Întregul adevăr despre nutriția sportivă este opinia medicilor. Valoare nutritivă ridicată

Nutriția sportivă este "chimie"
Adevărul este că produsele de nutriție sportivă sunt un concentrat dieta normala, curățat de substanțe de balast și alte componente inutile, folosind cele mai recente tehnologii moderne. De exemplu, în proteine, cantitatea de carbohidrați și grăsimi este minimizată, în băuturile cu carbohidrați - cantitatea de proteine și grăsimi. Sub formă de aditivi, au fost izolate substanțe, al căror consum în timp util ajută la accelerarea recuperării și activării capacității de lucru ( aminoacizi complecși, BCAA, creatina, glutamina, vitamine si minerale etc.).

Nutriția sportivă dăunează digestiei
Nutriția sportivă nu este principalul aliment, ci un supliment alimentar special, care nu trebuie să depășească 30% din dietă. Se recomandă să adere la competent regim de băut- aproximativ 1-1,5 litri de apa la fiecare 100 de grame de proteine consumate, si nu vei avea probleme cu stomacul.

Nu este nevoie de nutriție sportivă dacă dieta conține suficiente produse naturale
Putem spune cu încredere că fără utilizarea competentă a suplimentelor sportive este foarte dificil și uneori imposibil de realizat. dieta echilibrata nutriție. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioadele de ajustare a greutății corporale, caracteristice unui sport precum culturismul. Rolul vitaminelor și mineralelor este foarte mare, întrucât aproximativ 60% din nevoile organismului sunt acoperite cu produse naturale, ceea ce îngreunează funcționarea optimă a acestuia.

Subestimarea rolului proteinei
Nu uita că proteinele sunt material de construcții pentru întregul corp, inclusiv mușchii. Pentru a construi masa musculara, un sportiv trebuie să-și construiască dieta în așa fel încât 25-30% din consumul zilnic de energie din acesta să fie acoperit de proteine, nu mai mult de 10-15% de grăsimi și aproximativ 55-60% de carbohidrați. După cum știți deja, folosirea numai a produselor naturale este aproape imposibil de realizat. Prin urmare, nu neglijați amestecurile de proteine.

Ignorarea deteriorării bunăstării pe fondul alimentației proaste
In conditii consum insuficient carente de proteine, vitamine si minerale, deficit de calorii, sportivii se caracterizează prin următoarele încălcări: tensiune arterială crescută sânge, coeficient scăzut de rezistență, rezervă funcțională redusă a sistemului cardio-vascular, scăderea coeficientului de eficiență a circulației sanguine, stres constant etc. Toate acestea nu numai că împiedică realizarea rezultate sportive, dar nici nu efect benefic pe stare generală sănătate.

Costul ridicat al nutriției sportive
Cert este că, adăugând nutriție sportivă în dieta ta, vei reduce costul produselor obișnuite și obții mult mai multe beneficii.

Aproape toți sportivii folosesc produse din așa-numita nutriție sportivă, care ajută la a face organismul mai rezistent la efort fizic. Unii sportivi, după ce au câștigat masa musculară necesară, refuză mancare speciala crezând că este dăunător. De fapt, multe suplimente nutritive nu prezintă niciun pericol și doar completează dieta. Trebuie înțeles că, prin efort fizic activ, este foarte dificil pentru o persoană să compenseze lipsa de vitamine, minerale și nutrienți. Pentru a înțelege dacă alimentația sportivă este dăunătoare, trebuie să înțelegeți ce este.

Pentru ce sunt suplimentele?

Dacă a apărut întrebarea de ce este necesară nutriția sportivă, atunci o persoană se confruntă cu alegerea de a cumpăra sau nu prețuitele borcane de aditivi. Cel mai adesea, această întrebare este pusă de începătorii care sunt slab educați în această problemă. Acești oameni merg la sală și sunt implicați activ în sport, dar așa rezultat vizibil, așa cum nu pot realiza sportivii profesioniști. Și chestia este că profesioniștii folosesc diverși aditivi care ajuta la cresterea masei musculare si la mentinerea corpului in forma.

Compensarea deficiențelor nutriționale

Înainte de a merge la sală, mulți oameni duc un stil de viață destul de măsurat și nu țin în mână nimic mai greu decât o carte. Odată cu creșterea activității fizice, organismul are nevoie de un ordin de mărime mai mulți nutrienți, vitamine și minerale. Lipsa lor în organism duce la faptul că masa musculară nu este recrutată la nevoie sau grăsime corporală nu sunt arse corespunzător.

Pe parcursul exercițiu o persoană transpiră mult și cu transpirație, nu numai toxinele sunt eliminate din organism, ci și substanțe utile - săruri și electroliți. Ca urmare, performanța scade, persoana devine slabă și letargică.

Fără sprijin extern, organismul va fi foarte dificil să facă față stresului, ceea ce poate duce la o funcționare defectuoasă a sistemelor importante. Este pentru a acoperi complet deficiențele substanțe utile si folosit suplimente sportive.

Rezultatul dorit este atins mai repede

Un atlet într-un timp mai scurt poate realiza rezultatul dorit luând regulat suplimente active. Potrivit studiilor, timpul mediu de pompare a masei musculare fără utilizarea suplimentelor este de aproximativ 5 ani. Iar pentru sportivii care consumă produse de nutriție sportivă, acest timp este redus la jumătate.

Valoare nutritivă ridicată

Oricât de echilibrată este dieta, aceasta conține întotdeauna componente dăunătoare și inutile. La pui sunt piei, la carne este un strat de grasime, iar in oua este galbenusul. Potrivit medicilor, sportivii nu prea au nevoie de astfel de substanțe, dar nu pot fi evitate. Adevărat, puteți tăia pielea și grăsimea pentru o lungă perioadă de timp, precum și să gătiți ouă omletă numai din proteine. Dar dacă considerați că un sportiv trebuie să mănânce aproximativ 15 proteine pe zi, atunci puteți înțelege cât de dificil este.

În produsele de nutriție sportivă, o compoziție echilibrată a tuturor necesare sportivului substante. Există și grăsimi cu carbohidrați, dar nu în aceeași concentrație ca în produse naturale nutriție.

Suplimentele sportive nu sunt altceva decât alimente concentrate care nu conțin componente nocive.

Modul de a nu rupe dieta

Destul de des în Viata de zi cu zi o persoană nu are ocazia să mănânce pe deplin în timpul serviciului sau într-o călătorie. Din nou, nutriția sportivă va veni în ajutor. Simțiți-vă liber să deschideți o sticlă de băutură concentrată și să vă potoliți foamea.

Suplimentele vor ajuta, de asemenea, persoanele care încearcă să își normalizeze greutatea. Nu este un secret că în dupa-amiazaÎmi doresc foarte mult să mănânc, iar un măr obișnuit sau un pahar de chefir nu pot ajuta întotdeauna să potolească foamea. În acest caz este suficient să luați proteina cazeină, faceți o băutură hrănitoare și beți. În acest caz, după câteva minute, va apărea o senzație de sațietate și, în același timp, nu vor mai apărea depozitele de grăsime.

Povești de la cititorii noștri

Vladimir
61 de ani

Curățesc vasele constant în fiecare an. Am început să fac asta când am împlinit 30 de ani, pentru că presiunea era dracului. Medicii doar au ridicat din umeri. Trebuia să am grijă de propria mea sănătate. căi diferite am încercat, dar unul funcționează deosebit de bine pentru mine...
Mai multe >>>

O modalitate de a crește rezerva de recuperare

Pe parcursul antrenament activ Mușchii sunt adesea răniți în sală. Nutriția sportivă ajută la asigurarea organismului cu un fel de materiale de construcție, pt recuperare rapida fibrele deteriorate.

Datorită nutriției sportive, antrenamentul devine mai eficient și sportivul își revine rapid după ele.

Ce alimentație sportivă este dăunătoare

Pot exista daune din alimentația sportivă, dar acest lucru se aplică doar medicamentelor hormonale. La medicamente hormonale includ steroizi. Acești aditivi activi pot fi utilizați numai la recomandarea medicului și numai în doza pe care a prescris-o.

Mulți sportivi nu respectă doza recomandată, bazându-se pe crestere rapida masa musculara. Aceasta duce la diverse tulburări de sănătate, în principal de natură endocrinologică. Foarte des, sportivii care depășesc în mod constant doza de steroizi se plâng de probleme cu viața lor sexuală.

Trebuie să înțelegeți că anabolizanții sunt doar hormoni sexuali artificiali. Dacă o cantitate excesivă dintr-o astfel de substanță intră în corpul uman, atunci organismul reduce producția propriilor hormoni.

Trebuie remarcat faptul că unii sportivi iau steroizi volume mari, iar asta nu le afectează deloc sănătatea. Și uneori sunt persoane care, chiar și luând doza recomandată, suferă de masă efecte secundare.

Fiecare organism este individual, astfel încât utilizarea diferitelor aditivi activi necesită o abordare specială.

Cum afectează suplimentele organismul

Beneficiile nutriției sportive sunt mult mai mari decât răul de la aceasta. Produsele utile includ:

proteină;
aminoacizi;
câştigător;
vitamine;
macronutrienți;
oligoelemente.

Complexele de proteine și aminoacizii sunt folosiți de sportivi pentru a crește masa musculară. Un gainer este un fel de băutură energizantă, deși ajută la creștere greutate totală organism, deoarece este foarte hrănitor. Puteți înțelege toate beneficiile și daunele nutriției sportive analizând toate suplimentele nutritive.

Proteina nu este altceva decât proteine. Această substanță prezente în multe alimente. Există mult în produse lactate, carne, ouă, există proteine chiar și în produsele de panificație. Laptele praf este un analog natural al proteinei, dar nu are cel optim complex mineral ca in alimentatia sportiva.
Gainer este de asemenea masa proteica, dar este îmbogățit cu carbohidrați;
Cocktailuri dintr-un complex de proteine și carbohidrați. Ele ajută la construirea rapidă a masei musculare și la restabilirea eficientă a forței atletului după antrenamentul activ.
Diferiți aminoacizi servesc ca un fel de material de construcție pentru mușchi.
Arzătoare de grăsimi. Ajută să scapi rapid de depozite în exces grăsime fără a dăuna sănătății.
Cocktailuri energetice. Crește rezistența unei persoane. O astfel de nutriție sportivă este recomandată a fi consumată în timpul antrenamentului.
Complexe de vitamine și minerale. A ridica vitalitate corpul și tonifiază-l;
Creatina este un acid carboxilic care se îmbunătățește procesele metaboliceîn mușchi și celule nervoase, prezent în carne și lapte. Unii sportivi refuză un astfel de supliment sportiv, considerându-l dăunător. Dar acestea sunt doar speculații. Dacă sportivul mănâncă produse din carneși refuză să ia creatină, atunci nu există nicio logică aici. Trebuie înțeles că un litru de lapte integral conține doar 0,1 grame de creatină, iar un kilogram de carne de vită conține doar câteva grame dintr-o astfel de substanță. Dacă un atlet consumă cantități mari de lapte și carne și apoi bea apă cu alimente, acest lucru va perturba foarte curând funcționarea ficatului și a rinichilor.

Denumirea chimică a creatinei este creatină monohidrat. Unii sportivi consideră acest supliment ca fiind extrem de periculos și încearcă să nu-l folosească. Conform sportivi cu experiență, creatina din punct de vedere al nocivității nu poate fi comparată cu steroizii, așa că pericolul aici este mai exagerat.

Dacă creatina nu aparține steroizilor, atunci putem face o concluzie logică că acesta nu este un hormon. Dar, în ciuda faptului că această substanță nu aparține agenților hormonali, nu trebuie luată prea mult timp. Acest lucru se datorează faptului că dependența se dezvoltă treptat, iar organismul încetează să mai producă propria creatină. Prin urmare, ei iau acest supliment sportiv în cursuri scurte și asigurați-vă că vor lua o pauză.

Unii experți consideră că keratina este complet inofensivă. Atunci când sunt luate în doze rezonabile, alții susțin că această substanță pune o presiune vizibilă asupra rinichilor și ficatului. Dacă un sportiv are boli cronice ale rinichilor sau ficatului, atunci este mai bine să nu vă riscați sănătatea și să refuzați să luați o astfel de nutriție sportivă.

Atunci când consumă cheratina, rezistența sportivului crește semnificativ și obosește mai puțin. Datorită acestui supliment, vă puteți face antrenamentele mai intense și mai eficiente. În plus, keratina ajută la recuperarea mai rapidă după intense activitate fizica. Sportivii nu au dureri foarte puternice în mușchi și articulații.

În acțiunea sa, cheratina este foarte asemănătoare cu steroizii, dar această substanță are mai puține efecte secundare, contraindicații și mai puține daune organismului.

Începătorii nu ar trebui să înceapă imediat să ia cheratina. În decurs de un an, rezervele proprii de keratina ale organismului vor fi suficiente pentru a-și reveni rapid după antrenament.

Aparent, alimentația sportivă nu este la fel de periculoasă pe cât cred mulți oameni care nici măcar nu înțeleg ce este. Dar nu trebuie să abuzați de suplimentele sportive, ar trebui să existe o măsură în toate.

Astăzi continui seria de lecții despre nutriția sportivă și vei afla în ce cazuri nutriția sportivă poate fi utilă sportivilor. Dacă încă nu știți ce sunt suplimentele nutritive pentru sport și cum diferă ele de substanțele chimice dăunătoare, atunci urmăriți lecția mea video.
Desigur, este posibil să se realizeze rezultate excelente si fara suplimente sportive - pentru asta ai nevoie de un foarte bun si corect alimentatie naturala. Proteinele, gainerii, aminoacizii nu sunt pulberi magice, ci sunt nutrienti moderni care pot ajuta in anumite situatii. Să ne uităm la ce anume este beneficiul nutriției sportive.

CÂND NUTRIȚIA SPORTIVĂ POATE FI UTILĂ
1. Nutriția sportivă poate accelera creșterea musculară.
În timpul antrenamentului intens, corpul are nevoie de multă energie și proteine pentru a dezvolta masa musculară. În primul rând, este nevoie de multă energie pentru antrenamentul în sine, astfel încât să poți lucra cu succes cu greutăți mari, iar în al doilea rând, proteinele și energia sunt necesare pentru recuperarea și creșterea mușchilor.
Se întâmplă adesea ca sportivii să dezvolte slab masa musculară tocmai pentru că nu mănâncă așa ceva un numar mare de proteine, energie și alți nutrienți.
Suplimentele nutritive sportive sunt concepute pentru a oferi corpului unui atlet cantitate mare substante necesare antrenamentului si cresterii musculare.

2. Nutriția sportivă poate accelera recuperarea în timpul antrenamentului de forță foarte greu.
Dacă organismul primește o cantitate mare de nutrienți valoroși, atunci este destul de logic că îi va fi mai ușor să restabilize mușchii, precum și nervoși și sistem imunitar după epuizarea sarcinilor grele.

3. Nutriția sportivă poate ajuta în timp ce se lucrează la îmbunătățirea ușurării musculare, adică în perioada de „uscare”. Sportivii care au deja multă masă musculară trec uneori prin programe de reducere grăsime subcutanata pentru a face mușchii mai vizibili.
LA acest caz sunt doua sarcini:
Primul este de a scăpa de excesul de grăsime subcutanată pentru a îmbunătăți modelul (relieful) mușchilor.
Al doilea este de a păstra cât mai mult posibil masa musculară acumulată.
Pentru aceasta, aplicați programe speciale antrenamente și un plan de nutriție special.
Particularitatea nutriției este că trebuie să limitați sever grăsimile și carbohidrații (pentru a scăpa de grăsimile acumulate), dar, în același timp, mușchii încep să moară de foame, prin urmare, pentru a menține masa musculară, trebuie să oferiți-le cantitate crescută proteine, vitamine și minerale. În acest caz, unele tipuri de nutriție sportivă pot ajuta și ele.

ESTE POSIBIL FĂRĂ SUPLIMENTE ALIMENTARE SPORTIVE?
Suplimentele nutritive sportive sunt suplimente nutritive de ultimă generație care vă pot ajuta să vă dezvoltați capacitățile corpului. Totuși, rețineți că acestea nu sunt pulberi magice, ci numai ajutor la dieta principală!
Recepția alimentației sportive nu este obligatorie.
Este posibil să dezvoltați o forță mare și o masă musculară fără suplimente sportive, acest lucru este posibil cu o dietă foarte bună și adecvată, naturală.
Puteți folosi nutriția sportivă după cum este necesar, de exemplu, atunci când trebuie să vă îngrășați mai repede sau numai într-o perioadă de foarte mult timp. antrenamente grele sau când este dificil să urmezi o dietă normală.
Daca ai sarcini grele, si nu ai timp sa mananci bine si corespunzator, iti poti ajuta in mod constant organismul adaugand nutritie sportiva in dieta ta.
In tot ce trebuie sa actionezi rezonabil si atunci vei beneficia!

De asemenea, vreau să vă reamintesc că nu puteți folosi chimia interzisă, ceea ce se numește steroid anabolic- este dăunător preparate hormonale, iar utilizarea lor poate duce la boli foarte grave - orice medic va confirma acest lucru.
Steroizii anabolizanți NU sunt nutriție sportivă, sunt medicamente interzise, dar oamenii le confundă adesea. Spre deosebire de substanțele chimice interzise, nutriția sportivă este legală pentru a îmbunătăți nutriția sportivilor și este utilizată pe scară largă.

Astăzi, sute de companii diferite produc o mare varietate de suplimente sportive care sunt dificil de sortat. Desigur, nu toate sunt făcute de înaltă calitate, iar unele dintre ele sunt pur și simplu inutile.
Pentru a utiliza doar nutriție sportivă de înaltă calitate și eficientă, pentru a cheltui banii cu înțelepciune, m-am pregătit videoclipuri gratuite lecții și articole despre nutriția sportivă, pe care le găsiți pe site-ul meu în secțiuni și
În plus, am dezvoltat o specială ghid detaliat privind alegerea și utilizarea suplimentelor sportive (sunt incluse diverse planuri de aport, sunt date denumiri produse specifice, regimuri de dietă și antrenament, plus multe sfaturi sportive)

Planuri pentru a lua suplimente sportive pentru creșterea musculară.
Un ghid pentru persoanele care sunt predispuse la pierderea în greutate și au dificultăți în îngrășare.

Nutriție sportivă pentru creșterea masei musculare.
Planuri detaliate de aport pentru cei care, atunci când câștigă masă, sunt predispuși la apelare rapida grăsime corporală mare.

Vrei să știi ce este nou pe blogul Athletic? – și trăiește cu sportul!

Salutare tuturor, dragi prieteni! Mă bucur sincer de următoarea noastră întâlnire pe blogul nostru sănătos! ?

Realizările în sport depind direct de organism.

Unii începători obțin rezultate incredibile într-o perioadă scurtă de timp, în timp ce alți sportivi, de dragul obiectivului lor prețuit, se epuizează cu activitate fizică timp de mulți ani.

Pentru a egaliza șansele sportivilor în „cursa” pt figura potrivităși corp pompat, lucrătorii medicali, împreună cu nutriționiștii, au dezvoltat un complex de nutriție sportivă specială.

Opinia publică despre beneficiile unor astfel de suplimente este radical diferită. O jumătate din umanitate crede că aminoacizii și steroizii provoacă daune ireparabile organismului. Admiratorii medicamentelor care ard grăsimile și promovează creșterea în greutate sunt convinși de efectul opus.

Este alimentația sportivă dăunătoare organismului? Care sunt consecințele luării aditivi alimentari poate fi? Ce nu este strict recomandat atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru începători? Astăzi îmi propun să găsim răspunsuri la toate întrebările de mai sus.

Deci, să începem. ?

Clasificarea suplimentelor sportive

Imediat faceți o rezervă că în acest articol nu voi lua în considerare în detaliu toate medicamentele sportive prezentate pe scena mondială.

Vom determina relevanța consumului de suplimente nutritive, citind opiniile medicilor și nutriționiștilor calificați. Pentru a ne ușura perceperea informațiilor, am împărțit groapa de sport în următoarele categorii:

Aminoacizi- substanțe care acționează ca material de „construcție” pentru fibrele musculare.
medicamente care ard celule grase - de fapt, aici puteți afla despre scopul aditivilor din numele subgrupului.
Suplimente de vitamine și minerale- oligoelemente speciale care tonifică corpul, îmbunătățind starea de bine a sportivului.
Energie- Substanțe care cresc rezistenta fizicaîn curs de formare.
Câștigători(cocteiluri proteine-carbohidrați) - astfel de medicamente sunt concepute pentru a accelera creșterea musculară și a restabili organismul după o activitate viguroasă.
Categoria „specială”.- substanțe în compoziția structurală a cărora există hormoni-înlocuitori ai proceselor biologice naturale ale vieții.

În această clasificare se regăsesc aditivi care conțin vanadiu și crom, testosteron și glutamina - în general, întreaga gamă de nutriție sportivă prezentată de producătorii de pe piața internațională.

Revenind la statistici, trebuie menționat că cel mai popular și căutat „reprezentant” al nutriției sportive este proteinele – o alternativă relevantă la proteine care favorizează creșterea musculară și accelerează procesul de recuperare.

Vom vorbi cu tine despre beneficiile și daunele unui astfel de medicament separat în acest articol. Amploarea utilizării sale în cercurile sportivilor este un motiv bun pentru a vă familiariza cu proprietățile sale în detaliu.

Relevanța includerii nutriției sportive în dieta ta: „Din păcate, chiar mancare sanatoasa, este imposibil să combinați exact în proporțiile de care are nevoie organismul pentru a atinge obiectivele „record”.
Sportivii profesioniști care trebuie să scape de 0,5% din grăsimea corporală sau să mărească rezistența unui organism obișnuit cu antrenament pur și simplu nu se pot lipsi de nutriția sportivă. Astfel de aditivi sunt un raport echilibrat artificial de oligoelemente care ajută la realizarea corp perfectși rezultatele olimpice.

Daunele nutriției sportive: 3 motive pentru a refuza suplimentele nutritive

Într-adevăr, în sporturi profesioniste fără astfel de mâncare nicăieri. Majoritatea „vedetelor” tenisului mondial, fără a ține cont de procedura supranaturală, iau între seturi aditivi speciali care refac organismul.

Fotbalisti, baschetbalisti, patinatori artistici, jucatori de hochei - aceasta lista este nesfarsita, fara a afecta culturistii si culturistii care iau a priori astfel de droguri.

Îmbunătăţi abilităților fiziceși „trezește” resursele ascunse din organism – sună grozav. Cu toate acestea, suplimentele nutritive sunt absolut inofensive pentru sănătate? Nutriționiștii și medicii „fac cunoștință” sportivilor cu cealaltă parte a nutriției sportive:

Este imposibil de prezis cu exactitate efectul unui supliment nutritiv, chiar și luând în considerare caracteristici anatomice sportiv specific, ceea ce înseamnă că utilizarea medicamentului este un anumit risc.
Majoritatea suplimentelor de pe piata internationala contin compuși chimici furnizarea impact negativ pentru funcționarea proceselor vieții. Pentru a economisi bani la realizarea gropilor de sport, producătorii nesiguri înlocuiesc pur și simplu substanțele naturale cu unele sintetice.
Luarea de medicamente bioactive este o schimbare în activitatea naturală a mecanismelor biologice, ceea ce înseamnă stres și o anumită sarcină asupra organismului.

Dacă luăm în considerare opinia medicilor în general, atunci majoritatea experților sunt împotriva luării de nutriție sportivă de către începătorii care se antrenează în sala de sport de cel mult 3 ori pe săptămână. Suplimentele nutritive sunt „privilegiul” sportivilor profesioniști care își dedică tot timpul activității fizice.

Rezultatele unui sondaj între lucrătorii medicali și nutriționiști despre nevoia de suplimente nutriționale de către sportivii începători: „Nu va strica, dar nu este nevoie să includeți medicamente în dietă - 31,25%; alimentația sportivă este destinată doar profesioniștilor (culturisti, culturisti etc.) - 50%”.

Consecințele suplimentelor alimentare excesive și incorecte

Indiferent de sex, recepție incorectă și dezechilibrată preparate sportive poate afecta negativ sănătatea umană. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei suprasolicitare Nutriția sportivă este plină de:

Alergia pielii.
arsuri la stomac.
Greaţă.
Apariția reflexelor de gag în timpul antrenamentului.
Balonare.
diaree.
Constipație.

Impactul aditivilor alimentari asupra muncii tract gastrointestinal evident, dar există un alt motiv pentru care bărbații refuză să ia nutriție sportivă care conține testosteron – disfuncția sexuală.

Utilizare medicamente similare provoacă moartea celulelor testiculelor și glandelor suprarenale care produc acest hormon în organism. După finalizarea cursului, un bărbat pur și simplu nu eliberează testosteron și, ca urmare, nivelul de potență și libidoul scade.

Cauzele problemelor cu tractul gastrointestinal și potența: „Pot exista mai multe condiții prealabile pentru apariția bolilor cronice și a disfuncției sexuale în organism - intoleranță individuală la un anumit medicament; aportul necorespunzător și excesiv de suplimente alimentare; produse substandard care conțin substanțe interzise.

Pentru ca cititorii noștri să înțeleagă cât de important este să luați corect suplimentele nutritive, vă sugerez să vă familiarizați cu sfat util specialisti:

Asigurați-vă că sunteți examinat înainte și după terminarea cursului, asigurându-vă că starea corpului este normală (teste generale).
Amintiți-vă că, după trei luni de administrare a suplimentelor nutritive, trebuie să faceți o pauză pentru o perioadă identică de timp. Băieți, nu vă testați corpul.
Nutriția sportivă poate fi folosită doar ca supliment, nu ca înlocuitor al alimentelor sănătoase.
Medicamentele de ardere a grăsimilor trebuie utilizate cu deosebită atenție - cresc temperatura corpului, provocând dureri de cap, greață și insomnie. Mai bine te lipesti alimente dietetice, din ale căror beneficii poți învăța.
Alegeți produse numai de la producători de încredere care și-au dovedit calitatea produselor pe arena internațională.
Prieteni, amintiți-vă că anabolicele sunt droguri ilegale. Nu există proporții optime și doze inofensive de astfel de aditivi.
Nu abuzați de aportul de suplimente nutritive - despre pericole fenomen similarștim deja, prieteni.
Consultați-vă cu un profesionist cu privire la posibilitatea de a lua mai multe medicamente în același timp (de exemplu, este strict interzisă combinarea proteinelor și a aminoacizilor).
Respectați un program specific pentru consumul de nutriție sportivă, urmați instrucțiunile recomandate de producător.

Urmând sfaturi simple, sunteți sigur că veți putea combina în mod corespunzător groapa de sport, obținând rezultate fără a dăuna sănătății.

Sfat de la Start-health: „Dacă luați medicamente aprobate cu alimente care conțin multe fibre (fructe, legume), atunci procesul de asimilare a suplimentelor de către organism va avea loc fără consecințe pentru tractul gastrointestinal.”

Prieteni, poate exista o singură concluzie: luarea de suplimente nutritive speciale este necesară doar pentru sportivi profesioniști care doresc să obțină rezultate „record”. Pentru începătorii care își urmăresc silueta și vizitează periodic sala, utilizarea nutriției sportive este o decizie nepotrivită, deși, desigur, aceasta este o chestiune personală pentru toată lumea.

Daca totusi te hotarasti sa folosesti alimentatia sportiva, atunci ai grija sa consulti nutritionisti si medici inainte de a incepe cursul, urmand recomandarile specialistilor.

Ați încercat deja să luați suplimente nutritive? Asigurați-vă că distribuiți experienta personala cu abonații noștri. Orice informație bazată pe evenimente reale este o modalitate de a ne extinde orizonturile privind problema dintr-un unghi nou.

Foarte curând ne vom întâlni din nou pe paginile web ale blogului nostru „sănătos”. Până atunci, băieți! ?

Ești angajat în sala sau acasă de mai bine de jumătate de an, dar tot nu există niciun rezultat? Evitați barurile din cluburile de fitness? Te uiți cu dezaprobare la fetele și băieții slabi care folosesc nutriția sportivă? Atunci totul este clar pentru tine. În sport, ești amator și nu știi nimic despre suplimentele sportive și nici măcar nu bănuiești că alimentația sportivă poate fi nu numai sigură, ci și utilă. Completam imediat golurile și realizăm un program educațional urgent!

Ce sunt suplimentele sportive

Nu confundați suplimentele sportive cu suplimentele alimentare. Deși în Rusia nutriția sportivă este inclusă în categoria suplimentelor alimentare, este destinată în primul rând sportivilor și persoanelor de conducere. imagine activă viaţă. În plus, nu mă voi înșela dacă spun că va fi util persoanelor angajate în muncă fizică grea.

Nutriția sportivă reprezintă suplimente naturale care conţin un număr mare de substanţe utile organismului uman. Pur și simplu, acestea sunt componentele care sunt prezente în hrana umană și sunt necesare pentru menținerea vieții. Alimentatia sportiva contine insa o cantitate concentrata din aceste elemente, in proportia care este cea mai potrivita pentru organismul uman.

Foarte des, ignoranții confundă suplimentele sportive cu dopajul și steroizii. Aceasta este concepția greșită care de cele mai multe ori îi sperie pe începători de tot felul de suplimente sportive.

Dopaj și steroizi face un supraom dintr-un atlet, cu superputerile sale inerente care nu sunt disponibile simplilor muritori. Dar acest lucru se realizează în detrimentul unor sacrificii uriașe - aduce un rău colosal organismului. Suplimentele sportive sunt o clasă complet diferită de medicamente care au un efect benefic asupra organismului uman și compensează lipsa de oligoelemente, nutrienți și vitamine în diverse scopuri. Sportivi sau oameni care construiesc atletic adera mereu anumită dietă- restricții alimentare. Și pe fondul unei astfel de „foame” și a unei activități fizice crescute, organismul trebuie să primească mai multe substanțe utile decât de obicei.

Aici vine în ajutor nutriția sportivă special concepută.

Pentru ce sunt suplimentele sportive?

Obținem toate substanțele de care corpul nostru are nevoie din alimente. Dacă noastre activitate fizica lasă de dorit, atunci cel mai probabil nu este nevoie să luați porții suplimentare din astfel de substanțe. Deși, în vremea noastră, când partea principală a dietei noastre este mâncarea de tip fast-food și mâncărurile comode, vitaminele și mineralele, cel mai probabil, există catastrofal puține în dieta noastră.

Și dacă ești o persoană care se implică activ în sport, de 4-5 ori pe săptămână, atunci pur și simplu ți se arată alimentația sportivă.

Dar cum rămâne cu cei care slăbesc? Sunteți în aceeași coadă pentru alimentația sportivă! Crezi că este mai bine să mănânci câteva sandvișuri decât să bei un pahar cu niște chestii urâte? Mă grăbesc să te supăr. Sandvișurile nu vă vor oferi niciun beneficiu în afară de sațietate (pe termen scurt) și kilogramele în plus gras.

Deci, să rezumam. Care sunt principalele funcții ale nutriției sportive în corpul nostru?

1. Compensează lipsa de nutrienți, vitamine și oligoelemente

2. Oferă energie suplimentară pentru a vă face antrenamentele mai eficiente

3. Vă permite să mențineți o rată metabolică ridicată în timpul perioadei de dietă

4. Promovează absorbția mai rapidă a nutrienților din suplimentele sportive

5. Vă permite să vă controlați apetitul

6. Vă permite să construiți tesut muscular rapidși să participe la restaurarea acestuia

7. Vă permite să ardeți grăsimea corporală în timpul exercițiilor fizice

8. Oferă protecție fiabilă articulațiilor și ligamentelor care sunt supuse la sarcini mari

Acestea sunt doar principalele beneficii ale suplimentelor sportive de care poate nu ai auzit încă. Orice sportiv profesionist vă va aduce încă o duzină proprietăți utile pe care le experimentează zilnic.

Clasificarea suplimentelor sportive

În funcție de obiectivul pe care îl urmărește sportivul, își alege propriul set de suplimente sportive care îi pot oferi tot ce are nevoie. Pentru a înțelege ce clase de suplimente sportive există și de ce procese sunt responsabile, iată o listă a principalelor categorii:

Proteinele

Proteinele sunt diferite în funcție de scopul lor:

Proteine din zer (proteine cu digerare rapidă)
Cazeinat de calciu (proteine cu digestie lenta)
Proteine din soia (proteine vegetale)
Proteine din ou (proteine animale)

Toate aceste tipuri de proteine au subspecii și diferite scopuri și metode de administrare. Au un lucru în comun - au ca scop creșterea musculară.

Câștigătorii sunt amestecuri de carbohidrati-proteine. Aceste suplimente au scopul principal menţinerea unei rezerve de energie pt antrenamente eficienteși cresterea musculara dupa ea. Împreună cu un conținut destul de mare de proteine (aproximativ 50%), gainerii conțin aproximativ 30% carbohidrați. avem nevoie pentru a furniza organismului glucoză în timpul exercițiilor fizice. Gainerele sunt folosite împreună cu proteine. Cu toate acestea, pentru persoanele cu supraponderal câștigătorii sunt cel mai bine evitați așa cum au făcut-o continut ridicat de caloriiși poate provoca creșterea nu numai a mușchilor, ci și a grăsimii subcutanate. Dar ectomorfii au nevoie pur și simplu de câștigători. Datorită faptului că le este foarte greu să câștige masă și pur și simplu este imposibil să mănânce atât de mult, câștigătorii le oferă un serviciu de neprețuit.

Energie

Dar cum să obții energia necesară înainte de antrenament pentru cei care își propun să slăbească? Energetică să te ajute! Cu toate acestea, astfel de băuturi au o serie de contraindicații și utilizarea lor regulată nu este binevenită. Ele stimulează sistem nervos, care poate contribui la acest lucru se întoarce, Cum:

insomnie,
epuizare nervoasă,
tahicardie,
ritm cardiac crescut,
dependenta.

Principalele componente care alcătuiesc băuturile energizante:

Extract de ceai verde
Guarana
taurină

Apropo, toate aceste substanțe sunt prezente în alimentația tuturor. cetățean rus. Ei bine, ce este micul dejun fără cafea și cina fără o ceașcă de ceai? Dar nu abuza energizante desigur dacă nu te pregătești pentru alergare de maraton sau la un antrenament obositor de trei ore.

Aminoacizii se găsesc în alimentele umane și sunt necesari nu numai sportivilor, ci și oameni normali. Aminoacizii fac parte din animale și planteaza mancare iar multe dintre ele sunt indispensabile organismului uman. Aminoacizii sunt elementele de bază ale tuturor celulelor corpului. De aceea utilizarea unui complex de suplimente sportive cu aminoacizi este un element necesar procesul de instruire. Printre cele mai frecvente aminoacizii utilizați în suplimentele sportive sunt:

Glutamina
Creatina
Arginina
Lizina
Alanina
Inozină

În general, în natură există peste 20 de aminoacizi care, atunci când intră în corpul nostru, formează compuși aminoacizi. tipuri variateși numiri. Aminoacizii se iau înainte și după antrenament, precum și noaptea, pentru a preveni procesele catabolice din organism, adică procesele de degradare musculară.

Arzătoare de grăsimi

Suplimente sportive care declanșează procesele de ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Vreau să vă atrag atenția asupra acestui lucru. Nu presupuneți că arzătoarele de grăsimi vă vor ajuta să ardeți grăsimile în timp ce stați întins pe canapea sau vă vor permite să mâncați câteva porții suplimentare de înghețată noaptea, fără a vă afecta silueta. Deloc! Arzătoarele de grăsime sunt substanțe care ajută organismul dumneavoastră, în timpul lucrului muscular intens, să folosească energia obținută prin descompunerea celulelor adipoase, și nu propria sa proteină.

Există mai multe tipuri de arzătoare de grăsimi:

Termogenică
Blocante de carbohidrați
Blocante de grăsime
Suprimarea poftei de mâncare
Blocante de cortizol
L-carnitină
Acizi grasi omega-3
Diuretice (sau)

Toate aceste suplimente vor aduce rezultate numai dacă se respectă dieta și exercițiile fizice. Nu trebuie să abuzați de ele - cel puțin nu veți vedea o diferență prin creșterea dozei și, la maximum, vă veți simți mai rău și veți avea probleme de sănătate.

Sunt suplimentele sportive periculoase?

Cred că îmi voi exprima o opinie generală dacă răspund la această întrebare: NU!

Dacă tot credeți că alimentația sportivă este dăunătoare, atunci când vă place, studiați etichetele produselor alimentare. Scrieți pe Internet „Decifrarea suplimentelor nutritive” și veți afla multe despre activitatea corpului dumneavoastră.

În zilele noastre, produsele sintetizate sunt introduse din ce în ce mai mult în alimentația fiecărei persoane. Beneficiile acestor produse sunt mult mai mici, dar sunt mai ieftine pentru producători. Ele creează dependență și te leagă de anumite mărci și mărci, crescând profiturile producătorilor. Vedeți cum dietele noastre s-au sărăcit într-o eră a abundenței alimentare. Nu știu ce este mai mult în fructele noastre - vitamine sau nitrați?

Pe fundalul acestei „foame” universale, nutriția sportivă acționează ca Colac de salvare. Singurul lucru asupra căruia ar trebui să fiți avertizat este supraabundența și intoleranța. Alimentația sportivă, ca oricare alta, are propria sa normă, iar creșterea ei nerezonabilă nu poate face decât rău.

Cum să alegi suplimentele sportive

Dacă te-ai grăbit să cumperi nutriție sportivă și nu ai citit articolul până la sfârșit, atunci ai făcut o mare greșeală. Pentru că acum voi spune ceva care va infirma tot ce am spus mai sus.

Suplimentele sportive nu sunt un panaceu. Cel mai important lucru este o alimentație bună! Rolul suplimentelor sportive este mult supraestimat și acest lucru se face în favoarea producătorilor de nutriție sportivă care câștigă mulți bani din asta.

DAR! Nutriția sportivă este indispensabilă în mai multe cazuri:

Dacă sunteți sub activitate fizică intensă
Dacă nu puteți mânca des
Dacă aveți o tulburare metabolică

Desigur, alimentația sportivă are o serie de avantaje inainte de mâncare obișnuită. De exemplu:

Ușurință de pregătire
Comoditatea consumului oriunde și oricând
Rată ridicată de absorbție a nutrienților în comparație cu alimentele convenționale
Înalt valoarea nutritivă(concentrația de nutrienți la 100 de grame de produs este mult mai mare decât în alimentele obișnuite)
Costul elementelor obținute cu utilizarea suplimentelor sportive este mai mic decât costul produselor care conțin aceeași cantitate de elemente
Ușurința numărării cantității de substanțe consumate

Toate aceste beneficii fac din suplimentele sportive indispensabile sportivilor și persoanelor care duc un stil de viață activ.

Astăzi, piața de nutriție sportivă crește ca ciupercile după ploaie, iar când vii pentru prima dată la magazin, te poți rătăci. Consultantul, desigur, vă poate împinge câteva borcane scumpe și vă poate convinge de nevoia lor. Dar pentru a nu fi păcălit și a nu arăta ca un amator, îți voi da câteva recomandări:

1. Dacă ești tip de corpși încercând să construiți masa musculară, atunci trebuie să:

Gainer - dimineața, la 2 ore după micul dejun și imediat după antrenament
Proteine (cazeina) - înainte de culcare

2 . Dacă sunteți după tipul de corp sauși lucrează la creșterea musculară și arderea grăsimii subcutanate, atunci trebuie să:

Proteine din zer - 1 oră înainte de antrenament și 1 oră după
L-carnitina - cu 30 de minute înainte de antrenament
Proteine (cazeina) - înainte de culcare

3. Alegeți suplimente medii categorie de pret . De obicei, aditivii mai scumpi sunt cei datorati brandului promovat.

4. Cumpărați nu prea mult pachete mari . În primul rând, acest supliment sportiv poate să nu ți se potrivească; în al doilea rând, perioada de valabilitate a pachetelor deschise este limitată.

5. Alegeți producători de nutriție sportivă din SUA sau Germania. În aceste țări producția de suplimente sportive este cea mai dezvoltată, iar calitatea acestora a fost testată de ani de zile.

Ei bine, practic, asta-i tot. Acum ești inițiat în toate secretele nutriției sportive și, cunoscându-i elementele de bază, nu vei cădea în mizerie. Dacă îl folosiți sau nu, depinde de dvs., desigur. Cel mai bine este să luați suplimente sportive cu permisiunea medicului dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate și boli cronice persistente.

Aflați dacă suplimentele sportive funcționează așa cum este anunțat.