Obiectivele principale ale practicii kundalini yoga. Kundalini yoga

Kundalini yoga este considerată destul de originală și una dintre cele mai puternice practici yoghine. Se recomandă practicarea lui pentru persoanele care conduc imagine activă viaţă. Multă vreme, acest tip de yoga a fost transmis din generație în generație, ceea ce a făcut posibilă protejarea sacramentului de limbajul urât, dar și să-l facă accesibilă nu tuturor. În prezent, toată lumea poate practica kundalini yoga acasă pentru începători, principalul lucru este să urmeze anumite reguliși legile acestei străvechi științe indiene.

Cum ar trebui să funcționeze o clasă de începători?

Ce factori pot împiedica practicarea kundalini yoga pentru începători:

Lenea este principalul obstacol în calea oricărei ocupații. Dacă o persoană nu are dorința voluntară de a se angaja în știința indiană, este puțin probabil ca astfel de exerciții să-l beneficieze.
Stomacul plin - orice asana este cel mai bine efectuată pe stomacul gol sau la câteva ore după ultima masă. Efectuarea exercițiilor pe stomac plin nu poate face decât să dăuneze organismului.
Stare dureroasă - se recomandă yoga oameni sanatosi dacă o persoană are probleme de sănătate, este mai bine să le rezolvați înainte de a începe antrenamentul.

Factorii de mai sus sunt principalele bariere în calea bucurării activității.

Pentru ca Kundalini Yoga să fie benefică, trebuie îndeplinite următoarele cerințe:

O persoană care practică yoga pentru începători trebuie să aibă cel puțin 19 ani.
Înainte de practică, nu este recomandat să luați bauturi alcoolice sau orice droguri psihotrope.
Bolile care sunt de natură cronică nu necesită implementarea complexului asane de yoga. Astfel de boli includ: tensiune arterială crescută, schizofrenie, boli de inima, urolitiaza.
Femeile însărcinate pot face yoga pentru începători, dar numai sub supravegherea unui specialist competent. Înainte de a începe cursul, este important să obțineți permisiunea medicului.
La inceput ciclu menstrual practicantul trebuie să evite efectuarea de asane care implică stres asupra mușchilor abdominali.
Pentru a începe să exersați acasă, merită să obțineți sfatul medicului cu privire la posibilitatea de a practica kundalini yoga pentru o persoană care are reacții alergice severe, hernie spinală, amețeli severe și luxații.
În timpul orelor, trebuie să vă odihniți periodic și să beți apă purificată, ceea ce va ajuta la îndepărtarea toxinelor dăunătoare din organism.

La cursuri regulate practica yoga, persoana începe curând să simtă efect pozitiv din asane și meditații efectuate. Este important să aveți o atitudine emoțională pozitivă față de clasă și să nu faceți yoga din când în când.

Un set de exerciții

Experții spun că eficacitatea kundalini yoga constă în faptul că, atunci când se execută asane de bază, părți ale corpului se ridică unele față de altele la un anumit unghi. Când practicantul își ridică picioarele, se creează o anumită presiune asupra diferitelor organe și glande interne.

Datorită acestei presiuni, glandele produc un anumit secret. Când picioarele coboară pozitia de pornire, acest secret începe să circule odată cu fluxul sanguin. Sistemul endocrin este actualizat, ceea ce contribuie la creșterea plăcerii și a plăcerii emoționale.

Pentru a face kundalini yoga mai confortabilă, trebuie să aveți grijă de:

cursurile ar trebui să aibă loc la suprafață, a cărei temperatură va deveni confortabilă pentru corp;
pielea de oaie sau orice material care conține fibre naturale va ajuta la izolarea undelor electromagnetice emanate din corpul medicului de pe podea;
îmbrăcămintea medicului trebuie să fie realizată numai din țesături naturale care sunt plăcute corpului;
în timpul antrenamentului, scoateți șosetele din picioare - există un număr mare de terminații pe picioarele unei persoane, când picioarele sunt goale, sistemul nervos este mai ușor de perceput energie pozitivă din afară.

Cel mai important lucru atunci când efectuați asane pentru începători este că toate părțile corpului ar trebui să fie amplasate convenabil, o persoană trebuie să se simtă confortabil în timpul antrenamentului.

Foarte des apare întrebarea: de unde să începi să studiezi kundalini yoga pe cont propriu.

Un începător să practice kundalini yoga ar trebui să acorde atenție următoarelor asane:

Asane care ajută la reducerea depozitelor de grăsime în zona taliei. Pentru a o efectua corect, trebuie să luați o poziție așezată pe suprafata orizontala, întinde-ți picioarele în fața ta și aplecă-te spre ele cât mai mult posibil. Prinde-ți degetele de la picioare cu degetele. Apăsați-vă capul cât mai aproape de picioare. Mâinile practicantului ar trebui să fie relaxate. Când efectuați acest exercițiu pentru începători, trebuie să vă țineți respirația în timp ce expirați.
Un complex de asane numit. O sarcină foarte ușoară pentru începători. Pentru a o efectua, respirați adânc și încet, ridicați brațele, nu îndoite la coate, până la tavan. Practicantul aduce apoi capul și brațele înapoi. Corpul uman se aplecă, de asemenea, înapoi. Cu o respirație măsurată, aplecați-vă înainte.

Când învățați asane pentru începători, este important să acordați atenție respiratie corecta. Dacă ritmurile respiratorii sunt doborâte, beneficiul întregii sesiuni va fi minim.

Elemente de bază ale kundalini yoga

Kundalini yoga pentru începători presupune cunoașterea elementelor de bază numite bandhas, care în limba indiană înseamnă încuietori. Bandhas îmbunătățesc circulația sângelui, reglează fluxul de lichid în organism. În plus, ele contribuie la distribuirea corectă a energiei, care este folosită pentru auto-vindecarea organismului.

Exercițiile de Kundalini yoga pentru începători includ:

Castelul principal, care este asociat cu regiunea cervicală coloana vertebrală se numește Jalandhara. Pentru a o efectua, trebuie să atingeți bărbia de gât sau gât și apăsați puțin. În același timp, coloana vertebrală a practicianului devine uniformă, ceea ce contribuie la fluxul de energie către creier. O astfel de blocare este folosită în plus față de toate posturile de meditație.
Lacătul este membrană, având numele uddiyana. Când o executați, îndreptați diafragma în sus, în timp ce mușchi abdominali trage spre coloana vertebrală. Se creează o anumită cavitate, datorită căreia lumina utila masaj pentru muschiul inimii. Experții spun că acest castel contribuie la tinerețea întregului organism. Principalul lucru pentru un începător este să nu uite că atunci când o execută, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă. Folosit pentru expirație.
Una dintre cele mai dificile încuietori de executat este mula bandha. Contribuie la concentrarea corectă a energiei rectului, a buricului unei persoane și a organelor sale genitale. Pentru a o efectua, trageți partea inferioară cavitate abdominală, simti in acelasi timp ca si organele genitale si rectul se ridica spre buric. Această blocare poate fi efectuată atât la expirare, cât și la inspirație.

Capacitatea de a fixa corect bandha-urile permite practicantului să nu irosească energie pozitivă importantă, ci să o acumuleze în sine.

Efect pozitiv asupra organismului

https://youtu.be/fhMRe3VMcnA

Experții subliniază adesea influență pozitivă cursuri de kundalini yoga pentru începători pe corp. Principalele avantaje ale pozițiilor yoga includ:

Asanele special selectate învață să găsești poziție confortabilăîn timpul antrenamentului. Foarte des ajută la scăderea durerii la nivelul coloanei vertebrale, cocoşat pe spate devine mai uniformă.
În timpul antrenamentului, nu sunt efectuate doar asane, ci sunt studiate și mudre importante. Printr-un contact special al degetelor are loc schimbul de energie al practicantului cu lumea exterioară.
În timpul cântării care însoțește practica yoga, există o curățare a minții de gândurile și gândurile neplăcute.
În timpul kundalini yoga pentru începători se aplică tipuri diferite practica de respirație. Dacă o persoană este foarte puțin pregătită, atunci nu toate tehnicile de respirație ar trebui efectuate încă de la primele lecții.
Treptat, practicantul va simți cele șapte chakre ale corpului său și fără eforturi deosebite va fi capabil să redirecționeze energia de la o chakră la alta. Când o persoană începe să reușească să transfere fluxul de energie de la chakrele inferioare către cele superioare, va putea folosi cu rod natura care i-a fost dată. potenţial creativ vizând crearea şi progresul stării spirituale interioare.

Mișcările și posturile eficiente ale kundulini yoga vor beneficia cu siguranță începătorilor dacă doriți doar să vă cufundați pe deplin în acest proces interesant. Treptat, antrenamentul va deveni mai ușor și va aduce doar senzații plăcute. Stare fizică se va îmbunătăți considerabil, corpul se va întineri, distributie corecta fluxul de energie va avea un efect pozitiv asupra stării emoționale.

Mulți oameni cred că yoga este un fel de practică abstractă pe care oricine o poate face în orice moment. Dar aceasta este o mare greșeală, pentru că de fapt yoga necesită mult mai multă pregătire decât multe sporturi. Mai mult decât atât, cu siguranță nu poate fi numit simplu - poate părea necomplicat din exterior, dar de fapt include un număr mare de elemente, fiecare dintre ele având propriul său sens, aceste elemente trebuie aranjate într-o anumită ordine și cu siguranță aveți nevoie ia serios la fiecare curs de yoga. Mai mult, există tipuri diferite această lecție, dintre care o poti alege pe cea care ti se potriveste cel mai bine. De exemplu, în timpuri recente Kundalini yoga începe să câștige o popularitate deosebită - pentru începători, există chiar și lecții video speciale pe care le puteți urma. Dar mai întâi trebuie să vă faceți o idee despre ce fel de yoga este și despre ce o face specială.

Ce este Kundalini Yoga

După cum toată lumea știe, yoga nu are ca scop doar meditația și dezvoltarea flexibilității corpului - de fapt, poate avea o varietate de scopuri, în funcție de tipul de activitate. Kundalini yoga pentru începători și avansați este o oportunitate de a prelua controlul asupra energiei tale interioare. Aceasta înseamnă că în cursul orelor se va pune mai mult accent pe activitatea morală, și nu pe activitatea fizică. Va trebui să simți toate fluxurile de energie care trec prin corpul tău, să înveți cum să le gestionezi astfel încât diferitele tipuri de energie să nu fie irosite, ci să fie dirijate de tine în direcția corectă. După cum vă puteți imagina, aceasta este departe de a fi cea mai ușoară activitate, așa că Kundalini yoga pentru începători se face de obicei în grup cu un profesor experimentat care vă poate învăța totul.

Bazele

Ca în orice altă activitate, aici trebuie să începeți cu elementele de bază - Kundalini yoga pentru începători vă va cere să fiți extrem de atenți la detalii, deoarece fiecare lucru mic aici este important. Asanas (poziții practicate în yoga) în acest caz acționează doar ca un cadru - așa cum sa menționat mai sus, accentul pe activitate fizica nu aici, accentul principal este pus pe gândurile, sentimentele, senzațiile tale. Este imediat de remarcat faptul că asanele din Kundalini Yoga sunt efectuate în grupuri mici numite kriyas - această terminologie va fi importantă pentru tine atunci când abia începi să exersezi. De fapt, vei efectua exerciții care vor consta într-o lecție pozitia corecta(asane), respirația corectă, precum și vibrațiile sonore pe care le veți emite în acest proces. Și, desigur, succesiunea tuturor acțiunilor va fi extrem de importantă - pe asta se bazează Kundalini Yoga pentru începători. Lecțiile sunt clase împărțite în trei părți cu intensitate maximă în partea a doua, principală.

Începutul sesiunii

Cel mai bun mod de a practica acest tip de yoga este cu tutorialele video numite „Kundalini Yoga pentru începători cu Alexey Shelyakov”. Acest maestru este cel mai adecvat, care oferă cele mai complete și mai înțelese lecții din rețea. Dar ce este o sesiune de acest tip de yoga? Totul începe cu o parte introductivă, în care sunt citite anumite mantre, precum și cu încălzirea mușchilor corpului cu ajutorul exerciții speciale. Toate acestea se întâmplă într-un ritm calm și moderat, care nu vă obligă să vă suprasolicitați și să transpirați - aceste exerciții introductive pur și simplu vă pregătesc pentru partea principală lungă și foarte substanțială, care va fi discutată în continuare. Deci, știți deja puțin despre ce este Kundalini yoga - ați înțeles deja de unde să începeți lecția. Este timpul să trecem la partea cea mai importantă.

Parte principală

Care este partea principală a acestui tip de curs de yoga? Merită să începem cu faptul că această parte este cea mai lungă - în medie durează aproximativ trei ore. Faptul este că în total trebuie să efectuați 21 de kriyas, fiecare dintre ele constând din mai multe asane, însoțite de efecte secundare precum respirația specială și vibrațiile sonore speciale. Și după ce ați făcut toate asanele, va trebui să vă faceți timp pentru meditație - se dovedește că această parte a lecției necesită atât de mult timp, așa că trebuie să rezervați în avans pentru yoga ziua în care nu vă va părea rău petrece trei ore și jumătate pe ceva pentru a-ți găsi liniștea sufletească și pentru a învăța să-ți controlezi energia. De fapt, puteți scurta lungimea părții principale scurtând fiecare kriya în consecință, pentru a obține ocupatie echilibrata. Dar nu este recomandat pentru începători să facă acest lucru - merită să începeți cu cursuri cu drepturi depline.

Partea finală

Cu privire la ultima etapă, apoi aici trebuie să executați câteva mantre mai speciale care au ca scop consolidarea controlului asupra fluxurilor de energie pe care le-ați descoperit și simțit în timpul lecției. În consecință, această parte nu trebuie neglijată, pentru că dacă îți termini meditația și nu executați ultimele mantre, atunci întregul efect al unei sesiuni lungi poate dispărea.

Cum să exersezi

Dacă vă gândiți să începeți Kundalini Yoga, atunci trebuie să decideți cum o veți face exact. Dacă aveți ocazia, înscrieți-vă la secțiunea „Kundalini Yoga pentru începători” din Maryino. Dar dacă doriți, puteți descărca lecții video de pe Internet și puteți exersa acasă.

Astăzi vom vorbi despre subiectul: ce este kundalini yoga pentru începători. De obicei, practica kundalini nu este considerată o tehnică. nivel de intrare yoga, totuși, această practică are propriile sale beneficii (cum ar fi controlul emoțional, managementul energiei proprii) care pot fi utile tuturor, inclusiv începătorilor în yoga. Principalul lucru este abordarea corectă.

Avem energie pe care o controlăm, sau ea ne controlează. Această energie se numește sexuală sau creativă. Inițial, nu are nuanțe „negative”, dar utilizarea sa ineptă poate distruge organismul, sau slăbi, duce la îmbolnăvire. Un exemplu simplu este imprudentul viata sexuala. Pe lângă pierderea de energie și plăcerea trecătoare, o persoană primește puțin. Totuși, stăpânind controlul acestei energii, îți poți schimba viața.

Kundalini yoga este cultivarea în sine a conștientizării și a senzației de energie; persoana capătă capacitatea reglaj fin canale energetice asociate cu sistemul nervos și glandele. Datorită acestui fapt, cineva poate deveni foarte sensibil la cele mai mici vibrații interne și poate obține capacitatea de a direcționa energia acolo unde este nevoie, precum și de a o acumula. Așadar, în loc să pierzi energie în sex, o poți direcționa către alte domenii, de exemplu, spre creativitate și, prin urmare, să obții ceva mai valoros decât doar „spălarea energiei în toaletă”. Poți învăța să simți valul de energie care trece prin corp, ca un surfer călare pe creasta unui val de mare.

În kundalini yoga este implicată întreaga esență a unei persoane. Chiar dacă faci asane de yoga pentru începători, înveți să folosești toate sistemele corpului tău: mușchi și articulații, organe și sisteme, canale energetice subtile (nadis), chakre, emoții, gânduri și experiență.

Practica kundalini nu este, desigur, deși unele asane pot părea simple în exterior. Cel mai important lucru aici este munca interioară, asanele acționează doar ca un vas sau un circuit energetic pentru a atinge o anumită stare.

Asanele din kundalini yoga sunt practicate în grupuri sau seturi numite kriyas. Astfel de kriya constau din asane, respirație (pranayama) și vibrații sonore - toate făcute într-un anumit mod, într-o anumită ordine, la un anumit moment și pentru un anumit scop. În mod tradițional, atât oamenii renunțați, cât și cei din familie puteau practica kundalini yoga.

Puteți practica kundalini yoga acasă; există un plan sau o structură de practică care nu prezintă prea multe variații, ceea ce îl face mai ușor de utilizat.

Practica începe cu mantre, cum ar fi Mantra Adi sau Mantra Guru. În continuare, se face puțină încălzire, de exemplu, cu ajutorul lui Surya Namaskara, niște pranayame și chiar kriya simple.

După aceea, se practică o secvență de kriyas. Există 21 de kriyas în Școala de Yoga din Bihar - toate sunt efectuate secvenţial într-o singură sesiune, care durează de obicei aproximativ 3 ore. După aceea vine relaxarea în shavasana, apoi meditația. Există unele nuanțe când kriya-urile nu sunt practicate de toată lumea sau ordinea se schimbă, dar aceste detalii nu sunt pentru începători. Adevărat, atunci când o persoană studiază, apoi după un curs de asane, începe să adauge la practica sa zilnică kriya yoga- firesc, nu toate deodată - așa că treptat le stăpânește și, în timp, începe să practice toate cele 21. Desigur, practica „obișnuită” a posturilor de yoga fie este transferată în altă perioadă, fie pur și simplu înlocuită cu kriyas. În acest caz, nu vorbim despre yoga pentru începători, deoarece. etapă asane de bază a trecut deja, iar corpul este gata din punct de vedere energetic pentru implementarea completă a kriyas-urilor.

Finalizarea practicii kundalini yoga este adesea un kirtan sau bhajan, atunci când se cântă mantre (imnuri) vedice sau cântece devoționale (bhakti-bhajans). Aceasta permite centrilor energetici superioare să se deschidă, să direcționeze fluxul de energie în sferele superioare ale conștiinței.

Începătorii ar trebui să practice kundalini yoga cu îndrumări adecvate. Pentru practică, există limite de timp care nu trebuie încălcate. Dacă descoperi că nu ai suficient timp să practică completă, reduceți timpul astfel încât întregul complex să fie echilibrat și să nu existe distorsiuni. Este ca și în practica asanelor - există ipostaze, există contrapoziții, fără de care pozițiile principale s-ar putea să nu dea efectul deplin și, uneori, exact opusul.

În general, este mai bine să începeți să practicați kundalini yoga după ce ați dobândit deja o experiență suficientă în asana și pranayama - acest lucru nu numai că va întări corpul energetic, ci va pregăti și mintea pentru mai mult. practici profunde kundalini yoga.

Yoga este o practică care vizează dezvoltarea corpului, spiritului și stării mentale. Și dacă hatha yoga face față bine sarcinii de a lucra cu corpul, atunci pentru a obține progrese în direcțiile mentale și energetice, se folosește un astfel de tip de yoga precum kundalini yoga pentru începători. Și este versiunea inițială, ușoară. La urma urmei, aceste clase au ca scop lucrul cu baza elementelor de bază - energia.

Ce este kundalini yoga

În hinduism, termenul „kundalini” este folosit pentru a se referi la un tip special de energie care este concentrată la baza coloanei vertebrale. Importanța sa constă în faptul că este foc interior”iar trezirea ei promite adeptului realizarea și aplicarea potențialului său.

Unul dintre rezultatele trezirii unei astfel de energii poate fi apariția abilităților parapsihologice. De obicei, ea este descrisă ca un șarpe adormit, încolăcit în mai multe inele în regiunea sacrului. De ce dormi? Pentru că fiecare persoană are această energie, dar în stare normală este latentă.

Cu toate acestea, având în vedere puterea și puterea ei, înainte de a continua cu procesul de trezire, o cale trebuie să fie eliberată pentru ea. Va rula de la baza coloanei vertebrale până la cea mai înaltă chakră.

Chakra este centru energetic, care sunt multe în corpul nostru. Cele șapte cele mai puternice, situate de-a lungul coloanei vertebrale și care se termină la coroana capului, sunt considerate principale. Kundalini yoga pentru începători este practica de asane și practici de respirație pentru a lucra cu acești centri energetici.

Numai după ce au fost curățate și pregătite, energia adormită va putea trece prin ele fără a întâmpina rezistență. profesori care practică această specie yoghinii susțin că chiar și a dedica câteva minute pe zi pentru a face exerciții de kundalini yoga te va ajuta să obții un echilibru absolut, integritatea percepției și conștientizarea de sine, care în cele din urmă vor aduce pace și armonie în viața ta.

Vei învăța să te înțelegi mai bine și lumea descoperi noi talente și oportunități. Starea de conștiință extinsă vă va permite să cunoașteți plăcerea de nedescris de a vă simți parte din fluxul universal.

Înainte de a începe să practici Kundalini Yoga, există câteva lucruri importante pe care trebuie să le știi.

În primul rând, există contraindicații pentru clase:

Tulburări mentale, stres sever și depresie. La urma urmei, munca aici merge cu energie, iar aceste stări pot da un efect neașteptat.
Asanele folosite în acest sistem cresc foarte mult presiunea arterială. Prin urmare, este mai bine ca persoanele cu hipertensiune arterială, probleme cu vasele de sânge și inima să nu pornească clase similare fără consultarea prealabilă a unui medic.
Epilepsia se poate agrava, prin urmare este și o contraindicație.
Consumul de alcool, droguri, antidepresive și tranchilizante este incompatibil cu cursurile de kundalini yoga. Nu numai că nu poți obține efectul dorit dar și exacerbați starea dumneavoastră.
Unele boli organe interne, astmul și leziunile sau intervențiile chirurgicale recente pot fi bariere în calea exercițiilor fizice.

În al doilea rând, înainte de a începe să faceți exercițiile, citiți recomandările care vă vor face mai ușor să faceți exerciții și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele:

Alege-ți propriul ritm și fă toate exercițiile în acel ritm. Nu vă aduceți sub nicio circumstanță durereîn muşchi sau în orice parte a coloanei vertebrale.
Utilizare covoare speciale, perne și pături.
Începeți cu o sesiune scurtă, apoi creșteți treptat timpul pentru exerciții.
Înainte de a începe un nou exercițiu, odihnește-ți corpul. Stați cu coloana vertebrală dreaptă sau întindeți-vă.
Puteți încerca să faceți un exercițiu dificil o dată sau de două ori pentru a îmbunătăți și mai mult tehnica de implementare a acestuia.
Este mai bine să exersați în îmbrăcăminte largi din țesături naturale, de preferință fără coloranți. Bijuteriile pot interfera cu circulația energiei sau chiar pot provoca răni, așa că este mai bine să le îndepărtați înainte de curs.

Mantrele sunt parte principală deci asigurați-vă că le folosiți.

„Dacă flexibilitatea corpului și capacitatea de a lua diferite posturi
a făcut un om un yoghin, cei mai buni yoghini ar fi clovni de circ”.
(Yogi Bhajan, profesor de Kundalini Yoga)

Este timpul să treceți la următoarea școală și să răspundeți la întrebarea „Ce este Kundalini Yoga” - mai multe articole vor fi dedicate dezvăluirii subiectului, care vă vor ajuta să înțelegeți caracteristicile acestei zone de yoga și să studiați metodologia a sistemului.

Draga cititorule! Mai devreme v-am prezentat şcoli tradiţionale yoghinii, precum hatha și iyengar, au atins tradițiile antice tibetane și taoiste yoghine, considerate principalele diferențe și tehnici de yoga „fierbinte” (sau Bikram yoga). Să începem cu Kundalini Yoga.

Kundalini yoga a canalelor energetice

Scopul kundalini yoga este de a trezi acest „șarpe adormit” cu ajutorul unor practici speciale.

Pentru a înțelege ce este Kundalini Yoga, este necesar să ne amintim că această școală yoghină este de origine hindusă. Kundalini este energia primordială a creației în terminologia hindusă (deseori descrisă ca un șarpe adormit încolăcit). Există la orice persoană - într-o formă latentă este concentrată la baza coloanei vertebrale, într-una dintre chakrele inferioare corpul uman- în muladhara. Scopul kundalini yoga este de a trezi acest „șarpe adormit” cu ajutorul unor practici speciale și de a ridica energia pură a creației în sus pe coloana vertebrală, conducând-o la a șaptea chakră superioară - sahasrara, realizând astfel sarcina principala yoga: contopirea cu conștiința divină.

Adepții acestei tendințe de yoga cred că, pe baza unei combinații a practicilor de lucru cu fluxuri de energie și tehnici de respirație meditativă cu asane dinamice, permite unei persoane să obțină aceleași rezultate în 3 ani, pe care susținătorii hatha clasică. yoga va avea nevoie de cel puțin 20 de ani pentru a se realiza.

Ce este predarea kundalini yoga

Kriyas sunt în centrul practicii kundalini.

Sistemul Kundalini Yoga își are originea în statul indian Punjab și a fost practicat de războinicii sikh de secole. Scoala de kundalini componentă Tantra Yoga, bazată pe filozofia hindusă și îmbogățită cu practicile de lucru cu canalele energetice. Primul guru care i-a introdus pe americani și europeni în tradiția kundalini a fost Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan), care în 1969 a creat o organizație de caritate numită Happy, Healthy, Righteous în Statele Unite, cu scopul de a învăța pe toată lumea elementele de bază ale practicilor yoghine.

Doi ani mai târziu, a fost înființat Institutul pentru Studii Kundalini, care încă pregătește profesori de yoga certificați care practică în multe țări ale lumii. Acum școala de kundalini yoga este populară pe toate continentele, este practicată printre oameni diferite vârste si pozitia sociala. Cel mai faimos profesor de kundalini yoga din Statele Unite este Guru Gurmukh (ai cărui studenți includ „jumătate de Hollywood”), care ajută la „eliberarea potențialului și eliberarea minții” multor celebrități mondiale.

Kriyas sunt baza tehnicii kundalini

Practicile Kundalini se bazează pe kriyas - complexe de asane dinamice, combinate cu exerciții de respirație, tehnici de meditație și mantre. Implementarea lor are ca scop curățarea și deschiderea chakrelor canale de energie corp, ceea ce face posibilă scăparea de energia stagnantă „cenușie” și restabilirea unei stări calme armonioase a minții și a corpului.

Kriya (tradus ca „acțiune”) este o scurtă secvență de anumite mișcări coordonate, asane statice, pranayama, blocaje interne („bandhas”), care provoacă un rezultat previzibil tangibil la un anumit nivel: corporal, spiritual, energetic sau la toate nivelurile in acelasi timp .

Există sute de modificări ale exercițiilor concepute pentru a atinge diferite obiective sau un set de obiective, de exemplu:

pentru a scăpa de gândurile obsesive și a calma mintea;
pentru a elimina anxietatea și neliniștea internă;
pentru a lucra organele pelvine și a elimina congestionareîn sistemul genito-urinar;
pentru a curăța ficatul și a normaliza tractul gastro-intestinal;
să elimine blocajele la nivelurile diferitelor chakre (manipura, anahata, vishutha) care împiedică implementarea sarcinilor creative sau de afaceri planificate;
pentru flexibilitatea coloanei vertebrale;
pentru a trezi senzații subtile și așa mai departe.

Toate kriya-urile sunt clar gândite, structurate și capabile să provoace un efect psihofizic și când practica regulata vindecă trupul și vindecă spiritual o persoană.

Puterea pranayamei

Exercițiile de respirație sunt un element integral al practicii kundalini yoga, care leagă strâns starea psihica individ cu respirația lui. Respirația profundă măsurată oferă relaxare, calm și pace, iar superficială provoacă o stare stresantă a corpului. Pentru a crește eficacitatea kriyas-ului în practica kundalini, respirațiile profunde sunt folosite în ritmul mișcărilor dinamice sau tehnici speciale de respirație - pranayama, bazate pe reglarea fluxului pranei (forța vitală) în corp din aer și direcționarea acestuia către anumite zone organism (pentru care încetinesc, accelerează sau întârzie inhalarea-exhalarea). Pranayama vă permite să acumulați și să utilizați corect energia primită în timpul respirației. Există multe pranayame care vizează obținerea unui anumit efect:

Bhastrika (sau „respirație de foc”). Energetic respirație continuă prin nas cu o contractie puternica a muschilor abdominali la expiratie si o respiratie toracica scurta abia vizibila. Încălzește, umple corpul cu energie tehnica respiratiei. Curăță perfect toate chakrele corpului, iar la nivel fiziologic stimulează activitatea sistemului circulator și sisteme hormonale, revigorează mintea și crește eficiența;
Kabalabhati - o variație a bhastrika, executat foarte ușor și imperceptibil (ca și cum ar sufla un fir de praf din buza superioară). Ajută perfect la restabilirea clarității mentale și la înveselire;
Respirație plină (sau „yogic”) de jos în sus. Este o respirație ondulată profundă cu o umplere imaginară a întregului volum intern al corpului (de la abdomenul inferior până la plămânii superiori și clavicule) cu aer inspirat și aceeași expirație lentă, eliberând treptat întregul corp de aer. Tehnica Pranayama poate fi vizualizată prin imaginație balon cu aer cald, umflarea lent și eliberarea aerului, ceea ce crește eficacitatea acestei practici de respirație. Un astfel de pranayama ajută la calmarea minții și la normalizarea sistem nervos persoană.
Pentru a spori efectul și a obține stări meditative, respirația se face în loturi cu întârzieri acceptabile după fiecare inspirație (exhalare) sau, în plus, tehnica de comprimare a sinusurilor nazale în timpul inhalării și a mușchilor laringelui în timpul expirației (așa-numitele tehnica „ujjaya”) este folosită.

Respirația completă este baza pentru multe alte variații de pranayama folosite în practica kundalini yoga.

Ce este bandha

Bandha (sau blocarea corporală) este un alt element al practicii kundalini, care este folosit în combinație cu pranayamas în timpul întârzierilor pentru un anumit interval de timp confortabil. În sfera energetică, acesta este un fel de lacăt care sigilează vitalitate prana într-o anumită chakră a coloanei energetice a corpului. La nivel fiziologic este suficient să se strecoare anumite grupuri mușchii sau pur și simplu împinge vizual energia în proiecțiile chakrelor, simțind anumite modificări la nivelul nodurilor nervoase și o ușoară creștere a circulației sângelui. De obicei, unul dintre cele trei blocaje de rădăcină este activat sau toate împreună, ceea ce ajută la întinderea coloanei vertebrale la nivelul corpului și ridicarea energie vitală către chakrele superioare ale învelișului energetic.

Pentru ce sunt mantrele?

Mantrele sunt anumite cuvinte sau fraze rostite (cântate) în sanscrită sau punjab cu putere psihică, care, atunci când sunt repetate, afectează o persoană și îi umplu energetic mintea, eliberându-i și eliberându-i conștiința.

Mantrele sunt o parte integrantă a practicilor de kundalini yoga, purtând vibrații de pace și armonie, ajutând să se acorde la anumite frecvențe ale universului și să creeze conexiune energetică cu conștiința divină. La nivel fiziologic, atunci când se pronunță anumite mantre, limba stimulează diferite părți ale cerului, inițiind astfel activitatea anumitor glande ale corpului și un lanț de reacții biochimice care, dând un semnal creierului, declanșează diverse procese în organism. . Astfel de atitudini „codificate” pot vindeca psihicul și pot reprograma comportamentul unei persoane la nivel mental.

Mantra principală în practicile kundalini este mantra SAT NAM (în adevăr, esența), ea poate fi executată implicit în timpul oricăror kriyas. Pentru tehnicile de meditație, mantrele sunt folosite pentru a ajuta la eliberarea minții și la atingerea unei stări de necugetare interioară și echilibru cu conștiința de veghe, care are cel mai benefic efect asupra sănătății unei persoane care practică în mod regulat kundalini yoga.

Aceleași tehnici (pranayama, mudras, bandhas) sunt folosite în Hatha yoga, dar în hatha este un antrenament preliminar, parcă s-ar pregăti pentru trecerea la Kundalini yoga.