Ce doare totul după practica de qigong. Eliminarea abaterilor în reacțiile mentale și fiziologice în timpul practicii de qigong
Luo Peiyu
Care sunt „abaterile” care apar la practicanții de qigong? obiectivul principal practica de qigong este de a preveni și trata bolile, de a promova sănătatea. Unii dintre începători, nefiind stăpânit principiile și abilitățile de bază, manifestă o grabă excesivă în trecerea la mai multe exerciții dificileși nerăbdare în obținerea rezultatelor. Acest lucru poate duce la diverse senzații neplăcute în corp, cum ar fi greutate în cap, presiune în frunte, amorțeală la picioare, expansiune în abdomenul inferior, frig sau căldură în piept, spate și alte părți ale corpului etc. Acest lucru este acceptat.numiți-o „abateri”. Practicantul de qigong trebuie să le elimine el însuși sau cu ajutorul unui maestru de qigong (medic). În caz contrar, pot fi cauzate prejudicii sănătății fizice și mentale.
De remarcat că nu qigong-ul în sine este de vină pentru apariția „abaterilor”, ci cel care încalcă principiile și principiile fundamentale ale qigong-ului.
Motivele apariției „abaterilor” sunt multiple. Principalele sunt următoarele:
1. Alegerea unei tehnici fără a ține cont de caracteristicile corpului, de starea de sănătate, de natura bolii, de echilibrul yin și yang.
2. Lipsa de constanță la cursuri, schimbarea frecventă a metodelor.
3. Relaxare insuficientă, „cleme” în părți diferite corp, tensiune psihică excesivă.
4. Greșeli în conducerea qi-ului cu ajutorul conștiinței, ducând la o încălcare a circulației qi-ului în sistemul de canale și colaterale.
5. Frica în caz de halucinații (figuri de oameni, diverse tablouri, obiecte, culori).
6. Frica atunci când este „cufundat într-o stare de odihnă”, cauzată de un sunet puternic, un strigăt neașteptat etc. Acest lucru poate duce la tulburări de ritm cardiac, anxietate, anxietate.
7. Iritație neașteptată, furie, cauzată de unele motive în timpul exercițiilor de qigong.
8. Încălcarea principiilor qigong-ului, a interdicțiilor stabilite pentru practicarea qigong-ului. De exemplu, dacă, după transpirație după curs, luați dus rece, te poți simți foarte rău și chiar te poți îmbolnăvi.
Ce ar trebui să fac dacă apare o „abatere” în timpul exercițiului de qigong?
„Abaterile” de obicei nu apar dacă sunt respectate principiile de bază ale qigong-ului și cerințele pentru efectuarea corectă a exercițiilor. Cu toate acestea, dacă apar abateri, cum ar fi, de exemplu, amețeli, plenitudine în cap, strângere în frunte, o senzație de greutate în coroană, balonare și plenitudine în abdomenul inferior, senzație de senzație în piept, o senzație de anxietate , anxietate, și nu există un specialist în apropiere care să vă poată oferi ajutor, vă puteți acorda primul ajutor.
1. Nu mai faceți exercițiul, încercați să găsiți motivul care a condus la „abatere”, efectuați relaxare parțială sau completă, treceți la efectuarea taijiquan, shiduanjin sau altele exerciții dinamice.
2. Batai cu ambele maini de la cap pana la picioare, combinat cu relaxare. Relaxați-vă în mod constant acele părți ale corpului în care are loc bătaia.
3. Frecați tălpile picioarelor cu palmele, coborâți mental qi-ul în tălpi. Faceți 300 de mișcări de frecare pe zi.
4. Pentru a elimina „abaterile”, sunt necesare și activități culturale și de divertisment utile și muncă fizică fezabilă. Psihicul ar trebui să primească emoții pozitive. Este util să ascultați muzică ușoară plăcută, pentru a evita tensiunea mentală. În niciun caz nu te întoarce la exerciții care necesită concentrare, atenție. După ceva timp, „abaterile” care au apărut se vor slăbi sau dispărea treptat.
Ce ar trebui să fac dacă există o senzație de greutate în partea superioară a capului în timpul exercițiului de qigong?
Unii practicanți au senzația că qi-ul s-a adunat în coroana capului și apasă pe capul persoanei, provocând o durere „de izbucnire”. Această „abatere” se numește „Mount Taishan apasă pe coroană.” Motivul este concentrarea excesiv de intensă. În acest caz, este necesar să se efectueze „relaxarea pe trei linii”, relaxare părți separate corpul sau relaxarea întregului corp. De obicei, acest lucru este suficient.Dar puteți, de asemenea, după ce vă relaxați cu degetele mijlocii ale ambelor mâini, să apăsați ușor pe tâmple, apoi aici să faceți o sută de mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. După aceea, efectuați o presiune ușoară cu degetele mijlocii pe punctele fengchi (sub osul occipital la 1 cun deasupra marginii din spate a creșterii părului) și masați-le cu mișcări în sensul acelor de ceasornic (de 100 de ori).
Eliminarea cu ajutorul unui medic: sfatul unui medic deget mare atinge punctul baihui (pe linia mediană a capului, la 7 cun și 5 cun de linia părului din față), emite qi „extern”, îndreptându-l în jos și făcând mișcări rapide de rotație semicirculară cu vârful degetului.
Ce ar trebui să fac dacă există o senzație de „lipire” în frunte în timp ce fac qigong?
Uneori, unii practicanți au senzația că qi s-a adunat în frunte. Se pare că s-a pus o bandă pe frunte. Foarte neplăcut. În astfel de cazuri, este necesar să se efectueze „relaxarea pe trei linii”. De obicei, acest lucru este suficient pentru a elimina „abaterea”.
Metoda de eliminare cu ajutorul unui medic: medicul atinge punctul yintan (în centrul distanței dintre începutul sprâncenelor deasupra podului nasului) cu vârfurile degetelor mari, pune palmele și celelalte degete pe fruntea din ambele părți. Apoi își mută degetele mari de-a lungul sprâncenelor până la tâmple, emite qi „extern”, face 10 mișcări circulare de rotație cu vârfurile degetelor mari atingând tâmplele și le readuce la punctul yin tang. Repetați totul din nou de 10 ori. După aceea, cu degetele mari, este ușor să freci zona de sub globii oculari timp de 1 minut.
Ce ar trebui să fac dacă am o senzație de plenitudine în zona Dan Tian în timp ce fac qigong?
Unii practicanți de qigong simt că qi-ul sa adunat în abdomenul inferior. La expiratie se formeaza o depresie in zona Dan Tian, iar la inspiratie stomacul se umfla ca o minge. Acest lucru poate dura toată ziua. O senzație extrem de neplăcută.
Se elimina astfel: cu varful degetului mijlociu al mainii drepte se apasa usor pe stomac (1,3 cun sub buric). Mișcarea degetului ar trebui să fie îndreptată în jos, determinând și qi-ul să se miște în jos. După câteva minute, va exista o senzație de mișcare a qi-ului în jos. Balonarea și expansiunea în abdomen vor fi ameliorate. Încă câteva minute din acest masaj și gata. disconfort va dispărea complet.
Modul de eliminare cu ajutorul unui medic: medicul, cu degetele mari și arătătoare ale ambelor mâini, ciupește mușchiul abdominal în partea sa mijlocie de ambele părți ale buricului la o distanță de 5 cun (lungimea mușchiului). este de aproximativ 4 cun, diverge de-a lungul unei linii înclinate, formând un trapez inversat), produce radiații de qi „extern”. Apoi degetele se deplasează în lateral, întinzând mușchiul. După ce se aude sunetul (mormăitul), explozia se va slăbi, starea va reveni la normal.
Ce să faci dacă există o senzație de „explozie” la nivelul coloanei vertebrale?
Uneori există un sentiment că qi s-a adunat în zona „vertebrei mari” (a șaptea vertebrei cervicale), formând acolo o tumoare de dimensiunea unei mingi de tenis. Remediul este să stai drept, să te relaxezi complet, să-ți scuturi ușor tot corpul. După câteva minute, „umflarea” va începe să dispară.
Cum se elimină cu ajutorul unui medic: medicul îndreaptă degetul mijlociu către vertebră (punctul dazhui) și în sus, emite qi „extern”, apoi, apucând „tumora” cu degetele arătător și mijlociu, o împinge în sus și jos. Repetați de mai multe ori.
Ce ar trebui să fac dacă am o senzație de arsură pe tot corpul în timpul practicii de qigong?
Uneori există senzația că „o minge de foc se înfășoară în jurul corpului”, focul se răspândește peste corp Remediu După ce a apărut acest sentiment, trebuie să încetați imediat să vă concentrați atenția, să nu încercați să provocați senzații, să treceți la relaxare și gimnastică recreativă. Mingea de foc ar trebui să dispară treptat.
Metodă de eliminare cu ajutorul unui medic: medicul cu vârfurile mijlocului și degetul aratator atinge „vertebra mare” (zona punctului Dazhui), apoi, radiind qi „extern”, își trece degetele pe coloana vertebrală.Repetați de 8-10 ori la rând.
Ce să faci dacă în timpul practicii de qigong există presiune în piept, devine dificil să respiri?
Unii oameni implicați în „reglarea respirației” experimentează astfel de „abateri” precum amețeli, scântei în ochi, strângere și durere în zona pieptului, dificultăți de respirație și dificultăți de respirație. În acest caz, ar trebui să încetați „reglarea respirației” și să începeți să faceți „respirație naturală” și „respirație pe jos”.
Ce ar trebui să fac dacă picioarele mele devin amorțite în timp ce fac exercițiul de qigong în poziția „șezând cu picioarele încrucișate”?
Amorțeala picioarelor la efectuarea exercițiului în această poziție este o „abatere” comună în rândul începătorilor. Uneori nu numai picioarele devin amorțite, ci întregul corp. Pentru câteva minute este imposibil să te ridici. la oricare consecințe serioase amorțeala nu duce, dar aceste senzații sunt destul de neplăcute.
Remediu: ajută la îndreptarea picioarelor cu mâinile, stai jos, atârnând picioarele; cu ambele maini se maseaza picioarele, incepand de la tibie si indreptandu-te spre picioare.Dupa 2-3 minute amorteala ar trebui sa dispara.
Ce ar trebui să fac dacă mă simt anxioasă în timp ce fac exerciții de qigong?
Starea de anxietate, confuzie și frică apare adesea sub influența interferențelor externe neașteptate la cei care nu au stăpânit încă tehnica concentrării și scufundării într-o stare de calm și încearcă să o facă cu o tensiune excesivă.
Modalitatea de a o elimina este să performați „în picioare ca un stâlp”, nu vă concentrați pe nicio parte a corpului, ci evocând imagini plăcute în memorie. De exemplu, vă puteți imagina flori, mare, copaci frumoși, o pădure, vă puteți aminti episoade plăcute din viață etc. După un timp, senzațiile neplăcute vor slăbi sau vor dispărea complet.
Ce ar trebui să fac dacă limba devine rigidă în timpul exercițiului de qigong?
Unii practicanți dau dovadă de ingeniozitate, încălcând în același timp principiile qigong-ului, ceea ce duce la consecințe negative. De exemplu, unul dintre practicanți, după ce a citit într-o carte despre qigong că, datorită atingerii palatului superior cu vârful limbii, meridianele „minunate” ale ren și du sunt conectate, a început să păstreze constant vârful limba pe palatul superior. Drept urmare, nervul său lingual a devenit „amorțit” și a devenit dificil să vorbească.
Metoda de eliminare: cu degetele mijlocii ale ambelor maini se efectueaza un masaj usor al punctului jiache (anterior si in sus din colt). mandibulă unde se palpează depresia) timp de 3 minute. După aproximativ 15 ședințe de un astfel de masaj, limba se va „dezgheța” treptat.
Metoda de eliminare cu ajutorul unui medic: medicul face un masaj ușor (câteva zeci de mișcări) de puncte chengqi (sub pupilă în mijloc marginea de jos orbita), ditsang (în afară de la colțul gurii cu 1 cm, pe o linie verticală de la pupilă), jia che și xin shu (la nivelul decalajului dintre apofizele spinoase ale vertebrelor toracice V și VI, la lateral cu 1,5 cun), radiind în același timp „qi extern”.
Ce ar trebui să fac dacă există o „pierdere a controlului” în timp ce fac un exercițiu de qigong?
Unii oameni care practică qigong static experimentează un ușor tremur al capului și chiar al întregului corp. Asta este normal. Cu toate acestea, uneori, agitația devine foarte puternică, incontrolabilă. Aceasta este „abatere”.
Remediu: dacă nu este posibil să opriți tremurul, atunci ar trebui să încetați să faceți exercițiul, să faceți o muncă fizică ușoară sau o altă activitate utilă și plăcută. După ceva timp, reluați exercițiul.
Metoda de eliminare cu ajutorul unui medic: faceți un masaj ușor al punctelor dazhui (între procesele spinoase ale vertebrelor VII cervicale și I toracice), quchi (la mijlocul distanței dintre epimuschiul lateral și capătul radial al pliul cotului), hegu (între oasele metacarpiene I și II, mai aproape de mijlocul osului metacarpian II în fosă) și jianjing (la mijlocul distanței de la linia mediană a spatelui, la nivelul nivelul decalajului dintre procesele spinoase ale vertebrelor VII cervicale și I toracice la tubercul humerus), producând emisia de qi „extern”.
Ce să faci dacă apare o stare de somnolență în timpul exercițiului?
Unii oameni implicați în exercițiu în poziție șezând sau culcat cad într-o stare de somnolență, adorm și chiar sforăie. Nu este nevoie să vă fie frică și să vă faceți griji pentru acest lucru.
Remediu: 1) adormi calm, iar după trezire, după ce a căpătat putere, continuă exercițiul; 2) în timpul exercițiului, nu închideți complet ochii, mențineți contactul cu lumea exterioară; 3) execută „în picioare ca un stâlp”.
Ce ar trebui să fac dacă există o mișcare ascuțită a qi-ului în timpul exercițiului de qigong?
Unii oameni care practică qigong în poziție șezând au senzația că „qi se ridică rapid”, la expirare, fluxul de qi iese prin gură, iar atunci când inspiră, acesta se repezi în zona dan tian (abdomenul inferior). Provoacă palpitații, anxietate, disconfort.
Remediu: opriti exercitiul, asezati-va normal, respirati natural, liber. Treptat, statul se normalizează.
Metoda de eliminare cu ajutorul unui medic: medicul apasă punctele jianjing de 36 de ori cu ambele mâini. Apoi își pune mâna dreaptă pe punctul dazhui și o trece pe coloana vertebrală, emițând qi „extern”.
Ce ar trebui să fac dacă în timpul exercițiului de qigong există o senzație de frig și căldură în spate și piept?
Un număr mic dintre cei care practică qigong în poziție șezând simt o căldură intensă sau un frig intens în spate și piept.
Remediu: dacă simțiți frig, opriți imediat exercițiul, spălați-vă pe față apa fierbinte. Țineți o vreme apa fierbinte brațe și picioare. Dacă este febră, ridicați mâinile cu palmele până la nivelul sprâncenelor, apoi, întorcându-vă palmele, coborâți mâinile, în timp ce expirați, pronunțând silaba „ha”.
Ce ar trebui să fac dacă în timpul exercițiului de qigong apare o dorință sexuală puternică?
Unii bărbați au o dorință sexuală puternică în timp ce se concentrează pe zona Dan Tian. Unii consideră că acest lucru este un lucru bun și chiar încearcă să-l încurajeze. Cu toate acestea, acest lucru este complet fals. Stimularea acestui tip de senzații poate fi dăunătoare sănătății.
Remediu: după ce ați simțit apariția unui impuls sexual, trebuie să opriți imediat exercițiul, să luați o poziție liberă și să vă concentrați pe punctele yongquan (în centrul tălpii, în fosa dintre oasele metatarsiene II și III la nivel). de 2/5 din distanța de la capătul celui de-al doilea deget până la partea din spate pantofi cu toc).
Metodă de eliminare cu ajutorul unui medic: cu degetele mari și mijlocii ale ambelor mâini, medicul apasă pe punctele laogong (în mijlocul palmei între oasele metacarpiene III și IV ale palmelor) și hegu, apoi emite „extern” qi.
Qigong și viața N 3 (1991)
„Abateri” în timpul practicii de qigong
I. DEFINIȚIA „Abaterilor”
„Abateri” - fenomene care duc la pierderea autocontrolului, apariția disconfortului psihic și fizic și împiedică viața normală.
„Abaterile” este problema pe care practicanții de qigong o întâlnesc pentru prima dată în timpul practicii și chiar înainte de a începe și care le provoacă cea mai mare îngrijorare. În multe cazuri, acest lucru se datorează faptului că aud de la alții o varietate de povești despre cum, ca urmare a erorilor în efectuarea anumitor exerciții, anumite probleme, exprimată, de exemplu, prin apariția unei senzații de sufocare, balonare, dureri de cap, mișcări necontrolate ale corpului și chiar tulburări nervoase. Fenomene similare apar în qigong, dar nu la fel de des tulburări nervoase(„nebunie”) – foarte rar. Este suficient să înțelegeți esența exercițiului sau complexului înainte de începerea orelor și apoi să vă antrenați, respectând regulile și fără a uita de gradul de gradualitate. Apoi, posibilitatea chiar și a celor mai mici „abateri” va fi minimizată. Mulți își pun întrebarea: „Din toate acestea mai multi oameniîntâmpină „abateri” în timpul orelor, nu este de așteptat acest lucru în viitor și pentru mine?” „Ca urmare, în curând au într-adevăr „abateri”. De ce se întâmplă acest lucru? Motivul este că aproape toți încep cursurile cu simțul frica de o eventuală „abatere”, care în timpul antrenamentului împiedică relaxarea și scufundarea într-o „stare de odihnă”, iar atunci când se confruntă cu senzații neobișnuite, se sperie și se pierd imediat, fiind siguri (uneori cu „ajutorul” altora) că acestea sunt „abateri”. Își pierd somnul și pofta de mâncare, sunt în tensiune constantă, ceea ce duce adesea la apariția unor adevărate „abateri”. atitudine mentală trebuie în primul rând să scape de frică, pătruns de credința că nu există „abateri” în qigong și, dacă apar, atunci nu este nimic periculos în asta. Astfel de fenomene sunt ușor eliminate, ceea ce insuflă și mai multă încredere în posibilitatea de a stăpâni qigong-ul, încredere, care este o garanție importantă a succesului. Prin urmare, cred că cel puțin o anumită parte a „abaterilor” apar tocmai în legătură cu factori psihologici și, strict vorbind, nu pot fi clasificate drept „abateri” propriu-zise.
II. CAUZE PRINCIPALE ALE „Abaterilor”
1) Alegerea metodologiei fără a lua în considerare caracteristici individuale organism, condiție fizică persoană.
2) Schimbarea constantă a metodelor, lipsa unui mentor cu experiență.
3) Lipsa pregătirii adecvate pentru lecție (încălzirea corpului), postură incorectă.
4) Încercări arbitrare de a „conduce qi” cu ajutorul „gândirii”, încălcând tiparele de mișcare a qi-ului prin canalele energetice.
5) Sentimente de frică și confuzie care apar atunci când în timpul exercițiului apar diverse viziuni: siluete de oameni, creaturi ciudate, obiecte, tablouri, pete colorate. O astfel de reacție poate duce la un fel de „abateri” ca „nebun”.
6) Implementarea incorectă a tehnicii „concentrarii gândirii”, nerespectarea principiului „parcă s-ar concentra și parcă nu”. Din cauza concentrării excesive, pot apărea astfel de „abateri” precum dureri de cap, amețeli, „umflarea” capului, eliberarea spontană a „qi-ului intern”.
7) Interferențe externe. Ca urmare a fricii, cauzată, de exemplu, de un sunet ascuțit neașteptat, poate exista o încălcare a circulației qi-ului, a ritmului cardiac.
8) A avea încredere în opinia oamenilor care nu au experiență în qigong, atunci când „abaterile” sunt luate ca manifestări pozitive și se depun eforturi pentru a le dezvolta. Acest lucru duce la agravarea „abaterilor”.
9) Încălcarea interdicțiilor, nerespectarea principiilor de efectuare a exercițiilor și neatenția la note sunt motivele cele mai banale.
10) Un sentiment de teamă de „abateri”, care apare cel mai adesea la cei care încep cursurile cu acest sentiment.
În general, apariția „abaterilor” se datorează întotdeauna unei înțelegeri superficiale a principiilor efectuării exercițiilor și ignorării notelor la acestea. Prin urmare, în timpul orelor, nu pierde din vedere niciunul dintre motivele care pot provoca apariția „abaterilor”. Sentimentul de frică de apariția „abaterilor” nu ar trebui să fie un obstacol în calea practicii qigong, la fel cum nu trebuie să renunți la atingerea vreunui scop din cauza eșecului accidental.
III. PREVENIREA ȘI CORECTAREA „Abaterilor”
1. Modalități de a preveni „abaterile”
a) Stagiarul trebuie să aibă o înțelegere destul de exactă și completă a qigong-ului, să-l stăpânească, bazându-se pe abordare științifică studiază temeinic aspect teoretic tehnica aleasă, nu încercați să acționați în grabă,
b) Nu ar trebui să încercați să puneți experimente necalificate pentru a clarifica întrebări de neînțeles și cu atât mai mult nu trebuie să dați sfaturi frivole altora.
c) Respectați principiul gradualității, deplasați-vă pas cu pas în conformitate cu principiile metodologiei alese, evitând alergarea înainte și întreruperea succesiunii.
d) Nu forțați apariția „sentimentului de qi”. Nu vă fie frică de unele senzații specifice.
e) Mentineti moralul ridicat, nu va angajati intr-o stare de bucurie excesiva, tristete mare, depresie si frica.
f) Consolidarea părerii că respectarea cerințelor metodologice este o garanție de încredere împotriva apariției „abaterilor”.
2. Modalități de a corecta „abaterile”
a) Mod de relaxare. Stați liniștit sau întindeți-vă pe un pat sau o bancă, relaxați-vă toți mușchii și expirați în același timp. Apoi treceți încet „gândul” la orice obiect exterior: o macara, un animal, o mașină, trecători. Dacă starea nu se îmbunătățește, repetați procedura de mai multe ori.
b) Metoda de bătut. Pentru a elimina stagnarea qi-ului, „curățare” canale de energie Pentru a restabili echilibrul dintre yin și yang, bate-ți palmele de sus în jos de la cap la șolduri sau de-a lungul canalelor energetice.
c) Metoda de masaj. Masați (apăsați) cu degetele punctele bai-hui, taiyang, dazhui, shanzhong, mingmen, huiyin, yongquan, hegu, neiguan, jian-jing și altele.
d) Metoda daoyinului dinamic. Stai liber, cu brațele coborâte de-a lungul trunchiului. Relaxează-ți întregul corp, apoi întinde-ți brațele în fața ta și aruncă-ți picioarele înainte. Puteți face câteva exerciții de gimnastică sau dans.
d) medicatie. Luați medicamente chinezești sau europene adecvate.
3. Câteva „abateri” tipice și modalități de a le corecta
1) Mișcarea haotică a qi-ului în dan tian (abdomenul inferior)
Simptome de abatere. Zona Dan Tian se umflă brusc, „Qi-ul intern” din Dan Tian se mișcă aleatoriu și brusc în plan vertical, când „gândul este concentrat” pe Dan Tian, simptomul se intensifică, există o senzație de constricție în piept, iar stomacul se umflă și mai mult. Metode de corectare
a) În 5 minute lovituri frecvente cu degetul, acționați asupra punctului shanzhong, apoi apăsați-l cu vârful degetului și efectuați trei mișcări de rotație în jurul acestui punct în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Mișcările ar trebui să fie intense și rapide.
b) După cum este descris mai sus, acționați în ambele puncte ale yongquanului.
c) împingeți deget mare la punctul shanzhong și trageți-l de 9 ori de la punctul shanzhong la dan tian (până la osul pubian).
d) Cu degetele mari și arătătoare ale ambelor mâini, țineți partea de mijloc myshch situat mai aproape de laturile de sub buric. Întindeți-le în lateral cu forță și eliberați-le imediat, ceea ce ar trebui să provoace un gâlgâit plictisitor.
e) Corectați setul pentru stăpânirea rapidă a tehnicii.
2) „Scurgeri” de qi prin anus și uretră
Simptome de abatere. Există o senzație constantă de ieșire de qi prin anus sau uretră. În primul caz, aceasta seamănă cu eliberarea gazelor, în al doilea - se manifestă prin ejaculare spontană. Acest tip de „abatere” nu trebuie confundat cu posibila creștere a gazelor intestinale și cu ejacularea spontană la începători.
Metode de corectare
a) Dacă apar simptomele descrise, persoana care efectuează procedura de corectare trebuie să stoarce zona punctului Huiyin al victimei.
b) Apoi apăsați cu un deget pe punctul Huiyin, lăsați comandantul să relaxeze perineul și să efectueze trei mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu degetul.
c) În mod similar, se efectuează masajul punctului Shen Que,
d) Efectuând procedura, având strâns qi în palmă, îl impune pe zona punctului weilui al victimei și efectuează 36 de rotații de masaj în sensul acelor de ceasornic și 36 de rotații în sens invers.
e) Cu degetele mari și mijlocii ale ambelor mâini, prindeți alternativ punctele hegu timp de un minut și apoi, în același timp, punctele laogong de pe mâinile pacientului.
3) Mișcări necontrolate ale corpului
Simptome de abatere. Întregul corp sau o parte a acestuia începe să se balanseze înainte și înapoi sau la stânga și la dreapta. În plus, pot exista tremurări continue în mâini și picioare. Metode de corectare
a) Spuneți mental formula: „Îmi termin cursurile, trebuie să mă opresc”. În același timp, vizualizați „qi-ul interior” de la dan tian care se deplasează în jos pe suprafețele frontale ale picioarelor până la punctele yongquan. Țineți-vă atenția asupra acestor puncte timp de 1 minut.
b) Atingeți punctul jianjing de 3 ori cu degetul, țineți acest punct o dată cu degetul mare și arătător.
c) Atingeți ușor punctul baihui de pe corpul victimei cu degetul. Dă-i comanda să se concentreze asupra acestui punct.
d) Tremuratul poate fi eliminat și prin lovirea de trei ori cu degetul pe punctul dazhui, quchi, hegu pe corpul victimei.
4) Umflarea capului
(Simptome de „abatere”. În primul rând, există o senzație de tensiune în spate, transformându-se într-o „umflare” dureroasă a capului și uneori - într-o umflare constantă și amorțeală a feței. Metode de corecție
a) Vizualizați qi-ul din față deplasându-se în jos pe partea din față a corpului și revenind la dan tian. Capul trebuie să fie gol. De asemenea, vă puteți concentra ușor pe zonele centrale ale picioarelor.
b) În timpul unei dureri de cap, frecați-vă fața cu ambele mâini. Mișcările mâinii trebuie direcționate de sus în jos.
c) Rugați pe cineva să atingă cu degetul punctele dazhui, baihui, shanzhong și ambele yongquan.
5) Întărirea excesivă a yangului
(Simptome de „abatere”. În timpul „concentrarii gândirii” pe dan tian (sub buric), se simt căldura și balonarea abdomenului, mai ales pronunțată în partea inferioară. În plus, există o erecție puternică și stabilă a abdomenului. penisul și poate exista o nevoie puternică de a ejaculare.
Metode de corectare
a) Concentrați-vă pe perineu, relaxați anusul.
b) Apăsați degetul mare pe punctul zhongchun.
c) Dirijați mental qi-ul în jos către zona centrală a picioarelor.
6) Frisoane, senzație de frig
(Simptome de „abatere”. După antrenament apare un frison puternic în tot corpul, însoțit de tremur necontenit. Metode de corectare
a) Evocați mental căldură în palme (dacă nu puteți, vă puteți freca palmele). Cu palma mâinii drepte se execută 160 de bătăi pe zona punctului neiguan de pe mâna stângă (este situat la aproximativ 7 cm deasupra liniilor orizontale de la baza mâinii, pe linia dintre cele două tendoane). Apoi schimbați mâinile.
b) După aceea, de 360 de ori prin frecarea palmelor, acționați asupra punctelor zusanli (acestea sunt situate la aproximativ 10 cm mai jos). rotuleÎn mijloc in afara vițel).
c) Concentrați-vă pe punctul mingmen timp de 30 de minute.
7) „Dementație”
Simptome de abatere. În timpul orelor, încep să apară creaturi ciudate, monștri. Apare tulburarea conștiinței, apar focare de rabie; afecțiunea este plină de dezvoltare într-o boală mintală.
Metode de corectare
a) Opriți exercițiul, bătuți cu mâinile membrele, punctele mingmen și qi-meng, apăsați cu degetele pe punctele yongquan, shenque, neiguan.
b) Acupunctură și masaj.
c) Când apar viziuni, spuneți-vă următoarea frază: „Nu am văzut nimic groaznic, această viziune dispare de la sine”.
d) Expirați și întindeți vârful limbii înainte - viziunile vor dispărea.
e) Dacă vă pierdeți capacitatea de autocontrol, trebuie să contactați profesioniști medicali calificați.
Simptomele „nebuniei” în timpul practicii de qigong nu trebuie în niciun caz confundate cu condiția premergătoare manifestării „abilităților speciale”.
Qigong și viața N 2 (1994)
Qigong și viață” 1997, N6.
[Sfaturi pentru începători]
Liang Baofeng
Zece puncte critice în practica Qigong și cum să le depășești
Practic qigong de opt ani acum. La început m-am apucat de tehnica macaralei în zbor, dar după ceva timp am schimbat-o la tehnica „formă și spirit”, pentru că îmi era teamă că nu reușesc să controlez mișcările spontane care apar. Apoi am studiat o serie de tehnici: „direcționarea qi-ului către coroană în pumni”, „canale energetice dao yin”, „cinci primordiale”, „întoarcere”. organe interne la original", a trecut prin trei etape de „qigong cu energie mentală". Experiența orelor m-a convins că stăpânirea tehnicii nu este dificilă, iar toată dificultatea constă în necesitatea de a practica regulat și persistent. În opt ani, am a trecut prin trei etape și a depășit zece În tot acest timp, nu mi-am întrerupt niciodată practica, am făcut exercițiile în fiecare zi, zi și noapte, iar acum qigong-ul a devenit un obicei pentru mine.
Prima etapă poate fi numită „forțată”, în care a trebuit să mă apuc vrând-nevrând de qigong din cauza problemelor de sănătate. A doua etapă este „voluntară”, când am primit un gust și am început să exersez din proprie inițiativă, în mod conștient. Și, în sfârșit, al treilea - „fanatic”, în care cursurile de qigong s-au transformat într-o nevoie vitală urgentă și pur și simplu nu m-am putut descurca fără ele.
Mă voi opri mai detaliat asupra a zece momente critice pe care am reușit să le depășesc.
1 Momentul critic al așteptării unei întoarceri rapide
Practica persistentă va aduce cu siguranță rezultate. Nu opriți eforturile dacă după un timp nu apar schimbări pozitive. Am fost la birou toată viața. Ca urmare a stresului mental constant și a unui stil de viață sedentar, am dezvoltat artrită, insomnie, neurastenie, în plus, eram chinuit de răceli constante.
Când începi să practici qigong pentru a scăpa de boli, atunci, firesc, te străduiești să detectezi cât mai curând primele semne de îmbunătățire, în speranța că va veni imediat odată cu începerea cursurilor. Prin urmare, după un anumit timp, când rezultatul mult așteptat nu vine, entuziasmul scade și începi să te îndoiești că qigong-ul este alegerea potrivită.
Când astfel de îndoieli m-au vizitat, profesorii și colegii au venit în ajutor. Am studiat o parte din teorie mai în profunzime și am început să înțeleg ceva. În ciuda acestui fapt, încrederea mea în succes era încă slabă, dar cel puțin eram convins că qigong-ul este în siguranță și am decis să continui să exersez. După alte trei luni, insomnia a încetat să mă mai chinuie, starea mea psihologică s-a îmbunătățit. Odată cu primele rezultate, gândurile despre siguranța qigong-ului au fost înlocuite cu înțelegerea că este cu adevărat capabil să vindece boli, că dacă practica este regulată, rezultatul va veni cu siguranță. Mi-a dat putere nouă.
2. Moment critic de satisfacție față de rezultatele obținute
Când învingi o boală cu ajutorul qigong-ului, începi să înțelegi cât de scăzut este nivelul tău de calificare.
Dacă este posibil să scăpați de o anumită boală, este necesar să continuați cursurile cu energie dublată. La un an după ce am început qigong-ul, toate bolile mele s-au diminuat cumva neobservate. Somnul și pofta de mâncare mi-au revenit la normal, artrita a încetat să se facă simțită, iar răceala nu m-a mai deranjat. În această perioadă, starea mea de spirit pentru cursuri a început să se clatine. Dacă o cantitate mare de muncă s-a acumulat brusc, atunci din ce în ce mai des am început să mă gândesc că orele de qigong ar putea fi amânate temporar. M-am gândit așa: practica de qigong este pentru vindecare; acum sunt sănătos - scopul a fost atins, așa că nu este nevoie să pierzi timp și efort în continuarea cursurilor. Și apoi am dat peste un articol al maestrului Pan, care spunea că orele după metoda „primordialului extern” contribuie la eliminarea bolii; clasele după metoda primordială internă „vă permit să atingeți nivelul fizic și sănătate mentală, de două ori nivelul unei persoane obișnuite și cursurile despre metoda „cinci originale” în combinație cu metoda „reducerii organelor interne la original” vă permit să depășiți de trei ori nivelul unei persoane obișnuite. În plus, scopul qigong-ului în general nu este doar tratamentul și prevenirea bolilor, ci și studiul de sine. Și mi-am dat seama că a scăpa de boli este doar primul pas și, după ce l-ai făcut, începi să realizezi că abilitățile tale sunt încă departe de a fi perfecte, că un drum lung și lung are înaintea ta. Dându-mi seama de acest lucru și plin de hotărâre, mi-am continuat studiile, străduindu-mă să ating scopuri mai înalte.
3. Momentul critic al apariției reacțiilor de qigong și „atacuri de qi asupra focarului bolii”
După apariția reacțiilor de qigong și a „atacurilor de qi asupra focarului bolii”, este necesar să exersați și mai mult.
Odată cu practica persistentă și creșterea deprinderii în organism, apar multe schimbări imperceptibile, la prima vedere, care în cele din urmă duc la apariția reacțiilor de qigong și la un flux intens de qi la focarul bolii. Cele mai frecvente reacții de qigong sunt: „umflarea” capului, durerea în partea inferioară a spatelui, „uscăciunea” intestinului gros, slăbiciune generală și oboseală.
„Atacuri Qi asupra focarului bolii” pot fi exprimate prin faptul că durerile care au dispărut cu câțiva ani în urmă sunt reînnoite. De exemplu, brusc, fără niciun motiv, o fistulă se coace în anus sau un deget care a fost rănit cândva începe să doară insuportabil. În astfel de momente, de obicei vine gândul că a face qigong este mai scump pentru tine. Logica este simplă: qigong-ul ar trebui să vindece boala, dar dimpotrivă, a provocat-o în mine, mă simțeam mai rău decât înainte de începerea cursurilor.
Mi s-a întâmplat și mie. A apărut o întrebare și, pentru un răspuns, am apelat din nou la articolele maestrului Pan, care spun că, în caz de durere sau de noi patologii în timpul practicii de qigong, nu trebuie să încercați să aflați cauza și natura lor, dar este mai bine să continuați. studii intenționate și în curând totul va reveni la normal. Spuse clar și înțeles. Am concluzionat: reacțiile de qigong sunt un indicator al creșterii stăpânirii, ele indică faptul că qi-ul afectează în mod activ organismul; fluxul activ de qi către focarul bolii este un proces natural de eliminare a cauzelor acesteia. Ajuns la această concluzie, mi-am adunat voința de a depăși reacțiile de qigong care au apărut în mine și am continuat să exersez, în ciuda disconfortului și stării de rău. Drept urmare, am trecut de această etapă.
4. Moment critic al fricii de halucinații
Dacă tratați neobișnuit cu calm, atunci va trece de la sine. Trebuie să facem curajul să ne continuăm studiile în condițiile halucinațiilor. Când începe qigong, o persoană este conștientă de probabilitatea apariției halucinațiilor, dar când se confruntă cu acestea, de regulă, nu este în măsură să le perceapă corect și să se comporte corect. Problema este dacă decide să continue cursurile, știind ce îl așteaptă.
În timpul halucinațiilor, viziuni despre temple antice, munți, râuri, străzi ale orașului, oameni diferitiși imagini ale lui Buddha. Într-o zi, studiind undeva pe la miezul nopții, într-o cameră mică întunecată, l-am văzut pe tatăl meu stând în fața mea, care murise de mult. Aici, vrând-nevrând, vei fi speriat. Nu e de mirare că am început să mă tem pentru mine sănătate mentalăși a luat o pauză.
A trebuit să mă întorc din nou la teorie, din care am învățat că așa-numitele „viziuni” nu sunt nimic de la sine, că sunt intangibile și pur și simplu nu trebuie acordate atenție. Când apar „viziuni”, trebuie să continuați cu calm cursurile și acestea vor dispărea de la sine. După ce am lămurit până la urmă esența acestui fenomen, m-am simțit mai încrezător și mi-am reluat studiile. Oricare ar fi halucinațiile pe care le-am vizitat, nu mi-au mai distras atenția.
5. Momentul critic al fricii pentru siguranța propriului qi
Îndemânarea înaltă și aderarea adecvată la metodologie vă permit să „hrăniți qi-ul”. Când tratați alți oameni cu propriul qi, acesta este deteriorat și, prin urmare, este necesar un efort considerabil pentru a învăța cum să vă folosiți corect qi-ul cuiva. Când priceperea atinge un anumit nivel, pacienții încep să se adreseze la tine cu o cerere de tratament cu ajutorul qi-ului tău, iar tu însuți vrei să faci ceva util pentru oameni, deoarece o astfel de oportunitate a apărut. Începi să o faci fără să te uiți înapoi.
După un timp, există o senzație de gol, slăbiciune în întregul corp. Când mi s-a întâmplat asta, m-am gândit: îi tratez pe alții, dar eu însumi, ca pe un pacient. Am decis să renunț la caz și să mă uit la teorie. Profesorul Pang a scris: „Metoda de tratare a bolilor cu ajutorul „emisiei de qi” se bazează pe utilizarea „qi-ului original” natural și, în consecință, nu numai că nu dăunează „qi-ului original”, dar este și una dintre componentele antrenamentului „qigong”.energie mentală”.
Răspunsurile la toate celelalte întrebări au rămas de căutat doar în mine: ori nu atinsesem încă nivelul de îndemânare adecvat, ori am făcut greșit „emisia de qi”. Am ales ambele direcții și m-am concentrat pe intensificarea antrenamentului, pe de o parte, și pe studiul și dezvoltarea practică a metodelor de „emitere qi” în conformitate cu cerințele „qigong-ului energetic mental”, pe de altă parte.
După un anumit timp, m-am întors din nou la practica vindecării cu ajutorul „emisiei de qi” și de data aceasta fără nicio pagubă asupra mea.
6. Moment critic de posibilă vătămare chiar și în cea mai inofensivă situație
Cu un an înainte, mi s-a întâmplat un incident când m-am confruntat cu un fenomen neplăcut pentru mine și mi-a dat drumul emoțiilor. Qi a țâșnit literalmente din mine și nu m-am putut abține, de parcă aș fi fost bolnav de ceva grav. Apoi m-am gândit că atunci când un practicant de qigong dă frâu liber emoțiilor sale, el își provoacă răni mult mai grave decât o persoană obișnuită. Concluzia a sugerat de la sine: este mai bine să renunți la cursuri. În fața unei alegeri, am apelat din nou la teoria problemei și, după ce am studiat o serie de lucrări, am ajuns la următoarea concluzie: în procesul de practicare a qigong-ului, creșterea stăpânirii trebuie în mod necesar să fie susținută de principii morale - cu atât mai înalte. cu cât nivelul de stăpânire trebuie să fie mai stricte cerințele morale. Am înțeles profund cuvintele maestrului Pan că „urmarea principiilor moralității este direcția principală de cultivare în cadrul predării qigong-ului energiei mentale.” Dacă arătați o reacție emoțională negativă din orice motiv, înseamnă că nivelul vostru moral este încă foarte joasă.Prin urmare, atunci când vă confruntați cu ceva, amintiți-vă mai întâi de cerințele moralității, apoi gândiți-vă la modul în care alții ar reacționa la aceasta. Încercați să înțelegeți că viața este departe de a fi perfectă, mobilizați-vă capacitatea de autocontrol. Apoi va deveni posibil în orice situatie de mentinut liniște sufleteascăși calm qi, aderarea la principiile moralității, care va servi, fără îndoială, beneficiului îmbunătățirii în continuare a abilităților tale.
7. Momentul critic al atitudinii ironice a străinilor
Ridicul și ironia trebuie întâmpinate cu ridicol și ironie. În timpul orelor în prezența unor străini, aceștia încep uneori să-și bată joc de cei implicați. Sunt întrebări și remarci de genul: „Poți zbura sus spre cer?”; „Pe qi-ul tău te vei repezi mai repede decât un avion”; „Uite, întotdeauna au fost opt sfinți, iar acum a apărut al nouălea” etc. Din proprie experiență, eram convins că nu este vorba dacă râd sau nu de tine, ci despre cum simți tu în legătură cu asta. În niciun caz nu trebuie să permiteți ironia altora să se reflecte în cursurile dvs. Tratează neînțelegerile cu dublă ironie: tu râzi de faptul că qigong-ul este o practică stupidă, iar eu râd de faptul că doar un prost nu practică qigong-ul; tu râzi de faptul că vei fi mereu bolnav, iar eu râd de bucuria că pot fi sănătos și pot trăi mult.
8. Momentul critic al absenței unui mediu calm
Clasele în condiții nefavorabile sunt un bun test de „spirit” întărit. Dacă vă aflați într-un mediu zgomotos, continuați să exersați calm. Mediul în care se țin cursurile are o mare influență asupra acestora. Aici vorbesc despre mediul zgomotos și agitat care predomină, de exemplu, la o întâlnire de producție, în trenul în care ai plecat într-o călătorie de afaceri, sau în hotelul în care stai, acasă, în ajunul vacanță, când oaspeții s-au adunat etc.
Recomandările mele se rezumă la următoarele: dacă te regăsești într-un mediu asemănător la etapa „forțată” de antrenament, atunci sesiunea ar trebui oprită; dacă în stadiul „voluntar” - ar trebui redus; dacă la stadiul „fanatic” – ar trebui să continuați cursurile ca de obicei. LA loc linistit„qi este hrănit”, într-un loc zgomotos „spiritul” este temperat. Când te afli într-un mediu zgomotos, aceasta este întotdeauna o oportunitate de a lucra la „spiritul”.
Într-o iarnă, a trebuit să plec într-o călătorie de afaceri la Shijiazhuang. Am stat la un hotel de oraș. Situația din ea era tot aceeași! După o pregătire corespunzătoare, am ieșit pe coridor, unde directii diferite oamenii se zbârneau de jur împrejur și, fără să le acorde nicio atenție, întorcându-și fața spre perete, a studiat ca de obicei mai bine de două ore și, ca întotdeauna, s-a cufundat într-o „stare de odihnă”. În mașină, este foarte convenabil să efectuezi exerciții în poziție șezând, ceea ce fac întotdeauna. În vacanța de Anul Nou mă trezesc cu două ore mai devreme și, când încep să sosească oaspeții, termin deja cursurile. În general, când te regăsești într-un mediu nefavorabil pentru cursuri, temperează-ți „spiritul”.
9. Moment critic al necazurilor cotidiene
Păstrează-ți inima și sufletul calm în timp ce exersezi. Dacă ai probleme și nu te poți calma, fă-o oricum.
În viață, din păcate, sunt momente când necazurile vin în succesiune. Ei intorc sufletul, nu te lasa sa te linistesti nici un minut, actioneaza in asa fel incat sa nu poti nici sa stai in picioare si nici sa stai in timpul orelor. Când am întâlnit prima dată o astfel de situație, primul lucru la care m-am gândit a fost: nu mai exersați și așteptați să vină calmul. Cu toate acestea, amintindu-mi adevărul binecunoscut „te vei opri pentru o zi, vei ajunge din urmă cu zece”, mi-am dat seama că acest lucru nu trebuie făcut. Chiar dacă anxietatea nu a trecut, tot trebuie să exersezi, chiar și prin forță. Necazurile se adună de obicei dimineața, iar seara trebuie să faci față. Gândurile străine nu-mi ies din cap, pur și simplu este imposibil să continui cursurile. În acest moment, trebuie să dai dovadă de hotărâre, să o faci cu orice preț, chiar dacă se transformă într-un fel de gimnastică industrială. Doar să vă fluturați mâinile este mai benefic decât să nu faceți nimic.
În acea zi, am început cu metoda „direcționării qi-ului în vârful capului cu pumni”. Curând gândurile mi s-au calmat și am revenit la starea mea normală. După trecerea la metoda „formă și spirit”, m-am simțit bine în general. După ce am stat „stâlp” timp de patruzeci de minute, am ajuns cu succes la „starea de odihnă”. Cu altă ocazie, am început cu o durere de stomac. Cu o zi înainte am mâncat ceva rece, iar când a venit timpul să exersez, pur și simplu nu am putut suporta. Totuși, am găsit puterea de a parcurge cei cinci pași ai tehnicii minte-corp. În acel moment, stomacul mi-a bubuit și durerea a dispărut. Până la urmă, mi-am dat seama: în fața necazurilor sau a sănătății precare, nu trebuie să te retragi, trebuie să te alături cu îndrăzneală în luptă.
10. Momentul critic al așteptării cu nerăbdare a rezultatelor
Încercările lungi întăresc voința. Când începe să pară cursuri lungi nu adăugați îndemânare, singurul lucru de făcut este să continuați cursurile în mod sistematic și cu răbdare.
Într-adevăr, mai devreme sau mai târziu vine un moment în care pare că oricât ai exersa, priceperea ta nu va crește. O persoană încetează să observe dinamica dezvoltării sale. Învățătura taoistă despre „arta pilulei interioare” spune: după trei ani, stadiul inițial al pilulei vine, după șase ani - media, după nouă - plin.
După ce m-am antrenat timp de opt ani, ar fi trebuit să fiu undeva la stadiul de pregătire medie a pastilei, mai aproape de plin, dar nu am simțit nicio schimbare specială în mine, iar îndemânarea nu s-a arătat în niciun fel. Atunci am avut un gând descurajator că rezultatul nu depinde de cantitatea de muncă depusă, deoarece creșterea abilității nu este vizibilă, va fi suficient doar să o menținem la același nivel.
Din fericire, aveam suficientă pregătire teoretică pentru a-mi da seama: practica de qigong este un proces de acumulare de energie, iar creșterea stăpânirii are loc datorită muncii îndelungate și grele, de exemplu. există un principiu în conformitate cu care „cu o tensiune suficientă, becul se va aprinde de la sine”. Într-o perioadă scurtă de timp, este într-adevăr foarte dificil să stabilim rezultatele cursurilor, dar dacă comparăm ceea ce s-a întâmplat cu un an în urmă cu ceea ce am ajuns acum, atunci schimbările mari devin evidente, progrese semnificative: claritatea percepției a crescută, „permența” în interiorul corpului s-a îmbunătățit, claritatea conștiinței; „mișcarea în repaus” și „odihna în mișcare” au început să se manifeste mult mai clar; eficacitatea tratamentului „qi-ului emis” a devenit mult mai mare; în timpul orelor, au început să apară constant puncte și cheaguri luminoase multicolore; schimbări notabile au avut loc cu „poarta raiului” și „ochiul ceresc”. Această analiză mi-a întărit credința în qigong și hotărârea de a-mi continua practica persistentă.
Opt ani de experiență în qigong mi-au dat o convingere profundă că cultivarea în această zonă este departe de a fi o cale bună. Pe ea există numeroase obstacole, care pot fi depășite doar cu încredere și determinare. Oricine caută să atingă culmile măiestriei trebuie să-și stăpânească trei componente principale: să studieze perfect metodologia, să cunoască temeinic teoria și să respecte principiile moralității și moralității. Posesia metodologiei și studiile persistente sunt baza practică a stăpânirii, cunoașterea teoriei este un fir călăuzitor în practica cursurilor, iar respectarea principiilor moralității și moralității este o garanție că nivelul de stăpânire va crește continuu în proces. a claselor. Toți cei trei factori acționează numai în unitate. A face teorie și a respecta normele morale fără pregătire practică este o pierdere de timp, ateliere fără teorie şi principii morale nu numai că nu contribuie la creșterea abilităților, dar duc și la o direcție complet diferită.
Adeseori le reamintesc elevilor mei că fiecare acțiune trebuie făcută prin înțelegerea esenței ei. Desigur, atunci când o persoană abia începe să învețe qigong pentru începători, este destul de acceptabil dacă se concentrează doar pe tehnica de a efectua exercițiile. El trebuie să învețe cum să se miște și să respire corect în timpul antrenamentelor.
Qigong-ul este o practică conștientă
Dar qigong-ul nu este doar gimnastică, este și lucrul cu lumea ta interioară. Rezultatele pot fi obținute doar cu o abordare conștientă a practicii. Cu atitudinile psihologice potrivite, puteți spori efectul qigong-ului pentru începători.
Nu încerca să înveți prea multe mișcări deodată.
Mulți oameni cred asta în mod eronat mai mult exercitiu ei învață, cu cât ajung mai repede la înălțimi în qigong. Dar încercând să-și amintească cât mai multe link-uri, ei ratează nuanțe importante. Nu numărul de exerciții contează, ci profunzimea senzațiilor, experiența propriului „eu” în timpul practicii.
Trebuie să umplem fiecare mișcare cu noi înșine, să fim prezenți „aici și acum”. Acesta este modul în care puteți simți mișcarea energiei qi prin corp. Când simți qi în tine, multe mișcări vor începe să se producă de la sine, iar succesiunea exercițiilor va fi reținută fără prea multe dificultăți. Prin urmare, nu te strădui să memorezi multe deodată, ci mai degrabă concentrează-te pe sentimentele tale în timpul practicii. Qigong-ul pentru începători va beneficia chiar dacă reușiți să înțelegeți și să simțiți doar două sau trei mișcări din pachet. Învață să te asculți pe tine însuți, pe inima ta.
Qigong-ul este cheia succesului în constanță!
„Este în regulă dacă pierd o săptămână, atunci voi ajunge din urmă”, susțin astfel mulți începători. Dar îi avertizez pe toată lumea împotriva unor astfel de gânduri, pentru că qigong-ul nu funcționează dacă o faci când vrei. Atunci când stăpânești orice practică, organizarea internă și disciplina sunt foarte importante, iar gimnastica qigong nu face excepție. Nu trebuie să-ți pară milă de tine și să cedezi lenei. Dacă decideți să exersați în fiecare zi, atunci asigurați-vă că practicați în fiecare zi. Dacă ți-ai promis că vei practica Qigong pentru începători de două ori pe săptămână, atunci ține-ți promisiunea.
La început, va fi foarte greu să te disciplinezi. Nu renunta! Treceți peste voi și începeți cursurile la ora stabilită. Am observat adesea cât de mult oameni ocupați cu antrenamentul regulat, apare mai mult timp liber. Acest lucru se întâmplă deoarece disciplina internă începe să funcționeze în viața de zi cu zi, făcând-o mai ordonată.
Cum să exersezi qigong-ul cu tutoriale video online?
Făcând fitness de câteva ori pe săptămână cu un instructor, puteți obține rezultate bune. Qigong-ul nu este fitness. Qigong-ul este eficient doar dacă lucrezi singur la corpul tău și lumea interioară. Desigur, este nevoie de un instructor, dar asigurați-vă că repetați legătura învățată în clasă sau exercițiul singur. La următoarea lecție, puteți consolida ceea ce ați învățat și puteți corecta greșelile.
Acest sfat este potrivit și pentru cei care. Vă recomand să învățați mișcarea pe care o arată instructorul, să întrerupeți videoclipul, să repetați singur mișcarea și apoi să vizionați din nou aceeași parte a videoclipului pentru a lucra la greșeli.
Gettyimages/Thinkstock.com
Nu-ți compromite vârsta
Mulți oameni se tem să înceapă să practice qigong pentru începători din cauza vârstei: „E prea târziu pentru mine. Pentru a realiza ceva, trebuia să începi de la o vârstă fragedă.” Evitați astfel de gânduri. Poate că unele discipline de fitness nu vi se arată, dar nu qigong. Aceste exerciții pot îmbunătăți organismul și chiar pot prelungi viața.
De asemenea, unii oameni în vârstă refuză să practice qigong, deoarece cred că este prea târziu pentru ei să lucreze cu mintea și sufletul. Dar te-aș sfătui să renunți la aceste gânduri. La urma urmei, niciodată nu este prea târziu să începi să-ți cauți propria cale și, așa cum spunea Carlos Castaneda, misterul al cărui nume este om, precum și misterul, al cărui nume este lumea, nu există.
Gimnastica asiatică pentru armonie interioară
Scaparea de stres si reenergizarea vietii - acestea sunt obiectivele gimnasticii asiatice. Printr-o combinație de mișcare, respirație și puterea imaginației, nu numai că poți scăpa de stres, ci și armoniza trup și suflet.
Viața în echilibru
Gimnastica asiatică este un concept pentru oamenii care lucrează care include elemente tradiționale Medicina chinezeasca suprapuse vieții profesionale moderne a oamenilor. Cu cât o persoană are mai multă energie vitală, cu atât este mai sănătos, mai echilibrat și mai fericit. Doar dacă avem suficient energie, putem gândi clar și acționa corect.
Încearcă această sală de sport. Introduceți qigong-ul și mâncarea tradițională chinezească în viața de zi cu zi. Vei observa rapid că starea ta de bine se va îmbunătăți semnificativ.
Qigong: un mod de relaxare din Orientul Îndepărtat
Plin de stres viata de zi cu zi, de regulă, ne lasă puțin timp pentru a ne restabili puterea și energia. Devine cu atât mai important că putem găsi o insulă de odihnă pentru noi înșine pentru a ne întări energiile și a restabili echilibrul interior.
Ce poți face pentru a te relaxa corect? Cum te poți îmbunătăți antrenament fizic fără a reconstrui complet imagine obișnuită viaţă?
Qigong-ul este o combinație de relaxare meditativă, exerciții și tehnici de respirație și o metodă dovedită care aduce mintea și corpul în armonie. Qigong în traducere înseamnă „lucrare la energia vitală” sau „grijire pentru energia vitală”. Procesul de mișcare în timpul exercițiilor implică dat, mișcări line brate si picioare care nu sunt asociate cu efortul muscular. Exercițiul favorizează concentrarea internă, restabilește energia corpului și duce la armonie în corpul uman. Qigong-ul vă permite să scăpați ușor de efort excesiv și activează puterile de auto-vindecare ale corpului. stagnant Energia vitală Chi este din nou în mișcare.
Chi - forța vitală
Chi este un concept cu mai multe valori care poate avea semnificații diferite: aer, abur, respirație, vânt, putere și vitalitate. În medicina și filosofia chineză, Chi denotă forțele cosmice care sunt prezente în toate fenomenele naturale. Chi se găsește în tot ceea ce este natural, precum și în aerul pe care îl respirăm (Chi-ul ceresc) și hrana pe care o mâncăm (Chi-ul pământesc). Omul are energia lui Chi. Această energie vitală curge prin corpul uman de-a lungul anumitor meridiane. Prin stimularea anumitor zone, așa-numitele puncte de acupunctură, este posibil să influență pozitivă asupra meridianelor și organelor energetice ale corpului uman. Bolile apar atunci când în corpul uman apare un dezechilibru al energiei Chi. Exercițiile de Qigong care promovează sănătatea reglează fluxul de energie Chi și pot ajuta la schimbarea intenționată a acestuia, precum și la eliminarea blocajelor interne.
Qigong - putere din centru
Energia chi este concentrată în anumite centre ale corpului, din care se hrănesc organele umane. Cele trei centre principale ale energiei Chi (numite și danitan) se află în diverse zone corp: danithanul superior este situat între sprâncene, danithanul mijlociu este situat în piept la înălțimea inimii, iar danithanul inferior se află la doi centimetri sub buric în abdomen.
Qigong-ul afectează corpul uman pe trei niveluri: corporal, energetic și spiritual.
Nivelul corpului: cu ajutorul mișcărilor circulare, lente, se antrenează mușchii, articulațiile și tendoanele, precum și flexibilitatea generală. Respirația și mișcările calme duc la relaxare și restabilirea armoniei în întregul corp. În plus, Qigong-ul îmbunătățește coordonarea, conștientizarea corpului și îmbunătățește postura.
Nivel de energie: Prin controlul fluxului de energie Chi, blocajele din organism pot fi eliminate ușor. Chi stimulează meridianele și eliberează energie de viață nouă.
Nivel spiritual: Qigong-ul îmbunătățește concentrarea, atenția și claritatea gândirii. Performanța spirituală se îmbunătățește, o persoană se calmează și devine deschisă la noi gânduri și experiențe.
Originea și dezvoltarea Qigong-ului
Qigong-ul este fundamentul medicinei tradiționale chineze și este practicat în China de peste 2.000 de ani. Conform medicinei tradiționale chineze, armonia sufletului și a corpului contribuie la curgerea corectă a energiei Chi, care are un efect benefic asupra sănătății și bunăstării umane.
Cum a apărut Qigong-ul nu a fost încă clarificat. Qigong-ul este asociat atât cu artele marțiale tradiționale (Wushu), care erau practicate în mănăstiri pentru întărirea spiritului și îmbunătățirea corpului, cât și cu medicina chineză. Prima mențiune a exercițiilor care au efect benefic asupra sănătății umane, a fost găsit în cartea regelui galben Hua G Di, primul carte chinezeasca medicament. A fost scrisă cu 500-300 de mii de ani înainte de nașterea lui Hristos.
În urmă cu câteva decenii în Germania, Qigong-ul era cunoscut doar de câțiva, acum aceste exerciții câștigă din ce în ce mai multă popularitate, care crește în fiecare an. Acest fenomen se datorează și faptului că medicina tradițională chineză a început să fie folosită ca terapie adjuvantă în medicina clasică europeană. Qigong-ul este recunoscut de medici ca o metodă de a scăpa de stres.
Fundamente și pregătire: întrebări esențiale
Pentru cine este Qigong-ul?
Dacă aveți foarte puțin timp liber din cauza volumului de muncă, vă puteți crea pauze cu ajutorul Qigong-ului. odihnă activă- dacă pauza de masa, în timpul lucrului sau în drum spre negocieri. Qigong-ul este ideal pentru refacerea rapidă a energiei, întărirea corpului și creșterea eficienței cu exercițiile potrivite.
Cum să te pregătești pentru exerciții fizice?
Găsiți o cameră sau un loc unde să vă puteți antrena în liniște. Nu ar trebui să fii distras. Asigurați-vă că camera are Aer proaspat dacă nu faci mișcare afară. Inspirați calm și expirați de mai multe ori. Găsește-ți pacea interioară, scapă de gândurile negative, trebuie să zâmbești în interior. Faceți exercițiile încet, lăsați energia să curgă După efectuarea exercițiilor, concentrați-vă energia Chi. Adoptă o postură naturală, corectă.
Coloana vertebrală ar trebui să fie extinsă.
Îndoiți ușor genunchii când stați în picioare.
Ține-ți capul drept.
Înfigeți ușor bărbia.
Vârful limbii atinge palatul superior.
Umerii nu trebuie să fie încordați sau trași în sus.
Concentrați-vă pe punctul Lao Gong din centrul palmei și pe punctul Yong Quan pe tălpile picioarelor.
Respirați profund, calm și uniform.
Trebuie să efectuați exercițiile fără probleme și încet. Când efectuați exerciții, asigurați-vă că acestea sunt corecte, postura dvs. ar trebui să fie uniformă.
Ar trebui să pornesc muzica în timp ce fac mișcare?
La discreția ta, te poți antrena cu sau fără muzică. Dacă faci exercițiile afară, atunci lasă muzica ta să fie sunete naturale, deoarece este extrem de important să o asculți. Pentru unii, este mai convenabil să facă exercițiile în liniște deplină, complet deconectați de lumea exterioară. Cu toate acestea, muzica de fundal ușoară poate promova relaxarea mentală, mai ales dacă faceți elemente Feng Shui care activează fluxurile de energie.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face Qigong?
Există opinii diferite în această privință. Dar, cel mai bine este să faci Qigong dimineața devreme (6.30 dimineața), când aerul este proaspăt și afară este încă relativ liniștit, sau seara (de la ora 17.00). Când să practici Qigong depinde de tine, în funcție de volumul de muncă. Oamenii care lucrează, după cum am menționat, pot practica qigong dimineața sau dupa-amiaza sau în pauzele de lucru. Este extrem de important ca exercițiile să fie regulate. Regularitatea cursurilor crește eficacitatea acestora.
Cât ar trebui să dureze un curs de exercițiu?
Durata unui curs de exerciții depinde de nevoile dvs. Concentrați-vă pe recomandările care le sunt date anumit exercițiu. Exercițiile de qigong pot fi eficiente chiar dacă exersezi doar zece minute pe zi.
Poți simți energia Chi?
Senzațiile de energie Chi sunt ambigue și greu de descris. Unii simt căldură sau furnicături în vârful degetelor. Alții simt un câmp magnetic sau un flux de aer între mâini. Încercați să simțiți singuri și treceți testul senzației de energie Chi.
Este posibil să combinați diferite exerciții între ele?
Există o serie de exerciții care ar trebui efectuate într-o anumită secvență. Exercițiile prezentate în acest articol sunt selectate astfel încât să le puteți efectua în orice ordine și să le combinați între ele la discreția dvs.
Care este cea mai bună vârstă pentru a practica Qigong?
Qigong-ul poate fi practicat de copii, adolescenți și bătrâni. Principiul Qigong-ului este că exercițiile trebuie efectuate încet. Conceptul de exerciții este conceput în așa fel încât acestea să nu facă sarcina excesiva asupra muşchilor şi articulaţiilor. Nu-ți face griji dacă nu poți face genuflexiuni adânci, doar gândește-te că poți.
Când ar trebui abandonat Qigong-ul?
Qigong-ul nu este potrivit pentru persoanele cu limitări severe de mobilitate. Qigong-ul nu trebuie practicat după operație, în timpul sarcinii, în timp ce luați medicamente pentru tensiunea arterială, oboseală severă, la a nu se simti bine precum și la căldură extremă. Dacă aveți îndoieli dacă ar trebui să practicați Qigong, consultați-vă medicul.
Ar trebui să vă urmăriți respirația?
Ar trebui să respiri natural, să inspiri pe nas și să expiri pe gură. Respirați calm, lin și uniform. Respirația ar trebui să fie uniformă, ca un pârâu. Când respiră în burtă perete abdominal ar trebui să crească, fluxul de aer trebuie să curgă calm și concentrat în cavitatea abdominală.
În ultimii ani, numărul persoanelor care doresc să practice qigong a crescut rapid. Cei care încep să practice ar trebui să înțeleagă qigong-ul și regulile metodologice de bază. Acestea sunt enumerate în răspunsurile la întrebările pe care le pun de obicei începătorii.
1. Cum să alegi sistemul de exerciții potrivit?
Alegerea unei tehnici specifice este determinată de natura bolii dumneavoastră și starea generala sănătate. De exemplu, cu o boală prelungită, greutate crescută și energie redusă a corpului, este posibil să alegeți exerciții în poziția culcat, stând, în picioare și mers pe jos. Persoanele slăbite ar trebui să ia ca bază exerciții statice, tinere și sănătoase - dinamice. Zona corpului, asupra căreia într-o metodă sau alta este prescrisă concentrarea atenției predominante, nu este, de asemenea, indiferentă. De exemplu, dacă o persoană care suferă de tensiune arterială scăzută se concentrează pe zona dan tian superioară, aceasta poate crește presiunea. Și invers – dacă tensiune arterială crescută concentrați-vă pe punctul Huiyin din perineu și pe punctele Yongquan de pe arcadele picioarelor, presiunea poate scădea. Angajatii travaliu psihic concentrați-vă mai bine pe regiunea inferioară dantian. În caz de încălcări ciclu menstrualși întârzieri, este recomandabil să vă concentrați pe zona de mijloc a dan tianului și punctul Shanzhong (pe stern).
La o anumită etapă de antrenament, ar trebui să treci de la concentrarea pe o zonă la tehnicile „gândul urmează înainte” și „gândul urmează qi”. Nu ar trebui, după ce v-ați familiarizat cu experiența cursurilor altora, să rupeți succesiunea de stăpânire a tehnicii pe care o practicați. Experimentarea oarbă nu numai că nu va duce la succes, dar poate și provoca se întoarce pentru o sănătate bună. Este necesar să alegeți o anumită metodologie și să respectați întotdeauna ea, perfecționând-o pas cu pas.
2. Cum să stăpânești metodele de concentrare, traducere și comutare în centrul atenției?
În qigong, „imersiune în starea de odihnă” este o formă specifică de „odihnă” pentru cortexul cerebral și condiția principală executie corecta exerciții. „Imersiunea într-o stare de calm” și metodele de concentrare sunt veriga principală în orice tehnică de qigong. În cursul orelor, este necesar să eliminați gândurile străine. Pentru aceasta, sunt folosite metode precum numărarea inhalărilor și expirațiilor către sine, „ascultarea respirației”, repetarea mentală a setărilor (concentrarea asupra lor), numărarea pentru sine și pentru alții. Sarcinile lor sunt de a „deconecta” de la stimulii externi și de a elimina impactul acestora asupra cortexului cerebral, ceea ce ajută la concentrarea asupra controlului mișcării „qi-ului intern”. Când stăpâniți tehnica concentrării, este necesar să respectați următoarele cerințe: Atingeți o astfel de stare când „ceva este ca și cum și ca absent”, „există concentrare și nu există”; „folosiți gândirea, nu forța brută”, „nu vă puteți concentra în mod conștient (rațional), „nu puteți [încercați să faceți) fără acțiune mentală”, concentrarea nu ar trebui să fie excesivă.
Principalele puncte de concentrare: „concentrați-vă pe aproape, nu pe departe”, pe peisajul înconjurător - obiecte, și nu asupra mișcării oamenilor sau animalelor. După cum s-a menționat deja, cei care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să se concentreze în principal pe partea inferioară a corpului, jos - pe partea superioară. În bolile ficatului, obiectul de concentrare ar trebui să fie verde, plămânii - alb, inima - roz, rinichii - violet, splina și stomacul - galben. Când începeți concentrarea, este mai bine să vă concentrați asupra unui obiect extern sau a unei fraze de setare conform următoarei scheme: „selectați un obiect (obiect sau frază), stabilizați obiectul (adică, stabiliți-l în mod clar), concentrați-vă asupra obiectului, lăsați obiectul („opriți „de la el)” și mutați centrul atenției către zona dantiană. După un anumit timp, antrenamentul de concentrare va oferi „seninătatea inimii și pacea minții” (linișterea conștiinței și a psihicului), întărirea „qi-ului adevărat” și va ajuta la îmbunătățirea sănătății.
3. Cum să alegi timpul pentru practica de qigong?
Conform teoriei chineze Medicină tradițională, fluxurile de „qi și sânge” circulă prin sistemul de canale – meridiane și colaterale. Conform sistemului de 12 meridiane principale trece pe zi ciclu complet circulație, iar din două în două ore - „păzește” după calculul tradițional al timpului - domină un anume meridian, iar „opusul” acestuia în ciclul zilnic slăbește cât mai mult activitatea. Acest principiu se numește zi wu liu zhu - „concentrarea fluxurilor de la miezul nopții până la amiază”. Pe baza legilor sale, atunci cel mai bun timp pentru cursuri - „Guard Huang” (de la trei la cinci dimineața). Medicii chinezi antici credeau că „adevăratul qi al întregului corp este concentrat în plămâni”, iar qi-ul se mișcă cel mai activ de-a lungul meridianului plămânilor până la numita „garda”; nu sunt doar organul în care are loc „schimbul de qi”, ci și mențin echilibrul intern în organism. Perioada de la trei la cinci dimineața este momentul „nașterii” forței yang și este cea mai bună pentru stimularea „qi-ului intern”, întărirea „qi-ului original” și luarea măsurilor terapeutice și preventive. În special, este recomandabil să se efectueze exerciții de qigong pentru prevenirea și tratamentul cancerului în timpul „Guard Huang”.
4. De ce este necesară „respirația abdominală” în timpul practicii de qigong?
Pentru practica de qigong cu succes, este necesar să stăpânești tehnica inhalărilor și expirațiilor „subțiri, uniforme, lungi și netede”. Este „respirația abdominală” (diafragmatică profundă sau abdominală) cea care îndeplinește aceste condiții, și nu pieptul. Bazat pe ceea ce cred maeștrii de qigong sarcina principala„antrenarea qi dan tian”, ei recomandă acest tip de respirație, asociat cu întărirea acestui tip particular de qi.
5. De ce am uneori o senzație de „întărire” a rădăcinii limbii, a gurii uscate și a buzelor uscate în timpul practicii de qigong?
În timpul orelor, limba trebuie să fie relaxată în mod natural, iar vârful ei ar trebui să atingă cu ușurință palatul din spatele alveolelor - tuberculii de deasupra dinților. Unele exerciții prevăd că la inspirație, limba atinge palatul, iar la expirare, aceasta cade ușor și liber, desprinzându-se de palat. Aceste acțiuni trebuie efectuate în mod natural și blând, fără efort. Dacă în timpul sau după cursuri există o senzație de „întărire” a rădăcinii limbii, aceasta înseamnă că ați încălcat condițiile de mai sus, ați efectuat aceste acțiuni cu efort excesiv și nefiresc. Astfel de abateri sunt corectate prin stăpânirea cu sârguință a elementelor de bază ale qigong-ului. Uneori trebuie să întrerupi exercițiul, să revii la pozitia de pornire pentru a o face bine de la început.
6. Ce ar trebui să fac dacă transspir abundent în timpul exercițiilor fizice?
Dacă transpirați puțin în timp ce faceți exerciții, acest lucru este normal. Transpirația prea mare poate duce la colaps. Acest lucru se datorează stresului fizic excesiv, concentrării crescute, intens și respirație greșită când circulația qi-ului este excesiv de activată și glandele sudoripare sunt excitate. În acest caz, este mai bine să întrerupeți cursurile, să vă plimbați puțin, să vă calmați, să vă relaxați și abia după aceea să începeți din nou.
7. Ce este contraindicat și la ce trebuie acordată atenție în timpul practicii de qigong?
Pentru a realiza cu qigong efect terapeutic renunțați la fumat, la alcool, la mâncare alimente crude, alimente reci, picante si acre, viata sexuala moderata.
Înainte de cursuri, ar trebui să slăbiți centura sau cureaua, să mergeți la toaletă. Pentru cursuri se alege un loc linistit, unde nimeni sa nu te deranjeze. Abține-te de la exerciții pe stomacul gol, stomac plin sau când ești entuziasmat și entuziasmat. Conform medicinei chineze, bucuria excesivă dăunează inimii, furia dăunează ficatului, anxietatea dăunează splinei, durerea dăunează plămânilor, iar frica dăunează rinichilor. Emoțiile intensificate sunt un factor intrinsec în patogeneză - pot provoca tulburări în sistemul de canale și, prin urmare, boli.
Evitați curentul de aer în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă transpirați. În acest caz, schimbați-vă hainele la timp. Evitați să faceți exerciții în lumina directă a soarelui pentru a evita supraîncălzirea, din același motiv, nu supraîmpachetați. Eliminați gândurile străine în timpul „imersiunii într-o stare de calm”. Evitați să vă concentrați pe imagini care sunt semnificative din punct de vedere emoțional pentru dvs. După cursuri, este contraindicat să stai pe pământ rece sau o piatră. Înainte de a finaliza exercițiul, înghiți încet saliva acumulată în gură.
8. De ce mă doare capul sau mă simt amețit după curs?
Astfel de reacții sunt rezultatul unei posturi incorecte și al unei relaxări insuficiente, al concentrării excesiv de „încăpățânate”, mișcări prea bruște, stres mental, concentrare excesiv de lungă pe partea superioară a corpului etc. Pentru a elimina durere de cap sau amețeli, trebuie să vă concentrați pe punctul yongquan și să efectuați exercițiul „De trei ori deschiderea și închiderea zonei dan tian”, trageți mental qi-ul în jos și scoateți „qi-ul în exces” prin punctele yongquan de pe arcadele picioarelor. .
Ce ar trebui să faceți dacă sunteți surprins din greșeală în timpul exercițiilor și, ca urmare, aveți o senzație de „strângere” în piept și dificultăți de respirație?
Acest lucru se întâmplă de la un sunet ascuțit și puternic, de obicei la începători, când mușchii sunt încordați și nu a fost posibil să se realizeze o respirație naturală. Pentru a evita astfel de reacții, înainte de antrenament, trebuie să te pregătești mental pentru posibilitatea unor surprize. „Ajustarea respirației” la anumite caracteristici ar trebui să fie „gândit, nu forță”, adică stabiliți-vă un anumit mod de respirație mental, fără a recurge la efort fizic. Apoi, cu o interferență accidentală, vei simți ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. În același timp, încercați să țineți ochii închiși, altfel pot apărea „întârzieri chi”. Simultan „coborâți qi-ul”, relaxați-vă complet, efectuați „ridicarea și coborârea qi-ului cu deschiderea și închiderea celor doi dan tians” și dacă controlul qi-ului a fost pierdut, efectuați „deschiderea și închiderea dan tianului inferior” trei până la nouă ori.
9. Pot femeile să practice qigong în timpul menstruației?
Practicarea acestor exerciții de qigong în această perioadă poate provoca nereguli menstruale, menfragii. Reglând respirația, trebuie acordată atenție echilibrului efectelor tonice și sedative. Abțineți-vă de la exerciții prea lungi, concentrați-vă excesiv pe „scăderea qi-ului” și, în general, pe părțile inferioare ale corpului (de exemplu, pe punctele de qihai, guan yuan, yongquan și altele).
10. De ce după un antrenament cineva acumulează multă salivă în gură, în timp ce cineva are puțină?
Salivația este un indicator al efectelor fiziologice adecvate ale practicii de qigong. Ar trebui să fie destul de abundent. Pe lângă stăpânirea corectă a tehnicii, pentru aceasta este necesar să consumați mai multe alimente bogate în vitamine, mai multe legume, alimente ușoare și „slabe”, cât mai puține alimente grase și picante - piper, alcool etc. , trebuie acordată o atenție deosebită restricțiilor din viața sexuală. Nu degeaba spuneau anticii: „Senzațiile gustative puternice dăunează salivei, restrângerea pasiunilor contribuie la nașterea salivei”.
11. Ce este „cercul ceresc mic” și „cercul ceresc cel mare”? Ce rol joacă ele?
Meridianele „minunate” ale lui Renmai și Think sunt principalele canale prin care qi-ul să curgă în timpul exercițiilor de qigong. Qi din regiunea Dantian inferioară de-a lungul coloanei vertebrale se ridică de-a lungul meridianului gândit până la coroană, iar apoi în față de-a lungul gâtului prin mijlocul pieptului de-a lungul meridianului Renmai coboară până la abdomenul inferior. Acest „traseu” se numește „cercul ceresc mic”. Trecerea qi-ului de-a lungul celor douăsprezece meridiane principale se numește „marele cerc ceresc”.
12. De ce unii oameni simt mancarimi, racori, in timp ce altii simt cald sau cald in timpul exercitiului?
Mâncărimea sau senzațiile de frig nu sunt normale. Cauzele lor principale sunt posturile rigide, oboseala musculară de la tensiune excesivă, acumularea de acid lactic după executare incorectă tulburări de mișcare și circulație. În schimb, dacă mușchii sunt relaxați, sângele circulă liber, atunci există senzații de căldură și „expansiune” a țesuturilor. Acest lucru indică, de asemenea, că ați stăpânit bine tehnica focalizării atenției.
13. În ce direcție ar trebui să întorci fața în timpul exercițiilor?
Conform medicinei tradiționale chineze, în timpul practicii de qigong de la trei până la cinci dimineața, ar trebui să se îndrepte spre sud sau nord. Această recomandare, conform idei moderne, probabil din cauza necesității unei anumite orientări a corpului în timpul exercițiilor de qigong de-a lungul liniilor de forță ale câmpului magnetic al pământului. Astfel, câmpul „magnetului biologic” se adaptează la acesta. corpul uman, care favorizează stabilirea interacțiunii substanțelor yin și yang, precum și funcționarea meridianelor și colateralelor.
14. Ce rol joacă pronunția sunetelor în exercițiile de qigong?
Așa-numita „cheie a șase hieroglife” (sunete) este unul dintre elementele tehnicii de respirație tun – „scuipat (qi contaminat) și tastare (curat)”.
Coordonarea tehnicii de respirație cu sistemul de clasificare care determină relația de calități inerente celor patru anotimpuri - „rece”, „căldură”, „uscăciune”, „umiditate”, - cu schema „cinci elemente” și organele interne, meridianul sistem, vă permite să reglați circulația qi-ului și a sângelui, pentru a echilibra substanțele yin și yang. Cu acest sistem de clasificare sunt asociate anumite sunete, care corespund anumitor poziții ale buzelor, de exemplu, he, yu, sy, chui, si. În funcție de poziția buzelor, sunt denumite tipuri de expirație, care au un impact de forță și natură variată asupra funcționării ficatului, inimii, splinei, plămânilor, rinichilor, „trei încălzitoare” și a altor organe, precum și meridianele. și, respectiv, garanții. Modificările corespunzătoare în circulația qi-ului și a sângelui afectează tratamentul unei anumite boli. Prin urmare, în general, funcția de „pronunțare a sunetelor” poate fi redusă la „scuipat vechiul” și „strângerea noului”, stimularea organelor interne, activarea fluxului de qi de-a lungul meridianelor, „rezolvarea” tumorilor și cicatricilor.
