Cum să luați pulbere de aminoacizi complecși. Aminoacizi în culturism

Trei tipuri: înlocuibil condiționat, de neînlocuit, înlocuibil. Aminoacizii neesențiali sunt furnizați organismului cu alimente și pot fi sintetizați în acesta. Aminoacizii esențiali trebuie să fie furnizați organismului din exterior. Dacă este necesar, aminoacizii esențiali pot fi sintetizați de organism din aminoacizi esențiali.

Funcții pe care le îndeplinesc aminoacizii. Esențial: Valina este una dintre cele mai importante componente ale țesuturilor. Îmbunătățește coordonarea musculară. Luați în doză de 10 mg la 1 kg de greutate. Leucina - activează sistemul imunitar. Doză: 10 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Fenilalanina – promovează sinteza colagenului și norepinerfinei – o substanță care transmite semnale nervoase către creier. Doză: 1 până la 3 grame pe zi înainte de mese. Fenilalanina – promovează sinteza colagenului și norepinerfinei – o substanță care transmite semnale nervoase către creier. Doză: 1 până la 3 grame pe zi înainte de mese. Lizina – contribuie la o absorbție mai completă a oxigenului de către celulele țesuturilor. Doză: 14 miligrame/kg greutate corporală pe zi. Metionina – afectează regenerarea țesuturilor hepatice și renale. Doză: 500 mg până la 1500 mg pe zi cu 40-60 de minute înainte de masă. Treonina - necesara pentru curatarea completa a ficatului. Doza: 0,25 g de 2 ori pe zi inainte de masa. Triptofan - ajută la producerea serotoninei, îmbunătățește somnul, pofta de mâncare, reduce pragul durerii și oboseala, etc. Doza: 3,5 mg/kg greutate corporală.

Parțial înlocuibil: Arginina - necesară pentru detoxifierea ficatului, necesară creșterii musculare. Doză: 115 mg/kg greutate corporală pe zi. Histidina - ajută la sintetizarea globulelor albe și a sângelui. Doza: 150 mg* de 3 ori pe zi inainte de mese. Tirozina – ajută glanda tiroidă. Doza: 2 g. într-o ceașcă de cafea de 2 ori pe zi cu 45 de minute înainte de masă. Cistina - elimină inflamația și sintetizează colagenul. Doză: conform instrucțiunilor, capsulele se spală cu un pahar cu apă.

Aminoacizi neesențiali: Alanina - controlează nivelul zahărului din sânge, atunci când este extras din mușchii corpului. Doză: 0,04 g/kg greutate corporală pe zi. Asparagina - normalizează sistemul imunitar. O lingurita inainte si. Glutamina - dă organismului. Activează memoria și atenția. Doza: 2-4 grame pe zi. Glicina - sintetizează creatina. Cu deficiența sa, există o scădere a puterii. Doza: 3-4 pe zi. Se pune sub limbă până se absoarbe complet. Serina - stabilizează funcțiile sistemului nervos și produce energie celulară. Doza: nu mai mult de 300 mg pe zi. Curs 3 luni. Citrulina - favorizează retragerea. Doza minimă este de 6 gr. pe zi. Cursul nu durează mai mult de 2 luni. Taurina - sistemul nervos. Doza: 1-2 capsule de 2-3 ori pe zi. Cisteina - imbunatateste cresterea parului si reduce detoxifierea organismului. Doza: 1-2 gr. pe zi. Împărțiți în 4 doze. Ornitina - promovează metabolismul activ și descompunerea rapidă a grăsimilor. Doză: 5 până la 15 gr. pe zi.

Conţinut:

Ce tipuri de aminoacizi există, pentru ce sunt. Schema de administrare și caracteristicile combinației cu proteine și alte produse.

Mulți începători știu prea puțin despre importanța aminoacizilor și efectele acestora asupra organismului. Există chiar o opinie că administrarea de complexe speciale poate să nu fie eficientă sau chiar să dăuneze organismului. De fapt, aceasta este o opinie eronată.

Fiecare dintre noi primim zilnic aminoacizi din alimente, dar în niciun caz nu suferă de acest lucru (chiar invers). Dar există o caracteristică importantă - pentru scindarea și asimilarea lor, organismul trebuie să muncească din greu și să cheltuiască multă energie. În cazul suplimentelor cu aminoacizi, totul este mai simplu - vin gata făcute și se absorb în 10-20 de minute. Aceasta este diferența fundamentală. Prin urmare, argumentele despre pericolele acestor aditivi și ineficiența lor sunt absolut nefondate.

Singura întrebare care necesită o explicație detaliată este cum să luați aminoacizi. Să ne ocupăm de aceasta și de o serie de alte puncte importante.

Principalele tipuri

Toți aminoacizii existenți pot fi împărțiți condiționat în trei categorii - neesențiali, de neînlocuit și condiționat neesențiali (fiecare dintre ei are propriile caracteristici):

aminoacizii neesențiali intră în organism împreună cu suplimente speciale, alimente și, cel mai important, pot fi sintetizați de organism (dacă este necesar). Această categorie include alanina, asparagina, acidul aspartic, acidul glutamic, serina, prolina și tirozina;
compușii esențiali condiționat pot fi sintetizați din cei esențiali (dacă există o deficiență acută în organism). Acestea includ tirozină, glicină, glutamina, cisteină și arginină;
aminoacizii esentiali pot fi alimentati exclusiv cu alimentatia sportiva sau din alimente (histidina, izoleucina, valina, treonina, triptofanul, metionina, fenilalanina, lizina, leucina).

Scop

Aminoacizii pot fi luați pentru a îmbogăți organismul cu cei mai importanți compuși chimici (baza proteinelor), pentru a reduce pofta de mâncare, pentru a crește eficacitatea antrenamentului, pentru a crește mai repede mușchii, pentru a combate straturile adipoase, pentru a accelera procesele de recuperare și pentru a elimina durerile post-antrenament. Aminoacizii sunt asistenți de înaltă calitate pentru sportivii care își stabilesc cele mai înalte obiective și își ating întotdeauna obiectivele.

Forma

Aminoacizii moderni sunt disponibili într-o varietate de forme și puteți lua oricare dintre ei - aceasta este alegerea tuturor. De exemplu, puteți achiziționa un supliment sub formă de pulbere sau capsule umplute cu o soluție.

Există o părere că este mai bine să luați aminoacizi în formă lichidă datorită absorbției lor mai rapide de către organism (comparativ cu pulberea și capsulele). Acest lucru este adevărat, dar suplimentele lichide au două dezavantaje semnificative. În primul rând, sunt mai scumpe, iar în al doilea rând, astfel de complexe sunt prea solicitante în ceea ce privește condițiile de depozitare.

Caracteristici la alegere

Atunci când alegeți alimentația sportivă, este foarte important să acordați atenție compoziției acesteia. Deci, una dintre cerințele principale este prezența unei game complete de aminoacizi esențiali și neesențiali, despre care am menționat în articol. În același timp, este mai bine să acordați preferință produselor mărcilor dovedite, care nu vor economisi calitate. Este extrem de nedorit să luați complexe ieftine de aminoacizi.

Într-o serie de publicații, se poate întâlni afirmația că este mai bine să luați aminoacizi BCAA, care conțin cei mai importanți compuși chimici pentru un sportiv - arginină, glutamina, valină, leucină și izoleucină. În principiu, această afirmație este foarte controversată, deoarece complexele de aminoacizi cu drepturi depline nu sunt mai rele.

Dozare

Pentru a obține rezultatul maxim din administrarea unui supliment, trebuie să știți clar când și cât de mult este cel mai bine să îl luați. Deci, porția zilnică ar trebui calculată ținând cont de greutatea corporală. De exemplu, dacă greutatea ta este în intervalul 55-60 de kilograme, atunci cantitatea optimă de aminoacizi este de aproximativ 12-14 grame. Cu o greutate de 60-80 de kilograme, norma crește la 14-16 grame, 80-100 de kilograme - 16-20 de grame de supliment. Sportivii care cântăresc peste 100 de kilograme au nevoie de aproximativ 25-30 de grame de aminoacizi.

Amintiți-vă o regulă importantă: luați aminoacizii doar în momentul în care organismul are nevoie de ei și îi va absorbi cel mai bine. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să o luați înainte sau în timpul meselor. În plus, este de dorit să saturați corpul cu porțiunea necesară de aminoacizi înainte și după procesul de antrenament. În acest caz, aminoacizii ajung la destinație în 15-20 de minute și își îndeplinesc funcția principală.

Mai sus am dat recomandări pentru a lua aminoacizi atunci când trebuie să câștigi masă musculară. Dacă sarcina principală este de a lupta cu excesul de grăsime corporală, atunci este mai bine să luați aminoacizii într-un mod diferit. În acest caz, cea mai bună opțiune este să luați o porțiune din complex dimineața (după trezire), imediat înainte și după sport.

Caracteristici combinate

Complexele moderne de aminoacizi sunt bune, deoarece pot fi combinate cu o serie de alte suplimente sportive. De exemplu, ele sunt capabile să dea rezultate mai mari atunci când sunt luate împreună cu un gainer, proteine sau batoane proteice speciale. De exemplu, unii sportivi folosesc o schemă foarte complicată. Dimineața, luați proteine din zer, înainte de antrenament - o porție din gainer, după aceasta - aminoacizi, iar noaptea - proteină cazeină.

concluzii

Acum știi la ce sunt buni aminoacizii moderni și cum să-i luați corect. Rămâne doar să-ți pui cunoștințele în practică. Mult noroc.

Cum să luați corect aminoacizii din sport? – se întreabă sportivii începători. Aminoacizii sportivi sunt elementele de bază ale tuturor proteinelor din organism. Aminoacizii sportivi joacă un rol important în corpul unui atlet; practic toate elementele, precum și țesuturile corpului, sunt formate din ei.

Majoritatea aminoacizilor care intră în corpul atletului sunt cheltuiți pentru sinteza fibrelor musculare, restul sunt cheltuiți pentru construirea ligamentelor, sinteza hormonilor, de exemplu, hormoni de creștere, steroizi, hormoni sexuali, care sunt venerati de toți culturistii.

Pentru recuperarea și creșterea eficientă a mușchilor din sângele uman, trebuie să existe întotdeauna concentrația necesară de aminoacizi, din acest motiv este important să luați corect aminoacizii într-un moment în care organismul este pregătit să îi absoarbă cu viteză și beneficii maxime.

Tipuri de aminoacizi și funcțiile acestora

Toți aminoacizii cunoscuți pot fi împărțiți în trei grupe: neesențiali, neesențiali și condiționat neesențiali.

Înlocuibil poate intra în organism și împreună cu alimentele și poate fi sintetizat independent în organism, dacă este necesar.

Cele esentiale nu sunt produse in organism, din acest motiv pot fi ingerate exclusiv cu alimente sau alimentatie sportiva specializata.

Înlocuibili condiționat, pot fi produși în organism din aminoacizi esențiali în cazul unei astfel de nevoi.

Efectul aminoacizilor asupra organismului

Efectul aminoacizilor este strâns legat de ceea ce afectează aminoacidul într-un anumit proces. Mai jos este o listă a efectelor cunoscute în prezent ale aminoacizilor asupra organismului.

Aminoacizi esentiali

Valina este o componentă importantă a creșterii musculare, îmbunătățește coordonarea acestora și, de asemenea, îmbunătățește toleranța la frig și căldură.

Leucina este un participant important în funcționarea sistemului imunitar și, de asemenea, protejează organismul de boli.

Isoleucina este o componentă importantă a mușchilor, poate fi folosită ca combustibil și acumulează, de asemenea, energie în țesutul muscular.

Fenilalanina este un participant important la sinteza țesutului conjunctiv al corpului (de exemplu, cartilaj, ligamente) și, de asemenea, participă la sinteza norepinerfinei (substanțe care transmit semnale de la celulele nervoase la creier).

Lizina ajută la producerea carnitinei, care la rândul său îmbunătățește absorbția de oxigen de către țesutul muscular.

Metionina participă la procesele de restaurare a țesuturilor deteriorate ale rinichilor și ficatului.

Treonina este un element integral al țesutului conjunctiv, participă la procesul de curățare a ficatului.

Triptofanul este implicat în producerea de serotonină, controlează somnul, apetitul, pragul durerii, oboseala și altele asemenea.

Aminoacizi esențiali condiționat:

Arginina are un rol activ în detoxifierea ficatului, este importantă pentru creșterea musculară completă.

Histidina are un efect asupra producției de globule roșii și albe din sânge, stimulează creșterea musculară.

Tirozina ajută la combaterea oboselii și a stresului, participă activ la producția de hormoni tiroidieni.

Cistina ameliorează inflamația și, de asemenea, participă la producerea de colagen.

Aminoacizi neesențiali:

Alanina – regleaza concentratia de zahar din sange, in cazul situatiilor stresante poate fi extrasa de organism din tesutul muscular.

Asparagina - participă activ la funcționarea sistemului imunitar.

Glutamina este folosită de organism ca combustibil, mai ales în timpul exercițiilor prelungite și, de asemenea, întărește memoria și atenția.

Glicina - participă activ la producerea de aminoacizi neesențiali, creatina. Deficiența acestei substanțe apare cu o defecțiune.

Prolina - formeaza tesuturi conjunctive si poate fi folosita ca combustibil in cazul exercitiului prelungit.

Serina - necesară pentru funcționarea sistemului nervos și producerea de energie celulară.

Citrulina - participă activ la descompunerea și eliminarea amoniacului, ca produs secundar în metabolismul proteinelor.

Taurina - participă la reglarea funcționării sistemului nervos.

Cisteina - participă la creșterea părului, precum și la detoxifierea organismului.

Ornitina - activează procesele metabolice și favorizează descompunerea grăsimilor.

Forma de eliberare a aminoacizilor

Aminoacizii, ca nutriție sportivă, sunt produși într-o mare varietate de forme, atât sub formă de tablete, cât și sub formă de pulbere, și sub formă de capsule cu pulbere, precum și capsule cu soluție, sau pur și simplu sub formă de aminoacizi lichizi. Este mai bine să acordați preferință aminoacizilor lichizi decât celor pulberi, deoarece în acest fel aceștia sunt absorbiți mult mai repede de către organism. Dar, din păcate, aminoacizii lichizi sunt mai scumpi decât aminoacizii sub formă de pulbere (tablete) și, în plus, sunt mai pretențioși la depozitare.

În prezent, cei mai populari sunt acei aminoacizi sportivi care conțin întregul spectru de interschimbabili și de neînlocuit. Aminoacizii sunt distribuiți pe scară largă astăzi, ar trebui să alegeți mărci cunoscute atunci când cumpărați, deoarece în acest caz puteți fi sigur de siguranța și calitatea naturală a produsului achiziționat.

Pe piata de nutritie sportiva sunt destul de frecvente bcaa xplode, care contin aminoacizi in forma libera, si anume izoleucina, leucina, valina, glutamina, arginina.

Cum să luați corect aminoacizii

Pentru a obține rezultatul maxim din administrarea de aminoacizi sportivi, aceștia ar trebui să fie luați după cum urmează:

Luați numai atunci când sunt absorbite cel mai bine de organism,

Luați doar atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de ele.

Din acest motiv, vă recomandăm să luați aminoacizi cu 20 de minute înainte de masă sau în timpul meselor. În plus, mulți producători de nutriție sportivă recomandă insistent să le luați după 20 de minute după terminare și înainte de culcare.

În momentele de mai sus, organismul are nevoie de aminoacizi și este doar în căutarea lor activă. În cazul aportului de aminoacizi, organismul începe să includă activ aminoacizii primiți în țesutul muscular.

Producătorii de BCAA – aminoacizii sunt sfătuiți să le ia imediat după un antrenament, când rata de absorbție este maximă.

Efecte secundare și recenzii

În marea majoritate a cazurilor, feedback-ul asupra aportului de aminoacizi este pozitiv, dar numai atunci când este luat corect. Efectul aportului corect de aminoacizi sportivi se exprimă într-o creștere a masei musculare și o anumită creștere a indicatorilor de forță.

Efectele secundare cu un aport adecvat de aminoacizi sunt foarte rare. Dar dacă aveți boli acute sau cronice ale rinichilor sau ficatului, trebuie neapărat să consultați un medic bun.

Rinichii umani îndepărtează resturile de proteine reziduale din organism, dacă funcția lor este afectată de boală, atunci se pot obține efecte neprevăzute.

Amintiți-vă întotdeauna că trebuie să luați orice alimentație sportivă cu prudență, în timp ce trebuie să monitorizați cu atenție reacția organismului și, în cazul oricăror reacții ciudate, încetați imediat să luați nutriție sportivă și solicitați sfatul calificat de la un specialist.

Aminoacizii sunt priviți ca pepite de aur minuscule care pot oferi putere supraomenească celor care dezvoltă zilnic mușchii corpului. Nutriția sportivă și suplimentele nutritive, shake-urile și capsulele conțin aminoacizi și sunt populare în rândul sportivilor.

Ce sunt aminoacizii și de ce sunt necesari?

Corpul uman este 20% proteine. Este necesar pentru funcționarea normală a corpului și pentru funcționarea coordonată a tuturor sistemelor. Elementul de construcție al unei proteine se numește „aminoacid” - un compus organic necesar pentru a construi structura unei celule. Fără aminoacizi, procesul de transport al nutrienților este imposibil.

Pentru ce altceva au nevoie oamenii de aminoacizi?

pentru producerea de proteine și enzime;
background psihologic (dispoziție);
calitatea somnului;
concentrarea atenției;
activitate sexuală;
vindecarea ranilor;
refacerea fibrelor musculare;
oase sănătoase;
piele și păr frumoase.

Orice boala este rezultatul unui dezechilibru de substante esentiale din organism. Aminoacizii sunt responsabili pentru procesul corect al aportului și echilibrului lor. Când se consumă proteine, acestea se descompun în interiorul tractului gastrointestinal în aminoacizi individuali, din care proteinele, hormonii și enzimele digestive de care lipsesc organismul sunt sintetizate în corpul uman.

Acest proces biologic complex se numește biosinteză de proteine. Organismul trebuie să primească constant diferiți aminoacizi printr-o dietă variată, suplimente alimentare și producție proprie (biosinteză).

Valoarea aminoacizilor în corpul uman

Scopul este ca aminoacizii să intre în organism și să fie în combinația corectă. Dacă un tip nu este disponibil sau nu este suficient, producția de proteine încetinește, procesele metabolice sunt perturbate, iar rata de eliminare a produselor de degradare și a toxinelor scade. Bătrânii nu sunt singurii care suferă de asta. Tinerii simt, de asemenea, o lipsă de nutrienți, următoarele semne ajută la determinarea aportului lor limitat:

probleme cu greutatea corporală;
deteriorarea aspectului părului, căderea, fragilitatea, uscăciunea;
stare proastă a pielii;
insomnie;
modificări ale dispoziției;
scăderea potenței/libidoului;
artrită;
Diabet;
hipertensiune arterială etc.

Funcția aminoacizilor depășește cu mult definiția „blocuri de construcție”.

Beneficiile și utilizările aminoacizilor

În funcție de posibilitatea sintezei proteinelor în organism, aminoacizii sunt împărțiți în grupuri. În primul se izolează proteinele esențiale, acestea sunt proteine alimentare care conțin aminoacizii necesari unei persoane, pe care organismul nostru este incapabil să îi producă singur. Aportul lor oferă o dietă și o altă sursă exogenă.

Aminoacizi esentiali:

1. Fenilalanina. Are efect analgezic și antidepresiv. Precursor al sintezei norepinefrinei și dopaminei, două substanțe chimice ale creierului esențiale pentru a te simți bine.
2. Valina, izoleucina și leucina sunt simultan clasificate ca lanț esențial și ramificat (aminoacizi bcaa). Preveniți distrugerea proteinelor din fibrele musculare în timpul exercițiilor fizice. Aportul suplimentar de valină asigură o recuperare rapidă a corpului, reduce afectarea musculară.
3. Treonină. Sursa sintezei de glicină și serină, fără de care construcția normală a fibrelor de colagen și musculare, elastina este imposibilă. Treonina întărește mușchii inimii, ligamentele din organism. Cu ajutorul lui, dinții și oasele își păstrează forța pentru o lungă perioadă de timp.
4. Triptofan. Precursor al serotoninei, un neurotransmițător din creier. Ajută la suprimarea durerii, calmează, îmbunătățește somnul. Motivul principal al prezenței triptofanului în nutriția sportivă este capacitatea de a crește toleranța la durere și performanța în timpul antrenamentului intens.
5. Metionină. Ajută la eliminarea grăsimilor. Conține sulf, care este esențial pentru producerea glutationului antioxidant. Metionina este necesară organismului nostru pentru a produce alți doi aminoacizi care conțin sulf, cisteină și taurină. Fără ele, organismul nu este capabil să elimine eficient toxinele, să sintetizeze țesuturi puternice și sănătoase și să prevină bolile cardiovasculare.

Metionina este un aminoacid lipotrop care ajuta ficatul, previne acumularea de grasime in organism si asigura functionarea normala pentru eliminarea toxinelor din organism. Metionina susține funcția ficatului prin reglarea aportului de glutation, care este necesar pentru a neutraliza toxinele din acesta.

6. Lizina. Promovează vindecarea țesuturilor mucoase. Ajută la secretarea hormonului de creștere, crește rata de recuperare musculară.
7. Leucina este unul dintre principalii și cei mai mari aminoacizi, implicat activ în sinteza și restructurarea proteinelor. Necesar pentru viata normala si mentinerea/cresterea masei musculare.

Aminoacizii neesențiali sunt produși chiar de organism în cantitățile necesare. Sunt puține dintre ele, doar patru tipuri: serină, glicină, alanină, acid aspartic.

Al treilea grup include aminoacizi care sunt necesari unei persoane, dar pe care organismul îi produce în cantități mici. Deficiența lor afectează negativ condiția umană, în special la persoanele care duc o viață activă.

Stocul se epuizează rapid și trebuie completat în mod constant. Aminoacizii din acest grup sunt considerați a fi condiționat esențiali:

1. Arginina. Necesar pentru sinteza oxidului nitric. Extinde vasele de sânge, crește fluxul sanguin și toleranța la efort. Arginina este implicată în multe procese metabolice, îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul imunitar, crește libidoul masculin. Arginina accelerează procesul de ardere a grăsimilor și scade colesterolul. Lipsa de arginină duce la dezvoltarea osteoporozei la femeile în vârstă.
2. Histidină. Precursor al histaminei, are proprietăți antioxidante și joacă un rol cheie în sinteza carnozinei. Histamina ajută la combaterea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi în timpul exercițiilor fizice. Carnozina ajută la transformarea acidului lactic în „combustibil” utilizabil pentru utilizare de către mușchi în timpul exercițiilor fizice.
3. Tirozina. precursor al dopaminei. Atunci când mușchii corpului sunt incapabili de stres suplimentar, tirozina pornește „munca” și crește eficiența și viteza de recuperare musculară. Sportivii sunt pregătiți pentru încărcături lungi și grele fără pericolul „supraantrenamentului”.
4. Glutamina. Cel mai masiv aminoacid găsit în mușchi. Responsabilitatea ei este de a menține imunitatea umană la un nivel ridicat, de a restabili rapid mușchii și de a stimula anabolismul proteic. Odată cu vârsta, producția încetinește, așa că este nevoie de o sursă suplimentară de obținere.

Glutamina încetinește procesul de îmbătrânire. Furnizarea acestui aminoacid este importantă pentru o piele suplă. Cu o lipsă de glutamină disponibilă, organismul obține proteinele de care are nevoie din masa musculară și le transformă în glutamina și energie. Proteinele musculare sunt distruse, fibrele devin mai subțiri, pielea se lasă.

Oamenii de știință numesc glutamina „fântâna internă a tinereții”.

5. Proline. Îmbunătățește proprietățile țesuturilor, promovează vindecarea rănilor și densitatea pielii.
6. Cisteină. Formează colagen în țesuturi, îmbunătățește elasticitatea ligamentelor și tendoanelor. Necesar pentru construirea musculară și arderea grăsimilor.

Este imposibil, sau aproape imposibil, să construiți țesut muscular, să vă recuperați din activitatea fizică și să mențineți mușchii în timpul perioadei de „uscare” fără aportul cantității necesare de aminoacizi în organism. Un rol important îl au aminoacizii bcaa, care nu sunt metabolizați în ficat, ci în mușchi. Acestea servesc ca sursă de energie în timpul antrenamentului și previn distrugerea prematură a fibrelor musculare.

BCAA-urile sunt esențiale pentru eficiența exercițiului și toleranța la efort. Cu un aport suplimentar în organism, testele arată o creștere a numărului de eritrocite din sânge, hemoglobină, hematocrit și albumină serică.

S-a dovedit că există o restabilire rapidă a forței în mușchi, distrugerea fibrelor proteice încetinește chiar și în perioadele de efort intens, oxidarea lipidelor crește, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

La câștigarea masei musculare

Aminoacizii trebuie administrați cu puțin timp înainte și după antrenament. Uneori există un aport suplimentar dimineața. În restul timpului este mai bine să folosiți proteine.

La pierderea în greutate

Pentru a accelera procesul de pierdere a kilogramelor, asigurați-vă un aport frecvent de aminoacizi. Sarcina principală este de a reduce dorința de a mânca, de a suprima catabolismul, dar de a păstra mușchii. Este necesar să-l luați dimineața, înainte și după încărcătura din sală, între mese.

Doze de aminoacizi

O dietă completă acoperă în totalitate nevoia umană, dar când vine vorba de sportivi și culturisti, este nevoie de o sursă suplimentară de aminoacizi, aceștia sunt consumați mai repede.

Există mai multe puncte de luat în considerare:

Când luați amestecuri de proteine, nu este nevoie de aminoacizi suplimentari. Singurele excepții sunt aminoacizii BCAA (valină, leucină și izoleucină), care refac „golurile”. Este suficient să le luați doar în ziua antrenamentului.
Doza este calculată pe baza greutății corporale a sportivului. Cu o greutate de 60 kg, porția zilnică va fi de 14 grame, cu creșterea în greutate, crește și doza. O greutate mare va avea nevoie de până la 30 de grame pe zi. Important: nu vorbim despre greutatea medicamentului, ci despre masa aminoacidului. Informațiile sunt diferite, informațiile se obțin din instrucțiunile de pe ambalaj.
Doza pe zi este împărțită în 2 doze. Primul se ia dimineața după somn, al doilea la sfârșitul antrenamentului.

Preparatele care conțin aminoacizi pot arăta diferit: tablete, capsule, geluri, soluții etc. Nu există nicio diferență semnificativă între ele, doar în caracteristicile administrării.

Contraindicații și efecte secundare

Este dificil să depășiți doza de aminoacizi, deoarece producătorul atașează instrucțiuni detaliate fiecărui pachet. În cazuri rare, sunt posibile efecte nedorite ale aplicării:

insuficiență renală (depășind doza zilnică de aminoacizi BCAA);
aportul crescut de glutamina are un efect stimulator asupra organismului;
Conținutul excesiv de glicină „liniște” organismul.

Este posibil să experimentați efectele secundare ale aminoacizilor numai dacă doza zilnică este depășită în mod repetat (de mai multe ori).

Rolul aminoacizilor este semnificativ nu numai pentru sportivi și oameni activi. O dietă echilibrată asigură cantitatea necesară de proteine din dietă pentru o viață normală. Aportul suplimentar de suplimente nutritive le permite sportivilor și culturistilor să-și refacă forța mai rapid, să desfășoare antrenamentul mai productiv, să mențină tonusul, sănătatea și să obțină rezultate ridicate.

Există un număr mare de tipuri diferite de nutriție sportivă - acestea sunt câștigătoare, proteine, arzătoare de grăsimi și aminoacizi - și toate au propriile recomandări de utilizare. Unele dintre aceste alimente trebuie luate numai înainte de antrenament, altele chiar înainte de culcare. Acest articol va discuta în detaliu cum să luați corect aminoacizii, astfel încât să aducă beneficii maxime organismului.

În organism, deficitul de proteine poate duce la o încălcare gravă a echilibrului de apă, care poate provoca edem sever. În organism, fiecare proteină este considerată unică și există pentru un anumit scop. Proteinele nu sunt interschimbabile. Din aminoacizi, aceștia sunt sintetizați în corpul uman, aminoacizii se formează ca urmare a descompunerii proteinelor, care fac parte din alimentele obișnuite. Prin urmare, aminoacizii și nu în mod specific proteinele sunt cel mai valoros element al nutriției.

Care sunt funcțiile importante ale aminoacizilor în corpul uman?

Pe lângă faptul că aminoacizii formează proteinele necesare care fac parte din organele și țesuturile corpului uman, unele dintre ele:

Aceștia joacă rolul de neurotransmițători sau sunt precursorii lor. Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice care transmit impulsuri nervoase de la o celulă nervoasă la alta. Unii aminoacizi sunt astfel esențiali pentru activitatea normală a creierului.
Aminoacizii contribuie semnificativ la faptul că mineralele și vitaminele își îndeplinesc toate funcțiile. Țesutul muscular este furnizat cu energie de către anumiți aminoacizi.

Procesul de sinteză a proteinelor se desfășoară în mod constant în organism. În cazul în care lipsește cel puțin un aminoacid esențial, formarea proteinelor se oprește. Acest lucru poate duce cu ușurință la o mare varietate de tulburări grave - de la simpla indigestie până la încetinirea creșterii și depresie. Un număr mare de factori se rezumă la asta, chiar dacă dieta ta este echilibrată și mănânci cantitatea necesară de proteine. Malabsorbția în tractul gastrointestinal, stresul, infecțiile, leziunile, medicamentele, alte dezechilibre nutritive în corpul uman pot duce cu ușurință la deficiențe severe de aminoacizi esențiali.

Aminoacizi: acțiunile și caracteristicile lor

Aminoacizii sunt luați cel mai adesea doar de acei sportivi și sportivi care caută să-și revină rapid după antrenament și să-și dezvolte masa musculară. Pentru fete, în orice caz, creșterea este mult mai lentă, tocmai din cauza caracteristicilor naturale, dar dacă alegi alimentația sportivă potrivită, poți îmbunătăți semnificativ această situație.

Înainte de a începe să utilizați aminoacizi, este foarte important să înțelegeți mecanismele lor de acțiune. La urma urmei, după cum știți, această substanță este baza pe care sunt create toate celulele proteice, ele sunt materialul de construcție pentru mușchi. Aminoacizii se obțin prin sinteză chimică sau prin descompunerea proteinelor. Opțiunea cu divizare este cea mai preferabilă, deoarece reacția corpului la chimia pură poate să nu fie clară, iar corpul poate reacționa cu ușurință într-un mod destul de imprevizibil.

Când o persoană consumă alimente proteice sau shake-uri proteice, prin digerare, corpul său descompune în mod independent moleculele de proteine în părți mai mici, extragând aminoacizi și deja, cu participarea lor, sintetizează proteine pentru construirea corectă a țesutului muscular. Aportul de aminoacizi izolați chimic permite organismului să sară peste aceste etape de autoizolare și să utilizeze imediat dozele primite de substanțe. Acest lucru face posibilă recuperarea cât mai mult posibil după antrenament.

Aminoacizi - pentru ce sunt?

În culturism, aminoacizii sunt de mare importanță, deoarece proteinele sunt alcătuite din ele, iar acesta este principalul material de construcție pentru o creștere adecvată a mușchilor. Organismul folosește aminoacizii pentru o varietate de scopuri: pentru producerea de hormoni, enzime, pentru creștere, pentru construirea de țesuturi noi, pentru restaurare. De aceea, fiecare sportiv ar trebui să știe să ia corect aminoacizii și cu atât mai mult pentru culturisti.

Cel mai important pas este selectarea corectă a aminoacizilor din alimentația sportivă pentru ca fibrele musculare să poată trece prin procesul de recuperare cât mai rapid și în cel mai bun mod posibil după un antrenament intens și epuizant. Deoarece după terminarea antrenamentului organismul se află într-o stare de catabolism, care poate duce la distrugerea severă a țesutului muscular prin luarea de aminoacizi, acest lucru trebuie oprit cât mai curând posibil. Sunt capabili nu numai să mențină volumul muscular, ci și să fie utilizați pentru creșterea musculară.

Există un număr mare de soiuri de aminoacizi, există mai mult de douăzeci dintre ei, nouă dintre ei sunt de neînlocuit, deoarece treizeci și cinci la sută din țesutul muscular este format din ei, ceea ce înseamnă că pot fi sintetizati cu ușurință în corpul uman, deci sunt obtinute odata cu alimentatia si alimentatia sportiva.

Nu uitați că înainte de a începe să luați aminoacizi, trebuie neapărat să vă abordați antrenorul și să vă consultați și să discutați cu el posibilitatea de a utiliza astfel de suplimente. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a nu greși în alegerea aminoacizilor și de a obține sprijinul autorizat și competent al unui astfel de profesionist, ceea ce înseamnă că va fi destul de dificil să faceți o greșeală nefericită. Greșelile sunt făcute destul de des de începătorii în culturism sau în orice alt sport de forță.

Aminoacizii sunt în general recomandat să fie luați în moduri diferite, totul depinde direct de obiectiv. Pentru a suplini lipsa de proteine din organism, se recomanda administrarea de aminoacizi intre mese. Dacă scopul principal al aportului este de a îmbunătăți procesele de recuperare și de a maximiza creșterea musculară, aminoacizii trebuie consumați între mesele principale, noaptea sau imediat după efort fizic. În special, organismul are nevoie de proteine după antrenamente grele, acest lucru va face posibilă reducerea semnificativă a proceselor distructive catabolice.

Acum să aruncăm o privire mai atentă la cum să luăm corect aminoacizii:

Recepția oricăror aminoacizi se realizează într-un moment în care aceștia pot fi absorbiți de organism cât mai mult posibil, acest timp este considerat cu douăzeci de minute înainte de masă sau direct în procesul de mâncare;
A doua cea mai importantă regulă spune că este necesar să consumi aminoacizi atunci când organismul tău are mare nevoie de ei, adică la douăzeci de minute după terminarea antrenamentului.
Unii experți recomandă să luați aminoacizi chiar înainte de culcare, dar în mod tradițional se ia doar cazeină sau proteine lente în acest moment. Acestea sunt substanțe mai naturale care se descompun în organism foarte lent și pentru o perioadă lungă de timp și garantează materialul necesar pentru refacerea și construirea corespunzătoare a mușchilor tăi în timpul somnului de noapte.
De asemenea, este foarte important să cunoașteți doza de aminoacizi, este diferită pentru fiecare produs în parte, de aceea este recomandat să vă concentrați pe datele pe care producătorul le indică asupra produsului. Există cazuri în care doza de pe pachete este indicată numai pentru bărbați, fetele trebuie să reducă doza indicată cu cel puțin un sfert.

Metoda de a lua aminoacizi pentru pierderea în greutate are propriile diferențe și caracteristici. În acest caz, se recomandă administrarea aminoacizilor între mese - dimineața devreme și seara târziu. În același timp, acestea trebuie spălate cu multă apă necarbogazoasă.

Cum să luați aminoacizi în tablete?

Pentru a asigura utilizarea corectă a aminoacizilor în tablete, este necesar să-l descompuneți în cel puțin patru doze. Adică, vor trebui să fie luate dimineața devreme, seara înainte de culcare, înainte și după exercițiu, cu treizeci de minute înainte de antrenament și imediat după încheierea procesului de antrenament, bea multă apă curată, cel puțin trei sute. ml. per porție de aminoacizi. Instrucțiunile de utilizare vă vor ajuta să determinați doza exactă, acesta trebuie atașat nu numai sub formă de tablete, ci și în orice altă formă de eliberare a aminoacizilor, indiferent de țara de fabricație.

Cum să luați aminoacizi în capsule?

Capsulele pot conține cu ușurință nu numai aminoacizi lichidi, ci și uscați. Metoda de a lua aminoacizi în această formă nu este mult diferită de metoda de a lua aminoacizi în tablete. Dar este de remarcat faptul că în capsule aminoacizii granulari sunt absorbiți mult mai repede. Viteza mare și absorbția maximă a aminoacizilor din capsule se datorează faptului că fiecare aminoacid este granular.

Cum să luați aminoacizi în formă lichidă?

Aminoacizii lichizi trebuie administrați în general cu cel puțin treizeci de minute înainte de antrenament, în 1-2 porții. Acest volum trebuie luat imediat după terminarea antrenamentului. Înainte de a utiliza aminoacizi în formă lichidă, se recomandă să vă familiarizați cu nivelul permis de aciditate al soluției. O soluție alcalină peste pH nouă, precum și o soluție foarte acidă sub pH cinci, pot afecta negativ stomacul. Prin urmare, se recomandă selectarea aminoacizilor, a căror compoziție a componentelor are un nivel neutru de aciditate.

Ce aminoacizi trebuie luati?

În prezent, este ușor să obțineți aminoacizi esențiali și neesențiali sub formă de suplimente biologic active. Acest lucru este foarte important atunci când se utilizează diete de reducere și pentru diferite boli. Astfel de suplimente sunt necesare vegetarienilor, ele contin aminoacizi esentiali, astfel incat organismul sa primeasca pe deplin tot ce este necesar pentru sinteza ideala a proteinelor. Atunci când alegeți un supliment care conține aminoacizi, se recomandă să acordați prioritate produselor care conțin cantități mari de aminoacizi L-cristalini. O cantitate absorbantă de aminoacizi există doar sub două forme, imaginea în oglindă a unuia fiind structura chimică a celuilalt. Ele sunt numite forme L-D, cum ar fi D-cistina și L-cistina. D înseamnă dextra în latină, dreapta, iar L înseamnă levo, respectiv stânga. Acești termeni desemnează corect structura spațială a acestei molecule. Proteinele organismelor vegetale și animale sunt create tocmai de formele L ale aminoacizilor, cu excepția rară a fenilalaninei, este reprezentată de formele D, L. Astfel, L-aminoacizii sunt participanți activi biologic în metabolism. Aminoacizii liberi sau nelegați sunt forma cea mai pură. Acestea necesită puțină sau deloc digestie și sunt absorbite direct în fluxul sanguin. După administrarea lor orală, ele sunt absorbite destul de repede și, de regulă, nu provoacă reacții alergice.