Dieta eficienta: meniu pentru fiecare zi. Cauzele creșterii depozitelor de grăsime în abdomen

Cât de greu este să slăbești! Diete epuizante, activitate fizică obligatorie... Corpul uman nu este întotdeauna pregătit pentru asta, așa că mulți oameni consideră procesul de slăbire prea complicat și îl refuză. De fapt, a scăpa de greutate excesiva poate trece complet neobservată, este suficient doar să o desfășurăm corect. De exemplu, un meniu bine ales pentru slabit iti va permite sa slabesti cateva kilograme fara a-ti compromite preferintele culinare. Nevoie sa cumpar anumite produseși folosiți-le în timpul pentru care este conceput meniul.

Ce este un meniu dietetic? Mulți cred că acesta este un set de preparate fără gust și insipide, care ar trebui consumate doar în caz de urgență sau de boală gravă. De fapt, o astfel de afirmație este fundamental greșită: mesele dietetice pot fi, de asemenea, foarte gustoase și, în același timp, conțin tot ce este vital pentru corpul uman vitamine și microelemente.

Particularități alimente dietetice rezidă în utilitatea și echilibrul său prin utilizarea celor mai naturale și produse utile. În același timp, conținutul de calorii al unor astfel de produse este foarte scăzut. Utilizare mâncare cu conținut scăzut de calorii fiecare zi vă va permite să cheltuiți mai multe calorii decât intri în organism, iar acest lucru, la rândul său, va duce la pierderea treptată în greutate.

Regula de bază pe care se bazează meniul pentru pierderea în greutate este că nu trebuie să-ți fie foame. O persoană care dorește în mod constant să mănânce nu va putea slăbi fără să-și rănească corpul. Ca rezultat, nu subțire și figura frumoasa, dar probleme ale pielii și părului, insomnie, iritabilitate și susceptibilitate la stres. O dietă concepută corespunzător pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi vă va permite să scăpați de excesul de greutate, rămânând în același timp vesel, energic, vesel și sănătos.

Ce necesită asta? Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci astfel încât toate mesele în timpul aplicării meniu de dietă au fost proaspete, variate și bine pregătite. Desigur, este necesar să se concentreze într-o oarecare măsură pe preferințele de gust, deoarece o persoană care nu poate suporta, de exemplu, peștele sau morcovii înăbușiți, nu se va putea bucura de ele atunci când mănâncă. În acest caz, felul de mâncare nu va aduce beneficii și satisfacții, ci dezgust și stare rea de spirit. Dacă este necesar, unele componente ale meniului de slăbire pot fi înlocuite cu produse care sunt similare prin proprietățile lor originale și numărul de calorii.

Meniu aproximativ pentru slabit timp de 7 zile

Dacă vrei să slăbești, poți folosi meniul săptămânii. A fost dezvoltat de nutriționiști pentru persoanele care doresc să adere la principiile unei alimentații adecvate și sănătoase, prin urmare, compoziția produselor conține maximum cantitate mare substanțe benefice organismului. Deci, compoziția meniului, conceput pentru 5 mese pe zi, este următoarea.

luni

Mic dejun: hrişcă pe apă sau lapte degresat, salata de legume, ceai fara zahar.
Al doilea mic dejun: banane sau pere, un pahar de iaurt.
Pranz: supa cu peste, fiert piept de pui cu legume fierte, compot de fructe uscate.
Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
Cina: tocană de legume sau proaspătă salata de legume, peste fiert, paine de tarate, ceai.

marţi

Mic dejun: cereale, iaurt natural, pere sau mar neindulcit, cafea.
Al doilea mic dejun: brânză de vaci asezonată cu smântână slabă, un pahar de bulion de măceșe.
Pranz: supa de cereale in bulion de legume, peste copt cu fiert orez brun, vinegretă, suc sau compot.
Gustare: smochine sau caise uscate cu iaurt.
Cina: o bucată de carne slabă, o salată din legume proaspete, ceai.

miercuri

Mic dejun: terci ovaz cu lapte sau apă măr copt, ceai sau cafea cu 1 lingura. Miere.
Al doilea mic dejun: câteva nuci, iaurt.
Pranz: supa de varza proaspata in supa de carne, piure de cartofi, prajitura de peste, suc de fructe.
Gustare de după amiază: salata de fructe, 2-3 biscuiti neindulciti.
Cina: tocană de legume, o bucată de șuncă slabă, un pahar de ceai.

joi

Mic dejun: caserolă de brânză de vaci cu fructe uscate sau fructe confiate, pâine prăjită cu unt, cafea, suc de fructe sau ceai.
Al doilea mic dejun: mere, iaurt natural.
Pranz: bors, cotlet de pui cu hrisca, compot.
Gustare: câteva nuci, iaurt, o mână de fructe uscate.
Cina: tocană fileu de pui cu vinegreta, ceai.

vineri

Mic dejun: terci de orez pe lapte cu zahar, o mana de fructe uscate, cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun: un pahar de iaurt sau chefir, o banană.
Prânz: supă de legume, gulaș cu piure de cartofi, salata de legume proaspete, suc de fructe sau compot.
Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de cacao, câțiva biscuiți sau 1 pâine prăjită.
Cina: salata de legume cu peste la gratar sau la cuptor, iaurt natural.

sâmbătă

Mic dejun: omletă, salată de legume proaspete, o felie de pâine integrală sau pâine prăjită, ceai sau cafea cu lapte.
Al doilea mic dejun: 2-3 felii de marmeladă sau 2 rondele de ananas, iaurt natural.
Masa de seara: supa de legume pe supa de pui, carne de piept de pui cu vinegreta, compot sau suc de fructe.
Gustare: brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de diverse fructe uscate.
Cina: carne de pui fiarta cu vinegreta, suc sau ceai.

duminică

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa sau lapte, o banana sau alte fructe dulci, cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun: pâine prăjită, câțiva biscuiți sau biscuiți neîndulciți, un pahar de suc de fructe sau legume.
Pranz: supa de hrisca in bulion de carne, carne slaba coapta cu legume, compot sau suc de fructe.
Gustare de după-amiază: 2-3 fructe proaspete, iaurt natural, ceai.
Cina: peste sau carne cu orez brun fiert, salata de legume proaspete, ceai.

Trebuie spus că meniul de slăbire de mai sus poate deveni doar baza pe care o vei ajusta în funcție de greutatea, vârsta, consumul zilnic calorii. Cu efort fizic intens, care duce la un consum mare de calorii, greutatea porțiilor poate fi puțin mai mare decât în cazul unui stil de viață pasiv.

Greutate recomandată pentru persoanele cu stiluri de viață diferite

Dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei la un computer sau un birou, vi se pot recomanda următoarele porții de mâncare:

carne slabă sau pește - 100 g;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
fulgi de ovăz sau alte terci de cereale - 200 g;
orez fiert - 100 g;
legume fierte sau tocană de legume - 300 g;
salată de legume proaspete - 200 g;
pâine neagră - 30 g;
iaurt natural - 150 g.

Dacă activitatea dumneavoastră este asociată cu activă sau grea activitate fizica, porțiile pot fi ușor mărite sau pot include câteva mai multe alimente bogate in calorii. Deci, de exemplu, sportivii sau persoanele care dedică suficient timp fitness-ului ar trebui să consume în fiecare zi un numar mare de proteine. În acest sens, porțiile de pește, carne sau brânză de vaci pot fi mărite la 200 g, dar consumul de cereale poate fi redus la 100 g.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, sub rezerva meniului pentru pierderea în greutate, puteți bea orice cantitate de minerale și apă plată sau ceai de plante fără zahăr. Dar, în același timp, trebuie respectată regula principală: puteți bea lichid cu o oră înainte de masă și 30 de minute după acesta, să beți imediat înainte de masă și în timpul acestuia este extrem de nedorit.

Ce să faci dacă trebuie să slăbești rapid?

Nu este un secret că este redundant resetare rapidă greutatea este considerată nesănătoasă. Nutriționiștii avertizează că trebuie să slăbești cu cel mult 5 kg pe lună. Lăsați procesul să fie mai lung, dar cât se poate de blând pentru organism. Între timp, există diete care vă permit să slăbiți mai mult de 20 kg într-o lună. Aceste diete au mulți fani care le-au încercat deja singuri și au fost mulțumiți de rezultat.

Desigur, există momente în care trebuie să scapi urgent de câteva kilograme: de exemplu, ai avut ocazia să zbori în țări fierbinți într-o călătorie de ultim moment, iar rochia ta preferată este prea mică. Aici diete similare va fi binevenit. Dacă vorbim despre pierderea în greutate globală, ar fi util să consultați un dietetician despre utilizarea acestui tip de dietă. Ce include meniul pentru pierderea în greutate într-o dietă concepută pentru pierderea rapidă în greutate? În primul rând, se bazează pe utilizarea produselor care opresc creșterea celulelor adipoase. Aceasta:

varză albă și broccoli;
verdeață și mere neîndulcite;
ouă de pui și carne de pui;
pește de mare;
fasole;
orez brun;
boabe de hrișcă;
castraveți și roșii proaspeți;
lapte;
brânză de vacă;
ceai verde;
fructoza in forma sa cea mai pura.

Există și produse care sunt suprapuse cea mai strictă interdicție ar trebui eliminate complet din utilizare. Lista includea:

alimente excesiv de sărate și dulci;
produse din făină;
alimente prajite si grase;
sosuri picante și condimente care cresc pofta de mâncare;
carne afumată și conserve;
cafea și ceai negru.

Inainte de folosire acest meniu trebuie să-ți pregătești corpul. Doar 2 bucăți mici trebuie consumate în 2 zile pâine de secara sau pâine cu tărâțe și bea 1 litru de iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi urmează o dietă pentru fiecare zi. LA acest caz Se bazează pe alternanța a doi zile de legume cu două zile albe. Această alternanță are loc în decurs de 20 de zile.

meniu exemplu ziua proteinelor după cum urmează:

la micul dejun, puteți mânca o felie de pâine de secară, 1 linguriță. unt, 1 lingura miere naturală, bea o ceașcă de cafea fără zahăr și lapte;
la prânz - puțin bulion de carne pe os, o felie de pâine de secară sau tărâțe, 100 g carne albă de pui, 2-3 crenguțe de verdeață;
pentru o gustare de după-amiază, luați 1 pahar de ceai verde cu 1 lingură. Miere;
cina ar trebui să fie formată dintr-o bucată mică de șuncă slabă sau carne (sau 2 ouă fierte moi), o bucată mică de pâine de secară și 1 pahar de chefir.

Meniul de legume pentru ziua include:

mic dejun: 2 mere sau portocale neindulcite;
pranz: supa de legume la alegere, supa de varza proaspata fara carne sau tocanita de legume, 1 felie paine de secara;
gustare de după-amiază: legume proaspete - nu mai mult de 300 g;
cina: 200 g salata de legume proaspete, o felie de paine de secara, de 2 ori pe saptamana salata poate fi asezonata cu smantana slaba.

Folosind o astfel de compoziție de produse care ajută la pierderea în greutate, este imperativ să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi. În același timp, 70% ar trebui să fie apa pura, restul pot fi sucuri și nu numai. Folosind una sau alta meniu exemplu, trebuie să vă amintiți că nu există rețete universale. Vor ajuta pe cineva mai mult, pe cineva mai puțin - totul depinde de vârsta, greutatea și activitatea ta. În orice caz, ar trebui să vă amintiți binecunoscuta frază - drumul va fi stăpânit de cel care merge pe jos. Mergeți cu insistență la obiectivul dvs., iar rezultatul nu vă va face să așteptați!

Dacă ai de gând să te apuci serios de dieta și să pierzi supraponderal, apoi sarcina principala va fi o alegere dieta corecta. Cel mai bine, dacă se dezvoltă în sistemul tău de nutriție pentru viață. De aceea mono-dietele rigide concepute pentru o perioadă scurtă de timp nu vor funcționa aici. Favoritul incontestabil printre sistemele de nutriție care sunt potrivite pentru pierderea în greutate este alimentația adecvată. Vă va ajuta să pierdeți în greutate în siguranță și eficient.

Nutriție adecvată (numită și sănătoasă sau alimentație rațională) este un sistem care presupune respingerea mâncare proastă. Utilizare mâncare sănătoasă promovează functionare normala organism, îmbunătățește sănătatea și aspect. În plus, puteți evita multe boli care se dezvoltă din cauza nu alimentație adecvată.

Dacă scopul tău nu este doar recuperarea, ci și pierderea în greutate, atunci trebuie să monitorizezi numărul de calorii consumate și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente. Pentru a reduce conținutul caloric al alimentelor, puteți fierbe, fierbe, fierbeți la abur, coaceți fără ulei în cuptor sau pe grătar. Amintiți-vă că o alimentație adecvată nu înseamnă pierdere rapidă greutate, trebuie să slăbești încet. rezultate pierdere treptată în greutate durează mult mai mult decât efectul dietei expres.

Principii de baza

Există câteva reguli și principii care trebuie respectate dacă decideți să treceți la o alimentație adecvată.

Produse

Următoarele alimente sunt utile:

produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi);
carne slabă (piept de pui, iepure, curcan, vită);
legume;
fructe;
cereale;
pâine integrală și pâine crocantă;
peşte;
ouă;
nuci și fructe uscate.

Zahărul poate fi înlocuit cu miere sau îndulcitori naturali precum stevia. Încercați să excludeți sucuri de fructe deoarece conțin prea mult zahăr.

Ce să nu mănânci dacă decideți să treceți la o alimentație adecvată:

fast food;
cârnat;
sifon;
chipsuri;
ciocolate;
produse din făină;
mancare prajita;
alimente grase;
maioneză;
produse semi-finisate.

Nutriția corectă este cheia Sanatate bunași pierdere eficientă în greutate

Meniu pentru fiecare zi

Zi	Mic dejun	Mic-dejun tarziu	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
luni	200 g fulgi de ovaz cu o lingura de miere, paine integrala	2 mere	Supa usoara de pui cu bucati de piept de pui, paine integrala	Un pahar de chefir	200 g branza de vaci (0-2%), salata de legume
marţi	200 g terci de hrișcă, pâine integrală	200 g salata de fructe	Supă cu conținut scăzut de grăsimi, felie de pâine integrală	150 g iaurt, 30 g nuci	200 g piept de pui copt, salata de legume
miercuri	2 omlete aburite cu ouă, 2 pâini integrale	150 g iaurt	200 g pește copt, 150 g salată de varză	2 orice fruct	200 g carne de vita fiarta, salata verde
joi	200 g fulgi de ovaz cu lapte	50 g fructe uscate, 30 g nuci	200 g tocană de legume, felie de pâine integrală	Un pahar de chefir	200 g brânză de vaci fără grăsimi
vineri	200 g fulgi de ovaz cu 50 g fructe de padure	borcan de iaurt	Bulion de pui, salata de legume	2 mere	200 g salata de peste aburit, castraveti si rosii
sâmbătă	2 omlete cu ouă, 2 pâini integrale	Un pahar de chefir	100 g pește la abur, 100 g orez	salata de fructe	Salată de legume și carne de vită fiartă cu ulei vegetal
duminică	100 g musli cu lapte	2 portocale	Salata de legume cu carne de vita fiarta, paine integrala	Cocktail de proteine	Piept de pui la cuptor, salata de legume

Amintiți-vă că alimentația adecvată nu este doar o modalitate de a pierde în greutate în mod eficient, ci beneficiu general pentru corp.

Pierderea corectă în greutate înseamnă pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, iar alimentația adecvată este fundamentul acesteia. Există un remediu universal care ajută pe toată lumea să slăbească, fără excepție, și astăzi vom vorbi despre el.

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Mă confrunt cu probleme de pierdere în greutate de mulți ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu au rezultat, ori greutatea revine constant. Le spuneam să se calmeze, să meargă din nou la dietă și să facă mișcare. antrenamente istovitoareîn sala. Astăzi există o cale de ieșire mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună absolut natural fara dieta si exercitii fizice încărcături. Este complet remediu natural, care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. LA acest moment Ministerul Sănătății organizează o campanie „Să salvăm poporul Rusiei de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. ESTE GRATUIT

Aflați mai multe>>

Principiu pierdere în greutate sănătoasă se bazează pe această dietă sănătoasă și poate fi rezumată într-o singură frază: nu trebuie să te înfometezi pentru a pierde în greutate. Multe diete oferă restricții alimentare severe care vor duce, fără îndoială, la pierderea în greutate. Dar dacă este util, întrebarea este foarte controversată.

Orice, chiar și cea mai nouă și mai sofisticată dietă se bazează pe o formulă simplă: dacă folosești mai multe calorii decât arzi, atunci creșterea în greutate va rămâne doar o chestiune de timp. În schimb, dacă se ard mai multe calorii decât se completează cu alimente, atunci fără îndoială vei pierde în greutate.

Cum mai multa diferentaîntre primire și ardere, cu atât te vei transforma mai repede într-un mai subțire. Dar aceasta este o schemă foarte simplificată și, pentru a afla cum să slăbim corect, trebuie să o luăm în considerare mai detaliat.

Pierderea corectă în greutate

Mai întâi trebuie să analizezi ce te-a condus la obezitate. Poate vă plac dulciurile, făina sau produsele de patiserie. Sau poate că mănânci foarte rar, sau nu ai timp să mănânci la serviciu și să compensezi toate acestea cu o cină copioasă și gustări la miezul nopții. Dar există și acele fete care au moștenit plenitudinea, iar într-un loc cu ele un metabolism lent. Decideți singur din ce grup faceți parte și acest lucru vă va ajuta foarte mult în viitor pentru compilare planul corect pierdere în greutate.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu înseamnă eșec complet din tratarea ta preferată, de ce să te privezi de o asemenea plăcere. Dar totul ar trebui să fie cu moderație.

Să trecem la partea practică și să aflăm cum să slăbești fără a dăuna sănătății.

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: administrațiile taliya.ru

Salut! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să scap de excesul de greutate. Eu conduc imagine activă viata, te-ai casatorit, traieste si bucura-te de fiecare clipa!

Și iată povestea mea

De când eram copil, eram o fată destul de grasă, eram tachinată tot timpul la școală, până și profesorii îmi spuneau pompă... era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat complet să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un tocilar tăcut, notoriu, gras. Am încercat totul pentru a pierde în greutate... Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, chocoslim. Nici nu-mi amintesc acum, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol de pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu credeți, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total 2 luni pentru 18 kg! Era energie și dorința de a trăi, m-am înscris la o sală de sport ca să-mi pun fundul. Și da, în sfârșit am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Scuze că scriu atât de haotic, îmi amintesc doar totul despre emoții :)

Fetelor, pentru cei am încercat o grămadă de tot felul de diete și tehnici de slăbire, dar tot nu am reușit să scap de excesul de greutate, ia 5 minute și citește acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

De ce avem nevoie

Dacă ești hotărât să rămâi cu pierderea corectă în greutate, atunci primul lucru de făcut este să cumpărați un cântar de bucătărie. Deseori a trebuit să comunic cu sportivi profesionisti, care au fost uscate înainte de competiție (foarte subțiri în timp scurt) și toți au folosit acest mic asistent electronic. Fără el, este pur și simplu imposibil să analizezi dieta și cu atât mai mult să afli dacă ești pe drumul cel bun.

Păstrarea numărului de calorii este plictisitoare și sarcină de rutină. Dar acest lucru trebuie făcut cel puțin în primele două săptămâni. În acest timp, veți învăța cum să analizați dieta, să recunoașteți mărimea porțiilor după ochi și să aflați prețul fiecărei calorii.

Avem nevoie și de un caiet. Ar trebui defalcat astfel:

Masa: jurnal alimentar

Din acest tabel simplu se poate observa că dieta zilnică era de doar 1307 calorii, deși am mâncat variat și am primit vitaminele și mineralele necesare. A vedea imagine de ansamblu, trebuie să faci o dietă timp de o săptămână și să încerci să o urmezi.

Amintiți-vă: caloriile sunt o măsură de energie care este alcătuită din proteine, grăsimi și carbohidrați. Mănâncă 300 de calorii din proteine și 300 de calorii din carbohidrați simpli— nu este același lucru. În cazul în care primul durează mult timp pentru a digera, oferindu-vă energie pt termen lung, apoi acestea din urmă sunt absorbite instantaneu în fluxul sanguin, ceea ce duce la eliberarea de insulină și la acumularea de grăsime. Acest concept ar trebui să fie clar înțeles.

De ce fac toate aceste calcule? După ce calculați consumul aproximativ de calorii zilnic, trebuie să scădeți conținutul total de calorii din cifra rezultată. rația zilnică iar valoarea rezultată trebuie să fie pozitivă (mai ții minte matematica școlară). Abia atunci vei pierde in greutate. Chiar și dieta potrivită pentru pierderea în greutate poate conține mai multe calorii decât este necesar - în acest caz, reduceți dieta.

(modulul Calculator de calorii necesare)

Principii generale de slăbire corectă

Pentru cei care doresc să obțină un rezultat serios în mod continuu, trebuie să vă amintiți și să învățați urmând principii:

Schimbați-vă stilul de viață și nu folosi diete pe termen scurt. Aceste diete ajută pierdere rapidă în greutate, dar când sunt anulate greutate pierduta se intoarce. Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală. Se ia în considerare pierderea unuia sau două kilograme pe săptămână varianta sanatoasa iar alimentația adecvată va fi de mare ajutor.

După conformare diete diferite adesea greutatea revine din nou. Acest lucru este frustrant și te face să cauți altele noi. Pentru a-ți readuce greutatea la normal și a uita de problemele cu supraponderal, nutriționiștii recomandă să ai o dietă sănătoasă în fiecare zi. Cum să-ți faci singur meniu zilnic sa slabesti repede?

Caracteristici ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate

Principala regula pentru pierderea in greutate este ca cantitatea de calorii consumata din alimente sa fie mai mica decat cele consumate. Apoi organismul va compensa lipsa de calorii din grăsimea sa corporală, iar acest lucru va duce la pierderea în greutate. LA dieta corecta nutriția ar trebui să ia partea leului. Ele saturează bine și pentru o lungă perioadă de timp organismul, așa că este recomandat să le includeți în fiecare zi în meniul de slăbire pentru micul dejun și prânz. La carbohidrați sănătoși raporta:

hrişcă;
mei;
soiuri dure Paste;
pâini;
pâine integrală de grâu;
cartof copt.

Fiecare masă ar trebui să includă produse proteice. Acest lucru este valabil mai ales dacă practicați sport sau în mod regulat exercițiu. cuprins în carne slabă, curcan, pui, ouă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi. De asemenea, se recomandă să consumați 2 linguri în fiecare zi. l. ulei vegetal. Conțin legume, fructe vitamina utila C și fibre, care te vor ajuta să slăbești.

Mazarea conservata si porumbul nu sunt recomandate a fi incluse in meniu. Trebuie remarcat faptul că fructele dulci (banane, struguri, smochine) se consumă 1 buc. până la ora 14. Dar fructele acre pot fi consumate cantitate nelimitată. Dulciurile și produsele de patiserie sunt strict interzise să mănânce atunci când slăbești. În schimb, încercați să mâncați niște miere și fructe uscate. Atentie speciala ar trebui să acorde atenție porțiilor de mâncare: acestea ar trebui să fie mici, de mărimea unui pumn. De exemplu, în fiecare zi ai voie să mănânci 2 felii de pâine și planteaza mancare- o portie de marimea a 2 pumni.

Principiile de bază ale alcătuirii unui meniu pentru fiecare zi

Nutriționiștii s-au dezvoltat scheme exemplare consum produse diferite pentru pierderea în greutate. Respectarea acestor recomandări atunci când vă planificați dieta pentru fiecare zi va ajuta la crearea unui deficit de calorii de 10-20%. Pentru a întocmi pentru pierderea în greutate, utilizați această schemă:

Mic dejun: cereale și proteine 1 porție fiecare, fructe sau fructe de pădure 1/2 porție fiecare.
Al doilea mic dejun: fructe sau proteine (pentru persoanele care fac exerciții) 1 porție.
Prânz: garnitură - cereale, proteine, legume, grăsimi pentru 1 porție.
Gustare de după-amiază: similară cu al doilea mic dejun.
Cina: proteine, grasimi, legume cu abundenta de fibre pentru 1 portie.

La orice masă pot fi adăugate încă 1 sau 2 porții de legume verzi. Uneori este permis să adăugați 1 porție de carbohidrați la cină. O porție de produs este determinată conform următoarei scheme (pentru bărbați, greutatea produsului trebuie crescută cu 20-50 g):

felie de pâine - 30 g.
Fructe și fructe de pădure - 220.
Cereale și alți carbohidrați - 100 g sau 4 linguri. eu
Ulei - 1 lingura. eu
Carne gătită - 80-100 g.
Pește - 120 g.
Ou - 4 veverițe sau 2 buc.
Nuci - 30 g.
Brânză de vaci - pentru sportivi - 200 g, pentru alții - 150 g.
Legume - 200 g sau 1 cană.

Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate va ajuta la accelerarea metabolismului. Și acest lucru vă va permite să scăpați încet, dar sigur kilogramele în plus. Este recomandat să beți apă în timpul zilei, dar nu trebuie să beți lichid rece ca gheața în timpul meselor. Ceaiul, cafeaua trebuie limitate la minim (2-3 portii a cate 150 ml fiecare). Tabelul arată meniul pentru pierderea stabilă în greutate pentru fiecare zi a săptămânii.


1 mic dejun	terci de hrișcă; salata de legume imbracata cu lamaie; ceai verde	Ovaz; pară; cafea neindulcita cu lapte	2 oua fierte; măr copt; ceai verde cu lamaie si miere	caserolă de caș cu portocale; cafea cu miere, lapte și scorțișoară	Terci de orez cu lapte; ceai verde cu lamaie si miere; 2-3 pâini de secară	Omletă de legume; brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi; cafea cu miere si lapte	Cheesecakes din brânză de vaci și morcovi rasi; Miere; ceai verde cu lamaie
2 mic dejun	Iaurt cu mere sau cu conținut scăzut de grăsimi	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu caise uscate	Iaurt și alune cu conținut scăzut de grăsimi	Măr; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Milkshake de banane	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; ananas proaspăt 2-3 inele	2-3 fursecuri cu fulgi de ovaz; orice suc fără zahăr adăugat
	ureche; legume fierte; file de pui copt	Supă cu cereale în bulion de legume; orez brun; file de pui la cuptor; salata de sfecla rosie cu prune uscate și brânză topită; 200 ml suc de roșii	Supă cu varză proaspătă în bulion de legume; carne de vită fiartă; tocană de morcovi și fasole; o mână de fructe de pădure	supă de sfeclă roșie; terci de hrișcă cu sparanghel; 2 oua fierte; 200 ml suc de grepfrut	Supa cu legume; gulaș de vită; salată de roșii; suc de portocale neindulcit	Supa de pui; cotlet de pește la abur; salata de legume cu dressing de soia	Supă cu varză proaspătă în bulion de pui; file de pui fiert; tocană de legume; 200 ml suc de morcovi
	pumn de migdale	Salata de morcovi si mere; 2-3 pâini integrale	4-5 buc. fursecuri din faina integrala de grau; salata de fructe	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate	Kiwi 2-3 bucăți; 2 buc. crutoane	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci (mână)	Fructe proaspete
	Pește roșu la cuptor; legume la gratar; ceai de plante(mentă, mușețel); pâine de secară 2 buc.	Friptura de vitel la gratar; salata de legume cu nuci de pin imbracate cu iaurt	Legume la cuptor; carne de porc la cuptor; ceai de plante	Piept de pui la cuptor; salată de sfeclă-morcovi cu prune uscate; ceai de menta	Pește copt; salata cu legume; 200 ml chefir	File de pui la cuptor; legume la gratar; ceai de lamaie menta	Carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi coapte pe o pernă de legume; ceai de musetel

Rețete pentru mâncăruri dietetice (foto)

Cum să pregătiți mâncarea pentru o nutriție adecvată? Este simplu: secretul succesului constă în ingredientele potrivite. De asemenea mare importanță are o metodă de prelucrare. Mâncare mai bună se fierbe în apă sau la abur, se fierbe, se coace. Luați în considerare 2 rețete de gătit

Du-te la dietă - schimbă-ți stilul de viață.

Trebuie doar să mergi pe pagina de Internet și să scriem un cuvânt - dieta, și vom fi bombardați cu un întreg flux de tot felul de sfaturi și diverse modalități de a pierde în greutate folosind cele mai originale, uneori nerealiste diete. Dar dacă te hotărăști și te aranjezi pe plan intern, poți găsi întotdeauna un meniu de dietă eficient pentru fiecare zi, doar pentru tine. Trebuie doar să ai răbdare. La urma urmei, numai în basme, după ce te-ai spălat cu „apă vie”, poți restabili frumusețea și tinerețea, în viață este invers. Dacă vrei să arăți bine, fă un efort: „Nu poți prinde un pește dintr-un iaz fără efort.” Fiecare dintre cei care decid să țină o dietă trebuie să înțeleagă ce se schimbă. imagine obișnuită viaţă. La urma urmei, dieta în sine încărcături sportive este jumătate din rezultat. Și vreau să obțin rezultate 100%. Aici este nevoie de voință și răbdare. Dar ce dieta sa alegi - orez, fara sare, fara carbohidrati. Înțelepciunea străveche spune: „Nu face rău!”. Trebuie să existe un simț al proporției în toate. Nu-ți poți priva corpul alimentatie echilibrata. Privind corpul tău de carbohidrați, îl poți priva de energia atât de necesară pentru fizic și activitate mentala. Pentru ca pielea să fie elastică și delicată, are nevoie și de vitamine și nutrienți pe care le primim din mâncare. Trebuie să ne amintim întotdeauna că organismul are nevoie atât de grăsimi, cât și de carbohidrați, și de vitamine.

Ce ai nevoie pentru fiecare zi.

Dieta eficienta meniul pentru fiecare zi, dacă este corect ales, face minuni. Iată un mic exemplu:

Meniu de dietă eficient

Luni.

Mic dejun. - 150 gr. Salata de sfecla cu ulei de masline + o felie de paine. Orice terci - 150 g. (fierte în apă), omletă. Opțional.

Gustare ușoară. 1 fruct orice, o bucată de brânză.

Masa de seara. Supă de legume, salată verde și sfeclă sau țelină, o bucată de carne slabă (fiartă sau coaptă).

ceai de după-amiază. Fructe uscate sau iaurt fără grăsimi.

Masa de seara. O bucată de șuncă, salată cu 1 linguriță. uleiuri. Chefir sau suc.

Marţi.

Mic dejun. Terci de ovăz 150g. cu miere 1 lingura + nuci. Un pahar de băutură de măceșe.
Gustare ușoară Câțiva castraveți sau o roșie + o felie de pâine neagră.
Masa de seara. Supa de legume. 100 gr. fasole înăbușită cu morcovi + pâine, o bucată de carne fiartă.
ceai de după-amiază. Brânză de vaci fără grăsimi sau o banană.
Masa de seara. Orez neșlefuit cu vițel fiert, verdeață. Chefir.

Video cu meniu de dietă eficient

Miercuri.

Mic dejun. 150 gr. brânză de vaci fără grăsimi cu măr ras + 1 linguriță miere. ceai cafea.
Gustare ușoară O bucată de brânză, un măr.
Masa de seara. 3 cartofi copti cu branza tare si ierburi + o bucata de carne copta. Bea la discreție, uzvar.

Gustare Iaurt sau banane.
Masa de seara. 200 gr. orice legume fierte la abur, o bucată de brânză.
Joi.
Mic dejun. 2 oua fierte, 150 gr. Varza de Bruxelles, ceai sau cafea.
Gustare ușoară 2 mere.
Masa de seara. Supa de legume, peste copt + salata + o felie de paine. Un amestec de ceai negru și verde cu frunze de mentă.
ceai de după-amiază. 1 biscuit + suc.
Masa de seara. 200 gr. salata de fructe cu iaurt.

Vineri.

Mic dejun. 100 gr. branza de vaci, cu stafide si caise uscate. Ceai de măceșe.
Gustare usoara Feliie de paine cu unt + ceai, cafea.
Masa de seara. Borș dietetic, orez cu legume înăbușite, carne sau pește.
ceai de după-amiază. Lapte cu biscuiti sau biscuiti uscati.
Masa de seara. 200 gr. Salata de morcovi+ tocană de ficat de pui. Suc
Sâmbătă.
Mic dejun. Fulgi de ovaz cu caise uscate, branza de vaci, ceai cu lamaie.
Gustare ușoară ou fiert+ roșii sau castraveți.
Masa de seara. Supa de ciuperci cu legume. salată de țelină, sau alge+ cotlet.
ceai de după-amiază. Kissel sau jeleu.