În timpul pierderii în greutate, greutatea a crescut. Greșeli în depășirea stagnării

Te-ai pregătit temeinic și ai decis să slăbești cât mai corect posibil. Am dezvoltat un sistem de nutriție pentru noi înșine, am planificat activități fizice și chiar am început un jurnal pentru a stabili rezultatele. Dar acum a trecut euforia de la primele kilograme scăpate, iar procesul s-a oprit. Greutatea stă nemișcată, ce să faci? Primul gând este să înăspriți dieta, dar fă-ți timp, aceasta este o mișcare fără fund. Drept urmare, veți eșua în continuare, iar kilogramele se vor întoarce cu o creștere. În acest caz, trebuie să așteptați puțin. Dar trec câteva săptămâni, iar săgeata cântarului tot nu se mișcă, greutatea stă nemișcată. Ce să facem în acest caz, vom decide împreună.

efect de platou

Așa se numește acest fenomen neplăcut. Fiecare nutriționist știe că vine un moment în care greutatea rămâne pe loc. Ce să fac? În primul rând, nu intrați în panică. Dacă faci totul bine, atunci perioada de calm va trece, iar kilogramele vor începe să se topească din nou. Principalul motiv pentru acest fenomen este încetinirea metabolismului. Uneori acest lucru se întâmplă în prima săptămână, iar uneori după câteva săptămâni sau chiar luni. Și totul pentru că, în efortul de a obține rezultate mai repede, încerci să mănânci cât mai puțin, ca răspuns, organismul nu reduce greutatea, ci consumul de energie. Drept urmare, încetinește, iar greutatea rămâne nemișcată. Ce să fac? Nu trebuie să mănânci cât mai puțin posibil, trebuie să mănânci corect și să mănânci sănătos.

Să ne uităm la procesul de pierdere în greutate cu sobru

Orientându-ne spre pierderea în greutate, încercăm să subordonăm toate procesele unei singure reguli - în fiecare zi cântarul ar trebui să arate cel puțin puțin mai puțin. Pentru a vedea măcar un rezultat de moment, o persoană refuză lichidele, evită mesele copioase, chiar dacă sunt legume, alimente sărace în calorii și foarte sănătoase. Și în paralel, stă și în saună, bea diuretice și laxative. De menționat că va veni foarte repede, iar apoi dinamica pozitivă se va opri. Frustrare, recădere, creștere în greutate - acesta este ciclul prin care trec atât de mulți. În cel mai bun caz, o persoană va apela la un specialist și va întreba ce să facă dacă greutatea rămâne nemișcată. Motivele pe care medicul le va exprima, le vom enumera puțin mai târziu.

Corpul nostru este un sistem complex

În fiecare secundă, în organism au loc un număr imens de procese biochimice, fiecare dintre ele necesită „combustibil”, energie. Respirația, contracțiile inimii, menținerea tonusului muscular și a temperaturii corpului, diviziunea celulară - toate acestea necesită o aprovizionare constantă cu resurse. Organismul poate obține energie din două surse - externă (alimente) și internă (depozite de grăsime). Teoretic, dacă reduceți aportul de alimente, organismul ar trebui să înceapă să-și golească cămarele. Dar există o componentă psihologică foarte importantă. Dacă percepeți procesul de pierdere în greutate ca o violență împotriva dvs. și fiecare zi este ca o tortură, atunci un corp alarmat va proteja rezervele prin orice mijloace, primul dintre acestea fiind reducerea costurilor energetice. Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie de o atitudine psihologică bună. Nu ești la dietă, stilul tău de viață doar se schimbă. Nu privezi corpul nefericit de ultimul baton de ciocolată, ci îl schimbi pentru un mic dejun sau cină complet și sănătos.

Cazuri din viață

Vă vom demonstra clar de ce greutatea rămâne nemișcată atunci când pierdeți în greutate. Imaginați-vă o persoană care de mult timp nu a vrut să observe grăsimea acumulată. La un moment bun, s-a „trezit” și s-a pus hotărât pe treabă. Și în cel mai radical mod, cu ajutorul grevei foamei. La început, greutatea a scăzut rapid, aproximativ 3 kg pe săptămână, apoi s-a oprit. A existat o slăbiciune puternică, iar acum o persoană se poate simți normală doar în timp ce stă întins în pat. Ultima săptămână de post - iar rezultatul este minus 400 g. Și dintre acestea, doar 150 g de grăsime, restul este cea mai importantă proteină, adică celulele ficatului, mușchilor și sângelui.

Să facem niște calcule simple. Într-o săptămână s-au scăpat 150 g de grăsime, ceea ce înseamnă doar aproximativ 1500 kcal. Adică, a fost nevoie de doar aproximativ 200 de kcal pe zi. În mod normal, corpul nostru cheltuiește aproximativ 1700 kcal pe zi doar pentru a menține toate procesele fără a ține cont de activitatea fizică externă. Adică metabolismul a încetinit de zece ori.

Refuzul de a pierde în greutate

După stresul descris, o persoană poate decide să renunțe la ideea de a pierde în greutate și să înceapă să mănânce ca înainte. Dar nu se va porni în forță în curând, ceea ce înseamnă că alimentația normală va servi drept sursă de noi kilograme în plus. Trebuie avut în vedere faptul că orice violență împotriva propriei persoane este amintită de organism pentru o lungă perioadă de timp. Dacă după ceva timp încercați din nou să intrați într-un regim strict de restricție alimentară, atunci încetinirea metabolismului va avea loc și mai repede și va dura și mai mult pentru a vă recupera când veți reveni la alimentația normală.

Motive pentru care greutatea sta pe loc

Primul și cel mai important motiv este reducerea aportului de calorii. Cu cât consumi mai puține calorii, cu atât este mai probabil ca și consumul tău să scadă. Dar există o avertizare: cu o reducere moderată și confortabilă a aportului de calorii, viteza procesele metabolice, dimpotrivă, crește. Fără mâncare în exces înseamnă lipsă de somnolență. Cu cât somnul tău va fi mai bun, iar dimineața vei fi plin de putere și energie. Acesta este cel mai frecvent răspuns la întrebarea de ce uneori greutatea este la fața locului într-o dietă. În același timp, o scădere lină și treptată a conținutului de calorii al dietei, dimpotrivă, duce la o creștere a activității hormonilor care au efect de divizare a grăsimilor.

Al doilea motiv, surprinzător, este încălcarea raportului dintre grăsimi și carbohidrați. Dacă există puțini carbohidrați (și energia este cel mai ușor de obținut din ei), atunci modul economic este activat. Prin urmare (cerealele) ar trebui să fie întotdeauna în dietă. În general, această regulă se referă la lipsa oricărui element important, fie că este vorba de aminoacizi, vitamine, minerale sau omega-3. Prin urmare, este foarte important ca dieta să fie echilibrată.

În cele din urmă, ultimul motiv este efortul fizic prea serios. O persoană își limitează dieta și începe să se antreneze din greu, dar după o săptămână observă că practic nu a slăbit. Dar activitatea fizică intensă nu crește descompunerea grăsimilor, ci mai des invers. Ei cheltuiesc energia pe care organismul o extrage din carbohidrați, grăsimile nu pot fi descompuse atât de repede.

Cum să nu cazi în capcană

În primul rând, nu trebuie să vă concentrați pe pierderea în greutate. Se întâmplă adesea ca volumele să dispară, iar greutatea să stea pe loc. Aceasta indică o pierdere de lichid, care este rapid compensată. Trebuie să vii cu o strategie clară, care să nu fie prea complicată sau grea și să te ții de ea. Nu recurge la diete, nu trebuie redus la o săptămână de auto-tortură. Dormi bine și bucură-te. Mănâncă corect, dieta ar trebui să conțină suficiente proteine și carbohidrați complecși. Refuzul valorează doar din dulce și grăsime. Nu te obosi cu antrenamente grele, mersul regulat este un remediu suficient.

Dacă experimentezi deja efectul de platou

Nu încercați să vă stabiliți un regim și mai sever decât era. După cum puteți vedea, această cale nu duce la rezultate bune. După câteva săptămâni, „reprimarea” va înceta să funcționeze și greutatea se va opri din nou. Și când te vei întoarce la dieta obișnuită, vei ridica din nou foarte repede kilogramele pierdute. Încercați să faceți câțiva pași înapoi. Adăugați o listă mică de produse în dietă, revizuiți sistemul de nutriție. Trebuie să-l faci cât mai confortabil, pentru că aceasta nu este o dietă, ci un nou mod de viață. Acordă-ți timp să mergi, măcar câteva opriri după muncă, dormi suficient și în curând vei vedea cum greutatea începe încet dar sigur să scadă.

Majoritatea celor care slăbesc se confruntă cu o situație în care la început greutatea dispare rapid, iar la o anumită perioadă acest proces pur și simplu se oprește. Mulți încep să facă diverse încercări de a-l reînnoi, acționând adesea la întâmplare. Drept urmare, nu reușesc niciodată să rezolve problema. Ce să faci dacă greutatea a rămas pe loc și nu mai slăbești? În primul rând, calmează-te și studiază această problemă. De fapt, nu este nimic complicat în ea.

Motive pentru pierderea în greutate

efect de platou

Principalul motiv pentru care greutatea se oprește pe loc se numește „efectul de platou”. Aceasta este o parte naturală a pierderii în greutate. Se datorează faptului că, după pierderea unei mase mari de grăsime, organismul începe să se reconstruiască la un nou mod de funcționare. Organele și sistemele sale se adaptează la situație. Astfel de procese interne provoacă o oprire temporară a pierderii în greutate. Durata acestei perioade este întotdeauna diferită - depinde de caracteristicile individuale.

Cum să înțelegeți că aveți un efect de platou și nu un fel de încălcare? Trebuie să eliminați toți următorii factori.

problema stagnarii

Uneori, în timpul pierderii în greutate există o așa-numită stagnare. Greutatea rămâne pe loc, în ciuda faptului că urmează o dietă care anterior a funcționat bine. Stagnarea poate fi cauzată de diverse motive, uneori imperceptibile la prima vedere. Examinează-le și elimină-le, apoi pierderea în greutate se va relua.

Cantitate insuficientă de apă consumată

Dacă ai ales o dietă eficientă pentru tine și ai voința de a te ține de ea, atunci nu uita de regimul de băut. Amintește-ți câtă apă pură obișnuită bei pe zi. Dacă această cantitate este mai mică decât necesarul mediu zilnic, atunci, cel mai probabil, acesta este motivul opririi greutății. Cu o lipsă de lichide, organismul nu poate elimina complet grăsimea corporală.

Aportul excesiv de sare

Adesea, excesul de greutate constă nu numai din grăsime, ci și din exces de lichid. Și este reținut în organism de sare.

Stil de viata sedentar

Nu întotdeauna pentru pierderea în greutate este suficientă doar dieta potrivită. Activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol important. Dacă duceți un stil de viață sedentar, atunci stagnarea nu va dura mult.

O anumită fază a ciclului

Corpul fiecărei femei trece prin diferite faze în timpul lunii. În perioada imediat anterioară menstruației, apare o creștere naturală în greutate. Acesta este un fenomen fiziologic normal și nu trebuie tratat.

Încălcări ale dietei

S-ar putea să existe mai multe momente importante aici. În primul rând, poate că mănânci puțin, oricât de paradoxal ar părea. Dacă mănânci mai puține alimente decât cele recomandate într-o dietă, atunci organismul intră într-un mod special de funcționare. Încetinește metabolismul pentru a economisi energie în caz de urgență. În al doilea rând, o oprire a pierderii în greutate poate apărea și dacă există o defalcare a alimentelor interzise. Este și mai rău când ți le permiți în mod regulat, deși în cantități mici. În al treilea rând, există diete în care cantitatea de alimente nu este limitată, ci este indicată doar o listă a alimentelor permise. Dar dacă sunt abuzați, atunci greutatea va cădea inevitabil pe loc.

Greutate blocată pe loc cu efectul de platou, procesul de pierdere în greutate se oprește din diverse motive, este necesar să se aleagă strategia optimă de siguranță, în funcție de caracteristicile organismului

Ce să faci când te oprești în greutate?

Motivele fenomenului sunt clare. Rămâne să-ți dai seama ce să faci dacă greutatea a rămas pe loc și nu mai slăbești. Există mai multe căi diferite aici, în funcție de situația specifică.

Lasă să fie așa cum este

Dacă ați stabilit că aveți un efect de platou, atunci nu ar trebui să vă faceți griji și să luați măsuri urgente. Dimpotrivă, trebuie să te calmezi și să continui să te ții de dietă fără nicio schimbare. De asemenea, amintiți-vă să fiți activ. Treptat, organismul se va reconstrui, iar pierderea în greutate va continua.

Același sfat trebuie urmat și în timpul sindromului premenstrual, când și pierderea în greutate se oprește.

Mișcă-te mai mult

Dacă duceți un stil de viață sedentar, atunci este timpul să vă gândiți la schimbarea obiceiurilor. Încercați să vă mișcați cel puțin cât mai puțin posibil. Începeți cu un exercițiu simplu zilnic sau plimbați-vă timp de 20-30 de minute. Chiar și acest lucru va fi de ajutor. Treptat, puteți crește intensitatea antrenamentelor.

Bea mai multa apa curata

Necesarul zilnic de apă al unui adult mediu este de 1,5 - 2 litri. Ceaiul, limonada, compotul și alte băuturi nu contează. Toate acestea sunt percepute de organism ca hrană. Doar apa pură este potrivită fără aditivi. Trebuie să-l bei cu 20 de minute înainte de mese și între ele. Apa va ajuta la eliminarea tuturor lucrurilor inutile din organism, va reduce apetitul și va avea un efect benefic asupra activității tuturor organelor și sistemelor.

Urmați cu strictețe dieta

Dacă observați că vă permiteți unele abateri de la dietă, atunci ar trebui să vă trageți urgent. Numai așa poți relua pierderea în greutate oprită. De asemenea, rețineți că pentru a obține rezultate pe termen lung, merită să alegeți diete nu prea stricte. Ei sunt cei care vă permit să readuceți treptat greutatea la normal, fără stres inutil.

Aflând de ce s-a oprit procesul de pierdere în greutate, puteți lua măsurile adecvate. Acum știi clar ce să faci dacă greutatea s-a oprit și nu mai slăbești. De multe ori este necesar să urmați mai multe recomandări simultan. Principalul lucru este să abordați soluția problemei cu calm și să stabiliți cu exactitate cauza. Dacă nu puteți ieși singur din situație, atunci cea mai bună opțiune ar fi să contactați un nutriționist.

Deci, motivele pentru care greutatea a crescut:
1. Încălcări ale regulilor de nutriție. Doar tu știi ce mănânci.

CE SĂ FAC?
Dacă nu sunteți sigur, este mai bine să întrebați ce este posibil sau nu. Și amintiți-vă: „Plăcerea de a mânca nu este nimic, în comparație, cu plăcerea de a vedea un plumb pe cântar. „

2.KD
Toată lumea este îngrijorată de creșterea în greutate în timpul sindromului premenstrual. Așa suntem aranjați – și acesta este un fenomen normal – joacă hormonii.
În prima jumătate a ciclului (faza foliculară), mingea este condusă de hormonul estrogen. Este produs de celule speciale din interiorul foliculului - o veziculă mică din ovar în care ovulul se maturizează. Cu cât sunt mai mulți foliculi, cu atât mai mult estrogen este saturat în sânge. Sarcina lui principală este să facă o femeie atât de irezistibilă și sexy încât niciun bărbat normal nu ar trece pe lângă. Aripile cresc la spate, starea de spirit se ridică, ridurile se netezesc, ochii strălucesc.
Când foliculul se rupe și oul gata de fertilizare iese din el, cocktailul hormonal lovește capul ca șampania. Femeia de afaceri cu nasturi în acest moment dramatic se simte ca o curtezană pariziană, făcută pentru dragoste.
Acesta este trucul naturii: ovulația este momentul cel mai favorabil pentru concepție.

A doua jumătate a ciclului (faza luteală) vine ca o retribuție fiziologică pentru o sarcină eșuată. Corpul este jignit: vedeți, nu a dormit noaptea, nu s-a cruțat, s-a pregătit pentru fertilizare și din nou au înșelat! În loc de izbucnirea foliculului din ovar, se formează așa-numitul corp galben - acesta produce hormonul progesteron pentru a menține sarcina. Dar fara sarcina! Prin urmare, în 12-14 zile, corpul galben se rezolvă și apare o altă scădere hormonală, la care majoritatea femeilor reacționează cu sindromul premenstrual (PMS): starea de spirit se deteriorează, bucuria de viață este înlocuită de o filozofie în spiritul lui Schopenhauer, 1-2 kg se acumulează imperceptibil, apare umflarea sub ochi, fața se umflă.

CE SĂ FAC?!
În prima jumătate a ciclului:
* Corpul este setat să ardă grăsimile și se știe că arde în focul carbohidraților. Mâncarea ar trebui să aibă destui carbohidrați complecși: orez, cartofi fierți, pâine cu cereale. Mănâncă, așa cum era de așteptat, 3-4 g la 1 kg de greutate.
* Ai grijă la grăsimi și carbohidrați simpli (mai ales la zahăr) - te vei îngrășa ușor.

În a doua jumătate a ciclului
* Corpul este setat să se acumuleze. Mananca suficiente proteine: 0,8-1,2 g per kg de greutate.
* Cu o săptămână înainte de menstruație, limitează-te la sărat și picant - corpul stochează apă.
* Când pofta de mâncare este agravată (de obicei acest lucru se întâmplă cu 2-3 zile înainte de menstruație), limitează-te la fructe uscate și o bucată de ciocolată.
* La mijlocul ciclului, sprijină-te pe alimente bogate în fier: fructe de mare, ficat de porc și vită, terci de hrișcă
***
acesta este un fenomen destul de normal - mai întâi apa și grăsimile ușoare pleacă, iar apoi corpul face munca grea de a descompune grăsimile dense - greutatea poate rezista mult timp - nu avem o dietă, procesul continuă - natural, prin urmare nu foarte rapid, așa că răbdarea și conformitatea cu sistemul și rezultatele vor fi.

3. „Loviți un platou”
Fetelor sunt cu informatii importante in general. M-a interesat atât de mult faptul că mulți, după ce au slăbit 10 kg, au ajuns la un platou. I-am scris o scrisoare medicului meu din Novosibirsk - am mare încredere în el. Mi-a răspuns (mulțumesc email-ului!). Citez.

Primul stagiu. În primul rând, apa cu toxine care persistă în țesuturile corpului și conținutul intestinelor pleacă, de regulă, împreună cu tot gunoiul învechit. Acest lucru se întâmplă de obicei în stadiul 1 cu orice restricție în nutriție - greu și dezechilibrat sau echilibrat și corect. Poate lua de la 3 la 10 kg în acest fel într-un timp scurt (în funcție de greutatea inițială). Merită să revenim la dieta dezechilibrată anterioară în această etapă - totul revine din nou și cu interes.
Faza a doua. Greutatea dispare mai încet, dar volumele dispar - aceasta este grăsime internă, foarte ușoară, dar voluminoasă. Și este o mare bucurie că părăsește organele interne (fără o dietă echilibrată și adecvată și încărcături cardio regulate - care este prezent în sistemul tău - acest lucru nu va funcționa). După aceea, va veni inevitabil un platou - organele își vor lua locul în interiorul tău într-un mod nou și se vor reorganiza pentru o muncă mai eficientă și economisitoare de energie.
A treia, de obicei ultima etapă. Tremurând peste fiecare dintre kilogramele pierdute. - abia acum deja, peste acestea din urmă. Grăsimea ta subcutanată elastică și veche se topește și se atinge foarte fără tragere de inimă (din nou - sub rezerva unei alimentații adecvate + activitate fizică). În această etapă, este nevoie de voință și rezistență deosebită.

Fete care au aruncat 10 kg și s-au ridicat greutatea! Iată cu ce te confrunți! Nu renunța - totul va fi bine!

CE SĂ FAC?!

Citat:
„Fetelor, am citit astăzi un articol despre platou, pe care doctorul mi l-a atașat într-o scrisoare. Deci - platoul nu este atât de rău. Tocmai în timpul stării în picioare, după ce ai slăbit o anumită cantitate de kg., pielea se strânge.Mai corect este să nu plângi sau să te îngrijorezi, dar profită de această ocazie! În niciun alt moment, yoga, întinderea, înotul și tratamentele noastre preferate cu apă - scrub și mumie nu vor fi atât de eficiente!

Doar, fetelor, toate cele de mai sus se aplică celor care slăbesc conform sistemului, care nu se limitează în alimentație, reducând dieta la minimum și se simt în mod constant foame. La dietele care limitează drastic dieta, la foame, motivele platoului pot fi complet diferite. „

La început, greutatea scade mai activ, pentru că în primul rând, grăsimea ușoară pe care am acumulat-o ultima - moale și nu aglomerată - dispare prima. Grăsimea, acumulată de noi de-a lungul anilor, se formează într-o masă solidă monolitică. Și acum toate eforturile organismului nu sunt doar pentru a elimina și utiliza grăsimea, ci și pentru a o topi, înmuia monolitul. Adică, se lucrează înainte de o nouă porțiune de utilizare a grăsimilor. Prin urmare, nu vă panicați cu privire la reducerea pierderii în greutate - acesta este un proces natural și logic.
Dacă greutatea ta s-a redus dintr-un motiv necunoscut - nu intrați în panică. Acest lucru nu înseamnă întotdeauna că faci ceva greșit. Poate că organismul a păstrat pur și simplu o parte din deșeurile solide și fluide.
De asemenea, greutatea se poate opri dacă sunteți implicat într-o activitate fizică intensă necorespunzător sau cu greutăți - pentru a construi masa musculară.
Mușchiul este mai greu decât grăsimea. Activitatea fizică din sistem ar trebui să fie astfel încât să facă parte din viața ta și nu o situație stresantă.
Pentru a da un impuls organismului - pentru a accelera metabolismul, puteți recurge la astfel de măsuri:
Modalități de accelerare a metabolismului.
1. Sauna - orice, inclusiv infrarosu si criosauna
2. Duș de contrast
3. Masaj (anticelulitic, drenaj limfatic, segmentar (pentru sanatate), miere, etc..
4. Ceaiuri - verde
5. Eleuterococ, ginseng, tincturi de rădăcină de aur (contraindicat
pacienți hipertensivi)
6. Condimente (inclusiv ardei roșu - O componentă specială găsită la cald
condimente, stimulează organismul să elibereze adrenalină, accelerând metabolismul

În ciuda eforturilor tale, acul cântarului se află la același punct de câteva săptămâni acum? Felicitări: sunteți printre cei care au experimentat efectul de platou. Acest nume complicat ascunde o situație obișnuită: în timp ce încă ții dietă și faci mișcare, din anumite motive nu mai slăbești, deși mai este loc pentru asta. Și, bineînțeles, să fii supărat pentru asta.

Dar nu vă grăbiți să disperați: mai devreme sau mai târziu, orice femeie care slăbește se confruntă cu efectul de platou. O reclamație din categoria „Nu pot să slăbesc, greutatea mea stă pe loc” este una dintre cele mai frecvente pe forumurile de interes.

Din fericire, această problemă este complet rezolvabilă. Principalul lucru este să asculți sfaturile celor care știu ce să facă. Astăzi vom acționa ca astfel de consilieri - vă vom spune de ce merită greutatea în timp ce pierdeți în greutate și ce să faceți pentru a face față acestei probleme. Putem incepe?

Aflați mai multe despre efectul platou

De fapt, există o mulțime de motive pentru care pierderea în greutate se oprește atunci când slăbești. Să le numim pe cele mai populare.

Prima cauza posibila a platoului este s-a acumulat o cantitate mare de apă în organism. De fapt, există o grămadă de situații care pot duce la stagnarea fluidelor. Am vorbit despre ele mai detaliat în articolul corespunzător. Analizează-l cu atenție - poate motivul platoului tău se află tocmai în unul dintre ele. Acolo veți găsi, de asemenea, sfaturi despre cum să eliminați rapid și fără durere excesul de lichid din țesuturi.

În plus, lichidul din organism se poate acumula activ în a doua perioadă a ciclului menstrual. În acest caz, la întrebarea ce să faci dacă greutatea a crescut, există un singur răspuns: așteaptă!

Al doilea motiv pentru care greutatea s-a oprit la pierderea în greutate poate fi dietă prea strictă. Este simplu: îți limitezi aportul de calorii mai mult decât ai nevoie. Corpul experimentează stres și reacționează în consecință - își face rezerve pentru viitor. Și cu cât te tratezi mai strict, cu atât corpul este mai stresat.

Același lucru se poate spune despre sarcinile epuizatoare. Uzura zilnică nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate: riști nu numai să nu obții ceea ce îți dorești, ci și să exacerbezi situația. Procesele metabolice din organism vor fi perturbate, iar în locul slăbirii mult așteptate, vă așteaptă o creștere în greutate neașteptată.

În tot ceea ce trebuie să respectați măsura: sport - de mai multe ori pe săptămână, alimentație - cel puțin 1200 de calorii pe zi.

Al patrulea motiv posibil pentru care greutatea nu dispare cu o alimentație adecvată este restructurarea organismului. Eforturile tale de a urma dieta nu au fost în zadar - organismul a început să lucreze activ la:

remodelarea scheletului musculo-scheletic,
modificarea poziției organelor (deoarece grăsimea viscerală a fost arsă),
strângerea ligamentelor periarticulare,
strângerea pielii,
normalizarea inimii și a vaselor de sânge.

În perioada în care apar aceste modificări, acul cântarului se poate îngheța la un singur semn. De data asta trebuie doar să aștepți. Dar dieta și sportul nu ar trebui oprite, altfel întregul efect poate ajunge rapid la nimic.

O altă opțiune pentru care pierderea în greutate merită greutate este „hibernarea” metabolismului. Acest lucru se întâmplă dacă mergi puțin prea departe cu stabilitatea - luni de zile te antrenezi după același program, mănânci după aceeași schemă. Oricine poate adormi dintr-o astfel de plictiseală, iar corpul tău nu face excepție. Dar îl poți trezi, iar mai jos îți vom spune exact cum.

Ce trebuie să faceți dacă greutatea sa oprit în timpul pierderii în greutate: sfaturi practice

Deci, ce să faci dacă greutatea rămâne nemișcată? Ați primit deja câteva recomandări, acum vom vorbi despre toate celelalte. Iată șapte moduri excelente de a reporni procesul de pierdere în greutate:

Mâncați în zig-zag. Această abordare vă va ajuta să vă treziți metabolismul din hibernare. Principiul de funcționare este simplu: să zicem dacă ai consumat strict 1500 de calorii în fiecare zi. schimbați-vă dieta, astfel încât astăzi să mâncați 1200 kcal, iar mâine - 1800. Cu alte cuvinte, „transferă” unele dintre calorii în ziua următoare. Este ușor de făcut: în prima zi, reduceți porția la jumătate, în a doua - răsfățați-vă cu o gustare suplimentară. Și dacă acționați complet cu înțelepciune, dieta „zig-zag” arată astfel: 4 zile - o dietă echilibrată de 1200 kcal, două zile - descărcarea a 800 de calorii, o zi - o sărbătoare pentru întreaga lume, dar nu mai mult de 1800 kcal.
Includeți antrenamentul de forță în programul dvs. de antrenament. Acesta este un alt mod eficient de a rezolva problema numită „ce să faci dacă greutatea este la locul său”: recenziile celor care practică deja antrenament de forță vorbesc de la sine. Antrenând în acest fel, cu siguranță vei accelera procesele metabolice din organism. Puteți citi mai multe despre ce exerciții de forță sunt bune și ce program de antrenament să alegeți în articolul nostru.
Adăugați varietate antrenamentelor dvs. Multe doamne care sunt implicate activ în sport își pun adesea întrebarea „ce să facă dacă greutatea a crescut în timp ce slăbesc”? Și răspunsul se află de fapt la suprafață: doar schimbați tipul de antrenament! Sau măcar un set de exerciții. Încearcă ceva nou și cu siguranță vei vedea rezultate.
Analizați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.Și dacă este necesar, schimbați-l. Rezemați-vă pe cereale dimineața - încercați să le înlocuiți cu o omletă. Sau invers, dacă mănânci exclusiv carne, adaugă în alimentație pâine din cereale integrale. Și, fiți siguri, întrebarea de ce greutatea rămâne aceeași la dietă va înceta în curând să vă deranjeze.
Mănâncă mai des! Aceasta este regula de aur a pierderii în greutate, dar, din păcate, nu toată lumea o folosește. Dar totul este la fel de simplu ca de două ori două: faceți porții mai mici, adăugați câteva gustări între mesele principale și gata!
Reduceți consumul de sare. Ea este cea care reține excesul de lichid în țesuturi. Și dacă adaugi sare, atunci doar sare de mare - fără sare de masă!
Înscrie-te pentru un masaj. Acesta este un alt răspuns la întrebarea nefastă „ce să faci dacă greutatea se oprește în timp ce slăbești”. Uneori sunt suficiente doar câteva ședințe pentru a-ți trezi metabolismul din hibernare și a începe din nou procesul de slăbire.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru care greutatea rămâne nemișcată atunci când pierdeți în greutate. Care dintre probleme v-a vizitat - determinați singuri. Nu pot găsi o soluție pe cont propriu, niciunul dintre remediile de mai sus nu ajută - consultați un medic, poate că răspunsul este mai profund decât pare.

Noi, la rândul nostru, am numit principalele motive posibile pentru care greutatea este în vigoare atunci când ținem dietă. Și sperăm sincer că acest articol vă va ajuta să faceți față „stagnării”. Mult noroc!

Ce este un platou alimentar

„Mă fac sport, mănânc alimente sănătoase, de ce stă greutatea pe loc când slăbesc”? Această întrebare apare în rândul persoanelor care au observat că masa lor a încetat să scadă. Această condiție se numește platou alimentar. Cel mai adesea, efectul apare din cauza obișnuirii organismului cu dieta și exercițiile fizice. Dacă greutatea rămâne nemișcată din cauza efectului de platou, atunci există modalități de a-ți „trezi” corpul.

Principalele motive pentru care greutatea nu scade

Uneori, corpul uman devine misterios și imprevizibil. De exemplu, o persoană aderă la o alimentație adecvată pentru o lungă perioadă de timp, face sport, dar nu poate pierde în greutate. Desigur, se întreabă de ce greutatea nu dispare și ce să facă într-o astfel de situație. Există o mulțime de motive pentru care greutatea rămâne nemișcată.

Motive pentru care greutatea este în valoare:

Un exces de calorii. Îți monitorizezi dieta, ții un jurnal și pare că nu depășești aportul zilnic de calorii, dar nu poți să slăbești. Ce să faci dacă brusc greutatea a crescut? Motivul pentru aceasta poate fi nesocotit pentru calorii. Trebuie să țineți cont chiar și de fleacuri precum uleiul de prăjit, zahărul în ceai și chiar două linguri de tocană pe care le-ați mâncat în timp ce pregătiți cina.
O cantitate mare de apă în organism. Retenția de lichid face ca pierderea în greutate să se oprească. De obicei, umflarea apare la femei înainte de menstruație. Contribuie la stagnarea lichidelor consumând alimente sărate, luând anumite medicamente (corticosteroizi, antidepresive, contraceptive orale), precum și unele boli.
Perioada menstrual-ovariană. Uneori, în timpul menstruației, greutatea unei femei poate sta pe loc sau chiar poate crește. Acest lucru se datorează faptului că din cauza proceselor fiziologice care au loc înainte de menstruație și în această perioadă, în organism apar unele modificări. Nivelul de progesteron crește, lichidul se acumulează în organism și pieptul se umflă. De obicei, excesul de greutate acumulat în timpul menstruației nu durează mult. Dar în această perioadă, fetele ar trebui să fie deosebit de atente, deoarece sindromul premenstrual (PMS) poate fi însoțit de o creștere a apetitului.
O dietă foarte strictă. Când organismului îi lipsește ceva, începe să muncească din greu pentru a compensa această deficiență. Dacă se consumă prea puține calorii în timpul pierderii în greutate, organismul începe să stocheze grăsimi în detrimentul nutrienților din țesutul muscular. Acest lucru duce la pierderea în greutate.
Lipsa de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor. Dacă nu mănânci suficiente alimente proteice, atunci organismul le va extrage din țesutul muscular și se va acumula în stratul de grăsime. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să mănânci zilnic 0,5 g de proteine pure pe kilogram de greutate.
Antrenamente epuizante. În timpul antrenamentului fizic intens, corpul se confruntă cu stres, are loc o insuficiență metabolică și, în loc să piardă în greutate, o persoană începe să se îmbunătățească.
Activitate fizică scăzută. De ce, atunci când pierde în greutate, dacă o persoană aderă la o dietă, pierderea în greutate încă nu are loc? Acest lucru se poate întâmpla cu activitate fizică scăzută, deoarece nici cele câteva calorii care au fost consumate în timpul zilei nu sunt arse.
Reorganizarea organismului. Dacă în timpul scăderii în greutate faci sport, mănânci corect și greutatea nu dispare, atunci acest lucru poate indica faptul că organismul se pregătește pentru remodelarea scheletului musculo-scheletic, din cauza scăderii grăsimii viscerale, modificărilor poziției. a organelor interne apar, strângerea ligamentelor și a pielii, activitatea de normalizare a sistemului cardiovascular. În această perioadă, pierderea în greutate se poate opri temporar. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare și să așteptați până când corpul este reconstruit. În curând, kilogramele în plus vor dispărea. Dar, când greutatea este într-un singur loc, nu te poți opri să mănânci corect și să faci sport, altfel toată munca ta va fi în zadar.

Boli care duc la creșterea în greutate

Motivele pentru care, în timpul dietei și antrenamentelor, greutatea se încăpățânează pe loc, pot exista unele boli. Într-o astfel de situație, răspunsul la întrebarea: „Greutatea rămâne nemișcată, ce ar trebui să fac?” Va exista o examinare și un tratament obligatorii.

Ce boli pot fi motivul pentru care greutatea sa oprit:

Hipotiroidismul. O boală a glandei tiroide, în care producția de hormoni scade. Conduce la creșterea în greutate, slăbiciune, bătăi lente ale inimii, căderea părului, piele uscată.
Diabet zaharat tip 2. Această boală endocrină este adesea cauza creșterii în greutate și chiar a obezității. Alte simptome sunt urinarea frecventă, setea, creșterea apetitului.
Hipogonadism. Cantitatea insuficientă de hormoni sexuali duce la creșterea în greutate, scăderea libidoului și infertilitate.
Insuficienta cardiaca. Cu această boală, apar umflături, dificultăți de respirație și lipsă de aer.
Insuficiență renală. Boala provoacă apariția edemului pe față și o scădere a cantității de urină.

Răspunsul la întrebarea: „De ce merită greutatea în timp ce slăbești și ce să faci?” se poate obține de la un cabinet medical. Dacă plenitudinea este asociată cu orice boală, atunci tratamentul în timp util va ajuta nu numai să scăpați de boală, ci și de kilogramele în plus.

Ce să faci dacă greutatea nu dispare? Implementarea unor recomandări va ajuta să scăpați de kilogramele în plus și să porniți mecanismul de slăbire.

Sfaturi practice despre cum să slăbești:

Dieta in zigzag. Principiul regimului nu este complicat: timp de 4 zile, consumați 1200 de calorii, următoarele 2 zile - 800, apoi o zi - 1800. Această dietă crește eficient metabolismul.
Bea suficient lichid. Acest lucru va ajuta la eliminarea produselor de degradare dăunătoare, a toxinelor și a toxinelor, precum și la eliminarea umflăturii.
Mâncați suficiente calorii. Prea puțină alimentație dă un rezultat de scurtă durată. Curând corpul încetează să piardă în greutate, metabolismul încetinește, persoana slăbește. Este recomandat să mănânci în așa fel încât numărul total de calorii să fie cu 200-300 mai mic decât consumul de energie. Norma este o pierdere în greutate de 4 kg pe lună. Scăderea prea rapidă în greutate poate duce la disfuncționalități ale corpului și o deteriorare a aspectului. Dacă nu vrei ca pielea ta să devină lăsată, atunci slăbește treptat.
Mancare sanatoasa. Mănâncă numai alimente sănătoase. Renunță la zahăr și la mâncarea nedorită. Cel mai bun sfat este să porniți pe drumul spre sănătate și slăbire printr-o alimentație adecvată.
Exerciții de forță. Pentru pierderea în greutate, adăugați la exercițiile fizice obișnuite antrenamentul pe simulatoare.
Schimbați-vă programul de antrenament. Schimbarea sportului de la un tip la altul ajută adesea la întrebarea ce trebuie făcut dacă greutatea rămâne nemișcată. Eficiente pentru arderea grăsimilor sunt alergarea, genuflexiunile, presa pe bancă, fandarea, săritul coarda, aerobic.
Schimbați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă pierderea în greutate merită, atunci se recomandă schimbarea dietei. De exemplu, dacă obișnuiți să mâncați cereale dimineața, atunci alegeți omlete, iar dacă vă place carnea, încercați să adăugați pâine integrală.
Schimbați-vă dieta. Dacă greutatea a crescut, atunci treceți la alimentația fracționată și încercați să mâncați mai des porții mici. Între mesele complete, luați gustări mici.
Reduceți consumul de sare. Scăderea în greutate poate apărea din cauza abuzului de sare, deoarece sodiul provoacă acumularea de lichid în organism. La gătit, este de dorit să folosiți sare de mare în loc de sare de masă.
sesiuni de masaj. Aceasta este o modalitate excelentă de a agita corpul dacă greutatea sa oprit în timp ce slăbești. De asemenea, vor beneficia si terapia cu ultrasunete si drenajul limfatic. Masajul și alte proceduri de fizioterapie trebuie efectuate numai de un specialist și conform indicațiilor medicului.

Ce să faci dacă greutatea se oprește brusc? Nutriționiștii nu recomandă să ții o dietă mai mult de două săptămâni la rând. Acest lucru poate provoca un efect de platou alimentar și un metabolism scăzut.

Dacă greutatea nu dispare din cauza efectului de platou, atunci aceste metode vor ajuta.

Cum să faci față unui platou alimentar dacă greutatea sa oprit:

metoda clasica. După o lună de dietă, greutatea a încetat, ce să faci în acest caz? Zilele de post de 1-2 ori pe săptămână vă vor ajuta. Pentru a depăși platoul, se recomandă zile de fructe, legume sau proteine. De exemplu, dacă dieta principală este vegetariană, atunci ziua de post ar trebui să fie făcută cu proteine.
Corectarea sau modificarea activității fizice. Dacă dieta este corectă, dar greutatea nu scade, atunci schimbarea sportului sau adăugarea de încărcături suplimentare va ajuta. Adaugă la antrenamentele tale obișnuite, de exemplu, antrenamentul Tabata, care a primit multe recenzii pozitive.
Proceduri SPA. Puteți adăuga câteva tratamente de înfrumusețare în dieta și sportul dumneavoastră (de exemplu, o baie, o saună). Vizitarea la saună sau la baie este interzisă în caz de boli ale sistemului cardiovascular.
Metoda opusă. Această metodă este contraindicată sportivilor de uscare excesiv de zeloși, cu simptome de suprasolicitare și oboseală. Concluzia este să schimbi programul de slăbire. De exemplu, dacă dieta a fost strictă, atunci trebuie să creșteți aportul de calorii și să vă schimbați exercițiile regulate pentru exerciții de rezistență și forță. De asemenea, este recomandat să faci jogging în zilele fără sport. Astfel, creșterea activității fizice și creșterea aportului caloric ajută la reducerea greutății.

Lupta împotriva excesului de greutate este un test care necesită rezistență și răbdare din partea unei persoane. Dacă greutatea rămâne nemișcată, merită luat în considerare, poate că motivul este un platou alimentar. Nu te opri aici, fă un pic mai mult efort pentru a face corpul să ardă grăsimi și în curând vei uita de kilogramele pierdute.

În următorul videoclip, puteți găsi cinci moduri eficiente de a depăși efectul de platou.