Nouă secrete pentru a restabili rapid energia. Yoga pentru recuperarea energiei

Ne putem simți obosiți pentru că nu primim suficientă hrană sau nu putem folosi pe deplin ceea ce primim, pentru că ceva nu a mers prost cu capacitatea noastră de a asimila. Sau, pentru că sunt obosiți fizic și emoțional. Trebuie să vă uitați cu atenție la oboseală și să vă dați seama de ce aveți nevoie pentru a restabili puterea.

Yoga pentru recuperare cu oboseală emoțională și fizică

Posturi de yoga pentru recuperare

Activator de plex solar.
Poziție de întindere abdominală sau Poziție de lună parțială.
Poza Cobra.
Poza generală de răsucire.
Poza de întindere a spatelui sau o versiune simplificată a acesteia.
Aplecarea înainte dintr-o poziție în picioare sau poziția unghiului de îndoire înainte.
Postura pentru eliminarea gazelor.
Poze inversate bazate pe un scaun, pe un perete sau o „pană perfectă”.
Poziția copilului.
Poză incompletă de pește cu sprijin.
Poza crocodilului și/sau poza peștelui batut pentru relaxare profundă și respirație.

Yoga pentru recuperare în caz de boală

Prin aplicarea metodelor de yoga la probleme fizice specifice, punem bazele unei sănătăți armonioase. Vindecarea naturală vine din capacitatea noastră înnăscută de a găsi echilibrul. Medicina occidentală oferă noutăți minunate pentru ameliorarea simptomelor bolilor. Ne ajută să eliminăm consecințele exceselor minore pe care ni le permitem. Dar să te bazezi pe tratamentele occidentale este ca și cum ai juca sub supravegherea unui frate mai mare pe terenul de joacă: putem deveni prea neglijenți pentru că credem că suntem protejați. Începem să ignorăm obiceiurile proaste, care, mai mult decât orice, distrug echilibrul intern al corpului.

Suntem ființe complexe și volatile și trăim într-o lume în continuă schimbare. Aplicarea terapeutică a yoga ia în considerare numeroșii factori de interacțiune care ne pot afecta sănătatea: gândurile noastre, caracterul, răspunsurile condiționate la impulsurile biologice, tipul corpului, ereditatea, strategiile de viață, credințele, creșterea, miturile și tabuurile culturale, nutriția, educația, cariera și relatii personale. Practica yoga atinge fiecare aspect al vieții unei persoane. M-a uimit și amuzat întotdeauna că yoga este adesea considerată doar un exercițiu fizic. Ce ciudat! Orice exercițiu fizic necesită participarea psihicului: motivație emoțională, voință, perseverență, concentrare. Fizicul este de fapt metafizic. Nu există graniță între ele.

Caracteristici ale yoga pentru restabilirea sănătății în caz de boală

S-ar putea să-ți fie frică să te uiți în interiorul tău. Yoga pentru recuperarea sănătății te va ajuta. Învață să arăți imparțial și să nu judeci pe baza experienței anterioare. Metoda yoghină de transformare constă din două părți. În primul rând, studiezi factorii de viață care duc la starea de rău, identificând în mod persistent și nepăsător influențele externe și propriile obiceiuri care cauzează problema. O astfel de introspecție vă permite să vă eliberați de obiceiurile nesănătoase și de dependențe. În al doilea rând, yoga oferă o gamă de exerciții mentale, emoționale și fizice - meditație, tehnici de respirație, posturi și cicluri dinamice - pentru a consolida schimbările pozitive ale corpului și minții.

Yoga cultivă compasiunea în inimă pentru sine și pentru ceilalți, deoarece face posibil să vedem că caracterul unei persoane este creat în mare măsură de obiceiurile care au apărut din strategiile și credințele impuse nouă. Nu există loc pentru vinovăție în yoga. Nu are loc pentru acuzații sau etichete. Yoga te ajută să scapi de tendința distructivă de a te judeca mereu. Dacă avem curajul să aruncăm o privire mai atentă asupra obiceiurilor de care ne agățăm, vom vedea lanțurile care ne leagă de nenorocirile noastre. Practica terapeutică a yoga ne oferă instrumentele pentru a ne elibera.

Ayurveda pentru recuperare după boală

„Ayurveda” este un cuvânt sanscrit care înseamnă „cunoaștere a vieții”. Acesta este un sistem antic de tratament și vindecare, care se concentrează pe creșterea imunității și prelungirea vieții. Rădăcinile sale sunt împletite cu yoga, a apărut acum trei până la cinci mii de ani. La fel ca yoga, Ayurveda consideră fiecare ființă umană unică ca un întreg - mintea, corpul și sufletul său - și toate interacțiunile sale cu procesele complexe ale naturii.

Orientările vă vor ajuta în propria explorare a vindecării. Alegeți din practicile propuse opțiunea care vi se potrivește cel mai bine în acest moment. Acordați o atenție deosebită modului în care fiecare exercițiu vă afectează. Aceste exerciții sunt potrivite pentru tine acum? Daca nu, care? Întrebați-vă de ce aveți nevoie și cum puteți schimba opțiunile. Treptat, vei învăța să alegi cu ușurință ce este mai bine pentru tine.

Complex de yoga pentru recuperare după boală

Pentru a crea complexe care se potrivesc nevoilor dvs., contactați un terapeut în yoga cu experiență. Desigur, recomandările nu pot înlocui tratamentul medical profesional, dar cu aprobarea medicului dumneavoastră, ele vor fi un bun plus la metodele tradiționale occidentale de tratament. Complexele sugerate mai jos pot fi, de asemenea, baza orelor dumneavoastră obișnuite.

Nutriția în timpul recuperării după boală

Cum mănânci? Trăiești cu Diet Pepsi și biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi? Sau cafea și gogoși dietetice? Și cum mănânci - stând deasupra mesei din bucătărie în timp ce pregătești mâncarea pentru alții? Dar relațiile tale personale? Dăruiești totul și nu primești aproape nimic? Îți faci timp pentru tine? De cât timp te relaxezi într-o baie caldă, te plimbi în parc, privești apusul? O experiență care este profund satisfăcătoare este la fel de hrănitoare ca și mâncarea.

Exerciții de yoga pentru oboseala fizică

Posturi de yoga pentru oboseală, pentru a restabili puterea

Salutare Soarelui.
Poza triunghiului dreptunghic.
Poza copacului.
Poza de aplecare înainte dintr-o poziție în picioare.
Poza crocodilului.
Poza Cobra.
Poziția copilului.
Poziția de răsucire a șezutului.
Poza unghiului legat.
Poză de acțiune inversată sau poziție pe umăr.
Poza plugului.
Poza incompletă a peștelui.
Postura de baza pentru relaxare.
Vindecarea pranayama în ipostaza de relaxare de bază.

Fotografie cu poziții de yoga pentru recuperare

Video: exerciții de yoga pentru recuperare

Pregătirea pentru practică:
așezați covorul într-un loc cald și liniștit din apartament. Veți avea nevoie de cel puțin 20 de minute. Menține un ritm de respirație moale, natural, ține ochii deschiși sau închide-i, după cum preferi.

Cora Wen, San Francisco Restorative Yoga Instructor, a creat un set revigorant și energizant de asane. Practica este capabilă să refacă forțele pierdute și se recomandă să fie efectuată în primăvară, când sezonul se schimbă și organismul cheltuiește multă energie pentru a se reconstrui după iarnă.

„În exercițiile de recuperare a asanelor, corpul se poate simți relaxat și odihnit, dar după cursuri, cel mai probabil nu vei mai avea dorința de a te angaja într-o activitate viguroasă”, spune Wen. Dacă vrei să obții un efect de relaxare și de întinerire și nu plănuiești să te culci după ce ai efectuat asane, stai în fiecare poziție timp de 1-3 minute. Dacă exersați înainte de a merge la culcare, rămâneți mai mult în ipostază.

Recomandări: Îmbrăcați-vă călduros. Poziționați suportul și păturile rulate astfel încât corpul să fie complet relaxat în timpul antrenamentului. Poate doriți să puneți pungi pentru ochi peste ochi în pozițiile în decubit dorsal pentru a obține o relaxare mai profundă. Urmați ritmul natural al respirației. Relaxează-te și eliberează-te de corp - așa se va deschide. Bucurați-vă de procesul de relaxare.

1. Bharadvajasana (poza înțeleptului Bharadvaja), variație
Din Dandasana (Poza personalului), aduceți piciorul drept până la interiorul coapsei stângi și plasați piciorul stâng în spatele pelvisului. Pune o pătură pliată sub ischionul drept pentru a-ți echilibra pelvisul. Răsuciți trunchiul în partea dreaptă, întoarceți-vă capul la stânga, respirați liber. Reveniți la poziția inițială, schimbați picioarele și repetați pe cealaltă parte.

2. Deschiderea pieptului pe suport
Stați la marginea suportului, îndoiți genunchii, țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor, lăsați-vă pe spate. Simțiți un sprijin solid sub spate, umeri și gât. Ridică-ți brațele în sus, unește-ți coatele și pune-ți antebrațele pe suport. Dacă simțiți tensiune în umeri, pur și simplu întoarceți-vă brațele și așezați-le pe părțile laterale ale trunchiului. Pentru a ieși din poziție, întoarce-te pe o parte și așează-te.

3. Supta Virasana (Poza eroului mincinos cu sprijin)
Stați în fața suportului, îndoiți picioarele astfel încât picioarele și gambele să fie în afara coapselor. Dacă simțiți tensiune în genunchi, așezați-vă pe o cărămidă. Se lăsa pe spate. Coborâți brațele în lateral. Pentru a te ridica, pune-ți mâinile pe podea și așează-te. (Puneți câteva pături pliate deasupra suportului dacă simțiți disconfort la spate.)

4. Agni Stambhasana (Poza de intensificare a focului)
Așează-te și încrucișează-ți picioarele. Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng și glisați piciorul stâng înainte sub genunchiul drept. (Dacă această poziție provoacă prea multă tensiune, reveniți la poziția cu picioarele încrucișate.) Pentru a vă întinde și mai mult coapsele exterioare și interioare, aplecați-vă încet înainte. Stabilizați-vă respirația, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul, schimbând picioarele încrucișate.

5. Adho Mukha Svanasana (Câine cu fața în jos, cu sprijin)
Pune-te în patru picioare. Așezați marginea suportului sub stern. Trage-ți burta spre spate și ridică-te în câine cu fața în jos. Așezați fruntea pe suport. Încercați să creșteți distanța dintre coccis și cap întinzând spatele în timp ce întindeți spatele picioarelor.

6. Salamba Prasarita Padottanasana (Stă înclinat înainte cu sprijin și picioarele larg depărtate)
De la Câine cu fața în jos, faceți un pas înainte cu piciorul drept între palme și întoarceți-vă în lateral - picioarele sunt acum larg depărtate și picioarele sunt îndreptate ușor spre interior. Puneți vârful capului pe suport. Trage-ți burta spre spate și înmoaie spatele picioarelor. Relaxează-ți umerii și brațele și lasă-ți organele interne să se relaxeze. Pentru a ieși din poziție, întoarceți-vă picioarele spre stânga, coborâți trunchiul peste piciorul stâng cu mâinile de fiecare parte a piciorului și pășiți înapoi în Downward Dog.

7. Adho Mukha Svanasana (variație)
Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și plasați piciorul stâng în spatele dreptului. Îndoaie genunchiul drept și ridică călcâiul drept. Întoarce-ți corpul la stânga. Întinde călcâiul stâng spre podea. Întindeți vârfurile degetelor mâinii stângi spre colțul din stânga din față al covorașului, ridicând palma pentru a crește întinderea. Întoarce partea stângă a abdomenului în sus și privește spre axila stângă. Reveniți la poziția inițială și repetați asana pe cealaltă parte.

8. Balasana (Poza copilului cu sprijin)
Așezați-vă pe călcâie cu genunchii larg depărtați și puneți suportul sub burtă. A se apleca in fata. Puneți obrazul drept pe suport. După un timp, întoarce-ți capul la stânga. Observați cum partea inferioară a spatelui este întinsă în această poziție.

9. Bharadvajasana (Poza Sage Bharadvaja cu sprijin)
Ridică-ți trunchiul și stai cu coapsa dreaptă pe suport. Îndoiți ambele picioare la genunchi. Încrucișează-ți tibia și plasează-ți glezna stângă în coloana piciorului drept. Ridicați sternul, răsuciți stomacul în partea dreaptă. Întinde-te pe un suport. Așezați obrazul drept pe suport sau continuați să răsuciți, întorcând capul mai mult la dreapta. Aceasta este o întorsătură destul de complicată. Schimbă partea. (Rămâneți în această poziție nu mai mult de trei minute pe fiecare parte pentru a evita supraîntinderea sau întinderea excesivă.)

10. Savasana (Poza omului mort cu sprijin)
Întinde-te pe spate cu suportul sub genunchi. Lasă-ți picioarele și picioarele să se destrame și relaxează-ți întregul corp. Relaxați-vă și înmoaie-ți ochii, urechile, nasul, limba și chiar pielea. Lasă-ți simțurile să se oprească. Ascultă-ți respirația și adu-ți atenția spre interior. Relaxează-te complet. Odihnește-te 5-10 minute.

Notă: Stați în fiecare dintre aceste ipostaze (sau fiecare parte a ipostazei) timp de 1-3 minute.

Finalizarea practicii: stați confortabil și concentrați-vă pe a vă simți calm. Amintiți-vă această stare pentru a o putea reproduce în viitor, dacă este necesar.

)
Data: 2014-12-07 Vizualizări: 14 423 Nota: 5.0

Trăirea sub stres a devenit o realitate zilnică pentru mulți oameni de afaceri. Ne grăbim constant undeva, vrem să facem un milion de lucruri în același timp și să „terminăm totul”. Prin urmare, cursurile de management al timpului sunt atât de populare, unde predau diverse tehnici de management al timpului.

Cultura consumului de masă formează în mod constant noi stimuli și obiective în mintea noastră. Și ne străduim pentru noi obiective, asumându-ne din ce în ce mai multe responsabilități și cazuri neinteresante. Uitând de corpul tău, încordat și obosit.

Tensiunea se acumulează, formând blocuri musculare, ceea ce duce la scăderea vitalității și la oboseală cronică. Într-o astfel de situație începe căutarea unor remedii miraculoase sau a simplă ameliorare a stresului cu ajutorul alcoolului, care în mod natural nu rezolvă problema, ci doar o agravează.

Dar poți acționa mai înțelept apelând la cunoștințele străvechi despre yoga, care nu numai că nu și-a pierdut relevanța, dar a venit din timpuri imemoriale ca un mijloc care ne poate conecta mintea și corpul.

Una dintre cauzele stresului este intrarea în cap, în realitatea virtuală și pierderea contactului cu partea senzuală, cu corpul. Yoga ajută la restabilirea acestei conexiuni, la stabilirea unui dialog și la începerea procesului de autovindecare.

Yoga te trece de la exterior la interior, de la gânduri la senzații și sentimente, de la rezultate la proces. Și înveți din nou să fii prezent în „aici și acum”, înveți să fii doar în corpul tău. O astfel de concentrare limpezește mintea, psihicul, elimină tensiunea și deschide accesul către armonia interioară și bucurie.

Complexul pe care vreau să-l ofer astăzi se poate face la sfârșitul zilei de lucru, cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Începem cu practica de respirație. Această practică curăță corpul, calmează, relaxează, ameliorează stresul. Efectuat într-o poziție șezând într-una dintre asanele meditative ( padmasana, vajrasana si etc.)

Dacă vă simțiți inconfortabil în aceste asane, atunci puteți să vă așezați pe un scaun, astfel încât picioarele să fie pe podea și spatele drept. Respirația are loc prin nas, gura este închisă. Inspirați și expirați alternativ printr-una și cealaltă nară, închizându-le cu degetele mâinii drepte (cum se arată în imagine), începând din nara dreaptă cu o expirație. Execuție în 5 minute. În timp, puteți crește până la 10 -15 minute.

Această asana ameliorează foarte bine oboseala, reface, dă forță nouă. Alergați 5 minute.

Se referă la asane inversate. Aceasta este una dintre cele mai importante categorii de asane din yoga. Aceste asane afectează toate sistemele și organele unei persoane. Performanța regulată a asanelor inversate promovează întinerirea și longevitatea. Viparita Karani amelioreaza stresul, calmeaza sistemul nervos. Îmbunătățește aportul de sânge cerebral și promovează relaxarea mușchiului inimii. În stadiul inițial, această asana poate fi efectuată cu o rolă pe perete. Alergați 1 minut.

Se referă la versiunile ușoare ale Sarvangasana. Alergați 1 minut.

Ar trebui efectuată cu atenție, greutatea corpului ar trebui să fie în umeri și coate. Dacă există senzații neplăcute în gât, atunci ar trebui să încetați să efectuați și să părăsiți cu atenție asana. Această asana ameliorează stresul, depresia, tratează problemele cu tractul gastrointestinal. Ca toate asanele inversate, întinerește și restaurează. Ei restabilește puterea după boală. Există și versiuni ușoare cu scaun. Execuție 30 sec. - 1 minut.

Contraindicații pentru efectuarea asanelor inversate:

Relaxare timp de 10 minute.

Meditație-Vizualizare. Imaginează-ți că ești într-o poiană. Uită-te in jur. Ce vezi? Ce anotimp? Partea zilei? Vreme? Aruncă o privire atentă la tot ce te înconjoară. Vezi ce este în dreapta ta. Ce vezi în stânga, ce este în spate și ce este în spate. Ce vrei să faci pe pajiștea asta? Fă-o…. Acum priviți în jur și găsiți o potecă care vă va duce la un pârâu. Uită-te la pârâu și mergi la izvorul lui, la locul de unde provine ..... Găsește un izvor, locul de unde pleacă pârâul, uită-te la apă, cum este? Ce culoare? ce temperatura? Spală-te cu această apă de la izvor. Și de fiecare dată când simți că toate problemele și grijile dispar... Îți refac puterea... Și acum ne întoarcem treptat și deschidem ochii.

Yoga pentru copii mici
În timpul nașterii, corpul unei femei se schimbă. Nașterea este un test serios pentru întregul corp matern. Cu toate acestea, atât sarcina, cât și perioada postpartum nu sunt în niciun caz contraindicații pentru continuarea practicii hatha yoga. Asanele și pranayama adaptate pentru pregătirea pentru concepție, practicile în timpul sarcinii și perioada postpartum constituie un tip separat de yoga - yoga perinatală.

Practica postnatală ajută o femeie să-și recapete puterea după naștere, să se mențină la un nivel fizic și energetic de înaltă calitate, ceea ce este, fără îndoială, important pentru copil și pentru ea însăși. Deoarece practica postnatală este specială și recomandată pentru implementare într-o anumită perioadă de timp, are o serie de caracteristici importante.

Sarcini ale practicii yoga postnatale:
1) recuperarea mușchilor planșeului pelvin;
2) refacerea țesuturilor din cavitatea abdominală și abdomenul inferior (înlăturăm stomacul);
3) întărirea și întinderea mușchilor spatelui inferior (din moment ce purtăm în mod constant copilul în brațe);
4) întărirea mușchilor brațelor și picioarelor (pentru a transfera sarcina de la greutatea bebelușului din partea inferioară a spatelui la ei);
5) ajustarea lactației (prelucrarea mușchilor regiunii toracice pentru o mai bună separare a laptelui, creșterea și menținerea nivelului de oxitocină prin lucrul cu energie în organism);
6) confort emoțional (oferit și de oxitocină);
7) adaptarea socială (cunoașterea și comunicarea cu alte mame tinere și bebelușii acestora).

Principii de practicare a yoga după naștere:

1. Dacă în timpul sarcinii ne-am concentrat pe exerciții cu deschiderea pelvisului și creșterea energiei în spațiul din jurul nostru, atunci după naștere efectuăm multe articole de închis. Este ca și cum am începe treptat să reducem și să închidem acest spațiu mare de energie din uter (svadhisthana-chakra), deoarece acum copilul nu mai are nevoie de el pentru viață. Încercăm să ne alcătuim propriul complex de exerciții, cum ar fi răsuciri închise, înclinări cu picioarele reunite din pozițiile în picioare și în șezut. De ceva timp încercăm să înlocuim asanele meditative ale direcției padmasana (adică cele în care pelvisul este deschis și șoldurile și genunchii sunt despărțiți) cu asanele din direcția virasana (sau vajrasana, unde pelvisul este aliniat). prin aducerea șoldurilor și genunchilor împreună). Sunt bune și variațiile de exerciții cu șoldurile încrucișate (gomukhasana, garudasana).

2. Încercăm să nu zăbovim în pozițiile de echilibru în picioare, deoarece acestea dau o sarcină asimetrică asupra oaselor pelvine slăbite după naștere (simfiza pubiană, oasele ischiatice, sacrul) și pot provoca o curbură a pelvisului și deplasarea organelor interne.

3. O interdicție categorică de a descărca presa. Este necesar să acceptăm faptul că perioada minimă pentru restabilirea aptitudinii fizice după naștere este de un an. Încărcarea mușchilor drepti abdominali slăbiți și slăbiți poate duce la diastază (divergența țesutului în mușchii drepti abdominali).

4. Restabilim forma abdomenului nu prin balansarea presei, ci prin:
răsuciri laterale (antrenează mușchii oblici ai abdomenului);
deviațiile toracice (fără participarea spatelui inferior (!), excludem toate asanele cu deflexiuni lombare profunde) și dezvoltarea posturii (ajută la întinderea mușchilor longitudinali ai abdomenului și la restabilirea elasticității acestora);
mâna apăsă pe podea sau pe perete pe expirare (mușchii abdominali profundi sunt antrenați);
expirații lungi (antrenează mușchii abdominali profundi);
pante.

5. Lucrăm cu mușchii planșeului pelvin și ai perineului. DAR, în primul rând, nu mai devreme de încheierea scurgerii postpartum (de obicei 30-40 de zile). În al doilea rând, aliniem mai întâi pelvisul pentru a aduce toate organele în poziția corectă.

6. În timpul sarcinii, dominantul în practica noastră a fost pelvisul. Am încercat să asigurăm un bun drenaj limfatic și aprovizionarea cu sânge a uterului. Acum ne îndreptăm atenția către zona pieptului și umerilor pentru o lactație de calitate.

7. Restaurare pe un plan subtil în abdomen. Îndepărtăm golurile de energie din locul unde a trăit copilul recent. Transferăm centrul de comunicare cu bebelușul de la uter în piept.

8. Mod de odihnă. Recuperarea fizică după naștere este asigurată de somn suficient (care ajută, fără îndoială, somnul comun al mamei și copilului), absența supraalimentării (am discutat despre acest lucru în capitolul 16), activitate fizică adaptată (o versiune mai ușoară a practicii hatha yoga, ca în timpul sarcinii). În interior, trebuie să accepți faptul că axa vieții tale s-a schimbat drastic. Nu veți mai avea timp suficient pentru lucrurile obișnuite, așa că este important să le scoateți printre ele pe cele cu adevărat semnificative - autodezvoltarea și aducerea de bine celorlalți. Recuperarea postpartum este o perioadă în care intensitatea practicii tale va fi limitată de motive obiective, dar acesta este doar un fenomen temporar. Treptat, vei putea reveni la ritmul obișnuit al cursurilor, așa că acum nu mai este nevoie să forțezi lucrurile. Oferă-i corpului tău șansa să se recupereze ușor. Acest lucru va fi pozitiv pentru dezvoltarea dvs. în viitor.

9. Ca și în timpul sarcinii, este important să practici pranayame liniștitoare: respirație yoghină completă, ujjayi, nadi shodhana, brahmari, apanasati-hinayana.

10. De asemenea, continuăm să practicăm diverse forme de meditație și concentrare pe care le-am practicat în timpul sarcinii: mantropenie, trataka, concentrare asupra unei imagini etc.

11. Un principiu important al practicii postnatale este ca toate eforturile (presuri pe bancă, răsuciri, lucru cu mușchii intimi etc.) să fie efectuate pe o expirație lungă. În timpul sarcinii, am făcut tot posibilul să inspirăm pentru a nu suprasolicita stomacul. Acum încercăm să dăm mușchilor o sarcină pentru a le restabili mai eficient elasticitatea.

12. Primul lucru de practicat imediat după naștere este să te întinzi pe burtă. Această poziție contribuie la contracția pereților uterului și la o mai bună evacuare a secrețiilor postpartum. Pe plan psihologic și energetic, această poziție contribuie la confortul emoțional al unei femei, închizând spațiul subțire din jurul abdomenului.

13. Este permisă începerea practicii postnatale regulate după încetarea scurgerii postpartum.

Cum să nu renunți la practica yoga după naștere?
Desigur, odată cu apariția bebelușului, oportunitatea de a dedica 1,5 ore propriei practici va deveni o raritate. Pentru a nu lăsa lenea să prevaleze și pentru a nu amâna constant practica pentru mai târziu, trebuie să exersați în fiecare zi timp de 15-20 de minute. Pe măsură ce copilul tău crește, poți crește acest timp. Să aloci 15 minute pe zi pentru o proaspătă mamă pare a fi o sarcină mult mai realistă decât să încerci să faci atât de mult ca înainte. Practicând în mod regulat în acest fel, vei depune mult mai mult efort pe tine decât într-o practică lungă o dată pe lună.

Cea mai bună soluție este să împărțiți practica în seturi mici care pot fi făcute pe tot parcursul zilei. De exemplu, un bloc de asane în picioare ar trebui efectuat timp de 7-10 minute. După ceva timp, efectuați un bloc de asane în timp ce stați. Desigur, dacă alăptați bebelușul întins, aceasta este o oportunitate grozavă de a face exerciții de întărire a mușchilor coapselor (întâi pe o parte, apoi, în timpul următoarei alăptări, pe cealaltă). Puteți efectua secvențe de exerciții care se concentrează pe diferite grupe musculare timp de câteva zile. Deci, treptat, vei lucra întregul corp, eliminând sarcina de pe el și depășind înrobirea.

Yoga pentru copii. Dacă este posibil, lăsați copilul să se alăture antrenamentelor dvs. Cursurile cu un copil, în primul rând, sunt o alternativă excelentă la masajul terapeutic și îi permit copilului să cunoască și să se împrietenească rapid cu corpul său, iar în al doilea rând, oferă o anumită sarcină utilă corpului mamei.

Françoise Friedman, cea mai cunoscută specialistă din Occident în yoga pentru femei și baby yoga, fondatoarea școlii „Birthlight”, numește numeroasele efecte pozitive ale yoga pentru stimularea abilităților senzoriale ale bebelușului. Cu toate acestea, doamna Friedman consideră că scopul principal al unor astfel de cursuri este de a maximiza sentimentele pozitive ale copilului din contactul sporit cu părinții lor. Ea scrie: „Prima stimulare senzorială pe care o primește un copil de la yoga este o interacțiune puțin mai pronunțată, dar totuși comună, cu părinții... În timpul yoga cu copilul, vei observa că el se uită la tine când te uiți la el. . Îți va răspunde și dacă îi vorbești sau îi cânți cântece. Bebelușul tău va putea să-ți simtă mirosul mai clar atunci când ești în mișcare. Bebelușul este sensibil la atingere, la felul în care îl ții. El își va aminti rapid de tine prin felul în care îl tratezi.

Pe lângă impactul tactil, vederea bebelușului este de asemenea intens stimulată. În timpul mișcărilor, fața părintelui fie se apropie, fie se îndepărtează, ceea ce îl învață pe copil să schimbe des și rapid focalizarea vederii, aflându-se în diverse poziții... Experiența pe care o primește copilul în timpul orelor de yoga poate fi numită cel mai bine sinestezică - toate simțurile sunt implicate în ea și toate se completează reciproc...

Cu cât părinții sunt mai implicați în mod conștient în procesul de yoga cu copiii lor, cu atât este mai mare revenirea de la copiii lor. Este foarte important ca toată stimularea simțurilor în timpul unor astfel de activități să aibă loc în brațele părinților, într-o atmosferă caldă, iubitoare.

„După ce am născut, am început să fac yoga aproximativ 9 luni mai târziu. De la vârsta de 2 ani, copilul a început să se intereseze de orele mele de yoga. Acum învățăm împreună ciclul Salutării Soarelui, bebelușului îi place foarte mult să întâmpine soarele. Desigur, copilul este interesat și de ipostaze asociate cu animale - „Cobra”, „Câine”, „Leu”, etc..

După problemele cu vederea (vezi practica refacerii vederii), problema dinților rău se află pe locul doi în ceea ce privește masa. Bineînțeles, la fel cum problema vederii se rezolvă purtând ochelari, tot așa și problema dinților se rezolvă prin protezarea lor. Dar este același lucru cu dinții tineri buni? Desigur că nu.

Au trecut mai bine de 9 ani de când am început să vă ofer practica regenerării dinților acasă, adică. fără nicio tehnologie medicală. Aceste informații s-au răspândit rapid pe internet. Ideile mele au fost retipărite de sute de site-uri. Informațiile pe care le-am dat au șocat literalmente oamenii. Și într-adevăr, ceea ce a fost publicat acum 9 ani pe site-ul Tvoya Yoga pare pentru mulți un miracol. Majoritatea oamenilor nici măcar nu bănuiau că este posibil chiar să se gândească că dinții noi ar putea crește. Însuși gândul părea ridicol. Dar acum au trecut 9 ani și toate acestea nu mai par atât de amuzante și ridicole. Primesc scrisori prin care oamenii primesc dinți noi. Desigur, acestea nu sunt scrisori atât de masive, dar se întâmplă.

Natura ne-a oferit oportunitatea de a schimba dinții o dată în copilărie și poate oferi această oportunitate din nou și din nou, dacă același mecanism de reînnoire a dinților este „pornit” din nou. Tot ce trebuie să faci pentru asta este să știi pe ce „buton” să apeși pentru ca corpul tău să înțeleagă ce vrei de la el. Acum această funcție este în stare de repaus și va continua să stea până când o porniți. Ascultarea unui anumit program - dinții se schimbă o dată în copilărie, iar apoi acest program „automat” se termină și, dacă este necesar, trebuie să-l rulezi pe cont propriu cu mintea ta.

Permiteți-mi să descriu pe scurt cum cresc primii dinți și apoi se schimbă în noi dinți în copilărie.

Deci, de obicei, primii dinți apar la aproximativ 5-7 luni din momentul nașterii, dar de la 3-4 luni copilul începe să simtă procesul de „naștere” a dinților în gingii, mușcă de toate și plânge periodic. Cei doi incisivi centrali inferiori apar primii. După un timp, cei doi incisivi superiori erup. Acordați atenție acestui fapt important - va fi important în relatarea mea ulterioară a acestei practici.
Și apoi, la intervale diferite, cresc pe laterale incisivii, apoi molarii și în final caninii. Și la sfârșit, după un interval de timp vizibil, molarii din spate.
Undeva în al șaselea an, ei încep să se balanseze la început, iar apoi dinții cad în aceeași ordine în care au apărut - mai întâi cei doi incisivi inferiori, apoi cei doi superiori și așa mai departe. Rețineți că întregul proces începe din nou cu cei doi incisivi frontali. Dinții „vechi” încep să se clătinească, deoarece dedesubt apar dinți tineri în creștere - ei distrug rădăcinile dinților de lapte și le slăbesc până când cad. Acesta este un proces simplu și de înțeles. Pe care cu toții ne amintim bine datorită înțelepciunii Naturii - prin durere ea le-a transmis copiilor ei amintirea acestui proces, parcă ne-ar spune: „Amintiți-vă Copii, știu că vă doare, dar doar așa puteți amintește-ți cum cresc alții noi, dinții, astfel încât, dacă vrei, să-ți amintești asta în viitor și să crești alții noi, amintindu-ți asta."
Până la vârsta de 12 ani, dinții sunt complet reînnoiți cu alții noi. exista si un alt program de crestere a dintilor noi la varsta de aproximativ 18 ani, cand cresc molarii de minte. Și atunci istoria cunoaște doar includerea „accidentală” a unui program de creștere a dinților noi,