Etapele dietei pe scară. Dieta Lesenka: pierde in greutate rapid, usor si fara consecinte neplacute

Cum să înțelegeți definiția „dietă complexă”? Este cea care include un complex solid de diverse produse, sau cea care combină atât o dietă pentru slăbire, cât și un sistem de antrenament într-un complex?

De fapt, alimentația complexă poate fi numită doar una care acoperă în totalitate toate problemele de digestie, asimilare, pierderea în greutate a metabolismului. De obicei, ceva important cade în fiecare dietă modernă, din cauza căreia greutatea pierdută revine sau apare un dezechilibru de substanțe în organism. Arderea grăsimilor provoacă adesea retragerea excesului de lichid și epuizarea masei musculare, câștigarea de mușchi provoacă obținerea de grăsimi și colesterol, iar scăderea nivelului acestuia din urmă duce la o lipsă de proteine în organism.

Cum să echilibrezi toate procesele și să obții doar un efect pozitiv din pierderea în greutate? Răspunsul este simplu - utilizați sistemul modern cu denumirea neobișnuită „Dieta Lesenka”, care folosește pierderea în greutate în pas, acoperind toate procesele din organism.

Caracteristici ale dietei Lesenka, reguli importante și avantaje

Deci, dieta se bazează pe pierderea treptată în greutate, trecând prin 5 etape principale:

Curățarea organismului de toxine, otrăvuri, radicali, toxine, produse metabolice, săruri, exces de lichid.
După o curățare grea și stresantă, urmează o zi de odihnă, permițând organismului să capete putere pentru a lupta cu grăsimea.
A treia etapă presupune un consum crescut de carbohidrați, deoarece metabolismul va avea nevoie de energie maximă pentru o absorbție mai rapidă și mai bună a alimentelor, precum și pentru descompunerea grăsimilor.
În această zi, există o ardere activă a grăsimilor de către organism, prin urmare, pentru a evita pierderea masei musculare și a rezultatelor antrenamentului, ar trebui să vă îndreptați toată atenția către construirea mușchilor.
Ultima zi a dietei, în care grăsimile rămase sunt descompuse și procesate în mod activ, rezultatul dietei este fix.

Doar după o parcurgere atentă și competentă a tuturor etapelor, vei putea vedea un rezultat calitativ care va afecta pozitiv organismul, mușchii și sănătatea în general.

Dieta nu va trebui să fie deosebit de limitată, ceea ce vă va permite să vă adaptați rapid la dietă și să o transferați fără stres și întrerupere.

De asemenea, sunt mulțumit de durata și eficacitatea tehnicii în sine - în doar 5 zile scurte puteți pierde aproximativ 3 kg de grăsime pură (excluzând lichidul excretat). Calitatea pierderii în greutate depinde de caracteristicile individuale, de factori genetici și fiziologici, de stilul de viață. Practic, rezultate semnificative în pierderea în greutate sunt obținute de persoanele cu obezitate și supraponderalitate vizibilă.

Principalele reguli pentru pierderea în greutate în dieta Ladder:

trecerea obligatorie, strictă și consecventă a tuturor etapelor dietei, conform recomandărilor;
în niciun caz nu trebuie să schimbați zilele de dietă sau să alegeți produse din alte zile;
sunt strict interzise postul, supraalimentarea, sărbătorile festive, abaterile de la meniu;
sunt alocate cel puțin 4-5 mese pe zi (întregul volum zilnic permis de alimente nu este permis să fie consumat în 1-2 ședințe), ceea ce va atenua în mod regulat senzația de foame în timpul zilei;
lichidul poate și trebuie consumat în cantități mari, confortabile pentru organism;
în timpul dietei, sarcina ar trebui să fie moderată și numai în absența afecțiunilor și a slăbiciunii;
produsele pentru meniu sunt selectate proaspete, cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcite și naturale (eliminați pe cât posibil utilizarea opțiunilor industriale);
în timpul gătitului nu folosim condimente și condimente, zahăr, sare, amidon, grăsimi animale, sosuri, sosuri, marinate;
de asemenea, produsele trebuie să sufere cel mai minim tratament termic (aburire, fierbere, fierbere) sau consumate proaspete;
nu depășiți cantitatea admisă de mâncare, iar dacă vă este foame, beți în schimb un pahar cu apă sau lapte;
din această dietă ar trebui să fie eliminate corect și treptat.

Avantajele dietei „Scara”:

pierdere în greutate cu adevărat cuprinzătoare și sănătoasă, fără consecințe pentru organism și sănătate în general;
eliminarea eficientă a grăsimii corporale - până la 3 kg în 5 zile de dietă, ceea ce vă permite să vă pregătiți pentru o vacanță sau o stațiune într-un timp scurt, precum și să vă reîmprospătați rapid garderoba;
după o dietă, excesul de greutate nu revine mult timp;
dieta este compatibilă cu activitatea fizică moderată și vă permite să mențineți masa musculară, să obțineți o siluetă de ușurare;
în timpul unei diete, nu este nevoie să numărați caloriile, să cântăriți fiecare fel de mâncare sau să studiați compoziția acestuia;
dieta nu necesită abilități culinare, deoarece pregătirea produselor pentru o anumită zi necesită o cantitate minimă de timp și muncă;
dieta este accesibilă financiar;
vă permite să curățați organismul de consecințele negative ale nutriției necorespunzătoare, grase și haotice timp de mulți ani;
după o dietă, cavitatea stomacului scade, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare și a sațietății în porții mici;
metabolismul începe întotdeauna să funcționeze în modul „de urgență”;
dieta este ușor de tolerat psihologic, probabilitatea de eșec este foarte mică;
fiecare etapă a dietei afectează procese importante din organism, îmbunătățindu-le și stimulându-le;
dieta se poate repeta in fiecare luna pana se obtine rezultatul dorit in pierderea in greutate;
excelent pentru persoanele cu obezitate și diabet;
vă permite să normalizați nivelul de zahăr și colesterol din sânge;
îmbunătățește starea de spirit și somnul.

Ce poate și ce nu poate fi consumat în dieta „Scara”, plan de nutriție pentru fiecare zi

Fiecare dieta are un set de alimente care sunt recomandate pentru a obtine rezultate de slabire si un set invers care incetineste acest proces.

Dieta Ladder constă, de fapt, din 5 mono-diete pentru fiecare zi, așa că lista alimentelor permise este foarte rară și grea:

apă purificată fără conținut de sare, necarbonatată;
mere (moderat dulci, de preferință verzi);
alte fructe, cu excepția celor foarte dulci, precum banane, mango, struguri, gutui, pepeni galbeni;
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt natural neîndulcit, brânză de vaci, lapte copt fermentat, bifidok, chefir, lapte acru, lapte caș, zer);
fructe uscate (de preferință stafide, caise uscate, uscate, smochine, prune uscate);
miere (cea mai bună de mai, precum și din salcâm sau ierburi);
legume fără amidon și verdeață de grădină;
carne de pasăre fără piele și oase (pui, curcan, prepeliță);
cereale integrale (hrișcă, fulgi de ovăz, tărâțe, orez).

Pe lângă apă, uneori este permis să bei ceai verde sau din plante, sucuri naturale proaspete din legume și fructe, fructe uscate, băutură de ghimbir cu miere.

Orice alte produse care nu sunt incluse în listă sunt interzise. Acest lucru se aplică oricăror alimente grase, prăjite, afumate, sărate, condimentate, dulci, preparate alimentare, gustări, fast-food, paste și cartofi. De asemenea, refuzăm produsele de patiserie bogate, pâinea, pizza, orice cofetărie, chiar și cele dietetice. Dieta nu trebuie să conțină aditivi alimentari precum zahăr, sare, uleiuri, sosuri, sosuri, marinate, sosuri. Dintre băuturi, sunt strict interzise băuturile alcoolice, energizante, carbogazoase dulci, cafea, cacao, lapte, sucuri industriale.

Să trecem la schema de nutriție pas cu pas a dietei „Scara” și să ne dăm seama de ce alimente se bazează în fiecare zi alocată.

Prima etapă „Curățenie”. Corpul trebuie pregătit cu atenție pentru o dietă și pentru pierderea ulterioară în greutate, pentru care se efectuează descărcarea și curățarea corpului, îndepărtarea excesului de lichid și umflarea țesuturilor.

Meniul primei zile este foarte strict, dar destul de simplu și convenabil. Dieta zilnică constă exclusiv din mere (aproximativ un kilogram pe zi) și o cantitate nelimitată de apă obișnuită. De ce exact mere? Cert este că acest produs cu conținut scăzut de calorii și gustos conține o mulțime de fibre vegetale, care umple stomacul, eliminând senzația de foame și, în același timp, leagă și elimină otrăvurile și toxinele. De asemenea, pectina din măr neutralizează lipidele din organism, precum și radionuclizii, agenții cancerigeni, pesticidele și substanțele chimice.

Pe lângă un kilogram de mere, ar trebui să luați o tabletă de cărbune activat la fiecare două ore în timpul zilei.

Etapa a doua „Restauratoare”. A doua zi are ca scop reabilitarea tractului digestiv si a organismului dupa o zi grea de curatare.

Meniul va consta din bifidok sau chefir fără grăsimi în cantitate de un litru și 600 g brânză de vaci până la 5% grăsime. Băutura de kefir poate fi înlocuită cu lapte acru, lapte copt fermentat, zer, lapte coagulat etc. Într-un stomac curățat, produsele lactate fermentate promovează digestia activă, reabilitarea microflorei intestinale și stimularea peristaltismului.

De asemenea, conținutul scăzut de calorii al acestor produse provoacă consumul de grăsimi stocate pentru energie. Proteinele, aminoacizii, mineralele și lactoza conținute în acestea au un efect pozitiv asupra metabolismului și imunității, aromatând dieta cu tot ce este necesar pentru o viață normală.

Etapa a treia „Energie”. În această etapă, organismul trebuie să restabilească procentul de glucoză care este implicat în descompunerea lipidelor. În primele 2 zile de dietă, glicogenul a fost cheltuit activ, iar metabolismul se pregătește să intre în modul de stocare de urgență. Pentru a evita acest lucru și a înșela metabolismul, ar trebui să se acorde o încărcătură bună de carbohidrați.

Meniul energetic este format din 0,3 kg de stafide negre, două linguri de ciorbă de miere vindecătoare, un bol de 2 litri cu diverse fructe uscate (folosim uscate, caise uscate, prune uscate, smochine, curmale). Poti indulci compotul cu fructoza naturala sau stevia.

Dacă urmați instrucțiunile, metabolismul în această etapă nu încetinește, ci, dimpotrivă, continuă să consume intens celule adipoase.

Etapa a patra „Construcții”. În această zi, ar trebui să vă amintiți mușchii, care pot începe să dispară odată cu excesul de grăsime. Pentru a preveni acest proces, ar trebui să saturați organismul cu o cantitate suficientă de proteine animale. De asemenea, va fi util pentru dezvoltarea oaselor, întărirea dinților, construirea de noi celule în organism.

Cel mai bun ingredient pentru această zi poate fi considerat carne de pui sau curcan fără piele și oase (file, piept) în cantitate de jumătate de kilogram. Puteți spori gustul produsului cu ierburi naturale și condimente fără sare și ardei iute. Cu foame severă, completați meniul cu legume fără amidon, fără calorii, proaspete sau fierte la abur.

Etapa a cincea „Arderea”. În ultima zi a dietei are loc cea mai activă fază a distrugerii rezervelor de grăsime. Pentru a stimula procesul, folosim produse care conțin suficiente fibre alimentare, care vor atrage multă energie din organism pentru absorbția acestuia. Acest lucru vă va permite să obțineți un echilibru caloric negativ, care vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus de grăsime la un moment dat.

Fibrele alimentare contribuie, de asemenea, la o curățare puternică a tractului gastrointestinal de produsele de carie rămase, toxine și toxine, pentru a satura intestinele cu substanțe necesare digestiei.

Dieta zilei pentru distrugerea stratului de grăsime este următoarea: 200 g de cereale integrale uscate (hrișcă, fulgi de ovăz nelustruit, orez brun nelustruit etc.), un kilogram de carbohidrați vegetali (fructe, legume, fructe de pădure, ierburi aromatice). ), care trebuie consumat crud. Gătim terci numai pe apă fără adaos de aditivi alimentari.

După sfârșitul ciclului de dietă de 5 zile, puteți repeta imediat dieta mai întâi și apoi la fiecare 1-2 luni. Repetarea dietei este permisă în absența contraindicațiilor din partea medicului curant și a problemelor de sănătate.

Cum să ieși din dieta „Scara”.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie atentă, îngrijită și netedă. Sfatul principal al unui specialist este de a introduce cel mult 2 produse noi în fiecare zi și nu mai mult de 100 kcal. Aduceți meniul final la 1400-1600 kcal pe zi, limitați alimentele interzise și dăunătoare, precum și zahărul și sare.

De asemenea, după dietă, volumul stomacului se va îngusta semnificativ, așa că nu îl întindeți în porții mari. Este mai bine să continuați să mâncați mic, dar des, punând mâncarea în farfurii mici.

Exemplu de meniu pentru ieșirea din dietă

Luam micul dejun cu chifla de tarate, mere si ceai verde.

Gustare - salată grecească, iaurt.

Prânzul constă din supă de legume, orez fiert și cotlet de pui la abur. Bea suc de grepfrut.

Gustare - mousse de fructe de pădure.

Cina constă din legume la abur și pește la grătar.

Este mai bine să rămâi la un astfel de meniu cu conținut scăzut de calorii și sănătos cât mai mult timp, dar nu mai puțin de o săptămână după dietă.

Și, desigur, nu trebuie să renunți la activități sportive intense, excursii la băi și saune, dușuri de contrast și jocuri active.

Dezavantajele tehnicii „Scara” și contraindicații

La fel ca toate astfel de diete, Lesenka are dezavantajele sale.

În primul rând, este un complex de mono-diete care afectează negativ bunăstarea și poate fi folosit doar ca zi de post. Cinci astfel de scurgeri la rând pot fi dăunătoare sănătății, provoacă greață, slăbiciune, amețeli, pofte de foame, indigestie, flatulență, colici și crampe la stomac, depresie, insomnie, letargie.

Al doilea minus este necesitatea de a lua suficiente complexe de vitamine, suplimente alimentare si minerale in plus, deoarece dieta este dezechilibrata, dura si departe de a fi hranitoare.

Probabilitatea de eșec la o dietă este destul de mare, așa că va necesita răbdare și rezistență maximă din partea dvs.

Și, desigur, problema eficienței. La o astfel de dietă, doar persoanele foarte obeze care au mâncat anterior doar pizza și paste în cantități mari pot slăbi 3 kg în 5 zile. Practic, plumbul final arată minus 1-1,5 kg, dar este grăsime pură, și nu doar lichidul excretat.

Ultimul minus al dietei este revenirea in greutate. De la sine, desigur, nu i se va cere să se întoarcă. Dar dacă revii complet la meniul obișnuit, fără a respecta măcar niște restricții utile, atunci rezultatul dietei te va mulțumi pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Contraindicațiile pentru dietă sunt următoarele:

sarcina și alăptarea;
hipertensiune arterială, boli ale inimii și vaselor de sânge, sistemului circulator;
leziuni anterioare, operații, boli;
prezența bolilor active și a inflamației, operația viitoare;
alergii la alimente de bază ale dietei;
boli ale sistemului genito-urinar, vezicii biliare, rinichilor și ficatului;
boli gastrointestinale, indigestie, balonare și flatulență;
boli ale sistemului nervos, tulburări psihice;
adolescență, copilărie și bătrânețe;
boli ale sistemului endocrin;
tulburări hormonale, metabolism;
imunitate slabă.

Vrei să devii subțire foarte repede? Nu este nimic mai ușor. În doar 5 zile, nu numai că vei pierde kilogramele în plus, ci vei îmbunătăți și corpul.

Dieta „Scara” este o metodă rapidă de pierdere în greutate, a cărei durată este de 5 zile. Efectul dietei este bun pentru ca intr-o perioada minima de timp poti pune rapid ordine in silueta. Această opțiune este ideală pentru cei care au nevoie să se pună în formă pentru un eveniment important, vacanță sau petrecere corporativă.

Principalul avantaj al acestei metode nu este doar o scădere rapidă a volumului corpului, ci și o fixare calitativă a rezultatului obținut pentru o perioadă lungă de timp. Acesta este un mod simplu, eficient și ieftin de a arăta atractiv, dând figurii forma perfectă.

Important: Pentru a pierde eficient în greutate pe dieta „Scara”, trebuie să consumați o cantitate mare de lichid, să renunțați la alimentele grase, să nu folosiți sare și zahăr.

Multe femei visează să slăbească rapid limitându-se la anumite alimente. Există multe tipuri de diete. Dar baza fiecăruia este utilizarea alimentelor cu o cantitate mică de calorii. Puteți aplica metode stricte de slăbire, care includ mono-diete. Puteți opta pentru o dietă cu proteine sau cu conținut scăzut de grăsimi. Principalul lucru este să alegeți singur metoda de a pierde în greutate, care va fi nedureroasă și nu va provoca consecințe negative în organism.

Beneficiile și daunele tehnicii

Ca orice metodă de slăbire, dieta Ladder miracle are avantajele și dezavantajele ei. Vă va permite nu numai să vă reduceți greutatea și să vă puneți în formă, dar să aibă și un efect benefic asupra organismului datorită etapelor de scădere în greutate dezvoltate eficient. Curățarea de înaltă calitate a sistemului digestiv și eliberarea întregului organism de toxine și toxine va îmbunătăți funcționarea tuturor organelor. Dieta „Scara” cu o descriere detaliată a gradelor are un efect benefic asupra circulației sângelui, mușchiului inimii, ficatului și vezicii biliare. După un curs de pierdere în greutate, funcționarea sistemului nervos este restabilită, metabolismul revine la normal.

Dezavantajul dietei este aportul insuficient de vitamine și minerale în organism. Acest lucru poate duce la slăbiciune, oboseală și amețeli.

Important: O atenție deosebită trebuie acordată în timpul dietei persoanelor care au probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal.

Prezența ulcerelor și a gastritei poate provoca o senzație dureroasă, flatulență și balonare. Nu te lăsa dus de o dietă pentru persoanele cu tulburări ale sistemului endocrin. Un nivel instabil de hormoni poate provoca consecințe negative la femei: perturbă ciclul menstrual, provoacă tulburări în sistemul reproducător și duce la probleme cu conceperea unui copil.

Dieta poate dăuna femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. În această perioadă, nu trebuie să te limitezi la alimentație, deoarece organismul are nevoie de o cantitate mare de vitamine și substanțe nutritive. Înainte de a începe o dietă, este important să fii supus unei examinări și să obții sfatul medicului tău.

Esența pierderii în greutate

O caracteristică a dietei „Scara” pentru pierderea în greutate este postul treptat. Fiecare zi este o anumită etapă, care are ca scop nu numai reducerea greutății, ci și îmbunătățirea organismului. Toate etapele sunt interconectate între ele și necesită o succesiune strictă.

Esența dietei este utilizarea unei cantități mari de lichid și respectarea strictă a tuturor etapelor. Fiecare zi de pierdere în greutate este un pas către o siluetă frumoasă, deoarece fiecare dintre pași îndeplinește o funcție specifică.

Important:În timpul dietei, nu puteți limita numărul de mese. Dacă doriți, puteți mânca de până la 6-7 ori pe zi.

Opțiuni de meniu

Meniul super-dietei „Scara” prevede mai multe soiuri. Acest lucru permite pierderea în greutate pentru a alege dieta potrivită.

Greu

În acest caz, nu vă puteți abate de la aportul zilnic de produse. Porțiunea specificată poate fi împărțită în 3-5 ori.

Secvența de zile:

1 pas- Bea cărbune activat la fiecare 2 ore pe zi. De asemenea, poți să mănânci un măr și să bei cel puțin un litru de lichid pe zi;
2 pas- beți cel puțin un litru de apă de băut, un litru de chefir, mâncați 600 g de brânză de vaci;
3 pas- bea 2 litri de compot pe zi fara a adauga zahar, mananca 2 linguri de miere, 300 g de stafide;
4 pas- se bea cel putin un litru de apa de baut, se pregateste o salata de spanac adaugand putina zeama de lamaie, se mananca 500 g de piept de pui fiert;
5 pas- beți din 2 litri de apă, mâncați 200 g de fulgi de ovăz pe zi, puteți mânca până la 1 kg de diverse legume și fructe.

crunt

În această opțiune, un meniu mai extins și etapele dietei Ladder sunt descrise în detaliu.

curatare

Este important să curățați bine intestinele. Prin urmare, la fiecare 2 ore ei beau cărbune activat. Acesta este un sorbent natural responsabil pentru buna funcționare a tractului gastrointestinal.

Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea. Mănâncă mere la fiecare 2 ore, astfel încât să nu existe senzație de foame.

Important:În prima etapă a dietei, nu vă fie teamă de scaune frecvente și moale. Acesta este procesul de curățare a intestinului.

Recuperare

În această zi, microflora intestinală este pusă în ordine cu utilizarea unor produse special selectate. Pentru a face acest lucru, în cantități nelimitate, puteți utiliza orice produse din lapte fermentat:

brânză de vacă;
chefir;
iaurt;
brânzeturi;
lapte copt fermentat;
lapte coagulat;
smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

În această zi, pe lângă apă, dacă doriți, puteți bea compoturi și ceai în cantități nelimitate.

Energie

În această zi, restabiliți energia prin utilizarea glucozei și fructozei. Acestea sunt zaharuri simple care sunt ușor absorbite de organism. Au un efect benefic asupra funcționării creierului, elimină oboseala, insomnia, proasta dispoziție. Nutriționiștii din această zi recomandă să mănânci:

cantitate nelimitată de fructe uscate;
stafide;
fructe de padure;
struguri proaspeți.

Mănâncă cantități mici de alimente la fiecare 30-50 de minute.

Constructie

pui
Curcan;
vițel, vită.

Important:În timpul dietei, carnea se consumă în 5 doze de 100 g per porție.

Arderea grasimii

În această etapă, are loc arderea activă a stratului de grăsime. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci alimente bogate în fibre. Se recomandă utilizarea următoarelor produse:

ovaz;
roșii și ardei;
castraveți proaspeți;
pene de ceapă verde;
pătrunjel;
sucuri de fructe;
mere;
prune sau prune uscate.

Contraindicatii

Daunele dietei Ladder vor depăși beneficiile dacă:

au fost diagnosticate ulcer, colită și gastrită, colelitiază;
aveți probleme cu ficatul;
cu tulburări hormonale;
metabolism accelerat;
diagnosticat cu boli cardiovasculare;
la menopauză, în timpul sarcinii și alăptării;
în timpul răcelilor și bolilor infecțioase.

Produse interzise și permise

Nu puteți folosi următoarele produse:

sare;
zahăr;
bauturi carbogazoase;
bere;
bauturi alcoolice;
carne grasă;
maioneză;
unt;
mancare prajita, murata, condimentata.

Permis să utilizeze:

toate legumele și fructele;
ceai negru și verde;
lactate;
carne de pasăre;
soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
carne de vită și vițel;
carne de iepure;
putin ulei de masline;
verdeaţă.

Avantaje și dezavantaje

Dieta are mai multe avantaje:

produse disponibile;
ușurința de a găti;
curățarea de înaltă calitate a corpului;
rezultat pozitiv după pierderea în greutate;
lipsa senzației de foame;
selecție mare de produse.

Defecte:

există contraindicații;
probabilitatea deteriorării sănătății;
riscul de exacerbare a bolilor gastro-intestinale.

Numele primei etape sau a primei etape vorbește de la sine. În această zi vei fi angajat în curățarea corpului tău. Scena este foarte importantă și utilă, ia-o în serios! Ajută la sporirea impactului etapelor următoare, pregătind ușor organismul pentru pierderea în greutate. În plus, în această etapă are loc o bună curățare a organismului de toxine și toxine. Și ca bonus frumos, poți deja să slăbești de la 1 la 2 kg!
2. restaurator.

A doua etapă este concepută pentru a restabili un mediu favorabil al tractului gastrointestinal, care este, de asemenea, foarte important, atât pentru sănătate, cât și pentru o slăbire adecvată. În această etapă, trebuie să-ți mulțumești organismul cu produse lactate fermentate, care, după etapa „Curățare”, vor fi absorbite de organism cel mai eficient!
Deoarece dieta acestei zile va fi foarte săracă în calorii, pe lângă beneficiile enorme pentru intestinele tale, vei mai putea slăbi încă 1 până la 2 kg. Încurajat de rezultatele tale uimitoare, treci la pasul următor.
3. energic.
Cea mai delicioasă și plăcută etapă a dietei pe scară. În această zi, trebuie să reumpleți rezervele de energie pe care organismul le-a cheltuit pentru curățare și vindecare, să fiu sincer, îi era foame și îi lipsea zahărul. Prin urmare, la a treia etapă, trebuie să-ți mulțumești corpul cu glucoză până când te supără. Glucoza va fi extrem de utilă (stafide, miere etc.), deci nu va dăuna scăderii în greutate. În această zi „Dulce”, poți slăbi cu aproximativ 0,5-1 kg.
4. clădire.
Această etapă a fost numită construcție dintr-un motiv. Sarcina sa este de a ajuta organismul să ardă celulele adipoase fără a afecta masa musculară. Un aport activ de proteine cu alimente va ajuta organismul să efectueze lucrările necesare de „construcție” (la urma urmei, pierderea în greutate este un șoc, datorită căruia multe funcții vitale ale corpului încetinesc), dar, în același timp, procesul de pierdere în greutate va continua! Pasul de construire te va ajuta să-ți iei rămas bun de la cele 700 gr în plus.
5. arderea grăsimilor.
Ei bine, am ajuns la ultimul pas final! Aici veți găsi fibre utile, care vă vor ajuta la finalizarea procesului de pierdere în greutate. Fibrele saturează perfect și satisfac senzația de foame, dar organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a o digera, iar în condițiile lipsei de glicogen după 4 zile de dietă, va începe să o producă din grăsimi, ardând activ. aceasta. Ultimul pas al dietei pe scară te va ajuta să slăbești încă 1-2,5 kg!
Meniu de dieta pe scara pentru 5 zile.
1 zi, 1 pas „Curăţare”.
În timpul zilei, trebuie să mâncați 1 kg de mere, să beți cel puțin 1 litru de apă și să luați 6-8 tablete de cărbune activat (1 comprimat la fiecare 2 ore.
A 2-a zi, a 2-a etapă „Restaurare”.
În timpul zilei, trebuie să bei 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci aproximativ 600 gr. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, trebuie să bei apă curată sau apă minerală fără gaz.
A 3-a zi, a 3-a etapă „Energie”.
La a treia etapă, dieta ta pentru ziua: 2 linguri de miere, 300 gr. Stafide, compot de fructe uscate fara zahar (inlocuiti-l cu fructoza) si apa.
Ziua 4, etapa a 4-a „Constructii”.
Proteine zi - 500 gr. Carnea de pasare (curcan, pui) trebuie sa fie cu verdeata. Carnea poate fi fiartă, coaptă, la abur sau la grătar. Asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei.
Ziua 5, Etapa 5 „Arderea grăsimilor”.
În această zi, vă puteți aranja aproape o sărbătoare a stomacului. Puteți mânca fructe proaspete și legume crude în orice cantitate. În plus, trebuie să mănânci aproximativ 200 gr. Fulgi de ovăz fiert în apă și beți în mod natural apă!
Doar 5 zile și ești proprietarul unei noi siluete subțiri! Pentru mai multă stimulare, nu fi prea leneș să desenezi o scară pe o foaie de hârtie, pe treptele căreia îți marchează succesele de fiecare dată, și vor fi, nici măcar nu ezita. Scara dietei este simplă și utilă. Prin urmare, îl puteți repeta în siguranță după o scurtă pauză!

1. Purificare
Numele primei etape sau al primului pas vorbește de la sine. În această zi, vei fi angajat în curățarea corpului tău. Scena este foarte importantă și utilă, ia-o în serios! Ajută la sporirea impactului etapelor următoare, pregătind ușor organismul pentru pierderea în greutate. În plus, în această etapă are loc o bună curățare a organismului de toxine și toxine. Și ca bonus frumos, poți deja să slăbești de la 1 la 2 kg!

2. Restaurator
A doua etapă este concepută pentru a restabili un mediu favorabil al tractului gastrointestinal, care este, de asemenea, foarte important, atât pentru sănătate, cât și pentru o slăbire adecvată. În această etapă, trebuie să-ți mulțumești corpul cu produse lactate fermentate, care, după etapa „Curățare”, vor fi absorbite de organism cel mai eficient!

Deoarece dieta acestei zile va fi foarte săracă în calorii, pe lângă beneficiile enorme pentru intestinele tale, vei mai putea slăbi încă 1 până la 2 kg. Încurajat de rezultatele tale uimitoare, treci la pasul următor.

3. Energie
Cea mai delicioasă și plăcută etapă a dietei Lesenka. În această zi, trebuie să reumpleți rezervele de energie pe care organismul le-a cheltuit pentru curățare și vindecare, să fiu sincer, îi era foame și îi lipsea zahărul. Prin urmare, la a treia etapă, trebuie să-ți mulțumești corpul cu glucoză până când te supără. Glucoza va fi extrem de utilă (stafide, miere etc.), deci nu va dăuna scăderii în greutate. În această zi „dulce”, puteți pierde în greutate cu aproximativ 0,5-1 kg.

4. Construcție
Această etapă a fost numită Construcție dintr-un motiv. Sarcina sa este de a ajuta organismul să ardă celulele adipoase fără a afecta masa musculară. Un aport activ de proteine cu alimente va ajuta organismul să efectueze lucrările de „construcție” necesare (la urma urmei, pierderea în greutate este un șoc, datorită căruia multe funcții vitale ale corpului încetinesc), dar, în același timp, procesul pierderea în greutate va continua! Pasul de construire te va ajuta să-ți iei rămas bun de la cele 700 gr în plus.

5. Arzător de grăsimi
Ei bine, am ajuns la ultimul pas final! Aici veți găsi fibre utile, care vă vor ajuta la finalizarea procesului de pierdere în greutate. Fibrele saturează perfect și satisfac senzația de foame, dar organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a o digera, iar în condițiile lipsei de glicogen după 4 zile de dietă, va începe să o producă din grăsimi, ardând activ. aceasta. Ultimul pas al dietei Lasenka te va ajuta sa mai slabesti inca 1-2,5 kg!
Meniu dietetic Lesenka timp de 5 zile

1 zi, 1 pas „Curățenie”
În timpul zilei trebuie să mâncați 1 kg de mere, să beți cel puțin 1 litru de apă și să luați 6-8 tablete de cărbune activat (1 comprimat la fiecare 2 ore).

Ziua 2, Etapa 2 „Restaurativă”
În timpul zilei, trebuie să bei 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci aproximativ 600 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, trebuie să bei apă curată sau apă minerală fără gaz.

Ziua 3, Etapa 3 „Energie”
La a treia etapă, dieta ta pentru ziua: 2 linguri de miere, 300 gr. stafide, compot de fructe uscate fara zahar (inlocuiti-l cu fructoza) si apa.

Ziua 4, Etapa 4 „Construcții”
Proteine zi - 500 gr. carnea de pasare (curcan, pui) trebuie sa fie cu verdeata. Carnea poate fi fiartă, coaptă, la abur sau la grătar. Asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei.

Te-ai săturat de dieta monotonă și grevele foamei prelungite, dar nu ai obținut rezultatul dorit? Există o dietă Lesenka eficientă cu care vei slăbi 100% până la 10 kg în doar o săptămână! Potrivit numeroaselor recenzii - dieta Lesenka - super pierdere în greutate și sănătate excelentă.

Cum funcționează dieta Lesenka, meniuri și recenzii:

În primul rând, corpul este curățatdin apă și toxine, apoi stratul de grăsime se topește. O dietă de cinci zile bine selectată și atent echilibrată ajută perfect la îmbunătățirea funcționării stomacului, iar pielea feței devine roșie și suplă.

Fiecare nouă zi simbolizează o nouă treaptă pe scară și, prin urmare, o nouă etapă care îndeplinește pe deplin funcția stabilită: mai întâi curățare, apoi reparatoare și energetică, apoi construirea și, bineînțeles, arderea. Sări peste treptele dietei este imposibil. Va avea succes dieta Lesenka timp de 5 zile cu respectarea strictă a dietei programate.

1 În prima zi, corpul va fi curățat cât mai mult posibil, datorită acțiunii cărbunelui activat. Aici poți slăbi cu ușurință aproximativ două kilograme, toate acestea fiind apă în exces și zgură.
2 A doua zi vă va ajuta să vă restabiliți puterea și să vă pregătiți corpul pentru pierderea activă de grăsime. Ar trebui să ia aproximativ un kilogram și jumătate.
3 A treia zi te va umple de vitalitate și energie. Dacă totul este făcut corect, vei arunca încă 2 kg.
4 A patra zi de dietă, va crește stocul de glicogen. Greutatea va scadea cu 1,5 kg.
5 În a cincea zi a pasului ar trebui să aibă loc arderea maximă a tuturor grăsimilor, veți pierde 2,5 kg. Conținutul scăzut de calorii al fibrelor este excelent pentru acest lucru.

Dacă dintr-o dată o astfel de pierdere în greutate nu este suficientă, nu vă fie teamă să repetați cursul, începeți totul de la capăt.

Dieta Lesenka: fotografii și recenzii slăbire confirmă - acesta este cel mai simplu și mai plăcut mod de a pierde până la 10 kg pe săptămână. Rezultatul este fix pentru o lungă perioadă de timp, iar organismul nu se simte epuizat, ca după alte diete. Te vei simți vesel, fericit și încrezător în tine.

Principalele etape ale meniului detaliat de 5 zile ale dietei Lesenka:

Primul stagiu

O zi pregătitoare care este complet dedicată . Autocurățarea se realizează datorită cărbunelui activ și apei pure necarbogazoase, plus mere proaspete. Cărbunele va colecta toate impuritățile din organism și le va scoate rapid, iar pectina, care este conținută în mere, va accelera toate procesele metabolice și va îmbunătăți complet procesul digestiv. Apa este bună pentru curățarea și funcționarea sănătoasă a organismului.

cărbune activat - două tablete la fiecare două ore
mere - nu mai puțin de 1 kg
apă necarbogazoasă - nu mai puțin de 1 litru

Al doilea pas

Continuând să vă pregătiți în mod constant pentru pierderea sănătoasă în greutate, trebuie mai întâi să restabiliți mediul tractului gastrointestinal. Produsele lactate pot face față acestui lucru.

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu vanilie - până la 600 g
chefir cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1 l
apă fără gaz - 1 l

Al treilea pas

În primele două etape, corpul tău a pierdut deja energie, pentru a returna rezervele, a treia zi ar trebui să fie dedicată utilizării glucozei. Glucoza se găsește în toate alimentele cu dulceață naturală, cum ar fi stafidele, mierea și alte fructe uscate. Le puteti folosi singure sau dupa ce le-ati aburit in prealabil, le puteti folosi sub forma de compot.

stafide - 300 g
miere - pe zi 2 linguri.
apă necarbogazoasă - 1 l

Al patrulea pas

file de pui sau curcan fiert, cu conținut scăzut de grăsimi, cu ierburi - până la 500 g
apă fără gaz - nu mai puțin de 1 litru

Ultimul pas

orice legume crude în cantități nelimitate
orice fructe și fructe de pădure în cantități nelimitate
200 g fulgi de ovaz integral
apă necarbogazoasă - mai mult de 1 litru