Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova: o metodă unică de vindecare! Efect favorabil asupra organismului. Exercițiul „îmbrățișează-ți umerii”

Fenomenul exercițiilor de respirație paradoxale de către A.N.Strelnikova este cunoscut cu mult dincolo de granițele țării noastre. Rezultatele ei sunt cu adevărat uimitoare. Cu ajutorul câtorva exerciții simple de respirație dinamică, dintre care unele sunt efectuate în timp ce comprimați pieptul în timp ce inhalați, sa dovedit a fi posibil să opriți un atac de astm bronșic în astmul bronșic, să scăpați de bronșita cronică și sinuzita, să depășiți bâlbâiala și restabiliți vocea pierdută. se recomanda a fi efectuat nu numai pentru afectiuni ale aparatului respirator, ci si pentru diverse afectiuni cardiovasculare, distonie vegetovasculara, tulburari sexuale la femei si barbati. In scurt timp, ea este capabila sa faca minuni si ajuta chiar si pacientii imobilizati la pat in cazurile cele mai severe.

Cursurile ar trebui să înceapă de la primele 3 exerciții ale complexului.

LECȚIA INTRODUCTORĂ

Primul exercițiu„Palmele” - încălzire. Toate exercițiile sunt descrise în complexul principal, vezi mai jos.

În timpul execuției, este necesar să faceți 4 respirații nazale zgomotoase. Apoi (3-5 secunde) faceți o pauză și din nou la rând fără a opri 4 respirații nazale zgomotoase.

Acest lucru trebuie făcut de aproximativ 24 de ori (4 respirații), în total ies aproximativ 96 de mișcări („sute” de Strelnikova). Expirația (invizibilă și inaudibilă) are loc prin gură după inhalarea prin nas. Expirațiile nu trebuie împinse și întârziate! Inhalarea este foarte activă, expirația este destul de pasivă. Gândește-te doar la respirația, zgomotoasă, pentru toată camera. Uită de expirație.

Când inhalați, închideți ușor buzele.

O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas în gimnastica lui Strelnikova se execută cu buzele închise. Nu este necesar să comprimați puternic buzele atunci când inhalați, acestea sunt închise ușor, natural și liber.

După o respirație zgomotoasă și scurtă prin nas, buzele se deschid puțin - iar expirația are loc de la sine prin gură (și nu este audibilă). A face grima în timp ce inhalezi este absolut imposibil !!! Și ridicați perdeaua palatină, ieșind din stomac.

Nu vă gândiți unde va merge aerul, gândiți-vă că adulmecați aerul foarte scurt și zgomotos (cum ar fi bătuți din palme).

Umerii nu sunt implicați în respirație, așa că nu trebuie să-i ridicați. Acest lucru trebuie monitorizat!

La începutul antrenamentului, s-ar putea să vă simțiți puțin amețiți. Nu te speria! Puteți face exerciții „palme” în timp ce stați (trebuie să vă gândiți la recomandările pentru VGDM (distonie vegetativ-vasculară).

Al doilea exercițiu„Polonchiki” se face timp de 8 respirații fără oprire („opt”). Apoi 4-5 secunde de odihnă și din nou 8 respirații. Și în acest fel de 12 ori (tot o „sută” de 96 de mișcări.

Al treilea exercițiu„Pompa” trebuie făcută de 12 ori - 8 respirații, odihnă după fiecare „8” 4-5 secunde. (La efectuarea acestui exercițiu, există anumite restricții care sunt descrise în complexul principal).

Aceste trei exerciții durează aproximativ 10-20 de minute. Această lecție se repetă de două ori pe zi (dimineața, seara). Și seara, făcând „Palms” faceți 8 respirații de mișcări.

În a doua zi adăugați exerciții „Pisica”, de 12 ori pentru 8 mișcări.

• "Imbratiseaza-ti umerii"
• "Pendul mare"
• „Capul se întoarce”
• „Urechi”,
• "Cap de pendul"
• "rulouri",
• „Pași”.

Când exercițiile sunt bine stăpânite, performanța lor trebuie crescută de la 8 la 16 respirații, apoi 32. Repausul se menține timp de 3-4-5 secunde, dar nu după „opt”, ci după „16” și „32” respirații. -mișcări.

Dacă exercițiul se face în 16 respirații, atunci se efectuează de 6 ori; dacă 32 de respirații, atunci de 3 ori. Dacă este necesar, pauza poate fi mărită la 10 secunde, dar nu mai mult.

În cazul în care faci cu ușurință 32 de respirații la rând și poți face 96 de respirații („sute”), se recomandă totuși să te odihnești 3-4-5 secunde după 32 de respirații. În caz contrar, poți „mergi prea departe”, iar exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor înceta să te mai ajute.

Complexul principal

Luați în considerare complexul principal. Merită să repetați regulile care trebuie respectate atunci când efectuați primele trei exerciții.

Reguli:

• Gândește-te doar la inhalarea prin nas. Antrenează doar respirație. Inspirați - ascuțit, scurt, zgomotos (bat din palme).
• Expirația are loc după inhalare independent (prin gură). Nu întârziați și nu expirați expirația. Inhalarea – foarte activă pe nas, expirația – pe gură, inaudibilă și pasivă. Zgomotul în timpul expirației nu ar trebui să fie!
• Simultan cu un oftat se fac miscari, si nimic altceva!
• În gimnastica respiratorie mișcarea Strelnikova - respirațiile sunt efectuate în ritmul unui pas de pas.
• Contul se realizează mental și numai de 8.
• Exercițiile pot fi efectuate în orice poziție - în picioare, întins, așezat.

Exerciții de respirație Strelnikova

1. Exercițiu „palmele”

I.p. (poziția de pornire) - în picioare: Stați drept, brațele îndoite la coate (coatele în jos) și palmele înainte - „poziție psihică”. Stând în această poziție, ar trebui să respirați scurt, ritmic și zgomotos prin nas în timp ce vă strângeți palmele în pumni (așa-numitele mișcări de apucare. Fără o pauză, luați 4 respirații ritmice, ascuțite prin nas. Apoi coborâți mâinile și odihneste-te 4-5 secunde.Apoi fa inca 4 respiratii zgomotoase, scurte si din nou o pauza.

În mod normal, trebuie să iei 4 respirații de 24 de ori.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire. La începutul lecției, s-ar putea să aveți amețeli, e în regulă! Puteți să vă așezați și să continuați, mărind pauza la 10 secunde.

2. Exercițiu „șoferi”

I.p. - în picioare, mâinile strânse în pumni și apăsate pe stomac la nivelul taliei. Când inhalați, este necesar să împingeți puternic pumnii în jos pe podea (nu vă încordați umerii, îndreptați brațele până la capăt, întindeți mâna spre podea). Apoi readuceți periile la nivelul curelei în ip. Faceți 8 respirații la rând.

În mod normal, de 12 ori 8.

3. Exercițiu „pompa” („umflarea anvelopei”)

I.p. - în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele mai jos (s.a. - poziția principală). Faceți o înclinare ușoară (atingeți mâinile pe podea, dar nu atingeți) în timp ce în a doua jumătate a înclinării, respirați scurt și zgomotos prin nas. Respirația se termină cu înclinația. Ridicați-vă puțin, dar nu complet, și înclinați + inspirați din nou. Vă puteți imagina că umflați o anvelopă într-o mașină. Înclinările se efectuează ușor și ritmic, nu merită să te apleci jos, este suficient să te apleci până la nivelul centurii. Întoarce spatele, coboară capul. Important! „Umflați anvelopa” în ritmul pasului de foraj.

În mod normal, exercițiul este efectuat de 12 ori.

Restrictii: Leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului, osteocondroză perenă și radiculită, creșterea presiunii intracraniene, arteriale și intraoculare, pietre la ficat, vezică urinară, rinichi - nu trebuie să vă aplecați jos. Panta este ușor vizibilă, dar sunt necesare respirații scurte și zgomotoase. Expirația este pasivă după inhalare prin gură, fără a deschide gura larg.

Acest exercițiu este destul de eficient, poate opri un atac de cord, un atac de ficat și astmul bronșic.

4. Exercițiu „pisica” (jumătate ghemuit cu viraj)

I.p. — o.s. (în timpul exercițiului, picioarele nu se desprind de pe podea). Faceți o ghemuială de dans cu o întoarcere a trunchiului spre dreapta și, în același timp, o respirație scurtă și ascuțită.

Apoi faceți același lucru cu un viraj la stânga. Expirațiile se efectuează spontan. Genunchii sunt ușor îndoiți și îndreptați (nu vă ghemuiți mult, ci ușor și elastic). Mâinile din stânga și din dreapta sunt mișcări de apucare. Spatele este drept, rotește în talie.

In mod normal ex. efectuat de 12 ori.

5. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

I.p. - în picioare, brațele îndoite și ridicate la nivelul umerilor. Este necesar să-ți arunci brațele foarte puternic, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri. Și cu fiecare mișcare, se trage o respirație. Mâinile în timpul „îmbrățișării” ar trebui să fie paralele între ele; foarte lat în lateral nu trebuie crescut.

În mod normal, exercițiul se efectuează 12p - 8 respirații-mișcare. Poate fi executat în diferite poziții de pornire.

Restrictii: Boala cardiacă ischemică, infarctul miocardic, bolile cardiace congenitale - cu aceste boli, nu este recomandat să faceți acest exercițiu. Ar trebui să înceapă de la 2 săptămâni de cursuri. Dacă starea este severă, atunci trebuie să efectuați jumătate din câte respirații (4 sau chiar 2).

Femeile însărcinate de aproximativ 6 luni (sarcină) nu înclină capul înapoi în acest exercițiu, doar mâinile execută exercițiul, stau drepte și privesc înainte.

6. Exercițiu „pendul mare”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă mâinile pe podea - inspirați. Imediat, fără oprire (îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui), lăsați-vă pe spate - îmbrățișați-vă umerii cu mâinile. De asemenea, inspiră. Expirați voluntar între inhalări.

Normal: de 12 ori. Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stați.

Restrictii: Osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale, deplasarea discurilor intervertebrale.

Cu aceste boli, ar trebui să limitezi mișcarea, să te apleci puțin înainte și să te apleci puțin în timp ce te apleci înapoi.

Doar după o bună stăpânire a primelor 6 exerciții, ar trebui să treceți la restul.

Puteți adăuga un exercițiu în fiecare zi din a doua parte a complexului, înainte de a le stăpâni pe toate celelalte.

7. Exercițiu „întoarcerea capului”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Întoarcerea capului la dreapta - o respirație scurtă și zgomotoasă prin nas. Același lucru la stânga. Capul nu se oprește la mijloc, gâtul nu este încordat.

Important de reținut! Expirația trebuie făcută pe gură după fiecare inhalare.

Normal: de 12 ori.

8. Exercițiu „urechi”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Ușoară înclinare a capului spre dreapta, urechea spre umărul drept - inspirați pe nas. Același lucru la stânga. Scuturați ușor din cap, așteptând cu nerăbdare. Exercițiul este similar cu „manechinul chinezesc”.

Inhalațiile se efectuează împreună cu mișcările. Expirant, nu deschide gura larg!

Normal: de 12 ori.

9. Exercițiu „capul pendulului” (în jos și în sus)

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - o respirație scurtă și ascuțită. Ridică capul în sus (uită-te la tavan) - inspiră. Vă reamintesc că expirațiile ar trebui să fie între respirații și pe gură.

Normal: de 12 ori.

Restrictii: Traumatismele capului, distonie vegetovasculară, epilepsie, creșterea presiunii intracraniene, intraoculare, arteriale, osteocondroză a regiunii cervicotoracice.

Cu aceste boli, nu ar trebui să faceți mișcări bruște cu capul în exerciții precum „Urechi”, „Întoarce cu capul”, „Pendul cu capul”. Efectuați o întoarcere mică a capului, dar respirația este zgomotoasă și scurtă.

Puteți face exercițiile în timp ce stați.

10. Exercițiu „ruluri”

1. I.p. În picioare, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. Corpul și picioarele sunt drepte. Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul de la picior pentru echilibru (dar nu vă sprijiniți de el). Așezați-vă puțin pe piciorul stâng, în timp ce inhalați pe nas (piciorul stâng după ghemuit trebuie imediat îndreptat). Mutați imediat centrul de greutate pe celălalt picior (lăsați corpul drept) și, de asemenea, ghemuiți puțin cu inhalare (nu ne sprijinim pe piciorul stâng).

Important de reținut:

• genuflexiunile se fac prin inhalare;
• transferați centrul de greutate pe piciorul pe care se efectuează ghemuitul;
• după ghemuit, piciorul trebuie imediat îndreptat, apoi se execută o rulare de la picior la picior.

Normal: de 12 ori.

2. Exercițiul se efectuează în același mod ca cel descris mai sus, doar că este necesară schimbarea picioarelor.

Acest exercițiu se face numai în poziție în picioare.

11. Exercițiu „pași”

„Pas înainte”. I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Ridicați piciorul stâng îndoit până la nivelul abdomenului (îndreptați piciorul de la genunchi, trageți degetul de la picior). În același timp, așezați-vă puțin pe piciorul drept și respirați scurt și zgomotos. După ghemuit, picioarele trebuie readuse în poziția inițială. Faceți același lucru, ridicând celălalt picior înainte. Corpul trebuie să fie drept.

Normal: de 8 ori - 8 respirații.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire.

Restrictii: Boala cardiacă ischemică, boli ale sistemului cardiovascular, infarct miocardic, malformații congenitale.

În prezența leziunilor la picioare și a tromboflebitei, trebuie să efectuați exercițiul în timp ce sunteți așezat și întins, foarte atent. Pauza poate fi prelungită până la 10 secunde. Cu o astfel de boală, este necesară o consultație cu un chirurg!

În timpul sarcinii și urolitiază, nu ridicați genunchiul sus!

2. Pasul înapoi.

I.p. - de asemenea. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este retras, în timp ce se ghemuiește puțin pe piciorul drept și trage aer. Readuceți picioarele în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe celălalt picior. Acest exercițiu se face în picioare.

Normal: de 4 ori - 8 respirații.

Respirația corectă face minuni. Dar pentru alegerea corectă a unui set de exerciții de respirație pentru tine, cel mai bine este să te consulți cu un profesionist. Nu trebuie să fii sceptic în ceea ce privește exercițiile de respirație. Beneficiile exercițiilor de respirație sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri, ajută la recuperarea după afecțiuni mentale și fizice. Principalul lucru este o abordare competentă.

Exercițiile descrise mai jos sunt simple, dar beneficiile sunt mari. Aceste exerciții sunt de bază în yoga și sunt potrivite pentru orice persoană nepregătită.

Ținându-ți respirația

Este un exercițiu important care favorizează dezvoltarea mușchilor respiratori. Dacă faci exercițiul în mod regulat, acesta va extinde pieptul. Potrivit yoga, o astfel de reținere temporară a respirației va aduce beneficii sistemului nervos, sistemului circulator, organelor digestive și organelor respiratorii.

Un exercitiu:

• Hai să ne îndreptăm.
• Hai să tragem aer în piept.
• Țineți aerul în piept cât mai curând posibil.
• Expirați forțat aerul prin gură

Începătorilor le este greu să-și țină respirația mult timp, dar cu practică îți poți crește semnificativ capacitățile.

Activarea pulmonară

Exercițiul este conceput pentru a activa celulele care absorb oxigenul. Nu abuzați de acest exercițiu și trebuie să-l faceți cu mare grijă. Chiar dacă există o ușoară amețeală, este mai bine să întrerupeți exercițiul și să vă odihniți.

Un exercitiu:

• Stăm drepti, ne întindem brațele de-a lungul corpului.
• Să tragem o respirație foarte adâncă și lentă.
• Când plămânii sunt plini de aer, ține-ți respirația și loviți încet pieptul cu palmele.
• Expirați încet și loviți încet pieptul cu vârful degetelor.
• Hai să facem o respirație de curățare.

Acest exercițiu activează absorbția oxigenului de către celulele pulmonare și mărește tonusul corpului.

Întindere coaste

Coastele sunt importante pentru o respirație corectă, așa că prin efectuarea unor exerciții speciale le puteți oferi o mai mare elasticitate.

Un exercitiu:

• Hai să ne îndreptăm.
• Apăsați mâinile în părțile laterale ale pieptului sus, sub axile, astfel încât degetele mari să fie îndreptate spre spate, palmele să fie în lateral și degetele rămase să fie întoarse spre partea din față a pieptului. Se pare că strângem pieptul cu mâinile din lateral, dar nu mult.
• Să tragem o respirație din plin.
• Țineți aerul în plămâni pentru o perioadă scurtă de timp.
• Strângeți încet coastele cu mâinile și expirați încet aerul.
• Efectuați respirația de curățare.

Expansiunea pieptului

Din lipsa de activitate fizică și hipodinamie, volumul toracelui scade. Acest exercițiu ajută la restabilirea volumului normal al pieptului.

Un exercitiu:

• Hai să ne îndreptăm.
• Să tragem o respirație din plin.
• Să ținem aerul.
• Întindeți ambele brațe înainte și strângeți doi pumni la nivelul umerilor.
• Ne luăm brusc mâinile înapoi.
• Să ne mișcăm mâinile înainte și înapoi și să ne strângem rapid pumnii de mai multe ori și să încordăm mușchii mâinilor.
• Expirați brusc pe gură.
• Hai să facem o respirație de curățare.

Exerciții de respirație din mers

Îl executăm în orice moment potrivit și în timpul unei plimbări.

Un exercitiu:

• La plimbare, mergem cu capul sus, cu bărbia ușor întinsă înainte și umerii înapoi, iar pașii ar trebui să aibă aceeași lungime.
• Să respirăm, să numărăm încet până la 8 și să facem 8 pași în acest timp, astfel încât numărul să fie egal cu pașii, întindem respirația timp de 8 pași.
• Expiră încet prin nări, numără până la opt și fă opt pași.
• Ține-ți respirația, continuă să mergi și numără până la opt.
• Repetăm ​​exercițiul până când simțim că suntem obosiți. Repetăm ​​de câteva ori pe zi.

Dacă este dificil să efectuați acest exercițiu, atunci vom reduce timpul de expirare și inspirație și vom ține respirația la 4 pași.

respirație de curățare

Va ajuta la curățarea rapidă a căilor respiratorii. Se efectuează atunci când respirația este pierdută sau foarte frecventă, când trebuie să restabiliți respirația.

Un exercitiu:

• Poziția de pornire - să coborâm brațele de-a lungul corpului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Efectuăm o respirație completă și, fără să ne ținem respirația, începem o expirație intensă prin buzele bine închise în porțiuni mici. Întinde-ți buzele într-un zâmbet. Nu ne umflam obrajii. Corpul este tensionat la expirație - ne strângem mâinile în pumni, ne întindem brațele în jos de-a lungul corpului, ne îndreptăm picioarele, strângem strâns fesele și le tragem în sus. Respirați în timp ce aveți ceva de respirat. Din nou, respirați din plin și repetați până când vă restabiliți complet respirația.

Aceste exerciții sunt efectuate sub supravegherea unui medic și numai după consultarea unui specialist.

Exerciții de respirație pentru boli

Boli cardiovasculare

Când inima doare sau se instalează dificultăți de respirație, puteți efectua exerciții de respirație pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Un exercitiu:

• Așezați-vă pe marginea unui pat sau a unui scaun și puneți-vă palmele pe genunchi.
• Coborâți ușor capul (uitați-vă la podea), aplecându-vă puțin înainte, respirați tare și scurt.
• Când inhalați, îndoiți-vă, îndreptați-vă - expirați.
• Repetați de mai multe ori. Expirația se întâmplă de la sine, fără eforturile tale. Nu vă încordați spatele.
• Când efectuați exercițiul, nu vă lăsați pe spate.

Aceste exerciții pot fi făcute timp de până la 30 de minute. Exercițiile de respirație cardio sunt o parte integrantă a unui antrenament de respirație cuprinzător care întărește sistemul cardiovascular, precum și plămânii, crescând rezistența corpului și ardând calorii.

Exerciții pentru bronșită

Boala inflamatorie a bronhiilor este însoțită de umflarea membranei mucoase și este prelungită. În bronșita cronică, se recomandă efectuarea de exerciții de respirație, datorită cărora se elimină acumularea de mucus și se facilitează respirația.

Un set de exerciții de respirație trebuie efectuat de două ori pe zi (dimineața și seara) timp de 2-3 săptămâni. Este foarte util să faci exercițiile „Pompează” și „Îmbrățișează umerii”.

Exerciții:

• Alternând inhalațiile și expirațiile pe gură și pe nas, facem 16 respirații pe nas, apoi imediat fără a opri 16 respirații pe gură. În total vor fi efectuate 32 de respirații.
• Inhalarea prin gură se face în liniște, aproape inaudibil, de parcă ar spune: „Ah, ah, ah”.
• Expirația pleacă după fiecare respirație independent, pasiv și prin gură.

Exerciții pentru scolioză

Scolioza este una dintre bolile care provoacă curbura coloanei vertebrale și dureri de spate, precum și răsucirea corpului și scăderea inimii și plămânilor. Pe lângă exercițiile de corectare a coloanei vertebrale, un medic poate recomanda exerciții de respirație pentru a trata această afecțiune. Una dintre ele este respirația profundă. Exercițiul poate fi efectuat întins sau așezat.

Un exercitiu:

• Începeți prin a vă imagina că corpul dumneavoastră este împărțit în trei părți: abdomenul, pieptul inferior și pieptul superior.
• Respirați adânc, apoi expirați, imaginându-vă că vă eliberați respirația din fiecare parte.
• Inspirați și repetați trei până la cinci respirații adânci.
• După ce ați făcut acest exercițiu de mai multe ori, expirați mai uniform, adunând toate cele trei părți ale corpului într-o singură respirație.

Exerciții pentru plămâni

Încercați câteva exerciții de respirație ușoare pentru plămâni. Acest lucru va ajuta la respirație și va asigura o stare bună în general. După ce faci aceste exerciții de respirație, te vei simți mai încrezător.

Exercițiile de respirație cresc funcția pulmonară. Alergarea sau mersul pe jos sunt considerate exerciții ușoare și pot crește foarte mult funcția pulmonară, permițându-le să fie mai puternice și mai curate. Făcând exerciții ușoare în fiecare zi, sau de cel puțin trei ori pe săptămână, vă puteți îmbunătăți considerabil calitatea vieții, precum și sănătatea. Respirația ușoară vă permite să vă bucurați din plin de viață.

Datorită exercițiilor de respirație, o persoană se calmează rapid, învață să-și controleze starea emoțională. Un set de exerciții de respirație trebuie combinat cu exerciții de dimineață sau făcut seara înainte de culcare. Exercițiile de respirație trebuie efectuate cu plăcere și bună dispoziție. Practicați exerciții de respirație în haine confortabile și într-o zonă bine ventilată.

Dacă vrei să trăiești o viață lungă și sănătoasă, trebuie să ai plămâni curați și sănătoși.

Exerciții pentru astm

Exercițiile de respirație pentru tratamentul astmului bronșic au ca scop eliminarea necoordonării respirației. Datorită faptului că o persoană are capacitatea de a schimba în mod arbitrar rata de respirație și amplitudinea mișcărilor respiratorii.

Exerciții:

1. Atenția este fixată doar la inhalarea prin nas. Inspirați - tare, ascuțit și scurt.
2. Expirația se efectuează după fiecare respirație independent (de preferință pe gură). Schema este următoarea: inhalare extrem de activă pe nas și expirație absolut pasivă pe gură. Este foarte important să controlezi expirația, aceasta nu trebuie să fie ascuțită sau puternică.
3. Inhalarea trebuie făcută simultan cu un set de mișcări. În exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, respirația și mișcarea sunt inseparabile una de cealaltă.

Respirația paradoxală pentru tratamentul astmului oferă un efect terapeutic complex asupra corpului uman:

1. îmbunătățește procesele metabolice care joacă un rol important în alimentarea cu sânge, inclusiv în țesutul pulmonar;
2. ajuta organismul in restabilirea reglarii nervoase perturbate de catre sistemul nervos central;
3. afectează pozitiv funcția de drenaj a bronhiilor;
4. respirația nazală tulburată este restabilită;
5. ajută la eliminarea unor modificări morfologice ale sistemului bronhopulmonar;
6. ajută organismul să facă față formațiunilor inflamatorii, îndreptând zonele ridate ale țesutului pulmonar, restabilind alimentarea normală cu sânge și eliminând congestia locală.

Trebuie remarcat faptul că în reabilitarea unei persoane care suferă de astm bronșic, rolul principal este jucat de factorii fizici.
Gimnastica respiratorie este un fel de efect de vindecare puternic asupra corpului pacientului. Cursurile cu diferite tipuri de exerciții de respirație ajută la adaptarea corpului pacientului, a sistemului său cardiovascular și a organelor respiratorii la activitatea fizică, crește imunitatea. Exercițiile de respirație activă duc la optimizarea proceselor de excitare și inhibare a sistemului nervos central, contribuie la eliminarea tulburărilor sale funcționale. Toate acestea întăresc mușchii respiratori, ajutând la eliminarea tulburărilor de reglare neuroendocrină, reduce labilitatea crescută a bronhiilor, restabilește mecanismul normal de respirație și normalizează activitatea altor organe interne.
Dacă a existat un atac de astm bronșic, atunci este indicat să folosiți exerciții de respirație pentru a-l opri.
Principalele sarcini ale gimnasticii respiratorii în tratamentul astmului bronșic:

1. eliminarea bronhospasmului;
2. normalizarea mecanismului respirator;
3. restabilirea echilibrului în procesele de excitare și inhibiție în cortexul cerebral;
4. oprimarea reflexelor cortico-viscerale tolamice;
5. creșterea forței mușchilor respiratori;
6. contracararea dezvoltării emfizemului;
7. activarea proceselor trofice în țesuturi;
8. îmbunătățirea ventilației pulmonare;
9. normalizarea funcției respirației externe;
10. promovează eliminarea sputei din tractul respirator;
11. crește rezistența organismului la influențele mediului.

Când faceți exerciții de respirație, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Sarcina totală pentru corpul pacientului la efectuarea exercițiilor terapeutice ar trebui să crească și să scadă treptat.
2. Exercițiile fizice cu cea mai mare sarcină cresc semnificativ activitatea sistemului cardiovascular al pacientului; este necesar să se pună la mijlocul lecției.
3. După exercițiile fizice, care determină creșterea frecvenței respirației și a contracțiilor cardiace la pacienți, este imperativ să se aplice exerciții de respirație care au efect calmant asupra respirației, circulației sângelui și sistemului nervos.
4. Exercițiile fizice din perioada principală a lecției ar trebui să implice toți mușchii în muncă.
5. Pe măsură ce studiezi unele exerciții, se recomandă să le actualizezi și să le complici periodic, amintindu-ne că efectul pozitiv al antrenamentului se realizează ca urmare a dezvoltării constante a noilor conexiuni reflexe condiționate și numai prin exerciții sistematice.

Exercițiile de respirație în combinație cu tratamentul medicamentos vor grăbi recuperarea.

În 1952, Konstantin Pavlovich Buteyko a propus o metodă unică de fizioterapie care reduce manifestările astmului. Metoda se bazează pe respirația nazală și o scădere a adâncimii respirației. Oamenii de știință au avansat ideea hiperventilației alveolare, așa-numita respirație profundă. K.P. Buteyko a sugerat că din adâncimea respirației, nu va mai fi oxigen în sânge, dar cantitatea de dioxid de carbon va scădea. Se crede că metoda Buteyko poate vindeca sau atenua cursul a 98% din bolile umane, adică aproximativ 152 de boli comune. Această tehnică este solicitată de 40 de ani în diferite clinici din URSS, iar în 1986 a primit un brevet și aprobare oficială de la Ministerul Sănătății al URSS.

Metoda de control voluntar al respirației conform lui Buteyko este utilizată în scopul restructurării raționale a actului de respirație. Însă învățarea controlului respirației este posibilă doar în condițiile antrenamentului sistematic, când tipul corect de respirație este învățat și fixat la nivelul reflexelor.
Îmbunătățirea coordonării activității mușchilor respiratori crește viteza de inspirație și expirație, ceea ce facilitează respirația cu o deschidere bronșică îngustată, iar efectul drenajului bronșic crește.

Un set de exerciții

• Este necesar să vă așezați pe un scaun, să vă relaxați, să nu mai priviți puțin deasupra liniei ochilor.
• Încercați să relaxați diafragma, respirația va deveni superficială, ar trebui să existe o lipsă de aer în piept.
• Ar trebui să rămâneți în această stare timp de 10-15 minute.
• Cu o dorință crescută de a respira, puteți crește ușor adâncimea respirației.
• Încercați să respirați prin vârful plămânilor.

Dacă totul este făcut corect, la început va exista o senzație de căldură, apoi va fi puțin cald, după 5-7 minute va fi transpirație și o mare dorință de a respira. Combate această dorință doar prin relaxarea diafragmei. Amintiți-vă că exercițiile trebuie efectuate fără zgomot, respirând pe nas.

Exerciții de respirație K.P. Buteyko are ca scop antrenarea unei respirații adecvate, dezvoltarea capacității unei persoane de a-și ține respirația la expirație și la inspirație, în timpul efortului fizic și în repaus.

Respirația în plămânii superiori: inspiră 5 s, expiră 5 s, în timp ce mușchii pieptului sunt într-o stare relaxată; pauză 5 s, nu respira, relaxează-te cât mai mult posibil. Repetați de 10 ori, aproximativ 2,5 minute.

Respirație plină. Respirația toracică și diafragmatică în același timp. Inspirați 7,5 s, începeți cu respirația diafragmatică - terminați cu pieptul; expirați 7,5 s, începeți din secțiunile superioare ale plămânilor - terminați cu secțiunile inferioare ale plămânilor și anume diafragma; pauză de 5 s. Repetați de 10 ori, aproximativ 3,5 minute.

Masajul punctului nasului în pauză. Executat 1 dată. Respirați prin dreapta, apoi pe jumătatea stângă a nasului (de 10 ori fiecare).

Exercițiu de contracție abdominală. Respirați complet timp de 7,5 secunde, o expirație maximă de 7,5 secunde, urmată de o pauză (5 secunde) cu mușchii abdominali atrași. Repetați de 10 ori, în decurs de 3,5 minute.

Ventilatie maxima a plamanilor. Exercițiul constă în 12 expirații și inspirații maxime rapide timp de 1 minut: inspiră 2,5 s, expiră 2,5 s. Apoi faceți pauza maximă la expirare. Destul de 1 dată.

Respirație rară după niveluri:

• Nivelul 1: inspiră 1-5 s, expiră 5 s, pauză 5 s, adică 4 respirații pe minut. Fă doar 1 minut și, fără a te opri din respirație, treci la următorul nivel.
• Nivelul 2: inspirați 2-5 secunde, după inhalare, țineți respirația 5 secunde, expirați 5 secunde, apoi faceți o pauză de 5 secunde, adică 3 respirații pe minut. Durata nivelului este de 2 minute.
• Nivelul 3: inspiră 3-7,5 s, ține respirația 7,5 s, expiră 7,5 s, pauză 5 s, adică 2 respirații pe minut. Efectuați 3 min.
• Nivelul 4: inspiră 4-10 secunde, ține-ți respirația 10 secunde, expiră 10 secunde, pauză 10 secunde, adică 1,5 respirații pe minut. Efectuați în 4 minute. Continuați cât mai mult posibil. În mod ideal, atingeți 1 respirație pe minut.

Dublu reținere a respirației. Faceți pauză maximă la expirare și apoi întârzierea maximă la inspirație. Efectuați o dată. Mai departe: în poziție șezând - o pauză maximă de 3-10 ori, alergare pe loc - de 3-10 ori, mers pe loc - de 3-10 ori, ghemuit - o pauză maximă de 3-10 ori.

Respirație superficială. Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă și respirați piept. Apoi reduceți volumul expirației și inspirației până când respirația devine invizibilă (respirația la nivelul nazofaringelui). La început, există o ușoară lipsă de aer, apoi medie și chiar puternică. Aceasta indică performanța corectă a exercițiului. Respirați superficial timp de 3-10 minute.

Amintiți-vă că toate exercițiile trebuie efectuate fără zgomot, respirând pe nas.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova a inventat această tehnică împreună cu mama ei în anii patruzeci ai secolului trecut pentru a restabili rapid vocea cântăreților. Și deja în 1972 a fost prezentată ca autoarea oficială a unei metode de tratare a bolilor însoțite de pierderea vocii. În plus, s-a dovedit că această gimnastică ajută la alte boli deosebite.

Cum funcționează gimnastica lui Strelnikova?

Metoda de gimnastică în sine se bazează pe producerea unor respirații scurte zgomotoase prin nas, în care atenția nu este concentrată pe expirații (se fac în mod arbitrar), împreună cu anumite mișcări ale corpului care vizează comprimarea pieptului. Și dacă aceste exerciții sunt efectuate corect, atunci creierul, ca urmare a ventilației pulmonare, este saturat cu oxigen. În același timp, durerea de cap dispare și tonusul vascular este restabilit.

Atât copiii, începând de la vârsta de trei ani, cât și adulții și vârstnicii, pot face exerciții de respirație după metoda Strelnikova. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este însăși dorința unei persoane de a se angaja. Tehnica Strelnikova ameliorează astmul bronșic, rinita cronică, sinuzita, laringita, normalizează greutatea, reduce dependența (de orice fel) și ameliorează stresul. Contribuie la tratarea diabetului, a hipertensiunii arteriale și a multor altele.

Fundamentele exercițiilor de respirație

Trebuie să respirați zgomotos prin nas (aproximativ 60 de respirații pe minut). Desigur, la prima încercare, nu veți putea da un asemenea număr de respirații pe minut, deoarece nu este foarte ușor, așa că ar trebui să începeți cu două respirații scurte corecte.

Exercițiile trebuie făcute cu gura ușor deschisă. Încercați să reproduceți o respirație care durează o secundă și imediat, fără să vă gândiți să expirați, respirați a doua. Dacă reușiți să faceți două respirații la rând, atunci încercați să faceți patru și așa mai departe până la opt respirații. Merită să luați în considerare faptul că trebuie neapărat să faceți un număr par de respirații, sau un multiplu de opt.

Gimnastica se face în picioare, dar dacă starea nu vă permite să stați în picioare, atunci puteți sta.

Exerciții de respirație inițiale

Daca ai invatat sa faci opt respiratii scurte la rand, poti incerca exercitiile initiale de respiratie.

Exercițiul „Palmii”

În poziție în picioare, palmele deschise sunt ținute la nivelul umerilor. În timpul inhalării, palmele noastre sunt strânse în pumni, iar cu o expirație arbitrară se deschid imediat, apoi inspiră din nou - strângând palmele în pumni și expiră - strângând pumnii.

Exercițiul „Urechi”

În poziție în picioare, înclinăm dintr-o parte în alta, atingând umerii cu urechile (umărul drept cu urechea dreaptă, respectiv stânga, cu stânga). Inspirați în punctul cel mai de jos al pantei. Acest exercițiu ajută la tratament, dar persoanele cu o astfel de boală trebuie să o facă cu prudență.

Exercițiul „Pompă”

Efectuați exercițiul în picioare, aplecându-vă înainte. Respirăm rapid, în timp ce ridicăm ușor mâinile în sus și le coborăm imediat.

În etapa inițială, trebuie să faceți opt respirații pentru fiecare exercițiu, crescând treptat numărul lor la nouăzeci și șase. Apoi trebuie să încercați să faceți exercițiile mai dificile, crescând frecvența abordărilor. Gimnastica trebuie făcută aproximativ 30 de minute, de două ori pe zi.

(3 evaluări, medie: 2,33 din 5)

Pe măsură ce umanitatea se dezvoltă, apar tot mai multe boli. Companiile farmaceutice investesc milioane în dezvoltarea unei varietăți de medicamente, dar oamenii obișnuiți preferă din ce în ce mai mult metodele populare și alternative de vindecare a organismului. Medicina modernă a dovedit de mult că este complet saturarea organismului cu oxigen poate salva o persoană de excesul de greutate și poate ajuta să facă față unor boli grave.

Exercițiile de respirație sunt recunoscute la nivel mondial ca una dintre modalitățile de îmbunătățire a sănătății umane.

Pe baza caracteristicilor corpului uman cu ajutorul respirației pentru a lupta împotriva bolilor, s-au dezvoltat diverse metode ale unui stil de viață sănătos și tratament pentru afecțiuni. În țările occidentale, exercițiile de respirație au fost implementate în direcția unui stil de viață sănătos „oxysize” sau „bodyflex”, iar în Est a apărut o mișcare la modă „qigong”.

Pe teritoriul fostei Uniuni Sovietice, cea mai populară și eficientă metodă de vindecare, bazată pe exerciții de respirație, este gimnastica Alexandrei Nikolaevna Strelnikova.

Inițial, exercițiile de respirație ale lui A. Strelnikova au fost menite să-i restabilească vocea cântătoare, iar ea a făcut o treabă excelentă cu aceasta. Și mai târziu, când oamenii au început să observe schimbări pozitive în alte aspecte ale sănătății, după efectuarea acestor exerciții de respirație, gimnastica Strelnikova a început să fie folosită pentru a trata multe boli.

Această tehnică de respirație a ajutat cu adevărat la vindecarea bolilor, a devenit un mijloc eficient de a face față multor afecțiuni umane. Ulterior, a câștigat o popularitate largă și a fost chiar recunoscută de Ministerul Sănătății al Uniunii, iar Strelnikova a primit un document care confirmă drepturile de autor pentru metodologia dezvoltată.

Alexandra Nikolaevna și-a început cariera de divă de operă în prima jumătate a secolului trecut, iar după cel de-al doilea război mondial a devenit o profesoară de vocal binecunoscută în URSS.

Impulsul pentru dezvoltarea gimnasticii unice a fost pierderea vocii. Modul de refacere a ligamentelor cu ajutorul exercițiilor de respirație i-a fost sugerat cântăreței de mama ei. Treptat, elementele individuale ale metodologiei au format un întreg sistem, care s-a dovedit a fi neobișnuit de eficient.

În 1972, Strelnikova și-a înregistrat oficial invenția la Institutul de Cercetare de Stat pentru Examinare a Brevetelor, după ce a primit un certificat de drepturi de autor pentru aceasta.

În prezent, în capitală funcționează Centrul de Gimnastică Respiratorie, numit după fondatorul său. Aplicarea acestei tehnici a fost testată în mod repetat în instituții medicale de diferite tipuri, iar studiile au confirmat de fiecare dată eficacitatea acesteia.

Este pierderea vocii o problemă atât de comună, ne vor întreba cititorii. De ce sunt aceste exerciții atât de populare? Chestia este că metoda Strelnikova are un efect benefic nu numai asupra stării ligamentelor, ci și asupra sângelui, mușchilor și organelor respiratorii.

Cu această metodă puteți:

1. Ridicați tonul general.
2. Vindecă astmul, logonevroza, angina pectorală, tuberculoza.
3. Scapa de obiceiurile proaste (fumatul).
4. Faceți față obezității.

Mecanismul de acțiune al exercițiilor se bazează pe respirații de frecvență și intensitate diferite, în care diafragma este implicată activ. Și expirarea, potrivit Alexandrei Nikolaevna, ar trebui să fie efectuată spontan cu „ejectarea” a tot ceea ce este inutil.

Ca măsură preventivă sau pentru tratamentul bolilor, exercițiile de respirație trebuie făcute zilnic timp de 1 oră. Repetă exercițiile atât dimineața, cât și seara. M.N. Șchetinin (un student al lui Strelnikova, creatorul și liderul Centrului menționat mai sus) recomandă 12-15 ședințe.

Exercițiile specifice depind în mare măsură de scopul pentru care sunt utilizate. Neavând ocazia să solicite ajutor de la specialiști, aceștia pot viziona un videoclip cu exercițiile de respirație ale lui Strelnikova și pot stăpâni singuri tehnica.

Principiile principale ale exercițiilor de respirație A. Strelnikova

Principala caracteristică a gimnasticii respiratorii a fost tehnica speciala de respiratie - inspiratie energetica si expiratie pasiva.
La fel ca atunci când adulmecă, aerul trebuie inspirat prin nas rapid și zgomotos și expirat prin gura întredeschisă, încercând să nu se încordeze deloc.

Un punct important al tehnicii este că toate mișcările de gimnastică trebuie efectuate împreună cu expirațiile. Cu această strategie, mușchii devin mai rezistenți și se întăresc mai repede. Ca multe alte tipuri de gimnastică, toate mișcările sunt numărate în același ritm, calm, dar energic.

Mișcări - respirațiile de aer ar trebui să aibă loc în mai multe serii (de exemplu, de la 4 la 32 de ori).Și între astfel de serii de exerciții se fac pauze scurte - de la aproximativ 3 până la 5 secunde, pentru o scurtă odihnă. Complexul complet de gimnastică al lui Strelnikova este format din mai mult de o duzină de exerciții diferite, dar doar câteva dintre ele sunt considerate principalele.

Indicații și beneficii ale exercițiilor de respirație

De fapt, exercițiile de respirație ale lui Strelkova, dacă sunt făcute corect și sănătoși, nu au contraindicații. Cu toate acestea, fiecare dintre noi este îngrijorat de ceva și, uneori, suferim de un fel de boală. Prin urmare, această gimnastică, precum și orice efect asupra corpului, trebuie tratate cu prudență. Să aflăm ce indicații și contraindicații, beneficii și daune pot aduce exercițiile de respirație ale lui Strelnikova și în ce cazuri se întâmplă cel mai des.

Exercițiile de respirație conform Strelnikova nu sunt interzise în timpul unei sarcini normale. Cel mai adesea, este folosit ca tehnică preventivă pentru bolile respiratorii, în special la copii. Cu abordarea corectă, poate vindeca astmul la copii, așa cum demonstrează multe recenzii pozitive de pe internet, în presa scrisă și la televizor. Ea este cea mai bună în a face față acestei boli.

De asemenea, potrivit multor adepți activi ai Strelnikova,gimnastica ajută la:

• afectiuni respiratorii;
• inima și vasele de sânge;
• sistemul musculo-scheletic și sistemul nervos;
• sistemul genito-urinar;
• digestie, glanda tiroida;
• alergii; virusuri; obezitatea sforăiind curbura septului nazal; diabetul zaharat; anemie; dependența de nicotină; bâlbâind.

Gimnastica respiratorie de A. Strelnikova a câștigat o mare popularitate în țările fostei URSS

Contraindicații și posibile daune din exercițiile de respirație

Dacă suferiți de boli cronice, ar trebui să fiți foarte atenți la exercițiile de respirație. La început, intensitatea cursurilor ar trebui să fie minimă, iar ulterior să crească.

Este important să creșteți treptat sarcina pentru a ajunge la un ritm bun, fără a dăuna sănătății. Principalul lucru de reținut este că exercițiile efectuate necorespunzător pot aduce nu bine, ci rău. La începutul lecției, merită să vă odihniți mai des între seturi. Când organismul nu este încă obișnuit, îi este dificil să facă față sarcinilor crescute și rezultatelor respirației active profunde.

Daunele de la gimnastică pot fi în următoarele cazuri:

- osteocondroza coloanei superioare;
- leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului;
- tromboflebita acuta;
- hemoragie internă;
- hipertensiune arterială (arterială, oculară, intracraniană);
- temperatura corporala ridicata.
De asemenea, nu fumați în perioadele de gimnastică.

Avantajele gimnasticii Strelnikova , ca metodă independentă de vindecare și de a scăpa de boli, constă într-un efect general pozitiv asupra organismului. Organele corpului sunt saturate cu oxigen mult mai mult decât în ​​viața obișnuită, metabolismul și circulația sângelui se îmbunătățesc.

Cel mai adesea, gimnastica normalizează respirația, restabilește puterea corzilor vocale, calmează nervii, scapă de alergii și astmul bronșic, dezvoltă plămânii și întărește mușchii, scade tensiunea arterială și ameliorează durerea în timpul diferitelor atacuri.

În ciuda majorității recenziilor pozitive din utilizarea exercițiilor de respirație pe propria persoană, există și exemple negative ale utilizării acestuia. Daunele din gimnastică apar la persoanele al căror corp nu poate tolera stresul respirator. sau are intoleranță individuală la tehnica de respirație.

În unele cazuri negative de utilizare, oamenii nu s-au familiarizat cu contraindicațiile și și-au făcut ceva rău în timp ce făceau gimnastică.

Pentru ca gimnastica să nu provoace rău, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de cursuri. . Doar el cunoaște caracteristicile corpului tău și poate răspunde fără echivoc dacă ar trebui să încerci această metodă de auto-tratament. În orice caz, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova au adus multe beneficii diferitelor persoane din întreaga lume, așa că mulți oameni îl folosesc singuri și îl recomandă altora.

Exerciții de respirație

Tutoriale video despre cum să faci gimnastica lui Strelnikova

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru puterea minții și încrederea în sine

În lumea modernă, oportunitatea de a fi în tăcere cu gândurile tale este destul de rară. Exercițiile de respirație regulate vor ajuta la stabilirea armoniei cu tine însuți, îți vor pune mintea și corpul în ordine, vor îmbunătăți sănătatea psiho-emoțională și fizică.

Practicarea gimnasticii a ajutat mulți oameni, rezultatele sunt pline de un sentiment incomparabil de unitate cu sine.

Potrivit psihoterapeuților, efectuând exerciții de respirație, o persoană dobândește unitate cu sine, armonie, înțelege capacitatea de a găsi o soluție la multe probleme: de a găsi pacea interioară, de a elimina și de a elimina anxietățile și gândurile grele.

Poate de aceea gimnastica Strelnikova a ajutat atât de mulți oameni și a fost practicată de mulți ani, câștigând din ce în ce mai mulți fani noi.

Fapt interesant! Oamenii de știință au stabilit de mult timp că există o legătură între starea psihologică internă a unei persoane și imunitatea sa. Capacitatea, cu ajutorul unor simple exerciții de respirație, de a aduce sistemul de organe interne la lucru prin umplerea acestuia cu oxigen, ajută la creșterea rezistenței organismului la diferite boli.

Pentru cine sunt deosebit de utile exercițiile de respirație?

Practicarea frecventă a exercițiilor de respirație este benefică în special pentru persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. In aceasta perioada de varsta scad capacitatile de regenerare ale organismului, scade rezistenta la boli si scade imunitatea.

Cu ajutorul practicilor de respirație, poți rezolva senzația de frică inexplicabilă, stările de panică, palpitațiile cardiace și atacurile bruște de astm psihosomatic. Doar 1 oră de practică va ajuta la ameliorarea stresului psiho-emoțional, la câștigarea încrederii și la respirație profundă.

Exerciții populare de acțiune

Exercițiul „Respirație de foc”

Acest exercițiu este capabil să elibereze mintea și să reumple energia internă. Efectuarea lui este destul de simplă.

1. Îndreptați-vă spatele, închideți ochii.
2. Conectăm împreună degetele arătător și cel mare de pe fiecare mână, astfel încât acestea să fie conectate într-un cerc. Celelalte degete ar trebui să fie extensibile.
3. Îndreptăm palmele în sus. Mâinile ar trebui să fie în genunchi. Mâinile se sprijină cu încheieturile pe genunchi. Trebuie să respiri pe nas.
4. Încercăm să ne menținem atenția asupra respirației directe. După fiecare expirație, comprimăm puternic mușchii abdominali.
5. Expiram aer brusc, doar pe nas.
6. Presăm stomacul pe coloana vertebrală. Expirație puternică.
7. După - o scurtă respirație. Doar burta se mișcă. Nu încordăm presa. Fața este relaxată. Pieptul nu se mișcă.
8. Ne odihnim o jumătate de minut.

Repetați acest lucru la sfârșitul fiecărui set. Pentru cel mai bun efect din practică, efectuați 3 seturi de 10 ori.

Exercițiul „20 de respirații”

1. Faceți 4 respirații scurte și apoi 4 respirații scurte.
2. Apoi inspirați și expirați adânc. Respirăm pe nas.
3. Efectuați fiecare drumeție prin nas. Efectuați fiecare abordare de 4 ori. Ar trebui să obțineți 20 de expirații și inhalări, fără oprire. Totul se face fără întrerupere.
4. Respirația este întreagă și coerentă. După un timp, inspirațiile și expirațiile vor deveni conștiente și relaxate și vor deveni continue. Treptat vei ajunge la ritmul care ti se potriveste cel mai bine.

Prin efectuarea regulată a acestui exercițiu, ciclurile respiratorii sunt normalizate și tensiunea nervoasă este atenuată.

Exercițiu „Tonic și relaxant”

Acest exercițiu curăță corpul, îmbunătățește activitatea creierului și întărește sistemul nervos.

1. Luăm poziția lotusului. Cap, spate, gât pe aceeași linie - drept. Umerii sunt topiți.
2. Raportăm respirația la puls. Trebuie să simți pulsul pe mână și să-ți amintești ritmul.
3. Continuați execuția în ritmul pulsului. În armonie cu tine însuți.
4. Respirați adânc, eliberați plămânii. Inspirăm prin nara stângă.
5. Facem o întârziere, expirăm aer prin nara dreaptă, inspirăm cu dreapta.
6. Expiră cu stânga. Alternăm. Se dovedește un ciclu.

Dacă se numără, atunci trebuie respectate următoarele proporții: inhalat, unu, pauză, patru, expirat, doi.

Ca rezultat al acestui exercițiu vine pacea fizică și emoțională. Se realizează un echilibru între forțele pozitive din organism. Există o redistribuire adecvată a forțelor.

Menținerea stării necesare de echilibru intern cu ajutorul reținerii respirației ajută la îmbunătățirea funcționării plămânilor, splinei, stomacului și intestinelor. Respectarea constantă la tehnica corectă a exercițiilor de respirație reduce riscul apariției fenomenelor astmatice și sclerotice.

Pentru că respirația este viață și dacă respiri corect, vei trăi mult.

Nu rata cele mai populare articole ale rubricii :

●Celandine. Proprietăți utile și contraindicații ale utilizării celandinei. Retete cu celandina.

Mulți oameni cred că o persoană trebuie să fie învățată inițial să vorbească, să gândească, să scrie, să citească corect. Este la fel de important să poți respira corect. Absența acestei abilități duce la apariția unei mase de boli. „Dacă ai grijă de respirația ta, vei trăi fericiți până la urmă”, a spus un înțelept indian. Pentru a testa această teză, ei apelează adesea la exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Caracteristicile metodei A. N. Strelnikova

Gimnastica respiratorie a fost creată de Alexandra Nikolaevna Strelnikova în 1930-1940. Era cântăreață și la un moment dat și-a pierdut vocea. Un set de exerciții a fost dezvoltat de ea pentru a-și restabili abilitățile de cântat. Cântarea este una dintre cele mai dificile funcții ale respirației, prin urmare, dacă are scopul de a restabili capacitatea de a cânta, poate ajuta la respirația corectă.

Metoda Strelnikova este un complex unic în care se pune accent pe o respirație scurtă și ascuțită prin nas. Se folosesc și mișcări care comprimă pieptul. Ca rezultat, există un răspuns ascuțit al corpului care are nevoie de oxigen. Datorită faptului că exercițiile sunt efectuate în acest fel, țesuturile interne ale corpului sunt saturate cu oxigen. Receptorii de pe mucoasa nazală sunt, de asemenea, iritați, iar acest lucru, la rândul său, vă permite să contactați aproape toate organele. Prin urmare, metoda propusă are un spectru larg de acțiune, afectează pozitiv multe sisteme ale corpului nostru.

Medicii cunosc multe cazuri când, după o intervenție chirurgicală, o persoană nu respiră pe nas. Acest lucru se datorează faptului că au fost create conexiuni reflexe condiționate speciale. Pentru a restabili respirația obișnuită, trebuie să exersați mult timp. În acest caz, tehnica Alexandrei Nikolaevna ajută cu succes.

Mulți consideră gimnastica lui A. N. Strelnikova paradoxală, deoarece atunci când este efectuată, pieptul nu se dilată, ci, dimpotrivă, se contractă. În prezent, medicii și specialiștii din diverse domenii nu au ajuns la un consens cu privire la beneficiile sau prejudiciile metodei. O parte consideră că acesta este un adevărat panaceu pentru o mare varietate de boli, în timp ce altele nu recunosc beneficiile.

Beneficii și indicații pentru tehnică

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt destinate atât pentru tratamentul bolilor de diferite tipuri, cât și pentru prevenire. Mulți oameni de știință și medici notează beneficiile incontestabile pe care le poate aduce exercițiile fizice. În special, evoluții pozitive precum:

• restabilirea funcțiilor organelor,
• includerea tuturor mușchilor corpului în muncă,
• creșterea volumului pulmonar
• antrenament respirator,
• depășirea stresului,
• pierdere în greutate,
• prevenirea astmului, rinitei, bronșitei, bolilor cronice ale plămânilor și bronhiilor.

Un set de exerciții vă va ajuta cu următoarele probleme:

• stres,
• supraponderal,
• afectiuni respiratorii,
• boli ale sistemului cardiovascular,
• bâlbâind.

După primele exerciții, volumul de inhalare al pacienților crește cu 15-20%, în timp ce cu exerciții regulate crește de mai multe ori.

Reguli de exercițiu

Înainte de a face exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu anumite reguli.

1. Gândește-te doar la respirație. Nu este necesar să tastați cât mai mult posibil - aceasta este principala greșeală. Este necesar să inhalați scurt, zgomotos și brusc.
2. Expirația nu este principalul lucru în exerciții. Expiră pe gură, nu pe nas. Nu este nevoie de stres suplimentar. Simte-ti respiratia.
3. Încercați să țineți pasul.
4. Nu te forța. Nu trebuie să faci exercițiul doar pentru că trebuie. Dacă corpul nu este încă pregătit, acordă-i timp, nu te grăbi.

Complex de bază și suplimentar

Pentru un antrenament eficient, Strelnikova a dezvoltat un complex special. Este format dintr-o parte principală și o parte suplimentară. Prima include următoarele sarcini:

• palmele,
• bretele de umăr,
• Pompa,
• capul se întoarce,
• urechi,
• pendul mic,
• Pisică,
• Îmbrățișează-ți umerii
• pendul mare,
• rulouri,
• Pași.

Exercițiile suplimentare includ:

• Stai jos - ridică-te!
• Primăvară.
• Ridicarea pelvisului.
• Metronom.
• scutura.

Când efectuați exerciții, este important să respectați toate regulile, să urmați în mod clar instrucțiunile. Când faci exerciții în mod constant, organismul se va obișnui cu un astfel de volum de oxigen și va fi mai ușor să lucrezi. Este mai convenabil să înveți mai întâi primele 3 exerciții - de bază. Apoi adăugați 1 nou pe zi. Tehnica de efectuare a tuturor exercițiilor este prezentată în videoclip.

Video: instrucțiuni pentru a face exerciții de respirație

Când copiii efectuează exerciții după metoda lui A.N. Strelnikova, puteți observa îmbunătățiri:

• dezvoltarea la copii a plasticității, flexibilității,
• corectarea posturii,
• dezvoltarea organismului în ritmul necesar,
• tratamentul bolilor cronice ale tractului respirator superior.

Se recomanda inceperea cursurilor cu copiii cu 3 exercitii de baza. Acestea sunt „palmii”, „șoferi” și „pompă”. Aceste mișcări vor fi date băieților cât mai simplu și, în plus, îi vor interesa. Se poate lucra cu copii de la 3-4 ani. Pentru „lecția” de început vă puteți limita la 3 sarcini. În plus, este recomandabil să înveți 1 exercițiu nou pe antrenament.

Este necesar să îi explicați copilului cum să inspire corect, că în timp ce faceți acest lucru nu trebuie să ridicați umerii sau să vă umflați obrajii.

Amintiți-vă: dacă copilul devine brusc roșu sau palid, opriți imediat antrenamentul.

Cel mai bine este să exersați de 2 ori pe zi: înainte de micul dejun și înainte de cină. Dacă antrenamentul se efectuează după masă, atunci nu mai devreme de o oră mai târziu. Încercați să nu faceți exerciții înainte de a merge la culcare, deoarece un set de exerciții va da o încărcătură de vivacitate și va fi dificil să culcați copilul.

Contraindicații și potențiale daune

Ca orice medicament, orice antrenament, această tehnică are contraindicațiile ei. Nu ar trebui să o faci dacă ai:

• boli oncologice,
• leziuni ale creierului,
• tulburări circulatorii, sângerări,
• pietre la rinichi sau la ficat
• a suferit un accident vascular cerebral,
• tromboză,
• tensiune arterială foarte mare, hipertensiune arterială severă,
• miopie severă,
• glaucom,
• osteocondroza cronica,
• stări acute cu temperatură corporală ridicată.

Se crede că gimnastica lui Strelnikova poate crește deteriorarea țesutului aterosclerotic. Faptul este că, cu o astfel de respirație, are loc o supraexcitare energetică a globulelor roșii. Cu toate acestea, există o cale de ieșire: să suplimentezi gimnastica cu respirație endogenă conform lui Frolov. Constă în umplerea plămânilor cu oxigen din cauza expirațiilor prelungite.

Opinia medicilor și a altor specialiști

În general, utilizarea acestui set de exerciții arată rezultate bune. Pentru cei care practică exerciții de respirație, volumul plămânilor crește semnificativ, iar imunitatea crește și ea. Recenziile medicilor caracterizează tehnica ca un ajutor extrem de eficient. Studiile clinice confirmă și beneficiile gimnasticii.

Copiii care suferă de bronșită astmatică notează, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a stării lor, doar doi dintre ei au avut o oarecare exacerbare a bolii din cauza adaosului de infecții respiratorii acute. Astfel, exercițiile terapeutice după metoda lui A.N. Strelnikova are un efect pozitiv atunci când este utilizat la pacienții cu astm bronșic. În tratamentul formei atopice de astm bronșic, se remarcă cel mai mare efect.

„Utilizarea exercițiilor terapeutice după metoda lui A.N. Strelnikova cu astm bronșic la copii „V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materiale ale conferinței științifice și practice în colecția „Probleme actuale de pediatrie și chirurgie infantilă”, Moldova, Chișinău, 1981.

Respirația conform Strelnikova este un remediu miraculos pentru multe boli care nu necesită tratament medical. Pentru ce boli este util acest exercițiu de respirație? De ce se numește paradoxal? Când și ce exerciții trebuie făcute?

Profesorul-vocalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova și-a dezvoltat gimnastica respiratorie cu scopul de a pune în scenă vocea cântăreților de operă. Dar s-a dovedit în mod neașteptat că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova nu numai că întăresc corzile vocale ale cântăreților, artiștilor, cranicilor și lectorilor, ci tratează și o varietate de boli.

Beneficiile respirației conform Strelnikova

Gimnastica, dezvoltată de A. N. Strelnikova, este utilă copiilor frecvent bolnavi. Întărind procesele metabolice, întărește corpul copilului, ajută la rezistența atacurilor infecțiilor.

Gimnastica respiratorie de A. N. Strelnikova este numită și paradoxală. De ce? Da, pentru că se efectuează contrar regulilor general acceptate, dar are un puternic efect de vindecare.
Se practică exerciții de respirație paradoxale pentru hipertensiune arterială, bronșită, astm bronșic, bronșită cronică și pneumonie, rinite și sinuzite cronice, gripă, insuficiență cardiacă, aritmii, osteocondroză și boli ale aparatului vocal.

Fundamentele gimnasticii

Cele două exerciții principale sunt înclinarea și în același timp o respirație ascuțită, aducând mâinile împreună în fața pieptului și o respirație activă, zgomotoasă. Nu trebuie să te gândești deloc la expirație. Se întâmplă lin, încet, liniștit în timpul relaxării. De obicei, facem invers: expirăm când ne aplecăm și inspirăm când ne ridicăm. Mișcarea ajută la respirație.

În Strelnikova, mușchii brațelor și ai pieptului nu ajută mușchii implicați în respirație și trebuie să lucreze într-un mod îmbunătățit. Ca urmare, ele devin mai puternice, în timp ce schimbul de gaze este activat, iar organismul este saturat rapid cu oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra stării generale.

Când să faceți exerciții

Ca tratament, exercițiile de respirație sunt efectuate de două ori pe zi timp de 1500 de respirații înainte de mese sau la o oră și jumătate după aceasta.
Ca profilactic, gimnastica se face dimineața.
Poate înlocui chiar și exercițiile fizice generale de întărire, deoarece are deja un efect general de întărire asupra organismului.
Seara, gimnastica va ajuta la ameliorarea oboselii, vă va relaxa după o zi plină.

Exerciții

Notă!

Conform observațiilor lui A. N. Strelnikova însăși, aceste exerciții de respirație sunt combinate perfect cu jogging recreațional, schi, înot, jocuri sportive, cu gantere etc. Dar nu trebuie să efectuați gimnastică paradoxală și alte exerciții de respirație în paralel. Combinarea acestor exerciții cu cele yoghine este contraindicată în special. Sunt incompatibili. De asemenea, este periculos să le faci cu miopie severă, glaucom și hipertensiune arterială persistentă.