Anabolice de origine naturală - steroizii sunt anulați! Steroizi anabolizanți naturali pentru sport.

ANABOLICE NATURALE Vi se oferă o listă de alimente care au proprietăți anabolice naturale. Adaugă-le în dieta ta principală și fă-ți dieta și mai eficientă. Agenții anabolizanți sunt substanțe a căror acțiune vizează îmbunătățirea proceselor anabolice din organism, adică substanțe care accelerează formarea și reînnoirea părților structurale ale celulelor, țesuturilor și structurilor musculare. 1. GRAPEFRUIT Mănâncă mult grapefruit, mai ales dacă te antrenezi. mușchi abdominali. Acest fruct citrice este un arzător excelent de grăsimi. Potrivit unui studiu recent, persoanele care au mâncat o jumătate de grapefruit zilnic sau au băut un pahar de suc de grepfrut zilnic timp de 12 săptămâni și nu și-au schimbat dieta în același timp au slăbit în medie cu 2 kilograme, unele devenind cu 4,5 kilograme mai ușoare. Cu siguranță, motivul acestui efect constă în faptul că acest fruct are capacitatea de a reduce nivelul de glucoză și insulină din sânge. Grapefruitul conține fibre de pectină solubile, ceea ce îngreunează pătrunderea carbohidraților în sânge, iar acest lucru duce la scăderea nivelului de insulină. Un alt motiv posibil pentru proprietățile uimitoare ale grapefruitului de pierdere în greutate este conținutul său de complex naringenin. Ca flavonol, reduce efectele metabolice și naturale de detoxifiere ale anumitor medicamente. În plus, ajută la încetinirea dizolvării cofeinei în sânge, ceea ce duce la pierderea în greutate prin prelungirea efectului termogenic de ardere a grăsimilor al cofeinei. Notă! Dacă luați rețeta medicului următoarele medicamente: sedative sau imunosupresoare, antihistaminice, calciu, pastile pentru scăderea colesterolului - înainte de a include grepfrutul în alimentație, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră. Rata recomandata: 1 grapefruit (de doua ori pe zi) iti va aduce 130 g naringenina, 20 g carbohidrati, 90 g vitamina C, 2 g proteine, peste 2 g fibre, jumatate din care pectina. Și toate acestea în 90 de kilocalorii. Datorită posibilității existente de scădere a nivelului de insulină din sânge, grepfrutul nu este recomandat a fi consumat cel puțin două ore după antrenament. 2. BROCCOLI Broccoli contine un numar mare de indol-3-carbinol (I 3 C), care este strâns legat de derivatul diindolmetan (fitochimic origine naturală), care reduce efectul estrogenului transformându-l într-o versiune mai slabă. Din acest motiv, gradul de participare a estrogenului la procesele de deshidratare a corpului și acumularea de grăsimi scade. În plus, această substanță poate spori efectul anabolic al testosteronului. Potrivit unui studiu recent, elimină efectele nocive ale dihidrotestosteronului, care în cele din urmă crește nivelul de testosteron „bun”, iar acumularea de grăsime și deshidratarea organismului nu are loc. Utilizare recomandată: Consumați zilnic una sau mai multe căni de broccoli fiert sau proaspăt. Această cantitate de produs este suficientă pentru ca organismul să primească mai mult de 100 mg de I 3 C, 80 mg de vitamina C, 40 mg de calciu și de la 120 la 4000 mg de sulforafan (un instrument potențial pentru combaterea cancerului). 3. SPANAC Spanacul este bogat în glutamina, un aminoacid care promovează imunitatea și creșterea. tesut muscular. După cum știți, spanacul este 90% apă, așa că ar trebui să îl mâncați proaspăt și în interior cantitati mari . Acesta este singurul mod de a obține maximul de glutamină. În plus, spanacul conține octacosanol. Această componentă are multe beneficii pentru sănătate, de exemplu, pentru sistemul cardiovascular. Dintre toate proprietățile octacosanolului pentru culturisti, cel mai benefic este că face mușchii mai puternici. Desigur, consumând o porție de salată cu spanac, nu o vei obține în volumul necesar, dar este prezentă în salată în forma ei naturală. Un alt lucru este dacă utilizați în mod regulat acest produs împreună cu un supliment alimentar cu octacosanol. Deci, ești garantat că vei deveni mult mai puternic. Spanacul conține zeaxantină, luteină și corotenoide, care protejează corpul uman de radicalii liberi și îi protejează vederea. Altfel, cine îți va admira mușchii în viitor. Rata recomandata: Pentru prepararea unei salate trebuie folosite in intregime frunzele de spanac dintr-un pachet de 300 de grame. Această cantitate de produs va oferi organismului 8 g de proteine, 1 g de glutamina, 6 g de fibre, 8 g de fier, aproape 300 mg de calciu, 16 mg de beta-caroten, 80 mg de vitamina C și 35 mg. de zeaxantina si luteina. Și toate acestea în 65 de kilocalorii! Nu trebuie să mănânci spanac înainte de antrenament, deoarece fibrele din acesta vor încetini procesul de digestie. 4. ROSII In compozitia rosiilor exista doua componente fitochimice foarte valoroase - quercetina flavonoida si licopenul catrenoid. Acesta din urmă este un antioxidant complex care protejează organismul de prostatită, cancer și boli de inimă. Licopenul dobândește cea mai mare activitate în produsele care au fost realizate pe bază de roșii - pastă de tomate, sosuri și ketchup. Quercetina este, de asemenea, cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, precum și pentru capacitatea sa de a preveni înfundarea arterelor. De asemenea, acționează ca un medicament antiinflamator, cu alte cuvinte, contribuie la recuperarea rapidă a organismului după antrenamentul de forță, în urma căruia anumite grupe musculare au fost afectate și au apărut dureri. Rata recomandată: Pentru a dezvolta o reacție de protecție suficientă, ar trebui să consumați zilnic 6 roșii sau o duzină de porții de produse pe bază de acestea. De exemplu, o cană de supă de roșii are peste 25 mg de licopen, un pahar de suc de roșii are 22 mg, iar o roșie proaspătă are 3 mg. 5. Pepene verde Pulpa stacojie a pepenelui verde (în special marginea albă) conține o cantitate decentă de citrulină. Aminoacidul citrulina este transformat în corpul uman în arginină, care produce oxid nitric, care ajută la pomparea mușchilor cu nutrienți, oxigen, sânge, hormoni, făcându-i mai puternici și mai vizibili. Pulpa de pepene verde este o sursă excelentă de licopen antioxidant, care este responsabil pentru funcționarea normală a inimii și previne diferite tipuri de cancer. Oricine vrea să sprijine forma buna de mulți ani, este recomandat să adăugați acest produs special în dieta dumneavoastră. Rata recomandată: cu o oră înainte de antrenament, mâncați 700 de grame de pulpă de pepene verde, mâncând marginea albă complet până la crustă. Această cantitate de produs va aduce organismului dumneavoastră 50 g de carbohidrați și 3 g de citrulină, care produce oxid nitric. În plus, corpul tău va primi până la 600 de grame de apă, ceea ce va ajuta la creștere celule musculareși să vă ofere umiditatea de care aveți nevoie. 6. SEMINTE DE FLOARE-Soarelui Semintele de floarea-soarelui sunt bogate in glutamina si arginina, care favorizeaza cresterea musculara. Conțin și beatină, care conține metil. La rândul său, metilul este folosit pentru a repara articulațiile și pentru a proteja ficatul de cele mai multe substanțe chimice dăunătoare, inclusiv steroizi și alcool. Dacă luați glicociamină (un supliment alimentar înainte de creatină), vă recomandăm să consumați și semințe de floarea soarelui, care sunt bogate în beatina, care promovează o mai bună procesare a glicociaminei în creatină. În plus, semințele sunt o sursă excelentă de vitamina E și acizi grași poli- și mononesaturați. Doza recomandată: Mănâncă o jumătate de cană de semințe într-o zi, cu ele vei obține 15 g de carbohidrați, 12 g de proteine, mai mult de 7 g de fibre (deci nu trebuie să mănânci semințe înainte de antrenament), aproximativ 3 g de glutamina și arginină. 7. Pătrunjel Pătrunjelul scade nivelul de estrogen și accelerează procesul digestiv. Proprietățile benefice ale acestei plante includ și neutralizarea mirosurilor neplăcute. Găsită în cantități mici în pătrunjel, flavona apigenina produce un efect similar cu I 3 C, adică protejează corpul uman de estrogen. Pătrunjelul este eficient în prevenirea deshidratării, a grăsimii corporale, a suprimarii producției de testosteron, care poate provoca estrogen. În plus, apigenina este un antioxidant puternic. S-a dovedit că previne oxidarea celulelor ADN-ului, menținând celulele pielii și mușchii sănătoși. Utilizare recomandată: Trei legături de pătrunjel proaspăt tocat conțin până la 10 mg de apigenină. 8. Afine Afinele vor fi utile oricărui culturist, fără excepție. Oamenii de știință au descoperit că această boabă are cele mai puternice proprietăți de combatere a radicalilor liberi și conține cea mai mare cantitate de antociani. Acest antioxidant protejează structura vaselor de sânge, în special capilarele care saturează mușchii cu oxigen, nutriențiși sânge. Cu cât structura vaselor de sânge este mai sănătoasă și mai puternică, cu atât mușchii tăi vor deveni mai puternici și mai mari. În plus, antocianina promovează o mai bună funcționare a celulelor creierului. Afinele îmbunătățesc memoria, refac celulele creierului și previn demența. Cantitate sugerată: Adăugați o jumătate de cană de afine în shake-ul de proteine zilnic înainte de culcare pentru a vă oferi peste 70 mg de antociani, 2 g de fibre, 10 g de carbohidrați și 3 g de fructoză. Și toate acestea în 40 kcal. 9. KIWI O bucată conține 74 mg de vitamina C, aproape o doză zilnică. Această vitamină este o componentă esențială a colagenului, o substanță necesare muşchilorși ligamente pentru o viață sănătoasă și fericită. 10. ANANAS Este plin de enzima bromelaina, care imbunatateste digestia alimentelor proteice. După antrenament, ți-ai mâncat friptura - mănâncă-o cu o conserve de ananas, iar procesul de curgere a proteinei altcuiva în mușchii tăi va merge mai repede. În plus, bromelaina reduce durerile musculare după efort. 11. GHIMBIR Acest condiment este unul dintre cele mai puternice analgezice naturale (din punct de vedere al durerilor musculare), spune British Herald of Medicinal Products. Nu funcționează mai rău decât aspirina, dar este în mod clar mai benefică pentru sănătate. 12. CASTRAVETE Oamenii iresponsabili decojesc castravetele înainte de a mânca. Și nu o face singur și ia coaja de castraveți de la vecinul tău de pe masă - la urma urmei, conține substanțele care alcătuiesc țesuturile conjunctive ale corpului tău 13. MIGUDALE Migdalele conțin cea mai ușor digerabilă formă de vitamina E. După cum am spus mai devreme, ajută mușchii să se recupereze mai repede după efort. Nu mâncați mai mult, dar nu mai puțin de două pumni pe zi. 14. PAPAYA Fructul tropical conține o substanță cu denumirea simplă de „papaină”, care ajută la descompunerea proteinelor consumate în alimente. În mod ideal, papaya ar trebui să fie consumată proaspătă undeva în regiunea Pattaya, dar în cel mai rău caz, una congelată de la un supermarket va face 15. ARDEI DULCE În ceea ce privește conținutul de vitamina C, păstăile bulgărești depășesc lămâia și coacăzele negre. După cum am spus deja, crește mușchii de relief fără acest antioxidant este imposibil. Cu cât ardeiul este mai roșu, cu atât conține mai multe vitamine. 16. LENTE (încolțită, nefiartă) În ceea ce privește conținutul de proteine (26%), printre plante, lintea se află pe locul doi după soia și cânepa. Are din belșug fier și zinc deja menționat de noi 17. SPARANGEL (verde, nu cel din salatele coreene) Sparanghelul este unul dintre campionii la conținutul de proteine în rândul legumelor (până la 5% în fructele proaspete). De asemenea, este plin de potasiu (pentru operatie normala sistemul circulator), zinc (pentru creșterea mușchilor) și fibre (pentru digestie). 18. GRÂU GENERAT O sursă excelentă de crom, de care celulele au nevoie pentru o mai bună absorbție a glucozei – principala sursă de energie. În plus, germenii de grâu sunt plini de arginină, un aminoacid care asigură o mai bună circulație a sângelui către mușchi. Căutați-l în magazinele naturiste.

Anabolice naturale

Oamenii care sunt implicați profesional în sport știu că unul dintre primele criterii pentru succesul antrenamentului este un metabolism sănătos. Cel mai adesea, suplimentele bioactive sunt folosite pentru a accelera metabolismul. Sunt cu siguranță utile și eficiente, dar te poți descurca fără ele consumând alimente care ajută la accelerarea metabolismului.

Majoritatea acestor produse nu vor oferi sportivului mai multă nutriție decât un supliment alimentar, dar avantajul lor constă în originea lor naturală și excelentă. valoare biologică componentele pe care le conțin. Chiar și atunci când luați un complex de suplimente nutritive, următoarele alimente ar trebui incluse în dietă.

Fructele de avocado sunt bogate în multe vitamine, microelemente, grăsimi vegetale și substanțe bioactive. Unii sportivi nu includ avocado în dieta lor din cauza gustului său slab și fac o greșeală, deoarece avocado este un înlocuitor excelent pentru grăsimile animale. Substanțele incluse în compoziția sa vă permit să accelerați procesul de construcție masa musculara, sporesc imunitatea, scad colesterolul.

Norma zilnică de avocado este de 300 g. Această legumă este folosită cel mai bine ca salată sau gustare cu 2 ore înainte de antrenament, care asigură organismului 50 g grăsimi nesaturate, mai mult de 4 g fibre, 50 g vitamina C, 20 g de carbohidrați, 3 g de proteine.

Ananasul, cunoscut de mult în medicină ca un excelent arzător de grăsimi, conține cantitate crescută vitamina C, fibre solubile, bromelaina - o enzima antiinflamatoare care ajuta la ameliorarea umflaturii si la reducerea durerii in diverse leziuni, artrita, varice, osteoporoza. Includerea regulată în dieta a ananasului proaspăt, a mâncărurilor preparate din acestea, precum și a sucului de ananas contribuie la eliminare eficientă din excesul de grăsime, îmbunătățirea circulației sângelui, normalizarea proceselor digestive, recuperarea rapidă a organismului după leziuni.

Pentru a restabili organismul în perioada post-traumatică, ar trebui să bei de 3 ori pe zi, 100 ml suc de ananas cu 0,5 ore înainte de masă. Aceasta are un efect stimulator asupra peristaltismului stomacului, îmbunătățește absorbția nutrienților din alimente, oferă organismului 2 g de bromelaină, care ameliorează inflamația și durerea.

Dacă ananasul este folosit ca sursă de acid ascorbic, acesta trebuie consumat crud. Dacă trebuie să obțineți fibre solubile, ananasul trebuie gătit la abur.

Persoanele care au o reacție alergică la substanțele conținute de ananas ar trebui să aibă grijă să consume cantități mari din aceste fructe.

Indiferent de metoda de preparare (afumat, murat sau sărat), heringul conține o cantitate imensă de creatină. Creatina, la rândul său, este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru o persoană care conduce imagine activă a vieții, deoarece contribuie la creșterea volumului muscular și în cele din urmă îl face mai puternic.

În plus, creatina ajută la furnizarea de nutrienți mușchilor, ceea ce accelerează procesul de recuperare și creștere a acestora.

caise

Caisele sunt o sursă de puternic antioxidant beta-caroten, care este deosebit de important pentru refacerea energiei după sport intens. Culoarea portocalie a caiselor indică o cantitate mare de carotenoizi în ele, care îmbunătățesc starea receptorilor vizuali. Caisele uscate (caisele uscate) sunt foarte bogate în fier, ceea ce previne căderea și scăderea imunității. Caisele uscate conțin și o cantitate mare de pectină, care scade colesterolul și previne dezvoltarea aterosclerozei.

Pentru a restabili performanța după efort intens, se recomandă consumul zilnic a 300 g de caise, care asigură organismului 40 g de vitamina C, 50 g de fier, care previne dezvoltarea anemiei.

Pentru a îmbunătăți vederea pentru cei care sunt angajați în ciclic și de mare viteză tipuri de putere sport, se recomanda folosirea de 2 ori pe zi a 100 ml nectar de caise sau 400 g fructe proaspete, care furnizează organismului 3 mg de caroten.

Grapefruit

Când lucrezi din greu la mușchi abdominale trebuie să mănânci un număr destul de mare de grepfrut. Citricele ajută la arderea grăsimilor și la normalizarea creșterii musculare.

Rezultatele studiilor au arătat că persoanele care includ în mod regulat fructe de grapefruit în alimentație sau beau 250 ml suc de grepfrut pe zi și nu își schimbă dieta obișnuită slăbesc în medie 2 kg. Motivul este că grapefruitul are capacitatea de a scădea nivelul de insulină și de glucoză din sânge datorită fibrelor solubile de pectină pe care le conține. Pectina previne intrarea carbohidraților în sânge, ceea ce duce la scăderea nivelului de insulină din sânge.

1 grapefruit (de 2-3 ori pe zi) conține aproximativ 130 g naringenină, în total 90 kcal, mai mult de 2 g fibre, dintre care jumătate pectină, 20 g carbohidrați, 2 g proteine și 90 g vitamine C.

Iaurtul se face prin adăugarea anumitor bacterii în lapte care transformă lactoza (zahărul din lapte) în acid lactic, făcând iaurtul acru și gros. Datorită acestor bacterii, echilibrul este menținut în tractul gastrointestinal pentru o lungă perioadă de timp prin restabilirea microflorei normale. Iaurtul îmbunătățește absorbția nutrienților precum proteinele, care sunt benefice pentru sistemul imunitar.

Iaurtul este, de asemenea sursa buna calciu, care, conform oamenilor de știință moderni, ajută la combaterea grăsimii corporale prin suprimarea eliberării unui hormon care produce grăsime. Și, desigur, iaurtul este o sursă de proteine din lapte.

Iaurtul poate fi consumat în orice moment al zilei, dar numai înainte sau după antrenament. 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin 156 kcal, 13 g de proteine, 17 g de carbohidrați, 4 g de grăsimi, aproape 500 mg de calciu, aproximativ 1 g din fiecare tip de aminoacid și mai mult de 1 g de glutamina.

Ciupercile sunt folosite în mod tradițional în alimentația sportivă ca o sursă bogată de proteine vegetale, care este un bun înlocuitor pentru proteinele animale, dar, spre deosebire de acestea din urmă, nu duce la creșterea masei grase. Ciupercile conțin vitamine, grupa B, care împiedică dezvoltarea unei stări depresive în timpul unei perioade de suprasolicitare mentală la competiții, și seleniu, care are un efect antioxidant puternic. Includerea diferitelor ciuperci în dietă permite reprezentanților sporturilor de putere să mărească greutatea nu datorită masei de grăsime, ci prin creșterea creșterii țesutului muscular.

Ceai verde

Ceaiul verde, pe langa un gust usor placut, are multe proprietăți utile, permițându-vă să obțineți pierderea în greutate, restabilirea articulațiilor, îmbunătățirea ficatului, precum și prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare.

Substanța activă care are aceste proprietăți benefice este un flavonoid numit „galat de epigallocatechină” (EGCG). EGCG are proprietăți antioxidante, ceea ce duce în majoritatea cazurilor la un efect benefic. Această substanță accelerează procesul metabolic. Ceaiul verde poate accelera, de asemenea, absorbția grăsimilor. Din articulații, EGCG elimină enzimele care descompun cartilajele.

Catechinele conținute în ceaiul verde sunt cel mai puternic antioxidant care neutralizează radicalii liberi, care se formează în cantități mari în timpul stresului fizic și psihic intens. Efectul antioxidant al ceaiului verde ajută la reducerea riscului de cancer, la scăderea nivelului de colesterol cu densitate scăzută, ducând la dezvoltarea aterosclerozei, la reducerea riscului de atac de cord, la prevenirea dezvoltării artritei, la întărirea imunității și la reducerea masei de grăsime. . Cu utilizarea regulată a ceaiului verde, performanța și rezistența sportivilor cresc cu până la 25%.

300 ml de ceai verde furnizează organismului 200 mg de EGCG. Pentru a normaliza metabolismul, a îmbunătăți starea articulațiilor și a menține imunitatea, ar trebui să bei 2-3 căni de ceai verde pe zi.

Cafeaua este adesea considerată nesănătoasă, o opinie care este înrădăcinată în mintea majorității oamenilor. Dar cercetările recente au descoperit multe dintre beneficiile cafelei pentru persoanele active. Pe lângă îmbunătățirea performanței, cafeaua are un efect termogenic asupra grăsimilor din organism. Dacă bei cafea cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament, efectul cofeinei va fi mult mai vizibil. Cafeaua este utilă atât înainte de antrenamentul obișnuit, cât și înainte de antrenamentul de forță.

Conform celor mai recente cercetări, este mai eficientă decât aspirina în ameliorarea durerilor musculare. Aceasta înseamnă că devine posibil să te antrenezi mai intens, fără a suferi dureri musculare.

În plus, cafeaua este foarte utilă pentru întreg organismul. Băind cafea de cel mult 3 ori pe zi, sportivul se protejează de riscul de a dezvolta diabet din al doilea grup, boli hepatice și apariția calculilor biliari.

Brocoli

Broccoli este bogat în indol, o fitochimică naturală care reduce acțiunea hormonului estrogen, transformându-l într-o versiune mai slabă în ficat. Acest lucru reduce gradul de participare a estrogenului în procesul de acumulare a grăsimilor și deshidratare. Broccoli este o sursă bogată de calciu, cu conținut scăzut de grăsimi (spre deosebire de lactate) - element esential pentru sănătatea normală a oaselor.

Pentru a normaliza performanța, ar trebui să consumați până la 200-300 g de broccoli proaspăt sau fiert pe zi.

Smochinele sunt foarte bogate în vitamina B 6, care contribuie la dezvoltarea normală a masei musculare și la creșterea eficienței. Smochinele sunt, de asemenea, incluse în dieta sportivilor ca sursă de potasiu, care previne scăderea tensiunii arteriale la schimbare. condiții climatice. Smochinele nu trebuie consumate în ziua competiției, deoarece aceste fructe contribuie la accelerarea digestiei.

Pentru a obține norma zilnică de vitamina B 6, se recomandă consumul a 4 smochine uscate zilnic, fierte la aburi și zdrobite în piure.

Spanacul conține o cantitate mare de glutamina, un aminoacid care promovează creșterea musculară și întărește imunitatea.

Deoarece spanacul este 90% apă, trebuie consumat în cantități mari în proaspăt. Astfel, reține toată glutamina necesară.

Spanacul conține și octacosanol. Această componentă este, de asemenea, foarte utilă, în special, pentru a sistemului cardio-vascular. Cu toate acestea, cel mai util este capacitatea sa de a crește forța musculară.

Este recomandabil să utilizați un supliment alimentar cu octacosanol și, în același timp, să mâncați spanac în mod regulat - acest lucru crește puterea musculară cu un aport destul de scurt al medicamentului.

Spanacul conține luteină și zeaxantină, carotenoide care păstrează vederea.

Mierea este unul dintre cei mai puternici stimulatori, contine 80% carbohidrati, contine si enzime, minerale, oligoelemente si vitamine. In conexiune cu bogat în calorii a acestui produs, sportivilor care întâmpină probleme cu excesul de greutate sau se află în perioada de „cădere” în greutate li se recomandă să-l dilueze în apă sau infuzie medicinală înainte de a folosi mierea.

Pentru îmbunătățirea eficienței și creșterea rezistenței organismului, se recomandă consumul a 100 g de miere zilnic, asigurând organismului 60 mg de vitamina C. Pentru creșterea eficienței, mierea poate fi consumată împreună cu 50 g de nuci și 100 g de orice fruct. .

LA practica sportiva mierea este folosită cu o zi înainte de competiție ca sedativ și hipnotic. În acest scop, este necesar să se dilueze 1 lingură. o lingură de miere în 200 ml apă caldă. Mierea nu trebuie diluată în apă fierbinte, deoarece atunci când este încălzită peste 60 °, activitatea sa biologică se pierde.

produse apicole

În alimentația sportivă, nu numai mierea este folosită pe scară largă, ci și alte produse apicole: polen de flori, perga, ceară, lăptișor de matcă, propolis.

Polenul de flori și pâinea de albine sunt bogate în proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi, vitamine, microelemente și antibiotice din plante - fitoncide. Acest complex de substanțe biologic active are efect tonic, stimulator și antiinflamator.

Pentru a crește rezistența și performanța, precum și pentru a oferi un efect antiinflamator în caz de microtraumatisme, se recomandă să luați 0,8 g pâine de albine sau polen de 3 ori pe zi. Perga și polenul nu trebuie spălate cu apă, trebuie ținute în gură timp de 3 minute și apoi înghițite. Polenul nu trebuie luat seara pentru a evita tulburările de somn.

Persoanele cu reacții alergice la substanțele conținute în produsele apicole ar trebui să fie foarte precaute atunci când le folosesc.

Laptisorul de matca este secretul glandelor faringiene ale albinelor doici. Conține gamma globulină, care îndeplinește o funcție de protecție în organism, precum și o cantitate mare de aminoacizi, hormoni, vitamine și oligoelemente. În alimentația sportivă, lăptișorul de matcă este utilizat pe scară largă ca natură și anabolic sigur conțin hormoni naturali, stimulând o bună creștere și dezvoltare a mușchilor.

Shilajit este o ceară de munte, constând din peste 50 de componente. Compoziția mumiei include 30 de macro și microelemente, 10 oxizi de metal, 6 aminoacizi, un complex de vitamine, 23 element chimic, Uleiuri esentiale si acizi grasi. Toate aceste componente sunt combinate cu atâta succes într-un singur produs natural încât poate fi folosit ca un biostimulant puternic.

Shilajit este folosit în practica sportivă ca stimulent metabolismul mineral, accelerând regenerarea țesutului osos în fracturi. Efectul anabolic este exprimat prin efectul mumiyo asupra creșterii numărului de globule roșii din sânge, creșterii nivelului de hemoglobină și îmbunătățirii rezistenței organismului la diferite infecții. Efectul anabolic natural este de a crește masa țesutului muscular și de a îmbunătăți calitatea acestuia.

Pentru ingerare ca tonic și stimulant, mumia trebuie diluată în lapte, apă sau miere în proporție de 1: 2. Se recomandă să o luați în 2 linguri. linguri de 1-2 ori pe zi - dimineața pe stomacul gol și, de asemenea, cu 1,5 ore înainte de culcare. Cursul este de 10 zile, după care este necesar să faceți o pauză pentru aceeași perioadă, după care cursul de luare a mumiei poate fi repetat.

Industria farmaceutică produce preparate pe bază de mumiyo sub formă de tablete, care pot fi folosite și în alimentația sportivă ca anabolizanți naturali. Astfel de fonduri au un efect preventiv și de îmbunătățire a stării fizice.

Sportivii sunt sfătuiți să ia 2 comprimate de mumijo cu 30 de minute înainte de masă timp de 3 săptămâni, după care trebuie luată o pauză de o lună. Pentru a obține un efect durabil din fondurile luate, este necesar să se desfășoare cel puțin 3 cursuri pe an.

Coaja suculentă a rodiei conține o cantitate mare de potasiu, fibre, mangan și vitamine. Rodiile și sucul de rodie sunt incluse în alimentația sportivă ca antioxidanți care previn cancerul și sunt imunomodulatori eficienți. Manganul conținut de rodii întărește țesutul osos și protejează corpul sportivului de diverse rană serioasăîn antrenament și competiție.

Pentru prevenirea racelilor si bolilor virale in timpul antrenamentului responsabil, se recomanda consumul a 100 ml suc de rodie de 3 ori pe zi cu 30 de minute inainte de masa.

Pentru a întări țesutul osos, 500 g de rodii proaspete ar trebui incluse în dietă, oferind organismului 20 mg de mangan. În același scop, puteți folosi 2 linguri. linguri de semințe de rodie zdrobite care conțin doza zilnică de mangan.

Toată lumea știe despre beneficiile roșiilor. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, conțin două substanțe fitochimice valoroase. substanțe chimice a - licopen carotenoid și quercetină flavonoid.

Licopenul este un antioxidant complex care ajută la prevenirea sistemului cardiovascular și boli oncologice. Licopenul este mai activ în produsele făcute din roșii (ketchup, sos de roșii, pastă de roșii) decât în roșiile proaspete în sine.

Quercetina este, de asemenea, un antioxidant și previne înfundarea arterelor. De asemenea, ajută la refacerea rapidă a corpului după un antrenament, în urma căruia a apărut durerea în mușchi.

Potrivit unor studii recente, pentru a dezvolta reacția de protecție necesară a organismului, trebuie să mănânci 6 roșii pe zi sau 10 porții de produse pe bază de roșii. O cană de supă de roșii oferă mai mult de 25 mg de licopen, o roșie de mărime medie conține 3 mg din această substanță, iar 1 pahar de suc de roșii conține 22 mg din această substanță.

Bananele sunt folosite în alimentația sportivă ca sursă de triptofan, un aminoacid care are efect calmant, antistres și antidepresiv. În plus, bananele sunt bogate în potasiu, care reduce tensiunea arterială și crește rezistența, vitamina B 6, care facilitează interacțiunea neuromusculară, și pectină, care scade colesterolul și îmbunătățește digestia.

Pentru a activa activitatea țesutului muscular, se recomandă consumul a 400 g de banane pe zi, asigurând organismului aproximativ 20 mg de vitamina B 6.

Pentru a normaliza activitatea cortexului cerebral și pentru a elimina tulburarea și stări depresive ar trebui să mănânce alimente bogate în amidon (orez, leguminoase, Paste) cu 300 g banane.

Pulpa roșie a pepenelor verde conține o cantitate mare de citrulină. Citrulina este un aminoacid care este transformat în organism în arginină, care produce oxid nitric, care crește fluxul de sânge către mușchi, îmbogățit cu nutrienți, hormoni și oxigen, făcându-i mai puternici.

Pulpa roșie este o sursă excelentă de licopen, un antioxidant care este responsabil pentru funcționarea inimii, care ajută și la prevenirea cancerului.

Pentru ca viața să fie lungă și activă, pepenele verde ar trebui inclus în meniul zilnic.

Cu 1 oră înainte de antrenament, ar trebui să mănânci 2 felii mari de pepene verde. Această cantitate oferă organismului 3 g de citrulină producătoare de oxid nitric, precum și 50 g de carbohidrați care dă energie. În plus, organismul primește 600 ml de apă, care îi furnizează umiditatea necesară și ajută la creșterea masei musculare.

Pe lângă faptul că usturoiul este foarte sănătos, este un excelent stimulator al creșterii masei musculare. Usturoiul este folosit în alimentația sportivă ca mijloc de prevenire a bolilor virale acute. Fitoncidele conținute în el ucid streptococii, stafilococii, precum și bacteriile care se acumulează în cavitatea bucală. În plus, usturoiul este un agent coleretic folosit în inflamație cronică ficatul și vezica biliară.

Un cățel de usturoi conține peste 4 mg de alicină și trebuie consumat înainte de antrenament.

Pentru prevenire raceli iar gripa 6 catei de usturoi curatati de coaja trebuie rasi si amestecati cu 1 lingura. lingura de miere, apoi puneti amestecul preparat intr-un vas de sticla cu capac bine infiletat. Trebuie să luați remediul pentru 1 lingură. lingura inainte de culcare cu un pahar cu apa calduta.

Ceapa, precum usturoiul, este bogată în componente care conțin sulf, care îi conferă astfel Miros puternic. Un astfel de ingredient este disulfura de alil propil (APDS), care crește secreția de insulină sau împiedică dezactivarea acesteia de către ficat. În ambele cazuri, nivelul de insulină din organism crește.

Când este asociată cu proteine din zer, carbohidrați și shake cu creatină, ceapa vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine acești nutrienți. material util. Ceapa de salată este aproape la fel de dulce ca merele. Omletă foarte utilă albușuri de ou cu ceapa si rosii tocate.

Este necesar să mănânci o ceapă mică după antrenament.

Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui conțin arginină și glutamina, care ajută la creșterea masei musculare.

De asemenea, conțin beatină, care conține metil, pe care, la rândul său, organismul îl folosește pentru a repara articulațiile și a proteja ficatul de multe substanțe chimice nocive, inclusiv alcoolul. Când luați un supliment de glicociamină, ar trebui să mâncați și semințe de floarea soarelui, care sunt bogate în beatina, care ajută la transformarea glicociaminei în creatină. Semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, o sursă excelentă de mono- și polinesaturate acizi grași si vitamina E.

Ar trebui să mănânci 50 g de semințe de floarea soarelui în timpul zilei. Această cantitate conține 12 g de proteine, 15 g de carbohidrați, mai mult de 7 g de fibre, din cauza cărora acest produs nu trebuie consumat înainte de antrenament și aproximativ 3 g de glutamina.

Pătrunjel

Pătrunjelul accelerează procesul de digestie și reduce nivelul hormonului estrogen.

Dintre proprietățile benefice suplimentare ale pătrunjelului, se poate evidenția capacitatea acestuia de a neutraliza respirația neplăcută după usturoi sau ceapă.

Pătrunjelul previne acumularea de grăsime și deshidratarea.

În 1 st. o lingură de pătrunjel proaspăt tocat conține aproximativ 10 mg de apigenină (o substanță găsită în unele aditivi alimentari prezente în aceeași cantitate).

Coacăze

Afinele conțin o cantitate foarte mare de antociani. Acest antioxidant puternic ajută la protejarea structurii vaselor de sânge, inclusiv a capilarelor care furnizează mușchilor sânge, nutrienți și oxigen. Forța și elasticitatea mușchilor depind direct de starea structurii vaselor de sânge.

În plus, antocianina îmbunătățește funcționarea celulelor creierului. mod științific S-a dovedit că afinele îmbunătățesc memoria, refac celulele creierului și previn demența.

Adăugați 30 de grame de afine într-un shake proteic înainte de culcare. Această cantitate de fructe de pădure oferă organismului mai mult de 70 mg de antociani care activează creierul, doar 10 g de carbohidrați, precum și 2 g de fibre și 3 g de fructoză și conține doar 40 kcal.

Urzica

Lăstarii tineri și frunzele de urzică conțin aproape toate vitaminele cunoscute, acizi formic și silicic, taninuri și alte substanțe biologice. compuși activi. În alimentația sportivă, urzica este folosită pentru a activa proprietățile protectoare și adaptative ale organismului în condiții nefavorabile. În plus, urzica este utilizată pe scară largă în sporturile de forță ca o sursă naturală bogată de proteine, care nu este inferioară în cantitate și calitate a acestei substanțe față de leguminoase și ciuperci. Urzica este cea mai mare planta timpurie potrivit pentru prepararea salatelor, supei de varza verde, aperitivelor si condimentelor pentru preparate din peste si carne.

Pentru obtinerea doza zilnica proteina vegetala este recomandata pentru prepararea unei salate de 200 g de urzica. Acest fel de mâncare asigură eficiența și starea normală a corpului sportivului pe tot parcursul zilei.

Pentru a crește imunitatea, 1 kg de frunze tinere și lăstari de urzică trebuie spălate, tocate, turnați 600 ml apa fierbinteși aduceți la fierbere, dar nu fierbeți. Se răcește bulionul și se adaugă 300 g de miere. Luați medicamentul 100 ml de 3 ori pe zi timp de 0,5 ore înainte de mese.

Eleuterococ

Tinctura de eleuterococ trebuie luată ca agent stimulant și profilactic, câte 20 de picături de 2 ori pe zi cu 1 oră înainte de masă sau 4 ore după masă.

Extractele de plante și infuziile cu proprietăți stimulatoare nu sunt recomandate pentru utilizare seara pentru a evita supraexcitarea și tulburările de somn.

Din cartea Ecologia copilăriei. Primul an autor Mihail Trunov

Condiții naturale dezvoltare Îngrijirea naturală a bebelușului se bazează pe o abordare bazată pe nevoile sale naturale și este o condiție prealabilă necesară pentru formarea gândirii ecologice și a interacțiunii armonioase cu lumea. De aici vine

Din cartea Piele și boli venerice autor Oleg Leonidovici Ivanov

VITAMINE, MICROELEMENTE, ANABOLICE Rolul vitaminelor în patologia pielii nu poate fi supraestimat. Aproape toate gimovitaminozele sunt însoțite de anumite modificări ale pielii și anexelor acesteia. Vitaminele în bolile de piele sunt utilizate nu numai în scopuri fiziologice (mici,

Din cartea Cum să te recuperezi după diverse boli. Respirație plângătoare. Respirația lui Strelnikova. Respirație yoghină autor Alexandru Alexandrovici Ivanov

MIȘCĂRI NATURALE UMANE În conceptul de „mișcări naturale umane” în acest caz Pun acele mișcări pe care le facem zilnic de mai multe ori, uneori fără să le acordăm nici cea mai mică atenție. Acestea sunt orice modificări ale posturii, mersul zilnic, alergarea în caz că

Din cartea Medicine That Kill You autor Liniza Juvanovna Zhalpanova

Anabolice Anabolicele sunt steroizi. Steroizii sunt un grup de medicamente care au o structură similară. Există mai multe grupuri de steroizi. Medicamentele utilizate ca medicamente se numesc corticosteroizi. Ele fac parte din cremele și unguentele terapeutice.

Din cartea Reabilitare după boli inflamatorii organele genitale feminine autor Antonina Ivanovna Şevciuk

5. IMUNĂ NATURAL MĂSORĂ Cum profilactic măceșele au fost folosite de mult timp pentru multe boli. Din trandafirul sălbatic este izolată una dintre cele mai utile forme de acid ascorbic natural (vitamina C). Conținut suficient în organism

Din cartea Planificarea unui copil: tot ce trebuie să știe tinerii părinți autoarea Nina Bashkirova

Nașterea naturală Durata travaliului depinde de multe circumstanțe și în medie este de 9-11 ore pentru prima naștere și de 6-9 ore pentru a doua naștere. În timpul nașterii, vei fi atent monitorizată de o moașă și de un medic. Uneori este necesară ameliorarea durerii travaliului, ceea ce

Din cartea Totul despre respirația plângătoare. Sănătate, longevitate, armonie, frumusețe. Peste 100 de recomandări pentru diferite ocazii autor Ludmila Martynova

mișcări naturale Astăzi, din ce în ce mai des poți auzi despre lipsa mișcării sau inactivitatea fizică. Desigur, dezvoltarea transportului, creșterea bunăstării materiale limitează în multe privințe mobilitatea naturală a unei persoane. Suficient pentru a ne întoarce la trecutul recent,

Din cartea Gimnastica izometrica pt oameni ocupați autor Igor Anatolievici Borșcenko

Din cartea Tratament fără hormoni. Produse chimice minime - beneficii maxime autor Anna Vladimirovna Bogdanova

Plante-anabolice de tip androgen de acțiune Cel mai eficient tip anabolic androgen, pe lângă faptul că este scump și are multe restricții cu privire la utilizarea ginsengului, este polenul de flori.Polenul - elementul masculin al florii. Albinele o umplu cu

Din cartea Yoga și practici sexuale de Nick Douglas

Dorințe naturale Un principiu găsit tot timpul în învățăturile tantrice este că dorințele naturale nu trebuie reținute sau suprimate. Orice suprimare a naturii noastre provoacă o reacție negativă, un fel de nepotrivire,

Din cartea Coloana vertebrală fără durere autor Igor Anatolievici Borșcenko

Cum să mențineți curbele naturale ale coloanei vertebrale Pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale în timpul exercițiilor de sistem gimnastica izometrica se folosesc pozitii speciale de start. În special, într-o poziție orizontală culcat pe spate sub gât sau

Din cartea Spate jos fără durere autor Igor Anatolievici Borșcenko

Cum se menține curbele naturale ale coloanei vertebrale Poziții speciale de pornire sunt folosite pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale în timpul gimnasticii izometrice. În special, într-o poziție orizontală culcat pe spate sub gât sau

Din cartea Următorii 50 de ani. Cum să înșeli bătrânețea de Chris Crowley

Capitolul 17 Menopauza: Schimbări naturale * * *Până la maxim anii recenti singura metodă oferită de medicină pentru a trata simptomele menopauzei și problemele asociate a fost terapia hormonală. Medicii au crezut că hormonii care au fost luați în nostru

Din cartea Encyclopedia of Immunity Protection. Ghimbir, turmeric, măceș și alți stimulenți imunitari naturali autoarea Rosa Volkova

Barierele naturale susțin imunitatea Sistemul imunitar al corpului nostru este foarte divers. Reacționează la orice intruziune, iar dacă această intruziune perturbă funcționarea, sistemul își expune barierele. Prima barieră pentru majoritatea microbilor este

Din cartea Cum să îmbunătățești vederea când ai trecut... autor Ghenadi Mihailovici Kibardin

Tratamente naturiste pentru astigmatism Dacă aveți astigmatism, urmați mai întâi sfaturile și exercițiile din această carte pentru miopie sau hipermetropi, în funcție de forma de astigmatism pe care o aveți. Dacă nu știi care

Din carte practici taoisteîmbunătățirea vederii autor Mantak Chia

Metode naturale pentru îmbunătățirea vederii În 1930, profesorul Alexis Carrel de la Institutul Medical Rockefeller a scris cartea Omul este necunoscut, care a devenit ulterior un clasic. Carrel și colegii săi au ținut vie o inimă de pui într-o cutie Petri pt

Cineva vine la sală pentru sănătate, iar cineva pentru frumusețe. Unii sunt gata să lucreze la el pentru o lungă perioadă de timp, alții își doresc totul deodată, de preferință în câteva săptămâni și pentru totdeauna. Cel mai dificil caz este doar cu iubitorii" baghete magice” și „pastile miraculoase”. Nu orice organism poate schimba cu supunere suplimentele alimentare în direcția dorită. Uneori, pentru ca suplimentele alimentare să înceapă să acționeze corect asupra organismului, mai întâi trebuie să vindeci organismul, să-l înveți să acumuleze nu grăsime, așa cum este obișnuit, ci mușchi. Uneori este necesară normalizarea funcționării tractului gastrointestinal sau dezvoltarea unei rețele capilare în mușchi, astfel încât suplimentul sau medicamentul să poată fi absorbit rapid și direcționat către creșterea musculară.

De aceea, antrenorii cu experiență nu sfătuiesc un începător să ia nutriție sportivă sau orice medicamente puternice pentru sport în primele 1-3 luni de antrenament, când așa-numita „intrare la antrenament” este în desfășurare. În aceste luni, organismul trebuie să învețe să funcționeze eficient asupra funcționalității sale și mâncare obișnuită, pentru a învăța cum să folosești la maximum resursa disponibilă, să normalizezi starea hormonală. Dacă iei imediat medicamente sau treci la alimentația sportivă, organismul nu va învăța utilizare eficientă resursă, „răsfățată” cu un stimulent și proteine ușor accesibile. Va înceta să mai producă stimulenți și enzime proprii, endogene. Mușchiul va crește cu medicamente, desigur, dar după oprirea aportului, acesta va fi rapid distrus, deoarece organismul a uitat cum să-și producă proprii hormoni și nu mai poate absorbi proteinele și vitaminele din alimentele obișnuite.

Prin urmare, un începător ar trebui să ia în considerare mai întâi problema activării metabolismului lor pe resursa internă, crescând producția de substanțe anabolice în corpul lor. Principalii hormoni proprii cu efect anabolic (creșterea creșterii musculare) includ testosteronul, somatotropina (hormonul de creștere) și hormonul de stimulare a tiroidei. Producția lor poate fi influențată de dietă și de rutina zilnică.

Testosteronul este produs în corp feminin ovarele, la bărbat - testiculele, iar la ambele sexe în cantități mici - glandele suprarenale. Conținutul de testosteron este normal la femei 0,38-1,97 nmol/l, la bărbați 5,76-30,43 nmol/l.

Colesterolul este precursorul testosteronului. Colesterolul poate proveni din alimente, și este parțial produs în organismul nostru (cu un cost uriaș al vitaminelor), apoi este transformat în androgen sub influența vitaminelor B. Este nevoie și de zinc. Desigur, dacă nu există suficient colesterol (consumul de grăsime animală și din lapte este redus sau oprit), atunci producția proprie de colesterol a organismului nu este suficientă pentru creșterea activă.

LA corp masculin Producția de testosteron este ușor de reglat prin activitatea fizică, la femei practic nu este supusă unui astfel de control, deoarece există mecanisme încorporate pentru „creșterea fără probleme” a nivelului său până la o anumită valoare maximă (de obicei 1,6). În timpul vârfului de testosteron, o femeie ovulează, iar producția de testosteron de către ovare aproape se oprește, începe transformarea testosteronului în estrogen și organismul se pregătește pentru sarcină. Dacă sarcina nu are loc, începe din nou un nou ciclu de producție de testosteron.

Deficiența de zinc sau avitaminoza B oprește complet producția de testosteron, oprește producția de 100 ml de alcool (sau 250 ml de vodcă) pe zi, reduce lipsa de colesterol și de activitate fizică. Reduce foarte rapid conținutul de testosteron în obezitatea din sânge - ca țesut adipos atât pentru bărbați, cât și pentru femei, conține o enzimă care transformă testosteronul în estrogen. Aceasta înseamnă că pentru creșterea nivelului de testosteron și creșterea masei musculare este nevoie de colesterol, vitamine B și zinc, pentru creșterea nivelului de asimilare, absența masei grase, pentru răspunsul mușchilor la testosteron, activitate fizică. Femeile „în masă” ar trebui să „prindă” vârful testosteronului și să se angajeze activ în aceste zile. Masa va crește semnificativ, dar ciclul se va prelungi.

Somatotropina determină creșterea nu atât a mușchilor cât oasele, cartilajele, țesut conjunctivși organe interne. Este produs ciclic în organism, eliberat în sângele tinerilor la fiecare 3-4 ore. Pentru a crește cantitatea de producție este nevoie de o dietă plină de aminoacizi (sunt necesari aminoacizii arginină, ornitină, lizină, glutamină - se găsesc aproape exclusiv în proteinele animale). Producția sa este crescută în timpul exercițiilor fizice, ca factor de adaptare pe termen lung la stresul de rupere a oaselor și pentru reducerea hipoglicemiei din cauza antrenament intens. În repaus, se produce în timpul somnului, la o oră și jumătate după adormire.

Prin urmare, trebuie nu numai să dormi pe deplin, ci să dormi de mai multe ori pe zi, de exemplu, la ora 8 noaptea (pentru a „prinde” două vârfuri) și în timpul zilei, pentru a garanta adăugarea unui alt „neplanificat ” vârf de corp. A dormi mai mult de 2 ore în timpul zilei este irațional. Creșterea puterii din somnul în timpul zilei este cauzată tocmai de eliberarea de somatotropină în sânge.

Odată cu vârsta, timpul dintre vârfuri crește, așa că este important la vârsta de 30-35 de ani să te obișnuiești să dormi și în timpul zilei - asta va prelungi tinerețea. Suprima secreția de hormon hiperglicemie (prea mult carbohidrați rapizi), niveluri ridicate de acizi grași în sânge (dacă nu există suficientă l-carnitină), estrogeni (adică obezitatea care transformă testosteronul în estrogen). Aportul regulat de aminoacizi în sânge este de asemenea important - adică consumul de produse proteice la fiecare 3-4 ore (dietă de culturism de 6 ori), atunci organismul are întotdeauna materialele de plecare pentru formarea unui „vârf” de somatotropină.

Hormonul de stimulare a tiroidei reglează indirect producția de testosteron și somatotropină și el însuși are un efect anabolic, deficiența acestuia duce la obezitate, încetarea creșterii și degradarea țesutului nervos. Producția acestui hormon este limitată de lipsa de iod. Pentru a-și normaliza producția, este suficient să beți o cură de iodomarină sau să creșteți conținutul de fructe de mare din dietă.

Nutrienții naturali care stimulează răspunsul hormonal includ toate alimentele care conțin vitamina A, E, C, K, D și B, grăsimi animale (în special grăsime din lapte), proteine din zer din lapte, produse care conțin iod ( pește de mare), ierburi afrodisiace.

De asemenea, este foarte important să se asigure neutralizarea hormonilor și substanțelor care reduc efectul anabolic (catabolice): cortizolul (acțiunea acestuia încetează sub influența vitaminei C, așa că dimineața imediat după trezire se beau suc de portocale sau acid ascorbic. ), adrenalină (neutralizată de o bucată de ciocolată sau de o banană, care determină eliberarea de insulină în sânge, apoi este nevoie de o încărcare intensă, arzând glucoza și ducând la hipoglicemie, care va determina eliberarea de somatotropină). De asemenea, este important să controlăm sănătatea glandei tiroide.

Cum să creșteți răspunsul hormonal al organismului.

Pentru a crește răspunsul hormonal al propriului corp, trebuie să:

respectați dieta, somnul și exercițiile fizice
aderă la principiile de stimulare a nutriției

Corpul crește doar atunci când doarme - celulele au nevoie de câteva ore de odihnă pentru a trece printr-un ciclu complet și complet de diviziune sau regenerare. Dacă nu este suficient timp, pot apărea divizarea incorectă, creșterea incompletă etc. De aceea se acumulează chiar „încălcările” ADN-ului, care sunt identificate ca „îmbătrânire”. Pentru ca celulele să se dividă normal, să se reproducă cu acuratețe și să corecteze erori aleatorii în codul genei, aveți nevoie de:

Dormi cel puțin 8 ore pe zi, iar în timpul somnului continuu să existe 2-3 vârfuri ale hormonului de creștere. Dacă vârfurile sunt prea rare, ele trebuie stimulate sau adăugate somn în timpul zilei. Dacă reușiți să dormiți mai puțin de 5 ore o dată (adică doar 1-2 vârfuri cad în somn), somn suplimentar vital.
În timpul somnului, trebuie să existe suficienți nutrienți și catalizatori în sânge pentru creșterea și repararea daunelor. Aceasta înseamnă să dormi mai departe stomacul gol este interzis.
Pentru ca organismul să fie mai puțin deteriorat ca urmare a vieții normale, nutrienții din sânge trebuie să fie ÎNTOTDEAUNA, inclusiv în timpul zilei. Aceasta înseamnă că nu poți să mori de foame sau să mănânci doar de 1-2 ori pe zi. Norma minimă este de 4 mese pe zi, optimul este de șase mese pe zi. Dacă este imposibil să mănânci de 5-6 ori pe zi, atunci fiecare masă trebuie să conțină carne (vită) sau brânză (brânză de vaci) și cereale - surse de proteine și carbohidrați pe termen lung.
Ar trebui să existe întotdeauna suficiente microminerale și vitamine. Principiul „factorului limitator” acționează asupra sintezei substanțelor din organismul nostru. Producția de proteine necesită aproximativ o sută de substanțe în cantități diferite. Și dacă există prea puțin din una dintre ele, se va sintetiza exact la fel de multă proteină pentru care a fost suficientă această substanță „deficientă”. Toate celelalte substanțe valoroase care circulă în sânge nu vor fi asimilate și vor fi în curând filtrate de rinichi și îndepărtate din organism sub formă de zgură, sau se vor transforma în „energie” și vor fi depozitate în rezervă sub formă de grăsime.

Cum se utilizează principiul factorului limitator.

Organe diferite au nevoie de nutrienți și vitamine diferite pentru a crește. Implicit, principalul factor limitator este lipsa de aminoacizi completi din dieta, vitaminele si oligoelementele sunt de asemenea importante.

Prin limitarea sau îmbogățirea artificială a nutriției, puteți viza organismul. De exemplu, pentru creșterea mușchilor și a țesutului nervos, aminoacizi esentiali(sau cel puțin BCAA, din care toți pot fi sintetizati). Și pentru creșterea osului, cartilajului, țesutului conjunctiv sunt suficiente proteinele „inferioare”, care nu conțin acești aminoacizi. Aceasta înseamnă că poți construi scheletul și întări ligamentele prin antrenament pentru rezistență și limitând aportul de proteine complete. În linii mari, să trăiești din „pâine și apă”. Același antrenament pe o dietă cu proteine complete va da o creștere a masei musculare, dar oasele și ligamentele vor rămâne slabe. Același antrenament, pe o dietă care este deficitară în compoziția de aminoacizi + BCAA + suplimente alimentare, va da o creștere musculară, deoarece suplimentul compensează lipsa de aminoacizi și oligoelemente la optim. Orice dietă fără antrenament duce la îmbătrânirea corpului și la un set de masă de grăsime - vine doar cu viteze diferite. Cu cât dieta este mai completă, cu atât mai încet vine bătrânețea.

Adică lipsa vitaminelor și micromineralelor, care sunt catalizatori ai reacțiilor de sinteză, duce la o lipsă de creștere și regenerare, chiar și cu o dietă completă din punct de vedere proteic și energetic. Folosind o nutriție bogată în microelemente (sau suplimente alimentare multicomponente), este posibilă compensarea inferiorității compoziției chimice a alimentelor.

O creștere (rezonabilă, desigur!) În alimentație a cantității de vitamine B duce și la regenerare accelerată muschii si tesutul nervos. O creștere a proporției de vitamina D va duce la creșterea și ponderea preferențială a scheletului. IMPORTANT: Trebuie să fii atent la vitamine, hiperavitaminoza este mai periculoasă decât deficitul de vitamine.

Ce alimente pot fi atribuite că au un efect anabolic

Alimentele anabolice includ:

Lapte. Adevărat, nu toată lumea, ci doar laptele de vaci sănătoase care sunt la pășunat natural. Și de preferință fierte sau la abur. IMPORTANT: spuma este proteina denaturata din lapte, de fapt, concentrat proteic. Au aruncat spuma - au aruncat sănătatea. Dacă este imposibil să îl mâncați singur, îl puteți adăuga oricând în farfurie, măcinandu-l cu un mixer dincolo de recunoaștere. Vacile rurale care pasc liber alăptează doar în timp ce hrănesc vițelul (bine, sau nu mai mult de șase luni în timp ce sunt mulse), se hrănesc cu vegetație sălbatică. În consecință, laptele lor conține atât hormoni de creștere necesari vițelului, cât și vitamine și imunostimulatori, este foarte bogat în compoziție minerală. Laptele de vaci hrănite cu furaje combinate și aflate în lactație stimulată chimic artificial nu posedă astfel de proprietăți și poate fi considerat doar o sursă de proteine.
Carne de la animale tinere în aer liber. De asemenea, conține hormoni de creștere și este complet în compoziția chimică. Cu toate acestea, merită să ne amintim că tratamentul termic prelungit distruge hormonii și ei devin inaccesibili pentru noi. Carnea puiilor de carne de pui din fermele zootehnice are și un efect anabolic, dar de un fel ușor diferit: animalele tinere sunt stimulate cu estrogen pentru a se îngrașa rapid. Hormonii rămân în carne chiar și după sacrificare. Cu toate acestea, un bărbat nu are nevoie în mod special de estrogeni pentru creșterea musculară. Dar carnea de pui și vițelul industrial pot fi utile persoanelor subnutrite care au nevoie apelare rapida masa și întărirea oaselor: estrogenii contribuie la compactarea structurii osoase. Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru persoanele în vârstă cu risc de osteoporoză.
Ouă și caviar ale păsărilor și peștilor care mănâncă pe deplin.
plante fructe cultivate cu respectarea principiilor rotatiei culturilor, pe soluri nesatiscite si fara ingrasaminte chimice. Conțin un număr mare de oligoelemente, care nu se mai găsesc în solul sărăcit.
Plante capabile să acumuleze anumite micro/macro elemente în diverse organe in cantitati care stimuleaza cresterea (zmeura, coacaze, capsuni, meri, banane, citrice, rosii, usturoi, ceapa, sparanghel, telina, salata verde, fasole, dovlecel etc.)
Fructe sălbatice și ierburi comestibile(în principal datorită compoziției bogate în microelemente).
plante medicinale(datorită acumulării maxime în țesuturi a anumitor substanțe de care avem nevoie)
Sportspit

Nu au efect anabolizant, chiar dacă în principiu ar putea fi capabile de anabolism, toate produsele din carnea animalelor crescute artificial în ferme cu furaje combinate; plante cultivate pe terenuri epuizate sub influența îngrășămintelor și plante cultivate în hidroponie. Toate produsele care au fost supuse unui tratament termic îndelungat nu au un factor de creștere hormonal. Conțin doar oligoelemente. Dacă este bogat, este posibil un efect anabolic slab.

A venit vara. Cu toții ne vom întinde în curând în stoluri prietenoase spre locuri de recreere pe plajă. Cineva va merge spre sud, iar cineva va merge la plaja din orașul lor. Dar toți suntem uniți de o singură dorință indestructibilă - de a avea un corp ușurat și frumos care să atragă privirea fetelor din jur. Ce sunt dispuși să facă bărbații de dragul atractivității externe? Sunt aceste sacrificii întotdeauna justificate? Și cum să obții rezultate fantastice în construirea ameliorării musculare fără chimie? Toate acestea pot fi învățate din materialul oferit.

„Într-un corp sănătos minte sănătoasă”. Este întotdeauna adevărată această afirmație?

Da, există o astfel de vorbă printre oameni că o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Da, numai în timpuri recente nu-și justifică sensul. În ea, înțelepciunea populară spune că corpul tău trebuie menținut într-o stare sănătoasă. generația actuală oamenii gândesc diferit. Tinerii moderni cred că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât corpul este mai sănătos. În același timp, pentru a obține rezultatele stabilite pentru acumularea rapidă a masei musculare, folosesc diverse metode. chimicale inclusiv cele hormonale. Organismul în scurt timp devine cu adevărat „sănătos”, mai precis, mare. Cu toate acestea, aici sănătatea se pierde iremediabil.

Anabolice - ce este?

Pentru a obține mușchi frumoși, umflați și în relief, se folosesc diverse preparate chimice, care se numesc anabolizante. Cel mai adesea sunt utilizate în scopuri medicale pentru terapia de substituție hormonală în cazul bolilor severe care necesită regenerarea rapidă a țesuturilor umane. Utilizarea anabolicului preparate medicale Se efectuează sub strictă supraveghere medicală, cu un studiu constant al compoziției sângelui și al performanței diferitelor organe interne. Fără o astfel de supraveghere, utilizarea acestor medicamente este interzisă. Al doilea punct al utilizării lor este dozarea individuală strictă și perioadele limitate de aport uman. Dar chiar dacă toate aceste recomandări sunt respectate, medicii spun că riscul de a dezvolta dependență hormonală și consecințe ireversibile în organismul uman este foarte mare.

Acum imaginați-vă ce se întâmplă cu o persoană când începe să folosească anabolizante fără control medicalși respectarea tuturor recomandărilor pentru doze și timp. Cea mai „inofensivă” consecință a unei astfel de „terapii” este impotența și infertilitatea masculină. Dar, de cele mai multe ori, nu este cazul. Steroizii anabolizanți au ca efect creșterea performanței nu numai în creșterea masei musculare. Ele forțează toate sistemele și organele corpului uman să lucreze într-un ritm accelerat. Există o deteriorare rapidă a structurii celulare. Persoana începe să îmbătrânească sub ochii noștri. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă în momentul în care steroizii anabolizanți sunt întrerupti. Un organism care și-a pierdut obiceiul de a produce singur hormoni începe să sufere de lipsa sau absența completă a acestora. Doar terapia de substituție hormonală constantă poate prelungi viața unei astfel de persoane.

Capacitățile fiziologice ale țesutului muscular

Merită să-ți riști sănătatea și viața pentru a-i lovi pe toți cei de pe plajă cu mușchii tăi de alinare? Desigur că nu. Mai mult, există metode fiziologice obține exact aceleași rezultate fără utilizarea de anabolizanți hormonali. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți ce capacități au mușchii noștri. Unde este limita creșterii lor?

Mușchii constau în principal din fibre elastice care funcționează în funcție de scopul acestei grupe musculare. Pentru ca fibrele musculare să rămână mereu în stare de funcționare, au nevoie de două componente. Este proteine și oxigen. Țesutul muscular primește proteine din alimente, iar oxigenul este furnizat din sânge cu o activitate fizică adecvată.

Dacă nu există o deficiență a acestor componente, atunci țesutul muscular este într-un tonus excelent și este gata pentru dezvoltarea sa. Posibilitățile de creștere a volumului fibrelor musculare sunt practic nelimitate. Totul depinde de ce sarcini funcționale trebuie să suporte una sau alta grupă musculară. Prin urmare, exerciții de forță dozate cu organizare adecvată mâncare și recreere activă aer proaspat poate ajuta la modelare musculatura musculara de care ai nevoie.

Cum se realizează frumos relief muschii?

Asa de. Pentru a, fără a apela la ajutorul anabolizantelor hormonale, să dobândească corp frumos, trebuie să înveți cum să-l antrenezi corect. În același timp, nu trebuie să vă gândiți că mușchii de relief vor fi rezultatul faptului că veți vizita de șapte ori pe săptămână salași ridică greutăți la nesfârșit. În acest caz, nu veți obține niciun rezultat.

Pentru creșterea calitativă a masei musculare, în primul rând, este necesar să se organizeze alimentație adecvată. Astăzi, există amestecuri speciale pentru asta alimentatie sportiva bogat în proteine. Cu toate acestea, atunci când cumpărați astfel de produse, cereți întotdeauna certificate și acordați prioritate celor mai renumiți producători, precum Lekk, Nestle.

Al doilea punct este organizarea unui aport constant de oxigen a țesutului muscular. Oxigenul intră în fibrele musculare doar în momentul în care acestea lucrează modul fiziologic. Exercițiile de ridicare de greutăți nu favorizează accesul oxigenului la fibrele musculare. În plus, cel mai adesea provoacă stagnarea sângelui în mușchi și o scădere a nivelului de aprovizionare cu acest element necesar. Cea mai mare concentrație de oxigen din sânge și fibre musculare observat la activitati in aer liberîn aer liber. Pot fi diverse jocuri în aer liber, alergare, plimbare.

Al treilea secret al unui corp frumos este antrenamentul sistematic. Fă o regulă să te antrenezi de patru ori pe săptămână exerciții de forță Cu sarcina minima de două ori cu efort maxim. Mușchii fac parte din corp. Creșterea lor determină activitatea creierului, care decide cât de mult ar trebui să aibă țesut muscular pentru a face față stresului. Aici factorul determinant este constanța sarcinilor. Pentru că este mai ușor pentru un mușchi să reziste o singură dată la o încărcare fizică decât să experimenteze o suprasolicitare constantă. Pentru a face față efortului fizic constant, mușchiul trebuie să aibă de câteva ori mai multe fibre. Acest lucru se datorează faptului că diferite părți ale țesutului muscular vor intra alternativ în funcțiune. Acest lucru vă va permite să obțineți relaxarea și restaurarea țesutului muscular. Un astfel de mușchi este capabil să reziste la efort fizic constant. Prin urmare, constanța activității fizice este singura modalitate de a obține o masă musculară voluminoasă și ușoară.

Ajutoarele noștri sunt anabolizanți naturali

Natura a avut grijă să ajute o persoană în refacerea masei musculare dacă este necesar. Pentru a face acest lucru, ea ne-a lăsat o moștenire de anabolizanți naturali. Găsirea lor este destul de ușoară. Sunt încorporate în corpul nostru. Aceștia sunt hormonii de creștere și testosteronul. Pentru ca aceste substanțe magice să vină în ajutor în caz de nevoie, trebuie doar să creați pentru ele conditii optime. Puțin va trebui făcut. Elimina din viata ta toti factorii care ii au impact negativ organele care produc acești hormoni. Acestea sunt glanda pituitară, glandele suprarenale și prostata. Pentru buna funcționare a acestor organe, activitate fizica, alimentație adecvată, evitarea fumatului și a consumului de alcool, somn normal și consumul de alcool complexe de vitamine. Nu ți se cere nimic mai mult. Rămâne doar să creăm premisele pentru dezvoltare suficient aceşti hormoni. Acest lucru necesită activitate fizică constantă. Corpul va simți nevoia de dezvoltarea fizicăși va da comanda de a produce anabolizanți naturali.

Din instrumente terțe care contribuie crestere rapida se remarcă masa musculară, produsele apicole. Mai ales pergoo. Aceasta este o substanță pe care albinele o fac din polen și procesează cu glandele salivare în așa fel încât să se obțină un amestec foarte nutritiv, contribuind la un timp fantastic de scurt pentru dezvoltarea unei larve într-un adult.

De la teorie la practică

Ca să nu-ți fie dureros de rușine când te dezbraci pe plajă, nu este deloc necesar să ai trunchiul lui Apollo. Dar să fii în formă, fizic corp dezvoltat fără burtă de „bere” de care ai nevoie. Măcar doar să te respecți ca persoană. Prin urmare, tot ceea ce ați citit mai sus, trebuie să încercați să puneți în practică. În caz contrar, din lectura acestui material, s-ar putea să fii stimulat să dezvolți un singur „mușchi”, care se numește creier. Dar se poate ca, după o dezvoltare suficientă, să vă ofere o motivație convingătoare pentru a aduce la viață recomandările din acest articol.

# 7047 · 24-03-2017 la 07:39 UTC · adresa IP înregistrată · ·
Articolul trebuie editat. În primul rând: înțelepciunea umană. proverb uman. Nu popular... În al doilea rând, ce altceva sunt turmele? Bărbații nu sunt o turmă. În al treilea rând: nu material, ci informație.

# 6814 · 28-11-2016 la 20:00 ora Moscovei · adresa IP înregistrată · ·
Cine știe doza de perga pe zi?

# 6429 · 14-03-2016 la 17:00 ora Moscovei · adresa IP înregistrată · ·

Propun să ne amintim vremurile Uniunea Sovietică. Dimineața era un program la TV și la radio " exerciții de dimineață". Și au fost mereu exerciții cu gantere. Greutatea ganterelor era determinată de noi. La început era de 1 kg, iar după trei luni deja 3. Dacă vrei un corp bun, mergi mai departe cu o dietă de vită, spanac. , hering, ouă, mărar, hrean, țelină, pește, iaurt, lactate și fructe de mare Nu mai fuma și mai bea bere.

Astăzi, mulți, în special tinerii, sunt obsedați de ideea obsesivă de a avea un corp pompat. Atât băieții, cât și fetele petrec mult timp în săli de sport, se deranjează exercițiu iar unii, chiar mai rău, iau steroizi. Dar de ce? La urma urmei, totul este mult mai simplu.

Pentru a avea un corp frumos, în primul rând, trebuie să scapi de el greutate excesiva, a inlocui masa grasa mușchi, fii activ fizic și începe să mănânci corect! Doar totul are propriile sale nuanțe.

Culturistii profesioniști nu deranjează în mod deosebit, pentru ei creșterea musculară este asociată cu farmacologia - utilizarea de steroizi și anabolizante. Acestea sunt medicamente speciale, luând care, mușchii cresc cu salturi. Efectul este de scurtă durată și prețul său - propria sănătate. În plus, steroizii tind să distrugă echilibrul hormonal din organism. Luând-le chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, riști să devii dependent de ele pe viață.

Este posibil să câștigi rapid masa musculară?

Se dovedește că a lua în greutate este mult mai dificil decât a slăbi! Acest lucru este valabil și pentru construirea musculară. Motivul atât pentru exces cât și subponderal- zgura corpului. Prin urmare, în primul rând, este necesar să curățați corpul și să intrați în regimul de apă necesar organismului dumneavoastră. Procesul este destul de lung.

Steroizi (chimie) și anabolice naturale pentru creșterea masei musculare

Din nou, steroizii au un efect de dopaj. La un sportiv care se droghează, inima este afectată în special și sistem vascular. Ventriculul stâng al inimii slăbește vizibil, devine supraîncărcat de grăsime și nu poate face față sarcinii sale normale. Drept urmare, pompează doar 50% din norma de sânge! În complex, sportivul riscă să facă un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Și, după cum știți, doar 34% dintre oameni mor imediat, restul iese, dar nu pot continua întotdeauna să trăiască o viață plină.

Deci ce să faci dacă vrei să ai un frumos corp elastic? În primul rând, ar trebui să înveți cum să mănânci corect și să crești activitatea fizică zilnică. Doar nu până la epuizarea completă (acest lucru este nesănătos): 1-2 ore pe zi sunt suficiente. Și cu atât mai mult, nu trebuie să înghiți produse artificiale când există înlocuitori naturali și gustoși pentru ele.

Există doar șapte anabolice naturale care ajută la creșterea masei musculare.

1. Pe primul loc trebuie acordat heringului. Acest produs conține creatină, care promovează dezvoltarea mușchilor prin creșterea nutriției musculare. În același timp, creatina artificială, pe care o folosesc sportivii, înfundă căile biliare și provoacă cancer. Efectele secundare ale creatinei nu sunt atât de inofensive pe cât ar părea, așa că a mânca 200 de grame de hering cu o oră sau două înainte de un antrenament ar fi mai rezonabil.

2. Pe locul doi se află usturoiul. Este capabil să susțină creșterea musculară. Toate componentele incluse în compoziția sa nu doar rezistă la boli, dar stimulează și producția de testosteron („masculinitate”) hormonală. Un dinte înainte de antrenament va fi potrivit.

3. Semințe. Conțin arginină și glutamina - aminoacizi din care se formează masa musculară. O mână mică pe zi vă va face bine.

4. Pătrunjel. Protejează împotriva acumulării de grăsime și a deshidratării organismului, accelerează procesul de digestie. Se recomandă consumul a 50 de grame de pătrunjel proaspăt pe zi.

5. Pepene verde. Pulpă deosebit de utilă lângă coajă. Oferă mușchilor oxigen, îi pompează cu sânge și hormoni. De asemenea, promovează sănătatea inimii. Câteva piese cu o oră înainte de antrenament.

6. Roșie. După cum știți, toate legumele roșii sunt deosebit de utile. Roșiile nu fac excepție. Antioxidanții pe care îi conțin protejează inima, arterele și rezistă multor boli. Norma este de șase sau mai multe roșii pe zi.

7. Arca. Conține substanțe care blochează hormonii care distrug masa musculară și conține substanțe care favorizează creșterea acesteia. O ceapă mică după un antrenament va aduce beneficii organismului.

Desigur, nu merită să te distrezi cu iluzia că, cu ajutorul anabolizantelor naturale, vei deveni proprietarul unei mase musculare uriașe. Cu toate acestea, puteți crea un corp frumos fără grăsime. Pe lângă toate, se recomandă, de asemenea, să conectezi shake-urile proteice sănătoase.