Форми на физически упражнения. Видове, форми на физически упражнения

Класификация на физическите упражнения - подреден набор от тях с разделение на групи и подгрупи според определени характеристики.

В теорията и методологията физическо възпитаниесъздадоха редица класификации на физическите упражнения.

1. Въз основа на исторически установени системи за физическо възпитание. Исторически обществото се е развило по такъв начин, че цялото разнообразие от физически упражнения постепенно се натрупва само в четири типични групи: гимнастика, игри, спорт, туризъм.

Всяка от тези групи физически упражнения има свои съществени характеристики, но основно те се различават по педагогическите възможности, специфичното предназначение в системата на физическото възпитание, както и специфичните методи на провеждане на занятията.

2. Според анатомичните им особености. На тази основа всички физически упражнения са групирани според въздействието им върху мускулите на ръцете, краката, коремни, гръб и др. С тази класификация, различни комплексиупражнения (хигиенна гимнастика, атлетическа гимнастика, загряване и др.)

3.Въз основа на тях преобладаваща ориентацияза обучението на индивида физически качества:

а) скоростно-силови видове упражнения, характеризиращи се с максимална мощност на усилие (например бягане къси разстоянияскачане, хвърляне и др.);

б) упражнения с цикличен характер за издръжливост (например бягане средно и дълги разстояния, ски състезание, плуване и др.);

в) упражнения, които изискват висока координация на движенията (например акробатични и гимнастически упражнения, гмуркане, фигурно пързалянекънки и др.);

г) упражнения, които изискват комплексна проява на физически качества и двигателни умения в условия на променливи режими двигателна активност, непрекъснати промени в ситуациите и формите на действие (например спортни игри, борба, бокс, фехтовка).

4. Въз основа на биомеханичната структура на движението:

а) цикличен (течащ);

б) ациклични;

в) смесени упражнения.

5. Въз основа на физиологичните зони на мощност:

а) максимална мощност;

б) субмаксимална мощност;

в) висока мощност;

г) умерена мощност.

6. Въз основа на спортната специализация:

а) конкурентен;

б) специално подготвителни;

в) общо подготвителен.

Във всяка класификация на упражненията се приема, че всяко от тях има относително постоянни характеристики, включително ефект върху изпълнителя.

• 
  Основен видове класификация физически упражнения. Класификация физически упражнения- подреден набор от тях с разделение на групи и подгрупи според определени характеристики.


• 
  Основен видове класификация физически упражнения. Класификация физически упражнения- подреден набор от тях с разделяне на групи. Зареждане.


• 
  Следващ въпрос." Основен видове класификация физически упражнения. Класификация физически упражнения- подреден набор от тях с разделяне на групи.


• 
  Основен видове класификация физически упражнения. Класификация физически упражнения- подреден набор от тях с разделение на групи и ... още ».


• 
  Съвременни системи физически упражненияса сбор от специално подбрани физически
  Класификация видове физическиобразование видовеспортовете са разделени на пет групи, в зависимост от.


• 
  Извънкласна работа- система организирани занятия физически упражнения
  1. Кръг физическикултура - основен форматахолдинг групови уроцис
  любими формаспорт и на тази основа изпълнението на изискванията на спорта класификация; в) готвя...


• 
  Основензадача физически упражненияпревантивна насоченост - повишаване съпротивителните сили на органа ... още ».
  Класификация видовеспорт. съвременна практика физическиобразование видовеспортовете са разделени на пет групи в зависимост от ...


• 
  Съвременни системи физически упражненияса сбор от специално подбрани физически. Класификация видовеспорт. съвременна практика физическиобразование видовеспортовете са разделени на пет групи...


• 
  При физическиработата е важна правилна организацияработнически движения, редуващи се чл. Класификация майор формичовешки дейности: физическиразходи за труд и енергия.


• 
  У дома / Физическикултура / Cheat sheet on физическикултура.
  Ефект упражнения: концепция, проксимален и следов ефект, кумулативен ефект; адаптация и нейните механизми.
  Класификациясъстезания: - по предназначение: основен (основен), въвеждащ, квалификационен (за...

Намерени подобни страници:10

Трябва да спортувате. Но, за съжаление, не всеки знае какво представляват упражненията и за какво служат. По-долу са основните видове физически упражнения и тяхното описание.

Силови упражнения.
Силовите упражнения са насочени към трениране и укрепване на мускулите и съответно към формирането мускулен релефпри мъжете. Жените са склонни да използват силови тренировки за изгаряне на мазнини и изграждане на сила. определени групимускули.
Силовите упражнения включват упражнения с щанга или дъмбели. Също така тук можете да включите работа на симулатори или със собствено тегло. Най-ефективно е да се тренира с щанга, тъй като с нея могат да се изпълняват упражнения като клекове с щанга на гръб, мъртва тяга, лежанки на пейки с различни ъгли на наклон, редове с щанга в наклон или към брадичката. Още по-ефективно, но и много по-трудно е да се изпълняват упражнения с дъмбели, тъй като с тяхна помощ не само основните мускулни групино и стабилизиращи мускули. Затова използваме още 1 тип мускулни влакна, с изключение на основните, което означава, че тренираме повече мускулив общи линии. Но често хората са зле подготвени за обучение с свободни тежести. В този случай може да им се препоръча да се упражняват на симулатори или със собствено тегло (например, издърпайте на хоризонталната лента или правете лицеви опори на неравномерни пръти). Има моменти, когато човек дори не може да се изправи. Тогава такъв симулатор може да му помогне, като вертикален блок, на който можете да извършвате тяга към гърдите. Ако тренирате цялото тяло в една тренировка, тогава честотата на тренировките не трябва да бъде повече от 1-2 пъти седмично. Ако в тренировката използвате разделяне (разделяне) на няколко мускулни групи, тогава можете да го правите 3-4 пъти седмично.

Аеробни упражнения.
Следващият вид натоварване е по-лек. Благодарение на това тренираме сърцето, дишането и издръжливостта. Всеки може да избере за себе си това, което му харесва най-много. Някой ще предпочете (в парк, на стадион, в гора), някой - (в басейн или някакъв вид резервоар) или (бързо или бавно с момиче в дискотека). Можете също така да тренирате в някоя фитнес зала с хора, обединени в групи. Ако имате приятели, можете да се обедините и да играете различно спортни игри- , хандбал или . При аеробни тренировки, като бягане, е важно да се съобразявате с продължителността им, за да не претренирате. В бягането трябва да започнете постепенно. Бягайте 5 минути, за да започнете. След това, увеличавайки продължителността всеки ден с 1 минута, доведете до 15-30 минути. Джогинг може да се прави поне всеки ден, а не 1-2 пъти седмично, като силови упражнения. Най-добре е да направите това на открито.

Упражнения за разтягане.
Третият тип упражнения е стречинг. Той е най-лекият в сравнение с мощността и аеробни упражнения, но не трябва да се забравя и това. Разтягането също може да бъде разделено на 2 вида: динамично и статично. Динамичното разтягане трябва да се извършва преди аеробно или анаеробни упражнения, правейки, например, кръгови движенияръце в различни страниза загряване на мускулите на гърдите, раменете и ръцете. Или изпълнете серия от 20-30 леки клякания или навеждания напред със закъснение в долната част, за да разтегнете мускулите на краката и гърба. Динамичното разтягане може да се използва като загрявка преди основното силови тренировки. Трябва да отнеме около 10 минути. Относно статично разтягане, тогава трябва да се извърши след мощност или аеробна тренировка. Може да се припише следните упражнения: висене на хоризонталната лента (разтягане на гърба, бицепсите, задни делти), заключване (разтяга гърди, трицепс, предни делти), клекове (разтягане на бедрата, задните части, долната част на гърба), мост (разтягане на корема, както и на гърдите). Това са базови упражнения, които разтягат най-големите мускулни групи (гърди, гръб, крака). Също така, ако желаете, можете да добавите нещо свое, например да разтегнете прасците, предмишниците или бицепсите. Но това са малки мускулни групи и тяхното разтягане може да се извършва по-рядко. Основното правило на статичното разтягане е следното: трябва да задържите поза за 1 минута. Ако сте фанатик, можете евентуално да увеличите продължителността до 3-5 минути, но не повече.

Много важно в педагогическо отношение е връзката между съдържанието и формата на занятията. упражнение.

Основното съдържание на занятията е активно, насочено към физическото усъвършенстване на човек, двигателната активност. Дейността на занимаващите се с всяка професия се състои от редица относително независими елементи: физически упражнения, подготовка за тяхното изпълнение, активен отдих. Методът на взаимовръзка или структурата на елементите на съдържанието представлява формата на физическо упражнение.

Той включва: реда за изпълнение на упражненията, характера на взаимоотношенията между участващите, тяхната организация и др.

Във всеки отделен случай формата трябва да съответства на съдържанието на урока, което е едно от основните педагогически правила за качественото му провеждане.

Формата на занятията активно влияе върху тяхното съдържание, което гарантира правилния успех на дейностите на участниците, в противен случай резултатите от занятията ще бъдат по-лоши.

Постоянното използване на едни и същи форми на обучение възпрепятства подобряването на физическата подготовка на участващите.

Фактът на активното влияние на формата на класовете върху техните резултати показва необходимостта от най-сериозно отношение към него. Това обяснява защо в теорията на физическото възпитание на въпросите за организирането на физическите упражнения се отдава голямо значение.

Урочни форми на класове

Всички урочни форми на физически упражнения могат да бъдат подразделени според насочеността им към уроци по обща физическа подготовка, уроци за обучениепо спорт и уроци по професионално приложение физическа тренировка.

С тях се провеждат уроци по обща физическа подготовка възрастови групи- в детска градина, училище, университет, групи за обща физическа подготовка за възрастни.

Спортно-тренировъчните занятия се използват в работата с занимаващите се с избран спорт. Те изискват специфична методика.

Провеждат се уроци по професионално приложна физическа подготовка с юноши, младежи, възрастни. Тези уроци се характеризират с преподаване на двигателни действия, които са идентични със съдържанието на професионалната работа.

Природата академична работаразпределете уроци за усвояване на нов учебен материал, уроци за неговото подобряване и консолидиране, уроци от смесен тип и контролни уроци.

Необходими са и специфични методи на обучение за провеждане на уроците по различни условияв зависимост от мястото и времето: в залата, на площадка (стадион), на естествен терен; зима, лято и извън сезона.

Извънкласни форми на занятия

Извънкласните форми на физически упражнения се характеризират с независима организация на дейности с цел подобряване на здравето, поддържане и повишаване на ефективността, втвърдяване и лечение, развитие на физически и волеви качества, както и обучение на определени действия.

Индивидуалните физически упражнения обикновено се провеждат под формата на упражнения, хигиенна гимнастика, процедури за закаляване, самостоятелна физическа и спортна и техническа подготовка, разходки и други дейности.

Хигиенна гимнастика, процедури за закаляване, разходки - тези видове са достъпни за всеки с минимални усилия и време.

По-сложна е самостоятелната физическа подготовка (обща, спортна, професионална и приложна). Занятията му се отличават с разнообразни задачи и упражнения, изискват повече време, специален начин на живот, определени познания по теория и методика на физическото възпитание. Индивидуалното провеждане на занятия се основава на ентусиазма, инициативата и самодисциплината на човек.

Любителски групови уроци

Типични за тях са игрите, къмпингите, състезанията и други видове физически упражнения под ръководството на най-често избрано, а понякога и определено лице.

Според посоката на играта тя може да бъде разделена на образователни и тренировъчни, развлекателни, развлекателни и състезателни игри.

Не по-малко от игрите в нашата страна е широко разпространен туризмът - пътешествия, еднодневни излети, туристически сборове, излети и разходки.

Влиянието на туризма върху физическата подготовка зависи от продължителността и сложността на пътуването. Кампанията обаче е цялостна дейност и трябва да бъде изградена при спазване на общите методически правила и изисквания.

Организирани групови уроци

Характерни за тях са спортни състезания, развлекателни дейности в предприятията, спортни празници, представления и други видове неучебни физически упражнения.

Спортните състезания са физически упражнения, които имат голямо възпитателно значение и въздействие върху състезателите поради интензивно физическо натоварване и повишена емоционалност. Според вида на спорта се провеждат физкултурни празници, шествия, представления.

Основното специфично средство за физическо възпитание са физическите упражнения.

Физически упражнения- такива двигателни действия (и техните комбинации), които са насочени към изпълнение на задачите на физическото възпитание, се формират и организират според неговите закони ( физически- естеството на извършваната работа, външно проявено под формата на движения на човешкото тяло и неговите части в пространството и времето; упражнение- насочено повторение на действие с цел повлияване на свойствата на човек и подобряване на метода за извършване на това действие).

Съдържание– със специално предназначениеупражнения, обща формадвижения. Причинява ги здравна стойност (адаптиране на тялото, подобряване на здравните показатели, възпитание на физически качества, което подобрява физическо развитие); образователна роля(научат се да контролират движенията си, овладяват двигателни умения и способности); влияние върху личността(морално-волеви качества).

FU форма– определена подреденост и последователност на процесите и елементите на съдържанието на физическите упражнения. Във формата на FU се разграничават външна и вътрешна структура. Вътрешна структура FU се дължи на взаимодействието, последователността и връзката на различни процеси, протичащи в тялото по време на това упражнение. Външна структура FU е неговата видима форма, характеризираща се със съотношението на пространствените, времевите и динамичните параметри на движенията.

Техника на упражнение- това е начин на изпълнение на движение, с помощта на който то се решава двигателна задача. Техниката на физическите упражнения се подобрява под въздействието на системни тренировки.

В техниката на физическите упражнения се разграничава основата, която определя връзката и детайлите.

Основата на технологиятаосновните елементи на упражнението, необходими за решаване на двигателната задача.

Определящата връзка на технологията -най-важната и решаваща част от това движение (например: за дълъг скок от място - това ще бъде оттласкване с два крака).

Технически подробности -незначителни характеристики на упражнението, които могат да бъдат променени, без да се нарушава техниката.

Основните видове класификация на физическите упражнения.

В теорията и методиката на физическото възпитание са създадени редица класификации на физическите упражнения.

1. Въз основа на исторически установени системи за физическо възпитание.Исторически обществото се е развило по такъв начин, че цялото разнообразие от физически упражнения постепенно се натрупва само в четири типични групи: гимнастика, игри, спорт, туризъм. Всяка от тези групи физически упражнения има свои съществени характеристики, но основно те се различават по педагогическите възможности, специфичното предназначение в системата на физическото възпитание, както и специфичните методи на провеждане на занятията.

2. Според анатомичните им особености.На тази основа всички физически упражнения са групирани според въздействието им върху мускулите на ръцете, краката, корема, гърба и др. С помощта на тази класификация се съставят различни комплекси от упражнения (хигиенна гимнастика, атлетическа гимнастика, загрявка и др.)

3. Въз основа на основната им насоченост към възпитанието на индивидуалните физически качества:

а) скоростно-силови видове упражнения, характеризиращи се с максимална сила на усилие (например спринт, скачане, хвърляне и др.);

б) упражнения с цикличен характер за издръжливост (например бягане на средни и дълги разстояния, ски бягане, плуване и др.);

в) упражнения, които изискват висока координация на движенията (например акробатични и гимнастически упражнения, гмуркане, фигурно пързаляне и др.);

г) упражнения, които изискват сложна проява на физически качества и двигателни умения в условия на променливи режими на двигателна активност, непрекъснати промени в ситуации и форми на действия (например спортни игри, борба, бокс, фехтовка).

4. Въз основа на биомеханичната структура на движението:

а) цикличен (течащ);

б) ациклични;

в) смесени упражнения.

5. Въз основа на физиологичните зони на мощност:

а) максимална мощност;

б) субмаксимална мощност;

в) висока мощност;

г) умерена мощност.

6. Въз основа на спортната специализация:

а) конкурентен;

б) специално подготвителни;

в) общо подготвителен.

Физическите упражнения се разбират като двигателни действия, създадени и използвани за развитие на физически качества, подобряване на здравето и подобряване на работоспособността на човека.
Думата физически отразява естеството на извършената работа (за разлика от умствената). Физическата работа външно се проявява под формата на движение на човешкото тяло и неговите части в пространството и времето. Думата упражнение означава повторение на действия и подобряване на начина, по който тези действия се изпълняват.

Така физическите упражнения се разглеждат, от една страна, като специфични двигателно действие, от друга страна, като процес на многократно повторение.
Ефектът от физическите упражнения се определя преди всичко от вътрешното и външното съдържание. Вътрешното съдържание е набор от физиологични, психологически и биомеханични процеси, които се случват в човешкото тяло при изпълнение на това упражнение (физиологични промени в тялото, степента на проявление на физическите качества и др.). Външното съдържание е набор от елементи, които съставят това физическо упражнение. Например бягащият дълъг скок се състои от четири елемента: излитане, отблъскване, полет и кацане.
В момента има няколко класификации на физическите упражнения. Според анатомичния признак всички физически упражнения се групират според въздействието им върху мускулите на ръцете, краката, корема, гърба и др. С помощта на тази класификация се съставят различни набори от упражнения ( сутрешни упражнения, атлетическа гимнастика, загрявка и др.).
Въз основа на зоните на физиологична мощност се разграничават упражнения с максимална, субмаксимална, висока и умерена мощност. За упражнения с максимално натоварване, което човек може да изпълнява за не повече от 20 секунди. Упражненията с натоварване от субмаксимална мощност могат да продължат от 20 секунди. до 5 мин. Упражнения с голяма силаможе да се изпълнява в диапазона от 5 до 30 минути. Средно интензивните упражнения включват тези, които могат да продължат повече от 30 минути.
Въз основа на преобладаващата насоченост към развитието на определени физически качества физическите упражнения се класифицират на скоростно-силови видове упражнения (скокове, хвърляния); упражнения за издръжливост (плуване, ски бягане, бягане на средни и дълги разстояния); върху координацията на движенията (гмуркане във вода, фигурно пързаляне, гимнастически и акробатични упражнения); гъвкавост (упражнения за разтягане, които подобряват подвижността на ставите); упражнения, които изискват сложна проява на физически качества и двигателни умения в променящи се условия (мобилни и спортни игри, фехтовка, бокс, различни видове борба).