Какво имаме предвид, когато казваме „моделираме“ фигура? Нашите фигуракато сурова глина. С усилие можем да я направим тънка и стегната, като същевременно запазим съблазнителна закръгленост. Важно е да се стремите да получите здраво и силно тяло, с тонизирани мускули и.

За да постигнем тази цел, трябва да действаме както отвътре, така и отвън.

Открийте в тази статия 7-те най-ефективни съвета за това как да „моделирате“ фигурата си по естествен начин и вземете изящен силует веднъж завинаги.

Красивата фигура не означава непременно слабост

Има общоприето мнение, че красивата фигура е непременно слаба.

Въпреки това тенденцията на силуета със здравословна закръгленост набира скорост. За разлика от слабостта на модела, този съблазнителен силует говори за здраве и енергия.

Отново на мода е женското тяло "с форми", които не са склонни към прекомерна слабост, но и нямат излишни килограми. Това е резултат от балансирана диета и редовни упражнения.

Идеалният силует: как да "моделираме" фигурата

Идеалният силует до голяма степен зависи от конституцията. Това не означава, че трябва да се стремите към фигура "като тази актриса". Не, трябва да се стремим към най-добрата версия на себе си.

Тези съвети ще ви помогнат в тази трудна задача. Красиво, силно тяло с хубава закръгленост там, където е необходимо и с мускули вместо мазнини, вече ви очаква.

1. Научете се да се храните правилно

Това не означава, че трябва само да намалите калориите или мазнините. По-скоро, когато избирате храна, трябва да следвате някои съвети. Това е неоспоримо ще има положителен ефект върху вашата фигура.

• Опитайте се да се насладите на здравословна храна.
• Не яжте "до очните ябълки", спрете на ниво от 80%. Това ще ви помогне да имате по-тясна талия.
• Дъвчете добре храната си.
• Пийте много вода между храненията.
• Изберете естествени продукти, а не.
• Вашата диета трябва да включва здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена, червена риба, яйца и зехтин и кокосово масло.

2. Поддържайте вътрешна хармония

Състоянието, в което се намираме емоционално и психологически, се отразява и на външния ни вид.

Поради тази причина трябва да се грижим за нервната си система, особено при разстройства като тревожност, раздразнителност, стрес или безсъние.

Можете да използвате лечебни растения за релаксиращи или терапевтични техники (йога). По-интензивните упражнения също могат да донесат релаксация.

Ако сте привърженици на хомеопатията, опитайте комплексна терапия от етерични масла – цветя на Бах.

3. Грижете се за хормоналния баланс

Хормоните могат да променят формата на телата.Техният дисбаланс води до натрупване на мазнини на места като бедрата, талията или гърдите.

Ако страдате от хормонално разстройство, което се изразява в болезнен или нередовен цикъл, кисти, може да се наложи да прибегнете до някои методи на естествено и традиционно лечение.

Освен това ще ви помогне да се доближите до мечтаната фигура.

Ето някои от най-често срещаните средства:

• масло от вечерна иглика
• градински чай
• див сладък картоф
• репичка

4. Борете се с подуването

Задържането на течности също води до факта, че фигурата ни се деформира.. Това се случва поради задържане на вода и появата на подуване на краката, корема или лицето.

За да се справите с подуването, следвайте тези съвети:

• Намалете приема на сол, премахнете готварската сол от диетата си. Използвайте море или .
• Пийте много вода и домашно приготвени плодови и зеленчукови сокове през целия ден.
• Пийте инфузия на базата на хвощ, репей и глухарче.

5. Тонизирайте и стегнете тялото

Физическите упражнения са необходими, за да заместим мускулите и да оформим онези части от тялото, които искаме да бъдат добре закръглени, но не и отпуснати.

Спортът ще помогне за „моделиране“ на фигурата: вземете по-широки бедра или изпъкнали задни части.

Най-подходящите упражнения с висока интензивност:интервални тренировки или кросфит.

6. Не забравяйте за добрата стойка

Лошата стойка може да изкриви гръбнака ни и тялото като цяло.

Ако имате такъв проблем, опитайте коригираща терапия: пилатес, шиацу и др. Обърнете внимание и на това как седите, ходите и стоите.

7. Разтягайте се всеки ден

Разтягането ще помогне за подобряване на стойката и засилват положителното въздействие на спорта. Освен това гъвкавостта ни дава повече енергия и жизненост.

Никога не забравяйте да се разтягате, особено гърба и другите части на тялото, където чувствате болка.

В зависимост от диетата, условията на живот и общото състояние на тялото, фигурата на човек се променя през целия живот и често тези промени не са към по-добро. Ето защо, за да останете привлекателни, е необходимо да следите не само състоянието на грима и косата, но също така е важно да поддържате фигурата в отлична форма. Различни гимнастически упражнения и спорт ще ви помогнат да поддържате отлична форма, да коригирате прегърбването и да премахнете излишните килограми.

Сега в почти всички градове има различни фитнес клубове, фитнес зали за подобряване на здравето и поддържане на отлична форма. Ако нямате възможност да ги посетите, можете лесно да практикувате у дома, като научите някои прости упражнения и закупите минимум оборудване. Важно е класовете да се провеждат систематично, само в този случай може да се постигне успех.

Ако наистина искате да подобрите фигурата си, ако това желание е наистина голямо, никакъв мързел няма да ви победи, веднага има време за бягане и домашни упражнения и средства за посещение на фитнес и за това дори не е нужно да чакате "следващия понеделник".

И постепенно, когато започнете да забелязвате как коремът ви се стяга, краката ви стават по-здрави, тогава вече няма да бъдете спрени. Здравословният начин на живот ще ви стане навик, ще изглеждате страхотно, както себе си, така и другите, а това не е никак трудно за постигане.

Упражнения за красива фигура у дома

Така че, ако определено сте решили, че красивата фигура е вашата цел, към която трябва да стигнете на всяка цена, като се съгласите на интензивна работа върху себе си, започнете с няколко прости упражнения, които лесно можете да правите дори у дома.

Също така, когато извършвате физически дейности, е необходимо да спазвате здравословна диета, осигурявайки на тялото си необходимите витамини и минерали. В същото време не трябва да се ограничавате строго в храненето, достатъчно е да ядете повече плодове, зеленчуци и да се ограничите до честата употреба на хляб, кифли и сладкиши.

Упражнения за задните части у дома

Най-ефективното и неусложнено упражнение за създаване на еластични дупе у дома са нападите.

Напади напред . Начална позиция: крака на ширината на раменете, гръб изправен. За един скок с десния крак напред, за два се връщаме в изходна позиция. Така че повторете десет пъти на всеки крак, три серии. С течение на времето броят пъти може да се увеличи и можете да вземете дъмбели или различни домакински предмети (например пълни бутилки).

• когато се хвърляте, коляното не трябва да надхвърля пръста на крака, за това хвърлянето трябва да бъде направено по-далеч.

• коляното трябва да бъде огънато, докато се образува прав ъгъл между бедрото и подбедрицата.

• наложително е да се изправите от позиция с отблъскване от петата, именно с това действие се укрепват мускулите на задните части.

Това упражнение ще ви стане любимо, тъй като ефектът от изпълнението му ще бъде забележим след няколко месеца.

Махи крака. Начална позиция: акцент върху коленете и прави ръце (можете също да се съсредоточите върху лактите). Повдигнете десния крак нагоре веднъж, върнете се в изходна позиция за два. Направете 8-10 повторения на всеки крак.

Когато изпълнявате упражнението, е важно да следвате:

• да държите гърба изправен.

• работният крак трябва да е изправен или огънат в коляното.

Повдигане на таза . Начална позиция: легнало по гръб, краката са свити в коленете. Повдигаме таза веднъж (докато гърбът, ръцете и главата остават на място), за два се връщаме в изходна позиция. Изпълнете 8-10 повторения и 2-3 серии.

Когато правите това, важно е, че:

• краката не напускат пода

• ръцете не се отделят от пода и са плътно притиснати към тялото

Клекове с плосък гръб . Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на колана. За един клек, ръцете напред, за два се връщаме в изходна позиция. Изпълнявайте клякания 10-15 пъти в три серии.

Когато изпълнявате упражнението, е важно да следвате:

• Гърбът трябва да е прав, успореден на пода.

Най-добре е тези упражнения да се изпълняват през ден.

Упражнения за коремните мускули

1. Най-ефективният и най-лесният начин да създадете плосък корем е да разклатите пресата.

Начална позиция: легнали по гръб, краката трябва да бъдат фиксирани или под дивана, или помолете домакинството да ги държи, ръцете зад главата. Повдигнете главата си възможно най-напред. Правете упражнението с умерена интензивност, докато се появи леко напрежение в коремните мускули. Изпълнете 2-3 подхода.

2. Начална позиция: легнал по гръб, ръцете зад главата, краката заедно. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса за един, върнете се в изходна позиция за двама.

3. Начална позиция: седнал на ръба на дивана (леглото), краката свити в коленете, ръцете опирани на дивана. Веднага придърпваме свитите колене към тялото, за две се връщаме в изходна позиция.

Възможно е и необходимо. Има много набори от упражнения за фигурата. Но дори и да не се нуждаете от премахване на излишни килограми, вие искате да имате красиво и стегнато тяло. Можете да получите резултати в рамките на един месец. как? Просто направете 7.

дъска

Най-популярното и лесно упражнение за красива фигура е дъската. Не е необходимо да клякате до изпотяване - просто го направете правилно. Планкът укрепва мускулите на корема, ръцете, предната част на бедрото.

Лицеви опори

Лицевите опори са необходим елемент в набор от упражнения за красива фигура. Благодарение на лицевите опори ще подредите ръцете и корема си. Не забравяйте, че с това упражнение гърбът, тазът и краката трябва да образуват права линия.

Упражнение за бедрата и задните части

Започнете с коленичене и стойка на ръце. След това повдигнете десния си крак и лявата ръка в права линия. Направете същото с левия крак и дясната ръка. Това упражнение за красива фигура ще направи вашите бедра и дупе перфектни.

Клякове

Застанете с крака на ширината на раменете и бавно се спуснете, като си представяте, че седите на стол. Опитайте се да „засадите“ опашната кост възможно най-далеч, така че по време на това упражнение за добра фигура кракът от стъпалата до коленете да е права линия, перпендикулярна на пода и да не се движи. За удобство дръпнете напред.

Упражнение за пресата

Упражнение за красива талия

Вземете топката в ръцете си или сплетете дланите си в ключалката. Разтворете краката си широко и приклекнете малко. За удобство застанете близо до стената, като се облегнете на нея с гръб. Бавно преместете ръцете си надясно, докато спре - трябва да докоснете стената. След това повторете същото от лявата страна.

Как да правите упражнения за тялото

Тези 7 упражнения за красива фигура са лесни за изпълнение у дома. За да „създадете“ перфектното тяло за един месец, трябва да следвате плана. През първата седмица правете упражнения за тялото в продължение на шест дни: дъски за 2 минути, лицеви опори, бедра, седалище, корем и талия за 1 минута и завършете комплекса от упражнения за фигурата с 2-минутен планк. Направете същия комплекс през третата седмица. Втората и четвъртата седмица трябва да тренирате шест дни и да редувате два набора упражнения за фигурата. Първо: дъска, корем, бедра и седалище за 3 минути. Второ: талия, лицеви опори, преса и седалище също за 3 минути.

- всички тези качества на фигурата, предизвиквали възхищение в древността, не престават да бъдат критерий за идеално тяло и в наши дни. Много рядко се случва на някого да бъде дадено от природата просто така, без никакви усилия и усилия. Освен това, без постоянна работа върху себе си и върху тялото си, няма да видите идеална фигура, добре, знаете какво без огледало.

Първият в списъка с това, което ще ви помогне да постигнете идеалната си фигура, е фитнесът. Редовните упражнения ще тонизират мускулите и кожата ви, ще укрепят тялото. Опитен треньор, след като е изслушал вашите желания, винаги ще може да избере някаква индивидуална програма, според която можете да стегнете една или друга част от тялото си, да я направите по-привлекателна. Например, програмата Body Ballet идеално подобрява стойката, стяга седалищните мускули, така че е по вкуса на тези, които искат да намерят красиво дупе.

Ако обикновените спортове ви натъжават, то те имат чудесна алтернатива. Това е танцуване. Помислете за вида танци, до които сте по-близо, и разгледайте местното танцово студио в свободното си време. Балните танци ще ви помогнат да подобрите стойката си, латиноамериканските танци ще придадат еластичност на бедрата ви, а ориенталските танци ще стегнат стомаха ви и ще ви помогнат да получите перфектната талия.

Да не се прави с това и без подкрепата на тялото отвън. СПА процедурите ще бъдат от полза не само за кожата. Използването на соли, масаж, мануален лимфен дренаж ще помогне за мастните натрупвания, ще ускори метаболитните процеси. Руската баня или финландската сауна само ще подсилят ефекта им.

Но всичко това може да се разруши, ако на фона на текущите класове и процедури не наблюдавате диетата си. Но също така не можете да следвате строга диета. Крайностите все още не са довели до нищо добро. Тук също важи правилото за златната среда. Балансиран през целия ден, разумни порции, намаляване на сладките и мазни храни в диетата и прием на достатъчно течности - всички тези мерки няма да пропуснат да се отразят на фигурата ви и кой знае, може би тя ще бъде идеална за вас.

Съвет 2: Каланетиката е вълшебен инструмент за постигане на перфектна фигура

Груповите класове във фитнес центъра са чудесен начин да отслабнете, да подобрите и подмладите тялото. През цялото време на съществуване на фитнес и по-специално на каланетика не е имало нито един разочарован човек, който да нарече тези упражнения безполезни.

Каланетика - набор от упражнения, който идеално съчетава статични натоварвания и разтягане, е кръстен на американеца Калан Пинкни.

Каланетиката превъзхожда натоварването на оформянето и аеробиката, но в същото време е най-добрият вариант за тези, които отлагат спорта за дълъг период от време. Набор от тези упражнения ще бъде полезен за хора с наднормено тегло и дори за тези, чиито интензивни тренировки могат да навредят на цялостното им здраве. Е, за тези, които не искат да изпълняват интензивни физически упражнения, но наистина искат да имат стегната, стройна фигура, този метод ще бъде просто незаменим.

Колко бързо ще бъде забележим резултатът от каланетиката?

След седем пълни сесии с необходимата обратна връзка ще получите забележим резултат. Фигурата ви ще стане по-женствена и красива, което вашите приятели веднага ще забележат. Сега можете спокойно да кажете, че знаете един наистина магически начин за трансформация. След първия забележим резултат, по пътя към идеалната фигура, ще започнете да се храните правилно и ще имате желание да се движите повече. След като практикувате каланетика, ще имате огромен прилив на енергия. И в комбинация с правилните постоянни упражнения това ще даде просто зашеметяващ ефект.

Как влияе каланетиката на общото състояние на тялото?

След като практикувате каланетика, ще почувствате, че тялото става гъвкаво и мускулите са еластични. Подобряване на стойката и намаляване на общия обем на тялото. Метаболизмът ще се подобри, ще се подобри работата на сърдечно-съдовата система. Равномерният цвят на кожата ще изглежда много по-привлекателен.

Хранене и упражнения

За да постигнете резултати, трябва да знаете, че не се препоръчва хранене един час преди тренировка, както и в рамките на няколко часа след каленитика. Тялото трябва да изгори максималното количество излишни калории в „загрято“ състояние.

Откъде да започна?

Започнете часовете си по каланетика с два или три часа седмично, като правите упражнения в един урок за поне един час. След постигане на желания резултат, за поддържане на добро състояние на фигурата, можете да практикувате каланетика всеки ден по 15 минути.

Подобни видеа

22 тайни на перфектната фигура

Правилна диета

Задаването на въпроса "Как да отслабна?" Струва си да разберете веднъж завинаги, че продължавайки да ядете кифли, торти, сладкиши, чипс, хамбургери и други храни, които не са здравословни за фигурата, няма да можете да постигнете идеална фигура. Само няколко щастливци могат да се придържат към такава диета и да не напълнеят. Ако не сте от тях, трябва стриктно да следите диетата, нейното калорично съдържание и количеството мазнини. Ако целта е да се отървете от излишните килограми - калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 2000-2200 kcal, а дневният прием на мазнини трябва да бъде в диапазона 30-40 g.

Фитнес

Фитнес + правилно хранене - това е идеалната рецепта, която да следвате, за да не само отслабнете, но и да запазите постигнатия резултат. Освен това, колкото по-възрастни ставаме, толкова по-важен става фитнесът: с възрастта метаболизмът се забавя и мускулната тъкан се заменя с мазнини и без системни тренировки фигурата „плува“. Според учените след 30 години годишната загуба на мускулна тъкан при жените е 250-350 г годишно, а метаболизмът се забавя средно с 5% на всеки 10 години. Оттук - и излишни килограми, дори диетата да остане същата.

Достатъчно количество течност

Ако не пиете достатъчно течности, няма да можете да отслабнете: тялото ще започне да натрупва вода и да забави метаболизма. Осем чаши вода дневно е количеството, препоръчвано от повечето диетолози.

Massage & Co

Моделиращи масажи, обвивки, криолиполиза, ултразвукова експозиция и други процедури, насочени към оформяне на тялото, ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини, ще ви помогнат да постигнете желания ефект по-бързо. Освен това спомагат за поддържане еластичността на кожата и появата на стрии. Но за да бъде ефектът постоянен, важно е да завършите курса докрай, дори ако след няколко процедури изглежда, че всичко вече е наред.

Детокс лечения

Те не само ще помогнат да се отървете от "шлаки", токсини и излишни килограми, причинени от задържане на течности, но и ще ускорят метаболизма, ще помогнат за изгарянето на излишните калории и мазнини. Ако няма време за курс от процедури за детоксикация в салон за красота или клиника, ходете по-често на баня или сауна: това е проста, достъпна, здравословна и много ефективна детоксикация!

Проблемни зони

Колкото и добра да е фигурата, всичко може да бъде развалено от целулита и, уви, това се случва както на спортисти, така и на най-слабите. Появата на злополучната "портокалова кора" се дължи на особеностите на структурата на подкожната тъкан при жените. Така че борбата за идеална фигура обикновено включва борба с целулита. Добрата новина е, че с него успешно се справят мезотерапията, озонотерапията, вакуумният масаж и много други съвременни козметични техники. Лошата новина: най-вероятно курсът на борба с целулита ще трябва да се повтори, „портокаловата кора“ често се връща, особено ако водите заседнал начин на живот и не следвате диетата си.