Как да познаете наднорменото си тегло. Как да разберете наднорменото си тегло

Преди да започнете диета или цикъл от упражнения за отслабване, първо трябва да решите какво тегло искате да постигнете като резултат. Тоест сложи крайна целкъм които да се стремим. Тази цел е често идеално тегло. Това е или теглото, в което се чувствате физически комфортно, или индекс, който ви удовлетворява по външни параметри.

Важно е да не прекалявате с поставянето на цел, защото ако си поставите твърде висока цел, може никога да не я постигнете. Ако трябва да отслабнете с повече от 5 кг. по-добра целразделят на няколко етапа. Например, губете 1,5 кг всеки месец в продължение на шест месеца и т.н. Не забравяйте да прочетете.

Как можете да си помогнете да решите какво е вашето идеално тегло? В крайна сметка, за съжаление, не всеки може да има оса талияпо силата на конституцията му от раждането, но можете да изглеждате добре с всяка фигура, ако теглото е нормално.

За да определите математически идеалното си тегло, трябва да изчислите няколко параметъра. Има много начини да направите това. По-долу са основните.

Изчисляване на нормата на теглото според индекса на телесна маса (ИТМ)

Изчислява се по формулата: тегло (в kg), разделено на височина (в m) на квадрат. Например, ако теглото е 64 kg с височина 167 cm, тогава IMS ще се изчисли, както следва: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. От таблицата по-долу можете да определите дали вашият индекс е нормален:

В нашия случай IMS е нормален, тъй като резултатът от 22,9 попада в диапазона 18,5 - 25. Това тегло обаче все още може да не задоволи своя собственик. Съответно можете да изчислите идеалното си тегло, като използвате минималния процент на IMC. Нека го направим: 19,5 х 1,67 2 = 54 кг.

Индекс на Брок

Използва се, ако височината ви е в диапазона 155-170 см. Формула за изчисление: Височина (в см) минус 100 и минус 10. Оказва се: (167 - 100) - 10 \u003d 57 кг

Индекс на Брайтман

Формула за изчисление: Ръст (в см), умножен по 0,7 и минус 50 кг. Получаваме 167 х 0,7 - 50 \u003d 66,9 кг

Индекс на Борнгард

За да изчислите идеалното си тегло, трябва да приложите формулата: Височината (см) се умножава по гръдната обиколка (см) и да се раздели резултатът на 240. В нашата версия (като се има предвид, че гърдите са 92 см) ще се окаже: 167 х 92 / 240 = 64 кг

индекс Noorden

За да разберете вашите нормално тегло, имате нужда от: Височина (в cm), умножена по 420 и разделена на 1000. Получаваме: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Индекс на Татоня

Нормалното телесно тегло се изчислява по формулата: Височина (в см) минус (100 + (височина минус 100) делено на 20). Малко объркващо, нека да разгледаме пример: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 кг

ОНЛАЙН калкулатор за идеално тегло

Всеки има нужда модерен човекзнаете как да изчислите телесното тегло и да направите правилните изводи за състоянието на индексите, които показват дали имате затлъстяване или предразположение към това заболяване. Предлагаме ви основните методи за изчисляване на телесното ви тегло с помощта на прости формулии маси.

Теглото на човешкото тяло и неговият излишък

Тегло на човешкото тяло - най-важният показателнашето здравословно състояние, което определя дали храненето отговаря на нуждите на тялото. Правете разлика между нормално, наднормено или поднормено тегло.

Естествено, затлъстяването задължително предполага наличието на наднормено телесно тегло, образувано поради натрупването на мазнини.

Понятието наднормено телесно тегло обаче не е синоним на затлъстяване и има самостоятелно значение. Така че много хора имат леко наднормено телесно тегло, което не достига степента на заболяване, тоест затлъстяване. Освен това наднорменото телесно тегло се дължи на развита мускулатура (при спортисти или хора, занимаващи се с тежък физически труд) или задържане на течности в организма при редица заболявания.

По същия начин липсата на телесно тегло не винаги достига степента на заболяването - белтъчно-енергиен дефицит. Разработени са много методи за контрол на телесното тегло. Обикновено те са насочени към сравняване на височината и телесното тегло и сравняване на резултата с нормативни показатели, изчислени въз основа на различни формули или дадени в специални таблици. По-рано в домашната медицина телесното тегло, надвишаващо нормата за даден възрастен с 5-14%, се наричаше прекомерно, а превишаването на нормата с 15% или повече показваше затлъстяването като заболяване. При това в чужд медицинска практиказатлъстяването се счита за наднормено телесно тегло, достигащо 20% или повече в сравнение с нормите, приети в таблици или получени чрез изчислителни формули. В резултат на това разпространението на затлъстяването у нас е по-високо, отколкото в други страни.

Формула на Брок

Досега формулата на Брока, предложена от френския хирург и анатом Пол Брока, все още е популярна. Според тази формула се получават следните показатели на нормата.

Нормално телесно тегло

За мъже със средно телосложение:

с растеж до 165 см, нормата на телесно тегло в килограми е равна на растежа в сантиметри минус 100;
с височина 166-175 см - минус 105;
с височина 175 см или повече - минус 110.

Затлъстяване или затлъстяване: методи за оценка на телесното тегло

При жени с подходяща височина и телосложение правилното телесно тегло трябва да бъде приблизително 5% по-малко от това на мъжете.

Предлага се и опростена версия на изчислението:

за жени под 35-годишна възраст нормалното телесно тегло трябва да бъде равно на височината в сантиметри минус 110;
над 35 години - височина в сантиметри минус 100.

При хора с тесни гръден кош (астенична физика) получените данни се намаляват с 5%, а при хора с широк гръден кош (хиперстенична физика) те се увеличават с 5%.

Отбелязвам, че формулата „височина в сантиметри минус 100“, популярна поради своята простота, използвана за хора с всякаква височина, изкривява индикатора на Brock.

Как да определите ИТМ: изчисляване на индекса на телесна маса

В момента в международната практика се използва много информативен показател - изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ), наричан още индекс на Quetelet. През 1997 и 2000г СЗО препоръча телесното тегло да се оценява въз основа на ИТМ, с което се съгласиха и руските лекари. Въпреки това докладът „Профилактика, диагностика и лечение на първичното артериална хипертонияв Руска федерация» (2000 г.) експерти от Научното дружество за изследване на артериалната хипертония, Всеруското научно дружество по кардиология и Междуведомствения съвет за сърдечно-съдови заболяванияизменен: като долна граница на ИТМ, която характеризира нормалното телесно тегло, се предлага да се вземе предвид 20 kg / m 2 вместо препоръчания от СЗО показател от 18,5 kg / m 2, показан в таблицата. Причината за това предложение е проста: редица проучвания са установили, че хората с ниски стойности на ИТМ (по-малко от 19-20 kg / m 2) имат по-висока смъртност не само от онкологични заболяванияили хронична обструктивна белодробна болест, но също и от сърдечно-съдови заболявания.

Преди да се определи ИТМ, наличното телесно тегло в килограми се разделя на височината в метри на квадрат:

BMI = телесно тегло (в килограми) / (височина в 2 метра).

Таблица с индекс на телесна маса

Таблицата с индекс на телесна маса ви позволява да оцените състоянието на вашето здраве и да осигурите възможни рисковеразвитие на хронични заболявания. Дава описание на показателите за индекс на телесна маса (ИТМ). Предупреждаваме ви, че оценката на индекса на телесна маса трябва да се извършва от квалифициран лекар, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

BMI, kg / m 2	Характеристика
По-малко от 20 (18,5)*	Поднормено тегло
20 (18,5) - 24,9	нормална масатяло
	наднормено тегло
	Затлъстяване 1-ва степен (лека)
	Затлъстяване 2-ра степен (умерено)
40 или повече	Затлъстяване 3-та степен (тежка)

Ще демонстрирам приложението на формулата върху конкретен пример. Да предположим, че височината ви е 165 см, а теглото ви е 67 килограма.

Преобразуване на височина от сантиметри в метри - 1,65 m.
Квадрат 1,65 м - ще бъде 2,72.
Сега 67 (тегло), разделено на 2,72. Вашият резултат е 25,7 kg / m 2, което съответства на горната граница на нормата.

Не можете да изчислите ИТМ индивидуално, но използвайте специална таблица, разработена от D. G. Bessenen през 2001 г.

Моля, имайте предвид, че има редица недостатъци: няма стойности на ИТМ под 19 kg / m2 и ИТМ, характеризиращ различни степенизатлъстяване са дадени в съкратен вид в таблицата.

Таблица - Индекси на телесна маса в съответствие с височината и телесното тегло:

Индекс на телесна маса

Телесно тегло, kg (закръглено)

Талия ханш индекс

AT последните годиниУстановено е, че рискът от развитие на редица заболявания зависи не само от степента и продължителността на затлъстяването, но и от естеството на разпределението на мазнините в тялото.

В зависимост от локализацията на мастните натрупвания има:

абдоминално затлъстяване (наричано още висцерално, андроидно, "горно", като "ябълка", според мъжкия тип) - излишните мазнини са локализирани предимно по корема и в горната част на тялото. Този тип затлъстяване е по-често при мъжете;
глутеофеморално затлъстяване (нарича се още глутеофеморално, гиноидно, "долно", като "круша", според женски тип) - излишните мазнини са разположени предимно по ханша, дупето и в долната част на тялото, което е типично за жените.

При абдоминално затлъстяванедори минимално наднормено телесно тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт от тях. Увеличаване на шанса коронарна болест, както и неговите три основни рискови фактора: артериална хипертония, захарен диабет тип 2 и нарушения на липидния метаболизъм (повишен холестерол в кръвта и други показатели). Комбинацията от тези заболявания и състояния се нарича метаболитен синдром. Неговото лечение, включително с помощта на диетотерапия, е задача от първостепенно значение. Освен това лечението е показано не само при диагностицирано абдоминално затлъстяване, но и при значителен излишък на телесно тегло (ИТМ - 27-29,9 kg / m2), ако мазнините се отлагат главно в горната част на тялото.

Талия ханш индекс- това е отношението на обиколката на талията (измерена над пъпа) към най-голямата обиколка на ханша (измерена на нивото на седалището).

Напротив, глутеофеморалното затлъстяване не е свързано с подчертан допълнителен риск и заплашва с минимален медицински последствия. Лечението му е предимно козметично. отбелязвам това говорим сиза затлъстяването без съпътстващи заболявания, особено без захарен диабет тип 2 и артериална хипертония.

За да се определи вида на затлъстяването, е необходимо да се определи индексът на талията / бедрата (WHI).

Може да се измери само обиколката на талията. Признато е, че рискът от развитие на метаболитен синдром:

умерено се увеличава с обиколка на талията 80 см или повече - при жените, 90 см или повече - при мъжете;
рязко се увеличава при обиколка на талията 88 см или повече - при жените, 102 см или повече - при мъжете.

Съвременните данни изискват нови подходи за оценка на телесното тегло. По-специално се оказа, че поднормено теглотялото е рисков фактор за повишена смъртност от някои незаразни заболявания. Концепцията за мастната тъкан като метаболитно инертна, като изключително енергийно депо, също се промени. Към момента е установено, че мастна тъкан- тя е дифузна ендокринна жлезакойто произвежда редица хормони и биологично активни вещества

Таблица - Биологично активни вещества, секретирани от мастната тъкан:

Групи вещества	Имена на веществата
Хормони	Тестостерон, лептин, естрон, ангиотензиноген
цитокини	Фактор на туморна некроза, интерлевкин-6
Протеини (протеини)	Стимулиращ ацетилирането протеин Плазминогенен активатор-1 инхибитор Комплемент, адипонектин Трансформиращ растежен фактор бета
Регулатори	Липопротеинова липаза
липопротеин	Хормонално чувствителна липаза
метаболизъм	транспортен протеин на холестерол естер
Свободни полиненаситени мастни киселини	Простагландини

Лептин и затлъстяване

Отделно си струва да се спрем на лептина, открит през 1995 г., хормон, произвеждан от мастните клетки. Нивото му в кръвта отразява енергийните резерви на мастната тъкан, влияе върху апетита, приема и разхода на енергия и променя метаболизма на мазнините и глюкозата. Лептинът и затлъстяването са тясно свързани: това вещество забавя метаболизма, но при дефицит може да причини неизправност в тялото.

Според получените научни данни положителна роля в нормална операцияорганизъм играе само наднормено теглотяло, което не е достигнало степента на затлъстяване.

Липсата на мастни резерви и недостигът на лептин могат да нарушат репродуктивната функция при жени със силно намалено телесно тегло, например след терапевтично гладуванеили кога анорексия нервозакоето често е придружено от аменорея. Няма нужда да мислите, че науката се опитва да възстанови затлъстяването.

По този начин жените със запазена менструална функция и наднормено тегло имат по-малка вероятност от развитие на рак на гърдата, костна резорбция (разрушаване на костната тъкан) и постменопаузална остеопороза. Не е инсталирано лошо влияниенаднормено тегло (без затлъстяване) върху липидния и въглехидратния метаболизъм, както и на нивото кръвно наляганепрактически здрави мъжеи жените. Чуждестранни проучвания, проведени от застрахователни компании, посочват най-ниската смъртност сред хората, чието телесно тегло надвишава нормата с 10%.

Специалисти от Изследователския център за превантивна медицина на Министерството на здравеопазването на Русия, които наблюдават мъже и жени на възраст 40-59 години в продължение на 20 години, откриха връзка между продължителността на живота и ИТМ. Така 50% от изследваните "слаби" и "пълни" са починали по-рано от тези, които са имали среден ИТМ - от 20 до 30 kg/m2. В същото време „слабите“ мъже и жени умират по-рано от „пълните“. Защо това се случва и дали хората с ниско телесно тегло имат други рискови фактори, все още не е известно.

Още по темата

Кедровите ядки са едни от най-полезните за хората и освен това нямат противопоказания. Без ядки, без масло, без продукти на базата на...

Подобно на много други ядки, плодовете на Juglans regia (орех) се използват широко в кулинарията и медицината. Разбира се, поради високото съдържание на калории ...

В продължение на много години нормалното телесно тегло на възрастен се изчислява според индекса на телесна маса, предложен от французина Пол Брока: маса \u003d човешки ръст (cm) минус 100. Така, ако човек е висок 180 cm, тогава той трябва тежи около 80 кг. За идеално телесно тегло се говори, ако то е по-малко от нормалното с 10% (за мъжете) и 15% (за жените). Ако телесното тегло на хората се изчисли по това правило, се оказва, че около 60% от жителите на страната ни са с наднормено тегло.

Най-честите причини за затлъстяването не са правилното храненеи заседнал образживот. Също така склонността към затлъстяване отчасти се дължи на наследствена предразположеност.

Трудности при дефинирането

Днес повечето лекари твърдят, че тази формула не може да се прилага за всички хора без изключение. Телесното тегло на всеки човек до голяма степен зависи от възрастта, телосложението, пола и други физиологични и биохимични характеристики на тялото, както и от начина на живот. Нормалното телесно тегло не е гаранция за висока продължителност на живота. Според учените човек, чието тегло надвишава нормалното с 10% (според формулата на Брок), живее средно по-дълго. Освен това, дори ако телесното тегло надвишава нормалното с 10-20%, това практически не причинява никакви отрицателни последици за здравето.

AT съвременна медицинаможете да определите наличието на наднормено телесно тегло на човек чрез BMI - индекс на телесна маса, изчислен по формулата: BMI \u003d тегло (kg): височина на квадрат (cm квадрат). Нормалният ИТМ варира от 18,5 до 25.

Лекарите диагностицират наднормено теглокогато теглото на пациента надвишава нормалното с повече от 20%, а по-голямата част от наднорменото тегло е мазнина. Наднорменото тегло увеличава вероятността от развитие различни заболявания. Пълните хора много по-често страдат от хипертония, подагра, холелитиазаи диабет. Те износват връзките, сухожилията и костите по-бързо. Освен това те са по-склонни да получат миокарден инфаркт.

Дебелите хора се игнорират в обществото

В живота на дебелите хора често възникват различни трудности и изобщо не поради няколко излишни килограмино поради психологически и социални проблеми. Изводът е, че много хора смятат затлъстяването за порок и признак на слабост и недисциплинираност.

Може ли диетата да помогне?

За много хора с наднормено тегло диетата е неефективна. След достигане добри резултативъзвърнаха теглото си, понякога дори повече, отколкото преди диетата. Освен това някои диети са нездравословни. Особено опасен е абсолютният глад (когато човек изобщо не приема храна). Възможно приложение гладна диетав лечебни целино само под лекарско наблюдение. Ако искате да отслабнете, трябва здравословен начин на животживот. Теглото се регулира с две основни средства – диета и физическа дейност. От това следва, че е необходимо да се яде по-малко и да се движи повече,

Човек със затлъстяване трябва да отиде на лекар. Освен това трябва да се консултирате с психотерапевт. Само лекар може да даде съвет как да отслабнете и, ако е необходимо, да предпише конкретно лечение. Някои хора отслабват по-лесно, като посещават групи по физиотерапия, общуват с други хора с наднормено тегло, други се чувстват по-добре сами, наблюдавайки индивидуална диетаи извършване на физически упражнения.

Помощ при наднормено тегло:

Основният помощник на човек със затлъстяване е квалифициран лекар.
Можете също така да се свържете с психолог за помощ.
Ефективното лечение се провежда в частни модерни клиники, където специални диети. Това лечение често е скъпо, но обикновено води до дългосрочни резултати.
Можете да се свържете с диетолог, който ще избере специална диета.
Адресите на групите за взаимопомощ можете да намерите във вестниците, в Интернет или да попитате Вашия лекар.

Някои казват, че идеалното тегло е това, което сте имали на осемнадесет. Уви, не всеки успява да поддържа стройна фигура. Някои трябва да се борят с придобитите хранителни навиции променете диетата си, за да постигнете видими резултати – тънка талияи усещане за лекота. Ако хиподинамия и недохранваневи доведе до пълнота, граничеща със затлъстяване, трябва спешно да поемете контрол над ситуацията и да започнете да работите върху себе си.

В много форуми въпросът остава актуален: „Как да разберете какво имате наднормено тегло, и да определите колко да загубите? В тази статия ще анализираме най-много известни методии разберете дали са ефективни.

Веднага ще ви предупредим, че не всички методи по-долу ще ви помогнат да разберете истината за вашето тяло. Повечето от тях все още са много популярни, но не дават точен резултат. За да разберете колко килограма ви делят от хармонията, трябва да определите състава на тялото. За да направите това, трябва да преминете през процедурата, която е представена в "Славянска клиника".

Този метод се счита за един от най-ефективните и информативни. Тя позволява не само да се анализира състава на тялото, но и да се разбере как протича метаболизмът. Процедурата се извършва под наблюдението на специалист с помощта на специален апарат. Изследването не отнема много време, удобно е, безболезнено е и абсолютно безвредно. Въз основа на неговите резултати виждаме обективна картина, която ни позволява да диагностицираме количеството излишни мазнини в тялото с точност до килограм. Въз основа на този анализ нашите специалисти формират индивидуална програмазагуба на тегло за всеки клиент на клиниката. Обективното изследване показва не само количеството излишно натрупване на мазнини, но и обема на течността, както и мускулна маса. Това ни позволява да редуцираме теглото ви, без да нарушаваме физиологичното ви здраве, предотвратяваме дехидратацията и липсата на мускулна маса. Работим само с мастна тъкан, натрупана не само под кожата, но и във вътрешните органи. Този подход към загуба на тегло ще ви позволи да загубите 10-25 кг в един курс на програмата Transformation® и да спечелите хармония и здраве за много години напред.

Какво води до набор от килограми

На всеки 10 години разходи за енергияса намалени с 10%. Ние самите не забелязваме как тялото ни придобива заоблена форма, а след това усърдно отслабваме - правим диети, ограничаваме се във всичко, дори гладуваме, за да се поберем в любимите си дънки, да се отървем от вътрешния товар. органи и избягване на заболявания. Всичко безрезултатно - само две неща са наистина ефективни: правилното хранене и правилната инсталация.

Но да започна да се боря излишни килограми, трябва да разберете какво е довело до проблема. Много причини:

продължителен стрес

Всеки облекчава стреса по различни начини. Някой танцува, някой гледа мелодрами, някой яде. Сладкарските изделия и бързото хранене най-често действат като антидепресанти. Не е изненадващо, че с такива „лекарства“ за копнеж и тъга ние дебелеем ден след ден.

Прием на лекарства

Ако редовно използвате антибиотици, орални контрацептиви, стероиди или хормонални средства, имате всички шансове да наддадете на тегло. Тези лекарства пряко или косвено влияят върху състоянието на нашата фигура. Изходът от ситуацията е да се свържете с лекаря с молба за намаляване на дозата, спиране на самолечението и самопредписването на лекарства, които могат да причинят затлъстяване или да доведат до други неблагоприятни последици.

Неправилно и нередовно хранене

Ядете ли, когато трябва и винаги ли приемате допълнителна порция? Предпочитате ли бързо хранене, сладкиши, полуфабрикати, мазни, пържени и нишестени храни? Тогава рискувате не само да станете по-добри, но и да спечелите диабет, ранна атеросклероза и други не по-малко от опасни заболяваниякоито вървят ръка за ръка с наднорменото тегло.

Отсъствие добър сън

Изследователи са доказали, че човек, който не спи достатъчно всяка вечер в продължение на една седмица, живее с повишено нивоинсулин. В резултат на това се развива специално условие: Намалена чувствителност към действието на инсулина, което води до диабет. Прекъснатият или кратък сън води до скъсяване на фазата на разграждане на мазнините, забавяйки метаболизма. Така че, избирайки нощно бдение вместо пълен сън, вие вредите на себе си и на фигурата си.

И това не са всички причини: в списъка на факторите, влияещи върху теглото ни, има колебания менструален цикъл, хранителни алергии, недостатъчен прием на течности.

Но преди да отидете на специалист и да промените диетата, трябва да определите дали трябва да отслабнем. Мнозина се подлагат на диети дори с напълно нормално телесно тегло за собствената си конструкция, защото се стремят да бъдат като супермодели от лъскави списания, не искат да се чувстват като „кнедли“ сред „слаби жени“. Това желание е опасно от изтощение и придобиване на нови здравословни проблеми.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Как да разберете какво е с наднормено тегло: започнете да броите

Има няколко популярни формулиза да изчислите идеалното си тегло. То:

Формула на Брок

За мъже: (ръст - 100) 1.15

За жени: (ръст - 110) 1.15.

Да вземем пример. Нека изчислим идеалното тегло за жена, която е 167 см:

(167-110) 1,15 = 65,55

Да закръгляме. Оказва се, че идеалът е 65 кг.

Тази опция е подобрена. Първоначално формулата изглеждаше различно: просто беше необходимо да се извадят 100 за мъжете и 110 за жените от височината в сантиметри. Тази опция предизвика много критики, тъй като не отчита колко години е човек и какъв тип физика има. Какво промени обработката на метода? Резултатите са доста реалистични, но старите проблеми не са изчезнали: хората с тежки кости и големи мускулиили жени с фигура като " пясъчен часовникедва ли ще бъдат доволни от това, което виждат след изчисленията.

Формула на Лоренц

Често се нарича и „мечтата на Лоренц“. Според него идеалното тегло се изчислява, както следва:

(височина - 100) - (височина - 150) / 2

Отново вземаме 167 см. Заменяме и броим:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Както можете да видите, фигурата е различна от предишната. Ще трябва да сваля още 6,5 кг. Смята се, че тази формула е за по-взискателните към себе си. Напълно съответства на ИТМ. Въпреки това, тя има своите недостатъци: тя не е подходяща за жени с ръст над 175 см.

Индекс на Quetelet

За да го определите, е необходимо да повдигнете височината (m) на квадрат. По-късно теглото ви в кг трябва да се раздели на резултата. С тегло от 70 кг за 167 см изглежда така:

70/ (1,67 1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Вглеждаме се специална маса, където са посочени оптималните стойности.

Оказва се, че 70 кг при ръст 167 см е наднормено тегло, което увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Друга формула за изчисление за тези, които искат да знаят как да определят наднорменото си тегло, е ИТМ. Неговият създател е Adolf Quetelet, така че получаваме същите резултати. Не се различава от индекса на Quetelet: трябва да разделите теглото (kg) на височината (m)2. Полученият резултат се сравнява със стойностите, представени в таблицата по-горе.

Всички тези формули може да изглеждат страхотен начинопределяне на идеалното телесно тегло. Експертите обаче предупреждават: граници здравословно тегломоже да варира и никоя формула няма да помогне да се определи нормалният индикатор, тъй като не взема предвид състава на тялото.

Как да разберете колко излишни килограми сте натрупали: Таблица на Егоров-Левицки

С този метод не е необходимо да делите, изваждате или умножавате. Достатъчно е да застанете на кантара, да определите височината си и да погледнете таблицата. Моля, обърнете внимание, че той показва максималните стойности.

Той взема предвид не само височината и теглото, но и възрастта. Няма минимален лимит. Но това не е толкова важно, тъй като нашите основната задача- да се установи дали има наднормено телесно тегло.

Разгледахме основните формули и начините да разберем дали сте толкова далеч от идеала. Основният им недостатък е едностранчивостта. Те помагат да се разгледа проблемът само от едната страна, докато решението му изисква интегриран подход.

Също така в интернет има много програми, които работят като универсален калкулатор, позволявайки ви да изчислите своя идеална масатяло и разберете дали има наднормено тегло. Те са еднакви по отношение на това как работят:

Трябва да посочите пол, възраст, височина в сантиметри и тегло в килограми.

След това може да бъдете подканени да изберете ниво. физическа дейност(заседнал начин на живот, упражнения 1 до 2 или 3 до 5 пъти седмично) и цел (поддържане на тегло, загуба на 0,5 или 1 kg на седмица, наддаване).

След като се запознаете с такава услуга, може да се каже едно: никоя програма не може да замени съвета на специалист.

Как да изчислим дали има наднормено тегло и колко да свалим: определяне на състава на тялото

За да разберете дали телесното тегло е наднормено, само формулите не са достатъчни. Трябва да знаете точно какъв процент мазнини има в тялото ви.

Мастните натрупвания са необходими на нашето тяло - това е изненадващо, но:

Те създават енергиен резерв - когато няма други източници на енергия, всичко, което сме натрупали, се изразходва.

Държат топлина слаби хораможе да замръзне дори в хладен летен ден. Всичко това се дължи на факта, че мастната тъкан е уникален топлоизолатор.

Наднорменото тегло обаче е проблем, който трябва да се реши. При жените най-често налепите се образуват в областта на корема, бедрата, седалището и гърдите. При мъжете - над кръста, на корема.

Оптималното количество мазнини за представителите на силната половина на човечеството е до 20%, за прекрасните дами - не повече от 25%. Но твърде нисък индикатор не е норма. Това води до здравословни проблеми - от влошаване на косата и ставите до хормонални смущения и менструални нередности.

Как да определите дали човек е с наднормено тегло: начини за измерване на състава на тялото

Антропометрията е обичайното измерване с лента. Този метод се използва от повечето мъже и жени по света. Увеличаването на обема на бицепса означава увеличаване на мускулната маса, но ако обемът на талията се е увеличил, е време да помислите за промяна на диетата.

Има ли някакви недостатъци на този метод? Да, това е субективно и самата динамика на промените, като процента на мазнини, може да се знае само приблизително.

Изчисляване на наднорменото тегло при жени с помощта на ултразвук и претегляне във вода: как да разберете, че е време да отслабнете

Първият метод се оценява по различен начин. Експертите обръщат внимание на факта, че тъканите с различна плътност предават акустичните вибрации по различни начини. На теория този метод е един от най-надеждните. На практика може да покаже парадоксални резултати - например прекомерно количество телесни мазнини при спортист, който е във форма и работи върху фигурата си.

Хидростатичното претегляне е друг метод, който съвременните експерти предлагат. Тя се основава на добре известните закони на физиката:

Първо се потапяте във вана, пълна с вода. В този случай обемът на изтеклата течност ще бъде равен на обема на тялото.

След като полученият обем се сравни с вашето тегло, се определя процентът на подкожната мазнина.

Този метод има своите недостатъци. Това е едновременно неговата непрактичност и висока цена. Да, и повторете тази процедура е малко вероятно да искате.

А сега да се върнем към най-точния метод, за който вече говорихме в началото на статията – BIA или биоимпедансен анализ.

Какво е BIA

Ако искате да научите как да определите наднорменото си тегло и да разберете дали има наднормено телесно тегло, този метод е за вас. Биоимпедансометрията е възможност за извършване на изключително информативен анализ на телесния състав. В резултат на това ще можете да получите ясна представа за това как протича метаболизмът в тялото ви, както и:

Разберете какво тегло е идеално за вас.

Определете колко килограма можете да загубите.

Откриване на задържане на течности в тъканите.

Разберете как се разпределя телесното тегло.

BIA ви позволява да определите:

обща мускулна маса, вътрешни органи, мозък, кости.

Особености метаболитни процеси.

Подай това полезна процедураможете в "Славянска клиника". Веднага след анализа на телесния състав ще можете да се консултирате с диетолог, за да определите оптималната програма за отслабване за вас.

За да научите как да изчислявате наднорменото тегло по височина и тип тяло, да определите скоростта на метаболитните процеси и да разберете колко трябва да загубите, елате при нас. Ние предлагаме на нашите клиенти един от най-ефективните и точни методи за определяне на характеристиките на вашия метаболизъм, изчисляване на процента телесни мазнини – BIA или биоимпедансен анализ. Свържете се с нас и се отървете от излишните килограми без вреда за здравето. При нас ще видите от собствения си опит, че можете да отслабнете, без да си отказвате нищо, като се храните правилно и балансирано.

Смята се, че идеалното тегло е това, което сте имали на 18 години. Препоръчително е да го запазите за цял живот. Но ако сте се откъснали от идеала през последните 15-20 години или повече, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот потреблението на енергия на тялото намалява с около 10%. Съответно на всеки 10 години добавяме около 10% (5–7 кг): първо от същото идеално тегло, по-късно от това, което имаме. И трябва внимателно да изгаряте мазнини, като се фокусирате върху същите 10%, само за една година. Освен това е по-добре да се стремите не към осемнадесетгодишно тегло, а да изчислите своето нов идеалпо една от медицинските формули.

Формулата на Брока

Идеално тегло за мъже \u003d (височина в сантиметри - 100) 1,15.

Идеално тегло за жени \u003d (ръст в сантиметри - 110) 1,15.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 170 см \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 кг.

Със сигурност тази формула ще напомни на мнозина старите „ръст минус 100“ за мъжете и „ръст минус 110“ за жените. Това наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всички да бъдат фитнес модели, не отчиташе нито възрастта, нито вида на тялото. Следователно нито хора с тежки кости и големи мускули, нито жени с подчертани бедра и гърди изобщо не биха могли да се поберат в него. Затова учените са подложили старата формула на Brokk на обработка и в сегашния си вид тя изглежда доста реалистична.

Мечтата на Лоренц

Идеалното тегло на жената \u003d (ръст в сантиметри - 100) - (ръст в сантиметри - 150) / 2.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 165 см \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Идеално тегло - 57,5 кг!

Моля, имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и няма да работи по никакъв начин. по-силен пол. На пръв поглед тя е твърде взискателна към теглото в сравнение с подобрената формула на Brokk и показва по-скоро идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет. Въпреки това, той е напълно в съответствие с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да го използвате. Ако сте разстроени от предложените числа, просто забравете за това и използвайте друга формула. Между другото, за жени над 175 см все още няма да работи.

Таблица на Егоров-Левицки

Максимум допустимо теглотяло

Височина, см	20–29 години	30–39 години	40-49 години	50-59 години	60-69 години

Пример:Жена на 45 години тежи 76 кг при ръст 170 см. Това никак не е много, по-малко е от максимално допустимото!

Медицинските съставители взеха предвид всичко, което е възможно: пол, възраст, височина. Не само ограничено долна границатегло. Но това е разбираемо - таблицата помага да разберете дали имате наднормено тегло, а не дали е недостатъчно. Според нас най-пълният и балансиран подход към идеалното тегло.

Индекс на Quetelet

Индекс = тегло в грамове / височина в сантиметри.

Това също е метод за оценка на вече съществуващото тегло, близък до описания по-горе метод на BMI. Нищо чудно, че имат един и същ автор. Тук полученият резултат също трябва да се сравни с таблицата, но в тази опция се взема предвид и физиката. Може да се определи много просто: застанете пред огледалото, издърпайте корема си колкото е възможно повече и прикрепете две линийки или само длани към двете долни ребра. Те образуват ъгъл. Ако е по-скоро тъп (повече от 90 грама), имате едро телосложение. Ако е почти прав, телосложението е нормално. Ако ъгълът е остър, телосложението се счита за слабо.

Пример:Индексът на теглото и височината на 45-годишна жена с тегло 70 kg с височина 160 cm, голямо телосложение = 70 000 / 160 = 437,5. За нея това е нормално тегло. И ако беше с 6 години по-млада или имаше различен тип тяло, щеше да се смята за твърде пълна!

Тази формула се зачита от факта, че взема предвид много фактори: възраст и тип тяло. Може да се използва за всякакъв ръст, просто трябва да сте честни със себе си, когато преценявате вашия тип тяло. Във всеки случай приближаването на горната граница на табличния индекс с 5-10 точки е причина да коригирате диетата си и да се движите повече.

Изчисление на Quetelet или индекс на телесна маса (ИТМ)

Индекс на телесна маса (ИТМ): тегло в килограми / (височина в метри х височина в метри).

Тази формула оценява съществуващото тегло и показва в каква посока трябва да се промени. Спомнете си, че за да повдигнете число на квадрат, просто го умножете по самото него. Сравнете резултата с таблицата.

Пример:ИТМ на жена с височина 170 см и тегло 72 кг \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Тя има наднормено тегло, затлъстяването е още далече, но трябва поне да не качвате килограми, а още по-добре - да отслабнете с 3-4 кг.

Когато сравнявате теглото си с ИТМ, трябва да знаете някои характеристики, които по правило не се споменават никъде. Тази формула е правилна за хора със среден ръст (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За по-ниските идеалното тегло е с 10% по-ниско от „формулата“, а за високите – с 10% по-високо. В допълнение, тази формула може да "лъже", когато се оценяват тези, които тренират пет или повече пъти седмично. Безспорното предимство на ИТМ е, че той не показва митичен идеал, а оценява реално теглои растеж.