Как да направите красиво тяло за една година. Основни тайни на храненето

Много момичета се интересуват от въпроса - как да направите красиво тяло, оставайки женствена, елегантна и секси. Здраво тяло, добро здравеи идеална фигурае всичко, което ни интересува. Всеки от нас има различни проблеми и е време да се справим с тях. Някои се притесняват за излишни килограми, на други, напротив, липсват. Работата върху себе си е усърдна ежедневна работа. Лежи на дивана и яде кифлички стройни кракаи тънък коремте няма да дойдат при вас. Спортът не е само тялото, но е и енергия за всеки ден и здраве, ако постигнете физически и духовен баланс, ще живеете в хармония със себе си и всичките ви действия ще бъдат координирани.

Външните данни играят важна роля. Когато се срещате за първи път, трябва да направите добро впечатление на другите, да изясните, че сте отговорни за себе си, да се грижите за тялото и здравето си. Стройна фигура, предизвиквайки възхитени погледи на мъжете, мечтата на всяка жена. Няма нищо невъзможно за постигането на тази цел, просто трябва да положите малко усилия. Първата стъпка към съвършенството е доброто настроение. Второто е правилното хранене. Третото е движението. Напред, за да постигнете целта си.

Фитнесът ще ви помогне да получите красиво тяло

Най-популярният спорт е фитнесът. Може да се направи от всеки, независимо от пол, възраст и тегловна категория. Той ще ви помогне не само да влезете във форма, но и да подобрите здравето си. Тялото ви ще придобие красив тен на кожата и правилни параметрифигури. Фитнесът е голям бройразлични спортни упражнениянасочени към диверсифицирани физическо развитиечовек.

Една от най-известните и популярни области на фитнеса е аеробиката. Което включва набор от упражнения, изпълнявани бързо и ритмично музикален съпровод. Аеробика - По най-добрия начинефективно отслабване, укрепване на сърцето и кръвоносната система, подобряване Машина за подпомагане на дишането. За един час тренировка настроението ви ще се повиши и работоспособността ви ще се повиши за целия ден.

Каланетиката е комбинация статични упражнения, които въздействат едновременно върху всички мускулни групи, дори и най-дълбоките. Смята се, че каланетиката е 7 пъти по-ефективно от оформянетои в 24 аеробика.

Оформянето обединява физически упражненияи изкуството за формиране на красив външен вид. Бодифлексът е комбинация определени видовеупражнения и спец дихателни упражнения. Обогатяването на тялото с кислород допринася за ускореното изгаряне на мазнини и липиди.

Най-новата форма на фитнес е тай-бо, но вече си е спечелила репутацията на най-голямата ефективен методотслабване. В основата на тай-бо са елементи от различни бойни движения. Тази нова посока е много популярна сред днешната младеж, тъй като не е само класове за отслабване, но и уроци по самозащита. Fitball е набор от упражнения, които се извършват изключително върху надуваема топка. Те помагат за развиване на гъвкавост и подобряване на координацията на движенията, мускулите на гърба, корема и задните части са най-ангажирани.

Пилатес е най проста системафизически упражнения, които практически нямат противопоказания, насочени са към разтягане и укрепване на мускулите. Тези дейности помагат за развитието сила издръжливости подобряване на координацията. Нараняването по време на тренировка е почти невъзможно, това е основното предимство сред другите видове фитнес.

Йога е цяла житейска философия, която помага да поддържате тялото си във форма, винаги да сте във форма. добро настроениеи поддържат здравето високо ниво. Учи ви да откривате скритите сили на тялото и да ги използвате за постигане на резултати. Модерните фитнес центрове предоставят широка гама от услуги, които можете да намерите перфектен вариантза себе си, според вашия вкус и възможности.

Красиво тяло у дома

Ако нямате време или пари да отидете на фитнес, можете да го настроите у дома. Основното нещо е да го правите редовно. Решете деня от седмицата и часа, опитайте се да не пропускате часовете. Вашето тяло ще ви благодари.
Нека да разгледаме упражненията, насочени към най-честите проблеми при жените. Корем – тази част от тялото причинява справедлива половиначовечеството е от особено значение. Красива тонизирана фигура може да бъде само без омразния мастен слой. Затова всички жени искат да имат красив плосък корем. Няма нищо невъзможно, няколко упражнения - и ще се сбогувате с нея. Но не се опитвайте да се отървете от допълнителни сантиметрипер краткосрочен, яли сте стомаха си с години, да се отървете от него също няма да е лесно, ще отнеме известно време. Усилията ви обаче със сигурност ще бъдат възнаградени, правете упражненията редовно и стомахът ви ще изчезне завинаги. Най-често срещаните упражнения са повдигане на краката под прав ъгъл, повдигане на тялото и велосипеди. Тези упражнения ще бъдат достатъчни, за да постигнете целта си.

Красиво тяло - красиви крака

Всяка жена иска да има красиви крака. Гледайки в гардероба, не искате да облечете панталони и дънки, ръцете ви достигат до шорти и къси поли, но не всеки може да си позволи да носи такива дрехи. Има една поговорка, че Бог лишава мъжа от ума му, за да накаже, и лишава жената от красотата на краката също като наказание. Но стройна правилна формакраката не са само дар от природата, те са резултатът постоянна работанад тяхното съвършенство.

Искате ли да укрепите мускулите на бедрата и седалището? Тогава този набор от упражнения е за вас. Включете любимата си музика, която ще ви добави сила, помнете роклята от магазина малък размери себе си в къси шорти - това ще бъде най-добрата мотивация за вас. Повечето ефективни упражнения- това са „ножици“, велосипед, клякания, напади, скачане на въже, както и повдигане на тялото, докато лежите по гръб. Резултатът няма да ви накара да чакате дълго, след две седмици ще видите промени в огледалото.

Стройно тяло и добра стойка

Човек с лоша позане произвежда най-много най-добро впечатление, още повече е неприемливо за млад красива жена, която просто е длъжна да ходи с гордо вдигната глава и квадратни рамене. Тялото ви има рамка, то е красиво и силен гръб. Как ходите зависи от позата ви външен видв общи линии.

Упражнението "носене на тежест върху главата" придава на фигурата на жената безупречна хармония. Така че вземете си специална учебна тетрадка и се разхождайте с нея на главата си, когато имате време. Просто се уверете, че гърбът е напълно прав, в противен случай всички усилия са напразни. Прегърбеният гръб може да състари и най-младото момиче, така че това да не се случи, трябва всеки ден да изпълнявате следното упражнение: легнете по корем, вдигайте ръце и крака едновременно и последователно.

Изящните ръце и буйните гърди ще направят тялото ви още по-привлекателно

За красиви ръцеи съблазнителни гърди просто трябва да отделите 10 минути на ден. Перфектният външен видръцете ще ви помогнат да дадете дъмбели. Трябва да се започне с минимално теглопостепенно увеличаване на натоварването. Основни упражнения: повдигане на ръцете встрани, първо с дясната, след това същото количество с лявата, наклони на тялото, лицеви опори, едновременно разпръскване на ръцете, докато лежите по гръб.

С възрастта гърдите губят своята твърдост и еластичност. Увисналите гърди са резултат от слаби гръдни мускуликоито са много трудни за коригиране. Ако стегнете мускулите на ръцете и раменете, ще положителен ефектна тон гръден кош. Вашият тялотрябва да изглежда пропорционално, не забравяйте да отделите време на всички мускулни групи, просто се фокусирайте върху проблемните зони.

Вашето тяло се нуждае от правилно хранене

Една от основите на тънък и стегната фигурае вярно здравословно хранене. Ако се изтощите с тренировки, а след това се приберете вкъщи и ядете кифлички със сладкиши, тогава тялото ви ще остане както е било и това е в най-добрият случай. Но всеки има различна представа за правилното хранене, някои казват да не ядете месо, други картофи, но как да направите избор, за да не навредите на тялото си на първо място.

Основното правило е да ядете по-малко, отколкото тялото ви изразходва дневно. Това означава не броене на калории, а наблюдение правилно съотношениепротеини мазнини и въглехидрати. Първата грешка при отслабването е липсата на закуска. Закуската е основата правилното хранене, дава сила и енергия за целия ден. По-добре е да е каша, бавни въглехидратисе усвояват дълго време и тялото ви остава сито за няколко часа. За обяд трябва да консумирате по-голямата част от диетата си, по-добре е протеини и зеленчукова салата. Вечерята трябва да е най-леката най-добър вариант- Това е порция обезмаслена извара. Спазвайте диетата. Яжте, когато почувствате глад, само на малки порции, най-добрата закуска между основните хранения е плод или шепа ядки.

За да започнете да се храните правилно, трябва да обичате храната, която ядете. Потърсете полезни и вкусни рецепти, експериментирайте, тъй като скоро ще се уморите да ядете еднообразна храна и ще се отпуснете. Опитайте се да не ядете навън, вземете здравословен, пълен обяд на работа, това ще ви попречи да се отпуснете и да отидете в магазин за бързо хранене. красив тяло- реално е и не е трудно. Основното е да имате желание, воля, стремеж и редовност. Съставете своя собствени програмиспортувай, гледай диетата и ще успееш.

Няма свързани публикации.

При повечето жени мъжка силаа привлекателността се свързва с напомпано релефно тяло. Добре е построен спортна фигурапоказва, че мъжът е здрав и пълен със сила, което означава, че той може да стане отличен партньор и в бъдеще баща на семейството. Не е изненадващо, че много мъже, особено тези със слаба физика, се стремят да изградят мускули възможно най-бързо и да увеличат своята привлекателност в очите на противоположния пол. Но ето как да напомпате красиво тяло за мъж ( Горна частили всички мускули на тялото)? Откъде да започна? Как да изберем правилната програматренировки? Колко време отнема да получите тялото на мечтите си? Отговори на тези и други важни въпросище се опитаме да дадем в нашата статия.

Широко разпространено е мнението, че е невъзможно човек да постигне спортна физика у дома. Всъщност добрата мотивация и отдаденост доказват обратното. Ярък пример за това са млади хора с атлетично изграждане, които не посещават специализирани фитнес зали, но активно се занимават с хоризонтални ленти в близост до къщата.

Преди да започнете силови тренировки, трябва да разберете, че преди това ще мине повече от един месец тънко тялоще спечели красив релеф. помпа бързо атлетично тялоВъзможно е само при едно условие - използване на вредни химически добавки, които дават временен ефект и често влияят неблагоприятно на здравето. Затова се запасете с търпение, мотивация и ентусиазъм и започнете своя път към здраво и красиво тяло без химия.

Първото нещо, с което трябва да започнете, е да разработите план за вашите тренировки. Това ще ви помогне със съветите на обучители и примери за упражнения от видеоклиповете, които сме подготвили. Планът на урока трябва да се основава на целите, които сте си поставили. Искате да отслабнете? След това задължително направете поне 20 минути кардио загрявка преди основната тренировка, която за начинаещи трябва да продължи не повече от 35-45 минути.

Дори ако задачата ви е само да пишете мускулна маса, не пренебрегвайте лекото кардио натоварване, защото помага за загряване на мускулите преди работа и подобрява метаболитни процесив тялото. Изберете 3-4, за да започнете базови упражнения, всеки от които ще трябва да се изпълни 12-14 пъти в 2-3 серии. Основните включват: лицеви опори от пода, клякания с тежест, лежанка, набирания, вдигане на тежести над главата ( армейска преса), напади с тежести.

В идеалния случай можете да закупите комплект сгъваеми дъмбели, които ви позволяват да правите упражнения с различни тежести. Но за много упражнения можете да използвате повече бюджетни опции. Например, клековете с тежести могат да се правят с тежка раница на раменете ви или с торба, пълна с пясък. За упражнения върху горната част на тялото можете да използвате обикновени бутилки с вода с различни размери. Правете силови тренировки 2-3 пъти седмично и не забравяйте да се храните правилно.

Разделете 3 основни хранения на 5 и се опитайте да ядете на всеки 2-3 часа. Такава диета ще ускори метаболизма и ще позволи на продуктите да се усвояват по-добре.
Увеличете протеина и въглехидратна хранав диетата. Съотношението им в менюто трябва да бъде 1:2. Тоест на 100 грама протеин трябва да се падат 200 грама сложни въглехидрати.
Яжте въглехидрати през първата половина на деня, а протеини през втората.
За вечеря изберете казеинови протеинови ястия (млечни продукти), които са лесно смилаеми и ще подхранват мускулите ви през цялата нощ.
Не забравяйте да пиете обикновена чиста вода, тъй като спомага за подобряване на метаболитните процеси и намалява риска от много здравословни проблеми.
Яжте протеини както от животински, така и от растителен произход. Не забравяйте, че някои важни микроелементи и витамини се намират изключително в бобовите растения.
Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден: този режим помага за подобряване на работата храносмилателната системаи ускорява метаболизма.

Разберете как да загубите излишни калории, да направите тялото релефно за плажния сезон, да премахнете страните и да се тонизирате + набор от упражнения и видеоклипове.

Все още е студено извън прозореца и има сняг, но мнозина вече мислят за това летен сезони има желание как да се направи релефно тяло, някой иска да отслабне, някой иска да изгради фигура на спортист, страхотно е, че такива мисли се появяват точно в студения период от време, тъй като ще бъде твърде късно да мислите в треска в края на април. Въпреки това, тези, които искат да подобрят формата си, се чудят - как да направят това с минимални усилия?

Искам веднага да разочаровам мързеливите хора и тези, които обичат да лежат на дивана, както се казва - „без затруднения дори не можете да хванете риба от езерце“. Ако искате тялото на мечтите си, ще трябва да работите много и упорито, но повярвайте ми, всички положени усилия ще си заслужават.

И така, релефът на тялото (сушене) - означава намаляване на слоя подкожна мазнина, в резултат на което кожата ни ще влезе в контакт с мускулите без значителен слой мазнини, което придава на фигурата красив външен вид.

Изгаряне на излишни калории: основните правила

1) Няма магически методи за отслабване

Вие сте измъчвани от въпроса - как да направите релефно тяло за лятото? и бързо, запомнете, на този моментняма чудотворен начин за бърза загуба на тегло, забравете за рекламите в интернет и цветните лозунги в списанията, крещящи за изгаряне на до 20 кг. наднормено теглоза няколко седмици, без да правите почти нищо едновременно. Мислете с главата си, това е обичайното изпомпване на пари и рекламен бизнес. Разбира се, че има добри методизагуба на тегло, но са необходими много усилия, за да се постигне резултатът.

2) Забравете за сплит програмите

Разделена програма - Това е набор от упражнения за изработване на 2-3 мускулни групи по време на 1 тренировка.
По време на цялата тренировка е необходимо да тренирате не 2-3 или дори 4 мускулни групино абсолютно цялото тяло. Поради това се увеличава консумацията на калории, което ще доведе до загуба на тегло, като в същото време ще тренира сърдечно-съдовата системаи повишава мускулната издръжливост. Защо трябва да изберете такъв, в който можете да направите 15

3) Изхвърлете мислите за проблемните области от главата си

Всеки човек има своя собствена проблемна зона - някой не харесва корема, който не е плосък и стърчи като топка, или страните са увиснали, други не са доволни от бедрата, поради което задните части не приличат на апетитни рула, а обикновени палачинки и нечии ръце, които се притесняват да не увиснат отзад на ръката.

Така че, не можете да кажете на тялото да изгаря мазнините на мястото, където искате, тялото ще отслабне навсякъде. Ако тренирате само проблемна зона, калориите ще бъдат изразходвани много по-малко, отколкото при трениране на всички мускули на тялото, което означава, че телесното тегло ще намалее леко и следващото влизане в теглото няма да ви хареса.

Само тренировката на цялото тяло и добре подбраните кардио натоварвания са пътят към успеха.

4) Отделете време, за да преобърнете света

Мнозина, идващи във фитнеса, искат не само да изгорят телесни мазнини, но и да изградите приличен мускул. Ако момчетата искат или крака на спортист, тогава много момичета нямат нищо против да изградят мускули в задните части, правейки ги кръгли и привлекателни.

Единственият проблем е, че мнозина започват да го правят конкретно действие 3 месеца преди лятото, без да мисля за това от ноември. В този случай вашият основна задачаточно ще я махнат, повярвай ми, появяването на публични места без миналогодишно коремче или двойна брадичка вече е голям плюс. И изграждането на мускули е нещо повече труден процесза които сте заделили следващата годинаосвен ако нямате сили и търпение.

5) Храненето е главата на всичко

Никога няма да отслабнете, ако консумирате повече калорииотколкото да прекарате, дори поне да пренощувате във фитнес центрове.
Необходимо е да се намалят мазнините в диетата, като се даде предимство на нискомаслени протеинови храни, зеленчуци и салати. В процеса на сушене намалете приема на сокове, те съдържат голямо количество въглехидрати, което ще блокира процеса на изгаряне на калории.

Основни тайни на храненето

1) Чести хранения, най-малко 6 пъти на ден, това ще увеличи метаболизма, основното е да изберете продукти с ниско съдържание бързи въглехидратии животински мазнини, но с високо съдържание на протеини.

2) Пийте много вода пълна информация – .

3) Яжте според принципа, максималното хранене през първата половина на деня, като постоянно намалявате порциите преди лягане.

4) Преди да си легнете, яжте обезмаслена извара или тя съдържа дълготраен протеин, който бавно освобождава калории в тялото, утолявайки чувството.

5) Забравете за сладкарските изделия, колбасите и хлебните изделия - откажете се поне за 3-4 месеца, в името на отслабването до лятото, струва си.

6) Включете в диетата си, те позволяват - да поддържат скоростта на метаболизма, да подобрят благосъстоянието чрез премахване на умората и летаргията на тялото, да подобрят състоянието нервна система, увеличават скоростта на асимилация хранителни вещества.

Комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини

Тези упражнения са подходящи за жени и мъже под 45 години, които нямат сърдечни проблеми и нямат сериозни медицински противопоказания. Целият комплекс е проектиран за 10 седмици. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да направите 10 минути и. Правете 3 тренировки седмично. Почивайте 3 минути между упражненията.

Седмица 1-3

1) Обикновен s собствено тегло, 3 серии х 20-30 повторения.

2) - отлично изучаване и укрепване на мускулите на долната част на гърба с тежест собствено тяло 2 серии х 20 повторения.

3) - изследване на гръдните мускули 3 серии х 12-15 повторения.

4) - обучение latissimus dorsiгръб 3 серии х 12-15 повторения.

5) - тренировка за рамене 2 серии x 12-15 повторения

6) - изследване на бицепсите 2 серии от 12-15 повторения

7) - изгаряне на калории на трицепсите 2 серии x 12-15 повторения.

8) - укрепване на коремните мускули 3 серии от 20-30 повторения.

Седмица 4-10

Тези тренировки включват суперсерия (изпълнете 2 упражнения последователно без почивка).

Спри да въртиш мишката
започнете да помпате мускули

Или ще се убедите, че нямате време?

Да, времето ви струва много. И винаги липсва. Струва ли си да харчите за упражнения? Разбира се, че си заслужава, вашето здраве и фигура са много важно нещо. Но какво отнема време, когато се разклащаш? По пътя до фитнеса и обратно, до преобличане и разговори с "колеги" и т.н.

При положение, че трябва да спортувате редовно, грижите за тялото ви могат напълно да ви лишат от свободно време. Ето защо на начална фазаможете да започнете да тренирате у дома.

Правенето на упражнения у дома има няколко предимства:

Спортувате, а не губите време по пътя до фитнеса;

Люлеете се редовно;

Можете да влезете във форма доста бързо;

„Опитните“ непознати не ви зяпат.

Но има и няколко недостатъци. Например, трябва да разберете как и какви упражнения да изпълнявате, за да влезете във форма възможно най-бързо. Прочетете тази статия и ще научите за упражнения, които ще ви помогнат бързо да напомпате у дома.

Как да вземем кубчета?

Жените наистина обичат кубчета на корема и е трудно да се спори с това. Ето защо много мъже от самото начало се втурват усилено да извършват усукване и повдигане на краката. Но ефективността на такива упражнения е твърде малка - участва само 1/4. правилните мускули. Ако имате 5 минути, тогава може да се поправи.

Трябва да се направи в един ред следните упражнениябез почивка.

предна лента

Какво да правя:Застанете на лакти, изправете тялото и бедрата. Издърпайте корема си, стегнете задните си части и замръзнете в това положение за 30 секунди.

странична дъска

Какво да правя:Застанете на един лакът, така че тялото да е полустранично, а предмишницата да е под прав ъгъл спрямо тялото. За 30 секунди приведете тялото в една линия, докато издърпвате стомаха. И веднага се приближете за другата страна без почивка.

Усукване на фитбол

Какво да правя:Легнете върху топката в позиция с тялото и бедрата, успоредни на пода, краката са по-широки от раменете, а ръцете са на тила. Сега извършваме стандартно усукване, тоест това, което популярно се нарича „изтегляне на пресата“. Моля, имайте предвид, че основното нещо при усукване е напрежението на мускулите, така че не е необходимо да достигате коленете си с брадичката си. Когато се върнете, опитайте се да извиете леко гърба си, за да изправите правите мускули на корема. Направете 15 пъти.

Обратни коремни преси

Какво да правя:Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода и ги огънете в коленете под прав ъгъл. Издърпайте коленете си към раменете 15 пъти. Можете леко да откъснете таза от пода.

Как да подобрите стойката си

8 часа на ден на клавиатурата? Страхотна тренировка за изкривен гръб и лоша поза. Това ли преследвахте? За вашата поза е подходящо упражнението „кобра“.

Какво да правя:Легнете с лицето надолу на пода, краката събрани и изпънете ръцете си покрай тялото. Сега бавно се огънете в кръста и повдигнете гърдите и коленете си от пода. Изпълнете това упражнение, като напрегнете мускулите на гърба и задните части. В същото време съберете лопатките и едновременно завъртете дланите палцив тавана. Замръзнете в това положение за 1 минута и след това починете за същото време. Трябва да направите 2-3 повторения.

Как да напомпате гърба си у дома

За тези цели у дома е подходящо издърпване или издърпване на дъмбел в наклон.

набиране

Какво да правя:Закачете се на хоризонталната лента с директен хват (дланите към вас), ръцете на ширината на раменете. За да изградите мускули, изпълнявайте това упражнение равномерно, без резки движения, както при изкачване, така и при спускане.

Променете хватката и поставете ръцете си на една и половина ширина на раменете и направете същия брой набирания. Важно е мислено да разпределите колко пъти ще правите набирания. Три или повече набирания се считат за ефективни. След като можете да направите 15 набирания, трябва да помислите за тежестта.

Ред с дъмбели под наклон

Какво да правя:Поставете лявото коляно и лявата си ръка върху равна повърхност и дясна ръкавземете дъмбел. Гърбът трябва да бъде изправен и леко огънат. Съберете лопатките и дръпнете дъмбела към вас.
Често срещана грешка при начинаещите е, че използват само мускулите на ръката в това упражнение. Трябва да се плати Специално вниманиекъм работата на мускулите на гърба. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо.

Какво да не правим

Много мъже, които искат да поддържат тялото си в добра форма или да се напомпат, допускат начинаещи грешки. Прочетете следните няколко точки, за да спестите време и да увеличите ефективността на упражненията.

Отказ от загряване

Каквото и да правите, отделете първите няколко минути, за да загреете. Времето за загряване, препоръчано от професионалните треньори за техните отделения, е от 15 минути. Проучванията показват, че тези, които започват да тренират след загряване, имат 46% по-нисък риск от нараняване.

Твърде много голямо тегло

Първо, определете от какво се нуждаете: здраво тяло, напомпани мускули или "демонстрационни" изпълнения. Ако сте помислили за тялото си, тогава трябва да положите усилия, за да получите истинска красота след няколко месеца. стойностен резултат. И това е, когато жените се обръщат на плажа, а дебелите мъже гледат настрани.

Затова започнете с малко тегло и постепенно го увеличавайте. Особено вкъщи, когато никой не те гледа. Ако подхождате систематично към натоварванията, след няколко седмици ще почувствате как мускулите започват да растат.

Изпълнение на упражнения "В РЕЛАКС"

Обща истина: упражнението е много по-ефективно, ако се изпълнява от началото до края. Ако все пак правите упражнението, тогава натоварването идвана различни мускули, и значително забавяте времето, когато можете да имате здраво и красиво тяло.

Още един момент. Особено лошо е да „пуснете“: изпуснете ръцете и черупките, паднете с тялото след упражнението. Защото в този случай губите половината от ползата от „натрупването“.

Не редовни тренировки

рядко интензивно обучениепросто е стрес за организма и е много добре. Защото можете да правите без тежки изтощителни дейности и да се концентрирате върху правенето редовна програмаредовно.

Постига се здраво и красиво тяло постоянно упражнениеи обмислена програма. Следователно можете да закупите индивидуални тренажори и да изпълнявате някои задачи по време на ежедневните си задачи. Например доста често хората коригират документи на бягаща пътека.

Защо програмите за шампионати не работят за вас

Само защото опитен човек може да посещава фитнес залата по 3 часа 6 дни в седмицата, не означава, че и вие можете да го правите. Трябва да се вземе предвид генетично предразположение, тен на лицето и много други фактори. Следователно вие сами трябва да прецените какво е необходимо и да откажете да следвате сляпо пътя на „шампиона“.

От колко почивка се нуждаете

За правилното "натрупване" на мускулите е необходима добра почивка не по-малко от редовни упражнения. Културистите спят по 10 часа, за да имат време мускулите да се обновят. Ще ви бъде от полза и добра почивка.

Трудно ли е да се храниш като спортист?

Вашият първи приоритет е красивото тяло. Ето защо трябва ясно да разберете, че красивото тяло няма да израсне от нищото. За да могат вашите мускули постоянно да растат, трябва да им осигурите „строителни материали“. Има красиво и здраво тяло лоша причинада започнем да се храним правилно? Много по-лесно е, отколкото си мислите, особено в голям град– голяма част от продуктите за добро хранене могат да се намерят в най-близкия супермаркет.

КАКВО ЧАКАШ?

Получаването на напомпано тяло е толкова лесно - най-важното е да започнете точно сега

„Упражнението премахва грамове, а диетата премахва килограми ...“ Така се казва. Но максимален ефекти полза може да се постигне само ако се комбинират физически упражненияи правилното хранене. Красиво, очертано мускулесто тялое това, което мнозина искат да изградят, когато дойдат за първи път фитнес. Моята приятелка Таня не прави изключение. В началото тя забележително губеше наднормено тегло. Но в един момент теглото започна или да стои неподвижно, или дори леко да се увеличи. Таня дълго време не можеше да разбере какво точно се случва с тялото й. Има мускули, прави упражнения, тя ги чувства добре. Но телесни мазнинисъщо съществува и не иска да ходи никъде. Една приятелка не се отказа, тя разбра проблема. Нека, разчитайки на нейния опит, сложим всичко на рафтовете.

Как се изграждат мускулите?

Когато увеличим количеството храна, която ядем, тогава се получава наддаване на тегло. Част от всички хранителни вещества отиват само за изграждане на мускули. Особено ако ядете предимно протеинови храни. Редовните силови тренировки също помагат за изграждането мускулна тъкан. Но останалите калории се съхраняват в резерв под формата на мазнини на най-нежеланите места. Ако обаче да се намали дневно съдържание на калориитогава мазнините ще започнат да се изгарят. Но мускулите, които се опитваме да изградим толкова дълго, ще изгорят с тях. По този начин се оказва, че изграждането на мускули винаги е свързано с набор от мазнини. Това не може да се избегне.

Трябва да си поставите цели, които реалистично можете да постигнете. Вече разбрахме, че мускулите и мазнините вървят ръка за ръка. Какво трябва да направим, за да изградим красиво тяло? Просто е, трябва да се уверите, че по-голямата част от консумираните калории не се отлагат от мазнини по бедрата, а отиват за изграждане на мускули. Струва си да се стремим да гарантираме, че процесът на натрупване на мускули е придружен от минимално увеличаване на мазнините. Как да постигнете това? Следвайте само няколко правила:

1. Правилното хранене.

2. Редовни тренировки.

3. Релаксация.

Сега нека разгледаме по-отблизо всяка точка.

Правилното хранене

Принципите на правилното хранене трябва да се спазват не един или два дни, а цял живот. Превърнете го в своя нов стил на живот. Така не само ще приведете фигурата си в желаната форма, но и ще излекувате цялото тяло като цяло. Основата на правилното хранене е правилото - калоричност дневна дажбатрябва да се съобрази разходи за енергияорганизъм. говорене с прости думи, за отслабване, на ден трябва да консумираме по-малко калорииотколкото харчим. И за увеличаване на теглото ни трябва съответно голямо количествокалории, отколкото изразходваме.

За набиране повече мускулии по-малко мазнини трябва да се ядат частично, на малки порции. По-добре е да разделите храненията на 5-6 пъти. Закуската, обядът и вечерята могат да бъдат разредени със закуски. Такова хранене ще подобри метаболизма, защото тялото никога няма да остане гладно. Следователно той няма да има нужда да пести калории в резерв.

Също така съставът на консумираната храна трябва да съответства на физиологичните нужди на тялото. Всеки ден имаме нужда от определени витамини и минерали, които не можем да синтезираме сами. Така че трябва да направите диетата си по-разнообразна и здравословна. Приоритизирайте най-много натурални продуктихранене. Яжте зеленчуци, риба, яйца, постно месо, пълнозърнести зърнени храни, плодове, извара.

Редовни тренировки

Само редовните тренировки допринасят за загуба на тегло и изграждане на мускули. Не можете да тренирате интензивно няколко пъти и да очаквате страхотни резултати. Но ако изградите тренировките си правилно и се опитате да не ги пропуснете, тогава определено ще постигнем това, което искаме. Чрез постепенно изграждане на мускули и ускоряване на метаболизма, ние ще изгорим излишни мазнини. Насърченият метаболизъм ще започне процеса на отслабване, който няма да спре дори в покой. Трябва да се наблегне на силови тренировки. Трябва постепенно да увеличавате натоварването и да изпълнявате упражненията в правилната техника.

Релаксация

Най-добре е да започнете процеса на изграждане на красиво тяло с нормализиране на ежедневието. Почивката е жизненоважна за нас. Без пълно възстановяване прогресът е невъзможен. Така ще тренираме, но няма да постигнем резултати. В края на краищата, силите постепенно ще се изчерпят. И вместо добре проведена тренировка, ще губим време, опитвайки се да изпълним упражнението поне по някакъв начин. Мускулите се нуждаят от почивка, само така ще растат и ще укрепнат. При тежки товаримускулите се увреждат и се образуват микроразкъсвания мускулни влакна. Тялото само възстановява тези влакна по време на почивка. В резултат на това мускулите стават по-силни и по-големи, отколкото са били преди. И това е ефектът, който искахме да постигнем.

Както можете да видите, всичко е много просто и достъпно за всеки. Няма нужда да преоткривате колелото. Достатъчно е да станете и да започнете да правите нещо и резултатът определено ще бъде!