Как да задържите дъха си за дълго време. Максимално задържане на дъха под вода

3-4 (максимум 5-6) минути след спиране на сърцето, което води до спиране на дишането и снабдяването на мозъка с кислород. Въпросът колко дълго човек може да живее без въздух обаче не е толкова еднозначен и отговорът на него зависи от конкретния случай и околната среда. Например, обикновен, нетрениран човек е в състояние да не диша максимум 5 минути, докато за професионалните копачи на перли престоят под вода без въздух за 9 минути не е ограничението. Мозъчните неврони са първите, които страдат от липса на кислород, функционирането на централната нервна система е нарушено и човек умира.

В случай на копачи на перли и професионални водолази, няколко фактора допринасят за такова дълго задържане на дъха:

използвайки техниката на йогите, водолазите могат да забавят сърдечния ритъм;
при гмуркане на значителна дълбочина, поради повишено налягане, кръвта от крайниците тече към вътрешните жизненоважни органи;
концентрацията на хемоглобин в кръвта се увеличава, което позволява на тъканите да увеличат самонасищането с кислород и натрупването му в органите.

Има и други, доста специфични фактори, които позволяват на миньорите на перли на значителни дълбочини да задържат дъха си по-дълго.

В реалния живот резултатите от задържането на дъха без последствия за тялото са още по-скромни. Обикновено при гмуркане в плажни условия къпещият се задържа дъх за 35-80 секунди. Жените водолази от Югоизточна Азия (морски девици или ама), използвайки специална техника за обучение по време на работа - добив на перли, задържат дъха си до 5 минути, докато се гмуркат на дълбочина 30 метра. Освен това има официална статистика, която регистрира рекордно задържане на дъх под вода.

Запис на пребиваване под вода без въздух

От 1934 г. в бившия Съветски съюз е забранено всяко гмуркане с продължителност и не се води официална статистика. Въпреки това, през 1991 г. в спортната преса се разпространяват ентусиазирани истории за това как жител на град Донецк Валери Лавриненко успява да остане под вода около 9 минути. През 2001 г. жител на Санкт Петербург А. Записецки официално регистрира най-дългия престой в Русия под вода без въздух, който е 6 минути 18 секунди.

Официалната статистика, която отразява всеки запис на пребиваване под вода без въздух, проведена от 2001 г. насам, показва:

първият рекорд за най-дълъг престой под вода е регистриран през 2001 г., когато чешкият плувец Мартин Щепанек успява да оцелее без въздух за 376 секунди;

през 2002 г. е поставен рекорд за жени от канадския гмуркач Манди Рекрушанк, тя успява да оцелее под вода без въздух за 376 секунди;
за първи път в Книгата на рекордите на Гинес беше вписано рекордното гмуркане на швейцареца Петер Колат (Peter Kolat), който пред очите на стотици посетители на изложението в Санкт Гален успя да остане под водата 1161 секунди;

през 2010 г. фридайвър и екстремен от Дания Стиг Северинсен (Стиг Северинсен) прекара 1210 секунди в аквариума в град Грен в "компания" с тропически акули;

година по-късно датският екстремен спортист изпревари само 12 секунди бразилския спортист Рикардо Бахе (Riccardo Bahe);

последното постижение принадлежи на немския спортист по гмуркане Том Ситас, който успя да оцелее под вода 1342 секунди.

Увеличено време, прекарано без въздух

Днес са разработени съвременни техники за увеличаване на времето, което човек прекарва под вода и в безвъздушни условия. Кардинално дишането преди гмуркане не е с атмосферен въздух, а със специална кислородна смес или чист кислород. За първи път подобно преживяване си постави през 1959 г. американският плувец Робърт Фостър. След като "диша" чист кислород в продължение на половин час, той успява да остане под вода, на дъното на един от калифорнийските басейни за 822,5 секунди.

От тридесетте години на миналия век американският физиолог Е. Шнайдер провежда експерименти за увеличаване на продължителността на престоя на човек без въздух. Първите експерименти за това колко хора могат да живеят без въздух, той проведе върху пилоти доброволци. След предварително насищане на кръвта на субектите с кислород, те успяват да задържат дъха си за 842 ... 913 секунди.

Способността да задържате дъха си за дълги периоди от време е много търсено умение. Може би искате да останете по-дълго под водата, докато плувате или се гмуркате, или просто искате да направите невероятен трик на парти. Каквато и да е причината, всъщност е изненадващо лесно да увеличите времето, което можете да изкарате без дишане, стига да използвате правилните техники за обучение и да следвате указанията за безопасност. Прочетете статията, за да научите повече за това.

стъпки

Техника за задържане на дъха

Практикувайте дълбоко дишане.Преди да задържите дъха си, вдишайте и издишайте бавно и дълбоко – почти от самата диафрагма. Така освобождавате дробовете си от изчерпания въздух. Вдишайте за 5 секунди, след това задръжте дъха си за една секунда и издишайте за 10 секунди. Продължете да дишате дълбоко две минути и не забравяйте да изпуснете въздуха до последната капка, докато издишвате.

Изчистете дробовете си от въглероден диоксид.Натискът, който усещате в белите дробове, когато задържате дъха си, не е резултат от необходимостта да дишате, а по-скоро от натрупването на въглероден диоксид, търсещ изход. Това натрупване на въглероден диоксид става все по-болезнено с времето. За да го избегнете, е необходимо да изчистите белите си дробове от намиращия се там въглероден диоксид, преди да задържите дъха си. За да направите това, трябва:

Вдишайте и задръжте дъха си за минута и половина.Това упражнение ще позволи на тялото ви да свикне с усещането за работа без въздух. Пребройте 90 секунди с хронометър и не се опитвайте да задържате дъха си още.

Повторете процеса на дълбоко вдишване и издухване, след което задръжте дъха си за 2 минути и 30 секунди.След като 90-секундните упражнения за задържане приключат, повторете упражненията за дълбоко дишане и издухване. Изпълнявайте всяко упражнение за една минута и 30 секунди.

След като приключите, вдишайте и задръжте дъха си за две минути и тридесет секунди, като измервате времето с хронометър. Не се опитвайте да задържате дъха си по-дълго.
След като времето изтече, направете три прочистващи вдишвания. След това поемете дълбоко въздух за две минути и полу-продухване за една минута и половина. Сега сте готови да опитате да задържите дъха си възможно най-дълго.

Напръскайте лицето си със студена вода.В този момент трябва да напръскате лицето си със студена вода, преди да опитате отново да задържите дъха си. Наблюденията показват, че контактът на лицето на човек с вода предизвиква брадикардия, забавяне на сърдечния ритъм, което е първата фаза на гмуркащия рефлекс при бозайниците, но това изобщо не е необходимо.
- Не е необходимо да потапяте изцяло главата си във водата. Просто напръскайте малко студена вода върху лицето си, преди да задържите дъха си, или използвайте студена мокра кърпа.
- Не използвайте лед вместо вода. Същото изследване показва, че шокът от нещо студено задейства други рефлекси. Просто се уверете, че температурата на водата е около 21°C и тялото ви е отпуснато.
Вдишайте и задръжте дъха си възможно най-дълго.Седнете в удобна позиция и поемете дълбоко въздух, изпълвайки дробовете си до 80-85% от капацитета им. Задръжте дъха си възможно най-дълго, докато останете напълно неподвижни, за да избегнете загуба на енергия и кислород. Добре е някой друг да следи времето, тъй като времето минава бързо и можете да задържите дъха си по-дълго, ако не се разсейвате постоянно от часовника.

Отпуснете всеки мускул в тялото си.Важно е да се отпуснете напълно и да освободите цялото напрежение в тялото си, когато задържите дъха си. Затворете очи и се съсредоточете върху освобождаването на напрежението в тялото си стъпка по стъпка, като започнете от краката си и постепенно се придвижите нагоре към врата и главата. Правейки това, вие ще можете значително да намалите сърдечната честота и да увеличите времето, за което можете да задържите дъха си.

Издишайте бавно.Когато вече не можете да задържате дъха си, опитайте се да не издухате целия въздух от дробовете си с едно бързо вдишване. Първо издишайте около 20% от въздуха, след това вдишайте, за да може кислородът да стигне по-бързо до най-критичните зони. След това можете напълно да издишате и вдишате.

Повторете тези стъпки 3-4 пъти в една сесия.Не ви съветваме да правите повече, тъй като можете да навредите на тялото и белите си дробове. Ако искате, можете да опитате да направите една сесия сутрин и една вечер. Продължете да практикувате и ще можете да задържите дъха си няколко минути по-бързо, отколкото си мислите.

Оптимизиране на капацитета на белите дробове
1. Правете упражнения за увеличаване на белодробния капацитет.Няма начин да увеличите размера на белите дробове, но има много начини да увеличите количеството въздух, което белите дробове могат да поемат, и тяхната ефективност при задържане на кислород. По-специално, интензивните упражнения могат да помогнат за укрепване на белите дробове и да увеличат способността им да задържат въздух.
  - Вземете повече кардио. Добавянето на интензивно кардио към седмичната ви рутина може да направи чудеса с белите ви дробове. Бягането, скачането на въже, аеробиката и плуването са страхотни форми на сърдечно-съдови упражнения, които изпомпват кръв и карат дробовете ви да работят по-усилено, за да снабдяват тялото с кислорода, от който се нуждае, за да работи. Опитайте се да правите упражненията в серии от 30 минути, като натискате тялото си до краен предел за най-добри резултати.
  - Правете водни упражнения. Упражненията във вода (плуване, водна аеробика, подводни тренировки с тежести) също са форма на кардио упражнения, но водата осигурява допълнително съпротивление, което кара тялото да работи по-усилено, за да постигне целта. В резултат на това белите дробове работят по-усилено, снабдявайки тялото с кислород, което с времето води до значително увеличаване на въздушния им капацитет.
  - Включете се в планините. На по-висока надморска височина във въздуха има по-малко кислород, което означава, че дробовете ви трябва да работят по-усилено, за да го доставят на тялото ви. Това е чудесен начин да укрепите белите си дробове, но трябва да тренирате внимателно, за да не станете жертва на височинна болест.
2. Отслабнете.Всяко допълнително тегло намалява ефективността на тялото ви при използване на кислород, тъй като допълнителното телесно тегло трябва да се доставя и от кръвта. В резултат на това много спортисти, които се състезават със задържане на дъха, се опитват да се отърват от излишните килограми преди състезанието.
  
  Откажете пушенето.Отрицателният ефект от тютюнопушенето върху силата и капацитета на белите дробове е добре известен факт. Само няколко седмици след като спрете, способността на белите ви дробове да отделят въглероден диоксид и да приемат кислород ще се увеличи значително. Така че, ако се опитвате да укрепите белите си дробове и да увеличите капацитета им, отказването от цигарите без съмнение трябва да е на първо място в списъка ви със задачи.
  - Пасивното пушене също трябва да се избягва възможно най-често, тъй като вдишването на цигарен дим на други хора също влияе негативно на белите дробове.
3. Започнете да свирите на дървен духов или духов инструмент.Тези инструменти изискват голяма сила на белите дробове, което ги прави чудесни за увеличаване на силата на белите дробове и подобряване на способността ви да контролирате дишането си. Освен това, свиренето на инструмент е прекрасно умение, което също ще ви достави голямо лично удовлетворение.
  - Флейта, кларинет, обой и саксофон са отлични избори за дървени духови инструменти, докато тромпет, тромбон и фанфари са популярни избори за духови инструменти.
  - Ако имате добър глас, пеенето е друг начин да подобрите силата на белите дробове чрез музика. Пеенето изисква пълен контрол на дишането и е отлично допълнително упражнение за целенасочено задържания дъх.
Най-добрата позиция за упражнения за задържане на дъха е да седите изправени в удобна позиция, като например на диван или стол. Така че можете да изразходвате възможно най-малко енергия, докато задържате дъха си. Не се препоръчва да лежите, докато задържате дъха си, тъй като рискувате да се задавите със собствения си език, ако припаднете.
Преди да започнете да задържате за дълго време, поемете няколко дълбоки вдишвания.

Предупреждения

Никога не задържайте дъха си, докато се изкачвате под вода, ако сте използвали сгъстен въздух (от водолазно оборудване). Разширяването на сгъстен въздух по време на повдигане може да увреди белите ви дробове.
Внимавайте с хипервентилацията! Той има много нежелани ефекти, най-опасният от които е моментна загуба на съзнание поради факта, че тялото ви ще почувства, че вдишва повече въздух, отколкото може. Ако това се случи под вода и няма партньор наблизо, най-вероятно ще умрете.
Ако усетите болка в гърдите, издишайте и продължете да дишате нормално (освен ако не сте под вода, в който случай издишайте и започнете изкачването според процедурата за изкачване от определена дълбочина.)

Средният човек може да задържи дъха си само за една минута. Но тренираните спортисти и гмуркачите на перли, които се гмуркат от ранна възраст, могат да издържат без въздух до 6 мин. Смята се, че след известно време мозъкът умира от кислороден глад и човек започва смъртни конвулсии.

Но има уникални хора, които ще могат да останат под водата много по-дълго, отколкото е вероятно според гледната точка на лекари и учени. Един от тези ихтиадери е германецът Том Ситас, който се гмурна във водата и не диша 22 минути и 22 секунди.

35-годишният рекордьор се съгласи, че преди да се гмурне във водата е правил специални упражнения, които забавят метаболизма му. Предполага се, че само опитни йоги притежават такива свойства да контролират телата си. ние, обикновените смъртни, е по-добре да не се опитваме да повторим немислимото постижение на Том.

Средният човек може да задържи дъха си (под вода) от 40 секунди до 1,5 минути. Но гмуркачите на перли и миди, а сега и гмуркачите, ще могат да задържат дъха си много по-дълго. Например през 2001 г. рекордът беше малко над осем минути, през 2004 г. бяха добавени 41 секунди, по-късно нещата тръгнаха по-бързо и през 2009 г. рекордът беше вече 11:35 мин. Разбира се, с предварителна принудителна вентилация на белите дробове с оксижен рекордът също беше 22:22, но това вече е на ръба на фантастиката.

За да се доближим дори до тези резултати, е необходима промяна на физиологията. Факт е, че когато задържите дъха си в кръвта, процентът на въглероден диоксид се увеличава бързо, което води до тежки спазми на диафрагмата. Необходимо е да се контролират периферните съдове (те се свиват и кръвта отива предимно към мозъка и сърцето), да се забави сърдечната честота и окисляването на кръвта. Освен това се използват допълнителни трикове:

белите дробове са пълни с въздух и мускулите на ларинкса са компресирани, блокирайки изхода му. След това въздушното пространство се улавя в устата и чрез специални движения се изпомпва насила в белите дробове - вече до 50 пъти. Броят на белите дробове се увеличава значително;
половин час преди гмуркане те започват да дишат кислород, насищайки кръвта си възможно най-много.

Обучени гмуркачи на перли задържат дъха си, докато се гмуркат до 3 минути, като за протокол може да не успеят да дишат 4 минути. Изглежда, че един разпознаваем френски гмуркач без водолазна екипировка направи рекордни гмуркания и в същото време задържа дъха си за 7 минути. (ако не се лъжа), но той вдишваше чист кислород преди гмуркане, въпреки факта, че е доста опасно, възможно е да се напие. Някъде видях неофициална и непотвърдена информация, че някакъв магьосник през миналия век е седял в аквариум за 15 минути ..

Един прост човек е в състояние да задържи дъха си за общо минута. Що се отнася до хората, които се занимават с активен спорт, те ще могат да задържат дъха си до шест минути, а след това известно време задържането на въздуха се счита за ужасно, тъй като започва смъртта на мозъчните клетки. Но има и шампиони, чието тяло им позволява да издържат на огромни натоварвания. Така германецът Том Ситас задържа дъха си под вода за 22 минути 22 секунди. Но не трябва да се взираме в него.

Със сигурност всеки от вас се опита да задържи дъха си. Някой издържа няколко секунди, но най-смелите не дишаха, докато не се появи замайване. Резултатите обаче все още не надвишават 1 минута. Как един на пръв поглед обикновен човек успя да оцелее под вода, без да диша? над 20 минутии влезе в Книгата на рекордите на Гинес?

Известно е, че обикновен човек може да задържи дъха си до 1 минута. Максималното задържане на дъха под вода при гмуркачи на перли и спортисти достига 6 минути. След това настъпва кислороден глад на мозъка, конвулсии и смърт.

35-годишният фрийдайвър от Германия Том Ситас излезе „сух от водата“, задържайки дъха си за цели 22 минути 22 секунди! С това той счупи предишните рекорди на илюзиониста. Дейвид Блейн, гмуркач от Италия Джанлука Генонии моят собствен рекорд от 17 мин. 28 сек.

Как можеш да задържиш дъха си толкова дълго? Ясно е, че максималното задържане на дишането под вода е напълно невъзможно без предварителна подготовка. Първо, според правилата за поставяне на рекорд, участникът може да диша чист кислород в продължение на 30 минути преди гмуркане. Второ, самият Ситас призна, че не е ял 5 часа преди да постави рекорда и, използвайки специални методи, забави метаболизма в тялото си. Трето, участниците са под водата в спокойно, неподвижно състояние, което значително намалява нуждата от кислород. И по-нататък. Всички фрийдайвъри владеят техниката полудих-полудиш. Ако рекордьорите имаха щипка на носа и запушалка, едва ли щяха да издържат толкова дълго, без да дишат.

Въпреки това рекордът на Том Ситас сам по себе си е потвърждение за неограничените възможности на човешкото тяло. Например, те са в състояние да задържат дъха си за 20 минути, тюлените и другите перконоги - до 70 минути, а китовете - за 1,5 часа. Така че човек, като земно същество, способно да задържи дъха си, като жител на водния елемент, заслужава уважение и слава.

Видео

P.S.Обикновени, неподготвени хора не препоръчително е да се опитате да поставите рекорди от този вид. Подобни опити могат да ви изпратят в друг свят за рекордно кратко време.