Как да си направим перфектния корем. Плосък корем: митове

Плоският корем е първият признак на добре поддържано и стегнато тяло. Това е тази част от тялото, на която повечето момичета и момчета държат най-много. Много хора питат какви са упражненията за плосък корем за една седмица? Отговорът е НЕ! Не можете да напомпате пресата и да премахнете мазнините толкова бързо. В тази статия ще говорим за реални начини да получите плосък корем.

Какво пречи на корема да е плосък?

Първият враг на плоския корем е преяждането. Поради излишните консумирани калории, мазнините се отлагат по корема, особено при мъжете. Природата е наредила, че в случай на глад жената има енергийни резерви и може да осигури себе си и бъдещото си потомство. Ето защо мазнините при жените се отлагат на труднодостъпни места, като вътрешната страна на краката и задните части. При мъжете мазнините се отлагат главно по корема, така че големият кръгъл корем е по-често срещан при силния пол. Защо?

В корема мазнините се отлагат по два начина:

Подкожната мазнина се отлага между кожата и мускулите.
Висцерална мазнина – отлага се около вътрешните органи.

Висцералната мазнина е жизненоважна за нашето тяло, тъй като предпазва вътрешните органи от външни увреждания, но нейният процент в тялото трябва да бъде много малък: приблизително 90% подкожно и 10% висцерално.

Но много често тази пропорция се променя, тъй като малко хора се хранят правилно и водят активен начин на живот. Излишните телесни мазнини са не само естетически грозни, но и опасни за здравето (сърдечни проблеми, хормонален дисбаланс и др.)

Говорихме за една причина за голям корем, сега нека да преминем към втората - слабостта на мускулите на коремната област. Това всъщност е много важна причина, защото не е достатъчно само да развиете пресата, трябва да сте сигурни, че тя винаги е тонизирана и напрегната. Вероятно мнозина са виждали, че мъжете и жените, занимаващи се с вдигане на тежести, имат преса, но тя изпъква навън.

Как бързо да получите плосък корем?

Премахването на мазнините по корема е абсолютно лесно. В тялото ни има алфа и бета рецептори, които регулират отлагането на мазнини. Бета рецепторите са отговорни за изгарянето на мазнини, а алфа рецепторите, напротив, инхибират изгарянето на мазнини. Има много малко от последните на стомаха, така че да се отървете от коремното затлъстяване ще бъде доста лесно.

Ако човек започне да спортува и намали дневния си прием на храна, първо ще изгори висцералната мазнина, така че плоският корем на мъжа ще се появи едва след като се отърве от висцералната мазнина. Жените също ще бъдат лесни за отслабване.

За да се отървете от коремните мазнини, трябва да следвате някои правила:

Намаляване на трансмазнините в диетата. Трансмазнините са диетични мазнини, които са генетично модифицирани. Факт е, че естествените мазнини са много скъпи за производителя, така че той използва трансмазнини, за да произведе евтин продукт. Продукти, които ги съдържат: чипс, маргарин, кетчуп, майонеза, консерви и др.
Яжте достатъчно наситени мазнини. Наситените мазнини са животински мазнини като месо, птици и риба. По принцип са необходими за нашето здраве, но само ако има достатъчно, а не излишък.
Яжте повече фибри. Фибрите имат полезни свойства за нашето тяло, например, забавят усвояването на храната и помагат за прочистване на тялото от висцерални мазнини. Голямо количество фибри се съдържа в зеленчуците и плодовете.
Яжте по-малко въглехидрати. Въглехидратите, особено бързите, са врагове на хармонията! Бавните въглехидрати са необходими на тялото като енергия, но е по-добре да се изключат бързите (захар, брашно и др.). Дайте предпочитание на зърнени храни и плодове.

Как да направите плосък корем - упражнения

Много жени, а и мъже, правят усуквания, за да премахнат мазнините от талията, да направят корема плосък и талията тънка. В едно фитнес списание ефективността на такова обучение се обяснява с факта, че талията „се извива като пластилин“, намалявайки по размер. Уви, това са глупости! Всяка мускулна тренировка води до техния растеж, а не до намаляване, което означава, че талията ви ще стане по-широка! Избягвайте подобни упражнения!

Ако искате не само плосък корем, но и преса, тогава всяко усукване е подходящо за вас, легнало, седнало на римски стол, висящо и т.н. Такива упражнения ще ви позволят да тренирате пресата, която между другото ще държи стомаха ви, предотвратявайки „изпъкването му“. Тези упражнения е желателно да се включат в тренировъчната програма!

С подходящо обучение можете да се отървете от корема за 4 до 12 седмици. Ефективността на тренировките ще се увеличи значително, ако ги комбинирате с подходящи диети. В преследване на красива фигура трябва не само да изберете кои упражнения да премахнете стомаха, но и да помните за здравето, така че в случай на заболявания на гръбначния стълб или сърдечно-съдовата система, трябва да се консултирате с лекар специалист, преди да започнете тренировка. Имайки добра физическа форма, можете да изпълнявате до 6 упражнения наведнъж с две или три серии до 15 повторения във всяка, но останалите се нуждаят от 2-5 упражнения с една серия.

Преди всяка тренировка трябва да загреете различни мускулни групи, за това можете да изпълнявате скокове, наклони, завои. След тренировка стречингът е задължителен.

Упражнения за загуба на мазнини от корема за 2 седмици

Седейки на пода, издърпайте краката си до гърдите си, без да докосвате предните пръсти на пода. В същото време ръцете са свити в лактите, а дланите лежат покрай тялото. При издишване сгънете тялото назад, подпирайки се на лактите, и изпънете краката леко напред, така че подбедрицата да остане успоредна на пода.

Укрепване на горната преса

Легнете по гръб със свити колене, поставете ръцете си под главата. Докато издишвате, повдигнете нагоре, напрягайки корема си и опънете брадичката напред. В този случай лактите трябва да се разтворят настрани, а краката трябва да бъдат притиснати към пода. При вдишване отпуснете и върнете тялото в първоначалното му положение.

Укрепване на долната и горната преса

Повдигнете краката си, свити в коленете, легнали по гръб, така че подбедрицата да остане успоредна на пода. Отпуснатите ръце лежат покрай тялото с длани надолу. Докато издишвате, спуснете свити в коленете крака надолу, без да докосвате пода с краката си. При вдъхновение върнете тялото в първоначалното му положение.

Укрепване на наклонените коремни мускули

Легнете на дясната си страна, облегнете се на предмишницата и огънете коленете си. Стискайки пресата, повдигнете бедрата, докато се образува права линия от върха на главата до самите пети. Повторете упражнението за лявата страна.

Укрепване на наклонените коремни мускули и горната част на корема

Легнете от дясната страна, фокусирайте се върху предмишницата. Тялото е разположено перпендикулярно на краката. Сега огъваме коленете си. Стискайки пресата, повдигнете бедрата, докато се образува права линия. Лявата ръка трябва да бъде вдигната нагоре. След това го спуснете и протегнете към дясната страна на гърдите, главата също се простира след ръката. Тазът е неподвижен.

Върнете се в изходна позиция, легнете на другата страна и направете упражнението за дясна ръка.

Укрепваме горната и долната преса, както и наклонените мускули на корема

Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата си, повдигнете краката си и ги огънете в коленете, поддържайки ъгъл от 90 градуса. Докато издишвате, изправете единия крак, но не го поставяйте на пода. Повдигнете тялото и протегнете със срещуположния лакът сгънатия крак. Направете упражнението за всяка страна.

Укрепваме горната преса и наклонените коремни мускули

Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата си и повдигнете краката си, свити в коленете на 90 градуса. Докато издишвате, повдигнете тялото (главата и лопатките), докато с изпънати ръце трябва да достигнете първо външната страна на едното бедро, а след това второто.

Укрепване на наклонените коремни мускули

Легнали на дясната страна, протегнете дясната ръка напред перпендикулярно на цялото тяло с дланта надолу. Починете със свободната си ръка, тоест лявата, на пода. Докато издишвате, повдигнете тялото (раменете и краката), опитвайки се да свържете раменете и правите крака. Повторете за лявата страна.

Укрепваме мускулите на пресата (наклонени, горни и долни)

Легнете настрани, подпрете се на долната ръка (ръката лежи с дланта надолу перпендикулярно на тялото), а горната поставете под главата. Докато издишвате, повдигнете тялото и в същото време придърпайте краката към гърдите. Изпълнете колкото е възможно повече пъти и повторете за втората страна.

Укрепване на наклонените мускули и горната част на корема

Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата си, огънете краката в коленете и се обърнете на дясната страна. При издишване стегнете пресата и повдигнете тялото (главата и лопатките), докато брадичката се простира напред. На вдишване спуснете тялото си до изходна позиция.

Укрепване на долната преса

Легнете по гръб, поставете ръцете си под главата си и огънете коленете си, леко докосвайки пода с пръстите на краката. При издишване стегнете пресата и изправете краката само в коленете, поддържайки ъгъл от 45 градуса.

Укрепване на наклонените коремни мускули

Легнете по гръб, опирайте се на пода със свити крака в коленете, стиснете ръцете си с ключалка и се протегнете напред. Докато издишвате, повдигнете тялото и протегнете ръцете си към външната страна на бедрото. Отпуснете пресата, но не докосвайте пода с тялото, след това отново стегнете пресата и се разтегнете. Направете „пружина“, като опънете дланите си между коленете. Извършете „пружина“, като издърпате ръцете си наляво.

Укрепване на горната и долната преса

Легнете по корем, облегнете се на свити ръце. Разположението на ръцете е над раменните стави, чорапите опират на пода, краката са прави. При издишване повдигнете тялото от пода, докато се опирате на лактите и чорапите.

Сутрешни упражнения - бърз начин да получите плосък корем

Всяка сутрин трябва да изпълнявате няколко прости упражнения.

Лежейки по гръб със свити в коленете крака, правете повдигания (издишайте - повдигнете, вдишайте - до изходна позиция).
Продължавайки да лежите по гръб, натиснете ръцете си на пода и повдигнете краката си, като ги държите изправени (издишайте - повдигнете, вдишайте - в изходна позиция).
Легнете по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл и извършете повдигане на тялото (техниката на дишане е същата).
От легнало положение извършете усукване, докато краката трябва да бъдат кръстосани на турски.
Със свити в коленете крака и скръстени зад главата ръце повдигнете тялото. В този случай лактите трябва последователно да достигат до коленете.

За видим ефект след 2 седмици е достатъчно да изпълнявате упражненията 15 пъти, като постепенно увеличавате натоварването.

Фитнес комплекс - упражнения за плосък корем

В допълнение към сутрешните упражнения има по-сериозни упражнения за премахване на корема, те се изпълняват до 3 пъти седмично.

Упражнения за плосък корем за една седмица. Експресен курс

За да постигнете мечтаната стройна фигура, диетите не са достатъчни. За да получите резултат след седмица или две, трябва да изпълнявате специални упражнения за плосък корем, като следвате правилата: упражнявайте само след хранене, но не по-рано от 2 часа по-късно, използвайте свободни дрехи за тренировка и използвайте цялата си воля.

Упражнение 1

Лежейки по гръб, повдигнете краката си, свити в коленете, можете да ги поставите на висок предмет. След това изпълнете 10 повдигания на тялото от пода. Паузата между сериите не трябва да бъде повече от минута.

Упражнение 2

Слезте на колене на гърба си. При повдигане докоснете петата с ръка. За дясната ръка дясната пета, за лявата ръка лявата.

Упражнение 3

Стоейки на четири крака, докато издишвате, вдигнете стомаха, фиксирайте позицията за 4-7 секунди и поемете бавно дълбоко въздух, освобождавайки стомаха. До 7 повторения на сет.

Упражнение 4

Въртене на обръч. Продължителност - 20 минути дневно.

Упражнение 5

Изпълнява се в легнало положение по гръб. Повдигнете правите крака нагоре. Алтернативно накланяйте краката си наляво и надясно до 100 пъти на подход.

Не всички жени имат възможност да ходят на фитнес. Някой не може да излезе от дома с дете, някой просто няма време, причините могат да бъдат много различни. Всеки обаче иска да изглежда красив и стегнат, особено да има тънка и стройна талия. В този случай трябва да изпълнявате упражнения за плосък корем. Най-ефективните у дома са коремните преси, леглата, повдигането на краката, дъските и вакуума. Как да правите тези упражнения, за да извлечете максимална полза от тях?

Укрепването на коремните мускули, правенето на стомаха по-еластичен и стегнат може да стане с помощта на ефективни упражнения, но мазнините в тялото ни не могат да бъдат намалени на определени места. Ето защо трябва да разберете, че за да направите корема плосък, тренировките сами по себе си не могат да постигнат желания резултат.

Ако ядете повече калории, отколкото консумирате, и след час вземете сладка кифла и погълнете пържени картофи, тогава целият резултат ще бъде скрит под приличен слой мазнина. Комплекс от упражнения за плосък корем у дома е важно да се комбинира с.

Пресата може да се изтегля ежедневно. Но ако почувствате силна болка в мускулите след последната сесия, тогава е по-добре да дадете време на тялото да се възстанови и да отложите тренировката. Най-добрият вариант е да тренирате пресата 4 пъти седмично по 30 минути.
Упражненията за плосък корем и малка талия могат да се изпълняват в началото или в края на редовна силова тренировка. Ако обаче пресата е вашата проблемна област, тогава е по-добре да отделите отделен урок за това.
Не трябва да тренирате на празен стомах, но не е препоръчително да тренирате веднага след хранене. По-добре е да изчакате 2-3 часа след пълното хранене. Въпреки това, той показва най-голяма ефективност, когато се изпълнява сутрин на празен стомах.
Упражненията трябва да се правят с интензивно темпо, до усещане за парене в тренираната зона, а в края на тренировката трябва да почувствате приятна умора. По-добре е да правите тежка тренировка няколко пъти седмично, отколкото да правите половинчато всеки ден.

Списък с най-ефективните упражнения за плосък корем

Усукване

Най-популярното домашно упражнение. Предимството му е лекотата на изпълнение, усукването може да се извършва както от начинаещи, така и от опитни трениращи. Начална позиция: легнете на пода, ако е трудно, по-добре постелете малък килим, огънете коленете си, петите и долната част на гърба са притиснати към пода, можете да кръстосате ръце на гърдите си или да ги държите точно над ушите си . Започнете да усуквате горната част на тялото към краката.

Важно е да ставате с извито, а не с право тяло. Усукването на пресата се извършва по различни начини, когато тялото е напълно изпънато или просто повдигане на главата с раменете. В този случай краката остават неподвижни през цялото упражнение.

Можете също така да поставите краката си на права, повдигната повърхност, като например диван. Тази опция е лека, но не по-малко ефективна. Когато правите усуквания, опитайте се да не спускате главата и шията си към повърхността, дръжте ги леко повдигнати, за да не премахнете товара.

Усукването е чудесно за премахване на мазнините от корема. Те трябва да бъдат поставени в началото на комплекса и да се съсредоточат в обучението върху него.

Кошарка

Интензивно и ефективно упражнение за кръста. Легнете на равна повърхност, подпрете ръцете си на пода и ги огънете леко в лактите, краката също са леко свити и повдигнати. Докато вдишвате, започнете да придърпвате краката си към тялото и поддържайте равновесие с ръцете си, след това се върнете в първоначалната позиция и веднага, без почивка, отново дръпнете тялото към краката си. Упражнението се нарича толкова необичайно, тъй като движението прилича на затваряне на книга. За да усложните задачата, можете да протегнете ръцете си пред себе си.

Повдигане на краката от легнало положение

Това е и едно от най-ефективните упражнения. Легнете на постелката за гимнастика, изпънете ръцете си и ги поставете с дланите надолу. Свийте краката си и при издишване ги дръпнете към гърдите си, тоест коленете ви в най-високата точка трябва да са приблизително в същата вертикална равнина с гърдите ви. Направете кратка почивка и се върнете в изходна позиция. Това упражнение се фокусира върху изучаването на долната част на пресата.

Още едно упражнение за премахване на корема. не само помага да се отървете от телесните мазнини, но и ефективно натоварва цялото тяло. Облегнете се на пода, стоейки на свити лакти и пръсти, краката и тялото трябва да са в права линия, погледът и главата са насочени надолу, не повдигайте врата. Останете в тази позиция възможно най-дълго и стегнете корема по време на изпълнение. Начинаещите могат да започнат с 20 секунди и с нарастването на фитнеса да увеличат времето в лентата до минута.

Това ще ви помогне да намерите красив корем, да направите талията по-тонизирана, да се отървете от подуването и падането на пресата. Правейки го редовно, ще се научите винаги да поддържате талията си изтегната и спретната, което визуално ще намали размера й. Вакуумът се препоръчва да се прави на празен стомах сутрин или преди лягане.

Поемете дълбоко въздух, освобождавайки белите дробове от въздуха и изтеглете стомаха колкото е възможно повече. Когато се изпълнява правилно, трябва да се усеща, че стомахът е залепнал за гръбнака. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди, вдишайте и се отпуснете, след което повторете. Вакуумът може да се прави изправен, седнал на стол, легнал или на четири крака, както желаете. На начинаещите се препоръчва да започнат от легнало положение. Докато задържате дъха си, можете да правите малки вдишвания, като по този начин увеличавате времето за вакуум.

Тренировъчна програма за стоманен корем у дома

Това са най-ефективните упражнения за корем. Правете ги редовно, хранете се правилно и скоро ще можете да носите открити дрехи без капка срам.

Много жени, гледайки в огледалото очертанията на фигурата си, остават недоволни от това, което виждат. Вместо изящните талии, за които всяка жена мечтае, те виждат напълно невдъхновяваща картина. Но все пак премахването на излишните сантиметри не е толкова трудно. Основното е да знаете как да направите плосък корем и изящна талия, без да причинявате непоправима вреда на здравето.

Какво трябва да знаете за ефективно прибиране на корема

Всеки представител на отлична статия, озадачен от въпроса как да направите плосък корем, трябва да разбере, че това са преди всичко усилия, които ще трябва да се положат във всеки случай. В крайна сметка загубата на излишни килограми и получаването на красиви форми е много по-трудно от натрупването на мастни натрупвания. Необходимо е незабавно да разберете, че ще трябва не само да свикнете с постоянните физически натоварвания, но и да се научите да се отказвате от злоупотребата с любимите си лакомства.

Също така трябва да знаете, че коремът може да бъде голям не само поради телесните мазнини. За мнозина този проблем се появява поради подуване на корема. Натрупването на газове в червата може да бъде причинено от следните храни:

Трябва да се отбележи, че това не е пълен списък. Тялото на всеки човек може да реагира с подуване на различни храни. Но ако ограничите употребата им, тогава коремната кухина ще стане много по-малка.

Как да направите плосък корем: методи

Трябва да се разбере, че самият стомах няма да се опъне. За да получите красива фигура, ще трябва леко да промените обичайния си начин на живот:

Тренировка. - това е най-ефективният метод за придобиване на красива фигура. Колко бързо талията ще стане грациозна зависи от тяхната сложност и интензивност.
Хранете се правилно. Има много причини за появата на излишни килограми, но често голям корем се появява от прекомерна консумация на висококалорични храни. Количеството храна, което приемате, също играе важна роля. Трябва да ядете често, като същевременно се ограничавате до малки порции храна.
Избягвайте стресови ситуации. Не по-малко важно за красивата фигура е психологическото състояние. При постоянни тревоги и нервност в организма се произвежда голямо количество кортизол. Под негово влияние в кръвта се появява прекомерно ниво на глюкоза, което е причина за появата на мастни натрупвания.

Колко време отнема коремната корема

Много момичета се опитват да научат как да получат плосък корем за един месец или дори за по-кратко време. Тя пряко зависи от интензивността на спортните дейности и броя на използваните методи. Най-добре е да зададете специален режим, който ще включва не само физическа активност, но и правилно хранене, козметични процедури и дори пасивна гимнастика.

Би било полезно да посетите специалист по фитнес упражнения. Той ще може да ви посъветва как да направите корема си плосък за една седмица, като изготви индивидуална програма за обучение за конкретен случай. Ако няма възможност да посетите фитнес център, можете да тренирате фигурата си у дома, като изпълнявате най-ефективните упражнения за стягане на всички мускули.

Освен това, за бързо стягане на коремната кухина, ще трябва да преразгледате количеството и качеството на вашата диета. Струва си да се ограничи консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Те повишават нивата на инсулин, което от своя страна провокира чувство на глад.

Упражнения за корема

За момичета, посещаващи фитнес центрове, инструкторът ще помогне да работят върху фигурата си, съветвайки най-подходящия набор от упражнения. Но не всеки може да отдели време за такива дейности, така че трябва да знаете как да направите корема си плосък у дома. Има много упражнения, с които фигурата бързо ще стане елегантна. Когато ги избирате, трябва да запомните, че трябва да тренирате различни видове коремни мускули и всички те трябва да са опънати.

Загрявка

Не забравяйте, че тялото трябва да бъде подготвено за физическа активност, така че трябва да направите малко загрявка преди основния урок. Ще бъде достатъчно да направите няколко склонове, клякания или да избягате няколко обиколки.

Упражнения за горна преса

Как да изтеглите пресата все още е известно от уроците по физическо възпитание в училище. Това упражнение ще помогне на тези, които не знаят как да получат плосък корем с упражнения. Но за да постигнете максимални резултати, трябва да изпълнявате упражнението правилно. Можете да го направите на специална пейка, която ще увеличи отклонението на тялото или на пода. Трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си и да поставите ръцете си под главата си. Сега трябва да се издърпате, като се уверите, че лопатките се отделят от пода, а долната част на долната част на гърба е в непосредствена близост до повърхността. За да постигнете ефекта, трябва да направите три подхода, всеки от които ще се състои от 10 набирания. Между сериите можете да оставите тялото си да се отпусне, докато отпивате.

Упражнения за долната преса

Можете да изпомпвате долната преса, като използвате същите упражнения с някои промени. Можете да усложните задачата с помощта на стол или фитбол. В този случай краката трябва да бъдат поставени върху подготвените черупки и в това положение те трябва да бъдат издърпани нагоре. Също така си струва да останете малко в това положение, когато сваляте пода.

Издърпване на косите мускули на корема

Можете да стегнете косите коремни мускули с много просто упражнение. Трябва да легнете по гръб и да се опитате да свържете лакътя на дясната си ръка с коляното на левия крак и обратно. Също така ще помогне да направите талията тънка, като люлеете пресата с някои допълнения. След като се издърпате, разкъсвайки лопатките от пода, трябва да се завъртите наляво или надясно последователно.

Как да направите плосък корем: допълнителни упражнения

Има много упражнения, които можете да правите, за да стегнете коремните си мускули. Добър ефект дава упражнението "Ножица". Направете го така:

трябва да легнете;
ръцете са успоредни на тялото;
краката трябва да бъдат повдигнати с 20 см;
без повдигане на долната част на гърба от пода, се правят люлки с крака, имитирайки движението на ножицата;
разположението на краката по време на кръстосването се редува: дясно отгоре, ляво отдолу и обратно.

Това упражнение ще ви помогне да укрепите и стегнете мускулите на коремната кухина: седнали на пода с протегнати напред ръце, трябва да повдигнете краката си и да останете в това състояние поне няколко секунди.

За начинаещи, които не са практикували преди, ще бъде достатъчно да изпълнят всички упражнения няколко пъти. Всеки ден техният брой трябва да се увеличава, което ще ви позволи да стегнете стомаха си в най-кратки срокове. Но не трябва да практикувате, докато не сте напълно изтощени, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Ще ви помогне да наблюдавате състоянието на тялото, с помощта на което можете да получите подробни данни за показателите за ефективност и продължителността на тренировката.

Как да получите плосък корем след раждане

Особено остър е въпросът за стягане на мускулите на коремната кухина при жени след раждане. Новите майки търсят отговори на въпроса как да направят талията и плосък корем веднага след раждането на дете. Но в такива случаи трябва да знаете, че физическите упражнения могат да се правят само след като тялото е напълно възстановено след раждането. Често спортът е разрешен след месец. Но след тежко раждане или цезарово сечение възстановяването отнема около три месеца.

След като тялото на родилката се върне към нормалното, тя може да започне да се занимава с фитнес. Всички горепосочени упражнения са подходящи за стягане на корема. Но преди да започнете тренировка, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Как да направите плосък корем: диета

За да направите талията тънка и да премахнете големия корем, трябва да се опитате да ядете правилно. Не трябва да залагате на сладкарски изделия и е препоръчително да изключите ястията за бързо хранене. Ако не можете напълно да изоставите висококалоричните храни, можете да го направите постепенно.

Диетата за плосък корем трябва да включва всички хранителни вещества и витамини, необходими на тялото. Не яжте само зеленчуци или плодове. Можете също така да ядете месо, млечни или други продукти, основното е да ги използвате често и в малки количества. Също така, когато отслабвате, трябва да пиете много вода, която помага за прочистване на лимфата и изгаряне на мазнини. Топената вода има най-добри свойства, така че не боли да замразите водата преди употреба и след като се разтопи, да я пиете през целия ден.

Масаж на корема

Наред с упражненията и правилното хранене, масажът може да бъде полезен за момичета, които искат да стегнат стомаха си. Подобрява кръвообращението и в резултат на това мазнините се усвояват много по-бързо. В допълнение, масажът значително подобрява състоянието на кожата. Ускореното кръвообращение доставя полезни вещества на клетките на епидермиса и извежда токсините от тялото.

Опитните масажисти знаят как да премахнат корема, да го направят плосък, като използват най-ефективните техники. Освен това масажът има положителен ефект върху хормоналните нива, което от своя страна допринася за по-бързото отслабване.

Всяка представителка на нежния пол във всяка ситуация се опитва да изглежда красива и секси. Това е трудно постижимо, когато сте с наднормено тегло. Но знаейки как да направите плосък корем и изящна талия, можете бързо да се приведете в перфектна форма. Разбира се, ще трябва да положите усилия, но в крайна сметка наградата ще бъдат възхитените погледи, които ще предизвика безупречният ви външен вид.

С наближаването на лятната ваканция и началото на плувния сезон, нежеланите сантиметри в талията, ханша и корема се превръщат в истински проблем за много момичета. В крайна сметка за никого не е тайна, че красивият и стегнат еластичен корем привлича вниманието на противоположния пол и предизвиква завист у другите жени.

Как да направите плосък корема фитнес треньорите и специалистите по хранене знаят как да постигнат желания резултат за няколко месеца. Мазнините няма да изчезнат по наше желание от определени части на тялото. Ето защо, за да направите фигурата перфектна, трябва да работите усилено и да спортувате редовно. Можете визуално да намалите корема и да го направите плосък с помощта на правилно подбрани дрехи. Широка блуза или рокля с висока талия могат да прикрият дебелата талия и изпъкналия корем. Коригиращото бельо може да скрие несъвършената фигура, което добавя хармония към силуета. Можете да получите красиви форми и да получите плосък, тонизиран корем само чрез систематичен фитнес или гимнастика, балансирана диета и спазване на съня и почивката. В тази статия ще разгледаме най-популярните и достъпни начини за създаване на плосък корем.

Трябва да се грижите за себе си, да избягвате стреса, да се отпуснете повече на чист въздух и да ядете само здравословна храна. Това ще помогне да направите стомаха плосък, да почистите тялото от токсични вещества и да се откажете от лошите навици (алкохол, цигари).

За да отслабнете бързо и да се доближите до приетите световни стандарти, ще помогнете следните прости препоръки:

Правилното хранене за плосък корем е в основата на успеха, тъй като има храни, които задържат течности в тялото и причиняват подуване. Те включват мазни храни, пушени меса, туршии, алкохол и всички висококалорични храни.
Ефективните физически упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на коремната кухина, ще помогнат да направите стомаха красив, плосък и еластичен. С тяхна помощ е възможно да получите красива и релефна преса, да стегнете увисналия корем и да укрепите всички мускули.
„Вакуум“ и други подобни упражнения за плосък корем и тънка талия предизвикват свиване на коремните мускули, подобряват тонуса и нормализират работата на вътрешните органи.
Антицелулитният масаж ще спомогне за укрепване на коремните мускули и изглаждане, което задължително се съчетава с тренировки и диета.

Можете също така да направите корема си много плосък и да намалите талията си, като следвате нискокалорична диета. Предпочитание трябва да се дава само на здравословни въглехидрати, които осигуряват постоянен приток на енергия и не повишават нивата на кръвната захар. Те включват зърнени култури, бобови култури, зърнени култури, зеленчуци и пшеница. Забранява се консумацията на шоколад, сладкиши, бисквити, захарни изделия, сладки газирани напитки и мъфини.

За да направите корема по-плосък, се препоръчва да напълните ястия със зехтин или растително масло и да се опитате да намалите употребата на масло. Менюто трябва да включва фъстъци и бадеми, морски дарове, пресни билки, плодове и зеленчуци. Попълването на липсата на аминокиселини, витамини и минерали в организма ще помогне на постно месо, цитрусови плодове, зеле, риба, яйца и млечни продукти.

Важно е да знаете: Количеството въглехидрати трябва да бъде в 60% от диетата, а мазнините - не повече от 20%. Препоръчително е да ядете частично на малки порции 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа и да се състои от добре смилаеми храни.

През нощта можете да изпиете чаша кефир, натурално кисело мляко или кисело мляко. Също така, за да направите корема опънат и плосък, трябва да пиете достатъчно течност на ден: най-малко 2 литра чиста вода и друга течност под формата на зелен чай, билкови отвари или сокове.

плосък корем у дома

Да направите плосък корем за една седмица у дома е почти невъзможно, но ако отделите повече време за постигането на тази цел, тогава всичко ще се получи. За да направите това, не е необходимо да се изтощавате с тежки физически упражнения или да посещавате платен фитнес клуб.

Моля, обърнете внимание: В зависимост от проблемната зона за всеки човек може да бъде избрана индивидуална програма за отслабване с набор от упражнения. Но има стандартни тренировки за трениране на различни коремни мускули.

Упражнения за горна преса.

За да тренирате горния коремен мускул, трябва да заемете изходна позиция: легнете по гръб със свити крака в коленете на ширината на раменете. Ръцете са отгоре зад главата с раздалечени лакти. При издишване е необходимо да повдигнете горната част на тялото, без да повдигате долната част на гърба от пода. На вдишване се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.

За да направите домашната работа ефективна, ще ви помогнат следните правила:

по време на упражнението трябва да напрягате само коремните мускули и да не оказвате натиск върху долната част на гърба и краката;
така че мазнините в корема да изгарят по-бързо, се препоръчва да направите няколко подхода;
преди началото на упражненията и след като трябва да направите добро разтягане;
гърбът трябва да остане леко заоблен без отклонение в лумбалната област;
задължително правило за плосък корем е редовността на упражненията.

Упражнение за наклонени коремни мускули.

Изходната позиция остава същата, но когато повдигате тялото, трябва да направите обратен завой и да протегнете с левия си лакът дясното коляно. След това следващия път в обратната посока. 20 повторения в различни посоки.

Упражнение за долна преса.

Начална позиция: легнало по гръб с изправени крака и прави ръце покрай тялото. Дланите са най-добре поставени под задните части, за да фиксират долната част на гърба. Докато издишвате, леко повдигнете краката си, докато се образува прав ъгъл, така че коремните мускули да се напрегнат. Тазът трябва да се повдигне възможно най-високо и да остане малко в това положение, след което да се върне назад, докато вдишва.

Упражнение за тясна талия и плосък корем.

Началната позиция е същата, само ръцете са изпънати встрани. Повдигнете краката си прави вертикално под ъгъл от 90 градуса. Алтернативно спускайте краката си на едната и след това на другата страна, като ги държите заедно. 10 повторения за всяка страна.

Как да получите плосък корем за 7 дни

Внимание: Няма да работи да стегнете отпуснатите коремни мускули и да ги направите плоски за една седмица, но можете да накарате коремните мускули да работят и да премахнете няколко излишни сантиметра от талията.

За да направите това, си струва да премахнете вредните храни от ежедневната диета, да правите упражнения редовно и да се съсредоточите върху пресата. Упражнението „вакуум“ дава добър ефект, което помага да направите стомаха плосък за няколко месеца.

Плосък и красив корем за 14 дни

Много е трудно да стегнете корема за две седмици, тъй като това ще изисква много физическа активност. През този период се препоръчва да спрете да пиете алкохол, тъй като той е в състояние да задържа течност в тъканите. Физическата активност трябва да е по-голяма, а самите упражнения могат да се правят в няколко повторения. Добър ефект се упражнява върху фитбол, активни игри, туризъм и посещение на сауна или баня.

Как да стегнете корема си за един месец

За да направите корема си плосък и талията си тънка за 30 дни, трябва да се съсредоточите върху сложни усуквания с изпадане, като към тях добавите други упражнения за корем. Ако има малко мастни натрупвания в коремната кухина, тогава може бързо да се направи привлекателен релеф. Ако има твърде много телесни мазнини, през това време ще бъде възможно само да премахнете излишните сантиметри и да започнете процеса на отслабване, но не и да го направите плоски.

Правилно съставеното меню ще помогне да стегнете стомаха и да го направите красив и плосък, което отчита съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата:

закуската може да започне с нискомаслено извара със сушени кайсии, сини сливи или ядки, овесена каша, сварена във вода без захар, също е добра;
като лека закуска между основните хранения се препоръчва да изберете ябълка, горски плодове, бисквити или сушени плодове;
на обяд е препоръчително да ядете лека зеленчукова салата с пилешко или говеждо филе, на пара или във фурната (това меню може да се редува с диетична зеленчукова супа, постно борш или нискомаслена риба с гарнитура);
за вечеря са подходящи гювеч, варени картофи със салата, пилешки яйца и боб или ястия с морски дарове.

За тези, които не искат да имат релефна преса, а просто искат да отслабнат в кръста и корема, се препоръчва да обърнат внимание на упражнението с дъска. С негова помощ ще бъде възможно да стегнете задните части, да направите красив гръб и да стегнете коремните мускули. Това упражнение трябва да се прави всеки ден, като се започне с няколко секунди и всеки път се увеличава времето. Във фитнес залата не трябва да натоварвате с големи тежести и тогава талията ще се появи скоро, а фигурата ще изглежда по-женствена и естествена.