Къде се отлагат мазнини при жените. Какво казват мастните натрупвания по различни части на тялото

Мазнините са един от най-лошите врагове на всеки бодибилдър, защото преди всяко състезание трябва да се борите мускулен релефопитвайки се да премахне слоя, който крие плодовете на упоритите тренировки.

Когато човек е дебел, това със сигурност не е най-големият му недостатък. Ако природата е дала две ръце, два крака и глава на раменете, като цяло всичко, което се предполага, тогава пълнотата може да бъде победена. В края на краищата, вие наистина искате да сте като във форма и спортни филмови герои.

За тези, които се готвят да участват в състезания в бъдеще или просто губят няколко килограма, трябва да знаете защо се отлагат мазнини. Така да се каже, да познаеш врага си в лицето.

Основната причина за наддаване на тегло е храненето.

Защо се отлагат мазнини? Обикновено те казват: трябва да ядете по-малко. Да, в изобилие и не правилното храненеводи предимно до наднормено тегло. Обичайно е бодибилдърът да изчислява баланса на дневната диета. Приблизително се равнява на 65% въглехидрати, 25% протеини, 10-15% мазнини.

За обикновен човек, който никога не е контролирал менюто си, делът на мазнините може да достигне до 40-50%, а на въглехидратите до 75% при минимум протеини. Един обикновен човек, далеч от спорта, вероятно ще има недостатък в живота двигателна активност. Тези допълнителни калории, разбира се, ще се превърнат в мазнини. Ето защо, преди да се ограничите в храната, трябва да въведете нормалното съотношение на хранителните вещества във вашата диета.

Разликата между мазнините и другите хранителни вещества.

всичко хранителни вещества(мазнини, протеини и въглехидрати) могат да бъдат източници на енергия за тялото. Но само в първия има приблизително 9 килокалории на грам, а във вторите два са само 4.

Мазнината е най-добрият начин за съхраняване на енергия за бъдещето, когато влезе в тялото, тя внимателно се сгъва в кошчета за дъждовен ден.

Инфаркт, диабет, инфаркт и други заболявания могат да бъдат резултат от прекомерно затлъстяване. Оказва се, че природата е сбъркала някъде.

Факт е, че условията на живот на човека се променят много по-бързо от неговата физиология. Останете ненужни в съвременни условияатавизми. древен човекне са имали възможност, както сега, да се придържат към режима на деня. Дори не можех да ям всеки ден. Ако храната идва изключително нередовно, тогава природата се е научила да я съхранява в резерв под формата на мазнини.

Сега, когато в нормални условияхраната е винаги под ръка, няма нужда от отлагане на мазнини. Въпреки това, организмът, по стар навик, като стар евреин, при първа възможност се опитва да се запаси повече.

Митове за диетата.

За неспециалист в областта на спортното хранене изглежда, че за да отслабнете, трябва да ядете възможно най-малко. Но се оказва, че строгото ограничаване на храната за загуба на мазнини няма да донесе много полза.

И факт е, че мазнините за тялото са като че ли авариен резерв. Ако настъпят моменти, свързани с липса на храна, тогава за него е по-изгодно да намали телесното тегло не поради телесните мазнини, а поради мускулите. В края на краищата, мускулната маса изисква повишена консумация на енергия дори в спокойни условия на живот. Мускулите не са енергийно благоприятни. Ето защо, ако се ограничите в храненето, тогава загубата на тегло ще настъпи поради мускулите, метаболизмът ще се забави, за да се намали консумацията на енергия, ще се появи летаргия и слабост. Твърдото ограничение води до факта, че ефективността на захранването се увеличава многократно. Тялото се опитва да съхранява всяка калория в кофите в случай на още по-голямо влошаване на храненето, като същевременно забавя метаболизма, за да спести консумация на енергия.

В резултат на пълно или частично гладуване загубата на тегло се дължи в по-голяма степен на мускулите, а не на мазнините. Но обратно набиранетегло след прекратяването му възниква само поради мазнини. В резултат на това човек става още по-дебел.

Заключение за тези, които искат да отслабнат.

За тези, които искат да отслабнат, трябва да запомните, че намаляването на телесното тегло трябва да настъпи с не повече от 1 кг. Ако броите 1 кг мазнини за енергия, получавате 7700 килокалории. Не 9000 защото човешка мазнинасъдържа не само мазнини, но и вода и други баластни вещества, които нямат енергийна стойност. За да изразходвате 7700 килокалории, трябва да свършите много работа.

Оказва се, че липсата на калории на ден трябва да бъде 1100 килокалории, а това е огромно количество. Отслабването на седмица дори с 1 кг само поради мазнини е много трудна задача.

По-добре е да отслабнете дори не с килограм, а с половин килограм на седмица. Колкото по-бавна е загубата на тегло, толкова по-малко мускули ще бъдат загубени.

Ако искате да загубите излишните мазнини по корема, можете да се изпотите, да прекарате седмици и дори месеци за това и пак да не постигнете желания резултат. Провалът е досаден, обезсърчаващ и обезсърчаващ, особено когато е празнично парти или (по-лошо) плажен сезон.

Много хора мечтаят да направят пресата да изглежда като дъска за пране. Но наистина ли е необходимо да се отървем от всички мастни клетки, разположени в коремната област? Според експерти малко мазнини по корема все още са полезни за вас. Слой с малка дебелина служи като надеждна защита за вътрешните органи, включително стомаха и червата. Ключовата фраза в това твърдение е "малка дебелина". И ако имате твърде голям обем тъкан в перитонеалната област, те се простират дълбоко в тялото, създавайки феномен, който в научните среди се нарича "висцерална мазнина".

Съединенията, които се съдържат в този слой, причиняват възпаление в тялото, а също така увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Ние обаче също имаме добри новини, според който за жените е по-лесно да се отърват от висцералните мазнини в сравнение с мъжете (приблизително 30 процента). Ето кои са най-честите причини, които ви пречат да се отървете веднъж завинаги от тази изпъкнала бучка на корема.

Менюто ви не е достатъчно шарено

Естествените храни, които са ярко оцветени, съдържат повече витамин С, който е отговорен за понижаването на нивата на хормона кортизол. Постоянният стрес не позволява на тялото ви да губи мазнини, дори ако сте в калориен дефицит. Но веднага щом разнообразите диетата си с ярко оцветени зеленчуци (червено, жълто, оранжево и зелено), бизнесът ви ще тръгне нагоре. Затова не бъдете мързеливи, за да добавите парчета манго рибно ястиеили червено чушкав зелева салата. Похапвайте по-често с грейпфрут, спанак и портокали.

Премахнали сте всички видове мазнини

Парадоксално е, че някои видове мазнини се справят много добре с мастните клетки в корема. И ако не сте знаели за тази функция, можете напълно да изключите тази група хранителни вещества от менюто. Ваши надеждни съюзници ще бъдат мононенаситените мастни киселини, които разговорно се наричат ​​„здравословни мазнини“. Те са отговорни за усвояването на витамините и елиминирането на холестеролните плаки по стените на кръвоносните съдове. Мононенаситените мазнини могат да ограничат апетита и да предотвратят желанието за храна. вредна храна. Те се съдържат в червената риба, ядките, зехтина и авокадото.

Преработеното месо не отговаря на вашата диета

В един скорошен научен експеримент на две групи хора са дадени 750 допълнителни калории на дневна база. Някои от доброволците получиха "добавка" от Наситените мазнини, а другата част – от ненаситени мазнини. След седем седмици половината от участниците имат два пъти повече висцерална мазнина. Лесно е да се досетите за това допълнителни сантиметрина талията бяха наети от тези, които бяха в групата, ядеща преработено месо. Опитайте да си набавяте калории и протеини от риба вместо от кюфтета. Идеалният вариантще бъде сьомга, пъстърва или диетично пилешко месо. Но каймата, която отива за приготвянето на чийзбургери и хамбургери, няма да бъде най-добрият избор.

Пиеш диетична кола

Скорошно научно изследване, публикувано в списанието Obesity, установи, че диетичните пиячи на сода имат по-висок процент телесни мазнини. Това се дължи на факта, че надценявате количеството "спестени" калории. Ако не сте готови да се разделите с любимата си напитка, ще трябва да намалите броя на калориите в дневното си меню.

Имате недостиг на магнезий

Хората, които не получават достатъчно от този ценен макронутриент от храната, се чувстват физически последствияпод формата на повишени нива на кръвната захар и по-високи нива на инсулин. Може да не свързвате тези прояви по никакъв начин с липсата на магнезий, което е ключово химически елементив тялото, изпълнявайки до 300 различни функции. Ето една добра причина да включите в диетата си храни като банани, соя, зеленолистни зеленчуци.

Ядете ли пакетирани храни?

Хранителните продукти, които се продават в кутии или опаковки, причиняват сериозни увреждания на вашето здраве. Но най-лошото в случая е, че те не ви освобождават от излишните мазнини по корема, тъй като съдържат бързо смилаеми въглехидрати (чипс, бисквити) и огромно количество рафинирана захар. Когато ядете тези храни като лека закуска, инсулинът се освобождава и кръвната ви захар се повишава моментално. Излишъкът от този хормон кара излишната глюкоза да се транспортира до складовете отстрани и корема.

Всички знаем колко трудно е да се откажем от нездравословната храна в диетата, колко трудно е да се откажем от бисквитките, чипса и содата веднъж завинаги. Затова ви предлагаме алтернативен, по-щадящ вариант, при който органичните продукти постепенно ще изместят всичко вредно. Така че добавете към дневно менюоще повече плодове и зеленчуци (особено по време на обяд и вечеря). Растителните влакна се усвояват дълго време и осигуряват усещане за ситост за дълго време, освен това имат ниско съдържание на калории.

Харесвате ли бира

През 2013 г. учени от Дания установиха, че бирата е пряко свързана с мазнините по корема. И ако обичате тази напитка, няма да се зарадвате на тази новина. Има още едно потискащо обстоятелство: виното също корелира с натрупването на излишно телесно тегло, особено при жените. Какво да правите за дамите, които обичат да си "разпускат" в края на деня на редовно? Опитайте се да намалите сумата Алкохолни напиткидо седем или по-малко на седмица. Бирата има високо съдържание на калории, така че тактиката на ограничаване трябва да е от полза за стомаха.

Вие се отказвате от предимствата на йога

За съжаление, докато тялото на жената преминава през менопаузата, то има тенденция да задържа все повече и повече мазнини по корема. Ето защо след 45 години става все по-трудно да поддържате корема си в добра форма. Дамите на средна възраст обаче могат да въздъхнат с облекчение. Научно изследване, проведено през 2012 г., установи, че йога позволява да се намали обиколката на талията с един и половина сантиметра. При условията на експеримента жените във възрастта на менопаузата учели в класната стая три пъти седмично.

Започнете да тренирате и вие, правете го редовно и след няколко седмици ще откриете значително подобрение на резултатите. Ако сте силно недоволни от йога, но искате ползите от това Източна практикапоглезете се с нещо релаксиращо и приятно. Релаксиращите процедури на дневна база намаляват производството на хормони на стреса.

вие сте в депресия

Жените, които изпитват депресия, са по-склонни да придобият излишни мазнини по корема. Това може да се обясни с апатия, намаление физическа дейности други хранителни навици. Какво да направите, за да победите блуса? Обличайте си анцуга и тръгвайте към фитнеса. Физическата активност увеличава производството на химикали в мозъка, които са отговорни за доброто настроение и повишения метаболизъм.

Вашият тренировъчен комплекс е неефективен

Изследванията показват, че високоинтензивните интервални тренировки са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. В същото време интензивно енергични упражнениятрябва да бъде придружено от кратки периоди на почивка. Този метод изгаря повече калорииза по-кратко време, а също така намалява нивата на инсулин и кортизол. Следователно трябва да се откажете от тренировките с ниска интензивност в полза на HIIT.

Повечето хора смятат, че мастните клетки са онези инертни, малки топчета, които ни карат да изглеждаме дебели. Въпреки че основната функция на адипоцитите (мастните клетки) е да съхраняват триглицериди, които се състоят от три мастни киселинисвързани с глицеринова основа, мастните клетки все още не могат да бъдат наречени "Спящи" топки. В най-новия си случай те произвеждат гама от химически веществакоито засягат здравето, метаболизма и апетита
. Те дори са в състояние да регулират собствения си метаболизъм с голяма помощ от сигнали, изпратени до мозъка.

В нашата различен организъмняколко категории мазнини. Основните са бялата мастна тъкан и кафявата мастна тъкан. Повечето от мазнините принадлежат към първата категория. Кафявите мастни тъкани са по-тъмни, защото техните клетки съдържат повече митохондрии, където се извършва окисляването на мазнините. Кафявите мастни тъкани са основните термогенни тъкани на различни организми, те превръщат мазнините в топлина. Учените спорят за тяхното значение, но едно е ясно - тези тъкани имат по-голямо влияние върху дейността на висшия организъм на децата, отколкото на възрастните.

Всички мазнини на нашето различно тяло също могат да бъдат разделени на депозитни, незаменими и определящи пола. Депозит – това са мазнини, които се отлагат под старата кожа, те са най. Основните мазнини се намират в области като костния мозък, сърцето, белите дробове, черния дроб и бъбреците, а също така обграждат нервните влакна. При мъжете те съставляват около 3% от всички телесни мазнини, а при жените - 9%, ако вземем предвид мазнините, определени по пол. Тези мазнини при жените се намират в областта на гърдите, таза и бедрата. Те се отлагат в случай на зачеване на дете. Руската природа се интересува от рационалността, а не от желанията на жената относно нейната фигура.

Мъжете са склонни към повърхностно отлагане на мазнини в новата област на талията, а жените – в областта на гърдите, таза и ханша. Такива голяма разликатипът отлагане на мазнини по пол се регулира от хормони, например естрогенът определя отлагането на мазнини от женски тип. Той също така отговаря за вътрешното отлагане на мазнини, както и за малко допълнително мастен слой, което прави женската кожа по-мека от мъжката.

Тестостеронът при мъжете е свързан с мазнините точно обратното, особено при коремна област. Изследванията последователно показват, че ниските нива на тестостерон при мъжете насърчават древното складиране на мазнини около талията. Други проучвания са установили, че анаболните стероиди, които са синтетични версии на тестостерона, намаляват общата телесна мазнина по различни начини, особено в коремната област. Но излишъкът от естроген при мъжете води до морско отлагане на излишни мазнини.

Такива мазнини в новата област на талията се свързват с инсулинова резистентност и увеличават риска от развитие сърдечно-съдови заболяванияи диабет. Това важи както за мъжете, така и за жените. коремна мазнинанестабилен, той постоянно се освобождава от висцералните мастни клетки и се изпраща в черния дроб, където служи като изходен материал за повишено образуване на холестерол. Излишните мазнини пречат на черния дроб да използва глюкозата, което постепенно води до инсулинова резистентност.

Броят и размерът на мастните клетки зависят от различни фактори, включително наследствеността и начина, по който сте се хранили през първите четири години от живота, когато мастните клетки са се образували много бързо. дебели хораобикновено имат толкова големи, колкото голям размерклетки и повече от тях добро сравнениес други хора. Преди се смяташе, че не можете да загубите или да спечелите мастни клетки, но скорошни изследвания показаха, че това твърдение е погрешно. Само когато човек достигне определено ниво на затлъстяване, мастните клетки започват да се делят, образувайки нови адипоцити, процес, наречен хиперплазия. Това е една от причините, поради които не трябва да следвате новия пример на много бодибилдъри, които наддават твърде много тегло в извън сезона. внимание! Само ако отслабите контрола, ще се окажете с повече общи мастни клетки от преди, което прави по-късното изрязване по-трудно. Това става особено забележимо с напредването на възрастта.

Опитните читатели тук може да си помислят, „защо да се занимаваме с добавени мастни клетки, когато те могат да бъдат елиминирани с добрата помощ на липосукцията?“ Наистина, такава голяма операция може да премахне локални мастни натрупвания, като например по корема, но мастните клетки могат да се върнат на същото място.ако приемате твърде много калории и не спортувате достатъчно. Твърдението, че веднъж отстранените мастни клетки никога няма да се върнат, е мит.

Скорошни проучвания показват, че последователността на бързо преяждане при животни води до допълнително подобрение във функционирането на липогенните ензими, които насърчават духовния синтез на мазнини (1. досега това е демонстрирано само при плъхове, но хората имат подобни липогенни ензими, така че може да се предположи същият сценарий. Трябва да избягваме твърде нискокалорични диети, придружени от преяждане, тъй като тялото може да отговори на това с ново повишаване на активността на ензимите, произвеждащи мазнини.

Преди няколко години едно от списанията за бодибилдинг описа специална диета, наречена Abcd. Същността му беше редуването на високо - и нискокалорични диети. голяма целдиетата беше да се губят мазнини и да се увеличи максимално освобождаването на анаболни хормони чрез диетична манипулация на инсулин, тестостерон и мъжки хормонрастеж. Макар и на хартия.

Всичко изглеждаше доста разумно, за повечето руснаци, които опитаха тази специална диета, тя не помогна и скорошни експерименти върху плъхове показаха защо. Намалената за известно време диета на плъхове, завършваща с дълъг период, когато им е позволено да ядат каквото и да било, доведе до увеличаване на скоростта на отлагане на мазнини три пъти в сравнение с контролната група животни, които са били на нормална диета(2. При плъхове, хранени с диета Abcd, скоростта на метаболизма при висока почивка е с 30% по-ниска, отколкото при контролните животни, което води до леко забавяне на окисляването на мастни киселини. Когато след известен дълъг период на ограничение, на животните е позволено да яжте всичко, всички излишни калории веднага се отлагат като мазнини. Същото се случи и с хора, които опитаха много хвалената, но пагубна Abcd гладна диета.

Най-простата причина за огромното мнозинство от случаите на затлъстяване е излишъкът от калории при голяма липса на физическа активност. Консумирането на излишни калории, независимо от последния им източник, ще увеличи телесните ви мазнини, ако не ги използвате с добра помощ. упражнение. Въпреки че такава последователност от събития, водещи до повторна поява на излишни мазнини, се счита за очевидна, привържениците различни диетитвърдят, че не е толкова просто. Те говорят за цялостното влияние на различни хормони и ензими върху нормалната физиология на мастната клетка и смятат, че не става въпрос само за голям излишък на калории, но и за системни нарушения в новия процес на тяхното разпределение.

Пълните хора страдат от нарушения на липидния метаболизъм, при голям резултаткоя мазнина има тенденция да се съхранява, а не да се изгаря. Дори със физически дейноститакива хора често са по-малко успешни от по-слабите си колеги. Води се разгорещен дебат защо се случва това.

На всички изглеждаше, че отговорът е открит през 1994 г., когато учените откриха протеин, наречен лептин, в мастните клетки. При експерименти с мишки и плъхове, които са били "програмирани" за затлъстяване с голяма помощ от методите на генното инженерство (затлъстяването при тях може да се получи само с такива методи, тъй като дивите гризачи никога не натрупват повече от 10% мазнини), дефицитът на лептин е установен при животни. Изследователите го инжектирали на затлъстели плъхове и те много бързо загубили почти цялата си мазнина. Когато това пълна информацияизтекъл в пресата, лептинът беше обявен за страхотен лек за затлъстяване.

Но последвалите експерименти върху хора охладиха първоначалния ентусиазъм. Генетичният дефект, който води до масивен дефицит на лептин при гризачи, е рядък (ако изобщо) при хората. Всъщност хората с наднормено тегло произвеждат повече лептин от слабите хора. Лептинът служи като автоматичен регулатор на мастните клетки в новото тяло, а при хората, новият проблем не е свързан с голяма липса на него, а по-скоро с прекъсване на връзките на мозъка с мастните клетки чрез лептин. Учените все още се опитват да разберат защо се случва това.

Друга популярна причина за излишните телесни мазнини се нарича бавен метаболизъм. Според тази теория скоростта на изгаряне на калории при хора с наднормено тегло не е оптимална. Това често се обвинява щитовидната жлеза, тъй като произвежданите от него хормони контролират скоростта на метаболизма.

Но в най-новия случай, хората със затлъстяване не само имат нормални нива на производство на хормони на щитовидната жлеза, но тяхната висока скорост на метаболизма в покой е много по-висока, отколкото може да се очаква. скорост на метаболизма в Ново условиепочивката е свързана с мускулната маса и се оказва, че при всички тези мазнини такива хора имат достатъчно мускули, за да поддържат нормално или дори повишено нивометаболизъм. От друга страна, последните проучвания показват, че в много случаи терапията с хормони на щитовидната жлеза може да ускори изгарянето на мазнините, въпреки че излишъкът от хормони на щитовидната жлеза може да доведе и до загуба на чиста мускулна маса.

Тоест, това не е просто бавен социален метаболизъм. Изобщо не се опитваме да кажем, че хората с наднормено тегло нямат хормонални дефекти или аномалии в дейността на мастните клетки. Нов проблемс бавен метаболизъм, за който са обвинени грешните хормони. Повечето учени, които са изследвали случаи на затлъстяване при хора, сега говорят за нарушения на термогенезата (процесът, чрез който тялото се освобождава от излишните калории) и дефекти в метаболизма на инсулина. Накратко, твърде много подкожна мазнинаводи до голямо развитие на инсулинова нечувствителност и по-нататък до неговата прекомерна секреция.

Контролът на инсулина е новата основа за всички диети с ниско съдържание на въглехидрати. Техните критици казват, че инсулинът не насърчава повърхностното натрупване на мазнини, освен ако не е придружено от повишен прием на калории. Това обаче важи само за руското отношение към хората с нормални размери и голям брой мастни клетки. В допълнение, последните проучвания показват, че самият инсулин регулира собственото си освобождаване в нормални хораи губи тази способност с голямо увеличение на новото ниво на мазнини в новия организъм (3.

Спомнете си скорошното откритие на резистина. Резистинът, подобно на лептина, се произвежда директно в мастните клетки, което ги прави нечувствителни към инсулин и се смята, че е свързан с новото развитие на пациенти с диабет. Тъй като увеличените мастни клетки не работят като нормалните мастни клетки, всички тези идеи за калориите и инсулина не се отнасят за тях.

Въпреки че по-големият брой и размер на мастните клетки затрудняват премахването на излишните мазнини, фактът, че много хора са се справили с това, говори за възможността за военен контрол на теглото. По този начин, ако сте с наднормено тегло, ще трябва да се справите с нарушения в симпатиковия хормонален отговор (т.е. термогенеза) и излишна инсулинова активност. Простото намаляване на приема на калории ще доведе до загуба на мазнини, но ще бъде придружено от значително увеличаване на големия апетит, което не само е трудно само по себе си, но може да доведе и до наддаване на тегло.

Дефектът в термогенезата може да се управлява с разумно обучение и със сигурност Хранителни добавки. Аеробните упражнения предизвикват освобождаването на катехоламини като епинефрин и норепинефрин, които не само имат благоприятен ефект върху термогенезата, но също така директно насърчават освобождаването на мазнини от мастните клетки чрез активиране на ензим, наречен хормон-чувствителна липаза.

Хората с висок процентмазнините в друго тяло трябва да започнат с белите дробове аеробни упражнения, тъй като имат голям недостиг на окислителни ензими, необходими за изгаряне на мазнини. Така ново времеможете постепенно да увеличите интензивността на вашите тренировки и да преминете към интервална аеробика, което означава редуване на високоинтензивни натоварвания, определени от пулса, с нискоинтензивни натоварвания по време на една и съща тренировка. Такава различна комбинация от товари дава най-мощния ефект на изгаряне на мазнини.

При рязък спад на големи нива на подкожна мазнина, хормони като хормона на растежа започват да се освобождават по-активно. Много хора със затлъстяване показват ниски нива на стероиден растежен хормон, който също помага за автоматично поддържане на високи нива на мазнини в различни тела. Хормонът на растежа действа върху мастните клетки по обратния начин на инсулина, той насърчава мобилизирането на мазнини, а не тяхното повърхностно отлагане.

Силовата тренировка е много важна за цялостния контрол на новите нива на мазнини, тъй като предизвиква растеж на чиста мускулна маса. Както беше отбелязано по-горе, мускулната маса определя скоростта на метаболизма при висока почивка. В допълнение към това редовни тренировкис тежести повишава инсулиновата чувствителност, което води до по-строг контрол на инсулина и подкожните мазнини.

Хранителни добавки, използвани за регулиране на термогенната система при хора с наднормено теглообикновено включват ефедра или ефедрин, кофеин и други съставки като зелен чай. Тези естествени вещества имитират ефектите на катехоламини като епинефрин и норепинефрин по време на благоприятни термогенни реакции, водещи до значително увеличаване на мобилизацията и окисляването на мазнини по време на различно състояниеналичност аеробни упражнения. Противно на някои доклади, тези термогенни добавки са безопасни за хора, които нямат сърдечно-съдови заболявания и нарушения на щитовидната жлеза.

Дебелите хора често биват убеждавани да се подложат на диета с ниско съдържание на мазнини, което звучи разумно. С девет калории на грам, мазнините са най-концентрираният нов източник на тях в сравнение с четири калории от протеини или въглехидрати. В допълнение, излишните въглехидрати и протеини са склонни да се окисляват чрез собствения си метаболизъм, което не е случаят с мазнините. Допълнителните калории, които идват с тях, се изпращат директно към мастните клетки.

Нов проблем при диетите с ниско съдържание на мазнини е, че не се прави разлика между различни формидиетични мазнини и не се вземат предвид нарушения общ обменвъглехидрати, произведени от високи нивасъдържание на мазнини в новото човешко тяло. Затлъстелите хора просто не могат да окисляват въглехидратите по същия начин като слабите, те са склонни да съхраняват излишъка си под формата на същата подкожна мазнина поради проблемите си с големия излишък на инсулин (4. резултатите от скорошен експеримент, представен на Experimental Biology Meeting през 2001 г. показа, че ако мастните клетки са изложени на отделни ефекти на глюкоза и инсулин, нищо не се случва, докато комбинираните им действия мастните клетки започват да се увеличават бързо.

Някои видове диетични мазнини са много полезни за хора, които искат да отслабнат, независимо от степента на затлъстяване. Това включва мононенаситени мазнини, открити в различни масла от рапица и маслини. При хранителни условия те поддържат нива на липопротеини с висока плътност, които имат защитни свойства. Друга категория „здравословни“ мазнини са омега-3 мазнините, които се намират в ленено маслои рибено масло. При експерименти с животни те активно спомагат за намаляване на размера на мастните клетки. В допълнение, омега-3 мазнините повишават инсулиновата чувствителност чрез промяна на плътността на клетъчните мембрани, което улеснява взаимодействието на инсулина с клетъчните хормонални рецептори. Мазнините, които трябва да се избягват, включват наситени и трансмазнини, въпреки че както наситените, така и мононенаситените мазнини помагат за поддържане на нормални нива на тестостерон при мъжете.

По този начин, ако имате твърде много увеличени мастни клетки, единственият изход е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че тези видове диети често са критикувани за високото си съдържание на мазнини, много скорошни проучвания потвърдиха, че типичните диети с ниско съдържание на въглехидрати са едновременно безопасни и много ефективни в новия план за премахване на излишните мазнини. Те имат предимства пред диетите с ниско съдържание на мазнини, тъй като позволяват по-добър контрол на апетита. И въпросът тук изобщо не е в пълното съдържание на мазнини, както си мислите, а в достатъчната наличност. Голям бройпротеин, който допринася бърза появаситост (5.

Високото съдържание на протеин, характерно за диетите с ниско съдържание на въглехидрати, помага за поддържане на мускулната маса. Наскоро беше проведен експеримент, в който участваха 24 жени на средна възраст. Изследователите сравняват ефектите от диета с ниско съдържание на въглехидрати с диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. И двете диети се основават на 1700 калории на ден и водят до еквивалентна загуба на мазнини, но жените на план с ниско съдържание на въглехидрати губят много по-малко чиста мускулна маса от своите колеги.

Мазнините са от съществено значение за човешкото тяло. Благодарение на дебелса по-лесно смилаеми дебелразтворими витамини. Освен това, дебеле изолираща тъкан, която предпазва вътрешните органи от увреждане и хипотермия. Мазнините абсорбират вредните вещества, които идват с храната, и им пречат да засегнат по-важни тъкани.Мастните клетки имат рецептори, които абсорбират дебел. Тези рецептори се наричат ​​алфа-2. Рецептори, отговорни за секрецията дебели от дебелнови клетки се наричат ​​бета рецептори. Броят на алфа рецепторите в долната част на тялото е няколко пъти по-голям, отколкото в горната, това се дължи на увеличаването на обема на бедрата, задните части и на първо място. Отслабнете първо, когато отслабвате горна часттяло, при повторно напълняване Долна часттялото се увеличава още повече, като по този начин променя пропорциите на фигурата Активната работа на бета рецепторите, отговорни за освобождаването дебел a, е интензивно кръвоснабдяване, поради което, за да изгорите дебел, необходими са кардио натоварвания, за да се стимулира работата на сърцето Няколко са основните причини за отлагането дебела: - използването на "бързи въглехидрати": сладкиши, торти, сокове с високо съдържание на захар; - бавен метаболизъм - тялото няма време да се освободи от енергията и натрупва дебел;- състоянието на тялото: ако мускулната маса е добре развита, дебелще се отлагат в тялото много по-малко, отколкото в нетренирано тяло;- хормонален фон: излишъкът от определени хормони допринася за активното натрупване дебела. Да изгори излишното дебелнужда от подобряване на мускулната маса силови тренировки, горя дебелс кардио. Освен това е необходимо да се ограничи приема на вредни въглехидрати, животни дебел s, пакетирани сокове. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, пийте 1,5 – 2 литра вода на ден.

Подобни видеа

Има ситуации, когато човек полага огромни усилия, за да отслабне, но теглото не намалява или намалява, но много бавно. Защо се случва това. Нека да разгледаме някои причини.

Инструкция

Ограничения в храненето, повишена физическа активност - стрес за тялото. Първите седмици теглото може да изчезне много бързо, но след това тялото, изпитвайки затруднения, преминава в режим на спестяване чрез намаляване на метаболизма. Вие сте недохранени, орете във фитнеса - и тялото отказва да се раздели с излишните грамове. Това води до още повече стрес... И така в кръг.

Съвет: направете гладни дни. Да, дни на гладно от диетата ... Поглезете се с любимото си ястие (възможно е веднъж седмично). Това ще подобри настроението ви и ще насърчи тялото ви да гори калории.

Моля, имайте предвид, че силното желание за отслабване също е стресиращо, което също може да доведе до раздразнителност и да намали ефективността на диетите и тренировките. Така че основното е да действате без фанатизъм.

Липса на сън

Доказано е, че липсата на сън е стрес за организма (връщаме се на първа точка); липсата на сън води до повишаване на апетита, с което трябва да се борим; липсата на сън води до умора, което означава, че е по-вероятно да пропуснете фитнес залата или да работите навън пълна сила.

Липса на вода

Често бъркаме липсата на вода в организма с глада. Дехидратираният организъм не е в състояние да премахне токсините и отпадъчните продукти, образувани в резултат на жизнената дейност. Това води до зашлаковане и влошаване на общото благосъстояние.

Съвет: пийте всеки ден достатъчно чиста вода(не чай, кафе или сок, а именно вода). Смята се, че човек се нуждае от 30 мл. вода на 1 кг собствено тегло. Например моето тегло е 50 кг, така че за мен нормата е 1,5 литра.

зашлаковане

Организъм, натрупал токсини и вредни продуктиживот, неохотно се разделят с излишните килограми. В стремежа си да разреди концентрацията им, той се стреми да увеличи общия обем (тегло) на тялото. Това е неговият начин за защита и адаптация.

Съвет: минимизиране вреден ефектвърху тялото и се подлагат на процедури за детоксикация (това може да стане при).

Не става въпрос за качество и калории, а за количество. Ако имате рязко повишена физическа активност, особено сила, тогава тялото реагира правилно - започва да изисква повече храназа попълване на загубената енергия. Може дори да не забележите как се увеличава порцията или честотата на хранене. Особено често подвеждащ е преходът към правилното хранене. Човек интуитивно си позволява повече здравословна храна, но тя също е калорична.

Съвет: спрете да ядете, преди да се появи усещането за ситост (сигналът към мозъка идва със закъснение от 20 минути - това трябва да се вземе предвид). Ако 20 минути след следващото хранене се почувствате гладни, тогава можете да ядете още зеленчуци (с изключение на картофи и варени моркови)

инсулинова резистентност

Проявява се във факта, че глюкозата вече не може ефективно да проникне в клетките, но остава в общия цикъл на кръвообращението и не се съхранява в клетките. В резултат на това цялата енергия, която не е изразходвана от клетките, се отлага в мазнини! Следователно хората с инсулинова резистентност могат да ядат много малко, но все още не им пука.

Знаци:
признаци на инсулинова резистентност:

Постоянна умора.
Винаги искам нещо за ядене.
Непреодолимо желание за сладко.
Менструални нарушения.
С прекъсване между храненията за повече от 3-4 часа, замайване, треперене, лошо чувствои раздразнителност.
Намерихте ли себе си? Тичане на лекар - това може да е симптом на диабет. Само лекар може да постави диагноза.

Съвет: спазвайте диетата и правилата за хранене за диабетици.

Слаба мотивация

Липсата на мотивация води до сривове в диетите. Между желанието да влезеш в любима рокляи торта в компания на приятели или барбекю, повечето ще изберат знаете какво. Но как да дояждам след детето ... да не изхвърлям храната?!!! Списъкът продължава.

Съвет: За да преминете всички тестове, трябва ПРАВИЛНАТА мотивацияи трябва да се храни (има огромен брой мотивационни видеоклипове, тематични форуми в мрежата, където можете да намерите съмишленици). Това може да помогне.

Дори слабите хора могат да имат забележим корем и подута талия. Има няколко основни причини за появата на мастни натрупвания в областта на корема,

Нерви и преяждане

Най-честата причина за появата на мазнини в областта на корема е недохранването. Излишните калории, които много хора просто нямат време да използват през деня поради не твърде мобилен начин на живот, обикновено се отлагат в стомаха. За да се отървете от телесните мазнини, достатъчно е да преразгледате диетата и да се движите повече.

Лошите навици влошават нещата. Редовната консумация на алкохол и тютюнопушенето забавят метаболизма, променят метаболитни процесив тялото, в резултат на това в областта на талията се появяват телесни мазнини. Това важи особено за редовната консумация на бира, която съдържа женски хормони, които имат силно въздействие върху мъжкото тяло.

Стресът е друга причина за напълняване и уголемяване на корема. Цялата работа е в това силно напрежение нервна системаможе да увеличи производството на кортизол и този хормон събужда "вълчи" апетит у човека. В резултат на това стресираният човек получава много повече калории, отколкото може да изгори през деня. Еднократните пристъпи на такъв апетит не могат да навредят сериозно на фигурата, но редовният стрес неизбежно се отразява.

Липсата на сън е сериозна причина за мастни натрупвания в областта на корема. Тази причина е косвено свързана с предишната, тъй като тялото, което няма сън, е подложено на стрес. В резултат на това кортизолът се произвежда в огромни количества, което води до преяждане.

Хормонални проблеми

Хормоналният дисбаланс може да няма най-добър ефект върху състоянието на фигурата. Всички дейности на човешкото тяло се регулират от хормони. Някои хормони регулират нивата на глюкозата, докато други разпределят кислород и енергийни резерви. При хормонален дисбаланс функционирането на хормоните се забавя или се нарушава и човек има проблеми с наднорменото тегло. Ако шофирате здравословен начин на животживот, но в същото време имате проблеми с наднорменото тегло, консултирайте се с лекар, за да проверите хормонална система. Най-вероятно това е смисълът.

Заседналият начин на живот заедно с преяждането води до натрупване на мазнини. Трябва да се помни, че тялото заделя всички неизползвани калории „в резерв“. Броят на калориите, необходими за поддържане на функционирането на тялото, може да варира доста в зависимост от възрастта, теглото, скоростта на метаболизма. Спортуването помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на допълнителни калории. Ако нямате време или енергия да отидете на фитнесопитайте се да ходите повече. Редовните разходки изгарят доста впечатляващо количество калории.

Почти всяка, дори и най-слабата жена, е недоволна от някои части на тялото си - изпъкнал корем, пълни бедра, подпухнали колене, широка талия или безформени рамене. Някой се увлича да се бори с тези прояви чрез диета, други се отказват от тях, смятайки това за непоправима даденост, но се оказва, че понякога е сравнително лесно да се реши проблемът.

Доскоро причината за специфичното разпределение на телесните мазнини в тялото се наричаше гени. Именно те, според повечето експерти, са отговорни за броя на мастните клетки в определена част от тялото. Но редица скорошни изследвания, проведени в различни лаборатории по света, показаха, че тук генетиката е намесена само отчасти - в по-голяма степен разпределението на мастните натрупвания зависи от начина на живот и храненето.

погрешно диетаи ежедневието хормонален дисбаланс, токсини и стрес, това са основните "разпространители" на нашите мазнини.

Ако се питате: „Защо напълнявам само в краката или корема?“ Ако се чудите: „Защо отслабвам неравномерно?“, Тогава може би тази статия ще ви помогне да разберете тези проблеми и да ги разрешите напълно.

Защо мазнините се отлагат на корема

Същността на проблема:

Коремът ви изглежда изпъкнал и подут по всяко време на деня

Дори когато отслабнете, коремът не става плосък.

Всяко наддаване на тегло се отразява предимно в стомаха

Възможни причини

Мастните натрупвания в областта на корема са свързани с нивата на стрес. При стрес хормонът кортизол се освобождава от надбъбречните жлези, което допринася за образуването на мастна възглавничка около корема.

Скорошно изследване на учени от Йейлския университет (САЩ) показа, че дори тънки жениимат излишна мастна маса в коремната област, ако редовно са изложени на стрес. Според изследователите това е така, защото висцералната (вътрешна) мазнина има значително повече рецептори за кортизол, отколкото нормалната подкожна мазнина. В крайна сметка основното местоположение на висцералната мазнина е около вътрешните органи и в коремната кухина.

Ето защо мазнините в областта на корема са основният проблемжители на мегаполиси, където нивото на стрес е с порядък по-високо, отколкото в малките градове и селските райони.

Как да го оправя

Добрата новина е, че не е необходимо да бягате или да извършвате интензивна физическа активност.

Напротив, дори са противопоказни, ако искате да се отървете изпъкнал корем, защото може да създаде излишък на кортизол в кръвта (тежката физическа активност също е стрес за тялото). Също така няма смисъл да изтегляте пресата. AT най-добрият случай, поради коремните мускули, можете да стиснете своя коремна кухина, намалявайки го визуално, но не премахвайки самите мазнини. В допълнение, при компресирани, затлъстели органи може да се наруши кръвообращението.

Въз основа на това най-приемливите видове физическа дейносте ходене и йога.

Изпъкналостта на корема може да бъде причинена и от дисбаланс в чревната микрофлора. Захарта, зърнените храни и цитрусовите плодове могат да причинят много ферментация в червата, което допринася за подуване на корема. Също така нежелани са продукти като кафе, сол, алкохол, които допринасят за стресови състояния.

Но рибата или пилето, цвеклото, сладките картофи, зелените зеленчуци, авокадото и маслините могат да помогнат за намаляване на стомаха, тъй като влияят положително на баланса на кортизола в кръвта.

Защо мазнините се отлагат по краката

Същността на проблема:

Имате дебели пищяли (трудно закопчавате ципа на ботушите си)

Имате проблеми със съня

Усещате ли постоянно тежест в краката си?

Възможни причини

подути, тежки кракаможе да е резултат от липса на нощна почивка, чести събуждания по време на сън или липса на неговата дълбочина. Дълбокият сън е фазата на сънищата ( бързи движенияоко), точно в този момент тялото се възстановява и обновява. Ако се събуждате през нощта, помните сънищата си, значи имате повърхностен сън.

Как да го оправя

Няма определено време за сън, всичко по този въпрос е много индивидуално. Но за по-голямата част от хората 7-9 часа сън могат да се считат за нормални.

За да подобрите качеството на съня, трябва да спрете да ядете няколко часа предварително. въглехидратна храна, особено за сладкиши, които стимулират активността. Вероятно не си струва да казваме, че кофеиновите продукти - кафе, шоколад, чай, какао и др., също са забранени. Дори безвредна вода, по-добре е да не се пие точно преди лягане, в противен случай натискът върху пикочен мехурще попречи на съня.

Лошият сън може да се дължи на липса на витамин B, така че вашата диета трябва да бъде наситена с храни като риба, постно говеждо месо, яйца, кисело мляко и ядки.

Избягвайте да гледате екраните на телевизори, лаптопи, телефони и други преди лягане, по-добре е да прочетете книга или да се изкъпете.

Защо мазнините се отлагат в горната част на тялото

Същността на проблема:

Имате дебели "крила" отстрани

имаш пълни рамене

Мазнините се отлагат в горната част на гърдите и подмишниците

Възможни причини

В повечето случаи това разпределение на мастната тъкан е свързано с наличието на токсини в тялото.

Скорошно проучване на токсина бисфенол А, който се намира в съвременните опаковки на храни (като пластмасови бутилки), показа, че отлагането на мазнини е страничен ефекттоксичен ефект на бифенол А. Освен това мазнините могат да се отлагат на неестествени за тялото места.

Как да го оправя

В гореспоменатото проучване елиминирането на всички пакетирани и индустриално преработени храни от диетите на доброволците за три дни доведе до 77% намаление на нивата на BPA.

За подобряване на ефекта на детоксикация е много полезна Бикрам йога, която се провежда в стая, загрята до 40 0 ​​​​C. Тя е много подходяща за премахване на мастните "крила" и затлъстяването на ръцете, а високото изпотяване премахва токсини.

Защо мазнините се отлагат на талията

Същността на проблема:

Вие сте слаби, но имате пълна талия

Когато обуете дънки, отстрани на тях се образува мазна рула.

Спокойно хващате мазнината отстрани с ръце

Възможни причини

Вероятно ядете много сладко.

Мазнините около талията обикновено са знак, че тялото не произвежда инсулин достатъчно добре или не може да се справи с него. голямо количествозахар, идваща от храната.

Как да го оправя

Ако премахнете или поне намалите консумацията на сладкиши, можете да се отървете от мазнините на талията с 50%, дори при запазване на общото калорично съдържание на диетата.

Освен това този тип затлъстяване може да има стресираща причина, като висцерална мазнина, така че трябва да отделите поне 15 минути за почивка.

Богатите на антиоксиданти храни, като ярко оцветени зеленчуци, горски плодове или зелен чай, помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Цинкът може да свързва инсулина с рецепторите в клетките, затова е препоръчително в диетата да се включват храни, богати на цинк – телешко или тиквени семки.

Туризмът и пиенето на много течности ще помогнат за изгарянето на мазнините по корема и ще изчистят всички останали токсини.

Защо лицето ми е пълно

Същността на проблема:

Имаш лунно лице

Когато напълнеете, това се отразява предимно на лицето.

Имате пълен врат и двойна брадичка

Възможни причини

Вероятно пиете твърде много алкохол.

Подпухналото, пълно лице е знак за прекомерна консумация на алкохол или задържане на течности в тялото. Хората, които пият редовно, са склонни да имат слаби тела и пухкави лица. Освен това алкохолът води до дехидратация. кожата, което се отразява на шията с отпуснатост, а над нея - с втора брадичка.

Колкото и странно да звучи, от една страна, алкохолът дехидратира, от друга страна, помага за задържането на вода в тялото.

Как да го оправя

Намалете приема на алкохол.

Правете масаж и упражнения за мускулите на лицето и шията, това почти моментално влияе върху подобряването на лимфния дренаж и външен видлица. Можете да използвате специални масажни кремове и масла.

Защо мазнините се отлагат по бедрата

Същността на проблема:

Ти тънък корем, тънка талияно дебели бедра

Стандартните костюми не ви стават поради разликата в размерите на горнището и долнището

Тялото ти е като круша

Възможни причини

Това е може би единственият случай с почти 100% генетична причина.

Добрата новина е, че мазнините по бедрата се оказаха най-безопасният залог в няколко проучвания. Има по-малка вероятност да получите диабет или сърдечно заболяване.

Как да го оправя

Според експертите единственият начин да се поправи ситуацията е да се изключат от диетата соевите продукти (евентуално бобовите растения), както и дългите, часове разходки на чист въздух.