Ефектът от разтягане върху фигурата. За мускулите на предната и страничната част на бедрото

ПЕЧАЛБА

Спортът играе много важна роля в човешкия живот. Благодарение на редовната физическа активност всички вътрешни процеси протичат нормално и тялото остава силно и здраво в продължение на много години. Здравословният начин на живот и активното забавление стават все по-популярни всеки ден. повече хораОтидете на фитнес и внимавайте за диетата си. Малцина обаче смятат, че не само физическата активност е важна за тялото, но и периодичното разтягане на мускулите. Придобивам максимален ефектот тренировка е необходимо да се редуват силови натоварвания с разтягане.

Въпреки че гъвкавостта е по-скоро критерий женска красота, мъжете също се занимават активно със стречинг.

Стречингът е набор от упражнения, чиято основна задача е да развият гъвкавост и мобилност. Но много мъже ще имат въпрос: защо имаме нужда от това?

Известният колоездач Армстронг отбеляза, че стречингът засяга пряко: издръжливостта (поради което мускулите се възстановяват много по-бързо след физическо натоварване), ставите (техните възможности се увеличават значително), а стречингът се използва и след нараняване за рехабилитационни цели. Не струва нищо, този видкласове, включени в тренировъчен процеспрофесионални спортисти. Но имайте предвид, че сред тях има както жени, така и мъже.

Всеки може да се научи да се разтяга, независимо от възрастта или гъвкавостта на тялото. Не е нужно да сте на върха си, за да го направите. физическо развитиеили имат специални спортни умения. Независимо дали седите цял ден в офиса или копаете, вършите домакинска работа, карате кола или тичате редовно сутрин, едни и същи техники за разтягане ще работят за всички вас. Упражненията се изпълняват лесно и плавно, в съответствие с индивидуално нивомускулно напрежение и гъвкавост. Ето защо, ако сте здрави и не изпитвате никакви физически проблеми, тогава ще можете да научите стречинг без никакъв риск и с удоволствие.

Ползи от стречинг.

Както споменахме по-рано, разтягането е необходимо за повишаване на ефективността. силови тренировки. Работата е там, че мускулите, подложени на интензивно физическа дейност, се пренатоварват и прегряват, което ги прави по-твърди и се скъсяват. В резултат на това мускулите стават по-малко еластични, което значително намалява обхвата на движение и намалява ефективността на тренировката, а също така може да доведе до нараняване поради намалена подвижност на ставите. Разтягането помага да се отървете от болките в гърба и кръста, подобрява стойката и облекчава болка в мускулитекоито се появяват след интензивна тренировка. Поради увеличаването на мускулната еластичност, кръвообращението се ускорява и следователно всичко вътрешни органии платовете получават достатъчнокислород и хранителни веществакоето се отразява положително на тяхното състояние и работа. Хората, които постоянно разтягат мускулите си, винаги са в приповдигнато настроение и добро настроение, тъй като мускулите им са в постоянен тонус. Трябва също да се спомене, че разтягането има положителен ефект върху координацията на движенията и ви позволява да нормализирате кръвно налягане. С една дума, ако искате тялото ви да е здраво, не забравяйте да включите стречинг в комплекса от задължителни упражнения.

Разтягането позволява на мозъка да се отпусне и възстановява ритъма на тялото ви, така че трябва да стане част от вас Ежедневието. Редовното разтягане носи много предимства:

намалява мускулна трескаи кара тялото да се отпусне;
развива координацията, позволява ви да се движите по-свободно и лесно;
разширява обхвата на наличните движения;
помага за предотвратяване на наранявания като мускулни разтежения (силният, гъвкав, топъл мускул е по-способен да издържи на напрежение, отколкото силен, схванат, неразтегнат мускул);
ви подготвя за физическа дейности улесняване на дейности, свързани с тежки товари; това е един вид начин да предупредите мускулите за предстоящия тест;
Помага за поддържане на гъвкавостта на вашето тяло и предотвратява намаляването на подвижността на ставите;
учи ви да усещате тялото си: разтягайки различните части на тялото, вие концентрирате вниманието си върху тях и установявате мисловен контакт с тях, като по този начин постепенно опознавате себе си;
гарантира добро здраве.

Мускулен тонус.

При разтягане мускулите стават забележимо по-еластични, те са по-добре снабдени с кислород поради активирането на притока на кръв. Статични тренировкиза разтягане ви позволяват да усетите работата на всеки мускул, контролирайки напрежението, повишавайки ефективността си. Ще се научите да контролирате тялото си по-добре.

Ползите от разтягането за мускулите:

разтягането загрява мускулите, което ще ви предпази от наранявания (разтягане, микроразкъсвания мускулни влакна);
такива упражнения ще стартират метаболизма в мускулите;
напрежението ще бъде заменено от статичен тон;
ако използвате разтягане след основната тренировка, това ще помогне за облекчаване на умората, връщане на влакната в предишното им състояние, намаляване болкаслед силови натоварвания.

Здравите връзки и стави са мечтата на всеки спортист.

Лигаментният и ставният апарат ще ви благодари, че се записвате за уроци по стречинг. Сухожилията ще станат по-устойчиви, което априори намалява вероятността от нараняване. Също така тялото ще стане по-устойчиво на стрес, ще се възстанови по-бързо след тях.

Амплитудата и обхватът на движение на ставите ще се увеличат значително, разтягането също ще предпази тялото ви от преждевременно стареене - предотвратяване на отлагания на соли, развитие на артрит, артроза и др.

Разтягането ще ви спаси от хиподинамията, ще подобри стойката ви и ще увеличи любовта ви към живота. След тези класове ще видите отново тялото си, ще го обикнете и ще разберете на какво наистина е способно.

Пригответе се за тренировка, господа!

Вашият личен треньор

Много се говори за ползите от стречинг. Според мен не всичко е толкова просто, но в общи линии е вярно.

По-долу изброявам най-много важни ефектиот упражнения за гъвкавост и веднага ще анализирам колко е полезно или вредно.

Ползите от стречинг

1. Дори едно упражнение за разтягане значително увеличава притока на кръв в мускулите, към които е насочено. И този ефект се запазва около час и половина след края на тренировката.

Стимулирането на притока на кръв в мускулите допринася за тяхното развитие и ускорено възстановяване след силови натоварвания. При заседнала работаили заседнал начинживот дори кратки упражнениявърху гъвкавостта значително подобряват състоянието и ободряват.

2. Редовният стречинг значително подобрява еластичността на мускулите, сухожилията и връзките.

Това намалява риска от нараняване, когато различни движения. Също така е важно тези промени да помогнат на възрастните хора да станат много по-мобилни. Разтягането е едно от най най-добрите гледкифитнес за възрастни хора.

3. В резултат на обучението за гъвкавост значително се увеличава обхватът на движение в ставите.

Това е много полезно, ако вашият спорт или работа изисква повишена подвижност на ставите (например бойни изкуства, гимнастика, акробатика). Има обаче и задна странатакава мобилност. Ако се интересувате от значителен растежсила при специални упражнения за вдигане на тежести, прекомерното разтягане на задните части, подколенните сухожилия, мускулите на тазовата област и гърдите могат да попречат на развитието на рационалната техника.

4. Упражненията за гъвкавост подобряват не само гъвкавостта. Повишават значително мускулната сила и издръжливост.

Това е вярно, тъй като повечето от упражненията за гъвкавост са ясно изразени за сила. За тяхното изпълнение просто е необходима сериозна издръжливост, която със сигурност ще се развие, ако не е достатъчна.

5. Упражненията за разтягане могат значително да увеличат обема и да подобрят формата на мускулите.

Факт е, че такива упражнения разтягат плътните черупки на мускулите -. Неразтегнатата фасция може да ограничи обема на нарастващите мускули. Формата на мускулите се подобрява естественопоради разтягане на фасциите.

6. Стрии правилно приложениепомагат за балансиране на тялото.

7. Разтягането на мускулите на седалището и подколенните сухожилия помага за укрепване на мускулите на гърба.

Това се дължи на факта, че при недостатъчна гъвкавост на задните части и бицепсите на бедрата, изпълнението на много силови упражнения(клякове, напади, мъртва тяга) възниква с изкривяване на техниката ( лумбаленгърбът е заоблен). Това не ви позволява да развиете максимално усилие и следователно не ви позволява да увеличите максимално силата на мускулите на гърба. Такова нетехническо изпълнение на сложни и тежки упражненияпросто опасно за долната част на гърба. Осигурена е болка в близко бъдеще.
Между другото, от болки в гърба най-често се оплакват спортисти, които явно пренебрегват упражненията за гъвкавост.

8. Разтягането на краката (сплитове) значително увеличава адукторите на краката и прави мускулите на краката по-силни и по-красиви без никакви силови упражнения.

Аз самият забелязах много забележимо увеличение на адукторите ми, когато сериозно се заех със сплитовете. „Пропастта“ между бедрата на практика изчезна!

9. Засилената работа по разтягане на мускулите на краката и тазовата област идеално стимулира сексуалната функция. Все още ли използвате виагра? Това е миналия век!

Този стимулиращ ефект от разтягането е лесно обясним, тъй като разтягането значително увеличава притока на кръв и укрепва мускулите.

10. Работата върху гъвкавостта по тежък начин (чрез болка) има забележим ефект на изгаряне на мазнини.

Методът е съмнителен и не е най-добрият, но работи. Свързани с въздействието на стреса върху цялото тяло. Странични ефекти: треска, болки в мускулите и ставите, летаргия и апатия.

11. Редовните тренировки за гъвкавост значително ускоряват метаболизма (не по-лошо от кардио тренировките и интервалните тренировки).

Това е изключително полезно във всеки случай, както за общо здравословно състояниеи тонус, и за отслабване. В крайна сметка какво по-бърз обменвещества, толкова по-подвижен, строен и енергичен е човек.

12. Практиката на разтягане ви позволява много по-добре да контролирате тялото си, напрежението и релаксацията, изостря ума.

13. И накрая не мога да не спомена един от най-важните аспекти на стречинг – психологическият.

Съществува ясна връзка между процесите в главата ви (мисли, емоции, преживявания и т.н.) и състоянието на тялото ви. В същото време, като правило, има постоянни проблеми с координацията на движенията, гъвкавостта различни частитела при хора с определен набор от психологически затруднения. Всички видове комплекси и стегнатост са много ясно видими по тялото, ако го погледнете с подготвен поглед. Работата върху себе си психологически ви позволява да освободите тези области на тялото, свързани с този проблем.

Но най-интересното в контекста на тази публикация е фактът, че съществува и обратното явление. Работата върху гъвкавостта на определени области на тялото позволява до известна степен да се решат проблемите, свързани с тези области. психологически проблеми. Телесната разкрепостеност и еманципация е един от признаците на психическо здраве.

Пожелавам ви изключителен успех в развитието на гъвкавостта.

Гъвкавостта е дума, която се използва редовно в здравната и фитнес индустрията, но какво всъщност означава тя, защо е важна и как може да се развие? В тази статия разбираме какво точно дава стречингът, какви видове има и какви са ползите от тях.

Фактори, които влияят на гъвкавостта:

Мускулна еластичност: увредените, слаби, недоразвити мускули са по-малко гъвкави. Хората с слаби мускулиразтягането има особено осезаем ефект върху гъвкавостта.
Еластичност на сухожилията.
Слабост на връзките: След нараняване, връзките могат да отслабнат, което води до прекомерно движение на ставите. Някои хора се раждат с слаби връзкикоито трябва да бъдат обучени. Това е ползата от стречинг - упражненията са насочени специално към трениране на мускулите.
Способността на мускулите да се отпускат: Някои мускули не могат да се отпуснат напълно поради повишен тонус.
Температура на ставата и свързаните с нея тъкани: ставите и мускулите осигуряват по-добра гъвкавостпри телесна температура с 1-2 градуса по-висока от обичайната.
Костни структури, които ограничават движението: Някои хора развиват костни израстъци, известни като шипове, които могат да ограничат движението на тялото и крайниците.
температура заобикаляща среда: Топлият въздух насърчава гъвкавостта.
Час от деня: Гъвкавостта е намалена сутрин.
Възраст: Гъвкавостта има тенденция да намалява с възрастта.
Пол: Жените са средно по-гъвкави от мъжете.

Какво е стречинг за отслабване, колко калории се изгарят

След като разгледахме концепцията за гъвкавост, можем да отговорим на въпроса какво дава разтягането. Гъвкавостта помага за намаляване на риска от нараняване, като поддържа тялото в баланс. По време на разтягане нашите мускули работят по двойки, за да извършат движение. Единият мускул се свива, за да движи ставата, другият се отпуска, за да се разтегне и да се движи. Ако един от тези мускули е стегнат, балансът е засегнат, тъй като мускулът, който се свива, не може да го направи в пълна степен и следователно става по-слаб.

Мускулният дисбаланс води до промени в позата.За спортистите гъвкавостта е жизненоважна. значително намалява риска от нараняване. Ползите от стречинг за фигурата са не по-малко важни: изгорени калории по време на тренировка, което неизбежно води до красиви формии загуба на тегло.

За да отслабнете, трябва да тренирате редовно в продължение на 40 минути - 1,5 часа. За 1 час не много интензивна тренировка се изгарят около 100 калории (ако теглото ви е 60 кг).

Ползи от стречинг

Разтягането има много предимства. Най-очевидното: тренировка за мускулна гъвкавост Гъвкавостта помага за предотвратяване на наранявания като деформация. подколенно сухожилие, плантарен фасциит. Разтягането се използва като загрявка от много години.

В много случаи лоша позакоито са се развили с времето са виновни мускулен дисбаланс. добър примере мускулна контракция гръден кошпри хора, които за дълго времепрегърбен над компютъра. След няколко тренировки спортистите могат да отговорят на въпроса какво е разтягане и защо може да помогне за подобряване на стойката.

Мускулното напрежение често е свързано със стрес - ние сме склонни да ги натоварваме по време на негативни емоции. Те включват мускулите на шията. Разтягането отпуска тези мускули и вас едновременно!

Какво дава разтягане след редовни упражнения:

Повишена гъвкавост и обхват на движение.
Предотвратяване на наранявания.
Предотвратяване на мускулни болки.
Подобрена стойка.
Подобряване на спортните постижения.
Премахване на стреса.

Как можете да подобрите гъвкавостта

Най-често използваният метод за подобряване на гъвкавостта са упражненията за гъвкавост, известни като стречинг. Има много различни начиниразтягане, най-често срещаните са изброени по-долу:

Статично разтягане

Мускулите са максимално разтегнати и задържани в диапазона от 10 до 60 секунди.Ако налягането се отпусне малко, тогава тялото се придвижва още повече, докато не почувствате отново, че е започнало да получава стрес от упражнение. Трябва да почувствате леко разтягане, но без болка. Тези упражнения могат да се правят с партньор.

Динамичен или активен стречинг

Движения или завъртания на части от тялото с постепенно увеличаване на скоростта. Не може да бъде люлки, ролки, канап.

Проприоцептивно невромускулно разтягане(Проприоцептивно невромускулно улеснение).Ако говорим за описанието на стречинг, тогава е невъзможно да не споменем този вид стречинг. Методът на "намаляване и отпускане", в резултат на което обратното мускулът се свива първо, за да стимулира пълен релакси по-нататъшно разширяване.

Дори ако целта ви не е да отслабнете, спортни натоварваниявсе още ще бъде полезно. В крайна сметка те ви позволяват да подобрите общото състояние на тялото, да увеличите издръжливостта, да укрепите мускулите. Но по някаква причина ползите от мускулното разтягане се подценяват от мнозина. Но той сам по себе си също е важен компонент от грижата за тялото. Разтягането е отделна категория упражнения, на които трябва да се обърне голямо внимание. И за това има сериозни причини.

Какви са ползите от разтягането на мускулите

Под "разтягане" се разбира както набор от мерки, насочени към увеличаване на еластичността на мускулите, така и самата тази еластичност. Тоест концепцията е сложна и изисква специално разглеждане. Упражненията, предназначени да разтягат мускулните влакна, причиняват цял списък от различни положителни промени. Нека назовем поне най-много важна полза, които могат да се получат в този случай.

как по-добро разтягане, толкова по-ефективни са всички други упражнения. Можем да кажем, че еластичността е основно свойство, от което зависи функционирането на организма като цяло. Колкото по-добре се разтягате, толкова по-добре повече ползаполучавате от бягане, колоездене, упражнения на машини и т.н. Работата е там, че всяко упражнение може да се изпълнява с по-голяма интензивност. И съответно мускулите са по-добре разработени.
Намаляване на риска от нараняване. студено, не еластични мускулимного по-застрашени от нараняване. Освен това при добро разтягане има по-малък риск от деформация на ставите и разкъсване на връзките. Не напразно задължителна стъпкавсякакви тренировки са упражнения за разтягане.
Подобряване качеството на живот. Колкото и да е странно, разтягането е полезно както в ежедневието, така и при извършването на ежедневни дейности. Ще ви бъде много по-лесно да се качвате и слизате по стълби, да се обувате и да извършвате домакинска работа. Еластичните мускули значително разширяват възможностите в някои "специфични" области, например при интимна комуникация с противоположния пол. Неслучайно Камасутра е измислена от индийците, които развиват и йога.
Подобряване на външния вид. еластична разтегнати мускулидайте грациозна походка, подчертават благоприятните очертания на тялото и т.н. Тоест, ако обърнете внимание на разтягането, тогава ще изглеждате много по-добре.
Намаляване на риска промени, свързани с възрастта. С възрастта започват различни проблеми, свързани само с мускулите, връзките и ставите. Ако се погрижите за разтягането предварително, такива дегенеративни процеси ще се появят много по-късно.Може би изобщо няма да се декларират през целия си живот.
Предотвратяване на депресия и неврози. Колкото и да е странно, разтягането може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Факт е, че нееластични мускули са много по-склонни да изпитват спазми, появата на необичайно повишен тонус. А такива явления от своя страна водят до производството на хормони на стреса. Ако мускулите функционират нормално, тогава неприятните емоции се появяват много по-рядко.

Тук сме представили само най-очевидните и забележими предимства на разтягането. Няма съмнение, че еластичните мускули ви позволяват като цяло да се чувствате по-позитивни, да се предпазите от много заболявания, да подобрите собствените си външен вид. По този начин ползите от разтягането на мускулите са просто огромни. Вярно е, че за да се появи, трябва правилно да изпълнявате упражнения за разтягане.

Как да получите най-много ползи от разтягането на мускулите си

Нека поговорим за това как могат да се постигнат упражнения за разтягане най-добър ефект. Вече беше отбелязано по-горе, че за това е необходимо самите упражнения да се изпълняват правилно. Какви са изискванията в този случай? Те са доста прости, но невероятно ефективни.

Обучението изисква комфортни условия. За да бъде разтягането на мускулите с високо качество, трябва да практикувате в топла стая без „разсейване“. Не е необходимо да отидете на фитнес. В крайна сметка можете да се разтегнете у дома, ако никой не разсейва и не „дърпа“.
Всяко упражнение, предназначено да увеличи мускулната еластичност, включва бавно изпълнение. Острота в този случайне е необходимо, тъй като може да причини увреждане на мускулите. За максимална ефективноступражнения в момента на най-голямо разтягане, трябва да останете за 10-30 секунди. И постепенно този период се увеличава.
Разтягането само по себе си не замества загрявката. Мускулите трябва да се загреят, преди да преминете към основния комплекс. Еластичността на студените мускули е много по-малка, така че можете да се нараните или изкълчите.
Нарастването на напрежението е бавно. За седмица и дори за месец няма да получите добро разтягане. Събитията не могат да бъдат форсирани. Само системни упражнения в продължение на шест месеца или повече ще бъдат от полза. През този период вие самите ще бъдете изненадани от настъпилите промени.
Ако в допълнение към разтягането изпълнявате други упражнения, например за сила, тогава такъв комплекс ще изисква както начало, така и завършване. Това означава, че трябва да разтегнете мускулите преди и след основните класове. В първия случай подготвяте мускулите за стрес, във втория им помагате постепенно да се върнат към нормалното и да се успокоят.
Дори ако условията не го позволяват пълна тренировка, все пак се опитайте да направите поне няколко упражнения за разтягане. Не е толкова трудно, дори ако сте в офиса. Просто трябва да изберете точно тези упражнения, които отговарят на съществуващата среда.

Само няколко прости правила значително ще увеличат шансовете ви да осигурите пълно разтягане и да приведете тялото си в ред. Ползите са наистина огромни, както вече обсъдихме по-горе. Просто трябва да подходите отговорно към изпълнението на набор от упражнения.

Разтягане на мускулите - полза, която не може да бъде преувеличена

Не всеки става професионални спортисти. Но в същото време всеки човек, който обръща внимание на работата с собствено тялоправи голяма услуга на тялото. Разтягането е съществена част здравословен начин на животживот и творение красиво тяло, трябва да присъства във всеки набор от упражнения, без значение какъв спорт практикувате. Не забравяйте за това, работете, тогава няма да има здравословни проблеми. Ще можете да излъчвате красота и енергия през цялото време.

Доброто разтягане е много полезно свойствоза хора от всяка възраст. На първо място, тя говори за отличното състояние на гръбначния стълб и липсата на солни отлагания в ставите. Това умение означава и наличие на ластик развити мускулии голяма гъвкавост. В резултат на това човек с отлично разтягане има отличен контрол върху собственото си тяло, пластичен и координиран. Ходи и се движи лесно.

Много хора си задават въпроса защо разтяганеи способността да седи на канапа е необходима за обикновен мирянин?

На първо място, трябва да се има предвид, че между 30 и 70 години нивото на гъвкавост намалява значително, средно с 20-30%. Това е така, защото с течение на времето в ставите и сухожилията настъпват много значителни промени. Особено големи проблемизапочнете със сухожилията. Те се свиват и губят своята еластичност, което силно затруднява движението. В резултат на това човек не може да скочи от леглото, както на младини, но постепенно се изправя. За хората се превръща в сериозен проблем да вземат нещо от пода или дори просто да завържат връзките на обувките си. И ако редовно практикувате такъв вид разтягане като канап и други подобни упражнения, тогава работата с мускулите на бедрата и прасците може значително да подобри мобилността на всеки човек.

При правилно изпълнениеупражнения за разтягане (например упражнения за канап), те допринасят за отлично кръвообращение в областта на сакрума, таза, коремна кухинаи връзки. Има стимулиране на функционирането на червата и подобряване на позата. Мазнините се изгарят по бедрата и корема, предотвратяват се разширени вени, става много по-лесно да научите различни, дори най-трудните и екзотични танци.

Какви правила трябва да се спазват, когато се правят стречинг упражнения?

1. Задължителна загрявка. Преди тези действия е необходимо да се направи определен набор от упражнения, чиято цел е да подготви мускулите и връзките колкото е възможно повече за такива действия. Те включват ротационни движения на коленете и таза, клякания и др. В този случай е необходимо да работите с всички основни мускули и връзки, тъй като при извършване на шпагат определено натоварване пада не само върху краката, но и върху други части на тялото.

2. постепенно нарастваневреме. Първоначално е достатъчно да посветите 15-20 секунди на упражнения за разтягане (което означава за всяко от тях), след това времето може да се увеличи до минута или дори по-високо.

3. Липса на резки движения. При разтягане те се изключват. Упражненията трябва да се извършват гладко, за да се избегнат наранявания на ставите, мускулите и връзките.

4. Компетентен подход. По време на упражненията можете да почувствате напрежение в ставите и мускулите, но в никакъв случай болка. Няма нужда да се стремите незабавно да постигнете повече, отколкото е възможно този момент. От опита също така е доказано, че упражненията са най-безопасни и ефективни, когато се правят постепенно, внимателно и бавно.

Кога не трябва да правите упражнения за сплит и стречинг?

— наличност тежки нараняванияв областта на гръбначния стълб;

- натъртвания по краката;

- болки в кръста;

- съществуващи пукнатини в костите (особено в областта на таза);

— високо налягане(артериална).

В какъв режим и колко често трябва да практикувате стречинг?

Разцепване на кракатаи други подобни упражнения трябва да станат задължителна част от живота на хората, които искат сериозно да се занимават със стречинг. В идеалния случай те трябва да се извършват ежедневно в продължение на 10 до 20 минути. Най-важното в този бизнес е периодичността и постоянството. Колкото по-често се случва подобни класове, теми по-голям ефектот такива упражнения. Но не винаги е възможно да се поддържа такъв режим. Следователно, като минимум, препоръчително е да се разтягате поне през ден.