Кое е по-добре: бягане или ходене? Кое е по-добро за отслабване и общо укрепване на здравето: бягане или ходене.
Когато планирате да отслабнете и да подобрите тялото, трябва да помислите какъв вид физическа активност ще ви помогне с това възможно най-ефективно и няма да навреди на вашето здраве. Ако искате да се отървете от няколко килограма, тогава е най-добре да насочите вниманието си към кардио натоварванията, те са тези, които допринасят за оптимална консумация на енергия и са чудесна помощ за отслабване. Най-достъпните и в същото време популярни видове такава физическа активност се считат за бягане и ходене. Но какъв вид кардио натоварване е по-добре да предпочетете? Кое е по-полезно бягане или ходене за мъже и жени за здравето на тялото? Нека се опитаме да бъдем възможно най-подробни по този въпрос.
Какво е най-доброто за отслабване?
И бягането, и ходенето са доста ефективни за отслабване. В същото време е желателно да се извърши изборът на най-оптималното натоварване за вас, в зависимост от вашето благосъстояние, както и първоначалното ниво на физическа годност. Ако вече сте в доста зряла възраст или последно сте правили физическо възпитание в училище, тогава за да постигнете добър ефект, просто трябва да ходите бързо. Млад активен човек за същия резултат ще трябва да бяга.
Фитнес експертите казват, че за най-ефективно отслабване си струва да редувате бягане с ходене. В този случай обучението ще бъде от естеството на интервала и ще бъде най-ефективно по отношение на премахването на наднорменото тегло. При достатъчна издръжливост си струва да направите интервалите на бягане дълги, а интервалите на ходене кратки. За начинаещи е препоръчително да започнат да правят обратното.
Какво е най-доброто за укрепване на мускулите?
Ходенето е по-щадяща форма на упражнение. По принцип този вид дейност укрепва само мускулите на прасеца. При бягане се извършва работа както на бедрата, така и на задните части. Освен това по време на него работят мускулите на гърба и гърдите, както и раменния пояс. Ако бягате с припокриване на подбедрицата, ще тренирате задната част на бедрото. При повдигане на коленете високо, пресата, предната повърхност на бедрото, както и задните части ще се стегнат перфектно.
Ако обаче целта ви е да изпомпвате мускули, тогава е по-добре да дадете предпочитание на силовите тренировки. Кардио натоварванията улавят много различни мускули, но те определено не са достатъчни, за да придадат на тялото красива форма и релеф. Този ефект може да се постигне само като се работи конкретно върху всяка мускулна група и се използват силови тренировки.
Какво е по-безопасно?
Ходенето може заслужено да се счита за най-безопасния вид физическа активност, ще бъде от полза за всички без изключение. Бягането е доста сериозно изпитание за сърдечно-съдовата система, за белите дробове, ставите и гръбначния стълб. Дори ако внимателно и правилно проследявате техниката на бягане, това все още може да навреди на тялото. Така че този вид физическа активност е категорично противопоказан, ако страдате от аритмия, сърдечна недостатъчност, астма, придружена от чести пристъпи. Противопоказанията за бягане включват също глаукома или нараняване на коляното.
Квалифицирани фитнес инструктори съветват всички, които искат да подобрят здравето си и да отслабнат, да започнат с ходене. В същото време в началото си струва да се движите с умерено темпо и с течение на времето да ускорите малко. Така тялото може да свикне със стреса. Опитайте се да усложнявате тренировките си през цялото време, да ги правите по-разнообразни. Ходете нагоре и надолу, движете се по равна повърхност и през неравен терен, вземете тежести в ръцете си. След такава подготовка на тялото можете постепенно да преминете към бягане.
Какво е по-полезно за здравето?
Кардио натоварванията получиха името си поради положителния ефект върху сърдечно-съдовата система. Такова обучение ще бъде особено полезно за белите дробове. По време на активната дейност на мускулите те се нуждаят от по-активно снабдяване с кислород и различни хранителни вещества. Съответно при бягане или ходене сърцето започва да работи по-активно, дестилира кръвта и дишането става по-често и дълбоко. В резултат на това белите дробове се отварят и техният жизнен капацитет значително се увеличава. Естествено, интензивността на тренировките пряко влияе върху активността на тези процеси.
Експертите казват, че за да могат кардио натоварванията да донесат максимална полза за общото състояние на тялото, те трябва да повишат сърдечната честота с около 50-75% от обичайната норма. За да постигнем такива числа, повечето от нас просто трябва да преминат към бързо, енергично ходене.
Освен това, за да могат тренировките да донесат максимална полза, те трябва да се извършват редовно. Тренирайте от тридесет минути до един час, поне четири пъти седмично. Ако излизате само от време на време да спортувате, физическата активност няма да ви донесе никаква полза.
Учените са установили, че подобни дейности имат положителен ефект върху психичното здраве. Така те ефективно облекчават стреса. Ходенето насърчава приятен размисъл и медитация, докато бягането помага да избягате от лошите мисли, депресията и разочарованията в живота.
Така че, ако просто планирате да се грижите за здравето и фигурата си, по-добре е да започнете да тренирате с активно ходене. С течение на времето можете да преминете към бягане, този подход ще донесе максимална полза за вашето тяло. Не забравяйте, че за да не навреди бягането или ходенето на тялото, трябва да ги правите в специализирани дрехи и обувки.
И бягането, и ходенето са аеробни упражнения, което означава, че помагат да се отървете от наднорменото тегло.
„Трябва да изберете аеробна тренировка въз основа на вашето благосъстояние и ниво на физическа годност“, казва Елберт Арутюнян, групов програмен мениджър във фитнес клуб Wellness Park. - За възрастен човек или някой, запознат с фитнеса само от слухове, ще бъде достатъчно просто да ускорите стъпката, така че пулсът да се повиши до аеробния праг. И един млад спортист ще трябва да бяга бързо, за да постигне същия резултат.
„За да отслабнете, най-добре е да редувате бягане и ходене“, съветва Наталия Иванова, фитнес координатор на веригата фитнес клубове „Зебра“. - Ще успеете - ненадминато средство за борба с излишните килограми. Ако сте достатъчно силни, дългите интервали за бягане трябва да бъдат дълги, а кратките интервали за ходене. Ако сте начинаещ и не сте уверени в способностите си, вярно е обратното.
Какво е по-добро за укрепване на мускулите?
Ходенето е по-спокойна форма на фитнес. Укрепва основно мускулите на прасеца. Докато бягането кара бедрата и задните части да работят усилено, както и мускулите на гърба, гърдите, раменния пояс - в крайна сметка ние активно работим с ръцете си. И ако промените стила на движение! Бягаме с припокриване на долната част на крака назад - тренираме задната повърхност на бедрото, с високо повдигане на коляното - предната повърхност, корема и задните части.
„И все пак няма да успеете да изпомпвате мускули така добре, както по време на силови тренировки“, казва Наталия Иванова. - Аеробното обучение включва много мускули, но, мога да кажа със сигурност, те не са достатъчни, за да „направят“ краката, придавайки им красива форма и релеф. Това е възможно само чрез упражнения."
Какво е по-безопасно?
Ходенето е най-безопасната форма на фитнес, полезна за всички без изключение. Бягането е сериозно изпитание за сърцето, белите дробове, гръбначния стълб и ставите, дори ако. джогинг, ако имате тежка сърдечна недостатъчност или аритмия, астма с чести пристъпи, глаукома или нараняване на коляното.
„Но наднорменото тегло не е причина категорично да откажете да бягате“, казва Елберт Арутюнян. - Случва се човек да е пълен, но издръжлив. И то с толкова силен мускулен корсет, че рискът от фрактури и проблеми със ставите ще бъде минимален.” В повечето случаи, разбира се, се случва по различен начин: затлъстяването е придружено от хипертония, диабет, сърдечни заболявания, които затварят пътя за всякакви интензивни тренировки.
„Съветвам всички да започнат с ходене“, казва Наталия Иванова. - Първо с умерено темпо, след това можете да преминете към бързо - така тялото постепенно ще свикне с натоварването. Усложнете и променете тренировките си: вървете нагоре, надолу, на равна повърхност, ходете с тежести в ръцете си. И ако искате, отидете да бягате.
Какво е по-здравословно?
Защото кардиото си е „кардио“, защото тренира сърцето. Те са много полезни за белите дробове. Когато мускулите работят, те се нуждаят от повече хранителни вещества и кислород. И тялото се опитва да ги осигури: сърцето бие по-бързо, по-активно дестилира кръвта, дишането се ускорява и става по-дълбоко, белите дробове се отварят, жизненият им капацитет - количеството въздух, което може да се вдиша наведнъж - става по-голямо. Колкото по-интензивни са тренировките, толкова по-активни са тези процеси. Значи бягането е по-добро от ходенето?
Американската кардиологична асоциация смята, че умерените упражнения със сърдечна честота 50-75% от максималната са най-добрите за здравето. „За да стигнем до тази марка, повечето от нас ще имат достатъчно бързо, енергично ходене“, коментира Елберт Арутюнян. „И само спортистите трябва да преминат към бягане.“ Но най-важното е, че за да са полезни тренировките, те трябва да са редовни – 30-60 минути поне 4 дни в седмицата. Ходенето или джогингът от време на време няма да добави нищо към сърцето или белите дробове.
Ходенето и бягането също са полезни за психичното здраве. Те облекчават стреса, но по различни начини. Ходенето е благоприятно за приятни мисли, можете дори да медитирате под премерена стъпка. И е по-добре да избягате от тъжните мисли. Колкото по-енергично се движите, толкова по-малко сила имате да се измъчвате: свършихте лоша работа, любовта премина, обидихте, обидихте ...
За себе си реших: засега ще започна с ходене. За щастие можете да го направите "на място": на път за работа и вкъщи, докато се разхождате из парка и магазините. Докато съм начинаещ спортист, това ще е достатъчно, за да отслабна и да подобря здравето си. И там, виждате ли, ще отида и ще избягам. Наистина ми харесва идеята да забравя за всички проблеми в тренировката и просто да се наслаждавам на движението.
Днес ще разгледаме положителните и отрицателните ефекти на бягането и ходенето върху тялото и ще ги сравним.
Полза за здравето
Бягане за здраве
Бягане, определено. На първо място, това се отнася за сърдечно-съдовата система, която може да бъде укрепена само чрез бягане без употребата на лекарства. Тренирането на сърцето по време на бягане позволява на основния мускул в тялото ни да изпомпва повече кръв. Ето защо бегачите никога нямат тахикардия, тъй като сърцето лесно се справя с всяко натоварване.
Освен това бягането помага за подобряване на работата на белите дробове и на всички вътрешни органи като цяло. Хората, които редовно бягат, са по-малко склонни да боледуват от вирусни заболявания, а ако се разболеят, процесът на възстановяване протича много по-бързо.
Бягането идеално укрепва краката, коремните мускули, задните части. Подобрява метаболизма и изгаря излишните висцерални (вътрешни) мазнини, които са причина за много заболявания, включително диабет.
Бягането може да се прави на всяка възраст. Прочетете повече за тази статия:.
Но бягането има ясен недостатък. И се крие в отрицателното въздействие върху коленните стави. И тук обаче не всичко е толкова ясно. Защото болки в коленете се появяват или при тези, които бягат неправилно (прочетете статията как да бягате правилно, за да не страдат коленете :), или при тези, които бягат твърде много. Тоест за запалени бегачи и професионални спортисти. За подобряване на здравето ще са достатъчни 30 минути бягане няколко пъти седмично. Ето защо, ако следвате основните правила за бягане, тогава не трябва да има проблеми. Ако обаче вече имате проблеми с коленете, изберете ходене. Нека поговорим за това по-подробно сега.
Ходене за здраве
Всичко, което е написано по-горе за бягането, може да се отдаде на ходенето. Редовните разходки също укрепват сърцето и белите дробове. Отлично повлиява метаболизма и укрепване на имунитета. Ходенето по един час на ден може да намали риска от настинка няколко пъти.
Освен това ходенето, за разлика от бягането, има само положителен ефект върху всички стави на тялото, включително коленете. Тъй като ходенето е леко натоварване, за което всяко човешко тяло е напълно подготвено.
Ходенето обаче има един недостатък. Има изключително нисък интензитет. Това означава, че бегачът ще постигне резултати в укрепването на имунната система, мускулите на краката, корема, подобряване на сърдечната функция и т.н. много пъти по-бързо от някой, който предпочита да ходи.
В допълнение, бегачът все още ще има по-високо развитие на тялото от любителя на ходенето. Това е заслугата на интензивността на бягането.
За любителите на ходенето обаче има страхотна алтернатива - състезателното ходене. Този тип движение изглежда смешно. Той обаче отговаря на същите изисквания като нормалното ходене, като интензивността не отстъпва на бягането.
За яснота ето числата. Световният шампион по състезателно ходене на 50 км бяга средно по 4 минути на километър. Това е скорост от 15 км/ч. Малко бегачи могат дори да пробягат 20 км с такава скорост.
Но в същото време обикновеното ходене, макар и с по-малък успех, има много добър ефект върху здравето.
Ползи за отслабване
Бягане за отслабване
Бягането може да бъде единственото необходимо натоварване за отслабване, ако следвате и включвате не само редовно бягане, но и. Интензивността на бягането е много висока, така че този тип упражнения са чудесни за изгаряне на мазнини. Какво можете да кажете за ходенето.
Ходене за отслабване
За съжаление нормалното ходене има много малък ефект върху мастните резерви. И това се дължи преди всичко на ниската му интензивност. Само много часове ходене могат по някакъв начин да помогнат за отслабване.
Ходенето обаче, както и бягането, има един много голям плюс. И бягането, и ходенето са чудесни за засилване на метаболизма ви. Но лошият метаболизъм е основният проблем на всички хора с наднормено тегло. Ако организмът не може да преработи нормално постъпващите в него вещества, то той не може да отслабне.
Ето защо, ако се храните правилно, пиете много вода и правите редовни разходки, тогава е възможно да отслабнете. Може би процесът в този случай ще бъде бавен. Но резултатът все пак ще бъде. Ако бягате, спазвайки храненето и водния баланс, тогава резултатът ще бъде много по-бърз.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да изпълнявате правилната силова работа за бягане и други За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: . Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
Карина Гришанова | 23.06.2015 | 1220Карина Гришанова 23.06.2015 1220
И бягането, и ходенето имат своите предимства и недостатъци. По време на бягане тялото изпитва по-високи натоварвания, така че е по-подходящо за хора с добро ниво на физическа подготовка. В същото време бягането е един от най-ефективните видове кардио тренировки.
Ходенето, от друга страна, е най-доброто за начинаещи. Повишава ефективността и издръжливостта на мускулите, но не води до претоварване.
Нека да разберем кой спорт е подходящ за вас.
Какви са ползите от бягането?
По време на бягане работят почти всички мускулни групи, но количеството натоварване върху тях варира. Мускулите на ръцете са най-малко ангажирани, но ако желаете, можете да ги натоварите и като вземете със себе си малки дъмбели за бягане.
Разбира се, ако сте се заели да трупате мускулна маса, тогава трябва да правите силови упражнения, а не да бягате. Обучението по бягане е насочено предимно към развиване на издръжливост.
При редовно уелнес бягане в тялото настъпват следните промени:
- трениране на сърдечно-съдовата система;
- подобрява вентилацията на белите дробове;
- тъканите на тялото са наситени с кислород;
- мускулната рамка се укрепва;
- телесното тегло се нормализира.
Бягането за отслабване се препоръчва на хора, чието телесно тегло надвишава нормата с не повече от 10 кг. Препоръчително е да бягате поне 30 минути поне пет пъти седмично. С този режим на тренировка излишните калории се изгарят най-ефективно.
Джогингът със скорост 9-10 км/ч е оптимален от гледна точка на разход на енергия. В този случай се получава предимно аеробно окисление, което ви позволява да използвате енергията на разграждането на мазнините. Сърдечната честота се увеличава с около 1,5-1,7 пъти в сравнение с тази в покой, което тренира сърдечно-съдовата система без претоварване.
Какви са ползите от ходенето?
Въпреки неоспоримите ползи от бягането, много тренировъчни програми са фокусирани не върху него, а върху състезателното ходене. Нека да видим защо това се случва.
Първо, ходенето е достъпно за всички и всеки. Само хора с достатъчно ниво на физическа подготовка могат да бягат 5-6 км на ден. Всеки човек може да измине едно и също разстояние, дори и при наличие на някакви заболявания.
Второ, по време на ходене гръбначният стълб и ставите на краката не изпитват такова натоварване, както при бягане. Когато по време на бягане тялото първо се откъсне от земята и след това влезе в контакт с нейната повърхност, има доста забележим ефект върху ставите и връзките. Ако сте с наднормено тегло, това може да се превърне в сериозен проблем.
При интензивно ходене пулсът се увеличава с 50-70% от показателите в покой, което е достатъчен стимул за тренировка на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето е по-ефективно за отслабване, тъй като мазнините се изгарят по време на такова натоварване, докато въглехидратите се консумират по време на бягане. В същото време консумацията на енергия на 1 км от изминатото разстояние при ходене е малко по-висока, отколкото при бягане.
Друго предимство на ходенето е, че може да се прави между отделните часове, включително ходене в обичайната ежедневна рутина.
Що се отнася до техниката на извършване на движения, можете да използвате елементите на спортното ходене. Добро натоварване на горната част на тялото дава шведското ходене с пръчки. Скоростта трябва да е достатъчно висока - около 6-7 км / ч.
С това темпо 1 км се преодолява за 10-12 минути. Също така е полезно да редувате темпото: 2-3 минути с най-бързо темпо, 2-3 минути с удобно темпо. От време на време можете да практикувате ходене по стълби или по труден терен (неравен терен, пясък, камъчета).
Кой ходи и кой бяга?
Няма еднозначен отговор на въпроса кое е по-добре - бягането или ходенето. Експертите са съгласни, че най-ефективният вид физическа активност, която ви носи удоволствие.
Все пак си струва да дадете предпочитание на ходенето в следните случаи:
- телесното тегло е с 5-10 кг по-високо от нормалното;
- наранявания на гръбначния стълб и коляното;
- невъзможност за бягане поне 5 пъти седмично;
- наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система или астма с чести пристъпи.
Бягането помага за освобождаване от стреса, натрапчивите мисли, лошото настроение и депресията. Ходенето насърчава спокоен размисъл и медитация.
Ако все още не сте решили за себе си кое е по-добре - бягане или ходене, не се притеснявайте. Инструкторите по физическа подготовка намират за много полезно комбинирането на тези две дейности. В същото време трябва да редувате бързо ходене и джогинг в една тренировка, отделяйки 5-10 минути за всеки вид.
Интензивната физическа активност, която води до активен процес на изгаряне на мазнини, е най-ефективният метод за поддържане на здравето и борба с наднорменото тегло. Това може да бъде и бягане, и ходене, и танци, и фитнес, и класове във фитнеса, и много други физически упражнения. Всеки човек, който реши да отдели част от времето си за възстановяване и укрепване на здравето, избира за себе си най-приемливия и оптимален вариант за обучение. Зависи от нивото на физическа годност, целта и резултата, който човек се стреми да постигне.
Разбира се, всяко движение е добро, но ако си поставите за цел да постигнете определени резултати, тогава е необходимо точно да изчислите натоварванията и от време на време да ги коригирате, като вземете предвид ефективността и за постоянно повишаване на ефективността на класовете .
Промоцията на здравето е основната цел на физическата активност
Ежедневната физическа активност, дори и да не е много дълга, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи на нашето тяло без изключение. Ходенето или бягането са естествени функции, само с малко активиране на които можете да постигнете невероятни резултати.
На първо място печелят мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система, чието функциониране се подобрява значително без употребата на лекарства. При нормални натоварвания кръвоносните съдове се укрепват, кръвта се обогатява с кислород и това има благоприятен ефект върху функционирането на всички вътрешни органи на човешкото тяло.
Кръвообращението се ускорява и сърдечният мускул започва да работи по-усилено, изпомпвайки повече кръв. Така при бързо бягане или ходене сърцето се тренира.
В резултат на по-дълбоко дишане при бягане или ходене се подобрява функцията на белите дробове и се увеличава обемът им. В тази връзка рискът от настинки и вирусни заболявания намалява, възстановяването настъпва много по-бързо.
И, разбира се, бягането и ходенето имат благоприятен ефект върху краката, укрепват различни мускулни групи - бедра, прасци, корем, седалище, насърчават загубата на тегло, тъй като разрушават вътрешните мазнини, освобождават вътрешните органи от тях, улесняват работата им, като по този начин предотвратяване или подпомагане на лечението на много заболявания на коремните органи.
Кой има полза от бягането...
Бягането и ходенето без съмнение са много ефективни средства както за поддържане на здравето, така и за отслабване. Но при бягане има натоварвания върху тялото и е трудно за неподготвен човек да ги издържи, така че има някои ограничения за начинаещи бегачи. На първо място, трябва да се вземе предвид нивото на физическа подготовка, характеристиките на тялото (заболявания на ставите, сърдечно-съдовата система, проблеми с гръбначния стълб), тегло и възраст.
За хора със затлъстяване, физически неподготвени хора, както и хора на средна и по-висока възраст е по-добре незабавно да спрат да бягат, поне да започнат с ходене. И ако няма такива противопоказания, можете да започнете с бягане.
Ако сте достатъчно подготвени и искате да отслабнете бързо, тогава бягането ще бъде най-ефективният начин. Достатъчно е да бягате три пъти седмично и резултатите ще ви зарадват:
- метаболитният процес ще се ускори, мазнините ще започнат да напускат много бързо;
- дишането ще се възстанови, белите дробове ще се почистят и втвърдят, рискът от настинки ще намалее;
- сърцето и кръвоносните съдове нормализират функциите си; бягането е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Докато бягате, не забравяйте да наблюдавате пулса - той не трябва да надвишава 120-130 удара в минута. Именно при това натоварване се получава най-ефективното изгаряне на калории и мазнини.
... и за кого се ходи
Класовете по ходене практически нямат ограничения нито по възраст, нито по тегло, нито по обучение. Изпълнението на дневната норма - 10 000 стъпки ще ви позволи да постигнете същите резултати като при бягане: общо подобрение на благосъстоянието, нормализиране на функциите на жизненоважни системи и органи, подобрен метаболизъм, повишена издръжливост и, разбира се, изгаряне на мазнини и калории. Но със сигурност ще отнеме много повече време.
Хората с повишено тегло, за да се избегне натоварването на гръбначния стълб и ставите от бягане, трябва да бъдат изоставени. За да отслабнете възможно най-бързо, можете да увеличите темпото на ходене. Бързото ходене в продължение на един час ще ви позволи да завършите дневната норма от стъпки.
През първия половин час от тренировката запасите от гликоген се изгарят и след това започва процесът на изгаряне на мазнини. По време на бързо ходене пулсът, като правило, остава на нивото на изгаряне на мазнини - 120-130 удара в минута. По това време в тялото протичат колосални интензивни процеси:
- нивото на холестерола намалява;
- кръвното налягане се нормализира;
- имунитетът се засилва;
- подобрява състоянието на паметта.
Ходенето на интервали, тоест редуването между бързо и по-бавно темпо на движение, е още по-ефективно. Калориите се изгарят още по-бързо, дори след тренировка, тъй като метаболизмът (метаболизмът) не спира веднага, мазнините продължават да се разграждат, докато нивото на глюкоза (гликоген) в кръвта се възстанови напълно.
Какво е скандинавско ходене и неговата ефективност за отслабване
Колкото и полезно да е бързото интензивно ходене, основното натоварване пада върху краката, а мускулите на горната част на тялото не работят. Скандинавското ходене включва използването на щеки (като ски щеки). Това ви позволява да използвате и натоварвате до 90% от всички мускули с работа. Ясно е, че увеличаването на натоварването води до увеличаване на разходите за енергия с 1,5 пъти, което е равно на разходите за енергия при джогинг.
И така, какво да изберете - бягане или ходене
Този въпрос е по-скоро риторичен. Всеки трябва да намери най-добрия вариант за себе си, съобразявайки се с възможностите и предпочитанията си. Едно нещо е ясно - физическата активност, разбира се, носи големи ползи за тялото.
Ако тепърва започвате, не трябва да насилвате нещата, започнете с малки натоварвания и постепенно увеличавайте, постигайки увеличение на положителен резултат. А за хората с голямо тегло ходенето няма алтернатива, тъй като теглото им вече е голямо натоварване за гръбначния стълб и ставите. По време на бягането има т. нар. „фаза на полет“ и при „приземяване“ ударното натоварване допълнително ги травмира.
Обучението трябва да се провежда 3-5 пъти седмично с продължителност най-малко 1 час. Храненето трябва да започне не по-рано от 2 часа след урока, тъй като през това време изгарянето на мазнини все още продължава.
Най-доброто време за упражнения е сутрин на празен стомах. Нивото на глюкозата в кръвта след нощно гладуване е на ниско ниво, нейните запаси ще се изразходват по-бързо и тялото ще започне да използва мазнини по-бързо - ефектът от тренировката ще бъде много по-висок. В други часове на деня можете да го направите не по-рано от два часа след лека закуска.
За да постигнете добри резултати, ще трябва да работите върху себе си и спортуването не трябва да бъде случайно, а да стане систематично. Но дори и да сте напълно неподготвени, просто вървете. Ежедневните интензивни разходки определено ще бъдат от полза както за здравето, така и за загуба на тегло.
