Каква диета е по ефективна за бързо отслабване. Лесни упражнения за най-добър ефект

23-09-2016

84 876

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Поговорката „красотата изисква жертви“ е позната на всички. Всъщност всички жени искат да бъдат красиви и привлекателни, но всяка разбира думата "жертви" по свой начин. Някой се измъчва изтощителни тренировки, гладуващи и, ами някой, преследващи стройни форми, избира по-щадящ вариант за отърваване от наднорменото тегло - лека диета. Именно на този метод за отслабване ще се спрем по-подробно.

Много лека диета: мечта или реалност?

Мислейки за възможностите за привеждане на тялото си във форма, почти всяка жена иска да намери начин да бързо и лесноприберете допълнителни сантиметрибез да причинявате значителен удар на тялото си. Докато повечето диети с бързи резултати влияят негативно върху общо състояниехора и следователно имат много противопоказания (чернодробни и бъбречни заболявания, хипертония, диабет, алергии и др.).

Лесна диета за средства балансиран начинотърваване от наднорменото тегло, което има положителен ефект върху здравето и поддържа цялото тяло в добра форма. Тази техника ви позволява постепенно и неусетно да свалите излишните килограми, без да прибягвате до такива екстремни начини, харесване или отказ от полезни продукти. Възможността да се консумират продукти, съдържащи всички необходими за тялотовещества, прави такава диета най-оптималната и безопасна.

Дори най-много безопасна диетаможе да бъде стресиращо за тялото и да повлияе на състоянието на кожата ви. При внезапна загуба на тегло могат да се появят стрии. Експертите препоръчват комбиниране на диета с използването на моделираща козметика, като крем. Не забравяйте, че най-добре е да използвате натурална козметика. Ако кремът съдържа парабени, животински мазнини или минерални масла, по-добре е да откажете да го купите.

Моделиращ крем от Руски производителМулсан Козметик. Съдържа само натурални съставки, а качеството се потвърждава от съответните сертификати. Препоръчваме ви да посетите сайта mulsan.ru. Тук ще намерите не само моделиращ крем, но и други натурални козметикакоито гарантирано ще ви помогнат да запазите красотата и младостта си за дълго време.

Стройни крака и талия на оса, без вреда за здравето

Светлина бърза диетавъз основа на принципа на мярката и установен режимхранене. Диетата включва пълноценен комплекспродукти, в които първостепенно значение се отдава на зеленчуците и плодовете, които осигуряват усещане за ситост и по този начин предпазват от преяждане. Колкото и изненадващо да звучи, най-много лека диета, не изключва дори използването на сладкиши. Единственото нещо, което висококалоричните сладки ще трябва да бъдат заменени с мед, стафиди, сушени кайсии и сини сливи.

Хипер леката диета може да бъде предназначена за различно количестводни и имат най-много различно меню. За някои може да са достатъчни 3 дни, за да влязат във форма, а на други са нужни 5, 7 дни или дори месец. Най-важното условиеТази диетична техника е честото използване на храна на малки порции.

Проста и лесна диета: яжте често, но недостатъчно

Диетолозите съветват количеството храна, която се приема наведнъж, да се поставя в дланта на човека, който я яде. Така храната ще даде насищане, ще осигури на тялото необходимото, но стомахът няма да бъде претоварен и метаболизмът бързо ще се нормализира. Като се има предвид това, дневната диета трябва да бъде разделена на 4-5 хранения и да се състои от първа и втора закуска, лек обяд, следобеден чай и вечеря.

Продуктите могат да бъдат варени, задушени и печени, което отваря големи възможности за кулинарно въображение. Без да извършвате никаква физическа активност, такава диета ви позволява да губите 2-3 килограма на седмица.

Най-лесната диета: златни правила за ефективно отслабване

Табу върху солта или минимизиране на употребата й. Като предотвратява извеждането на течности от тялото, солта забавя процеса на отслабване за по-дълъг период. За да добавите вкус към ястията, можете да добавите към тях чесън или капка соев сос.

Пийте поне 1,5 литра вода на ден
Всички зърнени култури трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на елда, овесена каша и перлен ечемик.
се има предвид страхотно съдържаниекалориите трябва да бъдат ограничени до картофи, грозде и банани
Не премахвайте, а намалете консумацията на яйца и млечни продукти
забравете за и Вредни храникоито предизвикват апетит
Има пълнозърнест ръжен хляб
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19-00 часа

Диета лесна и ефективна: меню за 3 дни

1-ви ден

закуска: 100 грама варено пилешко или постно говеждо месо, 100 грама каша от елда без сол, зелен чайбез захар
Обяд: портокал или ябълка, киви
Вечеря: 150 грама варена постна риба със зеленчуци
следобеден чай: 200 грама кисело мляко
Вечеря: 150 грама извара

2-ри ден

Закуска: 100гр овесена каша, 30 грама сирене, филия хляб, чай с лъжица мед
обяд:половин банан, грейпфрут
Вечеря:зеленчукова супа, 50 гр. печено пиле или 100 гр. миди
Следобедна закуска:Салата от зеле и моркови с магданоз, копър и зехтин
Вечеря: 200 грама кефир или 100 грама извара

3-ти ден

Закуска: пъдпъдъче яйце, спанак, портокалов сок, сушени кайсии
обяд:круша, слива, минерална вода
Вечеря:Супа пюре от тиквички, моркови и картофи. Доматена салата. Краставица и чушка
Следобедна закуска:кефир с филия хляб
Вечеря:печена риба, задушено зеле, зелен чай с мед лъжица

Можете да се придържате към такава диета за дълго време, като всеки ден измисляте нови и нови ястия.

„Вълшебни“ продукти, без които

Отивайки на диета, всяко момиче мечтае да стане тънко и красиво, но често тези излишни килограми изчезват, отнасяйки със себе си цялата красота на косата, кожата и ноктите. Това се дължи на липса хранителни веществав диетата за „отслабване“. За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи следните компоненти:

Бифидобактерии, които подобряват процеса на храносмилане и осигуряват почистването на тялото от токсини и токсини. Повечето от тях се съдържат в кефира и натуралните кисели млека.
Протеините са най-важни строителни материалив тялото ни. най-добрият източникпротеинът е риба и морски дарове, птици, говеждо и заешко
и витамин С, съдържащ се в зеленчуците и плодовете, позволяващ усвояването на животинския протеин. Зеленчуците трябва да бъдат задушени или на пара в затворен съд
Сяра и силиций, които осигуряват здравето и красотата на косата и ноктите. Източникът на тези микроелементи е доматен сок, морско зелеи различни морски дарове

Лека диета за една седмица или друг брой дни получава изключително положителни отзиви, както диетолозите, така и жените, които седят на него. Как иначе? След всичко тази техникапрактически няма противопоказания, почиства и лекува целия организъм.

Научете повече за опасностите от гладуването и екстремните моно диетиможете да гледате следното видео.

Видео как да отслабнете с 3 кг за една седмица

Видео за най-леката диета

Всички жени по всяко време са били преследвани от въпроса - как да отслабнете бързо и ефективно? Има ли ги в действителност ефективни диетиза бърза загуба на тегло, или това е просто мит, измислен от производителите на хранителни добавки? Междувременно има моменти в живота (и не малко), когато спешно трябва да влезете в любимите си шорти или незабавно да се преобразите преди най-важното тържество в живота ... Има ли диети за този случай? Определено да! Това са най-ефективните диети за бързо отслабване...

Списъкът с ефективни диети за бързо отслабване е доста обширен и изборът на най-добрата не е лесен. При избора е важно да вземете предвид характеристиките на вашето тяло и личните хранителни навици.

Как да отслабнете бързо: най-ефективните и бързи диети

Когато избирате диети за бързо отслабване, се ръководете от следните правила:

1 Изберете диетата, чийто основен продукт е достъпен за вас, защото повечето бързи и ефективни диети са монодиети, които са изградени върху един компонент;
2 Храните във вашата ефективна диета трябва да са ви вкусни, в противен случай диетата ще бъде като мъчение;
3 За по-комфортно и по-бързо отслабване изберете диета, при която всички ястия са лесни за приготвяне, така че да прекарвате по-малко време в кухнята и да не се изкушавате да ядете.

всички видове;
различни вариации;
тази или онази диета на знаменитости, например, Холивудска диетаили ;
популярна днес (както и нейните вариации - диета с ниско съдържание на въглехидрати);
, който последно времетвърдо се утвърди като една от най-ефективните диети за тези, които не са решени да чакат дълго време за видим резултат.

10 най-ефективни диети за бързо отслабване

1 е популярен сред задграничните звезди, той продължава две седмици, през които можете да намалите теглото си средно със 7 килограма. В него трябва да наблюдавате количеството захар, сол и мазнини в диетата, напълно да премахнете хляба.
2 се счита за много ефективен: за 7 дни можете да загубите до 5 килограма. Менюто е съставено така, че ястията да са вкусни и да не съдържат мазнини, освен може би в малко количество.
3 могат да дадат добър резултатпри отслабване до 8 килограма за две седмици. Тя се основава на използването на морски дарове, но всички ястия трябва да се приготвят без сол.
4 бразилска диета- Основата му са зеленчуци, плодове и зеленчукови супи. За седем дни можете да свалите до 4 килограма.
5 интервална диетаили три дни. Продължава 9 дни, но е разделен на три етапа от по три дни, когато ядете ориз, картофи и зеленчуци. По време на него можете да пиете само чиста вода. Можете да отслабнете с него до 7-9 килограма, но трябва да внимавате и да наблюдавате здравето си.
6 обикновено продължава една или две седмици, през които можете да свалите съответно 4 или 8 килограма. В същото време много важен нюанс: диета с елда за бързо отслабване не означава, че приготвяте всякакви гастрономически туршии на базата на варена елда. Не! В този случай елдата не може да се вари или задушава - зърната предварително се запарват с вряща вода и се оставят да се „запарят“ за 3-4 часа, след което се консумират без добавяне на други продукти или подправки.
7 се основава на различни супи, включително супа-пюре. Основното е, че тази супа не е направена от картофи или бобови растения и не съдържа маслои подправки, хлябът също трябва да се изключи. Солта е позволена доста малко. Продължителност - 7 дни, отслабване до 4 килограма.
8 за период от 3 дни можете да отслабнете с 3, понякога 5 килограма. Диетата се счита за тежка, тъй като ядете само едно яйце и 300 г извара на ден, не вечеряте и пиете само вода.
9 и на него можете да свалите 4-5 килограма. Всеки ден пиете един и половина литра нискомаслен кефир.
10 ще осигури бърза загуба на тегло, но не е лесно да се издържи. Три пъти на ден трябва да се пие прясно изцеден сок от портокали, грейпфрути и лимони. През останалото време пийте вода. Обикновено диетата продължава до 3 дни, като можете да свалите до 3 килограма.

Сред голямото разнообразие от диети има най-бързите и ефективни експресни диети, които са предназначени специално за бързо отслабване. Издържат до 5 дни. По това време количеството храна е силно намалено и вечерята напълно отсъства. Това могат да бъдат и монодиети, които са изградени върху един продукт. Например кефир, сок или определен плод. Менюто за експресна диета може да изглежда така:

закуска:пилешко яйце, неподсладен чай;
втора закуска до 12 часа на обяд:нискомаслено извара с кефир;
вечеря:риба на пара (около 150 г) със зеленчукова салата, обляна с лимонов сок, но без масло;
вечеря:неподсладен чай.

Има и такава форма на най-бързата и ефективна диета за бързо отслабване като. За тридневен период на гладуване можете да свалите до 4 килограма.

2 ефективни диети за една седмица: опитайте, но не смесвайте!

Като диета за бързо отслабване можете да опитате една ефективна – една седмица ще ядете само сварени картофи без подправки. С тази диета можете да отслабнете с 2-3 килограма.

Има и друг, който също се счита за много, много ефективен. Освен това продължава до 7 дни, можете да отслабнете средно с 3 килограма. Дневна диетасе състои от два банана и мляко в количество от 3 чаши.

И двете диети са доста ефективни за отслабване и намаляване на обемите, но е доста трудно да ги следвате в действителност - в края на краищата, колкото и да обичате варени картофи без намек за подправки или сол, или банани, малко хора изглежда яжте тези храни в продължение на 7 дни подред " празник на корема.

Пример за ефективна диета за бързо отслабване

Смята се, че една от най-ефективните диети за бързо отслабване е т.нар. За три дни на такава диета можете да свалите до 5 килограма в зависимост от теглото си. Менюто е както следва:

закуска:яйце в торба;
след 3 часа: 150гр нискомаслено извара, неподсладен чай;
след още 3 часа:повторете храненето с извара и чай;

Няколко от основните правила на тази диета: само три хранения, не повече, всички с интервал от три часа. И второ, по време на диетата трябва да пиете колкото е възможно повече чиста негазирана вода.

Тази диета е много подобна на диета с ниско съдържание на въглехидрати или по-скоро е нейна по-трудна версия, тъй като в „моделната диета“ в диетата няма въглехидрати и количеството протеин също е намалено. | Повече ▼ лесен вариантдиета с ниско съдържание на въглехидрати, която също се счита за най-бързата и ефективна, изглежда така:

закуска: 30 г нискомаслено сирене твърди сортове, парче ръжен хляб, неподсладен зелен чай;
вечеря:варен боб, филия ръжен хляб, 200 г нискомаслено извара, неподсладен чай;
вечеря: 100гр пилешки гърдина пара, 1 краставица и 1 домат, неподсладен зелен чай.

Голямото разнообразие от диети затруднява избора на най-бързата и най-добрата ефективна методологияза отслабване. Често диетолозите съветват да изберете не една конкретна диета, а серия от еднодневни (понякога тридневни) моно-дажби. Според този принцип, например, и са построени. Но преди да седнете на някоя от най-бързите и добри диети, трябва да се консултирате с лекар за противопоказания. Също така е важно да запомните, че излизането от всяка диета трябва да бъде гладко, в противен случай всички загубени килограми ще се върнат много бързо.

Може да откриете, че нашият списък с ефективни диети не е достатъчно пълен. Тогава има смисъл да добавите към него най-нежното, засищащо и лесно поносимо и донякъде дори полезно за организма. Сега определено имате от какво да избирате! И също така не забравяйте да добавите към диетата - това не само ще ободри и ускори метаболизма, но и ще направи всяка диета много по-ефективна.

Трябва обаче стриктно да се помни - дори ако сте успели да изберете ефективна диета за отслабване и сте останали на нея достатъчно дълго, за да постигнете желан резултат, това не ви гарантира окончателната победа над излишни килограми. Изключително важно е да поддържате постигнатото тегло!

И за това, системата на правилното балансирано хранене, с изключение на консумацията на полуфабрикати и заведения за бързо хранене, сладка сода, продукти от брашно и др. Теглото се счита за стабилно, ако не изпитва драстични променив рамките на 6-7 месеца.

И накрая, не забравяйте, че никоя, дори и най-ефикасната диета за отслабване, няма да ви даде толкова силен и стабилен контрол на теглото като здравословен начин на животживот, нали хранителни навици(не пристрастяване!) и умерен прием на храна.

Ситуациите са различни и понякога възникват неочаквано, например, планирали са пътуване до морето след седмица или след 3-4 дни ще се проведе корпоративно парти на работа. Всеки иска да изглежда красив и да има привлекателна фигура, но не всеки може да се похвали с това.

Най-простите бързи диети идват на помощ - това е не само добра възможност да „влезете“ любима рокля, но и начин да постигнете това, което искате, без да прибягвате до сложни менюта.

Правила за съответствие или за какво трябва да се подготвите?

Рязкото ограничаване на диетата не е по силите на всеки човек и затова първо трябва да решите дали да следвате стриктно менюто до последен ден, или изобщо да не се отървете от излишните килограми с такива методи.

простите диети за бързо отслабване могат да бъдат спасение в някои случаи

Вариант на диета номер 2: "Кефир-краставица"

Най-простите диети за бързо отслабване не могат да не включват това меню във вашия списък. Има плюсове - ефект, който се вижда след 2-3 дни, и минуси - изразен слабителен ефект. Ако диарията не спре, по-добре е да се откажете от тази диета, за да не навредите на тялото.

диетата с кефир и краставици не може да продължи повече от 6 дни

Продължава не повече от 6 дни, през които се свалят приблизително 7 кг. Въпросът е, че трябва да пиете 1% кефир дневно в количество от 1,5 литра и да ядете пресни краставицив подобно количество, тоест 1,5 кг. Уверете се (!!!), че трябва да пиете много обикновена вода, за да премахнете вероятността от дехидратация. Обърнете внимание на още две диети с елда: и.

Вариант на диета номер 3 - "отслабване с вкус"

на „вкусна диета“ трябва да седнете от 1 до 2 седмици

Само за 3 дни можете да се отървете от 3-4 кг, ако се храните по следния начин:

На първия ден закуската включва варено яйце и чаша портокалов сок; за обяд е предвидена зеленчукова салата с 60 г пуешко месо, препоръчително е да добавите към нея листа от маруля и парче сирене; междинна закуска - а вечерта - салата от спанак и 115 гр. скариди с паста.
Закуската се състои от зърнени храни обезмаслено мляко; второто хранене е подобно; между обяд и вечеря можете да хапнете круша, а вечерта - спагети с пуешки кюфтета и зелена салата.
Последният ден от безболезнената диета започва с парче сирене и сушена франзела; на обяд сварете парче пиле и го изяжте със зелена салата; закуска се състои от праскови; и последното хранене включва салата от зеленчуци и нискомаслена лазаня.

Вариант на диета номер 4: "елда"

Този е може би най-много проста диетаза бързо отслабване на всички налични. Поне по отношение на продуктите. Но психически е трудно да се устои. Продължителността може да бъде различна, в зависимост от това колко килограма трябва да „загубите“, но не повече от 14 дни, а за предпочитане 7. През това време можете да се отървете от поне 5 кг наднормено тегло.

елдата трябва да се яде без нищо

Същността му е проста - всеки път, когато искате да ядете, трябва да ядете. В същото време зърнените култури не се варят, а се приготвят на пара, без добавяне на захар, сол и каквото и да било друго. Друг плюс на такова меню е прочистването на тялото от токсини и други вредни вещества.

Вари се на пара в термос или тенджера, за предпочитане цяла нощ. Необходимо е да изсипете елдата в контейнер и да я излеете топла водапри изчислението на 1 чаша зърнени храни за 1,5 чаши вода. На сутринта кашата е готова за консумация. Ако е трудно да се придържате към менюто, можете да пиете нискомаслен кефир или да ядете ябълка.

Вариант на диета номер 5 - "за 3 дни минус 5 кг"

Същността на диетата е, че в рамките на 3 дни трябва да ядете едни и същи храни и стриктно определено време. Това е единственият начин да постигнете желания резултат.

вода като част от диети за отслабване трябва да се пие изключително без газ

Меню:

8 сутринта - чаша негазирана минерална вода;
8:20 - Разтворете лъжица какао в чаша горещо мляко и добавете малко мед;
В един следобед лека закуска, състояща се от грейпфрут;
В 13:20 - зеленчукова салата и парче варено месо;
В 16, 18 и 20 часа вечерта яжте само бульон, варен със зеленчуци. Не е трудно да го направите: налейте вода в тенджера от един и половина литра, хвърлете 0,5 кг домати, 1 кг лук и 0,3 кг моркови. След като заври, задръжте на огъня още една трета от час, прецедете и изпийте.

Съществуват лесни диети, с които всеки може да отслабне. И има много от тях. Можете да използвате готова система за отслабване или да обмислите своя собствена диета, която да отговаря на принципите здравословно хранене. В тази статия ще дадем пример за няколко варианта за отслабване и ще дадем прости и полезни съветипо пътя към загуба на тегло.

Как звездите и обикновените хора отслабват

Много жени, когато избират метод за отслабване, се ръководят от съвети на известни личности. Ако популярна певица каза, че такава и такава проста диета й е помогнала да свали произволен брой килограми и това е ясно видимо, тя веднага има много последователи. Но не всяка дори много лека диета е добра и издържа теста на времето за своята ефективност. Например методи за отслабване, които включват почти пълен провалот храната, действат бързо, но ефектът от тях е достатъчен за няколко дни, докато човек се върне към обичайната си диета.

Лесните диети за отслабване, които включват използването на един продукт, са много популярни. Например кефир, елда, грейпфрут, банан и др. Тоест, не е нужно да се занимавате с калории, правилно готвенехрана, купете двоен котел и т.н. Достатъчно е само да напълните хладилника с един продукт и да изчакате, докато везните покажат приятен резултат. Както се досещате, този вид най-лесни диети са и най-опасни. И те са толкова по-опасни, колкото по-дълго се наблюдават. Няма да има вреда от дневния пост след празника, но ако монотонната диета продължи по-дълго, тогава поне ще започне недостиг на витамини. Хроничните заболявания ще се влошат и ще се появят нови поради намаляване на имунитета, красотата ще изчезне (ноктите ще започнат да се ексфолират, кожата ще се отлепи, косата ще падне и т.н.). От това можем да заключим, че диетата трябва да бъде балансирана, да съдържа здравословни хранис разнообразие от витамини и минерали.

Следене на калориите

Всеки продукт има свой собствен енергийната стойност. И колкото по-висока е тя, толкова по-зле е за фигурата ни. Ако диетата се състои основно от висококалорични хрании ястия - човек бързо дебелее. Можете да разберете съдържанието на калории в продуктите, като прочетете информацията на опаковката им или като погледнете таблицата с калории. Растителните и животинските мазнини са с най-високо съдържание на калории. Ето защо е желателно напълно или максимално да се изключат от диетата гхи, масло, растителни масла, майонеза, свинска мас, маргарин и др.

Друг продукт, чието количество трябва внимателно да прецените, са яйцата. 1-2 на ден - няма значение, но повече ... 100 грама жълтък съдържа 623 kcal! Много модерен продукт сега е черният дроб на треска. Със сигурност е полезно, но не и при честа употреба. Калоричното съдържание на бисквитките с треска е 613 kcal на 100 грама продукт.

Ядки – те са вкусни и здравословни, но и със ограничена употреба. Орехите, лешниците, бадемите съдържат над 600 kcal на 100 gr.

И разбира се, сладкишите - те трябва да бъдат напълно изключени от отслабващ човек.

За да отслабнете по-лесно

1. Не яжте захар.Повярвайте ми, чаят има свой уникален аромат и е много вкусен без тази добавка. А захарта е много калорична храна.

2. Преди ядене изпийте чаша проста храна.Това ще ви помогне да избегнете преяждане на масата.

3. Яжте 5 пъти на ден, но на малки порции (не повече от 200-220 грама наведнъж).

4. Ако имате апетит, но има още много време до следващото хранене - изяжте ябълка или изпийте чаша кисело мляко. Само имайте предвид, че плодовете следобед е по-добре да не ядете.

5. Спете поне 8 часа на денпо време на сън мастните натрупвания се изгарят.

Модата за здравословен начин на живот засяга всички слоеве от населението и всеки мисли как да се справи с излишните килограми. повече хора. Но сред разнообразието от предлагани възможности е трудно да се избере най-ефективната диета за отслабване, за да кратко времепобира се в любимите ви панталони, без да навреди на здравето ви. Ще говорим дали има наистина ефективни начини за справяне с излишните килограми.

Най-популярните и ефективни диети

Средно за човешкото тяло прагът за намаляване на калоричното съдържание на храната на ден е 1200 kcal. то минимален резултатенергия, необходима за нормален метаболизъм. Но тъй като метаболизмът и реакциите на тялото към храните са различни при хората, най-много оптимален режимхраненето трябва да се определя от опитен диетолог във всеки отделен случай. Самостоятелната загуба на тегло често помага за бързо отслабване наднормено тегло, но килограмите бързо се връщат след края на диетата. За да постигнете трайни резултати, вижте ефективни диети и изберете любимия си начин за отслабване.

Холивудска диета за 2 седмици (14 дни)

Тази система за хранене получи името си, защото много звезди от шоубизнеса ефективно отслабнаха върху нея. Същността на диетата е да се ограничи приема на храни, богати на мазнини и въглехидрати в диетата, както и да се намали дневно съдържание на калорииконсумирана храна. Акцент в Холивудска загуба на теглонаправени на базата на растителни влакна и протеинова храна(яйца, риба, месо, зеленчуци, плодове). Това е ефективна диета за две седмици, но има много хранителни забрани:

По време на загуба на тегло е необходимо да се откажете от пържени, мазни храни, сол, захар, маринати, сладкиши.
Забранено продукти от брашнои хляб.
Изключват се плодове/зеленчуци с високо съдържание на нишесте и въглехидрати (картофи, бобови растения, грозде, банани и други).
Препоръчително е да се даде предпочитание на пъдпъдъци и кокоши яйца, краставици, домати, цитрусови плодове.

Протеинова диета на Дюкан - минус 20 кг

Ако не издържате на чувството на глад, но има наднормено тегло, тогава се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати. френска диетаПиер Дюкан с курс за отслабване - две седмици. Още през първата седмица ще се разделите с четири излишни килограма, а след това такава диета ще стане ваш постоянен помощник в борбата с излишни мазнини. Същността на протеиновата диета е използването на храни, богати на протеини (месо, риба, яйца) и пълното изключване на въглехидратите. За да отслабнете за един месец с 20 кг у дома, по време на диетата на Дюкан, следвайте тези правила:

Пийте до два литра вода на ден, без да включвате количеството чай, супи, кафе и други течности.
Консумирайте овесени трициза да избегнете запек, който често се появява при отслабване.
Ходете всеки ден поне 20 минути, спортувайте или отидете на фитнес, за да ускорите метаболизма си.

90 дневна диета с разделно хранене - минус 30 кг

Отделете и дробно храненеотдавна е доказано, че е ефективен. Въз основа на този метод е разработена 90-дневна диета за отслабване, която е достъпна за хора от всички възрасти и няма противопоказания. Този режим диетична хранаще помогне да отслабнете с 30 кг за 3 месеца и ако следвате принципите правилното храненеи след завършването му, тогава постигнат резултатще бъдат запазени завинаги. Същността на тази проста, но ефективна диета:

Редуване на продуктите и разделяне на групи.
Използването на продукти в определена комбинация (според таблицата).
Няма нужда да изморявате тялото с гладуване.
Разделяне на диетата на четиридневни блокове: протеини, нишесте, витамини, въглехидрати.
Всеки 29-ти ден е ден на гладуване, разрешено е само да се пие вода в неограничени количества.

Диета Малишева

Популярната руска телевизионна водеща Елена Малишева разработи ефективна диета, според която мнозина успешно отслабнаха. известни хора. Диетата се основава на приема на минимум 1200 калории на ден.Но ако човек води активно изображениеживот, тогава дневната норма е разрешена да се увеличи. За 10 дни с диетата на Елена Малишева е лесно да свалите до 10 кг. Както всяка друга система за отслабване, тази диета също има някои ограничения:

Забрана за: кремообразни и растително масло, сладко, брашно, картофи, ориз, цвекло, алкохолни напитки.
Обемът на порцията не надвишава 200 грама.
Броят на храненията - най-малко 4 пъти на ден.
Последният час е не по-късно от 19:00ч.
Количеството консумирана течност е най-малко 2 литра на ден.

Видео: открита е най-ефективната диета в света

Не можете да обвинявате създателите на суперефективни диети, че не работят при някои хора. Майката природа ни е дарила с неравни организми, така че е невъзможно всички да бъдат поставени в една рамка. Веднага след като започнете твърде твърда диета, при която тялото престава да получава необходимото полезен материал, след което започва да спестява мастни резервиза поддържане на жизнените функции. Как да изберете правилната диета за себе си и да отслабнете завинаги, научете от експерти по хранене:

Най-добрите диети за бързо отслабване според прегледите

Според прегледите на мъжете и жените най-ефективната диета е диетата, при която се губят правилното количество килограми на седмица без вреда за здравето. Анализаторите, след като анализираха много информация, след като прочетоха невероятно количество отзиви, стигнаха до извода, че най-ефективната диета за отслабване в света е кефирът. Смята се за най-добрия диетичен метод, с който лесно можете да свалите 5 кг само за три дни. Не остана незабелязано и седмично диета с елда, която също е наречена ефективна диета без вреда за здравето.

Кефир за 3 дни - минус 5 кг

Ефективното отслабване на кефир е лесно, защото това ферментирал млечен продуктпочиства червата от токсини, нормализира работата храносмилателен тракт, премахва течността и ускорява метаболизма. Тридневен диета с кефир- това е тежка загуба на тегло, които не всеки може да издържи, но резултатът няма да ви накара да чакате – минус 3 кг.

Не можете да ядете 3 дни. Разрешено е да се пие един и половина литра кефир с най-ниско съдържание на мазнини и вода във всякакви количества.
За да не се усеща толкова много глад, разделете ферментиралата млечна напитка на 5-6 дози след равен период от време.
Ако следвате този режим, вече няма да имате въпрос: коя е най-ефективната диета за отслабване - резултатът няма да ви остави безразлични.

Елда за 7 дни - минус 10 кг на седмица

Ефективността на системата за хранене с елда за отслабване е доказана от десетилетия. Елдата принадлежи към продуктите, богати на минерали, протеини, рутин и други полезни макронутриенти. Диета с елдаза 7 дни се понася лесно поради високото съдържание на зърнени култури сложни въглехидрати. Правилата за хранене са доста прости:

Пълно изключване на подправки, сол, захар.
Овесената каша по време на диетата се приготвя по специален начин: зърната (1 чаша) се заливат с вряща вода (2 чаши), покриват се с капак и се оставят за една нощ. Елдата се консумира само в този вид за закуска, обяд и вечеря.
Разрешено е да се пие вода и зелен чай до 1,5 литра на ден.
След 18:00 ч. храната не е разрешена.
По време на диетата с елда е желателно допълнително да се използва витаминно-минерален комплекс.

Лесни и ефективни нисковъглехидратни диети

За да разберете коя е най-безопасната диета за бързо отслабване, трябва да се справите с въпроса защо не можете да гладувате и да отслабвате. Когато човек иска да яде, но храната не влиза в стомаха, тялото не бърза да харчи собствена мазнина. За да го излъжете, трябва да ядете на 5-6 дози, но малко по малко и тогава чувството на глад никога няма да дойде. Помислете за лесни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които лесно се спазват.

Кремъл

Най-ефективната диета за отслабване е измислена в Кремъл навремето съветски съюз. Това е празник за стомаха, когато ви е позволено да ядете всичко: салати, супи, риба, ястия с месо, алкохол и сладкиши. Къде другаде можете да видите това? Кремълската диета е разделена на четири етапа:

Първи етап. Продължава 2 седмици, през които напълно се изключват нишестените зеленчуци, брашно и плодове. На този етап някои отслабнали загубиха до 10 кг.
Втора фаза. Предоставя въведение в менюто от зеленчуци, ядки, горски плодове, семена. Продължава за всеки индивидуално, в зависимост от скоростта на отслабване. Когато достигнете желано тегло 80%, преминете към следващата стъпка.
Трети етап. Разтегнете 2-3 месеца, за да фиксирате резултата. На този етап вече трябва да знаете колко въглехидрати можете да си позволите, без да навредите на фигурата си.

Френски

Още един най ефективен начинзагуба на тегло се счита за френска диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това предполага частично хранене и използването само на натурални продукти. По време на диетата е желателно правилното хранене да се комбинира с ефективна за изграждане физическа активност мускулна маса. Срокът за спазване на френската диета е 2 седмици, в които лесно се отслабват до 8 кг. Менюто се основава на риба, постно месо, яйца, ръжен тост, билки и плодове със зеленчуци. Основни правила на френската диета:

Яжте бавно, за да се усвои по-добре храната.
Порциите не трябва да надвишават 300 грама.
Преди хранене изпийте чаша вода, за да се наситите по-бързо.
Не яжте след 19 часа.

Разтоварващи дни за отслабване

За ефективна загуба на теглодиетолозите съветват да правите дни на гладно веднъж седмично. Те се основават на консумацията през деня само на един продукт от растителен или животински произход. Ефективност разтоварващи дниза отслабване е, че помагат на тялото за кратък периодвреме да стигнете до телесните мазнини, да се отървете от токсините, да се подмладите. Най-популярните продукти за разтоварване са ябълки, кефир, извара, кисело зеле. Ефективна и полезна елда или оризова каша, а дори и постно телешко със зехтин, което трябва да се яде през деня.

Прости диети за ефективно отслабване на корема и бедрата

Повечето по-добри начиниборба срещу наднормено теглоса диети и физически упражнения. Ако искате да премахнете мазнините от корема и бедрата, тогава чудесно допълнение към диетичен приемще бъде сутрешна тренировка, кляка в обедна почивка, обръч след работа или халахап на двора. Ако искаш проблемни зониотслабнете по-бързо, след това изберете твърда диета за 5 дни. Но трябва да се помни, че такива методи водят до бързо връщане на телесните мазнини. Ако искате да имате траен резултат от отслабването, прибягвайте до по-малко строга диета.

проста диета за 5 дни

На строга диетаможете да отслабнете до 1,5 кг на ден. Пийте поне 1,5 литра вода на ден, докато отслабвате. Яжте храни, приготвени на пара, варени или задушени. Откажете се напълно от пушени, сладки, солени и мазни храни. примерно менюстрога диета:

1 ден- 0,5 л нискомаслен кефир, 1 филия хляб, 1 варен картоф.
2 ден- 100 г обезмаслена извара, 300 г обезмаслени пилешки гърди.
3 ден- 100 г сушени кайсии, 1 ябълка, 0,5 литра кефир.
Ден 4- 1 пресен морков, 100 г извара, 100 г ябълков сок.
Ден 5- 100 г нискомаслена заквасена сметана, 0,5 грейпфрут, билков чай.

проста диета за 10 дни

Гладуването е противопоказано за жени, страдащи от стомашно-чревни заболявания, но можете да отслабнете в бедрата и корема без строга диета. Ние предлагаме да се отървете от телесните мазнини за 10 дни с повече лека диета. Предлага избор от редуващи се въглехидрати и протеинови дни. Източникът на протеини ще бъдат яйцата, морските дарове и варено пиле, и въглехидрати Бяло зеле, цвекло и моркови пресни или варени. Дългоочакваният ефект от отслабването на бедрата и корема е лесно постижим, ако следвате основните правила на диетата:

Откажете солта по време на загуба на тегло;
Доведете честотата на храненията до 5;
Зареждане с гориво зеленчукови салатилъжица зехтин или ленено масло;
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
От време на време се поглезете с чаша зелен чай с лимон и лъжица мед.

Топ 10 начина за отслабване

Темпото на отслабване варира от човек на човек, така че различни начини за отслабване са подходящи за всеки човек. Вече ви разказахме за характеристиките на всеки популярна диета. Но не всеки е готов да се ограничи в храненето, така че възниква въпросът: как бързо да отслабнете във фитнеса? Вижте видеото, за което говори културистът Денис Борисов ефективна схемазагуба на тегло чрез физическа активност: