Инструкции за употреба на глутамин в бодибилдинга. Глутаминът има ли странични ефекти? Глутамин и "жад за сладко"

Глутамин в бодибилдинга играе много важна роля, тъй като, въпреки че тялото е в състояние самостоятелно да синтезира тази аминокиселина-lo-tu, но тялото не го прави в достатъчни обеми по време на интензивен спорт може би. Именно поради тази причина днес глу-та-мин се нарича условно незаменима аминокиселина, която, между другото, представлява значителна част от аминокиселинния пул от протеинови структури, които изграждат човешката скелетно-мускулна система. Изследванията на ефективността на glu-ta-mi-na в bo-di-bil-ding и други спортни дисциплини, както и в медицината, дават различни резултати, отиват - в-rya, както в полза на тази добавка, така и в благосклонност на противоположното. Какво ще кажете за практиката да използвате тази добавка в спорта, тогава всички професионалисти и любители, като прав-vi-lo, from-zy-va -yut-sya за glu-ta-mi-not in-lo-zhi-tel-но .

Те започнаха да използват глутамин в бодибилдинга от много дълго време и все още го използват, което вече само по себе си казва, че тази добавка работи. Колко ефективно, за-ние-седим от цяла поредица от факти за изкопаване, както in-di-vi-du-al-nyh, така и обективни, тъй като yes-le-ko не е във всички -rio-dy tre -ning-ha се нуждае от излишък от тази аминокиселина, но лекарството работи ra-bo-ta-et! Ако глу-та-минът не беше подействал, тогава той отдавна щеше да изчезне от рафтовете на спортните магазини, защото веднъж оха-ро- тъжни хълмове в банята биха спрели да му обръщат внимание. Но това не е така, глутаминът е по-жив от всички живи същества и освен това започнаха да го добавят към редица други спортни добавки. От друга страна, трябва да ви пука, че това е добавка, по този начин работи само ако го добавите към gram-mot-no-mu tre -ning-gu, pi-ta-nyu и ре-жи-му.

Основни ефекти на глутамин

Спира катаболизма - това свойство на глутамин се дължи на факта, че той се използва по време на силови тренировки като енергия, следователно, ако глутаминът е в тялото ха-ниско-ме много, тогава това е no-ve-li-ru-et необходимостта за разрушаване на протеинови структури. Освен това, тъй като няма-около-хо-ди-мост при разрушаването на протеиновите структури, тялото просто се ти-зо-ла, блокирайки катаболизма на мускулните структури. Заслужава да се отбележи и фактът, че глу-та-мин стимулира натрупването на гликоген в мускулите, така че не е необходимо да се разрушават органичните тъкани. Този ефект на натрупване на глико-ге-на е извън ме-десет, дори и в чисто физически прояви, при спортисти, някой, който приема тази спорна добавка в достатъчно количество, мускулите стават по-пълни. Накратко, глутаминът потиска много не-за-хо-ди-моста на you-ra-bot-ki cor-ti-zo-la, като същевременно спира обема му, който все още е you-ra-ba-tu- ва-ет -ся.

Повишава инсулиновата чувствителност - тази важна характеристика прави glu-ta-min not-for-me-no-moe в bo-di-bil-ding-ge, тъй като по време на набор от мускулна маса, повишено чувство -валидност към in-su-li- well poses-in-la-et расте по-бързо, а по време на „сушенето“ дава ka-ta-bo-li-zm и пред-обувки -stvu-et забавя метаболизма. Това е особено ак-ту-ал-но по време на диети с ниско съдържание на вода или с високо съдържание на мазнини, както при no-ug-le-water-ke . Ако добавите 20-30 грама глутамин към вашата диета, можете да отслабнете по-бързо и да загубите по-малко мускули, като същевременно запазите показателите за сила. Това е важно, но и по начин, по който вие-с-необходим протеин, колкото и странно да изглежда, води и до липса на глутамин.

Стимулира секрецията на растежен хормон - това свойство на аминокиселината е неоспоримо, но стойността му се преоценява-не-но. Да, глутаминът стимулира секрецията на en-do-gen-no-go mountains-mo-on растеж, освен това можете да повишите нивото му около 2 пъти. Нещо повече, всичко това води до увеличаване на производството на тестостерон, но тъй като тези стойности са от-но-си-тел-но не ve-li-ki, тогава така -Ven-no-th въздействие те няма да имат . В on-tu-ral-nom bo-di-bil-ding-ge трябва да следвате не анаболни хормони, а тези, които причиняват ka-ta-bo-ism. Повишаване на стойностите на хормона на растежа и тестостерона толкова много, че не би било възможно да се ку-пи-ро-ват ка-та-бо-лизъм, а да се спре самият катаболизъм с компетентен пи-та-ни-ем , re-zhi-mom и do-bav-ka-mi е възможно.

Повишава имунитета - това е много важно свойство на глутамина за bo-di-bil-de-ditch, особено за тези, които приемат-ni-ma-et fa-rma, тъй като имунитетът намалява при AAS, спортистите нещо боли, което пречи на напредъка в обучението. Ако по време на курса все още не е така за-мет-но и ак-ту-ал-но, тогава по време терапия след цикъл не може без глутамин. Ако в края на курса не искате да „po-sy-pat-sya“ и for-bo-fly, тогава в качеството на an-ti-ka-ta-bo-li-kov obya -for -тел-но използвайте BCAA + и глу-та-мин и това е в качеството на енергия, тоест трябва да приемате добавки сутрин, преди, по време и след тренировка.

Повишава силовата издръжливост - това свойство на глутамин го прави полезен, както в bo-di-bil-ding, така и в powerlifting, тъй като глутаминът не само -ge-on, но и on-cop-le-niyu вода. Освен това глутаминът ul-uch-sha-et работи ra-bo-tu ser-dech-but-so-su-dis-that система, осигурявайки напомпване и по-бързо възстановяване на мускулите между tya-same-ly-mi tre-ni- ров-ка-ми. Всичко това ви позволява да използвате glu-ta-min, както по време на силови цикли, така и по време на тренировки с голям обем. Но не се препоръчва използването на добавки на базата на пост-ян-ной, тъй като повишените дози на всяко-бо-го-нещо-т-ва са по-високи от нормата - ние, рано или късно, причиняваме толерантност, след което използването на допълнителни добавки се обезсмисля.

Как и кога да приемате глутамин

Обикновено глутаминът в бодибилдинга се използва в много по-високи дози от re-ko-men-du-yut pro-from-to-di-te-li, въпреки че в редица методически справочници се препоръчва да не се надвишават дози в 10gr. Опитът на спортистите предполага обратното, така че ние, от друга страна, re-ko-men-du-ядем поне 20 g глутамин на ден и по принцип можете да правите 50 g всеки. Ако пиете 10 грама, тогава изследователите ще бъдат прави, това няма да ви даде нищо! Ve-ro-yat-no, че именно с това са свързани различията между практикуващите и тео-ре-ти-ков. Theo-re-ti-ki просто използва недостатъчно количество от веществото. Е, така ок-сан-дро-лон ще бъде неефективно, ако го слагате по 10 g на ден, като бременни жени. Ето защо, за спортисти с тегло до 80 кг се нуждаете от поне 20 г глутамин на ден, а за тези, чието тегло вече е над 80, ефективните до-зи-канавки започват от 30 гр.

Глутаминът трябва да се приема 2 пъти на ден, сутрин и вечер в нетренировъчни дни, преди тренировка и вечер в тренировъчни дни. Ако приемате glu-ta-min по време на тренировка, тогава той ще отиде като гориво, спирайки кортизола, но е по-добре да правите ко-ktei-lem от течни BCAA+. От това следва, че приемът на глутамин има смисъл само в състава на „курса“ на спортното хранене. Като минимум трябва да вземете креатин , протеин , BCAA+ и глу-та-мин. По принцип е възможно да се приема глутамин във всеки период на тренировка, но тъй като е постоянно грешно да се приема, най-ефективно е да се приема по време на напомпване и загуба на тегло, тогава трябва да го приемате точно в тези периоди.

Глутаминът принадлежи към голям клас споренспортни добавки, чиято полза и ефективност са под голямо съмнение. В бодибилдинга се приема за натрупване на маса, отслабване, увеличаване на мускулната сила и имунитет.

В този материал ще се запознаем с вас какво представлява глутаминът в бодибилдинга, за какво служи, какви продукти съдържа и ще покажем научен поглед върху ефективността му за натрупване на маса, контролиране на желанието за сладко и укрепване на имунитета.

Какво е глутамин?

Глутаминът е условно есенциална аминокиселина, която може да бъде полезна като добавка при състояние на дефицит (при вегани, вегетарианци, които не консумират млечни продукти или в ограничени количества) и евентуално при продължителни силови тренировки. Освен това, според някои мнения, глутаминът намалява желанието за захар.

Глутаминът е неесенциална аминокиселина, намираща се в почти всеки протеин. Понякога се нарича "условно есенциален" при определени заболявания и загуба на мускулна маса поради наранявания, тъй като придобива статут на критично важен за възстановяване.

Глутаминът, подобно на много други аминокиселини, се продава като специална спортна добавка. Естествено се срещат в големи количества в диетично месо и яйца. Суроватъчният протеин и казеинът също са много богати на него.

Играе много важна роля за имунната система и червата, тъй като служи като основен източник на енергия за техните клетки (а не глюкоза, както за повечето други клетки).

В бодибилдинга глутаминът се използва като добавка за изграждане на мускули, въпреки че научните изследвания не подкрепят неговата ефективност при здрави индивиди.

От медицинска гледна точка, глутаминът наистина е полезен по време на възстановяване от физически наранявания, изгаряния, мускулни наранявания от прободни рани и заболявания на мускулна загуба като СПИН: при тези състояния употребата на глутамин допринася за запазването на мускулната маса и нейното растеж.

Какви храни съдържат глутамин?

В големи количества глутаминът се намира в богати на протеини животински продукти: месо, яйца и млечни продукти, както и производни на спортното хранене от тях (суроватъчен протеин и казеин) 1:

• в телешки протеин - 4,7%;
• в пълномаслено млечен протеин - 8,1%;
• в протеин от бял ориз - 11,1%;
• в царевичен протеин - 16,2%;
• в сиренето тофу протеин - 9,1%;
• в яйчен протеин - 4,3%.

На базата на порция от 100 g, съдържанието на глутамин е както следва:

Важно: Моля, имайте предвид, че растителните протеини съдържат значително повече глутаминспрямо теглото на общия протеин.

Проблемът обаче е, че съответните натурални продукти не са много добър източник на протеин в бодибилдинга, тъй като имат висок относителен дял на въглехидрати и нискокачествен протеин (не включва всички аминокиселини).

По-подробно въпросът за разликите между растителните и животинските протеини е разгледан в нашия материал и информация за качеството на протеините или кои протеини са най-добри по отношение на тяхното усвояване.

Средно здрав човек се нуждае от около 7 g глутамин всеки ден.

Големи количества глутамин се намират в животински продукти, богати на протеини: месо, яйца и млечни продукти.

За какво е полезен глутаминът?

Както казахме, глутаминът е условно есенциална аминокиселина и значението му нараства в определени състояния 2,3.

От всички аминокиселини, именно глутаминът е най-разпространената аминокиселина в нашето тяло: по-голямата част от нея е в мускулите и в кръвта.

Той изпълнява огромен брой функции, сред които: транспортирането на азот в тъканите, от него се създават определени антиоксиданти, участва в създаването на ДНК, метаболизма и създаването на глюкоза 4 .

Глутаминът се синтезира директно в мускулите 5 . При някои заболявания нивото му спада много рязко, тъй като участва в много метаболитни процеси.

Най-важните функции на глутамина в тялото са:

1 глутамин и "жад за сладко"

Изследванията показват, че глутаминът е в състояние да изглади скоковете в кръвната глюкоза, когато се консумират въглехидрати 7 . На обикновен език това означава, че може да бъде полезно в борбата с „жаждата за сладко“. Това свойство е характерно за протеина като цяло, което го прави.

2 Глутамин и имунитет

Основният източник на енергия за повечето клетки в тялото ни е глюкозата. Имунните клетки - левкоцитите - се нуждаят от по-бърз източник, който за тях е глутаминът. За поддържане на имунитета е важен редовният му и достатъчен прием.

В здраво тяло има достатъчно глутамин, за да осигури функционирането на имунната система.

Добавката като добавка е необходима само при критично заболяване или голяма операция, когато имунната функция е активирана 8 . В този случай приемането на определени имуностимулиращи вещества в повече от препоръчаното количество може да бъде полезно. Сред тези вещества, в допълнение към глутамин: аргинин, омега-3, бета-каротин, bcaa аминокиселини.

Глутаминът е наистина важен за поддържане на имунитета. В здрав организъм той се съдържа в достатъчни количества и не е необходим допълнителен прием.

3 Глутамин за покачване на мускули

Глутаминът е много тясно свързан с поддържането на мускулната функция и синтеза на мускулен протеин, от който се изграждат нови клетки и се възстановяват съществуващите.

Когато е достатъчно в тялото, се създават благоприятни условия за мускулен растеж и защита от разрушаване, но липсата му води до мускулен катаболизъм или разпад 9-11.

Тази връзка е ясно демонстрирана в експерименти, при които се прилага глутамин чрез интрамускулна инжекция 10: Скоростта на мускулен синтез се увеличава с 66%. Това подчертава уникалната роля на глутамина в изграждането на мускулите.

Друг индиректен механизъм на ефекта на глутамина върху мускулите е, че той допринася за натрупването в тях на друга важна аминокиселина - левцин (една от трите bcaa), която също играе огромна роля в растежа и възстановяването на мускулната маса 6 . Вижте нашия материал.

На клетъчно ниво глутаминът повишава синтеза на мускулен протеин. Това се потвърждава и когато се инжектира директно в мускулите.

Интересно е обаче следното.

Важно: Проучванията, целящи да разберат как добавката с глутамин е полезна за покачване на маса, го показаха безполезностза това. Вижте следния експеримент:

Експеримент: Ползи от глутамина за покачване на мускулна маса

В изследването са участвали 31 младежи на възраст 18-24 години. Част от тях са приемали през деня доза глутамин 0,9 г/кг мускулна маса, а другата група – същото количество въглехидрати (малтодекстрин). Продължителност - 6 седмици силови тренировки с различна интензивност.

Всеки път преди и след тренировка се оценяват показателите за сила, промените в мускулната маса и скоростта на разрушаване на мускулния протеин (чрез анализ на урината).

Резултат: Изследователите не откриха значителна разлика между двете групи и заключиха, че добавянето на глутамин по време на силова тренировка не повлиява мускулната сила, натрупването на мускулна маса или скоростта на разграждане на мускулния протеин 12 .

Това не е единственият подобен експеримент.

Безполезност на глутамина за покачване на мускулна масасъщо е показано в проучвания, когато се приема с креатин 13, протеини и въглехидрати 14, амино и въглехидрати 14 шейкове.

Изследователите на Examine.com също са убедени в липсата на ефект за натрупване на мускулна маса от употребата на глутамин (те изучават ефективността на различни добавки и видове спортно хранене):

"Научните експерименти показват, че добавките с глутамин не увеличават скоростта на синтеза на мускулен протеин и не са полезни за покачване на мускулна маса", - Examine.com

4 Креатин и глутамин

Експеримент: Ефектът от използването на креатин и глутамин заедно

Експеримент, включващ 29 спортисти, младежи и девойки; Всички участници са разделени на три групи:

• една група приема 0,3 g/kg креатин на ден в продължение на 1 седмица, последвано от 0,03 g/kg креатин в продължение на 7 седмици;
• втората група - същата доза креатин и в допълнение 4 g / ден глутамин;
• третата група - плацебо ("манекен").

Всички участници участват в една и съща силова тренировъчна програма.

Резултат: тези, които са приемали креатин самостоятелно и тези, които са приемали креатин и глутамин заедно, показват значително увеличаване на мускулната маса, но в плацебо групата - без промяна. Освен това настъпи натрупване на маса поради креатина, глутаминът не му помогна в това 13 .

Научните изследвания показват, че приемането на креатин и глутамин заедно не осигурява ползи по отношение на натрупването на мускулна маса.

5 Мускулна сила

Също така приема глутамин не влияе на силата 12,15 както при по-високи дози (0,9 g/kg мускулна маса), така и при по-ниски дози (0,3 g/kg мускулна маса).

Експеримент: Ефектът на глутамина върху мускулната сила

6 силови атлети (средна възраст 21 години, тегло 76 kg) приемат глутамин, глицин или плацебо (всеки атлет произволно приема различни напитки) и след 1 час изпълняват 4 серии упражнения до мускулна недостатъчност (2 серии клякания с тежест 200% телесно тегло, 2 комплекта лежанка при 100% телесно тегло).

Резултат: Няма значителна разлика в броя на повторенията в нито една от трите групи.

6 Издръжливост

Що се отнася до издръжливостта, и тук учените са показали, че приемането на 2 g глутамин няма ефект върху издръжливостта по време на интензивни упражнения 16 .

7 Защита срещу мускулен катаболизъм

Добавка с глутамин при условия на недостатъчен прием с протеинихрана, може да попречи на мускулния катаболизъм: достатъчно количество глутамин в кръвта предотвратява превръщането на други основни аминокиселини (по-специално bcaa), важни за поддържането и възстановяването на мускулната тъкан, в глутамин 17 .

Моля, обърнете внимание: говорим за случаи, когато в диетата няма достатъчно протеини. Важно е. Тъй като спортистите, като правило, приемат протеини в достатъчни количества.

Как да приемате глутамин и струва ли си?

Както при всички аминокиселини, нека започнем с предупрежденията.

Абсолютно всички аминокиселини са колосално важни в организма – това е факт. Много от тях са пряко включени в процеса на изграждане на мускулна маса. Така е замислила природата.

Но. Това изобщо не оправдава непозволени манипулации при увеличаване на дозите на определени аминокиселини, за засилване на ефекта, в опит да се надхитри природата.

Нашата препоръка: започнете търсенето на отговора на въпроса „как да приемате глутамин“ (или друга аминокиселина), като проучите нашия материал, в който сме събрали мнения на лекари и експерти по този въпрос. В общи линии, учените не препоръчват приема на аминокиселини под формата на добавки, изключение - индивидуални медицински случаи.

В медицината глутаминът се приема през устата и чрез инжектиране. Обичайната доза е 5 g или повече. Подчертаваме: за медицински цели.

Доза от 5 g е достатъчна за поддържане на здравето на червата, както и за борба с дефицита на тази аминокиселина, характерен за диета с недостатъчно протеини (веганство, вегетарианство), както и състояния на остра нужда от тази аминокиселина (напр. , изгаряния).

Що се отнася по-специално до спортистите и културистите, трудно е да се каже колко глутамин им е необходим, за да натрупат мускулна маса, т.к. НЕ е доказанонеговата ефективност за тази цел.

Вреда от глутамин

Като цяло глутаминът се счита за безобидна добавка (и, както вече разбрахте, не много полезна). Но, както знаете, дори най-полезният и безвреден продукт, когато се използва в твърде големи дози, например, може да се превърне в отрова.

Вижте мнението на учените за опасностите от глутамина в материала.

1. Lenders CM, et al. Оценка на нова база данни за хранителния състав, която включва глутамин и други аминокиселини, получени от данни за генно секвениране. Eur J Clinic Nutr. (2009)
2. Lacey JM, Wilmore DW Дали глутаминът е условно незаменима аминокиселина. Nutr Rev. (1990)
3. Глутаминът условно есенциална аминокиселина ли е?
4. Gleeson M Дозиране и ефикасност на глутаминирането при човешки упражнения и спортно обучение. J Nutr. (2008)
5. Лайтфут А, МакАрдъл А, Грифитс Р. Д. Мускул в защита. Crit Care Med. (2009)
6. Ефект на глутамин върху метаболизма на левцин при хора
7. Awad S, et al. Рандомизирано кръстосано проучване на метаболитните и хормоналните реакции след две предоперативни кондициониращи напитки. хранене. (2011)
8. Ким Х Глутамин като имунонутриент. Yonsei Med J. (2011)
9. MacLennan PA, et al. Инхибиране на разграждането на протеини от глутамин в перфузиран скелетен мускул на плъх. FEBS Lett. (1988)
10. MacLennan PA, Brown RA, Rennie MJ Положителна връзка между скоростта на протеиновия синтез и вътреклетъчната концентрация на глутамин в перфузиран скелетен мускул на плъх. FEBS Lett. (1987)
11. Zhou X, Thompson JR Регулиране на протеиновия оборот от глутамин в топлинно шокирани скелетни миотуби. Biochim Biophys Acta. (1997)
12. Candow DG, et al. Ефект от добавянето на глутамин, комбинирано с тренировки за устойчивост при млади възрастни. Eur J Appl Physiol. (2001)
13. Lehmkuhl M, et al. Ефектите от 8 седмици добавка на креатин монохидрат и глутамин върху състава на тялото и показателите за ефективност. J Сила Cond Res. (2003)
14. Wilkinson SB, et al. Добавянето на глутамин към есенциалните аминокиселини и въглехидрати не подобрява анаболизма при млади мъже след тренировка. Appl Physiol Nutr Metab. (2006)
15. Antonio J, et al Ефектите от поглъщането на високи дози глутамин върху представянето при вдигане на тежести. J Сила Cond Res. (2002)
16. Haub MD, et al. Острото поглъщане на L-глутамин не подобрява упражненията с максимално усилие. J Sports Med Phys Fitness. (1998)
17. Claeyssens S, et al. Ефект на ентерален глутамин върху метаболизма на левцин, фенилаланин и глутамин при пациенти с хиперкортизолемия. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2000)

Таурин в спорта и бодибилдинга: какво е това, защо е необходимо и вредно ли е като част от енергийните напитки?

• 

  

  

  Аргинин в спорта и бодибилдинга: ползи, вреди... безполезност. Сравнение на гледните точки на популярни интернет ресурси и учени

• 

Приемът на L-глутамин като хранителна добавка е от полза за:

• При силен психически и физически стрес
• За заболявания на съединителната тъкан
• За автоимунни заболявания
• При продължителна почивка на легло, както и в напреднала възраст

Действие:

• Насърчава протеиновия синтез в организма, поддържайки мускулната маса
• Нормализира храносмилателната система
• Укрепва имунната система
• Има детоксикиращо действие
• Е антистрес фактор
• Подобрява работата на мозъка, умствената дейност, насърчава синтеза на протеини в организма

Дозировка и приложение:

• Приемайте по 1 таблетка 1-2 пъти дневно по време на хранене.

Противопоказания:

• Индивидуална непоносимост към компонентите на продукта.

Съхранение:

• На хладно (при температура не по-висока от + 25 ° С) и сухо място.

Форма за освобождаване:

• Таблетки (100 таблетки в буркан).

Съединение:

• 1 таблетка съдържа 500 mg L-глутамин

Описание на компонентите:

Най-разпространената аминокиселина в телесните протеини. Необходимите за живота протеини се синтезират с помощта на L-глутамин, освен това L-глутаминът участва в производството на глутатион, глюкозамин, витамин B3 (ниацин) от тялото.

Хранително вещество, необходимо за подобряване на умствената дейност. Смятан за „гориво“ за мозъка, той често се нарича „мозъчна аминокиселина“. В мозъка глутаминът се превръща в глутаминова киселина, която е важна за мозъчната функция и обратно. Глутаминът повишава нивото на гама-аминомаслената киселина, което е необходимо за нормалната мозъчна дейност. Така L-глутаминът активира умствената дейност, помага за концентрацията, подобрява паметта и настроението.

Уникална аминокиселина, всяка нейна молекула съдържа не една, а две аминогрупи. Следователно при синтеза на глутамин в тялото се свързва амоняк, който е особено токсичен за мозъчните тъкани.

Наричат ​​го "фактор на чревната пропускливост", тъй като има положителен ефект върху лигавицата на тънките и дебелите черва. Това свойство се използва при лечението на пептична язва, гастрит, диспепсия. L-глутаминът предотвратява мастната дегенерация на черния дроб, използва се при лечение на ранни стадии на цироза.

Осигурява хранителна подкрепа на имунната система. Проучванията показват, че L-глутаминът е от съществено значение за възпроизводството на клетките на имунната система. Според последните данни L-глутаминът е силен антистрес фактор.

Стимулира протеиновия синтез в мускулите, което е особено необходимо с възрастта, когато мускулната тъкан губи своята еластичност. Освен това с възрастта тялото обработва храната по-малко ефективно и храната вече не е надежден източник на L-глутамин. Ето защо е особено важно възрастните хора да приемат хранителни добавки, съдържащи L-глутамин. Поради способността си да поддържа и възстановява мускулните тъкани, L-глутаминът е полезен за спортисти, които изграждат мускули. Нуждата от L-глутамин нараства с увеличаване на физическата активност. Тялото също се нуждае от повишени количества L-глутамин по време на лечение и възстановяване от заболяване.

Така приемът на L-глутамин като хранителна добавка е полезен при интензивни психически и физически натоварвания, заболявания на съединителната тъкан, автоимунни заболявания, продължителна почивка на легло, а също и в напреднала възраст. Подобрява мозъчната функция, умствената дейност.

Допълнителна информация

Автоимунни заболявания- това са заболявания, свързани с нарушено функциониране на имунната система на човека, която започва да възприема собствените си тъкани като чужди и да ги уврежда. Такива заболявания се наричат ​​още системни, тъй като по правило се засяга цялата система или дори цялото тяло.

В наше време често се говори за нови инфекции, които представляват заплаха за цялото човечество. Това е преди всичко СПИН, както и SARS (ТОРС), птичи грип и други вирусни заболявания. Механизмът на възникване на тези процеси все още не е установен. Специалистите не могат да разберат с какво е свързана негативната реакция на имунната система към собствените й тъкани. Травма, стрес, хипотермия, различни инфекциозни заболявания и др. Могат да провокират срив в организма.

С диагностика и лечение на системни заболявания могат да се занимават такива лекари като общопрактикуващ лекар, имунолог, ревматолог и други специалисти.

Най-честите автоимунни лезии на щитовидната жлеза са дифузната токсична гуша (болест на Грейвс) и тиреоидитът на Хашимото. Захарният диабет тип I, системният лупус еритематозус и множествената склероза също се развиват по автоимунен механизъм.

Не само заболяванията, но и някои синдроми могат да имат автоимунна природа. Типичен пример е хламидията, полово предавана болест, причинена от хламидия. При това заболяване може да се развие така нареченият синдром на Reiter, който се характеризира с увреждане на очите, ставите и пикочно-половите органи. Тези прояви не са свързани с пряка експозиция на микроба, а възникват в резултат на автоимунни реакции.

В процеса на съзряване на имунната система, основното време на което пада върху периода от раждането до 13-15 години, лимфоцитите - клетките на имунната система - се подлагат на "обучение" в тимуса и лимфните възли. В същото време всеки клетъчен клон придобива способността да разпознава определени чужди протеини, за да се бори с различни инфекции в бъдеще.

Някои лимфоцити се научават да разпознават протеините на тялото си като чужди. Обикновено такива лимфоцити се контролират строго от имунната система и вероятно служат за унищожаване на дефектни или болни клетки на тялото. Но при някои хора контролът върху тези клетки се губи, активността им се повишава и започва процесът на разрушаване на нормалните клетки - развива се автоимунно заболяване.

Причините за автоимунните заболявания не са добре разбрани, но съществуващата информация ни позволява да ги разделим на външни и вътрешни.

Външните причини са главно патогени на инфекциозни заболявания или физически влияния, като ултравиолетово лъчение или радиация. Когато дадена тъкан от човешкото тяло е засегната, те променят собствените си молекули по такъв начин, че имунната система ги възприема като чужди. След като „атакува“ засегнатия орган, имунната система предизвиква хронично възпаление и съответно допълнително увреждане на собствените си тъкани.

Друга външна причина е развитието на кръстосан имунитет. Това се случва, когато причинителят на инфекцията е "подобен" на собствените си клетки - в резултат на това имунната система едновременно засяга както микроба, така и клетките (едно от обясненията за синдрома на Reiter при хламидия).

Вътрешните причини са преди всичко генни мутации, които са наследени.

Някои мутации могат да променят антигенната структура на определен орган или тъкан, като не позволяват на лимфоцитите да ги разпознаят като "свои" - такива автоимунни заболявания се наричат ​​органоспецифични. Тогава самата болест ще бъде наследствена (различни поколения ще бъдат засегнати от едни и същи органи).

Други мутации могат да дисбалансират имунната система, като нарушат контрола на автоагресивните лимфоцити. Тогава човек, под въздействието на стимулиращи фактори, може да се разболее от органно-неспецифично автоимунно заболяване, което засяга много системи и органи.

Глутаминът е една от важните аминокиселини, открити в тялото. И въпреки че човек е в състояние самостоятелно да го произвежда, но отслабената имунна система и нервните сривове могат да увеличат ежедневните нужди. В такива случаи е важно да се погрижите за допълнителни източници на веществото.

основни характеристики

В човешкото тяло глутаминът е най-разпространената аминокиселина, представляваща близо 20 процента от общите вещества в групата. Над 60 процента от мускулите на тялото са направени от тази аминокиселина. И като се има предвид, че 19% от състава му е азот, да бъде основният доставчик на азотни съединения.

Нашето тяло използва глутамин, за да създаде протеини, наречени аминозахари, които от своя страна са необходими за борба с остеоартрита. Също важен за производството на глутатион.

Доказано е, че глутаминът има положителен ефект върху процеса на растеж, подпомага имунната система. А способността да има благоприятен ефект върху мускулната тъкан го прави изключително популярна спортна хранителна добавка сред бодибилдърите. И "талантът" на тази аминокиселина да задържа влагата в тъканите се използва от културистите за поддържане на обема и релефа на мускулите. Освен това глутаминът предотвратява мускулния катаболизъм и помага на тялото да се възстанови по-бързо по време на сън. С антиоксидантни свойства, глутаминът предпазва човека от свободните радикали, а също така предотвратява дегенеративните неврологични заболявания, по-специално Алцхаймер и Паркинсон. Но когато тялото е атакувано от инфекции или се възстановява от нараняване, концентрацията на глутамин намалява почти 2 пъти, причинявайки симптоми на хронична умора.

Глутамин срещу глутаминова киселина: Каква е разликата?

Като действа върху нервната система, глутаминът може да се превърне в невротрансмитера глутаминова киселина и след това, ако е необходимо, обратно в глутамин. Но въпреки сходството на имената, важно е да се разбере разликата между тези две аминокиселини.

Глутаминът е аминокиселина, чиято максимална концентрация се намира в мозъка и гръбначния мозък, плазмата, а също и в течните композитни мускули.

Това вещество регулира баланса на алкали и киселини, насърчава производството на нови клетки, като по този начин предотвратява ранното стареене. При липса на глутамин тъканите се разрушават и тялото започва да черпи протеини от мускулите.

Глутаминовата киселина е невротрансмитерна аминокиселина, принадлежаща към класа на неесенциалните. Той е отговорен за предаването на нервните импулси, влияе върху функционирането на централната нервна система. Има психостимулиращи и стимулиращи свойства. Ако има нужда от поддържане, възстановяване на физическа сила, изграждане на мускули, тогава глутаминът трябва да се въведе в диетата, а глутаминовата киселина е важна за психичното здраве.

Глутамин и...

…рак

Смята се, че глутаминът има противоракови свойства. Клиничните проучвания показват, че приемането на аминокиселината като добавка може да забави растежа на тумора и значително да подобри метаболизма. Освен това глутаминът ускорява обновяването на клетките и укрепва имунната система, което е от особено значение след химиотерапия, както и при хора с лъчева болест.

Междувременно друга група учени защитава напълно противоположно мнение. Те вярват, че глутаминът, напротив, стимулира растежа на тумори, така че хората с рак, както и тези в риск, се съветват да избягват глутамина. Подобна препоръка има и за хора с болни бъбреци.

…имунната система

Имунната система на човешкото тяло може да се сравни с движеща се кола: тя, подобно на кола, постоянно се нуждае от гориво. А глутаминът просто действа като елемент, който доставя това гориво на имунната система. Стресът, повишената физическа активност, някои заболявания, операции и наранявания могат да предизвикат производството на хормона кортизол в прекомерни количества. А излишъкът от кортизол изчерпва запасите от глутамин. Липсата на аминокиселини, от своя страна, влияе върху работата на лимфоцитите, от които зависи функционалността на имунната система.

Изследванията показват, че поддържането на тази полезна аминокиселина в правилното количество укрепва имунната система, предотвратява редица заболявания, помага за по-бързото зарастване на рани и дори намалява риска от смърт при критични състояния.

…храносмилателната система

Също така, това вещество е полезно за хора с чревни заболявания, тъй като помага за защита на лигавицата на храносмилателния тракт и възстановяване на неговата цялост. Автоимунните заболявания на червата, като болестта на Crohn, почти винаги засягат ефективността на използването на витамини и хранителни вещества, получени от храната. Глутаминът (изчислен като 0,5 g на 1 kg тегло) е в състояние да коригира пропускливостта на чревните стени (когато частиците храна, вместо да останат в храносмилателния тракт, проникват през стените и навлизат в кръвния поток), като по този начин подобряват функционирането на целият организъм. Освен това глутаминът е ефективен при язви, диария и намалява риска от рак на стомаха.

Други ползи от глутамина:

• предотвратява разграждането на мускулите;
• поддържа обема на клетките (като задържа влагата);
• ускорява възстановяването на кожата след изгаряния или други наранявания;
• ускорява производството на растежен хормон (изследванията показват, че ежедневната консумация на 2 g глутамин ускорява растежа 4 пъти);
• насърчава заздравяването на язви (приемането на 1,5 g от веществото в продължение на 4 седмици ускорява заздравяването с 90 процента);
• като невротрансмитер, подобрява паметта и концентрацията;
• възстановява издръжливостта след тренировка;
• насърчава детоксикацията на клетъчно ниво;
• намалява желанието за сладко и алкохол.

Дневна ставка

Има различни теории за най-доброто време от деня за приемане на глутамин. Повечето учени са съгласни, че сутрин и вечер са идеални за приемане на лекарството. Използването на 5 g от веществото два пъти на ден значително ще укрепи имунната система. Бодибилдърите, чиято цел е изграждане на мускулна маса, могат да удвоят тази доза.

Опасностите от недостига

Концентрацията на глутамин в кръвта надвишава количеството на всеки друг (около 500-900 микромола на литър кръв) и неговият дефицит може да се прояви със сериозни последици за здравето.

Дефицитът на аминокиселини обикновено се диагностицира при хора с нарушен метаболизъм. Също така, тежки наранявания, изгаряния и хирургични операции допринасят за рязко намаляване на нивото на веществото в организма. Дори леки инфекции в тялото могат да доведат до бързо изчерпване на запасите от глутамин.

Редовният дефицит на веществото е изпълнен с нарушения на имунната система. Освен това способността на тялото да абсорбира витамини и други хранителни вещества ще спадне драстично. По този начин липсата на глутамин е пълен аминокиселинен дисбаланс, склонност към заболявания и дефицит на много полезни елементи. При такива обстоятелства си струва да обмислите приема на веществото под формата на хранителни добавки.

Странични ефекти

Неправилната консумация на добавки, съдържащи глутамин, може да причини неприятни последици. Сред най-честите нежелани реакции са подуване, гадене, повръщане, метеоризъм, стомашна болка, запек, сухота в устата. Има информация и за депресивни състояния, алергични обриви, безсъние и мускулни болки, причинени от предозиране на глутамин.

хранителни източници

Но при определени обстоятелства този процент може да бъде увеличен. Повечето аминокиселини са необходими на спортисти (особено по време на състезания), хора с бъбречни или чернодробни заболявания, по време на химиотерапия. Хората от тези категории могат да приемат дори 40 г от веществото на ден. В такива случаи те прибягват до хранителни добавки, тъй като е почти невъзможно да се осигури такава висока доза аминокиселини изключително от храната. Междувременно здравите хора ще имат достатъчно хранителни източници на глутамин.

При избора на храна, богата на аминокиселини, трябва да се има предвид, че тя бързо се разгражда под въздействието на висока температура. Освен това губи способността си, ако продуктите се съхраняват на пряка слънчева светлина.

Както вече беше отбелязано, тялото е в състояние самостоятелно да синтезира глутамин, но ако това не е достатъчно, важно е да се погрижите за правилната диета. Глутаминът може да се набави от протеинови храни от животински произход. Най-много са запасите от месо и млечни продукти. Сред растителните храни се предпочитат бобът, суровият спанак, магданозът и зелето. Можете да попълните запасите от веществото от бульони, китайско зеле, извара, аспержи, броколи, риба, еленско месо, пуешко. Сирената и изварата са едни от най-добрите източници на глутамин. Малко по-малко вещество се съдържа в млякото и киселото мляко. Някои резерви се намират в зеленчуковите сокове.

Глутаминът е универсална аминокиселина. С липсата му имунитетът отслабва и има проблеми с храносмилането. От концентрацията му в организма зависи качеството на производството на антиоксиданта глутатион и нивото на защита срещу свободните радикали. Това вещество несъмнено е важен компонент от храненето на културистите. Но глутаминът е не по-малко важен за обикновените хора. Искате ли да регулирате метаболизма си? Страдате ли от стомашно-чревни заболявания? Имате ли нужда от укрепване на имунната система? Всички тези проблеми лесно се решават с помощта на аминокиселина. И ако трябва да помогне за изграждането на мускули, глутаминът трябва да бъде част от ежедневната ви диета.

Начинаещите спортисти често са предпазливи към спортното хранене, обърквайки хранителните добавки с фармакологичните лекарства, използвани от опитни и професионални бодибилдъри. Всъщност не трябва да се страхувате - всички добавки и концентрати се състоят от същите естествени вещества като обикновените

човешка храна и няма да навреди на тялото. Разликата между спортното хранене и обикновената храна е концентрацията на хранителни вещества. Това позволява добавките да се усвояват по-бързо и по-пълно. В този случай тялото не трябва да харчи допълнителна енергия за храносмилането. Начинаещите обаче трябва да разберат, че те са просто допълнение към диетата на спортиста и не работят сами без редовни тренировки и специална спортна диета.

Какво е глутамин?

Протеинът се състои от различни аминокиселини, които се образуват, когато се разграждат от ензими в стомашно-чревния тракт и се абсорбират в кръвта за употреба.

мускули и други телесни тъкани. За живота на тялото ви трябват 22. Те могат да се свързват помежду си с помощта на пептидни връзки, образувайки протеини, необходими за растежа и възстановяването на мускулните влакна.

Що се отнася до глутамина, той се класифицира като условно незаменима аминокиселина. Те се наричат ​​незаменими, защото частично се произвеждат от тялото, но при определени условия може да не са достатъчни. Липсата на аминокиселини може да се запълни с протеинови храни и/или спортни добавки. Голямо количество глутамин се съдържа в рибата, месото и млечните продукти (сирене, извара). Растителните източници на глутамин включват цвекло, боб, зеле и грах.

Глутамин - Това е най-изобилната аминокиселина в тялото, като по-голямата част от нея (около 60%) се съхранява в мускулите, което обяснява широкото използване на тази добавка в спорта и бодибилдинга. В допълнение, тази аминокиселина се намира в мозъка, белите дробове и черния дроб. Глутаминът допринася за нормализирането на храносмилателната система и повишава активността на протеиновия синтез. В допълнение, глутаминът предпазва чернодробните клетки от токсини и премахва амоняка, който се образува поради повишения прием на протеини. Глутаминът участва в образуването на глутатион, който е един от най-мощните антиоксиданти в човешкото тяло.

Участие в протеиновия синтез

Потискане на секрецията на кортизол (антикатаболен ефект)

Намаляване на риска от претрениране

Стимулиране на производството на гликоген

Укрепване на имунитета

Увеличаване на производството на собствен растежен хормон

Нека разгледаме по-отблизо тези ефекти на глутамина:

В резултат на интензивна физическа активност или продължителен стрес запасите от глутамин в мускулите намаляват, което увеличава риска от разпадане и загуба на мускулна тъкан. Допълнителният прием на глутамин ще предотврати този процес. Глутаминът е особено добър за справяне с мускулните болки след тренировка.

Глутаминът също така насърчава производството на гликоген, което ви позволява да пестите енергия за тренировка за по-дълго време. Има противоречия относно ефекта на глутамина върху нивата на гликоген. Някои учени отбелязват, че глутаминът стимулира производството на гликоген, други са сигурни, че предотвратява разграждането. Въпреки това, има доказателства от проучвания, които показват по-висока концентрация на мускулен гликоген с глутамин, отколкото без него.

Освен това глутаминът служи като основен източник на гориво за клетките на имунната система. Интензивната физическа активност може да отслаби имунната система, което неминуемо ще се отрази на здравето и благосъстоянието на спортистите и съответно ще се отрази на тренировъчния план. Освен че подпомага имунитета, глутаминът помага за по-добро и бързо възстановяване след наранявания, операции или продължителни заболявания.

При прием на глутамин преди лягане се увеличава производството на растежен хормон, което има положителен ефект върху мускулния растеж и възстановяване.

Заключение

Така можем да заключим, че основната задача на глутамина е да подобри възстановяването на мускулите по време и след тренировка. Въпреки липсата на сериозни многостепенни проучвания за ефективността на глутамина, той е широко използван от такива признати спортисти като Сергей Шелестов и Алексей Шрьодер. Последният особено отбелязва ефективността на глутамина като добавка за трениране на спортисти без използване на фармакология.

Как и кога да приемате?

Тялото на всеки човек е различно, така че ефектите от добавките могат да варират. При определяне на дозата на глутамин се вземат предвид телесно тегло, ниво на активност, дневни нива на стрес, общо здравословно състояние и диета. Като цяло се препоръчва да се консумират 5-10 грама глутамин, разделени на няколко хранения.

Препоръчително е да приемате глутамин веднага след тренировка, за да предотвратите мускулния катаболизъм и да задействате мускулния растеж, както и точно преди лягане, за да стимулирате максималното освобождаване на растежен хормон. В почивните дни можете да използвате добавката веднага след събуждане на празен стомах. С течение на времето, когато разберете по-добре ефекта на глутамина върху тялото си, дозата може да се увеличи.

Както повечето други спортни хранителни добавки, глутаминът няма странични ефекти. Има анекдотични съобщения за лошо храносмилане след употребата на високи дози глутамин, но това твърдение е вярно за почти всяка храна, която е влязла в тялото в по-голямо количество, отколкото тялото може да абсорбира.

Приложение с креатин

Препоръчително е да комбинирате употребата на глутамин с креатин, тъй като и двете добавки са насочени към увеличаване на масата и силата и комбинираната им употреба ще постигне синергичен ефект. В допълнение, глутаминът е отлична транспортна система за креатина, повишавайки ефективността на последния.

За какво е глутаминът, полезни свойства и противопоказания за употреба, инструкции за употреба на лекарството в различни форми.

Глутаминът е аминокиселина, която е част от протеина и е необходима за нормалното функциониране на организма. Концентрацията му в човешката кръв е висока, тъй като се намира в достатъчно количество в храната. Тази аминокиселина обаче е незаменима за спортистите, тъй като ускорява метаболитните процеси в мускулите и в същото време забавя катаболните процеси след тежки тренировки. С други думи, глутаминът е отлично средство за възстановяване и оформяне на мускулната тъкан след физическо натоварване. За да може това вещество да даде сила и да укрепи тялото, е важно да знаете как да го приемате правилно.

За какво е глутаминът?

Когато човек е здрав и в спокойно състояние, в тялото има излишък от глутамин, той се натрупва в мускулите и постепенно се изразходва в зависимост от дейността. При сериозно физическо натоварване това вещество бързо се изразходва и растежът на мускулна маса без неговото присъствие е невъзможен. Поради тази причина глутаминът често се използва от спортисти, особено от бодибилдъри, за изграждане на мускули.

Когато един спортист тренира и се стреми да изгради мускулна тъкан по-бързо. Веществото участва в синтеза на мускулни протеини.

Ако е необходимо да се забави процеса на разграждане на протеините - да има антикатаболен ефект. С други думи, тази аминокиселина поддържа мускулите еластични за дълго време.

За повишаване нивото на хормоните на растежа в организма.

За повишаване на защитните функции на имунната система.

Ако е необходимо, заредете тялото с енергия при тежки физически натоварвания. По природа глутаминът е толкова мощен енергиен източник, колкото и глюкозата.

Когато ядете определени храни, глутаминът ще се синтезира естествено в тялото. Най-подходящи за производството му са: говеждо, риба, яйца, пиле, млечни продукти, цвекло, зеле, спанак и магданоз. Това е взаимодействието на протеини и растителни храни, което допринася за производството на висококачествени аминокиселини.

По време на храносмилането обаче количеството полезно вещество намалява, затова се смята, че е по-ефективно да се приема чист глутамин под формата на специална добавка. Според лекарите в чист вид той се усвоява по-добре, укрепва мускулната тъкан и повишава имунитета.

важно! Основната причина за приема на добавката е попълване на количеството протеинова аминокиселина по време на активни спортни тренировки, когато нивото й намалява с 20-30%, като по този начин намалява ефективността на тренировката.

Глутамине градивен елемент за тялото, който може да помогне на спортиста не само да изгради мускули, но и да направи тренировките по-ефективни и по-малко болезнени.

Ползите от глутамина включват:

1) Бързо възстановяване от наранявания. Аминокиселината има способността да лекува микротравмите на фибрите, получени по време на тренировка.

2) Увеличаване на мускулна маса. С правилната тренировъчна система тази добавка помага за подхранването на мускулите чрез подобряване на протеиновия синтез. Формира гладки и набраздени мускули.

3) Укрепване на имунната система. Доказано е, че спортистите, които консумират глутамин, наистина боледуват по-рядко от вирусни заболявания.

4) Облекчаване на болката. Намалява силната следтренировъчна болка в краката и ръцете, която се нарича още крепатура. Приемането му ви позволява да направите следващите тренировки по-ефективни.

5) Енергизиращо. Въпреки факта, че няма проучвания, потвърждаващи тази теза, спортисти от различни страни отбелязват, че докато приемат добавката, те се занимават с тренировки по-активно, без да се оплакват от умора, загуба на енергия и лошо настроение.

6) Стабилизиране на емоционалното състояние и функционирането на нервната система. Аминокиселината подобрява нервната проводимост на клетките и нормализира метаболизма на невроните.

7) Активира мозъчната дейност. Това е краткотраен резултат, който се появява почти веднага след приема на веществото и продължава няколко часа.

Забележка! Аминокиселината глутамин не е някакво химическо съединение, а естествено вещество, необходимо за растежа на мускулната тъкан, така че нейните полезни свойства помагат на много спортисти.

Глутаминът в чистата си форма е хранителна добавка, която има значително въздействие върху организма, така че не може да бъде напълно безопасна и подходяща за абсолютно всеки.

Хората, които водят премерен начин на живот, не се занимават с физическа активност. Те имат излишък от глутамин в тялото си и приемането на каквито и да било добавки с това вещество може да доведе до предозиране и е безсмислено.

Спортисти с бъбречни заболявания, анемия, повишена възбудимост, тъй като съставните компоненти на добавката активират всички процеси в организма и могат да причинят обостряне на някое от горните състояния.

Спортисти, които едновременно приемат комплексни биологични добавки. Това може да доведе до диария, гадене, нервна възбуда, изсушаване на лигавицата в устата и пукнатини в устните.

Хора, приемащи определени лекарства. Паралелният прием на тази аминокиселина може да отмени терапевтичния ефект.

Всички усложнения, свързани с приемането на тази добавка, могат да възникнат само ако се използва неконтролирано.

важно! Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате глутамин.

В повечето инструкции за глутамин от всякаква форма се посочва, че дозата на веществото трябва да се изчислява индивидуално. За да направите това, умножете телесното си тегло по 0,3 g аминокиселина.

Какви други важни тези са посочени в инструкциите:

Глутамин- абсолютно безопасна аминокиселина. Дори да се получи предозиране, излишъкът му се изхвърля по естествен път от тялото.

Възможно е да се вземе дневната норма наведнъж изцяло само в случай на свръхактивно обучение. Ако спортистът е имал няколко свободни дни между класовете, само половината от дневната доза трябва да се приема сутрин.

Когато обучението приключи или човек планира да спре приема на добавка, това трябва да стане постепенно. 3-5 дни си струва да пиете половината от дневната доза, още два дни - една четвърт, едва тогава можете да завършите приема.

Можете да пиете глутамин заедно с някои други спортни добавки, но за това първо трябва да се консултирате с вашия лекар, за да определите дозировката.

Инструкции за употреба на глутамин

Приемането на глутамин е съвсем просто: трябва да добавите това вещество към основната си диета. Дневната доза аминокиселини е 10-30 грама, в зависимост от теглото на човека, диетата му и интензивността на тренировките. Има няколко схеми за приемане на лекарството, които се различават поради различни опаковки.

Прием на капсули глутамин

Капсулите протеинови аминокиселини се считат за много удобен вариант за консумация, тъй като се пият лесно с вода при всякакви условия. Средно една капсула съдържа 5 g сухо вещество, покрито с желатинова обвивка. След като човек погълне капсулата, тя се разтваря и прахът бързо навлиза в кръвта, започвайки да действа.

Поради бързото действие на капсулите глутамин се препоръчва да се пият непосредствено преди и веднага след тренировка. Всеки спортист трябва да приема индивидуална доза. Вземете половината от дневната доза преди час и втората след.

Не забравяйте да пиете капсулите с обикновена вода, а не със сокове или плодови напитки, защото захарта може да забави усвояването на аминокиселината в кръвта.

Единственият недостатък на тази форма е трудността, ако е необходимо, да се измери сух прах до грам. В този случай можете да отворите желатиновата капсула с ръцете си, да излеете веществото и да го измерите на специална скала.

Как да приемате глутамин на прах

Прахообразната форма на глутамин е по-популярна поради факта, че е по-евтина и по-икономична. Смята се, че сухото вещество се измерва по-лесно, но това може да бъде и минус, защото всеки ден трябва да манипулирате везните и мерителната лъжица. И не всеки харесва допълнителни действия, защото те отнемат време.

Прахообразната аминокиселинна добавка трябва да се разтвори във вода със стайна температура преди употреба и да се приема на бавни глътки.

Схемата за приемане на глутамин на прах е малко по-различна от формата на капсули: дневната доза трябва да се раздели наполовина и да се изпие една част първо сутрин, а втората вечер. Така тялото ще получи максималното количество вещество, което се абсорбира добре. Не е необходимо да сте обвързани с обучение - те могат да се провеждат по всяко време.

Как да приемате глутамин с протеинов шейк

Най-приятната форма на прием на глутамин е с протеинов шейк. За да направите това, разделете дневната доза от веществото на четири равни части и смесете всяка със 100 грама от напитката. Трябва да консумирате протеинов шейк с глутамин четири пъти: първият път сутрин, вторият - преди тренировка, третият - след, четвъртият - преди лягане.

Протеинови шейкове за тази цел може лесно да си приготвите у дома. За да направите това, вземете 50 г ягоди, 100 мл мляко и 50 г извара. Смесете всичко с блендер, добавете глутамин и изпийте.

За тези, които не обичат плодови смутита, можете да направите пикантна напитка. За да направите това, смесете 50 г вода, 100 г извара и 15 г суха смес от чушки по ваш вкус, добавете глутамин.

Такива коктейли в тандем с аминокиселина ще дадат по-мощен резултат: те ще добавят физическа издръжливост и ще наситят тялото с полезни микроелементи.

Спортистите, които тренират ежедневно, често използват глутамин заедно с друга ефективна добавка - креатин. Това е карбонова киселина, необходима за повишаване на физическата сила и издръжливост. Това вещество се намира в естествен вид в различни видове месо, но се усвоява по-добре под формата на добавка.

Заедно с глутамина, той формира устойчивост на вируси в организма, способност да издържа на силен стрес и да формира мускули още по-бързо.

Пиенето на аминокиселина с креатин следва определена схема - това е важно условие за по-добро усвояване на компонентите. Разделете дневната доза креатин (5-7 g) на две части. Изпийте една част 30 минути преди тренировка, а след още 20 минути – половината от дневната доза глутамин.

Не забравяйте да пиете креатин със сладък чай или компот, важно е напитката да съдържа глюкоза, това ще улесни нейното усвояване. След тренировка вземете втората част от дозата креатин и съответно 20 минути по-късно глутамин.

Колко глутамин да приемате

Не мислете, че когато приемате глутамин, самите мускули ще започнат да растат. Аминокиселината е работно вещество, което дава ефект само при правилно проектиран набор от тренировки.

Има три неща, които трябва да имате предвид, когато определяте кога да приемате добавка:

Можете да приемате дневната доза ежедневно в периоди на особено силно физическо натоварване. На всеки шест месеца трябва да се подложите на общ преглед от лекар.

Ако степента на натоварване е средна и въпросът е само изграждането на мускули, по-добре е да въведете максимално количество храни с глутамин в диетата и да използвате самата добавка на интервали. Например, тренирайте с добавка за един месец и след това направете почивка за няколко седмици.

Ако имате нужда от укрепване на имунната система след заболяване, подобряване на нервната система или бързо осигуряване на тялото с протеини, глутаминът се предписва за курс от 20 дни. Можете да продължите приема само след консултация с лекар.

Забележка! Всъщност няма строги ограничения за продължителността на приема на тази добавка, но имунолозите казват, че ако я пиете постоянно, тялото ще откаже да усвои тази аминокиселина от натурални продукти.

Глутамин - това е аминокиселина, която присъства в тялото във висока концентрация, но спортистите се нуждаят от нея, тъй като по време на физическо натоварване веществото се изразходва много бързо. Ето защо тази хранителна добавка е толкова популярна, осигурявайки на тялото енергия, укрепвайки имунната система и оформяйки мощна мускулатура. Необходимо е да се изчисли дозата и да се разработи режим за приемане на глутамин само под наблюдението на лекар или треньор.