Възможно ли е премахване на бричовете. Махове с крака в изправено положение

Едно момиче няма да се смята за тънко, ако с тънка талия и изсечени рамене на бедрата има някои мастни натрупвания, популярно наричани "уши" или бричове за езда. С тях се чувствате неудобно на плажа, а в леки дрехи те се опитват да „излязат“ от него. В тези туберкули се събират вещества, отравящи тялото, така че те трябва да бъдат отстранени.

Как да премахнете панталоните за езда на бедрата у домабез да посещавате скъпи салони и фитнес зали? Бричовете Ridge получиха името си с причина - те външно имат формата на изтъкнати панталони. Трудно е да се отървете от тях, но при комплексно въздействие и чрез редовни упражнения е възможно. Ще трябва да отделите много време и старание, но красотата си заслужава. За да станете по-тънки, не е нужно да сте мързеливи, но трябва да работите върху себе си и да действате във всички посоки. Когато нещо не пасва, се препоръчва да изберете друго и да практикувате. Свалянето на бричовете не е никак трудно, просто трябва да отделяте малко време на ден.

Науката обяснява произхода на панталоните за езда с локалното отлагане на мазнини отстрани на бедрата. Те се формират до края на пубертета на момичето и не се търсят до края на живота му. Тъй като бричовете за езда не са търсени, те са покрити с всякакви клетки и губят достъп до метаболитните процеси в тялото. Мастната тъкан няма способността да отстранява метаболитни продукти и токсични вещества, така че ги натрупва. Благоприятните условия насърчават растежа на тази тъканна област. При формирането на бричовете за езда участват не само натрупването на мазнини, но и мускулната тъкан. Ако мускулите на задните части и бедрата са отслабени, тогава те също създават гънки отстрани на бедрата, наподобяващи панталони за езда.

Това е интересно: ако премахнете панталоните за езда с помощта на диети или упражнения, тогава не можете да постигнете положителен резултат. Те трябва да бъдат ударени от всички страни. Това е здравословна диета, обучение и масаж. Това е единственият начин наистина да се отървете от грозните образувания по бедрата.

Състоянието на кожата също участва в образуването на бричове за езда. Ако тя е станала отпусната и разхлабена, тогава вредните вещества и мастните клетки ще се опитат да се установят на удобно за тях място. Отпусната и отпусната кожа става с лоша грижа за нея и недохранване. Ако се грижите добре за кожата, тогава кожата ще бъде еластична и еластична и няма да позволи на различни вредни клетки да заемат неподходящо място за тях.

Упражнения от грозно образование

За да премахнете мастните натрупвания, е необходимо да изпълнявате упражнения от панталони за езда на бедрата у дома. Тъй като основният удар ще бъде върху задните части и бедрата, е необходимо да изберете комплекс с ефективни упражнения и да изберете правилния брой подходи и повторения.

За да увеличите мускулите, трябва да правите повече серии с по-малко повторения. Ако искате да премахнете силата на звука, направете обратното. За да изпълнявате упражнения у дома, трябва да се запасите с оборудване: щанга, дъмбели, но те могат да бъдат заменени с импровизирани материали. За да се отървете от бричовете за езда, трябва да изпълните следните най-ефективни упражнения.

"напад"

За да повишите качеството на упражнението, то трябва да се изпълнява с щанга на раменете или дъмбели. За да поддържате баланс, краката трябва да бъдат поставени на малко разстояние. При нахвърляне с единия крак е необходимо другият крайник да лежи върху пръста. В този случай двата крака трябва да образуват прав ъгъл. Изпълнението на това упражнение тренира глутеалните и четириглавите бедрени мускули.

„Лунж с разходка“

Това упражнение е подобно на предишното, но малко по-трудно. След извършване на напад не е необходимо да се връщате в изходна позиция, но се прави удар с другия крак. Така се изпълняват редуващи се крака, напади, подобни на ходене. Упражнението изисква пространство. Добре тренира мускулите на задните части и бедрата. Трябва да направите 10 удара на всеки крак, спрете на 2-3 серии.

"Клекове"

Има много разновидности на това упражнение: клякане на един или два крака, с тежести или леки тежести, извършване на дълбоко спускане на тялото или не. Има вариант на клекове с разкрачени крака и дъмбели, поставени между тях. Всички варианти на това упражнение, като нищо, са подходящи за тренировки у дома. Трябва да изберете този, който ви подхожда най-добре и да го направите.

"стъпка"

Упражнението се изпълнява с помощни съоръжения: равна, стабилна платформа, табуретка, пейка, каквото и да е. Височината на платформата трябва да бъде избрана според този критерий: коляното на крака, поставен върху нея, трябва да е малко по-високо от тазобедрената става. Другият крак по време на упражнението може да бъде прикрепен към платформата към първия или да остане да виси. В този случай могат да се използват претеглящи агенти.

"Развъждане и отвличане на краката"

Добре е да правите това по различни начини: в изправено положение движете крака си в различни посоки или легнете по гръб на пода и, повдигайки краката си, ги разтворете в различни посоки, колкото е възможно по-широко. Застанете на четири крака и движете краката си последователно в различни посоки. Като опция прикрепете тежести към краката, за отслабване това ще бъде отлично ускорение. Можете също така да завъртите краката си в кръг над облегалката на стола пред вас. Махи добре укрепва мускулите на бедрата и задните части.

Масаж

Масажът добре допринася за премахването на бричовете за езда, ако се извършва успоредно с упражнения и правилно хранене. У дома сеансите за масаж са възможно най-удобни. През деня има периоди от време, когато жените не правят нищо: гледат телевизия, вземат душ или се къпят, седят на компютър и други подобни.

Практически съвети: Тези моменти могат да бъдат посветени на масажа едновременно: ходете по бедрата с ролков масажор или обикновена, но твърда кърпа или прищипете проблемните зони. Необходими са 3-5 минути манипулация за подобряване на кръвообращението и лимфния поток, ускоряване на метаболитните процеси и подобряване на трофиката на тъканите.

Ако се изисква сериозно въздействие върху тъканите, е необходимо да се използват буркани (стъклени или вакуумни) за масажна сесия. За да извършите процедурата, е необходимо да нанесете козметичен мазен продукт или специален масажен крем върху проблемните зони, за да улесните плъзгането на буркана. Преместете ги в кръг без много бързане, но не се застоявайте на едно място. Една сесия трябва да продължи около половин час. Докато сте под душа, можете да използвате твърда кърпа. Напарете добре проблемните зони, разтрийте ги с твърда кърпа за 5 минути с кръгови движения. След масажа ги облейте със студена вода. След това отново напарете и масажирайте, след което облейте със студена вода. Ако правите такива процедури всеки ден, тогава масажът в комбинация с контрастен ефект ще даде първия резултат след седмица, кожата ще стане еластична и еластична.

Правилното хранене

След като се чудехте как да се отървете от панталоните за езда на бедрата, не забравяйте за правилното хранене. Няма специална диета за това, но е необходимо да се храните здравословно. Като начало изключете от диетата продукти, които използват оцветители, аромати и консерванти. Веднага ще почувствате прилив на енергия и сила, а това ще постигне 60% успех. Пиенето на прясно изцедени сокове и яденето на пара, домашни котлети, а не закупените полуготови продукти, не е толкова трудно, колкото изглежда. В допълнение, правилното хранене не е гладуване, ядене на здравословна храна от натурални продукти. Обичате кисело мляко - направете го сами, вземете машина за кисело мляко.

Моля, обърнете внимание: Готвенето на храна е един от важните моменти на правилното хранене. Същите котлети не трябва да се пържат, а по-скоро се пекат във фурната или на пара. Може веднага да не ви хареса тази обработка на продуктите, но с времето ще свикнете и ще ядете с удоволствие.

Струва си да се отбележи времето и честотата на хранене. В днешното лудо време не е лесно да се съобразите с това условие. Счита се за правилно да се храните четири пъти на ден, като обядът започва със салата и завършва с компот. Заради забързания ритъм на живот, учените са доказали, че е достатъчно да се храните 2 пъти на ден – в 11 и 17 часа. Не можете да пиете след вечеря, а вторият не може да се консумира след супа. Но тези проблеми се решават индивидуално.

Ако не се спазва балансирана диета, намалява физическата активност при жените, на бедрата се появяват неестетични "уши". За да премахнете "бричовете" на бедрата, се препоръчва да изпълнявате набор от физически упражнения, предназначени специално за дома. Основата на програмата трябва да бъде клякане, изскачане, движение на краката встрани. Допълнителен ефект на изгаряне на мазнини може да се постигне чрез бягане, лицеви опори, набирания и плуване. Отървете се от "ушите" на краката още по-бързо ще позволи изпълнението на процедурата за опаковане.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Комплекс от специализирани упражнения за краката

За да премахнете "бричовете" на бедрата у дома за кратко време, е необходимо краката да бъдат подложени на много мощно натоварване с висока интензивност. Постига се чрез извършване на клекове и скокове с голям брой повторения и подходи. Насочен удар върху "ушите" може да се нанесе с помощта на махове и отвличания на краката.

Основните упражнения за бедрата се изпълняват, както следва:

Упражнение	Техника на изпълнение	Изображение
Клякове	Можете бързо да премахнете "бричовете" на бедрата, като извършите мощно изследване на всички големи мускули на краката и задните части. Най-доброто упражнение за това е клякането. В допълнение към свещениците и краката, той натоварва гърба и корема, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнини в цялото тяло. Клекът се изпълнява в многоповторителен стил - броят на повторенията във всеки от 4-5 подхода трябва да бъде най-малко 20. Последователност: 1. Необходимо е да застанете на равен под, да разтворите краката си широко, да обърнете пръстите си навън, да сгънете ръцете си на гърдите си, да изправите гърба си, да издърпате стомаха си. Това ще бъде началната позиция. 2. След дълбоко вдишване леко спуснете тялото надолу и докато издишвате, бързо се върнете назад. По време на почивката между сериите трябва да се разхождате из стаята, като правите леки люлеещи се движения с ръцете си. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо за следващия сет.
изскачане	Те ви позволяват да тренирате не само големите мускули на краката и задните части, но и дълбоките мускули на бедрото, които са недостъпни за клекове и други класически упражнения. Това се постига благодарение на експлозивното натоварване на краката, което възниква по време на скачане. За да завършите тренировката: 1. Седнете малко, поставете ръцете си покрай тялото, вдигнете главата си нагоре. 2. От изходна позиция на издишване направете рязък скок нагоре и след това върнете тялото в полуклек.
Махи крака	При изпълнение на суингове директно се натоварва зоната на бедрата, в която се намират "бричовете". Упражнението изисква добра еластичност на връзките и подвижност на ставите. Ето защо, преди люлеенето, трябва да разтегнете краката с помощта на наклони в различни посоки, завъртайки тазобедрените и коленните стави. За да изпълните упражнението, трябва: 1. Легнете изправени на пода, кръстосайте ръцете си в ключалка пред себе си на нивото на гърдите, дръпнете корема си, подравнете гърба си. 2. След това вземете единия крак напред и с бърз замах го преместете настрани и нагоре. 3. След 12-15 повторения замах с другия крак. Броят на подходите е 4. Можете да постигнете увеличаване на ефекта на изгаряне на мазнини в областта на външната страна на бедрото с помощта на предварително натоварване - като направите десетминутно бягане или двадесет минути работа на велоергометър преди люлки
Отвличания на краката	Упражнението работи добре върху задната част на бедрото и седалището – местата, където мазнините се отлагат най-бързо. У дома последователността от действия е следната: 1. Трябва да поставите стол пред себе си, да подпрете ръцете си на гърба му, да се наведете малко напред и да направите 10-12 движения на краката назад с резки люлеещи се движения. 2. Повторете движението с втория крак. За да се увеличи натоварването, могат да се използват тежести. Те са прикрепени към глезена

Всяко упражнение трябва да се изпълнява след добра загрявка, необходима за загряване и подготовка на мускулите и ставите за тренировка.

Допълнителни уроци

Тъй като локалното изгаряне на мазнини е непостижимо поради способността на тялото да разпределя излишната мазнина равномерно в цялото тяло, упражненията трябва да се изпълняват върху всички мускулни групи. Глобалната загуба на тегло на цялото тяло неизбежно ще доведе до премахване на "бричовете" на бедрата.

Отървете се от излишните килограми ще ви помогне:

1. Лицеви опори.Те се изпълняват от позицията на акцент, лежащ на хоризонтална повърхност с голям брой повторения (20-30) във всеки от 5 подхода. Интервалът между сериите трябва да бъде възможно най-кратък (до 30-40 секунди). За жените лицевите опори от пода могат да бъдат непоносими, така че нежният пол се препоръчва да изпълнява упражнението от акцент върху хълм: стол, пейка, диван.
2. Бягай.Можете да увеличите скоростта на метаболизма, да повишите тонуса на мускулите и вътрешните органи и да активирате процесите на разграждане на мазнините в тялото с помощта на кратки бягания сутрин или вечер. Идеалният вариант е 20 минути кардио 2 часа преди лягане. Яденето след бягане, разбира се, не си струва.
3. Набирания.За повечето жени това е невъзможно упражнение. Следователно, за да натоварите гърба и ръцете, е необходимо да използвате набирания на ниската лента. В този случай част от телесното тегло ще падне върху краката. 8-12 повторения в 3-4 серии ще бъдат достатъчни, за да поддържате мускулите на гърба в добра форма.
4. Плуване.Процедурата дава възможност за тонизиране на всички скелетни мускули, повишаване на метаболизма и скоростта на изгаряне на мазнини в тялото. Достатъчно 2 посещения на басейн или резервоар на седмица.

Обвивки

Използването на процедурата заедно с физически упражнения ви позволява да премахнете "бричовете" на бедрата само за 2-3 седмици.

За извършване на козметично обвиване се използват различни хранителни състави, съдържащи голямо количество витамини, органични киселини, минерали и микроелементи. Веднъж попаднали в областта на проблемната кожа, те започват да увеличават лимфния дренаж, кръвообращението, подхранват епидермиса с необходимите съединения, допринасят за това, че старите и болни клетки започват да умират и на тяхно място се появяват нови. . Засилва ефекта на изгаряне на мазнини на маските с парников ефект, който се постига чрез увиване на бедрото в стреч фолио.

Следните видове обвивки ще ви помогнат бързо да се отървете от "бричовете" от външната страна на бедрото:

1. Шоколад.Необходимо е 200 г черен шоколад да се смесят добре с 300 мл топло мляко. Получената смес нанесете равномерно върху бедрата и ги увийте с найлоново фолио. За да засилите парниковия ефект, можете допълнително да увиете краката си в топла кърпа. Продължителността на процедурата е 1 час. В края на обвиването измийте шоколада с топла вода.
2. водорасли.За да приготвите маската, трябва да запарите 50 г суха натрошена ламинария с 1 чаша вряла вода и да оставите да се влива в продължение на 1,5-2 часа. Готовата смес нанесете равномерно по цялата повърхност на бутчето и го увийте в стреч фолио. Продължителността на обвивката е 50-60 минути.
3. Мед с черен пипер и горчица.Най-радикалното сред обвивките за тяло. Ефектът на изгаряне на мазнини се постига не само поради парниковия ефект, който възниква след обвиване на краката във филм, но и поради дразнещия ефект на пипер и горчица върху кожата. Едновременно с това се активира кръвообращението и се повишава температурата на епидермиса, в резултат на което "бричовете" изчезват много бързо. За да приготвите маската, трябва да смесите 300 г течен мед с 10 г горчица на прах и 5 г счукана люта чушка. Продължителността на процедурата не трябва да надвишава 30 минути, след което мястото на нанасяне се измива с топла вода.

Обвивките могат да причинят алергични реакции. Това се дължи на факта, че жените могат да имат индивидуална непоносимост към някои от активните компоненти на използваните формулировки. Можете да проверите безопасността на маската по следния начин: нанесете готовата смес върху областта на китката (2 см), изчакайте 15 минути и изплакнете. Ако кожата не се зачерви, тогава съставът е безопасен за употреба.

"Ушите" на краката се появяват най-често в резултат на общо затлъстяване на тялото. Често те се дължат на наследственост: повишен брой мастни клетки от външната страна на бедрото може да има дори при слаби жени. И в двата случая най-ефективното средство за борба с този дефект на фигурата е редовната физическа активност. У дома се препоръчва да се изпълняват люлки с крака встрани, клякания, напади, странична лента. Във фитнес залата ефективни упражнения са мъртва тяга, отвличане на крака на блока, отвличане на бедрата в симулатора.

Покажи всички

Упражнения, изпълнявани у дома

В ситуация, в която няма специални симулатори, е ефективно да се използва обучение с голям обем. Същността му се състои в това, че всяко упражнение се изпълнява с голям брой повторения и подходи. Интервалът между сериите трябва да бъде намален до 40-60 секунди. Този подход ще ви позволи да премахнете панталоните за езда на бедрата възможно най-скоро.

Тренировките с висока интензивност изискват постоянно наблюдение на сърдечната честота.Оптималните числа за ефективна и безопасна тренировка са пулс, равен на 80 процента от максимално допустимия. Последното се изчислява по формулата: 220 минус възрастта.

Завъртете краката настрани

Целта на упражнението е да създаде подчертано целенасочено натоварване от външната страна на бедрения мускул.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Заемете изправено положение.
2. Поставете пищялите на ширината на раменете.
3. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и ги раздалечете.
4. Откъснете десния крак от повърхността и го преместете леко напред и наляво.
5. С рязко, люлеещо се движение, вземете десния крак в дясната страна.
6. Върнете се в предишната позиция и направете още 13-15 повторения.
7. Извършете подобни махове с левия крак.
8. Починете 40 секунди и направете упражнението още 4-5 пъти.

Клякове

Основното упражнение може да се използва ефективно за глобално изгаряне на мазнини: тренирането на най-големите мускули (бедрата и задните части) бързо ще намали общото телесно тегло, значително намалявайки "ушите" на краката.

Правилно изпълнявайте клек като този:

1. Заемете изходна позиция: поставете краката си заедно (тясна стойка на краката ще ви помогне да изместите акцента на натоварването върху външната страна на бедрата), подравнете тялото в една вертикална линия, стегнете коремните мускули.
2. Докато вдишвате, плавно спуснете тялото надолу, докато изпъвате ръцете пред себе си.
3. При издишване бързо върнете тялото в първоначалното му положение.

Броят на повторенията в един подход е 20-25. Интервалът между епизодите е 60 секунди. Броят на подходите е 4-6.

Нападания

Ефективно упражнение за трениране на всички части на бедрото. Позволява ви бързо да "изсушите" краката си и да се отървете от излишните мазнини по цялото тяло.

Техника на изпълнение:

1. Заемете изходна позиция: краката на ширината на раменете, гърбът изправен, ръцете стискат кръста отстрани.
2. При вдишване направете широка крачка напред с левия крак, като приклекнете върху него (задният крак трябва да се спусне надолу и да се огъне в колянната става на 90 градуса).
3. На издишване се върнете в изходна позиция.
4. Извършете подобен клек на десния крак.
5. Алтернативно направете 12-14 удара с всеки крак.

Интервалът между сериите е 1 минута. Брой епизоди - 5.

странична дъска

Статичното упражнение е ефективно средство за изработване на страничната повърхност на бедрото и страничните мускули на пресата.

Последователност на изпълнение:

1. Слезте на пода и се обърнете на лявата страна на тялото.
2. Опрете се на пода с лявата си предмишница (позиция А на снимката).
3. Повдигнете таза нагоре, подравнявайки тялото в една линия (позиция B).
4. Задръжте в това състояние около 30-50 секунди.
5. Обърнете се на другата страна и направете подобна дъска за дясната страна на тялото.

Броят на епизодите е 4-5. Почивката между сериите трябва да бъде не повече от 35-45 секунди.

Тренировки във фитнеса

Обучението във фитнес залата, оборудвано със специални симулатори и черупки, позволява бързо премахване на "ушите" на бедрата, намалявайки общия процент мазнини в тялото. Методиката на обучение трябва да се основава на изпълнение на упражнения в силов стил.

Загрявката трябва да бъде предшествана от тренировка с тежести.

За да подготвите ставите и сухожилията за големи натоварвания ще помогне: въртене на таза, накланяне на тялото, повдигане и люлеене на крайниците. Аеробните упражнения също са в състояние ефективно да затоплят мускулите преди основното натоварване: педали на велоергометър, работа на бягаща пътека или елипсоид.

Продължителността на загряващото кардио трябва да бъде около 10 минути.

Мъртва тяга

Енергоемко упражнение за сила може безопасно и ефективно да се изпълнява със „стълба“: теглото на снаряда се увеличава с всеки следващ подход. Максималното натоварване се достига в последните две серии. Тази техника ще помогне да се създаде необходимото ниво на мускулен стрес в мускулите на бедрата и задните части, като минимизира риска от нараняване.

Алгоритъм за изпълнение:

1. Инсталирайте необходимия брой палачинки на лентата (първият подход за загряване може да се извърши с празна лента).
2. Застанете срещу снаряда, разтворете пищялите си на ширината на раменете, спуснете се и хванете щангата с ръце (изходна позиция).
3. Вдишайте и докато издишвате, издърпайте щангата нагоре, докато тялото се изправи напълно (снарядът се държи на прави спуснати ръце).
4. Докато вдишвате, спуснете се до изходна позиция.

Броят на повторенията е от 12-15 (при подходи за загряване) до 6-8 (в последните две). Броят на епизодите е 4-6. Времевият интервал за почивка между тях е 2 минути.

Отвличане на краката на блока

Упражнението ви позволява да създадете целенасочено натоварване върху страничната повърхност на бедрото.

Правилно изпълнявайте отводи по следния начин:

1. Като движите фиксиращия щифт по протежение на блока от железни дискове, настройте необходимото съпротивление.
2. Заемете изправено положение близо до предната стойка на симулатора, като прикрепите кабел към подбедрицата на левия крак.
3. Обърнете се към стелажа с дясното си рамо и го хванете с ръка (поставете другата ръка на кръста си).
4. Докато издишвате, отвлечете левия крак в посока, обратна на симулатора.
5. Докато вдишвате, плавно го върнете в първоначалното му положение.
6. Направете 10-13 повторения.
7. Починете за минута и направете подобни отвличания с десния крак.

Броят на подходите е 4-6.

Развъждане на бедрата

Това е едно от най-ефективните упражнения за жени, които искат бързо да свалят бричовете на бедрата си.

Извършва се по следния алгоритъм:

1. Задайте необходимото ниво на натоварване (като монтирате фиксиращия щифт в един от отворите на блоковата плоча на симулатора).
2. Седнете на седалката, притиснете гърба си към облегалката и поставете краката си на опорите.
3. Хванете с ръце перилата, разположени отстрани на машината.
4. С бързо движение разтворете бедрата встрани.
5. Внимателно съберете краката си.
6. Повторете движението 12-15 пъти.
7. Направете минутна пауза за почивка и изпълнете упражнението още 4 пъти.

Всяка проблемна зона на женското тяло (включително "ушите" на краката) може да бъде премахната само в резултат на намаляване на мастния слой в цялото тяло. Това се дължи на невъзможността за локално изгаряне на мазнини (не можете да се отървете от мазнините в определена област, оставяйки ги в други части на тялото). За целите на глобалната загуба на тегло е ефективно да се използват аеробни упражнения.

Кардиото за изгаряне на мазнини може да се направи с:

Писта за бягане.Продължителността на сесията трябва да зависи от интензивността. Спокойното бягане е ефективно за 25-35 минути. Интензивните натоварвания се извършват най-добре в серии: 2 минути - бързо бягане, 1-2 минути - почивка (бавна стъпка). Броят на епизодите е около 5.
Елиптичен тренажор.Елипсовидната тренировка е най-ефективна, когато се изпълнява с умерено темпо. Продължителност – 15-25 минути.
Бягай.Джогингът се препоръчва сутрин, веднага след сън. Кардио натоварването ще помогне за "отпускане" на метаболизма и ще увеличи скоростта на изгаряне на мазнини. Оптималната техника е 20-30 минути в спокойно темпо.
Скачане на въже.Едно от най-добрите домашни упражнения. За да го изпълните ефективно по схемата: 2 минути - скачане, 1 минута - почивка. Продължителността на урока е 25-35 минути.

При жени, които имат проблеми с гръбначния стълб и ставите, голямото количество кардио и силови тренировки може да доведе до обостряне на заболяванията на опорно-двигателния апарат. В тази ситуация е препоръчително да използвате плуване, за да се отървете от панталоните за езда от външната страна на бедрата.

Необходимо е да посещавате басейна на всеки 2 дни. Продължителността на един урок трябва да бъде от 30 до 45 минути.

График на обучението

У дома трябва да изпълнявате набор от силови упражнения три пъти седмично: понеделник, сряда и петък. Във вторник, четвъртък и събота трябва да се правят кардио тренировки. В неделя се препоръчва почивка от физическо натоварване.

По време на тренировка във фитнеса, силовата работа трябва да се извършва 2 пъти седмично: понеделник и четвъртък. Аеробните дейности могат да бъдат посветени на вторник, сряда, петък и неделя. Събота е ден за почивка.

След един месец тренировки в тренировъчната програма трябва да се включат нови упражнения: изскачане, мъртва тяга, повдигане на краката в легнало положение, преси за крака и други. Това трябва да се направи, така че тялото да не свикне с натоварванията.

Ще бъде невъзможно да премахнете панталоните за езда на бедрата, ако не следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на тренировъчния процес. Диетата трябва да бъде балансирана по такъв начин, че всички прости въглехидрати (брашно, сладко), полуфабрикати, кисели краставички, бързо хранене да бъдат напълно изключени от менюто.

Въпрос: "Как да сваля панталоните за езда?" не принадлежи към категорията на неразрешимите. Така наречените проблемни зони изобщо не са някакво проклятие, просто е необходим комплексен индивидуален подход, за да ги преодолеете. Има няколко наистина ефективни метода за решаване на този проблем, които ще бъдат разгледани по-долу.

Откъде са дошли панталоните за езда

Преди да започнете да отговаряте на въпроса как да премахнете панталоните за езда, трябва да разберете откъде идва. Всъщност всичко е свързано с характеристиките на женското тяло.

Тя е замислена от природата по такъв начин, че по време на юношеството започва образуването на специални мастни натрупвания, които не само натрупват калории в себе си, но и участват много активно във формирането на хормоналния фон и определянето на менструалния цикъл.

Изглежда, че всичко е правилно и в реда на нормата, но след края на пубертета натрупаните през това време мазнини вече не са необходими. За тялото е изключително трудно да се справи с тях, така че ги „съхранява“ под защитен филм.

Именно тези мастни натрупвания, защитени от външни влияния, стават основата за създаването на прословутите бричове за езда.

Как да премахнете панталони за езда за една седмица: откъде да започнете

Като начало, ако все пак решите да намерите отговора на въпроса как да премахнете панталоните за езда на бедрата, трябва да нормализирате начина си на живот и хранене. Започни с . Това означава, че по-добре спрете да ядете мъфини и торти и преминете към плодове и зеленчуци.

И ако се храните правилно и водите здравословен начин на живот, но прословутите отлагания не изчезват, тогава най-вероятно имате хормонален дисбаланс.

Състоянието на нивото на хормоните в тялото ви зависи от безброй фактори, но си струва да се определят поне основните. Първо, изчислете собствения си индекс на маса. Ако се окаже, че имате наднормено тегло, започнете с диета и общоукрепваща гимнастика - за да стигнете до панталоните, първо трябва да премахнете всичко излишно по цялото тяло. Обърнете внимание и на лекарствата, които приемате – ако това са противозачатъчни или други продукти, съдържащи фитоестрогени, опитайте се да намерите по-здравословна алтернатива за тях.

Най-накрая се успокой. Каквото и да говори някой, но стресът може да има много осезаем ефект върху тялото, включително да повреди механизма за регулиране на хормоналните нива. Ако почувствате повишено ниво на стрес у дома или на работа, опитайте се да разрешите ситуацията по някакъв начин или преминете към употребата на успокоителни (за предпочитане внимателно проучете техния състав преди това).

Как да премахнете панталоните за езда на бедрата с диета

Истината е, че диетите, тиражирани в социалните мрежи като специални диети, нямат предимство пред другите нискокалорични диети.

Подходите към диетата трябва да варират в зависимост от първоначалното състояние на тялото.

Как да премахнете зоната на бричовете за езда, ако слоят мазнина не е голям

Ако ИТМ е нормален, няма наднормено тегло по медицински причини, но мастният слой е забележимо видим в цялото тяло, можете бързо да отслабнете само като загубите част от мускулите. Ето защо е по-добре да не практикувате различни начини „как да премахнете панталоните за езда за една седмица“, външният вид няма да се подобри много от това.

Тук трябва ясно да решите за себе си какво е приоритет - да се отървете от бричовете за езда или да поддържате здрав вид на "горната" част на тялото. Колкото и строга диета да е човек, мазнините ще се разпростират по цялото тяло, като по-видими ще бъдат именно по ръцете, гърдите и лицето. Губейки мускули, губим еластичност, така че в крайна сметка можете да получите слабо и отпуснато тяло, а не това, което обичат да публикуват в социалните мрежи в снимки с мотивация.

Решението е просто - изкуствено забавете темпото на отслабване, не си поставяйте за цел да губите повече от 500 г на седмица. Идеален за тази цел е подходящ - на ден можете да ядете 2 порции зърнени храни или хляб, 2-3 порции риба или постно месо, 1-2 порции плодове, няколко супени лъжици растително масло и толкова пресни зеленчуци, колкото ти харесваш. За нуждите на диетата една порция овесена каша е 100 г варено, една порция месо / риба е 120 г. Ако сте много гладни или теглото спада бързо, можете да го свалите по-бавно, като просто увеличите порцията пълнозърнести храни с още 100 g.

Как да премахнете панталоните за езда, ако почти няма видима мазнина

Ако почти няма мастен слой и зоната на бричовете за езда е ясно разграничена, трябва да приемете факта, че няма да е възможно напълно да „обезмаслете бедрата“, като използвате здравословни методи. На първо място, трябва да посетите ендокринолог и гинеколог, за да прецените възможните рискове от отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати. И едва след това, ако тялото позволява, опитайте да изсъхнете внимателно.

Важно: това, което ще бъде дадено по-долу, е пример за диета за момиче с тегло 70 кг, а не някаква догма, която трябва да бъде копирана.

Диетата трябва да започне с намаляване на въглехидратите до 2 g на ден на 1 kg телесно тегло, повишаване на протеините до 2 g на ден по същите показатели и оставяне на мазнини на ниво от 0,5 g до 1 g на килограм телесно тегло на ден.

Общо получаваме - 140 g протеин в чиста форма, същия брой грама въглехидрати и например 45 g мазнини. Калорично съдържание - 1525 kcal. За мнозина, които са преди това, ще изглежда, че ще има твърде много храна. Но този подход е оправдан. Това ще помогне за запазване на мускулите и няма да превърне ръцете и раменете в покрити с кожа кости.

А тези, които спортуват сериозно (тежки базови упражнения или разделени тренировки 5-6 пъти седмично), ще се нуждаят от повече мазнини, съдържанието на калории трябва да се увеличи точно като ги доведе до 1 g на ден. Като цяло, спортистите ще трябва да добавят яйца с жълтък, ядки и мазна риба към диетата си.

Типичната ежедневна диета може да изглежда така:

Закуска: кафе с мляко, чаша извара, 200 г, 2-3 оризови сладки, горски плодове
Снек: ябълка и високо протеиново кисело мляко
Обяд: порция елда, ориз или бобови растения, риба или месо, зеленчукова салата
Снек: протеинов шейк или просто извара с кефир
Вечеря: морски дарове или риба със зелени зеленчуци.

Дресинг на салати с растително масло.

С такава диета трябва да правите фитнес, но да сте прекалено ревностни, например да правите 2 тренировки на ден, е безсмислено.

Ефективни упражнения за премахване на бричове

В природата няма специални движения за премахване на проблемните зони. Трябва да изградите тренировките си така, че да ви позволяват да изразходвате максимално енергия. За жените това означава всеки ден за сила, тоест три пъти седмично. Опитайте следните движения:

със замах на блока. Прикрепете дръжката на долния блок към глезена. Застанете така, че кабелът да се простира зад гърба ви. Спуснете се в клек, опитвайки се да поддържате естествена арка в долната част на гърба и спуснете задните части възможно най-надолу. Докато издишвате, изправете се, прехвърлете тежестта върху опорния крак и вземете противоположния крак в замаха, като поставите бедрото в паралел с пода. Изпълнете от 10 до 25 повторения от всяка страна, използвайте 3-4 комплекта упражнения.
"Пистолет" с задържане. Прикрепете TRX примки към опората или увийте достатъчно дълго въже, кучешка каишка или друго удобно въже около вертикалната опора. Хванете здраво ръцете си. Преместете тежестта си върху десния крак, изпънете левия крак напред. Бавно се спуснете в пълен клек и се изправете, изключете „скоковете“, помогнете си с ръце, но не много. Това е много трудно упражнение, направете колкото можете повече повторения, но се опитайте да направите равен брой от тях;
Завършете всяка тренировка с люлки в страни "за изгаряне". Настройте таймера така, че алармата да звучи след 45 и 15 секунди. Извършвайте странични махове, докато стоите, за дълъг период, почивайте за 15 секунди и продължете със същия крак, докато настъпи мускулна недостатъчност, тоест ще бъде невъзможно да продължите да повтаряте. След това "преминете" от другата страна и работете на същия принцип. Това ще помогне за работата на всички видове мускулни влакна и ще изгори допълнителни калории.

Възможно ли е да премахнете панталоните за езда за една седмица

да В случай, че неестетичният вид на бедрата се дължи не толкова на мастните натрупвания, колкото на натрупаната под кожата вода. За да се отървете от него, трябва:

посетете обичайния през ден или по-добре след това;
намалете приема на сол до минимум - тялото е достатъчно за нормалното функциониране на 5 г сол и те трябва да ограничат диетата си. Това означава готвене на храна и добавяне на вкус;
изключете тежките тренировки за крака през тази седмица, оставете само нещо укрепващо, като бягане, плуване, каране на ролери или друга подобна дейност.