Как бързо да премахнете бедрата у дома. Отвличане на крака в коленичило положение

Ако решите да отслабнете и да придобиете строен силует и стегнати бедра, Че по най-добрия начинЩе има специални упражнения и рационална, балансирана диета.

Но добро допълнение, което ще ви помогне да доближите мечтата си до реалността, е използването на допълнителни методи. Масаж, различни обвивки - има много такива методи!

Но започнете да правите първата крачка с физическа активност. Представяме на вашето внимание рейтинг от 10 най ефективни упражненияза отслабване на бедрата у дома.

Топ 10 упражнения за бедра у дома

Какви упражнения трябва да правите, за да отслабнете около бедрата? Всички движения по-долу са отлични за трениране на областта на бедрата, помагат за оформяне на стройни крака и изгаряне на мазнини, но ние сме ги сортирали по ефективност. След като последният ни получи добри отзиви от читателите, решихме да направим такъв за бедрата. Но тъй като повечето товари са основни, не е изненадващо, че много от тях се припокриват. И така, да вървим.

1. Сумо клекове

Клековете се считат за най-добрите упражнения за отслабване на бедрата у дома. Те действат добре върху вътрешната част на бедрата и задните части.

Гърбът е прав, краката са по-широки от таза, а ръцете и дъмбелите са разположени покрай тялото.
Отвличаме таза и бавно клякаме преди образуване в колената прав ъгъл.
Изправяме се, изправяйки краката си в коленете. По време на упражнението наблюдаваме стойката ви и не спускайте главата си.

Средно трябва да извършите петнадесет повторения с няколко подхода. Започваме с минималното тегло.

2. Странични напади

Работим върху вътрешната част на задните части. Формиране красив релефкрака

Поставяме краката си по-широко от раменете, огъваме ръцете си в лактите и ги поставяме на колана.
Отстъпваме встрани с десния крак, сгъвайки го в коляното. Телесното тегло пада върху десен крак, а левият крак служи за опора.
Контролираме стойката, брадичката е повдигната, работи само Долна часттела.Хвърлете се ляв крак.

Извършваме два до три подхода петнадесет пъти.

3. Румънска мъртва тяга с дъмбели

Работим върху мускулите на седалището и бедрата. Премахваме излишните мазнини и придаваме стройност на бедрата.

Заставаме прави, леко свиваме коленете си.
Свийте коленете си под прав ъгъл и приклекнете. Ръцете с дъмбели се движат до средата на прасеца и гърба, недостигащи до краката.

Извършваме два до три подхода от дванадесет или петнадесет пъти. Започваме с малки тежести.

4. Махове с крака в стоеж

Работим със задните части и мускулите на предната и. Отърваване от дебелите бедра и стягане на задните части, „извайване“ стройни крака. Използваме тежести за изпомпване и разширяване на бедрата.

Заставаме прави, хващаме опората с ръце.
Преместваме правия крак настрани, като правим люлка с максимална амплитуда.
Внимавайте за стойката сиГърбът е прав през цялото упражнение, не накланяме тялото, работи само кракът.

Правим дванадесет повторения на всеки крак, броят на подходите е от два до пет.

5. Упражнение „Стол“ (статично)

„Столът“, въпреки привидната си простота, помага за изгарянето на калории и упражнението е чудесно за закръгляване на бедрата и задните части.

Заставаме с гръб към стената и се отдалечаваме от нея на половин крачка.
Опирайки се на гърба ви, започваме да се спускаме на въображаем стол. И тазобедрените, и коленните стави трябва да имат прави ъгли- приблизително същото като когато седим на стол.
Спускаме ръцете си надолу или ги кръстосваме на гърдите.
Задържаме тази позиция толкова дълго, колкото можем – една-две минути.

Оптималният брой повторения за „оформяне“ перфектни бедра- от два до пет пъти.

6. Обратна хиперекстензия

Мускулите на корема, гърба, бедрата, задните части работят.

За да изпълните упражнението ще ви трябват две табуретки или два стола, които трябва да бъдат поставени един до друг. Основното е, че структурата е стабилна.Лягаме върху него с корем, така че тялото да пасне – от тазобедрените ставикъм раменните стави.
Краката лежат на пода, опирайки пръстите си на пода. Поставете ръцете си удобно под гърдите.
При издишване повдигнете краката си в съответствие с тялото, а при вдишване ги спуснете.

Повторете осем до десет пъти.

7. Ножица

Мускулите на корема, гърба и бедрата работят. Упражнението помага за оформянето на стройна линия на бедрата и премахва ушите (крилата) на бедрата. „Ножица“ не е единственото нещо.

Лягаме на пода, ръцете са успоредни на тялото, долната част на гърба е притисната към пода.
Повдигнете правите си крака от пода под лек ъгъл. Идеално е краката ви да са възможно най-близо до пода, но без да го докосват.
Движим краката си, сякаш плуваме. Не можете да огънете коленете си.Можете също така да си представите, че движенията наподобяват движението на ножици - единият крак се приближава към пода, другият се отдалечава от него.
Обхватът на движенията е малък, натоварването на бедрата е голямо.

Повтаряме десет пъти.

8. Стъпване на платформата

Платформата е гимнастическа пейка. Правенето на упражнения върху него помага за поддържане на мускулите в тонус и изгаряне на калории. Натоварват се предната, вътрешната и седалището.

Вземаме дъмбели в ръцете си и правим крачка на платформата с левия крак. Тя трябва да стои на платформата, образувайки прав ъгъл.
Изправете крака в коляното и повдигнете двата крака на платформата. Спираме за секунда и се спускаме на пода.
Извършваме определеното количество крачки първо за левия крак, а след това същото количество за десния.
Темпото на изпълнение е средно, контролен баланс.

Броят на упражненията за стягане на бедрата е десет до дванадесет с няколко подхода.

9. Скачащи напади

Упражнението изгаря добре калориите и укрепва мускулите на бедрото и подбедрицата. Интензивността на това натоварване ще помогне за намаляване на размера на областта на бедрата и ще направи краката ви визуално по-малки и по-тънки. Такива атаки са прекрасни

Заставаме прави, правим крачка напред с десния крак и пренасяме тежестта на тялото върху него.
Десният крак трябва да е огънат под прав ъгъл, коляното на левия крак трябва да е почти успоредно на пода. Поддържайте изправена стойка на гърбаи обърнати рамене.
Облягаме се на стъпалото на десния крак, скачаме и се спускаме на същото място. Докато скачате, можете да си помогнете с размахване на ръце.
Следващият скок се извършва на левия крак.

Броят на ударите за оформяне на бедрата е до дванадесет с няколко подхода.

Внимателно!Честото подскачане създава повишено натоварванена колене, което може да е . За да предотвратите болки в коляното, препоръчваме да направите специално укрепване от д-р Бубновски. Можете да намерите такава „Разходка“ тук.

10. Пистолетни клекове

Мускулите на краката работят с най-тежкия товар. Тежък товарпри клякане преживявания колянна става. Упражнението е с висока степен на трудност и е достъпно за хора с добра физическа подготовка.

Извършваме клякания на единия крак и изпъваме другия напред. Упражнение развива координацията(На начални етапиМожете да се държите за пейката с една ръка).
След това повтаряме „пистолета“ за другия крак.

Това упражнение изгаря калории и изпомпва мускулите на краката. Броят на упражненията за бедрата е десет - дванадесет.

Още 5 доказани тренировъчни комплекса

Какво трябва да направите, за да отслабнете на бедрата, освен това индивидуални упражнения? Има и цели тренировъчни комплекси, чието използване може да покаже отличен резултатпри отслабване на цялото тяло и особено в областта на бедрата. Представяме ви топ 5 на най-ефективните програми.

1. Бодифлекс

Бодифлексът е прекрасен. Упражненията са комбинация дихателни упражненияс изпълнение на определени упражнения.

Дихателни упражнения, или така нареченото диафрагмено дишане, с което тръгвате активно насищане на тялото с кислород, насърчава обновяването на клетките в тялото.

Това се случва, когато задържите дъха си, след което настъпва рязко и бързо издишване.

Целта на бодифлекса е отслабване, укрепване на мускулите и подобряване на общото състояние на тялото. Как да премахнете обема на бедрата и бедрата или поне да ги намалите? Тези, които постоянно практикуват bodyflex, като правило, никога не страдат от наднормено тегло.

2. Разтягане

Това е упражнение за разтягане, което помага за премахване на бръчките и подобряване общо състояниездраве, физическа годност, предпазват от болки в гръбначния стълб и ставите.

Този вид фитнес се използва като самостоятелно обучение, а също и като част от комплекс от упражнения.

Разтягането помага подобряване на еластичността на мускулите и връзките, помага за подготовка за силови натоварвания.
Затова винаги се препоръчва да започвате всички набори от упражнения с разтягане.

Разтягането може да подобри състоянието ви нервна системаи премахнете психологически стрес. Този вид фитнес допринася за формирането на красиви бедра, стройна фигура и идеална поза.

Друг ефективен методда се отървете от целулита е от професор Неумывакин. Освен антицелулитен ефект има ползи за здравето на тазовата област.

3. Пилатес

Представлява специален комплексфизически и дихателни упражнения, насочени към подобряване на гъвкавостта на тялото, укрепване на мускулите и връзките и развитие на координацията. Този вид фитнес помага за облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на съня.

Пилатес няма възрастови ограничения– може да се практикува от лица от всяка възрастова група, както и от мъже и жени.

Има специален набор от упражнения по време на бременност, чието изпълнение има благоприятен ефект върху благосъстоянието и настроението на жената и подготвя тялото за раждане.

4. Оформяне

Художествена гимнастика,чиято цел е да променя и извайва формите на тялото.

Има определени модели женска фигурасъс собствени форми, като за всяка от тях са подбрани определени комплекси от упражнения. Извършване специални упражнения, можете да подобрите параметрите на всяка конкретна фигура и да ги доближите до стандарта.

Оформянето е идеално за трениране на областта на бедрата и премахване на излишни килограми, даване тънка талия. Упражненията са подходящи за широки бедраи изгаряне на излишния мускулен обем.

Комплексът се съставя индивидуално за всяка жена и е насочен към придавайки на фигурата пропорционална форма.

Важно за мъжете!Сега оформянето става популярно и за мъжете - правилно разработената програма за оформяне ви позволява да получите тънка фигура в резултат на тренировки и изваяни мускули. Но за да тренирате долната част на тялото на мъжете.

5. Кросфит

Това е вид фитнес и се състои от различни видове натоварване на различни мускулни групи, включително бедрата, изпълнявани с високо темпо. Основната цел е да развиете отлична физическа форма.

CrossFit може да се състои от различни упражнения, курсове с препятствия, машини за упражнения, силови натоварвания, Гимнастика. Това зависи от тренировъчната програма, съставена за този ден. На следващия ден се съставя различен тип програма.

Характеристики на CrossFit: малък, но много интензивна продължителносткласове. Този видобучението развива физическа годност, скорост на реакция, издръжливост, логично мисленев нестандартна ситуация.

Друг добър комплексвиж видеото:

Как да премахнете мазнините от бедрата - още 6 ефективни метода и съвета

Само един физическа дейностможете да постигнете добри резултати. Въпреки това за бързо изгарянемазнини и консолидирането на резултата изисква интегриран подход. Как да отслабнете в бедрата у дома, в допълнение към физическата активност? В заключение представяме на вашето внимание още 6 ефективни методизагуба на тегло, включително бедрата.

1. Специална диета за бедра

Ограничението в диетата е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, ако имате нужда от поляци, за да отслабнете. Принципите на диетотерапията са намаляване на телесното тегло чрез намаляване на калориитеконсумираните храни и използването на здравословни храни в диетата.

Най-разумното е да намалите калорийността на диетата и да замените храните с високо съдържание на калорииза нискокалорични храни. Така ще можете да премахнете и изгорите мазнини и да постигнете тънки бедра.

Важно е да избягвате консумацията на пържени храни, тъй като те удвояват съдържанието на калории във всяко ястие.

Забележка! Необходимо условиеотслабването е просто чиста вода в допълнение към всички други напитки.

2. Дихателни упражнения за отслабване

Има различни направления и видове дихателни упражнения.

Всички те помагат за премахване на мазнините по бедрата и коремната област, стабилизират теглото, насърчават активното разграждане на мастните клетки, укрепват имунната система, подобряват настроението и дават жизненост на тялото и духа. Целта им е не само да отслабнат, но и да подобрят здравето си.

Не без причина в много практики е така дихателни упражненияму е отредено толкова важно място. Част от дихателните упражнения е включена буквално във всички комплекси от упражнения, които изпълняваме: „издишване – напрежение, вдишване – отпускане“.

3. Кардио тренировка

Кардио тренировките спомагат за укрепване на мускулите, изгарят мастните натрупвания в бедрата, повишават издръжливостта и тренират сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Можете да изберете всеки симулатор, който е най-подходящ за вас, като се опитате да тренирате на него. Степер или бягаща пътека, елиптичен тренажор или велоергометър - изборът е ваш!

Как да премахнете мазнините от бедрата? Спортувайте у дома поне 30-40 минути на ден. Ако ти няколко пъти седмичноАко тренирате на някой от тях, ще кажете сбогом наднормено теглои укрепете мускулите на бедрата само след няколко месеца упражнения.

4. Тренировки на открито

Предположете комбинация от различни видове физическа активност– ходене, бягане, стипълчейз, дълъг скок, различни видовегимнастика на на открито.

Бягането е голяма помощ в борбата с несъвършенствата в областта на бедрата, не изисква никакви разходи и голямо количествовреме.

Такова обучение като цяло е много полезно за тялото - повишава имунитета, развива издръжливостта, насърчава загубата на тегло и подобрява метаболизма.

Можете да направите нашите на улицата.

Увеличаването на вашето двигателна активност, човек става по-тънък, мускулите в областта на бедрата се стягат и промяна температурни условияукрепва и калява тялото. Спортни лекариПрепоръчително е тренировките във фитнес залата или у дома да се комбинират с тренировки на открито. Как да направите бедрата тънки? Можете да правите горните тренировки навън и да получите двойни ползи.

5. Обвивки

Добър начин за подобряване на състоянието на бедрата, премахването им от тъканите излишна течност, подобряване на лимфния отток.

Класически тип обвивки– опаковане от морски водорасли. Изсипете вряла вода върху пакет фармацевтични водорасли и оставете да се варят. Нанесете върху областта на бедрата, покрийте домакинско фолиои го увийте в одеяло. Оставете за около тридесет минути, изплакнете и нанесете подхранващ крем.

Използва се и за обвивки морска солс добавка на растителни и етерични масла, смес от сол и мед, черен шоколад, разтопен на водна баня.

Това е интересно!Обвивки, използвани в комбинация с физическа активност и нискокалорична диета, дават отлични резултати за постигане на стройна фигура.

6. Масажи

Всички видове масажи подобряват кръвообращението, насърчават отслабването и премахват целулитните неравности по кожата на бедрата.

За да масажирате бедрата си, можете да използвате масажни буркани или масажни ръкавици, продавани в аптеката. Те ще ви помогнат да възстановите мускулите на бедрата след тренировка.

Също така, масажът ви позволява да се отървете от болезнеността на краката след физическо натоварване и други неприятни усещания. също е чудесен за облекчение.

Масажните процедури трябва да се извършват на курсове– тогава те ще бъдат ефективни.

Масажните движения трябва да са доста интензивни, за да се месят и намаляват телесни мазнини V проблемни зониах бедрата.

Ключът към успеха е комбинация от масаж с набор от упражнения или обучение на симулатори. Можете да масажирате бедрата през ден в продължение на няколко месеца.

Използвайте всичко по-горе налични методиза постигане на набелязаната цел. Те могат да направят фигурата ви тънка, да подобрят здравето ви, общ тонтяло, и разбира се, придайте заветните обеми в бедрата!

ОТНОСНО Бразилско дупевсяко момиче мечтае, така че въпросът как да премахнете мазнините от бедрата и да премахнете изпъкналите страни за седмица или по-малко е особено остър. Ако задните части са основната проблемна зона на вашата фигура, не се отчайвайте, защото правилното хранене и добре подбраните упражнения могат да направят чудеса за отслабване. Има редица ефективни методи как да премахнете мазнините и да отслабнете забележимо и да подобрите здравето си.

Как да премахнете мазнините от бедрата

Трябва да действате в съответствие с препоръките на лекар, диетолог и професионален инструктор. Това е важно, така че козметичният ефект да не „удари“ вашето здраве. В интернет можете да намерите много видео инструкции, които обещават бързо облекчение от страните и отпуснатите задни части. Момиче и жена могат да избират най-много подходящ вариантспоред възможностите на тялото и здравословното състояние. За ефективно премахване на мазнините от бедрата е необходим цялостен подход, включващ правилно хранене, физическа активност, физиотерапия, козметични процедури.

Упражнения

Момичетата, които правят гимнастика, нямат такива проблеми с фигурата си, тъй като редовно изпълняват упражнения за изгаряне на мазнини по бедрата и внимателно следят собствено тегло. При липса на такова професионално обучение жената може да изпълнява упражнения у дома, включително тренировъчен комплексподходи за изгаряне на мазнини. Така:

Начална позиция - легнало, ръце на тила, крака свити в коленете. Повдигнете тялото си веднъж и докоснете десния си лакът до лявото коляно. След това докоснете левия си лакът до дясното коляно и изпълнете 25 повторения.
Начална позиция– от дясната страна, докато се подпирате на лакътя. Повдигнете десния си крак под ъгъл от 90 градуса, повторете това упражнение 25 пъти. След това сменете страните и повторете подобни подходи с левия крак.
Чудесно решение за изгаряне на мазнини в бедрата е да правите упражнението „Велосипед“ за 1 минута. Ако желаете, той може да бъде заменен с „Ножици“, като постепенно увеличавате интервала на един подход.
Наклони с гимнастическа топкасъщо ще ви помогне да отслабнете. Първоначално са достатъчни 20 повторения, в идеалния случай изпълнете 25 повторения в три серии. Упражнението може да се направи от изправено положение, на колене.
Препоръчително е да се усукват гимнастически обръч. Този домашен масажор смазва мастен слойна бедрата, моделиране красива талия, поддържа коремните мускули напрегнати. Ако няма проблеми с гръбначния стълб, изпълнявайте движението за 15 минути.

Хранене

Не е необходимо да се подлагате на строга диета, трябва да избирате правилното хранене за себе си всеки ден. Преди всичко в дневна дажбатрябва да се отървете от мазни, пържени, брашно, сладки храни, храни с глюкоза, прости въглехидрати и липиди. Забранени са кафе, алкохол, газирани напитки. Ежедневни ястияза изгаряне на мазнини в бедрата включва консумация на зеленчуци, цитрусови плодове, зеленчуци, зелен чай. наднормено теглоще изчезне постепенно, дори и да не го посещавате фитнес. По-долу са представени ценни препоръки относно храненето и диетите:

Пийте повече течности, до 2-3 литра на ден.
Яжте на малки порции, броят на подходите е до 5-6 на ден.
През първата половина на деня диетата е разнообразна и богата, през втората половина наблягайте на протеини, антиоксиданти и чиста вода.
За минимизиране на депозитите подкожна мазнина, от менюто се препоръчва да се изключат пушени меса, полуготови продукти и консерванти.
Не измивайте храната, но пийте течност 20-30 минути преди основното хранене.

Масаж

добре коригиращ масажне само придава на бедрата желаните извивки и форми, но също така ефективно премахва признаците на целулит и мастни натрупвания, напомпва и изсушава мускулите, стяга кожата и прави външния й слой по-представителен. В борбата с наднорменото тегло това е сигурен лек, но ще трябва да потърсите помощта на специалист. Преди да вземете курс на масаж на бедрата, важно е да се консултирате с лекар, за да изключите противопоказанията за тялото от такава техника.

Обвивки

Тези козметични процедури не могат да бъдат изключени от интегриран подход, как да премахнете страничните части на бедрата си и да се отървете от тези отвратителни „уши“ завинаги. Те допълват правилното хранене и упражнения, имат и изгарящ мазнините ефект. Обвивките за отслабване на бедрата са особено ефективни, когато се използват следните съставки: кал от Мъртво море, глина, екстракти от водорасли, пчелни отпадъци, шоколад, зеленчуци и етерични масла, зелен чайи кафе. За да се отървете от затлъстяването и да придобиете тонизиран релеф, трябва да действате така:

Измийте и подсушете проблемната зона.
Нанесете състава равномерно.
Увийте бедрата си в найлон и се покрийте с топло одеяло.

Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото

Освен диета, човек, който отслабва, трябва да поддържа мускулен тонус. За да направите това, направете прости упражнения V домашна среда. Например, облягайки се на облегалката на стол, правете люлки първо с изправени крака встрани, след това със свити колене. Това е най-ефективният начин за премахване на мазнини от вътреханша, който подхожда еднакво на жените и мъжете. За да отслабнете в проблемната зона, правете допълнителни махове от всички позиции и постепенно увеличавайте темпото.

Как да премахнете мазнините от външната страна на бедрата

За намаляване на обема на особено големи бедра и загуба наднормено тегло, се препоръчва да се извършват козметични обвивки чрез излагане на мастния слой на повишени температури. Наличен богат избор естествени съставис хипоалергичен ефект, които имат изразен ефект на изгаряне на мазнини. За премахване на мазнини от навънбедрата, можете да използвате хулахуп и въже за скачане всеки ден. При целулит курсът на коригиращ масаж няма да навреди.

Как да премахнете мазнините от задната част на бедрото

Те ще ви помогнат да изпомпате задните си части и да премахнете отвратителните „уши“ отстрани. класически клековепърво без, а после с тежести. Напади, дълбоки навеждания, джогинг и изправяне няма да навредят. Първо изберете височина - до коляното, след което с определено ниво на тренировка можете да увеличите границата. За премахване на мазнини от задна повърхностбедрата, трябва да се храните правилно, да пиете повече чиста вода и не забравяйте за ползите от растителните фибри.

Видео: как да премахнете бедрата у дома

За бързо и трайно премахване на мазнините от проблемните зони се препоръчва да се проучат видео и фото инструкции, които са в изобилие в световната мрежа. Представените по-долу упражнения и курс на коригиращ масаж помагат за постигане на резултати, премахване на целулита и коригиране проблемна фигура, придават му атрактивен и спортен външен вид. Препоръчително е да повтаряте домашните тренировки ежедневно, за да увеличите физическа дейност.

Как да премахнете мазнините от бедрата и задните части

Упражнения за външната част на бедрото

Масаж на вътрешната част на бедрото

Мазнини по краката – как да се справим с тях? Нашата статия ще ви помогне да разберете как да изгаряте мазнините в краката си правилно и без вреда.

Проблемът с отслабването в краката е особено остър, особено преди сезона на късите поли, сандали и бански костюми. С други думи, колкото по-близо е лятото, толкова повече женипомислете за теглото им и по-специално за състоянието на краката им.

Красивите крака са възпяти от поети, певци, а сега са добавили реклама, която постоянно напомня на жените как трябва да изглеждат. Рекламата не е винаги отрицателен фактор. Понякога помага за активиране на критичното мислене и ви помага да погледнете нещата от различна гледна точка.

Резултатът са стройни крака тежка работаи работи върху себе си

Защо се отлагат мазнини по краката?

Най-често мазнините са разпределени равномерно във всички части на тялото. Въпреки това, има типове тяло, които действително наддават повече тегло в определени области. Ако краката ви са първите, които започват да наддават, тогава най-вероятно имате един от следните видовефигури:

круша (триъгълник)
пясъчен часовник(осем)

Други типове тяло са най-малко склонни да натрупват мазнини в краката.

Накратко за типовете тяло

Разбира се, не само пясъчните часовници и крушите са податливи на такъв проблем като пълни крака. Мазнините в краката могат да се отлагат при абсолютно всички хора, независимо от пола и типа на тялото. Може да има няколко причини за това:

Липса на контрол на храненето. Изобилието от брашно и сладкиши излиза наяве при такъв проблем като целулита.
Липса на движение, спорт. Заседналият начин на живот неизменно допринася за отлагането на мазнини, и то не само в краката.
Заболявания ендокринна системакогато метаболизмът е нарушен.
Други заболявания като разширени вени или сърдечни проблеми, които могат да причинят силно подуване на краката.
Възраст и липса на грижа за себе си. С възрастта метаболизмът се забавя значително, а липсата на грижи за кожата води до отпускане. В резултат на това краката изглеждат пълни и отпуснати.

От петте причини можете да коригирате три сами и с помощта на добре разработено лечение можете да забравите за такъв проблем като дебелите крака.

Как да премахнете излишните мазнини от краката, бедрата, прасците и бедрата у дома с упражнения?

Последните проучвания доказват, че е невъзможно да се премахнат мазнините само от една област. Въпреки това, като правите редовно упражнения, можете да се тонизирате. определени групимускулите, междуклетъчният метаболизъм ще се подобри и в резултат на това кожата ще изглежда по-добре.

Обикновено, за да премахнете мазнините от краката, е достатъчно общо отслабване. Ако теглото ви е в нормални граници, но все още има мазнини по краката, бедрата, бедрата и прасците, препоръчваме да изпълните набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете идеални крака.

наборът от упражнения е разделен на зони

За изпълнение на тези упражнения е достатъчно оборудването, което имате у дома: бутилки с вода, стол, тренировъчна постелка, но можете и без него.

Упражнение за премахване на мазнини от краката #1. Повдигане на краката, докато лежите на ваша страна

Свийте левия крак в коляното.
Повдигнете десния си крак толкова високо, че между него и пода да се образува ъгъл от 60 градуса.
Задръжте десния си крак в най-висока позиция за 2 секунди.
Спуснете бавно.
Повторете упражнението.
Когато сте готови с единия крак, обърнете се на другата страна и повторете движенията, само за левия крак.

За всеки крак направете 2 или 3 серии, всяка с 15 или 20 повторения.

съвет!Когато изпълнявате всяко от упражненията в тази статия, отделете време и не преследвайте броя на повторенията. Опитайте се да направите всичко възможно най-правилно, усещайки всеки мускул.

Упражнение за премахване на мазнини от краката #2. Ножица на гърба

Начална позиция: легнало на пода, изпънати крака, ръце изпънати покрай тялото.
Повдигнете краката си на 30-40 см от пода.
Започнете да имитирате движението на ножицата:
1. Разтворете краката си на 20 см едно от друго.
2. Кръстосайте краката си така, че десният крак да е отгоре.
3. Още веднъж разтворете краката си в различни посоки.
4. Кръстосайте краката си така, че този път левият крак да е отгоре.
Направете 3 серии до 20 повторения.

Забележка!Когато изпълнявате тази задача, уверете се, че при никакви обстоятелства долната част на гърба ви не излиза от пода. Ако техниката ви е правилна, тогава ще дадете добра тренировка не само на краката, но и на корема.

правилна техникаизпълнение на упражнението „ножица“.

Упражнение за премахване на мазнини от краката #3. Ножица по корема.

Начална позиция: легнете по корем, краката и торсът образуват една права линия, главата е подпряна на ръцете ви.
Вдигнете краката си.
Разделете краката един от друг на разстояние 20 см.
Извършете редуващо се кръстосване на краката (първо десния крак отгоре, след това левия).
Не правете упражнението много бързо. Темпото трябва да е такова, че да усещате работата на всички мускулни групи.

Ще трябва да изпълните 20 повторения, 3 серии. Можете също така да правите „ножици“ за известно време. Задайте таймер за 30-40-60 секунди и го направете с максималното си темпо.

Това упражнение ще ви помогне да натоварите мускулите на седалището, подколенните сухожилия и прасците.

Ножици по корема

Как да се отървете от мазнините по краката от вътрешната и външната страна на бедрата, между краката, горната част на краката: упражнения за жени и мъже

Упражненията, дадени в тази част на статията, се фокусират върху следните проблемни области:

външна част на бедрата („уши“ или панталони за езда)
вътрешната част на бедрата (областта между краката)
горна част на краката (бедрата)
долни крака (област над коляното)

Трябва да се признае, че най-трудното нещо е да се отървете от бричовете за езда („ушите“ на бедрата), както и да стегнете вътрешната страна на делириума. Често се случва въпреки доброто мускулна рамка, тези зони остават практически в същото състояние, в което са били в началото на тренировката.

Използвайки упражненията по-долу, можете напълно или частично да коригирате тези проблемни зони. Всичко ще зависи от усилията, които положите.

Упражнение за вътрешната част на бедрото №1. "плай"

Начална позиция: крака по-широки от ширината на раменете, гръб изправен.
Вземете бутилка вода от 1,5 литра (или дъмбел от 1-2 кг).
Направете клек: бедрата ви са успоредни на пода, коленете ви не надхвърлят пръстите на краката, гърбът ви е изправен.
Върнете се в изходна позиция.
Общо трябва да направите 15 повторения в 3-4 подхода.

Упражнение за вътрешната част на бедрото No2. Повдигане на краката, докато лежите на ваша страна.

Начална позиция: легнете на лявата си страна, поставете левия си лакът на пода точно под вас, а дясната ръка покрай тялото. Краката образуват една права линия с тялото.
Свийте десния крак и го поставете пред левия.
Повдигнете левия си крак на два броя.
Намалете с две точки.
Изпълнете 15 или 20 повторения и 3 серии от всяка страна.

Упражнение за външната част на бедрата No1. Завъртете крака си настрани от изправено положение.

Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, дясна ръкаоблегнете се на стена или хванете облегалката на стол.
Изпънете левия си крак направо встрани възможно най-високо. Няма нужда да накланяте тялото.
Върнете крака си в изходна позиция.
Направете упражнението 15 пъти, след което сменете страната. 2 подхода за всеки крак.

Тази задача има благоприятен ефект и върху коремните мускули. Стегнете корема си, докато повдигате и спускате крака си, за да увеличите максимално ефекта от упражнението.

фокусирайте се колкото е възможно повече върху техниката на изпълнение на упражнението

Упражнение за външна част на бедрата No2. Кръстосани или диагонални напади.

Начална позиция: крака на ширината на раменете, тяло изправено, ръце сключени пред вас или отпуснати отстрани.
Хвърлете се с десния крак, но не напред, а леко наляво, така че десният крак да е на около 5-7 см вляво от левия.
Спуснете се в скок. Коленете не надхвърлят пръстите на краката, гърбът е прав.
Издигнете се от скока и се върнете в изходна позиция.
Изпълнете задачата 3 пъти, по 15 повторения на всеки крак.

Тази задна част се счита за една от най-добрите за тренировка външна повърхностбедрата, както и вътрешната и седалищната област.

Друго име за това упражнение е кръстосани напади.

Упражнение за зоната над коленете и горната част на краката No1. Български напади.

Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете пред вас, тялото изправено.
Вземете десния си крак назад и го поставете на стола, така че само горната част на стъпалото ви да докосва стола.
Хвърлете се с левия крак. Коляното не надхвърля палеца!
Станете и повторете упражнението.
Направете 10 повторения, сменете краката. Трябва да направите 2 или 3 подхода на всеки крак.

Тази задача се счита за една от най-трудните. Едновременно изпомпва няколко мускулни групи и помага за изгарянето на мазнините по краката.

Стандартно изпълнение на български напади

Упражнение за зоната над коленете и горната част на краката No2. Дъска с повдигнат крак.

Начална позиция: лакътен планк.
Повдигнете левия крак нагоре и го задръжте за 30 секунди.
Спуснете се на пода за 30 секунди.
Заемете поза дъска.
Повдигнете десния крак нагоре и го задръжте за 30 секунди.
Слезте на пода.

Достатъчно е да направите 2-3 такива кръга, за да започнат мускулите да се тонизират.

важно!Статичните упражнения горят мазнини много добре!

Как да премахнете мазнините от краката от прасците?

Телешките мазнини присъстват главно при жени с круша. Пълни прасциТе не изглеждат много естетически и явно не добавят женственост. Може да помогне да се отървете от пълнотата в прасците обща загуба на тегло. Ако теглото ви не надвишава нормата, опитайте едно от следните упражнения.

Упражнение за прасци No1. Повдигане на пръсти от клек.

Начална позиция: краката са много по-широки от раменете (както е на снимката), ръцете са отпуснати отстрани.
Клекнете в пласт. Ъгълът под коляното трябва да бъде 90 градуса.
В плей се повдигнете и паднете на пръсти.
Направете 15 повдигания, направете почивка и изпълнете още 2 серии.

IN това упражнениеучаства и вътрешната част на бедрото, което е важно за красивите крака.

Стандарт за изпълнение на това упражнение

Упражнение за прасци No2. Подскоци от клек.

Начална позиция: както в предишното упражнение.
Клекнете в пласт.
Изскочи бързо.
Върнете се към plié.
Изпълнете 15-20 повторения в един подход. Има само 3 подхода.

Страхотно упражнениеза стягане на мускулите на задните части, вътрешна повърхностбедра, прасци и подколенни сухожилия.

клек скок - стандартно изпълнение

Разтягането помага много добре да намалите прасците си. Просто го направи следните упражненияслед основната тренировка и ще забележите разликата.

Как да изсушите краката си от мазнини?

Използва се изключително терминът "сушене". професионални спортистии означава намаляване на процента на подкожната мазнина при запазване мускулна маса. Спортистите обикновено се изсушават преди състезания, за да направят мускулите си по-изпъкнали.

За обикновен човек ще бъде изключително трудно да изсъхне. Макар и само защото сушенето предполага специфични тренировкии сериозни диетични манипулации.

важно!Можете да намалите само когато имате добър процент мускулна маса! Ако сте начинаещ, сушенето е противопоказно за вас!

Ако сте тренирали дълго време, тогава може би има смисъл да „изсъхнете“. Включете повече кардио упражнения в тренировъчната си програма: бягане, скачане на въже, елиптична тренировка. Но не забравяйте за силовите натоварвания.

Особено внимание трябва да се обърне на захранването, но ще говорим за това по-късно.

Как да изгорите подкожната мазнина на краката си: упражнения за жени и мъже

Ще помогне за изгаряне на подкожни мазнини интервални тренировкии правилно подбрано хранене. Ето основните правила, които трябва да следвате, за да кажете сбогом на подкожните мазнини:

Елиминирайте прости въглехидрати, с изключение на плодове (брашно, сладкиши, захар).
Премахнете “вредните” мазнини (сладолед, сметана, колбаси, всичко пържено в олио, евтини масло).
Добави още здравословни мазнини(масло 82.%, нерафинирано растителни масла, ядки, семена, авокадо).
Заредете се със сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, бобови растения).

Много добре е за изгаряне на подкожни мазнини да създадете дефицит от поне 200-400 kcal на ден. Но няма смисъл да намалявате повече от 500 kcal, защото тялото все още няма да изгори повече от 0,5 kg подкожна мазнина за седмица.

Видео: Как да ИЗГОРИМ МАЗНИНИ. Ефективно обучение!

Какви храни изгарят мазнините по краката?

Никоя храна сама по себе си няма да изгори излишните мазнини по краката ви. Въпреки това трябва да се наблегне на храненето, така че излишните килограми да изчезнат по-бързо.

Има един добър израз: „Коремните мускули се правят в кухнята!“ Това е честната истина, защото не само коремните мускули се правят в кухнята, но и стройни крака, внимателни ръце и красив гръб. Всичко това е резултат от правилното и балансирано хранене.

вашата кошница за хранителни стоки трябва да се промени завинаги, така че да забравите за излишните мазнини

Списък на продуктите, които трябва да търсите, когато отивате в супермаркета:

пресни плодове
пресни зеленчуци, предимно без нишесте
пълнозърнести храни (елда, задушен ориз, овесени ядки, перлен ечемик, просо)
бобови растения (боб, нахут, грах, леща)
нискомаслени млечни продукти (извара, мляко, кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко)
постни меса
постна риба
пълнозърнест, ръжен, елда хляб или всякакъв друг без добавка на първокласно пшенично брашно
консервирана храна в собствен сок(риба)
консервирани или замразени зеленчуци
Морска храна
хляб

Списъкът може да бъде продължен, но това са най-често срещаните продукти, които вече могат да бъдат намерени в почти всеки магазин.

Видео: Бюджетно сушене - загуба на тегло поради подкожна мазнина

Красивите стройни крака ви следват с поглед. Собственикът на такива крака може да носи мини пола и панталон от всякакъв стил. Излишните мазнинина краката не украсява нито една жена. Как да премахнете мастните натрупвания от краката и бедрата?

Така става женско тялоче излишните килограми се отлагат главно в долната част на тялото. Това е не само неприятно, но и вредно за здравето. Наддаването на тегло в бедрата и коленете променя походката, създавайки допълнително натоварваневърху ставите и връзките, провокира в жегите. Жените се движат по-малко, всякакви домашна работаПредпочитат да го правят седнали, а това води до още по-голямо напълняване.

Това не означава, че премахването на мазнините от бедрата е доста лесно, но най-важното е да искате! За да премахнете мазнините от краката ви трябват само 2 неща:

намаляване на количеството въглехидрати в храната;
движете се повече.

Променете начина си на хранене!

Краката няма да станат стройни за една седмица, но всеки ден ще ни доближава до това!
Няма нужда да гладувате, придържайте се строги диети, достатъчно е да се ограничите в консумацията на сладкиши, брашно, хлебни изделия, тлъсто месо, картофи, така че краката ви да станат по-тънки. Между другото, китайците използват картофите като лек за слабост.

Внимавайте, много често ядем не защото сме гладни, а за да изпитаме удоволствието от храната. По правило получаваме това удоволствие от сладкиши, пайове, сладки, бисквити, сладолед, крекери, главно вечер - пред телевизора.

Ето защо, ако искате краката ви да отслабнат, откажете се от вечерята след шест, а ако сте нощна сова и си лягате късно, тогава е по-добре да се придържате към един от прости диети. Но не наблягайте специално вниманиена диета, това не е основното, настройте се положително и започнете постепенно да се отказвате от брашно и сладкиши преди лягане, или още по-добре, заменете парче торта с ябълка или горски плодове.

Движете се повече!

За да премахнете мазнините от бедрата и коленете, трябва да сте в движение колкото е възможно повече. Освен това всички мускули на краката трябва да работят! Разходката преди лягане не е достатъчна, но е много полезна. Започнете с най-простите упражнения за отслабване на краката - клякания, люлки - и скоро ще почувствате кои мускули „работят“ и кои не. Когато почувствате това, добавете други прости упражнения, за да накарате всичките си мускули да работят. Краката ви ще станат по-стройни и мастните натрупвания ще изчезнат.

Ако имате уред за отслабване вкъщи, бягаща пътека например, можете да бягате по всяко време, като си задавате собствено темпо. но ако няма специално спортно оборудване, тогава ще ви помогнат прости упражнения за отслабване в краката.

Прости упражнения за отслабване на краката

ходене. Опитайте се да прекарвате възможно най-много време в движение, избягвайте транспорта, използвайте всяка възможност да ходите пеша за 20-30 минути. ходене оживеноТой ще помогне за премахване на мазнините от краката, а също така е полезен за цялото тяло.

Бягай. Бягането е много полезно, позволява ви бързо да отслабнете, но жените със сърдечни заболявания и твърде много упражнения трябва да внимават с бягането. голяма масатела. Напрежението върху ставите може да бъде прекомерно.

Плуване. Няма значение къде: в езеро, река, море или басейн, плуването е много полезно за цялото тяло. Водата облекчава напрежението и стреса, стяга кожата (особено морската вода), укрепва мускулите, премахва мазнините не само от краката, но и от корема и гърба.

Клякове. Най-често срещаните клекове и с протегнати ръценапред ви помогне да отслабнете в краката си. За начало е достатъчно 10 пъти, след което постепенно увеличавайте. Правете това упражнение по 20 пъти на ден в продължение на месец, ще бъдете приятно изненадани!

Трансфер телесно тегло при клекове. Много полезно упражнениеза да придадете стройност на краката си. Поставете краката си по-широко от ширината на раменете, приклекнете на единия крак и изпънете другия настрани. След това се изправете и приклекнете на другия крак. Преместете телесното си тегло от единия крак на другия 5-8 пъти. Отначало можете да се хванете за всяка опора с ръце, за да не загубите равновесие.

„Велосипед“ в легнало положение. Легнете по гръб, имитирайте каране на велосипед. Помага не само за премахване на мазнините от краката, но и укрепва коремните мускули.

Упражнение "Ножица".Отлично упражнение за отслабване на краката. Легнете настрани, изпънете краката си, за да усетите всеки мускул, след което ги повдигнете горната част на кракана принципа на ножицата 5-6 пъти. Направете същото, докато лежите на другата страна. Повторете упражнението 2-3 пъти.

Махнете краката напред и назад. Като се държите за опората, последователно повдигнете изправения си крак напред до височината, която можете, след това назад, като леко се огънете. Това упражнение ще върне стройността на краката ви и ще укрепи корема ви.

Издигане на пръсти. По-лесни упражненияне мога да си представя! Особено за тези, които постоянно носят токчета! Но опитайте да се издигнете на пръсти и да се върнете в нормалната позиция 20-30 пъти подред. Определено ще почувствате болка в мускулите на долните крака. Това упражнение прави глезените ви по-тънки и намалява вероятността от плоски стъпала.

Всички тези упражнения са прости и някои от тях са лесни за изпълнение по всяко време. Докато чакате кафето да се свари например, не е трудно да седнете няколко пъти. Докато говорите по телефона, винаги можете да правите спокойни клякания или да ставате на пръсти.

Много жени мечтаят да бъдат стройни стегната фигура, се притесняват от мастни натрупвания в областта на бедрата и дупето. Това е мястото, където представителите обичат да трупат излишни килограми справедлива половиначовечеството.

Това неравномерно разпределение на мастните клетки в тялото се дължи на наличието на женски полови хормони в кръвта. Колкото повече е, толкова по-великолепна е долната част на тялото, докато при мъжете наднорменото тегло се забелязва преди всичко в областта на корема и раменете.

Как да премахнете мазнините от бедрата и задните части у дома

За да бъде ефективна загубата на тегло, много точки са важни. На първо място, това е силно желание да промените тялото си към по-добро.

Мотивирайте се!

Обезпечение успешна биткаПроблемът е в правилната мотивация. Тя е тази, която помага да се издържи най-много трудни моменти, не губете сърце, продължавайки да се движите към целта въпреки изкушенията и лошото настроение.

Ето няколко прости стъпкикоето ви позволява да постигнете отлични резултати.

На първо място, трябва да определите приоритетите си. Искате ли да изглеждате добре на снимки? Да се любима рокляне само че беше навреме, но и селото вървеше добре? Чуйте комплименти към вас външен вид? Помислете: струва ли си крайният резултат усилията? Ако отговорът е да, преминете към следващата стъпка.
Визуализирайте. Представете си тялото си така, както искате. Опитайте се да мислите реалистично, няма да промените радикално типа на тялото си, няма да се върнете към миналите години.
В никакъв случай не живейте в мечти за бъдещето! Бъдете щастливи днес, облечете се добре, не купувайте тоалети, които можете да носите само след като сте отслабнали. Стремежът към успех е добър, но обичайте себе си.
Не се опитвайте да решавате глобални проблеми за кратко време. Няма да постигнете успех с този подход, но може да загубите вяра в себе си. Направете план стъпка по стъпка: цели за всяка стъпка от пътя към идеална фигуратрябва да е разумно. Успехът е вдъхновяващ и е малко вероятно провалите да изглеждат значими с този подход.
Запишете постиженията си. Снимките и числата ще демонстрират напредък и ще ви насърчат.

важно!Наградете себе си за всеки важен етап, който постигнете. Опитайте се да изберете неща като награди, които ще ви помогнат да продължите напред, вместо да ви връщат назад.

Нарушението, пропускането на тренировка ще ви направи щастливи за една вечер, но чувството за вина ще остане за дълго време. По-добре си купете хубав костюм за тренировка, отидете на сауна или на масаж.

Диетата като основа за успех

Идеалната диета е умерена и балансирана. По време на периода на отслабване броят на изядените калории на ден винаги трябва да бъде малко по-малък от изразходваните.Загубата на наднормено тегло и предотвратяването на повторното му натрупване е възможно само чрез спазване на определени правила.

Намалете до минимум или още по-добре напълно го елиминирайте от диетата си. продукти от брашно, сладкиши, алкохол, газирани напитки, храни с високо съдържание на нишесте.
Кажи да нискокалорични зеленчуции плодове. Нека твоето най-добри приятелище бъдат твърди неподсладени ябълки, краставици, цвекло, моркови, салати и билки. Те прочистват организма, разграждат мазнините, премахват токсините и излишната вода.
Би било грешка да се изключат напълно мазнините от растителен и животински произход от храната, но те трябва да се консумират разумно и умерено. Предпочитание трябва да се даде на маслините, ленено масло, - идеални са за дресинг на салати.
Яжте повече протеини. Здравословен протеин се намира в пуйка, заек, пилешки гърди, постно телешко. Огромна ползаносете ядки, но те трябва да се използват с повишено внимание - те съдържат висок процентдебел
Пийте вода, тя помага за прочистване на тялото и притъпява чувството на глад.
Не забравяйте за витамините. Изберете набор от добавки според вашата възраст и ниво на физическа активност
Отидете на дробни хранения. Яденето на храна на малки порциина интервали от 2-3 часа ще спомогне за поддържане на усещане за ситост, високо нивоенергия. В същото време обемът на стомаха ще намалее, както и апетитът.
За всичко има време: храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да се консумират през първата половина на деня, тежките протеинова храна- Не най-добрият вариантза вечеря.

Ценен съвет!Не се увличайте по експресните диети. Това е сериозно разтърсване на тялото, последствията от нездравословното вълнение могат да имат пагубен ефект върху здравето.

Подлагането на краткосрочна диета е полезно в самото начало на отслабването метаболитни процеси, прочистете, отървете се от излишната вода.

За тези цели са подходящи монодиети без сол, които могат да се редуват. Например, за една седмица, променяйте диетата си на всеки два дни в този ред:

ориз или елда;
варено бяло пилешко месо;
зеленчуци (с изключение на картофи, патладжани, домати), пресни или задушени.

По време на диетата е важно да пиете до 2 литра вода на ден, като излизането от нея трябва да е щадящо – в първите дни не трябва да преяждате и да ядете тежка храна.

Обвивки за бедра и дупе

Козметичните процедури са се доказали в борбата с допълнителни сантиметрипо дупето и бедрата. Те „изяждат“ не само обема, но и неапетитния“ портокалова кора“, който се образува именно на тези места, като активира дренажните процеси в лимфата.

Провежда се в салона или у дома. Същото важи и за смесите, използвани за процедурата: купете готови или направете от импровизирани средства - изцяло по ваш избор.

глина - активира процесите на изгаряне на подкожни мазнини;
мед - премахва излишната влага, облекчава отока, изравнява кожата;
кафе и шоколад (понякога се добавя канела) - ускорява метаболизма, подхранва, овлажнява;
морски водорасли ( фармацевтична ламинария, фукус) - повишава тонуса на кожата и й придава еластичност.

Има противопоказания. Обвивките не могат да се извършват:

ако има увреждане или дразнене на кожата;
ако сте алергични към един от компонентите на сместа;
установено заболяване щитовидната жлеза, сърдечна, бъбречна недостатъчност;
за онкология;
бременни жени.

Затоплящите обвивки не трябва да се използват, когато разширени венивени

Ще ви трябва ролка хранително фолио или специално фолио. Процедурата се извършва на няколко етапа:

Почистване на кожата. Преди да се увиете, трябва да вземете душ или вана, да лекувате проблемни зонискраб.
Избършете кожата и нанесете сместа. Увийте филма отгоре, като го притиснете плътно.
За по-добър ефектзагрейте се: облечете дебели вълнени панталони, покрийте се с одеяло.
Трябва да държите маската за половин час, след това да изплакнете състава и да втриете подхранващия крем в кожата.

Препоръчително е процедурите да се извършват в цикъл, от 8 до 12 наведнъж. Обвивките се правят след 1-2 дни в зависимост от индивидуалната поносимост.

Упражнения за изгаряне на мазнини по краката

Събрахме упражнения, върху които да работите различни зонипеша.

бедрата

Една от най-„упоритите“ части на тялото. форма красива рисункамускули, премахнете излишната мастна тъкан от вътрешната страна на бедрото, изгладете грозните „уши“ - ще трябва да работите върху това.

Фитнес топка, плъзгащ се диск и дъмбели ще бъдат прекрасни помощници в трудна борба. Най-добрите упражненияза проблемни зони, включени във всички основни комплекси:

. Правилен, утежнен, със събрани колене, дълбок. Различни техникидават възможност за трениране на основните мускулни групи.
Странични напади. Те могат да се изпълняват с дъмбели, върху чиния или на пода.
Повдигане на фитбол с крака. Изпълнява се в легнало положение на една страна, топката е фиксирана между пищялите, издига се нагоре и бавно се спуска. Упражнението стяга вътрешна частбедрата

Задни части

Повечето упражнения за тазобедрена става помагат за изпомпване и на тази част от тялото. Помогнете да поддържате тонуса на дупето си:

клекове,
повдигане на таза, докато лежите по гръб, или глутеален мост,
тичане на място
удари,
преместване на крака назад в кросоувър.

хайвер

Грациозните изсечени пищяли привличат вниманието. Упражненията на степ платформа ще ви помогнат да създадете облекчение, да се отървете от мазнините и подуването. Голяма ползаще донесе ежедневно изпълнениеследния комплекс:

Вземете дъмбели в ръцете си, разтворете леко краката си, бавно се повдигнете на пръсти, след което също толкова бавно се спуснете на петите. Изпълнете 20 пъти. В сложната версия не можете да докосвате пода с петите си по време на подхода.
Седейки на стол, поставете ръцете си с дъмбели на коленете. Бедрата са успоредни на пода, коленете са свити под прав ъгъл. Преместете тежестта на тялото си от петата към пръстите на краката наведнъж. На две - връщане към начална позиция. Изпълнете до 60 пъти.
Седнете, краката са на ширината на раменете, пръстите на краката са раздалечени. От седнало положение се изправете на пръсти. Изпълнете 15-20 пъти в 3 прохода.

Аеробни тренировки

ДА СЕ аеробни упражнениявключват бягане, състезателно ходене, танци, плуване, колоездене, скачане. По време на тренировка мускулите се насищат с кислород и укрепват. сърдечно-съдовата система, ускоряват се метаболитните процеси, което причинява активно изгарянеизлишни мазнини.

Трябва да започнете да тренирате постепенно. В началото е достатъчно три пъти седмично, постепенно увеличете до 5-6 сесии.
Продължителността на тренировката е от 30 до 60 минути.

Важно е!Когато изпълнявате упражнения, не допускайте ускорение сърдечен ритъмдо максимално допустимата стойност и мазнините се изгарят по-ефективно при средно темпо на бягане.

Как да изгорим мазнините по краката и дупето за кратко време

Можете да ускорите процеса на намаляване на обема на дупето и бедрата, но не забравяйте, че здравето винаги трябва да е приоритет.

Условия за бърза загуба на тегло

За да направите процеса на отслабване бърз и безболезнен, спазвайте правилата за хранене, не се отказвайте от спорта и не губете сърце. Консултацията с диетолог или треньор ще ви помогне да съставите хранителен и тренировъчен план, който е подходящ лично за вас.

Невъзможно е да се отървете от наднорменото тегло завинаги за 1-2 дни или за седмица. Въпреки това, има начини да загубите пара допълнителни сантиметривъзможно най-скоро:

Строга диета. Методът не може да се нарече здравословен, но помага за премахване на обема чрез премахване на излишната вода.
Диуретиците и чайовете за отслабване действат на същия принцип, но редовното им използване е изключително опасно.

Предупреждения за жени

Внезапната загуба на тегло е изпълнена с проблеми, се тонизирано дупеи краката са възможни само като резултат постоянно обучениеподкрепени от правилно хранене.

внимание!В никакъв случай не трябва да изтощавате организма си със строги диети! По този начин можете да получите много болести, кажете сбогом на мечтата красива фигура: нарушаването на метаболитните функции ще доведе до замръзване на теглото на едно ниво.

Бъдете бдителни, не прекалявайте в желанието си бързо да се разделите с омразните килограми, не се отказвайте, ако нещо не се получи от първия път.

Полезно видео

Дупето и бедрата винаги ще бъдат красиви, ако ги поддържате в добра форма. Без правилни упражненияняма начин да се заобиколи този проблем.

Заключение

Образуването на мастен слой зависи от наследствеността, типа на тялото и диетата. Започвайки борбата за красиво тяло, жените се сблъскват с факта, че обемът, който е бил добър в горната част, се стопява много бавно, когато става въпрос за дупето и бедрата. Неразрешимостта на тези зони може да ви накара да се откажете, но е възможно да преодолеете проблема с търпение, работа и вяра в силите си.