Ефективни дни на гладно за отслабване - Най-добрите опции за диета. Видове гладни дни с примерни менюта

Пълноценната диета не винаги е спасение в борбата с наднорменото тегло. Някои не са в състояние да поддържат нискокалорична диета за дълго време. Други не се нуждаят от това, тъй като трябва да свалят не 5-10 кг, а само 1-2. Какво да правим в такива случаи?

Просто не се отказвайте и не се примирявайте с коварните гънки отстрани. Ако редовно организирате дни на гладно за отслабване и прочистване на тялото, всичко ще бъде наред с фигурата и без изтощителни гладни стачки. Единственият въпрос е как да ги организираме правилно.

Същност

Някои не разбират същността на това понятие. От гледна точка на храненето, денят на гладно е ден, през който ще трябва да ядете нискокалорични храни в минимални количества и това изобщо не означава, че храната трябва да бъде напълно изоставена (освен ако, разбира се, това е загуба на тегло с вода).

Такива ограничения ускоряват метаболитните процеси и премахват излишната течност от тъканите. Благодарение на това можете да намалите теглото си или постоянно да го поддържате на правилното ниво. Такова разтоварване трябва да се организира редовно (2-3 пъти месечно). Освен това те могат да се организират преди диета, за да се подготви тялото за такава драстична промяна в диетата, което минимизира броя на страничните ефекти и стреса по-късно. Така има повече шансове да не се отпуснете и да издържите гладната стачка до края.

Но най-често жените са свикнали да прекарват дни на гладно след преяждане, когато тези излишни килограми са натрупани в резултат на празниците. От една страна, това е доста ефективен метод за бързо и безпроблемно отслабване. От друга страна, липсата на система превръща подобни единични тестове в истински стрес за организма. Резултатът - загубеното тегло ще се върне много скоро. Ето защо трябва предварително да се запознаете с основните принципи на тяхното прилагане, за да не си навредите.

Механизъм за отслабване

Важно е да знаете как точно се свалят тези излишни 0,5-2 кг само за 1 ден. Проблемът е, че много жени погрешно се надяват, че дните на гладно ще им позволят:

намаляване на обема на талията и бедрата (или други проблемни части на тялото);
бързо и лесно се отървете от 2-3 кг.

Това не са нищо повече от митове, които диетолозите развенчават за нула време. Първо, телесните мазнини не могат да изчезнат никъде от проблемните зони. Изгарянето на мазнини е твърде дълъг процес, който просто не може да се побере в толкова кратък период от време. Ако организирате редовно дни на гладно (поне 3 пъти месечно), изградете цяла система за отслабване на тяхна основа, тогава само след 3-4 месеца можете да наблюдавате корекция на фигурата.

Второ, не очаквайте зашеметяващи резултати. В зависимост от избора на основния продукт за гладна стачка, общата дневна калоричност на диетата и първоначалното тегло, загубата на тегло за 1 ден ще бъде само от 300 g до 2 kg. Не повече!

И ето как ги губите:

токсините, токсините, излишната течност се отстраняват (и те съставляват значителна част от общото телесно тегло), т.е. извършва се висококачествено почистване на тялото;
започва процесът на изгаряне на мазнини (който в бъдеще трябва да се поддържа по различни начини - правилно хранене, диета, спорт и др.);
спира процеса на отлагане на мазнини;
много повече калории се изразходват, отколкото влизат;
подобрява храносмилането;
обемът на стомаха намалява (леко) поради малки порции;
метаболизмът се ускорява.

Тези точки трябва да се вземат предвид. Ако не знаете механизма на отслабване, който те стартират в тялото, можете да се разочаровате от тях и да ги изоставите още в началния етап.

Предимства и недостатъци

Предимства:

адаптиране към правилното хранене, развитие на здравословни хранителни навици;
такава загуба на тегло е достъпна дори за кърмещи майки, ако изберете обилни дни на гладно, в диетата на които има достатъчно витамини и минерали;
премахване на оток;
краткотрайна гладна стачка и стрес;
няма нужда да губите време да стоите до печката;
храносмилателната система ще си почине;
поддържане на здравословно тегло (с редовно разтоварване);
прочистването на тялото намалява риска от чернодробни и бъбречни заболявания, премахва алергиите, подобрява състоянието на кожата;
ефективност - наистина може да се постигне загуба на тегло.

недостатъци:

продължителност: за да отслабнете напълно, трябва редовно да организирате дни на гладно в продължение на 3-4 месеца;
дълъг списък от противопоказания;
мазнините от проблемните зони не отиват никъде, талията и бедрата остават на същото място;
минимални резултати;
множество странични ефекти под формата на раздразнителност и лошо настроение;
небалансирана диета, която се характеризира с липса на мазнини, въглехидрати или протеини - с редовни прекалено гладни дни на гладно това заплашва със здравословни усложнения;
тежки пристъпи на глад, постоянни мисли за храна;
загубата на тегло се дължи на отстраняването на излишната течност и други остатъци от тялото, а не поради разграждането на мазнините;
обостряне на хронични заболявания.

Така че дните на гладуване са несъмнена полза за тялото, която обаче по всяко време може да се превърне във вреда за здравето. Ако следвате препоръките на експертите, направете всичко правилно, без фанатизъм, няма да възникнат проблеми. Напротив: организирайки система от такива еднодневни гладувания, бавно, но сигурно и правилно ще отслабнете. И в същото време отслабнете и подобрете здравето си.

Противопоказания

Не можете да отслабнете по този начин при наличие на следните противопоказания:

бременност;
депресия, депресивно състояние;
заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците;
всяко хронично заболяване;
мощни физически и интелектуални натоварвания;
едновременен прием на лекарства, чийто ефект може да се увеличи или намали под въздействието на използвания продукт;
лошо чувство;
повишена температура;
период на рехабилитация (след продължително заболяване или след операция);
захарен диабет и други автоимунни заболявания;
синдром на хронична умора;
скокове на налягането;
епилепсия и други психични разстройства и отклонения.

Противопоказанията също ще зависят от това кой продукт сте избрали за ден на гладно. Например гладните стачки с краставици са полезни при артроза и подагра, но са вредни за бъбреците и пикочния мехур. Ето защо е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар дали можете да организирате тази или онази еднодневна диета.

Странични ефекти и усложнения

Страничните ефекти след (или по време на) дните на гладуване са реакцията на тялото към стреса, който сте му причинили. Обикновено те са леки, напълно е възможно да ги издържите или да облекчите симптомите с леки лекарства.

Те включват:

световъртеж;
дискомфорт в стомаха, киселини, разстройство на изпражненията, гадене;
нарушение на съня (безсъние);
Лошо настроение;
раздразнителност;
слабост, летаргия, апатия;
намаляване на производителността.

Няма нищо лошо в тези странични ефекти. Проблемите с нервната система могат да бъдат отстранени чрез пиене на успокоително. Стомашно-чревните разстройства могат да бъдат потушени с такива безвредни лекарства като активен въглен или Mezim. При запек пийте или яжте нещо слабително (сини сливи), при диария - фиксиращо (хладно сварен чай).

Нещата са много по-лоши с усложненията, когато денят на гладуване се проведе много трудно, противно на препоръките на специалистите, без да се вземат предвид противопоказанията.

Всичко това е изпълнено със сериозни здравословни проблеми:

анемия;
анорексия;
заболявания на стомашно-чревния тракт;
недостиг на витамини;
депресия;
дистрофия на мускулната тъкан;
дехидратация.

Ако се доведете до едно от тези състояния, вече няма да можете да се ограничите до комплект за първа помощ у дома. Най-често такива усложнения водят до болнично легло и продължително лечение.

Правила за провеждане

Резултатите и ползите за тялото до голяма степен ще зависят от това колко добре прекарвате деня на гладно. За съжаление не всеки се замисля. Много хора смятат, че през деня ще трябва да ядат нищо или да се хранят с един продукт. Но като правило съвременните системи за еднодневно гладуване избягват подобни схеми.

обучение

За да направите деня на гладно възможно най-полезен за тялото, трябва да се погрижите за това предварително. Ако планирате да отслабнете по този начин за първи път, трябва да започнете пет дни преди заветната дата, за останалото това време се намалява до 1-2 дни. Какво трябва да се направи?

Елиминирайте няколко нездравословни храни от диетата си всеки ден. Например, днес се откажете от кетчуп и майонеза, утре - от закуски в заведенията за бързо хранене, вдругиден - от мазни и пържени храни и т.н. Тоест предния ден трябва да приучите стомаха си към правилното хранене.
Увеличете физическата активност. Малко вероятно е някой да ви принуди да се запишете на фитнес, но можете да ходите няколко спирки пеша, да откажете асансьора и можете да се разходите вечер.
Постепенно (1-2 чаши на ден, не повече) увеличавайте дневната доза вода, която пиете. До деня на разтоварване трябва да бъде поне 1,5 литра.
Опитайте се да не пиете алкохол и ако не го откажете, намалете броя на цигарите, които пушите.
Отидете на лекар, проверете дали сте здрави.
Наспи се.
Не яжте след 19.00 часа.

Освен това, не забравяйте да прочетете отзивите на тези, които вече са преминали през всичко това, проучете рейтингите на най-добрите дни на гладно и изберете продукта, който ще стане основата на вашата диета за целия ден. Направете меню, разпределете храненията по часове.

Схема на разтоварващи дни

Менюто и планът за хранене трябва да бъдат изложени на видно място през целия ден. И не забравяйте да предупредите цялото си домакинство за това, за да ви подкрепят в добро начинание и да не ви изкушават да хапнете нещо вкусно с тях.

Как да проведем гладна стачка правилно? Предлагаме приблизителна схема, която можете да коригирате според вашите нужди и режим.

Започнете деня си с чаша вода.
След 15 минути можете да направите 10-минутна сутрин.
Закуската трябва да е лека, но задоволителна. Препоръчителната доза за една порция е не повече от 150 грама за жени и 200 грама за мъже. Приблизителен час – 8.00ч.
Време е да включите любимата си музика и да започнете да почиствате къщата. И си осигурете физическа активност и отвлечете вниманието от глада.
Обядът е само лека закуска, която трябва да включва не повече от 1 средно голям зеленчук или плод или 1 чаша някаква напитка. Препоръчителният размер на порция е не повече от 50 грама за жени и 100 грама за мъже. Приблизителен час – 11.00ч.
Можете да отидете на пазар, да посетите салон за красота (спа процедури, леки масажи, маникюр и др.).
Обядът е времето за засищане на глада. Разрешено е да ядете две ястия, но следете количеството на порциите, които общо не трябва да надвишават 200 грама за жените и 300 грама за мъжете. Приблизителен час – 14.00ч.
За да не се отпуснете, време е да се отпуснете. Гледайте телевизия, четете, подремвайте здравословно, къпете се.
Следобедната закуска следва същия план като обяда. Приблизителен час - 16.30ч.
Време е за разговор (с деца, любим човек, приятелки, родители). Това е добро разсейване от глада.
Вечерята е лека. Порция - не повече от 150 грама за жени и 200 грама за мъже. Приблизителен час - 19.00ч.
Можете да се разходите.
Преди лягане (около 21.00) - последно хранене. Като правило това е малък плод или чаша напитка (билков чай, сок, мляко или кефир).
Трябва да си легнете не по-късно от 23.00 часа.

И най-важното - от закуската до вечерята между храненията на всеки час трябва да изпивате чаша вода.

Ако поне грубо се придържате към такъв график, денят на гладно ще мине с гръм и трясък. Вие сте гарантирани не само значителна загуба на тегло, но и липса на пристъпи на глад, тъй като графикът е насрочен буквално за минута.

Изход

Много е важно да знаете как да се храните след ден на гладно, за да не се върнат рязко изгубените килограми. За да направите това, трябва да организирате правилния изход от такава гладна стачка. Какво може да се направи?

1-ви ден: увеличете обема на всяка порция с 50 g, разширете диетата, като включите в менюто други продукти от разрешения списък.
2-ри ден: донесете размера на порцията до обичайния, яжте месо и риба.
3-ти ден: позволено е да се запържи нещо, да се изпие чаша леко вино.
4-ти ден: разрешаваме още 2-3 продукта от забранения списък.
На 5-ия ден можете да се върнете към предишната диета.

Интересен факт е, че ако изградите система от такива дни за отслабване, тогава на 8-ия или 10-ия ден ще трябва да гладувате отново и, както знаете, трябва да се подготвите за това. Така се оказва, че по този начин преминавате към постоянен режим на правилно хранене.

Общи точки

И още няколко съвета за организиране и провеждане на гладна стачка: колко често можете да правите дни на гладно, какво точно можете да ядете, как да изчислите дневния прием на калории и други нюанси.

Между дните на гладуване (ако изградите система, базирана на тях), трябва да се придържате към принципите на правилното хранене и упражнения, за да постигнете по-добри резултати.
Прекарвайте ги по едно и също време, изградете система, с която тялото ще свикне по-лесно (например всяка събота или на 1-ви, 11-ви и 21-ви всеки месец). След 3-4 месеца сменете схемата.
Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират сурови, когато е възможно. Останалите продукти могат да бъдат варени, печени или на пара. Без пържене.
Ако чувствате, че се разпадате и вече не можете да издържите на глад, изяжте шепа ядки, половин плод или зеленчук, разсейте се с нещо.
Колко често можете да имате такива дни? Някои съветват веднъж седмично, но това е твърде много. Най-добрият вариант за постигане на максимални резултати е 1 път на 10 или 15 дни.
Дневното съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 1200 kcal за жените и 1500 за мъжете.
Тъй като денят на гладно включва частични хранения, можете да организирате от 6 до 10 хранения.

И, разбира се, основният въпрос - колко можете да загубите, ако всичко е направено правилно? При тежка гладна стачка и спазване на всички препоръки максималният резултат е 2 кг. По-щадящите схеми дават само 300-500 gr. Средно загубите варират от 800 g до 1 kg.

Списъци с продукти

Какво обикновено съветват диетолозите да включват в диетата на гладните дни? Това може да бъде всеки един продукт или можете да допълните менюто с други здравословни екстри, за да освежите гладната стачка.

За да съставите правилното меню, използвайте специални списъци с продукти, какво можете да ядете в дните на гладуване и какво е строго забранено.

Позволен:

Зърнени култури: овесени ядки, кафяв ориз, елда.
Напитки: зелен чай, протеинов шейк, фреш (фреш), смути, билков чай, минерална и чиста вода.
Постно месо и риба: пилешко, пуешко (предпочитайте гърдите), заешко месо, говеждо месо, постна риба (треска, хек, щука, риба тон).
Нискомаслени млечни продукти: извара, кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, мляко.
Зеленчуци: всякакви пресни, предпочитайте краставици, домати, зеле от всякакъв вид, боб, билки, моркови, спанак, целина.
Ядки (в ограничени количества).
Плодове, горски плодове, сушени плодове: ягоди, череши, киви, ябълки, всички цитрусови плодове (особено грейпфрути), диня, ананас са идеални за отслабване.
Пълнозърнести хлябове.
яйца.

Забранено:

Тлъсто месо и риба: свинско месо, пушени продукти, колбаси, бекон, животински вътрешности, гъски, патици, червена риба.
Мастни млечни продукти: сметана, сметана, масло, твърдо сирене.
Зърнени култури: бял ориз, кус-кус, грис, просо, инстантни зърнени храни, ячка.
Всякакви сладки (с изключение -);
Масла.
Напитки: алкохол, газирани напитки, пакетирани сокове, кафе, черен чай.
Зеленчуци: консервирани, пържени, замразени, картофи, царевица.
Сосове (понякога се допуска соев).
Бърза храна във всичките й проявления.
Плодове, сушени плодове: стафиди, банани, грозде, смокини, фурми, авокадо, райска ябълка, сини сливи.
Хлебни изделия: тестени изделия, сладкиши, кнедли, хляб с трици, пшеница, ръж.

За всеки разрешен продукт, избран като основен, има дневни дози. Например пилешко месо - 0,8-1 кг на ден, плодове и зеленчуци - 1,5-2 кг, млечни напитки - не повече от 1 литър и т.н. Обърнете внимание на това.

примерно меню

За да създадете меню за ден на гладно, по-добре е да използвате готови шаблони, които включват ястия, обеми храна и дори нискокалорични ястия, препоръчани за готвене. Диетата може да бъде или гладна (една храна през целия ден и минимални порции), или задоволителна (няколко храни в достатъчни количества). Предлагаме ви да сравните двата варианта.

Гладен разтоварващ ден на кефир

Сърдечен разтоварващ ден на ряженка

Когато избирате меню, имайте предвид, че първият вариант е много труден за понасяне поради постоянното чувство на глад, но в същото време резултатите определено ще ви зарадват. Сърдечният ден ще даде добро настроение, но не трябва да разчитате на значителна загуба на тегло с него.

Видове

За да изберете правилния ден за гладуване за себе си, трябва да разберете какви са видовете, какви характеристики имат и дали ви подхождат. Кратка класификация ще ви помогне да се ориентирате в този проблем.

Хранителната стойност

Протеин: риба, извара, пиле, кефир.
Въглехидрати: захар, плодове, шоколад.
Мазнина: върху заквасена сметана, върху сметана.
Комбиниран.

хранителни продукти

Вегетариански/зеленчукови: зеленчуци, плодове.
Млечни продукти: кефир, извара, ферментирало печено мляко.
Животни: месо, риба.
Питейна.

Хранене

Сърдечен: към основния продукт (трябва да съставлява поне 75% от диетата) се добавят още няколко (около 25% от цялото меню) за хранителна стойност и разнообразие.
Гладен: Използва се предимно една храна.

Терапевтичен

калий.
Магнезий.
Разтоварващ ден Карел.

Всички опции имат както предимства, така и недостатъци. Основното нещо е да изберете диета, която да отговаря на вашите вкусови предпочитания (не е нужно да гладувате с елда, ако не можете да я издържите) и вашето здравословно състояние (не трябва да има алергия към избрания продукт).

Има няколко разновидности: върху млечни продукти, върху пилешки гърди, върху яйца и др. Спортистите трябва да изберат такова прочистване на тялото - това помага да се направят мускулите по-изпъкнали.

Въглехидратна, питателна, но много тежка безсолна диета. Не всеки може да хруска цял ден с недоварени, полуизпечени зърнени храни.

На елда и ябълки

Чаша несолена зърнена каша, задушена вечер, се допълва с 1 кг зелени ябълки, за да се избегне разграждането.

На елда и кефир

Дневната норма е чаша задушени зърнени храни и литър обезмаслен кефир. Смята се за една от най-ефективните гладни стачки за спешно отслабване.

Кой от тези разтоварващи дни ще бъде най-ефективен, няма да ви отговори нито един специалист. Факт е, че вие сами трябва да намерите единствената опция, която ще ви позволи да отслабнете с максималния брой килограми. Може да се наложи да преминете през няколко системи, за да разберете коя работи във вашия случай.

Послушайте съветите на опитни и квалифицирани хора, стиснете волята си в юмрук и издържайте гладната стачка, която сте избрали докрай. Ако направите всичко правилно, наградата няма да закъснее: на следващата сутрин проверете нейната ефективност с помощта на везни.

Много момичета понякога се нуждаят от дни на гладно за отслабване.

Много момичета понякога се нуждаят от дни на гладно за отслабване, опции за които изобилстват в интернет. Но както знаем, в същия интернет можете да намерите много информация, която е доста вредна за здравето. Днес ще се опитаме да ви изясним какви трябва да бъдат правилните и обмислени дни на гладно, както и да съберем всички най-добри и ефективни варианти и да дадем полезни съвети. Да започваме.

Какво представляват дните на гладно?

Много хора погрешно смятат, че по време на ден на гладно трябва или да не ядете изобщо, или да ядете всичко, но на много малки порции. Такива дни за разтоварване обаче трябва да бъдат изградени като истински диети, само много малки. Ако се опитате да наречете ден на гладно с една дума, тогава думата „моно-диета“ е много подходяща. Още от името следва, че цял ден ще трябва да се храните само с един или няколко продукта, но от една и съща група. Освен това ще трябва да ядете не повече и не по-малко от пет пъти на ден.

Такъв ден ще бъде отлична помощ за вашата храносмилателна система, която работи активно от много дълго време. Именно за това всички монодиети включват изключително леки и здравословни храни (въпреки че може да искате да ядете една шаурма цял ден). Разтоварването на организма му помага да започне важни биохимични процеси, които прочистват самия организъм. Ето защо е толкова важно след тежък ден за храносмилателната система да прекарате дни на гладно дори не за отслабване, а за прочистване. Е, сега ще ви предоставим опции, които можете да изпълните у дома.

съвет! В допълнение към някой от следните методи винаги е необходимо да се дава на тялото достатъчно количество течност. За да направите това, ще бъде достатъчно да пиете плюс или минус два литра питейна или минерална вода. Количеството зависи от телесното ви тегло (колкото повече тегло, толкова повече вода).

Разтоварване на организма: ябълки

Да започнем с един много сладък и сочен плод – ябълка. Ябълките са много обичани в нашата страна, те се отглеждат в много големи количества, така че е много лесно да ги намерите и е достъпно да ги купите у дома. За някои ябълките растат дори в летни вили. Нека да видим колко добра е тази ябълкова мини диета.

професионалисти

Първо, невъзможно е да не се отбележи отличният вкус на плодовете. Ако го ядете през целия ден, няма да имате особени проблеми, тъй като ястията с ябълки са доста разнообразни: в допълнение към най-пресните плодове, можете да пиете сока му със или без каша, можете да ядете картофено пюре, конфитюр и също да печете ябълки във фурната. В допълнение към вкуса, ябълката може да се похвали с голямо количество полезни витамини, желязо, фибри, каротин и други вещества, които не само почистват тялото, но и подобряват здравето.

минуси

За съжаление, ако имате истински стомашно-чревни заболявания, тогава ябълките ще предизвикат само обостряне. По-специално, това ще се прояви при заболявания, свързани с повишена киселинност на стомаха.

Вземете един и половина килограма пресни ябълки. Една трета от плодовете би било най-добре да се изпекат, тъй като е така печени ябълкиимат в състава си повече пектин - тоест адсорбент. С останалото можете да правите всякакви ястия. Също така си струва да пиете около пет чаши ябълков сок или компот без захар.

съвет! В никакъв случай не приемайте кисели сортове ябълки за тази диета. В такива количества те само ще станат дразнител за стомаха ви.

Кефирна диета

Когато момичетата говорят за дни на гладно за отслабване, те, изброявайки множество опции, винаги спират на кефир. Това е може би наистина най-популярният начин, който всеки трети представител на нежния пол знае. Кефирът е много вкусен и можете да го купите на много места във вашия град (а ако в селата, тогава е още по-лесно). Нека да разгледаме по-отблизо.

професионалисти

Кефирената диета като цяло е по-лесна и по-приятно поносима от организма. Ще ви бъде лесно да поддържате деня на кефир, тъй като той подхранва много добре тялото, без да ви кара да се чувствате гладни. От полезните свойства на кефира трябва да се отбележи, че той помага да се спрат процесите на гниене, които могат да възникнат в червата, а също така помага да се отървете от крайните метаболитни продукти, тоест помага на тялото да се отърве от всички натрупаната храна, разградена в червата ви. Кефирът помага за активиране на храносмилането, което означава, че няма да чувствате тежест в стомаха и всички процеси, свързани с ендокринната система, ще подобрят работата си. Тенът ви ще се изравни, акнето, обривите и дори симптомите на алергия ще започнат да напускат лицето ви.

минуси

Самите собственици на това заболяване знаят, но не можем да не кажем, че всички млечни продукти са забранени за консумация от хора с непоносимост към лактоза. Кефирът попада в тази категория, така че ако имате тази непоносимост и не искате да получите много тежест в стомаха и силно газове, не трябва да следвате тази мини-диета.

За добър ден за разтоварване на кефир трябва да се запасите с един и половина литра обезмаслен кефир (или кисело мляко). Разделете тези литри на пет порции и спокойно консумирайте през деня.

съвет! Важно е да изберете кефир, който е по-стар от един ден, тъй като пресният кефир е добра основа за диария. Ще има проблеми, ако купите напитка с изтекъл срок на годност или съхранявате кефир повече от три дни в хладилника. В този случай е възможен дори запек.

Ден с кисело мляко

Още един ферментирал млечен продукт, който заслужава вашето внимание. Някои, говорейки за дни на гладно за отслабване, предлагат опции за вода, сякаш без храна ще получите още по-ефективен резултат. Това обаче е изключително опасна препоръка. Освен това, вместо такава подигравка с тялото ви, можете да прекарате един много вкусен ден на кисело мляко. Опитайте, ще ви хареса.

професионалисти

Помните ли всичко, което беше описано по-горе за кефира? Получаваме същото, само под егидата на много приятен и сладък вкус. Ето защо дните с кисело мляко са толкова обичани от момичетата по целия свят. Киселото мляко се съчетава добре с различни плодове и горски плодове, а това също може да работи във ваша полза.

минуси

Недостатъците на тази мини-диета са същите като предишната версия. Вярно е, че в този случай можете да се отървете от някои проблеми, като просто закупите продукт без различни добавки и подобрители на вкуса и аромата.

За страхотен ден за разтоварване на стомаха ви трябват само три чаши кисело мляко и два плода, най-добре е този плод да е зелена сладка и сочна ябълка. В този случай киселите млека се използват за основните хранения: закуска, обяд и вечеря. Е, между тях можете да използвате ябълка.

съвет! Препоръчваме ви да купувате ферментирали млечни продукти, поне за различни диети, изключително във селскостопански магазини. На пазарите има риск да си купите продукт с много мазнини или прекалено пресен, а в супермаркетите със сигурност ще попаднете на кисели млека с добавки. Във селскостопанските магазини са предписани всички условия за съхранение и свойства на продукта.

Разтоварване на тялото: извара

Не бихме могли да пренебрегнем този млечен продукт, който също е широко популярен, когато става въпрос за начини за отслабване. Изварата е доста специфичен продукт както по вкус, така и по свойства, така че си струва да разгледаме такава диета с извара малко по-подробно.

професионалисти

Изварата има нещо, което всички предишни варианти нямат - голямо количество протеин. Това ви гарантира не само липсата на чувство на глад, но и изгарянето на мастните маси, докато мускулите, напротив, се връщат към нормалното. Не трябва обаче да забравяме, че напълно обезмасленото извара по време на дните на гладно се превръща в силен метаболитен разрушител, което не можем да допуснем по никакъв начин.

минуси

Вече се досещате какъв недостатък има монодиетата с извара. Това се отнася особено за жени, които вече са надхвърлили тридесет и пет години. Вярно е, че и за тях има начин: достатъчно е да закупите точно зърнеста извара, допълнена с плодове и за предпочитане сушени плодове.

За ден на гладно на извара ще ви трябват четиристотин грама извара със съдържание на мазнини най-малко един и половина и не повече от 1,8 процента и свежа зелена сладка ябълка. Яжте порцията си извара с парче ябълка на всяко хранене.

съвет! За да прочистите тялото възможно най-интензивно, не забравяйте да пиете поне два литра питейна вода преди всяко хранене.

Елда или ориз, госпожо!

Друг популярен начин в дните на гладно за отслабване са различни варианти за елда или ориз. Тук вече трябва да подготвите и готвите, както и да вземете други продукти. И двете опции често са написани в един параграф, тъй като имат приблизително еднакви свойства, предимства и недостатъци. Нека да разгледаме тези мини-диети.

професионалисти

И двете зърнени храни помагат добре за осигуряване на тялото с всички микроелементи и вещества, необходими за пълноценно хранене. Кашата от елда има леко предимство, тъй като комбинацията й с кефир необичайно добре почиства целия стомашно-чревен тракт от застояли продукти на гниене и облекчава тежестта в стомаха. Но оризът по-добре от елдата премахва водата от тялото и напълно елиминира вредните токсини.

минуси

Освен може би алергия към една от храните, която се среща в изолирани случаи по света, нямаше особени недостатъци на тези диети. Единственият вариант, при който не трябва да прекарвате такива дни на гладно, са проблеми със запек, но в този случай не можете да прекарате само оризови дни, но можете да ядете елда.

За дните с елда ще са ви необходими чаша елда, предварително залята цяла нощ с две чаши вряща вода и затворена до сутринта, и един литър еднопроцентов кефир, ако можете да използвате. В тази диета ядете само три пъти на ден, измивайки елда с кефир.

Оризовите дни също изискват чаша ориз, но вече залята с чаша вряла вода, варена една минута, прецедена и отново сварена, но вече в две чаши вода и напълно готова. Трябва също да го ядете на три хранения.

съвет! Прекарайте тези диети не толкова често, защото те все още са доста трудни за понасяне от тялото.

Разтоварващи дни за отслабване: прегледи

Вероятно искате да знаете колко ефективни са дните на гладно за отслабване, представени в нашата статия. И въпреки че вариантите за възприемане на диетите от тялото са чисто индивидуални, отзивите винаги са положителни.

Анна: Правя гладни дни три или четири пъти в месеца, опитвам се без прекъсвания. Така поддържам теглото си добре на една фигура. Разбира се, килограмите не могат да не се връщат периодично, но стабилно свалям около един килограм. Седя на елда с краставици и, знаете ли, изобщо не се чувствам гладен, освен може би първите няколко пъти. Но лекотата е несравнима.

Алевтина: Не знам диета, по-проста от ден с кефир и ябълка. Много лесно се понася и дори е вкусно. Наистина отначало се свалят не повече от 400 грама, но след това нещата вървят много по-бързо и за месец и половина качвате прилични минус четири килограма. Оказва се, че не е никак изтощително, но много приятно, дори до известна степен ставаш зависим от такива дни, защото тогава се чувстваш страхотно.

Наталия: Готино е да минеш на диета с кефир и банани. Като ям по четири парчета на ден и пия по една чаша вечер веднага ми става по-лесно. Не чувствам глад, но остава почти до килограм. Опитах, разбира се, абсолютно дни на кефир, но след това искам да ям повече.

Олга: Сядам последователно или на ябълка, или на кефир разтоварване. Помага за почистване на мивката като бутало! За помощ при диети приемам слабителното Лавакол за прочистване на червата. Първият път не направих това и беше малко по-трудно, така че съветвам. Много по-добре и приятно е от използването на клизма.

Лиза: Любимата ми е оризовата диета. И аз обичам да смесвам ориз със зеленчуци. Достатъчно е да добавите около 150 грама зеленчуци към ориза, можете дори да добавите салата. Но като вечеря трябва да пиете кефир и тогава ще бъдете напълно щастливи. Лично аз свалям до два кг на такава диета, ако я правя веднъж седмично. Между другото, струва си да вземете кафяв ориз, той е по-полезен от него.

Анастасия:И аз седя на доста нетипично разтоварване. Имам сокоизстисквачка вкъщи и така всяка неделя отделям ден за разтоварване на сок. Изваждам плодове, зеленчуци и горски плодове, които намирам и изстисквам. Най-доброто от всичко се оказва с ябълки, портокали и моркови, килограмът остава стабилен. Освен вкусни напитки, получавам леко тяло и куп витамини за следващата седмица. Щастлив съм като слон.

Всеки, който някога е мислил за отслабване или води здравословен начин на живот, е чувал за дните на гладно. Те са чудесна възможност за прочистване на тялото, както и да се отървете от няколко излишни килограма. Много е полезно да организирате дни на гладно за отслабване и не само за фигурата, но и за здравето като цяло, защото те ви позволяват да:

премахване на токсините от тялото;
губят тегло;
адаптирайте тялото към нова диета;
тренирайте силата на волята;
пригответе се за диетата.

Да си направите ден на гладно у дома не е трудно. Най-важното е да изберете кое ще трябва да се консумира през деня. Разтоварващите дни са разнообразни. Когато избирате, трябва да се съсредоточите върху собствените си вкусови предпочитания и ефективността на техниките. Проучете прегледите и резултатите на жени, практикували различни видове, направете изводи и продължете.

Какво да запомните

За първи път няма да е лесно да издържите на новото меню, защото тялото е свикнало да получава определен прием на калории и изведнъж той е намалял няколко пъти. С всяко повторение обаче жената ще се чувства все по-добре и по-добре. За да ускорите процеса на адаптация, е важно да разберете как правилно да организирате разтоварването на тялото. Има лесни правила за това:

Можете да прекарвате гладни дни 1-2 пъти седмично. Не прекалявайте. Ако се увличате и се придържате стриктно към менюто по-често, можете да навредите на тялото, да нарушите метаболизма и да провокирате обостряне на заболявания на храносмилателния тракт.
Премахнете физическата активност. Фитнес, бягане, силови спортове – за всичко това забравяме при разтоварване. Тялото трябва да си почине и да се съсредоточи върху преобразуването на енергия от минимално количество калории.
Яжте малко. Колко често можете да ядете? Идеалното решение е 5-6 пъти на ден. Такава система ще ви позволи да не се чувствате гладни и да премахнете преяждането.
Каквито и рецепти за разтоварване да използвате, във всяка от тях има допустими отклонения. Например, ако сте измъчвани от глад, все още е далеч от ядене, изпийте чаша кефир.
Пия вода. Важно е да се поддържа балансът на течностите. Дневната норма е 1,5-2 литра, по-голямата част от този обем трябва да се изпие преди 15:00 часа.
Не използвайте лаксативи или диуретици, оставете тялото да се пречисти.

Контролирайте количеството храна, което приемате. Няма един стандарт, но е важно да не надвишавате 2 кг, ако ядете плодове, и 700 гр, когато ядете протеинови храни. Трудно е да се каже точно колко килограма се свалят при разтоварване на тялото. Някой успява да се отърве от 2-3 кг, друг само от 500 гр.

Много е важно правилно да преминете от разтоварване към редовна диета. Не се нахвърляйте веднага върху храната, поглъщайки всичко в неограничени количества. Дръжте се под контрол, контролирайте какво и кога ядете. Това е единственият начин да се предпази тялото от стрес.

Какво да ядем в деня на гладуване

Има много варианти за разтоварващи дни. Ако се интересувате какви видове има, то трябва да знаете, че според състава на продуктите те могат да се разделят на въглехидратни (зърнени храни, плодове, зеленчуци), протеинови (месо, кисело мляко) и комбинирани. За начинаещи най-добрите варианти са месо, риба, извара. Те са не само вкусни, но и задоволителни. Да издържите на такъв режим е много по-лесно, отколкото да седите на краставици, райска ябълка или доматен сок.

Полезно е да редувате разтоварването върху различни продукти. Ден на гладно ще донесе гарантиран ефект:

На кефир. Този продукт често се препоръчва от диетолози за отслабване. Режимът на кефир помага за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Продуктът съдържа полезни лакто- и бифидобактерии. На ден трябва да пиете 1,5-2 литра напитка и вода. За тези, които намират опцията за твърде тежка, има и други. Кефирът върви добре със зърнени храни.

На елда. Методът с елда има лек ефект. 250 г зърнени култури трябва да се измият и да се залеят с вряла вода за една нощ. На сутринта излишната течност се отцежда, кашата се разделя на 5 порции, които трябва да се изядат през деня. Можете да пиете елда с кефир. По подобна схема можете да организирате ден на гладно на ориз, овесена каша. Но оризът и друг вариант за разтоварване на зърнени храни изисква варене на зърнени храни.

На ябълки. Има няколко варианта на ябълковата програма. Можете да използвате само ябълки (1,5 кг) и вода през деня. Друг начин, по-мек, ябълки + кефир. И третото - неограничен брой ябълки и чай. Можете да използвате киви вместо ябълки или да ги комбинирате.

На извара. През деня е допустимо да се използват 600 грама извара и 60 грама нискомаслена заквасена сметана. Този обем трябва да бъде разделен на 4 порции. Можете да допълните менюто с кафе с мляко и бульон от шипка. Изварения режим може да се комбинира с плодове и сушени плодове. В този случай дневната диета се състои от 400 грама обезмаслена извара и 400 грама плодове.
Вариантите за плодове и денят на гладно за зеленчуци са много сходни. Разрешено е да се ядат не повече от 1,5 кг плодове на ден. По-добре е да ги използвате пресни или печени. От плодовете са забранени бананът и гроздето, а от зеленчуците – картофите.

Тези примери ще ви помогнат да съставите своя график на дните на гладуване. В средата на седмицата се опитайте да се придържате към принципите на здравословното хранене, спортувайте, ходете повече на чист въздух и избягвайте стреса. Интегрираният подход ще ви позволи бързо да придобиете желаните форми и да подобрите тялото.

Всички експерти в областта на отслабването отбелязват, че най-ефективните дни на гладно са тези, които не причиняват морален и психологически дискомфорт. За да се справите с прехода към ограничена диета, дори за един ден, съветът на Елена Малишева ще помогне. Известен телевизионен водещ и диетолог настоява, че ефектът от деня на гладно ще бъде при условие, че поддържате положително мислене и сте в добро настроение. Също така не забравяйте да:

яжте частично;
отделете време за лека физическа активност;
пийте много;
откажете се от сладкиши и брашно, консерви, бързо хранене, подправки и подправки;
добавете зеленчуци към диетата;
преразгледайте методите на готвене, изоставете пърженето, предпочитайки печене, пара, задушаване.

Малишева предлага много различни схеми за разтоварване на тялото, сред които има протеинови и зеленчукови опции. Една необичайна програма може да се нарече "горчива диета". Гарантирана загуба на тегло на ден 1 кг. Можете да изядете 5 грейпфрута, да изпиете 2 литра вода и 10 чаши зелен чай.

Гледай видеото:

Програмата на Маргарита Королева има огромен успех. Тя е висококвалифициран диетолог с 20 години опит. Маргарита работи не само с обикновени хора, но и с известни личности. Тя донесе много нови и ефективни правила в системата за отслабване. Добре познатата програма на кралицата е 9-дневна гладна диета, при която първите три дни можете да ядете само варен ориз, следващите три дни - месни продукти, а последните три - само зеленчуци. Само за девет дни можете да се отървете от 5-6 кг.

Разтоварването на тялото може да се организира на всеки 7-10 дни. Освен това не забравяйте да помогнете на тялото си след празниците и преяждането. Един ден на монодиета е възможност да промените себе си и тялото си към по-добро. Експериментирайте, опитайте различни варианти и се насладете на резултата, който ще бъде забележим не само за вас, но и за другите.

Един от най-лесните начини да отслабнете е да прекарате дни на гладно веднъж седмично за отслабване, за които има много възможности. Има рецепти, които ви помагат да свалите до 3 кг за кратко време.

Дните на гладно могат да се нарекат краткотрайна монодиета.

Те помагат на тялото да си почине от изобилието от храна, премахват токсините и токсините и се практикуват в такива случаи:

след период на празници и празници;
в края на дълги диети;
като редовна практика за контрол на собственото тегло.

Но трябва да разберете, че премахването на излишните килограми не идва от изгарянето на телесните мазнини, а в процеса на премахване на излишната течност и натрупаните отпадъци.

Необходимо е да се спазват общоприетите правила:

Извършвайте разтоварване не по-често и поне 1 път на 7 дни.
Намалете физическата активност, тялото просто няма да има достатъчно енергия за това и ще работи за износване.
Изберете дни с натоварен график за разтоварване. Изобилието от неща отвлича вниманието от постоянните мисли за храна, което не може да се каже за онези случаи, когато трябва да седите вкъщи цял ден.
Обемът на дневната дажба не трябва да надвишава 700 г при протеини и 1,8-2 кг при зеленчуци и плодове.
Пийте най-малко 2 литра вода на ден, като основната част трябва да се консумира преди обяд.

След разтоварване не се нахвърляйте веднага върху храната.

Тялото няма да може бързо да се адаптира към нова диета, така че проблемите с храносмилането ще бъдат гарантирани.

Най-ефективните дни на гладно за отслабване

Когато избирате продукт за ден на гладно, трябва да се съсредоточите не само върху хранителните си предпочитания, но и върху потенциалния ефект. Любимата на мнозина елда може да отслабне с не повече от 1,2-1,5 кг, но краставиците в най-добрия случай дори до 3,5 кг.

Подгответе се за разтоварване предварително. Ако ядете добре предния ден, тогава на следващия ден човек ще изпита силно чувство на глад. Вечерта трябва да ядете лека, нискокалорична храна, за да настроите тялото си за нов режим.

Плодови и зеленчукови гладни дни

Най-лесният начин да извършите разтоварване върху зеленчуци или плодове. Най-популярният зеленчук е краставицата. Съдържа рекордно нисък брой калории и много тартронова киселина, която забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Дневният прием на калории при ядене само на краставици едва надвишава 300 единици. За един ден трябва да ядете 1,5 кг краставици без сол и масло. Ако е трудно, можете да добавите 2 варени яйца към диетата.

Дните на плодове ще отговарят на сладкия зъб. Това разтоварване е най-добре да се прави през лятото или началото на есента, когато сезонните плодове са в изобилие и са налични.

Най-често за отслабване използвайте:

ябълки;
пъпеш;
диня;
сливи;
праскови;
ананаси.

Вариант на кефир

Дните за разтоварване на кефир се пренасят доста лесно, тъй като продуктът е доста задоволителен. Това е добра подготовка за монодиети. Кефирът потиска процесите на гниене, премахва крайните продукти на метаболизма, подобрява чревната микрофлора, облекчава тежестта в стомаха и се усвоява за час. Но за хора, които не понасят ферментирали млечни продукти, е по-добре да се откажат от този метод, тъй като ще страдат от повишено образуване на газове и неприятно усещане в стомаха.

За един ден трябва да изпиете 6-7 чаши кефир. Важно е да изберете правилния продукт - пресният кефир може да причини метеоризъм и диария и запек, който вече е престоял повече от 3 дни.

Разтоварване с елда или ориз

Дните за разтоварване на елда не водят до дисбаланс или липса на хранителни вещества, тъй като всяко зърно съдържа значително количество витамини и елементи. Елдата съдържа бавни въглехидрати, така че чувството за ситост продължава дълго време. От недостатъците - не е твърде голяма загуба на килограми.

Необходимо е да се даде предпочитание на ядрото, проделът не е добър. Зърнената култура не е необходимо да се вари, достатъчно е да се залее с вряла вода и да се остави за известно време да набъбне. Казват, че такава каша може да се яде колкото искате. Но тъй като е забранено добавянето на сол, мляко и масло към зърнените храни, няма да можете да ядете много от тях. Трябва да ядете на малки порции, но често.

Не забравяйте за режима на пиене - трябва да пиете най-малко 2 литра вода.

Можете също така да организирате дни на гладно върху ориз. С тях няма да отслабнете много, но можете да се отървете от 0,6-1 кг.

Оризът пречиства от токсините.
Премахва отока.
Отстранява излишната течност.
Покрива стените на стомаха, което го прави полезно за хора с храносмилателни проблеми.

Най-добре е да използвате не бял, а кафяв сорт. За чаша зърнени култури трябва да вземете 500-600 ml вода. Не добавяйте захар, сол, подправки и масло. Обемът на ориза трябва да бъде разделен на 5 части и да се яде на всеки 3 часа, между които можете да пиете вода или зелен чай без захар.

Разтоварващи дни на вода

За първи път е трудно да издържите цял ден без храна, като пиете само вода. Въпреки това, това е един от най-ефективните начини за отслабване. Затова си струва да положите усилия и да опитате този метод - резултатът се вижда на кантара на следващата сутрин.

За да не пиете само вода, можете да добавите към нея лимон (сок от един плод на 1 литър вода). Трябва да пиете най-малко 2,5 литра от тази напитка на ден. Пийте на малки порции през целия ден.

На извара или мляко

Дните на изварата са доста популярни сред отслабващите по целия свят. Този протеинов продукт премахва чувството на глад и дава дълго усещане за ситост. Основното нещо е да не консумирате продукт без мазнини, тъй като това нарушава метаболизма. Оптималното съдържание на мазнини е от 1,5 до 1,8 процента.

400-500 г извара се разделят на 5-6 части, приблизително по 80-85 г всяка, и се консумират на всеки 2,5-3 часа с няколко резена ябълка. За активно прочистване на организма е полезно да се пие 300-400 мл чиста вода 25 минути преди хранене.

Ако тялото усвоява добре млечните продукти, можете да опитате да пиете само мляко. През деня трябва да консумирате 2 литра мляко, като го разделите на 7 дози. Ако сте гладни, можете да хапнете портокал или малко извара между тях.

Ябълкови гладни дни

Редовната консумация на ябълки може значително да подобри благосъстоянието. Те съдържат много фибри, органични киселини, витамини и минерали. Те стимулират метаболизма, поради което ябълките са една от най-добрите храни за отслабване.

Микробиолозите са доказали, че редовната консумация на ябълки допринася за значително увеличаване на бактериите, отговорни за процеса на смилане на храната. Но хората със стомашни заболявания трябва да бъдат внимателни - киселите плодове могат само да влошат ситуацията с гастрит с висока киселинност.

Менюто е много просто: за целия ден трябва да ядете 1400-1500 г пресни или печени плодове. Това количество трябва да се раздели на 5-6 приема. По-добре е да ядете 2/3 от това количество сурови, а 1/3 – печени. Печените ябълки съдържат повече пектин, ефективен адсорбент. Можете да пиете вода и ябълков сок или компот без подсладители.

Ябълките обогатяват тялото на човек, който отслабва, с желязо и основни витамини, премахват излишния лош холестерол и предпазват от развитието на онкологични новообразувания.

Разтоварване с овесени ядки

Този метод ще помогне да отслабнете за тези, които не обичат да гладуват. Овесените ядки имат нисък гликемичен индекс, така че ще се чувствате сити за дълго време. Съдържа много фибри, които са много полезни за червата. Не приемайте зърнени култури, трябва да дадете предпочитание на пълнозърнестите храни.

Класическият начин за разтоварване изглежда така:

Сварете 200 г каша във вода или разредено с вода мляко. Не е необходимо да добавяте сол и захар.
Полученият обем се разделя на 5 малки части.
Яжте всичко през деня на равни интервали.

Ако кашата е много прясна, можете да добавите към нея плодове, ябълки или сушени плодове.

Такова разтоварване помага да се премахнат няколкостотин грама, да се премахне излишната течност, да се подобри тена и състоянието на кожата.

Разтоварващи дни по метода на Малишева

Диетологът Малишева е помогнала на голям брой хора да влязат във форма и да преминат към здравословна диета.

Зеленчук. Направете си салата от моркови, цвекло и целина. Разделете на 6 порции и яжте през целия ден.
Горчиво. Можете да ядете 5 грейпфрута на ден, да пиете 1 литър зелен чай и 2 литра чиста вода.
Протеин. През деня можете да ядете 5-6 малки порции варено пиле. Посолете минимално количество и по желание напръскайте месото с лимонов сок.

Първите два метода дават възможност да отслабнете с повече от 1 кг. Последният вариант е по-задоволителен и загубата на тегло ще бъде много по-малка.

Как да завършите деня на гладуване

Изходът от разтоварването също трябва да е правилен. Обхватът и количеството на консумираната храна трябва да се увеличава постепенно.

Най-лесният начин е да направите меню за зеленчукови дни. Можете да използвате всякакви зеленчуци, с изключение на картофите, тъй като те имат много нишесте. Вкусни салати се приготвят от моркови, цвекло, зеле, краставици и домати. Но е по-добре да не добавяте сол към тях - лук, чесън, лимонов сок и подправки ще се справят добре с това: магданоз, босилек, копър. По-добре е да се напълни със зехтин или ленено масло. В края на деня преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.
Дните с плодове и ягодоплодни са добри, защото можете да включите всякакви продукти по свое усмотрение в разрешените 1,5 кг. Ако плодовете не засищат, те могат да бъдат допълнени с извара, кефир или кисело мляко.
Понякога е полезно да се прекарват рибни, месни и млечни дни. Нискомаслената риба винаги се приготвя на пара и се допълва със зеленчукови салати. От месото трябва да се даде предпочитание на телешко, пуешко и пилешко. Млечното дневно меню може да се състои от мляко, извара, кисело мляко и кефир. Основното нещо е да ги използвате в малки количества, но често.

Можете да пиете зеленчукови и плодови сокове, компоти, сокове, бульон от шипка, зелен чай и вода. Въз основа на тези препоръки можете да съставите меню по ваш избор.

Ползи, вреди и противопоказания

Ползите от дните на гладуване са неоспорими. Това е истинска почивка за храносмилателната система. Те стимулират вътреклетъчните метаболитни процеси, премахват токсините и токсините, разтоварват сърдечно-съдовата система и нормализират киселинно-алкалния баланс.

Разтоварването по време на бременност или кърмене е строго забранено. Всяко заболяване или заболяване също е сериозно противопоказание.

Дните на гладуване са добро допълнение към здравословната диета. Но забележима полза от тях може да се усети само при редовна употреба.

Представяме ТОП 9 най-ефективни дни на гладно за отслабване. Разберете какво дават дните на гладно, както и общи правила, които трябва да се спазват, за да отслабнете ефективно у дома без вреда за здравето!

Разтоварващи дни за отслабване- добро средство, когато няма достатъчно воля за диети. Отслабването няма да е толкова бързо, но в комбинация с правилно хранене килограмите няма да се върнат. Важно е да се разтоварите върху любимия си продукт, тогава тялото ще изпита по-малко стрес.

Какво представляват дните на гладно

Дните на гладно помагат да свалите малко наднормено тегло. Те имат и други предимства:

помагат на тялото да се отърве от вредните токсични вещества, шлаките;
подобряват храносмилането, дават почивка и усещане за лекота поради почистване на червата;
нормализиране на киселинно-алкалния баланс;
понякога теглото не се движи (ефект на платото), в който случай денят на гладно ще помогне за подобряване на метаболизма и ускоряване на изгарянето на мазнините.

Общи правила за дните на гладуване

Можете да организирате разтоварване не повече от 1-2 пъти седмично. Това е оптималното количество, при което няма да има проблеми с тялото. Тези дни трябва да се планират предварително, за да се подготвите психически.
За да избегнете стреса за тялото, можете да организирате подготовка: използвайте продукти за гладния ден, първо след 16.00ч. Следващите дни след 14.00, 12.00 и така, докато целият ден се окаже разтоварващ.
Не извършвайте физически трудв този ден тялото вече е отслабено.
Пийте много вода в разтоварващия ден. Не използвайте подправки и сол, дори соев сос. Солта задържа влагата в тялото. В деня на разтоварване е необходимо да се премахне много течност, заедно с нея напускат вредни вещества.
Преди разтоварващ денВечерята трябва да е лека. Можете да го замените с кефир, плодова или зеленчукова салата.

Ще бъде полезно за почистване на тялото след празници и празници, след преяждане.

Преглед на най-ефективните дни на гладно за отслабване

От няколко популярни и ефективни дни за разтоварване можете да изберете този, който ви подхожда най-много. Ако разтоварите тялото с любимите си храни, тялото ще изпитва по-малко стрес.

Ден на кефир

През деня на всеки 2-3 часа се препоръчва да се пият 1-2 чаши кефир. На всеки половин час преди напитка с ферментирало мляко трябва да изпиете чаша вода. За да разнообразите диетата, можете да нарежете малко от всякакви зеленчуци и да добавите към чаша кефир. Ако го ядете с лъжица, а не го пиете, тялото ще го приеме за пълноценно хранене и ще се засити по-бързо. За по-добро почистване можете да залеете лъжица трици или фибри с чаша кефир.

Леката версия може да включва един вид зеленчуци, плодове или плодове. Подходящо е и диетично месо - пилешко или заешко.

Овесено разтоварване

Тази зърнена култура действа като четка, изчиствайки всички вредни вещества от тялото. Това е доста задоволително, не оставя чувство на глад. Необходимо е да се готви чаша овесена каша (не овесена каша, а цели) във вода, без сол и захар. Готовата каша трябва да бъде разделена на 5 части и да се яде през деня.

Можете да го приготвите със сушени плодове, това ще премахне неприятния вкус, но съдържанието на калории ще бъде по-високо. Можете също така да похапвате с половин плод на всяко хранене.

На краставици

Можете да ядете до 3 кг краставици на ден. Тези зеленчуци са много нискокалорични. Препоръчително е да организирате такова разтоварване, докато сте у дома. Те съдържат голямо количество вода в състава, което допринася за повишено уриниране. В повечето случаи имат и слабително действие.

Ако ви е трудно да ядете само краставици през деня, можете да добавите 1-2 варени яйца. Можете да разнообразите деня, ако си направите салата от краставици и билки.

Протеинови дни

Протеиновите храни насищат добре тялото и се усвояват бавно. Протеинът натоварва бъбреците и може да се отложи в тях. Следователно в такъв ден трябва да пиете много вода, за да го измиете.

Разтоварване на месо:на ден можете да ядете 1 кг бяло варено пилешко месо без кожа и сол. Това количество трябва да се раздели на 4-5 порции.

Вместо пилеможете да вземете нискомаслена риба и също да варите без сол, не използвайте масло.

На извара:направете маса от 600 г извара и 100 г обезмаслена заквасена сметана. Разделете на 5 порции и яжте през целия ден.

ябълков ден

Ако ядете само ябълки, можете да ядете до 2 кг на ден. Ядат се сурови или печени. Можете да комбинирате тези опции. При проблеми с храносмилателната система се препоръчват печени ябълки. Суровият може да повиши киселинността и да остави неприятно усещане.

Може да се комбинира с извара, кефир, моркови. В този случай имате нужда от килограм плодове. Достатъчно е половин килограм моркови или извара, може литър кефир.

Разтоварване върху ориз по метода на Елена Малишева

Телевизионният водещ има много опции за дни на гладуване. Една от най-популярните е на оризова каша. Начин на приготвяне: Накиснете 400 г кафяв ориз в 500 мл вода за няколко часа. След това гответе до полуготовност. Яжте няколко хранения през деня. Необходимо е да се пие вода, зелен чай без захар, билкови отвари.

Гладуване

Има два вида гладуване: редовно и сухо. При нормални условия можете да пиете неограничено количество вода. Можете да добавите сок от лимон или лайм. Сокът от един плод е достатъчен за литър вода.

При сухо гладуване не можете дори да пиете вода. Това е много тежко разтоварване, което е разрешено само за тези, които нямат здравословни проблеми. Вечер преди сухо разтоварване се препоръчва вечерята да се замени с вода.

Разтоварване на мляко

Напитката се приготвя по следния начин: в литър мляко сварете няколко супени лъжици чай от листа. Можете да пиете 1-1,5 литра млечка на ден. Това е диуретична напитка, така че трябва да го пиете, докато сте у дома. Не забравяйте за обикновената вода.

Напитката е доста задоволителна, притъпява чувството на глад. Ако не се чувствате добре, можете да ядете 1-2 супени лъжици мед на ден.

Ако не обичате чай, можете да го замените с цикория.

Разтоварващи дни за бременни

Общо правило:не можете да използвате моно-диета. Необходимо е да комбинирате различни продукти през деня. Можете да разтоварвате веднъж седмично или десет дни, не по-често. Не можете да ядете храни, които провокират алергии: цитрусови плодове, кисели плодове и плодове. Преди извършване на разтоварване е необходима консултация с лекар.

Популярен зеленчуков ден включва тиквички или тиква, карфиол, краставици, сладки пиперки.
Протеинов ден - половин килограм варено постно месо и риба. В допълнение, не забравяйте да кефир или извара.
Разтоварване на зърнени култури - 300 г варени зърнени храни без сол. Добавете литър кефир.

Противопоказания и вреда

Когато не можете да организирате дни на гладно:

с диабет;
по време на бременност и кърмене;
обостряне на всяка болест;
със заболявания на черния дроб и бъбреците;
със заболявания на храносмилателната система;
напреднала възраст.

До какво могат да доведат дните на гладно:

лошо здраве и настроение;
липса на хранителни вещества;
обостряне на стомашно-чревни заболявания.

Правилният изход

След ден на гладно не можете веднага да се опирате на вредни храни. Необходимо е постепенно да се включват други храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни. Сутрин трябва да изпиете чаша вода на празен стомах. Препоръчително е да се откажете за известно време от месо и риба, яйца, бобови растения.

Ефективните дни на гладно ще ви помогнат да отслабнете без много усилия. Ако следвате всички препоръки и свикнете с правилното хранене, той няма да се върне.