Гимнастическа топка, фитбол, швейцарска топка- гимнастически уред, който помага за подобряване на фигурата, помпане правилните мускулиа също и да отслабнете. Освен това разтоварващи упражнения с него могат да се правят на всяка възраст, след наранявания, на бременни жени. За да отслабнете, трябва да следвате безвъглеродна диета, както и да правите упражнения върху гимнастическа топка, които помагат за изгарянето на излишните калории.

Свойства на фитбол

Избор на фитбол

Трябва да изберете топка според растежа - до 150 сантиметра, топката трябва да има диаметър 45 сантиметра, съответно височина 150 - 160 сантиметра - топка 55 сантиметра, 165 - 180 сантиметра - топка 65 сантиметра, с по-голям растеж, трябва да използвате топка с диаметър 75 сантиметра. Ако няма сантиметър, трябва да седнете на топката, ъгълът между бедрото и подбедрицата трябва да е прав, трябва да седнете удобно. Той също така взема предвид свойствата на гумата и теглото на човек - в крайна сметка топката не трябва да се огъва твърде много, но все пак да е достатъчно мека, за да седи удобно върху нея.

Цветът няма голямо значение, но трябва да ви хареса, защото има ярки и по-неутрални, матови цветове и лъскави. Ръкохватките са необходими за упражнения за скачане, ако смятате да ги използвате за седене, имате нужда от масажен релеф (пъпки по повърхността), който освен да масажира, не позволява на топката да се търкаля твърде свободно.

За по-голям ефект гимнастическа топкасе нуждае от силно изпомпване, тогава става по-твърдо, еластичността ще доведе до повече усилия, които трябва да се положат, за да се поддържа баланс. Изберете висококачествени топки, които са оборудвани със система за защита от експлозия, когато повърхността се счупи, след това дори интензивно обучениеще бъде безопасно.

Тренировка

Упражненията за отслабване са предназначени да работят върху всички части на тялото, могат да се правят ежедневно или през ден. С тренировки три пъти седмично загубата на тегло трябва да бъде около пет килограма на месец. За да се отпуснете, можете да подскачате из стаята между упражненията, за такова занимание е по-добре да имате топка с дръжки.

1. Загряване, упражнения за ходене странични стъпала, завъртане на топката в ръцете (задръжте на нивото на раменете) по посока на движението, 30 пъти. Ходене на място с вдигнати колене – 60 пъти. Ходейки, повдигнете топката над главата си, клякайте 15 пъти с топката протегнати ръце. За да се отпуснете, скачайте из стаята върху топката.
2. Тренировка на тазобедрената става - докато стоите, задръжте топката възможно най-силно с бедрата в изправено положение, задръжте позицията, като държите гърба изправен и издърпвате корема. Скочете 20 пъти на пръсти, без да пускате топката, направете четири серии.
   
3. Повдигане на седалището - поставете единия крак върху топката и седнете на втория крак 10 пъти, издърпвайки стомаха, повторете от другата страна.
   
4. Поставете пищялите си върху топката и се оттласнете от пода пет пъти с широко разтворени длани и пет пъти с длани на ширината на раменете.
   
5. Поставете краката си върху топката, дланите на ръцете си на пода, издърпайте стомаха си, приближете лопатките една към друга, опънете се с връв и задръжте за минута. През втората минута изпъвайте ръцете си последователно нагоре, запазвайки права позициятяло. За третата минута поставете пръстите на краката си върху топката и се опитайте да направите ъгъл нагоре между краката и тялото, бавно се изправете отново.
   
6. Отслабване на корема - легнете по гръб, дръжте топката между пищялите на краката. Издърпайте топката към гърдите си, вземете я в ръце и поставете ръцете си зад главата си, докосвайки пода с топката. Работете до изтощение, определете сами броя на подходите, въз основа на вашите възможности.
   
7. Лежейки по гръб, дръжте топката с прасците си и с напрежение в коремните мускули я дръпнете към гърдите си, опитвайки се едновременно да повдигнете главата и раменете си.
   
8. Поставете лактите си на фитбола, пръстите на краката на пода и се изправете. Превъртете се от дланите към лактите и обратно, като държите тялото в изправено положение.
   
9. Краката на пода, седнете на топката. Поставете ръцете си зад главата си и бавно завъртете топката към лопатките, така че балансирайте за минута, след това се редувайте да повдигате единия крак, а от другата се опитайте да поддържате баланс.
   
10. Стоейки в акцент върху ръцете, топката е под пищялите. Огъваме единия крак и навиваме фитбола до раменете с коляно, връщаме се към начална позиция.
    

Разбира се, класовете са ефективни не само за отслабване, но и като цяло за подобряване на здравето и повишаване на тонуса, настроението и преодоляване на стреса. Не забравяйте да направите загрявка, загряване на мускулите, правете упражнения за разтягане след час. Упражненията трябва да се изпълняват 10-15 пъти. Между упражненията или сериите трябва да тренирате сърцето си - да бягате, да скачате с въже или просто да скачате върху фитнес топка с дръжка, тогава ефективността и скоростта на отслабване ще се увеличат значително.

Фитболът е ново направление във фитнеса у нас, практически няма противопоказания, но има огромен брой предимства.

Дори много буйни млади дами могат да практикуват фитбол, тъй като всички упражнения, препоръчани в тази посока на гимнастика или аеробика, са нежни за ставите.

Както всеки друг снаряд за физическо възпитание, фитболът трябва да бъде правилно избран. Какъв цвят ще бъде е ваш личен избор, но размерът трябва да отговаря стриктно на растежа. Fitballs се продават в пет размера на стъпки от 10 cm - от 45 до 85 cm в диаметър
За млади дами до 165 см ще бъде подходящо да закупите топка с диаметър 55-60 см. По-високите дами могат да си позволят 60-65 см. Е, за дама с растеж на моден модел са подходящи гигантски топки от 70 см.

За да тествате, седнете на топката с крака на пода. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.

Топката е закупена, доставена до къщата без инциденти, напомпана и готова да извършва подвизи с вас? Тогава не забравяйте, че успехът на вашите класове се основава на две правила: обучението трябва да е редовно - това е едно, и никой не е отменил диетата - това е две!

Намерете подходящо място за използване на фитбола.Трябва да е голяма просторна стая. Отстранете всички остри и големи предмети, за да сведете до минимум възможността от инциденти.

Покрийте топката с навити кърпи или няколко възглавници.Поставете кърпи в основата на топката, за да стане по-стабилна. Когато се научите да балансирате, махнете кърпите. Можете също така да помолите приятел да държи топката, докато правите упражненията.

Обърнете внимание на дъха си.Опитвайки се да запазите равновесие, можете да задържите дъха си. Избягвайте това, опитайте се да дишате равномерно.

Научете как правилно да седите на фитбол.Седнете на топката със събрани крака. Докато ангажирате корема си, опитайте се да държите гърба си изправен.
Седенето на топка е упражнение, което всички начинаещи трябва да правят.

Ако току-що започвате с фитбол, първо трябва да овладеете упражненията с фитбол за начинаещи.

• Когато правите тези упражнения за първи път, дръжте се за стена или самата топка за допълнителен баланс.
• Изпълнете 1-3 серии от 10-16 повторения на всяко упражнение, като увеличавате броя на повторенията, докато подобрявате своята фитнес форма.
• Избягвайте да правите упражнения, ако причиняват болка или ако не сте сигурни как да правите упражнението правилно.
• Ако имате наранявания или заболявания на опорно-двигателния апарат, преди да започнете упражненията, консултирайте се с Вашия лекар.

Fitball наистина може да замени едно цяло фитнес. Едва сега, за да се случи чудото "фитбол", не е достатъчно да закупите тази фитнес топка и да завлечете нов помощник у дома. Освен това трябва да знаете как да го използвате.
Нека да разберем какво и как да направим, така че упражненията с фитбол да са ефективни и какви грешки най-често правят начинаещите.

красива гръд

Можете да подобрите формата на гърдите (стегнете или увеличете) с помощта на следните упражненияна фитнес топката:

Перфектна преса

Упражненията за пресата върху фитбола са не само ефективни, но и по-малко травматични от класическите. В крайна сметка топката "премахва" ненужно натоварване лумбаленгръбначен стълб. За да направите пресата перфектна, използвайте "усукване":

Стегнати задни частиИ стройни крака

Тези упражнения с фитбол не само ще укрепят мускулите на краката и задните части, но и ще станат допълнително натоварванеза пресата:

А също така можете да замените работния си стол с фитбол и да седите на него като на стол. Постоянно контролирайки себе си, за да не паднете от топката, ще се научите да държите гърба си изправен и натоварването на гръбначния стълб ще намалее значително.

С помощта на фитбол можете да стегнете почти всички части на вашето великолепно тяло, така че включете упражнения за всички мускулни групи в тренировъчната си програма. Ако имате проблем с корема, все пак не забравяйте да работите и върху гърдите, гърба и краката! Комплексен подходвъв фитбол ще донесе голяма полза.

Опитайте се да се влюбите във фитбола, тогава процесът на отслабване ще ви донесе не само гордост от силата на волята ви, но и удоволствието да се чувствате силни собствено тяло!
Въз основа на материали

Един ден видях как в спортна програма на един от телевизионните канали група момичета тренираха, използвайки смешно големи топки. По-късно научих, че упражненията с фитбол за отслабване са изключително популярни сред момичетата и жените, които се стремят да станат собственици на стройна фигура. Какво е фитбол? Днес ще се опитаме да отговорим на този въпрос и да дадем някои съвети на тези, които решат да започнат да тренират с фитбол.

Размерът има значение

Думата "фитбол" (fitball) има английски корени: "fit" - здрав, енергичен, "ball" - топка. Някога фитболът е изобретен изключително за рехабилитация на пациенти с наранявания на гръбначния стълб, с нарушения на нервната система, за развитието на вестибуларния апарат. Но много скоро ползите му за физиотерапия станаха очевидни и сега се използва широко във фитнес центрове за уелнес процедури, включително загуба на тегло.

Тази голяма кръгла топка с различни цветове и размери може лесно да бъде закупена днес във всяка спортен магазина също и да поръчате онлайн. Изберете всеки цвят, който харесвате, така че часовете да носят не само мускулна радост, но и естетика! Що се отнася до размера - трябва да го изберете според вашия ръст. как? Това се определя с помощта на малък тест: сядаме на топката, държим гърба изправен. Бедрата трябва да са успоредни на пода, коленете трябва да са свити под прав ъгъл. Ако е така, можете спокойно да купите топката.

По какви критерии все още можете да се ориентирате при избора на фитбол? Препоръчваме да изберете топка, която има шипове или "пъпки", тогава в допълнение към тренировката за мускулите ще получите отлична масажен ефект.

обратно към съдържанието

Защо фитболът е по-добър от другите черупки за отслабване

обратно към съдържанието

Оформяне на тялото и мускулен тонус

Ако започнете да тренирате с фитбол, можете да отслабнете със същия успех, както и с други уреди, и ще забележите подобрения не само по отношение на загубата на тегло.

Тъй като фитболът перфектно развива чувството за баланс и почти всички упражнения са концентрирани върху това, по време на часовете трябва да използвате всички мускули на тялото, за да не паднете от топката, дори такива мускулни групи, които не се използват от други упражнения. Искате ли да подобрите координацията си? Fitball ви помага!

• Повишена издръжливост и мускулна сила

След като започнете да тренирате на фитбола, скоро ще забележите как мускулният тонус се е увеличил, силата им се е засилила и пластичността се е увеличила. Ако някога сте страдали от болки в гърба, скоро ще забравите за тях.

• Укрепване на коремните мускули

Почти всички упражнения с фитбол са насочени към развитието на коремните мускули, както и на други мускулни групикоито могат по-добре да поддържат тялото в баланс. След известно време ще забележите, не без удоволствие, колко очарователни релефи се появяват на пресата ви. Сега можете да се изфукате в отворен бански, нали?

обратно към съдържанието

Отслабване с положителна игра

И най-важното, което ни интересува, е, че упражненията върху фитбола допринасят за загуба на тегло равномерно и постепенно. Тъй като трябва да използвате почти всички мускулни групи, можете да отслабнете в достатъчно краткосрочен, без болкав мускулите и ставите, и всичко това - имайте предвид! - изпълнение на упражнения в "щадящ" режим, без претоварвания. Отличен избор за тези, които не обичат да бъдат особено ревностни във фитнеса.

Упражненията с фитбол са чудесни за хора с наднормено тегло, те не претоварват гръбначния стълб и минимално натоварват краката. Предишната подвижност на ставите се връща, мускулите "оживяват".

обратно към съдържанието

Ярка топка в подготовка за раждане

Fitball е отличен симулатор за подготовка на бременни жени предстоящо раждане. Занятията с него помагат за разтоварване на гръбначния стълб, сакрума и като цяло всички стави, които са подложени на значителен стрес по време на бременност. Фитболът играе ролята на опора и предоставя прекрасна възможност на бременните жени да се отпуснат, да усетят тялото си по-добре и да изпълняват много по-лесно други упражнения за разтягане на мускулите. Каквото и да беше спортна подготовка бъдеща майка, тя може да тренира с фитбол и по този начин да поддържа фигурата си в страхотна форма. Освен това такива класове са възможни на различни терминибременност, което ги прави достъпни и привлекателни. И колко полза ще донесе фитболът за бебета!

обратно към съдържанието

Топка чудо за хармония

С тази чудодейна топка всяко упражнение изобщо не изморява, а нейната весела скачаща способност и необичаен размер правят всички дейности просто забавни.

• Лицеви опори

Държим краката си на пода, слагаме ръцете си върху топката, огъвайки се в лактите. Опитваме се да изцедим няколко пъти, първо - колкото е възможно повече. Първият път може изобщо да не работи, внимавайте, топката може да се изплъзне изпод вас и да се завърти забавно в другата посока! Настигни го и опитай отново. След няколко опита ще стане много по-лесно да поддържате баланс, ще видите! Изпълняваме 4 серии от 10 лицеви опори.

• Клякове

Захванете топката между гърба и стената. Клякаме, опитвайки се да търкаляме топката нагоре и надолу с гръб. Клекът трябва да е бавен, тогава ефектът ще бъде по-забележим. Дръжте гърба си изправен! Това упражнение помага за укрепване на мускулите на задните части и облекчава допълнителни сантиметрина бедрата. Извършваме 10 клякания.

• Мост

Лягаме на пода, по гръб, краката - върху топката. Повдигнете бедрата нагоре, опитвайки се да напрегнете колкото е възможно повече глутеални мускули. Правим го бавно, в горна позиция се задържаме малко. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на бедрата и задните части. Правим 4 серии по 10 повторения.

• Балансиране

За това упражнение трябва да легнете по корем и гърди върху топката. След като заемем изходна позиция, се опитваме да повдигнем ръцете и краката си и да останем на фитбола възможно най-дълго, за предпочитане 20-30 секунди. Когато се окаже, че се държи без помощта на ръце и крака, се опитваме да държим краката и ръцете си успоредни на пода. Това упражнение е чудесно за развитие вестибуларен апарат, много добре допринася за развитието на всички мускулни групи. Повтаряме 4 пъти.

• Разтягане на коремните мускули

Моля, обърнете внимание, ако имате проблеми с гръбначния стълб или коремни мускулиПо-добре се въздържайте от това упражнение.

Пред топката трябва да коленичите, ръцете са върху топката. Сега, без да движите краката си, завъртете топката напред, докато не е под лактите ви. Свиваме лакти. Връщаме се обратно. Усетете напрежението в мускулите си коремни? Повтаряме 10 пъти.

• валцуване

Лягаме на фитбола с корема, опитваме се да се търкаляме напред, докато топката е под краката, като си помагаме да се движим с ръце. Пазете равновесие, така че топката да не се изтърколи изпод вас! Изпълняваме упражнението 10 пъти.

• скачане

Прекрасно и много забавно упражнениена фитбол. Сядаме на топката отгоре и скачаме, без да отделяме задните си части от нея и краката си от пода. Той идеално укрепва мускулите на краката и освен това перфектно ободрява!

обратно към съдържанието

Фитбол за цялото семейство

Знаете ли, че фитболът идва с очарователни рога, с толкова странни дръжки за поддържане на баланс? Тези, които в началото все още не са напълно уверени в способностите си и се страхуват от падане, могат да използват тази форма на топката. И как децата обичат такива топки „с рога“! Ако решите да правите упражнения с фитбол за отслабване, не оставяйте останалата част от семейството настрана. Нека не гледат със завист вашите пламенни и забавни занимания, а се присъединете към вас и също усетете колко е полезно и вълнуващо!

Не забравяйте, че движението е живот! Упражнявайте се на фитбол, помогнете на мускулите си да възвърнат гъвкавостта, силата, подвижността и ще видите, че фигурата ви ще става все по-тънка и по-тънка всеки ден.

По тайно

Опитвали ли сте някога да се отървете от наднормено тегло? Съдейки по факта, че четете тези редове, победата не беше на ваша страна.

Въпреки че голяма надуваема топка започна да се използва не толкова отдавна, тя вече завладя мнозина със своята функционалност! Днес няма да намерите нито един фитнес център, където в арсенала няма топки с различни размери, изработени от плътна гума. Но упражненията върху фитбол за отслабване могат да се изпълняват не само под строг контрол на треньор, но и самостоятелно по всяко време, удобно за вас.

Всички разбираме, че за да доведете тялото си до съвършенство, трябва да работите усилено. Нито един симулатор не може да използва всички мускули наведнъж, така че трябва да превключвате от снаряд на снаряд през цялата тренировка. Ако сте щастлив собственик на фитбол, смятайте, че имате всичко! Той кара мускулите ви да работят дори когато просто седите върху него, почивайки между упражненията. Още от първите секунди, когато започнете да тренирате върху топката, вашите дълбоки мускули, които отговарят за задържането на определена позиция, напрегнете се (основно за да не падне топката), което само по себе си е тренировка!

Как да изберем фитбол?

Много хора смятат, че изборът на фитбол директно зависи от теглото на човек: толкова повече излишни килограми, толкова по-голяма трябва да е топката. Това е неправилна преценка! Трябва да разберете, че фитболът е изработен от еластични материали с висока якост, които могат да издържат натоварване до 150 килограма.

Основният фактор, който влияе върху избора на топка, е вашият ръст. Ако височината ви е по-малка от 155 сантиметра, тогава имате нужда от "симулатор" с диаметър 45 сантиметра. Ако при измерване на височината знакът на сантиметровата лента показва от 156 до 175 сантиметра, тогава си струва да закупите фитбол с диаметър 55 сантиметра. Ако височината ви е от 176 до 190 сантиметра, тогава можете спокойно да вземете топка от 65 сантиметра. Повечето голяма топка(75 сантиметра), обикновено се използва или за гимнастика за бебета, или от хора с височина от два метра и повече.

За да отслабнете с фитбол, можете да използвате топка от всякакъв цвят и размер, основното е желанието! Но си струва да запомните още едно „правило“. За да видите дали ще ви е удобно да тренирате, просто седнете на топката точно в магазина. Ако в същото време между бедрото и подбедрицата се образува ъгъл от приблизително 90 градуса, той е ваш!

Освен това си струва да се отбележи, че цената отразява качеството. Колкото по-евтин е „симулаторът“, толкова по-вероятно е той да се спука под вас. Преди да платите и да занесете покупката си вкъщи, проверете дали върху опаковката има знак ABS. Това съкращение означава, че фитболът е защитен от специална система. Тоест, ако натоварването на топката е непосилно, тя няма да се спука, а сама ще започне да изпуска въздух.

Наличието на химикалки или държачи е за предпочитане за начинаещи и деца, по-опитните се справят добре и без тях.

От личните ви предпочитания зависи и каква текстура ще бъде вашият фитбол. Те съществуват в два вида: гладки и пъпчиви. Топките с шипове се използват не само за упражнения, но и като масажор.

Упражнения за отделни мускулни групи

А сега нека поговорим за това как да направите тялото си перфектно с помощта на един единствен инструмент - фитбол!

Има цял набор от упражнения за фитбол за отслабване, за да направите тялото си стегнато и „леко“. Тъй като по време на заниманията с голяма красива топка участват почти всички дълбоки мускули, включително вестибуларния апарат, упражненията няма да ви изглеждат уморителни или твърде болезнени, въпреки че резултатът няма да закъснее!

Натиснете

1. За да направите това, легнете с гръб върху топката и разтворете краката си широко, така че да е удобно да се държите. Поставете ръцете си зад главата си и направете лежанка 10-15 пъти (това ще бъде достатъчно за първите тренировки, след това можете да го увеличите). Веднага ще усетите как коремните ви мускули се стягат. След това упражнение с фитбол за коремните мускули можете да се отпуснете малко и да продължите към следващото.
2. Легнете на пода и поставете краката си върху топката. Повдигнете бавно Долна частторса, така че стъпалата да не излизат от топката, след това също бавно надолу. да направя това упражнениеструва 15-20 пъти. За начало това ще бъде достатъчно, постепенно вие сами ще започнете да регулирате броя на подходите и времето.

Ако трябва само да „стегнете“ корема, да укрепите наклонените мускули на пресата, но по някаква причина отказвате гимнастиката, дадена в тази статия (няма фитбол или просто не ви харесва). След това използвайте специален комплексупражнения за пресата, предназначени изключително за жени -.

Наклонени мускули на корема

Необходимо е да правите следното 3-5 пъти на ден: легнете върху топката с корем и подпрете лактите си върху нея, краката ви трябва да са изправени (сякаш ще се оттласнете от пода). Прекарайте 10 секунди в тази позиция (за първите тренировки) и ще почувствате как мускулите са заработили!

"Вдигнете" задника

1. За да направите това, легнете с корем върху топката, подпрете ръцете си на пода и направете упражнението „ножица“ няколко пъти (кръстосайте и разтворете краката си във въздуха). Това включва и скачане на фитбол.
2. Ако изпълнявате 50-150 скока дневно, седнали на фитбол и държайки краката си на пода, тогава само след няколко седмици няма да разпознаете краката си. Те ще станат много по-стройни и по-силни!

Укрепваме гърба

Изпълнявайте упражнението „лодка“ върху фитбола няколко пъти на ден. Легнете по корем, опрете пръстите на краката си на пода, поставете ръцете си зад главата и повдигнете тялото си нагоре 10 до 20 пъти (за първите тренировки).

Комплекс от упражнения с фитбол

1. Взимаме топка в протегнатите си ръце и започваме бавно да клякаме. Слизаме, докато не почувствате парене в мускулите на краката. Задържайки тази позиция, започваме да правим завои надясно и наляво. Ключът към това упражнение е последователността. Не е необходимо да правите резки движения. След като изпълните тази задача 10-15 пъти, можете да направите кратка почивка и да продължите към следващата.
2. Лягаме на пода и вземаме топката в ръцете си. Бавно повдигайки тялото и краката, затягаме фитбола между коленете. Ние също бавно се спускаме. Тогава всичко е същото, само в обратен ред: повдигнете тялото и краката със захваната топка и вземете топката с ръце. Това упражнение може да се повтори 5-10 rad и да се премине към следващото.
3. Сега можете да се отпуснете малко и да „плувате“. Легнете по корем върху топката и повдигнете ръцете и краката си. Опитайте се да останете на фитбола за 10-15 секунди (можете да се придържате с една ръка). За начинаещи това може да изглежда трудно, но скоро ще можете да „плувате“ за 20-30 секунди.
4. След като мускулите ви се отпуснат малко, можете да продължите упражнението. Вземете фитбол и го облегнете на стената собствен гръб. Бавно приклекнете, докато се образува ъгъл от 90 градуса между пода и сгъвката на коляното. Задръжте тази позиция за 15 секунди, след което се изправете. Направете упражнението 10 пъти.
5. Сега можете да го направите с ръцете си. Поставете топката близо до стената, седнете с гръб към нея и подпрете ръцете си върху нея. Бавно повдигнете тялото нагоре, след това го спуснете. Ще почувствате напрежението в мускулите на ръцете си, но не спирайте. За първите тренировки повторете това упражнение 5-10 пъти.
6. Сега малко лицеви опори. Fitball омекотява това упражнение за отслабване на ръцете, което го прави по-лесно. Така че, поставете топката пред себе си, подпрете ръцете си върху нея и изправете краката си, така че само чорапите да докосват пода. След това направете няколко лицеви опори (3 до 5 за начинаещи).
7. Накрая можете отново да се върнете към пресата. Легнете на пода и поставете краката си върху топката. Скръстете ръце на гърдите си. Повдигнете тялото така, че да се усещат мускулите, около 30-45 градуса. Упражнението трябва да се направи 10-15 пъти, след което можете да си починете.
8. Не забравяйте да възстановите дишането в края на тренировката. Просто седнете на фитбола и бавно вдигнете ръцете си нагоре. Всяко издигане трябва да бъде придружено от дълбоко вдишване. Докато спускате ръцете си, можете да издишате.

Всяко познато за вас упражнение може да бъде адаптирано към упражнения с фитбол, така че те ще изглеждат по-лесни (трябва да се отбележи, че само изглежда!). Можете също така да комбинирате упражнения с топка редовни упражнениякато клекове, лицеви опори, разтягания и т.н.

Трябва да разберете, за да постигнете добри резултати, трябва да работите ежедневно, като постепенно увеличавате натоварването. Fitball е най-мекият тренажор, който можете да си представите. Дори няма да забележите как ще ви помогне да влезете във форма след няколко седмици!

Фитболът е много популярен сред занимаващите се както у дома, така и във фитнес залите. Днес ще се опитаме да отговорим на следните въпроси. Защо гимнастическата топка е толкова разпространена по целия свят? Ефективна ли е фитболът за отслабване? Как да изберем топка при покупка и на какво трябва да обърнете внимание?

Обща информация за фитбол

Фитболът е еластичен гумено топчес диаметър 40-95 см, който се използва в физиотерапияИ спортна подготовка. Фитболът е използван за първи път в Швейцария (60-те години на ХХ век) в програми за лечение на новородени и кърмачета. По-късно фитболът е интегриран в процеса на физическа терапия за лечение на разстройства на неврологичното развитие. Опитът на швейцарците беше възприет от северноамериканците, а след това и от други страни.

Сега гумената топка се използва не само в терапевтичните, но и в спортни цели. Треньорите включват упражнения с фитбол в различни програми : пилатес, аеробика и функционално обучение, класове за бременни, HIIT програми . Гимнастическата топка се превърна в една от най-популярните спортна екипировказаедно с дъмбели и разширител.

На английски езикгимнастическата топка има много различни имена, които са свързани с историята на нейното появяване и по-нататъшно използване. Ето защо, ако търсите тренировки с фитбол в youtube, можете да опитате да въведете следните форми в търсенето: швейцарска топка за упражнениятопка,топка за баланс, топка за фитнес,фитбол, топка за гимнастика, топка за гимнастика, топка за физиобол, топка за пилатес, топка за стабилност,шведска топка, терапевтична топка или топка за йога.

Каква е причината за такава популярност на гимнастическата топка, каква е ефективността на фитбола за отслабване и какви други предимства има това спортно оборудване?

1. Докато тренирате върху топката, тялото ви е принудено да реагира на нейната нестабилност. Следователно ще използвате О повече мускули за поддържане на баланс, което означава повече натоварване на тялото и горя повече калории . Това е един от основните фактори за ефективността на фитбола за отслабване.

2. Тренировката с фитбол е особено полезна за укрепване на мускулите на корема, гърба, кръста, седалището. Упражненията с топка са едни от най ефективни средстваза развитие на основните мускули. Освен това в работата се включват дълбоки мускули, които обикновено не участват по време на нормална тренировка.

3. За разлика от много други упражнения за коремните мускули, упражненията върху фитбола за ядрото не носете травматично натоварване на гърба , не натоварват долната част на гърба и ви помагат безопасно да укрепите корсетните мускули.

4. Редовни тренировкис фитбол помагат за подобряване на стойката, разтоварване гръбначен стълбоблекчаване на болки в гърба.

5. Заниманията с гимнастическата топка спомагат за подобряване на координацията и развитието на вестибуларния апарат. Дори прости упражненияна топката перфектно развиват чувство за баланс и баланс.

6. Също така с този снаряд е много удобно да се практикуват упражнения за развитие на гъвкавостта и подобрено разтягане на мускулите и ставите.

7. Благодарение на еластичната структура на топката, по време на тренировка се намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. Това минимизира риска от нараняване.

8. Тренировките на фитбол са добри за класове за възстановяване след нараняване на гръбначния стълб И мускулно-скелетна системав общи линии. Полезен е и за пациенти с остеохондроза, тъй като упражненията с еластична топка допринасят за регенерацията на междупрешленните дискове.

9. Когато тренирате с фитбол, натоварването на краката е намалено, така че можете да практикувате с него, дори ако имате разширени венивени, увредени колена и глезенни ставиили възстановяване от други наранявания на долните крайници.

10. Практически няма ограничения за тренировки с фитбол. Може да се използва от деца, възрастни хора, хора с голям наднормено теглои дори тези, които са много далеч от всяко физическо възпитание. Освен това играта на топка е забавна и интересна, така че може да се използва за увличане на близки хора в спорта.

11. Тренировките на фитбол са особено подходящи за отслабване и поддържане еластично тяло бременни момичета .

12. Упражнението върху фитнес топката помага за успокояване нервна система, облекчаване на стреса и подобряване на настроението.

13. Fitball е практически единственото спортно оборудване, което допринася за едновременната координирана работа на двигателния, вестибуларния, зрителния и тактилен апарат.

14. Гимнастическата топка разнообразява рутинните тренировки и внася нови в програмата ви. оригинални упражненияза мускулен тонус на всички проблемни зони.

Както можете да видите, ползата от фитбол за отслабване и здраве не може да се надценява. Редовните упражнения с фитбол ще ви помогнат да подобрите фигурата си, да подобрите стойката си, да се отървете от болките в гърба и да укрепите основните си мускули.

Не пропускайте да прочетете и за другото Спортна екипировказа отслабване, които могат да се използват у дома:

Противопоказания за тренировки с фитбол

Фитнес топката е почти универсална спортна екипировка, който няма специални противопоказания и недостатъци при употреба. въпреки това без допълнителна консултация с лекарне се препоръчва да тренирате с фитбол през първия триместър на бременността, с тежки заболявания на сърдечно-съдовата системаи дискова херния.

Fitball за отслабване: 10 упражнения в GIF

За да започнете, не забравяйте да разгледате нашата статия.: 50 фитбол упражнения за отслабване. Той не само представя най ефективни упражненияс фитбол в GIF файлове, но и предложен готов планкласове за начинаещи, средни и напреднали нива. Предлагаме ви примери за упражнения с фитбол:

1. Усукване

2. Усукванията на багажника

3. странична дъскаблизо до стената

4. Повдигане на дупето на един крак

5. Търкаляне на фитбола на гърба

6. Супермен с фитбол

7. Лакътен планк

8. Скален катерач

9. Крак докосва пода в дъска

10. Клек с фитбол

Благодаря ви за youtube канала за гифчетата Късо съединение с Марша.

Добър ли е фитболът за отслабване?

Вече отбелязахме полезността на фитбола за отслабване и за здравето като цяло. В допълнение, фитнес топката ви помага да разнообразите вашите фитнес дейности и да работите по-ефективно върху мускулите на цялото тяло. Но в много отношения ефективността на тренировките на фитбол за отслабване зависи от конкретната фитнес програма. Колкото по-високо се повишава пулса ви по време на тренировка, толкова повече калории изгаряте. Ако целта ви е мускулен тонус, тогава изберете функционално обучениес дъмбели или със собственото си телесно тегло.

Не забравяйте, че загубата на тегло е на първо място храненето и след това тренировката. Но правилното храненебез спорт никога няма да ви осигури стегнато тяло и тонизирани мускули. Ето защо, за да отслабнете, опитайте се да комбинирате тренировка с фитбол и разумен калориен дефицит.

Как да изберем фитбол при покупка?

Ако се съмнявате в покупката на гимнастическа топка поради факта, че тя ще заема много място в апартамента, тогава бързаме да ви успокоим. Fitball в изпуснато състояние е лесен за поставяне в малка кутияи се надува с помпа за 5-10 минути. Не се притеснявайте и за безопасността: балонът няма да се спука или експлодира, ако е повреден, но бавно ще се издуе. Повечето съвременни фитболи са оборудвани със система "анти-експлозия". Това означава, че топката защитени от внезапни счупвания.

Когато купувате фитбол, обърнете внимание на наличието на помпа в комплекта. Ако имате помпа у дома (подходящ, включително велосипед), така че не е нужно да се притеснявате за това. И ако не, тогава е по-добре да изберете топка с включена помпа. Преди да използвате фитбола за първи път, препоръчително е да го надуете веднъж (около 70-80% от максималния обем), задръжте няколко часа, напълно издуйте и след това надуйте отново до максималния обем. Моля, имайте предвид, че колкото по-силно надуете топката и колкото по-плътна е тя, толкова по-трудно ще ви бъде да изпълнявате упражненията и теми повече натоварваневземете тялото си . Първият път, докато просто се адаптирате към нова черупка за себе си, не можете да я изпомпвате напълно.

Как да изберем размера на фитбол

Fitballs се предлагат в различни диаметри от 45 до 95 см. Най-често срещаните размери са 65 и 75см. Най-често хората със среден ръст избират точно такива топки. За да сте сигурни, че размерът на фитбола е подходящ за вас, препоръчваме да проведете такъв тест. Седнете на топката и погледнете ъгъла, който се е образувал между пищяла и бедрата. Ако снарядът ви подхожда, тогава ъгълът трябва да бъде 90-100 °. В този случай краката трябва да са напълно на пода. Ако ъгълът между подбедрицата и бедрата е остър, тогава фитболът не е достатъчен за вас.

Ако нямате възможност да опитате гимнастическа топка, опитайте се да навигирате върху съотношението на растежа и диаметъра на топката :

• 150-160см - диаметър 55см
• 160-170см - диаметър 65см
• 170-180см - диаметър 75см
• 180-190см - диаметър 85см

Топ 10 на евтините фитнес топки на Aliexpress

• Диаметър 55 см, антивзрив, 7 цвята
• Цена: 1220 рубли
• Включена помпа

• Диаметър 65 см, антивзрив, 6 цвята
• Цена: 1260 рубли
• Включена помпа

• Диаметър 65 см, антивзрив, 5 цвята
• Цена: 1290 рубли
• Включена помпа

• Диаметър 75 см, анти-експлозия, 7 цвята,
• Цена: 1490 рубли
• Включена помпа