(Оболенск, област Серпухов, Московска област).

Предговор

Ние сме поробени от демона на суетата. Можете да се отнасяте към него по различен начин: можете да му се подчините, можете да се биете или можете да се съгласите приятелски. Той не е нито лош, нито добър. Той е просто плод на нашите желания. Но обхваща красив духовен свят. Демонът на суетата ни потапя в бездната на материалното съществуване и ни пречи да познаем истинското щастие.

Какво е голям град? Хората бързат, суетят се, блъскат се, притесняват се. Всеки се стреми да заобиколи, да изпревари, да заеме топло място, да избута, да се изкачи напред. Всички са безумно заети, изключително закъснели, безкрайно изнервени. „Не се бавете! побързайте! Не може ли по-бързо? С темпове, спешно! Влизай, в какво си се превърнал? аз не се отказвам! Не пропускайте опашката!" - така се шегува Владимир Леви, чиито книги харесвам. Тази нервност, трескавост, възбуда всъщност не са необходими и не са характерни за душата и тялото. Заради тях страховете се прокрадват в подсъзнанието. Заради бързането се разяжда страхът от закъснение. Болестите възникват поради стрес. Изненадващо, но при голямо бързане, обаче, има физическо бездействие - липса на движение в тялото. Движенията са ограничени, монотонни, резки, дефектни. Хората дори не подозират колко време и усилия отделят в бързане. Най-доброто време в живота е дадено на бързината. Все още нито един ред не се е придвижил със секунда по-бързо, защото стоящите в него ругаеха от нетърпение, но колко време беше отделено за изглаждане на недоразуменията. Колко по-зле хората започват да мислят и да се отнасят един към друг в такива условия.

Колкото и да живеем в състояние на хронично бързане, толкова е необходимо да се научим да забавяме, да пестим енергия, да живеем в хармония с Вселената. Нашата задача: да променим темпото на ежедневието, да направим всяко движение пълно и интересно. За целта ще се прилагат техниките и философията на Чигун.

Ци (на японски Ки) е дъхът на живота, който циркулира във Вселената и в човешкото тяло. Чи протича през каналите в човешкото тяло и ако плавното протичане на Чи се наруши, възникват болести. Gongfu е умение, умение, постигнато с упорит труд. Гун се превежда като "работа", Фу - "човек".

Ако реката тече твърде бързо, тя унищожава всичко по пътя си, ако тече твърде бавно, тя не носи достатъчно живителна вода в долината. Нашата задача във философията на цигун е да направим потока на ци плавен в нашето тяло и в пространството около нас, за да достигнем върховете на нашето гунфу на здравето.

Управление на жизнения ритъм

Колкото по-тихо вървите, толкова по-далеч ще стигнете

Упражнение от книгата на Владимир Леви Изкуството да бъдеш себе си.

От този момент започнете да фиксирате в ума си своето темпо и ритъма, с който живеете: колко бързо движите тялото си, колко бързо мислите, какви са паузите между мислите и движенията, могат ли движенията да бъдат по-бавни или по-бързо?

Бавно и плавно, веднага щом можете, вдигнете ръцете си до нивото на лицето си, погледнете ги. Бавно, плавно, но сигурно свивайте и отпускайте пръстите си. Уверете се, че няма и най-малкото дръпване или спиране. Синхронизирайте движенията с дишането: свийте при вдишване, разхлабете при издишване. Синхронно с контракциите започнете мислено или на глас да броите до четири. По време на компресия: едно, две, три, четири. По време на отпускане: едно, две, три, четири... Продължавайки да броите, бавно станете и започнете да правите обичайните неща според правилото: елементите на движение се случват за време, не по-малко от времето за броене. Едно две три четири. За няколко минути правете нормални неща, например на забавен каданс.

Все едно - по-бързо! Симулирайте състояние на нервна, тревожна бързина, навийте се! Ти се втурваш из стаята, търсиш нещо! И изведнъж... премахнете, разтворете състоянието, което е възникнало с вътрешно забавяне, освободете скобите. Сега въведете умерено темпо, поддържайки го готово както за бавно, така и за бързо. Нека някой друг нареди прехода от темпо към темпо. Например: бавно, бързо, умерено, бързо, умерено, бавно, бързо, бавно.

Преходите от бавно към бързо темпо и обратно много добре тонизират и тренират умствената пластичност. Това е лесна промяна на темпото и запазване на лекота и пластичност в скоростта, които са характерни за най-успешната организация на темперамента - сангвиника.

небесно напрежение

А сега упражненията за трениране на плавността на потока на жизнената енергия Qi: стоене в колона или „поза на небесно напрежение“.

Представете си, че трябва да стоите на дълга, дълга опашка за някакъв много необходим предмет в живота ви, например за магическа пръчка. Трябва да останете един ден. Можете ли да си представите какво би било да сте на опашката? Как бихте искали да видите този процес? Стоенето трябва да е леко, спокойно, събрано, уверено, радостно, изпълнено със смисъл всяка секунда. Стоенето трябва да е с приятни мисли. И това е съвсем постижимо.

Стоенето е основната естествена позиция на човешкото тяло. Той трябва да даде най-много внимателно внимание. Говори се, че в старите времена учениците е трябвало да практикуват изправени две или три години, преди да бъдат научени на някаква форма на боди арт. Учителите вярваха, че без практиката да стоят изправени, учениците не биха могли да разберат и развият вътрешна сила, да разберат какво всъщност е релаксация.

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си от двете страни на бедрата. Поставете тялото в позиция за плавен поток на Ци. Издърпайте леко брадичката си, за да държите главата си изправена, и се опитайте да почувствате, че нишката дърпа върха на главата ви към небето. Отпуснете гърдите си. Освободете каналите на тялото: леко поемете гърдите, не се навеждайте, изправете гърба си, изправете лопатките, но не се разтягайте в низ. Спуснете раменете и ги преместете леко напред. Трябва да се усеща, че висят надолу. Представете си, че мускулът виси свободно от костите. Потопете долната част на гърба си към земята с леко огъване на бедрата и коленете. Заобиколете перинеума си и внимателно поставете пръстите на краката си на земята. Представете си, че корените израстват от пръстите на краката ви и отиват дълбоко няколко метра в земята. Представете си, че малко приятно златисто Чи циркулира плавно в тялото ви. Останете така два часа. шега. Но ако е възможно, опитайте. Останете, докато дейността на ума се успокои, когато всички странични мисли изчезнат и остане само усещането за щастие, доброта и хармония във Вселената. Затворете очи, но не ги затваряйте напълно. Гледайте право напред. Представете си, че върху вас се излива златен дъжд, изпълващ ви със сила да направите упражнението. Проверете "закръглеността" на перинеума. За да направите това, леко разтворете и съберете коленете си, а също така повдигнете стомаха си, леко издърпвайки коремните мускули над срамната кост. С мислено изключително леко движение приберете сфинктерите на ануса. Проверете отпускането на долната част на гърба. Можете да постигнете това, като си представите себе си „окачени на горната част на главата си“ и бавно спускате и се издигате до краката си. Отпуснете подмишниците си. Приятна тежест се стича по ръцете до земята. Отпуснете китките, пръстите са отворени свободно. Енергията тече от всеки пръст. Отпуснете лицевите мускули. Зъбите са хлабаво затворени, върхът на езика докосва небцето при горните зъби. Усмихвайте се мислено.

Контролираме дишането. Докато вдишвате, представете си, че външната златна Ци се излива във вас през точката Дантан (в превод като котел) точно под пъпа, а докато издишвате, тя се втурва към стъпалата, почиствайки тялото. Цялата тъмна отрицателна енергия се слива надолу в земята.

сега направи " хватка на топката". Вдигнете ръцете си пред себе си на нивото на раменете. Лявата длан гледа към лявото рамо, а дясната длан гледа към дясно рамо. Лактите висят свободно. Създайте поток от Чи, като си представите, че държите балон. Топката се разширява леко, а ръцете, както и цялото тяло, се разширяват с топката. След това топката започва да се свива и вие леко я стискате, за да я задържите. Ето как нашата Ци се разширява и свива заедно с балона. Представете си също, че топката се движи два-три метра напред и след това се връща обратно. Това се случва само във въображението ни. Но нашата Ци може да тече напред или назад заедно с умственото представяне на това движение.

За да завършим изправянето, както и всяко обучение по Чигун, е необходимо да съберем положителната енергия, натрупана в пространството около нас. Спуснете ръцете си, разтворете пръстите си, за да уловите повече енергия и леко преместете ръцете си настрани, сякаш се подготвяте за улавяне. Докато вдишвате, започнете да изтегляте стълб от енергия от земята с длани и пръсти. Вдигайки ръцете си, обърнете дланите си нагоре. Огромната енергия на земята и небето е във вашите ръце. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си към небето, съберете ги и напълнете още повече енергия в дланите си. Докоснете се до небето. Издигнете се на пръсти. Съберете върховете на палеца, показалеца и средния пръст заедно и завъртете триъгълника надолу към земята. Докато издишвате, начертайте триъгълника надолу по тялото си и мислено си представете как златен стълб от енергия тече през върха на главата ви в тялото ви. И тъмната енергия под ръцете слиза в земята. Слагам палцина пъпа и поставете дланите си върху корема. При мъжете дясната ръка лежи върху лявата, при жените е обратното. Положителната енергия се събира в стомаха – в енергийния център (котел) на тялото. По-нататък от корема положителната енергия ще циркулира свободно из цялото тяло. Наведете леко тялото си. Благодаря на Вселената за положителната енергия.

Способността да стоите ще ви даде много полезни качества. Можете да стоите колкото искате без усилие. Ще можете да изглеждате естествено по време на публично говорене и да не се уморявате. Ще имате свободен запас от енергия за ежедневните дейности.

Нива на релаксация

Има три нива на релаксация в чигонг. Първото ниво е външно физическа релаксация. Това е много повърхностно ниво, до което почти всеки може да достигне, като заеме удобна позиция и изключване от него излишен стресот вашите движения. Второто ниво е релаксация на мускулите и връзките. За да го постигнете, умът трябва да бъде насочен директно към мускулите и връзките, например с помощта на упражнението „Вътрешна усмивка“. Тази релаксация ще ви помогне да отворите каналите и да насочите Чи към основните енергийни центрове в тялото, като например корема. И накрая, последният трети етап е отпускането на вътрешните органи и костния мозък. Помнете, че само ако можете да се отпуснете дълбоко в тялото, умът ви може да насочи Чи там. Само на този етап Ци ще може да достигне всяка точка в тялото ви и вие ще почувствате своята прозрачност, сякаш тялото ви се е изпарило. След като достигнете това ниво на релаксация, вие ще имате достъп до вашите органи и с помощта на цигун ще можете да коригирате смущенията в разпределението на Ци, които ви причиняват безпокойство.

Поезия на дъха

Дишането е в основата на живота и здравето. Дишането е различно. Дъхът, като човек, има свой характер. Здравословно дишане:

спокоен

тънък

Дълбок

дълго

непрекъснато

хомогенен

бавен

мека

В чигонг има осем ключови думи, които описват правилното дишане, което трябва да следвате във вашето практически упражнения. Като разберете тяхното значение, вие значително ще намалите времето, което ви е необходимо за постигане на целите ви. По време на упражнението използвайте коремно дишане, като фокусирате ума си върху точката Дан Тиен (точно под пъпа). Да се ​​слееш с природата в ума си е по-възвишена практика дори от правенето на самите упражнения. Езикът на природата е това, върху което се крепи съзнанието на чигонг майсторите. Освен това съзнанието на майсторите се основава на разбирането на тяхното Дао или тяхната цел в живота. Дао е пътят в Хармонията, който носи най-голямото щастие в живота.

Упражнение. Записвам в тетрадката мисловните образи, които идват в съзнанието ми, съответстващи на качествата на дишането, така че, като си представи този образ, дишането също започва да придобива това качество. Пример: дълбоко бавна река, голям гръмотевичен облак, отвесна планина - всичко, което ме вдъхновява в живота. Използвам прилагателни. Помня всичко, което знам за поезията, помня мъдростта на живота. Примери:

1. Спокойно езеро. Мислите са кръгове по повърхността на водата. Съзнанието се успокоява и същността на нещата става видима.

2. Тънка дълга нишка, показваща моя път в живота, моята съдба.

3. Дълбоко дефиле с дълбок наситен чист въздух с аромат на билки и водопади.

4. Дълго пътуване, пълно с впечатления и образи от природата.

5. Непрекъснатият полет на птица, която лети всяка пролет и есен високо, високо, за дълго, дълго време към по-добър и по-красив живот.

6. Хомогенна и обгръщаща слънчева топлина, изпълваща цялото тяло, даваща жизнена енергия на всичко в света.

7. Бавна костенурка, пълна с мъдрост и спокойствие.

8. Мека пухена възглавница, приятно викаща към света на мечтите и образите.

Комбинирам всички мисловни образи в една картина и пиша красиво изследване. Аз съм творец, художник, поет.

Едно време пътувах и получавах впечатления от общуването с природата, от нейното величие. Искам да пиша за това и да посветя един етюд на дишането си. Дъхът ми е като Байкал – дълбок и чист. В дълбините на езерото се намира огромно количество спокойна вода. Байкал е най-голямото и дълбоко езеро на планетата. Във водния стълб цари тишина. Но езерото е живо, защото навсякъде във водата има хомогенна маса от микроорганизми, които пречистват водата. Езерото Байкал е пукнатина между две огромни земни плочи, които бавно, много бавно се разминават от година на година. На фона на дългите естествени процеси на формиране на планини и езера, протичащи в продължение на милиони години, изглежда, че бреговете на езерото са покрити с тънки и крехки нишки на живот, простиращи се по дълбоките проломи на реките. По върховете на планините има мек и дълбок сняг, който непрекъснато захранва величествения Байкал с нова вода. Байкал е място, където можете да усетите силата на природата и да разберете истинското място на човека в този свят.

Сега остава само да съберем мисловни образи и да ги свържем с дишането, за да усетим всичките осем нюанса на дишането.

Почистване на етерното тяло

Колко често се къпете (в банята)? А в душата (колко често пречиствате душата)? Също така нашата енергия или етерно тяло. Ще почистим тялото, както и в банята, с ръце. В резултат на регулиране на небесното напрежение, енергията започва да играе в ръцете. Може дори да почувствате изтръпване или парене, когато енергията е висока. Това е вътрешно усещане, то е следствие от развитието на чувствителността на дланта и пръстите. Поддържайте дланите и пръстите си в добра форма. Внимателно завъртете ръцете си пред себе си. Раменете са отпуснати. Изпълнявайте всички движения на вълни. Ние сме деца на водата. Нашата стихия е океанът. Всички наши движения ще бъдат придружени от умствения образ на люлеещата се повърхност на океана. Прекарайте този умствен образ през цялото си тяло. Вълните преминават през вас. Тялото е едновременно тонизирано и свободно. Няма отпуснатост. Движете плавно едната си ръка близо до челото, сякаш прогонвате мъглата от очите, след това с другата ръка. Погледнете в далечината. Не отвеждайте ръцете си твърде далеч. Едната ръка почиства негативната енергия, другата ръка се прибира със същото вълнообразно движение. Поясницата следва ръцете. Започнете да усуквате тялото в спирала. Спиралата върви от краката към пръстите. Основата за спиралното движение трябва да бъде долната част на гърба. Талията дава енергия за усукване на тялото. Продължете да почиствате етерното си тяло, като избягвате контакт с физическото си тяло, ако е възможно. Изчистете отрицателната тъмна енергия. Бъдете изпълнени със светла златиста енергия. Поддържайте ментална връзка между ръцете и физическото тяло. Почувствайте органите и частите на тялото, покрай които минават ръцете. Увеличете амплитудата на спиралното движение. Изчеткайте челото си, след това очите си, след това бузите и носа, врата, раменете, гърдите, стомаха. След това преминете към почистване на ръцете. За да направите това, движете едната си ръка по другата според същите принципи. Почистете всичките си проблемни зони.

Нека разширим почистването с технология " премахване на етикети". Нека направим нашето пространство подходящо за успешно практикуване на Чигонг. Помислете за всичко, което ни заобикаля, а и на себе си, през целия си живот сме окачвали много етикети и оценки: лош, добър, глупав, умен, късметлия, нещастник, зъл, мил, дебел, слаб, посредствен, интересен, грозен, красива и така нататък. На всичко висят етикети и те далеч не са най-добрите.

Всеки път, когато сложим етикет на някого, изразходваме много вътрешна енергия. Етикетите изискват подкрепа, грижа за себе си. Ами ако са много? Просто не остава време за живот. Ами ако всички са отрицателни? Ето как животът се превръща в кошмар.

Нашата цел е да променим етикетите на такива, които насърчават моето благополучие, благополучието на другите и благополучието на всички. По-добре е, разбира се, да свалим етикетите и да възприемаме света "сега-и-тук", но това е трудно да се направи в модерен святв наситен информационен поток. След като фиксираме етикет в ума, например „лош“, ние насилствено го пренаписваме на „добър“. Също така е желателно да добавите „добре, защото ...“, например „добре, защото вчера се отнесох добре с моя приятел пред очите ми“. Това ще помогне на Несъзнаваното да поправи новия надпис на етикета. Доброто във всеки човек винаги може да се намери във всякакви количества, както и лошото. Практикувайте пчелен ум. Пчелата винаги лети там, където е вкусно и сладко, където е нектарът, без да обръща внимание на останалото.

Аз сама определям какъв е за мен светът около мен - добър или лош

Има още едно упражнение. Обадих му се" Господин X". С непознати сме най-добри. По-трудно се изграждат близки отношения. Защо? Защото много етикети висят на близките и ни отнемат жизнената енергия, която силно не харесваме. Но не става въпрос за любими хора, а за етикети. За да се отървем от етикетите, трябва да позволим на хората, които са ни близки или значими, да бъдат напълно непредвидими. Необходимо е да се реализира принципът на свободната воля на всеки човек. Дори Бог признава свободната воля на всяка душа да желае това, което иска - това е причината за възникването на нашия материален свят. Всеки има хубави моментиповедение, а има и лоши. Всеки може да се държи както иска по всяко време. Ние култивираме пълна несигурност в съзнанието си – г-н X. Той може да сложи всякаква маска, да играе всякаква роля. Нека се държи както иска. Но пак ще го обичаме. Следователно не трябва да мислите как ще се държи човек. Както желаеш. Но ако наистина искате да мислите как трябва да се държи човек, тогава го оставете да се държи добре в мислите си. Всички хора са добри. И ако не, тогава си представете за момент, че всички хора около вас ще изчезнат. какво е Затова трябва да се грижите за хората около вас. И още нещо ... законът на Вселената действа в света: както се отнасяте към друг човек, така и той се държи. Поведението му се определя от моите мисли към него.

Как се отнасяш към друг, така се държи той

Нека попитаме вашия близък г-н X парадоксално поведение. Оставете го да скача в мислите ви, да маха с ръце, да прави физиономии. Или да пълзи като едногодишно бебе. Свалете етикети. Или може би наистина го прави. Във всеки случай той имаше такъв период в живота си - детството. И такъв период ще бъде в напреднала възраст – период на не съвсем рационално поведение. И ако можете да получите такова парадоксално поведение от друг човек в действителност чрез любящи средства (което аз също искам от вас), тогава ще донесете взаимна голяма полза. Свалете етикети.

Почистихте околното пространство и мисли? Вече можете да тренирате с удоволствие - пространството е свободно и изпълнено с любов. Още веднъж, принципите на движение на ръцете и цялото тяло.

1. Спокойствие, релакс и естественост. Мислите и тялото със сигурност трябва да са спокойни и отпуснати. Нека всички странични мисли ви подминават, както в урока за релаксация.

2. Приемственост. Движенията не спират, а само сменят посоките.

3. Липса на излишно напрежение на тялото и съзнанието. Трябва да са напрегнати само онези мускули, които са необходими за извършване на движението. Търсете спокойствие в движението.

4. Комбинации от релаксация и напрежение. Релаксацията не означава мързел. Релаксацията включва поддържане на естествения ред. Мисълта управлява мускулите, показва им мястото им. Всяка част от тялото е на своето място в общото вълново-спирално движение. Докато вдишвате, издухвайте енергия в мускулите, докато издишвате, оставете я да премине в обратна посока. Осигурете мускулен тонус с мисъл. Чрез практикуването на чигонг е възможно да се изпомпва голямо количество енергия през тялото, както при добра спортна тренировка.

5. Спокойно лесно дишане със стомаха.

6. Краят на всяко движение ражда противоположното движение. Движенията се извършват в спирала с основа в долната част на гърба.

7. Обучението трябва да е продължително и редовно, за да се постигне устойчив положителен ефект. Необходимо е време, за да се развие чувствителност, тоест връзката между тялото и ума. Лично на мен ми трябва поне половин час, за да успокоя ума.

тай чи

Голям здравен ефектпровеждайте уроци по намиране на мярката на всички неща или тай чи чигонг. Тайдзи се превежда като Великата граница - границата, която разделя женското и мъжкото начало, от която след това се генерира всичко, което съществува. Светът е двойствен. Всяко събитие може да бъде добро или лошо, в зависимост от това как се отнасяте към него. Има женска природа, има мъжки. Има горещо, има студено. Има твърдо, има меко. Едното се ражда в другото. Релаксацията се ражда в напрежението, напрежението се ражда в релаксацията. Силата се заменя със слабост, слабостта се заменя със сила. Денят се превръща в нощ. Нищо не е вечно. Идва и си отива. И има граница на хармонията, която трябва да се пази. Не показвайте твърде много емоции, но не бъдете и безчувствени. Не стойте без работа, но и не се пренапрягайте. Не се ядосвайте, но и не се отдръпвайте. И така нататък. Майсторът на тай чи знае, че добрите времена са последвани от трудни времена, трудните времена са последвани от добри времена. Майсторът на тай чи следва този принцип и търси мярката във всичко, включително и във всяко движение. В същото време всеки елемент плавно преминава в друг. Във всяко движение то поражда следващото - противоположното движение и животът се превръща в голям премерен танц, където всеки елемент е подчинен на определен ритъм, продиктуван от външната ситуация.

Часовете по тай чи се състоят от множество "перфектни" форми на движение, които трябва да бъдат внимателно изучавани чрез записване на курсове. За съжаление майсторите на тай чи чигонг у нас не са толкова много, колкото майсторите на йога. Бъдете подготвени за факта, че истинската практика на Тай Чи Чигун изисква придържане към множество духовни и телесни принципи. Но те ще дадат баланс и спокойствие в живота.

Наистина обичам да използвам принципите на чигонг за извършване на домакинска работа. Стоейки в кухнята, трябва да правите много неща наведнъж, за да спестите време. Тук спираловидните плавни движения идват на помощ. Можете просто да вземете чаша или можете да вземете чаша и леко да я размахате в мивката, да оформите ментална топка около нея и да завъртите топката с помощта на гъба, като в същото време почиствате и чаша. Вземете чиния, направете вълна, поставете чинията на друго място, без да откъсвате краката си от пода. Движенията на кръста и ръцете са достатъчни, за да покрият цялата малка кухня. Търкането на масата с гъба е удоволствие. Ръцете се движат плавно. Всички движения се извършват от долната част на гърба. Твърдостта поражда мекота. Нежността ражда постоянство. Всички мускули на тялото работят. В резултат на това се оказва: измих чиниите, избърсах масата, приготвих храна, направих упражнения, изпомпвах енергия, наслаждавах се на плавността на движенията, почивах, медитирах, получих добро настроение.

Значението на тай чи е добре илюстрирано от добре познатия символ на Ин и Ян, показващ, че противоположностите постоянно се сменят една друга и се раждат една в друга. В съвременната философия за трансерфинг на реалността съществува подобен принцип – принципът на махалото.

Всичко наоколо се състои от махала. Махалата са програми, които действат върху нас. Махалата могат да бъдат създадени от обществото или могат да бъдат естествени. Махалата се люлеят в различни посоки, замествайки доброто и лошото. Те могат да ни помогнат или да ни попречат да бъдем щастливи. Махалата ни пленяват със своите ритми и се поддържат от нашата енергия. Безсмислено е да се борим с махалата. Те са по-силни. Ако се борим с тях, ние ги храним, защото прекарваме повече време в мисли за тях. Но можете да прескочите от едно махало на друго в някои удобни моменти. Нека се огледаме по-отблизо и разберем по коя програма живеем и кои програми можем да използваме, за да живеем още по-щастливо и по-добре. Нека изпомпваме с енергията си махало с по-удобни условия за нас и скочим върху него от лошо махало, без да харчим никакви усилия. Това е като да скачаш от едно речно корито в друго, когато реките се доближат достатъчно една до друга. Търсете възможности в живота си. Бъди внимателен. В момента може да имате опцията да преминете към най-добрата програмаживот с друго махало. Не пропускайте шанса. Въпреки че ... има безкраен брой махала. Винаги има възможности за прескачане на друго махало.

Относно ритмите. Всичко в нас е ритмично и циклично. Храносмилането и кръвоносните съдове имат свои собствени ритми. Черният дроб обича да боли в същото време. Дори мечтите са по график. Сред цялото изобилие от променящи се състояния, нека обърнем внимание на две махала: махалото на настроението и махалото на тоновете. Те трептят в сложни ритми. Тяхното състояние зависи от много външни влияния, но можете да видите модели в тях. Можете да се научите да предсказвате вашия тон и настроение, да се научите да се приспособявате към ритъма, за да намалите дълбочината дискомфортв живота. Трудностите се понасят по-лесно, ако знаеш, че никой не е виновен за лошото настроение, а то идва от само себе си. И скоро ще бъде по-добре. И сега ще се държа така, че моето настроение да не разваля живота на другите. Сега ще се подготвя за по-нататъшното изкачване.

Малките деца и животните са най-добре приспособени към люлеенето на махалото: искат да ядат - ядат, искат да спят - спят, искат да действат - действат.

Упражнение. Рисувам вълна в тетрадка. Поглеждам часовника и отбелязвам часа на вълната в точката на покачване или спадане. Къде съм, на върха или на дъното? Наблюдавам от една седмица. Ще се науча да предвиждам възходите и паденията на настроението си. Няма да предам живота си на властта на демоните, знам кога да си почина и кога да положа допълнителни усилия и да не се суете.

Гали света

На това са посветени голям брой упражнения приятна процедуракак да гладя нещо. Нека погалим въображаем слон. Представете си, че пред вас има слон. Станете стълб, почувствайте небесното привличане. Поставете краката си на ширината на раменете и вкоренете в земята. Слонът може да ви бутне по невнимание, така че вкореняването трябва да е много добро. Започнете да галите слона по широко отворения му гръб с плавни спираловидни движения. Слабината оформя и контролира движението, танцувайки между небесното напрежение и земното вкореняване. Ръцете са в добра форма, усещат топлината на кожата на слона, неговата форма, неговият огромен размер жизненост. Слонът е вегетарианец, много силно животно. Погалете главата на слона, хобота му. Погалете дебелите крака на слона. Погалете корема му. Изгладете слона. Следвайте плавен премерен ритъм. Галете слона, докато заспи.

Продължаваме да галим облаците. Разтворете широко краката си и разтворете широко ръцете си. Напълнете опашната кост с тежест и я спуснете леко на земята. Наведете врата си и погледнете нагоре. С дясната си длан начертайте широка дъга и я приближете до лявата ръка. В същото време сложете главата си на лявото рамо и погледнете наляво. Преместете телесното си тегло към левия крак. Сега пренесете ръцете си покрай лявата си ръка, след това по протежение на гърдите си и я завъртете надясно с дланта нагоре. Погладете облака с лявата си ръка едновременно и го преместете надясно. Завъртете главата си с тила от лявото рамо към дясното. Преместете телесното си тегло върху десния крак. Извършвайте всички движения едновременно, плавно и спираловидно. Движението не се прекъсва. Едно движение прелива в друго. Вдишайте от едната страна, издишайте от другата. Погалете облаците, съберете положителната им енергия. Люлее се като младо дърво на вятъра.

Бъди птица. Размахвайте протегнатите си ръце нагоре и надолу като крила. Опашната кост се движи нагоре и надолу. Раменете са свободни. Тялото е свободно. Погалете света отляво и отдясно. Почувствайте колко голям е светът. Докато ръцете се спускат надолу, повдигнете дланите вертикално и изпратете лъчи енергия от центъра на дланите към хоризонта. Когато вдигнете ръцете си, хванете топката и изтеглете енергия от земята.

Застанете прави със събрани крака и погалете Майката Земя. Представете си, че на нивото на вашия пояс има океан от енергия на Земята. Движете дланите си по повърхността му. Клатете се напред-назад. Погладете го напред и назад, след това наляво и надясно, след това в кръгове в едната и в другата посока. Едно движение - едно вдишване или издишване. Погладете света пред вас и зад вас: нагоре и надолу, наляво и надясно, в кръг в едната и в другата посока. Раменете са отпуснати. Всички движения от кръста.

Накрая направете събиране на енергия. Това е целта на практиката чигонг - да съберете енергията на щастието, здравето и хармонията и да я поставите в себе си.

С ръцете си събирам положителна енергия в пространството и я поставям в себе си

И сега можете да погалите някой близък, да прегърнете.

21 век носи на човечеството всеки ден всякакви открития в областта на медицината. Намерени са решения на много проблеми, лекове за най-сериозните заболявания. Но въпреки бързия темп на съвременната научна мисъл, древните практики, учения и теории придобиват все по-голяма популярност. Може би лечителите от миналите хилядолетия наистина са притежавали чудодейни знания, тъй като споменът за тях е все още жив?

Чигун - какво е това? Ключови аспекти

Много е трудно да се даде еднозначен отговор на този на пръв поглед лесен въпрос. Чигун не е просто философия, или религиозно учение, или медицинска практика. Всичко е заедно. Преди три хиляди години се заражда тази тенденция, основана на знанията на даоистките монаси. Чигун формулира специална система за мироглед, в която човек е набор от енергийни потоци, свързани с универсални процеси.

Изучавайки Чигун, човек може не само да изгради правилната работа на тялото и духа си, но и да намери своето място в света, да се подчини на законите на Вселената и да придобие уникални способности, чак до самолечение.

Чигун извежда модели в структурата на Вселената и индивида. Основната идея се основава на принципа на единството и борбата на противоположностите: Ин и Ян. Ако разгледаме човешкото тяло от тази позиция, тогава външните, повърхностни елементи (например гърба, „кухите органи“, имунитетът, енергията Ци) съставляват Ян, а вътрешните, покрити (например гръдната кост, „ плътни органи”, кръв, лимфа, семенна течност) - части от Ин.

Според древната китайска мъдрост всяко човешко тяло е вид енергийна система, сравнима с океана, която се формира от четири морета (костен мозък, кръв, енергия и храносмилане), осем езера (т.нар. прекрасни меридиани) и дванадесет реки (главни меридиани).
Въпреки че са идентифицирани 8 чудодейни канала, 2 меридиана играят най-голяма роля: предната средна (Rengmai) и задната средна (Think). Те буквално организират дейността на всички останали канали. Renmai, известен също като меридиан на действието, насочва потока на Ин. Помислете или контролният меридиан управлява Ян каналите. Тези прекрасни меридиани са единични.

12 реки от енергия са представени от сдвоени канали, през които тече Ин вътрешна повърхносткрайници на тялото, Ян от външната страна.

Човешката енергийна система се допълва от мрежа от вторични канали (обезпечения), определени енергийни запаси (дантиен) и чудотворни акупунктурни точки.

Чрез определени комбинации от чигонг енергийни точки минава пътят на всички меридиани. Например Think и Renmai произхождат от точката Huiyin.

Така схемата на енергийните потоци в човешкото тяло е подобна на организацията на световния океан на Земята. като един от най-големите водни артериичрез най-малките потоци водата навлиза и в най-отдалечените кътчета на планетата, така че от чудесни меридиани по протежение на колатералите енергията навлиза и в най-малките косъмчета на човешкото тяло.

Ако тялото и духът са здрави, Ци циркулира свободно и равномерно през меридианите. Когато тялото е засегнато от неблагоприятни условия, принципите на здравословния начин на живот се нарушават, каналите се блокират и за Ци е трудно да продължи да захранва всички части на тялото.

За възстановяване на потока по меридианите се използват различни чигонг техники. Точното познаване на енергийните точки значително улеснява процеса на установяване на циркулацията на енергията през каналите.

Основни акупунктурни точки

Като цяло на повърхността на човешкото тяло могат да се разграничат над 700 (!) енергийни точки. Познаването на тяхното местоположение е достъпно само за истински майстор на акупунктурата. За начинаещи и обикновени последователи на Чигонг ще бъде достатъчно да знаят няколко дузини основни точки, през които преминават водещите меридиани.

Енергийните точки могат да бъдат обект на специфично въздействие, например при масажиране, акупунктура или дори каутеризация. Обръщайки внимание на тези центрове, можете да повлияете на потока на енергия през каналите и например да донесете лечебния ефект на положителната енергия на болен вътрешен орган.

И така, 20-те основни енергийни точки на човек са:

1. Шен Ку

Тази точка заема централна, може би най-очевидната позиция на тялото - в сърцевината на пъпа. Следователно той е известен също като център на пъпа. Името се превежда като Мястото на Духа.

Невъзможно е да се надцени значението на тази точка. Дори в пренаталния период от съществуването си човек живее благодарение на енергията на майката, която идва под формата на хранителни вещества и кислород през пъпната връв директно в тялото на детето. Именно тогава се залага специалната сила на Shen Que, един вид порта, която пропуска външната енергия във вътрешния свят. Впоследствие пъпът се превръща във физически център на тежестта на тялото.
От физиологична гледна точка Мястото на духа е точката на преминаване на епигастралната артерия и клоновете на междуребрения нерв.
Така Shen Que е своеобразен епицентър на духовна, физическа и умствена сила.

2. Чи-хай

Намирането на тази точка не е трудно. Достатъчно е да измерите 1,5 cun (приемайки, че 1 cun = 1/30 метра ≈ 3,33 cm, тогава 1,5 cun ≈ 5 cm) строго надолу от центъра на пъпа. Qi-hai се превежда като море от енергия и действа като долния Дан Тан.

През тази точка минава същата артерия и клонове на нерва, както през пъпния център. Qi-hai е заобиколен от множество лимфни възли, като най-големите са лумбалните и илиачните.
Препоръчително е да измерите тази точка по централната линия на перитонеума, като вземете хоризонтално положение.
В чигонг мястото, определено от точката Чи-хай, се счита за долното хранилище на оригиналната енергия Чи. Смята се, че именно тук се сливат енергии от различен произход, в резултат на което се появява абсолютна жизнена сила.
Във физиологичен план въздействието върху точката Ци-хай е ценно за улесняване работата на сърцето, като подобрява цялостния кръвоток и активира лимфния поток. В допълнение, стимулирането на този енергиен център гарантира запазването и попълването на първоначалната Ци.

3. Ку-гу

Точката, чието място попада в центъра на върха на срамната хрущялна връзка, е центърът на сексуалността, преведено като огъната кост.

През Qugu преминават епигастралната и пудендалната артерия, илиачно-хипогастралният нерв. За да намерите правилно точката, човек трябва да лъже, тогава зоната на фиксиране на двата пирамидални мускула е по-ясно дефинирана.

Чигун събира външните и вътрешните полови органи на мъжете и жените в центъра на сексуалността, считайки ги за мощни източници на Ци.

Стимулирането на точката Кугу е важно, защото само сексуалната сила може да расте непрекъснато, осигурявайки непрекъснат поток от енергия за създаване на деликатната енергия на духа.

4. Хуей-ин

Мястото на тази точка се определя по-лесно, ако позицията се заеме легнала по гръб, сгъване на краката в коленете, повдигане на таза. Тогава точката на Портата на живота и смъртта ще бъде намерена по средата между сфинктера и кръстовището на скротума/големите срамни устни.

Хуей-ин при мъжете съвпада с точката на концентрация на кавернозните тела на пениса. Пудендалната артерия и нерв преминават през сливането на Ин.
Тази акупунктурна точка е известна с факта, че от нея тръгват 2 от най-известните прекрасни меридиани Ренмай и Тинк.
Чигун дарява тази енергийна точка с функциите на енергиен компресор. През Портите на живота и смъртта енергията на Земята се втурва нагоре по гръбначния стълб, носейки сексуална и жизнена сила.

5. Чанг-чианг

За да намерите тази точка, трябва да легнете по корем. В центъра на сегмента, свързващ върха на опашната кост със сфинктера, ще има желаната точка, наричана още долна аванпост или Wei-lu.

Физиологично мястото на тази акупунктурна точка е ценно с това, че е концентрацията на артерията на ректума, нервите на опашната кост и червата.
Chang Qiang ви позволява да взаимодействате с енергията на Земята и сексуалната енергия. За да се засили взаимното им влияние, достатъчно е да стегнете сфинктера, опитвайки се да сближите задната повърхност на ануса и опашната кост. Общият поток от енергия от долната бариера се издига по-нататък по прешлените до най-важните центрове на силата. Затварянето на Chang Qiang води до блокиране на движението нагоре на енергийния поток.

6. Минг-мен

Тази точка се напипва между втория и третия лумбален прешлен. Счита се за център на бъбреците и се превежда като Вратата на живота.

Тази точка е мястото на концентрация на вродената Ци, тъй като е свързана със съхранението на тази енергия – бъбреците. За да може тялото да функционира балансирано, двата бъбрека трябва да работят в унисон, т.к. лявата е отговорна за потока на Ин, дясната - за Ян.
Енергията, получена при раждането, трудно се възобновява. Само истинските майстори на Чигун знаят методите за въздействие върху бъбречния център, за да съживят тази енергия Чи.

7. Джичжун

Точката, наричана център на надбъбречните жлези, е концентрирана между 11-ия и 12-ия прешлен. гръдни. Усеща се в седнало положение с наведена глава.

Надбъбречните жлези са отговорни за производството на жизненоважни хормони, така че техният център е един от най-значимите в енергийната система. Чрез повлияване на Jichzhong, производството на адреналин може да бъде контролирано, намалявайки стреса.

8. Линг-тай

Точката, разположена срещу сърцето, е между шестия и седмия прешлен на гръдната област. Нарича се Spirit Terrace.

Точката помага да се покрие сърцето с вид енергийно поле, скривайки го от негативни влияния, а също така допринася за по-нататъшно повишаване на енергията.

9. Дач-дъвка

Този център се намира на кръстопътя на първия гръден и последния шиен прешлен.

Акупунктурната точка е важна, защото е пресечната точка на енергийните канали от различни части на тялото.

10. Фън Фу

За да намерите този център, трябва да отделите 1 цун (около 3,3 см) от дъното на линията на косата нагоре по гръбнака. В този момент задната част на главата и първият прешлен на шийния участък са свързани. Буквалният превод на тази точка е Дворецът на вятъра.

Ако от страна на физиологията той играе ролята на асансьор, който движи гръбначно-мозъчната течност нагоре, тогава в теорията на Чигун Фън Фу транспортира Ци към горните части.

11. Нао-ху

Ако измерите 1,5 цуна перпендикулярно нагоре от Фън Фу, можете да маркирате тази енергийна точка. Основава се на завършване на тила по средната обиколка на главата. Тази точка се нарича още вратата на мозъка.

Нао-ху действа като горна граница на енергийния поток, забавяйки движението на Ци.

12. Бай Хуей

За да определите местоположението на тази акупунктурна точка, трябва да измерите 7 cun (около 23 см) от линията на косата в задната част на главата. Отлагането на 5 cun (16,5 cm) от началото на растежа на косата в лицето ще помогне да се контролира правилността на намиране на точката.

Този център се нарича точка на короната и се превежда като Сто срещи. Въпросът е важен за чигонг майсторите, които практикуват ходене извън тялото. Бай Хуей отваря възможността за визуализиране на аурата и проявлението на светлина, която помага в духовния път.

13. Ин-тан

Много е лесно да намерите тази точка - достатъчно е да определите средата на областта на веждите. Този център не е нищо друго освен Горен Дан Тиен. Името се превежда като Печатница.

Тази точка е една от най-важните. Той фокусира, събира и съхранява най-интимните енергийни сили.

14. Тян-му

Ако от точката Ин-танг нагоре се измери линия, равна на дължината на очната кухина, тогава на средната линия на челото се определя точката на хипофизната жлеза, тя също е Небесното око.

Именно този център в Чигун е основното хранилище на духовна сила.

15. Ин-чиао

Тази точка трябва да се търси на френулума, свързващ венците с горната устна. Нарича се още Sky Pond.

За практикуващите Чигонг точката е важна, тъй като завършва задния-среден чудотворен меридиан.

16. Тиен Ту

За да се определи местоположението на тази точка, е необходимо да се прикрепи пръст към горния ръб на югуларната кухина. На това разстояние, в средата на гърлото, ще има въпросната точка, наричана още Небесната пътека.

Въздействията върху тази точка са насочени към работа с речта, подобряване на комуникативните умения. В Чигун тази точка регулира умствените функции на съзнанието, когато човек е в състояние на сън.

17. Тян-джонг

За да намерите тази точка, трябва да начертаете мислени линии: свързващи зърната и минаващи по средата на гърдите. Пресечната точка на тези сегменти (в областта на 4-то междуребрие) е сърдечната точка или средата на гръдния кош.

През този акупунктурен център се прокарва каналът на Горния нагревател. В чигонг на тази точка е отредено специално място - тя е определена като място за съхранение на човешката душа.

18. Zhong-wan

Точката се определя в легнало положение. На гърдите е необходимо да нарисувате умствена централна линия, да оставите върху нея сегмент от пъпа до върха на мечовидния процес. Точката на слънчевия сплит ще попадне точно в центъра на този сегмент.

Този чигонг център е забележителен с факта, че е сливането на силите на тялото и душата. Тази точка е обозначена като средата на Средния Дан Тиен - мястото, където енергията на духа се формира от сексуалната и жизнената енергия.

19. Yongqiu-an

За да намерите тази точка, трябва да седнете или легнете, огънете пръстите на краката си. По подметката се образуват кожни гънки. Point Boiling Spring ще бъде в центъра на тези могили. За да определите точно мястото на Yongquan, трябва да начертаете линия от точката на сливане на 2-ри и 3-ти пръсти до най-изпъкналата точка на петата. Тогава на разстояние една трета от пръстите ще има желания акупунктурен център.

Тази точка се намира на меридиана на бъбреците и е входната врата за енергията на земята. В този център постъпващата енергия се регенерира, пречиства и подготвя за изкачване към по-високите центрове на енергийна локализация.

20. Лао-гун

За да намерите този център, трябва да огънете дланта си в юмрук, тогава ясно ще се появи вдлъбнатина на кръстопътя на 3-та и 4-та метакарпална кост - това е Дворецът на труда.

Този акупунктурен център принадлежи към меридиана, отговорен за работата на сърцето.

Всеки човек, който е избрал ръководство за своя житейски пътЧигун със сигурност се сблъсква с необходимостта да се знае местоположението на основните и прекрасни меридиани. За да положите правилно линиите на тези канали, е необходимо точно да навигирате енергийните акупунктурни точки. В допълнение, прякото въздействие върху тези центрове има своето практическо приложение: позволява ви да контролирате потока на Ци, да оказвате специфичен ефект върху вътрешния орган, който се нуждае от помощ.

чигонг упражнения

Чигун е както независима система от упражнения за подобряване на здравето, така и важен компонент на традиционната китайска медицина. Има хилядолетна история и се практикува широко и редовно сред китайския народ.

Преди да започнете да овладявате упражненията, трябва да се запознаете с това какво е Чигонг и какво означава „ци“ в името му.

1. Какво е Чигонг

Според възгледите на традиционната китайска медицина има два вида Чи в Чигун: едната е изначалната енергия или първичната енергия на живота, от която изцяло зависи животът на човек, получена благодарение на тялото на майката. От гледна точка на съвременната медицина това е аналогично на устойчивостта на организма към болести, адаптивността към условията на околната среда и способността да се справя с болестта със силите на самия организъм. Обучението на тази първична човешка енергия в традиционната китайска медицина е от голямо значение. Друг вид Чи е енергията, получена от първичната енергия чрез чигонг упражнения, които включват кислород, закона за всемирното притегляне и геомагнитното поле на Земята. Тази енергия, насочвана от ума, може да циркулира в кръвоносните съдове, нервите, каналите и колатералите на меридианната система, като допринася за превенцията и лечението на заболявания, подобрявайки физическото благосъстояние.

„Гонг“ в думата „цигун“ се отнася до изпълняваните упражнения или уменията на практикуващия.

Да практикувате чигонг означава да тренирате тялото с чигонг упражнения и чрез тези методи на съзнателен контрол да изпълвате тялото си с достатъчно енергия, за да осигурите плавен поток от енергия, което повишава метаболизма и укрепва имунната система, като по този начин придобивате способността да поддържате живота.

В тази глава ще бъдат дадени прости, лесни за научаване и ефективни чигонг упражнения. Преди да преминем направо към същността, бихме искали да изясним някои основни въпроси.

1) Как да научим практиката Чигонг.

Първо, трябва да разберете, че чигонг е наука. Има една поговорка: "Ако си искрен, значи е ефективно." Китайците го приемат така: „Ако вярвате в това, значи е ефективно. Ако не вярвате в това, значи не е ефективно." Това е така, защото чигонг работи само ако мозъкът е приведен в покой чрез умствена концентрация. Ако имате някакви съмнения, трудно ще постигнете такова състояние на духа.

Второ, необходими са доверие и решителност. Тъй като чигонг е кристализация на дейностите в човешкия живот, всеки може да го научи. Ако обаче не сте достатъчно решителни или практиката ви е спорадична (т.е. от време на време), ако практикувате чигонг, за да следвате модата или в преследване на новостите, тогава нямате шанс да го овладеете добре и няма да получите нищо от практиката си .

Трето, необходимо е постоянство в практиката. Трябва да се полагат непрестанни усилия. Ако практикувате чигонг правилно, в правилния ред, стъпка по стъпка, със сигурност ще имате полза. Каквито и трудности да срещнете, трябва да упорствате и търпеливо да продължите практиката. Само като положите усилия, можете да постигнете резултати. Отделете време за поддържане на добро здраве и практикувайте Чигонг редовно всеки ден.

Четвърто, не практикувайте на сляпо, а го правете уверено, както са ви учили, защото ако вървите по грешен път, ще имате проблеми.

2) Основни моменти от практикуването на чигонг.

Има много различни чигонг упражнения, както и много начини да го практикувате. Има три вида чигонг: динамичен чигонг, статичен чигонг и динамично-статичен чигонг. Въпреки това, независимо какъв чигонг практикувате, трябва да регулирате дишането си, да останете в състояние на спокойствие и да фокусирате ума си.

Има много съществени моменти в практиката на чигонг, но най-фундаменталните са следните: регулиране на позата, регулиране на дишането, умствени процеси (психологическо състояние).

Коригирайте позицията.Чигонг обикновено се практикува в седнало, легнало, изправено или ходещо положение.

В каквато и позиция да практикувате, трябва да се отпуснете, да влезете в състояние на спокойствие, да бъдете естествени, за да увеличите плавния поток на Чи (жизнена енергия) и кръвта. Това е единственият начин да отпуснете мозъчната кора и да влезете в състояние на защита и бързо потискане. Като правило, по време на легнало или седнало практикуване на чигонг, потреблението на кислород в тялото намалява и физиологично то е в състояние на намален метаболизъм. За да заемете правилната стойка, човек не трябва да бъде нетърпелив или прекалено отпуснат, а трябва да държи тялото изправено, като държи главата и шията прави.

Регулирайте дишането.След като заемете правилната позиция, трябва незабавно да регулирате дишането си. Когато практикувате чигонг, трябва внимателно да наблюдавате дишането си. Общите изисквания са следните: трябва да дишате естествено, равномерно, бавно, дълбоко, спокойно, тънко и тихо. Повечето хора използват коремно дишане, както ортодромно, така и контрадишане. При първия коремът се разширява при вдишване и се прибира при издишване. При втория коремът се прибира при вдишване и се разширява при издишване. Коремното дишане насърчава перисталтиката на стомаха и червата и следователно подобрява храносмилането и усвояването на храната, повишава апетита. Ефективен за масажиране на вътрешните органи и нормализиране на техните функции.

Подредете умствените си процеси. След коригиране на позата и дишането е необходимо да се приведат в ред умствените процеси. Много е важно да се отпуснете вътрешно и да стабилизирате емоционалното си състояние, да запазите спокойствие, да не се отдадете на разсейващи мисли и бързо да влезете в състояние на спокойствие. Можете да приведете ума в състояние на покой, като го фокусирате върху долната част на корема. Тоест в точката Дан Тиен или цинобърното поле (Дан Тиен се намира на 5 см под пъпа), където се съхранява Чи. Когато умът е концентриран, той сякаш следва дъха през дан тиен. Като се концентрирате върху една мисъл, всички разсейващи мисли се разсейват. Така долната част на корема се напълва с кръв и се затопля, настъпва инхибиране в работата на централната нервна система.

При дишане вътрешните органи се движат. Ако използваме концепциите на съвременната медицина, тогава можем да кажем, че поради инхибиране на работата на централната нервна система мозъкът получава почивка. Това помага за възстановяване на клетките на мозъчната кора, които са били в смут поради превъзбуждане и нездравословна стимулация. Това създава условия за устойчивост на болести и възстановяване на здравето.

3) За какво да внимавате.

Във всички чигонг методи трябва да се обърне внимание на следните точки:

Не следвайте разсейващи мисли и запазете спокойствие. Не трябва да започвате чигонг, ако сте депресирани, в лошо настроение или много нервни.

практикувайте чигонг в тихо мясторано сутрин или вечер, когато шумът утихне.

Следете диетата си и се опитайте да я направите пълноценна. Не яжте твърде много или твърде малко, преди да практикувате чигонг. Дори при нормални обстоятелства, не практикувайте чигонг, ако практикувате този моментПреядете или, обратно, гладни. Не яжте сурови, студени, кисели, горещи или много пикантни храни.

Водете премерен начин на живот, нормализирайте съня и правилно контролирайте сексуалния си живот.

Избягвайте настинки, глъч, писъци и други шумове. Не говорете напразно с другите и запазете спокойствие.

Бъдете задълбочени в крайната форма на чигонг упражненията. Преди да завършите упражненията, е необходимо да попълните формата, а преди затварянето е необходимо да осъзнаете това. Повторете си три пъти: "Сега попълвам формуляра." Трябва да запазите спокойствие и бавно да отворите очите си в този момент. В края на упражненията не си давайте интензивна физическа активност и не стойте на вятъра.

4) Ефект.

След практикуване на чигонг известно време, някои резултати ще се появят в тялото. Някои от тях са нормални, а други ненормални.

Признаци за нормални резултати:

Успокоение, леко изпотяване, известно усещане за изтръпване и разширение в крайниците.

Известен сърбеж по кожата, сякаш пълзи по нея.

Леко вълнение в мускулите и пращене в ставите.

Сдържаност, пълнота със сила и здрав сън.

Бърза перисталтика на стомаха и червата, здрав апетит и добро храносмилане.

Разбира се, не всеки ще има такива резултати. Някой може да има един, два или три от тях. Само тези, които практикуват чигонг правилно, ще могат да извлекат пълните ползи от практиката.

Трябва да внимавате, когато се появят следните неблагоприятни усещания,ако се появят след известно време практикуване на чигонг:

Чувство на скука или летаргия, замаяност или безсъние. Може да бъде причинено от прекомерен физически и психически стрес.

Сърцебиене с усещане за стягане в гърдите. Това може да се дължи на неправилна поза или дишане.

Подуване, когато Чи се издига от долната част на корема. Това обикновено се причинява от неправилно дишане и психически стрес.

Възпалено гърло и сухота в устата. Може да бъде причинено от неправилно дишане, стисната уста или дишане с отворена уста.

Ако някое от тези усещания възникне по време на практикуването на чигонг, причината трябва да се определи възможно най-скоро и да се вземат необходимите мерки за отстраняването й.

2. Чигонг упражнения, които можете да правите

1) Упражнение за развитие вътрешно здраве .

Упражнението за развитие на вътрешното здраве е чигонг за укрепване на тялото и нормализиране на функционирането на вътрешните органи. Влияе добре на храносмилателната и дихателната система, съчетава спокойствието на мозъка с подвижността на вътрешните органи.

Позиция: легнало настрани, легнало по гръб, седнало и стил джуан.

Легнал на ваша страна. Легнете на леглото на една страна, поставете главата си (наклонете я леко напред) на възглавницата. Шията трябва да е леко повдигната, относително плоска. Извийте леко гръбначния стълб напред, като придърпате гърдите си и изправите гърба. Ако лежите на дясната си страна, естественоогънете дясната си ръка, изпънете пръстите си и я поставете с дланта нагоре върху възглавницата пред вас. Лявата ръка е естествено протегната, пръстите са леко раздалечени, ръката е поставена на лявото бедро, с дланта надолу. Десен кракизправено в естествено положение, а лявото коляно е огънато под ъгъл от 120 °, лявото коляно лесно се намира отдясно. Ако лежите на лявата си страна, тогава всичко е същото, но в другата посока. Отворете леко очите си. Отворете и затворете устата в съответствие с изискванията на метода на дишане за това упражнение (вижте по-долу) (фиг. 12-1).

Легнал по гръб. Легнете на леглото по гръб, тялото е изправено, ръцете са естествено протегнати, пръстите са леко раздалечени, дланите са обърнати надолу или страните навътре. Краката естествено изправени, коленете събрани, пръстите на краката естествено раздалечени. Действията на устата и очите са подобни на тези, описани в легнало положение (фиг. 12-2).

седнал. Седнете изправени на стол с леко наклонена напред глава, изправено тяло, прибрани гърди, изправен гръб, отпуснати рамене, лакти сочещи надолу, отпуснати пръсти, длани върху коленете, крака на ширината на раменете и успоредни един на друг, пищяли перпендикулярни на пода и коленете, свити под прав ъгъл. Ако столът е малко по-висок или по-нисък от необходимото, тогава поставете нещо под краката или задните части, за да постигнете желаната позиция. Действията на устата и очите са подобни на тези, описани в легнало положение (фиг. 12-3).

Джуанг стил. Стъпките са същите като в легнало положение, но възглавницата трябва да е висока 25 см. Поставете някои неща под раменете, за да създадете плавен наклон, и избягвайте огънат гръб. Краката са събрани, дланите са обърнати навътре и плътно притиснати към бедрата отстрани. Всички други действия са същите като в легнало положение (фиг. 12-4).

Начинаещите обикновено започват да практикуват упражнения за вътрешно здраве в една от легналите позиции. Кой да използва, всеки решава за себе си. Като обща препоръка, тези с ниско кръвно налягане, силна перисталтика и забавена дефекация трябва да изберат дясно легнало положение, особено след хранене. За тези, които имат пролапс на стомашната лигавица, позицията от дясната страна е противопоказана, тъй като може да влоши благосъстоянието им.

От седналата и легналата позиция можете да изберете една или да ги редувате. Въпреки че стилът джуанг също е легнала позиция, той обикновено се използва след известен опит в практиката на чигонг за увеличаване на физическата сила.

След като сте практикували легнало положение в продължение на няколко дни, можете да започнете да използвате седнало положение заедно с легнало положение.

Дихателни методи.

Дихателните методи, използвани в упражненията за вътрешно здраве, изискват тясна комбинация от вдишвания, задържания, движения на езика и тихо четене.

Има три общи метода:

А. Покрийте леко устата си и дишайте през носа. Първо вдишайте и по това време мислено насочете потока на дъха в долната част на корема. Задръжте дъха си за момент и след това издишайте бавно. Методът може да се формулира по следния начин: вдишване - задържане - издишване. Докато дишате, кажете нещо мислено. Най-добре е това да са фрази, които са полезни за здравето и лечението на болести, като „бъди спокоен“, „отпусни цялото тяло и бъди спокоен“, „по-добре е да седиш тихо сам“, „пази мобилност на вътрешните органи и спокойствието на мозъка”, „култивирайте истинска енергия, за да лекувате всички болести”, „практикувайте сериозно чигонг, за да подобрите здравето си” и „постоянството ще ми помогне да поддържам добро здраве”.

Комбинирайте тясно умственото произношение с дишането и движенията на езика. Например, когато четете "zi ji jing" (бъдете спокойни), прочетете "zi", докато вдишвате, "ji", когато задържате и издишвате

"чинг". Движението на езика се отнася до неговото повдигане и спускане. Докато вдишвате, натиснете езика си в горното небце. Задръжте езика си в това положение, докато задържате дъха си, и го спуснете, докато издишвате. Практикувайте това, докато мозъкът си почине, след което спрете да четете.

Б. Дишайте през носа или през носа и устата. Първо вдишайте без забавяне и след това бавно издишайте. След издишване направете пауза. Методът може да се формулира по следния начин: вдишване - издишване - забавяне. Мислено произнасяйте същите думи, както в първия случай, но когато произнасяте първата сричка "zi", вдишайте, на втората сричка "ji" - издишайте, а в останалата част от фразата задръжте дъха си. Опрете езика в горното небце, докато вдишвате, спускайте го надолу, докато издишвате. Не движете езика си по време на забавянето.

Б. Дишайте през носа. Първо вдишайте малко, веднага направете пауза, след това вдишайте отново, докато вдишвате, опрете езика си в горното небце и в същото време мислено произнасяйте първата сричка „зи“. Отпуснете езика си в горното небце и произнесете втората сричка, задържайки дъха си. След това вдишайте силно и мислено насочете дъха в долната част на корема, като същевременно произнасяте третата сричка на себе си. Не задържайте след вдишване, а издишайте бавно и спуснете езика си. Повторете. Методът може да се формулира по следния начин: вдишване - задържане - вдишване - издишване. Когато практикувате този метод, използвайте само трисрични фрази.

Защо да произнасяте фрази мислено, докато практикувате упражнения за вътрешно здраве? Тъй като мълчаливото четене помага да запазите ума си фокусиран и ви позволява да не следвате разсейващи мисли. В същото време вдъхновяващото и насочващо действие на думите има психологически ефект, според изговорените фрази. Следователно изборът на срички или фрази трябва да бъде избран индивидуално, като се вземе предвид заболяването. Например, човек, който винаги е напрегнат, трябва да каже „wo sun jing“ (отпусни се и се успокой), а някой, който има слаб далак, може да избере фразата „nei zang dong, yes nao jing“ (вътрешни органи в движение, мозък в покой). Броят на сричките във фразата в началото трябва да е малък, като постепенно се увеличава, докато дъхът става по-тънък и по-спокоен. Тихото четене служи само като допълнение към дихателните упражнения, не се използва за контрол на скоростта и продължителността на дишането.

Начини за концентрация на ума.

Концентрацията на ума е свързана с концентрацията му по време на практикуването на чигонг върху конкретен обект, предмет или изображение. Концентрацията на ума помага да не се следват разсейващи мисли и е важен елементчигун. Човек трябва да бъде усърден в прилагането му.

В упражненията за развитие на вътрешно здраве има три начина за концентрация на ума:

А. Концентрация на ума върху дан тиен. Терминът дантиен е широко използван в чигонг упражненията. Това място се намира на 5 см под пъпа, където се намира точката Чи-хай. От древни времена се е смятало, че дан-тиен е „източникът на Чи и нейното съхранение“. Когато умът е фокусиран върху Дан Тиен, първичната енергия е силна и не възниква болест. Това означава, че цялото внимание е насочено към долната част на корема. Просто визуализирайте кръг или сфера, центрирана в зоната чи-хай. С течение на времето ще започнете да усещате топлина в областта на Дан Тиен винаги, когато практикувате чигонг.

Б. Концентрация на ума върху точката дан-чунг. Точката дан-жун се намира в центъра на гръдния кош, между гърдите. Когато е необходимо да концентрирате ума на това място, представете си кръг или сфера, центрирана върху точката Шан Жонг, разположена между гърдите.

Б. Концентрация на ума върху пръстите на краката. Затворете внимателно очи, оставяйки само малка цепнатина светлина, и насочете погледа си към палеца на крака, визуализирайки го ясно в ума си.

Като цяло концентрацията на ума върху Дан Тиен е най-безопасна, тъй като не го прави странични ефектина главата, гърдите или корема. Ритмичното повдигане и спускане на коремната стена по време на тренировка, съчетано с дишане, помага за фокусиране на ума и премахване на разсейващите мисли. Ако някои жени изпитват увеличен мензис или удължен период, те трябва да използват метода за концентриране на ума върху точката дан-чунг. Тези, на които им е трудно да се съсредоточат върху Дан Тиен със затворени очи поради изобилието от разсейващи мисли, могат вместо това да съсредоточат ума си върху големите пръсти на краката.

Който и начин да изберете, той трябва да дойде естествено.

2) Здравни упражнения.

Упражнението за насърчаване на здравето е разработено от Упражнението за вътрешно здраве, включващо най-доброто от школите на будизма, даоизма, конфуцианството и светските средства. Влияе отлично на физическото състояние, като поддържа здравето и удължава живота. По-долу има описание на упражнението.

поза.Позата за практикуване може да бъде заседнала (седене с естествен свити крака, единият или двата крака кръстосани), изправени или свободни.

А. Седене с естествено свити крака ("на турски" - прибл. пер.). Кръстосайте пищялите си, ходилата сочат навън и назад, задните части върху матрака, бедрата върху пищялите. Главата, шията и горната част на тялото трябва да са изправени, задните части леко назад, така че гърдите да са леко прибрани. Отпуснете мускулите на врата, наклонете главата си леко напред, затворете малко очи, спуснете ръцете си естествено. Хванете ръцете заедно (или поставете едната длан върху другата), като ги поставите върху бедрата пред корема (фиг. 12-5).

Б. Седене с един кръстосан крак (така наречената поза на полулотос - прибл. пер.). Седнете с кръстосани крака, левият пищял върху десния, стъпалото на левия крак здраво върху дясното бедро, стъпалото обърнато нагоре. Можете да седнете с десния си пищял върху левия, като стъпалото е здраво разположено на лявото бедро, стъпалото е обърнато нагоре. Всички последващи движения са подобни на тези, описани в параграф А (фиг. 12-6).

Б. Седене с кръстосани крака (т.нар. поза лотос - прибл. пер.). Поставете десния пищял отляво, а левия отдясно, кръстосвайки ги, двата крака сочат нагоре и се поставят върху бедрата. Всички последващи движения са подобни на описаните по-горе (фиг. 12-7).

Въпреки че седенето в една от трите дадени пози може да причини изтръпване на краката, тези позиции помагат за постигане на спокойно вътрешно състояние. Ако краката ви са сковани, изпънете ги или ги масажирайте с ръце и те ще се върнат към нормалното си състояние. След това можете да промените позицията и да продължите упражнението.

Ж. Изправена поза. Застанете с крака на ширината на раменете, колене леко свити, гърди изтеглени, гръбнак изправен, глава леко наклонена напред, очи леко затворени, рамене отпуснати, лакти надолу, предмишници леко свити в лактите. Палците са обърнати настрани от останалите, сякаш държите нещо пред себе си. отдолукорем (фиг. 12-8). Алтернативно, предмишниците могат да бъдат повдигнати и ръцете да се поставят пред гърдите, сякаш държите топка (Фигура 12-9).

Упражненията от стоеж могат да се правят както на закрито, така и на открито, но най-доброто място е там, където е тихо, спокойно и чист въздух.

D. Свободна поза. Тук не се изисква специфична поза. Зависи от условията, при които практикувате чигонг.

Дихателни методи: статично дишане, дълбоко дишане, ритмично дишане и обратно дишане.

А. Статично дишане. Този тип се нарича още естествено дишане. По време на практикуването на чигонг дишайте естествено. Няма нужда да променяте нормалното си дишане или съзнателно да го контролирате по някакъв начин. Въпреки това, той е различен от вашия. нормално дишане. Дишайте с отпуснато тяло, без да следвате разсейващи мисли, със спокоен и спокоен ум. Това ще повлияе на регулирането на дишането и умствена дейност. Този метод е най-подходящ за възрастни и физически отслабени хора, както и за тези, които страдат от белодробни заболявания.

Б. Дълбоко дишане. Нарича се още дълбоко и дълго дишане. Дишането ви трябва да е дълбоко и дълго, за да увеличите жизнения капацитет на белите дробове. При вдишване гърдите и коремът са разпределени, а дишането е тихо, тънко, равномерно, меко и бавно. Когато мозъкът достигне състояние на покой, дишането става непрекъснато и постоянно, изглежда, че е спряло, но е там. Този метод е най-подходящ за хора, страдащи от неврози, запек или разсеяност.

Б. Ритмично дишане. Не бройте вдишванията си, а брояйте вдишванията си. Когато достигнете 10, започнете обратното броене отново. Този метод е добър за успокояване на ума. Спрете да броите, когато мозъкът си почине.

Г. Обратно дишане. Докато вдишвате, разширете гърдите си и издърпайте корема си, а докато издишвате, издърпайте гърдите си и разширете корема си. Към обратното дишане трябва да се подхожда постепенно, докато стане естествено. Не бива да минава през сила. След продължителна практика ще можете да извършвате обратното дишане гладко, бавно, равномерно, тихо, тънко, дълбоко и продължително. Този метод насърчава масаж на вътрешните органи. Също така помага на мозъка да достигне състояние на покой, предотвратява и лекува болести.

При тези четири метода дишането е през носа, а езикът опира в горното небце. Бавно преглъщайте слюнката, докато се натрупва. Ако ви е трудно да дишате през носа, отворете леко устата си, за да дишате по-лесно. Не трябва да се използва дълбоко и обратно дишане след хранене. Статичното дишане обаче може да се използва както преди, така и след хранене.

ментален фокус.

При упражненията за подобряване на здравето умът трябва да бъде съсредоточен и върху Дан Тиен, което ви позволява да се съсредоточите върху упражнението, да премахнете разсейващите мисли и да постигнете състояние на мир. Методите за концентрация на ума са същите като в упражненията за развитие на вътрешното здраве.

3) Уелнес упражнения.

С помощта на уелнес упражнения можете не само да поддържате здравето, но и да лекувате болести. Особено подходящо е за възрастни и физически отслабени хора.

Упражнението включва 18 части.

Седнете в тишина.

Седнете с кръстосани крака, леко затворете очи, придърпайте гърдите си, опрете езика си в горното небце, съединете палците си с останалите пръсти и ги поставете върху бедрата (фиг. 12-10).

Концентрирайте ума си върху дан тиен и го правете

50 вдишвания през носа. Начинаещите могат да дишат естествено, но с течение на времето дишането трябва да се задълбочи, като се използва или методът на дълбоко дишане, или методът на коремното дишане.

Седенето в тишина помага да се успокоите, да премахнете тревожните мисли, да отпуснете мускулите и да успокоите дишането, като по този начин се подготвяте за практикуването на следващите упражнения. Петдесетте дълбоки вдишвания в това упражнение са необходими за подобряване на усвояването на кислород в белите дробове и елиминирането на въглерода. Подпомага доброто кръвообращение в цялото тяло.

Упражнение за уши(бие небесния барабан).

С две ръце масажирайте ушните миди, всяка от своята страна, 18 пъти (фиг. 12-11), покрийте външните слухови канали с издиганията на палците (тенари), останалите пръсти са разположени на тила. (Фиг. 12-12), след това натиснете надолу средните пръсти с показалец и плъзгащи движения, щракнете с тях 24 пъти върху тила със звука „rub-a-dub“ (звук на небесен барабан) (Фиг. 12-13.)

Масажът на ушите спомага за стимулиране на слуховите нерви, повишава тяхната възбудимост, подобрява слуха, предотвратява и лекува шум в ушите и глухота. Упражненията за уши осигуряват лека до умерена стимулация на мозъка и регулират централната нервна система. Наред с това спомага за укрепване на дейността на центъра, отговорен за кръвообращението, подобрява работата на сърцето и белите дробове, помага да се отървете от главоболие и световъртеж.

Щракнете със зъби.

Концентрирайте ума и леко щракнете 36 пъти с горните и долните зъби.

Спомага за стимулиране на зъбите, подобрява кръвообращението в областта на зъбите, поддържа ги твърди и предпазва от заболявания.

Упражнение за език.

Движете езика в устата нагоре и надолу по букалната повърхност на зъбите отляво надясно и отдясно наляво 18 пъти. Преди да погълнете натрупаната по време на упражнението слюнка, изплакнете устата си с нея.

Изплакнете устата със слюнка.

Затворете устата си и я изплакнете 36 пъти със слюнката, натрупана по време на упражнението на езика, след което я преглъщайте на три стъпки с характерен бълбукащ звук.

Мислено бавно спуснете слюнката в Дан Тиен.

Упражненията за езика и изплакването на устата със слюнка спомагат за стимулиране на секрецията на жлезите с вътрешна секреция, свързани с храносмилателния процес, повишават секрецията на чревни сокове, като по този начин подобряват работата. храносмилателната система, повишавайки апетита и насърчавайки по-доброто усвояване на хранителните вещества.

Триене на носа.

Първо загрейте задни странипалци, като ги разтривате (фиг. 12–14), стиснете с тях носа си и леко го разтривайте от двете страни (точките Ying Xiang действат като център) по 18 пъти всяка (фиг. 12–15).

Това упражнение увеличава съпротивлението на горната част респираторен трактпомага за предотвратяване на настинки.

Допринася за лечението на хронични заболявания на носа, алергичен ринит и дава бърз ефектс назална конгестия.

Упражнение за очите.

Затворете леко очи, свийте леко палци и леко разтрийте клепачите си с кокалчетата им по 18 пъти всеки (фиг. 12-16). След това леко разтрийте веждите си с гърба на палците си по 18 пъти всеки (Фиг. 12-17). След това отново затворете леко очи и извършете 18 завъртания на очните ябълки наляво и надясно във всяка посока.

Това упражнение подобрява подвижността на очните ябълки и укрепва очните мускули, ускорява кръвообращението в областта на очите, предотвратява появата на очни заболявания и нормализира зрението.

Разтриване на лицето.

Загрейте дланите си, като ги разтриете една в друга, след което разтрийте с тях лицето си – от челото надолу, от двете страни на носа (фиг. 12-18) до долната част на брадичката и от нея нагоре към челото (фиг. 12-19). Разтрийте лицето си по този начин 36 пъти.

Упражнение за врата.

Скръстете пръстите на двете си ръце и ги обвийте около задната част на врата, погледнете нагоре (фиг. 12-20), след това издърпайте ръцете си напред, докато се огъвате и масажирате задната част на врата. Изпълнете упражнението 3-9 пъти (фиг. 12-21).

Помага за премахване на болки в раменете и световъртеж, подобрява кръвообращението.

Разтриване на рамото.

Първо разтрийте лявото рамо с дясната длан 18 пъти (фиг. 12-22), след това разтрийте дясното рамо 18 пъти с лявата длан (фиг. 12-23). Това упражнение подобрява кръвообращението в раменете, предотвратява и лекува възпаление на раменните стави и прилежащите области.

Упражнение Jiaji.

Стиснете хлабаво юмруци, сгънете лактите си под прав ъгъл и завъртете ръцете си напред и назад последователно, 18 пъти във всяка посока (фиг. 12-24, 12-25).

Разтриване на долната част на гърба(разтриване на вътрешните бъбреци).

Първо загрейте ръцете, като ги разтриете една в друга, а след това ги разтрийте в долната част на гърба от двете страни 18 пъти (фиг. 12-26).

Това упражнение подобрява кръвообращението в долната част на гърба, облекчава умората от лумбалните мускули, предотвратява и лекува лумбаго, дисменорея и аменорея.

Разтриване на опашната кост.

Разтрийте опашната кост от двете страни с показалеца и средния пръст на двете ръце по 36 пъти от всяка страна (фиг. 12-27).

Това упражнение стимулира нервните окончания около ануса, подобрява функционирането им, ускорява кръвообращението в тази област и предотвратява и лекува пролапс на ректума и хемороиди.

Разтриване на Дан Тиен(долната част на корема).

Първо затоплете ръцете си, като ги разтриете една в друга, а след това разтрийте стомаха си с лявата длан, докато храната се движи в дебелото черво около пъпа, тоест движете се нагоре и надясно по корема от долния десен ъгъл , след това горе-ляво, после ляво-долу и отново до долната дясна част на корема.

И така 100 пъти (фиг. 12-28). След това отново загрейте ръцете си, като ги разтриете, и разтрийте Дан Тиен с дясната си длан 100 пъти в обратна посока. (фиг. 12–29).

Това упражнение укрепва вътрешните органи и нормализира работата им.

Ако имате мокри сънища, импотентност или преждевременна еякулация, можете да хванете скротума си с едната ръка и да разтриете тан тиен с другата. Разтрийте така 81 пъти с всяка ръка. Това се дължи на факта, че триенето на Dan Tien не само насърчава перисталтиката на стомаха и червата, насърчава храносмилането и асимилацията, премахва запека и подуването на корема, но също така укрепва бъбреците и насърчава производството на семенна течност.

Разтриване на коляното.

Разтрийте коленете си с дланите на двете си ръце по 100 пъти всяка (фиг. 12-30, 12-31).

Помага за предотвратяване и лечение на заболявания на коленните стави и за укрепване на краката.

Точки за триене на yongquan.

Точките Yongquan са разположени на стъпалата на краката. Първо разтрийте десния крак 100 пъти с показалеца и средния пръст на лявата ръка (фиг. 12-32), а след това разтрийте левия крак 100 пъти с показалеца и средния пръст на дясната ръка (фиг. 12-33). ).

Това упражнение помага за нормализиране на работата на сърцето и лекува световъртеж.

мърдам.

Изправете краката си, като ги държите събрани, пръстите на краката сочат нагоре. Дръжте дланите си пред гърдите си, обърнати навън, след което ги натиснете към краката си. В същото време наклонете тялото си напред и издишайте. След като избутате ръцете си докрай, върнете ги в предишното им положение, издърпайте дланите си навътре и в същото време вдишайте (фиг. 12-34, 12-35). Повторете 30 пъти.

Това упражнение помага за разтягане на тялото и подобряване на метаболизма. Особено ефективен е при лумбаго и болки в тялото.

Посредничи за поясния съд.

Седнете естествено с кръстосани крака, хванете едната ръка в другата пред гърдите, завъртете горната част на тялото отляво надясно 16 пъти и 16 пъти отдясно наляво. Разширете гърдите си, докато вдишвате (фиг. 12-36), и свивайте, докато издишвате (фиг. 12-37).

Упражненията помагат за укрепване на бъбреците и долната част на гърба, увеличават подвижността на стомаха и червата, насърчават храносмилането и усвояването на храната.

4) Упражнение за ходене.

Ходенето е динамично упражнение. Изпълнението му трябва да бъде съгласувано с дишането и концентрацията на ума. Можете да изпълните целия комплекс или да изберете някои от неговите части, като се фокусирате върху вашето физическо състояние.

Упражнението има седем части.

изправено упражнение. Съсредоточете се, запазете спокойствие, отпуснете тялото си, застанете прави, краката в естествена позиция на ширината на раменете. Леко приберете гърдите, като държите главата изправена, приберете долната челюст. Уверете се, че главата не е наклонена на никоя страна и че скротумът виси прав. Затворете леко очи и гледайте право напред. Когато се успокоите, погледнете носа си или внимателно затворете очи и погледнете с вътрешния си поглед дан тиен (долната част на корема). Без усилие лесно опрете езика си в горното небце и леко покрийте или леко отворете устата и устните си. Стиснете леко зъби, спуснете ръцете си свободно и дишайте естествено (Фигура 12-38).

Отървете се от застоялия въздух и се освежете.

Когато започнете да изпълнявате упражнението, мислено насочете потока на Чи от Дан Тиен към ръцете и ръцете. Преместете двете длани през страните навън, след това нагоре и навътре, описвайки кръгове. Когато са на нивото на главата, кръстосайте ръцете пред гърдите и ги спуснете към корема. Направете това 8-20 пъти. Вдишайте, докато вдигате ръцете си и издишайте, когато ги спускате. След това кръстосайте ръцете в долната част на корема, движете ги нагоре, навън и надолу. Вдишайте, докато вдигате ръцете си и издишайте, когато ги спускате. Направете това 8-20 пъти

(фиг. 12-39).

Докоснете Dan Tien с фиксирани стъпки.

Стиснете хлабаво юмруци, потупайте областта Dan Tien с лявата си ръка, в същото време потупайте точката Ming Men (разположена отзад в долната част на гърба) с гърба на дясната си ръка. Това трябва да се прави в хармония с дишането и в същото време, докато потупвате, завъртете долната част на гърба. Почукването трябва да е лесно, естествено и спокойно. Броят на потупванията трябва да е същият като броя на вдишванията. Направете това 10-30 пъти (фиг. 12-40, 12-41).

След известно време на практикуване на това упражнение можете да увеличите амплитудата на въртене на долната част на гърба и люлеенето на ръцете, за да увеличите подвижността на гръбначния стълб и мускулите на псоаса. Когато усвоите добре това упражнение, можете да изпълнявате потупвания при бавно ходене в продължение на 5-10 минути (фиг. 12-42).

Вижте формата на ръката.

Насочете мислено потока Чи първо към лявата ръка, като завъртите дланта навътре, а след това отдолу нагоре и наляво навън. Погледът е насочен към лявата ръка и следете нейното движение. Преместете бавно дясната ръка надясно към стомаха. След като лявата ръка достигне нивото на главата отпред вляво, бавно я спуснете. В същото време преместете дясната си ръка покрай корема отдолу нагоре и надясно навън. Алтернативно изпълнявайте такива движения с двете ръце, като в същото време се завъртате в кръста. Вдишайте, докато ръката ви се издига и издишайте, докато я спускате. Изпълнете 10-30 пъти (фиг. 12-43).

Стълбово ходене.

Фокусирайте се и застанете прави, след това приклекнете леко и преместете телесното си тегло върху десния крак. Стиснете двата юмрука едновременно, в хармония с дишането, и насочете Чи към краката. Повдигнете леко левия си крак, пръстите на краката докосват земята и петата се повдига. След като ци потече надолу, пристъпете с левия крак наляво, пръстите на краката докосват земята. В същото време разтворете юмруци в дланите си и избутайте дланите си напред, лявата е малко по-висока от дясната, погледът е насочен към лявата ръка. Движението на левия крак и натискането на дланите трябва да се координират с дишането. Отпуснете раменете и лактите, така че да са удобни и естествени. 70% от телесното тегло пада върху десния крак (фиг. 12-44, 12-45).

След като преместите левия си крак напред, спуснете петата си на земята и натиснете дланите си надолу към корема. Когато тежестта на тялото е върху левия крак, леко го огънете и стиснете ръцете в юмрук. В същото време, в координация с дишането, докоснете земята с пръста на десния крак, петата е повдигната. Когато се изправите стабилно, направете крачка с десния си крак напред надясно, с пръсти на земята.

Разтворете ръцете в дланта на ръката си и ги натиснете напред и надясно, като координирате това с дишането. Този път дясната ръка е по-високо от лявата. 70% от телесното тегло пада върху левия крак, погледът е насочен към дясната ръка. Продължете да вървите напред по права линия или в кръг.

В началото движенията трябва да са бавни, а дишането правилно регулирано. На начална фазаправете това упражнение в продължение на 5 минути, като постепенно увеличавате времето до 30 минути, 2-4 пъти на ден.

Привеждане в баланс.

Повдигнете ръцете си отстрани до хоризонтално ниво, в същото време повдигнете левия си крак, така че бедрото да е в хоризонтално положение, пръстът на крака е издърпан надолу, като златен петел, стоящ на един крак. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, спускайте, докато задържате дъха си, докато издишвате, спуснете левия крак на земята (фиг. 12-46). След това повдигнете ръцете си встрани до хоризонтално ниво, като в същото време повдигнете десния крак, следвайки движенията, описани по-горе (фиг. 12-47).

Първо направете това упражнение със стъпки на едно място, а след това докато вървите. Преместете краката си напред стъпка по стъпка. Вдишайте, докато повдигате крака си и издишайте, докато го спускате на земята. Движенията на ръцете са същите като при извършване на едно място. Можете да ходите по права линия или в кръг.

Ритнете точката chan-qiang с петата си.

Гледайте напред, дишайте естествено, фокусирайте се мислено върху дан тиен. Докато движите десния крак напред, натиснете енергично назад с левия крак, така че петата да удари лявото дупе. След това пристъпете напред с левия си крак и ритнете енергично назад с десния си крак, така че петата да удари дясното дупе (фиг. 12-48, 12-49).

Изпълнявайте упражнението 2-4 пъти на ден, като всеки път правите 50-100 крачки.

Разтрийте тай чи хоризонтално в кръг.

Първо, мислено насочете потока на Чи от Дан Тиен към ръцете. Бавно повдигнете ръцете си до нивото на пъпа, дланите са обърнати надолу, страните на ръцете една срещу друга, образувайки тай чи кръг. Отпуснете раменете и спуснете лактите, така че раменете, лактите и китките ви да образуват естествен полукръг. Отпуснете бедрата, стегнете седалището и свийте краката.

След това с двете ръце направете хоризонтално разтриващо движение в кръг наляво напред, пред вас и надясно напред. Докато двете ръце се движат напред наляво, преместете тежестта на тялото върху левия крак и стъпете с десния крак надясно. Докато двете ръце се движат напред надясно, издърпайте левия крак, като държите двата крака заедно. Извършете 20 такива разтриващи движения, а след това още 20 в обратна посока. Движенията трябва да са меки и бавни (фиг. 12-50, 12-51).

Как да дишате в това упражнение.

Вдишайте, докато ръцете се движат напред наляво, и издишайте, когато ръцете идват пред корема. Внимавайте – въздухът трябва да е насочен към Дан Тиен и е добре да усетите как долната част на корема се изпълва с въздух. При издишване долната част на корема трябва да се изтегли. Дишането трябва да е дълго и меко, а движенията – меки и нежни. Уверете се, че при движение цялото тяло се движи, а в покой цялото тяло остава неподвижно. Трябва да има тишина в движението и трябва да има движение в тишината.

5) Десет минути Чигонг.

Много от тези, които са заети на работа, училище или домакински задължения, биха искали да направят няколко упражнения, въпреки че са много заети. Тук представяме набор от чигонг упражнения, които не изискват много време или пространство.

Обикновено отнема около 10 минути. Ако сте много заети, дайте му 5 минути. Ако имате време, можете да отделите 30 минути за това.

В началния етап е по-добре да практикувате този набор от упражнения на тихо и спокойно място. След като го усвоите добре, можете да практикувате дори на шумно място.

По-долу има описание на упражненията..

Поза: изправена, седнала или легнала.Начинаещите може да не обръщат много внимание на стойката, а просто да изпълняват упражненията в съответствие с изградените си навици.

А. Изправена поза. Застанете с крака на ширината на раменете, сякаш имате баскетболна топка между коленете. Сгънете краката си и вземете ръцете си назад. Степента на напрежение зависи от степента на огъване на краката. Протегнете ръцете си отстрани пред гърдите, дланите са обърнати една към друга, пръстите са разтворени, ръцете са свити като лъкове, леко прегърбени, лактите сочат надолу, сякаш хващате баскетболна топка (Фигура 12-52).

Б. Седнала поза. Седнете изправени или се облегнете назад. Краката и коленете са на ширината на раменете, като баскетболна топка между коленете. Изпънете ръцете си хоризонтално пред гърдите, дланите са една към друга, пръстите са разтворени, ръцете са свити като лъкове, леко прегърбени, лактите сочат надолу, сякаш държите баскетболна топка. Степента на напрежение зависи от степента на огъване на ръцете. Колкото повече са изпънати ръцете, толкова повече усилия са необходими. Ако това ви е трудно, можете да свиете лактите си под прав ъгъл и да държите предмишниците си хоризонтално пред вас (фиг. 12-53).

Б. Легнала поза. Правенето на това упражнение преди лягане е добро за безсъние. Вдигнете ръцете си вертикално нагоре, дланите са обърнати една към друга, пръстите са раздалечени. Ако имате силни мускули на ръцете, можете да ги повдигнете под ъгъл, така че между тялото и ръцете да има тъп ъгъл, а ръцете да са по-високи от главата. Ръцете на ширината на раменете. Ако откриете твърде много „усещане за Чи“, докато практикувате Чигонг, можете да протегнете двете си ръце навън. Колкото по-далеч са ръцете, толкова повече усилия се изискват (фиг. 12-54).

Движения: движенията за отваряне и затваряне се извършват с длани.Когато дланите са близо една до друга, това е затваряне, а когато са разтворени, това е отваряне. В седнало положение можете също да практикувате отваряне и затваряне с колене. Има четири степени на отваряне и затваряне: голяма, малка, лека и статична. Отварянето и затварянето на дланите, както и събирането на коленете трябва да се извършват отделно или на свой ред, за да се избегне разсейването.

Мозъчна работа:

А. „Ангажирайте ума да запомни отварянето и затварянето.“ Това е основната идея за най-ефективната чигонг практика.

Б. „Психическа съпротива“. При извършване на отваряне и затваряне е необходимо да ги допълните с психическо съпротивление. Под това се има предвид представянето на достатъчно еластична топка, пружина или ластик. Те сякаш се съпротивляват на отварящите и затварящи движения на дланите или коленете. Това психическо съпротивление създава умерено натоварване върху преминаването на сигналите от двигателните и сетивните нерви, сетивните и двигателните центрове на централната нервна система. Това е фундаментално условие за развитието на "усещане за ци", насърчаване на циркулацията на меридианната енергия, премахване на пречките в каналите и страничните елементи на меридианната система.

Етапи на чигонг практиката.

Първо извършете отварящи и затварящи движения. Ако амплитудата на движенията е голяма, тяхната честота може да се синхронизира с дишането, а ако амплитудата е малка, тогава с честотата на пулса. Постепенно преминете от големи движения на отваряне и затваряне към леки движения. В същото време трябва да насочите вниманието си към мястото, където можете да усетите леко движение. С течение на времето ще можете естествено да влезете в състояние на покой. След това преминете към извършване на отварящи и затварящи движения в покой. Тоест мир във външно проявление, но движение в ума. Това е движение в покой.

По време на практикуването на чигонг физическите движения и умствените движения могат да се извършват последователно или те могат да се проникват едно в друго, приемайки различни форми. При отваряне в дланите възниква усещане, подобно на магнитно привличане или разтягане на ластик. Това се нарича "затваряне при отваряне". При затваряне в дланите възниква усещане, подобно на магнитно отблъскване или сякаш между тях има плътна въздушна маса. Те не могат да се затворят. Това се нарича "отваряне в затваряне". Освен това, когато правите голямо отварящо движение, можете да направите и още няколко мислени отварящи движения. Прилича на движение, но не е движение и прилича на спиране, но не е спиране. Това е комбинация от празнота и твърдост. Когато правите умствено отваряне и затваряне в покой, в резултат на повишеното „усещане за Чи” и неговата промяна, дланите ще се отварят и затварят неволно. Това е комбинация от умствено движение и Чи и използване на Чи като импулс за движение.

показания и ефекти.

Десетминутният чигонг помага за увеличаване на умствения капацитет за практикуване на чигонг, подобрява ефективността на учене и паметта.

Начинаещите могат да започнат с отваряне и затваряне на дланите, а след това, когато почувствате, че „усещането за чи“ е уверено постигнато, отворете и затворете коленете.

Тези, които страдат от световъртеж или главоболие, не трябва да използват прекомерно ума си, докато тренират, а трябва да обърнат повече внимание на движенията за отваряне и затваряне. Те могат да практикуват умствените движения на отваряне и затваряне преди лягане, докато лежат. Когато се появи прекомерно „усещане за чи“, можете бавно да поставите двете си длани върху долната част на корема, мислено да се съсредоточите върху Дан Тиен, тоест да насочите вниманието си към повдигане и спускане или отваряне и затваряне на зоната Дан Тиен. Помага за премахване на безсъние, заболявания на стомаха и червата.

Тези с бърз сърдечен ритъм могат да практикуват отварящи и затварящи движения като държане на баскетболна топка между коленете. Това ще помогне за облекчаване или премахване на техния симптом. Редовните упражнения за коленете помагат за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на световъртежа.

Ако сте упорити в едно 10-минутно упражнение, няма да ви е трудно да го усвоите добре.

6) Упражнение с фраза от шестнадесет срички.

Фраза от 16 сричкие както следва: „i-si-bian-ti“ (издърпайте перинеума, докато вдишвате), „chi-chi-sao-chi“ (цялото ци се движи към пъпа), „i-ti-bian-yang“ ( издърпване на перинеума, преглъщане на слюнката), „шуй-хуо-хсианг-джиан“ (спускащата се слюнка се среща с нарастващото ци).

А. Поглъщане и вдишване. Първо изплакнете устата си със слюнка 3-5 пъти, като продължавате да движите езика си нагоре и надолу, след което го опрете в горното небце, за да насърчите слюноотделянето. Преглъщайте натрупаната слюнка с къркорене. Веднага след това поемете дълбоко въздух през носа и мислено насочете погълнатата слюнка директно в Дан Тиен. Задръж я там известно време.

Б. Издърпайте нагоре и издишайте. Продължавайки с предишната стъпка, леко стегнете областта на хуей-ин (перинеума), сякаш задържате движението на червата. В същото време мислено насочете потока на ци нагоре към пъпа и го повдигнете от върха на опашната кост и точката jie-ji на гърба до точката yu-ren в дълбочината на тила, след това към точката ни-ван, разположена на главата зад точката ин-тан. В същото време леко спуснете върха на езика и бавно издишайте застоялия въздух.

Извършете описаните действия на преглъщане и вдишване, издърпване и издишване последователно. Повторете упражнението, като поглъщате пълна хапка слюнка, 3-5, или 7-8, или 12, или дори 24 пъти. Сумата и продължителността зависи от вас. Но не забравяйте, че при преглъщане на слюнката трябва да има характерен бълбукащ звук. Дишането трябва да е продължително, тънко и равномерно.

В идеалния случай не трябва да чувате звука на собственото си дишане и Чи не трябва да излиза навън.

Ефект.

Упражнението Чигун с фраза от 16 срички помага за укрепване на първичната енергия, насърчава храносмилането, премахва пречките в каналите и колатералите на меридианната система и премахва стагнацията. Особено ефективен е при лечение на заболявания на храносмилателната система (гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника, пролапс на стомаха). Също така може да окаже значителна помощ при неврози, хипертония, незадържане на урина, често уриниране, излишно нощно уриниране, хемороиди и фистули в ануса, пролапс на ректума. Ако изпълнявате усърдно упражненията, ще бъдете здрави, бодри, с отлично зрение и слух.

Механизъм за защита на здравето:

А. Относно поглъщането на слюнка. Първо, допринася за по-голямо отделяне на слюнка в устната кухина. В древността слюнката, която е една от петте течности на тялото, е била наричана "златната течност" поради тясната й връзка с човешкия живот. Лекарите от древността вярвали, че „езикът трябва да се опира на небцето и слюнката трябва да се преглъща често“. Те също така казаха: "При преглъщане на слюнка с характерен бълбукащ звук, всички съдове автоматично се балансират."

Следователно поглъщането на слюнка помага за предотвратяване и лечение на заболявания на храносмилателния тракт.

Б. Относно вдишването на чист въздух през носа. Целта на всмукването на чист въздух през носа и придружаването му до Дан Тиен е да насити и обнови целия организъм със свеж въздух. Анионите на чист въздух регулират дейността на централната нервна, дихателна, храносмилателна и хематопоетична система, както и кръвообращението и метаболизма. Ето защо честото вдишване на чист въздух през носа има неоценим благоприятен ефект върху здравето на организма, профилактиката и лечението на заболявания. Може значително да подобри дихателната функция на белите дробове, като по този начин допринася за свързването на вътрешните органи с контрола и регулирането на работата както на самите органи, така и на ендокринните жлези.

В. Относно изтеглянето на зоната в точката Хуей-ин. Това служи за мислено насочване на потока на Чи (жизнена енергия) нагоре, за да се срещне с погълнатата слюнка, която се движи надолу, допринасяйки за срещата на вода и огън, установявайки връзки между сърцето и бъбреците. Усърдието в това упражнение ще помогне да се отървете от дизентерия, да свържете секрецията на семето със стягащи вещества. Освен това има известен лечебен ефект при дизентерия, сперматорея, незадържане на урина, често уриниране и нощно уриниране. В допълнение, той помага за подобряване на кръвообращението и храненето на тъканите в ануса, помага за предотвратяване и лечение на хемороиди, фистули в ануса, ректален пролапс.

Това упражнение е просто и достъпно за учене, няма странични ефекти и ограничения,

свързани с околната среда и не пречат на обичайния начин на живот. Ако имате свободно време през деня, можете да го направите.

7) Упражнение за подобряване на зрението.

Това упражнение е специално насочено към подобряване на зрението, обучение и защита на очите.

Процедура.

Упражнението може да се изпълнява седнало или изправено. Ако стоите, поставете краката си на ширината на раменете и съединете ръцете си върху Dan Tien. Ако седите, гърбът трябва да е прав, ръцете на челото, тялото е отпуснато, умът е спокоен. Когато започвате да практикувате това упражнение, започнете с бързи движения, като постепенно ги забавяте, насочвайки потока на Чи и кръвта равномерно и безшумно.

Методи.

Има четири метода в това упражнение: а) насочване на Чи през меридиана на черния дроб; б) подобряване на зрението; в) посока на ци към определени точки; г) насочване на ци чрез натискане на точките около очите.

А. Методът за насочване на Чи през меридиана на черния дроб. При него лечението се осъществява чрез насочване на ци през меридиана на черния дроб. Позата и важните точки, на които трябва да обърнете внимание, са подобни на описаните по-горе. Затворете очи, отпуснете тялото си, мислено насочете потока на Чи през меридиана на черния дроб, започвайки от точките да-дун (разположени отстрани на нокътя палецстъпала), след това по долната част на крака, вътрешната част на бедрото, в стомаха, нагоре до точките qi-men на гърдите и през гърлото нагоре до очите. Очите са отворени, погледът е насочен към избрания обект на няколко метра пред него. Визуализирайте застоялата Чи, която се отстранява от очите. Повторете няколко пъти (Фигура 12-55).

Б. Метод за подобряване на зрението. Зрението се подобрява чрез насочване на Ци около очите. Позата и важните точки, на които трябва да обърнете внимание, са подобни на описаните по-горе. Затворете очи, отпуснете тялото си, фокусирайте се. Първо затворете очи, за да погледнете навътре, след това погледнете нагоре и надолу, надясно, наляво и напред. След това погледнете, обръщайки очите си отляво надясно, а след това отдясно наляво. Направете това многократно (Фигури 12-56, 12-57, 12-58).

Б. Методът за насочване на Чи към определени точки. Това се дължи на посоката на Чи към определена избрана точка. Позата и важните точки, на които трябва да обърнете внимание, са подобни на описаните по-горе. Затворете очи, отпуснете тялото си, фокусирайте се.

След това погледнете избраната точка, разположена на няколко метра от вас. Може да е дърво или цъфтящо растение. Отворете широко очи и се взирайте в обекта с поглед като на тигър. След това затворете очи и погледнете вътре. След това отворете едното око и затворете другото. Изпълнете няколко пъти (фиг. 12-59, 12-60).

D. Методът за насочване на Чи чрез натискане на точките около очите. При него ци мислено се насочва към пръстите и след това към точката на натиск върху меридиана, като се използват точките, разположени около очите. Позата и важните точки, на които трябва да обърнете внимание, са подобни на описаните по-горе. Затворете очи, отпуснете тялото си, фокусирайте се и мислено насочете потока на Чи към показалеца и средния пръст.

Натиснете ги първо върху точката bai-hui, разположена на меридиана Du, след това shen-ting и yin-tang (маршрутът bai-hui - shen-ting - yin-tang е показан на фиг. 12-61). След това натиснете точките около очите, в посока ин-тан - цуан-джу - ян-мей (ю-яо) - си-джу-кун, ъгъл на окото (тун-дзу-ляо) - chiu-hou - cheng-chi - jian-ming - qing-ming. Започнете да натискате от дъгата на лявата вежда към дъгата на дясната вежда, след това от под дясната очна кухина наляво. Направете един кръг по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка и така последователно седем пъти (фиг. 12-62). Накрая натиснете от бай хуей до ин танг, поотделно върху лявата и дясната вежда около очите, покрай чин мин до точките ин сян, от двете страни на носа, и се сближете в точката рен зонг. Ци тече от гърдите надолу в Дан Тиен. Изпълнете няколко от тези процедури.

Окончателна форма.

Бавно повдигнете двете ръце до нивото на раменете, огънете ги в лактите, пръстите сочат един към друг, дланите надолу. Леко ги натиснете от двете страни. Или съединете дланите една в друга, като поставите дясната върху лявата (жените, напротив), и натиснете върху Дан тиен в долната част на корема. Затворете очи за няколко секунди, за да завършите упражнението (фиг. 12-63).

Концентрация на ума и дишането.

Влезте в състояние на спокойствие, като регулирате умствената си дейност, дишайте естествено, затворете очи, за да позволите на дишането да поеме своя ход, изправете вежди и разширете гърдите си. Вдишайте, когато отворите очи и издишайте, когато затворите очи. При изпълнение на упражнението дишането трябва да е в хармония с умствената концентрация.

Показания.

Упражнението е просто и лесно за научаване. Ефектът ще се усети след един или два месеца практика. Помага за подобряване на функцията на очите, подобряване на функционирането на черепномозъчните нерви, коригиране и подобряване на зрението при млади хора, служи като превантивна и средство за защитаот зрително увреждане, миопия, зрителна слабост, астигматизъм и далекогледство. Подобрява мозъчната функция, подобрява благосъстоянието и дава известно облекчение при главоболие, неврози, безсъние и чернодробни заболявания.

Действие:

А. Реакция на усещането за ци. Може да има усещане за топлина или отпускане около очите по време на упражнението, а в началото може дори да потекат сълзи. И двете са нормални реакциии не се тревожи много за това.

Б. Лоши реакции. Ако имате в рамките на

1-3 седмици практика, сълзене на очите или замъглено зрение, след което намалете броя на повторенията. Избягвайте прекомерната сила. Дишайте бавно. Ако пред очите се появят червени, жълти, зелени, сини, бели или лилави петна или кръгове, това е нормално.

Продължителност и брой повторения.

Правете това упражнение веднъж или два пъти на ден в продължение на 15-20 минути. Всяка форма веднъж и

7-21 повторения на сесия.

8) Статично упражнениечигун за превенция и лечение на късогледство.

Ползи от статичния чигонг: Лесен за научаване и практикуване, безопасен и надежден, има добър лечебен ефект при късогледство, както при деца и младежи, така и при възрастни.

Упражнението има три части.: неподвижно стоене, за да запазите Чи, насочване на Чи с отварящи и затварящи движения, масажиране на очите с външна Чи. Първите две части са основни.

Стоене неподвижно, за да запазите Чи.

Поза: изправено, крака събрани, стъпала раздалечени, разстоянието между чорапите е приблизително колкото юмрук.

Отпуснете коленете си, пренесете тежестта на тялото изцяло върху стъпалата, стъпалата са плътно притиснати към земята.

Издърпайте бедрата си нагоре и не ги бутайте напред.

Стегнете задните си части, за да не изпъкват.

Дръжте гръбнака изправен, отпуснете долната част на гърба, направете гърдите плоски, отпуснете корема, тялото трябва да е равномерно.

Дръжте главата си изправена, шията изправена, челото леко назад, скрийте ларинкса, върха на носа на същия вертикал с пъпа, отпуснете очните кухини, леко затворете очи, дишайте естествено, устата ви е леко отворена, езикът ви лежи върху горното небце.

Отпуснете раменете си, ръцете са естествено спуснати и отпуснати, пръстите по шевовете на панталоните ви и леко разтворени, гърба на ръцете ви под ъгъл напред, дланите са отворени, средните пръсти са естествено изпънати (Фигури 12-64).

При упражнението чигонг, изпълнявано, докато стоите на едно място, е необходимо да държите главата изправена, тялото да е на нивото, краката да са плътно притиснати към земята, ръцете да са изпънати, така че движенията на горните и долните крайници да са добре координирани, цялото тяло е отпуснато, а умът е концентриран.

Насочване на Чи чрез отварящи и затварящи движения.

Поза: стои неподвижно, пръстите на краката са събрани. Стъпете с левия крак на ширината на лявото рамо.

Бавно повдигнете двете си ръце до височината на раменете (Фигура 12-65).

Свийте леко коленете си в седнала позиция. В същото време отпуснете коленете си, спуснете лактите, свийте ръцете си в полукръг, китките на нивото на раменете, дланите са обърнати една към друга. Уверете се, че точките на лао гонг в центровете на дланите са една срещу друга и свързани помежду си (фиг. 12-66).

Отпуснете ръцете си и когато ръцете ви изтръпнат и се затоплят, бавно ги съберете пред себе си, сякаш стискате топка, на разстояние 6–7 см между тях и след това бавно ги разтворете на ширината на раменете. След това бавно съберете ръцете си отново. Повторете свиването и разгъването на ръцете в продължение на 5 минути, докато почувствате умора (фиг. 12-67, 12-68).

Това упражнение ви позволява да развиете взаимна реакция между присъщото и изходящото Чи. Той не само помага за регулиране на потока на Чи в каналите за подобряване на функционирането на вътрешните органи, но също така прави външната Чи под контрола на ума, така че да може да се използва за лечение на късогледство.

Масаж на очите с външна ци.

Когато правите това упражнение, свалете очилата си.

Упражнението има пет части.:

А. Когато усещането за Чи в ръцете стане много силно с напредването на отварянето и затварянето, бавно разгънете двете длани, така че точките на Лао Гонг в центъра на дланите да са пред очите. Дръжте ци в дланите си и бавно ги повдигнете към очите си, около 6-12 см, докато се появи усещане за натиск или топлина в очите.

Правете упражнението за една минута, така че ци на дланите да навлезе в очните ябълки и да се свърже с ци на очите (фиг. 12-69, 12-70).

Б. Когато ци на ръцете се свърже с ци на очите, бавно отдалечете ръцете от очите на около 40 см.

След това бавно натиснете Чи в очите, докато дланите останат на 6 см от тях. Издърпайте и натиснете бавно. Повторете целия процес 6-9 пъти (фиг. 12-71, 12-72) и спрете дланите на около 15 см от очите. Ще има усещане за привличане и съпротивление между ръцете и очите по време на дърпане и натискане, което е различно за всеки човек.

C. Спазвайте същото разстояние между ръцете и очите си. Поддържайки енергийната връзка между ръцете и очите, бавно завъртете двете длани в една и съща посока, първо наляво, а след това надясно, 3-6 пъти във всяка посока. Кръговете не трябва да са много големи. Използвайте Qi на ръцете, за да направлявате Qi на очите, за да създадете усещане за въртене (Фигури 12-73).

D. След завъртане спрете на същото място и задръжте четките пред очите. Отпуснете тялото, осъзнавайки, че ци на дланите прониква в очните ябълки, регулира ци и кръвта, подобрява работата им. Този масаж отнема около 5 минути (фиг. 12-74).

Г. Водещо упражнение. Бавно донесете и поставете ръцете си върху очите си. След минута разтрийте очите си с две ръце в една посока, първо наляво, а след това надясно, три пъти във всяка посока (фиг. 12-75, 12-76). След кратка пауза изгладете лицето си надолу с две ръце, сякаш миете лицето си. Гладете от точките цин-мин във вътрешните ъгли на очите, от двете страни по протежение на носа, до гърдите и корема (фиг. 12-77). Краката са събрани. В същото време, като държите ръцете си отстрани, върнете се в изправено положение на едно място. След като стоите известно време, бавно отворете очи, погледнете наляво, погледнете надясно, след това погледнете в далечината, за да изчистите зрението си.

Целият комплекс от упражнения отнема около 30 минути. Необходимо е да се изпълнява два пъти на ден: сутрин и вечер.

Часовете за тренировки не са задължителни. Можете да го изпълнявате по всяко време на деня, преди или след хранене, сутрин, вечер, по време на работна почивка или в почивка между часовете.

Първо постойте за 2-3 минути, а след това за 5-10 минути направете упражнение за посока на чи и масаж на очите. Начинаещите трябва да отделят повече време на упражнението за насочване на чи за поне 5 минути всеки път. Ако се появи силно усещане за чи веднага след събирането на ръцете, можете да започнете да прекарвате повече време в масажиране на очите. С постоянна практика можете да постигнете стабилен терапевтичен ефект в рамките на три или повече месеца. В същото време е необходимо да се полагат грижи за очите, защото дори и да се получат добри резултати от практиката, е много трудно да ги направите стабилни.

9) Упражнение за трениране на ума.

Упражнението за обучение на ума е предназначено да лекува болести и да подобрява благосъстоянието чрез регулиране на умствената дейност чрез вътрешна концентрация и контрол на желанията.

Всички чигонг упражнения подчертават важността на тренирането на ума, а без него няма чигонг. Има обаче някои разлики между това и другите чигонг упражнения.

Положение на тялото: изправено, седнало или легнало.

А. Изправено положение. Застанете прави, краката на ширината на раменете, главата на нивото, погледът е насочен напред, очите са леко затворени, брадичката е леко прибрана. Издърпайте гърдите си, наведете се малко, стегнете корема си, леко огънете коленете си. Задните части сякаш са в седнало положение, но вие всъщност не седите. Вдигнете двете си ръце напред, дланите са обърнати надолу и са разположени не по-високо от веждите и не по-ниско от пъпа, на около 33 см от тялото. Раздалечени пръсти, върховете леко навътре.

Б. Седнало положение. Седнете изправени на стол, без да се облягате назад. Горната част на тялото в същата позиция като изправена, краката и стъпалата на ширината на раменете. Свийте коленете си под прав ъгъл, като естествено спуснете пищялите, краката са плътно притиснати към пода.

Б. Легнало положение. Можете да лежите по гръб или настрани.

Ж. В легнало положение по гръб. Легнете на леглото по гръб, горната част на тялото е в същата позиция като изправена, краката са изправени, дланите са обърнати нагоре.

Г. Легнал на ваша страна. Легнете на дясната или лявата си страна с изправен долния крак и леко свит горния. горната част на ръкатапоставете на бедрото, дланта надолу, поставете долната ръка на възглавницата, дланта нагоре.

Изборът на позиция зависи от човека. Веднага след като заемете необходимата позиция, започнете да тренирате ума.

Упражнения за ума.

Има два вида упражнения за ума, един за начинаещи и един за тези, които практикуват от дълго време. Между тях има разлика.

В началния етап упражненията за ума трябва да се изпълняват в следния ред:

А. Хвърлете топката. Изберете висока планина, голяма река, беседка, древна кула или дори просто синьо небе като ваша цел и се преструвайте, че хвърляте топка. Заедно с топката хвърляте и тялото и ума си, които се връщат с топката, след като достигнат целта. Хвърлете и върнете, отпуснете се и се свийте. Докато продължавате да хвърляте топката и да я връщате, ще откриете, че тялото става по-послушно и спокойно, а Чи и кръвта текат безпрепятствено.

Б. Прегърнете планината. Представете си, че обвивате ръце около висока планина или голяма кула в далечината. Представете си, че тялото ви става все по-голямо и по-голямо, докато стане достатъчно голямо, за да държи удобно планина или кула. Хванете и отпуснете, отпуснете и свийте. Направете това няколко пъти.

Б. Вдигнете главата си нагоре. Представете си, че има въже, вързано за точката бай хуей в горната част на главата, достигащо високо в небето. Представете си: синьото небе повдига и спуска цялото ви тяло, а с него всички вътрешни органи се издигат и падат. Не забравяйте, че изкачването и слизането започват от точката bai hui. Това упражнение е напълно въображаемо.

Ако след като хвърлите топка, прегърнете планина и повдигнете главата си, се чувствате спокойни, приятно и комфортно, значи успешно сте завършили тези упражнения. След 3-6 месеца практика, благодарение на въображението, вашето тяло и вътрешни органи ще се отпуснат или стегнат.

В резултат на тази релаксация вашата нервна система и вътрешни органи ще станат по-силни и ще работят по-добре. Ако при отпускане на вътрешните органи в засегнатата област има усещане за болка, треперене или топлина, това е добър знак. Не се притеснявайте и не спирайте да практикувате. Хора с високо кръвно налягане не трябва да правят упражнението за повдигане на главата.

След като практикувате хвърляне на топка, прегръщане на планина и повдигане на глава в продължение на 6-12 месеца, можете да започнете да правите следните упражнения:

А. Три хващания и два удара. Три захвата: Представете си, че държите топки между коленете, бедрата и пищялите. Два удара: представете си цел в далечината и я ударете с пръстите на краката и коленете си. Между пръстите на краката, коленете и целта си си представете ластик, който ги дърпа и отпуска.

B. Изпънете долната част на гърба и опънете гърба. Представете си, че изпъвате долната част на гърба като тиква и издърпвате гърба си нагоре. Всичко това са въображаеми движения, а истинският ви гръб и кръст остават неподвижни. Това упражнение е добро за гърба и кръста.

Б. Вижте как седите, но не седите, вижте как вратът и яката ви се слепват, въпреки че не е така. Представете си, че седите, но без стол или фотьойл. Представете си, че шията е залепена за яката, въпреки че в действителност това не се случва. И двете действия се случват във въображението.

Практиката на тези три упражнениямного трудно, но дават добър терапевтичен ефект при някои хронични заболявания. Преди да ги започнете, трябва да имате основно обучение, а това изисква усилия във времето. След дълга практика ще откриете, че вашето физическо тяло може напълно да се адаптира към околната среда, тоест постига се така нареченото „пълно обединение на човешкото тяло и естествената среда“.

Това упражнение е полезно за хора, страдащи от хронични заболявания, особено тези, които са приковани на легло и не могат да извършват други дейности.

Освен това помага на здрави хора да подобрят физическото си състояние.

На какво трябва да обърнете внимание:

А. Изпълнете упражнението на тихо и спокойно място, където има достъп до чист въздух. Не практикувайте във ветровити или дъждовни дни, горещо лято или мразовити зими.

Б. Най-доброто време за практикуване е рано сутрин, 30-60 минути. За начинаещи това време може да е по-кратко, докато опитни практикуващи могат да го удължат. Физически отслабени и болни хора трябва да го изпълняват 1-3 пъти на ден по 3-10 минути.

Б. Най-добрата позиция е изправена, но възрастните, физически отслабените и болни хора могат да я правят седнали или легнали.

Упражненията в изправено положение се изпълняват най-добре на на открито, а седнало и легнало положение може да се практикува на закрито.

Г. Преди да започнете упражнението, разкопчайте дрехите си, регулирайте дишането си, концентрирайте ума си, отпуснете се и се успокойте.

D. Необичайни усещания, като халюцинации, често могат да се появят след тренировка.

Понякога пред очите ви може да се появи въображаем лъч светлина, мястото, където тренирате, може да се люлее, тялото може да изглежда, че става по-малко или по-голямо, крайниците по-къси или по-дълги, долната част на гърба се подува или главата се издига към небето. Не се страхувай. Това е отражение на умствено упражнение. Халюцинациите ще изчезнат веднага щом отворите очи.

Може да има и други необичайни усещания. Например, може да има усещане за топлина или сърбеж в тялото, понякога тялото може да трепери, да започне хълцане или газове. Това са признаци на гладък кръвен поток и подобряване на работата на вътрешните органи. Не се притеснявайте, ще спре веднага щом завършите упражнението.

Понякога могат да се появят вътрешни явления. Докато практикувате, може да почувствате, че чувате кръвта да тече през тялото ви или да виждате вътрешните си органи. Това показва вашия отличен напредък в практиката. Няма нужда да се паникьосвате или да се радвате за това.

10) Упражнение за повдигане на бъбреците.

При упражнението за повдигане на бъбреците умът е фокусиран върху перинеума. Повдигнете интимните си части нагоре и надолу, като ги притискате нагоре и навътре, докато дишате, сякаш задържате уринирането. Това е едно от чигонг упражненията и се изпълнява по следния начин.

Седнете изправени на стол с стъпала на пода, разтворени на ширината на раменете. Ръцете на бедрата, дланите обърнати нагоре или надолу. Седнете на ръба на стол. След като имате добър опит, можете да го правите свободно, по всяко време и на всяко място, без да се придържате към строго определена форма.

Фокусирайте ума си върху перинеума и не се разсейвайте от мислите, които възникват. Докато дишате, дръпнете интимните си части навътре, като ги издърпате нагоре и ги отпуснете, сякаш се опитвате да спрете уринирането.

Използвайте коремно дишане, като го изтегляте, докато вдишвате. В същото време приложете сила, за да издърпате нагоре интимните части. Докато издишвате, отпуснете корема и освободете интимните си части. Алтернативно издърпвайте интимните части нагоре и ги отпускайте, съгласувайки това с дишането. Изпълнявайте упражнението 1-3 пъти на ден, като правите 10-20 повдигания и компресии на интимните части.

Интимните части включват ануса и гениталиите.

Показания. Това упражнение помага много при много хронични заболявания, по-специално при мокри сънища, преждевременна еякулация, възпаление на пикочния мехур, надбъбречна туберкулоза, простатит, ентерогастрит, хематурия, пролапс на матката, ректален пролапс, хронична диария, невроза, регенеративна анемия, хипертрофичен спондилит. . Най-добър ефект се наблюдава при лечението на заболявания на пикочно-половата система.

Противопоказания. Няма абсолютни противопоказания за това упражнение. Необходимо е обаче правилно да се контролира степента на физическа активност, според състоянието им. Например, хората с високо кръвно налягане трябва да намалят повдигането и свиването на интимните части при всяка сесия, за да избегнат замайване и високо кръвно налягане. Тези, които страдат от безсъние, не трябва да практикуват чигонг вечер.

На какво да обърнете внимание:

Това упражнение може да се изпълнява както от мъже, така и от жени.

Не стискайте и не стягайте интимните си части повече от 20 пъти на сесия, тъй като това може да причини напрежение в горната част на главата ви.

Не започвайте упражнението, ако сте уморени, ядосани, гладни или в лошо настроение. Спрете упражнението, ако се почувствате замаяни.

11) Чигонг упражнение "осем разфасовки от брокат".

Динамичното чигонг упражнение "осем разфасовки брокат" носи двойна полза - чигонг и поддържане на здравето. Състои се от упражнението "осем разфасовки брокат" за запазване на здравето, разработено преди 800 години, регулиране на дишането и умствената дейност.

Това упражнение е просто и лесно за научаване, а степента на физическа активност може да варира според индивидуалните възможности. Можете да направите цялото упражнение или да изберете частите, които ви трябват.

Упражненията укрепват крайниците, развиват мускулите на гърдите, подобряват здравето и красотата, предотвратяват изкривяването на гръбначния стълб, предотвратяват и лекуват често срещани хронични заболявания като нарушения на шийния отдел на гръбначния стълб, лумбаго, болки в краката, болки в стомаха. Усърдието в него ще добави години към живота ви.

Може да се практикува рано сутрин или вечер, на достъпно място с чист въздух и в приятна среда. Ще отнеме 15-30 минути.

Осемте части са както следва:

Подпрете небето с две ръце, за да регулирате трите нагревателя.

А. Начална позиция

B. Важни моменти. Бавно повдигнете ръцете си от двете страни, като скръстите пръсти и обърнете дланите си нагоре, пръстите сочат един към друг. Изправете ръцете си енергично, сякаш държите небето. В същото време повдигнете главата си и погледнете ръцете си, изправете гърдите си, стегнете корема си и изправете гърба си. След това бавно спуснете ръцете си отстрани. Алтернативно повдигайте и спускайте ръцете си (фиг. 12-78).

Мислено насочвайте потока на Чи, повдигайки и спускайки, Чи се движи с топлина. Съзнателно регулирайте дишането си: вдишвайте, докато обръщате дланите си нагоре, за да поддържате небето, и издишвайте, докато спускате двете си ръце отстрани. Повторете това няколко пъти.

Г. Показания и действие. Насърчава изящната стойка, загуба на тегло, предотвратяване на прегърбването, укрепване на гръдните мускули, повишава нивото на активност в гръдна кухина, подобрява дишането и функцията на гръбначния стълб, предотвратява заболявания на шийните прешлени, възпаления в областта на раменете и изкривяване на гръбначния стълб.

Опънете лъка в двете посоки, сякаш стреляте по лешояд.

А. Начална позиция: стои, краката са успоредни, ръцете са естествено спуснати, погледът е насочен напред.

B. Важни моменти. Направете крачка с левия крак наляво и заемете стойка на ездач. Дръжте се изправени Горна часттяло, ръце кръстосани пред гърдите, лява - отвътре, дясна - отвън, пръсти разперени. Първо натиснете надясно с дясната ръка, като същевременно накарате лявата ръка да образува юмрук, наподобяващ лапа с нокти, и я дръпнете наляво, сякаш опъвате огромен лък, докато дясната ръка е напълно изпъната и левият лакът се изтегля наляво. Погледнете дясната ръка. След това сменете посоката, като бутате с лявата си ръка наляво и дърпате лъка с дясната. Правете упражнението последователно във всяка посока (фиг. 12-79).

Б. Дишане и умствена работа. Мислено насочете потока от Чи към четката на насочената навън ръка. Вдишайте, докато опъвате лъка и издишайте, докато опъвате ръцете си.

Г. Показания и действие. Упражненията основно предотвратяват и лекуват заболявания на шията и раменете, лумбаго, болки в краката, остеомалация на пателата и свръхрастеж на костна тъкан.

Вдигнете едната си ръка, за да регулирате работата на далака и стомаха.

А. Начална позиция: стои, краката са успоредни, ръцете са естествено спуснати, погледът е насочен напред.

B. Важни моменти. Вдигнете дясната си ръка нагоре, дланта нагоре, пръстите се съединяват. Изправете дясната си ръка със сила, дланта нагоре, върховете на пръстите сочат наляво. В същото време натиснете силно лявата длан надолу с върховете на пръстите, сочещи напред. След това вдигнете лявата си ръка нагоре, дланта нагоре, пръстите събрани. Енергично изправете лявата си ръка, дланта нагоре, върховете на пръстите сочат надясно. В същото време спуснете дясната си ръка и натиснете със сила дясната длан надолу, като върховете на пръстите сочат напред. Правете това упражнение последователно във всяка посока (фиг. 12-80).

Б. Дишане и умствена работа. Мислено насочвайте потока на Чи, докато сменяте позицията. Получете ян чи, когато вдигнете ръцете си и изпуснете застоял въздух, когато натиснете надолу с ръцете си. Вдишайте, докато вдигате ръката си и натискате надолу, и издишайте, докато дърпате ръцете си нагоре.

Г. Показания и действие. Упражненията основно нормализират работата на далака и стомаха, предотвратяват и лекуват заболявания на храносмилателната система, болки в раменете и слабост на ръцете.

Погледнете назад, за да освободите петте напрежения и седемте вида вреда.

А. Начална позиция: застанете прави, краката сочат напред, вратът е изправен, ръцете са естествено спуснати, ръцете са разположени отстрани на бедрата.

B. Важни моменти. Избутайте гърдите си, леко дръпнете раменете назад. В същото време бавно завъртете главата си наляво и погледнете назад. Връщане към начална позиция. След това бавно завъртете главата си надясно и погледнете назад. Правете това упражнение последователно във всяка посока (фиг. 12-81).

Б. Дишане и умствена работа. Дишайте коремно. Вдишайте, докато се оглеждате и издишайте, когато се върнете в изходна позиция. Съсредоточете ума си върху Dan T'ien.

Г. Показания и действие. Упражнението основно предотвратява и лекува заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб.

Разклатете глава и размахайте опашка, за да облекчите топлината на сърцето си.

А. Начална позиция: изправени крака, разстоянието между краката е по-широко от раменете. Свийте коленете си и заемете стойка на ездач. Поставете ръцете си на коленете, с радиалната страна навътре. Горната част на тялото трябва да е права.

Б. Важни точки.Наведете горната част на тялото дълбоко наляво, като наведете глава, завъртете я надясно и се разклатете. Завъртете леко задните си части наляво и се върнете в изходна позиция. След това дълбоко наклонете горната част на тялото надясно, наведете глава, завъртете я наляво и разклатете. В същото време завъртете леко дупето си надясно и след това се върнете в изходна позиция. Правете упражнението последователно в двете посоки (фиг. 12-82).

Б. Дишане и умствена работа. Фокусирайте ума си върху Тан Тиен, дишайте естествено.

Г. Показания и действие. Упражненията предпазват и лекуват главно неврози, раздразнителност и безпокойство. Помага за облекчаване на психическия стрес, подобрява функционирането на долната част на гърба и коленните стави.

Хванете краката с две ръце, за да укрепите бъбреците и кръста.

А. Начална позиция: стойте изправени, раздалечени крака, позицията на тялото е отпусната.

B. Важни моменти. Бавно наклонете горната част на тялото напред и надолу, като се опитвате да не сгъвате коленете си колкото е възможно повече. В същото време спуснете ръцете си до пръстите на краката, погледнете ръцете си. След това направете разтягане на гърба, като поставите ръцете си върху точките шен-шу или мин-мен и бавно огънете горната част на тялото назад, доколкото можете, за да не загубите равновесие. Алтернативно наклонете тялото напред и назад (фиг. 12-83, 12-84).

Б. Дишане и умствена работа.Мислено насочвайте потока на Чи заедно с движението на ръцете. Издишайте, докато се навеждате напред и вдишвайте, докато се навеждате назад. Фокусирайте ума си върху вдишването и насочете Чи към задната част на дан тиен, за да укрепите долната част на гърба и бъбреците.

Г. Показания и действие. Упражненията укрепват главно долната част на гърба и бъбреците и са полезни при лумбаго.

Със свиреп поглед стиснете юмруци, за да увеличите физическата сила.

А. Начална позиция: стоейки с разтворени крака, огънете коленете си, заемайки позицията на ездача. Стиснете юмруци и ги поставете отстрани, с дланта нагоре.

B. Важни моменти. Съзнателно бавно ударете напред с десния си юмрук, протегнете ръката си, като обърнете юмрука с дланта надолу. В същото време стиснете силно левия си юмрук и избутайте левия лакът назад.

Отворете широко очи, докато гледате напред. След това дръпнете десния си юмрук настрани. След това съзнателно бавно ударете напред с левия си юмрук, като същевременно свивате здраво десния си юмрук и избутвате десния си лакът назад. Отворете широко очи, докато гледате напред. Повторете упражнението, като редувате удари (фиг. 12-85).

Б. Дишане и умствена работа. Трансформирайте умственото съзнание в сила и с помощта на ума увеличете силата на удара. Вдишайте, докато удряте, и издишайте, докато издърпвате юмруците си нагоре. Насочете Чи към Дан Тиен, за да запазите Чи и да увеличите силата.

Г. Показания и действие. Упражнението предотвратява и лекува болки във врата, раменете и кръста, укрепва цялото тяло.

Отвърнете на удара седем пъти, за да излекувате всички болести.

А. Начална позиция: изправете се и отпуснете тялото, краката са събрани, дланите са на бедрата.

B. Важни моменти. Избутайте гърдите си напред и изправете краката си. Повдигнете главата си, доколкото е възможно. В същото време повдигнете петите си колкото е възможно повече. След това спуснете петите и се върнете в изходна позиция. Повдигнете и спуснете петите си седем пъти (фиг. 12-86).

Б. Дишане и умствена работа. Мислено насочвайте потока на Чи заедно с движенията на тялото. Вдишайте, докато повдигате главата и петите си, и издишайте, докато спускате петите.

Г. Показания и действие. Упражненията регулират основно работата на меридианната система и вътрешните органи, като подобряват тяхната дейност. Докато правите упражнението, мислено насочете потока на Чи надолу, за да понижите кръвното налягане.

12) Вътрешно чигонг упражнение "дванадесет парчета брокат".

Упражнението за вътрешен чигонг брокат от дванадесет парчета е добре известен метод за физическо обучение, който съчетава статични и динамични чигонг упражнения. Помага за справяне с всички болести, поддържа тялото и ума силни и здрави.

Упражнението се изпълнява по следния начин:

Седнете с кръстосани крака. Затворете очи и успокойте ума си. Хванете палците с другите си пръсти и задръжте дъха си, за да запазите жизнеността си.

Щракнете с горните и долните си зъби 36 пъти и след това скръстете пръсти зад главата си и хванете тила си. Мислено пребройте 9 вдишвания, без да издавате звук.

Запушете ушите си с ръце, поставете показалеца си върху средните пръсти и с плъзгащи се движения, рязко, с пукащ звук, щракнете с тях върху тилната кост 24 пъти.

Наклонете главата си, огънете врата си и погледнете настрани наляво и надясно. Стиснете раменете си заедно, докато огъвате врата си. Изпълнете 24 пъти във всяка посока.

Опрете езика в горното небце, движете го нагоре и надолу, наляво и надясно, за да отделите слюнка. Извършете 36 движения. След като изплакнете устата си със слюнка, я поглъщайте на три стъпки с характерен бълбукащ звук, сякаш я насочвате към областта на Дан Тиен.

Вдишайте през носа и когато дъхът навлезе в дан тиен, задръжте го. По това време разтрийте ръцете си една в друга, за да ги затоплите. Издишвайки бавно, масажирайте задната част на долната част на гърба с топли ръце. Направете това 36 пъти, преди да вдигнете ръцете си и да стиснете здраво юмруци.

Задръжте дъха си и си представете, че огънят, горящ в сърцето ви, се насочва надолу към дан тиен. Когато почувствате топлина, бавно отпуснете Чи, без да я оставяте да спре в дан тиен.

Свийте лактите си и разклатете ръцете си. Завъртете ръцете си на раменете, сякаш въртите порта. Първо - наляво, а след това - надясно, 36 пъти.

Протегнете краката си, кръстосайте ръцете си и обърнете дланите си нагоре. Първо натиснете темето на главата си и след това го натиснете нагоре със сила, сякаш разбирате нещо тежко. В същото време издърпайте със сила горната част на тялото. Повторете 9 пъти.

Наклонете главата си напред и протегнете ръцете си, за да се хванете за краката си, сякаш се просвате. Повторете упражнението 12 пъти. След това издърпайте краката си нагоре, седнете изправени и стиснете юмруци.

Повторете упражнението за изплакване на слюнката три пъти, като всеки път поглъщате слюнката на три дози. Поглъщайте слюнката по този начин

9 пъти, с характерен бълбукащ звук, за регулиране на пулса.

Концентрирайте ума си върху Тан Тиен под пъпа, сякаш топлината му гори като огън. След това го вкарайте в ануса, след това нагоре до кръста и гърба и накрая през врата и задната част на главата до върха на главата.

След това спуснете през слепоочията, пред мястото, откъдето растат ушите, по бузите надолу в гърлото, през гърдите в дан тиен. Когато цялото тяло се затопли, прекратете упражнението.

най-доброто времеза това упражнение периодът е от 23:00 до 1:00 часа или от 11:00 до 13:00 часа.

13) Шестсрична формула.

Шестсричната формула, състояща се от шест китайски знака "xu-he-hu-si-chui-sy", е един от начините за поддържане на здравето в древен Китай. Шестте знака се използват при издишване, за премахване на препятствия в каналите и колатералите на меридианната система, за регулиране на потока на Чи и кръвта във вътрешните органи, за подобряване на здравето и лечение на болести.

Тъй като упражнението е просто и лесно за научаване, то винаги е запазило своята популярност сред хората и дава отлични резултати при лечението на такива хронични заболявания като коронарна болест на сърцето, хипертония, хипотония, хепатит, ентерогастрит, бронхит, диабет, неврози, осификация , а също и някои видове рак.

Това е упражнение за дишане със стомаха, издаване на звуци при издишване, четене на шест срички в ред: xu, he, hu, si, chui и sy. Всички звуци се произнасят в първия ключ, тоест високи и плоски, и се прекъсват само по искане на говорещия. Изисква около 30 минути ежедневна практика.

Упражнението се изпълнява по следния начин:

начална форма.

Премахнете разсейващите мисли, приведете тялото и ума в състояние на чигонг.

движения:

А. Застанете с крака на ширината на раменете, леко сгънете краката.

Б. Дръжте главата и шията си изправени, придърпайте гърдите си, отпуснете раменете си, спуснете ръцете си естествено, разтворете леко подмишниците си и отпуснете цялото си тяло.

C. Затворете леко очи.

Г. Дишайте естествено и равномерно.

Регулиране на дишането.

Регулирайте дишането си, след като повторите всяка сричка шест пъти.

движения:

А. Бавно повдигнете ръцете си през страните нагоре до точно под раменете. Длани сочат надолу.

Б. Обърнете дланите си навън, като ги обърнете нагоре, като използвате лактите си като ос.

Б. Свийте лактите си и завъртете предмишниците си навътре.

Г. Дръжте пръстите един срещу друг пред гърдите, постепенно ги преместете към стомаха, обръщайки дланите надолу. След това ги спуснете настрани и се върнете в изходна позиция. Дишайте естествено.

Сю(подобно на това как шотландците казват "ю" (англ. "you / you" - прибл. пер.) (фиг. 12–87).

Форма на устата:покрийте малко устните си, преместете езика си напред и леко го навийте в тръба.

Действие.Има лечебен ефект при проблеми с очите, влошаване на черния дроб, лош апетит и световъртеж.

движения:

А. Поставете едната ръка върху другата под пъпа (точка Дан Тиен), за мъжете лявата ръка е надолу, за жените това е дясната ръка.

Б. Леко докоснете пода с големите пръсти на краката, погледнете напрегнато и издайте звука „шу“, докато свивате корема си и издишвате.

Б. След като сте издишали напълно застоялия въздух, поемете естествено въздух. Изпълнете 6 пъти.

Редът на умствените действия:докато правите упражнението, движете умствената енергия през следните канали и странични части на меридианната система: външна страна на големите пръсти на краката > стъпало на крака > вътрешна страна на коленете > перинеум > долна част на корема > черен дроб > гърди > задна фарингеална стена > очи и мозък.

Той(като думата "hyo", английски "her" - прибл. пер.) (фиг. 12–88, 12–89).

Форма на устата:устата е полуотворена, езикът докосва долното небце.

Действие.Има лечебен ефект при сърцебиене, сърдечни заболявания, безсъние, амнезия, нощно изпотяване и язви по езика.

движения:

A. Движенията са същите като в точки A, B, C от горната "регулация на дишането". Пръстите един срещу друг пред гърдите.

Б. След като докоснете пода с големите пръсти на краката си, преместете ръцете си надолу, докато отваряте широко устата си и произнасяте „той“, докато издишвате. Издишайте напълно с пристигане на ръцете към долната част на корема. Изпълнете 6 пъти.

Редът на умствените действия:вътрешността на големите пръсти > вътрешната страна на краката > корема > далака и стомаха > гърдите > сърцето > мозъка.

Ху(фиг. 12–90, 12–91).

Форма на устата:изпънете устните си и енергично мушнете напред с езика си, за да изтеглите Чи от съда на вътрешния канал и да я оставите да изтече от устата Ви.

Действие.Има терапевтичен ефект при слаб далак, лошо храносмилане, нарушения на далака и стомаха, атрофия на мускулите и сухожилията, кървави изпражнения и менструални нередности.

движения:

А. Поставете ръцете си така, сякаш държите нещо между тях, с дланите нагоре. Преместете ги нагоре от стомаха към гърдите.

Б. Обърнете ръцете си към китките, дланите навън.

В. Докоснете пода с големите пръсти на краката, преместете дясната си длан нагоре надясно и лявата си длан надолу наляво, докато издишвате със звука „ху“.

Г. Издишвайки напълно, обърнете дланите, след това вдишайте, преместете дясната ръка отгоре вдясно надолу и лявата ръка отдолу вляво нагоре, докато се срещнат пред гърдите.

Д. Обърнете двете си ръце, дланите навън и започнете втория кръг от xy движения, като движите лявата ръка нагоре наляво и дясната надолу надясно.

E. След извършване на движения C, D, E 3 пъти във всяка посока, ръцете се срещат пред гърдите, дланите надолу, след което се придвижват към стомаха и се връщат в изходна позиция.

Редът на умствените действия:вътрешна страна на големите пръсти на краката > вътрешна страна на краката > стомах > стомах > хиоид.

Xi(„s“ е малко изтеглено) (фиг. 12–92, 12–93).

Форма на устата:леко стегнете устните си, затворете горните и долните зъби, пъхнете езика си зад тях, за да можете да произнесете звука „си“.

Действие.Има лечебен ефект при простудни заболявания, кашлица, затруднено дишане, често уриниране, болки в гърба и белодробна туберкулоза.

движения:

А. Поставете ръцете така, сякаш държите нещо и ги преместете нагоре от корема към гърдите.

Б. Дланите навън, пръстите нагоре.

Б. Докоснете пода с големите пръсти на краката, като издишате, произнесете звука „си“, като разтворите ръцете си в страни.

Г. Издишайте цялото Чи, след като разтворите ръцете си встрани.

Г. Естествено спуснете ръцете си надолу и се върнете в изходна позиция.

Редът на умствените действия: външна страна на големите пръсти на краката > повдигане на крака > вътрешна страна на краката > дебело черво > стомах > бели дробове > подмишници > вътрешна страна на ръцете палци.

Чуй(като думата "три", английски "дърво" - прибл. пер., където вместо „р“ се произнася „ю“) (фиг. 12–94, 12–95).

Форма на устата:устата изглежда затворена, но не е, ъглите на устата са леко прибрани навътре, езикът е избутан напред, но леко прибран.

Действие.Има лечебен ефект при лумбаго, болки в краката, сухота в очите, амнезия, нощно изпотяване, световъртеж, мокри сънища и косопад.

движения:

А. Поставете гърба на ръцете си върху гърба на долната част на гърба.

Б. Преместете ръцете от кръста нагоре към подмишниците и ги изпънете напред от двете страни пред гърдите, сякаш държите топка, пръстите са един срещу друг.

Б. Докоснете пода с големите пръсти на краката си, докато издишвате, приклекнете и издайте звука „чуи“.

Г. Докато клякате, преместете ръцете си надолу, така че в края на издишването ръцете да достигнат коленете.

Д. Бавно се изправете, ръцете надолу отстрани.

Редът на умствените действия:стъпала > вътрешната страна на талуса > вътрешната страна на пищялите > вътрешната страна на бедрата > опашната кост > бъбреците > корема > сърцето > подмишниците > вътрешната страна на ръцете > върховете на средните пръсти.

Sy(както в думата "си", английски "виж" - прибл. пер.) (фиг. 12–96, 12–97, 12–98, 12–99).

Форма на устата:леко отворете устните си и ги дръпнете малко, разтворете езика си, но леко го стиснете.

Действие.Има лечебен ефект при шум в ушите, световъртеж, възпалено гърло, стягане в гърдите, подуване на корема и смущения в уринирането.

движения:

Усмивка.

Б. Позиционирайте ръцете така, сякаш поддържате нещо и ги преместете отстрани към срамната кост.

Б. Пръстите един срещу друг. Преместете ги нагоре към гърдите си.

Г. Обърнете китките си навън, дланите навън.

Г. Докоснете пода с четвъртия и петия пръст на краката, издишайте, докато издишвате звука "sy".

Д. Докато завършите издишването, вдигнете ръцете си нагоре.

Ж. Обърнете дланите си, като започнете да вдишвате след издишване. Дланите сочат надолу, а петте пръста са разтворени.

Z. Спуснете ръцете си към главата.

I. Натиснете палците зад ушите и преместете другите пръсти надолу към бузите.

К. Когато ръцете достигнат гърдите, обърнете пръстите надолу, продължете да ги движите настрани.

L. Върнете се в изходна позиция.

Редът на умствените действия:четвърти и пети пръст > външната страна на талуса > външната страна на краката > долната част на корема > гърдите > подмишниците > външната страна на ръцете > показалците.

При вдъхновение енергията се насочва мислено по същия начин, но в обратна посока: показалците > външната страна на ръцете > раменете > зад ушите > страните на тялото > външната страна на краката > четвъртите пръсти.

След като завършите шестсричната формула, коригирайте дишането си. Сега цялото упражнение приключи. Ефектът му ще бъде по-силен, ако стоите спокойно още 7-8 минути в изходна позиция.

Да се ​​научите как да правите добре формула от шест срички не е толкова трудно, но има редица ключови точкикоито трябва да се научат.

Започнете, като елиминирате всички разсейващи мисли. След като сте постояли няколко минути в мълчание, може да ви се стори, че в тялото преминава някакъв вид електрически ток. Упражнението ще бъде по-ефективно, ако го започнете от този момент.

Опитайте се да разберете добре начина, по който дишате, като свивате корема си, докато вдишвате, и го разширявате, докато издишвате. Особеността на формулата от шест срички е, че първо издишвате и след това вдишвате. Издишайте, издавайки звуци и в същото време стискайки ануса и бъбреците, след което ще получите чист въздух.

Произнасяйте звуците правилно, тъй като те са свързани със съответните канали на меридианната система. Затова правилното произношение е изключително важно. В началото трябва да издадете звук. След много практика, след като свикнете, можете просто да издишате и да кажете думите, без всъщност да издавате звук.

По време на упражнението преместете телесното си тегло назад. Издишайте веднага щом докоснете земята с пръстите на краката си. В същото време тежестта на тялото трябва постепенно да се прехвърли върху петите, леко повдигайки чорапите и подметките от земята.

Необходимо е мислено да насочвате потока на Чи. Умственото усилие и издишването трябва да започнат едновременно. Без такова умствено усилие ефектът от чигонг ще бъде много различен. Затова не забравяйте реда на умствените действия и използвайте ума, за да насочвате потока на Чи.

Отворете широко очи, когато правите упражнението шу. Ако има лека болка в очните ябълки, сякаш от убождане с игла, не се тревожете. Това е един от ефектите на чигонг. След малко практика очите ви ще блестят.

Вземете правило да правите упражнения два пъти на ден по 30 минути. Първите резултати ще се появят след 10 дни.

14) Мауангдуя Дао-ин физически и дихателни упражнения.

Гробница № 3 от династията Хан (206 г. пр. н. е. - 220 г. сл. н. е.), в Мауангдуй, е открита в Чанша (провинция Хунан) в централен Китай през 1973 г. Сред предметите, открити в него, е цветно копринено изображение „дао-ин диаграма“ с дължина 140 см, ширина 100 см и височина 50 см. Изобразява 44 фигури, изпълняващи разнообразие от упражнения. Това е описание на основните методи на Дао-ин от древен Китай, използвани за запазване на здравето.

Методът Дао-ин стимулира функцията на Чи (жизнената енергия) и чрез използването на оригиналната енергия на тялото, чрез упражнения и регулиране, ви позволява да изчистите мозъка от вредна информация. Изображението от Чанша показва динамични и статични методи или комбинация от двете. Някои фигури изпълняват физически и дихателни упражнения, други правят упражнения с различни уреди. Очевидно много от упражненията са имитация на движенията на животни.

Оттогава е разработен комплекс здравни упражнениядао-ин от Мауангдуя", базиран на изображение от Чанша.

Даоин упражнението може да се сведе до „фокусиране на ума върху две неща“, едното от които е добра идея, а другото е пълен кръг на циркулация на Чи в тялото. Казват, че докато правите упражнението тихо, с необходимата концентрация, ще бъдете като пияни, всъщност не сте такива, и в началото дори можете да започнете да танцувате, като в розови облаци.

След няколко дни практикуване на това упражнение хората изпитват чувства с различна интензивност. Те могат да се чувстват топли, хладни, леки, тежки, големи или малки, сърбящи или изтръпнали, а упражненията имат различни ефекти при различни заболявания.

Това упражнение има определен терапевтичен ефект при хронични заболявания и при тежки случаи, особено причинени от дисфункция на ендокринните жлези, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат и дихателната система.

Упражнението дао ин се състои от седем стъпки и се изпълнява по следния начин.

Първа стъпка. Седнете в тишина с концентрация(може да се прави в изправено или легнало положение).

Преди да направите упражнението, трябва да изпразните червата и пикочен мехур, разхлабете дрехите, разхлабете колана, въздържайте се от пушене, пиене на алкохол и ядене на пикантна храна. За класовете трябва да изберете просторно, тихо и добре проветриво място. Най-доброто време за тренировка е от 5 до 7 сутринта или от 8 до 23 часа. Запазете спокойствие и съсредоточете ума си. Независимо дали седите или лежите, поставете ръцете си в областта на Дан Тиен (лявата ръка отдолу за мъжете и дясната ръка за жените), подпрете езика си на горното небце. Ако сте изправени, спуснете раменете и лактите си, вдигнете гърдите си, изправете гърба си и дръжте дланите си една срещу друга, сякаш обгръщате ръце около голямо дърво. Мислете позитивно и дишайте естествено. Отпуснете всички мускули, за да няма смущаващи мисли в ума. За да постигнете това, първо коригирайте позицията на тялото и дишането си, след това пребройте броя на вдишванията от едно до девет, докато в ума ви не остане нито една разсейваща мисъл. В същото време затворете седемте отвора на главата възможно най-плътно, за да можете да чуете звука на собственото си дишане. Когато можете да чуете звука на дъха си, съсредоточете ума си върху дан тиен, мин мен и бай хуей или върху дан тиен, мин мен и хуй ин (за заболявания под дан тиен), като правите това в кръг от три пъти, за да образуват прост и пълен кръг на движение на чи.

Втора стъпка. Пълен кръг на движение на Чи.

Благодарение на менталното насочване на потока Чи се образува пълен кръг от движение на Чи в цялото тяло. За да направите това, трябва да опрете върха на езика си в горното небце и да си представите, че голямо количество ци и кръв преминава през точката Хуей-ин. По това време стиснете ануса и стегнете мускулите около него. Когато почувствате потока на Чи в Хуей-ин, насочете движението на Чи към опашната кост, мин-мен, зе-джи, да-жуй, ю-жен и бай-хуей, като направите кръг над точката бай-хуей , на върха на главата (мъжете стрелка по посока на часовниковата стрелка, а жените са против) и от точката бай-хуей към zu-qiao и qu-qiao, lao-gong, chung-lou, tan-zhong, dan-tian, hui -ин и йонг-цюан. Повторете кръга три пъти и по време на последния кръг съсредоточете ума си върху Дан Тиен (фиг. 12-100, стр. 467).

Трета стъпка. Леко разклатете небесната колона(шийни прешлени).

След кратка пауза преминете към упражнението за люлеене на шийните прешлени. Като държите ума си фокусиран върху дан тиен, погледнете надясно и наляво, като бяла чапла, която търси храна, или сякаш люлеете топка надясно и наляво. Бавно завъртете ръцете и тялото си наляво и надясно заедно с шийния отдел на гръбначния стълб. Бавно повдигнете дясната си ръка, отваряйки я в дланта си и сочейки надолу към точката bai hui в горната част на главата. Донесете лявата си ръка към Dan Tien и я разтворете в длан, обръщайки я нагоре. След това бавно завъртете тялото от дясно на ляво. Повторете упражнението 9 пъти.

Четвърта стъпка. Представете си снежен фонтан.

Представете си голямо количество сняг на топло и фонтан от топла вода на студено, изтичащи от точката бай хуей на върха на главата и течащи по лицето, ръцете, тан чжун, дан тиен и хуй ин в йонгцюан, и върховете на пръстите на краката. Представете си това три пъти.

Представете си пролет, ярко слънце и лек бриз, себе си на тихо място, сред цъфнали цветя и пеещи птици, тялото ви се движи леко, като върба на вятъра. В същото време си представете в ума си значението на твърдението: „Всички тревоги изчезват в полунощната тишина, цялото тяло е отпуснато и нежно се люлее от вятъра. Концентрирайте се върху Дан Тиен и затворете всички отвори на тялото, чувствайки щастие и радост, сякаш се носите в небето. Сега умът ви се чувства спокоен. Цялото тяло е отпуснато и удобно, чувствате се леки, сякаш летите до луната и се скитате из небето.

Шеста стъпка. Преместете тежестта на тялото си върху петите, без да се опитвате да ги контролирате по какъвто и да е начин.Ако искат да направят ход, нека го направят, ако искат да се откъснат и да летят, нека летят. Ако не искат да се движат, оставете ги да останат в това положение – спокойно и свободно.

Седма стъпка. Финално упражнение.

След 30-60 минути практика преминете към последното упражнение. Просто съсредоточете ума си върху точката yungquan (мъже отляво, жени отдясно) и повторете тихо: „Искам да завърша упражнението. Искам да спра." Ако не можете да спрете, просто отворете очи и се огледайте. Когато тялото стане стабилно, започнете да повдигате ръцете си от задните части, свързвайки ги в Дан Тиен, след това нагоре към гърдите, около ушите и накрая масажирайте точката бай хуей 9 пъти. За масаж мъжете държат лявата ръка под дясната и се движат по посока на часовниковата стрелка, докато при жените дясната ръка се намира под лявата, докато движението е насочено обратно на часовниковата стрелка. Концентрирайте ума върху върховете на средните пръсти, позволявайки на Чи и кръвта да се издигат и падат с движението на мисълта. Повторете 9 пъти.

След като приключите с масажа, разтрийте дланите и гърба на ръцете си, като ги загреете, след това разтрийте бузите си и срешете косата си 36 пъти от лицето до темето и тила. Накрая направете бавно 30-50 стъпки и върнете Чи към Дан Тиен.

15) Упражнения за отслабване.

По-долу са описани три упражнения за отслабване: жабата, лотосът и вълнообразната жаба.

Упражнението „вдигане на жаба“ помага на повечето хора да намалят или дори да се отърват от глада. Когато изпълнявате това упражнение, трябва естествено да намалите количеството консумирана храна, като се задоволите с малко количество зеленчуци и плодове. Като цяло, ако храненето ви е нередовно, може да почувствате замаяност, слабост или ниска кръвна захар. Упражнението помага да се намалят подобни реакции и да не се чувствате гладни. Това показва, че чигонг упражненията за отслабване помагат не само чрез намаляване на диетата, но и чрез овладяване на потенциала на теглото за подхранване на цялото тяло. Следователно тези, които изпълняват това упражнение, използват собствените си мастни резерви за ежедневните си нужди.

Упражнение жаба.

НО. Метод.

Позиция:седнете прави на стол с височина 30-40 см, краката на пода, коленете на ширината на раменете, пищялите и бедрата под прав ъгъл или малко по-малко. Поставете лактите си на коленете, стиснете едната си ръка в юмрук и я хванете с другата ръка (мъжете свиват юмрук с дясната си ръка, а жените с лявата). Наклонете горната част на тялото си напред, наведете главата си и поставете челото си върху юмрука си от страната на палеца. Затворете леко очи, отпуснете цялото си тяло в удобна и естествена позиция (фиг. 12-101).

психическа регулация.След заемане на правилната поза, както умът, така и нервната система влизат в състояние на спокойствие и релаксация. Първо, след като дишате, усетете сякаш имате слабост и липса на воля, пълно изтощение. След това се опитайте да си представите най-щастливото и най-доброто в живота си, така че след една или две минути да можете напълно да се отпуснете и да облекчите безпокойството.

Начало на упражнението.В началото съсредоточете ума си изцяло върху дъха си, отделяйки се от всички външни пречки и шум. Първо вдишайте свободно през корема и след това издишайте бавно през устата. Докато издишвате, отпуснете цялото си тяло и издишайте всичко ясно, бавно и равномерно. След издишване коремът трябва постепенно да омекне и да се отпусне. След издишване поемете отново въздух през носа също ясно, бавно и равномерно. Коремът постепенно се разширява, докато вдишвате, докато се напълни с въздух. Когато коремът е пълен, задръжте дъха си за няколко секунди, но поддържайте състоянието на дишане. След това вдишайте за кратко. Веднага след кратко вдишване издишайте бавно. Схемата на дишане е следната: издишване - вдишване - спиране на дишането за две секунди - кратко вдишване, след това нов цикъл.

По време на дишането гръдният кош не се разширява и не се свива, само стомахът се издува и свива, като жаба, надува и компресира корема си при дишане.

Трябва да обърнете внимание на степента на пълнота на вдъхновението, която е различна от човек на човек. Напомняме ви, че тези, които имат вътрешен кръвоизлив и тези, които се възстановяват след операция, не трябва да изпълняват това упражнение. Тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания или сериозни заболявания на храносмилателната система, трябва да практикуват дихателната гимнастика за не повече от една до две минути. Ако след изпълнение на упражнението цикълът на жената стане по-обилен и тежък, тя трябва да практикува дишане само за една, две или три минути или просто да спре дишането за известно време. Ако цикълът й започне по-рано от обикновено, тя също трябва да спре да практикува. Повечето хора могат да направят дихателното упражнение за 8-9 минути. Дишането се извършва бавно, стомахът се изпълва напълно, но това не е произволна реакция на коремните мускули, а съзнателно действие. Завършете упражнението след 15 минути. Не отваряйте очите си веднага, тъй като може да се почувствате замаяни. Дръжте очите си затворени, бавно повдигнете главата си, вдигнете ръцете си пред гърдите си, разтрийте дланите си 10 или повече пъти. След това срешете косата си няколко пъти с пръсти и след това отворете очи. С отворени очи стиснете юмруци, протегнете се и поемете дълбоко свеж дъх. До този момент очите ви ще бъдат ярки, остри и пълни с живот.

Б. Действие.

Когато вдишвате, вътрекоремното налягане се повишава, насочвайки кръвта от вътрешните органи към крайниците и главата. При издишване интраабдоминалното налягане намалява значително и кръвта от крайниците и главата се връща към вътрешните органи. Подпомага кръвообращението в тялото и е полезен за метаболизма. Подобреният метаболизъм и увеличеният кръвен поток от своя страна стимулира капилярното кръвоснабдяване на лицето, което има благоприятен ефект върху кожата и растежа на косата на главата. Повдигането и спускането на диафрагмата в резултат на дълбокото дишане също така масажира вътрешните органи, като има добър ефект върху цялото тяло, насърчавайки преноса на вътрешна енергия и намалявайки или елиминирайки всички вредни ефекти от ограничената диета. Когато отслабнете, правете упражнението 3 пъти на ден, за около 15 минути на сесия. Можете да практикувате или на обяд, или на друго тихо място.

Упражнение Lotus.

А. Метод.

Позиция:същото като при упражнението жаба, но можете да седнете с кръстосани крака. Седейки, съберете ръцете си, като ги поставите на бедрата си с дланите нагоре. При мъжете дясната ръка е отгоре, а при жените лявата. Не забравяйте, че когато седите, не можете да се облягате на облегалката на стола. Леко изправете гърба си, вземете гърдите си и дръпнете брадичката си. Поставете езика леко върху горното небце и затворете хлабаво очите и отпуснете веждите, като ги държите удобни и отпуснати (фиг. 12-102).

психическа регулация.След като заемете необходимата позиция, поемете пълно дъх и се отпуснете. След това си спомнете най-щастливия момент в живота си, задръжте го в ума си за минута или две, за да отпуснете напълно ума си.

Начало на упражнението.Концентрирайте ума напълно върху регулирането на дишането, така че да не се влияе от външни обстоятелства.

В упражнението лотос, изпълнявано в седнало положение, има три етапа на регулиране на дишането.

Първи етап. Насочвайте и регулирайте дишането си. Правете го съзнателно, така че да стане дълбоко, продължително, фино, равномерно и напълно естествено. Дишайте естествено, без очевидно повдигане и спускане на гърдите и корема. Отначало можете просто да слушате тихо собственото си дишане и то постепенно ще утихне, ще се задълбочи, удължи, изтъни и изравни. Това ще отнеме около 5 минути.

Втора фаза. Контролирайте издишването си. Отпуснете се, докато издишвате и вдишвате естествено. Издишването трябва да е дълбоко, дълго, тънко, равномерно и тихо. Това ще отнеме около 5 минути.

Трети етап. Преминете от съзнателно насочено дишане към естествено и неумишлено дишане. Това не означава, че дъхът става неосъзнат, защото все още го усещате - слабо и продължително. Ако в този момент се появи разсейваща мисъл, просто не я следвайте, разбирайки, че тя така или иначе ще изчезне. Така умът постепенно отново се фокусира върху дишането. Това отнема около 10 минути. Тези, които страдат от хронични заболявания, могат да практикуват до 30 и дори до 40 или 50 минути.

Завършете упражнението в края на третия етап. Завършва по същия начин като упражнението с жабата. Практикувайте упражнението лотос три пъти на ден. Направете го след упражнението с жаба или го направете като индивидуално упражнениесутрин или вечер преди лягане. Поддържайте обкръжението си чисто и тихо и дръжте ума си фокусиран.

И двете упражнения - жаба и лотос - са добри за премахване на умората, засилване на метаболизма и лечение на много хронични заболявания.

Б. Действие.

Упражнението Lotus стимулира основно истински естествен сън. Обикновено хората спят седем до осем часа на ден, но истинският сън е много по-кратък. Истинският сън се отнася до пълното отпускане на тялото за почивка. Това е времето на пълно инхибиране в кората на главния мозък. Третият етап от това упражнение е вид имитация на истински сън, когато мозъчната кора се доближава до състояние на пълно инхибиране. Поради тази причина дишането това упражнениеразделен на три етапа, което помага за постепенно преминаване от напълно съзнателно състояние към почти истински сън. Правилно координираното практикуване на тези две упражнения помага за ефективното преодоляване и облекчаване на последиците от диетичните ограничения.

Упражнение за вдигане на вълни жаба.

А. Метод.

Позиция:легнете на леглото по гръб, огънете коленете си под прав ъгъл. Краката са напълно притиснати към повърхността. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема и започнете да насочвате Чи.

Начало на упражнението.Докато вдишвате, избутайте гърдите си и издърпайте корема си (Фигура 12-103), а докато издишвате, издърпайте гърдите си и избутайте корема си (Фигура 12-104). Избутайте корема си напред, доколкото можете, но не натискайте твърде силно, тъй като това може да доведе до умора или пренапрежение. Ако след това упражнение почувствате дискомфорт в гърдите или корема, спрете да го правите за няколко дни.

Нарича се „упражнение за повдигане на жаба с вълни“, защото повдига и спуска гърдите и корема като вълни. Честотата на дишане трябва да бъде приблизително същата като обичайната. Ако дишате твърде бързо, може да се почувствате замаяни. В такава ситуация е необходимо да се забави упражнението.

Принципът на това упражнение е: "Практикувайте го винаги, когато сте гладни, и не го практикувайте, ако не сте гладни." Като цяло, правете го всеки ден преди всяко хранене. Ако не сте гладни след тренировка, яжте по-малко или нищо. Ако изпитвате чувство на глад няколко пъти на ден, пристъпете към прилагането му всеки път, когато сте завладени от това чувство. Ако не се чувствате гладни през целия ден, просто спрете да правите това упражнение. Повечето хора не изпитват глад, ако го практикуват 40 пъти на ден. Ако все още сте гладни, направете упражнението още 20 пъти. Ако гладът продължава, продължете още един или два дни, докато отшуми или изчезне напълно. Само малцина могат да останат гладни, когато правят упражнението 60 пъти на ден. Ако това ви се е случило, не го правете отново.

Упражнението повдигане на вълна може да се изпълнява и в изправено положение (фиг. 12-105, 12-106). Можете да го правите, докато седите, ходите и дори карате колело.

Б. Действие.

Защо упражнението повдигане на вълни премахва чувството на глад? Механизмът не е съвсем ясен. В момента се излагат две версии.

Според първия, гладът се причинява от свиване на празния стомах и възбуждане на стомашната лигавица от стомашния сок. Упражнението изтегля стомашния сок в червата чрез специални дихателни техники, изтласквайки и свивайки стомаха и червата, което също значително намалява количеството на стомашния сок, намалявайки възбуждането на стомашната лигавица от него. В същото време, чрез контролиране на движенията на гръдния кош и корема, компресията на празния стомах премахва чувството на глад. Според втория киселинността на стомашния сок се разпределя неравномерно и е по-висока с приближаването му до стомашната лигавица. Ето откъде идва чувството на глад. След изпълнение на упражнението стомашният сок се разбърква, киселинността му и възбудата на стомашната лигавица се намаляват, поради което чувството на глад се облекчава или напълно премахва. Интересен факт е, че въпреки факта, че причините и принципите на това упражнение все още се изучават, много хора го практикуват, като получават облекчение и премахват чувството на глад. Има още няколко неща, за които трябва да внимавате:

А. Има определени противопоказания за използването на тези упражнения. Упражнението не се препоръчва за бременни и кърмещи жени. Хората със сърдечно-съдови и стомашно-чревни заболяваниятрябва да сте много внимателни. Ако имате вътрешен кръвоизлив или сте имали операция през последните три месеца, не се препоръчва да правите и двете упражнения жаба, но можете да правите упражнението лотос. По време на менструация жените могат да ги изпълняват както обикновено.

Б. Ако искате да използвате чигонг упражнения за отслабване, най-добре е да имате опитен учител, тъй като е необходим строг контрол на диетата, за да се избегнат възможни проблеми. Ако обаче не можете да намерите учител в момента, но сте нетърпеливи да опитате, можете да следвате горните препоръки, но внимателно и по правилния начин. Не бъдете нетърпеливи. Ако се случи нещо необичайно, просто спрете практиката.

Китайската цивилизация предложи на човечеството невероятни методи за лечение, укрепване на физическото и психическото състояние на човека, които днес се използват активно както в източната, така и в западната медицина. Основното значение на чигонг обаче не е в лечението, а в възпитанието на „истински човек“ или „човек с холистични свойства“. Това не е просто набор от упражнения, пред нас е преди всичко специално световно преживяване, мистично проникване във вътрешните потоци на света.

И в същото време китайски майсторисчитайте състоянието, което идва в човек в процеса на практикуване на „вътрешно изкуство“, не само съвсем естествено, но и „оригиналното лице на човек“. В суматохата на делата това „изначално лице” постоянно се замърсява от светски наноси и това е източник на невротични състояния, болести, взаимно недоверие, гняв, изолация. Какво е необходимо, за да се върне чистотата на естествените им свойства. Изглежда малко, но колко трудно се дава! Мнозина смятат, че е достатъчно просто редовно да се занимават с някои екзотични упражнения, като например посвещават дълги часове на китайски чигонг, тайдзицюан или индийска йога и дори измислят свои собствени собствени системи. Но традиционният Изток, преподаван по различен начин, в основата на всяка духовна практика не е набор от упражнения, не външно движение, а искреността на душата, откритостта и доверието в света. „Който е искрен към хората, на него и Небето вярва“, каза майсторът. интериорно изкуство» Чен Инджие.

Основното нещо, както са съветвали древните даоисти, „следвайки Великия път, не се лутайте по тесни пътеки“, не попадайте в капана на показни упражнения, чиста „красота“, не си поставяйте някакви малки цели. Просто трябва да вървиш по Пътя – спокойно, леко, без скръб. Първата стъпка в това пътуване може да бъде комплексът "Небесна циркулация". Дълго време, дори в самия Китай, се смяташе за "непреносимо навън", тоест извън тясната школа. Този комплекс е общо взето достъпен за всеки. Също така ще помогне на тези, които искат да подобрят здравето си, да стабилизират психиката.

Какво е Чигун?

Историята на чигонг датира поне от 2000 години. По време на своето съществуване тази система е имала десетки имена daoyin, подхранване на енергията qi (fuqi, shiqi), вътрешно майсторство (neigong) и т.н.

И така, какво е Чигун Добре известният китайски специалист по Чигонг Лин Хоушенг пише, че това е „обобщаване на опита на саморегулирането, ефективен метод за самолечение и практика, основан на втвърдяването на семето - Дзин, духът - Шен и пневма - Ци.” Друг голям специалист, Li Zhizhu, казва по-общо: „От семантична гледна точка, това е постигането на майсторство в упражнението Чи. От гледна точка на методологични и потенциални възможности, това е изкуството за лечение на тялото, характерно за Китай.” И така, чигонг не е просто дихателно упражнение и не е обикновен автотренинг, а система, неотделима от основните концепции на китайската натурфилософия и метафизика, които и до днес служат за обяснение на основите на чигонг.

Без значение колко сложни и многобройни са чигонг системите, те се основават на три основни компонента. Комбинирани в едно упражнение, те ви позволяват да постигнете толкова ефективни резултати. Трите компонента на чигонг, или както ги наричат ​​в Китай, трите фактора, са регулирането на стойката на тялото, дишането и психическото състояние. Най-просто казано, чигонг се състои от правилно дишане, удобна позиция и способност за концентрация. Тези три фактора обхващат както външното, така и вътрешното в човека, както физическото, така и психическото му състояние. Пренебрегването или най-малката неточност в развитието им обезсмисля всички класове.

Трите фактора на чигонг не се практикуват отделно. Това е като три етапа на усвояване на всяко упражнение. Първо заемете позиция, след това обърнете внимание на правилното дишане и след това се съсредоточете върху определени части на тялото или върху циркулацията на Чи през каналите. С времето всичко това ще става автоматично.

Регулиране на позициите на тялото

Правилната поза е първата стъпка към овладяването на чигонг. Способността да заемете удобна позиция, в която можете напълно да се отпуснете и да установите правилно дишане - страхотно изкуство. Ще отнеме много време, преди да почувствате, че не позицията ви контролира, а вие самите контролирате всяка част от тялото си. Правилната позиция е позицията, която не забелязвате.

Буквалният превод на термина "тяошен", който се използва в древните китайски трактати, означава "подреждане на тялото". Това понятие като че ли хвърля мост между външното и вътрешното в човека, свързва неговата телесност и духовност в едно цяло.

На първия етап от практиката tiaoshen основната задача е да се постигне релаксация, която ви позволява да се концентрирате напълно. В бъдеще само една правилна позиция може да осигури свободната циркулация на Чи. Редица стилове на ушу се основават на този принцип, например тайдзицюан, някои чигонг упражнения от раздела zhanzhuangguang („стоящ на стълб“). Постепенно ще почувствате, че след като заемете определена позиция, дишането ви се подобрява без волева намеса, отвличат се мисли, чувствате стабилност в стойката и спокойствие, или, както казваха в Китай, „краката са залепени към Земята, а главата е вързана към Небето” . Това е етапът на интензивно взаимодействие и взаимно попълване на външните и вътрешните начала в човека.

Основата на всяка чигонг позиция е релаксацията. Тя не идва автоматично след началото на часовете, трябва специално да се съсредоточите върху дълбока и пълна релаксация. Има много начини да направите това и по време на обучението може да намерите свои собствени методи и принципи, но ние ще говорим за най-простите.

Съвременният чигонг разглежда три начина за релаксация в началния етап на обучение. Първият начин се нарича естествен, докато цялото тяло се отпуска едновременно, а умът не е фиксиран върху външни обекти или вътрешни преживявания, той е в „свободно лутане“.

Въпреки това може да бъде трудно да се отпуснете в същото време, особено след упорита работа или липса на опит. В този случай е полезно да използвате метода на релаксация на части. Отпуснете се в тази последователност: мускулите на лицето и шията, гърдите и раменете, корема, предмишниците и ръцете, бедрата, пищялите, стъпалата. Бавно прокарайте съзнанието си по тези части на тялото, сякаш облекчавате напрежението от тях; Обикновено процедурата отнема 1-2 минути.

Традиционният начин за релаксация, наречен „три линии“ е много ефективен: това са предната, задната и странични повърхноститяло. Започнете с отпускане на страничните линии отстрани на главата (ушите), врата, раменете, лактите, предмишниците, китките и ръцете (обърнете специално внимание на раменете, лактите и пръстите – те обикновено не са достатъчно отпуснати). След това преминете към релаксация на втората линия, тоест предната повърхност на тялото е лицето, шията, гърдите, корема, бедрата, пищялите, глезените, стъпалата и пръстите на краката. След това релаксация на задната повърхност на тялото, която включва: теменно-тилната област, шията, гърба, долната част на гърба, бедрата, долните крака (мускулите на прасеца), ахилесовите сухожилия, стъпалата. Мускулите се отпускат отгоре надолу. В този случай трябва да отделите поне 3 минути за отпускане на всяка линия. След това съсредоточете вниманието си върху Dan Tian, ​​сякаш събирате всичките три линии заедно. След това тялото ви е готово за практикуване на чигонг.

Ако не сте се научили да се отпуснете за една сесия, повторете метода "три реда" още 1-2 пъти. Не се отчайвайте от времето, необходимо за завършване на този процес. Дори ако първата ви практика на чигонг се състои само от едно такова упражнение, това ще бъде от полза за вашето здраве повече, отколкото да започнете по-трудни упражнения, без да сте се научили да се отпускате.

След като релакс сесията приключи, отново прокарайте с поглед цялото си тяло, което ще ви позволи да намерите неотпуснати зони. Те могат да показват, че органът, който е свързан с тях, е болен. След това се препоръчва няколко пъти да направите следния прием. Представете си, че тази част от тялото се затопля малко, сякаш е поставена в топла вода. Това не само може да доведе до релаксация, но и да подобри кръвообращението и ще помогне за излекуване на различни видове дисфункции, като черния дроб, бъбреците и сърцето.

В чигонг гимнастиката има няколко десетки различни позиции, но всички те са типологично сведени до три изправени, легнали и седнали позиции. Съществуват и общи модели на регулиране на тези позиции. На първо място, трябва да спуснете раменете си. Такава, изглежда, елементарен принципнай-често се нарушава от неопитни практикуващи, особено с движения на ръцете. Винаги дръжте главата си изправена, докато издърпвате леко брадичката си, без да напрягате врата си. Уверете се, че тялото не е наклонено настрани.

Според традиционните представи нарушаването на тези принципи заплашва със сериозни здравословни нарушения, тъй като Чи застоява в "трите порти" (сан гуан) - определени точки, в които може да се създаде непреодолима бариера за циркулацията на енергията. Първият преден пост - weilui - се намира в основата на опашната кост; вторият - jiaji - в областта на точката mingmen между 1-ви и 3-ти лумбален прешлен; третият - южен - в основата на черепа. Ако ученикът наклони главата си, ци застоява в района на южен и не преминава в горния дан тиен, което може да причини силно главоболие или дори психически срив. Наклонът на гръбначния стълб и стагнацията на ци в областта на jiaji може да причини нарушения в работата на черния дроб, бъбреците и белите дробове. Напрежение в краката грешно приляганеили неравномерна стъпка причинява стагнация в района на weilui, което нарушава дейността на пикочно-половата система и също така не позволява на Чи да се издигне от долния дан тиен нагоре. Затова се уверете, че тези три зони са отпуснати.

Сега нека преминем към описанието на основните позиции на чигонг. Тук ще опишем само най-важните принципи, конкретни уточнения могат да бъдат направени в зависимост от упражненията.

Естествената позиция е да поставите краката си на ширината на раменете, стъпалата да са успоредни едно на друго. Не напрягайте врата си, дръжте главата си изправена, дръпнете леко брадичката си. Спуснете раменете си, дръпнете леко гърдите си, изпъкнете корема си. Дръжте гръбнака изправен, задните части леко напрегнати. Краката са леко свити в коленете, но това не бива да ви изморява много. Пръстите на краката са леко прибрани, опитайте се да напипате земята с централната точка на стъпалото йонгцюан („изригваща пружина“). Очите и устата са полузатворени, устните и зъбите не трябва да са плътно стиснати. Ръцете могат да бъдат свободно спуснати по бедрата или сгънати пред корема. AT последен случайедната длан е поставена в другата, дясната длан е разположена отгоре, а лявата е отдолу, палците са кръстосани. Поклатете леко краката си напред-назад, наляво и надясно, проверявайки колко сте стабилни.

Позицията на "три кръга" краката са на ширината на раменете, чорапите са леко обърнати навътре - това е първият кръг. Двете длани са разположени на разстояние 30-35 см от тялото на нивото на гърдите или корема. Ръцете в лактите са свити, а предмишниците образуват кръг - това е вторият кръг. Третият кръг се образува от дланите, насочени центрове една към друга, китките са свити. Пръстите са леко раздалечени, центровете на дланите (точките на лаогонг) са леко изтеглени. Представете си, че държите топка. Това е най-разпространеното изправено положение, което се използва широко както в медицинския, така и в оздравителния и медитативния чигонг (фиг. 1).

Изправеното положение най-често се използва от физически силни хора, които са в състояние да се задържат на крака дълго време. Не се препоръчва за хора, склонни към подуване на краката, разширени вени, хипертония, сърдечни заболявания, страдащи от остеохондроза, както и по време на ремисия на бавно протичащи заболявания при бременни жени.

Обичайната позиция е да седите на табуретка или, по-малко желателно, на стол с облегалка. Краката са свити в коленете на 90 °, стъпалата са на пода. Дръжте гърба си изправен, без да се навеждате назад или напред. Спуснете раменете си, поставете дланите си на бедрата или на коленете. Приберете леко брадичката си, очите са полузатворени и гледайте към пода на 2 метра от вас. Езикът докосва горното небце. Отпуснете се напълно (фиг. 2).

Свободна позиция с кръстосани крака Седнете на мека постелка и кръстосайте краката си, като доближите петите си възможно най-близо до вас. Изправете гърба си, поставете ръцете си на коленете пред Дан Тиан или поставете дланите си на коленете (фиг. 3).

Поза на половин лотос: Седнете на мека постелка с кръстосани крака. След това поставете левия си крак върху десния или обратно. В този случай стъпалото на левия крак трябва да бъде обърнато нагоре и да лежи или върху бедрото, или върху задколенния завой на десния крак. За по-лесно приземяване преместете петата на десния си крак възможно най-близо до вас. Това ще ви позволи напълно да изправите гърба си. Останалите изисквания са същите като в предишните позиции (фиг. 4). Поставете ръцете си на коленете си или поставете лявата си длан с обратната страна в дланта на дясната си ръка, кръстосани палци.

Седналите позиции са най-удобни за повечето практикуващи и нямат противопоказания. Това е най-добрата позиция за начинаещи, както и за възрастни и отслабени хора.

Лежейки по гръб, поставете твърда възглавница или ролка под главата си, така че горната част на торса да е малко по-висока от долната. Възглавницата обаче не трябва да е твърде висока, тъй като това може да затрудни дишането. Леглото не трябва да е много меко, в същото време не се препоръчва да лежите на пода или на голи дъски. Краката са естествено изпънати, ръцете лежат отстрани, докосват дланите и лактите с леглото. Обърнете внимание на факта, че тялото е възможно най-изправено и не изпитвате дискомфорт (фиг. 5).

За оптимално легнало положение на дясната страна се счита легнало положение, тъй като това не притиска гръдния кош в областта на сърцето. Дясната длан лежи под дясната буза, лявата е разположена на лявото бедро или седалището. Главата е леко наклонена напред, докато се опитвате да държите гърба изправен. Десният крак е естествено изпънат, левият е опрян в десния и е леко сгънат в коляното (под ъгъл 120°). Тялото трябва да е като разхлабен лък (фиг. 6).

Древните експерти подчертават изключителната естественост на легналата позиция, когато всичко се регулира от само себе си без волева намеса. Удобството на позицията, релаксацията, спокойното, но чувствително състояние на ума позволяват да се реализират напълно много аспекти на Чигонг в легнало положение. Доста често практикуващите пренебрегват тази позиция, смятайки я за много болни хора. Но дълбокото дишане преди лягане и след като се събудите е най-удобно да се прави в легнало положение. Това е чудесен начин за възстановяване, регулиране на съня. Естествено, той е много ефективен за работа на възрастни и болни хора по време на рехабилитационния период и затова се използва широко в китайските болници и санаториуми. Важно е само това да не е обикновена спокойна лъжа, а пълноценна чигонг практика.

Регулация на дишането

Концепцията за дишане в чигонг, както и в древните системи на даоин, се свързва с концепцията за чи. В някои случаи това са пълни синоними („подхранване на тялото с небесна Чи“), в други те са допълващи се фактори. Различните видове дишане създават различна циркулация на Чи в тялото. Има няколко десетки от тях в чигонг, но всички те са типологично сведени до основните, които ще бъдат разгледани по-долу.

естествено дишане

Това е най-простият тип дишане, но не се заблуждавайте, че всеки го притежава. Обикновено хората, които не са усвоили чигонг, дишат трудно. Това се дължи на неправилна стойка, неудобно облекло, прекомерно напрежение в тялото и дори неправилна походка. Естественото дишане може да се използва не само по време на упражнения, но и в ежедневието, необходимо е само правилно да се коригира позицията на тялото и психическата нагласа. След като усвоите това, вие ще превърнете всеки вид дейност в един вид чигонг и всяко действие ще бъде от полза.

Естественото дишане трябва да е повърхностно, свободно, меко, продължително. Това не е просто куп думи, опитайте се да ги обмислите и след това коригирайте позицията на тялото си, така че дишането ви да стане наистина естествено. Започнете всички упражнения на чигонг комплексите с естествен тип дишане, трябва да го следвате през цялото време от хора, страдащи от туберкулоза, астматични заболявания.

Директно коремно дишане (шун фу хуси)

Това е най-често срещаният тип дишане, използван както в чигонг, така и в тайдзицюан. Дишането при чигонг се осъществява главно с помощта на движения на стомаха, издърпването му и изпъването му.Това е така нареченото коремно или коремно дишане. При директно коремно дишане при вдъхновение предната стена на корема изпъква напред, стомахът изглежда се надува. След това диафрагмата се придвижва надолу, създавайки вакуум в белите дробове и увеличавайки обема на вдишвания въздух. При издишване стомахът се прибира, диафрагмата се повдига.

Обратно коремно дишане (ni fu husi)

Този тип дишане е точно противоположен на предишния. При вдишване предната коремна стена се изтегля навътре, а коремните мускули леко се напрягат. При издишване предната коремна стена се издава напред, диафрагмата се спуска надолу. Това е най-важният тип дишане, необходим за циркулацията на Чи. Смята се, че чрез издърпване на стомаха, докато вдишваме, ние принуждаваме Чи да премине през каналите джинло. Затова обратното коремно дишане се използва най-често в комплексите на Небесния цикъл, както и в старите школи на тайдзицюан.

Два вида коремно дишане

Първият е естественият тип коремно дишане, което може да бъде както напред, така и назад. По време на такова дишане няма фокус върху циркулацията на Чи или освобождаването на сила. Винаги се използва в началните етапи на упражненията, когато е необходимо да се потопите в състояние на покой, да се отпуснете. В ранните етапи на чигонг практиката не бързайте да прекрачите този етап. Дори опитни практикуващи чигонг започват основната част от обучението само след кратък въвеждащ цикъл на естествено коремно дишане.

Вторият тип е дълбоко коремно дишане. Постига се чрез постепенно задълбочаване и забавяне на естественото коремно дишане, както и чрез прилагане на принципите на „използване на волята за провеждане на Чи през тялото“ и „освобождаваща сила“, където е необходимо.

Нито директно, нито обратно коремно дишане не може да се практикува в рамките на 1-1,5 часа след хранене.

Дишане със забавяне (tunbi husifa)

Закъсненията след вдишване или издишване могат да достигнат от 1 s до няколко минути. Сложно е, но ефективен типдишане. Използва се по време на сесии за медитация, както и при изпълнение на комплекси за нормализиране на метаболизма. Вдишайте през носа, издишайте през носа (bihu pousi).

Този тип дишане може да се комбинира с директно и обратно коремно дишане и се използва при респираторни заболявания, както и в мнемоничния чигонг.

Дъх на малък небесен цикъл

Този сложен тип дишане обикновено се комбинира с един от предишните. Неговата характерна особеност е умственото концентриране върху преминаването на Чи през малкия небесен цикъл (за подробности вижте "Чигун на небесния цикъл"). Полезен е при нарушения на нервната система, а също така служи като основен тип дишане в статичен чигонг с най-висока сложност.

Скрито дишане (qian husifa)

Латентният тип дишане, за разлика от предишните, не може да бъде предизвикан изкуствено, той се установява сам след сеанс на директно или обратно коремно дишане. Дишането постепенно става нишковидно, така че за външен наблюдател изглежда, че сте напълно спрели да дишате.

При латентно дишане тялото си почива най-добре, така че е полезно за възстановяване на физически и психически сили. Прибягвайте до него, ако чувствате, че сте в стресова ситуация и имате нужда да стабилизирате собствената си психика.

"Истински дъх" (женсифа)

„Истинското дишане“ беше целта на всички даоистки системи за дишане при риба тон. За него казаха: „Когато обикновеното дишане спре, започва истинското дишане“. Той е продължение на нелатентния тип на по-висок етап на обучение. "Истинското дишане" съответства на значително намаляване на дихателните цикли - "изчезване на дъха".

Чигун система на "Небесния цикъл"

Обикновено часовете по чигонг преминават през 4 етапа. На първия етап овладявате самата методика на изпълнение на упражненията. През този период често ще трябва да проверявате с ръководството, да проверявате позицията си пред огледалото, да обръщате внимание на съответствието на вида на дишането с упражнението. Постепенно времето за усвояване на нови упражнения ще намалее и е напълно възможно да успеете да усвоите напълно програмата за 3-4 дни интензивни тренировки.

На втория етап идва първото завръщане от упражненията, ще почувствате как се подобряват редица функции на тялото, нормализира се сънят, създава се надеждна антистресова защита и се стабилизира психиката. Това е етапът на „преодоляване на сърцето“, тоест прехвърляне на чигонг практиката във „вътрешно“ състояние. Той е коренно различен от първия етап, когато вашата задача беше "външното" запаметяване на формата.

Третият етап характеризира окончателното външно и вътрешно разбиране и усвояване на упражнението. Често е неочаквано за засегнатите, след рязко подобрение на благосъстоянието внезапно настъпва влошаване. Болестите, които сякаш са напуснали тялото ви, се събуждат отново. Обикновено се появяват различни бавни заболявания - тонзилит, ринит, гастрит, може да започне леко главоболие. Не се плашете и не спирайте. Китайските специалисти смятат, че това означава „напускането” на болестите от тялото, неговото „прочистване”. Третият етап подготвя сърцето и тялото ви за четвъртия, когато се реализира пълната ефективност на чигонг: „затихване на мислите и осветяване на всички обекти и явления, самозабрава и бездействие“ - така е описан този етап в Даоистки писания. Всъщност в такива моменти часовете по чигонг се превръщат не просто в терапевтични упражнения, а в начин за саморазкриване и самообновяване поради пълна хармония с „единното тяло“ на света.

Основни упражнения

Целите на основните упражнения са да координират на базата на най-прости движения и принципи трите най-важни компонента на чигонг - дишане, позиция и внимание.

Не бива да се обърквате от очевидната простота на упражненията. Много чигонг учители ги практикуват през целия си живот, разкривайки все повече и повече нови възможности в на пръв поглед елементарни движения. Не можете да продължите към никакъв чигонг комплекс, ако умът ви не е спокоен, дишането ви е неравномерно и тялото ви е напрегнато. В този случай чигонг може дори да навреди на ума и тялото ви. Следователно основните упражнения са един вид начин да се защитите, да коригирате тялото си. Не ги пренебрегвайте, не ги правете машинално!

Представяме ви две прости упражнения. Преди сложни комплекси, независимо дали са меки или твърд чигонг, достатъчно е да правите всяко упражнение 6-10 пъти.

Дълбоко бавно дишане (chen chang huxi)

Можете да започнете всеки чигонг комплекс с това упражнение, както и да го изпълнявате рано сутрин и преди лягане.

Застанете изправени, поставете двете длани върху дан тиен една върху друга. Мъжете слагат дясната си ръка върху лявата, жените слагат лявата си върху дясната. Издишайте бавно. По време на издишване върхът на езика се движи от задната част на зъбите на горната челюст към задната част на зъбите на долната челюст. Концентрирайте се върху усещането за спокойствие, бавност, прочистване на тялото от изходящия въздух. В същото време, докато издишвате, сгънете леко коленете си, така че коленете да се проектират върху пръстите на краката. Ръцете леко натискат дан-няна, насърчавайки директното коремно дишане.

След кратко забавяне започнете да вдишвате през носа. Езикът се издига до горния ред зъби. Когато приключите с вдишването, изправете краката си, без да ги напрягате. След това започнете упражнението отново. Не бързайте, станете и клякайте без резки движения. Преди да започнете чигонг комплексите, направете това 3 пъти, сутрин и вечер 10-16 пъти.

Въведете това упражнение в тренировъчния комплекс от първите дни на занятията. През първата седмица на занятията е полезно да ограничите практиката до две упражнения - „дълбоко бавно дишане“ и „отворено и затворено упражнение“.
Упражнението може да се практикува и извън комплексите, например, ако сте уморени, задъхани при тежък физически труд. Смята се, че той допринася за активирането на каналите дзинло и затопля зоната на средния и долния дан тиен.

„Упражнение за отворено и затворено“ (кай-хе гонг)

Кай-хе гонг - „отворен и затворен чигонг” е едно от основните чигонг упражнения и се препоръчва за всички начинаещи. Практикуването на кай-хе гонг в продължение на 5-6 месеца ще ви помогне да овладеете комбинацията от дъх, мисъл и позиция. Това е просто и същевременно изненадващо ефективно.

На първо място е необходимо ясно да се разбере значението на китайските понятия "кай" - отворен или отварящ се и "хе" - затворен, свързан, приведен в хармонично единство. „Кай“ съответства на фазата на издишване и изтласкване на Чи, както и на циркулацията на Чи през каналите дзинло. "Хе" - концентрацията на Чи в Дан Тиен, вдишване, събиране на ръцете. Кай-хе не е само външни движения, като разпръскване и затваряне на ръце или ритмично дишане.

Необходимо е ясно да си представим безкрайната поредица от трансформации в човека и тяхното съответствие с трансформациите във Вселената. Например, в космически мащаб, "той" е хармонизирането на различни принципи, привеждането им в съответствие един с друг и състоянието на първоначалната неделимост. „Кай“ е началото на външното проявление на явленията на света, които преди това са били в латентно състояние. Изясняването на вътрешния смисъл ще ви помогне да се съсредоточите и да премахнете разсейващите мисли.

1-ви начин

Застанете прави, като изпълните всички изисквания за регулиране на позицията. Двете ръце са свити в лактите, предмишниците са на нивото на точките джуген под зърната на 5-то ребро (не повдигайте раменете си!), пръстите сочат един към друг, дланите са обърнати надолу. Бавно спуснете лактите надолу, дланите са обърнати една към друга, концентрирайте се върху точките лаогонг. Дланите бавно се приближават и леко падат надолу. Трябва да почувствате как се натрупва напрежение между дланите и накрая има граница, отвъд която дланите не могат да се сближат. Вдишването, направено по типа на директното коремно дишане, е завършено. Започнете постепенно да разтваряте дланите си, докато вдишвате, докато напрежението изчезне напълно и дланите вече не се чувстват една друга. След това бавно повдигнете лактите, връщайки се в изходна позиция. Прехвърлете вниманието си от точките лаогонг към средните пръсти.

Kai-he gong повторете 5-6 пъти. След кратка пауза преминете към втория метод.

2-ри начин

Стой изправен. Ръцете са леко свити в лактите, дланите са обърнати една към друга, пръстите сочат надолу и са отпуснати. Дланите са поставени на нивото на дан тиен.

Започнете да издишвате бавно. Предмишниците се обръщат навътре. Дланите се обръщат настрани, леко се разминават, но не се отдалечават от бедрата с повече от 25-30 см. Представете си, че прогонвате всички болестотворни фактори от себе си и Чи се разпределя равномерно в тялото.

При вдишване дланите отново се събират и се обръщат една към друга. Концентрирайте се върху точките лаогонг. Концентрирайте Чи в дантиен. Направете упражнението 3-5 пъти.

Упражнения за напреднали

И двете упражнения за напреднали са статичен чигонг и се основават единствено на уменията, които сте придобили в основните упражнения. Въпреки това, работата на съзнанието, степента на концентрация в този случай е много по-висока, така че преди да правите тези упражнения, направете Чигонг „Отворено и затворено“ няколко пъти. Това ще ви помогне да се отпуснете и ще подобрите дишането си.

"Три кръга"

Заемете позицията на "три кръга". Започнете да дишате с директен коремен тип дишане, като се концентрирате върху долния дан тиен. След 1 минута свържете мислено дан тиен и централните точки на дланите на лаогонг, разположени между 2-ра и 3-та метатарзални кости. Приберете малко центровете на дланите, отпуснете ръцете напълно. Постепенно ще почувствате, че точките на лаогонг се нагряват. След това мислено опънете конеца между точките лаогонг на дясната и лявата длан. За да направите това, преместете центровете на дланите леко напред. С течение на времето такова движение ще се случи естествено, което се нарича „дишане в точката laogong“. Когато почувствате, че връзката между точките не е прекъсната, прехвърлете вниманието си към центъра на линията, свързваща лаогонга, сякаш провокирате точките в пространството между ръцете.

Представете си, че точката в центъра на линията се затопля първо до червено, а след това става жълто-оранжева. Между ръцете се образува мощен енергиен потенциал. Мислено си представете как точката започва да расте и нараства до размера на топката, която държите между ръцете си. Мислено завъртете топката по посока на часовниковата стрелка, обратно на часовниковата стрелка и след това вертикално, променяйки посоката след 10 завъртания. Трябва ясно да усетите как топката докосва дланите ви, докато се върти. Бавно спрете въртенето на топката.

Направете няколко пъти първия метод на „Отворено и затворено“. При това ще почувствате, че напрежението при събирането на дланите се е увеличило значително в сравнение с това, което се случва, когато правите Отворено и Затворено поотделно.
Завършете упражнението в обратен ред. Насочете вниманието си към точката между дланите, тогава тази точка се разделя на две части, които се потапят в лаогонг. Преместете вниманието си към точките laogong и след това към dan tien. Сега дишайте дълбоко и бавно.

Цялото упражнение трябва да отнеме поне 15-20 минути. Това е едно от най-мощните статични чигонг упражнения и можете да усетите ефекта му още в първите сесии. Скоро ще забележите, че сте придобили способността да загрявате лаогонг без упражнението Три кръга и чувствителността на ръцете ви се е увеличила значително. Полезно е упражнението да се изпълнява 3 пъти на ден сутрин след основни упражнения, следобед към 12-14 часа и вечер преди лягане. Забелязано е, че облекчава умствената умора за 10-15 минути, така че не забравяйте за него по време на досадна работа.

Седящо съзерцание (Зуо Чан)

Това упражнение може да се нарече класическо за цялата огромна система от психо-практики и медитация в Китай.

Упражнението се изпълнява в седнало положение "панцо" със свити ръце на корема. Ще опишем само един начин за неговото прилагане, но независимо от метода на практика трябва да се постигне едно състояние на съзнанието - усещане за цялост със света, придобиване на душа, открита абсолютна тайна на Вселената.

Първо, регулирайте дишането си. Първоначално можете да обмислите вдишване на себе си за 4 броя, след това леко забавяне за 3 броя и издишване за 7 броя. Концентрирайте се напълно върху дантиен, освобождавайки ума си от всички мисли и чувства. Отпуснете се и намерете спокоен и радостен вид.

Основата на седящата медитация е чистата искреност на вътрешното състояние, като дишането и позата играят само поддържаща роля. Вниманието е последователно съсредоточено върху горния (очите и ушите), средния (сърцето) и долния дан тиен (мингмен). Този метод на упражнение ви позволява да извършите някаква директна реализация на вашите възможности.

В края на упражнението почистете с "нефритена течност" - слюнка. Опишете кръг в устата с върха на езика, натискайки горното небце и венците на долната челюст. Това ще предизвика активно слюноотделяне. Можете също така леко да натиснете с пръсти горната част на шията в областта на клоните на долната челюст, където се намират слюнчените жлези. Бавно преглъщайте слюнката си, проследявайки пътя й към Дантиен с вътрешния си поглед. Направете това 3 пъти.

След края на „седящото съзерцание“ веднага отворете очи, поемете няколко дълбоки вдишвания, направете масаж на шията и скалпа. След това разтрийте лицето си с кръгови движения, леко натиснете длани върху затворените очи. След това масажирайте пищялите и се изправете без резки движения. Направете упражнението Отваряне и затваряне няколко пъти.

След седяща медитативна сесия направете кратка разходка, като използвате директно коремно дишане. Запазете същото спокойно и умиротворено състояние на ума, което сте намерили по време на „седналото съзерцание“.

Комплекс "Небесна циркулация"

Комплексът "Небесна циркулация" е тясно свързан с много концепции на китайската философия и традиционната медицина, по-специално с теорията за циркулацията на Чи през каналите дзинло. Това дава възможност наистина да се усети тази циркулация, като постепенно води практикуващия от елементарни упражнения към методи с най-висока сложност.

Задачата на този комплекс в неговия традиционен смисъл е да установи циркулацията на ци в два кръга на Малката небесна циркулация (глава и тяло) и Голямата небесна циркулация (глава, тяло и крака). В даоизма това е бил начинът за предаване на "хапчето на безсмъртието" от долния дан тиен към горния.

В практиката на "Небесния кръг" традиционно се разглеждат три фази. Първата фаза, съответстваща на Малкия небесен цикъл, означаваше „чрез упражняване на семенен дзин, ние променяме Чи“. Предшества се от етап, наречен „създаване на основата“, който в съвременната терминология се тълкува като базови упражнения. Неговата задача в традиционната даоистка практика била да укрепи тялото и да „попълни трите съкровища“ – семе, ци и дух.

Смятало се, че в младостта човек има „висока добра сила“, получена от него от Преднебесното, която все още не е имала време да се разсее. Следователно няма нужда да се занимавате със „създаване на основата“ в младостта. Това е необходимо само за хора в зряла и напреднала възраст или болни, които имат „ниска добра сила“, изразходили „трите бижута“. В този случай трябва да се тренирате, като правите гимнастически и дихателни упражнения. И така, основните упражнения на "Небесната циркулация" включват два компонента - упражнения за тялото и закаляване на духа (премахване на разсейващи мисли, придобиване на способност за контрол на волята).

Само след „създаване на основата“ може да се премине към упражняване на семето и промяна на Чи. Това е като първия етап от трансформациите в човешкото тяло.

Втората фаза на обучение съответства на Големия небесен цикъл и означава „чрез упражняване на Чи, за промяна на духа“. Пречистеното Чи, съединявайки се с духа, образува единна субстанция, а „трите скъпоценности“ се издигат до едно начало. Даоистите вярвали, че именно на този етап човек „връща старостта“ и придобива младост, всички болести се премахват от тялото и се проявява пълнотата на човешката природа. В този момент беше постигнато състояние на пълно спокойствие и проницателност.
Това беше последвано от най-високия етап на психопрактиката, наречен "упражнявайки духа, ние се връщаме в празнотата". Това е връщането на човек към първоначалното състояние, усещането за целостта на триадата Небе, Човек и Земя. Тази фаза вече не зависи от действието на волята, „Небесният цикъл” се установява по естествен начин.

Колко дълго човек трябва да практикува самоусъвършенстване, за да достигне този най-висок етап Смятало се е, че Малкият небесен цикъл ви позволява да промените Чи за 100 дни. Великата небесна циркулация променя духа за 10 месеца и само след 9 години активна психопрактика практикуващият се „завръща в празнотата“. Неслучайно чан будистите препоръчват медитация в седнало положение поне 9 години.

Днес дори експертите по чигонг не познават много от тънкостите на древната теория за „Небесния цикъл“. Но сега тази система се използва широко за здравни цели, както и за лечение на много разстройства и заболявания на сърдечно-съдовата система, заболявания на опорно-двигателния апарат, психични разстройства, неврози, алкохолизъм и др.

Представеният тук комплект Celestial Circulation е класическа версия на даоистката система и се състои от 5 упражнения, както и няколко основни подготвителни упражнения за „укрепване на основата“. Това е доста сложно и качествено различно от всички предишни упражнения.

Основни упражнения от комплекса Малък небесен кръговрат

Целта на този набор от подготвителни упражнения е да отвори каналите за циркулация на Чи. Обикновен човек, дори и този, който е усвоил основните позиции и методи на дишане чигонг, все още не е в състояние да се възползва напълно от системата "Небесен цикъл", тъй като дисфункции на вътрешните органи, които се появяват дори на практика здрав човек, ще създаде редица препятствия по пътя на Чи. Друга задача на тези упражнения е да приучат съзнанието да следва сложната траектория на „Небесния цикъл“, което не е лесно дори за опитни практикуващи.

По-долу е описание на упражненията в изправено положение, но всички те могат да се изпълняват и седнали. Общо времечасовете могат да варират от 20 минути до 1 час.Полезно е тези упражнения да се правят в края на спортна тренировка като релаксиращи. Комплексът се изпълнява 2 пъти на ден - сутрин и вечер. След 3-4 месеца обучение можете да преминете към упражненията на Малката небесна циркулация.

Застанете прави, ръцете надолу по протежение на бедрата (фиг. 7). Двете длани бавно се издигат през страните в дъга, към челото и нагоре (фиг. 8). По време на това движение се извършва вдишване според обратния тип коремно дишане. След това двете длани бавно се спускат по средната линия на тялото надолу. Издишайте - през носа. Мислено изтеглете ци от точката байхуей по протежение на двете страни на главата през ушите, до корена на езика, до върха на езика и след това надолу по предния медиален канал ренмай в дан тиен. Насочете ци през каналите на краката инцяо към точката йонгцюан (фиг. 9-10). Когато ръцете достигнат дан тиен, раздалечете ги леко, сякаш насочвате потока на Чи през краката. Повторете 21 пъти.

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Докато вдишвате, вдигнете дланите си към челото. При издишване дланите описват полукръг назад в страни. След това дланите бавно се спускат надолу, обръщайки се настрани. Когато дланите достигнат кръста, те се придвижват по-назад към гърба и се спускат отзад. Мислено насочвайте Чи по задния среден меридиан и през каналите на краката (фиг. 11-14). Повторете 21 пъти.

Това упражнение се изпълнява почти по същия начин като общото упражнение Отворено и Затворено, описано по-рано. Ролята му в този комплекс- след изчистване на предния и задния меридиан, запълнете дан тиен чи.
Двете ръце, свити в лактите, са разположени на нивото на дан тиен, дланите са обърнати една към друга, пръстите са леко свити и раздалечени. Поемете дъх в обратния тип дишане, като в същото време бавно разперете ръцете си настрани (фиг. 15-17). Връщане на ръцете към начална позиция, издишайте. При вдишване езикът докосва горното небце, при издишване пада надолу.

Обърнете специално внимание на движението на езика. На върха му е точката cueqiao - "мостът на свраката", който затваря предния среден и задния среден меридиан. Чрез повдигане и спускане на езика човек може да регулира циркулацията на Чи по двата основни меридиана и затова тази техника често се използва в много чигонг системи.

И двете ръце са свити в лактите, заемете позицията на "три кръга". При вдишване ръцете се раздалечават, при издишване дланите се доближават до Дан Тиан на разстояние 15-20 см. ). Повторете 21 пъти.

Пръстите на двете ръце са преплетени, ръцете са свити в лактите, ръбовете на дланите са разположени в долната част на корема, дланите са обърнати нагоре. Използвайте обратно дишане. Докато вдишвате, повдигнете Чи от Huiyin към Mingmen. В същото време ръцете са нагоре, обърнете дланите към себе си (фиг. 20, 21).

След издишване пренесете Ци от Мингмен през Средния Дан Тиен до Долния Дан Тиен, двете длани леко напред, с вътрешната страна надолу (фиг. 22-24). Продължавайки да издишвате, спуснете ци в huiyin, ръцете също се връщат в първоначалното си положение. В резултат на това Чи прави пълен кръг в Дан Тиен, а ръцете – пълен кръг отвън. Уверете се, че скоростта на движение на ръката съответства на циркулацията на Чи. Повторете 21 пъти.

Началната позиция е същата като в предишното движение.

Вдишвайки през горната част на корема, мислено повдигнете Чи от Дан Тиен към точката Минмен, като я насочите назад. Обърнете двете длани надолу, издишайте. Ци от точката минмен ще се премести в средния дан тиен. Двете ръце се спускат надолу, издърпват се назад и след това се повдигат до нивото на гърдите. Когато приключите с издишването, спуснете ци в хуейин, връщайки ръцете си обратно в изходна позиция (фиг. 25-27). За разлика от предишното упражнение, ци не описва кръг, а полукръг. И двата метода на „Висшата граница на знака за гадаене“ са предназначени да установят циркулацията на Чи вътре в Дан Тиен. Повторете 21 пъти.

Преди да започнете упражнението, направете 7 резки издишвания, изчистване на белите дробове, след това вдишайте през носа, изтегляйки стомаха. Езикът докосва горното небце. Ръцете през страните към челото, дланите са обърнати надолу (фиг. 28, 29). Qi от Huiyin се издига по протежение на задния среден меридиан към Baihui.

Докато издишвате, спуснете байхуей чи през двете страни на главата до корена на езика, до върха на езика, до брадичката. След това езикът се спуска надолу, отваряйки меридианите. Намалете ци по предния среден меридиан до дан тиен и след това до хуй ин. Ръцете надолу по същия начин, както в първото упражнение. Такава траектория на Чи е Малкият небесен цикъл. Повторете 29 пъти и след това направете 7 малки резки издишвания.

Метод на малкия небесен кръг

Основата на малката небесна циркулация е свободното движение на ци в каналите renmai.И помислете за какво трябва да допринесат подготвителните упражнения. Тази циркулация позволява преходът ин-ян да се осъществи в каналите на тялото. Например, когато qi е в мисловния канал, той се счита за ян канал и „пълен“, докато ренмай се счита за ин канал и „празен“. Такъв преход трябва да бъде плавен и да се извършва с участието на волята на практикуващия - "чрез волята за движение на ци".

Отпуснете напълно тялото си, успокойте се, поемете контрол над мислите си. Вашето състояние не трябва да бъде нито радостно възбудено, нито сънливо депресирано, трябва да сте напълно спокойни, дишайки бавно.

Вдишайте през носа, издърпайте леко стомаха, езикът докосва горното небце. При вдишване ребрата бавно се раздалечават, ци се издига от точката Хуейин. Huiyin и cueqiao в Малката небесна циркулация са крайните точки на renmai и мисловните канали и корелират помежду си като ин и ян. Ци преминава през „трите порти“ през задния среден канал до точката байхуей.

Издишайте, отпуснете междуребрените мускули; мислено насочете Чи от точката байхуей от двете страни на главата към точката куецяо и след това към брадичката. Чрез канала Ренмай Чи се спуска в Дан Тиен, изпълва го и преминава в Хуей Ин. Малкият небесен цикъл е завършен.

Ци трябва да премине през „Трите порти“ отзад и отпред през Горен среден и Долен Дантиен. Когато Чи преминава в долния дан тиен, тя се комбинира със семето Чинг, което традиционно се нарича копулация на черния дракон и белия тигър.

Това е един от най популярни упражненияв много чигонг системи и в основата на древната практика на даоин. За разлика от предишното упражнение, Великият небесен цикъл обхваща цялото тяло и изисква известно количество чигонг практика. Преди да преминете към него, трябва да тренирате по метода на Малкия небесен цикъл поне 4-5 месеца.

Позиция за занятия - седнала или изправена; използвайте обратното коремно дишане. Цикълът на дишане трябва да е по-дълъг, отколкото при Малкия небесен цикъл.

Издишайте, езикът - към венеца на долната челюст. Намалете Чи в Дан Тиен и след това в Хуей Ин. След това ци се разделя на два потока и се спуска по вътрешната страна на краката до точката йонгцюан. Започнете да вдишвате. Езикът се издига до горното небце. Ци тече по външната страна на краката през точката хуантиао (върху главата на бедрената кост) и се свързва в точката хуейин. Мислете, че през задния среден канал ци преминава през "трите порти" и достига до байхуей. Ци отново се разделя на два потока, които обикалят очните кухини отвън, минават от двете страни на главата и се насочват към точката куецяо (фиг. 30).

При издишване ци се спуска от точката cueqiao по меридиана renmai до долния дан тиен и до точката hui yin. Цикълът на Великата небесна циркулация е завършен. Не трябва да има ни най-малко прекъсване в работата на волята ви.

Полезно е този метод да се практикува успоредно с комплекса Велики небесен цикъл. Неговата задача е да установи циркулацията на ци във всички канали джинло въз основа на изследването на Голямата и Малката небесна циркулация. В този случай говорим за осем допълнителни или прекрасни меридиана - мисли, ненмай, чунмай, даймай, янгцяо, инцяо, янгвей, инвей, между които се установява „средна хармония“.

Това упражнение може да се прави във всяка позиция. Използвайте обратното коремно дишане. Преди да започнете практиката, направете 2-3 пъти „Отворен и затворен” Чигонг.

Фокусирайте се върху точката Huiyin, след това Qi се издига до точката Baihui по протежение на задния среден мисловен меридиан, след което се връща към точката Huiyin през канала Renmai след три Dantien. Вие завършихте Малкия небесен цикъл.
При вдишване ци от точката Хуейин се издига до меридиана Даймай, който минава по протежение на кръста. Разминавайки се в два потока, Чи се издига до раменете. При издишване ци се спуска по меридианите yangqiao по външната страна на ръцете до средните пръсти (фиг. 31). Извивайки се около средните пръсти, Чи навлиза в точката Лаогон, издига се по вътрешната страна на ръцете и следва канала Инвей до средния Дан Тиен. И двата Чи потока се съединяват в средния Дан Тиен, пресичат меридиана Даймай и се връщат в точката Хуей Ин (фиг. 32).

Вдишайте отново. Qi от точката Huiyin се издига нагоре по канала Chongmai до Средния Dantian. При издишване ци се спуска към долния дан тиен и след това по меридианите ин цяо навлиза в точките йонгцюан. Поеми си дъх. Qi се издига по меридианите yangqiao, двата потока се свързват в точката mingmen. След това през канала мислете, че ци се издига до байхуей. При издишване Чи се спуска през канала Ренмай в Хуейин (фиг. 33).

Това е един цикъл от упражнения. Общо трябва да извършите 4 вдишвания. Един цикъл „работи“ през всички меридиани, свързвайки ги един с друг. Това е едно от най-ефективните упражнения в целия китайски Чигонг. Въпреки това е лесно да се види, че психическата регулация по време на нейното прилагане е изключително трудна, така че не се опитвайте да започнете прилагането му по-рано от една година активно обучение.

По време на тренировка трябва да изпълните поне 10 такива цикъла, а 24 цикъла се считат за оптимални. Напълно възможно е вашето внимание да бъде „изгубено“, разпръснато по време на някоя от фазите на упражненията. В този случай не прекъсвайте часовете по средата, опитайте се да доведете упражнението до края. Отначало можете да не обръщате внимание на целия път на ци, а да обърнете вниманието си само на ключовите точки - байхуей, минмен, юнюан, хуейин и т.н. След това постепенно преминете към визуализиране на всички канали. Ако успеете, значи не само сте развили своите психически способности, но и сте „отворили“ 8 допълнителни канала. След това можете да преминете към следващата фаза на комплекса Heavenly Cycle.

Това е една от най-важните системи от комплекса Zhou Tiangong. Желателно е да започнете да го практикувате, след като усвоите всички предишни системи. Небесната циркулация на маою има своя ясна задача - да установи комуникация и взаимодействие между различни канали и системи на тялото.

Мао е цикличен знак, съответстващ на периода от деня от 5 до 7 часа, Ю - от 17 до 19 часа.Смята се, че точно по това време, тоест два пъти на ден, трябва да се практикува този чигонг.

Часовникът на Мао е времето на активност на ян чи, основният елемент на дървото и органът на белите дробове, а часовникът на Ю е времето на активност на ин чи, основният елемент на метала и органът на белите дробове. Така двойното повторение на упражнението допълва наченките на ин и ян в тялото до пълен баланс. Това упражнение може да се прави, докато наблюдавате позицията си, седнали или изправени. Затворете очи, регулирайте дишането си. Концентрирайте се върху дан тиен. След това мислено насочете потока на Ци по дъгата по протежение на лявата страна на корема, гърдите, по протежение на лявата буза, по протежение на суперцилиарните дъги и след това го спуснете в Дантиан по протежение на дясната страна на тялото, както е показано на фиг. 34. Направете 36 пълни кръга. След това сменете посоката на циркулация на обратната и направете 24 пълни кръга (Фиг. 35).

Най-важното изискване за Небесния цикъл на Маои е абсолютното спокойствие и фино регулирано дишане. Това упражнение значително засилва ефекта на чигонг от малкия и големия небесен цикъл.

Осемпосочен чигонг (Бафа Кунг Фа)

Осемпосочният Чигонг е неразделна част от Джоу Тиен Гонг. Неговата задача е да помогне на ученика да овладее "истинското" или "ембрионалното" дишане.

Осемте начина са осемте стъпки за навлизане в медитативното състояние: постигане на спокойствие, регулиране на дишането, проследяване на дишането, забавяне на дишането, дишане на плода, забравяне за дишането, връщане към празнотата, усещане на духа.
Преди всичко заемете удобна позиция – намерете спокойствие. След това започнете регулирането на дишането по метода на малкия или големия небесен кръг с обратен коремен тип дишане. Етапът на „следване на дъха” се състои в постепенното му забавяне, до привидното му спиране (следене на дъха, забавяне на дишането, ембрионално дишане).

Постепенно забравяте за самата необходимост от регулиране на дишането, а след това и за телесното съществуване. Съзнанието е освободено от конвенционалната рамка на културата, което е синоним на даоисткото самозабравяне или самозагуба – „завръщане в празнотата“. В крайна сметка чигонг упражненията водят човек до границите на най-високата творческа себереализация и вътрешна свобода, което отваря пред него неограничено пространство на опит. Това се наричаше „пустота без граници“, „след дъха на голямата празнота и голямата празнота“. Пустотата като пространство, неограничено от присъствието на каквито и да е предмети, може потенциално да съдържа всички плодове на дейността и се възприема именно като „чувство на духа“. Дълбокото самовглъбяване е характерно за творческите хора, интелектуалците. Нищо чудно, че такова състояние се нарича "свободно скитане на духа".

В допълнение към опустошението в ежедневието, трябва да се опитате да доведете вътрешната си празнота до максимум в самия урок. Опитайте се да се откажете от всички мисли, оставете всички проблеми извън времето и мястото на вашия урок, успокойте се, че след това ще се върнете към всички проблеми и тревоги и се съсредоточете върху практиката.

Не бъркайте празнотата на даоисткия учител с негативната празнота на човек, на когото не му пука! Вътрешната празнота на практикуващия му позволява да вижда света ясно, без неговите затъмнения, без изкривявания на егото. В същото време такъв човек изпитва състрадание, любов, радост, тъга, но не се привързва към тях, не фиксира мислите си върху това - той позволява на целия опит на живота му да тече през себе си, без да задържа нищо и да не крие нищо от себе си зад думи, правила и принципи. Така вътрешната празнота не намалява цветовете на живота, а ги прави по-ярки!

Можете да прочетете повече за изпразването в книгата Даоистко мислене.

3 Бездействие

Недействието е един от важните принципи в живота на даоистките майстори, което предполага максимална естественост във всяка ситуация. И разбира се, бездействието се проявява и в практиката на Чигун.

Първо, бездействието в Чигун се проявява в най-вътрешното състояние, което трябва да се култивира в себе си по време на упражненията. Това състояние се нарича още „концентрация без концентрация“. Това е вид откъсване по време на часовете, което ви позволява да не губите фокус върху правилното изпълнение на външната форма на упражнението и вътрешната работа на Чигун. Но това не трябва да е интензивна концентрация, както когато например се опитвате да изучавате някакъв материал вечерта преди сесия и отчаяно се борите да останете будни, опитвайки се да останете будни с всички сили.

В състояние на "концентрация без концентрация" ще ви бъде много по-лесно да усетите фините аспекти на Ци и да се научите не само да стартирате вътрешни процеси, но и да ги чувате, да ги следвате, понякога се отклонявате от практиката. Способността да чувате спонтанните движения на Ци изгражда т. нар. „Спонтанен Чигун“, който не препоръчвам на начинаещи, тъй като ще бъде лесно да се подведете поради липса на опит и чувствителност.

Второ, не-правенето предполага, че използвате „усилие без насилие“. Тоест прилагате дисциплина в ученето и известна сериозност, но не прекалявайте, не създавайте излишно напрежение, което в противен случай ще се натрупа и рано или късно ще ви накара да се съборите. Вместо да се биете за провалите си, за това, което сте отновопроспал сутринта, ял късно вечерта, пропуснал час и т.н. много по-добре е да използвате положителна мотивация за вашите начинания. Но това не означава, че изобщо не трябва да полагате усилия и дисциплина :-) Нужна е златна среда. Способността да се поддържа средното състояние във всички аспекти на живота е недействие.

Трето, не-правенето в Чигонг се проявява и в онези моменти, когато чувствате, че днес трябва да правите тази практика, а не тази, която първоначално сте възнамерявали. Важно е да се научите да усещате и чувате тялото си, своята Ци, сърцето, ума и духа си. Те се задвижват и реагират на външното и вътрешното: колко е часът, кое време на годината, какво е вашето вътрешно състояние. Колкото по-голяма е вашата чувствителност, толкова по-хармонично започвате да живеете с целия свят и толкова по-естествено започвате да се държите, включително когато избирате практики за вашата професия.

4 Спокойно, плавно, бавно дишане

Забелязах също, че чувствителността ми се увеличава, когато дишам бавно и правя дихателни упражнениярано сутрин ми дава бодрост за целия ден. Жалко, че често ме мързи да правя тези упражнения сутрин :-(

5 Връзка между чигун, сингун и упражнения за тяло

Често виждам някои практикуващи да се фокусират само върху Дао Ин (или само върху Тай Чи като алтернатива на работата с тялото), или само върху Чигун, или само върху култивирането на добродетелни качества, но наистина всичките 3 посоки се допълват и подсилват взаимно! Тази грешка, за съжаление, понякога се допуска дори от тези, които вече се занимават с даоистки медитации - вътрешна алхимия.

Необходим е интегриран подход! Трябва да усъвършенствате не само Чи, но и тялото и сърдечното съзнание и да се стремите да достигнете най-финото ниво – нивото на духа.

Например преди около 7 години за първи път карах сноуборд и си изкълчих глезенната става. В продължение на две години, докато правех някои чигонг упражнения, почувствах, че кракът всъщност не се възстановява: можеше да ме боли по време на упражненията, не се огъваше добре и не провеждаше добре Чи. Лекувах я както с методите на Чигун, така и с обичайното загряване. Ако се опитах да го възстановя само с енергийни практики, щяха да отнеме 5-7 години вместо 2.

За да прочистите енергийната си система, трябва да правите не само упражнения Чигонг, но и работа с тялото! Дао Ин ще ви помогне много добре в това, тъй като неговите упражнения засягат практикуващия на всички нива на реалността (тяло, Чи, сърдечно съзнание и дух)

Но това не е всичко! Ако не култивирате сърдечната си природа (не практикувате Шин Гонг), тогава ви е по-трудно да се отпуснете и да се потопите в мир по време на Чигонг практиките. Ако практикувате само телесни практики, тогава вие се лишавате от цял ​​слой реалност - енергия и в резултат на това ще ви бъде невъзможно да достигнете нивото на духа, а също така не подобрявате сърдечната си природа, направете не намалявайте броя на стресовете в живота си, лишавайки се от възможността да бъдете по-щастливи и по-здрави.

Не напразно Чигун, Дао Ин и Сингун са включени в Полагането на основата - първият етап от развитието на ученик в школата Джън Дао. И трите посоки са трите крака на котела, в който се топите, пречиствайки се от мръсотията, лекувайки и позволявайки на своята Първична природа да блесне.

6 Подобрение във всички аспекти на работата с Qi

Всяко чигонг упражнение засяга няколко аспекта на работата с Чи, а понякога и всички. Необходимо е да се гарантира, че във вашата практика редовно се подобрявате във всички нюанси на работа с Qi!

Започвате със способността да усещате Чи и с нарастването на опита ви расте и чувствителността ви. Научавате се да усещате не само топлина или прохлада, но и плътност, честота на вибрация, други качества и съдържание на Ци. Ако вече знаете как да почувствате Чи, получили сте някакви усещания, тогава правете упражненията не спирайте дотук! Опитайте се да проникнете в още по-тънък слой на реалността, усетете по-фините характеристики на Ци и достигнете нивото на одухотворената (изначалната) Ци.

Когато изпълнявате упражнения за почистване на Чигун, трябва не само да забележите разликата преди и след упражненията, но и да се научите да усещате по-ясно самия процес на почистване: плътността и мътността на Чи, която изчиствате от тялото си, да се научите да поддържате контакт с Небето и Земята по време на този процес увеличават своята отвореност към външни сили, за да възприемат процеса на пречистване заедно с обмена на Qi с външни източници на енергия, за да почувстват пречистване не само на нивото на Qi, но и на нивото на тяло, както и на ниво сърце и съзнание.

Когато правите упражнения за натрупване на Чи или поглъщате свежо Чи в друго упражнение, вие също трябва да се научите да усещате не само присъствието на потока на Ци, но и неговото качество, сила, скорост, финес и т.н.

Заедно с натрупването на Ци идва и хармонизирането. Има и специфични упражнения за подравняване на Ин и Ян в тялото на практикуващия. Разбира се, първо се научавате да усещате разликата между тези два вида Ци, след това тяхната връзка, обмен с външния свят и движение във вашата енергийна система.

Използвайки някои дихателни техники, медитативни или просто акумулиращи, вие постепенно, благодарение на редовността на практиката, започвате да укрепвате своята Ци, да увеличавате нейната плътност. Това ви позволява да започнете да я усещате по-ясно и освен това тя може да я покаже по-ясно собствена воляпо време на тренировка.

По този начин, когато изпълнявате упражненията на Чигонг, си струва да се научите да усещате връзката между дишането, тялото и енергийните процеси, опитайте се да разберете Чи: почувствайте неговото качество, движение, промени ...

Често не мога да формулирам чувствата си с думи и дори когато ги забележа, не винаги ги осъзнавам ясно. Това е като мъгляви образи от сънища... необходимо е обучение, за да придобиете яснота и дълбочина на осъзнаването във всички аспекти. Като подобрите разбирането си за Ци и процесите, които се случват по време на практикуването на Чигун, вие ще подобрите практиката си и ще постигнете страхотни резултати!

7 Свързване с трите слоя на реалността

Когато изпълнявате упражнение, дори и да е чисто енергийно, си струва да разберете и почувствате, че то е свързано с тялото, сърдечното съзнание и духа. Ние сме сложни същества, ние сме едно отвътре и отвън, затова всяко упражнение, което изпълнявате, дори и най-простото, има своето отражение върху всеки слой от реалността.

Глобалната цел на даоистките практики е сливане с Дао. Практикуващият започва от най-малкото, той придобива цялост на ниво тяло (на това се обръща специално внимание в бойните изкуства, както и в Дао Ин), на ниво Ци (например, когато се отворим към Небето и Земята), на ниво сърдечно съзнание (например култивирането на състрадание ни обединява с другите хора) и на ниво дух (работа с трите съкровища Дзин, Ци и Шен). И в процеса на практика ние постепенно довеждаме нашето единство и връзка със света до абсолюта – придобиваме светлинно тяло, разтваряме се във въздуха, намираме се във всичко и никъде конкретно.

Когато практикувате Чигонг, първо трябва да разберете и след това да се опитате да почувствате, че всяко упражнение се изпълнява във връзка с други, всяко ваше действие е вплетено в тъканта на живота ви, постоянно ви свързва с цялата вселена във времето и пространството.

Способността да виждате цялата картина ще ви помогне да се научите да възприемате света, себе си и живота си като единна система на всички слоеве на реалността (тяло, Ци, сърце-съзнание и дух). Ще започнете да разбирате по-добре цялата система от даоистки практики, ако започнете да забелязвате детайлите и да ги свързвате помежду си: разликата между практиката в апартамента и сред природата, през зимата и лятото, сутрин и вечер, с бавно и учестено дишане, в движение и в покой, в една или друга различна последователност...

Способността да поддържате любопитство, да задавате въпроси, да забелязвате детайли - повишава вашето съзнание и култивира яснота. Ако съзнателно практикувате Шингун, изпразвате се и се освобождавате от излишното, култивирате добродетелни качества, тогава светът започва да ви привлича към себе си. Сякаш се озовавате в прегръдките на Вселената, усещате как движението на ръката или крака ви дърпа невидими нишки, интегриращи се в цикъла на вечната промяна.

На ежедневно ниво това не само ще ви помогне да подобрите практиката си на Чигонг, но също така ще ви позволи да почувствате по-добре събитията от живота си, ще ви помогне да започнете да чувате интуицията си, да разберете какво се случва около вас и да вземете правилните решения .

8 Да знаете какво правите

Едно от ученията в практиката на чигонг е да се опитате да разберете практиката, която правите. Започвате с прости неща: изучавате външната форма, след това вътрешната работа, след това започвате да усещате Ци, връзката на упражнението с външни и вътрешни фактори, с различни слоеве на реалността и накрая трябва да стигнете до разбиране на самата практика. Какво прави и как ви влияе, как се променя практиката, ако промените определени аспекти от нея.

Разбира се, от една страна, учителят вече ви е казал всичко как да направите упражнението и защо, и изглежда, какво има да разбирате? Но не говоря за това, че повтаряте инструкциите на инструктора дума по дума, а за това как стигате до същото разбиране на упражнението с помощта на вътрешния опит, можете да го почувствате и да разберете как се отнася към други практики. Когато научите упражнението, вие сами разбирате как да го изпълнявате правилно и виждате грешките си.

Това е много важно, защото колкото повече напредвате в обучението си, толкова по-фини стават практиките и толкова повече трябва да научите всичко на собствения си опит, да се научите да разбирате процесите, които се задействат благодарение на вашето съзнание и първична мъдрост. Разбирането на прости упражнения ви подготвя за по-трудни етапи. Научаваш се да се доверяваш на съзнанието си, научаваш се да виждаш ясно, да изпразваш ума си и да разбираш не със съзнателни логични разсъждения, а с чувство и моментално разбиране, което се случва без думи, в празнотата.

Опитайте се да усетите не само Ци, но и движенията на тялото, мускулите, връзките, биенето на сърцето, движението на вътрешните органи заедно с тялото, постоянната връзка с Небето и Земята, синхрона на дишането ви, активността на Qi отвътре и отвън ... всичко това помага да възприемете себе си и света като цяло. Но не се опитвайте твърде много да мислите за това. Отначало всичко ще върви върху неясни усещания. Ако се опитате съзнателно да изясните нещо за себе си, тогава плувайте на повърхността, загубете желаното вътрешно състояние. Не се опитвайте да изразявате с думи това, което чувствате по време на сесията, просто наблюдавайте и разширете обхвата си на възприятие, тъй като понякога се опитваме да гледаме директно и с периферно зрение едновременно.

Процесът на познание не е лесен, тъй като от детството сме свикнали да копираме и в часовете по Чигун трябва да се научим да опознаваме себе си и света директно, без способността да шпионираме други хора, без способността да свеждаме всичко до верига от логически разсъждения. В Чигун се научавате да възприемате себе си и света в обем, не само в пространството, но и в слоевете на реалността ... Отначало има много малко усещания, а след това те стават повече, стават толкова тънки, неуловими че е трудно да ги разбереш, трудно е да намериш думи и е напълно невъзможно да мислиш за тях по обичайния начин. Безполезно е да ги държите, за да ги обмислите и разберете, тъй като всяка прекомерна концентрация води до факта, че изплувате на повърхността на съзнанието, губите дълбочина и усещанията изчезват. Ще трябва да се научите да разбирате, без да използвате мислите и мозъка си за това :-) Но когато научите, тогава дори в обичайното си ежедневие ще започнете да забелязвате, че имате начин да виждате и разбирате неща, които не мислите около, осъзнаването идва на ниво усещания, сякаш Светътпросто продължение на себе си.

9 Познаване на вашата първична природа

Нека ви го напомня крайна целпрактически даоизъм - духовно развитие, познание на своя Първичен дух, пълно сливане с него. Тъй като Първичният дух е част от изначалната природа на всичко съществуващо, то сливането с него е сливане с Дао (с всичко, което е и не е).

Чигун е предназначен да излекува практикуващия и да го подготви за вътрешна алхимия, тоест не води до духовно развитиедиректно, но допринася за напредъка на ученика по Пътя! Следователно, дори и в простите упражнения на Чигун, е необходимо да се стремите да достигнете нивото на оригиналната Ци, което по-късно ще ви помогне да влезете в контакт с Първичния дух, да започнете да го познавате и в крайна сметка да се слеете с него.

Цялата ви практика е като река, а желанието да опознаете своята първична природа е като изграждане на бент. Формирате намерението да се научите да усещате Чи, след това се научавате да осъзнавате различни аспекти на практиката, след това се научавате да усещате оригиналната Ци, влизате в контакт с Първичния Дух и започвате да го опознавате. Всичко това е изграждането на язовир. Колкото по-висок е язовирът, толкова по-дълго показвате намерението си и целенасочено практикувате, колкото по-висока е водата, толкова по-висока е вашата чувствителност и ниво на познание и накрая идва момент, когато много вода се е събрала зад язовира и тя започва да прелива ...тогава правиш пробив в практиката, преминаваш на следващото ниво на своето развитие.

Необходимо е да започнете да строите язовир, да се опитате да достигнете по-фино ниво на Ци, да почувствате изначалната, одухотворена Ци, да почувствате своята Първична природа от самото начало. Дори въпреки факта, че практикуващите Чигонг не са в състояние напълно да ви дадат възможност да работите с оригиналната Ци, вие можете напълно да почувствате своя Първоначален Дух само в дълбока медитация. Важното е намерението и целта.

Можете да започнете, като се опитвате да имате предвид Дао през цялото време. Помага да насочите съзнанието си към най-тънкия ръб на света, до най-високата точка в небето... ще ви помогне да повишите ежедневното си съзнание и да постигнете успех в ежедневната си практика Шингун: изпразване на себе си и култивиране на добродетелни качества. Рано или късно водата зад бента ще се скъса и ще дойде осъзнаването и усещането за самата основа на света и себе си.

Това е всичко, успех по пътя и много здраве!