Как да сме здрави в наше време. Как да бъдем здрав човек. Как да сме здрави - физически фактори
Как да бъдем здрави и силни? Това е въпрос, който всеки си задава всеки ден. Но здравето зависи преди всичко от нас. За да бъде или стане здрав и силен, човек трябва да работи върху това.
Здравето е най-ценното нещо, което човек има. Желанието да бъдеш здрав е на една линия с биологичните потребности на човека - да диша, да се храни, да продължи семейството си.
В един или друг момент почти всеки от нас се е оказвал скитащ се, малко изгубен в пустинята „защо да се занимавам“ или „горкият“ торфено блато. Но без преобладаващо усещане за посока или умения да предефинираме възгледа си за реалността, лесно е да останем блокирани твърде дълго - и твърде лесно да се справим с по-малко щастие, отколкото заслужаваме.
Когато се спуснем в сметището, по-лесно се въвличаме в саморазрушително и самонастройващо се поведение и по-лесно се разубеждаваме от собствените си интереси. Разбира се, оптимистичното мислене и оптимистичното отношение няма да ви направят слаби и силни, но като намалят стреса, те ще ви помогнат да останете здрави като цяло. И вашите здравословни начинания вероятно ще успеят, ако можете поне да си представите собственото си бъдещо щастие и да инвестирате малко енергия в тази визия.
Като правило, често хората са твърде мързеливи, за да се грижат за здравето си, когато то е добро, или се опитват да направят всичко, за да го влошат. Човек, преследващ високи печалби, се държи по такъв начин, че губи здравето си и след това харчи всичко, което е спечелил, само за да го възстанови.
Здравето често зависи от природните данни. Учените обаче са успели да докажат, че нашият генотип засяга само 20% от здравето ни. Останалите 80% зависят от това как се грижи за него. Помислете за основните части на това, от което зависи добро състояниеорганизъм.
Дори и да не можете да промените отношението на здравното заведение, хранителната промишленост или хората около вас, все още можете да промените собственото си мислене. Всъщност постигането на положително, изпълнено с надежда отношение е първата стъпка в изграждането на пътя, който ще ви отведе до мястото, където сте, където искате да бъдете.
След като тази визия е ясна - да свалят 10 килограма и да продължат да излизат, да танцуват, да бягат маратон - тя ги насърчава да запазят това като пробен камък, докато вървят напред. Очаквайте да чуете вашето съмнение Томас, съветва Нортруп. Кажете му: Радвам се да те чуя отново. Благодаря за споделянето. "И след това направете още една крачка напред към целите си."
Храната винаги трябва да се приготвя от добро натурални продукти. Всички продукти, които се позиционират като обогатени с елементи, няма да се възползват. Необходимо е да го направите правило - да ядете само това, което не вреди на вашето здраве.
Трябва да ядете строго навреме. Похапвайте само плодове, зеленчуци или сокове без захар. Навикът да се яде по едно и също време помага за производството на стомашен сок в определени часове и следователно подобрява храносмилането.
Бъдете себе си - всички роли вече са заети
С това упорито отношение вие сте готови да приемете оставащите умствени промени. В други случаи си отказваме храна с надеждата, че ще свалим няколко килограма преди тази седмица на плажа или на предстоящо събиране. гимназия. Във всеки случай обаче тези възгледи за храната не са особено здравословни. Здравите хора мислят за храната като за важно гориво за тялото: Храната е източник на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, фитохимикали и фибри, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви.
Вземете само храна големи количества. За да решите проблема с преяждането е да направите огромна стъпказа по-добро здраве и дълголетие и е по-добре винаги да ставате от масата леко гладни.
Физическата активност е една от съставни частиздравословен начин на живот
Метро, влакове, автобуси - всичко това не допринася за правилният начинживот. Такъв е човекът - той трябва да използва всички блага на цивилизацията, за да улесни живота си и да развие мързел.
Макро- и микроелементите, съдържащи се в храната, улесняват храносмилането, регулират нивата на кръвната захар и хормоните, поддържат вашето имунна системаи поддържа кожата, косата и ноктите здрави. добра хранасъщо така ви дава енергия и жизненост, за да продължите всичките си фитнес усилия и да гарантирате, че тялото ви реагира оптимално на тях.
Закаляване и водни процедури
Смятаме, че е по-важно да регулирате други числа и чувства в живота си - неща като кръвното си налягане, нивата на холестерола и възпаленията и енергийните си нива. Ако е възможно, излизайте навън поне всеки ден, дори ако зимата или лошото време изискват да се покриете. Това ще осигури свеж въздух и ще разкрие нови възможности: никога не знаете какво представлява облачно образувание, астрономическо събитие или друго природно чудо, което ще срещнете, докато сте на открито.
За повечето граждани животът се развива по такъв начин, че е необходимо да се води заседнал образживот - 8 часа работа в офиса. Има и начини да поддържате физическа активност, при условие че няма абсолютно никакво време да отидете на фитнес или да бягате като маратонец.
Първи момент- вземете душ и правете упражнения всяка сутрин
Вместо да отидете на кино, да хвърлите фризби или да наемете кану с приятеля си за няколко часа. „По-вероятно е да се включите в тази дейност, ако включите приятел, защото има друго измерение на удоволствието в преживяването“, казва Ууд. „Вие се свързвате.“ Комбинация от забавление и ежедневие физическа дейностсъщо така ще намали времето, което бихте могли да усетите в графика си, защото ви спестява неудобството да планирате отделни слотове за почивка и тренировка.
Най-важното обаче е да избягвате всякакви предположения, които имате относно упражнения и дейности, които са трудни или неудобни. Наистина може и трябва да бъде забавно. Потърсете своето наследствено право здраво тяло. Нека бъдем ясни: освен ако не изучавате някакъв странен научен експеримент, вероятно живеете в същото тяло, с което сте родени. Може би е малко остарял и може да е претърпял няколко прекъсвания. Но той някак си намери начин да оцелее при всички неуспехи и злоупотреби, на които сте били подложени.
Сутрин за 10-15 минути определено трябва да правите 5-10 прости физически упражнения. Също така е необходимо да омесите цялото тяло, трябва да започнете от шийните прешлени, завършвайки с върховете на пръстите на краката и ръцете.
Тогава приемете студен и горещ душ. Той е в състояние да подобри кръвообращението, да подобри храненето на кожните клетки. Хладката вода тонизира кожата.
И заровена там, под повърхностните надрасквания, брилянтната система за насърчаване на здравето запазва непокътната: гигантските бази данни на тялото с интелигентност, безобразно сложната електрическа и метаболитна система и удивителната химическа лаборатория, предназначена да ви върне обратно към вашето най-добро здравеот момента, в който хвърляш ядки по колата.
Сериозно, тялото ви е ваш приятел. Иска да е здрав. Но той също така ви моли, подобно на отчаяния, разочарован, титулярен герой в Джери Магуайър: „Помогни ми да ти помогна!“ той казва. И ако го направите, ще бъдете твърде щастливи да поправите годините щети.
Резултатът е заряд от енергия и бодрост до обяд.
втори моментНа всеки два часа работа, десет минути почивка.
Ако сте неподвижен, заседнала работа, след това на всеки два часа трябва да правите почивка, за да стимулирате мускулите си. Добре известно е, че промяната във физическите и умствена дейностима положителен ефект върху представянето. Продължителната и монотонна работа за повече от два часа допринася за натрупването на метаболитни продукти в мускулите и мускулния тонус намалява.
Вярно е, че никога не можете да постигнете върбовия профил на супермодел или сърдечно-съдова издръжливостЛанс Армстронг, но няма причина да не можете да имате свой собствен по-добро тялокойто е на ваше разположение. В здравеопазването, както във всички аспекти на нашия живот, всеки от нас може да избере да живее както на горната, така и на долната граница на своя потенциал. Така че представете си себе си толкова реалистично, колкото можете да изглеждате и чувствате в личното си качество. Ако не друго, гордостта, която идва с това да живееш възможно най-здравословния живот, ще те вдъхнови да се изправиш и да държиш главата си високо.
Можете да загреете на стол - протегнете се, наклонете се наляво и надясно, направете няколко кръгови движенияглавата и раменете. Има дори специална гимнастиказа офис служители. Добрите и отговорни лидери инструктират своите служители в това отношение.
Ако ви е прекалено много да правите почивка от десет минути на всеки два часа работно време, тогава можете да минете с поне три минути. За ефекта е важна интензивността на урока, а не времето за активност.
Как винаги да сме здрави
Пациент, излекувай се. В живота ни има място за медицински специалисти и други лечители. Но когато става въпрос за ежедневно наблюдение и поддържане на вашето здраве, на практика няма експерти, които да го направят, както и вие. Затова редовно правете инвентаризация на вашите телесни и енергийни вибрации. Проявете активен интерес към здравето си и нещата, които го променят: ако се чувствате измамени, проучете обстоятелствата, които са ви довели дотам. спал си
Какви здравословни неща не правите, но знаете, че трябва да правите? Има все повече доказателства, че здравословният начин на живот може да намали уязвимостта ви към почти всички най-често срещани убийци. И ако се възстановявате от битка с болестта, правилното хранене и активност могат да ускорят изцелението ви.
Полученият резултат е добро здравеи висока производителност.
Трети момент- стойте на открито най-малко два часа на ден.
Във въздуха трябва да се движите активно, а не просто да сте. Ако се опитате да промените активни движенияда се опитате да дишате кислород от отворен прозорец два часа на ден, малко вероятно е това да подобри здравето и да повиши имунитета. Ходенето или джогингът е много по-добре на свеж и чист въздух, отколкото упражненията в задушно място фитнес. Това значително ще подобри кръвообращението, ще повиши мускулния тонус.
Сега имате представа къде трябва да отидете. Знайте, че много малко хора успяват да променят целия си начин на живот за една нощ. И това, което ще направите, е устойчива промяна - такава, която трае. Направете инвентаризация Какво здравословни навициразработихте ли вече? Кои са някои добродетелни неща, които са на една ръка разстояние? Сред навиците, които бихте могли да култивирате, кои ще донесат най-големи ползи в стремежа ви да здравословен начин на животживот?
Изберете един от тези елементи и след това създайте списък с ресурси, информация и поддръжка, от които може да се нуждаете, за да продължите напред. Вместо това направете една или две промени и вложете енергията си в тези усилия. Заменете содата с вода или ако това ви се струва твърде грубо, ограничете се само до една порция сода заедно с допълнителна чаша вода всеки ден. Заспивайте половин час по-рано. Започнете да паркирате в далечния край на паркинга. Яжте само една порция зелени зеленчуци на ден.
Физически упражнениятрябва да се направи на свеж въздухза да се комбинират положителен ефектот двигателна активностс вентилация.
Човек трябва да прави около 1200 стъпки на ден. Което е около 1200 километра.
Резултатът е повишена издръжливост и повишен имунитет.
Ограничете кафето и сладките газирани напитки
Това, което е удивително в такива малки промени, е как тези, които наистина успяват, могат спонтанно да катализират все по-значими промени. Търсете малки печалби, за да започнете и вижте откъде идват. Вижте своята съпротива - и се поучете от нея. Така че не се иронизирайте, когато това ви се случи. Вместо това, ако прекратите тренировка или нарушите плана за хранене, той съветва: „Просто разберете какво се е случило, поучете се от опита и след това продължете напред.“
Можете дори да измислите свои собствени специфични начини за „движене“, които са пряко свързани. Изброените по-горе методи са подходящи за всички без изключение. Съветите са елементарни и 80% ще ви осигурят да поддържате отлична форма и да се чувствате отлично.
Правилното хранене и физически упражненияформират основата на здравето и силата!
Най-възнаграждаващото нещо, отбелязва той, е да гледаш на всеки път, на всяка неочаквана изненада, като на възможност за учене. В ситуации, в които се спъвате, опитайте се да обобщите какво наистина се случва: Как успяхте да изядете картофа? Как попаднахте във фитнеса? Какво можете да направите различно, за да избегнете този проблем в бъдеще?
Също така внимавайте за емоционална съпротива и имайте предвид, че вашата съпротива може да работи много добре прикрито. Винаги ли се изтощавате или „отпадате“, когато планирате да отидете на фитнес? Има ли задействания, които изглежда винаги ви разсейват? Обстоятелства "извън вашия контрол", какво всъщност не е? Разгледайте тези неща. Да си интимна с твоята съпротива може да бъде по най-добрия начинотидете отвъд него.
Тибетската медицина е една от най-старите в света. С течение на времето тя заимства нещо от индуизма, аюрведа и китайския народна медицина. Въпреки че нашата медицина предхожда будизма, тибетските лекари често прилагат принципите на будистката философия. Например, когато лекуваме зависимости, ние винаги казваме на пациента за важността и краткотрайността на живота, за това колко трудно е да се получи човешко въплъщение в процеса на прераждане, за това, че променяйки живота си, ние променяме живота на други хора.
Колкото по-малко се движите и колкото по-зле се храните, толкова по-зле ще се чувствате емоционално. Колкото по-зле се чувствате, толкова по-малко ще се движите и най-вероятно ще се храните по-зле. И така, в кръг и в кръг, насочвайки се стабилно към канализацията. По-специално стресът може да доведе до низходяща спирала на здравословното състояние. Излишният кортизол, причинен от стреса, разрушава тялото ви, изтощава имунната ви система, увеличава шансовете ви за наддаване на тегло и допълнително потиска настроението ви.
Това също води до повишен риск от хипертония, висок холестерол и сърдечни заболявания, както и повишена чувствителност към алергии, инфекции и, според някои, рак. Накратко, стресът може да доведе до здравословни проблеми, които водят само до повече стрес.
Световноизвестният лекар Phuntsog Wangmo очерта своите постулати за хармоничен живот за Marie Claire.
1. Научете се на правилното отношение към храната
Като цяло, смисълът на живота в храната ─ в буквалния смисъл. При смилането на храната се отделя т. нар. „чиста“ субстанция от „нечистата“ – бистрият сок се отделя от мътна утайка, която образува екскременти в тънките черва. Прозрачният сок от стомаха и червата навлиза в черния дроб, където също се разделя на чиста и нечиста част: чистата се превръща в кръв, а утайката образува стомашна слуз. Освен това чистата част на кръвта образува мускули, а нечистата част става жлъчка. От прозрачния сок на мускулите се образува мазнина, която предпазва тялото от студа, а нечистата част на мускулите образува секретите на деветте отвора на тялото. От прозрачния сок на мазнините се образуват кости и хрущяли, а от нечистата част - лимфни възли и мастни секрети. Чистата част на костите образува костта, главата и гръбначен мозък, а утайката расте под формата на зъби, нокти и коса. Чистата част от костния мозък образува семето, а нечистата част се превръща в различни лубриканти на тялото. И накрая, нечистата част от семето участва в образуването на сперма, а чистата част става нематериална субстанция, цветът на живота - това е основата жизнена сила, красота и дълголетие.
Така че, дори и да не се чувствате особено добре със себе си и живота си, дори ако изглежда, че в момента има толкова много други неща, които се нуждаят от вашето внимание, дори ако не се чувствате така, сякаш стъпвате в маратонка или магазин здравословна хранавсе пак направете нещо положително за себе си. Направете поне една малка увертюра към подобряване на здравето си. Когато този цикъл промени курса, ще се радвате, че сте го направили.
Баски в Glow. Когато започнете да правите малки промени в живота, навиците и взаимоотношенията си, ще започнете да усещате наградите. Ще го почувствате в тялото и ума си. Най-вероятно цялата ви система ще отговори с повече енергия, яснота и жизненост, повече мотивация за още по-положителна промяна. След като видите прави удари, не е лесно да направите повече добър материал. Но не позволявайте това да ви попречи да отделите време, за да се насладите напълно и да отпразнувате колко далеч вече сте стигнали.
Phuntsog Wangmo завършва Университетското училище по традиционна медицина в Лхаса, ръководи Института по тибетска медицина Shang Zhung в Италия и сега продължава практиката си в САЩ и Русия
Тибетците следват правилото „яжте сутрин като крал, следобед като монах, а вечер като просяк“ и никога не заливайте горещите ястия със студени напитки.
2. Съчетавайте храните по правилния начин
Тибетците са много чувствителни към комбинацията от продукти. Несъвместими храни са яйца и риба, яйца с всякакви млечни продукти, риба с мляко или кафява захар и леща. На празен стомах е полезно да изпиете чаша топла преварена вода (основното е винаги да пиете прясна, а не вчера сварена вода!). Сутрин е по-добре да ядете топла храна (каша, пълнозърнест хляб), за обяд - месо, за вечеря - нещо леко, напр. зеленчукова яхния. Раздвижете се след вечеря, в никакъв случай не си лягайте веднага (и ако вече сте легнали пълен стомах, спете на дясната си страна - това ще помогне на храната да се смила).
3. Хранете се с интервал от поне четири часа
В противен случай вие мамите тялото: то започва да смила нова храна, оставяйки старата. Така възниква "машупа", което означава "лошо храносмилане", и се образуват шлаки. Ако искате да хапнете, по-добре е да пиете чай или вода, но не яжте твърда храна. Стомахът ни има четири джоба. Две трябва да бъдат пълни с храна, една с течност, а останалата за смесване и смилане на храната. Важно е да се спазват точно тези пропорции и да не се преяжда - част от стомаха трябва да остане празен, за да има енергия всичко да се смели добре. Първо трябва да ядете храна, която се усвоява по-бързо, а след това по-тежка храна. Ето защо е идеално да ядете плодове половин час преди обилно хранене, в противен случай процесите на гниене ще започнат в стомаха и ще се образуват газове и токсини.
4. Помнете, че гладуването е лошо
Вярваме, че така се губи сила. Но понякога може - само докато си млад и не повече от един-два дни. Необходимо е постепенно да влезете в глада, както и да го напуснете, като предпочитате мека, топла, мазна храна. Седенето на сокове и плодове е лошо, особено за хората на Slime и Wind. Това намалява храносмилателния огън и телесната топлина - особено през студения сезон (много плодове е по-добре да се ядат през лятото и началото на есента). И както казах, ние не приветстваме вегетарианството, както и биодобавките. Витамини, аминокиселини и микроелементи се набавят най-добре от естествени продукти, включително месо. Например, ако се окаже, че нямате достатъчно калций, определено ще ви препоръчам гъста отвара от кости. Що се отнася до моралната страна на яденето на месо, тибетците вярват, че ако има избор между човешкия живот и живота на животните, първият е много по-важен. Една крава се преражда като крава милиони пъти, шансовете й да получи човешко превъплъщение са безкрайно малки.
5. Поддържайте баланса между мозъка и спермата на вашия мъж
Когато човек говори много, това е лошо, той става като жена. А в Тибет смятат, че мъжкото самочувствие е пряко свързано с доброто функциониране на бъбреците (можете да подсилите функциите им през зимата с помощта на корен от женшен). По отношение на пола също препоръчваме спазване на сезонността. Зимата, когато спермата е гъста, - най-доброто времеза да забременеете, трябва да правите секс често. През пролетта и есента - два до три пъти седмично, а през лятото (това не е идеалното време за зачеване) - два пъти месечно.
6. Мислете умно
Ето пет задължителни правилаздравословен живот: уважение към всички хора, скромност, честност, спазване на обещания, както и краткост, лаконизъм. Прекалено многото думи развалят кармата. Също така в Тибетска медицинаСмята се, че първоначалните причини за болестта са "трите отрови на ума": невежество, гняв и привързаност. Гневът и агресивното поведение към другите хора, към природата е провокация, която от своя страна може да доведе до заболяване. Често, когато се сблъскат с трудности, хората питат: „Защо?“. Но дори и да получат отговор, какво ще промени това? Няма смисъл да се чувствате жертва - приемете ситуацията такава, каквато е, и тогава разберете какво можете да направите.
„Аз не лекувам като вашите лекари и не казвам „трябва да направите това и да не правите онова“, казва д-р Пунцог Уангмо. ─ Но наистина много зависи от вас. Например, ако дишате по-осъзнато (бавно вдишване със стомаха и издишване спокойно), здравето и високо нивогарантирана енергия. Когато се събудите, настройте се на положително настроение, защото слънцето винаги грее, дори и да не го виждате.
7. Работете върху себе си
Буда каза: „Искам да знам в кого си бил минал живот- погледнете живота си днес. Искаш ли да знаеш кой ще бъдеш? следващ живот"погледнете живота си днес." Ако например имате красив външен вид, това означава, че сте направили нещо добро в минал живот. Кармата не е съдба. Това е просто принципът на причината и следствието. В превод от санскрит тази дума означава "действие". Всяко действие, което предприемаме, създава предразположение към определен резултат. Смята се, че в детството отработваме миналата карма (т.е. според това какво детство сте имали, можете да предположите как сте се държали в минал живот), а в напреднала възраст - бъдещия. Всичко в живота е непостоянно, така че няма нужда да се привързвате към текущата ситуация. Във всеки момент ние правим избор и съответно подобряваме или влошаваме кармата си. Ето защо, ако нещо не ви подхожда, започнете да работите върху себе си.
Снимка: Getty Images, архив на пресата
