Упражнения за физическа релаксация за деца. Упражнения за релаксация за деца в предучилищна възраст

„НЕТРАДИЦИОННА ФОРМА ЗА ЗДРАВЕ НА ДЕЦАТА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ –

РЕЛАКС"

1. Обяснителна бележка

4. Принципи на уелнес технологията

6. Техника за релаксация за деца в предучилищна възраст

7. Очаквани резултати

Наред с йогическата гимнастика е възможно да се използва и такъв терапевтичен метод като релаксация при работа с деца. Релаксацията е един от начините за преодоляване на вътрешното напрежение, основан на повече или по-малко съзнателно отпускане на мускулите.

Дори децата в предучилищна възраст, живеещи в съвременния свят, изпитват повишен умствен и физически стрес: постоянно бързане, тревожност, поток от негативна информация от телевизионния екран, чести инфекциозни заболявания и умора, което води до пренапрежение в бъдеще. Обучавайки децата на методи за релаксация, ние им помагаме да облекчат вътрешното мускулно напрежение, да се успокоят, като по този начин привеждат нервната система и психиката в нормално състояние на покой. Обучението на децата как да управляват своите чувства и емоции е още една стъпка към изграждането на самочувствие.

Важно при упражненията за релаксация е всяко действие да доставя приятни усещания и удоволствие, да допринася за доброто здраве. Ако възрастен забележи, че някое дете изпитва напрежение, страх, повишена възбуда след изпълнение на упражненията, тогава е необходимо да се установи причината и, ако е необходимо, да се спрат упражненията.

Причините за възникването на такова поведение могат да бъдат различни: неразбрани и следователно неправилно изпълнени упражнения; неадекватността на психиката на детето, която не му позволява да се занимава с релаксация в екип.

При съставянето на комплекси за релаксация е необходимо да се вземат предвид спецификите на възприятието на децата. Поради факта, че децата в предучилищна възраст имат добре развито въображение и преобладава визуално-образното мислене, желателно е имената на упражненията и тяхното съдържание да са образни. Важно е да се вземат предвид възрастовите характеристики на децата. За децата от пет до шест години ще бъде много по-лесно да се отпуснат и да се насладят на изпълняваните упражнения, ако симулаторът е изграден по игрив начин. Препоръчително е да използвате спокойна музика, когато извършвате релаксация. Това ще помогне на децата да отвлекат вниманието от странични мисли и да се успокоят. Ако една мелодия постоянно придружава едно и също упражнение, тогава самото тяло се настройва за възприятие и след няколко тренировки релаксацията настъпва при първите звуци на музика.

Целта на релаксацията е да помогне за облекчаване на вътрешното мускулно напрежение при децата, да доведе нервната система и психиката на децата в предучилищна възраст до нормално състояние на покой.

Използването на йога упражнения и упражнения за релаксация в корекционно-педагогическата работа с деца помага за решаването на следните задачи:

Укрепване на физическото здраве и формиране на красива поза;

Формиране на положителни емоции и чувства.

ПРИНЦИПИ НА ЗДРАВНИТЕ ТЕХНОЛОГИИ

Основните разпоредби, които определят съдържанието, организационните форми и методите на образователния процес в съответствие с общите цели на здравословните технологии, са общи методически принципи.

Общите принципи включват:

1. Съзнание - има за цел формирането на разбиране, устойчив интерес, смислено отношение в предучилищна възраст; осъзнавайки оздравителния ефект, детето се научава самостоятелно и творчески да решава проблеми от когнитивно естество.

2. Активност – включва висока степен на инициативност и креативност.

3. Системност и последователност – предполага непрекъснатост на процеса.

4. „Не вреди! »

5. Матури.

6. Достъпност и индивидуализация – отчита индивидуалните особености на децата.

7. Циклично - предполага повтаряща се последователност.

8. Здравна ориентация - насочена към подобряване на здравето в процеса на възпитание и обучение.

В моменти на неуспехи и проблеми е необходимо да научите децата да се настройват към положителни илюзии, красиви фантазии. Те ще балансират тежестта на детските несгоди, ще ви научат как да се справяте с малки и големи детски неприятности. За да направите това, няколко пъти на ден трябва да се задържите известно време в мисълта за приятни неща. Нека във въображението на децата да се появят най-милите, най-приятните сцени, независимо дали са реалност или фантазия (обучения „Магазин за играчки“, „Покой на лятната гора“, „На цъфтяща поляна“ и др.).

Упражненията за релаксация се извършват в тиха, спокойна среда.

По-добре е да се отпуснете със затворени очи.

В зависимост от условията за прилагане на тези упражнения се използват различни пози: поза за почивка, поза на диамант и др.

Докато правите упражнения за релаксация, научете децата да разпознават чувството на напрежение и релаксация.

Не бързайте да завършите релаксацията.

Децата могат да лежат, ако искат.

Трябва да излезете от това състояние бавно, спокойно: първо се протегнете, сякаш след като сте се събудили от сън, след това отворете очи и бавно седнете.

Когато се използват упражнения за отпускане на отделни части на тялото, се взема предвид предишният вид дейност на децата (например, ако е имало рисуване или приложение, тогава е препоръчително да се изпълняват упражнения за отпускане на мускулите на ръцете, гърба, врата).

Видовете релаксация са много разнообразни: от прости до много сложни и дълги във времето.

Създаването на атмосфера на любов и веселие в семейството и групата на детската градина ще допринесе много за спазването на следните правила от родителите:

Правило 1. Учете децата да посрещат предстоящия ден само с усмивка и добри мисли, защото сутрешната усмивка ви зарежда с енергия и добро настроение през целия ден. Усмивката може да спаси детето от много неприятности, да подаде ръка за помощ и колкото по-мило децата се научат да се отнасят един към друг, към света, толкова по-уверени ще се чувстват в живота. Няколко пъти на ден поканете децата да се усмихват едно на друго, кажете: „ОБИЧАМ СЕБЕ СИ, ОБИЧАМ ПРИЯТЕЛИТЕ, ОБИЧАМ ВСИЧКИ, ОБИЧАМ СВЕТА! » Това е особено полезно, когато децата в групата готвят или вече са имали конфликт.

Правило 2. Опитайте се да поддържате атмосфера на доброта, любов и радост през целия ден.

Правило 3. Лошите постъпки на децата трябва да бъдат обсъдени с тях, да им помогнат да ги разберат и да направят заключение, а след това да забравят за тях. Децата винаги трябва да се чувстват обичани, добри, талантливи, въпреки че действията им понякога могат да бъдат незадоволителни. Педагозите и родителите трябва да позволяват на децата понякога да грешат и в същото време да не правят трагедия от това.

Правило 4. Спомняйки си с децата изминалия ден или по-дълъг период от време, обърнете специално внимание на късмета и успеха.

Правило 5. Не забравяйте, че за да поддържате положително отношение у децата, техните фантазии, мечти и мечти са не по-малко важни от положителните фактори в живота им.

РЕЛАКСАЦИОНЕН МЕТОД ЗА ДЕЦА В ПРЕДУЧИЛИЩНА ВЪЗРАСТ

Упражнението се изпълнява легнало на пода, на килима. Детските дрехи трябва да са свободни, да не ограничават движенията. Ръцете лежат неподвижно покрай тялото с длани надолу, краката са леко раздалечени, очите са затворени.

Отпускане на ръцете.

Свийте лявата ръка в китката, така че дланта да е вертикално „ограда“, задръжте я в това положение за 5-10 секунди. Предмишницата остава неподвижна, мускулите на предмишницата са напрегнати. Отпуснете ръката си, спуснете ръката си на пода. Легнете в отпуснато състояние за няколко секунди, наблюдавайте усещането за релаксация в ръката и предмишницата. Същото и с другата ръка.

Свийте ръцете си в китката с пръсти надолу (т.е., иначе от преди, задръжте за 5-10 секунди, отпуснете се.

Вдигнете лявата си ръка ниско от пода, задръжте за 10-15 секунди, след това отпуснете. Същото и с другата ръка.

Стегнете двете си ръце, легнали на пода, за 10-15 секунди, след което ги отпуснете. Повторете 2-3 пъти.

Отпускане на краката.

Цялото тяло е отпуснато, тренират се само краката (първо левия, после десния).

Свийте крака в коляното, стегнете мускулите на крака, задръжте за 5-10 секунди. Спуснете крака си на пода, отпуснете мускулите си.

Свийте крака си с палец към вас. Стегнете мускулите на прасеца за 5-10 секунди, отпуснете ги.

Повдигнете правия крак ниско от пода за 5-10 секунди, след което го спуснете, отпуснете мускулите.

Стегнете седалищните мускули за 5-10 секунди, след което ги отпуснете.

Релаксация на мускулите на тялото.

Издърпайте стомаха навътре, стегнете коремните мускули, задръжте в това положение за 5-10 секунди, след това отпуснете.

Наведете се в кръста от легнало положение, задръжте позицията за 5-10 секунди, след това се върнете в изходна позиция, отпуснете се.

Отпускане на мускулите на врата.

Наклонете главата си наляво - фиксирайте напрежението на десните мускули на шията, след което се върнете в изходна позиция.

Наклонете главата си надясно - фиксирайте напрежението на левите мускули на шията, върнете се в изходна позиция.

Наклонете главата си напред - фиксирайте напрежението на мускулите на гърба на врата, върнете се в изходна позиция.

Релаксация на лицевите мускули.

Отворена уста. Задръжте напрежението за 3-5 секунди, отпуснете се. Повторете упражнението 2-3 пъти.

Завъртете устата си, сякаш казвате „О“, усетете напрежението, след това отпуснете устните си, повторете 2-3 пъти.

Усмихнете се възможно най-широко, наблюдавайте напрежението в бузите си, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.

Очаквани резултати

При провеждане на упражнения за релаксация при деца в предучилищна възраст психиката и нервната система се привеждат в нормално състояние, премахва се вътрешното напрежение и се формира способността да се контролират чувствата и емоциите.

Възпитава се самочувствие и най-важното е укрепване на физическото здраве, красива поза, формират се положителни емоции и чувства.

www.maam.ru

Упражнения за релаксация за деца в предучилищна възраст

Най-добрият начин да облекчите всяко напрежение (умора) - физическо, нервно, психическо и да премахнете фактора на дразнене - е да се отпуснете. Независимо от наличието или отсъствието на специални условия, ръководени само от собственото си желание, премествайки се в един или друг приказен мини-парцел, използвайки само слухови анализатори, можете да се отпуснете и да възстановите физическата и психическата си сила. Способността за отпускане на мускулите на тялото, като се започне от мускулите на лицето, е една от областите на рехабилитационната терапия.

Предложените упражнения ви позволяват да се отпуснете, да възстановите силата, да подобрите умствените функции, да активирате паметта, въображението, вниманието, въображаемото мислене. Музикалният съпровод спомага за създаването на сложни образи на въображаемата реалност. Текстът се чете спокойно, с доста висок глас, с премерено темпо, с паузи. Някои семантични фрази се изговарят два пъти.

Преди релаксация учителят обяснява защо трябва да се отпуснете, каква поза или начална позиция трябва да заемете и по време на упражненията за релаксация контролира степента на релаксация на децата.

Творческият подход и артистичността на учителя по време на упражненията за релаксация ще създадат атмосфера на приятелски отношения, ще позволят на децата да се научат да контролират мускулите на тялото си, а в бъдеще - самостоятелно да контролират състоянието си, да прилагат придобитите умения за релаксация в живота .

1. Космос.

Намерихме добри приятели на Луната.

Поканихме ги в космоса и летим.

Реем се като лястовици в небето.

Възхищаваме се на звездите мълчаливо.

Ветрецът - шегобиецът скоро пристигна.

Спускайки ни на земята, леко шумолене.

(лежи по гръб, пълно отпускане на тялото и крайниците,

2. Приказка.

Разперваме ръце, като птици сме.

Затваряме очи - ще мечтаем за приказка ...

Топката ще сънува синьо ...

И Мишутка е малък ...

Ярка луна зад планината ...

И алено цвете...

Венчелистчетата галят вятъра

Малко цвете се люлее...

Това е приказка за деца...

Децата се отпускат...

Очи отворени, мускули напрегнати!

Веднага се усеща бодрост, сила в тялото!

(лежи по гръб, под съпровод на спокойна реч и приятна тиха музика, пълен релакс)

Чувам звука на океана... прибоя...

И шумолене на пяна по крайбрежния пясък.

Вълната ми говори

И леко приспива.

Тя ми казва: отпусни се и затвори очи,

Отпуснете се, починете си, чуйте звука на прибоя,

Оставете тялото да си почине, а с него и вас,

И всички приятели, които са тук с теб.

Слушайте себе си: топлина и светлина

Ще се излее във вашите крака, ръце, врата,

Топлината минава през тялото, в гърдите ти...

Цялото тяло е леко, а мислите са по-светли ...

Чуваме вълните, тишина ... мир ...

Слънчев лъч гали лицето ти...

Тук ветрецът долетя тук при нас,

И прогони облаците над планините.

Бризът те развесели, погали бузата ти ...

Силата ти се върна!

Време е за ставане! Време е за ставане!

Как желая всички да сте усмихнати!

речевият съпровод допринася за мускулната релаксация на тялото и крайниците. I. p .: легнал по гръб.)

Релаксирам по гръб

като медуза на вълна...

Очите се затварят...

Тялото се отпуска...

Тихо вълната се плиска...

Тя ни дразни...

Чао, чао, чао, чао

Затвори очи тихо...

Ето прохладен бриз

Мина през тялото...

Почини си! Отново е време

да се залавяме за работа!

(I. p: легнал по гръб, разперил ръце и крака отстрани, за предпочитане музикален съпровод за спокойно четене на текста)

В чиста, нежна вода

Плува въдица от риби.

Блестящи със златни люспи,

Върти се, играе стадо...

Тишината ги примамва надолу

Дълбочина... не виждаш дъното...

Риба, риба падна

риба, риба всички легнали ...

всички затворени очи...

отпуснати перки...

конската опашка също не играе ...

мускулите на рибата се отпускат...

тишина и спокойствие тук...

вълната нежно залита...

Ето един слънчев лъч

Той повика всички риби!

Ставайте всички ... да се връщаме в залата!

(след имитацията на движението на „рибата“ - децата се спускат по килима, ръцете и краката отстрани, пълно отпускане на мускулите на тялото и крайниците, желателно е музикалният съпровод)

Като нашите на портата

котката легна на тревата.

Той затвори очи...

Пухкава червена опашка...

Той разхлаби ноктите си

лапите станаха леки.

Той отпусна корема си

Ето една добра котка:

Той отпусна цялото си тяло -

Това е за здраве!

Котката ще си почине

И след това играйте отново!

Ще настигне мишката...

Е, време е да ставаме!

7. Пеперуда.

Пеперуда пърхаше

Всичко полетя към цветята.

Крилата започнаха да се уморяват

Явно трябва да си починете.

Тук седнах на цвете,

Спуснати крила

И наведе глава

Изглежда, че е тъжно...

Отпочинах...седнах...

Да, отново полетя.

(Децата, изпълнявайки движения според текста, се учат да напрягат и отпускат мускулите си в различни пози, в този случай клякайки или „по турски“, с кръстосани крака)

8. Снежинка.

Лека снежинка - бял пух

Тя легна на дланта си, за да си почине малко.

Рейс се отпусна и затвори очи ...

Лек, ефирен, като фея в приказка...

Вятър, не вдигай шум тук!

Не ни буди снежинка!

Оставете снежинката да се отпусне

Силата се набира дълго време.

На дълъг път е необходима сила:

тя лети след снеговалеж!

На поляната близо до трепетликата

Нашият язовец лежи по гръб.

Той разтвори лапи

И отпусна цапа - драскотини.

Слънцето топли корема

Ветрецът гали козината...

Диванът нашия язовец

Спокойно дреме, почива...

Нашият язовец се прозя сладко,

Той огъна гръб

Опъната, опъната...

Весело стана - напълно буден.

Той се потупа по страните

По работа тропнах в гората!

10. Облаци

В синьото небе до нас отдалеч

Бели облаци плуват.

Покрийте облаците с меко одеяло...

Колко хубаво и лесно

Всички момчета имат!

Облаците нежно обграждат с бяла пяна,

В съня вълшебен и красив

Децата са заредени.

Затворени очи - децата мечтаят за приказки ...

Облаците плават, плават -

Почивка и мир носят…

Всички деца си починаха

Обърнат от една страна на друга ... опънат -

И... се събуди!

Сбогом, облаци, небето е синьо,

Много, много, много пъти

ще се срещнем

11. Песента на мама - котки.

Котето ми играеше

Мило, гальовно дете.

Тук той се сви на топка -

Деликатна, мека топка.

Той има вълшебен сън:

Небе, слънце и река...

А във водата е бистра, чиста

Облаците плуват

Сребърна гръбна риба...

Имаме усмивки на устните...

Мама лапа на гърба

Погалени, галени

И тя изпя песен на котето си:

Мяу - мяу, мър - мър - мър,

Мило мое коте!

Как те обичам

Мило мое дете!

Отворете очите си сега

И изпейте песен с мен: "Мяу"!

12. Есенна гора

Стигнахме до есенната гора -

Пълен с приказни чудеса:

Листата блести със злато, слънцето нежно затопля ...

Толкова хубаво и лесно!

Дишаме равномерно, дълбоко...

Мирише на борови иглички и гъби и паднали листа.

Имаме страхотна почивка - отпуснете се с вас ...

Толкова хубаво и лесно

Дишаме равномерно, дълбоко...

Птичките запяха, е, време е да ставаме!

Приятелски, сладко разтегнат...

И всички се събудиха с усмивка!

Ято риби се завъртя -

Морето е синьо.

Водата е ясно синя

Ние сме натъпкани, разтърсени...

На повърхността от дълбините

Делфин доплува до нас ...

Това изобщо не познава страха,

Костенурка плува...

И зад нея, разтваряйки краката си,

Октоподите се втурват дълбоко...

Ах, чиста вода!

Виждаме редица риби...

Може ли да хванем рибата...

Просто е време за ставане.

Всички, като риби, стреснати,

Върнал се от морските дълбини.

www.maam.ru

Релаксация за деца в предучилищна възраст

Важно е в нашия ритъм на живот да можем да се отпуснем.

Основната задача на релаксацията е да облекчи стреса и нервното напрежение.

Цел: да помогне на децата да се справят с чувството на умора, да помогнат за настройването на часовете, да превключат вниманието, да подобрят настроението, да се успокоят сутрин след раздяла с майка си.

Много материали са изписани по тази тема. Използваме и някои техники за релаксация за нашите деца.

различни игри и упражнения.

- „Изобразете животно“ (скочете като.; Ходете като.; нека летим като., седнете в поза.)

- слушай тишината

- "поздравления"

- "преминавам"

_ "вземете играчката"

- "крави, котки, мечки."

- Аплодисменти и т.н.

Арт терапия. Рисунка на Манка"

"Магически бутилки"

Направих "магически бутилки" от пластмасови бутилки и различни пълнители. Децата обичат да гледат как при обръщане на гела въздушно мехурче бавно изтича нагоре, а мъниста, мъниста и т.н. бавно падат надолу. Разбира се, бутилките са плътно запечатан.

Първата бутилка е лек течен сапун, синьо-жълти мъниста.

Втората бутилка е оранжев душ гел и малки мъниста.

Третата бутилка е жълт шампоан с малки копчета с различни форми (сърца, триъгълници, квадрати, ябълки и др.) и мъниста - перли.

А четвъртото и петото се оказаха тъмни, защото мънистата оцветиха бледолилавия шампоан.

Децата много обичат да си играят с бутилки, сами ги обръщат. Следете за мъниста, мъниста и мехурчета.

www.maam.ru

Автотренинг релакс за деца в предучилищна възраст

Уелнес работа в детската градина

Рехабилитация в детската градина

Автотренинг - релакс за деца "Етюди за душата"

Герасименко С. А., учител в детска градина № 17, Алексеевка, Белгородска област.

Релаксация (от лат. Релаксация - отслабена)- 1) връзка на ума и тялото (мускул) ; 2 (физиологичен)- отпускане или рязко намаляване на тонуса на скелетните мускули.

Автотренинг(от гръцки Autos - себе си, собствен, себе си и английски Training - обучение)- система от упражнения за развиване на максимална работоспособност.

Способността не само да се отпуснете, но и да се съберете.

Създай слънцето в себе си

В природата има слънце. Свети и обича и топли всички. . Да създадем слънцето в себе си. Затворете очи, представете си малка звезда в сърцето си. Мислено насочете към нея лъч, който носи любов. Чувстваме, че звездата е пораснала.

Насочваме лъч с доброта, звездичката стана още по-голяма. Изпращам лъчи към звездата, които носят здраве, радост, топлина, светлина, нежност, обич. Сега звездичката става голяма, като слънцето. Носи топлина на всички, всички, всички (ръце встрани) .

Вълшебното цвете на доброто

Поставете цветето на добротата и доброто настроение на двете длани. Почувствайте как ви стопля: ръцете ви, тялото ви, душата ви. От него се носи невероятна миризма и приятна музика. И вие искате да го слушате.

Мислено поставете цялата доброта и добро настроение на това цвете вътре, в сърцето си.

Почувствайте как доброто влиза във вас, носи ви радост. Имате нови сили: силите на здравето, щастието и радостта. Усещате как тялото ви се изпълва с удоволствие и радост. Колко приятно на лицето ти, колко хубаво и радостно става на душата ти.

Топъл, нежен ветрец ви духа. Имате добро, стоплящо душата настроение.

Искам да запомниш какво чувстваш в момента и да го вземеш със себе си, когато излизаш от тази стая. Топлите чувства и доброто настроение ще продължат да бъдат с вас.

Отвори си очите.
Изпращайте добри мисли един на друг.
Всичко най-хубаво!

Пътуване в облака

Искам да ви поканя на пътешествие в облака. Скачайте върху бял пухкав облак, който прилича на мека планина от пухкави възглавници. Почувствайте как вашите крака, гръб, дупе са удобно разположени върху тази голяма облачна възглавница.

Сега пътуването започва. Вашият облак бавно се издига в синьото небе. Усещаш ли вятъра по лицето си?

Тук, високо в небето, всичко е спокойно и тихо. Нека твоят облак те отведе сега на място, където ще бъдеш щастлив.

Опитайте се мислено да "видите" това място възможно най-точно. Тук може да се случи нещо прекрасно и вълшебно (Пауза 30 секунди)

Сега отново сте във вашия облак и той ви връща обратно. На твоето място в класа. Слезте от облака и му благодарете, че ви е осигурил такова добро возене. Сега го гледайте как бавно се стопява във въздуха. Протегнете се, изправете се и бъдете нащрек, свежи и нащрек отново.

Материал от сайта doshvozrast.ru

Игри, които помагат на децата в предучилищна възраст да се отпуснат

Игрите, които насърчават релаксацията, ще помогнат за създаването на приятелска атмосфера на взаимопомощ, доверие, приятелско и открито общуване на децата помежду си в групата на детската градина. Децата много харесват тези упражнения, тъй като имат елементи на играта. Децата бързо усвояват трудната способност да се отпуснат.

Цел: Тази игра с въображение ще помогне на децата да се отпуснат.

Седнете удобно и затворете очи, вдишайте и издишайте дълбоко 2-3 пъти.

Представете си, че стоите близо до водопад. Но това не е обикновен водопад. Вместо вода, в нея пада мека бяла светлина.

Сега си представете себе си под този водопад и почувствайте как тази красива бяла светлина се лее над главата ви... Усещате как челото ви се отпуска, после устата ви, как се отпускат мускулите на врата ви...

Бялата светлина тече през раменете ви, задната част на главата ви и им помага да станат меки и спокойни. Бялата светлина тече от гърба ви и забелязвате как напрежението в гърба ви изчезва и той също става мек и отпуснат.

И светлината тече през гърдите ви, през стомаха ви. Усещате как се отпускат и вие сами, без никакво усилие, можете да вдишвате и издишвате по-дълбоко. Това ви кара да се чувствате много спокойни и приятни.

Нека светлината тече и през вашите ръце, длани, пръсти. Забелязвате как ръцете и ръцете стават по-меки и по-отпуснати. Светлината също тече надолу по краката ви, надолу към краката ви.

Усещате, че и те се отпускат и стават меки. Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокойни и ведри, а с всяко вдишване и издишване се отпускате все по-дълбоко и се изпълвате със свежи сили... (30 s).

Сега благодарете на този водопад от светлина, че ви отпусна толкова чудесно... Протегнете се малко, изправете се и отворете очи.”

След тази игра трябва да направите нещо спокойно.

"Скулптура"

Тази игра учи децата да контролират мускулите на лицето, ръцете, краката и да облекчават мускулното напрежение.

Децата се разделят на двойки. Единият е скулптор, другият е скулптура. По указание на възрастен (или водещо дете) скулпторът извайва скулптура от "глина":

дете, което си почива;

дете, което не се страхува от нищо;

дете, което е доволно от всичко;

дете, изпълнило трудна задача и др.

Темите за скулптури могат да бъдат предложени от възрастен или от самите деца.

Играчите обикновено си сменят ролите. Възможен е вариант на групова скулптура.

След играта е препоръчително да обсъдите с децата какво са почувствали в ролята на скулптор, скулптура, коя фигура е била приятна за изобразяване, коя не.

Източник: Володко, Д. В. Корекционни и развиващи класове за социална адаптация на деца в предучилищна възраст: ръководство за учители, осигуряващи предучилищно образование. образование / DV Volodko. - Минск: Зорни Верасок, 2010. - 104 с. (с. 97-98)

Упражнения за релаксация с акцент върху дишането:

„Духни свещта“

Вдишайте дълбоко, като изтеглите колкото е възможно повече въздух в белите дробове. След това, изпъвайки устните си с тръба, издишайте бавно, сякаш духате свещ, като същевременно произнасяте звука „u“ за дълго време.

"Мързелива котка"

Вдигнете ръцете си нагоре, след това се протегнете напред, протегнете се като котка. Почувствайте как тялото се разтяга. След това рязко спуснете ръцете си надолу, произнасяйки звука „а“.

Упражнения за отпускане на мускулите на лицето:

"Палави бузи".

Поемете въздух, като издуете бузите си. Задръжте дъха си, бавно издишайте въздуха, сякаш духате свещ. Отпуснете бузите си.

След това затворете устните си с тръба, вдишайте въздуха, като го изтеглите. Бузите са прибрани. След това отпуснете бузите и устните си.

„Заключена уста“

Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с „заключване“, плътно стискайки устните си. След това ги отпуснете: Имам моята тайна, няма да ви я кажа, не (свийте устни). О, колко е трудно да устоиш, без да кажеш нищо (4–5 s). Въпреки това ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

"Злото се успокои"

Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ревете с всички сили. След това поемете няколко дълбоки въздуха, протегнете се, усмихнете се и с широко отворена уста се прозяйте: И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам. Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене). За да може гневът да отлети и цялото тяло да се отпусне, трябва да поемете дълбоко въздух, да се протегнете, да се усмихнете, може би дори да се прозявате (отворете широко устата си, прозяйте се).

Упражнения за релаксация на врата:

"Любопитната Барабара"

Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока.

След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите: Любопитната Барбара гледа наляво, гледа надясно. И след това отново напред - тук малко почивка. Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго.

След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите: И Варвара гледа най-дълго и най-далеч! Връща се - релаксът е приятен! Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите: Сега нека погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали! Връщайки се - почивката е приятна!

Упражнения за отпускане на мускулите на ръцете

"лимон"

Спуснете ръцете си надолу и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете „лимона“ и отпуснете ръката си: ще взема лимон в дланта си. Имам чувството, че е кръгло.

Източник psmetodiki.ru

Преглед:

В процеса на развитие, възпитание и обучение в детската градина децата получават огромно количество информация, която трябва да научат. Активната умствена дейност и съпътстващите я емоционални преживявания създават прекомерна възбуда в нервната система, която, натрупвайки се, води до напрежение в мускулите на тялото.

А емоциите и чувствата, както знаете, трудно се поддават на волева регулация. Възрастните трябва да помнят това, когато се сблъскат с нежелани или неочаквани детски емоции.

По-добре е да не оценявате чувствата на детето в такива ситуации, т.к. само ще доведе до неразбиране и негативизъм. Невъзможно е да се изисква от детето да не изпитва това, което преживява, чувства; само формата на проявление на негативните му емоции може да бъде ограничена. Нашата задача не е да изкореняваме и потискаме емоциите, а да научим детето да ги чувства и разбира, да ги показва в приемлива форма, да контролира поведението си, да „чува” тялото си.

Ето защо е важно да се използват упражнения за релаксация при работа с деца в предучилищна възраст.

Релаксация (от латински relaxation - отслабване, релаксация) - дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение. Релаксацията може да бъде както неволна, така и доброволна, постигната в резултат на използването на специални упражнения.

Способността да се отпускат помага на някои деца да облекчат вътрешното напрежение и вълнение, на други да се концентрират, както и да преодолеят сковаността и стягането.

Следователно релаксацията може да увеличи успеха на образователните дейности. Релаксацията се постига чрез изпълнение на специално подбрани игрови упражнения, на всяко от които е дадено образно наименование, което увлича децата. Изпълняват ги, като не просто имитират лидера, а се превъплъщават, влизайки в даден образ. Повечето деца възприемат тези упражнения правилно, релаксират добре.

Това може да се съди по външния вид на детето: спокойното изражение на лицето му, равномерното ритмично дишане. Опитът показва, че след упражнения за релаксация много деца заспиват по-добре, стават по-уравновесени и спокойни.

Приложението съдържа някои упражнения за обща релаксация на тялото, които ще помогнат на детето не само да се отпусне, но и да развият детското въображение, фантазия, умения за контрол на тялото. Упражненията се провеждат с музикален съпровод и гласове на птици, шум на поток, шум на море и пеене на делфини.

Цел: да научите да се отпуснете с музиката, да облекчите вътрешния стрес.

Комплекс от упражнения, които развиват фантазията, въображението и способността за вътрешно зрение, за деца на средна и по-голяма възраст.

Упражнение номер 1 "Весел поток"

Момчета! Нека си представим, че сме в гората. Моля, затворете очи... Лятото е много горещо. Ти чуваш?

Шумори весел поток. Той весело тича по камъчетата, мами и ни вика при себе си.

Приближете се и внимателно спуснете ръцете си в него.

Какво чувстваш? какви са чувствата ти (отговори на децата). Наистина, колко приятно е да освежите ръцете си от тази изгаряща жега. Сега си представете какво виждате...

Разбира се, видяхте ято цветни риби. Те плуват между пръстите ви и плахо се крият във водораслите. И най-любопитните риби отново изплуват и си играят с вас.

Усмихваш се, харесва ти тази интересна игра на криеница...

Сега вдигнете ръцете си много бавно. Усещате ли как водните капки бавно се стичат от тях обратно в потока?

Да вдигнем ръцете си към слънцето.

Малки капчици искряха с всички цветове на дъгата. Ръцете ти бързо изсъхнаха от нежния допир на слънцето. Чувствате се добре и спокойно, почивате си страхотно.

Разтърсете ръцете си и отворете очите си, моля. Хареса ли ви разходката? Моля, кажете ни какво видяхте?

Упражнение номер 2 "В горската поляна"

Деца, предлагам ви да отидете във вълшебната страна на цветовете. Кралицата на цветовете ще ви подари пет прекрасни минути сред горска поляна.

Моля, затворете очи и повторете вълшебните думи... Жълто, червено, синьо, кралицата ни чака всички

Усещаш ли какво е в ръцете ти? Ще ти подскажа. В дясната си ръка имаш четка за рисуване, а в лявата палитра.

В палитрата има четири цвята: жълт, син, червен и зелен.

Нека се преструваме, че сме художници. Започнете да рисувате.

Вземете жълта боя, нарисувайте слънцето. Какво е? Точно така: привързан, мил, топъл.

Сега нека вземем синята боя и да нарисуваме облаците. Разкажете за тях. Наистина: Леки, пухкави, ефирни и с различни форми.

Зелената боя ще ни помогне да нарисуваме тревата и дърветата. Колко красиво, браво! Гордея се с теб! Харесва ли ти?

Какво липсва на вашата рисунка? Е, разбира се, че си прав. С червена боя ще нарисуваме големи, зрели, сочни и вкусни ягоди.

Възхищавайте се, каква прекрасна снимка се получи! Сбогуваме се с кралицата на цветовете и й благодарим... Отворете очи и ни разкажете за вашата картина.

Упражнение номер 3 "На дъното на морето"

Момчета! Днес чакаме посещение на морския цар.

Той организира бал за всички морски обитатели на подводното царство и ви кани да нарисувате това, което ви харесва.

Готови ли сте да приемете предложението му? Моля, затворете очи и слушайте музиката на морето и моя глас.

Бавно се спускаме на дъното на морето и виждаме огромен трон, украсен с яркочервени корали.

На трона е морският цар, през дългата му брада плуват весели ята разноцветни малки рибки.

Малките русалки са разположени наблизо, облеклото им е красиво, а бижутата от черупки радват със своята красота и оригиналност.

Тромавите раци танцуват с леки медузи с мек син и розов цвят. Морските кончета изпълняват сложни музикални и ритмични движения.

Страхотни акули пристигнаха на бала. Днес са в добро разположение и няма да пипат никого.

Момчета, вашите ръце са четки, опитайте се да нарисувате всичко, което видите, не бързайте...

Времето ни изтече и е време да се върнем в студиото. Много бавно плуваме нагоре и отваряме очи.

Хареса ли ви пътуването до дъното на морето? Какво си спомняте най-много? Кажете чувствата си.

Упражнение номер 4 "Земя на сладкиши"

Обичате ли сладкиши? Каня ви в страната на сладкото и там ще видите много необичайни и интересни неща.

Ти си готов? Моля, затворете очи и ме изслушайте внимателно.

Обърнете внимание на леки, бели облаци, те са ефирни и направени от бяла ружа, Ярко и нежно слънце от жълт пастел.

Огледайте се около вас. Ние сме в детския парк. Пейки от бял, млечен шоколад, фонтан от лимонада, а животните по ръба на басейна са от мармалад, а рибките са от цветно монпенсие.

Дръвчетата в парка също са много вкусни, те са от храсти, а листата са от сметана. Пътеката в парка е поръсена с фъстъци, покрити с шоколад.

Каня ви да покажете въображение и въображение. Помислете и си представете от какво ще бъде направена детска площадка за малки деца.

Ръцете си са си ръце. Захващай се за работа. Всеки има своя рисунка...

Момчета, нашето пътуване приключи и е време да се върнем в студиото.

Моля, отворете очи и ми разкажете за чувствата си относно това, което видяхте. Хареса ли ви страната на сладките?

Общинска автономна предучилищна образователна институция „Детска градина №14 „Бебе“

ЦИКЪЛ ОТ УРОЦИ ПО РЕЛАКСАЦИЯ В РАЗЛИЧНА ВЪЗРАСТОВА ЛОГОПЕДИЧНА ГРУПА С ТНР за 2015-2016 учебна година

Изготвил: учител - психолог МАДОУ "Детска градина №14" Кумова О.М.

Релаксация (от лат. "Релаксация" - релаксация)- дълбока мускулна релаксация, придружена от премахване на психическото напрежение.

С психологическото регулиране на активността на човешкото тяло релаксацията се разбира като намаляване на общата психологическа активност на фона на намаляване на мускулния тонус.

Целта на релаксацията е облекчаване на мускулното напрежение и емоционална възбуда. Отпускането на нервната система преминава в икономичен режим. Последното създава най-оптималните условия за възстановяване на биологичния потенциал.

Релаксацията в детската градина се провежда с деца от групата TNR (тежко нарушение на говора, т.е. заекване). Речевите дефекти при децата често са свързани с нервни разстройства: неврози, невростения и др. Следователно такива деца се нуждаят от лечение и това лечение трябва да се извършва в три посоки: физиологично, логопедично и психологическо.

Релаксацията е част от психологическото лечение. Помага на всяко дете да се освободи от натрупания вътрешен негативизъм, лошо настроение, негодувание и съмнителни мисли. По време на релаксация идва усещане за свобода, лекота и спокойствие. Това състояние помага на детето лесно да възприема и асимилира нов материал, да се наслаждава на живота и бързо да забравя неуспехите.

Релаксацията протича на етапи:

Отпускане на мускулите на ръцете (4 - 5 мин.);
Отпускане на мускулите на краката (4 - 5 мин.);
Работете върху дишането;
Работа и отпускане на мускулите на челото, очите, говорния апарат (4 - 5 мин.).

След като се научи да се отпуска, всяко дете получава това, което преди това му липсваше. Това важи еднакво за всички умствени процеси: когнитивни, емоционални или волеви. В процеса на релаксация тялото преразпределя енергията по възможно най-добрия начин и се опитва да доведе тялото до баланс и хармония.

Релаксиращите, възбудени, неспокойни деца постепенно стават по-уравновесени, внимателни и търпеливи. Децата, които са потиснати, ограничени, летаргични и плахи, придобиват увереност, енергичност, свобода в изразяването на чувствата и мислите си.

Уроците се основават на разработките на I.G. Выгодской, Л.П. Успенская. Из книгите: Н.В. Клюева, Ю.В. Касаткина „Да научим децата да общуват“ , М.И. Чистякова "Психо-гимнастика" , различни публикации от указателя "Учител - психолог в предучилищна образователна институция" .

Проспективно планиране на упражненията за релаксация в групата TNR

Септември

Поздравления.

Уводна беседа за релаксацията, за смисъла на почивката, релаксацията в живота на хората.

Какво според вас е релаксацията? (релаксация, почивка).

Защо хората имат нужда от почивка? (да не боледувам, да не умра от умора).

Как се отпускат хората? (насън, лежащ на диван, легло и т.н.).

И уморете се, хората имат ли ръце? (да), От това, което?

Упражнение "камери" .

„Ръцете на коленете,

стиснати юмруци,

Силен, напрегнат

Стиснати пръсти, (стисвам пръсти)

Стиснете пръстите си по-силно

Нека се отпуснем…“ (отпускам) (2 пъти).

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

(3 пъти).

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: обучение на поза за почивка.

Упражнение "отпиване" .

Протегнаха ръце и крака и се усмихнаха един на друг.

Урок номер 2. Месечен цикъл __________________

Поздравления.

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти Дъмпти седеше на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: обучение на поза за почивка.

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмихни се!

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

(волтаж)

Упражнение "Извори" .

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Децата седят. Усмихнете се - цялото тяло е отпуснато, всичко наоколо е добро. Но изведнъж се ядосахме - веждите се намръщиха, ръцете се опират отстрани с юмруци, цялото тяло се напрегна. И отново всичко е наред, усмихваме се.

Упражнение "Забавен кадър" .

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Поздравления.

Упражнение "мряна" .

Цел: напрежение - отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

Повишете "въображаем" докато напрягате мускулите на ръцете, краката и торса. След това се отпускаме - хвърляме щангата.

(наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Цел: облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 1. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите си (волтаж). Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ...

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат!“ . Нека си представим, че сме поставили краката си на пружините. Те изскачат от пода и избутват пръстите на краката ни, така че да се издигнат нагоре, а петите продължават да опират на пода. И сега натискаме пружините. По-силен! По-силен. Краката са стегнати! Трудно е да стоиш така. Спрете да натискате. Краката отпуснати. Приятно си почиваме. Вдишай издишай!

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Жабите" .

"И"

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Спящо коте" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

(волтаж) (релаксация).

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "хоботче" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Издърпайте устните "хоботче" (както при артикулацията на звука "в" ) .

„Аз имитирам слона,

Издърпвам устните си с хоботчето си,

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Упражнение "мряна" .

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "топка" .

„Ето как надуваме балона!

И проверяваме на ръка (вдишвам).

Балонът се спука, издишайте

Отпускаме мускулите си.

Дишайте лесно... равномерно... дълбоко..."

Упражнение "Вълшебен сън" .

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмихни се!

Урок номер 4. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти-Дъмпти, седна на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти, падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

Упражнение "Кораб" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

Отново ръце на колене

А сега малко мързелив...

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато ...

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат с лице нагоре върху килима, музиката не звучи силно. Психологът казва бавно:

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…"

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмихни се!

Урок номер 1. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "мряна" .

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "тишина" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Тихо, тихо, тихо...

не мога да говоря...

И да спим тихо."

Упражнение "Направи като мен" .

Урок номер 2. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Представете си, че сме елени. Вдигнете ръцете си над главата, кръстосайте ги с широко разтворени пръсти. Това са еленови рога! Стегнете ръцете си. Те станаха трудни! Трудно и неудобно ни е да се държим така за ръце. Напрежението е неприятно. Бързо спуснете ръцете си, пуснете ги на коленете си. Отпуснати ръце. Спокойно. Вдишай издишай.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Упражнение "Спортисти" .

(всички мускули са напрегнати)

Хайде бързо се усмихни!

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат с лице нагоре върху килима, музиката не звучи силно. Психологът казва бавно:

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмихни се!

Урок номер 3. Месечен цикъл ____________________

Поздравления.

Етюд "Четири сили" .

"Земя" - ръцете надолу;

"вода" - ръцете напред;

"Въздух" - ръцете горе;

"Въздух" - въртене на ръцете.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "табуретка" .

Цел: напрежение и отпускане на коремните мускули.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Заключена уста" .

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Да ставаме!"

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Упражнение "Люлка" .

Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Поздравления.

Упражнение "Пръскалки" .

Цел: напрежение на мускулите на ръцете.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат.

Нека си представим, че сме поставили краката си на пружините. Те изскачат от пода и избутват пръстите на краката ни, така че да се издигнат нагоре, а петите продължават да опират на пода. И сега натискаме пружините. По-силен! По-силен. Краката са стегнати! Трудно е да стоиш така. Спрете да натискате. Краката отпуснати. Приятно си почиваме. Вдишай издишай!

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Слънце и облак" .

Цел: съсредоточете се върху отпускането на дишането.

"Слънцето се скри зад облак, стана студено"

Децата се свиват на топка, за да се стоплят, докато задържат дъха си.

Слънцето се показа иззад облаците, стана топло.

Децата се отпускат. Издишване.

Упражнение "Саморелаксация" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Цел: релаксация на мускулите на тялото, ръцете.

I. p .: стои, краката са леко раздалечени. Ръцете едновременно следват тялото в същата посока. Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Заключена уста" .

Цел: релаксация - напрежение на мускулите на лицето.

Притискаме устните си така, че изобщо да не се виждат. Заключваме устата си. Силно - силно свийте устните. Те стават неудобни. Пуснете устните. Така омекнаха.

Упражнение "табуретка" .

Цел: напрежение и отпускане на коремните мускули.

I. p .: детето лежи по гръб, ръцете покрай тялото. Бавно започва да се надига и сяда, сякаш на стол. Коремните мускули се напрягат и след това се отпускат.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Саморелаксация" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата, легнали на килима, почиват под музиката. След 4-5 минути музиката постепенно спира. Децата отварят очи, стискат юмруци, протягат се, усмихват се и стават.

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Упражнение "Чо-чо-чо" .

Цел: премахване на речеви клипове.

Етюд "Четири сили" .

Цел: развитие на вниманието, свързано с координацията на слуховите и двигателните анализатори.

Играчите стоят в кръг. Лидерът казва:

"Земя" - ръцете надолу;

"вода" - ръцете напред;

"Въздух" - ръцете горе;

"Въздух" - въртене на ръцете.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "тишина" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

„Тихо, тихо, тихо...

не мога да говоря...

Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото ...

И да спим тихо."

Упражнение "Направи като мен" .

Цел: развитие на вниманието, активиране на урока.

Демонстрация на движения от психолог или дете.

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

I. p: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете на колана, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

Повдигнете главата си нагоре, погледнете тавана възможно най-дълго. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Бавно спуснете главата си надолу, притиснете брадичката към гърдите си. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "Спортисти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката и тялото.

В първата част на стихотворението децата стоят на един крак с протегнати встрани ръце. (всички мускули са напрегнати). Втората част е мускулна релаксация.

„Спортът трябва да се практикува, всеки ден да се тренира,

Ръцете настрани, не падайте, много е трудно да стоите така,

Не поставяйте крака си на пода! Напрягаме всички мускули

И сега ги отпускаме, спускаме ръцете си надолу.

Хайде бързо се усмихни!

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Упражнение "Направи като мен" .

Цел: развитие на вниманието, активиране на урока.

Демонстрация на движения от психолог или дете.

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти Дъмпти седеше на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

Упражнение "Полъх" .

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! Отгоре!".

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат с лице нагоре на килима, музиката не е силна. Психологът казва бавно:

„Напрежението изчезна...

И цялото тяло е отпуснато (2 пъти)

Все едно лежим на тревата

На мека зелена трева...

Слънцето грее сега...

Ръцете ни са топли...

Слънцето вече пече...

Краката ни са топли...

Дишайте лесно...равномерно...дълбоко...

Устни топли и отпуснати

И изобщо не е уморен

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо. (2 пъти)

И нашият послушен език

Свикнал да бъде спокоен.

Ние разбираме какво е

Спокойствие…" (пауза)

„Починахме си спокойно,

Те заспаха с вълшебен сън.

Добре е да си почиваме!

Но е време за ставане!

Опъвам, разтягам! Усмихни се!

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "камери" .

Цел: напрежение, отпускане на мускулите на ръцете.

„Ръцете на коленете,

стиснати юмруци,

Силен от напрежение

Притиснати пръсти (стисвам пръсти),

Стиснете пръстите си по-силно

Пускаме, пускаме."

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! Отгоре!".

Упражнение "Хъмпти Дъмпти" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Хъмпти Дъмпти седеше на стената, (завъртане на тялото наляво - надясно),

Хъмпти - Дъмпти падна в сън " (наклон на торса напред, висящи глава и ръце).

(3 пъти).

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "ледена висулка" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете.

I.p .: изправен, ръце нагоре. (Icicle замръзнала).

- висящи ръце. (започна да се топи).
- висящи ръце до лакътя.
- Ръцете висяха на раменете. (ледената висулка се е стопила напълно)

Повторете 3 пъти.

Упражнение "мряна" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Цел: релаксация на мускулите на тялото, ръцете.

Упражнение "Люлка" .

Цел: релаксация на мускулите след напрежение.

I. p .: изправен единият крак е изнесен напред, другият отзад.

Люлеене: прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг, след това напред, след това назад.

Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Миглите падат

Очите са затворени.

Разпускаме…

Заспиваме с вълшебен сън ...

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Ръцете ни почиват...

Почивка и заспиване…

Вратът не е напрегнат

И спокойно...

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо.

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Починахме си спокойно

Заспахме с вълшебен сън ...

Хубаво е да си починем

Но е време за ставане!

Стиснете пръстите по-силно

Издигаме ги по-високо.

Разтегнат! Усмихнато!

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "снежен човек" .

Цел: напрежение, отпускане на мускулите на ръцете, тялото.

За първата част на стихотворението децата "навивам" снежна топка. След това изобразяват снежен човек: ръце на колана, изправен гръб, напрегнати мускули, усмивка.

Снежният човек се е стопил, мускулите са отпуснати, ръцете са спуснати, главата е надолу.

„Хайде, приятелю, смело, приятелю, търкаляй снежната топка в снега.

Той ще се превърне в снежна топка и ще стане снежен човек.

Усмивката му е толкова ярка! Две очи, шапка, нос, метла!

Но слънцето ще пече малко - уви! И няма снежен човек.

(2 пъти).

Упражнение "хоботче" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Издърпайте устните "хоботче" (както при артикулацията на звука "в" ) . Устни стегнати. Изпускаме багажника. Устните вече са меки (уста леко отворена, устни отпуснати).

„Аз имитирам слона,

Издърпвам устните си с хоботчето си,

И сега ги освобождавам и ги връщам на мястото им.

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! Отгоре!".

Упражнение "Носене в облаците" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Упражнение "отпиване" .

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "ледена висулка" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете.

I.p .: изправен, ръце нагоре. (Icicle замръзнала).

- висящи ръце. (започна да се топи).
- висящи ръце до лакътя.
- Ръцете висяха на раменете. (ледената висулка се е стопила напълно)

Повторете 3 пъти.

Упражнение "Чо-чо-чо" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Чо – чо – чо, чо – чо – чо – боли ме рамото.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - ако те боли - иди на лекар.

Чу-чу-чу, чу-чу-чу - не, не искам на лекар.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ще плача на доктора.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - помогнете на лекарите.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - добре тогава ще отида на лекар.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топка.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - наистина ни трябват топки.

Чу - чу - чу, чу - чу - чу - купете ни по една топка.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - има две топки в реката.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - пак ни трябват топки.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топката.

Упражнение "топка" .

Цел: напрежение и отпускане на коремните мускули.

Представете си, че надуваме балон. Поставете ръката си на корема. Издуваме корема, сякаш е голям балон. Коремните мускули се стягат. Това силно напрежение е неприятно! Нека не надуваме голям балон. Нека поемем спокойно дъх със стомаха, така че ръката да почувства леко мускулно напрежение. Раменете не могат да се повдигат. Вдишай издишай! Коремните мускули се отпуснаха.

„Ето как надуваме балона!

И проверяваме на ръка (вдишвам).

Балонът се спука, издишайте

Отпускаме мускулите си.

Дишайте лесно... равномерно... дълбоко..."

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Миглите падат

Очите са затворени.

Разпускаме…

Заспиваме с вълшебен сън ...

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Ръцете ни почиват...

Почивка и заспиване…

Вратът не е напрегнат

И спокойно...

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо.

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Починахме си спокойно

Заспахме с вълшебен сън ...

Хубаво е да си починем

Но е време за ставане!

Стиснете пръстите по-силно

Издигаме ги по-високо.

Разтегнат! Усмихнато!

Всички, отворете очи и се изправете!“

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "мряна" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение „ОТ“ .

Цел: премахване на речеви клипове.

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: обучение на поза за почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Кораб" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Представете си, че сме на кораб. шейкове. За да не паднете, разтворете краката си по-широко и ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати, притискаме десния крак към пода, левият е отпуснат, леко свит в коляното, пръстът докосва пода. Изправен! Отпуснете крака си. Залюля се в другата посока, притискаме левия крак към пода. Изправен! Вдишай издишай!

„Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

Отново ръце на колене

А сега малко мързелив...

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато ...

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Дишайте лесно ... равномерно ... дълбоко ... ".

Упражнение "Носене в облаците" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Звучи спокойна музика. Психологът бавно произнася думите:

„Легнете и заемете удобна позиция. Затвори си очите. Дишайте леко и бавно. Представете си, че сте сред природата на красиво място. Днес е необичайно добър ден. Топло ви е и се чувствате добре. Ти си абсолютно спокоен.

Лежиш и гледаш нагоре към облаците - големи, бели, пухкави облаци в красиво синьо небе. Дишайте свободно. Докато вдишвате, започвате леко да се издигате над земята и бавно, леко се издигате към голям пухкав облак. Издигате се още по-високо до самия връх на облака и нежно потъвате в него. Сега се носите на върха на голям пухкав облак. Ръцете и краката ви са разтворени свободно настрани и вие се носите върху най-големия и мек облак, който сега може да се види в небето.

И сега е време да се спуснем обратно на земята ... Кажете си на вашия облак и той плавно и нежно ще се носи все по-ниско и по-ниско, докато стигне до земята ... ".

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "ледена висулка" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете.

I.p .: изправен, ръце нагоре. (Icicle замръзнала).

- висящи ръце. (започна да се топи).
- висящи ръце до лакътя.
- Ръцете висяха на раменете. (ледената висулка се е стопила напълно)

Повторете 3 пъти.

Етюд "Четири сили" .

Цел: развитие на вниманието, свързано с координацията на слуховите и двигателните анализатори.

Играчите стоят в кръг. Лидерът казва:

"Земя" - ръцете надолу;

"вода" - ръцете напред;

"Въздух" - ръцете горе;

"Въздух" - въртене на ръцете.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Z" .

Предназначение: премахване на говорната скоба.

Обърнете внимание: върхът на езика лежи върху долните резци, задната част на езика е умерено удължена.

„За - за - за, за - за - за - тук е вързана коза.

ПС - ПС - ПС, ПС - ПС - ПС - козата има малко трева.

Зу - зу - зу, зу - зу - зу - отвързахме козата.

За - за - за, за - за - за - коза се качва в градината.

Зу - зу - зу, зу - зу - зу - вързахме яре.

За - за - за, за - за - за - тук е вързана коза.

Упражнение "Спящо коте" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Представете си, че сте забавни, палави котенца. Котенцата ходят, извиват гръб, махат с опашки (волтаж). Но сега котетата са уморени... започват да се прозяват, лягат на килима и заспиват. При котенцата коремчетата се издигат и спускат равномерно, те дишат спокойно (релаксация).

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "камери" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Ръцете на коленете,

стиснати юмруци,

Силен, напрегнат

Стиснати пръсти, (стисвам пръсти)

Стиснете пръстите си по-силно

Нека се отпуснем…“ (отпускам) (2 пъти).

Обърнете внимание на дискомфорта по време на напрежението на мускулите на ръцете и обратно, в момента на отпускане!

Упражнение "° С" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Це - це - це, це - це - це - ето една приказка за едно яйце.

Цо – цо – цо, цо – цо – цо – пилето снесло яйце.

Цу - цу - цу, цу - цу - цу - посяга лисицата към яйцето.

Ца - ца - ца, ца - ца - ца - шуй лисицата от яйцето.

Цу - цу - цу, цу - цу - цу - не я пускайте до яйцето!

Цо - цо - цо, цо - цо - цо - ние самите ще ядем яйцето.

Цзи - ци - ци, ци - ци - ци - прогониха? Много добре!

Це - це - це, це - це - це - това е историята на яйцето за всички.

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Цел: облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.

Упражнение "Вълшебен сън" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Миглите падат

Очите са затворени.

Разпускаме…

Заспиваме с вълшебен сън ...

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Ръцете ни почиват...

Почивка и заспиване…

Вратът не е напрегнат

И спокойно...

Устните са леко отворени

Всичко е чудесно релаксиращо.

Дишайте леко… Точно… Дълбоко…

Починахме си спокойно

Заспахме с вълшебен сън ...

Хубаво е да си починем

Но е време за ставане!

Стиснете пръстите по-силно

Издигаме ги по-високо.

Разтегнат! Усмихнато!

Всички, отворете очи и се изправете!“

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Чо-чо-чо" .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Чо – чо – чо, чо – чо – чо – боли ме рамото.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - ако те боли - иди на лекар.

Чу-чу-чу, чу-чу-чу - не, не искам на лекар.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - ще плача на доктора.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - помогнете на лекарите.

Чу-пу-пу, пу-пу-пу - добре тогава ще отида на лекар.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топка.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - наистина ни трябват топки.

Чу - чу - чу, чу - чу - чу - купете ни по една топка.

Ча - ча - ча, ча - ча - ча - има две топки в реката.

Чи - чи - чи, чи - чи - чи - пак ни трябват топки.

Че - че - че, че - че - че - мечтаем за топката.

Упражнение "сянка" .

Цел: осъзнаване на езика на собственото тяло, развитие на вниманието към чувствата на другия.

Децата се разделят на двойки. Единият от тях ще бъде човек, а другият - неговата сянка. Човек прави всяко движение, сянката повтаря. Освен това се обръща специално внимание на това сянката да действа в същата посока като човека.

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "винт" .

Цел: релаксация на мускулите на тялото, ръцете.

Упражнение "Люлка" .

Цел: релаксация на мускулите след напрежение.

I. p .: изправен единият крак е изнесен напред, другият отзад.

Люлеене: прехвърляне на телесното тегло от един крак на друг, след това напред, след това назад.

Продължителност - 1 мин.

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата почиват легнали на килима, слушайки тиха музика. След 4-5 минути музиката постепенно спира.

„Почиваме в мир,

Заспиваме с вълшебен сън ...

Добре е да си починем... (пауза)

Но е време за ставане!

Стискаме юмруци по-силно,

Издигаме ги по-високо.

Издърпани нагоре! И се усмихнаха един на друг!

Да ставаме!"

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "грах" .

Упражнение "Любопитната Барабара" .

Цел: отпускане на мускулите на врата.

„Любопитната Барбара поглежда наляво... поглежда надясно...

И след това отново напред - тук малко почивка

Вратът не е напрегнат, а отпуснат.

„И Барбара гледа нагоре!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

„И Барбара гледа надолу!

Мускулите на врата се напрегнаха!

Връщам се -

Релаксацията е хубава!

Вратът не е напрегнат

И спокоен."

Упражнение "тишина" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

„Тихо, тихо, тихо...

не мога да говоря...

Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото ...

И да спим тихо."

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "хоботче" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

„Аз имитирам слона,

Издърпвам устните си с хоботчето си,

И сега ги освобождавам и ги връщам на мястото им.

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Цветя и дъжд" .

— Какви красиви цветя! "лале" ) ;
(децата вдигат ръце);
„Първо паднали глави“ ;
;
.

Упражнение "Кораб" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

„Започна да люлее палубата!

Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-здраво,

И отпускаме другия.

Отново ръце на колене

А сега малко мързелив...

Напрежението отлетя

И цялото тяло е отпуснато ...

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Дишайте лесно ... равномерно ... дълбоко ... ".

Упражнение "Жабите" .

Цел: отпускане на говорния апарат.

Устните се прибират, както при произнасяне на звук "И" и след това се връщат на мястото си.

„Дърпаме устните направо към ушите!

Жабите ще харесат това!

Ще дръпна - ще дръпна

И няма да се уморя!

Устните не са стегнати

И спокоен."

Упражнение "Саморелаксация" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Пръскалки" .

Цел: напрежение на мускулите на ръцете.

Рязко спуснете ръцете си отгоре надолу на свой ред, сякаш пляскате с ръце по водата.

Упражнение "мряна" .

Цел: отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение "грах" .

Цел: отпускане на мускулите на езика.

Езикът е притиснат към бузата и го притиска, сякаш грахово зърно е скрито зад бузата. За езика е неудобно да е в това положение и го връщаме на мястото му. Той е отпуснат и си почива.

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 1. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "лале" .

Предназначение: облекчаване на напрежението в мускулите на ръцете, тялото.

— Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, показват ръце "лале" ) ;
„Отдавна не е валяло. Цветята увяхнаха…” (децата вдигат ръце);
„Първо паднали глави“ (наведени глави, отпуснати рамене);
„Тогава цялото стъбло се огъна към земята“ (наклон с отпуснати ръце);
„Изведнъж заваля и цветята започнаха бавно да оживяват“ (повторете движенията в обратен ред).

Упражнение "слънчеви бани" .

Държим, държим, напрягаме,

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! Отгоре!".

Упражнение "облаци" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

„Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно.

Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те прегръща, този пухкав и нежен облак... Чувстваш се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни.

Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си почина на облака. И сега отново се върнаха в детската градина.

Урок номер 2. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "подутини" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

Упражнение "Извори" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на краката.

Ръцете ни се опитват толкова много, нека краката ни се отпуснат.

„Какви са тези странни пружини, които опират в обувките?

Слагаш си чорапите

Натиснете пружините...

Без пружини - спокойно!

Ръцете не са напрегнати

Краката не са напрегнати

И спокойно…”

Упражнение "Усмихвай се - ядосвай се" .

Цел: облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.

Упражнение "Забавен кадър" .

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 3. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Елени" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете.

„Вижте: ние сме елени,

Вятърът духа към нас!

Вятърът утихна

Изправете раменете си

А сега малко мързелив...

Ръцете не са напрегнати

И отпуснат.

Познавайте момичета и момчета

Отпуснете пръстите си!

Дишайте лесно, равномерно и дълбоко.

Възстановяване на дишането.

Упражнение "мряна" .

Цел: напрежение и отпускане на мускулите на ръцете, краката и тялото.

„Подготвяме се за рекорд, ще спортуваме, (наклон напред)

Ще вдигнем щангата от пода (изправяне, ръце нагоре)

Държи се здраво...

И ние хвърляме!

Нашите мускули не са уморени

И станаха още по-послушни.

Става ни ясно:

Релаксацията е приятна."

Упражнение „ОТ“ .

Цел: премахване на речеви клипове.

„Са-са-са, са-са-са, о-о! Осата лети!

Си - си - си, си - си - си - ние не се страхуваме от оси!

Су - су - су, су - су - су - някой от вас видя ли оса?

Си - си - си, си - си - си - не видяхме оса.

Са - са - са, са - са - са - познайте къде е осата.

Ся - ся - ся, ся - ся - ся - сега да хванеш каракуда!

Се - се - се, се - се - се - всички хванаха караси.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - не хвана каракуда.

Ся - Ся - Ся, Ся - Ся - Ся - живееха две гъски.

Ся - Ся - Ся, Ся - Ся - Ся - това е цялата история!

Упражнение "Забавен кадър"

Цел: обучение на поза за почивка.

„Всеки може да танцува, да скача, да бяга, да рисува,

Но не всеки знае как да се отпусне - да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста,

Движението се забавя, напрежението изчезва.

(Децата лежат на килима, ръцете по тялото, краката леко раздалечени).

И става ясно, че релаксът е приятен.

(Починете легнали на килима, на спокойна музика).

Урок номер 4. Месечен цикъл_____________________

Поздравления.

Упражнение "Цветя и дъжд" .

Предназначение: облекчаване на напрежението в мускулите на ръцете, тялото.

— Какви красиви цветя! (децата стоят с вдигнати ръце, показват ръце "лале" ) ;
„Отдавна не е валяло. Цветята увяхнаха…” (децата вдигат ръце);
„Първо паднали глави“ (наведени глави, отпуснати рамене);
„Тогава цялото стъбло се огъна към земята“ (наклон с отпуснати ръце);
„Изведнъж заваля и цветята започнаха бавно да оживяват“ (повторете движенията в обратен ред).

Упражнение "слънчеви бани" .

Цел: напрежение, отпускане на мускулите на краката.

IP: Децата лежат на пода по гръб.

„Правим слънчеви бани красиво, повдигаме краката си по-високо.

Държим, държим, напрягаме,

Дъбени, понижени, краката не са напрегнати и отпуснати.

Упражнение "Полъх" .

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, тялото.

I.p .: изправени, леко разтворени крака, ръце на колана.

„Вятърът духа в лицето ни,

Дървото е нагоре...

Вятър тихо, тихо, тихо

Клоните стават все по-високи! Отгоре!".

Упражнение "облаци" .

Цел: саморелаксация, облекчаване на стреса.

I.P .: децата лежат на килима. Психологът казва:

„Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе ... Всичко е тихо и спокойно около теб, топло ти е и удобно. Започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Ръцете ти са леки, леки, краката ти леки, цялото ти тяло става леко, като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежиш на този облак, усещаш как нежно те прегръща, този пухкав и нежен облак... Чувстваш се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи. Добре си почина на облака. И сега отново се върнаха в детската градина. .

Дата на публикуване

Създаден на 14.03.2014г

1. Детето е поканено да легне и да се отпусне

По това време се произнася бавно, с тих глас, с дълги паузи:
Всеки може да танцува
скачай, тичай, рисувай,
Но не всеки може
Отпуснете се, починете си.

Имаме игра като тази - Много лесна, проста,
Движението се забавя
Елиминира напрежението...
И става ясно
Релаксацията е хубава!

2. Упражнение "Хъмпти Дъмпти" (Чистякова М. И.)

Цел: релаксация на мускулите на ръцете, гърба, гърдите, развитие на способността да контролират движенията си.
Домакинът чете откъс от стихотворение на С. Я. Маршак:
Хъмпти Дъмпти Хъмпти Дъмпти
Седна на стената. Падна насън.
Всички участници обръщат торса си надясно и наляво, а ръцете им висят свободно, като на парцалена кукла. Щом децата чуят думите „паднал насън“, те рязко накланят тялото надолу.

3. Релаксация "Камери" (Клюева Н.В.)

Цел
Децата седят на пода. Инструкции: „Стиснете пръстите си в стегнат юмрук. Поставете ръцете си на коленете си. Стиснете силно, силно, за да побелеят костите. Ръцете са уморени. Отпуснати ръце. Слушайте и правете като мен. Спокойно! Вдишване - пауза, издишване - пауза! Повторете 3 пъти.
Ръцете на коленете ми
стиснати юмруци,
Силен, напрегнат
Притиснати пръсти (стиснете пръсти).
Стискаме пръстите си по-силно -
Пуснете, разхлабете (лесно е да повдигате и пускате отпусната четка)
Знайте, момичета и момчета,
Почиваме пръстите си.

4. Релаксация "Елени" (Клюева Н.В.)

Цел: овладяване и фиксиране на позата на почивка и релаксация на мускулите на ръцете.
Инструкции: „Представете си, че сте елен. Вдигнете ръцете си над главата, кръстосайте ги с широко разтворени пръсти. Стегнете ръцете си. Те станаха трудни! Трудно и неудобно ни е да държим ръцете си така, да ги пуснем на колене. Отпуснете ръцете си. Спокойно. Вдишване - пауза, издишване - пауза.
Вижте: ние сме елени,
Вятърът духа към нас!
Вятърът утихна
Изправете раменете си
Отново ръце на колене.
И сега малко мързел ... Ръцете не са напрегнати
И отпуснат.
Знайте, момичета и момчета,
Отпуснете пръстите си!
Дишайте лесно, равномерно, дълбоко.

5. Релаксация "Звуците на прибоя" (Сироежко М.)

Цел: научаване на отпускане на мускулите на цялото тяло.
Свири бавна музика. Децата лежат на килима. Водещ: „Нека си представим, че лежим на топъл пясък, приятен лек вятър гали тялото ни, затваряме очи и си почиваме малко край морето, вълните ще ни пеят своята приспивна песен (децата лежат мълчаливо за 20 секунди ). Лъчът на слънцето докосна краката ни, десният крак е отпуснат и топъл, лъчът на слънцето докосна левия крак - кракът е отпуснат и топъл, приятно е да лежите, вдишвайки чистия морски въздух. Вдишайте - издишайте, двата крака са топли, приятно е. Слънчев лъч докосна корема и гърдите - става още по-топло, харесва ни тази топлина, дишаме дълбоко, наоколо има приятен морски въздух. Слънчев лъч докосна лицето, цялото се отпусна, устата леко се отвори ... Колко добре си почиваме, спокойно, наслаждаваме се на тази релаксация, дишаме равномерно, дълбоко, цялото тяло е топло. Леко е, като облак, все още искаме да слушаме песента на морските вълни (децата лъжат и слушат няколко секунди). Но е време да тръгваме, бавно ставаме, разтягаме се и отиваме да си починем ... "

6. "Парцалена кукла и войник" (Фопел К.)

Цел: упражнения за релаксация.
Инструкции: Моля, изправете се и се позиционирайте така, че да има място около всеки от вас. Напълно се изправете и протегнете като войник. Замръзнете в това положение, сякаш сте сковани, и не мърдайте, нещо подобно ... Сега се наведете напред и разтворете ръцете си, така че да висят като парцали. Станете мек и пъргав като парцалена кукла. Свийте леко коленете си и почувствайте как костите ви стават меки и ставите ви много подвижни... Сега отново покажете войника, изпънат до линията и абсолютно прав и твърд, сякаш издълбан от дърво. (10 секунди) Сега отново станете парцалена кукла, мека, отпусната и пъргава. Станете отново войник... (10 секунди) Сега отново парцалена кукла... Повторете няколко пъти.
Сега разклатете ръцете си, сякаш искате да изтръскате капчици вода от тях. Разклатете капките вода от гърба си... Сега изтръскайте водата от косата си... Сега от горната част на краката и стъпалата си...

7. Релаксация "Род" (Клюева Н.В.)

Цел:отпускане на мускулите на ръцете, краката, тялото.
Децата стоят. Инструкции: „Представете си, че вдигате тежка щанга. Наведете се, вземете го. Стиснете юмруци. Вдигнете ръцете си бавно. Напрегнати са! Твърд! Ръцете са уморени, хвърляме щангата (ръцете се спускат рязко надолу и свободно падат по тялото). Те са отпуснати и си почиват. Лесен за дишане. Вдишване - пауза, издишване - пауза.
Готвим се за рекорда
Ще спортуваме (наклонете се напред).
Повдигнете щангата от пода (изправете ръцете си нагоре).
Държи се здраво...
И ние хвърляме! Нашите мускули не са уморени
И станаха още по-послушни.
Става ни ясно:
Релаксацията е хубава.

По време на упражнението можете да докоснете мускулите на предмишницата на детето и да проверите как са се стегнали.

8. Упражнение "Дърво" (Syroyezhko M.)

Цел:релаксация, настроение за работа.
Децата стоят. Домакинът ги кани да си представят себе си в образа на могъщ дъб: „Протегнете ръцете си напред, стиснете пръстите си в юмрук, напрягайки ръцете, ръцете, раменете. Отпуснете ръцете си една по една, след това ръцете и раменете. Бавно разперете ръцете си с напрежение отстрани, разтворете пръстите си, отпуснете ръцете, раменете и ръцете. Спуснете ръцете си свободно, завъртете ръцете си като махало, като постепенно увеличавате или намалявате ширината на люлеенето, сякаш дъбови клони се люлеят от вятъра.

Учител-психолог MBDOU №1
Маричева Д.Ю.

Капризи, умора, нарушен сън, липса на апетит. Понякога родителите не могат да разберат какво се случва с малкото им дете. Всичко е много просто: бебетата почти винаги са в състояние на висока психо-емоционална възбуда. Причините за това са много: стресови ситуации, адаптация, кризисна възраст, умора, пренапрежение. През деня бебето получава такъв обем информация, че не е лесно за тялото му да се справи с нея. Оттук идва и силният стрес, който се отразява в поведението на малкия.

Специалните упражнения за релаксация за облекчаване на стреса при децата помагат да се получат положителни емоции, да се облекчи напрежението и да се премахне нервността. В крайна сметка, за формирането на здрава психика, детето трябва да може да се отпусне.

Игри за релаксация в детската градина

Кое дете не обича игри. Именно тази форма - играта - се използва активно при провеждане на упражнения за релаксация на малки деца.Предимството на такива упражнения е, че те могат да се изпълняват по всяко време и не изискват допълнително оборудване. Техниката се избира, като се вземат предвид възрастта и наклонностите на децата.

Например, дихателните упражнения помагат за облекчаване на вълнението и успокояване на децата преди тих час. По-добре е да го провеждате на чист въздух, така че тялото, освен почивка, получава и обогатяване с кислород.

За да отпуснете мускулите, можете да направите просто и неусложнено упражнение. Поканете децата да стиснат юмруци или да стегнат корема си за 10 минути и след това да се „освободят“ от състоянието на напрежение. За да бъде резултатът максимален, релаксацията трябва да се извършва в полулегнало положение.

Звукотерапията е чудесен начин за релаксация. Децата с интерес и удоволствие слушат шума на гората, прибоя или дъжда. Освен това те също се опитват да си представят картината във въображението си. Това е не само успокояващо, но и съвършено ободряващо.

Децата в предучилищна възраст много добре възприемат арт терапията, или с други думи, творчески дейности: рисуване, конструиране, моделиране. По време на такива упражнения психо-емоционалният стрес се премахва от децата, освен това се появява творческо развитие.

Упражнения за релаксация за ученици

Необходимо е да научите бебето да се отпусне и да контролира емоционалното си състояние преди училищна възраст. Първокласникът вече трябва да може да се успокои сам след забавна почивка и да се съсредоточи върху получаването на нова информация. За по-малките ученици най-подходящи са дихателните упражнения или методът на автотренинг.

Дълбокото дишане помага за облекчаване на вълнението и превключване към учебния процес. Детето трябва да поеме бавно въздух през носа, но да издиша през устата. Няколко от тези упражнения - и детето е готово за урока!

Що се отнася до автообучението, умственото спускане с парашут ще помогне на ученика да премине към умствена дейност дори преди „въображаемото“ кацане.

Релаксацията е важен компонент на пълноценното развитие на децата. Но способността да се отпуснете не идва веднага. За да направите това, трябва ежедневно да провеждате упражнения за релаксация. Само 10-15 минути на ден ще помогнат за премахване на много от проблемите, с които се сблъскват децата в училищна възраст.

Нервно-мускулна релаксация по Джейкъбсън за деца

Едмънд Джейкъбсън, американски невролог, разработи набор от упражнения за релаксация на мускулната система. Постоянният стрес и потискането на емоциите водят до мускулни скоби. Авторът на техниката установи, че емоционалното състояние и мускулният тонус са много тясно свързани, така че неговите упражнения помагат за отпускане на мускулната система и нормализиране на психо-емоционалното състояние. И което е важно, релаксацията на Джейкъбсън е полезна не само за децата, но и за техните родители.

Преди да преминете директно към упражненията, трябва да обърнете внимание на важните условия за релаксация:

удобно положение на тялото (легнало или седнало);
при вдишване възниква мускулно напрежение, а при издишване - отпускане (не повече от 5 секунди);
всяко упражнение трябва да се изпълнява два пъти.

И сега предлагаме набор от упражнения за релаксация за деца:

"ледена висулка". Стискаме ръцете колкото е възможно повече, след което отпускаме.
„Посегнете облака“. Трябва да дръпнете дръжките напред, сякаш трябва да вземете нещо. След това ги отпускаме и ги спускаме на издишване. След това повдигаме дръжките нагоре и се опитваме мислено да протегнем ръка към облака и да ги спуснем отново.
"Пеперуда". Както пеперудата сгъва крила, така и децата трябва да съберат лопатките си. След това отново разперват „крилата“.
"Костенурка". Поканете децата да се почувстват като костенурка, която се опитва да скрие главата си в черупката си (децата повдигат раменете си до ушите си) и след това да я извадят от своята „къща“.
"Токчета - чорапи." Първо децата се опитват да издърпат петите си до коленете си, след което отпускат краката си. След това издърпват чорапите и също се отпускат, докато издишват.
"Сбръчкано лице" Децата сбръчкват носа, челото, бузите, очите, сякаш са яли много кисел лимон. При издишване децата отпускат мускулите на лицето.
"Усмихни се". Насърчавайте детето си да се усмихва възможно най-широко. Издишвайки, той трябва да направи от гъбите тръба и да издаде някакъв звук.

Желателно е родителите да изпълняват такива упражнения с децата си и в същото време да не забравят да хвалят детето си.

Релаксиращи упражнения за агресивни деца

За всички деца е важно да могат да се отпуснат, но за децата с повишена тревожност и агресивност това е просто необходимо.

Като начало трябва да се погрижите за местоположението на класовете. Много е важно едно тревожно дете да се чувства комфортно, така че уютна стая с деликатни цветове ще създаде подходящата атмосфера и няма да предизвика агресивност у бебето.

Що се отнася до упражненията за релаксация, за тази категория деца класовете за отпускане на мускулната система ще бъдат полезни. Например "Борба". Поканете детето да си представи ситуацията, сякаш се е карало с приятеля си. Детето се подготвя за предстоящата битка, докато ръцете му трябва да бъдат стиснати в юмруци възможно най-здраво, а челюстите му трябва да бъдат затворени. Помолете го да поправи това състояние за няколко минути и след това си спомнете добрите дела на приятел - и освободете напрежението.

Перфектно премахва агресията автотренинг. В крайна сметка, представяйки себе си за спокоен човек, ние в крайна сметка ставаме такъв. Умствената разходка през гората или морския бряг ще облекчи ненужния стрес и ще даде положителни емоции.

Упражненията за дълбоко дишане са просто необходими за деца с повишена агресивност. Затова няколко дълбоки вдишвания и издишвания ще помогнат на детето да стане много по-спокойно и умиротворено.

Много е важно телесният контакт да присъства по време на упражненията за релаксация. Агресивните деца трябва да бъдат научени да възприемат другите хора нормално и да се отнасят към тях без гняв и недоверие.

Релаксиращи упражнения за деца със заекване

Учените са доказали, че речевата дейност и психиката са взаимосвързани. Ето защо корекцията на заекването при деца включва не само работата на логопед, но и упражнения за релаксация за отпускане на мускулите и психо-емоционалното напрежение.

Заекващо бебе, опитвайки се да каже нещо, напряга мускулите на лицето и гърлото толкова много, че в резултат на това цялата мускулна система на тялото изпитва напрежение. Ето защо е много важно първо да се извършат упражнения, които ще помогнат за облекчаване на общото напрежение и едва след това да се провеждат класове за отпускане на говорния апарат. Трябва да завършите комплекса от упражнения с дихателни упражнения. Между другото, за корекция можете да използвате техниката на Джейкъбсън.

Релаксиращи упражнения за деца с церебрална парализа

Децата с церебрална парализа ще бъдат полезни от упражнения за релаксация и дишане, чиято цел е да намалят мускулната скованост и да облекчат емоционалния стрес. В допълнение, класовете ще помогнат за увеличаване на двигателната активност и повишаване на нивото на самоконтрол при децата.

Упражнение "Да се опознаем!"

Накарайте детето си да седне на постелката. След това, поемайки дълбоко въздух, бебето трябва бавно да повдигне ръцете си нагоре, да сключи длани над таблата и да задържи дъха си. Издишваме през устата, докато детето трябва да се наведе напред и да спусне дръжките на пода. При издишване трябва да произнесете името си, можете също фамилия.

Упражнение "Отглеждане на цвете"

Инструкторът по градинарство кани детето да си представи себе си като малко и спаружено семе (детето се свива на топка, скрива главата си и я покрива с ръце). „Възрастният градинар“, който се грижи за зърното, гали бебето по гърба, по главата - и „детето на цветето“ започва да расте. Първо в него се появяват стъбло и листа (тялото и ръцете на бебето бавно се простират напред), след това се появяват пъпки (четките се свиват в юмруци). И накрая, цветето цъфти (юмруците се отварят рязко).

Упражнение "Досадна муха"

Накарайте детето си да легне и да затвори очи. След това трябва да си представи, че лежи на пролетната трева и слънцето го топли. Но изведнъж една муха кацна на челото му. Поканете детето да раздвижи веждите си и да го прогони - мухата не отлетя, а се премести на едната буза (детето я издува), а след това на другата (хлапето издува втората буза). Досадно насекомо кръжи около очите, помолете го да мига с тях. Мухата седна на брадичката си - предложете да движите челюстта си.

Дихателни упражнения "Художник"

Бебето поема дълбоко въздух и бавно вдига ръце над главата си. Трябва да задържите дъха си за няколко секунди. След това издишваме, произнасяме дълъг звук [a] и спускаме дръжките.

Бавно вдигаме ръцете си, само този път ги фиксираме пред нас, задържаме дъха си. Издишвайки, произнасяме дълъг звук [y] - и спускаме дръжките.

Специално за - Марина Амиран

Характеристики на прилагането на упражнения за релаксация.

Характеристики на прилагането на упражнения за релаксация от деца от начална предучилищна възраст: - Време за изпълнение на едно упражнение не повече от 2-3 минути. - Голяма част от упражненията са насочени към отпускане на определени мускулни групи.

Релаксацията включва както многократно изпълнение на едно упражнение, така и комплекс от 3-4 упражнения за различни мускулни групи. - Завършване на релаксацията само върху положителното.

Характеристики на прилагането на упражнения за релаксация от деца в предучилищна възраст:

Времето за изпълнение на едно упражнение е не повече от 4-5 минути.

В процеса на един урок можете да използвате упражнения от различни блокове, в зависимост от посоката на GCD.

Релаксацията включва набор от 3-4 упражнения за различни мускулни групи.

Провежда се сеанс на пълна релаксация с музикален съпровод и текст, насочени към успокоение и възстановяване на силите.

Основната задача на изпълнението на упражненията е да научи децата на техники за възстановяване за по-нататъшно самостоятелно използване.

Завършване на релаксация само на положително.

Обучителна сесия (основи на релаксацията).

Изберете място върху килим или топъл под, където можете да седнете с детето си. Близо сте, но не се докосвате.

1. Трябва да легнете по гръб, така че да е удобно и приятно да се отпуснете с мен за няколко минути. Просто си говорим и се отпускаме, почиваме си. Виждате, че и аз съм тук, на тепиха, с вас. Затворете очи и си представете, че държите тежки пясъчни топки в ръцете си. Стиснете силно „топките“ в юмруци, дръжте здраво, докато броя до десет. Десет - пуснете "топките" от ръцете си. Усещаш ли колко леки са ти станали ръцете? Отпуснете ръцете си, оставете дланта и пръстите си да почиват.

2. Представете си, че раменете ви са станали мънички като на Палечка. Стиснете раменете си, направете ги малки, приближете раменете възможно най-близо до врата. Ще преброя до десет и на десет изправете раменете си, оставете ги да станат свободни, като крилете на птица. Почувствайте как напрежението (умора) напуска раменете ви.

3. Затворете очи отново. Сега ще отпуснем мускулите на лицето, така че отворете устата си широко, възможно най-широко и аз броя - едно, две, три - отпуснете устата си, затворете я. Наистина, става ли? Повдигнете езика в устата си нагоре и го натиснете към небето, натиснете силно и стегнете челюстта си, силно! Едно-две-три - спуснете езика. Лицето стана спокойно и отпуснато. Сега се опитайте да направите "страшно лице"! Сбърчи нос, смръщи вежди, сви гневно устни! - Едно, две, три - Усмихни се, просто се шегувахте, нали? Всички мускули на лицето се отпуснаха, усещате ли колко лесно стана за лицето ви?

4. Затворете очи отново. Представете си, че трябва бързо, бързо да тичате по пистата. Краката ви се стегнаха, коремчето ви се издърпа и вие "побягнахте"! Броя до десет, а ти държиш краката и корема си в напрежение, все едно тичаш. Десет - бягаш, край на дистанцията, ти си първи! Сега можете да си починете и да се отпуснете, краката са станали топли и уморени, коремът е мек и тежък - почивка, нека краката и коремът също да си починат и да се отпуснат. 5. Очите ви са затворени. Слушай какво ще ти кажа: Сега ние с теб се озовахме на слънчева поляна, където тихо цвърчат скакалци, летят цветни пеперуди и почти доловимо пеят птички. Бризът лесно докосва лицето, ръцете и цялото тяло. Много ви е топло и приятно, почивате си, релаксирате. (Звучи тиха релаксираща музика - „Звуци на природата“). 6. Ще преброя от десет до едно и когато прозвучи „едно“, ще отворите очи и цялата ви сила ще се върне към вас, настроението ви ще бъде радостно и весело.

Класове за релаксация и упражнения за релаксация могат да се провеждат не само от психолог, но и от учители в детски градини, родители на деца.

1. Преди да правите упражнението с деца, опитайте се да го направите сами.

2. Не забравяйте, че напрежението трябва да е краткотрайно, а отпускането – по-дълго. Обърнете вниманието на децата колко приятно е състоянието на релаксация, спокойствие.

3. Преди всяко упражнение настройвайте децата, намерете начин да ги заинтересувате.

6. Повторете всяко упражнение не повече от 2 - 3 пъти. Не използвайте различни упражнения едновременно.

7. Научаването на нови упражнения за релаксация с децата трябва да бъде систематично.

РЕЛАКС ЗА ДЕЦА ОТ МАЛКА ГРУПА.

"Усмивка" Децата лягат на килима. Затварят очи. „Кой тича бързо днес, скочи и препусна. Той, разбира се, не е уморен, но главата е уморена, Винаги е време за нея да мисли. Просто трябва да легнете, да си спомните слънцето, морето. Погледнете в себе си и вижте звездичка до луната. Тук тя блести и се усмихва. И запалена от луната. Ако сте го видели. Отворете очи, погледнете приятелите си, усмихнете се.

"Слон" Поставете краката си здраво, след това си представете себе си като слон. Бавно прехвърлете тежестта на тялото върху единия крак, а другия повдигнете високо и го спуснете на пода с „рев“. Движете се из стаята, като последователно повдигате всеки крак и го спускате с ритник на стъпалото в пода. Издишайте "Уау!"

"Звънец" Децата лежат по гръб. Те затварят очи и се отпускат под звука на приспивната песен „Пухести облаци“. „Пробуждането“ се извършва под звука на камбана.

"Летен ден" Децата лежат по гръб, отпускат всички мускули и затварят очи. Релаксация под звуците на спокойна музика:

Лежа на слънце,

Но аз не гледам слънцето.

Затваряме очи, очите ни почиват.

Слънцето гали лицата ни

Нека имаме добър сън.

Изведнъж чуваме: бум-бум-бум!

Гръм излезе на разходка.

Гръм тъти като барабан.

"тишина"

Тихо, тихо, тихо! Не можеш да говориш!

Уморени сме - трябва да спим - ще легнем тихо на леглото

И ще спим спокойно.

"кукувица"

Децата лежат на килима със затворени очи. „Тихо, стана тихо изведнъж. Слънцето е заспало. Глухарчето отдавна спи, скакалецът също. А на кукувицата не й пука, не може да спи. Всичко ку-ку-ку-ку, отеква извън прозореца. Ще си почина малко, а сега ще погледна през прозореца.

„Приятелски настроени деца“

Децата лежат на килима. „Приятелски настроени деца в нашата градина, наистина искам да ги успокоя. Затворете очи приятели и си представете. Езеро, лебеди, красиво небе. Е, сега си представете вълна. Тук искам да те полея с него. Страшен? Въобще не. Лежи неподвижно. Е, сега отворете очите си заедно.

"Желание"

Децата лежат с лицето нагоре върху килима. Звезди на тавана „Очите гледат към красивото небе. Вижте колко звезди има в ясното небе. Можете да ги преброите или можете да изберете един. И желанието да гадаеш. Едно, две, три, моето желание, звездичка, приеми!

"Риба" Децата седят и гледат паното "Риба в морето". „Морето се тревожи, морето се тревожи. Много искам да се бия с небето. Рибите плуват всички и без да спират. Затворете очи и плувайте. Отворете очи и намерете същата риба.

"Дъжд"

Децата лежат на килима, по корем от самото начало с отворени очи. „Дъжд - капе-капе на покрива. Вече не се чува. Затворете очи, посрещнете слънцето. Виждам слънцето в далечината и лодка по реката. Дъждът изведнъж се изля като река, отворих голям чадър. Дъждът бяга, отварям очи.

"Играчки"

1. "Магданоз": цялото тяло е меко, отпуснато, отпуснато (15-20 секунди).

2. "Пинокио": цялото тяло е напрегнато, твърдо дърво (10-15 секунди)

3. Отново "Магданоз"

РЕЛАКС ЗА ДЕЦА ОТ СРЕДНА ГРУПА.

Упражнения за отпускане на мускулите на лицето:

„Уста върху ключалката“ Стиснете устните си така, че изобщо да не се виждат. Затворете устата си с „заключване“, плътно стискайки устните си. След това ги отпуснете:

Имам тайна, няма да ти кажа, не (свива устни).

О, колко е трудно да устоиш, без да кажеш нищо (4–5 s).

Въпреки това ще отпусна устните си и ще оставя тайната за себе си.

"Злюка се успокои" Стегнете челюстта си, разтягайки устните си и излагайки зъбите си. Ревете с всички сили. След това поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се, усмихнете се и, като отворите широко устата си, се прозяйте:

И когато много се ядосвам, се напрягам, но издържам.

Стискам челюстта си силно и плаша всички с ръмжене (ръмжене).

За да отлети гневът и цялото тяло да се отпусне,

Поемете дълбоко въздух, протегнете се, усмихнете се,

Може би дори прозяване (широко отворена уста, прозявка).

Упражнения за релаксация на врата:

„Любопитната Барбара“ Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу, главата изправена. Завъртете главата си наляво, след това надясно. Вдишай издишай. Движението се повтаря по 2 пъти във всяка посока. След това се върнете в изходна позиция, отпуснете мускулите:

Любопитната Варвара гледа наляво, гледа надясно.

И след това отново напред - тук малко почивка.

А Варвара гледа най-дълго и най-далеч!

Връща се - релаксът е приятен!

А сега да погледнем надолу - мускулите на врата са се напрегнали!

Връщайки се - почивката е приятна!

Упражнения за мускулна релаксация:

"Лимон" Спуснете ръцете си и си представете, че в дясната ви ръка има лимон, от който трябва да изстискате сока. Бавно стиснете дясната си ръка възможно най-здраво в юмрук. Почувствайте колко напрегната е дясната ви ръка. След това хвърлете "лимона" и отпуснете ръката си:

Ще взема лимон в ръката си.

Имам чувството, че е кръгло.

Стискам го малко -

Изстисквам лимонов сок.

Добре, сокът е готов.

Хвърлям лимон, отпускам ръката си. Изпълнете същото упражнение с лявата ръка.

„Двойка“ (редуващо се движение с напрежение и отпускане на ръцете). Стоейки един срещу друг и докосвайки предните длани на партньора, изправете дясната си ръка с напрежение, като по този начин огънете лявата ръка на партньора в лакътя. В същото време лявата ръка се огъва в лакътя, а партньорът се изправя.

Упражнения за отпускане на мускулите на краката:

"Палуба" Представете си себе си на кораб. шейкове. За да не паднете, трябва да разтворите краката си по-широко и да ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се разклати - прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, натиснете го на пода (десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко огънат в коляното, пръстът докосва пода). Изправям. Отпуснете крака си. Завъртя се в другата посока - да притисне левия крак към пода. Изправям! Вдишай издишай!

Започна да люлее палубата! Притисни крака си към палубата!

Притискаме крака по-силно, а другия отпускаме.

Упражнения за релаксация на цялото тяло:

„Птици“ Децата си представят, че са малки птички. Те летят през уханната лятна гора, вдишват ароматите й и се възхищават на красотата й. И така, те седнаха на красиво диво цвете и вдъхнаха лекия му аромат, а сега полетяха до най-високата липа, седнаха на короната й и усетиха сладкия мирис на цъфнало дърво. Но подухна топъл летен ветрец и птиците заедно с неговия порив се втурнаха към шумолещия горски поток. Седейки на брега на потока, те почистваха перата си с човките си, пиеха чиста, хладна вода, плискаха се и отново се издигаха. И сега ще кацнем в най-удобното гнездо в горска поляна.

„Бавен каданс“ Децата сядат по-близо до ръба на стола, облягат се на облегалката, слагат ръце свободно на коленете си, леко разтворени крака, затварят очи и седят тихо за известно време, слушайки бавна, тиха музика:

Всеки може да танцува, скача, бяга, рисува.

Но не всеки знае как да се отпусне, да си почине.

Имаме такава игра - много лесна, проста.

Движението се забавя, напрежението изчезва.

И става ясно – релаксът е приятен!

„Разтегнато – счупено“ Застанете изправени. Докато вдишвате, изпънете се силно, изпъвайки ръцете си, напрягайки тялото си. Постепенно издишайте въздуха и отпуснете тялото. Първо отпуснете ръцете, след това в лактите, след това напълно (ръцете паднаха надолу). Отпуснете врата (главата пада върху гърдите). Отпуснете мускулите на гърба и се огънете наполовина. Тялото се отпусна и увисна. Отпуснете коленете си и леко паднете на пода. Лъжете така.

„Ляво и дясно“ Лявата ръка е напрегната, дясната е отпусната; дясната ръка е напрегната, лявата е отпусната. Левият крак е напрегнат, десният е отпуснат; десният крак е напрегнат, левият е отпуснат. Затворете дясното око, с лявото нарисувайте три кръга по часовниковата стрелка, три кръга - срещу. Затворете лявото си око, рисувайте с дясното

яйцевидни три кръга обратно на часовниковата стрелка, три - по посока на часовниковата стрелка.

РЕЛАКС ЗА ДЕЦА ОТ ПО-ГОЛЯМА ГРУПА.

“облаци"

Представете си топла лятна вечер. Лежиш на тревата и гледаш облаците, носещи се в небето - такива бели, големи, пухкави облаци в синьото небе. Всичко наоколо е тихо и спокойно, на теб ти е топло и удобно. С всяко вдишване и издишване започвате бавно и плавно да се издигате във въздуха, все по-високо и по-високо, до самите облаци. Леки са ти ръцете, леки, леки са ти краката. цялото ти тяло става леко като облак. Тук плувате до най-големия и най-пухкавия, до най-красивия облак в небето. Все по-близо и по-близо. И сега вече лежите на този облак, усещате как нежно ви гали, този пухкав и нежен облак ... (пауза - гали децата). Галене ..., галене ... Чувствате се добре и приятно. Вие сте отпуснати и спокойни. Но тогава един облак те свали на поляна. Усмихни се на своя облак. Протегнете се и отворете очи, като преброите до три. Добре си почина на облака.

“Водопад” Представете си, че стоите близо до водопад. Прекрасен ден, синьо небе, топло слънце. Планинският въздух е свеж и приятен. Дишате лесно и свободно. Но нашият водопад е необичаен, вместо вода, в него пада мека бяла светлина. Представете си, че стоите под този водопад и усетете как тази красива бяла светлина струи над главата ви. Усещате как се излива по челото ви, после по лицето ви, надолу по врата ... Бяла светлина тече по раменете ви ... помага им да станат меки и отпуснати ... (пауза - гали децата). Оставете светлината да гали вашите ръце, пръсти. Този удивителен водопад от бяла светлина тече около цялото ви тяло. Чувствате се напълно спокойни и с всяко вдишване се отпускате все повече и повече. Сега се протегнете и отворете очи, като преброите до три. Вълшебната светлина те изпълни със свежи сили и енергия.

Упражнения за релаксация за облекчаване на напрежението от мускулите на тялото, ръцете, краката

“шишарки”

Представете си, че сте малки и вашата майка мечка си играе с вас. Тя ви хвърля конуси. Хващате ги и ги стискате със сила в лапите си. Но сега малките са уморени и пускат лапите си по тялото - лапите си почиват. И майката мечка отново хвърля шишарки на малките ... (повторете 2-3 пъти)

“Слънцето и облакът” Представете си, че се печете на слънце. Но тогава слънцето се скри зад облак, стана студено - всички се сгушиха на топка, за да се стоплят (задържат дъха си). Слънцето излезе иззад облаците, стана горещо - всички се отпуснаха (при издишване). Повторете 2-3 пъти.

“Игра с пясък” Представете си, че седите на брега на морето. Вземете пясък в ръцете си (докато вдишвате). Силно свивайки пръстите си в юмрук, дръжте пясъка в ръцете си (задържайки дъха си). Поръсете пясък върху коленете си, като постепенно отваряте ръцете и пръстите си. Пуснете безсилно ръце покрай тялото, твърде мързеливи, за да движите тежките ръце (повторете 2-3 пъти).

“Мравка” Представете си, че седите на поляна, слънцето нежно пригрява. Мравка се качи на пръсти. Със сила издърпайте чорапите върху себе си, краката са напрегнати, прави. Нека да чуем на кой пръст седи мравката (задържайки дъха). Да хвърлим мравката от краката (при издишване). Чорапите се спускат надолу - отстрани, отпуснете краката си: краката почиват (повторете 2-3 пъти).

Упражнения за релаксация за облекчаване на напрежението от мускулите на лицето

“Bee” Представете си топъл летен ден. Заменете лицето си със слънцето, брадичката ви също почернява (отворете устните и зъбите си, докато вдишвате). Пчела лети, ще седне на нечий език. Затворете плътно устата си (задръжте дъха си). Преследвайки пчелата, можете енергично да движите устните си. Пчелата отлетя. Леко отворете устата си, издишайте с облекчение (повторете 2-3 пъти).

“Swing” Представете си топъл летен ден. Лицето ви грее, нежното слънце ви гали (мускулите на лицето са отпуснати). Но тогава една пеперуда лети и сяда на веждите ви. Тя иска да се люлее като на люлка. Нека пеперудата се люлее на люлката. Движете веждите си нагоре и надолу. Пеперудата е отлетяла и слънцето затопля (отпускане на мускулите на лицето) (повторете 2-3 пъти).

РЕЛАКС ЗА ДЕЦА ПОДГОТВИТЕЛНА

ГРУПИ.

"Балон" Цел: облекчаване на напрежението, успокояване на децата. Всички играчи стоят или седят в кръг. Фасилитаторът дава инструкции: "Представете си, че сега ще надуем балони. Вдишайте въздуха, донесете въображаем балон до устните си и, издувайки бузите си, бавно го надуйте през разтворени устни. Гледайте с очите си как вашият балон става все по-голям и по-голям , докато се увеличават, шарките по него растат. Представяте ли си? Представих си и вашите огромни балони. Духайте внимателно, за да не се спука балонът. Сега ги покажете един на друг." Упражнението може да се повтори 3 пъти.

„Кораб и вятър“ Цел: да накара групата да работи, особено ако децата са уморени. „Представете си, че нашата платноходка плава през вълните, но изведнъж спря. Нека й помогнем и поканим вятъра да помогне. подтиква лодката. Нека опитаме отново. Искам да чуя как вятърът шумоли! „Упражнението може да се повтори 3 пъти.

"Подарък под елхата" Цел: релаксация на лицевите мускули, особено около очите.

"Представете си, че новогодишният празник идва скоро. Мечтаете за прекрасен подарък цяла година. Ето, отивате до дървото, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си. Какво се крие под дървото ? Сега издишайте и отворете очи. О, чудо! Дългоочакваната играчка е пред вас! Радвате ли се? Усмихнете се. "След като завършите упражнението, можете да обсъдите (ако децата искат) кой за какво мечтае.

„Танц на сляпо“ (Играта се играе под музиката). Цел: развитие на доверие един към друг, премахване на прекомерното мускулно напрежение. „Сдвоете се. Единият от вас получава превръзка на очите, той ще бъде „сляп“. Другият ще остане „зрящ“ и ще може да управлява „слепия“. Сега се хванете за ръце и танцувайте един с друг на лека музика (1- 2 минути). Сега разменете ролите и помогнете на партньора си да завърже превръзката." Като подготвителна стъпка можете да поставите децата по двойки и да ги помолите да се хванат за ръце. Този, който вижда, движи ръцете си под музиката, а дете със завързани очи се опитва да повтори тези движения, без да пуска ръцете си, 1-2 минути. След това децата си сменят ролите. Ако тревожното дете отказва да затвори очи, успокойте го и не настоявайте. Оставете я да танцува с отворени очи. Когато детето се отърве от състоянията на тревожност, можете да започнете да играете играта не седейки, а движейки се из стаята.

"Дърво" Стоейки или седейки на масата, сложете краката си заедно, краката трябва да бъдат притиснати към пода, ръцете надолу, гърбът изправен. Поемете спокойно дъх и издишайте, успокойте дъха си и внимателно вдигнете ръцете си нагоре. Дръжте ги на нивото на ушите, дланите са обърнати една към друга, пръстите са събрани. Изпънете цялото си тяло. Фокусирайте вниманието си върху гръбначния стълб. Дишането е произволно, спокойно. Протягайки се нагоре, представете си силно, силно дърво. Вкоренено е дълбоко в земята. Висок тънък ствол достига до слънцето. Тялото ви като дърво е изпълнено със сила, жизненост и здраве. Задръжте позата за 15-20 секунди. След това внимателно спуснете ръцете си и се отпуснете, като направите две или три спокойни вдишвания и издишвания, като удължите издишването.

"Лебед" Цел: облекчаване на напрежението в гърба, укрепване на мускулите на гърба, подобряване на кръвообращението в гръбначния стълб и мобилността в раменните устави.

Седнете с гръб, докосващ облегалката на стол, или се изправете изправен. Спуснете ръцете си, отведете раменете назад. Вземете ръцете си зад гърба си и бавно ги повдигнете, без да накланяте торса си. Обърнете внимание на зоната между лопатките, почувствайте топлината между тях и леко спуснете ръцете си. Отпуснете се, като поемете няколко спокойни вдишвания и издишвания.

Заключение.

Способността да се отпуснете помага на някои деца да облекчат стреса, други - да се концентрират, да облекчат вълнението. Релаксацията се предизвиква от специално подбрани игрови техники.

В резултат на дозираното използване на упражнения за релаксация в ежедневието децата стават по-уравновесени и спокойни, елиминират се повишеният гняв, раздразнителност, напрежение, тревожност и страхове, което допринася за благоприятна психологическа среда в групата.

Списък на използваната литература.

1. Брязгунов И.П., Касатикова Е.В. Неспокойно дете. - М .: Издателство на Института по психотерапия, 2002 г.

2. Кошелева А.Д., Алексеева Л.С. Диагностика и корекция на хиперактивност при дете. - М .: Изследователски институт на семейството, 1997.

3. Шмигел Н.Е. Релаксацията не е просто почивка, а път ... към здравето! // "RiTM Психология за всеки". - 2011. - № 9. - С.11 - 14.

4. Шмигел Н.Е. Контролираш дъха си - контролираш живота си // "RiTM Психология за всеки". - 2011. - № 10. - С.15 - 18.

Упражнения за физическа релаксация за деца. Упражнения за релаксация за деца в предучилищна възраст

Упражнения за релаксация за деца в предучилищна възраст

Релаксация за деца в предучилищна възраст

различни игри и упражнения.

Арт терапия. Рисунка на Манка"

"Магически бутилки"

Автотренинг релакс за деца в предучилищна възраст

Уелнес работа в детската градина

Рехабилитация в детската градина

Автотренинг - релакс за деца "Етюди за душата"

Игри, които помагат на децата в предучилищна възраст да се отпуснат

Преглед:

1. Детето е поканено да легне и да се отпусне

2. Упражнение "Хъмпти Дъмпти" (Чистякова М. И.)

3. Релаксация "Камери" (Клюева Н.В.)

5. Релаксация "Звуците на прибоя" (Сироежко М.)

6. "Парцалена кукла и войник" (Фопел К.)

7. Релаксация "Род" (Клюева Н.В.)

8. Упражнение "Дърво" (Syroyezhko M.)

Игри за релаксация в детската градина

Упражнения за релаксация за ученици

Нервно-мускулна релаксация по Джейкъбсън за деца

Релаксиращи упражнения за агресивни деца

Релаксиращи упражнения за деца със заекване

Релаксиращи упражнения за деца с церебрална парализа

Упражнение "Да се ​​опознаем!"

Упражнение "Отглеждане на цвете"

Упражнение "Досадна муха"

Дихателни упражнения "Художник"

Упражнение "Да се опознаем!"