До какво ще доведе неправилното кацане пред компютъра. Работим на компютър - как да седим правилно? Намалете риска от зрителни увреждания

Днес компютърът е станал част от живота ни. И въпреки факта, че съвременните технологии непрекъснато се подобряват, все още рискуваме да „придобием“ здравословни проблеми. Допринесете за това и навика да седнете на компютъра така или иначе и колко. Така се оказва, че нашият помощник и приятел се превръща в наш враг. Затова се запознаваме и помним: правилата за работа на компютър.

Изберете правилната поза. А именно: точно срещу екрана, горната част на монитора на нивото на очите или малко по-ниско.

Спазвайте разстоянието от очите до монитора – 55-60 см (разстояние на ръка). Долната част на монитора трябва да бъде наклонена под лек ъгъл спрямо работната (т.е. разположена малко по-близо).

Изберете удобен стол за работа с компютър. Желателно е да е ергономичен (ортопедичен) стол с подлакътник и облегалка за глава.

Височината на седалката на стола (стол) трябва да бъде такава, че ръцете, поставени върху клавиатурата, да са хоризонтални.

Правете 15-20 минути почивки на всеки час. Пауза, в която просто сърфирате в интернет или играете на компютъра си, не се брои.

Гледайте дишането си: трябва да е равномерно, без забавяне.

Правете упражнения за очите възможно най-често.

Всички тези правила са основни - те трябва да бъдат известни на всеки, който работи на компютър. Много друга интересна и полезна информация за правилната работа на компютъра могат да дадат лекарите. Ето какво казва за това Елена Малишева, известна телевизионна водеща и лекар.

"Първо, трябва да имате правилния стол. Столът трябва да поддържа лумбална лордоза - извиване напред в кръста на гърба. Столът, на който седя, не е подходящ. Тези столове са най-лошите от всички, защото ни принуждават да това място, което трябва да бъде извито." напред (лумбална лордоза) - кара ни да се разпаднем и да извием това място в обратната посока. Това е неестествено извиване, нарича се кифоза (т.е. гърбица). Столът трябва да има специален извит гръб с промяна на височината, който ще опира в лумбалната ви лордоза и ще ви принуди да седнете в правилната позиция. Това е едно. Две. Седалките трябва да са такива, че да можете да седнете напълно. И правилото за прав ъгъл. Трябва да седите на масата така, че коляното и тазобедрената става да са под прав ъгъл.Тоест това трябва да е височината на стола.А ръцете ви на масата трябва да са така, че също да имате прав ъгъл. Навсякъде има прави ъгли: между бедрото и гърба, между лакътя и предмишницата, а столът трябва да има регулируеми по височина крака. маса също. Тогава ще изберете най-подходящия за себе си. Компютърът трябва да е на нивото на очите. Трябва да седнете и да гледате право напред."

Също така препоръчваме да се запознаете със съдържанието на телевизионното предаване "Живей здравословно", в което се разглеждат правилата за работа с компютър, "Компютър. Как да боравим правилно с него".

Упражнения за очите

Следните упражнения ще ви помогнат да облекчите напрежението на очите по време на работа на компютъра. Упражненията се препоръчват да се изпълняват ежедневно. По време на изпълнението трябва да се обърнете от монитора или дори да напуснете стаята, където се намира компютърът.

Застанете с лице към прозореца, потърсете с очите си най-отдалечения обект в полезрението. При дълбоко вдишване погледнете върха на носа си. Докато издишвате, погледнете отново към най-далечния обект в прозореца, след това вдишайте и погледнете нагоре. Издишайте отново - и погледнете през прозореца. Повторете упражнението 2-3 пъти.

Затворете клепачи и отпуснете очите си. В тази позиция правете въртеливи движения с очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу нея. Направете 5 завъртания надясно и наляво.

С отворени очи бавно „нарисувайте“ осмица във въздуха: диагонално, хоризонтално, вертикално. 5-7 осмици във всяка посока ще са достатъчни за почивка на очите.

Как да защитим очите си от компютъра

И още една малка тайна за тези, които се грижат за здравето си.

Лекарите твърдят, че медът предпазва очите от компютъра. Според тях медът съдържа комплекс от полезни вещества, необходими за нормалната функция на ретината. Ако след работа на компютър очите се уморяват много, изглеждат изчезнали, появява се мрежа от кръвоносни съдове, това означава, че те се нуждаят от незабавна помощ.

Рецепта: след събуждане, десет до петнадесет минути преди миене на зъбите, бавно разтворете една супена лъжица мед. Препоръчително е да повторите тази процедура преди лягане.

Много здраве и успешна работа!

В тази статия ще научите как да наблюдавате стойката си и да позиционирате правилно устройствата си, когато работите на компютър за дълго време. Трябва да се разбере, че дори идеалната поза и позицията на аксесоарите на работното място не премахва необходимостта от периодично ставане и загряване.

стъпки

Част 1

Как се седи на стол

Внимавайте за стойката си.Много офис столове имат облегалка, седалка или дори лумбална опора. Вашият стол може да е различен, така че имайте предвид тези съвети:

краката над коляното трябва да са равномерно поставени на седалката;
краката трябва да бъдат огънати в коленете под ъгъл от 90 градуса;
стъпалата трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо подбедрицата и да докосват пода с цялата област на стъпалото;
гърбът трябва да е под ъгъл от 100-135 градуса спрямо краката (ако е възможно);
ръцете трябва да бъдат притиснати отстрани на тялото;
раменете и шията трябва да са отпуснати;
очите трябва удобно да виждат екрана, без да се налага да разтягате, спускате или напрягате врата и очите.

Регулирайте всички опори на стола.Ако столът е оборудван с лумбална опора, специална възглавница, регулируеми подлакътници или други опори, те трябва да се регулират така, че да отговарят на вашето тяло.
- Можете да премахнете подлакътниците или възглавниците, ако ви пречат да седите.
Застанете близо до клавиатурата.Клавиатурата трябва да е точно пред вас, така че да не се налага да се накланяте настрани или напред.
- В идеалния случай екранът на компютъра трябва да е на една ръка разстояние.
Дръжте главата си изправена.Понякога има желание да наклоните врата и да спуснете брадичката към гърдите. Резултатът ще бъде болка във врата, раменете и гърба, така че дръжте главата си изправена дори ако екранът е под нивото на очите.

Дишай дълбоко.В седнало положение дишането може да стане повърхностно, причинявайки други проблеми. Поемайте дълбоко въздух често (особено ако имате главоболие или виене на свят). Веднъж на час се опитайте да задържите дъха си малко след дълбоко вдишване.
- Плиткото дишане може несъзнателно да промени стойката ви, докато дълбокото диафрагмено дишане ви помага да поддържате правилната стойка.
Подредете документи и лични вещи около компютъра.Ако има достатъчно място на масата, тогава всички документи, телефон и други неща трябва да бъдат поставени около компютъра, така че да е централната част на масата.
- Някои маси имат специални стойки на различни нива (за документи, клавиатури или инструменти за писане).
- Ако нямате стойка за клавиатура, може да се наложи да регулирате височината на бюрото и стола си или да използвате възглавница за по-удобна позиция.
Правете кратки почивки през деня, за да облекчите мускулното напрежение.Според резултатите от проучванията може да се заключи, че постоянното седнало положение е много опасно за здравето. Вървете няколко минути, изправете се и разтегнете мускулите си. Всяко движение, което ще ви позволи да промените позицията си, е полезно!
- Ставайте за 1-2 минути, разтягайте се и ходете на всеки 20-30 минути. Всички обедни почивки и срещи се опитват да прекарат възможно най-далеч от компютъра и да стоят.
Избягвайте умората на очите.Изглежда, че очите нямат много общо с стойката или позицията на гърба, но когато очите са уморени, човекът започва да се навежда и да се навежда по-близо до екрана. На всеки 30 минути се отдръпвайте от екрана за няколко секунди.
- Използвайте правилото 20/6/20: на всеки 20 минути гледайте обект на 6 метра от вас за 20 секунди.
- Купете компютърни очила, блокиращи синя светлина, за да намалите напрежението на очите и да подобрите нощния си сън.
Протегнете ръцете си.Освен очите, ръцете са най-ангажирани при работа с компютър. За да предотвратите синдрома на карпалния тунел, движете китките си и сгъвайте пръстите си, както и правете щипащи движения (стискайте топка за тенис).

Част 2
Как да взаимодействаме с компютъра
1. Позата е от първостепенно значение.Позиционирайте компютъра и клавиатурата си за правилна стойка, а не обратното! За да се приспособите за взаимодействие с компютъра, не забравяйте за тази статия, за да осигурите правилната поза.
2. Определете вида на компютъра. IN настолен компютърМониторът е разположен отделно от клавиатурата и лаптопе едно устройство. Настолният компютър често ви позволява да регулирате позицията на монитора и клавиатурата, докато в случай на лаптоп това не е възможно.
  - Купете стойка, ако мониторът не може да се регулира на височина.
  - Купете накланяща се стойка за лаптоп, за да регулирате наклона на клавиатурата си.
3. От ръба на масата до клавиатурата трябва да има 10-15 сантиметра свободно пространство.Независимо от вида на компютъра, трябва да осигурите място между клавиатурата и ръба на масата, така че предмишниците и китките да са в естествена позиция.
  - Ако масата е твърде малка, натиснете леко назад или наклонете стола.
4. Регулирайте височината и наклона на монитора.В идеалния случай мониторът трябва да е на нивото на очите, въпреки че това не винаги е възможно. Също така понякога е необходимо да наклоните монитора напред или назад, за да облекчите напрежението на врата и очите.
  - Ако е възможно, позиционирайте горния край на монитора приблизително на 5 до 8 сантиметра над нивото на очите, когато седите.
  - Ако носите бифокални очила, спуснете монитора до удобна позиция.

Неправилната позиция на тялото по време на многочасова работа пред компютъра е почти най-важният фактор, който е в основата на заболяванията на офис служителя. Болки в гърба и кръста, нарушения на кръвообращението в краката, остеохондроза, замъглено зрение - това е непълен списък от заболявания, които можете да получите, ако работите няколко часа на ден на компютър в неправилна позиция. Нека се опитаме да си спомним простите препоръки, които сме виждали повече от веднъж на училищния плакат „Ние седим правилно на бюрото“. Същите правила са приложими днес за работа на компютър.

Как да изберем правилния стол за вашия компютър?

Височината на стола трябва задължително да съответства на височината на човека, който седи на него. Модерните компютърни столове са с регулируема височина, така че повдигането или спускането на седалката не е проблем. Най-удобната височина е равна на дължината на подбедрицата на човек, в този случай краката лежат свободно на пода. През деня компютърният оператор може да регулира височината на стола, за да помогне за прехвърляне на натоварването от един мускул към друг.

Анатомичната еластична облегалка на стола поддържа човешкото тяло в равна позиция. И точно така трябва да седите на компютъра.

Как да седите правилно на бюрото си?

Сега нека поговорим за позицията на тялото. Добра стойка може да се поддържа, като следвате съветите на лекарите как да седите пред компютъра.

Крака.В никакъв случай не се препоръчва да кръстосвате краката си, когато седите на стол и работите на компютър. Това води до изкривяване на гръбначния стълб, както и до прищипване на вените, в резултат на което кръвта, а оттам и кислородът, започва да навлиза в мозъка в недостатъчни количества. Това води до бърза умора и загуба на концентрация. Краката на човек, седнал на стол, трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса или малко повече, краката трябва да са разположени или на пода, или на специална стойка.
Обратно.Най-добре е да се облегнете на стола, така че той да поеме част от натоварването на гръбначния стълб или да държите гърба си изправен и да изправите раменете си.
Ръце.Препоръчва се да се държат в огънато положение, малко над 90 градуса. В никакъв случай не опирайте лактите си на масата. Днес има специални подложки за мишка и клавиатура с удобни опори за дланите.
очи.Правилната позиция на монитора е под ъгъл от 90 градуса спрямо прозореца. В този случай няма да има отблясъци на екрана. Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде поне колкото дължината на протегната ръка.

Упражнения, които да правите, докато седите пред компютъра

Като разберете как да седнете на компютъра правилно, ще се спасите от много здравословни проблеми. Правилното прилягане обаче не е всичко, което лекарите препоръчват на човек, който работи на компютър по няколко часа на ден.

На всеки 30 минути се препоръчва да правите упражнения за очите: 15 секунди да гледате най-близката до вас точка (например молив в ръката ви) и 15 секунди - най-отдалечената. Също така се препоръчва да ги движите нагоре и надолу, надясно и наляво, за да облекчите умората от очите.
Ставайте от компютъра на всеки час, изпънете ръцете и гърба си. Струва си да се разхождате, да гледате далеч от изображението на монитора.
Когато работите дълго време на компютър, не забравяйте да променяте позицията на тялото на всеки 15-20 минути, повдигайте или спускайте седалката на стола. Всичко това ще помогне да се избегне мускулната умора, намалената работоспособност и общия тонус.

В нашия свят е невъзможно да се направи без компютър: той е незаменим помощник в работата, докато си почивате, в общуването с роднини и приятели, също така е надеждно средство за комуникация на пътя и много повече.

Толкова сме свикнали с компютъра, че не винаги сме наясно с влиянието му върху нашето здраве. Особено виновно за това е младото поколение.

Ако то не бъде научено на правилата за общуване с електронен „приятел“ от ранна детска възраст, то бързо става зависимо от него, страда психически и физически.

Каква е вредата от компютъра и как да избегнем вредното му въздействие върху здравето?

Кои органи и системи на тялото са подложени на стрес при работа с компютър?

Неправилното използване на електронен асистент води до увреждане на много системи и човешки органи. Поради повишените натоварвания при някои функционалността им намалява, появяват се хронични заболявания. Други, работещи не с пълна сила, атрофират.

Полезно е да си припомним кои органи поемат основната тежест, за да ги предпазим.:

Визия. Трептенето на монитора претоварва очните мускули и допринася за намаляване на зрителната острота. Поради постоянната "комуникация" с компютъра, защитният филм на слъзната течност изсъхва и възниква "синдром на сухо око". Засяга поне половината от хората, които работят дълго време на компютър. Това е често срещано професионално заболяване на офис служителите. Но очите на децата страдат най-много, ако прекарват часове безконтролно да „висят“ на всякакви мобилни устройства. Тъмната клавиатура със слабо контрастиращи букви постепенно разваля зрението на тези, които не владеят техниката на сляпо писане. А клавиатура без подсветка с навика да седи на компютър при слаба светлина може да предизвика фалшива слепота.
гръбначен стълб. От продължителното седене в постоянно положение някои мускули се пренапрягат, а други атрофират. Това провокира разрушаване на междупрешленните дискове и остеохондроза. При прекомерно натоварване на дисковете (поради седнало положение) се появяват хернии, болки в крайниците и главоболие. А крехкият детски гръбнак е застрашен от изкривяване – сколиоза.
ставите. Ставите на ръцете и пръстите страдат от постоянно напрежение. Случаите на нараняване на подложките им не са рядкост. Шпорите могат да се появят от вътрешната страна на китките. За да избегнете това, имате нужда от специални омекотяващи стойки за клавиатура.
Страничните ефекти от продължителното седене са топлинен ефект или прекомерно нагряване на тялотоПотребител на компютър поради близък "контакт" с изпражненията, което води до стагнация на кръвта в органите на пикочно-половата система. И това са различни патологии, хемороиди, простатит и други.
Компютърът оказва особено влияние върху психичното здраве и мозъка. Това е компютърна зависимост и замяната на нормалната комуникация с компютъра и замяната на реалния живот с виртуални и други патологии. Най-вече от това страда крехката детска психика. Малките деца, които са слабо контролирани от възрастните, приемат ситуациите на компютърни игри за реален живот, избягват социалната адаптация и се изолират във виртуалния свят.

За да може компютърът да остане само помощник, а не да се превърне в бич за здравето, е необходимо, като се вземе предвид неговото отрицателно въздействие, доколкото е възможно, рационално да се организира работното място. Това включва правилното прилягане, избора на стол, маса, мишка, клавиатура, рационално осветление и други елементи.

Важно е да не се превишава времето за работа на компютъра, да се редува с физически упражнения и профилактика на зрителни патологии, нарушения на позата и други.

Как да седите правилно

Позиция на ръцете. Лактите не трябва да са напрегнати, удобно е да ги огънете под прав ъгъл и да ги държите свободно на масата. В същото време пръстите са леко свити, леко докосвайки клавиатурата само с подложки. При писане трябва да се движат само пръстите, а не ставите на китките. И по това време не е нужно да спускате дланите си върху масата и клавиатурата. Ръцете трябва да са свободни за достигане на клавиатурата и не е препоръчително да поставяте екрана по-далеч от протегнатата ръка.
Когато работите на лаптоп, е по-добре да използвате външна клавиатура и мишка.. Това ще предпази гърба, врата и ръцете от пренапрежение. Не можеш да го държиш дълго на колене. За това има специални държачи. В краен случай можете да поставите нещо под лаптопа.
Когато работите, е по-добре да поставите краката си на пода под прав ъгъл.Не можете да ги подреждате един върху друг.
Гръб прави леко се обляга на облегалката на стола.
Не се препоръчва да седите пред компютъра повече от два часа подред.. Трябва да правите десет минути почивки, за да ходите и да се разтягате. Общата продължителност на заседналия труд е 6 часа на ден. А при децата тази цифра намалява в зависимост от възрастта с 3-6 пъти.

Видео: "Как да седя на компютъра?"

За удобство на очите на потребителя трябва да знаете как най-добре да инсталирате компютър. Означава, че:

Отблясъците не трябва да падат върху него. Ако компютърът е на прозореца, той трябва да бъде пренареден на друго място или завесата да бъде дръпната. За контролиране на яркостта на осветлението се използват димери, екранен филтър против отблясъци или настолна лампа, за да се осигури равномерно осветяване на работното място. За децата най-доброто място за компютърни игри е обособен кът в стаята с достатъчно светлина.
Оптималната позиция е центърът на монитора на нивото на очите., като разстоянието между него и очите трябва да бъде най-малко 50 см, а при максимален диагонал на екрана - до 80 см. Тогава ъгълът между очите и екрана ще бъде 30 градуса. В този случай нито шията, нито очите ще се натоварват твърде много. Ако в тази позиция текстът е слабо видим, тогава шрифтът трябва да се увеличи.
При работа с печатни материали, специална стойка за тях, монтирана до екрана, ще облекчи натоварването на очите.
Когато работите с очила, трябва да изберете удобен ъгъл на наклон на монитора.
Клавиатурата също трябва да е точно пред очите ви, а мишката да е на 20 см от нея.

За удобство при използване на нещата, необходими за работа, е по-добре да ги поставите на една ръка разстояние. В същото време не трябва да претрупвате работното пространство с ненужни предмети.

Наред с мястото за инсталиране на компютъра, правилният избор на стол и маса е от голямо значение за оптимизиране и осигуряване на максимален комфорт на работното пространство. На какво трябва да обърнете внимание при избора им?

За компютърния стол:

Важно е да осигурява регулиране на височината на седалката и наклона на облегалката.
И ако в допълнение към това в тях са монтирани специални уплътнения, които спомагат за равномерното разпределение на натоварването върху мускулите, тогава не можете да се страхувате от притискане на кръвоносните съдове на краката.
Желателно е да има удобна поставка за крака и глава.
Специален комфорт за гърба осигуряват моделите, при които облегалката е огъната в три точки под различни ъгли.
Специалните ролки улесняват преместването на стола, без да драскате пода.
За тапицерията му естествените материи са за предпочитане. Ако ви се налага често да ставате от стол, тогава е по-добре той да е умерено мек.

Когато избирате маса, трябва да обърнете внимание на следните точки:

Желателно е ръбът на плота от страната на потребителя да е скосен, а плотът да е достатъчно висок.
Изглежда, че най-удобният вариант за маса е прибиращата се клавиатура. Но не е. Висящите лакти при писане се уморяват по-бързо. По-добре е масата да е широка и дълбока, тогава ръцете върху нея са удобни.
Под масата трябва да има достатъчно място за краката, нищо не трябва да им пречи.
Стабилността на работния плот е предпоставка за удобна и безопасна работа.
За правилната стойка е важно и правилното съотношение на височината на масата и стола. Краката трябва лесно да стигат до пода и да стоят под прав ъгъл.
Ако мебелите са с колела, важно е те да са оборудвани със стопер.
Идеалното покритие на работната повърхност трябва да е устойчиво на влага и топлина.

Видео: "10 лайфхака за работа на компютър"

Упражнения за предотвратяване на заболявания при работа с компютър

А знаете ли, че…

Следващ факт

Няколко упражнения, които (при редовно обучение) ще предотвратят развитието на синдрома на сухото око. По-добре е да ги правите на балкона или при отворен прозорец.

Разтрийте дланите си, докато се затоплят. Нанесете ги на кръст върху клепачите, седнете тихо за минута. След това потупайте клепачите на затворените очи с върха на пръстите си 20 пъти. Направете това и под очите.
Масажирайте вътрешните ъгли на очите с показалците си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Направете същото за външните ъгли.
Вървете с потупващи движения, като редувате пръстите на лявата и дясната ръка, от челото към тила. След това затворете и отворете очи два пъти рязко. Повторете упражнението 10 пъти.
Със затворени очи внимателно завъртете очните ябълки по посока на часовниковата стрелка и след това срещу нея. Повторете няколко пъти три пъти на ден.
Отпуснете се и след това мигайте за няколко секунди. Повтаряйте упражнението възможно най-често.
Стиснете силно клепачите си и седнете така няколко секунди. Това помага за овлажняване на очите.
Погледнете далечен предмет извън прозореца, след това вдишайте и погледнете върха на носа. Докато издишвате, погледнете отново отдалечен обект. При следващото вдишване вдигнете очи нагоре, а при издишване се върнете към предишния отдалечен обект. Повторете последователността три пъти. Поради дългата концентрация върху екрана, първо ще има чувство на дискомфорт поради загуба на ориентация в пространството.
Със затворени очи нарисувайте осмица с очните ябълки по следния модел: диагонална линия, вертикална и хоризонтална. В тази последователност завършете фигурата. Оказва се правоъгълна. Основното в същото време е плавността и бавността на движенията на очите. В противен случай може да се появи световъртеж.
В заключение направете движения на очите, наподобяващи синусоида или акордеон в чертежа отдясно наляво и след това в обратната посока.

За да избегнете болки във врата, раменете и остеохондроза, е полезно да правите техния масаж, който включва:

Полезно е да го допълвате с такива упражнения.:

В седнало положение на стол с длани и лакти, притиснати към тялото, намалете лопатките до 10 пъти. Повторете три пъти на ден
Бавен наклон на главата напред, брадичката лежи на гърдите. След това плавно завъртане на главата надясно и наляво. Повторете до 8 пъти три пъти на ден.
Изправете се и вдигнете ръцете си с протегнати пръсти, бавно се наведете надясно и наляво, без да спускате ръцете си. Правете това 3 пъти във всяка посока няколко пъти на ден.

Заключение

Компютърът твърдо навлезе в живота ни и е невъзможно да се направи без него.
Но е необходимо да се предотврати вредното му въздействие върху зрението, гръбначния стълб и други органи и системи с помощта на рационална организация на работното място, избор на удобни мебели за работа с компютър, добро осветление и правилно прилягане.
Не последната роля в предотвратяването на нежелани странични ефекти от електронни устройства играят постоянните специални упражнения и масаж.
Важно е да не стоите до късно пред компютъра без специална нужда, особено за децата.

Основната рискова група за ортопедични заболявания са хората чиято работа е заседнала. Как да създадем удобни условия за работа, при които да се уморяваме по-малко от неудобни, неестествени за човешката анатомия пози? Как да сведем до минимум риска от заболявания, свързани с професионалната дейност? Много е просто: трябва да започнете с как да седя на компютъра и колко време.

Как да седнете на стол пред компютър?

На първо място, трябва да се научите как да седите правилно. Всъщност в това няма нищо сложно. Седейки дори на обикновен стол, можете контролирайте стойката си, целият проблем е, че е изключително трудно да останете в една позиция за дълъг период от време. Тъй като дори при най-балансирана позиция на гърба и врата, мускулният корсет, който държи гръбнака ни в изправено положение, рано или късно ще се умори и несъмнено ще искате да промените позицията си, за да преразпределете натоварването върху гръбначния стълб и облекчете напрежението от мускулите.

Можете просто да станете от работното място, да преминете към други задачи, като промените физическата активност, да се разтягате, да ходите или да правите прости упражнения.

Често забравяме за прости правила, те са разработени за такива потребители на компютри, които ви позволяват да работите на компютър в седнало положение за дълго време, удобно и без вреда за здравето.

Коя е най-добрата поза за компютър?

Правилната, неутрална работна поза при работа с компютър в седнало положение е естествена и удобна позиция с пълна опора на основните "опорни" точки на скелета, включително активна опора за най-проблемните зони, като лумбална, шийна и сакрални области. Позиция, която изисква минимален разход на енергия. Освен всичко друго, необходима е надеждна опора за лактите, тъй като основното натоварване при работа с клавиатура или манипулатор пада върху китките и ръцете. Многократно повтаряне на един и същи тип движения на ръцетеако натоварването не е правилно разпределено във времето, те могат да доведат до до навяхвания, кумулативни травматични разстройства, нарушения на опорно-двигателния апарат и нервната система, професионални синдроми и дори стрес (RSIs - Repetitive strain injury). Тези заболявания са особено чести сред хората, които работят професионално на компютъра и геймърите, които прекарват поне толкова време пред компютрите.

Алгоритъм за приемане на правилна позиция на седене пред компютъра

важно! Регулирайте височината на стола така, че бедрата да са успоредни на пода, а ъгълът на коленете да е поне 90 градуса.

1. Регулирайте позицията на кръстапод долната част на гърба, подлакътници по дължината на предмишницата и облегалка за глава под шийната извивка на гръбначния стълб.

2. Настройте дълбочина на седалката, така че между подколенната област и предния ръб на седалката остава разстояние 3-4 см.

3. Позицията на главата е балансирана над раменете, без допълнително натоварване напред или назад, тази позиция се постига лесно с вертикално положение на врата. В неутрално положение е приемлив наклон на главата от 4 градуса.С облегалка за глава максималният наклон на главата е до 20 градуса.

4. Очите трябва да са приблизително на една ръка разстояние от екрана, на нивото на горната точка на дисплея, с ъгъл на наклон на очите към центъра на екрана от 15, но не повече от 30 градуса.

5. Рамене - с отворен гръден кош. Гръб – в балансирано, изправено или леко наклонено назад положение на гръбнака.

6. Ръцете и китките по-специално в най-спокойна и естествена позициясъс задължителна опора на лактите на подлакътниците.

7. Ъгълът на лакътя трябва да бъде не по-малко от 90, но не повече от 120 градуса. Това е особено важно, когато използвате мишка.

8. колене малко над нивото на бедрата.

Кое е най-доброто място за сядане, когато работите на компютър?

Вторият важен фактор при работа с компютър е правилно избран и по-добър максимално регулируеми мебели. Мебели, които могат да бъдат адаптирани за специфична работа с определена техника и периферия, за специфични физически параметри на човек. Помислете за основните характеристики на компютърните маси и столове, работата и почивката при които ще бъдат най-полезни.

Ергономичност на компютърно бюро.

За обикновен мирянин масата е плоска повърхност, върху която можете да поставите компютър, всъщност всичко има значение: и размер, и форма, и материал, и възможност за промяна на геометрията за създаване на по-удобни условия.

Средната височина на стандартно компютърно или офис бюро, което може да се закупи във всеки магазин за домакински, офисни или компютърни мебели, е от 74 до 78 cm, което не винаги е приемливо за хора с ръст под 165 или повече от 180 cm .

В допълнение към дизайна е необходимо да се обърне внимание степен на регулиране на масата. Формата на масата също е от голямо значение, първо, компютърната маса трябва оптимално да се вписва в интериора и пространството на вашата стая или офис, както по размер, така и по дизайн.

Минималната допустима дължина на маса, предназначена за работа на възрастен, е от 80 до 100 см, с ширина 60 см. Колкото по-голяма е работната равнина на компютърната маса, толкова повече елементи, необходими за пълноценна работа, могат да бъдат поставени върху него.

Lekalny форма на компютърна масави позволява да заемете най-близката позиция до клавиатурата, в който случай необходимостта от подлакътници на компютърен стол може да изчезне, тъй като повърхността на масата ще служи като опора за лактите.

Що се отнася до материала на плота, естествените материали са по-екологични от синтетичните,но покритието на бюрото трябва да е умерено твърдо с висока устойчивост на абразия и механични или термични влияния. Металното стъкло или камъкът са "студени" материали, естественото дърво или MDF е най-приемливият вариант за удобна работа.

Правилно разположение на монитора и клавиатурата

Горната част на екрана, когато мониторът е наклонен от 10 до 20 градуса, трябва да е на нивото на очите ви и на една ръка разстояние, но не по-малко от 50 см. Колкото по-голям е диагоналът на дисплея, толкова по-голямо е разстоянието от очите ви .
Клавиатурата трябва да бъде поставена на нивото на лактите с лек наклон .

Ергономични компютърни столове

В нашия случай става дума за компютърни столове, които не само са максимално съобразени с пропорциите и анатомичните особености на конкретен потребител, но осигуряват максимална опора на тялото в динамичен режим на сядане. Високо ергономични, динамични компютърни столове, които не ограничават естествените движения на седналия човек, позволяват ви да променяте позата си в зависимост от вашите желания или конкретни задачи, като същевременно запазват пълна опора за проблемните зони на тялото. Динамичен стил на седалкатаТова е един вид фитнес на работното място. Дори минималното движение по време на заседнала работа ви позволява да облекчите статичната умора, да поддържате баланса на човека с околната среда, да активирате кръвообращението, да ускорите метаболизма на тялото и метаболизма на кислорода в тъканите.

Как да се отпуснете, докато работите на компютъра?

Поне няколко пъти на ден трябва да промените позицията на масата, да редувате седнала работа с работа в изправено положение. Разтягане и загряване на ставите, редовни кратки почивки, ходене, смяна на дейности, неща, които ви позволяват да отпуснете очите и китките, врата, раменете и гърба са добре дошли.

Купете онлайн ергономични компютърни столове ERGOHUMAN

За няколко десетилетия ползотворна работа и постоянни изследвания в областта на ергономията, физиологията, антропометрията и професионалното здраве като цяло, компанията е доказала своята ефективност при решаването на различни проблеми в дизайна на работното пространство в офиса. Въпреки голямото търсене на продуктите Comfort Seating (патентовани и известни в цял свят с ортопедичен гръб- технология за адаптивна поддръжка на лумбалния гръбначен стълб, компанията не спира на постигнатите резултати, продължава да подобрява своите продукти, оживявайки концептуално нови идеи за създаване на най-удобните условия на работното място.