Как да подобрим умствената дейност и да удължим живота: методът на източната медицина.

Метод за потапяне на пръсти за умствена стимулация и по-дълъг живот

Източната медицина се опитва да не се намесва в процесите на саморегулация на тялото. Тя дава възможност на тялото само да коригира там, където нещо е счупено в него. За да направи това, тя има много техники: самомасаж, стимулиране на определени точки на ръцете, лицето, краката, системи за медитация. Препоръчително е да живеете в хармония с природата, прилагайте водни процедури, дихателни упражнения, културна почивка за възстановяване на изгубените сили и емоционално настроение.

Можете да направите много сами, преди всичко да си помогнете да се чувствате здрави.

Има израз, че "пръстите са свързани със сърцето", учените са посочили тясната връзка на ръцете с мозъка и вътрешни органи. Всеки орган отговаря на строго определени зони в кората на главния мозък. Една от най-широките зони е проективната зона на пръстите. Физическа дейностпръстите има благоприятен ефект върху всички органи, включително сърцето. Известно е, че пианистите живеят много, освен ако не се случи непредвидено събитие дълъг живот. За стимулиране на умствената дейност и удължаване на живота в Китайска чигонг терапияима метод за "спускане на пръстите".

1. Преди да започнете, активирайте ръцете си, разтрийте ръцете си една в друга, масажирайте пръстите си. След това опитайте последователно да стискате четката в юмрук, пръст по пръст, като започнете с малкия пръст. И след това отпуснете също толкова постепенно, като започнете с палец. Направете това упражнение 5-9 пъти за дясната и за лявата ръка. След това го направете по различен начин: започнете да свивате юмрук с палеца си и да го разтискате с малкия пръст. Направете това също 5-9 пъти едновременно с двете ръце (фиг. 1).

2. Свийте пръстите на двете ръце едновременно, но само двете горни фаланги. ( палцине участвайте в това упражнение.) Направете това 5-9 пъти.

3. А сега огънете пръстите си като цяло, но последователно. Първо огънете и разгънете показалеца, след това безименния пръст, след това палеца, след това малкия пръст и накрая средния пръст. Направете и това 5-9 пъти, първо с ръката си, а след това и с двете, за да свикнете със синхрона.

След предварителна подготовкаможем да преминем към самия метод.

4 Метод с падане на пръстите: Седнете на стол или фотьойл, ако не можете да седнете, направете го легнали в отпусната позиция.

Ако упражнението се изпълнява в седнало положение, тогава пищялите и бедрата трябва да са под прав ъгъл един спрямо друг. Поставете краката си на ширината на раменете, краката трябва да са успоредни един на друг. Спуснете леко главата си, за да изправите врата си. Поставете ръцете си на коленете с дланите надолу. Отпуснете се. Докато лежите, просто се опитайте да се отпуснете. Очите са полузатворени (оставени са цепки), с език докосваме горното небце. Ако тялото е отслабено или сърдечната дейност не е в ред, тогава опрете върха на езика на долните зъби.

Пръстите са прави и отпуснати. Вдигнете ръцете си над коленете. Уверете се, че пръстите ви са изправени до края. огъване показалците(едновременно двете ръце) на мястото на връзката им с дланите, бавно ги спуснете надолу. Съсредоточете се върху действието.

Фиксирайте ги в долна позиция за една до две минути. След това бавно върнете огънатия пръст на мястото му. Последователността на спускане на пръстите: показалец, безименен, палец, малък пръст, среден (фиг. 2,3,4). Фокусирайте се върху всеки пръст.

Основните изисквания към метода: не трябва да пропускате нито един пръст (последователността е важна!), за да избегнете разсейване, трябва да спускате и разбирате пръстите бавно, докато не овладеете бавното и равномерно огъване на пръстите си. Опитайте се да спуснете пръстите си, като в същото време вземете пръстите на краката, съответстващи им. Пръстите на краката трябва да бъдат притиснати надолу. Много по-трудно е.

Ако ви се вие свят, не се страхувайте, спрете упражнението, починете си малко. Можете да пиете топъл чай. Отпуснете се.

На китайски народна медицинаПрез ръцете и краката минават 12 канала. Дори ако човек не практикува чигонг, неговата „система от канали“ все още работи без никакво съзнателно регулиране в съответствие с природните закони. В напреднала възраст енергията застоява и върховете на пръстите на ръцете и краката не получават достатъчноенергия. Това е важно, тъй като те са краят и началото на главните канали. По начина, по който ръцете и краката ни са топли или студени, може да се съди за жизнената дейност на целия организъм.

След часовете се опитайте да усетите как енергията „тече“ в ръцете ви. Почувствайте бодрост, прилив на сила, запазете спокойствие пред всякакви явления и събития в Ежедневиетокъдето и когато се срещнат.

Това упражнение не е типично за други области на чигонг. Движенията на пръстите са оригинална техника и формират същността на описания метод. Има поговорка: „Пръстите са свързани със сърцето“, което показва тясната връзка на ръцете с мозъка и вътрешните органи. В съответствие с теорията за енергийните канали (меридиани) пръстите са краищата на трите ин меридиана на ръката и същевременно началото на трите ян меридиана. Тези ин и ян меридиани от своя страна комуникират с ин и ян меридианите на краката. Докато спускате пръстите надолу, трябва да правите подобни движения със съответните пръсти на краката. В резултат на движенията на пръстите, извършвани в определена последователност, се формират информационни импулси, които въздействат върху дванадесетте основни канала, осемте „чудесни“ канала и вътрешните органи.

Механизмът на този ефект е следният.

Движението на пръстите нагоре и надолу може да промени нормалния модел на циркулация на чи в трите ин и трите ян меридиана. Следователно, целенасочено извършвайки такива движения, е възможно да се регулира скоростта на движение на Чи според енергийни канали, акумулираме и укрепваме „вътрешната енергия“ и така ускоряваме постигането на целите, които сме си поставили с минимални разходи.

Опитът показва, че движенията нагоре и надолу на пръстите на ръцете и краката могат да бъдат придружени както от леко люлеене напред-назад, така и от значителни колебателни движения на тялото. В същото време топлата „струя“ се движи в порочен кръг, издигайки се по „прекрасния“ канал на гърба, минавайки през главата и спускайки се по „прекрасния“ канал на ренмай. Според идеите китайска медицина, осем „чудесни“ канала са „затворени“ при нормални условия. Тяхното „отваряне“ става само по време на чигонг упражнения. Ренмай и мисловният канал са свързани съответно с ин и ян меридианите, което определя важната им роля в системата като цяло. Обикновено отнема от три до шест месеца, за да се научите как да "отваряте" и "затваряте" "прекрасните" канали. Изпълнявайки упражнението със спускане на пръстите, можете да овладеете това умение за един до два месеца.

Както знаете, меридианите са свързани с вътрешните органи. Това позволява използването на тази техника да има регулаторен ефект върху функционирането на вътрешните органи, да балансира ин и ян, да снабди вътрешните органи с Чи и кръв в изобилие. Това "подхранване" стимулира възстановителни процесив органи, които са претърпели болезнени промени, повишава съпротивителните сили на организма. Според механизма на действие върху вътрешните органи това упражнение е подобно на акупунктурата и масажа на крайниците.

Тъй като 12-те основни меридиана са свързани с 12 мускулно-сухожилни канала и 12 кожни зони, „отварянето“ и „затварянето“ на точките laogong и yongquan може да се контролира с помощта на движения, извършвани от който и да е пръст или пръст на крака. то важен моментсвързани с процесите на събиране и излъчване на Чи.

Между небето и земята има мощно магнитно поле. Подобно, но по-слабо поле е присъщо на човешкото тяло. Магнитни полета съществуват и върху дланите и стъпалата. При нормални условия магнитното поле на тялото е нарушено. Движението на пръстите на ръцете и краката като че ли "отрязва" силовите линии на това поле, организирайки го в определен ред. Така се постигат няколко цели. Първо, ци, разпръсната в ръцете и краката, се натрупва в Дан Тиен; второ, те създават благоприятни условияза "освобождаване на вътрешната ци" ("жизненоважна информация") чрез увеличаване на интензитета на магнитните полета на ръцете и краката. В резултат на обучение в системата „съзерцание на вътрешната енергия“, силата на магнитното поле в района на точката laogong за начинаещ за шест месеца може да достигне стойност, сравнима със силата на магнитното поле на наставника.

Методът на "спускане на пръстите" е специфичен начин за прилагане на системата "съзерцание на вътрешната енергия", чието съдържание се вписва в схемата: съзерцание - " вътрешна енергия"- пръсти - "вътрешна енергия" - "освобождаване на вътрешна Чи". Тези, които са усвоили тази техника, не е необходимо да извършват никакви подготвителни движения, преди да започнат терапевтичния ефект върху пациента. Лечението може да започне по всяко време.

Първи вариант (против стареене)

Описание на упражнението

Начална позиция.Заемете позиция конник (фиг. 1). След като завършите „стоящия стълб“ за десет минути, продължете да спускате пръстите си.

Последователност на падане на пръста:показалец, пръстен, палец, малък пръст, среден.

Изпълнение на упражнение.Поставете ръцете си успоредно, с дланите надолу. Пръстите са изправени и отпуснати, подредени стъпаловидно (фиг. 2). Свийте показалците си в точката на връзката им с дланите, бавно ги спуснете надолу. Уверете се, че пръстите ви остават прави до точката на гънката. Фиксирайте ги в долна позиция за една до две минути. След това, бавно повдигайки пръстите си, спрете ги малко над първоначалното им положение и след това се върнете на мястото им, възстановявайки стъпаловидната форма на четката. Задръжте кратка пауза (1-2 секунди) и започнете да спускате безименните си пръсти. В бъдеще извършвайте движения с останалите пръсти по аналогия с горното, като спазвате посочената последователност (фиг. 3, 4).

След като завършите цикъла, повторете го пет пъти. След като завършите цялото упражнение, останете в статуята на конника за около пет минути, след което можете да завършите сесията.

Втори вариант

Описание на упражнението

Поза, ред на упражнения и основни изисквания. Разликата е в последователността на спускане на пръстите, продължителността на паузите и броя на направените движения.

Редът на спускане на пръстите и броят пъти:
- палец - 3 пъти подред,
– среден пръст- 5 пъти подред
- малък пръст - 3 пъти подред,
- показалец - 7 пъти подред,
– безименен пръст- 9 пъти подред,
- среден пръст - 1 път.

Времеви характеристики на упражнението:
- пръст в изходна позиция - 10 секунди,
- спускане на пръста - 10 секунди,
- връщане към начална позиция- 10 секунди,
това означава, че отнема 30 секунди за едно "време" на всеки пръст.

Основни изисквания

Не можете да промените реда на пръстите.
Не можете да пропуснете нито един пръст.
За да избегнете разсейване, спускайте и повдигайте бавно пръстите си.
Когато спускате който и да е пръст на крака, трябва да се извърши движение на натиск надолу със съответния пръст.
Ако ви се вие свят, не се страхувайте, спрете упражнението, починете си малко. Можете да пиете топъл чай.

Текуща страница: 4 (книгата има общо 11 страници) [достъпен откъс за четене: 8 страници]

Стойка на ездача

Поставете краката си по-широко от раменете (приблизително два или три фута един от друг), стъпалата са успоредни, пръстите на краката сочат напред, опират се на цялото стъпало, центърът на тежестта е в средата на разстоянието между краката. В ниска стойка (по-често използвана в У Шу), краката са свити, така че бедрата да са успоредни на земята. За развлекателни цели по-често се използва висока стойка. Във всеки случай вертикалата, спусната от коляното, не трябва да излиза извън основата на палеца на крака.

Ма-Бу (Ма - "кон", Бу - "стъпка") е една от най-важните стойки и се използва не само като стъпка или за изпълнение технически действия, но също така и за увеличаване на силата на краката, трениране на дишане, концентрация, регулиране на работата на вътрешните органи (за това се използва стълбовото стоене на Ма-Бу Джуан-Гун).

Стъпка "лък и стрела"

Единият крак е свит (като опънат лък). Вторият крак е прав (готов за удар напред като стрела). Пръстите са леко обърнати навътре, стъпалата са успоредни едно на друго. Бедро с ниска стойка свит кракуспоредно на пода. При високо - избира се според благосъстоянието.

Стълбова работа

Сняг вали над широка равнина, цялата обвита в сребърна дреха. Страхотна, очарователна снимка. В една финикова горичка Ци Гунбо стои сам в позата на Сан Тиши: крака като на пиле; тяло като на дракон; ръце като тигър. Той гледа право напред с искрящи очи. Абсолютно спокоен и напълно вглъбен в себе си. Потта се стича по лицето му, капе по гърдите му. Той е покрит със сняг, стои неподвижен, като снежен човек.

Му Хан, Изучаване на Чи Гунбо от майстор Сун Лутанг

Подкрепете Небето и Земята, държайки Ин и Ян, вдишвайки въздуха на жизнеността (Чинг-Ци), стоейки сам и пазейки своя дух (Шен); мускулите им като цяло.

Канон на Жълтия император, раздел Прости въпроси

Подробно описание на техниките на множество Джан-Жуан-Гон (Джан - стойка, Джуан - стълб, вкопан в земята, Гонг - работа, действие) не е целта на тази книга. Въпреки това, няма да е възможно да го избегнете напълно, тъй като Общокитайската здравна чигонг асоциация въведе подготвително упражнение в комплекса Ба-Дуан-Дзин, който обмисляме (нарекохме го „нула“, защото идва преди първото) упражнение. Предназначен е за релаксация. физическо тяло, регулиране на дишането и успокояване на ума, т.е. извършване на традиционните три Чигонг корекции: тяло, дъх и ум. В основата си това е практиката да стоите като стълб в долната поза „прегръдка на топката“.

Въпреки че в нашия случай тази разпоредба е декларирана като просто подготвителна (формално изглежда, че липсва в комплекса, в противен случай, като се вземе предвид заключителното упражнение, всичко това би се нарекло не осем, а „Десет парчета брокат“), в всъщност е много важно и може да служи като напълно самостоятелна, отделна практика, която успокоява ума, задвижва Чи и изгражда тялото. Всъщност това е инструмент, не по-малко мощен от целия комплекс Ба-Дуан-Дзин.

В допълнение, в седмото упражнение „Бийте с юмруци, гледайте гневно, за да развиете своята Ци и сила“, се използва друг тип стоеж на стълб - Ма-Бу Джуанг-Гон („стой с стълб в поза на конник“) .

Затова ще опишем накратко основните принципи на стоенето като стълб, тъй като за западняка е напълно непонятно как простото стоене може да бъде полезно (ако следвате тази логика, тогава „седенето“ или още повече „легналото“ ще бъдете още по-полезни).

Имената са няколко това упражнение: „изправена купчина“, „работа на колона“, „изправена на колона“, „голямо дърво“, „закопчаване на дърво“ и т.н. Някои китайски чигонг майстори я наричат „проста поза“ (може би заради изключителната й простота).

Техниката на стоене като стълб е известна от няколко хиляди години. Отнася се за статични методи на работа, които съчетават грижата за здравето и самоусъвършенстването в едно цяло. вътрешна силав бойните изкуства.

Причината тази техника да "живее" толкова дълго е следната.

Липса на отклонения. Сложните форми на чигонг практически се „отучават“ без подходящи инструкции и внимателен контрол на процеса на практикуване. В противен случай нежелан странични ефекти, така наречените Чигонг отклонения (хаотично движение на Ци, неконтролирани произволни движения, проблеми с дишането и др.). Нищо подобно не се наблюдава при стоене като стълб (разбира се, все пак е за предпочитане да се практикува под ръководството на майстор).

Простота. Техниката е изключително проста по форма и поради своята статичност е удобна за описание в литературата. Не се изисква специално пространство или оборудване, можете да практикувате навсякъде.

С външна простота ефективността на работата на стълбовете е много висока. С негова помощ укрепват здравето и подобряват духа. ориенталски бойни изкуствабез практика „стълбовете“ се оказват празни (не са пълни с енергия). Майсторите го наричат "къща без основа".

Универсалност. Упражненията не изискват разбиране на традиционните китайски концептуални схеми, така че са достъпни независимо от културния произход и системата от вярвания на човека.

"Съвместимост" с други системи. Добре известно е, че колкото по-сложна е системата, толкова по-трудно се комбинира с други. Има такова азиатско правило, че „практикуването на две системи за самоусъвършенстване едновременно е толкова невъзможно, колкото ходенето по два пътя едновременно“. Стоенето като стълб е първоначално естествено състояние на тялото, енергията и съзнанието, което поради своята простота лесно се включва във всяка система, комбинирана с всякакви системи на Чигонг, У-Шу, йога. Ако говорим сиотносно западните спортове, няма пречки за комбиниране на "стълб" с бокс, плуване, щанги, бягане. Или шах...

„Стоящ стълб“ е основното упражнение за създаване на единна вътрешна структура на тялото. Създаване правилна структуразапочва с регулиране на положението на физическото тяло спрямо природните сили (енергии) на Небето (силата на гравитацията) и Земята (опорна сила).

Фокусът е основно върху релаксацията и успокояването. Постепенно състоянието на психическа релаксация и физически „комфорт“ се задълбочава. В резултат на това здравето и благосъстоянието се подобряват.

В обясненията към Hun-Yuan-Qi Zhuang-Gong (основна работа на Обединеното Ци на Първичния Хаос) се казва: „По време на практиката е необходимо да се придържаме към естественото дишане, да концентрираме Духа (Шен), да събираме Qi. Цялото тяло се балансира със сила. Сърдечните стремежи са широко отворени, необходимо е да се грижим за храненето на Джинг-Шен. Отпуснете тялото и ума. Необходимо е да бъдете спокойни по отношение на външната среда и да не допускате объркване на мислите, объркване. Слушайте и не чувайте, не се съпротивлявайте прекомерно, не се спирайте на изходящите мисли. Съзнателно пазете центъра - жизнена силапробива безпрепятствено цялото тяло.

Съществува голям бройпози, в които може да се практикува "стълбът". В зависимост от методите позицията на ръцете може да се промени на долна (на нивото на долната част на корема), средна (нивото на гърдите) или горна (нивото на веждите). Вероятно най-често използваната е „прегръщането на дървото“ или „позицията на три кръга“, където ръцете са закръглени пред гърдите, сякаш прегръщат дървото, а човекът леко свива краката си, като дърво, което има пуснали корени в земята.

В зависимост от нивото физическа тренировканивото на багажника може да се променя: високо, средно и ниско. Високата стойка включва леко огъване на краката в коленете, което не изисква много усилия, адаптирано за възрастни и отслабени хора. В средна стойка коленете са свити под ъгъл от около 130 °. Тази позиция е подходяща за тези, които имат доста добри физически данни. Ниската стойка изисква коленете да са свити на 90° и е предназначена за напълно здрави и млади възрастни (обикновено практикуващи Ушу).

При необходимост може да се използва колона с "единична тежест", когато по-голямата част от тежестта пада върху единия крак. Най-известният пример за такава позиция е стойката Сан Тиши (три тела) от стила Син И Цюан.

Заемането на която и да е от тези позиции може да отнеме от минута или две до половин час или час непрекъснато, докато фитнесът се увеличава.

Както показва практиката, "стоящ стълб" е ефективен инструментлечение на различни хронични заболявания. Релаксацията на тялото, постигната в процеса на изправяне, допринася за възстановяването на здравето. Релаксацията обикновено включва умствена релаксация, мускулна релаксация, отпускане на вътрешните органи и дишането.

Психическата релаксация включва изпълнение на упражнението в състояние на пълен покой. За да направите това, преди да започнете занятията, е необходимо да избягвате напрежение, вълнение, отрицателни емоции.

Мускулната релаксация зависи пряко от емоционално състояниечовек. Спокойствието помага за намаляване мускулна треска, и следователно добра почивка, бързо възстановяване физическа сила. При най-малкото възбуждане на психиката настъпва бързо нарастване на мускулното напрежение. Обратно, съзнателната мускулна релаксация сама по себе си е лечебен фактор. Пълната мускулна релаксация се характеризира с усещане за топлина в крайниците, разпространение на „топла“ Ци в цялото тяло и усещане за комфорт.

Релаксацията на вътрешните органи е още по-дълбока степен на релаксация. За да отпуснете стомаха и червата, не трябва да ядете плътно преди час; за отпускане на белите дробове, не пушете.

Релаксацията на дишането се постига на базата на естественото дишане, което позволява на тялото да се отпусне напълно, осигурява проходимостта на енергийните канали, свободната циркулация на енергията и в крайна сметка само по себе си се превръща в "бавно, тънко, дълбоко, дълго, равномерно" дишане.

От началото до края на упражнението останете спокойни. На лицето ви трябва да има лека усмивка. Чувствата не трябва да се наблюдават.

През цялото време е необходимо да поддържате избраната позиция. Не се допускат произволни движения.

Усещането за топлина, топлина, изтръпване, мускулни потрепвания, треперене на пръстите, краката и т.н., докато стоите, са нормални. Това е просто усещането за Ци.

Поради неравномерното разпределение на Ци в тялото може да има усещане за студ в едната половина на тялото и топлина в другата.

Усещане за топлина, изпотяване (не довеждайте до изпотяване), докато стоите добър знак. Но трябва да внимавате да не настинете: не можете да пиете веднага след час. студена водаизмийте със студена вода.

Позиции на ръцете

Една умела ръка във всяко движение формира Великия предел, следа - така да се каже, трансформацията на завършеността в връщане към отсъствието.

Трактат за Тай Чи Цюан

Правилната позиция на ръцете и пръстите е много важна част от позицията на тялото. Това е като на руски народни приказкикогато малко животно спасява принца или без помощта на мишка куп хора не могат да извадят ряпа. Така е и тук: тялото е голямо, но пръстите са тези, които могат да служат като онзи златен ключ, който стартира потока на Ци в цялото тяло.

Тази точка е много важна, но обикновено не се обяснява. Това се дължи на факта, че всичко традиционни училищаса семейни и "непознати" в най-добрият случайдемонстрира външна форма, така да се каже, каросерия без двигател. Изглежда като истински: блести, има волан, педали, богато тапициран с кожа салон. Всичко е наред, но не става...

За да може всичко да се задвижи и „колата кара“, първо (във всеки вътрешни практики) за отпускане на тялото. В същото време е важно да запомните, че ако „Джин-усилието произхожда от краката, разпределя се от долната част на гърба и се изразява в пръстите“, тогава напрежението, напротив, произхожда от ръцете и се разпространява по цялата тяло.

В същото време позицията на дланта спрямо тялото (и пръстите спрямо дланта) влияе върху разпределението на Qi в тялото. Това се дължи на факта, че (както беше описано по-рано) в човешкото тяло има 12 основни енергийни меридиана, свързани с 12 мускулно-сухожилни канала и 12 кожни зони. Тази връзка ви позволява да контролирате отварянето и затварянето на точките Lao Gong и Yong Quan с помощта на движенията на който и да е пръст или пръст на крака. Това е важен момент, свързан с процесите на събиране и излъчване на Ци.

От имената на 12-те основни канала се вижда, че шест канала преминават през ръцете, чието име започва с йероглифа Шоу - „ръка“. Освен това пръстите са краищата на трите Ин меридиана на ръката и началото на трите Ян меридиана.

Следователно, стимулирането на пръстите задвижва Qi в тези канали. Освен това стимулира работата на ума. Има дори няколко китайски поговорки, които сочат тясната връзка на пръстите с мозъка и вътрешните органи: „Пръстите са гъвкави - умът е гъвкав“; "Пръстите са свързани със сърцето." Тази връзка се осъществява чрез т. нар. мудри (санскрит „печат, знак”), които са символично разположение на ръцете, ритуален език на жестовете. Позициите на пръстите в мудра създават енергийни конфигурации, които влияят на човека по определен начин.

И така, в Chan-Mi-Gong (в практиката на „Измиване на сърцето“) се използва специална „карта на съответствие“ на зоните на дланта и вътрешните органи (виж фиг.).

Имайте предвид, че в практиките на Chan-Mi-Gong се обръща голямо внимание на мудрите (в Китай те се наричат "замъци") и тяхната комбинация с позицията на тялото, мантрите и работата на мисълта. Това показва колко важна е позицията на пръстите (и съответно движението на енергията в тях) в комплексните практики.

Ето няколко примера, илюстриращи как различните позиции на пръстите се използват в някои други форми на Чигонг.

Чигонг "36 почуквания на сръчни ръце"

Описаната по-горе практика „Тяло в тялото“ е фрагмент от огромно и сложен комплекспод името "Част от човека" на школата Чан-Ми-Гон.

За "ежедневна употреба" има практики, които са много по-прости и кратки, буквално миниатюрни. Те могат да бъдат оприличени на перли, които са малки по размер, но необикновено красиви и скъпи.

Един от тях е Чигун, чието име се превежда приблизително като „36 почуквания за умели (или златни) ръце“.

Този тип чигонг не е толкова често срещан, колкото например осемте парчета брокат, но е доста добре познат. В съвременните времена обикновено се нарича уелнес чигонг, но всъщност това е система за меко ръчно пълнене в У-Шу.

Тук се крие една типична източна мъдрост: „Ако искаш да си напълниш ръцете, в никакъв случай не си напълвай ръцете.“ Обяснява се така. При силно пълнене на ръцете (особено без използването на специални билкови мехлеми и отвари, както се прави на Запад), единственото нещо, което може да се направи със сигурност, е да се осакатят ставите на ръцете. Може дори да успеете да ги победите. Или може би няма да работи...

При правилно (меко) пълнене не се получава травматичен ефект върху ръцете. Само масаж, благодарение на който се активира движението на Ци през каналите. Укрепването на потока от енергия лекува и укрепва ръцете. „И вълците са сити (напълниха лапите си), а овцете (ръцете) са в безопасност.“

Преди да опишем практиката, нека въведем терминологично поле (вероятно е известно на всеки, който изучава У-Шу).

В У-Шу ръката се описва като независимо живо същество. Това също показва колко дълбоко са разбирали китайските майстори значението на ролята на ръцете в човешкото тяло.

Процесът на изпълнение на Чигонг „36 потупвания за сръчни ръце“ се състои в извършване на потупванията, показани на фигурите по-долу (всички потупвания се изпълняват 36 пъти, без усилие).

Съществуват различни опциитози чигонг. И така, в упражнения 1, 2, 3, 7 ръцете могат да бъдат сгънати, както е показано на фигурите по-долу, или могат да бъдат свити в юмруци, като палецът е разположен вътре в юмрука, точно както в седмия Ба-Дуан- Джин упражнение. Причините за такава необичайна форма на юмрука са описани по-долу, в раздела "Форми на дланта в Ба-Дуан-Дзин".

Всъщност няма значение дали дланите са свити в юмруци или отворени (и двата варианта са правилни). Важно е само удрящите повърхности да съвпадат и ръцете да са отпуснати.

Можете да го направите по всяко време, целият "комплект" или индивидуални упражненияспоред нуждите.

1. Окото на юмрука на лявата ръка o Окото на юмрука на дясната ръка

Лекува заболявания, свързани с органи, разположени на лицето: очи (например замъглено зрение), възпаление в носа, намалява зъбобол. Премахва главоболие. Повишава устойчивостта към възпалителни заболявания.

2. Ръбът на дланта на лявата ръка около ръба на дланта на дясната ръка

Забавя процеса на стареене на костите, отпуска мускулите на врата. Облекчава болката, която се появява в "горната част на главата" (корона, корона).

3. Основата на дланта на лявата ръка срещу основата на дланта на дясната ръка

Работи с точката Da-Ling („Голямата могила”) на перикардния меридиан, разположена във вдлъбнатината в средата на карпалната гънка. Има положителен ефект върху сърцето. Премахва сърдечен удар, болка и тежест в гърдите.

4. Устата на тигъра от лявата ръка O Устата на тигъра от дясната ръка

Възстановява кръвообращението в "четирите края". Това се отнася до притока на кръв и Чи в пръстите на ръцете и краката. По този начин се лекува изтръпване на пръстите.

5. Основите на пръстите на двете ръце (плъзгане на пръстите един в друг)

Същият ефект като в предишното упражнение.

6. Ляво лице на юмрука в сърцето на дясната длан, след това обратно

Активира меридианите на перикарда и сърцето. Облекчава умората и ободрява.

7. Гръб на дланта на едната ръка върху гърба на дланта на другата ръка

След това разменете дланите.

Регулира функциите на вътрешните органи. Насърчава превенцията диабет. Въздейства върху точката с поетичното име Ян-Си („слънчевият поток в пролома Ян“), разположена от радиалната страна на китката, в кухината между сухожилията на разгъващия мускул в основата на палеца. .

Метод на потапяне на пръст (Ban Zhi Fa)

Според китайската медицина, отварянето на осемте „чудесни“ канала се случва само при практикуващите Чигонг. Смята се, че това отнема от три до шест месеца (това е с идеални условиявсъщност много по-дълго). Методът с падане на пръста ви позволява да направите това за един до два месеца. Трудно е да се повярва, защото всички практикуващи Чигонг са наясно, че понятията „бързо“ и Чигонг са несъвместими. въпреки това особеносттози вид чигонг е точно това, което започва да работи много бързо. Това не са години (стандартното време за сериозни практики), а месеци, понякога дори седмици.

Този метод е практическа реализация на системата "съзерцание на вътрешна енергия", чието съдържание се вписва в схемата: съзерцание - вътрешна енергия - пръсти - вътрешна енергия - освобождаване на вътрешна Ци.

Факт е, че движението на пръстите нагоре и надолу ви позволява да регулирате скоростта на движение на Qi през енергийните канали, да натрупвате и укрепвате вътрешната енергия.

Връзката на меридианите, преминаващи през пръстите, с вътрешните органи позволява чрез тази техника да се упражнява регулиращ ефект върху тях, да се снабдяват с Ци и кръв в изобилие. Такова "подхранване" стимулира възстановителните процеси в органите, които са претърпели болезнени промени, повишава съпротивителните сили на организма. Според механизма на действие върху вътрешните органи това упражнение е подобно на акупунктурата и масажа на крайниците.

Магнитно поле (подобно на това, което съществува между небето и земята, но много по-слабо) също е присъщо на човешкото тяло. Освен това съществуват отделни магнитни полета върху дланите и стъпалата. При нормални условия магнитното поле на тялото е нарушено. Движенията на пръстите на ръцете и краката сякаш „отрязват” силовите линии на това поле, организирайки и структурирайки го в определен ред.

Това постига няколко цели:

Ци, разпръсната в ръцете и краката, се натрупва в Дан Тиен;

Създават се благоприятни условия за "освобождаване на вътрешната Ци" чрез увеличаване на интензитета на магнитните полета на ръцете и краката.

В резултат на обучение по този метод силата на магнитното поле в района на точката Лао-Гонг за начинаещ за шест месеца може да достигне стойност, сравнима със силата на магнитното поле на майстора.

Както подсказва името, методът се основава на спускане на пръстите. Докато спускате пръстите надолу, трябва да правите подобни движения със съответните пръсти на краката. Благодарение на това потокът Ци в меридианите Ин и Ян на ръцете започва да резонира с потока на енергия в меридианите Ин и Ян на краката. В резултат на движенията на пръстите, извършени в определена последователност, се формира правилният поток на Ци, въздействащ върху дванадесетте основни канала, осем „чудесни“ канала и вътрешните органи.

Има няколко варианта за изпълнение на тази техника (ще дадем само един от тях, предназначен да подобри и удължи живота).

Изпълнете изправен пост ( основни принципистоене на стълб бяха описани по-горе) за десет минути, след което можете да започнете да спускате пръстите си.

Ръцете са успоредни, дланите надолу. Пръстите са прави и отпуснати. Необходимо е да огънете едноименните пръсти на двете ръце на мястото на връзката им с дланите и бавно да ги спуснете надолу. Пръстите към сгъвката трябва да останат прави. Тази долна позиция се фиксира за приблизително 0,5–1 минута. След това трябва бавно да повдигнете пръстите си малко над първоначалното им положение и да ги върнете на мястото им, възстановявайки равномерната форма на двете ръце.

След пауза от 1-2 секунди можете да спуснете следващия чифт пръсти и т.н. Последователността на спускане е следната: показалец, безименен, палец, малък, среден, както е показано на фигурата по-долу.

Последователност на падане на пръст

1. Движението на пръстите нагоре и надолу може да промени нормалния модел на циркулация на Чи в трите ин и трите ян меридиана. Следователно, целенасочено извършвайки такива движения, е възможно да се регулира скоростта на движение на Чи през енергийните канали, да се натрупват и укрепват "вътрешната енергия" и по този начин да се ускори постигането на поставените за себе си цели с минимални разходи. Опитът показва, че движенията нагоре и надолу на пръстите на ръцете и краката могат да бъдат придружени както от леко люлеене напред-назад, така и от значителни колебателни движения на тялото.

В същото време топлата „струя“ се движи в порочен кръг, издигайки се по „прекрасния“ канал на гърба, минавайки през главата и спускайки се по „прекрасния“ канал на ренмай. Според китайската медицина осемте "чудесни" канала са "затворени" при нормални условия. Тяхното „отваряне“ става само по време на чигонг упражнения. Ренмай и мисловният канал са свързани съответно с ин и ян меридианите, което определя важната им роля в системата като цяло. Обикновено отнема от три до шест месеца, за да се научите как да "отваряте" и "затваряте" "прекрасните" канали. Изпълнявайки упражнението със спускане на пръстите, можете да овладеете това умение за един до два месеца.

2. Както знаете, меридианите са свързани с вътрешните органи. Това позволява използването на тази техника да има регулаторен ефект върху функционирането на вътрешните органи, да балансира ин и ян, да снабди вътрешните органи с Чи и кръв в изобилие. Такова "подхранване" стимулира възстановителните процеси в органите, които са претърпели болезнени промени, повишава съпротивителните сили на организма. Според механизма на действие върху вътрешните органи това упражнение е подобно на акупунктурата и масажа на крайниците.

3. Тъй като 12-те основни меридиана са свързани с 12 мускулно-сухожилни канала и 12 кожни зони, е възможно да се контролира "отварянето" и "затварянето" на точките laogong и yongquan с помощта на движения, извършвани от който и да е пръст или пръст на крака . Това е важен момент, свързан с процесите на събиране и излъчване на Чи.

4. Между небето и земята има мощно магнитно поле. Подобно, но по-слабо поле е присъщо на човешкото тяло. Магнитни полета съществуват и върху дланите и стъпалата. При нормални условия магнитното поле на тялото е нарушено. Движението на пръстите на ръцете и краката като че ли "отрязва" силовите линии на това поле, организирайки го в определен ред. Така се постигат няколко цели. Първо, ци, разпръсната в ръцете и краката, се натрупва в Дан Тиен; второ, създават се благоприятни условия за "освобождаване на вътрешната ци" ("информация за живота") чрез увеличаване на силата на магнитните полета на ръцете и краката. В резултат на обучение в системата „съзерцание на вътрешната енергия“, силата на магнитното поле в района на точката laogong за начинаещ за шест месеца може да достигне стойност, сравнима със силата на магнитното поле на наставника.

5. Методът на „спускане на пръстите“ е специфичен начин за осъществяване на системата „съзерцание на вътрешна енергия“, чието съдържание се вписва в схемата: съзерцание – „вътрешна енергия“ – пръсти – „вътрешна енергия“ – „освобождаване“. на вътрешната ци". Тези, които са усвоили тази техника, не е необходимо да извършват никакви подготвителни движения, преди да започнат терапевтичния ефект върху пациента. Лечението може да започне по всяко време.

Първи вариант (против стареене)

Начална позиция.

Заемете позиция конник (фиг. 1).

Метод на спускане на пръсти (ban zhi fa) Начална позиция: „конник“

След като завършите „стоящия стълб“ за десет минути, продължете да спускате пръстите си.

Последователността на спускане на пръстите: показалец, пръстен, палец, малък пръст, среден.
Изпълнение на упражнение.

Поставете ръцете си успоредно, с дланите надолу. Пръстите са изправени и отпуснати, подредени стъпаловидно (фиг. 2).

Методът на "спускане на пръстите" (ban zhi fa) Изпълнение на упражнението - 2

Свийте показалците си в точката на връзката им с дланите, бавно ги спуснете надолу. Уверете се, че пръстите ви остават прави до точката на гънката. Фиксирайте ги в долна позиция за една до две минути. След това, бавно повдигайки пръстите си, спрете ги малко над първоначалното им положение и след това се върнете на мястото им, възстановявайки стъпаловидната форма на четката. Задръжте кратка пауза (1-2 секунди) и започнете да спускате безименните си пръсти. В бъдеще извършвайте движения с останалите пръсти по аналогия с горното, като спазвате посочената последователност (фиг. 3, 4).

Метод с падане на пръст (ban zhi fa) Изпълнение на упражнението - 3_4

След като завършите цикъла, повторете го пет пъти.

Когато завършите цялото упражнение, останете в Статуята на конника 26 за около пет минути, след което можете да завършите сесията.

Основни изисквания

* 1. Не можете да промените реда на пръстите.
* 2. Не пропускайте нито един пръст.
* 3. За да избегнете разсейване, спускайте и повдигайте пръстите си бавно.
* 4. Когато спускате някой пръст на крака, натиснете надолу със съответния пръст.
* 5. Ако се почувствате замаяни, не се страхувайте, спрете упражнението, починете си малко. Можете да пиете топъл чай.

Втори вариант

Позата, редът на упражнението и основните изисквания са същите като при първия вариант. Разликата е в последователността на спускане на пръстите, продължителността на паузите и броя на направените движения.

Редът на спускане на пръстите и броят пъти: палец - 3 пъти подред, среден пръст - 5 пъти подред, малък пръст - 3 пъти подред, показалец - 7 пъти подред, безименен пръст - 9 пъти подред, среден пръст - 1 път.

Времеви характеристики на упражнението: пръст в изходна позиция - 10 секунди, спускане на пръста - 10 секунди, връщане в изходна позиция - 10 секунди, т.е. отнема 30 секунди за едно "време" на всеки пръст.

Екология на живота: Източната медицина се опитва да не се намесва в процесите на саморегулация на тялото. Тя дава възможност на тялото само да коригира там, където нещо е счупено в него. За да направи това, тя има много техники: самомасаж, стимулиране на определени точки на ръцете,

Можете да направите много сами, преди всичко да си помогнете да се чувствате здрави.

Има израз, че "пръстите са свързани със сърцето", учените посочиха тясната връзка на ръцете с мозъка и вътрешните органи. Всеки орган отговаря на строго определени зони в кората на главния мозък. Една от най-широките зони е проективната зона на пръстите.

Двигателната активност на пръстите има благоприятен ефект върху всички органи, включително сърцето. Известно е, че пианистите живеят много дълго, освен ако не се случи непредвидено събитие.

За стимулиране на умствената дейност и удължаване на живота в китайската чигонг терапия има метод на „спускане на пръстите“.

1. Преди да започнете, активирайте ръцете си, разтрийте ръцете си една в друга, масажирайте пръстите си. След това опитайте последователно да стискате четката в юмрук, пръст по пръст, като започнете с малкия пръст. И след това отпуснете постепенно, като започнете с палеца. Направете това упражнение 5-9 пъти за дясната и за лявата ръка. След това го направете по различен начин: започнете да свивате юмрук с палеца си и да го разтискате с малкия пръст. Направете това също 5-9 пъти едновременно с двете ръце (фиг. 1).

2. Свийте пръстите на двете ръце едновременно, но само двете горни фаланги. (Палците не участват в това упражнение.) Направете това 5-9 пъти.

3. Сега огънете пръстите си като цяло, но последователно. Първо огънете и разгънете показалеца, след това безименния пръст, след това палеца, след това малкия пръст и накрая средния пръст.

Направете и това 5-9 пъти, първо с ръката си, а след това и с двете, за да свикнете със синхрона.

След предварителна подготовка можем да пристъпим към самия метод.

Метод с падане на пръсти: Седнете на стол или фотьойл, ако не можете да седнете, направете го легнали в отпусната позиция.

Спуснете леко главата си, за да изправите врата си. Поставете ръцете си на коленете с дланите надолу. Отпуснете се. Докато лежите, просто се опитайте да се отпуснете. Очите са полузатворени (оставени са цепки), с език докосваме горното небце. Ако тялото е отслабено или сърдечната дейност не е в ред, тогава опрете върха на езика на долните зъби.

Пръстите са прави и отпуснати.

Вдигнете ръцете си над коленете. Уверете се, че пръстите ви са изправени до края. Сгъвайки показалците (едновременно на двете ръце) в точката на връзката им с дланите, бавно ги спуснете надолу. Съсредоточете се върху действието.

Основни изисквания към метода:

не трябва да пропускате нито един пръст (последователността е важна!), за да избегнете разсейване, трябва да спускате и разбирате пръстите си бавно, докато не свикнете да свивате пръстите си бавно и равномерно.

Опитайте да спуснете пръстите си, като същевременно вдигнете съответните пръсти.

Пръстите на краката трябва да бъдат притиснати надолу. Много по-трудно е.

В традиционната китайска медицина през ръцете и краката минават 12 канала. Дори ако човек не практикува чигонг, неговата „система от канали“ все още работи без никакво съзнателно регулиране в съответствие с природните закони.

В напреднала възраст енергията стагнира и върховете на пръстите на ръцете и краката не получават достатъчно енергия. Това е важно, тъй като те са краят и началото на главните канали. По начина, по който ръцете и краката ни са топли или студени, може да се съди за жизнената дейност на целия организъм.

След часовете се опитайте да усетите как енергията „тече“ в ръцете ви. Почувствайте бодрост, прилив на сили, запазете хладнокръвие пред всякакви явления и събития от ежедневието, където и когато се срещат.публикувани

Светлана Соумс

Присъединете се към нас на