Най-добрите бойни изкуства за момичета. Кои видове бойни изкуства са най-добри за жени

Какъв спорт е за предпочитане за едно момиче?

Спорт за момичета

В днешно време е модерно да си здрав. Ето защо все повече момичета и жени, които никога преди не са се занимавали с физическа активност, се стремят да се присъединят към спорта като източник на здраве и дълголетие. Кои спортове са най-популярни и защо?

Плуване: не изисква специална физическа подготовка, осигурява равномерно леко натоварване на всички мускулни групи, доставя емоционално удоволствие;

Йога: насърчава връщането на здравето на тялото и душата;

Гимнастика и аеробика: има възможност да се присъедините към група с определена степен на обучение, те допринасят за развитието на гъвкавост, разтягане, укрепване на гръбначния стълб и скелетните мускули;

Танци: достъпни за всички възрасти и всякаква степен на физическа подготовка, правят момичето женствено, помагат за постигане и поддържане на отлична физическа форма;

Видове игри - волейбол, баскетбол, футбол: те помагат да се развие способността за работа в екип, да се научат да координират движенията, да получат емоционална храна от общуването с хора с еднакви мисли.

Всички изброени видове спортни натоварвания са небойни.

Бойни спортове за момичета

Бойните спортове могат да повишат или засилят самочувствието на едно момиче. С тяхна помощ представителките на нежния пол ще могат да придобият ефективни умения за самозащита, да култивират сила на духа и да развият самосъзнание.

Тези видове спортни дейности включват:

Карате: благодарение на балансираните физически упражнения, помага за кратко време да направи тялото гъвкаво, силно, да отслабне и да подреди нервната система;

Боксът е вид бойна аеробика: укрепва всички мускулни групи, прави движенията по-координирани и духът е силен;

Тай-бо е балансирана комбинация от карате, бокс и аеробика: притежава предимствата на всички изброени спортове, отличен антидепресант;

Капоейра е бразилска система за самозащита и атака: хармоничните движения наподобяват танц и допринасят за добро разтягане на мускулите, развитие на координацията на движенията, положително емоционално презареждане;

Ушу, айкидо: тези безконтактни спортове развиват концентрация и гъвкавост, формират хармонична фигура.

Предлагат се курсове по бойни изкуства за момичета и жени от всички възрасти.

След като вземете решение за избора на спорт, който искате да практикувате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В противен случай, вместо здраво тяло и дух, можете да получите обратния резултат.

По темата трябва ли жените да се занимават с бойни изкуства се счупиха доста копия. Ето мнението на експерт, треньор-ментор в Jissen Kempo Budo CVR "Reason", ръководител на школата на Детска клинична болница "Kagami", собственик на първия дан в таекуондо WTF В. КРОЩЕНКО.

- Днес има много различни стилове бойни изкуства. Как един начинаещ може да се ориентира в тях и да избере това, което най-добре отговаря на неговите физически и психологически характеристики?

Концепцията за "ориенталски бойни изкуства" включва много голям слой от различни школи, стилове и направления. Това са вътрешните и външните стилове у-шу, карате, винг чун, таекуондо, айкидо, нинджуцу, джиу-джицу и много други. За жените бих препоръчал да учат айкидо, защото това е много мек, неагресивен, пластичен стил, който използва енергията на атакуващ противник. Айкидо не изисква много физическа сила от ученик. Ако се интересувате от динамика, скорост, пластичност, тогава можете да правите ушу или таекуондо, където има много формални комплекси. Тук се набляга не само на битките, но и на показването на възможностите на вашето тяло. За любителите на по-"твърдите" стилове препоръчвам карате или жиу-джицу.

- Смятате ли, че жените няма какво да правят в спаринга?

Абсолютно!

- Защо?

Красиво ли е да гледаш женски бокс? Жената и битката са несъвместими.

На каква възраст можете да започнете да се занимавате с бойни изкуства?

Във всеки. Просто ще отнеме повече време, за да получите резултати.

- Но в същото таекуондо има доста сложни елементи, включително високи скокове. Как ще ги овладеят дамите от Балзаковата епоха?

Защо ще скачат? Във всяка възраст можете да изберете движения, които съответстват на вашата физическа подготовка. Защо да се измъчвате? Движението трябва да е приятно. И карате, и у-шу, и таекуондо или айкидо, човек може да практикува на всяка възраст, но в съответствие с физиологичните си възможности. Ако можете да вдигнете крака си над главата си, страхотно! Ако е само до кръста - също добре. Повдигнете го колкото можете, като систематично тренирате движенията и ще постигнете целите си.

- В Москва има огромен брой всякакви училища, секции и частни учители. Как един начинаещ може да направи правилния избор и да не се обърка с професионализма на учител?

Наистина нивото на преподаване сега е много различно. Съветвам, на първо място, да разгледате по-отблизо методологията на обучение. Ако инструкторът се опита да доведе всички присъстващи под общата лента, без да взема предвид физическата годност, възрастта и предишния опит, тогава това е тревожен сигнал. Освен това не е излишно да попитаме и за времето на съществуване на училището. Ако е организирано преди няколко месеца, тогава трябва да бъдете изключително внимателни, защото неквалифициран треньор, особено този, който преподава вътрешни стилове на ушу или чигонг, може да причини много повече вреда, отколкото полза. Има школи по традиционно карате, олимпийско таекуондо, традиционно ушу с голям опит. Докато не се научите да оценявате компетентността на учителя, по-добре е да отидете там.

Колко травматични са бойните изкуства?

За съжаление бойните спортове не са лишени от наранявания, сред които преобладават натъртвания и навяхвания, но има и по-сериозни случаи. Затова съм против участието на момичета в спаринг.

- Дори в безконтактни дуели?

Между другото, практиката показва, че безконтактните битки са много по-травматични от контактните. Този парадокс се обяснява с факта, че в безконтактния спаринг най-често участват не много квалифицирани спортисти, които не винаги ясно оценяват силата на удара и разстоянието.

- И така, какви са предимствата на бойните изкуства за жените?

- Не виждам предимства (смее се). Но ако говорим за физическо възпитание с елементи на борба, тогава това е нормализирането на всички функции на тялото: мускулите са в добра форма, физиологията се подобрява, пластичността и координацията се развиват, налягането и работата на сърдечния мускул се подобряват, психологическата стабилност се развива .

- Минуси?

Наранявания, финансови и времеви разходи. Не виждам повече минуси.

Както се казва, "без коментар".

Винг Чун

Според една легенда този стил на бойно изкуство е изобретен от момиче на име Нг Муи. Преди около триста години в китайска провинция управлявал жесток тиранин, който планирал да я вземе за жена. Момичето очевидно не хареса тази идея и след като поиска три месеца за размисъл, тя отиде в планината, където учи бойни изкуства при монахинята-отшелник Йим Винг Чун. След това, след като победи тиранина в битка, тя даде на новия стил името на своя учител - Винг Чун, което означава "Разцъфтяваща пролет". Има и други легенди, но по един или друг начин стилът Винг Чун е един от най-популярните стилове за самозащита в света днес.

Какво го прави различен? На първо място - бързина, рационалност, ефективност и точност на движенията. Винг Чун шеговито се нарича "занимание за мързеливите", тоест за тези, които не обичат да правят нищо допълнително. Просто казано, във винг чун няма широки суингове, които да изглеждат толкова впечатляващи във филмите. Боят във Wing Chun е много реален, ефективен и обикновено приключва за няколко секунди. На най-високо ниво на развитие майсторът на уинг чун може да нанесе до десет удара в секунда.

Интересното е, че като система за самозащита, винг чун е страхотен за жени. Факт е, че тайната на смазващия удар на Wing Chun не се крие във физическата сила, а във вътрешната енергия, която жените имат не по-малко от мъжете. Wing Chun също е добър, защото може да се използва в малко пространство. Например в асансьор - в случай на неочаквано нападение от някой маниак. Като цяло има доказателства, че когато започнете да практикувате вътрешни стилове на ушу (а уинг чун се отнася специално за вътрешните стилове), тогава неприятните и опасни ситуации просто престават да възникват в живота.

За разбирането на винг чун твърдението на К. Кастанеда е много подходящо: „Воинът не е достъпен. Той никога не стои по средата на пътя, чакайки нещо да го събори. Той свежда до минимум възможността от непредвидени ситуации. хората наричат ​​злополуките почти винаги могат лесно да бъдат избегнати.Обикновено такива неща се случват на глупаци, чийто живот е пълна мърляч.Ако някой ме чака, въоръжен с мощна пушка с телескопичен мерник, тогава просто няма да ме има. " В това няма никаква мистика. В класната стая се развива специална чувствителност. Във Винг Чун има специална техника, наречена "лепкави ръце" или чи-сао за това. Благодарение на него вие се превръщате в нещо като скенер, който може да разчете околните вибрации и да реагира съответно.

Полза за жени ::

Това е идеалното училище за тези, които са загрижени за проблема със самозащитата. Разбира се, упражненията винг чун са полезни и за здравето. Например, една от основните форми, „Сутрешна молитва“ е чудесна за концентрация и медитация, настройва ви за предстоящата работа през деня.

и други бойни изкуства са изключително мъжки прерогатив. Фитнес инструкторите и психолозите обаче казват, че всякакъв вид борба не само има благоприятен ефект върху състоянието на женското тяло, но и укрепва силата на духа, помага да се чувствате спокойни и уверени. Те учат във всяка ситуация да притежават не само тялото си, но и емоционалното си състояние. А уменията за самозащита и развитието на самопознанието също са много приятни бонуси!

Вижте нашата селекция от бойни изкуства за жени и решете кое е по-близо до вас!

Карате за момичета

Той променя контурите на фигурата възможно най-бързо, правейки я по-привлекателна, а тялото - гъвкаво и силно.

Натоварването на всички мускули е много балансирано, освен това този вид бойно изкуство развива интелигентността, прави човек духовно издръжлив, готов за решителни действия, способен бързо да реагира на различни житейски ситуации. В допълнение към директните удари в часовете по карате, те изучават дихателни техники. Оказва се добър набор - и самозащита, и фитнес, и психологическо обучение.

Женски бокс

Женският бокс понякога се нарича а-бокс. Това е един вид битка. Подобно на "възрастния" мъжки бокс, този вид бойни изкуства развива яснота и координация на движенията, както и издръжливост, което е важно в напрегнатия житейски ритъм.

Негативност, раздразнение, натрупани емоции, които изискват изход - след тренировка от всичко това няма да има и следа! Както и от излишните сантиметри в талията.

За часовете ви трябват боксови ръкавици и круша - ако имате тези предмети, можете да тренирате у дома, като предварително сте разработили верига с треньор специално за вас. Между другото, експертите препоръчват да практикувате пред огледалото, за да контролирате ефективно техниката на удар. И в същото време се възхищавайте колко сте силни и красиви!

Тай-бо за момичета

Тай-бо съчетава елементи от бойни изкуства като карате, таекуондо, бокс, както и елементи от запалителна аеробика. Занятията се провеждат с ободряваща музика. По време на тренировка се използват боксови ръкавици, круши и въжета за скачане.

Един урок (55 минути) от това бойно изкуство по отношение на разходите за енергия може да се сравни с 10-километрово бягане - 800 килокалории са изчезнали!

Тай-бо не включва контактен бой, което означава, че рискът от нараняване е минимален. А това е много ценно за нежния пол! Обучението е придружено от дихателни упражнения, които имат благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм. Има противопоказания за практикуване на тай-бо: заболявания на сърдечно-съдовата система и ендокринни смущения в организма.

Боен клас за момичета

Бойният клас е адаптиран, изграден от елементи от различни бойни изкуства – бокс, кикбокс и таекуондо. Използват се различни спортни съоръжения. Задължителна (и може би най-приятна) част от тренировката са релаксиращите упражнения накрая.

Необикновената техника за движение на тялото е разработена от бразилците на базата на бойните изкуства на древните индианци и южноафриканските роби, които се озовали в Южна Америка. В наши дни капоейра не е само борба и танци, но и игра. Започва с факта, че всички участници са седнали в кръг (вид), символизиращ слънцето. Двама души идват в центъра и започват импровизиран танц-борба. Необичайно действие с елементи на акробатика се развива под омайната ориенталска музика.

Класовете по капоейра разтягат мускулите, правят тялото по-еластично, гъвкаво, женствено. Развива се координацията на движенията и танцовите способности. Капоейра е трудна в началото, но след като усвоите основите, прогресът ще бъде много бърз, а удоволствието от практикуването ще бъде незаменимо!

Самоконтрол, отлична физическа форма и способност да отстоявате себе си - това е, което бойните изкуства дават на всеки, който ги изучава. И, разбира се, по-добре е да започнете от детството, така че бойните изкуства за детето да станат позната част от живота.

На уебсайтовете на спортните клубове често можете да видите реклами, където обучението по всякакъв вид бойни изкуства започва на 4-годишна възраст. Всъщност това трябва да се разбира по следния начин: от посочената възраст плюс следващите 1-2 години децата ще се занимават предимно с развлекателна гимнастика (скачане, разтягане, салта и др.). По-късно ще бъде добавено разработването на „правилни“ падания. По-сериозните неща, свързани с техниката на бойните изкуства, се изучават по-късно: първоначално обучение - обикновено на 10-12 години и тренировки - на 12-14 години.

Ползите от спортните дейности за деца

Преди да запишат дете в конкретен треньор, родителите трябва да направят запитвания: да разберат дали работи в образователната система, дали има необходимите лицензи, дали принадлежи към някоя федерация (тогава тази организация ще носи отговорност за действията на треньора ), интересуват се от спорта успехите на магистрите, мнението на децата и родителите. И едва след това запишете детето си в спортната секция.

Професионален треньор в спортната секция за деца никога няма да принуди момчетата да се бият истински. Силните удари и хватки не се практикуват в тренировките - вместо това момчетата се учат да имитират истинска атака, спирайки потенциален удар на сантиметър от точката на болка на врага и също така да се отдалечат от атаката навреме.

Бойните изкуства са предназначени да развият в човек не само сила и сръчност, но и духовен принцип. За децата то се състои предимно от самоконтрол и дисциплина. Тя е желязна в тренировките. На момчетата е забранено да говорят помежду си, да се втурват из залата и да прекъсват треньора. Между другото, забелязва се, че за 5-6-годишните деца е по-лесно да се научат да спазват спортните правила, отколкото за 7-8-годишните, тъй като по-малките ученици вече са развили определени поведенчески стереотипи, които са много трудно се променя.

Съвет на лекаря
Възрастовите норми за започване на занимания по бойни изкуства са ориентировъчни. Някои деца изпреварват връстниците си във физическо развитие с 2-3 години. Те могат да започнат да спортуват по-рано. Треньор и спортен лекар ще помогнат на родителите да вземат решение за началото на обучението.

Постепенно, към общата физическа подготовка, към часовете се добавя обучението на движенията на избраните бойни изкуства (например кат в карате). Всички техники за бойни изкуства за дете са изградени върху тези упражнения. Важно е детето да запомни техниките на мускулно ниво, така че многобройните повторения са незаменими. Практикувайки удари на "лапи" (специални меки тренировъчни устройства), пред огледален образ, детето полира техниката на бойните изкуства, развива основните бойни качества: скорост, сила, гъвкавост.

Сега трябва да разгледаме спецификата на популярните бойни изкуства, тъй като изборът на едно или друго направление трябва да се прави не под влиянието на романтични идеи, а въз основа на познаването на техните характеристики - естествено, в контекста на възможностите на децата.

Ушу за деца

Една от най-древните системи за физическо и духовно усъвършенстване възниква в Китай преди повече от две хиляди години. В тази страна ушу и до днес не е просто вид бойно изкуство, а система за човешко образование. Упражненията по ушу, изпълнявани в спокойно темпо, напомнят на здравна гимнастика, но всяка форма на ушу има бойно приложение. Децата могат да започнат занимания от 5-годишна възраст, но е по-добре - на 7-8 години.

Отделни комплекси от упражнения за ушу за деца имат добър терапевтичен ефект при заболявания на ставите, изкривяване на гръбначния стълб и нарушено развитие на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката в този вид бойни изкуства дава равномерно натоварване на всички мускулни групи. Класовете по ушу за деца са добри за момичета. А ушу за деца е най-подходящ за бавни момчета, които мислят дълго време, преди да решат да направят нещо.

Ушу за деца е единственият вид бойни изкуства, който няма противопоказания. Едни и същи упражнения въздействат индивидуално на всеки, като същевременно са методи за физическа подготовка и оздравяване на тялото.

Това е факт
Заниманията с бойни изкуства са противопоказни при всички остри и хронични заболявания в обострена фаза, умствена изостаналост, епилепсия, мозъчно-гръбначни травми и последствията от тях, съдови заболявания на главния и гръбначния мозък и последствията от тях, ревматични заболявания, системни заболявания на съединителната тъкан, заболявания на кръвта и кръвотворните органи, заболявания на зрителния нерв, нарушения на двигателния апарат на очите.

Айкидо за деца

Айкидо за деца е друг вид бойно изкуство, препоръчвано за момичета. Това е защитна техника, която е изградена върху прихващане на ръцете на нападателя. Траекториите на движение на "боеца" са плавни и наподобяват описанието на кръгове по форма. Айкидо за деца има много предимства: загрявката включва елементи на самомасаж и правилно дишане. Впоследствие детето се научава да "смята ходовете", т.е. прогнозира действията на врага. Основният резултат от практикуването на айкидо за деца е висока степен на координация: подвижни, гъвкави движения, без мускулна стегнатост.

Джудо за деца

В джудото за деца всякакви удари в главата и торса на противника напълно отсъстват. Основният принцип на джудото е способността да се използва телесното тегло и силата на противника срещу него. В този смисъл джудото прилича на айкидо. Разликата е, че при джудото за деца физическата сила на самия човек е по-малко ангажирана и повече се "хваща" за дрехи, а не за ръце, така че "врагът" губи равновесие. Джудото ви позволява да тренирате воля, издръжливост и спокойствие. Агресията тук е напълно заменена от духа на съперничеството, бойните изкуства, желанието за спортен двубой.

Джудо не трябва да се практикува от деца с патология на шийния отдел на гръбначния стълб, аномалии в развитието, заболявания на ставите, сърцето, бъбреците, очите.

Карате за деца

Това е японско бойно изкуство без оръжие. В буквален превод карате означава „празна ръка“. Има много стилове карате - шотокан, годжу-рю, киокушинкай и т.н. Някои се фокусират върху разтягане, други се фокусират върху завъртания и хвърляния и т.н. Основното нещо е да разберете върху какво се набляга в този раздел - върху контактен или безконтактен бой в бъдеще. Безконтактният стил на карате за деца е най-оптимален за момичета, тъй като намалява риска от нараняване и като цяло е полезен за децата, тъй като развива вниманието, скоростта и точността на реакцията. В бъдеще безконтактното карате за деца ще се превърне в идеална база за консолидиране на уменията за самозащита.

Занятията по карате развиват бърза и точна реакция, ловкост и издръжливост, внимание. Техниката осигурява работата на голям брой мускули, което създава отлични условия за обща подготовка, развива координация и ловкост и ви позволява да поддържате добра спортна форма. В часовете по карате за деца детето се научава да взаимодейства с други деца, да контролира емоциите си и да бъде подготвено за трудни ситуации.

Но не всеки може да се занимава с карате. В този спорт има много внезапни движения, завои, скокове - това е противопоказано при всяка форма на сколиоза, очни заболявания, артрит и диспластичен синдром.

Джиу-джицу за деца

Историята на „мекото изкуство“ (а именно така се превежда това име от японски) се корени в древността. В стила на джиу-джицу можете да видите техниките на джудо, айкидо, карате. Нищо чудно, защото всички тези бойни изкуства идват от джиу-джицу. Базира се на комбинация от ударни и хвърлящи техники със силово въздействие върху ставите. Целта на рецепцията е да дисбалансира нарушителя, да спре и след това да приложи болезнена или задушаваща техника. Естествено, в часовете по жиу-джицу за деца, деца в предучилищна възраст и по-млади ученици тренират техники, използващи безконтактно жиу-джицу.

Джиу-джицу за деца се препоръчва особено за деца с повишена агресивност. Такива класове преподават не само основите на самозащита, те помагат да се контролира вътрешното състояние, да се борят със слабостта, нетърпението и гнева. Много родители водят децата си на джиу-джицу не заради спорта, а за обучение. В допълнение, този вид бойно изкуство учи на самоконтрол, дисциплина, осъзнаване на собственото достойнство.

Въпреки това, джиу-джицу за деца е противопоказано при всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат и нервната система.

Таекуондо за деца

Особеността на този спорт е уникалната техника на ритане. По своите принципи това е защитна техника, базирана предимно на скоростта, а не на човешката сила. Таекуондо за деца е подходящо както за хиперактивни нерви, от които родители и учители стенат, така и за плахи тихи, които се страхуват дори от намек за конфликт и затова винаги се обиждат. За първите деца таекуондото е чудесен начин да изхвърлите енергия, да се научите да съчувствате на по-слабите и да укрепите лидерските умения. За втория този вид бойни изкуства ще послужи като източник на самочувствие. Треньорът ще помогне на срамежливо дете да преодолее страховете си, да развие сила на духа и да се научи да отвръща на удара, ако е необходимо.

Въпреки това, таекуондо за деца не може да се практикува със заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците и опорно-двигателния апарат.

Като цяло почти всяко дете, дори най-слабото и неагресивно, може да избере подходящо бойно изкуство. Предстои училище, в което е много важно да се чувствате уверени сред връстниците си. Когато детето знае, че може да отстоява себе си, то живее в мир със себе си, а това вече е основата на здравето в широк смисъл.