„Всяка година красотата ми се дава все по-трудно. Колкото по-стара ставам, толкова по-внимателно следя какво ям “, каза Хали Бери в скорошно интервю.

Актрисата многократно е казвала, че никога не спазва диети, вместо това постоянно се придържа към правилното хранене. В случая на Холи здравословен начин на животживотът не е просто хоби, а необходимост. Когато момичето беше на 19 години, тя беше диагностицирана с диабет и бъдеща звездаТрябваше да променя диетата си. Повече от 20 години Холи не се докосва до мазни храни, червено месо, хляб и захар, но звездата яде зеленчуци, птици и риба през цялото време - и по правило на малки порции, 5 пъти на ден. А на снимачната площадка актрисата пие протеинови шейкове, които са страхотни за енергизиране.

Красивата фигура на Хали Бери дължи не само пилешки гърдии лист от маруля, но също редовни тренировки. Актрисата се занимава с 3-4 пъти седмично, за предпочитане кардио тренировки. Звездата призна, че не обича да работи с тегло, но в името на добра роля може да направи изключение.

И през февруари 2018 г. актрисата стартира в нея Instagramредовна колона „Фитнес петък“: веднъж седмично Холи показва на абонатите снимки и видеоклипове от своите тренировки.

Популярен

„Много хора ме питат как успявам да изглеждам така на моята възраст. Разбира се, това отчасти е заслуга на генетиката. Освен това се занимавам с гимнастика от дете, така че пораснах много спортист. През годините, с които съм работил различни треньории научих много от всеки един от тях. Но сега искам да ви запозная с моя любим треньор, когото наричам моето тайно оръжие, Питър Лий Томас, казва Холи. Този човек промени живота ми. Освен факта, че той прекрасен човеки треньор, той е актьор, майстор на бойни изкуства и правилното хранене. Той ме научи на бокс, самоотбрана и много други. Сега не само съм в най-добрата си форма в живота си, но и мога да защитя себе си и близките си.”

Нека бъдем честни, много двадесетгодишни не могат да се похвалят със същата идеално гладка и чиста кожа, каквато има Холи Бери на 52. AT обикновен животактрисата почти не се гримира, за да може кожата й да си почине от тежкия грим, който непрекъснато се слага на снимачната площадка. Но Холи обича да се глези в спа центровете, любимата й процедура включва три етапа: пилинг, интензивно овлажняване и кислородна маска. Холи също редовно почиства кожата си с розова вода и, разбира се, никога не забравя да нанесе слънцезащитен крем, преди да излезе от вкъщи.

Изготви Маргарита Хауксон

Веднъж актрисата публикува снимка в своя Instagram с надпис „Аз, когато някой ми каже:„ Отивам и имам закуски.

Феновете на знаменитостите обаче останаха поразени дори не от този смел и искрен текст, а от фигурата и лъчезарното излъчване на Холи, която днес става на 52 (като я гледаме, също не можем да повярваме).

Каква е тайната на безупречното тяло, свежата кожа и енергията на една звезда?

Тя промени живота си

Холи Бери е диагностицирана с диабет на 19-годишна възраст. Тогава осъзнала, че в името на здравето си трябва да направи сериозни промени в начина си на живот. В тази връзка актрисата напълно изостави преработената захар, хляба и много Вредни хранив диетата. Вместо това тя избра диета, която включва много зеленчуци и чиста вода.

„Моята диета е насочена към управление на диагнозата ми, така че се опитвам да ям малки хранения 4 пъти на ден. Това са пресни зеленчуци, пилешко месо, риба и паста. Харесва ми да се чувствам силен и здрав“, казва Бери.

А любимите й ястия са пържена риба тон и пюре от чесън.

Тя избягва захарта

Актрисата знае, че освен здравословни, захарта може да създаде и много проблеми на кожата ѝ. Затова Холи го нарича „отрова“ и сама използва заместителя на захарта, а също така го дава на двете си деца.

Тя пие протеинови шейкове

Когато Хали Бери е заета да снима, тя трябва да поддържа нивата на енергия постоянни. За да направи това, тя пие протеинови шейкове.

„Растителният протеин ми помага бързо да получа достатъчноенергия ”, разказва Холи тайната на своята дейност.

Съобразява се с възрастта си

„Всяка година красотата ми се дава все по-трудно. Колкото по-възрастна ставам, толкова повече внимавам какво ям “, споделя актрисата.

Тя се придържа към същата система на обучение

Хали Бери разкрива своите спортни хакове:

„Никога не работя с голямо теглопо време на тренировка - само ако не е необходимо условиеза ролята ми във филма. Обикновено правя само кардио и упражнения с собствено тегло. Не искам да съм твърде мускулест."

Актрисата Хали Бери празнува рожден ден на 14 август. Тя става на 47 години, което е много трудно за вярване, гледайки стегнатото, стройно и секси тяло на звездата. Нейната тайна за красота е проста - редовно и най-важното - комплексно обучениеи правилното хранене.

Актрисата се придържа към програмата Пет фактора - това е не само спорт, но и балансирана диетаи здравословен отдих.

Диета

Програмата изисква хранене на всеки 3-5 часа. В същото време с всяко хранене тялото трябва да получава 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.

примерно меню

закуска

Закуската трябва да бъде не по-късно от час след събуждане. Преди това - веднага след събуждане - трябва да изпиете чаша вода.

Перфектна закуска: зърнени продукти, постни протеиниптиче месо, яйца или млечни продукти и свеж плодили горски плодове. Не пийте сокове - те повишават апетита.

Обяд

По това време можете да увеличите порцията протеин и да добавите плодове.

следобеден чай

Не мога да ям голяма порциянискомаслено месо със салата, нискомаслено сирене със зеленчуци, 5-7 бадема или произволен плод.

Вечеря

перфектно времевечеря: 2-3 часа преди лягане. Можете да ядете порция постно риба или месо, 150 грама постно ориз и голяма порция зеленчукова салата.

Десерти и лакомства

Програмата Five Factors ви позволява да се поглезите след обяд или вечеря с извара с какао и подсладител или кисело мляко с печена ябълкаканела. Основното е, че десертът се приготвя самостоятелно и без захар и бяло брашно.

Веднъж седмично можете да ядете каквото искате, но спазвайки петте хранения на ден и без да прекалявате.

Фитнес

Основният акцент в програмата е върху фитнеса.

Всяка тренировка се състои от пет фази с продължителност по пет минути. Честотата на тренировките е пет пъти седмично - можете сами да изберете дните, както и набор от упражнения.

Фаза 1. Кардио тренировка

Това може да бъде бягане, ниски скокове с въже или друг товар, който ще повиши сърдечната честота до 130-140 удара в минута.

Фаза 2 Силови тренировкиза горната част на тялото

Включете упражнения за ръце и гърди с дъмбели.

Основното нещо е да тренирате всеки ден различни групимускули.

Фаза 3: Силови тренировки за долната част на тялото

Упражнения за краката и бедрата - напади, клякания.

Във фази 2 и 3 основното е да тренирате различни мускулни групи всеки ден.

През първата седмица трябва да изпълните 2 серии от 25 повторения на всяко упражнение, след това постепенно да увеличите теглото на дъмбелите, да намалите повторенията и да увеличите подходите. През петата седмица трябва да изпълните 4 серии от 12 повторения.

Фаза 4. Силова тренировка за средната част на тялото

Упражнения за корема.

Всеки ден трябва да "изпомпвате" една зона. Например в понеделник правете прави усуквания (повдигания на тялото с свити крака), във вторник - наклони настрани с дъмбели, в четвъртък - упражнения за долната преса (повдигане на краката от легнало положение). Всяко упражнение - 20-25 повторения за 2-4 серии.

Хали Бери, вълшебно очарователната "жена котка" и смело момиче на Бонд, отпразнува своя 45-ти рожден ден през август 2011 г. Трудно е да се повярва, защото холивудската дива изглежда просто страхотно! Това лято тя шокира всички с нея идеални формипо бикини, демонстрирайки перфектната фигура, на която всяко момиче би завидяло.

Както всяка друга звезда, Хали Бери често се задават въпроси за това как успява да поддържа младостта и красотата, както и да поддържа фигура в такава зашеметяваща форма. Без да флиртува за щедрите дарове на природата и добрата наследственост, тя отговаря, че основна тайна- това е постоянна работасамодисциплина. Актрисата допълва, че оптимизмът, както и желанието да прекарва всяка свободна минута със семейството си, й помагат да се чувства силна, щастлива и млада.

Тяло като звезда ли е твоята мечта? Възползвайте се от тайните за красота на Хали Бери!

Диета на Хали Бери: Балансирано хранене

Хали Бери много внимава какво яде и пие, не само за да поддържа фигурата си във форма, но и защото е диабетичка. „От детството си болестта ме научи да се отнасям по-лесно към някакви лишения и самоограничение в храната“, казва звездата. „Дори малко парченце забранен десерт или бърза храна за мен не е норма, а катастрофа.

Диетата на Хали Бери се основава на факта, че актрисата яде пет пъти на ден на малки порции, като предпочита зеленчуци и ястия, богати на протеини, но с малко въглехидрати. Забранени - всички продукти, съдържащи захар и лоши мазнини(колбаси, масло, палмово, кокосово, фъстъчено масло, свинска мас и др.), както и газирани напитки и алкохол. Холи предпочита да запълни нуждата от здравословни въглехидрати с помощта на бял боб, цял ориз и варени или печени картофи без масло – храни, които насърчават отслабването. Тези прости правилапомогнете на актрисата да поддържа фигура, без да застрашава здравето.

Фитнес Холи Бери: Петфакторната система и бейзбол

Холи Бери с височина 1,66 м тежи 57 килограма. поддържа идеални пропорциина звездата помага не само специално подбрана диета, но и спорт. ОТ млади годинибейзболът беше нейната страст. Но за ролята на таен агент Джинкс в следващия филм за Джеймс Бонд Die Another Day (2002) актрисата трябваше да положи малко повече усилия. Носейки оранжеви бикини и бял колан с кама в ножницата, Хали Бери тренира под ръководството на звездния треньор Харли Пастернак по неговата система Five Factors, за да се появи ефективно на екрана.

Актрисата все още се придържа към тази техника, която включва ежедневни 45-минутни тренировки. Първо, има кардио натоварвания (бягане, колоездене, скачане на въже), след това силови упражнения(лицеви опори, коремни преси, упражнения с дъмбели), упражнения за корем (повдигане на тялото, повдигане на краката, коремни преси) и накрая няколко минути бягане. Такова обучение стана интегрална частживотът на Хали Бери.

Тайната за красота на Хали Бери: редовна грижа за кожата и косата

Хали Бери, майка на тригодишното бебе Нала, успява да съчетае натоварения работен график с грижите за дъщеря си и себе си. С вашите тайни за красота, или здравословни навици, звездата нарича осемчасовия сън, прясно изцеден плодов сокна гладно веднага след събуждане, ежедневно почистване, тонизиране и овлажняване на кожата на лицето сутрин и вечер (дори и без грим), както и използването на овлажняващ и подхранващ

Актрисата Хали Бери е лице на козметичната фирма Revlon, една от първите чернокожи филмови актриси, спечелили Оскар за "Балът на чудовищата". Хубавата Холи, за да поддържа красотата и здравето си, се придържа към няколко златни правила:

Тъй като Холи Бери е диабетичка, тя напълно промени начина си на живот. Тя избягва рафинираната захар и предпочита естествените захари от плодове и зеленчуци. бивше гаджеБонда избягва пържени храни и предпочита да готви сама храната си, за да може да контролира съдържанието на калории в ястията и състава на ястието.

Хали Бери се въздържа от храна след седем вечерта. „Няма нищо по-лошо от това да си легнеш с пълен стомахтвърди тя.

В допълнение към храненето, Хали Бери спортува с нея личен треньорХарли Пастрнак. Харли Пастернак е автор на 5-факторната фитнес програма, много популярна система в Холивуд. 5-те фактора на фитнеса включват фитнес (пет петминутни тренировки) и хранене (пет диетични ястияв един ден).

Хали Бери също контролира теглото си, тя не му позволява да скача нагоре-надолу и стриктно следи това. Ако внезапно стрелката на везните започне да се издига нагоре, Холи се опитва да стесни диетата си (например, добре е да включи гладни дни в здравословния си начин на живот).

примерно менюДиетата на Хали Бери е следната: тя предпочита да готви пилешко филе- има много протеини, мастни сортовериба сьомга, риба тон, скумрия (съдържат омега 3) и много свежи зеленчуции плодове. Тя вярва, че това може да увеличи метаболизма до 25%. Освен това приемайте храна на всеки три часа, за да поддържате метаболизма си включен повишено ниво, което помага на тялото да изгаря мазнините ефективно, особено от области като седалището и бедрата.

Ако една звезда трябва ефективно да отслабне и да влезе във форма, тя избра диета за себе си " бързо изгарянедебел"

Има три фази на диетата за бързо изгаряне на мазнини.

На първия етап, в рамките на две седмици, калоричното съдържание на ястията е не повече от 1200 килокалории на ден. Обикновено губи 4 кг за две седмици.

На първия етап към ястията се добавят подправки, като джинджифил и лют червен пипер, сок от червена боровинка, разреден с вода. Тези храни помагат за ускоряване на метаболизма, подобряват функцията на черния дроб и намаляват мастните емулсии, като по този начин помагат в борбата с целулита. Елиминирайте нишестените въглехидрати като картофи, хляб, зърнени храни, алкохол и кафе.

На втория етап калорийното съдържание на ястията се увеличава до 1500 килокалории на ден и се въвеждат две „приятелски“ храни. въглехидратен продукт: кафяв ориз и пълнозърнест хляб.

На третия етап (най-дългият) се разрешава въвеждането на млечни продукти, плюс калоричното съдържание на ястията се увеличава в комбинация с физически упражнения.

Холи предпочита да ходи на фитнес и да тренира на симулатори и редовно да посещава уроци по йога.

Физическа тренировка:

Уроци на седмица: 4

Упражнения:

10 минути на бягаща пътека

10 минути на крачка кола
10 минути кростренажор
20 клека - Начална позиция: стъпалата са малко по-широки от раменете, чорапите сочат настрани. Вдишайте и седнете до нивото на бедрата, успоредни на пода, не повдигайте петите си от пода, дръжте гърба си изправен. Задръжте за пет секунди и издишайте, върнете се в изходна позиция.

Дневна диета.

Закуска:

2 яйца, спанак, зелен пипер, зелен луки магданоз.

Пресни горски плодове, праскови, суроватка на прах и разреден сок от червена боровинка

Голям домат, пълнен с риба тон и целина.

Салата със сьомга.

Закуски:

Чаша сок от червена боровинка, разреден с вода.

Грейпфрут

Агнешко печено с горчица, сотирано зеле и печени тиквички

Или фото диета на Хали Бери

Пиле, запечено с лайм и чесън, пюре от карфиол с лук и черен пипер.

Блестяща коса:

Хали Бери е собственик на красива, гъста коса. За блестяща коса Холи включва в диетата си:

яйца, мазна риба, авокадо (витамин В5) - стимулира плътността, растежа и блясъка на косата.

Превод: Маргарет К.