Как да ходим правилно, за да отслабнем - ефективни съвети. основните правила за ходене за отслабване

Казваме ви как да промените тялото и мислите си. Днес рефлексотерапевт обяснява как и колко трябва да ходим. И най-важното – защо.

Сергей Чичук е рефлексолог. Основател на школата за масаж Кинезио.

КАКВО ПРАВЯ ГРЕШНО?

- Как да разбера, че ходя неправилно?

Можете дори да разберете, като погледнете обувките си: имате разстройство, ако Пръстите на обувките са издялани (последици от „мърдаща“ походка) и странична частпета . Средата трябва да се потъпче.

Има табели, които се виждат при ходене. Например, стъпки асиметрични по дължина десен и ляв крак. Между другото, това се чува и когато вървите по звънтящия под. Ето как много хора помнят походката на човек на ухо.

Стъпка в една линия - също нарушение. Помислете например за модели, които ходят с кръстосани крака. IN обикновен животтова е грешно, краката ви трябва да са успоредни един на друг при ходене.

И последният знак, един от най-очевидните, е асиметрични люлки на ръцете . Случва се човек да не размахва едната си ръка (или и двете).

Тези разстройства могат да бъдат съзнателно контролирани, но не сте длъжни да го правите. Факт е, че ако въведете контролен фактор в такова лесно и достъпно за всички движение като стъпка, рязко намалявате мотивацията на човек. Редно е да контролирате такива неща, но докога можете? Трябва да ходите поне половин час. Няма да ходя заради това? Не. Не трябва да ходите, да се движите или да бягате само ако нещо ви боли, а тук е необходима помощта на лекар.

- Какво се случва с тялото, когато ходим неправилно?

Всъщност, ако просто ходиш, нямаш висок риск. Друг е въпросът, ако ходенето е спорт за вас. Съществува риск от развитие на артроза и херния.

- Защо изобщо трябва да ходя правилно, ако нарушенията не са критични?

Защото е полезно за организма. Първо, гръбнакът ни се подхранва в две позиции: когато лежим отпуснати и когато ходим. В противен случай е невъзможно да се избегне остеохондроза, дискова протрузия и херния. Ако не се движите, шансовете ви да се разболеете се увеличават.

На второ място, редовните разходки укрепват сърдечно-съдовата система.

Трето, правилното ходене също е полезно за вътрешни органи. Стъпката е двигателен модел (модел на движение), който е изграден на принципа на спиралата: когато извадя десен кракнапред, автоматично продължавам напред лява ръка, а дясната ръка и ляв кракназад, се оказва усукване. Линията на усукване минава през стомаха, тоест наклонените мускули непрекъснато масажират вътрешните органи по време на ходене.

- Какво трябва да направя, ако ходя неправилно?

Отидете на добър специалист, който ще разбере от какво се оплакваш. Няма да отидете в клиниката и да кажете: „Ходя неправилно“. Ще те гледат като луд. У нас медицината се смята за превантивна, но всъщност хората отиват там, когато вече има сериозни оплаквания. Беше истински случай: Мъж дойде в клиниката и се оплака от болки в кръста. Лекарят му казва: "Завъртете тялото си наляво." Той се обърна, а докторът отговори: „А защо дойде? Вие се движите."

Специалистът трябва да владее визуална диагностика и да избере за вас корекцията на мускулния или ставния апарат, съставя индивидуален комплексупражнения.

КАК ДА ХОДИМ ПРАВИЛНО?

- Краката винаги са успоредни един на друг, стъпките са с еднаква дължина Механиката на стъпката е проста: първият удар е върху петата, след това следва търкаляне по външния свод на стъпалото, последвано от оттласкване с опорния крак и пренасяне на тежестта.

Ръцете ви трябва да се движат автоматично. Гледах много клипове в интернет за ходенето и в нито едно от тях не чух да се споменава, че ръцете трябва да са свободни и отпуснати . Не можете да ги държите в джобовете си и не можете да носите товар - усукването, което беше обсъдено по-рано, ще се окаже асиметрично. Най-голямата грешка е, че ръцете ви не се движат. В добър смисъл, По-добре е да носите раница вместо чанта .

Гърбът винаги трябва да е прав . Когато се наведем напред, стъпката се ускорява и има по-голямо натоварване на мускулите на кръста. Следователно прегърбването като цяло е болест на века Препоръчително е да изправите раменете си , това поне се отразява добре на дишането - става по-свободно.

Трябва да държите главата си изправена. 50-70% от хората имат нестабилност в шийни прешлени, а щом си наклонят главата, тя се смачква гръбначен мозък. Затова е по-добре да не гледате краката си.

- Но мама винаги ми е казвала да внимавам как стъпвам.

По този начин насочвате само погледа си надолу, а не цялата глава. Референтната точка е върхът на носа, ще видите 4-8 стъпки напред.

- Има ли разлика какви обувки носиш?

Яжте. Определено не носете джапанки или високи токчета. В първия случай дори няма да можете да поставите нормално крака си на петата. Изобщо, основен критерий- комфорт, няма значение дали носите маратонки или обувки (по-добре е, разбира се, да сте боси). Но трябва да вземете предвид няколко неща.

Първо, обувките трябва да се проветряват, а през зимата се предпочитат памучни тъкани за чорапи и чорапогащи.

На второ място, високо омекотените маратонки, в които летите, а не ходите, ще ви лишат от натоварването на стъпалото, чувството за проприоцепция (чувството за позицията на частите на тялото ви в пространството).

- Кои са най-добрите места за разходка?

Ясно е, че е по-добре да се разхождате по морския бряг, в планината или поне в парка. Но за да не намалявам степента на мотивация, ще кажа, че можете да ходите навсякъде: в крайна сметка, ако човек живее в района на автомобилния завод, той просто няма да отиде на разходка, защото все пак трябва да стигна някак до парка. Ако живеете там, където няма паркове, просто се отдалечете от големите концентрации на автомобили.

- Ами ходенето бос - къде е по-добре?

Ходенето бос по плочки не е толкова добро, колкото ходенето по камъчета, защото неравностите са много полезни за подвижността на костите на ходилото. В допълнение към фалангите на пръстите, имаме 7 кости, които са блокирани една с друга, когато човек има плоски стъпала. Когато вървим заедно неравна повърхност, върху тези кости се оказва натиск и те започват да се движат. Игловидната повърхност вече е мускулна стимулация, което също е важно. Идеално е да се върви през гората, където е бодлива и неравна.

- Каква трябва да е скоростта?

За цялостно развитие скоростта трябва да е по-висока от нормалната скорост на ходене. Ако ходим, сякаш се разхождаме из стаята, ние практически не използваме правилните мускули. Отстрани трябва да изглеждате като човек, малко зает с цел, сякаш отивате някъде нарочно. Когато ходите, поклащайте вместо това лумбални мускулиактивират се тазовите и косите коремни мускули.

- Може ли да се говори по време на ходене?

Мога да улесня живота ви и да ви кажа, че е възможно. Все пак за информация: нашата челюст също е част от нашия модел на ходене. Това не се вижда визуално, но когато изнесете крака си напред, предната верига, която отива право към врата, се включва и челюстта ви прави микро движение. Но все пак по-добре тръгвай.

- Колко време трябва да ходиш?

Поне половин час. Ще обясня защо. Нямаме директни доставки междупрешленни дискове, защото не включват съдове. Дискът се захранва чрез дифузия. А дифузията изисква известен интервал от време, за да започнат веществата да текат навътре и навън. Дисковете започват да се подхранват пълноценно след 20 минути ходене. Тази система започва да работи максимално в рамките на половин час. Ако ходите повече, това разбира се е още по-добре.

Няма нужда да правите почивки по време на ходене. Но, ако имате такава нужда, преразгледайте натоварването си.

- Ако е преминал дневна норма, трябва ли да правите още упражнения?

Това натоварване ще бъде достатъчно, ако целта ви е здрав гръбнак. Ходенето е „цокълът“ на това, което човек трябва да прави. Ако изобщо не натоварвате тялото си, рано или късно то ще ви провали и ще съжалявате.

- Как да вървим правилно по стълбите?

Когато изкачвате стълби, използвате или краката, или долната част на гърба. Точно така, когато краката ви се напрегнат и от тях идва тяга нагоре.

Не е добра идея да се държите за перилата, защото отново напрежението трябва да е в краката, а не в тялото. Друг е въпросът, когато човек без парапети го боли.

Трябва ли да поставя крака си на пръст или изцяло? Зависи от бързината ви; почивката на пръстите на крака ви няма да ви навреди.

ХОДЕНЕ С ТОВАР

- Ходенето ще ви помогне ли да отслабнете?

Ефективността на ходенето по този въпрос е ниска. Във всеки случай, преди всичко трябва да следвате диета. Загубата на тегло ще започне, когато изчерпите запасите си от гликоген в черния дроб. Ако не спазвате диета, можете да отидете от сутрин до вечер, но няма да има почти никакъв ефект.

- Можеш ли да го направиш?Ходенето по-ефективно ли е?

Със сигурност. Можете да направите тежест: закачете раница и метални гривнина ръцете си, обуйте ботуши. Но не можете да направите това наведнъж; всичко трябва да се направи постепенно. В началото просто ходете, увеличете времето за ходене до един час, след това постепенно увеличете скоростта, след това обуйте ботуши и след това раница. Това отнема месеци.

Но не е факт, че това няма да навреди на гръбначния стълб. Ако не ходите на фитнес и не вдигате нищо по-тежко от лъжица, не трябва да го правите. Нуждаете се от физическа подготовка.

- Има ли противопоказания за ходене?

Само ако боли. В този случай първо се лекувайте. Можете да ходите и с други деформации, но с резерви. Ако имате плоски крака, не забравяйте да купите ортопедични стелки. Ако имате сколиоза, не добавяйте тежести и не започвайте да тръсвате.

Този вид активна дейност като ходенето е резултат от работа различни групимускули. Тяхното активиране спомага за поддържане на тонуса на цялото тяло. При ходене се включват не само мускулите и крайниците, но и се активират неврофизиологични и биомеханични процеси, които имат положителен комплексен ефект върху тялото.

Краката се движат по време на ходене във вертикална, напречна и надлъжна равнини. С увеличаване на темпото се увеличава амплитудата на вертикалните движения, активността на лигаментно-мускулната система и интензивността на потреблението на енергия.

Ангажирането на мускулите на краката води до повишен кръвен поток. Това допринася за по-интензивно обогатяване на вътрешните органи с кислород и ускоряване на метаболитните процеси, протичащи в организма.

Редовните разходки на чист въздух подобряват здравето и имат следните положителни ефекти:

укрепва сърдечно-съдовата, мускулната, дихателната системи;
насърчава отстраняването на токсините;
отървава се от мастните натрупвания: кога Средната скоростравно на 1,5 km, до 100 kcal се изгарят за четвърт час;
е профилактика на хипокинезия (хиподинамия), соматични заболявания, разширени венивени, мускулно-скелетни заболявания мускулно-скелетна система;
облекчава проблеми със съня;
рендери благоприятно влияниевърху психиката;
повишава имунитета и издръжливостта.

Ползата от ходенето за мъжете е облекчаване на задръстванията в таза. Това значително намалява риска от развитие на простатит и други заболявания.

Състезателно ходене или бягане – кое е по-здравословно?

И туризъм, и бягането имат почти същия ефект. И двата типа интензивна активност включват подобни мускули и части от мускулно-скелетната система. Разликата е, че за да бягате трябва да имате по-висока степен физическа тренировкаи издръжливост.

Трябва да започнете да бягате само след като укрепите тялото си с ходене. редовно. Джогингът се препоръчва на хора, които не страдат от наднормено тегло. В противен случай високи натоварванияможе да навреди на сърцето и ставите.

Ходенето не изисква добра физическа подготовка. Интензивната едночасова разходка според лекарите може не само да замени половинчасовия джогинг, но е и по-полезна за здравето.

Какви са противопоказанията и показанията за ходене?

Туризмът, чиято цел е подобряване на здравето, е подходящ както за мъже, така и за жени, независимо от възрастта. Темпото и продължителността, маршрутът и времето се избират индивидуално. Ръководството е вашето собствено благополучие. Ходенето, въпреки своята универсалност, има редица показания и противопоказания.

намален имунитет;
депресивно - летаргично състояние;
загуба на сила;
общо чувство на слабост.

Ходенето е противопоказано за хора, страдащи от:

артериално високо кръвно налягане;
хронични бъбречни заболявания;
диабет;
аритмия и сърдечно-съдови нарушения;
глаукома;
нарушение на ретината на окото, когато има заплаха от нейното отделяне;
настинки и други остри заболявания.

Ходенето не трябва да се практикува след инфаркт или инсулт.

Три принципа на ходене

Полезността на ходенето се крие в спазването на три ясни принципа:

Умереност

Изборът на интензивност и продължителност на разходките трябва да се основава на благосъстоянието и състоянието на тялото. Без внезапни скокове.

Постепенност

Продължителността и темпото на ходене трябва да се увеличават без внезапни скокове или преходи.

Редовност

Трябва да правите разходки всеки ден. Ако ежедневното ходене не е възможно, приемливо е да ходите поне 30 минути три до четири пъти седмично.

Кое време трябва да изберете за разходка?

Ежедневната ви разходка трябва да включва маршрута до и от работа. Ако имате дълго ходене до работа, трябва да се обучите да ходите няколко спирки. Сутрешни разходкиободряват, а вечерните допринасят за добър и здрав сън.

Разходка в горещите дни по-добре сутринили вечерта. Мразовито време в зимно времегодина, с изключение на изключително ниски температури, стимулира бързо темпо и добро натоварване на организма.

Как и колко време трябва да ходите?

Зависи от индивида физически характеристикитяло. Добро упражнениеЗа нетрениран човек ходенето с ниска интензивност с темп от 4 км в час ви позволява да постигнете сърдечна честота от 80 удара в минута.

Продължителността на разходката в началото трябва да бъде 20 минути. В бъдеще времето за ходене се увеличава до 30-40 минути. Зависи от индивидуални характеристики, това може да отнеме от няколко седмици до месеци.

Продължителност на разходките за постигане лечебен ефекттрябва да бъде най-малко 35 минути при скорост на ходене 7 км/ч и пулс 65-80 удара в минута. Ускорено здравословно ходенеима благоприятен ефект върху здравето, което се проявява в:

намаляване на риска от развитие на сърдечни и съдови заболявания;
отслабване;
нормализиране на кръвното налягане;
подобряване на физическата издръжливост;
повишаване на аеробната производителност на тялото.

Продължителността на „обучението“ с ускорено ходене варира от няколко месеца до една година, докато ходенето на разстояние от 6-10 км спре да уморява. Когато целта е постигната, физически фитнесподдържа различни товарибез да спирате редовните разходки с ускорено темпо.

Ходене на едно място

Натоварва всички основни системи на организма, укрепва и повишава издръжливостта му. Разликата от нормалното ходене е, че няма напредване, а ефективността остава същата.

Вървейки по стълбите

Ефективно коригира благосъстоянието. Трябва да започнете да се изкачвате по стълбите, като откажете да използвате асансьора. Ако физическо състояниеви позволява да не се ограничавате до изкачването до желания етаж, а да стигнете до последния. Когато вертикалните движения спрат да носят болезнени усещанияв мускулите на прасеца, задухът и ускореният сърдечен ритъм ще изчезнат; изкачванията стават по-трудни, като първо стоите на пръсти, стъпвате на всяко стъпало и след това прекрачвате едно.

Изкачването на стълби развива и укрепва мускулите на краката, стабилизира кръвното налягане, изгаря няколко пъти повече калорииотколкото при бягане. Можете да постигнете положителен ефект при изкачване на стълби, когато продължителността на ходенето е най-малко 20-35 минути. Времето за достигане на тази продължителност е индивидуално за всеки човек.

Ползите от ходенето по хоризонтални и вертикални равнини за човешкото тяло са многостранни. Можете да започнете да ходите по всяко време. Основното нещо е да откажете да използвате асансьора и транспорта, да стигнете до работа и у дома, ако разстоянието позволява, пеша.

Скандинавското ходене - пътят към здравето

За да отслабнете бързо, не е нужно да седите строга диетаи извършване в фитнесизцяло твой свободно време. Ще помогне при проблема с наднорменото тегло ходене за отслабване, има много мнения, както положителни, така и отрицателни, за такава физическа активност. Някои хора смятат ходенето за най-лесно и по полезен начинзагуба на тегло, докато други не виждат никакви предимства в него по отношение на борбата с излишните килограми. Кой е прав в този дебат?

Отслабването с ходене е физическа активност, която, когато правилно изпълнение, насърчава загуба на тегло. Основното нещо е да знаете основните правила за бързо ходене. Тази статия ще ви помогне да разберете всички тънкости състезателно ходенеза отслабване. Само разходката в парка може да изгори мазнините в тялото ви. След като прочетете тази статия, ще научите как да ходите атлетично и едновременно с това да отслабвате.

Бързото ходене е отлично, което не само насърчава загубата на тегло, но и укрепва сърдечния мускул. Говорете за ползите бърза скоростможете да прекарате часове, особено ако спортната разходка се провежда на чист въздух, например в парк или на село. Ходенето помага на тялото да получи достатъчно кислород. Кръвта се насища и мозъкът функционира по-бързо. Трябва да дишате чист въздух всеки ден, поне 1 час. Това време може да бъде разделено на половин час. Хората, които прекарват цял ден в офиса пред компютъра, страдат от сърдечно-съдови заболявания много по-често, отколкото хората, които дават на тялото си 1-2 часа „презареждане“ на чист въздух.

Дори ходенето на място ще помогне за подобряване на състоянието на сърцето ви. Всяко кардио упражнение, насочено към започване с ходене на място. Това е естествено физиологичен процесза тялото, което не само насърчава загуба на тегло, но и укрепва мускулите.

Интензивното ходене има положителен ефект върху цялото тяло:

укрепва мускулен корсет, гръбнакът е подравнен,
кръвта е наситена с кислород,
нивата на холестерола в кръвта намаляват,
намалява вероятността да станете жертва на инфаркт или инсулт,
намалява нервно напрежениев организма,
се подобрява,
укрепва мускулите на краката, ръцете, гърба и корема,
главоболието изчезва
нивата на кръвната захар намаляват,
общото настроение се подобрява,
повишаване на жизнеността и мозъчната активност.

Освен това хората дори с увреждания могат да отслабнат с ходене. голяма сумаизлишни килограми. Влизайки бърза скоростса в състояние да повлияят комплексно върху функционирането на всички органи и системи. За хората, които страдат, ходенето може да замени пълночасова тренировка във фитнеса. Основното нещо е да не губите темпото. Вечерна разходкас бързо темпо не само ще ви помогне да изгорите калориите, които приемате на вечеря, но и ще ви успокои нервна система. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху продължителността и качеството на съня.

Таблица за консумация на калории при ходене

Вид дейност	Консумация на килокалории на час
Вид дейност	за 50 кг тегло	за 60 кг тегло	за 70 кг тегло	за 80 кг тегло
Състезателно ходене	297	357	416	475
Бягане (8 км/ч)	346	416	485	554
Бягане (16 км/ч)	536	643	750	857
Кръстосано бягане	429	514	600	686
Тичане нагоре и надолу по стъпалата	386	463	540	617
Тичане по стъпалата	643	771	900	1029
Бавно ходене	134	161	188	214
Пешеходен туризъм (4 км/ч)	168	201	235	269
Ходене (със скорост 5,8 км/ч)	225	270	315	360
Ходене, 7,2 км/ч	280	336	392	309
Ходене нагоре (15% наклон, 3,8 км/ч)	270	324	378	432
Разхождам кучето	143	171	200	229
Пазаруване	150	180	210	240
Игра с деца с ходене и бягане	201	241	281	321

Обучението за ходене е физически упражнениякоето може да се направи от всеки на всяка възраст. Разбира се, бързото темпо би било противопоказано за бременни жени; хора, които имат проблеми с кръвно налягане, както и тези, които имат проблеми със ставите и гръбначния стълб.

Как да се подготвим за разходка навън?

За да ходите правилно и да отслабнете, трябва внимателно да изберете екипировка - дрехи и обувки. По-долу предоставяме прости правила, което ще ви помогне да направите разходката си ефективна.

Спортните обувки трябва да имат стабилна и еластична платформа. Те трябва да са добре омекотени. Ако обувките са нееластични, тогава натоварването на крака ще се увеличи. Също така обувките трябва да се избират според размера - нито повече, нито по-малко.
Облеклото трябва да се избира според сезона. По възможност материята трябва да е семпла и несинтетична, за да може и кожата да диша при ходене.
Стълбите ще ви помогнат да изпомпвате мускулите на краката и да увеличите издръжливостта. За хората, които живеят в многоетажна сграда, ходенето по стълбите може да бъде полезно за укрепване на сърцето. Изкачването по стълбите е аналог.
Трябва да ходите за отслабване след хранене, след 2-3 часа. Стомахът трябва да е непълен.
Първо трябва да изберете маршрут за обучение по ходене. Ако е възможно, по-добре е да го изберете през парк или площад. Перфектен вариант– това са алеи за разходка в провинцията, където няма ауспуси.
Преди да започнете да ходите, трябва да изпиете 1 чаша вода. Същата процедура трябва да се повтори след класа.

През зимата, когато навън има мраз или вятър, трябва да внимавате кожата и устните ви да не се напукват. За да ги предпазите, по-добре е да нанесете червило и овлажнител 10 минути преди тренировка.

Как да ходим правилно, за да отслабнем?

Туризмът за отслабване не е само поклащане. Състезателното ходене с бързо темпо има редица правила.

Ходенето ще бъде ефективно, ако обучението е ежедневно. Всеки ден трябва да отделяте поне 1 час за бързо ходене. Това време може да се раздели на 2 тренировки по половин час – сутрин и вечер. Един ден в седмицата трябва да бъде посветен на едночасов урок.
Трябва да помните за скоростта! Темпото трябва да е така, сякаш човекът е закъснял за нещо. При ходене за отслабване скоростта трябва да е такава, че човек да може да говори, но не и да пее.
По време на едночасова тренировка човек трябва да пие достатъчно количествовода. Течността ще ви помогне да отслабнете. Можете да пиете на малки глътки. В края на тренировката, след 10 минути трябва да изпиете 1 чаша вода.
Преди да започнете да ходите, за да отслабнете, е важно да загреете всичките си мускули. Достатъчно за изпълнение. Трябва да започнете разходката си с бавно темпо.
Ходенето с бързи темпове, за да отслабнете, трябва да се извършва правилно. За да направите това, гърбът ви трябва да е възможно най-изправен, а главата ви трябва да гледа напред. Поставете краката си първо на петите и след това постепенно прехвърлете тежестта си върху пръстите на краката. Цялото телесно тегло трябва да бъде разпределено равномерно от единия крак на другия. Стъпките трябва да са бързи, но не широки. Ръцете ви трябва да са свити в лактите и те трябва да ви помагат при ходене. Те трябва да се преместят отдолу нагоре. Дръжте ръцете си на нивото на кръста, плавно ги повдигнете към гърдите си.
В края на разходката трябва да ходите с бавно темпо, за да се възстановите сърдечен пулс. Ходете с бавно темпо в продължение на 5 минути.
Докато ходите, за да отслабнете, трябва да вдишвате въздух през носа си и да издишвате през устата. Особено важно е да се придържате към това правило, когато влизате студен сезонна годината.

Ходенето за отслабване има много положителна обратна връзкаи резултати. Средно можете да свалите около 3-4 кг за месец ежедневни тренировки. Този темп на загуба на тегло се счита за един от най-оптималните. Тялото не изпитва стрес и килограмите не се връщат.

Процесът на отслабване може да се ускори чрез коригиране на вашата диета. Всеки фитнес треньор ще каже, че диетата за отслабване трябва да се състои от свежи зеленчуции плодове. Предимно трябва да ядете храни, богати на протеини и дълги въглехидратни съединения. Също така не трябва да забравяме за водата, трябва да пиете поне 1,5-2 литра от нея всеки ден. Загубата на тегло ще бъде забележима, ако премахнете от диетата си сладки сладкиши, бонбони и мазни храни. Бързо ходене в комбинация с Здравословна диетане само ще помогне в процеса на отслабване, но и ще укрепи общо състояниетяло.

Ходене за отслабване - резултати и прегледи

Каним ви да проучите рецензиите по-долу за ходене за отслабване; те ще ви помогнат да решите колко ходене трябва да правите, за да постигнете ефекта.

Елена, 33 години: Опитвах се да отслабна в продължение на 4 години и всичко безуспешно. Пробвах всички диети, ходих на фитнес, но... Ходих на специалист като... последна надеждаи получи прост съвет от него да опита бързо ходене. Започнах без особено желание, защото не вярвах, че може да помогне, но след седмица кантарът показа минус три килограма. След това станах по-енергичен и от две години ходенето ми се превърна в постоянен навик. И да, разбира се, фигурата ми сега е обект на завист от всички.

Ирина, 46 години: Още в младостта си тя започва да спортува и продължава да бяга с упражнения, докато зряла възраст. Тежки натоварвания, разбира се, нямаше, но тези дейности ми бяха достатъчни, за да се поддържам в добра форма. Преди около пет години след ангина получих проблеми със сърцето; На срещата лекарят ясно каза, че ще трябва да забравя за бягането. Не се замислих, бързо намерих алтернатива - ходене с редуване на бързи и бавни крачки. Така че продължавам да поддържам форма и в същото време да се грижа за сърцето си.

Мария, 24 години: Всичко започна, когато приятели решиха да опитат да тренират скандинавско ходенеи започна да ме убеждава да се присъединя. Отначало им отказах с хумор, защото бях сигурен: спортът и аз сме несъвместими. Но след седмица, гледайки стегнатите тела на приятелките си, най-накрая реших. В началото беше малко трудно, но след това се оправи, влязох в него и се чувствам страхотно - особено на фона стройна фигура: свали 8 кг за 25 дни.

Топ 7 на най-добрите лекарства за отслабване:

Име	Цена
	990 търкайте.
	147 търкайте.
	990 търкайте.
	1980 рубли. 1 търкайте.(до 08.03.2019 г.)
	1190 търкайте.
	990 търкайте.
	990 търкайте.

С други думи, ходенето и ходенето могат да ви направят по-щастливи и здрави. Прочетете статията, изключете компютъра, обуйте удобни обувки и излезте на разходка!

стъпки

Част 1

Правилна поза по време на ходене

Докато ходите, опитайте се да държите гърба си изправен.Въпреки че всеки човек има свой собствен начин на ходене, общоприети правиламоже да коригира навиците на почти всеки. Основното правило е позата. Докато ходите, дръжте главата си изправена, гърба изправен и брадичката вдигната. В тази поза гръбнакът се изправя и натоварването на диафрагмата намалява по време на дишане.

Не се прегърбвайте. С течение на времето, като резултат неправилна позаще се появят болки в гърба, схванат врат или по-сериозни заболявания.

За да ходите правилно, използвайте всички мускули на краката:прасци, подколенни сухожилия и четириглавия мускулбедрата. Трябва да стъпите на петата, след което плавно да прехвърлите центъра на тежестта към пръста. Така че те ще бъдат включени мускулите на прасеца, и стъпката ще бъде правилна.

Раменете трябва да са изправени.Дори ако основното натоварване от ходене пада върху краката и гръбначния стълб, трябва също да обърнете внимание горна часттела. Правилната и отпусната позиция на раменете играе няколко функции: правилната стойка се поддържа от врата до бедрата. За да намалите стреса и да избегнете нараняване, дръжте гърба си изправен и брадичката вдигната. И като цяло забравете за прегърбването, то е причината за напрежението и болките в гърба.
- Правенето на раменете ви дава уверен вид. Въпреки това външен видне е толкова важно, но няма да е излишно, а правилната стойка ще помогне за поддържане на здравето.
Движете ръцете си, докато вървите.Естествено е. Движенията на ръцете не трябва да са прекалено метещи. Докато вървите, ръцете ви трябва да описват малки полукръгове във въздуха; колкото по-бързо вървите, толкова по-големи са тези полукръгове. Движенията на ръцете са естествено състояние при ходене. Движенията на ръцете повишават ефективността на ходенето - със същата сила можете да вървите по-нататък, ако движите ръцете си. Така че не се страхувайте да движите ръцете си, докато вървите. Не се притеснявайте, няма да бъдете ударени от вентилатор или мелница.
- Ако времето позволява, дръжте ръцете си извън джобовете. Със свободни ръце можете да ходите по-бързо и да покривате повече земя.
Започнете с малки упражнения за загряване.Докато тялото ви се загрее, ходете с нормално темпо през първите няколко минути. Ако правите бърза разходка, която не се превръща в бягане на 100%, придържайте се към 50-60% от скоростта си. Като общо правило по време на загрявката трябва да можете да говорите без задух и да водите разговор без да се задъхвате.

След загряване увеличете скоростта до средна.Ако не изпитвате дискомфорт, можете да увеличите темпото до 70-80%. Докато увеличавате скоростта на ходене, опитайте се да я поддържате правилна стойка. При тази скорост ще ви е трудно да дишате, но все още няма да сте задъхани. Все още трябва да можете да продължите разговор, може би с известно усилие.

Към края на разходката намалете темпото.След 30 минути (или повече) ходене, намалете темпото до загрявка. Ходете с бавно темпо в продължение на 5 до 15 минути. И така, като вървите с бавно темпо няколко минути след това интензивно ходене, ще приведете сърдечния си ритъм в нормален ритъм. Освен това просто ще се чувствате страхотно!
- Последната точка е много важна. Колкото по-добре се чувствате след ходене, толкова по-вероятно е да продължите да тренирате. Съответно времето, отделено за забавяне на темпото, ще помогне за консолидиране на резултатите от тренировката.
Част 2
Постигаме страхотни резултати
1. Носете удобни обувки.Ако искате да ходите всеки ден, изберете удобни обувки. Добра двойкаобувките ще повишат производителността, ще подобрят стойката и ще ви накарат да се чувствате комфортно при ходене дори при дълги разстояния. Обувките трябва да са стабилни, леко омекотени, да осигуряват защита на петата и опора на глезена. работници спортни магазиниможе да ви помогне да изберете най-подходящите обувки.
  - Не бива обаче да отлагате ходенето само защото нямате специални маратонки. Разбира се, наличието на специални обувки е добре дошло, но можете да ходите дълго време с всякакви удобни обувки, стига да не причиняват болка или образуване на мазоли.
2. Облечете се подходящо.Когато избирате дрехи за ходене, трябва да имате предвид няколко неща. Трябва да сте готови да се потите. Обикновената памучна тениска ще свърши добра работа; Всички панталони, които не ограничават движението, са подходящи за ходене. Спортни панталони, къси панталони, спортни панталони, дори широки дънки са подходящи. Във всеки случай трябва да изберете дрехи, които отговарят на времето, за да не прекъсвате ходенето си поради лошо време (вятър, дъжд или жега). В студено време хвърлете отгоре палто или ветровка, а в горещо време облечете шорти и т.н.
  - Както при обувките, не трябва да купувате дрехи специално за ходене. Малко вероятно е костюмът от ликра да свърши някаква работа, освен ако няма да правите сериозно ходене. Като цяло дрехите, които имате в гардероба си, са напълно достатъчни.
3. Създайте график за упражнения и нивото, което искате да постигнете.Къде ходите е също толкова важно за постигане на резултати, колкото и скоростта, с която вървите. Започнете с равна повърхност. Въпреки това в бъдеще ще бъде възможно да се очертаят по-сложни и дълги маршрути.
  - Отличен метод е ходенето по хълм. Такова ходене обаче включва допълнително натоварваневърху мускулите и ставите, особено глезените. Изкачването на стръмен хълм е като вдигането на големи тежести във фитнеса. Започнете с малко и работете към целта си постепенно, не се опитвайте да я постигнете наведнъж.
4. Преди да започнете да ходите, отделете време за разтягане.Въпреки че ходенето не е толкова интензивен спорт като бягането, вдигането на тежести, скалното катерене и други спортове, все пак е възможно да се нараните по време на ходене. За да избегнете нараняване и да подобрите гъвкавостта, разтягайте се преди или след ходене. Отделянето на 5-10 минути за разтягане преди разходката ще я направи по-удобна и ще ви остави в по-добра форма.
  - Ползите от разтягането (и последствията от липсата на това) са много по-забележими, ако страдате от хронични заболявания като болки в гърба или артрит.
  - Когато се разтягате, фокусирайте се върху мускулите на краката, тъй като те участват в ходенето. Разтягането на горната част на тялото обаче също е много важно, особено ако страдате от болка в тази област. По-долу са някои упражнения за разтягане:
    - Разтягане на бедрата
    - Разтегнете подколенните сухожилия, подобно на кучешката йога поза с лице надолу.
    - Разтягане на прасеца
    - Разтягане на гърба, подобно на йога пози на котка или крокодил
    - Разтягане на раменете
5. Опитайте се постепенно да увеличавате скоростта и разстоянието с течение на времето.Резултатите от такова ходене ще бъдат забележими веднага, особено ако не сте заети с други упражнения. Настроението ви ще се подобри, ще станете по-енергични и дори може да отслабнете (ако не компенсирате изразходваната енергия). За да се почувствате още по-добре и по-енергични, губете повече тегло, трябва да увеличите разстоянието или скоростта на ходене, или дори по-добре и двата показателя. Както е и при другите спортни дейности, увеличавайте постепенно интензивността и скоро ще забележите положителен резултат.
Част 3
Ходенето в ежедневието
1. Опитайте се да превърнете ходенето пеша в основен начин на придвижване.Отделянето на време за състезателно ходене е, разбира се, добре, но можете да преминете към ходене в ежедневието си. В допълнение, поддържане на весел заряд и добро настроение, ходенето в ежедневието ви ще ви помогне да свършите повече неща и да останете в добро настроение. Като включите ходенето в ежедневието си, няма да ви се налага да спортувате допълнително! Ето къде можете да отидете пеша:
  - Да работиш. Ако можете да отидете на работа пеша и също да се върнете у дома (или да отидете пеша до метростанция, автобусна спирка) и да не използвате кола, вие не само ще замените сутринта и вечерни упражнения, но и допринасят за борбата срещу замърсяването на околната среда.
  - До магазина. Хората често отиват до магазина за хранителни стоки или други нужди няколко пъти седмично. Възползвайки се от тази възможност, можете да ходите до магазина и обратно, което ще бъде същото като да правите упражнения.
  - Посещение на приятели. И като цяло, ако ще бъбрите с приятели, отидете при тях пеша, не ходете с кола. Така ще сте заредени с енергия и в отлично настроение.
2. Мислете за ходенето като за начин да се отпуснете.Както беше отбелязано по-горе, трябва да вървите в онези посоки, където имате работа. Въпреки това, за да ходите, не е необходимо да имате какво да правите; ходете просто в името на самия процес. Ходенето не е само упражнение, то може да бъде и забавно (ако времето позволява). Излезте от къщата, отпийте глътка свеж въздухи оглеждането наоколо е наистина страхотно. По-добре е, отколкото да седите на дивана. Прекарайте свободното си време в разходки. Ще разберете, че това е много по-здравословно от това да седите вкъщи пред телевизора.
  - Друга идея за разходка е „изследване на нови територии“. Починете си от обичайните пътища, по които отивате до работа, училище и обратно. Ще откриете нови тайни, пътеки и места, за които не сте знаели преди.
3. Използвайте ходенето, за да се запознаете с нови хора.Трудно е да срещнеш нови лица, ако си заклещен цял ден вкъщи. Така че излезте на разходка! Разходете се през обществени места като: център за пазаруване, улични панаири и претъпкан център на града, са подходящи както за представяне на други хора, така и за създаване на нови запознанства. По този начин вие участвате в живота на обществото, в което живеете. Много е лесно да забравиш простите радости на живота: да се скиташ наоколо и да гледаш хората, да се показваш, ако си седиш у дома през цялото време. Така че ставай и излизай навън!
  - ходене страхотен начинза срамежливи хора. Такива хора ще могат да излязат от своята „бърлога“. Разбира се, има и други, по-ефективни начини за среща с хора. Ходенето е подходящо за хора, които са се оттеглили от обществото за дълго време. за дълго време. По този начин те могат да се върнат към нормалното социален живот. Освен това, когато се срещат с нови хора, те ще изглеждат по-енергични от ходене и ходене.
4. Поддържане на форма чрез ходене.Резултатът от правилното ходене е страхотен външен вид. За начинаещи това е нещо като фитнес упражнения. Подобно на други видове упражнения, ходенето ще ви помогне да станете стройни и привлекателни. Има и други предимства: правилното ходене изправя стойката ви, прави човек да изглежда по-добре и се отървава от прегърбване.
  - Като положителен резултатОт ходене за мъже можете да забележите правилната стойка: мъжът държи гърба си изправен, хвърля раменете си назад, а също така напряга мускулите на гърдите и корема. Така той изглежда мускулест. За жените, към описаните по-горе резултати, можем да добавим факта, че поради равномерна стойка, гърдите ще изпъкнат, което ще придаде повече привлекателност на жената.
  - Не се чувствайте така, сякаш си губите времето и енергията. Атрактивният външен вид е едно от нещата, на които хората обръщат първо внимание, когато се срещат с някого.
5. Бъди уверен.Чрез включване на ходене вскидневенвие, не забравяйте редовно да отделяте време за него. Резултатът ще бъде забележим само ако не пропускате часовете. Ако извървите дълго разстояние веднъж и си направите почивка за един месец, няма да можете да постигнете привлекателен външен вид, добро здравеи настроения. Въпреки това, като отделяте 45 минути ходене 5 пъти седмично, можете да постигнете много. Направете график и се придържайте към него, доколкото е възможно.
  - Разбира се, при пълен график на работа или в училище е трудно да се намери време за подобни дейности. Ако ви е трудно да намерите време за разходка, отделете време за много малки разходки, например:
    - По време на почивка в училище или почивка на работа
    - След края на работния или учебния ден
    - Рано сутрин, преди училище или работа
    - След обяд
- Не носете неудобни обувки, особено ако ще дълги разстояния. Това ще доведе до появата на мазоли, рани и деформирани крака. Дори по-лошо, ако започнете да свързвате ходенето с болка в краката, това ще намали мотивацията ви.
- Ако искате да носите неудобни, но сладки обувки, опитайте се да прекарвате по-малко време в ходене с такива обувки или вземете резервни обувки със себе си.
- Не се натоварвайте с тежка чанта. Много тежката раница може да натовари гърба и раменете ви, което може да доведе до нараняване. Тежка чанта на едно рамо ще натовари едното рамо и ще трябва постоянно да повдигате свободното си рамо.
Предупреждения
- Ходете на безопасни места. Обърнете внимание на обкръжението си и се опитайте да избегнете опасни ситуации. При необходимост вземете необходимите мерки за безопасност.
  - Ако кварталът ви не е съвсем спокоен, можете да изберете друго място за разходка. Допълнително предимствоТова ще ви даде по-голям избор от места за разходка.

ходене- повечето естествен виддвижения за хора. Освен ползи за цялото тяло, редовното ходене може да се използва и за отслабване. Ходенето е не по-малко ефективно от другите аеробни упражнения, но е практически безопасно (за разлика например от бягането: бягане на високи наднормено теглотрудно и често вредно за гръбначния стълб и ставите).

При ходене разходът на енергия на тялото варира от 200 до 400 kcal на час в зависимост от интензивността на натоварването.

Принципът на действие и ползите от ходенето за отслабване

Принципът на ходене за отслабване е същият като всеки аеробни упражнения. Смисълът на такова натоварване е дългосрочна (поне 40 минути) работа при определен („изгаряне на мазнини“) пулс.

Изчислете максималната сърдечна честота, като извадите собствената си възраст от 220 (например вие сте на 30 години, извадете 30 от 220, получавате 190, това е вашият максимален пулс).
Изчисли долна границазони за изгаряне на мазнини, това е 70% от максимална сърдечна честота(например 70% от максимума 190 е 133).
Изчислете горната граница, 80% (80% от 190 – 152).

Диапазонът между изчислените стойности е зоната на изгаряне на мазнини. Ако достатъчно дълго времеАко поддържате сърдечната си честота в този диапазон чрез ходене, тялото ви ще изгаря натрупаните мазнини. В този случай скоростта на движение не е много важна. Начинаещите (особено по-възрастните) могат да постигнат желаната сърдечна честота, движейки се с не особено висока скорост - 4-5 км/ч.

Можете да наблюдавате пулса си с помощта на пулсомер или като измервате времето на часовника (пребройте броя на ударите за 10 или 15 секунди и умножете полученото число съответно по 6 или 4). Ако използвате бягаща пътека за ходене, повечето модели на тази кардио машина имат вграден пулсомер.

Как да ходим правилно, за да отслабнем: правила, техника

Както при всяка друга физическа активност, трябва да спазвате правилата:

Постепенно увеличаване на натоварването.Не разчитайте веднага маратонско разстояние, можете да започнете с 20-30 минути бавно ходене. Всеки път можете да увеличавате продължителността на тренировката и темпото на ходене.
Системност.Тъй като възстановяването след ходене става доста бързо, можете да тренирате ежедневно (въпреки че за нетренирани хора, особено по-възрастни, е по-добре първо да направите пауза между тренировките за 1-2 дни и постепенно да намалите времето за почивка). Опитните спортисти водят тренировъчен дневник, като отбелязват времето за тренировка, промените в сърдечната честота и субективните усещания по време и след тренировка. Заедно с наблюдението на телесното тегло и обема, това ви позволява да анализирате тренировките за ходене и да намерите най-много ефективен режимтренировки за отслабване.
Правилно дишане.Трябва да дишате равномерно, премерено през носа. Ако няма достатъчно въздух и трябва да дишате през устата си, това обикновено показва твърде много тежък товар, трябва да забавите. Изключение прави силно замърсеният или студен въздух, в който случай е по-добре да дишате през носа и да издишвате през устата.
Правилните обувки.Удобни маратонки или ботуши, които пасват добре на краката ви, така че да не ги прищипват или разхлабват. Веднъж износени, краката ви могат да ви обезсърчат да ходите за дълго време. Обувки с високи токчета, обувки и чехли в в такъв случайса противопоказани, това е рецепта за нараняване.
Загрейте и охладете.Не трябва веднага да набирате бързо темпо, особено ако е така сутрешна тренировка. Трябва да ходите 5-10 минути с нормално темпо, след което постепенно да увеличите темпото. По същия начин не трябва да сядате да си починете веднага след енергична разходка; трябва постепенно да намалите темпото до нормално ходене, като намалите сърдечната честота в рамките на няколко минути до 80-90 удара в минута.
Избор на подходящо място за разходка.Идеалният вариант са паркове, където тренировката се превръща в интересна разходка. Трябва да избягвате замърсения градски въздух, ако наблизо няма паркове, по-добре е да спортувате фитнес, с добра вентилация.

ARVE грешка:

Как да изгорим повече калории при ходене?

Има няколко правила и трикове за изгаряне на повече калории при ходене:

Спазвайте минималната продължителност на тренировките за ходене - поне 45 минути, за предпочитане един час.
Разхождайте се сутрин преди закуска или след силова тренировка.
Променете вида на товара ( интервално ходене, ходене по неравен терен, северни щеки и др.).

Обучението за ходене трябва да е дълго

Мастните натрупвания в тялото са един вид резерв за „черни дни“. Трудността при отслабване е именно в принуждаването на тялото да използва мазнините като източник на енергия, а не други източници (гликоген и мускулни влакна).

Преди да използва мазнините като източник на енергия, тялото използва въглехидрати под формата на запаси от гликоген в черния дроб и мускулите. Едва след като гликогенът се изразходва, тялото ще започне да изразходва „авариен резерв“ - мазнини, това се случва приблизително 30 минути след влизане в зоната за изгаряне на мазнини.

Има два начина да намалите това време:

Тренирайте от сутрин до закуска
Упражнение след тренировка с тежести (сила).

След сън запасите от гликоген в тялото са минимални и тялото може да започне да изгаря мазнините по-бързо. Освен това много спортисти обичат физическата активност сутрин, защото им дава енергия. Но този режим не е подходящ за всички хора, много зависи от биоритмите и ежедневието.

За хората, които са ранобудни, ставането и разходката сутрин е удобно, но хората, които са нощни сови, трудно ще се адаптират към подобна рутина. Тренирайте след силова тренировкане всеки може да го направи, тази опция е подходяща опитни спортистис достатъчна издръжливост.

Начини за увеличаване на натоварването при ходене

Опитните ходещи могат да увеличат броя на калориите, които изгарят в една тренировка, по няколко начина:

Интервално обучение: ходете една минута с много бързо темпо, след това две или три с нормално темпо. Тази тренировка увеличава скоростта на метаболизма ви и има положителен ефект върху изгарянето на мазнини.
Наклон:можете да ходите нагоре, ако теренът позволява, или да използвате наклон на бягащата пътека.
Пешеходна употреба Скандинавски пръчици свързва мускулите на ръцете и гърба на работа, разпределяйки натоварването върху тялото по-равномерно. Това ви позволява почти да удвоите разхода на калории.
Ходене по неравен теренобикновено е по-енергийно интензивен от ходенето по равна повърхност. Особено трудно е ходенето в дълбок сняг и лепкав пясък.

Хранене

Няма смисъл да ходите с цел изгаряне на мазнини (или други аеробни тренировки), ако ядете твърде много и ядете некачествена храна. Едно допълнително парче торта може да унищожи всичко положителен ефектот добра тренировка за ходене.

Ако възнамерявате да отслабнете с ходене, тогава трябва да следвате правилата в храненето:

Трябва да следите общия дневен прием на калории. Планираният брой калории може да се изчисли с помощта на специални калкулатори, които вземат предвид теглото, пола и интензивността физическа дейност. Дори и да няма желание да преброите и изчислите калориите на цялата изядена храна, все пак си струва поне няколко дни да преброите реално консумираното количество и да го сравните с планираното количество; ако несъответствието е 500 калории или повече, вашата диета трябва да бъде сериозно преразгледана.
В допълнение към количеството си струва да следите и качеството.. IN балансирана диетаИма протеини, мазнини и въглехидрати в определено съотношение. Полезно е да анализирате вашата диета чрез изчисляване средно тегловсеки от тези макроелементи, своя дял в общо калориии след това сравнете с препоръките. Тази информация почти винаги може да бъде намерена на етикетите на продуктите; ще трябва да използвате кухненска везна. Ако не искате да претегляте и броите всичко, можете първо да следвате добре познатите препоръки: ограничете консумацията на сладкиши и нишестени храни (такива продукти запълват диетата с излишни мазнини и въглехидрати), откажете се от майонезата и подобни мазни храни .
Важно е да пиете достатъчно вода, най-малко 30 г на 1 кг телесно тегло (за жена с тегло 50 кг - 1,5 литра на ден) плюс чаша вода преди тренировка и чаша след тренировка (но не веднага, а след като пулсът се нормализира).

ARVE грешка:Атрибутите за идентификатор и доставчик на кратки кодове са задължителни за стари кратки кодове. Препоръчително е да преминете към нови кратки кодове, които се нуждаят само от url

Противопоказания

Практически няма противопоказания за ходене. Освен това ходенето се използва за възстановяване от заболявания и тяхната профилактика. При спазване на описаните по-горе правила (най-важното от които е контролът на пулса), ходенето е безопасно за тялото.

Ходенето е един от най-достъпните и прости начининулиране наднормено тегло (подлежи на хранителен контрол!). Можете да го правите както на улицата, така и във фитнеса.

Отзиви

Алексей, на 41 години

Ходя, за да отслабна вече три месеца. Просто се разхождам из града всеки ден след работа, с изключение на почивните дни, по час и половина. Носете си смартфон с програма, която отчита броя на крачките и изминатото разстояние. Средно е 6-8 километра. През това време са свалени 6 килограма. И опознах града си много по-добре.

Мария, на 32 години

Една приятелка ми препоръча ходене; тя обича да отслабва по този начин. Не ми пасна много, загубих твърде много време. Ходих всеки ден в продължение на две седмици и напуснах, групово обучениев залата е много по-интересно, но резултатът е същият.

Иван, на 28 години

Прочетох статията внимателно, всичко е написано правилно. Трябва да тръгвам, защото трябваше да продам колата си. Като цяло изобщо не съжалявам; за шест месеца тихо свалих 8 кг и същото количество беше премахнато от талията ми. Въпреки че в лошо времеДрехите често се мокрят и трябваше да сменя маратонките си.

Светлана, на 25 години

Чудесен начин за отслабване за млади майки! Самата аз отслабнах толкова много, подредих се след раждането, не мога да бъда по-щастлива! Всеки ден по два пъти, независимо от времето, слагайте детето в количката - и напред, с бързи темпове! В същото време ходя по магазините да си купя мляко. За по-малко от два месеца възвърнах формата си и качих много, 5 кг по време на бременността. Препоръчвам!

Лилия, на 43 години

Като цяло на моята възраст бях развил „родови мазоли“ с височина 160, тежах повече от седемдесет.

Съпругът ми дълго го търпеше, но накрая търпението му се изчерпа и проведохме дълъг разговор. Съгласихме се, че трябва да вляза във форма, аз самият вече се подготвях, но нещо ми липсваше през цялото време. Като цяло избирах дали да отида във фитнеса или нещо подобно. И тогава имаше разпродажба, оказа се евтино бягаща пътекакупи за къща.

Първоначално съпругът ми се съмняваше, че ще го използвам, добре, нямам такъв навик да се движа. И така, той измисли нещо, взе дивана, който беше пред телевизора, и го занесе в дачата, а вместо него постави пътека, ако искате да гледате телевизия, ставайте и вървете! И аз вървя! Да, аз ходя толкова много, че вече ми харесва! Паднах до 60 и все още има върху какво да работя. И ще отида на фитнес, когато не се срамувам от фигурата си.

Юлия, на 21 години

Ходенето е страхотно! Но не бива да правите грешки и е добре, че всичко е описано толкова добре в статията! Съжалявам, че не го прочетох по-рано. Реших да отслабна до лятото, за да изглеждам страхотно на плажа и нарочно си купих кецове. Е, тръгнах... Първият ден изминах 10 км, загубих крака си, на следващия ден всичко ме болеше много!!! Просто непоносимо. Мислех, че ще трябва да отложа загубата на тегло за един ден, но се оказа цяла седмица. Но постигнах целта си! И аз също се срещнах, докато се разхождах.

Сега не се притеснявам от наднорменото тегло!

Този ефект се постига само за няколко месеца, без диети и изтощителни тренировки и най-важното със запазване на ефекта! Време е да промениш всичко!!! Най-добрият комплексза отслабване на годината!