Голяма загуба на тегло след раждане. Физическа активност след раждане

За повечето жени следродилният период е свързан главно с натрупване на наднормено тегло и промяна на фигурата по-добра страна. Споделяйки впечатленията си от бременността и раждането, често си спомняме колко килограма сме натрупали и колко бързо успяхме да се отървем от тях. Срещайки приятел с количка, ние възкликваме учудено: „Леле, изобщо не си напълняла, как успя да направиш това?“ или, обратно, плъзгайки очи, си мислим: „Как се замъгли, напълно загуби формата си“

Най-често, гледайки се в огледалото след раждането, млада майка изпитва повече скръб, отколкото радост. В същото време списъкът с оплаквания относно собствената им фигура е приблизително еднакъв за всички: на първо място, наддаването на тегло е разочароващо! Но в края на краищата, това, което женското тяло е набирало в продължение на 9 месеца, не може да изчезне за една нощ! Теглото, което набира бъдеща майкапо време на бременност е не само теглото на бебето, плацентата и матката. Това е и мастен "резерв", натрупан през този период, който изпълнява функцията на енергийния резерв на тялото.

Повечето майки веднага след раждането губят около 6 кг тегло в края на бременността. През следващите седмици те падат още малко – от един до три кг. Останалите резерви, натрупани по време на бременността, ще бъдат постепенно изразходвани през периода на кърмене. Следователно жените, които кърмят бебето си, възстановяват „своето“ тегло по-бързо от тези майки, които трябваше различни причиниспрете да кърмите. Майките, чиито деца са получавали само кърма през първите 6 месеца от живота си, губят средно 7 килограма през това време.
Що се отнася до наддаването на тегло след раждане, то обикновено се дължи на комбинация от няколко причини. Първо, много е важно теглото на жената преди бременността. Ако тя е била склонна към наднормено тегло, тогава в около 60% от случаите след раждането тя развива затлъстяване.

Вторият фактор е наследствеността. AT тази опциятрябва да погледнете мама, и татко, и баба, и дядо. Ако една от тях е била ненужно затлъстела, тогава в около половината от случаите жената рискува да „загуби фигурата си“ след раждането.

Трябва също така да се има предвид, че по време на бременност настъпват забележими хормонални промени - тялото се нуждае от голямо количество естрогени, под влиянието на които матката расте, млечните жлези се развиват, прогестеронът се произвежда интензивно, което позволява на плода да се развива и останете в матката. С други думи, в този момент тялото на жената е пренаситено с хормони, което създава обективни предпоставки за затлъстяване.

Проблеми възникват, ако тези предпоставки се наслагват върху определена наследственост и други неблагоприятни фактори. Един от тях е начинът на живот, който бъдещата майка започва да води. Смята се, че бременната жена трябва да яде „за двама“ (именно този вид преяждане е изпълнен с появата на проблем с наднорменото тегло), да се движи по-малко и по време на периода на хранене на дете също не трябва се откаже от излишната храна и напитки. Всичко това са погрешни схващания, които допринасят за задържането наднормено тегло. И с напредването на затлъстяването се включват други механизми. По-специално тя мастна тъканактивно произвежда хормони, които от своя страна провокират по-нататъшно отлагане на мазнини, затваряйки порочен кръг.

След раждане хормонални променивъзстановява се за около две години. През това време жените, които нямат метаболитни проблеми, се връщат без никакво усилие в състоянието си отпреди бременността.

Други може да имат затруднения – не само че няма да свалят натрупаните килограми, но и ще добавят още. Най-често наддават след първата бременност. И само една четвърт от жените наддават на тегло след второто раждане.

Завръщане в бъдещето!

И така, какво да направите, за да възстановите формата възможно най-бързо и без вреда за благополучието и здравето? Първо, бъдете сигурни в успеха, само тогава ще успеете! Второ, не забравяйте, че връщането обратно към вашите собствени измерения е постепенен процес. Бързата загуба на тегло е опасна за вас и вашето бебе. По време на хранене не трябва рязко да се ограничавате в храненето - детето веднага ще почувства липса на протеини и други необходими неща за него. хранителни вещества. Но другата крайност не е полезна за бебето.

Ако майката яде много мазни храни, като по този начин се опитва да увеличи съдържанието на мазнини в млякото (това понякога учат бабите), тогава тя го прави напразно. Природата се погрижи съставът на кърмата да е оптимален - не е необходимо да се подобрява изкуствено. Всички изядени мазнини се "утаяват" някъде около талията и бедрата. Така че просто се уверете дневно менювключени млечни продукти и месни продукти, зеленчуци и в ограничена степен плодове.
Препоръчително е да изключите висококалоричните храни от диетата. Вредни храни, захар, сладкарски изделия. Вместо плодови сокове е по-добре да ядете плодове: те имат същото количество витамини и минерали, но по-малко калории. Хранете се по-често (5-6 пъти на ден) и редовно, а не когато ви остава време от дневните грижи. Освен това кърмещите майки не трябва да се подлагат на никакви диети - това е вредно за детето и стрес за вас.

Теоретично кърмещата майка, ако теглото й преди и по време на бременността е било в нормални граници, се нуждае от 500-600 допълнителни калории на ден, за да си осигури нормално храненесебе си и детето. Обикновено загубата на тегло след раждането трябва да бъде около 1 кг на месец - това няма да навреди на здравето на майката и скоро ще даде осезаеми резултати.

И помнете, че не можете да пиете хапчета или чайове, които обещават бърза загуба на тегло, - съставът на тези продукти и препарати не е достатъчно проучен и няма да знаете как действат върху детето, достигайки до него с мляко.

Зареждай, зареждай!

Ако раждането е преминало без усложнения, можете да започнете да правите гимнастика почти веднага след 1-2 дни. Първоначално това е просто гимнастика за мускулите на таза, перинеума, гърдите, което ще ви помогне да се възстановите след раждането. Често младите майки казват: „Да, просто правя това, което въртя цял ден: готвя, перам, повивам, ходя, също не ми се налага да спя през нощта!“ Всичко това е суета, която по никакъв начин няма да помогне за нулиране наднормено тегло. Колкото по-рано започнете да се грижите за тялото си, толкова по-лесен и естествен ще бъде целият период на възстановяване за вас.

Няколко хранителни съвета:

• яжте бавно, без да бързате и се фокусирате върху храната, а не върху телевизията или книгата, тогава бързо ще се наситите с по-малко храна;
• гответе с помощта на двойни котли, тигани с незалепващо покритие, тоест онези ястия, в които можете да готвите храна без мазнина;
• пийте вода, ако сте гладни и още не е време за ядене;
• не яжте след бебето;
• след седем вечерта опитайте да не ядете.

Ще започваме ли?

Още на 2-рия ден след раждането можете да започнете да правите дихателни упражнения и да месите ставите си:

Упражнение #1
Изпълнява се в легнало положение по гръб. дясна ръкасложи на корема, остави на гърдите. Вдишайте спокойно през носа, издишайте през устата през затворени устни. Издишването постепенно се удължава.

Упражнение #2
Легнал по гръб. Сгънете лактите си. Повдигнете гърдите си и починете на леглото, докато вдишвате. Спуснете се, отпуснете всички мускули и издишайте.

Упражнение #3
Бавно се преобърнете на ваша страна. Свийте крака си в колянната и тазобедрената става и го притиснете към корема с ръка, докато вдишвате. Докато спускате и изпъвате крака си, издишайте. Същото и от другата страна.

Упражнение номер 4
Превъртете се по гръб. Дръжте се за главата на леглото с ръце, правите крака са събрани и притиснати един към друг. Превъртете се на дясната си страна, след което се върнете по гръб. Повторете упражнението от лявата страна. Много е важно дишането ви да е ритмично и равномерно.

В края на този комплекс се отпуснете напълно, затворете очи и дишайте дълбоко и спокойно за 30 секунди.

Следните упражнения укрепват мускулите тазовото дъно, спомагат за предотвратяване на хемороиди, решават проблема със слаб Пикочен мехур, отпуснати коремни мускули. Те трябва да започнат 3-4 дни след раждането, като винаги се вземат предвид вашето благосъстояние.

Упражнение #1
Лежейки по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. След това последователно огънете надясно ляв кракна колене и тазобедрените ставиплъзгайки краката си по леглото. Опирайки краката си на леглото, повдигнете задните части, като издърпате стомаха и перинеума и свиете задните части. След това спуснете задните части, изпънете краката един по един и отпуснете всички мускули.

Упражнение #2
Лежейки по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Опирайки се на петите, задната част на главата и раменете, повдигнете задните части и извийте гърба, без да огъвате краката коленни стави. След това силно дръпнете стомаха и перинеума, като стиснете задните части. Седнете по гръб, отпуснете всички мускули.

Упражнение #3
Обърнете се по корем. Дръжте се за ръба на леглото с ръце. Повдигнете прав десен кракназад и нагоре, надолу, повторете с левия крак. След това повдигнете двата крака заедно, спуснете. Следете дъха си, не го задържайте.

Упражнение #4
Застанете на колене и ръце. Издърпайте корема и перинеума, извивайки гърба си като котка, задръжте тази позиция за 3-4 броя, след това отпуснете и спуснете гърба си.

Упражнение номер 5
Оставайки на колене и ръце, повдигнете изправения си десен крак обратно нагоре, след това го огънете и го издърпайте към корема, върнете се към начална позиция. Повторете същото с другия крак.

След това се отпуснете напълно, затворете очи и дишайте дълбоко и спокойно за 60 секунди.

Вярно е, че преди да се наложи да се консултирате с лекар, можете ли да започнете да посещавате фитнес клуб, където треньорът ще избере необходимото и достатъчно натоварване индивидуално за вас. Ако това не е възможно, тогава нищо не ви пречи да правите гимнастика у дома или да използвате състезателно ходене: 30-40 минути при 100 стъпки в минута. Внимание: трябва да ходите поне 5-6 пъти седмично, в противен случай няма да има резултат. Освен това можете да отидете на бягаща пътека, да карате колело, а през зимата да карате ски, да танцувате, да плувате. Последният тип обикновено изгаря мазнините перфектно, само за това трябва да плувате, а не да останете във водата с плувка през всичките четиридесет минути.

Следвайки тези прости препоръки, можете да възстановите теглото си за около 6-9 месеца. Ако с всичките си усилия не сте загубили нито един килограм в рамките на шест месеца, трябва да се свържете с ендокринолог. Важно е да се отбележи, че при никакви обстоятелства не трябва да избирате собствена диета или още повече хормонална терапия, а това е дори опасно за вашето здраве. За това има специалисти, които трябва да бъдат консултирани. Професионално с проблемите на затлъстяването се занимават лекари от две специалности - диетолози и ендокринолози. Първо, те ще определят дали наистина имате проблем с наднорменото тегло. Второ, те ще направят всичко, за да разберат каква е причината за появата му - в хормоналните промени в тялото след раждането или в особеностите на начина ви на живот, и трето, ще предпишат компетентен и правилен режим на лечение.

Тънък и силен

И така, проблемът с наднорменото тегло, неговите причини и методи за корекция е достатъчно обхванат. Въпреки това, там задна странамедали - когато жената страда от липса на тегло след раждането. Разбира се, процентът на младите майки с липса на маса е много по-малък, отколкото с излишък, но не трябва да завиждате на тяхната позиция.
Болезнена слабост, подобно на пълнотата, не рисува фигурата, жените страдат от това не по-малко от пълните жени. Защо се случва това? По правило причините за прекомерната слабост са ендокринни нарушения, наследствени фактори и стрес. Само като елиминирате причината за загуба на тегло, можете да коригирате и да наддадете на тегло. Но преди всичко трябва обективно да оцените теглото си и да направите това, като използвате проста формула: тегло (kg), разделено на височина (cm). Наистина трябва да станете по-добри, ако резултатът от деленето е числата 18,5-20. Ако изчисленията са довели до числа под 18,5, това означава, че трябва да се консултирате с ендокринолог. Същото трябва да направите, ако без видима причина сте загубили 10% от собственото си тегло за 2-3 месеца.

Почти винаги значително намаляване на телесното тегло е придружено от някои заболявания на панкреаса, патологии на лигавицата на тънките черва, хипертиреоидизъм, диабет, някои хронични инфекциозни заболявания. Всички тези нарушения ендокринна система, хормонален балансорганизъм. И по време на бременност в тялото настъпват много хормонални промени, които в някои случаи могат да доведат до „провал“ в тялото. Във всички тези случаи се нуждаете от лекар, за да коригирате състоянието и благосъстоянието.

Освен това загубата на тегло може да причини и следродилна депресия. В следродилния период, на фона на физическа слабост и хормонални промени в тялото, жената може да развие състояние на "майчина блус". Жената става прекалено хленчеща, свръхчувствителна, тревожна или раздразнителна. Това състояние може да продължи от няколко часа до няколко дни, но постепенно изчезва, отстъпвайки място на други преживявания. Обикновено болките при майката продължават десет дни и имат пик на емоционалните си прояви на 3-4-ия ден след раждането. Понякога обаче депресията продължава дълго време. Това обикновено се свързва с психологически стреси проблеми в живота на една млада майка. Настроението на жената през този период се променя бързо - от радостна възбуда до дълбока, необяснима тъга и обратно. Чувства се уморена, сънят е нарушен, появяват се раздразнителност, сълзливост, липса на апетит и в резултат на това загуба на тегло. Но основното тук е да запомните и да знаете, че проблемът не се крие само във факта, че физическо състояние: Депресията се превръща в бариера между вас и вашето бебе. Нарушава контакта и взаимното разбиране. Затова, ако разберете, че точно това ви се случва, непременно потърсете помощ. Не пазете всички преживявания в себе си, споделете с близки, роднини, приятелка, с тези хора, които могат да ви помогнат. Ако не намерите такъв човек сред близки хора, свържете се с психолог или психотерапевт, той ще ви помогне да се справите не само с депресивното състояние, но и да разберете причината за възникването му.

Какво друго? Почивайте колкото е възможно повече, ходете, спете, не отказвайте помощ, използвайте прости триковерелаксация. Не забравяйте за доброто хранене, яжте - дори и да нямате апетит. Трябва да ядете на всеки 3-4 часа. Ако има чувство на глад, преди да е време за ядене, не го потискайте - яжте. Но не яжте сладко... ще отслабнете още повече. Все пак въглехидратите стимулират щитовидната жлеза, а ако има нарушения в нейната работа, тя започва да работи още по-интензивно, повишава метаболизма, което води до загуба на тегло. Освен това хората с поднормено тегло са склонни свръхкиселинностстомаха и голямото количество храна, особено въглехидрати, забавя процеса на храносмилане. Започва ферментация, образуване на токсини. Тялото, което не получава хранителни вещества, изгаря резервните мазнини, които вече липсват. В резултат на това ядете много и ... отслабвате много.

Какво да направите, за да наддадете на тегло? Яжте на малки порциии не забравяйте да спазвате режима, приемайте витамини, минерали, не преуморявайте. Опитайте се да не водите заседнал образживот: консумираните вещества ще се превърнат в мазнини, което е нежелателно. Правете лека физическа активност. Ако емоционално състояниеоставя много да се желае, можете да използвате успокоителни билкови отвари. И не забравяйте, че вашето физическо и емоционално състояние е ключът към здравето на бебето.
Като цяло, ако не всички, то вашата фигура е във вашите ръце.

Други промени

В допълнение към наддаването на тегло след раждането, много млади майки също се притесняват, че фигурата след раждането се е променила по принцип. Талията е станала по-широка, гърдите са по-масивни, коремът и краката са по-отпуснати. Работата е там, че тялото на жената "в позиция" не само натрупва мазнини, но и ги разпределя малко по-различно, отколкото преди бременността. Много, имайки предвид фигурата си след раждането, се оплакват от появил се целулит. главната причинаобразуване на нотор портокалова кора» след раждането е действието на женските полови хормони естроген, чието ниво се повишава значително по време на бременност. Тук ще помогне не само физическата активност, но и набор от мерки като масаж, специални кремове, фитотерапия. Има шанс да запазите гърдите си привлекателни, ако изберете правилния сутиен и правите упражнения за укрепване на мускулите. раменния пояс. Не последната роля в това играе позата на жената. По време на бременността тя се променя, измествайки центъра на тежестта. В резултат на това бъдещата майка ходи облегната назад; след раждането трябва да се отървете от този навик възможно най-скоро. Внимавайте за стойката си.

Всичко това е нормално.

Обикновено загубата на тегло е 4-6% от теглото при раждане и теглото се възстановява през първата седмица от живота. Някои хора губят повече или по-бавно връщат теглото си, но всичко това продължава да се счита за нормално. Къде са границите на тази норма? Не са ми известни научни данни, които биха помогнали да се установят ясни граници. Почти всички педиатри са съгласни, че 10% или дори 12% загуба на тегло е приемливо. Някои деца, които са родени с много голямо тегло(4 кг и повече), те могат да свалят повече - около 14-15%. Понякога такива голямо теглопри раждане поради излишната течност и бързо се отделя в урината; такива деца губят повече и след това наддават за по-дълго време. Ако майката е получила капкомер по време на раждане, бебето може да се роди подуто и да загуби много тегло за няколко часа, което се дължи на излишък на течности. Как да разберете дали детето е загубило мазнини или само вода? Много просто: мазнините не се губят за един ден, теглото може да се намалява само постепенно - ден след ден.

Що се отнася до момента, до който бебето трябва да възстанови първоначалното си тегло, има още по-малко информация за това. Някои автори говорят за две седмици, други за три, но повечето просто мълчат. очевидно, говорим сиза условни, закръглени стойности. Лично видях две момичета, които се върнаха към теглото си при раждане едва на двадесет и втория ден от живота си.

Това, което не можете да направите, е да чакате със скръстени ръце бебето да започне да дебелее само. Несъмнено много деца първо губят 8-10% от теглото си, а след това сами го връщат за няколко дни, независимо какво прави майката. Но има и такива, които губят и губят тегло и продължават да го губят, докато не се стигне до сериозни проблеми. Идва момент, когато детето попада в омагьосан кръг: то е толкова слабо, че не плаче, а само спи, и изглежда спокойно; ако го сложат на гърда, въпреки че не плаче, почти не суче, защото няма сили за това. Случвало се е бебета да попаднат в реанимация, загубили около 30% от теглото си. Случвало се е и да умират бебета. Не ям всичко това, за да плаша бременни жени: това са редки проблеми и най-важното е, че могат да бъдат предотвратени. Никое бебе не губи 30% от теглото си по този начин: поп - и не, за един ден. Процесът е постепенен: детето губи 10%, след това 15%, после 20% - отнема няколко дни. През тези дни опитен човек ще забележи, че бебето не суче добре, че поведението му не се вписва в нормата, че е прекалено сънливо. Ако майката няма опит конвенционални везниуведомете ни предварително, че е време да предприемем действия.

Трябва да започнете да правите нещо, преди детето да е загубило дори 10% от теглото си. Трябва да се направи нещо, ако не е възстановил теглото си за няколко дни. Уверете се, че всичко е наред с приставката, че бебето суче достатъчно често (поне осем-десет пъти на ден, а още по-добре - дванадесет и повече пъти). Не се опитвайте да го забавлявате така, че да "държи по-дълго почивка", напротив! Не го карайте да си губи времето със смучене на залъгалка – залъгалките не ви напълняват! Не очаквайте да плаче от глад и тогава да го поставите на гърдите си. Необходимо е да се наблюдават ранните признаци на глад: бебето се събужда, движи се, движи главата си в търсещи движения, издава някои звуци, движи устните и езика си, дърпа ръцете си към устата си.

Ако бебето е загубило около осем процента от теглото си, струва си да направите компресия на гърдите и ако това не помогне (или ако имате достатъчно време), изцедете го, за да можете по-късно да нахраните бебето от чаша или пипета.

Ако бебето не суче добре (по каквато и да е причина), изцеждането има няколко предимства: първо, стимулира производството на мляко, второ, млякото просто се вижда (така че можете да затворите устата на всички, които казват, че той, те казват, не), можете да допълвате бебето с това мляко алтернативен начини по този начин да постигнете наддаване на тегло. Ако имате изцедена кърма, опитвате се да нахраните дете с нея, но то не пие и млякото трябва да се изхвърли, защото не е ясно какво друго може да се направи с него, тогава поне можете да сте сигурни, че проблемът не е липсата на мляко и че не може да се реши със захранване. Ако бебето не наддава, но не иска повече мляко, вероятно нещо не е наред с него. Нека педиатърът да го огледа добре.

да много важен момент: изпомпването не е лесно и в началото много не успяват. Това не означава, че нямате мляко, просто все още не знаете как да го изцедите. Но след няколко дни определено ще научите.

Най-накрая се случи чудо - дългоочакваното бебе се роди. Всички са щастливи! И младата майка, освен това, иска да бъде не само щастлива, но и красива, привлекателна, отново да хване ентусиазираните погледи на мъжете върху своята съблазнителна фигура.

Често се случва след раждането жените да искат да отслабнат. наднормено тегло, според тях, няколко килограма. Но има и случаи, когато килограмите си отиват сами и много по-интензивно, отколкото ни се иска. И тук възниква проблем от различно естество: как да наддадем на тегло след раждането на бебето.

Защо загубата на тегло след раждането е повече, отколкото бихме искали?

Има много причини да отслабнете след раждане. Понякога, дори ако наскоро сте имали бебе, те може изобщо да не са свързани с раждането. Ще говорим за това по-нататък. Междувременно ще се съсредоточим върху следродилната загуба на тегло. Защо някои жени отслабват след раждане?

Първо, загубата на тегло е напълно естествена хормонална промяна в тялото. На различни жениможе да се отрази по напълно различни начини в зависимост от наследственото предразположение, всъщност съществуващата конституция, начин на живот, хранителни предпочитания и много други фактори.

Второ, предотвратява наддаването на тегло рязка промянарежим на натоварване. По правило бременността се отличава със спокоен, премерен начин на живот, ограничаване на различни видове натоварвания, много приятни емоции, които роднини и приятели се опитват да предизвикат у бъдещата майка. Но тогава детето се роди - и всичко започна да се върти с ново темпо, което никак не беше щадящо за мама. Хранене, разходка, ходене на лекар, упражнения, къпане, липса на сън, както и пране, гладене, готвене, почистване - всичко това поглъща жената напълно и, разбира се, се отразява на фигурата. Тялото е изтощено и за да наддаде на тегло, просто няма достатъчно сила.

Друга причина рязък спадтеглото след раждането може да се превърне в депресия, по време на която майката може просто да пренебрегне нормалната диета и в резултат на това да отслабне. Трябва да се отбележи, че в този случайНяма да е излишно да се обърнете към помощта на психолози. Така ще спестите енергия и ще запазите спокойствието на цялото семейство. И най-важното, уверете се, че вашето дете има възможност да общува със здрава, любяща и грижовна майка.

Някои жени толкова се страхуват да се подобрят и да развалят фигурата си, че буквално от първите дни след раждането на бебето прибягват до различни диети. (Да кажем веднага толкова много повече вниманиепрез този период си струва да дадете здравословна, балансирана диета (за предпочитане частична и неалергенна) и сън и будност.) Така че, с диети за отслабване трябва да изчакате около половин година. Тъй като именно в периода от 3 до 6 месеца теглото на младата майка се „топи“ най-активно. Ако към следродилния стрес добавим рязко ограничаване на храненето, тогава килограмите наистина могат да започнат да изчезват много бързо и освен това не само излишни. Нека обърнем внимание и на факта, че диетата за отслабване в никакъв случай не може да повлияе положително на вкуса, хранителните и имуностимулиращите свойства на кърмата, ако възнамерявате да кърмите детето си. Следователно прекомерната диета през първите месеци след раждането може да „закара тялото в ъгъла“ и да доведе до обратния проблем, поставяйки жената пред необходимостта да мисли как да наддаде на тегло след раждането.

Кога мога да започна да се къпя след раждането и правилата за безопасно плуване за кърмещи майки

Активното кърмене може да е причината жената бързо да отслабне след скорошно раждане. Не е шега да се каже: през деня женското тяло изразходва около 500 калории за производството на кърма! И това не се брои другите товари, които падат върху раменете на майката.

И при кърмене се наблюдава намаляване на обема на бедрата, което също играе важна роля в процеса на отслабване. Но този фактор изобщо не трябва да бъде причина за отказ от хранене!

Ако отслабвате по други причини...

Млада майка отслабна много след раждането: какви други могат да бъдат причините? Тук ще говорим за причините от чисто медицинско естество, а именно заболявания, които често се проявяват след раждането (и не само) и могат пряко да повлияят на загубата на тегло.

Един от най-често срещаните проблеми, водещи до бърза загубазагубата на тегло е дисфункция щитовидната жлеза. Най-често срещаното заболяване в следродовия период е хипотиреоидизмът или намалената функция на щитовидната жлеза. Най-характерните му прояви включват сърцебиене (повече от 100 удара в минута) и загуба на тегло, което ни интересува. Трябва да се отбележи, че ако внимателно посетите своя гинеколог и внимателно се наблюдавате, този проблем не е трудно да се диагностицира по време на рутинен преглед. Симптомите на хипотиреоидизъм, наред със загубата на тегло, могат също да включват умора, депресия, болка в мускулите, забравяне.

Тежката дисфункция на щитовидната жлеза (или хипертиреоидизъм) по време на раждането е малко по-рядко срещана, отколкото по време на бременност. Тук обърнете внимание на външния вид следващ комплекссимптоми: повишена нервна възбудимост, изпотяване, безпокойство, ускорен пулс, изпотяване, понякога гадене и повръщане.

В рисковата група в този случай са жените, страдащи от наднормено тегло, диабет тип 1, автоимунни заболявания на щитовидната жлеза, които имат наследствена линия на заболявания на жлезата.

Една от причините бърза загубатеглото след раждането е нарушение на чернодробната функция и по-специално неспособността на тялото да произвежда достатъчножлъчка и смилане на консумираните мазнини. Рязка загуба на теглосвързани с намален апетит, гадене и повръщане.

Пролапсът на стомаха, причинен от отслабването на мускулите след раждането, също може да накара жената да се замисли как все още можете да се подобрите малко.

Освен това сред факторите, влияещи необяснима загубатежести могат да бъдат онкологични заболявания, надбъбречна дисфункция, диабет, колит, гастрит и други заболявания, които активно се проявяват и завладяват женско тялопо време на следродилния период.

Как да спрем загубата на тегло и да натрупаме желаните килограми?

На първо място трябва да се осигури родилката оптимален режимсън, храна, разходки, леко натоварване от домакинска работа (ако има такава възможност през първите два-три месеца, би било добре да имате Au Pair или бавачка).

Какви упражнения ще бъдат най-ефективни след раждането за отслабване

Сериозна пречка за възстановяването на тялото на млада майка е липсата на сън. Следователно ролята на бащата е много важна за осигуряването на добра почивка на скоро родила жена. Той е този, който в началото ще може да помогне на жена си: смени пелената на бебето, повива, люлее, храни.

Добрият сън допринася за по-бързото възстановяване на силите и функциите на всички системи и органи, включително стомашно-чревния тракт.

В резултат на това храната, консумирана от тялото, витамините и микроелементите се усвояват по-ефективно и наборът от липсващи килограми се появява по-бързо.

здрав, балансирана диета, за предпочитане често и на малки порции също допринася за по-активно наддаване на тегло.

Положителни емоции, спокойна, приятелска атмосфера в семейството или, просто казано, минимизиране стресови ситуациии размирици. Всичко това също е предпоставкатака че младата майка (а с нея и детето) да се чувства добре.

Ако причините са медицински и не е възможно да се възстанови ...

Ако изпитвате някой от горните симптоми (сърцебиене, безпокойство, нервност, гадене, повръщане, отвращение към храна или липса на апетит) и ако теглото ви продължава да спада бързо въпреки много добрия апетит, все пак си струва да се свържете с лекар. За начало може да е гинеколог или терапевт. След установяване на по-ясните прояви на състоянията, които тревожат жената, лекарят ще я насочи към специализиран специалист (ендокринолог, гастроентеролог, психолог, онколог и др.), който ще назначи адекватно лечение.

Много често наддаването на тегло се ограничава до правилно подбрана диета, нежна хормонална терапия или работата на психолог или психотерапевт (в случай депресивни състоянияили стрес). Много е вероятно просто да бъдете посъветвани да почивате повече, да организирате ежедневието си по такъв начин, че да имате достатъчно време за себе си, и да преразпределите някои домакински задължения между членовете на семейството.

Диета за "мазнини" или Къде са калориите

Ако след раждането мама е отслабнала много, тогава как да се подобри бързо? Разбира се, диетата трябва да бъде по-калорична. Към нормално необходимите 1500 калории за жена с нормално тегло трябва да се добавят още 500-600, които, както вече казахме, са необходими за производството на мляко.

За да станем по-добри, събуждаме желание за ядене. За да стимулирате апетита и да подобрите храносмилането, яжте половин час преди хранене. зелена ябълкаили 100-150 гр. грозде. А в готвените ястия използвайте подправки, които подобряват вкуса и по този начин стимулират апетита: канела, чесън, шафран, лук.

Включете в диетата си месни бульони: те са висококалорични и лесно смилаеми.

Помага при наддаване на тегло протеинови шейковеот извара. Разбърква се с млякото и банана, сметаната (не много мазна) и плодовия сироп.

По време на периода на наддаване на тегло трябва да ядете млечни продукти и млечни продукти, което се нарича мазнина. Но не бива да прекалявате, за да не се възстановите много и да не си създадете допълнителни проблеми.

Трябва да ядете доста често, на малки порции - около 6-8 пъти на ден. В този случай хранителният дневник ще се превърне в основна помощ за вас. Той трябва да записва какво и по кое време сте яли и колко калории сте получили от яденето. Можете също така да записвате седмичната си промяна в теглото в този дневник.

Фитнес система след раждане за бързо възстановяване и придобиване на строен силует

Такива записи ще ви позволят не само да контролирате броя на консумираните калории, но и да оптимизирате диетата си и да я направите по-ефективна чрез добавяне на храни към диетата, на фона на които наддаването на тегло е най-активно.

Нека натрупаните килограми бъдат полезни ...

... Тоест те се трансформират в мускули, а не в мазнини. За това е просто необходима оптимална физическа активност. Тук нямаме предвид изтощителна домакинска работа и влачене на чанти от пазари и магазини: обикновено ходене с умерено темпо по свеж въздух(между другото, възможно е и с количка).

В никакъв случай не преяждайте, не допускайте превишаване на така наречените "изчислени" обеми. Ако между основните хранения имате чувство на глад, в никакъв случай не е грях да похапнете малко: изяжте филия бял хляб с крема сирене, изпийте малка чаша какао или може би просто се ограничете до един банан или сладка круша; ядки, сушени плодове, парче шоколад ще помогнат перфектно.

Не забравяйте, че вашата диета трябва да е разнообразна, богата на витамини и да включва: месо (говеждо, нетлъсто свинско, заешко, нутрия), риба (по възможност и мазна, освен ако, разбира се, не е алерген за вас и вашето бебе), яйца , зърнени култури (елда, ечемик, пшеница, ориз), зеленчуци (маруля, спанак, магданоз, копър), зеленчуци, сладки плодове. И най-добре е да ядете всичко това на храна по предварително изготвен план. Просто казано, създайте любимото си меню за себе си, изчислете порциите: ще бъде по-лесно да правите покупки на хранителни стоки, да планирате разходи и няма да се озадачавате какво да готвите всеки ден. Между другото, такова меню за наддаване на тегло може също да се хареса на вашето семейство и освен това да им бъде от полза.

Съдържанието на статията:

По време на периода на раждане на дете жената със сигурност ще наддаде на тегло. Но след раждането на бебето тялото на младата майка не винаги изглежда както преди и най-често отражението в огледалото на променената фигура изобщо не е приятно. Колко килограма напускат веднага след раждането, какви са нормите и отклоненията - този въпрос тревожи повечето новосъздадени майки. В много отношения теглото зависи от самото дете - някой се ражда истински герой, а другото бебе тежи малко. За да разберете какви норми съществуват, трябва да знаете какво представлява теглото на бъдещата майка по време на бременност.

Какво определя натрупаното тегло?

По време на раждането на нероденото дете фигурата на жената със сигурност ще се промени и ще напълнее. В корема се натрупват мастни натрупвания, млечните жлези се увеличават. Такива промени са причинени от подготовката за удобно раждане на дете и предстоящото кърмене. Теглото на бъдещата майка преди раждането включва:

Масата на самото бебе (около 3500 g);
тегло на плацентата (600-900 g);
масата на увеличената матка (800-1000 g);
масата на амниотичната течност (810-830g).

Към горното трябва да добавите увеличен обем кръв и междуклетъчна течност - около 3 кг. Мастни натрупваниясъщо съставляват около 2,6-4,5 кг.

Скоростта на наддаване на тегло за цялата бременност е:

15,3 килограма за слаби жени;
13,7 кг за средното телосложение на родилката;
9-10 кг за пълна дама.

След раждането загубата на тегло е неизбежна, но за това има правила.

Колко кг отнема след раждането на дете?

По време на раждането жената губи много голям бройтечност, амниотична течност и кръв. Загубата на тегло след раждане е около 7-11 кг, но може и повече. Осмотичното и онкотичното налягане намалява в тъканите на тялото. Излишна течност, който по време на бременност е причинил подуване на краката, се отделя след раждането заедно с урината. Има голямо намаление на телесното тегло. Плюс това, тялото на майката вече не се нуждае от необходимите хормони, които са отговорни за запазването на детето. Техният брой също намалява. промяна метаболитни процесислед раждането на бебето влияе върху загубата на тегло.

Кърменето също оказва влияние върху отслабването. Ако при кърменетеглото започва да се увеличава следродилен периодмама не следва правилна диетане следва своето ежедневна диетахрана, консумирайте висококалорични ястия. Мазните и пикантни храни повишават апетита.

Къде отиват килограмите веднага след раждането?

По време на нормална бременност амниотичната течност има маса около един литър. Отклоненията в тази цифра са причинени от наличието на полихидрамнион или олигохидрамнион. При неусложнено раждане теглото се губи, както следва:

1. Тегло на детето.
2. Загубата на кръв ще бъде приблизително 0,5 литра.
3. Към тях се добавят 700 грама плацента. Така генералът свалени килограмислед раждането ще бъде приблизително 5 кг. В много случаи тази цифра може да бъде леко надвишена.
4. Ако майката е имала оток преди раждането, то след раждането жената ще загуби още около 2-3 литра течност.
5. Естествено, жена, която роди близнаци, ще свали повече килограми и течности.

Някои родилки съобщават за загуба на тегло с 6 или повече килограма. Ако една жена е качила около 10 килограма преди раждането, тогава тя ще остави около 5-6 кг в болницата. Майките, които са качили около 20 кг или повече по време на бременност, няма да усетят голяма разлика в загубата на 5-7 кг след раждането. Разбира се, загубата на тегло във всеки отделен случай е индивидуална. До изписването си от болницата много жени отслабват със 7-8 килограма. След цезарово сечениегубят се около 7,2 - 7,8 килограма телесно тегло.

Кога ще се върне предишното тегло?

Връщането към обичайния показател за телесно тегло става постепенно и понякога може да отнеме около 6 месеца. Ако през първата половина на годината жената кърми дете, тогава теглото определено ще намалее с 6-7 килограма. Въпреки това е необходимо да се следват правилна диетахранене и не преяждайте.

Постепенно настъпва и свиването на матката. Матката придобива обичайния си размер преди бременността само 6 седмици след раждането на детето. Докато напуснете болницата, тя ще намалее само с 200 г. По-нататъшното свиване на матката се случва по време на кърменето на бебето, което стимулира производството на хормона окситоцин. В резултат на това обемът на матката постепенно ще намалее и съответно телесното тегло ще намалее.

След раждането повърхността на органа също се изчиства от всички ненужни тъкани. Увеличеният обем на кръвта напуска. В резултат на това се губят още 1,5 кг. Кървавият секрет (лохия) се отстранява от женската утроба веднага след раждането. Към момента на изписване от родилното отделение загубата на тегло поради зацапване е около 300-400 g.

Мастните натрупвания, натрупани от жената по време на бременност, не изчезват веднага. Те подпомагат процеса на лактация, разхода на енергия и осигуряват необходимото ниво на масленост на млякото. През първите 3 месеца след раждането на бебето майката постепенно сваля по 1 кг на месец. Разбира се, ако диетата й е правилно балансирана и жената е физически активна.

Отклонения от нормата

Какво причинява различни отклонения от нормите? Тези показатели характеризират само приблизителна загуба на тегло след раждането и са насочени към нормалното телосложение на жената и бременността без усложнения. Възможни са отклонения, ако:

Бременността е усложнена от много нарушения на развитието на плода;
рано или късен срокраждане;
налице е оток.

Интензивното лечение на усложненията на бременността с капкомери и други лекарства може да причини подуване на крайниците. При такова лечение тялото на жената просто не може да се справи с бързото елиминиране излишната течност. В резултат на това се увеличава обемът му, чиито излишъци не се отстраняват веднага след раждането. Следователно загубата на тегло след раждането може да бъде много малка. Подпухналостта е много лесно да се определи за всяка майка - трябва да натиснете с върховете на пръстите си върху пищялите и краката. Ако има трапчинки след натиск, следи от дъвка чорапи, обувките са лошо обути, тогава има излишък от течност.

Друга причина за отклонения в нормална загубатежести - заместване мускулна тъканна мазнини. Характерните симптоми за това са:

Плаващи форми на тялото;
увиснали задни части;
висящ корем;
появата на стрии.

В такива случаи също излишна загубатегло след раждането или недостатъчно. В случай, че бъдещата майка получи малко количество протеин, тогава за развитието на плода той се консумира от мускулната тъкан на жената. Като резултат, мускулна масачастично заменена мастна тъкан и фигурата стана твърде подута.

Хормоналният дисбаланс в организма също провокира отклонения в скоростта на загуба на тегло. Това явление обаче е нормално след раждането. Симптоми хормонален дисбалансса:

световъртеж;
главоболие;
безсъние;
скокове в кръвното налягане.

Правилна тренировка женски хормонипостепенно се стабилизира и теглото на жената ще влезе в следродилния индикатор.

На baby.ru: правилно отслабване

Най-често младите майки са разстроени от наддаването на тегло, което не изчезва веднага след раждането. Има късметлийки, които веднага след изписване от болницата достигат тегло преди бременността, но това не винаги е така. В това няма нищо странно, защото килограмите, които женското тяло е натрупало за 9 месеца, не могат да свалят за една нощ. В допълнение към необходимите „причиндали“, като теглото на детето, матката, плацентата, нарастващото количество кръв, природата е предвидила и известен „резерв“ от мазнини, който е необходим, за да може жената в случай на глад да се нахрани детето за известно време. кърмавърху собствените си резерви.

Време за връщане на теглото

Следователно не е необходимо да разчитате на факта, че веднага след раждането теглото ще се върне към нормалното. За да го доведе напълно до „предбременно“ състояние, без да навреди на здравето си, жената се нуждае от приблизително същите 9 месеца, които са били необходими, за да наддаде това тегло. И ако една жена не яде „за двама“ по време на бременност, следи баланса на диетата, движи се достатъчно, можете да върнете фигурата по-рано. как? Да, много просто.

Пътят към стройността

• в никакъв случай не трябва да преяждате. По някаква причина се смята, че качеството на нейното мляко зависи от изобилието от хранене на майката. Всъщност процесът на лактация се контролира от хормона пролактин, чието производство няма нищо общо с храненето. Следователно имате пълно правопроменете диетата си, като я направите балансирана.
• колкото и да сте заети с бебето си, яжте поне 5 пъти на ден. В същото време никога не пропускайте закуската, а вечер се опитайте да минете с леки ястия. Вечерята трябва да приключи не по-късно от 3 часа преди лягане. Не трябва да следвате категоричното правило „Нито троха след шест часа вечерта“. Ако сте свикнали да си лягате в 12, до вечерта ще огладнеете зверски. И в такава ситуация е много лесно да загубите контрол над себе си.
• никакви диети и гладуване. Всички тези екстремни методи за отслабване неизбежно ще се отразят както на вашето здраве, така и на благополучието на детето.

Съдържание на калории в диетата

Калоричното съдържание на диетата трябва да бъде ограничено в рамките на 1500-2000 kcal. Къса и крехка по-добра пръчка долна границатази норма. А на величествените, естествено едри дами се препоръчва да ядат около 2000 kcal на ден. Въпреки че всичко това е доста относително. Основното нещо е да харчите повече енергияотколкото да консумираме. В началото е напълно оправдано да се води специален хранителен дневник. В него запишете всичко, което ви попадне в устата, до последната троха. Повярвайте ми, самият процес ще ви отнеме не повече от 10 минути на ден, а ползите ще са огромни. Ще се научите да разбирате колко ядете и ще станете по-интелигентни при съставянето на диетата.

Какво да ограничим

Обърнете внимание на избора на продукти. Запомнете: няма строго забранени храни, има само временни ограничения: Мазнините не трябва да надвишават една четвърт от общия прием на калории. Ако се придържате към ограничението от 1500 kcal, можете да получите не повече от 40 грама нетни мазнини дневно. За справка: в литър един процент кефир, както и в супена лъжица растително маслосъдържа 10 грама липиди. Блокче млечен шоколад ще ви осигури цели 70 грама чиста мазнина. Не забравяйте протеините. Задължително трябва да изяждате своите 1,5 грама протеин на килограм тегло, особено ако включите физическата активност в комплекса с регулирано хранене.

Не се отказвайте от зърнени продукти: зърнени храни на вода или с обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб, кафяв ориз. Но е по-добре да изключите сладкишите от диетата. Забранете ядките и семената. Без да знаете, заедно с няколко шепи ядки ще получите почти половината дневни парикалории и значително надвишават лимита на мазнините. Вместо сокове, изберете вода или пресни плодове. Един литър портокалов сок съдържа цели 900 kcal, а един килограм пресни портокали съдържа само 400. По-добре е да изключите напълно газираните сладки напитки като кола - освен захар и кофеин, те съдържат много оцветители, овкусители и консерванти, които са напълно ненужни за една млада майка.

Физическа активност след раждане

Успешното отслабване е невъзможно без упражнения. Просто е жизненоважно след раждането. Освен това трябва да започнете активно да се движите в рамките на две седмици след раждането на детето. За да направите това, не е нужно да отделяте време нарочно, просто използвайте часовете на разходка с бебето. Най-важното е да не се поддавате на изкушението да стоите през цялото време, определено за разходка в компанията на други майки, обсъждайки проблемите на грижата за кърмачета. Вашата задача е да вървите бързо поне час. Разходка с максимална скорост, без да бягате и да избягвате появата на задух. Такава бърза разходка ще ви помогне да изгорите много калории и вашето бебе определено ще я хареса. Около месец след раждането можете да започнете повече сериозни изследвания. Ако имате възможност да оставите бебето за известно време, отидете на спортен клубза йога, танци, баланс, силови комплекси. Влез тренировъчен режимпостепенно - не трябва да поемате непосилно бреме от самото начало.

Възстановяване на фигурата след раждане

Домашната работа може да бъде алтернатива. Вдигни подходящ комплексдвижения сами или използвайте готови, доказани опции, изложени на страниците на нашия онлайн списаниесайт, който ще ръководи процеса следродилна загуба на теглов он-лайн режим (сега нашият „модел” е в осмия месец и през септември се готви да стане майка за втори път). Заедно с вас ще следим хранителния дневник на нашия модел, тренировъчния режим и самия процес на отслабване, със седмичен отчет за резултатите. Е, за тези, които вече се борят за следродилно възстановяване на фигурата, нашите препоръки.

Оптимална загуба на тегло

Започнете да тренирате веднъж или два пъти седмично, като постепенно увеличите броя на тренировките до три. Ежедневните разходки, разбира се, не са отменени. Ако честно следвате всички принципи рационално храненеи си давайте достатъчно упражнения, определено ще отслабнете. Този процес не трябва да е много бърз – оптимално е да се свалят 250 – 500 грама на седмица. Но в случай, че стрелката на везните стои неподвижна няколко седмици, въпреки спазването на всички условия, по-добре е да се свържете с ендокринолог и да проверите състоянието на щитовидната жлеза, както и общия хормонален статус на тялото.