Влиянието на йога върху мирогледа и емоциите на човек. Премахва ефекта от високите токчета

В книгата си " Йога - начинна здраве” Б.К.С. Айенгар пише:

„Да си здрав - означава не просто да не боледуваш. Здравето предполага перфектен баланс и хармония между ставите, тъканите, мускулите, клетките, нервите, жлезите и всички системи на тялото. Здравето е перфектният баланс на тялото и ума, ума и душата.”

Здравето за един практикуващ йога означава много повече от просто да се отървете от главоболие или болка в коленете. По-скоро това е оптимизиране на функциите на цялото тяло, от мускулите до храносмилането, кръвообращението и имунитета. Това е емоционален баланс, духовна стабилност, оптимизъм и дори радост.

Йога влияние:

Положителният ефект на йога върху човешкото тяло е увеличаването на подвижността на ставните стави, постепенното трениране на мускулите с помощта на статично натоварване. Работата на опорно-двигателния апарат става по-ергономична, развиват се правилни двигателни стереотипи. Като всяка физическа тренировка, йога влияе върху сърдечно-съдовата и дихателната системи, като повишава способността им да се адаптират към променящите се условия на работа. Тренирането на сърдечния мускул води до увеличаване на кръвоснабдяването му. Дихателната система също се адаптира по-лесно към възникващите натоварвания, а времето на задух при преход към интензивен режим на физическа активност се съкращава. Промяната на комплекса от асани ви позволява да повлияете на тялото с Повече ▼партита, както и за съгласуване на използваните упражнения и непосредствените нужди на тялото.

В допълнение, установяването на режим сън-бодърстване подрежда честотата и времето на хранене. Въздействието на йога върху тялото е многостранно, то не може да се сведе само до въздействието върху физическото тяло. Редовните занимания по йога развиват дисциплина, целенасоченост. Използването на почистващи техники и техники за правилно дишане спомагат за подобряване на емоционалния фон, намаляване на стреса. Под въздействието на йога устойчивостта на човек към стрес се повишава значително.

В резултат на това различни житейски превратности трудно могат да бъдат извадени от състояние на спокойствие. И ако се получи такава промяна, тогава човекът идва на себе си много по-бързо и с най-малко загуби.

Именно в комплекса, в тясната връзка на физическото тяло и духовната практика, йога се разглежда от нейните основатели. Според тях умствената работа и емоционалното състояние пряко зависят от състоянието на тялото. Тялото, обучено по определен начин, е най-плодородната почва за работата на нервната система, жлезите с вътрешна секреция - онези структури, които изпълняват интегративни функции в тялото.

Редовните занимания по йога влияят на психо-емоционалния фон. Както при постоянните силови тренировки, фитнес, плуване и други спортове, нервната система става по-силна, по-устойчива на стрес, по-лесно се адаптира към новите условия на работа.

Често можем да чуем или прочетем статия за ползите и ефектите от йога върху нашето тяло, върху нашия начин на живот и начин на мислене. Адептите на йога, разбира се, потвърждават този факт много охотно и вече не изглежда изненадващо за тях, защото този резултат се обяснява много лесно. Аз също съм готов да се съглася с това, защото всяка секунда аз самият усещам влиянието на йога върху себе си. Но не мога да спра да се удивлявам, когато виждам как йога променя майка ми…

Майка ми е прекрасна 53-годишна жена, която никога не е извършвала нищо друго освен бързо ходенепазаруване център за пазаруване. Работи на много активна и нервна работа. И също така има много скептичен поглед към всички въпроси, свързани с финото тяло, чакрите и, колкото и да е странно, медитацията. Обича пазаруването и празните приказки на чаша кафе.

С всичко това, мил, чувствителен и нежен човек, който помага на всеки в ущърб на себе си и семейството си. По щастлива случайност тя стана собственик на карта за фитнес клуб недалеч от дома и по съвет на дъщеря си реши да експериментира, като отиде в вечерна йогаПланиран. Да се каже, че беше възхитена, е малко. И тя започна редовно да посещава уроци. 3 пъти седмично в продължение на една година (по мои спомени бяха пропуснати само 2 часа). Часовете са с продължителност 90 минути. Учителите се опитват да дават по-малко психотехника на пранаяма и йога, тъй като това не се приветства от фитнес клуба, но те все още присъстват.

Тя също изрази силно желание да практикува медитация у дома., в момента тя практикува от 2 седмици всеки ден по около 10 -15 минути, основно практика за концентрация.

Година по-късно бяха разкрити много забележими промени на физическия план.(няма точни данни, поради факта, че първоначално не се очакваха голове и резултати):

1) Прекратяване на ежедневните болки в тазобедрена става(причината за болката е неизвестна);

2) Забележимо намаляване на разширените вени на долните крайници;

3) Забележимо подобрение на кръвообращението в изтръпналата ръка;

4) Нивото на кръвната захар намалява с една единица на година (през 2015 г. - 5 mmol/l, в момента - 3,9 mmol/l);

5) Теглото на физическото тяло е намаляло с 5 кг, общият вид на тялото се е подобрил и еластичността на тялото ясно се е увеличила;

6) Забелязано подобрение в паметта и концентрацията.

7) Подобряване на храносмилателния тракт;

8) Не се наблюдават предишни чести главоболия;

9) Увеличете гъвкавостта на тялото.

Има забележими психологически ефекти:

Намаляване на нивата на тревожност и безпокойство.

Появата на самочувствие.

Подобрено настроение и способност да се наслаждавате на живота.

Подобряване на мозъчната дейност и повишаване нивото на интелигентност.

Разбира се, всички тези данни нямат стойност без точни данни, снимки и почти всички горепосочени факти са или лични усещания на практикуващия, или гледна точка на близки хора.

Практикуващият току-що е започнал да практикува медитация, но вече е усетил положителните ефекти:

– подобряване на ефективността на работа;

- способността да общувате с вашето подсъзнание;

– сензорно развитие; - прилив на сила и енергия;

Ключова обратна връзка от практикуващ лекар: „... сякаш цял живот съм носил очила и съм гледал света през тъмни лещи...“

Трудно е да се опише с думи какви важни резултати са това в мащаба на едно малко семейство, цяла година наблюдавах как човек процъфтява, научи се отново да обича живота, да цени времето си, да цени енергията, повярва в себе си, промени своя начин на живот, начин на мислене, появили се интересни цели в живота, повишено внимание към тамасичните теми за обсъждане е загубил силата си.

Практикуващият напълно промени диетата си на вегетарианска, защото преди това беше периодично вегетарианска, сатвичната храна влияе на настроението, успокоява и подрежда ума, мислите стават подредени, могат да бъдат контролирани - разбира се, всички техники са взаимосвързани и храненето е един от най-важните инструменти.

Може би изглежда естествено, но според мен тази магическа трансформация на възрастен оформен човек в едно съвсем различно време, което йога дава, е безценна.

До възрастта си практикуващият вече беше загубил тази жизненост, активност и интерес към живота, но буквално след година настъпиха кардинални промени. Практикуващият се радва на живота, занимава се с творчество, желанието да започнете нещо ново, да овладеете хоби и любовния живот се е отворило.

Депресивните прояви на тема възраст напълно изчезнаха - практикуващата се приема такава, каквато е, приема живота.

Всичко е просто както винаги - имаше въздействие върху финото тяло, чрез груба обвивка, в която нямаше специално осъзнаване (вероятно само на интуитивно ниво), не бяха поставени цели, имаше само практика, без да се очаква резултат. Дори въпреки факта, че адептите твърдят, че практикуването на асани без концентрация навътре е обикновено физическо възпитание и може би практикуващият по някакъв начин несъзнателно е обърнал внимание навътре, следвал инструкциите на инструктора, това физическо възпитание е дало много забележим и мощен ефект - светят отвътре, аз като близък човек наблюдавам много ясно.

Йога променя хората, давайки им свобода от себе си.

Вярвам, че това ежедневно изследване няма научна стойност за Университета по Йога, но има стойност за мен, благодарение на влиянието само на една стъпка от йога (Асана), човек може да стане щастлив и да стане една стъпка по-близо до знанието на Единството...

Работата на студентката от Московския университет по йога Екатерина Килимник

Можете да задълбочите знанията си в Московския университет по йога.

Йога като спорт се появи сравнително наскоро, но вече се превърна в едно от най-модерните хобита. Висок процент от практикуващите посещават часовете по йога заради физически упражнения (в йога практиката - "асани"), без да проявяват интерес към самата същност на йога. Факт е, че ползите от йога са не само в подобряването на тялото, но и в духовното развитие. Това се потвърждава от дългогодишни изследвания на ефекта му върху човешкото тяло. На изток е като религията (начин на живот, светоусещане и т.н.). Но има и такива, които се отнасят към йога със скептицизъм, сравнявайки я със сектантските учения. Може би фактите, дадени в тази статия, ще могат да накарат някого да учи древна наукаи да ви помогне да промените отношението си към нея Какво да очаквате от редовните класове? С какво се различава от обикновената тренировка във фитнеса? Какви ползи за тялото и душата ще донесе? Каква вреда е възможна йога за тялото или все още я няма?

Вижте сами.

Какво е и къде

Започнете запознанството си с йога, като изучавате историята на нейния произход. В нито един източник не можем да намерим конкретна дата, когато човек за първи път е започнал да проповядва йога. Това определено се е случило преди нашата ера (свещените текстове показват 1500 г.). Тогава за първи път се споменава медитативни практики, основните постулати са засегнати и изобразяват хора, седнали в поза лотос.

Днес всеки инструктор ще ви каже, че йога е комбинация от статични физически упражнения и духовни практики като медитация. Какво друго знаем? Произхожда от Индия. Без конкретика ... Всички знания трябва да бъдат получени сами! Упражненията - асаните - оказват огромно влияние върху емоционалното състояние на човек, правят тялото силно, а тялото устойчиво на различни заболявания и дори удължава живота.

Има няколко посоки в йога: бикрам йога (по-малко известна посока в Русия, постепенно набираща популярност), използване на хамаци,. Отделно може да се разграничи пилатес - система от физически упражнения, които допринасят за възстановяването на тялото след заболявания и операции, подходящи за редовно практикуване на всяка възраст (по-малко динамични, не изискващи специално обучение). В предишни статии вече бяха дадени препоръки как да изберете клас за класове. Основният принцип е пробният метод.

Хората, които веднъж са се разболели от йога, добре знаят, че за да я изучавате, е необходимо да преминете през няколко етапа. Ащанга има 8 стъпки:

Яма - етични правила, които трябва да се спазват всеки ден. На този етап е важно да разберете как живеят истинските майстори. Ямата се приравнява на нашите християнски заповеди: „не кради“, „не убивай“ и т.н. По принцип това е ненараняване, неприсвояване на чуждо и въздържание (от разврат, лоши навици и др.).
Нияма е духовно развитие(както и поклонението на боговете).
Асани - физически аспект - редовни упражнения.
Пранаяма - работа с дишането, постигане на оптимално състояние с помощта на дишането (борба със стрес, нервност, страхове и др.).
Пратяхара - осъзнатост, концентрация, способност да се вгледаме дълбоко в себе си.
Дхарана - пълно абстрахиране от външния свят, повишена концентрация, внимание към една точка.
Dhyana - медитативно, променено състояние на ума (способността да се изключи напълно от външния свят, за да се постигне просветление - последната стъпка).
- състояние на духа, в което "всичко невъзможно става възможно", проницателност и мъдрост.

Какво кара хората в напреднала възраст да овладеят сложни пози, да седнат за първи път на канапа и да научат мантри - молитви, във всеки звук от които има свещено значение (мощно оръжие за изпълнение на желания, изцеление, успокояване на душата )?

Има много причини за това:

най-бързият и ефективен начин да станете гъвкави и издръжливи (има много силови упражнения);
подобряване на здравето - укрепване на гръбначния стълб, цервикалната област и мускулите на гърба. Стабилизиране на сърцето съдова система, нормализиране на налягането, облекчаване на напрежението в раменете, долната част на гърба, краката. Помощ за прочистване на организма, укрепване на нервната система;
интелигентен подход към отслабването
разнообразие от физически упражнения и готови програми;
възможност за самостоятелна работа у дома.

Какви други ползи са възможни от класовете и дали те могат да навредят на тялото - в следващия раздел.

За ползите за здравето

Всеки фанатик, който прави йога за 1,5-2 часа няколко пъти седмично, ще посочи хиляда и една причина да посвети живота си на изучаването на тази практика. Но дори и да не зарязваме всичко и да бягаме в Тибет, за да разберем тайните на човешкото съществуване, е полезно да знаем защо се потим в залата и се увиваме на възли като тибетски монах.

И така, йога практика:

Прави ни гъвкави, а мускулите еластични. Опитайте се да си поставите цел - да седнете на канапа след 2-3 месеца. Трудна и старателна работа, но е истинска! Ако някога сте правили гимнастика, вашите мускули лесно ще запомнят как да се разтягат. Затова наблюдаваме как 50-60-годишни дами се сгъват в сложни асани и в същото време изглеждат млади и енергични.
Помага за намаляване на телесното тегло. Вековен проблем, който тревожи жените на всяка възраст. Динамичната и силова йога подобрява метаболизма и ускорява процеса на отслабване, а също така спомага за консолидирането на този ефект за дълго време. В съвременните фитнес клубове има дори класове - йога за отслабване.
Оформя кралска поза - бори се с изкривяването на гръбначния стълб, укрепва поддържащите мускули на гърба.
Предотвратява крехкостта на костите - в началните етапи спира развитието на остеопороза, артроза и др. Това е проблем не само за възрастните хора. Статистиката на обжалванията на млади хора (например тези, които сериозно се занимават със спорт) към ортопедични лекари и хирурзи е депресираща.
Намалява риска от развитие на някои заболявания. Това вече беше споменато в тази статия, но ще го изброим отново: нормализира кръвното налягане, работата на сърдечно-съдовата система, храносмилателния тракт, лимфната и имунната система, регулира кръвообращението, предотвратява развитието на диабет.
Контролира производството на хормони на стреса. Хормонът кортизол по време на физически и психически стрес се произвежда от усилията на надбъбречните жлези. Йога упражненията помагат за измама на мозъка, успокояват нервната система и се фокусират върху настоящия момент.
Учи ви да контролирате тялото си - какво си струва да балансирате в стойка на ръце. В резултат на това движенията са по-ясни, по-уверени.
Не изключва развитието на трансцендентални способности. Има случаи, когато йогите са ставали лечители, екстрасенси, знаели са как да контролират ума си. Някои успяха да оцелеят в адски условия без храна и вода няколко дни.
Става отлично болкоуспокояващо. Практиката на медитация помага да се заглуши болката от женско неразположение, болки в гърба, долната част на гърба, цервикална области т.н.
Прави по-уверен в себе си, премахва от депресивно състояние. След известно време начинът на живот определено ще се промени (при условие, че имате сериозна и дългосрочна връзка с йога), става по-лесно да се справите с лошите навици, да осъзнаете истинската цел.
Прави ви жизнерадостен и енергичен. Дори и да вали втора седмица извън прозореца, истинският йогин знае, че това не е причина да ходи мрачен и недоволен. Йога ви учи да гледате оптимистично на всичко около вас. Аюрведа, която е част от науката йога, дава съвети за правилното хранене и това помага за запазване на енергията без допинг (кафе, цигари, енергийни напитки).
Помага да станете по-отворени и контактни. Принципът „служи на другите“ няма да ви позволи да откажете да помогнете на някого. Хората, които практикуват йога, се възприемат като ярко слънце, до което искат да стигнат.

Има толкова много аргументи в полза, че е невъзможно да си представим, че йога може да бъде вредна. И така, какви са рисковете за здравето от йога?

За рисковете за здравето

Като всяка физическа активност, йогата е противопоказана в определени случаи. Това могат да бъдат сериозни здравословни проблеми, които принципно изключват спорта.

Йога е травматичен и понякога опасен спорт. Ако се опитате да скочите направо в кариерата и да стоите на главата си без опора във втория урок, всичко ще свърши тъжно.

Понякога невероятно много хора идват на семинари по йога. В задушно и тясно пространство е лесно да нараниш някого и да пострадаш сам. Класовете се препоръчват да се провеждат в просторна и добре проветрива стая.

Има няколко стила на йога. Треньорът показва упражненията с много бързо темпо, което просто не е така подходящ за начинаещи причинява голям дискомфорт. Този човек повече няма да идва на уроци по йога. Ето защо трябва да изберете класа много внимателно. Оставете динамичната практика разгорещена за по-късно.

Често чувате, че йога е за елита и ако сте „дървени“ по природа, колкото и да ходите на уроци, няма да можете да седнете на надлъжния канап. Това е абсолютна заблуда! Всичко опира до редовност и дисциплина. Йогата не търпи дълги почивки. Но в началото 2-3 пъти седмично ще са достатъчни.

Йога практиката не е за елита, тя е за всички. Но повечето практикуващи йога са жени. Изисканите натури, следейки фигурата си, избират такава практика, за да станат по-гъвкави (и това има положителен ефект върху репродуктивната функция), да развият женственото в себе си, чиито граници са изтрити при силни и независими жени, и просто защото вече е популярен.

Какъв резултат трябва да очаква една жена от йога и как тялото й се трансформира?

Щастието на жените: ползите от йога за фигурата

Няма да се фокусираме върху това колко е полезна йога, изключително върху практиките за жени: йога за отслабване, ин йога и др. Нека да разгледаме общия ефект, който дава на жените:

премахва периодичните женски болки;
влияе положително на функционирането на ендокринните жлези;
има подмладяващ ефект върху тялото;
облекчава умората.

Друг плюс на тази практика е, че излишните килограми изчезват. Бъдете готови, че няма да можете бързо да свалите 10-15 килограма. Йога действа нежно и постепенно. В допълнение, внезапната загуба на тегло е вредна за тялото, това е малко вероятно нормална женаготови да пожертват здравето си. Ако се храните правилно и редовно посещавате уроци, всичко ще се окаже най-добро.

Поддържащите асани, всички видове баланси и стойки на ръце правят тялото силно, стегнато, а най-капризните части на тялото са еластични. А жените имат малък шанс да се напомпват и прекаляват с йога.

Който един ден реши да дойде на втория урок, безнадеждно се влюбва в йога. Опитен треньор няма да ви позволи да скучаете в класната стая, има толкова много различни посоки и вариации на класически пози. Тази практика се различава значително от кардио натоварванията и упражненията в

фитнес зала и въздейства върху тялото нежно, постепенно, но ефективно. Ако целта е да подобрите здравето си, да свалите няколко излишни килограма или да се отървете от депресията, няма да останете разочаровани и ще бъдете доволни от резултата.

Добро здраве- Ето защо повечето хора идват на йога. Било то физическо, емоционално, умствено или душевно здраве. Йога може да реши почти всички здравословни проблеми. Но дори ако болестта е извън нейните сили, тя е в състояние да промени отношението ни към него и това вече носи голямо облекчение.

Йога, за разлика от западната медицина, има съвсем различен подход към въпроса какво се включва в понятието здраве.

В своята книга "Йога, пътят към здравето" Б. К. С. Айенгар пише:

« Да съм здрав- Това означава не просто да не се разболееш. Здравето предполага перфектен баланс и хармония между ставите, тъканите, мускулите, клетките, нервите, жлезите и всички системи на тялото. Здравето е перфектният баланс на тялото и ума, ума и душата.”

Здравето за един практикуващ йога означава много повече от просто да се отървете от главоболие или болка в коленете. По-скоро е оптимизиране на функциите на целия организъм, от мускулите до храносмилането, кръвообращението и имунитета. Това е емоционален баланс, духовна стабилност, оптимизъм и дори радост.

Йога ни учи да виждаме, че всичко в нас е свързано с всичко. Тимъти Маккол, автор на Йога. Лечебни асани" пише:

„От терапевтична гледна точка, опитвайки се да подобрите функционирането на целия организъм, вие подобрявате функционирането на всеки орган или система. Йога е систематична техника за усъвършенстване на тялото, която помага за разбиране на ума и освобождаване на духа.

Диапазонът на ефективно въздействие на йога върху човешкото здраве е много широк. Можете да донесете повече от 30 терапевтични ефекта на йога, които са потвърдени от дългогодишни изследвания, проведени в Европа, Америка, Австралия, Индия.

П shihika на човек се проектира върху неговото физическо тяло и обратно

Отдавна е известна връзката между тялото и човешката психика. Опитите да се диагностицират чертите на характера на човека по различни външни признаци, като физиономия, хирология, френология, също имат своите корени в древността. В съвременната психология обаче този проблем се повдига съвсем наскоро. Едва в средата на ХХ век У. Райх, У. Джеймс, А. Лоуен, Д. Еберт и други учени разкриват, че човешката психика се проектира върху физическото му тяло под формата на конституционални характеристики, мускулни скоби и ставни връзки. мускулни контрактури (ограничаване на подвижността в ставите и намаляване на активирането на механизма на свиване). мускулни влакна), което отразява физическото му развитие.

Обратното също е вярно: чрез въздействие върху физическото тяло по определен начин е възможно да се промени психологическото и физиологичното състояние на човека. Също така, в трудовете на последователите на школите на експерименталната психология В. Вунд, А. Бине, И. Павлов, И. Сеченов и др., беше показано, че съществува връзка между отделните психични процеси, предимно сетивно-емоционални и соматични процеси.

Положителните ефекти на йога върху основните физиологични системи

В трудовете на Д. Еберт, В. Райх, А. Сафронов, Р. Минвалеев и други учени, положително влияние на елементите на хатха йога върху основните физиологични системи:нервна, дихателна, сърдечно-съдова, пикочно-полова, ендокринна, храносмилателна и опорно-двигателен апарат.

Изследванията на физиологичните аспекти на хатха йога от Д. Еберт (1986) показват, че един от механизмите на влияние върху активността на физиологичните системи на тялото е промяната на хидростатичното налягане в различните му кухини при изпълнение на упражненията на хатха йога.

В допълнение към хуморалния механизъм, в трудовете на Г. Захариин и Г. Гед (1883) е идентифициран и рефлексен механизъм, чиято същност е компенсаторно увеличаване на кръвообращението след разтягане или компресия на зоните на физическото тяло, както и кожно-висцерални и моторно-висцерални рефлекси, които пряко позволяват да повлияят върху функциите на различни органи. Тяхното съществуване се основава на факта, че сетивните нерви на вътрешните органи, кожните участъци (зоната на Захариин-Гед) и мускулите се пресичат на ниво сегменти. гръбначен мозък. В резултат на това напрежението определени мускулии стимулирането на определени участъци от кожата засяга вътрешните органи (А. Сафронов, 2005).

Освен това можем да разграничим: стрес (Л. Гаркави), психосоматични (В. Райх, У. Джеймс, А. Лоуен), хормонални (Р. Минвалеев) и енергийни (Д. Еберт, А. Сафронов) механизми на въздействие на елементи от хатха-йога върху човешкото тяло.

Също така е необходимо да се подчертае механизмът на механичното въздействие на елементите на хатха йога върху човешкото тяло поради специфични деформации на формата на тялото. Поради това се оказва механично въздействие не само върху мускулната система, но и върху вътрешните органи, както и върху различни части на автономната нервна система, която участва в регулирането на дейността на всички вътрешни органи и жлези, както и метаболизма.

Въз основа на горните проучвания резултатите от часовете по хатха йога стават очевидни. Благодарение на което се постига общо възстановяване на тялото, регулира се теглото, психо-емоционалното състояние, нормализира се сънят, повишава се работоспособността, активират се имунните функции на организма, подобрява се инервацията и кръвоснабдяването на вътрешните органи, развива се физиологичната адаптивна реакция на тялото, гъвкавостта и подвижността на опорно-двигателния апарат, тренирането на вътрешните мускули и корекцията на гръбначния стълб.

Социалното значение на практиката на хатха йога се основава на активирането на енергийния потенциал на човека, предотвратяването на психологическия стрес и възпитанието на здрава, хармонична личност.

Йога предоставя начини за преодоляване на един от днешните основни фактори, допринасящи за лошото здраве и благополучие: дисбалансът на системата, предназначена да се справя със стреса.

Все пак трябва да се отбележи един важен момент.

В класическото произведение на Патанджали, Йога сутрите, се казва, че практикуването на йога трябва да бъде дълго, непрекъснато и внимателно.Йога е мощно лекарство, но действа бавно. Ето защо не очаквайте бързи резултати (въпреки че някой може да се почувства по-добре след първата сесия). При което положителни резултатиот такива дейности ще бъде много по-издръжлив.

В този случай йога може да се сравни с ученето да свириш на пиано. музикален инструмент; колкото по-трудно и по-често практикувате, толкова по-добри резултати постигате и толкова повече ползи получавате от практиката си.

Добре известно е, че много функции на нашето тяло се регулират от съзнанието. Ходим, бягаме, спираме, сядаме, вземаме лъжица, дъвчем твърда храна, преглъщаме течна храна, отваряме и затваряме очи и т.н. - всички тези действия могат да се стартират и прекъсват по желание. Но можем ли да ускорим или забавим биенето на сърцето с едно усилие на волята? Могат ли да повлияят на функционирането на стомаха и чревната подвижност? Можем ли да контролираме функционирането на жлезите с вътрешна секреция? Според М.С. Тартаковски (1986), на тези въпроси трябва да се отговори утвърдително. Малко специално обучение - и можете да ускорите или забавите сърдечната честота. Нека си спомним киселия вкус на лимон, повърхността на разреза е влажна от сока - и слюнката тече в устата. Не е много трудно да предизвикате неволна реакция в друг човек, например да го накарате да се изчерви, т.е. провокира рязко разширяване на най-малките кръвоносни съдове. При необосновани или неадекватни страхове или безсъние, когато дясното, "емоционално" полукълбо на мозъка е възбудено, понякога е достатъчно да анализирате емоциите си разумно, т.е. "свържете" лявото "логическо" полукълбо, за да се успокоите. Раздразнителен човек може да бъде посъветван в момента на емоционален изблик да задържи дъха си малко и при издишване. Излишъкът от въглероден диоксид фокусира работата на мозъка върху дихателния център и избликът на гняв изчезва.

Малкият разход на енергия рязко отличава хатха йога от европейската атлетика. На релаксацията се обръща повече внимание, отколкото на мускулното напрежение. Неслучайно някои изследвания полушеговито отбелязват, че „йога е гимнастика за мързеливи“. Самите йоги обаче си приписват заслугата за това. "... Мускулното развитие в никакъв случай не е идентично със здравето ... Всички движения се извършват бавно и плавно ... Основната цел е да се увеличи кръвообращението и притока на кислород. Това се постига чрез движения на гръбначния стълб и различни стави, с дълбоко дишане, но без интензивна мускулна работа" (Kosambi D., 1968). Друго мнение е изразено от E.A. Крапивина (1991), който вярва, че европейската физическа култура, вкоренена в класическата Елада, е много по-естествена и по-близо до природата от йога. Упражненията за гъвкавост на тялото и силата на отделните мускули (и това са основните асани) се практикуват широко в европейската атлетика при подбора на начинаещи в спортни секции.

Отдавна е забелязано, че някои доста неудобни позиции на тялото стимулират вътрешните сили на тялото, предизвикват съпротива в отговор. Факт е, че при такива пози се появяват "скоби" в тялото, дишането е спираловидно, най-големите кръвоносни съдове са частично блокирани, а в някои случаи и лимфният поток. Тези "жизнени сокове" трябва да преодолеят значителни препятствия по пътя си, а съдовете като че ли се упражняват. Миниатюрните мускули, които ги регулират, докато извършват допълнителна активна работа, изискват повече кислород и хранителни вещества. Вид упражнение без движение, донякъде подобно на изометричната гимнастика. Отделни части на тялото работят едновременно при екстремни условия. Кръвното налягане на определени места се повишава поради "стеснения". Има тенденция да се разпространява през съседни малки съдове, капиляри. В работата са по-активно включени не само главните лимфни канали, но и интерстициалните, междуклетъчните пространства. Оттук и усещането за топлина в тези зони.

Тесните условия също допринасят за тренировката на дихателната система. За поддържане на живота нашето тяло непрекъснато изразходва енергия, която получава от разграждането на сложни високомолекулни органични съединения до съединения с по-проста структура и по-ниско молекулно тегло. Различни органични съединения, които влизат в химично взаимодействие с атмосферния кислород, изгарят до по-прости продукти и освобождават енергията, необходима за поддържане на жизнените функции на тялото. крайни продуктиот това горене, най-голямата част от който е въглероден диоксид, непрекъснато се отделят в околната среда. Така през целия живот тялото, постоянно в контакт с околната среда, постоянно абсорбира кислород и отделя въглероден диоксид. Дихателният процес се състои от три етапа: външно (белодробно) дишане, транспортиране на кислород от белите дробове до тъканите чрез кислород и вътрешно (тъканно) дишане. При външно дишане се извършва обмен на газове между кръвта в белодробните капиляри и атмосферния въздух (в алвеолите). Транспорт на газ - преносът чрез кръвта на кислород от белите дробове към тъканите и въглероден диоксид от тъканите към белите дробове и вътрешно дишане, което включва всички окислителни процеси. При нормално дишане диафрагмата се измества с приблизително 1 см. При дишане според системата на йогите това изместване достига 7-13 см. Сравнението на обикновеното дишане с дихателните упражнения на йогите показва, че:

1. Ако обикновеното дишане се извършва автоматично и се регулира от дихателния център в продълговатия мозък, тогава дишането на йогите се контролира от съзнанието.
2. При нормалното дишане на йогите има определена продължителност на вдишването и издишването и тяхната строга ритмична последователност.
3. Пълното йога дишане е комбинация от три вида дишане: диафрагмено, гръдно и ключично.
4. По време на дихателните упражнения съзнанието се концентрира изключително върху самото дишане.

За правилното дишане по системата йога е от съществено значение добрата проходимост на носната кухина и липсата на патологични изменения в лигавицата й. Целта на йогите е с помощта на ритмично дишане да се упражнява индиректен ефект върху тъканното дишане, за да се увеличи максимално биоенергийната ефективност на метаболизма. Пряка последица от това е забавяне на дишането в резултат на по-икономична и селективна консумация на кислород.

Като цяло във физиологичен аспект йога дава следните резултати:

- развива мускулите и увеличава подвижността;
- масажира вътрешните органи, което осигурява добрата им работа;
- премахва физическото напрежение и психическия стрес, което автоматично води до мускулна релаксация и облекчаване на стреса и по този начин осигурява първата стъпка за облекчаване на психическия стрес, тъй като физическата релаксация не може да бъде постигната, ако човек е в състояние на психически стрес.

Всеки организъм е надарен със защитни системи, които го предпазват от различни видими и невидими врагове, които могат да причинят заболяване. При атаката на такъв враг, например патогени, тялото, като правило, реагира на два етапа. Първата стъпка е реакцията на стрес. За повечето хора думата стрес се свързва само с психически стрес. Всъщност реакцията на стрес може да бъде предизвикана от всеки силен стимул – както физически, така и психически.

Много болести имат свойството да потискат защитни системитялото, докато увреждащият фактор действа върху тялото като боа на заек - той "хипнотизира", предизвиква състояние на ступор на защитните системи и поддържа стресова реакция, която е полезна за себе си.

Възможно ли е да се изведе тялото от такава "хипноза" (или дори по-добре, да се направи напълно имунизирано срещу последната)? Оказва се, че да. За да направите това, трябва системно да стимулирате, да "събуждате" защитните системи на тялото чрез естествени методи. Естествената стимулация използва естествените механизми, заложени в тялото от самата природа. Именно дългото му отсъствие води до отслабване на защитните системи и забавя реакцията на стрес. Както вече споменахме, най-яркият пример за естествена стимулация е мускулното разтягане, което възбужда мускулните (както и сухожилните и ставните) рецептори и поражда поток от стимулиращи импулси. Разтягайки се сутрин, ние несъзнателно предизвикваме естествена стимулация. Въпреки това, за да се поддържа висока активност на защитните системи, само отпиването не е достатъчно. Необходимо е алтернативно разтягане на всички мускулни групи.

Всеки организъм има граница на безопасност, скрити резерви, които не се използват в обикновения живот и са включени (и някои от тях се използват) само в екстремни ситуациинапример по време на заболяване. В медицината тези резерви се наричат функционални. За поддържане на резервите на правилното ниво е необходимо тяхното постоянно обучение чрез естествена стимулация. „Цивилизованият” образ, който го изключва, води до изчерпване на функционалните резерви. Тялото няма какво да посрещне болестта, когато дойде.

Предимството на лечебните разтягания пред другите видове физически упражнения е, че като стимулират доста ефективно защитните системи, не изискват почти никакви физически усилия и могат да се изпълняват от хора с изчерпани функционални резерви. Освен това, често в началния етап на лечение на такива пациенти, терапевтичното разтягане е единственият достъпен и ефективен метод. В моята практика имаше тежки пациенти на легло, които бяха толкова отслабени, че не можеха дори да правят прости упражнения за разтягане сами. При лечението на такива пациенти тактиката е приблизително следната - първо лекарят (или обучен роднина) сам разтяга всички мускулни групи към пациента на свой ред. Например, той взема ръката на пациента и я сгъва, докато се появи приятно разтягане в определена мускулна група, което пациентът съобщава и т.н. Постепенно, с подобряването на състоянието, пациентът започва да се упражнява самостоятелно и след известно време свързва други видове упражнения.

Повечето хронични заболявания започват именно с дисбаланс между органи и системи.

Мускулните рецептори играят специална роля в поддържането на баланса. Всяка мускулна група чрез нервната система е свързана не само с целия организъм като цяло, но и с определен орган, част от всяка система, например кръвоносна или ендокринна, в по-голяма степен. Следователно чрез правилно въздействие върху мускулите е възможно да се окаже терапевтичен ефект върху всеки орган или система. Колкото по-разнообразни физическа дейностКолкото повече мускули обхваща, толкова по-хармонична е работата на органите и системите. Упражненията, насочени към разтягане на мускулите, имат най-голям терапевтичен ефект при хронични заболявания.

Терапевтичните стрии са ключът, който отваря много врати пред човек. Те не само поддържат здравето, работоспособността, доброто физическо състояние, но и адаптират човека към света около него, подобряват неговия характер и разкриват творчески възможности. В крайна сметка те правят човека по-щастлив.

Въпросът какво е въздействието на йога върху човешкото тяло постоянно възниква в научни и псевдонаучни среди, обсъжда се на йога фестивали, в лъскави списания и специализирана литература. По телевизията ни показват невероятни майстори, които благодарение на редовната практика на йога са постигнали свръхестествени способности. Въпреки това, практическото и пряко влияние на йога върху тялото и духовния свят на обикновения, средностатистически адепт на йога практиката често остава извън скобите - днес има десетки хиляди от тях по света. Нека се опитаме, макар и накратко, да отговорим на този въпрос.

ОТдревните практикуващи йога са знаели за чудодейните свойства на това учение. И накрая, експертите научно доказаха, че йога наистина има положителен ефект върху човека.

Лекари от Северна Каролина наблюдаваха своите пациенти. На първо място специалистите наблюдават скоростта на възстановяване на пациентите. Оказа се, че тези пациентите на йога се възстановяват много по-бързо, отколкото всички други мъже и жени.

Установено е, че йога е отлична за хора, страдащи от:

абнормно кръвно налягане,
- артрит,
- хронична болка в гърба,
- диабет,
- епилепсия,
- депресия.

Също така, набор от тези упражнения помага на жените по време на менопаузата да се справят с такива неприятни усещания като "горещи вълни", нарушения на съня, загуба на сила, лошо настроение.

Припомнете си, че предишни изследвания в тази област показват, че йога може да облекчи предменструалния синдром при жените.

Ефектът на йога върху тялото.

Положителният ефект на йога върху тялото е увеличаването на подвижността на ставните стави, постепенното трениране на мускулите с помощта на статично натоварване. Работата на опорно-двигателния апарат става по-ергономична, развиват се правилни двигателни стереотипи.

Като всяка физическа тренировка, йога влияе върху сърдечно-съдовата и дихателната системи, като повишава способността им да се адаптират към променящите се условия на работа. Тренирането на сърдечния мускул води до увеличаване на кръвоснабдяването му. Дихателната система също се адаптира по-лесно към възникващите натоварвания, а времето на задух при преход към интензивен режим на физическа активност се съкращава.

Промяната на комплекса от асани ви позволява да повлияете на тялото от по-голям брой страни, както и да приведете в съответствие използваните упражнения и жизнените нужди на тялото. Тоест, ако има някакви проблеми (например сезонна настинка с хрема), е възможно временно да се добави определена асана за лечение на симптом.

С течение на времето, посещаването на уроци развива дневна рутина, която оптимално съответства на физиологията на тялото, тъй като координира циркадните ритми на тялото с естествената смяна на деня и нощта. В допълнение, установяването на режим сън-бодърстване подрежда честотата и времето на хранене. Дори и да не спазвате никаква диета, редовното хранене и спазването на редица правила при хранене (например да не вечеряте обилно) има положителен ефект върху тялото.

Духовна практика.

Въздействието на йога върху тялото е многостранно, то не може да се сведе само до въздействието върху физическото тяло. Редовните занимания по йога развиват дисциплина, целенасоченост. Използването на почистващи техники и техники за правилно дишане спомагат за подобряване на емоционалния фон, намаляване на стреса. Под въздействието на йога устойчивостта на човек към стрес се повишава значително. В резултат на това различни житейски превратности трудно могат да бъдат извадени от състояние на спокойствие. И ако се получи такава промяна, тогава човекът идва на себе си много по-бързо и с най-малко загуби.
Именно в комплекса, в тясната връзка на физическото тяло и духовната практика, йога се разглежда от нейните основатели. Според тях умствената работа и емоционалното състояние пряко зависят от състоянието на тялото. Тялото, обучено по определен начин, е най-плодородната почва за работата на нервната система, жлезите с вътрешна секреция - онези структури, които изпълняват интегративни функции в тялото.
Редовните занимания по йога влияят на психо-емоционалния фон. Както при постоянните силови тренировки, фитнес, плуване и други спортове, нервната система става по-силна, по-устойчива на стрес, по-лесно се адаптира към новите условия на работа.

Положителното въздействие на йога върху здравето в цифри

Много изследователи по света провеждат научни експерименти за ефекта на йога върху човешкото здраве и почти всички стигат до един и същи резултат - йога има изключително положителен ефект върху физическото и психологическо състояниечовек. Учените измерват различни параметри в лаборатории с модерно оборудване и след това сравняват резултатите след часовете по йога с подобни измервания преди часовете по йога или след обикновени физически упражнения.

Повишена мозъчна активност и повишена интелигентност

Физиологът Кошар от Кайвалядхама е доказал, че практикуването на йога подобрява мозъчната функция и повишава IQ. Той даде на 20 ученици от клас по йога високоцифрен тест за умора на мозъка. Учениците трябваше да изброят всички двойки числа, чийто сбор дава числото 10. След това те бяха помолени да седнат в падмасана и да направят ujjayi pranayama в съотношение 1:2 за 5 минути. След това тестът се повтаря отново. Ако в първия тест са били назовавани средно 51 двойки числа, то в следващия тест броят на назованите двойки се е увеличил до 105. Така след практикуване на йога показателите са се увеличили повече от два пъти. За да проучат напълно въздействието на йога, учениците бяха помолени да изброят набори от 4 числа за 15 минути, сборът от които беше 20. 32 ученици бяха тествани преди и след 3 седмици йога практика, която включваше различни пранаями, асани и бандхи. При повторния тест броят на изброените двойки числа се е увеличил с 13 точки - от 74,4 на 87,4.

Промяна в химията на кръвта

Химическият и биохимичният състав на кръвта в тялото също се променя в резултат на йогийската практика. Д-р Удупа с асистенти през 1973 и 1975 г проведе изследвания, които доказаха ефекта върху биохимичния състав на кръвта на някои йога асани. Според неговите изследвания, хората, които практикуват сарвангасана, имат намаление на общите плазмени катехоламини, серумните липиди и дори леко понижение на нивата на кръвната захар. В същото време се наблюдава увеличение на количеството на суроватъчните протеини. Тези промени са причинени от повишена метаболитна активност в организма. Практикуването на халасана доведе до намаляване на плазмените катехоламини и значително повишаване на плазмения кортизол и 17-кетостероидите и 17-хидроксикортикостероидите в урината. Може да се каже, че промените, причинени от изпълнението на тези йога асани, са настъпили поради повишената активност на надбъбречните жлези.

Намаляване на нивата на високо кръвно налягане

През 1974г Д-р Бенсън, кардиолог от Харвардския медицински институт, и неговите сътрудници изследваха пациенти с хипертония, които практикуваха трансцендентална медитация. В анкетите са участвали 22 души - 10 жени и 12 мъже, средната възраст на анкетираните е 43 години. Всички са имали гранична хипертония. Преди прегледа в покой средното им систолично кръвно налягане е 146 mm. rt. st, а диастолното - 94 мм. rt. Изкуство. Всички пациенти се съгласиха да идват на всеки 2-3 седмици в продължение на една година, за да измерват кръвното си налягане след усвояване на техниката на медитация. В края на експерименталния период средното систолично налягане спада до 139 mm. rt. st, диастолно - до 90 mm. rt. Изкуство. Това проучване доказа, че при хора с гранична хипертония редовните сесии за медитация понижават кръвното налягане.

Намалена кръвна захар

Проучвания за ефекта на йога върху пациенти с диабет са проведени от много научни центрове. Един такъв експеримент е извършен във Vishwayathan Yogashram от д-р Shinha и Rugmini през 1975 г. В болницата са постъпили 123 пациенти - 28 жени и 85 мъже от 12 до 78 години. 70 пациенти са на възраст под 40 години, 53 пациенти са над 40 години. Всички пациенти са помолени да останат в болницата поне 40 дни. Лечението се състоеше от диета и йогийски практики - половин час сутрин и един час вечер. 105 пациенти са завършили проучването. 26,7% (28 души) са имали отлични резултати, 37,1% (39 души) са имали задоволителни резултати, 9,5% (10 души) са имали много леки подобрения и 26,7% (22 души) са имали много посредствени резултати. човешки). Така учените стигнаха до извода, че в 64% от случаите има положителен ефект от йога върху пациенти с диабет.

Липса на астматични пристъпи

Д-р Бхол от Лонавала през 1967 г. прегледани пациенти с бронхиална астма. Всички пациенти се съгласиха да останат в болницата за 2 месеца. Пациентите практикували шавасана с пранадарана и макарасана. Пациенти с хронична хрема и синузит (възпаление на синусите) също извършват нети крия с гумен флагел и вода. Понякога нети крия се правеше със солена вода, разреден мед и разредено мляко. Прегледани са общо 124 пациенти, но 14 души са приключили прегледа предсрочно поради различни заболявания. В резултат на това са получени следните резултати: 76% от пациентите (87 души) по време на курса на йога терапия не са имали астматични пристъпи и в края на експеримента е имало общо подобрение на състоянието, останалите 20% от пациентите (23 души) също не са имали астматични пристъпи, въпреки че лабораторните и клиничните проучвания не са отбелязали подобрение в резултатите. Но може да се каже, че всички пациенти с астма показват подобрение.

Общо подобрение физическо състояние

За да се разбере как йога влияе върху цялостното физическо състояние, многократно са провеждани различни изследвания и едно такова широко проучване е проведено от д-р Шаро от Лонавал, директор на Колежа по йога и култура. Резултатите от изследването са сравнени с резултатите от въздействието на прости физически упражнения, правени със същата цел. В експеримента са участвали 40 здрави млади студенти от гимназия. Всички ученици преминаха през „Флейшман батерия” – тестове за общо здравословно състояние. Получените измервания с помощта на определени формули бяха доведени до "индекс на физическо състояние". Освен това, в зависимост от тези показатели, учениците бяха разделени на 2 групи, по двадесет души във всяка; Група 1 беше контролната група, а група 2 беше експерименталната група. Експерименталната група правеше различни йогийски упражнения: матсясана, сарвангасана, халасана, ардха-шалабхасана, бхуджангасана, вакрасана, дханурасана и др. През първата седмица те се научиха да изпълняват упражненията, през следващите две седмици се упражняваха. Уроците бяха с продължителност 30 минути. Три седмици по-късно беше направен втори тест. Резултатът в опитната група в сравнение с контролната е по-висок с 4,43 точки! През следващите три седмици експерименталната група прекратява всички занимания по йога и след следващия тест резултатът на групата намалява с 2,83 точки. По този начин е научно доказано, че редовните занимания по йога имат благоприятен ефект върху цялостното здраве.

БИКИНИ ЙОГА | Йога за начинаещи (част 1)

Какво е акро йога?

Симбиоза от на пръв поглед несъвместими неща: традиционна йога, за чиито положителни ефекти всеки е чувал; уелнес практики като тайландски масаж, регенериращи тялото и даряващи комфорт; акробатика с нейната динамика и сила, която може да ви накара да се почувствате по-красиви и силни от всякога. Всичко заедно акро йога.

Акро йога е невероятна! Отвън просто изглежда като шоу. Същността му е във взаимодействието на партньорите: единият от тях лежи на пода и трябва да осигури надеждна опора на втория, който се издига над земята, плавно променя една позиция след друга, задържан във въздуха само от крайниците на партньора.
Акройога е най-високото ниво на йога за двойки, съчетава духовната мъдрост на йога,
лечебна силаТайландски масаж и енергийна акробатика. Взаимодействие с партньор и постигане на високо ниво на доверие са основните цели на тази нова практика, която съчетава три древни традиции. Това е творчески подход към йога, когато двама души се обединяват в едно цяло и започват да „дишат с движение“.

Как йога влияе на тялото?

Практикуването на асани в статичен и динамичен режим въздейства върху човешкото тяло в съответствие с фундаментални физиологични закони, активирайки абсолютно всички функционални системи.

Часовете по йога включват фокусиране не върху външния вид, а върху процесите, протичащи вътре в нас. И когато човек се научи правилно да владее тялото си, той ще започне да изпитва радост. Благоприятните ефекти от физическата активност в йога се реализират чрез активиране на метаболизма в процеса на адаптиране към практикуването на асани.

В резултат на това дори началните етапи на хатха йога имат ново качество на психосоматичен баланс за практикуващите, когато болестите започват да изчезват, бивша последицаотрицателно психо-емоционално състояние и зашлакованост на тялото.

Йога Пранаяма за бягане и дишане

Йога отдавна е престанала да бъде нещо тайнствено и мистично. Много фитнес центрове отдавна провеждат курсове по тази индийска система. Можете да подобрите представянето си в йога само като бягате. Или постижения в бягането, правенето на йога. Освен това има специални курсове по йога за бегачи, боксьори, танцьори и др. Как йога ще помогне при бягане?

При бягането, както и при пранаяма (клон от йога, който обръща специално внимание на дишането), дишането е важно. По дишането по време на бягане можем да определим състоянието на човек, неговата готовност за стрес.

Какви са основните принципи на бягане и практикуване на пранаяма?

Най-важното е бягането да е забавно. Струва си да изберете време и място, които свързвате с приятни неща. Няма смисъл да бягате със сила, както казват спортистите "на зъбите". Този подход бързо ще изчерпи желанието да продължите и рано или късно ще спрете да бягате.

Дишането трябва да става само през носа. Ако няма достатъчно въздух, трябва да намалите темпото. Възстановете дишането си до успокоение.

Бягането трябва да е спокойно. Бъдете свободни в движенията си. Гледайте скобите. Освободете ги. Отпуснете всички мускули. Движете се плавно. Бягайте, сякаш се движите през плътния въздух.

Трябва да започнете с най-ниското темпо, почти стъпка. След 3-7 минути мускулите ще започнат да се затоплят, сърцето ще започне да се подготвя за натоварването. След това можете бавно да увеличите темпото. В същото време правим осем вдишвания за осем стъпки, 8 издишвания за следващите 8 стъпки (8-8). След загряване можете да увеличите темпото. До 7-7, 6-6, 5-5 и 4-4. Не е нужно да ускорявате темпото. Нашият урок има други задачи.

Трябва да се прави редовно. Така тялото свиква с натоварването, напредъкът в часовете ще дойде по-бързо. Ползите за здравето ще бъдат по-осезаеми.

Ако се готвите да участвате в състезания, тогава естествено не можете да поддържате това темпо по време на всички тренировки и да дишате само през носа. Такива тренировки могат да се използват като възстановителни и забавни в почивните дни.

Джогингът с пранаяма дишане облекчава добре стреса и агресията. Ако сте имали тежък ден, трудни преговори, опитайте се да бягате и дишате в такт със стъпките с даден ритъм.

Бягането с дишане пранаяма насърчава концентрацията. Ако се подготвяте активно за състезание, фокусирайте се върху тази техника всяка тренировка за 15 минути по време на загрявката. Дръжте вниманието си върху дъха си. Способността ви да се концентрирате ще се развие. Способността да се концентрирате в точното време е ключът към успеха както в спортния живот, така и в бизнеса.

Йога и тай чи упражнения за намаляване на стомаха

Тези упражнения дойдоха при нас от йога и тай чи. Те са насочени към изработване на диафрагмата, укрепване на пресата, както и тонизиране на всички малки мускули на тялото. В резултат на това нашият стомах, „разтегнат” от прекомерния прием на храна, ще намалее и ще ви бъде по-лесно да следвате диета. В допълнение, тези движения ще помогнат за намаляване на обема в корема и ще направят талията изразена.
1. Диафрагмено дишанелъжа.
Лягаме на твърда повърхност, притискаме долната част на гърба към пода, поставяме стъпалата успоредни един на друг, така че бедрата да са на едно ниво. Вдишайте бавно на 2 броя, докато издърпвате предната коремна стена под ребрата. Трябва да имате чувството, че избутвате целия въздух в гърдите си. След това издишайте бавно, без да отпускате стомаха. Направете 10 вдишвания и издишвания, като издърпвате стомаха си все повече и повече всеки път.
2. Учестено дишане.
Сядаме в половин лотос на пода, изправяме гръбнака. Ако тази поза ви е трудна, седнете на ръба на стол с изправен гръб. С носа правим резки многоетапни вдишвания (вдишване-вдишване-вдишване), след това сгъваме устните си с тръба и правим същите резки издишвания (издишване-издишване-издишване), без да отпускаме стомаха.
3. Планк и прибиране на корема.
Наблягаме на дланите и чорапите, поставяме ръцете си строго под раменете, тялото образува права линия. Бавно направете 10 вдишвания и издишвания. След това, без да променяме позицията, правим 10 „кучешки вдишвания“. В края на упражнението повдигаме задните части нагоре, така че тялото да прилича на буквата „L“ и се изпъваме надолу с раменете и с тазовите кости нагоре за 1-2 минути.

как йога упражненията влияят на човек

Водещата роля на кората на главния мозък в регулирането на физиологичните функции функционални системи, органи и тъкани на човешкото тяло се отнася до основните положения на йога.

статични упражнения.

Докато правите статични упражненияЙогите (асаните) постигат функционално напрежение на мускулите както поради статичното свиване на действащите мускули, така и поради силното разтягане на противоположните мускули, сухожилия и връзки. Това разтягане често достига максималните си граници и създава значително, понякога максимално, дразнене на проприорецепторите в мускулите, сухожилията и ставните връзки. Има мощна проприорецепторна аферентация към централната нервна система (ЦНС), към кората на главния мозък. Всяка йога поза въздейства върху определена рефлексогенна зона на опорно-двигателния апарат, която е източник на нервни импулси към централната нервна система, а чрез нея към вегетативната система, към вътрешните органи.

Силна проприорецепторна аферентация в централната нервна система, мозъчната кора, чрез механизма на моторно-висцералните рефлекси, засяга всички автономни функции, скелетната мускулатура и трофиката на тъканите. Докато правите йога упражненияпроприорецепторен импулс от до граница разтегнати мускулии сухожилията се различава от значителната импулсация при циклични изотонични упражнения, тъй като по време на изпълнение на йога пози тази импулсация не е придружена от значително увеличаване на консумацията на енергия и образуването на голямо количество топлина. Енергийният обмен по време на стойка на глава (VO2 -336ml/min) е приблизително 1,5 пъти по-висок, отколкото в легнало положение (VO2 -200ml/min).

При значително физическо натоварване в спорта енергийният обмен може да надвиши основния обмен до 20 пъти. При изпълнение на сутрешния комплекс от йога физически упражнения "Surya Namaskar" средната цена на работа е 3,8 kcal / min (13,9 kcal за 3 минути 40 секунди). При изпълнение на йога пози не се натрупва млечна киселина, която се образува при интензивно мускулна работа. По време на изпълнението на Шавасана (поза на психофизическа релаксация) се установява намаляване на енергийния обмен с 10,3% в сравнение с основния обмен (!), Което показва пълна мускулна релаксация. При Падмасана (поза на лотос), както и при Шавасана, се забелязва намаляване на енергийния обмен, на електромиограмата не са открити потенциали на действие върху мускула на четириглавия бедрен мускул.

производителност основни йога позипридружено от леко повишаване на кръвното налягане (АН) без значителни промени в пулсовото налягане. В някои случаи, когато стоите на главата поради високо хидростатично налягане, се отбелязва намаляване на пулсовото налягане.

Въпреки това, според строги експериментални неврофизиологични изследвания в Московския държавен университет. М. В. Ломоносов за целенасоченото въздействие на физическите фактори върху отделните системи на мозъка разкрива (В. Е. Нагорни, 1970 г.), че систематичното прилагане на обърнати пози, включително стойката на главата, при липса на медицински противопоказания, е високоефективна форма на трениране на целия мозък съдове . Прекомерното разтягане на съдовете на главата под действието на хидростатичното налягане на кръвта в стойка на глава се предотвратява от физиологична защитна реакция под формата на пропорционално нарастващо напрежение на стените на съдовете (ефект на Остроумов-Бейлис), което спомага за поддържайте постоянство мозъчно кръвообращениес всякакви промени в позицията на тялото (лицата с риск от съдова патология се нуждаят от задълбочен клиничен преглед, като се вземат предвид новите подходи за оценка на състоянието на съдовата система въз основа на резултатите от реографските измервания).

Започване на подобряването на адаптивните механизми на церебралната хемодинамика по-ефективно, безопасно и целесъобразно от детството, което от своя страна има превантивна стойност за често фиксирани, в зряла и напреднала възраст, мозъчно-съдови инциденти.

Според данните от реоенцефалографията и тетраполярната реография са разкрити адаптивни реакции на церебралната циркулация към общото изометрично напрежение на тялото по време на йога упражнения и времеви параметри на фазите на напрежение - до 15 s. Такива напрежения водят до леко повишаване на тонуса на церебралните артериоли, което поради пост-изометрична релаксация се заменя с вазохипотонично състояние (1-2 минути) с последващо намаляване на явленията на дистония на мозъчните съдове.

При изпълнение на стойка на глава във всички възрастови групи се отбелязва 2-кратно увеличение на вътреочното налягане със средно начално ниво от 15 mm Hg. Такова увеличение не се счита за хипертонично състояние и не корелира с рискови фактори за развитие на глаукома (с болезнени дразнения и глаукома се отбелязва 4-кратно повишаване на вътреочното налягане до 60-80 mm Hg).

Изпълнението на статични йога пози не е придружено от значителна промяна в налягането в белите дробове, тъй като те се изпълняват със спокойно дишане с отворен глотис. Заедно с това позите с извиване на гърба назад водят до отваряне и по-добра вентилация на предните костофренични вдлъбнатини и върховете на белите дробове, а позите със силно извиване на гръбначния стълб напред увеличават вентилацията на задните реберно-диафрагмални вдлъбнатини, което води до до увеличаване на зоната на обмен на газ / кръв. При извършване на йога упражнения, заедно с обикновени физически упражнения, се регистрира значително статистически значимо увеличение на абсолютните стойности на максималната консумация на кислород (MOC).

Има значителни промени в интраабдоминалното налягане под въздействието на статични йога упражнения и засилено дихателни движениядиафрагмата поради външното затваряне на коремната кухина (интрагастралното налягане се променя от +70 mm Hg в Mayurasana (поза на паун) до -120 mm Hg във фазата на протракция на предната коремна стена по време на манипулации на диафрагмата при дълбоко издишване (Agnisara) ).

В йога упражненияс разтягане (усукване) на тялото, промяната в налягането води до разтягане на мускулите на чревната стена, което стимулира подвижността на храносмилателния тракт поради рефлексно свиване на гладките мускули и чрез нервните възли, разположени в чревната стена, предизвиква редица чревни рефлекси, които водят до свиване на чревната стена в най-отдалечените й участъци.

Първоначално в системата на йога се обръща голямо внимание на влиянието на външните фактори по време на упражнения и връзката на човешкото тяло с околната среда.

Чрез електрофизиологични методи (галванична волтаметрия) е установено, че при изпълнение на йога пози (асани) големината на тока, генериран от биоенергийната система на човека, се променя значително. Понастоящем се смята, че тъй като всеки орган има представителство в ЦНС, едновременното състояние на всички органи, тъкани и системи се отразява в ЦНС по определен начин.

По време на изпълнение на асаната състоянието на органите се отразява в ЦНС под формата на специфична мозайка от електрически потенциали, характерни параметри на собственото електромагнитно поле на мозъка и специфични нюанси на взаимодействие с електрическите и магнитните полета на Земята. .

Постоянното разнообразно действие на слабите магнитни и електрически полета върху човешкото тяло, по-специално върху кръвообращението, функцията на централната нервна система, го прави много чувствителен към промените в тези полета в процеса на еволюция. Тази чувствителност също се увеличава, защото самото тяло генерира електромагнитни и електростатични полета, модулирани главно от ниски честоти. Асана е определена конфигурация на съдовата верига в магнитното поле на Земята.

Правилно подбраният комплекс от асани е последователна промяна в конфигурациите на съдовата верига, създаване на динамична последователност от биохимични, биофизични промени в различни части, органи, тъкани на тялото, в електрическите процеси на мозъка. Когато се изпълнява такъв комплекс, функциите на тялото се нормализират, а с постоянната практика на йога неспецифичната устойчивост на тялото към различни стресови фактори се повишава и става стабилна.

Дихателни упражнения.

Дишането в източната култура и физиология се разглежда не само от гледна точка на метаболизма, но и преди всичко като средства за въздействие върху умствената дейност(в този контекст средствата за въздействие включват пеене на дълги мантри при издишване, невербална дихателна комуникация - дихателна привързаност към събеседника с цел контролиране на умствените процеси и др.). Като се има предвид разнообразието от въздействия и взаимодействия, външното дишане играе важна регулаторна роля в човешкото тяло и функционално е връзка между физическото и психическото.

Значително въздействие върху психо-емоционалното състояние и умствената дейност чрез редуване на йога дишане през дясната и лявата ноздра понастоящем се обяснява с връзката на дишането през различни ноздри с увеличаване на активността на различни части на автономната нервна система (дясно - симпатикова, ляво - парасимпатикова) и хипотеза, основана на теорията за специализацията на полукълба на мозъчната кора и проекцията на аферентни импулси от рецепторите на носната лигавица чрез преминаване на студен въздух при вдишване, както и рефлексен ефект върху кръвообращението зони в главата чрез охлаждане на капилярите в областта на турбината.

Експериментът установи, че механичното възпрепятстване на екскурзията на гръдния кош от една страна стимулира увеличаване на назалното дишане от противоположната страна. докато изпълнявате позата - усилено назално дишане от противоположната страна - повишена активност на съответното полукълбо на мозъка).

Специалните йога техники включват принудително дишане " Капалабхати" (остри и чести издишвания с помощта на активно свиване на диафрагмата) и " Бхастрика(учестено гръдно дишане). Когато се изпълняват, поради увеличаване на енергийния разход за работата на дихателната мускулатура, има леко повишен разход на O2 (при Kapalabhati - с 12%; при Bhastrika - с 22%),
леко повишаване на кръвното налягане (с 12 mm Hg; с 6 mm Hg) и сърдечната честота (с 13 удара / мин; с 3 удара / мин).

Изпълнението на "Kapalbhati" ви позволява да постигнете нормално ниво на консумация на O2 (до 400 ml / min) с малък обем на вдишване (около 150 ml) поради ултрависоката честота на дишане (80-100 1 / min) колебанията на налягането и смесване на въздуха, осигуряващо алвеоларен газообмен. Техниките за принудително дишане повишават парциалното налягане на O2 в алвеоларния въздух и артериалната кръв до 135 mm Hg, а парциалното налягане на CO2 се намалява до 20 mm Hg.

Тъй като хиперкапничният стимул играе по-важна роля в прекратяването на задържането на дишането от хипоксичния, максималното задържане на дишането след принудително дишане води до значително намаляване на парциалното налягане на O2 в артериалната кръв (до 45 mm Hg). След извършване на дихателни упражнения, физиологичните параметри на външното дишане и газовия състав на кръвта са склонни да се възстановяват бързо.

Предварителната адаптация към хипоксия формира устойчивостта на отделните органи и системи към въздействието на патогенни фактори. Кислородното гладуване в периода на последействие има благоприятен ефект върху редокс процесите и стимулира образуването и подобряването на ензимните системи на организма.

Отбелязва се, че тренировките за хипоксия повишават устойчивостта на тялото не само към този ефект, но и към много други. неблагоприятни фактори -

към инфекцията
отравяне,
промяна в температурата на околната среда,
ефекти на ускорение, йонизиращо лъчение.

В резултат на това значително се повишава общата неспецифична резистентност на организма. Адаптирането към тренировъчни режими с ниско и високо съдържание на кислород (10% O2 5 минути - 30% O2 3 минути, 1 час, 15 дни) повишава устойчивостта към предизвикани от стрес реакции при различни патологични състояния.

Упражнения с активна работа на диафрагмата (" Агнисара"- алтернативно изпъкване и прибиране със силата на коремната стена при 20-30 секунди задържане на дишането), поради стимулация на висцерални и соматични рецептори, засягат главно кортикалните структури на пулпата; изблици на електроенцефалографски (ЕЕГ) вълни с честота 12-13 Hz и нарастваща и намаляваща амплитуда в диапазона 50-100 μV се появяват в парароландичните части на мозъка, със соматовисцерална проява.

Горните дихателни техники не са водещи в системата на йога. Редовното изпълнение на различни йога дихателни упражнения ви позволява да разширите обхвата на въздействието на произволното дишане върху функционалното състояние на различни органи и системи, да стимулирате адаптивните процеси в тях при различни условия и, като се има предвид това, да подобрите механизмите на дишане регулиране на различни нива от висшите части на централната нервна система.

Основните дихателни техники на йога системата са упражнения със спокойно бавно дълбоко дишане - задържане на дъха при вдъхновение - много по-бавно спокойно издишване (под прага на чувствителност на пневмотахографа) - задържане на дъха при издишване. В периода между тренировките дишането на практикуващите йога трябва да бъде и става повърхностно, рядко, с максимална пауза след всяко издишване.

При извършване на ритмичен цикъл на дишане (от 7 (вдишване): 0 (задържане на дъха): 7 (издишване) до 7:7:14 и след това 7:0:28) беше установено, че произволното забавяне на дишането при йога практика върви успоредно с намаляване на консумацията на кислород и още по-значително намаляване на емисиите на CO2 (RQ от 0,90 до 0,84 и още 0,78) . При условия на остра хипобарна хипоксия (еквивалент на 5000 m надморска височина), пълното бавно йога дишане (5 на 1/min) поддържа по-добра оксигенация на кръвта, без да се увеличава минутният обем на дишането (от обичайните 15 на 1/min). ) и намалява симпатиковата активност на автономната нервна система.
Йога дихателните упражнения, повишавайки нивото на CO2 в кръвта, подобряват снабдяването на тъканите с кислород (ефект на Вериго-Бор). Повишаването на ефективността на газообмена в тъканните капиляри допринася за икономията на функцията на външното дишане с намаляване на някои от неговите показатели (дихателната честота на професионалните йоги е 2-4 на 1/min) с увеличаване на дихателния капацитет и обеми. Въглеродният диоксид, като продукт на клетъчния метаболизъм, едновременно определя хода на основните биохимични и физиологични процеси, е фактор в регулацията на дейността на сърдечно-съдовата, хормоналната, храносмилателната и нервната система.

Анализът на характерните криви на химическата регулация на дишането показва, че зависимостта на реакцията на външното дишане от напрежението на CO2 в кръвта намалява при изпълнение на йога дихателни упражнения, което означава намаляване на активността на системата за химическа регулация на дишането. Проучванията показват, че йогите са в състояние да потиснат неволния отговор на химическата регулация на дишането към стимулация с въглероден диоксид.

Отбелязва се, че бавното ритмично и дълбоко дишане според йога системата намалява сърдечната честота и кръвното налягане, напротив, бързото дълбоко йога дишане (Бхастрика) увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, бързото плитко йога дишане „Капалбхати“ променя вегетативния статус на автономната нервна система, повишаване на симпатиковата активност и намаляване на вагуса, като голямо значение се отдава на психофизиологичните фактори. При съвместното изпълнение на физиологично многопосочни базови йога дихателни упражнения се регистрира повишаване на парасимпатиковата и намаляване на симпатиковата активност на автономната нервна система.

Предполага се, че моторната кора може да влияе не само върху дихателния център, но и да действа директно върху спиналните двигателни неврони на дихателните мускули. Установено е, че сред различните неврогенни фактори в регулацията на дишането по време на повтарящи се физически упражнения (включително дихателни) важна роля играят условните рефлекторни кортикални механизми.

Може да се предположи, че редовното извършване на разнообразни произволни дишания според системата на йога, намалявайки ролята на хеморецепторните и механорецепторните рефлекси на неволната регулация на дишането, засилва кортикализацията на дихателната функция, разширява обхвата на нейната фина регулация чрез висшите отдели на ЦНС при различни функционални състояния на човешкия организъм (вкл. екстремни и патологични).

Упражнения за релаксация и медитация.

Релаксация(релаксация) е незаменим компонент на повечето йога практики и методологична основа на всички други източни здравни системи. При изпълнение на асани се препоръчва да се насочи вниманието към максимално възможно отпускане на мускулите. След изпълнение на група асани, както и в края на урока се практикува техниката за пълна психофизическа релаксация „Шавасана” (мъртва поза).

По-късните модификации на това психофизическо упражнение са в основата на съвременните техники на личностно-ориентирана психотерапия. Най-практикуваният в медицината, възможно най-близо до Шавасана, е методът на автогенното обучение (Schultz, 1932):

I етап - последователно предизвикване на тежест в ръцете и краката;
II - последователно предизвикване на усещане за топлина в ръцете и краката;
III - овладяване на ритъма на сърдечната дейност;
IV - овладяване на регулацията на ритъма на дишане;
V - предизвикване на усещане за топлина в епигастричния регион;
VI – предизвикване на усещане за прохлада в областта на челото.

Психогенният фактор по време на упражнения за релаксация увеличава мускулната релаксация, има значителен ефект върху централната нервна система чрез регулиране на нивото на будност - промяна на степента на влияние на медиаторите на серотонин и норепинефрин на невроните на ядрата на raphe (Nuclei raphae) и синьото петно (Locus caeruleus) върху ретикуларната формация, променя вегетативния и хормонален статус по време на упражнението и в непосредствения период след действието. По време на изпълнението на Shavasana, консумацията на кислород, дихателната честота и дихателният обем намаляват, освен това има намаляване на сърдечната честота и проводимостта на кожата по време на техники за релаксация на йога, както и намаляване на консумацията на кислород и симпатиковата активност на автономната нервна система след тренировка.

Упражненията за релаксация, имащи самостоятелно значение в началния физически етап на йога системата (хатха йога), са основа за последваща медитация, която според многобройни изследвания има значими характеристики по отношение на физиологични, неврофизиологични и биохимични параметри. Според ЕЕГ анализа при здрав човек в състояние на релаксация алфа ритъмът доминира с елементи на бета ритъма. По време на медитация се отбелязва нарастващ във времето бета-ритъм, който от централната област (браздата на Роланд - Sulcus Rolandi) се разпространява в кората.

Когато се достигне "Самадхи" ("Просветление"), амплитудата на бета ритъма (30-45 Hz) достига необичайно висока стойност от 30-50 микроволта. По време на медитация и нейната висша форма "Самадхи" се отбелязва и вторият вариант на ЕЕГ активност - увеличаване на амплитудата на алфа ритъма на предната част на черепа, с леко намаляване на неговата честота.

По този начин състоянието на медитация се различава от състоянието на лек сън, при което се наблюдава тета активност, както и от състояния на дълбок сън, загуба на съзнание и различни патологични процеси в мозъчната кора, при които има делта ритъм . В медитации, които не се основават на класически техникийога системи може да се запише периодично появяващ се или преобладаващ тета ритъм.

Редовното практикуване на медитация значително подобрява дихателната функция (включително времето за задържане на дъха). По време на медитация също има значително намаляване на честотата до 6-7 1/мин за начинаещи и 1-2 1/мин за опитни йоги.

Намаленото дишане по време на упражнения за релаксация и медитация допринася за стабилизирането на ЕЕГ ритмите. Напротив, повишената хипервентилация на белите дробове, причинявайки изместване на рН на кръвта към алкалната страна, рязко нарушава ЕЕГ ритмите. Намаленото дишане по време на медитация не е придружено от хипоксия, тъй като делта и тета вълните се появяват и доминират в ЕЕГ по време на кислородно гладуване.

Комплексното използване на дихателни упражнения и медитация води до повишаване на нивата на хемоглобина, понижаване на рН на кръвта и умерено инхибиране на диенцефалните структури се отбелязва на ЕЕГ. Също така се регистрира намаляване на холестерола в кръвния серум, както при кратки, така и при дълги периоди на медитация (класически техники на йога).

Уелнес аспекти. Йога упражненията се отличават с целенасоченост и висока селективност на тяхното физиологично въздействие върху вътрешните органи и регулаторните системи на тялото. Това прави възможно използването им в развлекателни цели.
Йога асаните представляват система от редуване на определено напрежение и отпускане на мускулите (степента на отпускане е изключително висока), максимално компресиране и последващо разтягане и отпускане на вътрешните органи.

В резултат на това йога упражненията имат особен масажиращ ефект върху мускулните групи и структури на вътрешните органи, както и жлезите с вътрешна секреция, който липсва при повърхностни мануални манипулации при лечебния и оздравителен класически масаж. Рецепторите за натиск, допир и терморецепторите по време на изпълнение на асани също са много силно раздразнени.

На нивото на сегментите на гръбначния мозък висцералните и кожните аферентни пътища се превключват конвергентно в задния рог, което води до общи сензорни ефекти в зоните на Zakharyin-Ged чрез висцеромоторни и кожно-висцерални рефлекси. Тези рефлекси могат да се използват по същия начин като физиотерапевтичен масаж на рефлексогенните зони, както и физически йога упражнения. Реактивната хиперемия, която възниква след изпълнение на някои асани с натиск върху определени части на тялото, чрез сегментни кожно-висцерални рефлекси, води до увеличаване на кръвоснабдяването и стимулацията гладък мускулсъответните вътрешни органи.

Освен това, когато изпълнявате някои йога пози със значително краткотрайно статично напрежениеопределени мускулни групи (позата на Павлин и др.) в централната нервна система, настъпва отрицателна индукция и инхибиране на редица автономни функции. След прекратяване на статичното усилие, задържаните физиологични процеси се извършват още високо ниво(феноменът на Линдгард). По-специално, стомашната киселинност и стомашната евакуация се нормализират, броят на левкоцитите се увеличава и кръвосъсирването рязко се увеличава.

В същото време проучванията показват, че редовните йога упражнения (с леко статично мускулно напрежение) помагат за намаляване на съсирването на кръвта. В същото време фибринолитичната активност значително се увеличава с едновременно намаляване на нивото на фибриногена, продължителността на периода на частична тромбопластинова активност и периода на агрегация на тромбоцитите се увеличава, нивото на тромбоцитите в кръвта и плазмата се повишава и нивото на на хемоглобина и хематокрита също се повишава. В тази връзка се отбелязва положителната роля на йогав профилактика на сърдечно-съдови и тромботични заболявания.

Използването на йога системни упражнения насърчава регресията на коронарните лезии и подобрява функцията на миокарда, противодейства на развитието на стресови реакции, намалява холестерола в кръвта (с 23%) и възстановява функцията на съдовия ендотел при лица с патологични промени в коронарните артерии, като по този начин осигуряване на ендотелна зависима вазодилатация. Според Харвардски степ тест, след 2 месеца практикуване на йога упражнения се регистрира по-благоприятна реакция на сърдечно-съдовата система към стандартната физическа активност. Има положителен ефект от йога упражненията при хипертонични състояния.

Хипотензивният ефект на статичните натоварвания се дължи на положителния им ефект върху вегетативните центрове, последван от депресорна реакция (1 час след тренировка кръвното налягане спада с повече от 20 mm Hg). Установено е също, че йога упражненията за релаксация и медитацията значително намаляват кръвното налягане. Изпълнението на упражнения за релаксация, заедно с физически, значително понижава кръвното налягане.

Наред с хипертонията, има висока ефективност на комплексното използване на йога упражнения (обърнати пози, дишане и релаксация) при бронхиална астма. Редовно се занимава със значителни промени към нормата на пиковите стойности на скоростта на въздушния поток по време на издишване. Лечебният ефект на обърнатите йога пози за разширени вени на краката се дължи не само на механичното облекчаване на изтичането на кръв, но преди всичко на подобряването на съдовия тонус, причинено от рефлексна промяна на тонуса на вените по време на повдигане и последващо понижаване на долните крайници.

Промяната на позицията на тялото при изпълнение на йога пози има широк спектър от ефекти върху физиологичните характеристики на тялото. Хоризонталното положение води до промяна в състава на кръвта (съдържанието на серопротеини намалява), а също така допринася за увеличаване на уринирането (дори в случай на намалено количество вода в тялото чрез ограничаване на пиенето и инжектиране на вазопресин) .

Пасивните наклони на тялото с главата надолу показват промени във вентилацията и газообмена в белите дробове, газовия състав на кръвта, еластичността на белите дробове и гръдния кош, както и промени във функцията на хормоналната система, храносмилателните органи, хемодинамиката, терморегулацията и процес на изпотяване. При извършване на обърнати пози се регистрира преструктуриране на структурата на общия белодробен капацитет (TLC) като механизъм за адаптиране на дихателната функция към мускулната активност, което повлиява ефективността на алвеоларната вентилация.

В същото време един и същ обем белодробна вентилация би могъл (в зависимост от механизма на движение - характеристиките на асаната) да се използва с по-голяма или по-малка степен на ефективност за процеса на оксигенация на кръвта. По този начин, чрез промяна на външната структура на позицията на тялото, е възможно целенасочено да се повлияе на различни автономни функции. Физиологична същност и практическа здравна стойностйога пози се крие във факта, че те използват принципа на специфичност на вегетативните ефекти на различни пози, в зависимост от тяхната външна структура.

Способността за доброволно контролиране на телесната температура под въздействието на заниманията по йога е от голямо практическо значение при различни патологични състояния. Краткосрочното значително повишаване на телесната температура предотвратява възпроизвеждането на много инфекциозни патогени (коки, спирохети, вируси) и влияе положително върху редица функции на тялото (увеличава се интензивността на фагоцитозата, стимулира се производството на антитела, производството на интерферони, и т.н.) се увеличава.

Произволното повишаване на температурата на цялото тяло от опитни йоги не е придружено от интоксикация и увреждане на жизненоважни органи. Проучванията са установили, че последователите на посоката Там-по (топлина) йога могат да повишат температурата на пръстите на ръцете и краката с 8,3ºС. Такива температурни промени са свързани с промени в активността на симпатиковата нервна система и рефлексни механизми, които определят състоянието на метаболизма и интензивността на периферната циркулация.

Обещаващи са разработките за използване на средства и методи на йога системата за подобряване на функционалното състояние и промяна на начина на живот на хора (включително деца) с ХИВ / СПИН (антиканцерогенно хранене, подобряване на външното и клетъчното дишане, подобряване на кръвните показатели , контрол на сърдечно-съдови, ендокринни, алергични и стресови реакции). Ролята на йога в противодействието на физически и психически стрес, депресия и различни нервно-психични разстройства е отбелязана от много автори. Разкрита е връзката между психоемоционалното състояние и функционалното състояние на имунната система. Потискането на имунитета по време на стрес се свързва предимно с нарушение на Т-клетъчната връзка на системата, вероятно поради ниската устойчивост на Т-лимфоцитите към глюкокортикоидните хормони.

Практикуващите медитация показват значително увеличение на относителния брой на Т-хелперите и намаляване на Т-супресорите, увеличение на средното съотношение на помощници към супресори. Относителният брой на Т-лимфоцитите и Т-активните лимфоцити също се увеличава. Антистресовият ефект на йога упражненията отчасти се основава на намаляване на кръвния серум на "хормоните на стреса" на надбъбречната кора (за медитиращи - кортизол с 25%). Има индикации, че психическият стрес увеличава оксидативния стрес, който допринася за процеса на стареене и различни хронични дегенеративни заболявания.

След амбулаторен курс на физически (асани), дихателни и релаксиращи йога упражнения се забелязва статистически значимо понижение в серумната концентрация на един от показателите за оксидативен стрес - TBARS (тиобарбитурова киселина, реактивни вещества). Подобряването на антиоксидантния статус помага за предотвратяване на много патологични процеси, причинени от отслабването на антиоксидантната система на организма.

При лица с намалена резистентност към хипоксия се наблюдава намаляване на фонда на ендогенния антиоксидант SOD (супероксид дисмутаза), ключов ензим в антиоксидантната защита на еритроцитите. При системното прилагане на йога дихателни упражнения се отбелязва значително намаляване на броя на свободните радикали, увеличаване на SOD и подобряване на антиоксидантната система на тялото. Установено е също, че с комплексното използване на физически, дихателни и релаксиращи йога упражнения при ученици и студенти, показателите на теста за памет се увеличават (с 43%).

ЛИТЕРАТУРА:

1. Анчишкина Н.А., Сазонтова Т.Г. Антистрес ефект на адаптация към хипоксия и хипероксия // Mater. V международен. симпози. „Актуални проблеми на биофизичната медицина”. - Киев, 2007. - S.6-7.
2. Миланов А., Борисова И. Настройте йогите правилно: Пер. от български - К .: Здраве, 1972. - 144 с.
3. Милнър Е.Г. Медико-биологични основи на оздравителната физическа култура. – М.: F i S, 1991. – 112 с.
4. Науката за йога: сб. научен реф. роб. / Comp. отд. научен инф. VNIIFK // Теория и практика на физическата култура. - 1989. - № 2. - С. 61-64.
5. Патологична физиология / Изд. Н.Н. Зайко, Ю.В. Бития. - М .: MEDpress-inform, 2004. - 640s.
6. Першин С.Б., Кончугова Т.В. Стрес и имунитет. - М.: КРОН-ПРЕС, 1996. - 160с.
7. Пономарев В.А. Адаптивни реакции на церебралната циркулация към дозиран общ изометричен стрес // Mater. I международен. научно-практически. конф. Йога: проблеми на изцелението и самоусъвършенстването на човек. Медицински и психологически аспекти.» - М., 1990. - С.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Човешката предна и предна средна линия тета и долната алфа отразяват емоционално положително състояние и вътрешно внимание: ЕЕГ изследване с висока разделителна способност на медитация // Neurosci. Lett. - 2001. - Т.7, № 1 (130). – С.57-60.
9. Баскаран М., Раман К., Рамани К.К., Рой Дж., Виджая Л., Бадринат С.С. Промени в вътреочното налягане и очна биометрия по време на Sirsasana (стойка на главата) при практикуващи йога // Офталмология. - 2006. - Т. 113, № 8. - С. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam GM, Parker DL, Robers R.A., Appenzeller O. Модели на дишане и сърдечно-съдова автономна модулация по време на хипоксия, предизвикана от симулирана надморска височина // J. Hypertens. - 2001. - Т. 19, № 5. - С.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Подобряване на оксидативния статус с йогийско дишане при млади здрави мъже // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, № 3. – С.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Остър ефект на Mukh bhastrika (дишане тип йогистки мехове) върху времето за реакция // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, № 3. - P. 297-300.
13. Brazier A., Mulkins A., Verhoef M. Оценка на йогийска интервенция за дишане и медитация за хора, живеещи с ХИВ/СПИН // Am. J. Промоция на здравето. - 2006. - Т.20, № 3. – С.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra HR, Nagrathna R. Ефектът от дългосрочната комбинирана йога практика върху основната метаболитна скорост на здрави възрастни // Допълнение. Алтернативен. Med. - 2006. - V.31, № 6. - 28p.
15. Клей К.С., Лойд Л.К., Уокър Дж.Л., Шарп К.Р., Панки Р.Б. Метаболитната цена на хатха йога // J. Strength Cond. Рез.– 2005.– Т.19, № 3.– С.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Използване на допълнителна и алтернативна медицина в Британска Колумбия-Проучване на ХИВ позитивни хора на антиретровирусна терапия // Допълнение. Там. Clin. Практ. - 2006. - V.12, № 4. - P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Лайпциг: Georg Thieme, 1986. - 158 S.
18. Ernst E. Допълнителна / алтернативна медицина за хипертония // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - Т. 155, № 17-18. – С.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Стрес при сърдечно-съдови заболявания // Med. наука Монит.- 2002. - Т.8, № 5. – С.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Спорт – срочни ефекти от интензивна програма за промяна на начина на живот върху липидната пероксидация и антиоксидантните системи при пациенти с коронарна артериална болест // Clin. Хемореол. микроцир. - 2003. - V.29, № 3-4. - С. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Вoga в сърдечното здраве // Eur. J. Cardiovasc. предишна Рехабил. - 2004. - V.11, № 5. – С.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Намаляване на серумния кортизол по време на йога упражнения в корелация с активиране на алфа вълна // Percept. Mot. Умения. - 2000. - Т.90, № 3. - С.1027-1032.
23. Кенеди Дж.Е., Абът Р.А., Розенберг Б.С. Промени в духовността и благосъстоянието в програма за отдих за сърдечни пациенти // Altern. Там. Health Med. –2002.– Т.8, бр.4. – С.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Нелекарствени интервенции при превенция и контрол на хипертония // Cardiol. Clin. - 2002. - Т.20, № 2. - С.249-263.
25. Маданмохан, Бхаванани А.Б., Пракаш Е.С., Камат М.Г., Амудхан Дж. Ефект от шест седмици тренировки по шавасан върху спектралните мерки на краткосрочната променливост на сърдечната честота при млади здрави доброволци // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 3. - С.370-373.
26. Маданмохан, Джатия Л., Удупа К., Бхаванани А.Б. Ефект от обучението по йога върху хватката на ръцете, дихателния натиск и белодробната функция // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, № 4. - С. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy CC, Sahai A. Модулиране на сърдечно-съдовия отговор към упражнения чрез йога обучение // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 4. - С.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Ефект на бавни и бързи пранаями върху времето за реакция и кардиореспираторните променливи // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, № 3. – С.313-318.
29. Малати А., Дамодаран А., Шах Н., Патил Н., Марата С. Ефект на йогийските практики върху субективното благополучие // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2000. - V.44, № 2. – С.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Аюрведа и йога при сърдечно-съдови заболявания // Cardiol. Rev. - 2005. - V.13, № 3. - С. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Резултати от тестове за пространствена и вербална памет след лагери по йога и изящни изкуства за ученици // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 3. - С.353-356.
32. Милър A.L. Етиологията, патофизиологията и алтернативното / допълващо лечение на астма // Altern. Med. Rev. - 2001. - Т.6, №1. – С.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Използване на допълнителна медицина сред пациенти с астма в първичната медицинска помощ // Med. J. Малайзия. - 2006. - V.61, № 1. – С.125-127.
34. Parshad O. Ролята на йога в управлението на стреса // West Indian Med. J. - 2004. - Т.53, № 3. - С. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra HR, Telles S. Ефект на две избрани йогийски дихателни техники върху променливостта на сърдечната честота // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 1998. - V.42, № 4. - С.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Ефект от йога – базирано и принудително дишане с една ноздра върху автономната нервна система // Percept. Mot. Умения. - 2003. - V.96, № 1. – С.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Дясната едноноздра йога дишане влияе върху ипсилатералните компоненти на среднолатентните слухови предизвикани потенциали // Neurol. наука - 2004. - V.25, № 5. - С.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Ефект на пранаям (йога дишане) и шавасан (обучение за релаксация) върху честотата на вентрикуларни ектопии при двама пациенти със сърцебиене. // Междун. J. Cardiol. - 2006. - V.108, № 1. – С.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Аеробен капацитет и възприемано усилие след практикуване на Хатха йогийски упражнения // Indian J. Med. Рез. - 2001. - Т.114. – С.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Йога и хеморефлексна чувствителност // Lancet. - 2001. - V.357, № 9258. - 807p.
41. Сабина А.Б., Уилямс А.Л. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Йога интервенция за възрастни с лека до умерена астма // Ann. Алергия. Астма Имунол. - 2005. - V.94, № 5. – С.543-548.
42. Sainani G.S. Нелекарствена терапия в превенцията и контрола на хипертонията // J. Assoc. Лекари Индия. - 2003. - Т.51. – С.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Последици от упражнения и релаксация върху кръвното налягане // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, № 4. – С.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Консумация на кислород и дишане по време и след две йога техники за релаксация // Appl. Психофизиология. биофийдбек. - 2006. - V.31, № 2. – С.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Хемодинамични наблюдения върху йогийска дихателна техника, за която се твърди, че помага за премахване и предотвратяване на сърдечни пристъпи // J. Altern. допълнение. Med. - 2004. - Т.10, № 5. - С.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Ролята на йога за модифициране на някои сърдечно-съдови функции при пациенти с диабет тип 2 // J. Assoc. Лекари Индия. - 2004. - Т.52. – С.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Разходи за енергия и кардиореспираторни промени по време на практиката на Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 2. – С.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S.M., Zarich S.W. Ефектът от шестседмична програма от йога и медитация върху реактивността на брахиалната артерия: влияят ли психосоциалните интервенции на съдовия тонус? // клиника. кардиол. - 2006. - V.29, № 9. – С.393-398.
49. Совик Р. Науката за дишането – йогийският възглед // Прог. Brain Res. - 2000. - Т.122. – С.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Йога и хеморефлексен отговор на хипоксия и хиперкапния // Lancet. - 2000. - V.356, № 9240. - P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Ефект от обучението по пранаям върху сърдечната функция при нормални млади доброволци // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2003. - V.47, № 1. – С.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Базираната на йога ръководена релаксация намалява симпатиковата активност, оценена от изходните нива // Psychol. Представител - 2002. - Т.90, № 2. - С.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. Модулация на стреса, предизвикан от изометричен тест за ръкохватка при пациенти с хипертония след йогийско релаксиращо обучение // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2004. - V.48, № 1. – С.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Ефект на медитацията върху дихателната система, сърдечно-съдовата система и липидния профил // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2002. - V.46, № 4. – С.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Ефект от йогийската практика върху белодробните функции при млади жени // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2001. - V.45, № 4. – С.493-496.
56. Ядав Р.К., Рей Р.Б., Вемпати Р., Биджлани Р.Л. Ефект на цялостна базирана на йога програма за промяна на начина на живот върху липидната пероксидация // Indian J. Physiol. Pharmacol. - 2005. - V.49, № 3. – С.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Благоприятни ефекти от начина на живот на йога върху обратимостта на исхемичната сърдечна болест: проект за грижа за сърцето на Международния борд по йога // J ст.н.с. Лекари Индия. - 2004. - Т.52. – С.283-289.

Растежът на плода увеличава налягането в матката, което, започвайки от втория триместър на бременността, може да бъде придружено от доста неприятни усещания. Усукването, разтягането и релаксиращите йога упражнения допринасят за по-бързото разтягане на матката, в резултат на което бързо растящият корем ще причини много по-малко безпокойство на бъдещата майка. Бременността е свързана с допълнително натоварване върху сърдечносъдова система. Редуването на напрежение и релаксация, както и обърнатите асани допринасят за нормализиране на кръвното налягане.

Бързите промени в позицията и обърнатите пози по-късно през бременността ще помогнат на плода да се преобърне в цефалична позиция.

Започвайки от втората половина на бременността, рискът от разширяване на вените на малкия таз и долните крайници се увеличава. Промяната на позициите на тялото по време на йога, както и практикуването на обърнати асани са отлична превенция на това заболяване.

Натискът на растящия плод и хормоналните промени по време на бременност нарушават чревната подвижност и жлъчните пътища. Движенията на таза и усуканите асани ще помогнат на тялото на жената да се справи хармонично

Йогата лекува грип и настинка по-надеждно от антибиотиците

Грипът е едно от най-известните и разпространени вирусни заболявания в света. В нашата страна тази болест трябва да бъде претърпяна от около 95% от гражданите, които също страдат от различни други заболявания. вирусни инфекции. Всяка година около 1000 руснаци умират от усложнения, произтичащи от грипни епидемии. Сред многото лекарства, предлагани в аптеките, все още няма такова, което да помогне на всеки един от нас да повиши имунитета си срещу грип веднъж завинаги. И лекарите са в състояние да предложат само общи основни препоръки за приемане на различни витаминни комплексии поддържане на здравословен начин на живот, който спомага за поддържането на тялото през есенно-зимния период.

Сред многото познати методи за предпазване от настинка и грип можете да намерите нови. Сравнително наскоро този списък беше попълнен с дейности като джогинг и медитация. За провеждане на експеримент от учени от Университета на Уисконсин-Медисън бяха избрани 149 доброволци за изследване на здравословното състояние от септември до май, които бяха разделени на три групи. По време на този експеримент беше обърнато специално внимание на назалната конгестия и хрема, възпалено гърло и кихане.

Според списание Market Leader първата група доброволци практикували медитация в продължение на два месеца, втората - ежедневен джогинг до състояние на лека умора, а третата група живяла по обичайния начинбез да се занимавате със спорт или медитация. След двата месеца, отредени за експеримента, се оказа, че участниците в първите две групи са понесли много по-леко симптомите на грип със 76% и настинка с 48% в сравнение с контролната група, която е водила нормален живот, без да прави нищо. спорт или медитация. Също така успяхме да разберем, че поради редовната медитация продължителността на настинката също значително намалява.

Учените са убедени, че за да постигнат най-добра защитаот грип, не забравяйте за джогинг на чист въздух или за медитация. В края на краищата такива упражнения имат не само втвърдяващ ефект върху тялото, но и общоукрепващ ефект върху него и са доста ефективно средство за защита срещу физическо бездействие, поради което се развиват много заболявания. Е, ако не харесвате такъв спорт като джогинг, тогава можете спокойно да правите активно ходене вместо това. В края на краищата отдавна е известно, че ако правите половинчасови разходки на чист въздух, можете не само да получите повишена защита срещу настинки, но и да се отървете от досадната депресия и да получите свежи сили за целия работен ден.

И така, това изследване помогна да се докаже, че медитацията все още може да бъде много по-ефективен метод за борба с различни настинки и грип през есенно-зимния период. А това означава, че изобщо не е необходимо да приемате цели шепи лекарства срещу грип, настинка, кашлица и болки в гърлото. Освен това по време на предишни проучвания е доказано, че медитацията, заедно с джогинг или редовна разходка на чист въздух, е чудесна за подобряване на настроението, намаляване на стреса и засилване на имунната функция.

Защо йогата е полезна

За по-добро здраве йога няма конкуренция:

1. Има положителен ефект върху сърдечносъдова система. Редовните занимания по йога водят до укрепване на сърдечния мускул. А това намалява риска от инфаркт и други подобни заболявания. Еластичността на съдовете се увеличава и те стават по-устойчиви на различни натоварвания.

2. Йогата има положителен ефект върху гръбначния стълб - той става по-равномерен, а това значително подобрява стойката. В края на краищата всички знаем колко време трябва да прекараме пред компютъра в приведено състояние. Подобрява се и гъвкавостта на гръбначния стълб, което означава, че добрата стойка може да се поддържа дори в напреднала възраст.

3. Часовете по йога ни помагат закаляват тялото. Мнозина, които вече практикуват йога, знаят, че тялото започва да реагира много по-бързо на промените в температурата на околната среда. И съответно, за тези, които редовно посещават класове, нито топлината, нито студът няма да причинят дискомфорт.

4. Упражненията по тази система водят до телесна хармония. Излишните мазнини започват да изчезват, слабите мускули се стягат, вътрешните органи започват да работят възможно най-гладко и цялото тяло постепенно става красиво и симетрично. В крайна сметка йога е най-добрият начин да ни помогне да управляваме теглото си. И няма значение дали трябва да свалите излишните килограми или да натрупате липсващите, часовете по йога ще ви помогнат перфектно в тази трудна задача. И изобщо не е необходимо да ходите на тези класове в Индия. Бъдете здрави!

Атма крия йога за себереализация

Атма Крия е изключително ефективна практика, която е взета от древните тайни йога техники на индийските риши и адаптирана за нашето време и съвременния човек от просветлените Учители Махаватар Бабаджи и Свами Вишвананда. Атма Крия е един от най-много бързи начинипостигане на най-висшето състояние на човека – себереализация – чрез издигане на ограниченото човешко съзнание до Божественото космическо съзнание.

„Атма“ означава „душа“, което е нашият Висш Аз или Свръхсъзнание, „Кри“ означава „действие“, „Аз“ означава „осъзнаване“. По този начин Атма Крия е учение за това как да живеете, като постоянно осъзнавате присъствието на вашата душа (Висш Аз) като активен принцип на живота и връзката му с Бог. Когато човек живее в постоянно съзнание за такава връзка с Бога, сърцето му се отваря, той се преобразява.

Какво може да ви даде

Атма Крия?

Атма Крия Йога включва техники, чието практикуване ще ви доведе до пълна трансформация на всички нива на Битието - ментално, физическо, витално, емоционално и духовно. Благодарение на техниките на Атма Крия, човек се изчиства от купища, които крият истинската му природа, потенциала на Любовта, Мъдростта и Силата.

Атма Крия развива съвършена концентрация. Всеки знае, че успехът в живота зависи от това колко добре човек е успял да се концентрира върху целта. Където има внимание, има и енергия. Това е законът. Ако човек е неуравновесен, енергията му се разпилява през страхове, разсейки, ненужни мисли. В резултат на това целта не получава енергийно попълване и не се реализира. С Атма Крия ще постигнете това, от което се нуждаете.
Атма Крия ще ви помогне да придобиете интуиция. Само с помощта на съвършената интуиция се получава истинско познание за себе си и заобикалящия свят. Интуицията е способността винаги да правиш правилния избор, без да правиш грешки. Това е мъдрост. Развитата интуиция помага на човек да общува на фино ниво с просветени Учители.

В Атма Крия има упражнение за развиване на ясновидство. Човекът се научава да слуша физическо нивоастрални звуци, звуци от висши сфери.
Практиката на Атма Крия постепенно събужда Шакти Кундалини. Това често се проявява във факта, че човек започва по-активно да се проявява във външния свят. Укрепване на неговите интелектуални и творчески способности.

В Атма Крия има упражнение, изпълнявайки което човек подмладява тялото и, ако желае, може да поддържа живота в тялото за произволно дълго време. Махаватар Бабаджи, самият създател на Атма Крия, живее в Хималаите, поддържайки тялото си младо в продължение на много стотици години с помощта на техниките на Атма Крия.
И накрая, на физическо ниво Атма Крия укрепва имунната система, стимулира регенерацията на клетките, подобрява мозъчната функция, балансира нервната система и енергизира тялото.

Уникалността на Атма Крия

1. Шактипат (посвещение, посвещение) е директно предаване на енергия от Източниците на Атма Крия Махаватар Бабаджи и Шри Свами Вишвананда. Този енергиен импулс помага да се гарантира успехът на практиката и активирането енергийни центровевъв финото тяло (чакри). Може да се каже, че самите техники на Атма Крия са машината, а шактипат е ключът към нея. Ето защо йога техниките, научени в курсове без посвещение, нямат голям ефект.
В древни времена само Учители, които са постигнали напредък по духовния път (святост), са инициирали йога. Предаването на шактипат от просветлен Учител е много рядко явление. Но по милостта на Махаватар Бабаджи и Шри Свами Вишвананда в Атма Крия Йога, шактипат се предава на всеки ученик.
2. Упражнение за изгаряне на карма. Основното упражнение в Атма Крия е насочено към изгаряне на кармата. Правейки това упражнение, ние работим с канала, който се намира в човешкия гръбначен стълб. Този канал (сушумна) съхранява цялата информация за миналите действия на човека – неговата карма. Кармата е това, което определя живота на човека, внася в него необходимостта от преживяване на негативни преживявания. Просветени Учители като Бабаджи и Свами Вишвананда потвърждават и доказват със собствения си пример, че е възможно да се освободим от кармата и да бъдем свободни. За това Учителите разработват определени техники. В Атма Крия има упражнение за ускорено изгаряне на кармата.
3. Развитие на безусловна любов. Атма Крия е предназначена да освободи човек от кармични последствия, като в същото време разкрива способността му да обича, за да предотврати негативни действия в бъдеще, така че да не се налага да изгаря кармата отново и отново. Практикуването на системата Атма Крия ще ви позволи да приемете и обичате себе си, което от своя страна ще ви позволи да приемете и обичате другите.

Техниките на Атма Крия помагат да се увеличи количеството физическа енергия, умственото съзнание и да се събуди духовното сърце. Когато духовното сърце е пробудено, можете да обичате безусловно и да излъчвате положителната енергия на вашата любов в света. Любовта побеждава всичко и именно в любовта и чрез любовта човек постига всичко, което желае в живота.

Ориенталска мъдрост: Тантра йога - Хармония на сексуалния живот

Пикантна новина: Източна мъдрост: тантра йога - хармония на сексуалния живот

Влиянието на йога върху мирогледа и емоциите на човек. Премахва ефекта от високите токчета

Какво е и къде

За ползите за здравето

За рисковете за здравето

Щастието на жените: ползите от йога за фигурата

П shihika на човек се проектира върху неговото физическо тяло и обратно

Положителните ефекти на йога върху основните физиологични системи

Ефектът на йога върху тялото.

Духовна практика.

Положителното въздействие на йога върху здравето в цифри

Повишена мозъчна активност и повишена интелигентност

БИКИНИ ЙОГА | Йога за начинаещи (част 1)

Настройки за преглед на коментари

Какво е акро йога?

Какво е акро йога?

Как йога влияе на тялото?

Как йога влияе на тялото?

Йога Пранаяма за бягане и дишане

Йога Пранаяма за бягане и дишане

Йога и тай чи упражнения за намаляване на стомаха

Йога и тай чи упражнения за намаляване на стомаха

как йога упражненията влияят на човек

как йога упражненията влияят на човек

статични упражнения.

Дихателни упражнения.

Упражнения за релаксация и медитация.

Йогата лекува грип и настинка по-надеждно от антибиотиците

Йогата лекува грип и настинка по-надеждно от антибиотиците

Защо йогата е полезна

Атма крия йога за себереализация

Атма крия йога за себереализация

Ориенталска мъдрост: Тантра йога - Хармония на сексуалния живот

Ориенталска мъдрост: Тантра йога - Хармония на сексуалния живот