Какво да ядем при високо физическо натоварване. Основните правила на хранене за отслабване и упражнения

Правилното хранене по време на тренировка е източник на калории и ценни хранителни вещества, които са необходими за пълното функциониране на тялото. В допълнение, добре разработената диета ви позволява да издържате на ежедневната физическа активност.

Хранене по време на тренировка

Мнозина се стремят да отслабнат, като използват различни методи за това. Някои са на диети, някой се занимава активно със спорт, но си струва да запомните, че само комплексът ще помогне за постигане на добри резултати и ще направи фигурата по-стройна.

Правилното хранене по време на тренировка и оптималната физическа активност ще помогнат за постигане на отлични резултати достатъчно бързо. Важно е да приемате толкова калории, колкото са ви необходими, за да водите активен начин на живот, защото ако диетата не е правилно подбрана, тогава физическата активност ще донесе слаби резултати.

Професионалните спортисти често се обръщат към диетолози, за да разработят своя собствена хранителна система. В зависимост от вида спорт, с който се занимава човек, се съставя индивидуално меню за правилно хранене по време на тренировка. Освен това е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, за да не навредите на тялото си. Когато спортувате, е важно да се придържате към някои правила, а именно:

да не гладуват;
не яжте твърде бързо;
яжте, когато искате.

Свободното време трябва да бъде разпределено така, че да е достатъчно както за нормална физическа активност, така и за почивка. Трябва да ядете много протеини за няколко часа за тренировка. Ако няма време за нормално хранене, тогава около половин час трябва да хапнете с пресни плодове. След активни тренировки е желателно да се консумират храни, богати на въглехидрати, но само такива, които се усвояват дълго време. Тъй като в противен случай обемът на мастната маса ще се увеличи.

Диета по време на тренировка

Правилното хранене по време на тренировка предполага фрагментация. Това е най-основният начин бързо да се отървете от телесните мазнини, да изградите мускули и да върнете формата си към нормалното. Закуската трябва да е пълноценна и добре организирана. Това ще позволи не само да се занимавате активно със спорт, но и да не преяждате на обяд. Ако човек не е свикнал да закусва обилно, тогава, за да нормализирате диетата, трябва да пропуснете няколко вечери. Сутрешният джогинг, контрастните душове и гимнастиката ще помогнат за повишаване на апетита.

Правилното хранене по време на тренировка не се ограничава до консумацията на зеленчуци и отхвърлянето на брашно, трябва да знаете какви храни са разрешени и как да ги ядете правилно. Сутрин, първо, трябва да изпиете чаша вода, след това да правите упражнения и да вземете душ. След това закусете, като си струва да запомните, че не можете да пиете чай с храна. Важно е да пиете много вода през целия ден.

Половин час преди тренировка трябва да ядете нещо питателно с високо съдържание на протеини. Не можете обаче да ядете, защото в противен случай обучението ще бъде неефективно. След класа е по-добре да се ограничите до лека салата или млечни продукти.

Не забравяйте за закуската, тъй като за бърза загуба на тегло е много важно да поддържате добър метаболизъм, така че трябва да ядете нещо на всеки 3-4 часа.

Каква трябва да бъде закуската

Правилното хранене по време на тренировка за отслабване предполага, че диетата трябва да бъде балансирана. Закуската се счита за най-важното хранене за деня. Храната трябва да е богата на протеини и фибри, тъй като това ви позволява да се наситите, да успокоите чувството на глад за дълго време и да получите необходимия прилив на енергия.

Най-добре е да консумирате за закуска овесени ядки, трици или натурални пълнозърнести продукти, богати на здравословни фибри. Към готовата каша можете да добавите малко мляко, натрошени ядки или кисело мляко. Когато правите препечен хляб, най-добре е да използвате пълнозърнест хляб. Можете да сложите варено яйце, пилешко или ядково масло върху тоста. Освен това за закуска могат да се ядат различни зеленчуци.

Закуски преди и след тренировка

Правилното хранене преди и след тренировка предполага наличието на леки закуски. Много е важно да се поддържа баланс на въглехидрати и протеини. В ежедневната диета трябва да има лека храна, която съчетава протеини и въглехидрати, за да се зареди с енергия за целия ден. Идеален за лека закуска:

плодове;
зеленчуци;
горски плодове;
ядки.

Тези продукти могат да се вземат със себе си на обучение. Бананите са добър вариант като лека закуска, тъй като са богати на магнезий и калий, които са просто необходими на тялото, особено по време на интензивни тренировки. Естествените захари, съдържащи се в бананите, ще помогнат за попълване на енергийните резерви, което е просто необходимо за пълноценна тренировка.

Плодовете и горските плодове се усвояват бързо от тялото, осигуряват на тялото необходимата енергия и нормализират водния баланс. Можете да ги ядете с кисело мляко за допълнителен протеин.

Ядките са източник на здравословни мазнини, както и различни видове хранителни вещества. Те дават мощен тласък на енергия, който ще бъде достатъчен за тренировки с всякакво ниво на трудност. Ядките могат да се смесват с порция плодове или плодове за въглехидрати. Все пак си струва да запомните, че някои видове ядки съдържат много мазнини, така че е по-добре да не ги ядете преди тренировка.

Функции за обяд

Сред всички останали хранения, обядът трябва да бъде доста плътен и питателен. Менюто може да включва супа, паста или каша, пиле или риба. За да постигнете добър резултат, порциите трябва да са малки. Препоръчително е да пиете чаша вода половин час преди хранене, тъй като това донякъде ще притъпи апетита ви.

Трябва да ядете бавно, като дъвчете храната старателно, тъй като това ще ви помогне да ядете много по-малко, но в същото време да получите достатъчно. Правилното хранене и тренировъчната програма трябва да се избират индивидуално, в зависимост от желания резултат. За да отслабнете, трябва да консумирате повече зеленчуци, зърнени храни, а за изграждане на мускулна маса трябва да наблегнете на протеинови храни.

Характеристики за вечеря

Правилното хранене по време на тренировка във фитнеса предполага добре организирана вечеря. Вечерта не можете да претоварвате стомаха си твърде много, така че е най-добре вечерята да е лека. В този случай печена риба с пресни или задушени зеленчуци е идеална. След вечеря можете да изпиете чаша зелен чай.

Преди да си легнете, трябва да пиете кефир или натурално кисело мляко, тъй като това ще помогне за смилането на храната много по-бързо. Освен това е важно тялото да получава достатъчно витамини и минерали. Има много от тях в зеленчуците и плодовете, така че тези продукти трябва да присъстват в достатъчно количество в ежедневната диета.

Колко калории да приемате на ден

Ако трябва да отслабнете и да тонизирате мускулите си, тогава когато правите упражнения във фитнеса, е важно да вземете предвид броя на калориите, консумирани с храната. Въпреки това не трябва да намалявате твърде много калориите, тъй като упражненията изискват енергия. Ако следвате диетата, не трябва да изпитвате симптоми като:

световъртеж;
силна умора;
болезнен поглед.

Всички тези признаци показват, че човек не получава необходимия брой калории. За жени и момичета, които искат безопасно да отслабнат, броят на калориите трябва да бъде най-малко 1200-1500 на ден. За мъжете 1500-1800 се счита за норма. Именно този брой калории ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло най-безопасно за здравето.

катерици

Правилното хранене по време на тренировка предполага задължителното включване на протеини във всички хранения и закуски. Протеинът е необходим на тялото, за да поддържа процесите на възстановяване и растеж. Той насърчава изграждането на мускулите и възстановяването на фибрите, така че можете да се насладите на пълните предимства на вашите тренировки.

Протеинът може да се превърне в допълнителен източник на енергия, особено ако тялото няма достатъчно въглехидрати. Намира се в храни като:

птица;
червено месо;
риба;
боб и леща;
млечни продукти;
яйца.

Най-добре е да изберете постни източници на протеини с много ниско съдържание на наситени мазнини и да ограничите приема на преработени храни.

мазнини

Правилното хранене за тренировки за мъже и жени предполага прием на мазнини в тялото, но трябва да ги изберете много разумно, като вземете предвид всички налични препоръки. Ненаситените мазнини помагат за справяне с продължаващото възпаление в тялото, а също така го снабдяват с калории. Каквато и да е тренировката, важно е тялото да получава необходимото количество мазнини, тъй като това е доста важен източник на енергия.

Здравословни ненаситени мазнини се намират в храни като:

семена;
ядки;
маслини;
авокадо;
масло.

Въглехидрати

Много жени за отслабване се опитват да изберат най-трудната диета за себе си, но това е много опасно за здравето. Правилното хранене по време на тренировка за момичета ще помогне да се отървете от излишните килограми много по-бързо и в същото време да не навредите на тялото.

Въглехидратите трябва да присъстват в ежедневната диета, тъй като те се считат за основния източник на енергия за тялото. Въпреки това е много важно да изберете правилния вид въглехидрати. Яжте само сложните въглехидрати, съдържащи се в пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.

Пълнозърнестите храни се усвояват много по-дълго от тялото и дават усещане за ситост, както и прилив на енергия за целия ден. Освен това спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Такива продукти все още осигуряват на тялото всички необходими витамини и минерали.

Защо е важно да пиете много вода

Необходимо е не само да изберете правилното хранене за тренировки във фитнеса, но и да спазвате режима на пиене. Важно е да се консумира достатъчно вода, тъй като дехидратацията може не само да влоши резултатите от тренировката, но и да навреди на здравето. Водата може да се пие преди или след тренировка. Ако има силно чувство на жажда по време на спорт, тогава също трябва да пиете.

Водата помага на тялото да запълни липсата на енергия, подобрява работата на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовата система. Освен това достатъчното количество течност помага на кожата да изглежда много по-млада и да пречиства тялото от натрупаните токсини.

Човек трябва да консумира около 2-3 литра вода дневно. Все пак трябва да се има предвид, че не можете да пиете вода 20 минути преди хранене и един час след хранене.

По време на тренировка не забравяйте да ядете поне 5-6 пъти на ден, на малки порции. Трябва да ядете на всеки 3 часа. През деня трябва да има 3 пълни хранения и същия брой закуски. Една порция трябва да е с размерите на дланта ви.

Когато ядете храна, определено трябва да подредите масата, в противен случай има голяма вероятност от преяждане. Важно е да консумирате минимално количество сол или напълно да я премахнете от диетата.

Списък на полезни и забранени храни

Правилното хранене по време на тренировка предполага консумацията само на определени храни. Ако трябва да изградите мускули или да отслабнете качествено, тогава в ежедневната диета трябва да присъстват:

зърно от елда;
варени пилешки гърди;
зърнени храни;
извара, кефир, нискомаслено мляко, кисело мляко;
риба;
зеленчуци, билки, плодове;
ядки, семена, сушени плодове.

Има редица забранени храни, които вредят на тялото, а също така провокират появата на наднормено тегло. Сред нездравословните храни, чиято консумация трябва да се намали (или по-добре да се премахне), трябва да се подчертае следното:

сладкарски изделия, захар;
сладки сладкиши;
пушено месо, бързо хранене, различни консерви;
продукти с вредни добавки;
сладки газирани напитки.

Тези, които много обичат сладкото и не могат да го откажат, могат да консумират храни, които не съдържат мазнини в състава си. Тези деликатеси включват marshmallow, marmalade, marshmallows.

От година на година здравословният начин на живот става все по-популярен. Правилното хранене, спортът, отказът от лошите навици са в тенденция във всички развити страни по света. Някои хора, за да бъдат стройни и красиви, избират диета за себе си, други ходят на тренировки. Идеалният вариант е да комбинирате здравословно хранене и активни тренировки във фитнеса или на стадиона.

Принципите на правилното хранене

Правилното хранене преди и след тренировка е един от най-важните моменти в начина ви на живот. Съгласете се, много хора идват във фитнеса, когато забелязват, че ситуацията е критична: страните са подути от мазнини, появил се е „бирен“ корем, на краката се е образувал омразен целулит. Такива хора, след дълги години на мързел и безделие, започвайки тренировки, рязко се ограничават в храненето. И тогава разбират, че нямат никаква сила. Това е логично. Всеки спортист ще ви каже, че липсата на калории също ще се отрази негативно на външния ви вид, както и излишъкът им. Ето защо експертите препоръчват да преминете към специална диета - спортна, при която ще ядете достатъчно храна, докато тя ще бъде здравословна и питателна.

Правилното хранене по време на тренировка има редица характеристики:

Без глад.
Не можете да преяждате и да ядете набързо.
Трябва да ядете в определено време.
Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате със спортен лекар или диетолог.

В идеалния случай, ако менюто е направено за вас от професионалист. Той ще вземе предвид вашата физическа форма, нивото на стрес, както и вида спорт, който практикувате.

Режим

Тренировъчната програма и правилното хранене ще бъдат двата стълба, върху които ще бъде изграден денят ви. Планирайте ежедневната си диета така, че да получите достатъчно протеини, преди да отидете на фитнес. Една порция трябва да се изяде 2 часа преди тренировка. Най-добре, ако е парче месо, изпечено във фурната или голяма рибна пържола, грахова каша или варена леща са подходящи за гарнитура. Ако не е възможно да се храните нормално поради нередовен работен график, можете да хапнете с плодове или млечни продукти половин час преди час и след обилно хранене у дома.

Добър вариант е да ядете често, но на малки порции. В идеалния случай - 6 пъти на ден по 200-300 грама. В случая се набляга на протеиновите продукти. Въглехидратите също трябва да присъстват в диетата, защото без тях няма да имате енергия и сила за физическа активност. Мазнините също са незаменими, но трябва да бъдат малко в ежедневната диета. изградете така, че да имате време не само за спорт и работа, но и за заслужена почивка.

Ролята на закуската

Неговото присъствие задължително осигурява правилното хранене. С обучението мисията му става все по-важна и отговорна. За съжаление много хора не ядат нищо сутрин, като се позовават на факта, че тялото им все още не се е събудило след нощна почивка. Но това е грешно. Закуската е необходима, без нея няма да можете да спортувате, тъй като ще се чувствате незадоволителни. Един час тренировка на ден плюс редовно сутрешно хранене е най-успешната комбинация от гледна точка на физиологията. Ако по някаква причина не закусвате, постепенно свикнете с този процес. Повярвайте ми, в близко бъдеще няма да можете да си представите как сте отказвали такова удоволствие.

Закусвайки обилно, вие се ограничавате от преяждане по време на обяд и вечеря. Тези хора, които са свикнали със сутрешното хранене, нямат проблеми с метаболизма, те са по-активни и активни, те са в добро настроение. Ако се събудите и нямате апетит, потичайте и вземете контрастен душ. Тези манипулации стимулират появата на глад. Отлично за спортиста ще бъде овесена каша, бъркани яйца със зеленчуци, зърнест хляб с нискомаслено сирене. Когато няма време, можете да изпиете млечен шейк и да вземете закуска на работа.

Повече вода и фибри

Вземете това правило направо в носа си. Правилното хранене по време на тренировка включва използването на фибри, които помагат на тялото да се очисти и да се отърве от токсините. Освен това с негова помощ можете да постигнете усвояването на всички хранителни вещества. Фибрите се намират в зеленчуци, плодове, билки, гъби. Диетата на спортиста трябва да съдържа около 400 грама от тези продукти. Освен това лъвският пай трябва да се даде на зеленчуците - те са най-полезни. Изключение правят картофите, консумацията им трябва да бъде ограничена до минимум. Вместо това заложете на супи от пюре от тиква и броколи, зеленчукови моркови.

Освен това пийте много течности. Под негово влияние фибрите в червата набъбват, като по този начин стимулират храносмилането. Минималната дневна доза е 2 литра негазирана чиста вода. Но колкото по-интензивно тренирате, толкова повече течности се нуждаете, за да попълните загубения запас. Лесно е да проверите дали имате достатъчно вода. За да направите това, трябва да погледнете урината: ако цветът й е наситен, трябва да пиете повече течност.

Трябва ли да премахна мазнините?

Правилното хранене по време на тренировка за момичета и момчета включва използването на липиди, въпреки че мнозина категорично ги отказват. Запомнете: при интензивно физическо натоварване мазнините са необходими. Те се състоят от голям брой хормони, които участват активно в процеса на изгаряне на отложените липиди. Освен това наличието на мазнини в храната намалява отделянето на инсулин, който трансформира глюкозата в подкожна мазнина. Съответно бедрата ви ще станат тънки и красиви пред очите ви.

Тялото се нуждае от така наречените правилни мазнини: Омега-6 и Омега-3. Те се намират в големи количества в рибата и морските дарове, така че не забравяйте да ги включите в диетата си. Можете да ядете всяка риба, с изключение на пържени и пушени варианти. Най-добре е да е варено, печено или на пара. Животинските мазнини са по-малко полезни, но те също са необходими за усвояването на някои витамини. За да задоволите нуждата от тях, можете да хапнете малко масло за закуска.

Хранене преди тренировка

Както вече споменахме, тялото се нуждае от гориво преди началото на часовете. Правилното предвижда такова меню: нискомаслена пържола и елда, птиче месо и ориз, яйчен белтък и зеленчуци, овесена каша и ядки. Тези ястия вече са се превърнали в класика на жанра за спортисти. В този случай съдържанието на калории трябва да е достатъчно. Обемни ястия, като купа супа или голямо количество салата, трябва да се консумират 2 часа преди час. Обилни малки хранения - парче месо, например, е позволено да се яде половин час преди тренировка.

Ако спортувате за изграждане на мускулна маса, 40 минути преди да отидете на фитнес, хапнете плодове с нисък гликемичен индекс: грейпфрут, ябълки, сини сливи, кайсии, череши. Разрешени горски плодове: касис, къпина, боровинка. Добре е да изпиете и чаша кафе. Първият ще осигури необходимите вещества за изграждане на мускули, вторият ще мобилизира мазнините, така че тялото да ги използва като гориво.

Когато спортът е в разгара си

Преди и след тренировка е важно правилното хранене, по време на тренировка - пиенето на течности. Докато сте във фитнеса, пийте колкото е възможно повече. В противен случай ще бъдете сънливи, летаргични и непродуктивни. Не се фокусирайте върху жаждата, пийте постоянно. Когато искате да поглъщате малко течност, тялото ви вече ще е дехидратирано. А това е недопустимо. С възрастта рецепторите, отговорни за нуждата от течност, губят своята чувствителност. Следователно няма веднага да почувствате, че имате нужда от вода. Основните признаци на дехидратация са:

Главоболие.
Суха уста.
Напукани устни.
замаяност
нервност.

Режимът на пиене трябва да изглежда така: преди час пием чаша вода, по време на тренировка пием на всеки 15 минути. Ако физическата активност е интензивна и продължава повече от час, можете да използвате всяка натурална енергийна напитка един час преди началото: зелен чай, пресен сок от зеленчукови витамини, смути от горски плодове, прясно изцеден плодов сок. Не се доверявайте на колеги от магазините, направете напитки сами.

След тренировка

Препоръчително е да ядете плътно през първите 20 минути след часовете. Ако не седнете на масата 2 часа след края на тренировката, няма да има голям смисъл от това: увеличаването на мускулната маса ще остане на минимално ниво. Културистите наричат този период от време „анаболен прозорец“ за прием на протеини и въглехидрати. Това, което ядете през този период, ще отиде за увеличаване на мускулния обем. Има много опции за меню: бъркани яйца със зеленчуци и пита хляб, пуешко с черен хляб, плодов сок и сирене, рибен стек и салата, зърнени храни с мляко, грахова каша и варено месо и т.н.

Правилното хранене по време на тренировка е насочено към нискомаслени ястия, които се състоят от една трета от въглехидрати, две от протеини. За да попълните запасите им още повече, пийте млечни шейкове. Натуралната протеинова напитка е смес от яйчен белтък, мляко, извара и ядки, разбити в блендер. За сладост можете да добавите мед и парче банан. Такъв коктейл може да се консумира преди тренировка и по време на тренировка.

Какво е забранено?

Правилното хранене в тренировъчните дни има една целева функция - премахване на мазнините и натрупване на мускулна маса. Следователно липидите в храната трябва да бъдат минимални. Ако има много от тях в диетата, те забавят разграждането и усвояването на хранителни вещества и витамини. Протеиновите ястия също трябва да са възможно най-постни: без свински или пилешки бутчета. Вместо това поглъщайте птиче месо или телешки гърди. Внимавайте и с млечните продукти. Купувайте само обезмаслени сирена, извара, кисело мляко, мляко и кефир. Но мазната риба ще бъде полезна. Това е добре дошло изключение от правилото.

Правилното хранене при тренировки във фитнеса е основата на основите. Ако го пренебрегнете, ефектът от класовете ще бъде практически невидим. Затова спазвайте основните правила за здравословно и пълноценно хранене. Освен това прекарвайте колкото е възможно повече време на открито, спортувайте, карайте колело, плувайте. С една дума, водете Всичко това ще помогне за по-бързото постигане на резултата и ще го направи по-ефективен.

Правилното хранене е пътят към красивата фигура.

Свързани материали:

Нямате представа колко правилното хранене може да преобрази тялото ви. Много хора смятат, че за да отслабнете, трябва да ядете много малко. Но откъде тогава да вземем енергията, за да осигурим функциите на тялото и тренировките? Никакво гладуване! Идеалната фигура изисква здравословна и правилна диета.

3 принципа на правилното хранене

Всичко, от което се нуждаете, е познаване на принципите на балансирана диета и желание да направите малки промени в ежедневната си диета. С правилния план за хранене и редовни тренировки фигурата ви ще стане неустоима.

Първи принцип Употребата на правилните храни е тази, която дава на тялото ни енергията, от която се нуждае. За да се чувствате добре и да тренирате здраво, трябва винаги да сте енергични. Следователно количеството енергия, което постъпва в тялото ни с храната, трябва да съответства на количеството енергия, което тялото изразходва. Ако човек консумира по-малко енергия, отколкото изразходва, значи трябва да отслабне.

Писахме подробно за продуктите, които ни осигуряват необходимата енергия в статията. « » .

За да контролирате броя на килокалориите, е необходимо да поддържате правилното и най-важното постоянно съотношение между основните компоненти на храненето в пропорции 50-20-30.Тоест, трябва да разпределяте храната ежедневно, така че 50% да е въглехидрати, 20 са протеини и 30% - за мазнини.

Втори принцип - това е правилото 25-50-25.Тя трябва стриктно да се спазва от тези, които искат да отслабнат, тъй като ви позволява да регулирате телесното тегло чрез контролиране на количеството храна, консумирана за закуска, обяд и вечеря. И така, този принцип означава, че 25% от консумираните калории на ден трябва да са за закуска, 50% от калориите за обяд и 25% за вечеря. Трябва да се храните редовно и да разпределяте калориите през деня, като същевременно се ограничавате вечерното хранене. Дори за тези, които не се нуждаят от намаляване на теглото, е доста полезно да се съсредоточат върху тази формула.

Диетолозите и специалистите по хранене са убедени, че ако консумирате по-голямата част от килокалориите преди 13 часа, ще има по-малко проблеми с теглото. Това се дължи на факта, че тялото е по-активно през деня, което означава, че ще може да смила количеството храна, което сте консумирали, по-бързо и по-добре.

Трети принцип - Закуската е много важна! Ако е добре и най-важното е да закусите правилно, тогава няма да имате време да огладнеете за вечеря и няма да ядете твърде много. И ако редовно пропускате закуската, метаболитните процеси се забавят. Нуждата от енергия пада и приетите калории са ненужни.

Но как да се насилите, ако изобщо не ви се яде сутрин?

Първо, последното хранене е 3-4 часа преди лягане. По време на сън храносмилането спира, така че след вечеря в полунощ ще посрещнете сутринта с пълен стомах. Естествено, няма да искате да ядете!

Второ, полезно е да се прави сутрин. Случва се стомахът да е празен, но тялото все още не се е събудило. Само за този случай е необходимо зареждане.

Сутрешната закуска трябва да включва сложни въглехидрати, протеини и мазнини. Например овесена каша, сварена във вода (или просто сварена с вряща вода). Можете да добавите към него протеин на прах и чаена лъжичка фъстъчено или друго растително масло, малко натрошени плодове или горски плодове. Плюс филия пълнозърнест хляб, чаша кафе без захар и капсула мултивитамини.

Енергия за целия ден

За тренировка е необходима енергия, която се взема от глюкозата. Но глюкозата може да се получи от прости въглехидрати - захар и сладкиши, шоколад и сода, или можете да я извлечете бавно, но сигурно от зърнени храни, плодове, ориз или бобови растения. Дайте предпочитание на сложните въглехидрати във вашата диета, като намалите количеството прости захари до минимум. Това ще помогне да се насочи цялата енергия към работата на мускулите, а не към отлагането на излишни мазнини.

По-добре е да ядете често, но на малки порции. Яжте на части, като избягвате интервали в храненето повече от 3-4 часа, тогава няма да изпитвате мъчителен глад, яжте много по-малка порция и цялата енергия на храната ще отиде за нуждите на тялото.

Ако тренирате усилено точно преди вечеря - не по-рано от два часа преди хранене, тогава делът на мастния компонент в тялото ще намалее по-рано. След вечерни натоварвания не искате да се претоварвате с храна и тялото ви не трябва да се напряга, усвоявайки килокалории.

Ключът към загубата на тегло е намаляването на мазнините, а не само загубата на тегло. Ето защо упражненията преди вечеря, съчетани с ограничителна диета, са ефективен начин.

Колко енергия изгаря тялото на ден? Изчисляване на физиологични константи

Човек харчи енергия, когато не прави нищо, т.е. в покой. Но тялото работи! Вътре в човешкото тяло има около 640 мускула и повече от 20 жизненоважни органа (без мускулите). Всеки орган си върши работата. Дишане, сърдечен ритъм, поддържане на телесната температура, кръвен поток, поддържане на равновесие и др. Всичко това изисква енергия.

Енергията, получена от храната, се използва първо за поддържане на основните функции на тялото, необходими за живота, за поддържане на телесната температура (охлаждане или загряване), постоянен синтез на вещества, функциониране на дихателната и нервната система и т.н., и т.н. . Така че основният метаболизъм и получаването на по-малко от необходимото, тялото мисли, че гладувате, и влиза в режим на оцеляване. Това означава, че диетите и тренировките ще бъдат напразни.

за мъже: 66 + (13,8 × тегло (в kg)) + (5 × височина (в cm)) - (6,8 × възраст);
за жени: 655 + (9,6 × тегло (в kg)) + (1,9 × височина (в cm)) - (4,7 × възраст).

Приблизително меню за закуска, обяд и вечеря

закуска

Вариант 1. 2 варени или бъркани яйца (2 белтъка, 1 жълтък), зелена салата с краставици и зеле (бяло или червено), подправена с лъжица зехтин.

Вариант 2. Овесена каша без мляко (100 гр.) или нискомаслено извара (100 гр.) с добавяне на различни плодове и банани.

Вечеря

Вариант 1. Пилешки бульон (200 мл), варено или задушено пиле (без кожата) или пуешко месо, варен или пресен карфиол, парче зърнест хляб.

Вариант 2. Постно свинско, яхния от зеленчуци и боб (зелен, червен или бял). Постни риби.

Вечеря

Вариант 1. Салата от зеленчуци и зеленчуци с домати, краставица и репички, подправени с лъжица зехтин. Постни риби.

Вариант 2. Задушен боб (може да комбинирате бял, червен и зелен фасул), броколи.

11 здравословни храни, които да включите в диетата си

Име на продукта	Име на продукта	Име на продукта
Броколи	Калций, магнезий, фосфор, витамин В3, витамин В5, бета-каротин, много витамин С и фолиева киселина	Противораково, антиоксидантно, прочистващо дебелото черво, чудесен източник на фибри, антибиотично, антивирусно (сяра) - стимулира черния дроб
Бяло и червено зеле	Калций, магнезий, калий, фосфор, бета-каротин, фолиева киселина, витамин С, витамин Е, витамин К, йод	Когато се консумира сурово, спомага за изхвърлянето на токсините от стомаха и тънките черва, подобрява храносмилането; повишава имунитета, насърчава унищожаването на вируси и бактерии; противораково и антиоксидантно
Карфиол	Карфиолът превъзхожда всички други видове зеле. То е 1,5-2 пъти по-богато от бялото зеле по съдържание на протеини и 2-3 пъти по-богато на аскорбинова киселина. Богат на витамини С, РР, А, витамини от група В. Съдържа натрий, калий, калций, магнезий, фосфор, желязо.	Сложният биохимичен състав на зелето го поставя в редица незаменими хранителни продукти, а също така го прави и ценно лечебно средство. При намалена секреторна функция на стомаха се препоръчват за консумация ястия от варен карфиол. При пептична язва на стомаха или дванадесетопръстника се разрешава карфиол, а бялото зеле е забранено.
брюкселско зеле	Съдържа голямо количество суров протеин (има богат аминокиселинен състав и не отстъпва на месния протеин), в него има 4-5 пъти повече, отколкото в бялото зеле. В сравнение с бялото зеле съдържа 3 пъти повече витамин С. 2 пъти повече витамин РР (никотинова киселина), както и витамини В1, В2 и А. Съдържанието на рибофлавин е почти същото като в млякото и млечните продукти.	Има благоприятен хемопоетичен ефект. Поради високото съдържание на калиеви соли, сокът от брюкселско зеле се счита за един от важните компоненти в диетата на пациенти с хипертония и хора, страдащи от аритмия. Бульонът, приготвен от зеле, не отстъпва по хранителна стойност на пилешкия бульон.
	Калций, магнезий, желязо, фосфор, манган, фолиева киселина, витамин С	Отлично почиства червата; премахва камъни от бъбреците и пикочните пътища; подобрява кръвта, прочиства черния дроб и жлъчния мехур
	Калций, магнезий, калий, фосфор, бета-каротин	Свързва и извежда токсините, действа благоприятно на бъбреците, черния дроб и храносмилателния тракт; има антибактериално и антивирусно действие
	Калций, магнезий, фосфор, калий, бета-каротин, фолиева киселина, кверцетин
	Калций, магнезий, фосфор, калий, фолиева киселина, протеини	Съдържа много фибри, почиства храносмилателния тракт; стимулира полезната микрофлора, премахва излишния холестерол
	Калций, фосфор, калий, витамин С, алицин и други органични съединения от сулфидната група (фитонциди)	Антисептично, антибактериално и антивирусно действие, предпазва от тромбоза; понижава холестерола; естествен антибиотик. Именно суровият чесън носи големи ползи на човешкия организъм.
	Съдържа калий, натрий, калций, фосфор, магнезий, желязо, витамини РР, С, както и тиамин, рибофлавин и никотинова киселина	Има умерени холеретични и деконгестантни свойства, стимулира апетита, подобрява храносмилането и метаболизма.
	Калций, селен, витамин D, витамин E, омега-3 полиненаситени мастни киселини	Богат източник на мазнини, полезни за хормоналния статус, кожата, имунната система, костите и зъбите

Избирайки начин да се отървете от наднорменото тегло, си струва да помните за аеробните упражнения. За разлика от монотонната фитнес зала, всички видове дейности, свързани с аеробни упражнения (аеробика и нейните производни, танци и т.н.) са доста забавни. И тренировката е много по-приятна. Допълнителна позитивност е добре дошла.

Няколко съвета за правилната диета за хора, занимаващи се с аеробика:

Аеробните упражнения трябва да се организират сутрин, като се изпие чаша вода на празен стомах.

Факт е, че сутрин енергийните нужди на тялото стават критични, тъй като резервите от гликоген (енергийният резерв, получен от въглехидратите) се изчерпват за една нощ. Тялото няма други възможности и ще бъде принудено да изгаря излишните мазнини. Но не прекалявайте. Хубаво е да правите упражнения сутрин по протокола Табата – отнемат само 4 минути и са доста ефективни (можете да видите инструкциите във видеото в долната част на страницата).

L-карнитинът е естествено вещество, свързано с витамините от група В. Той изпълнява редица важни функции в тялото и е средство за изгаряне на мазнини. Увеличава скоростта на усвояване на мазнините от тялото. По този начин, използвайки карнитин, вие изгаряте излишните мазнини и получавате много енергия, необходима за активен, пълноценен живот. Ако "L-карнитин" е в течна форма, тогава трябва да се приема пет минути преди натоварването, ако е под формата на таблетки, след това половин час. Еднократна доза 1500 mg.

Не яжте след тренировка.

Около час и половина след тренировка не трябва да се яде, но можете да пиете колкото искате вода. Ако се занимавате с аеробна дейност вечер (по изключение, разбира се), не трябва да ядете нищо в продължение на един час.

За опции за упражнения вижте видеоклиповете, придружаващи статията в долната част на страницата.

Разработете диетата си, докато тренирате

Направете своя дневен режим, като вземете предвид времето и броя на тренировките, както и времето за работа и почивка.

За да свалите мазнини, можете да тренирате всеки ден, но не интензивно. Или интензивно, но не повече от няколко пъти седмично, защото тялото се нуждае от време за възстановяване. Най-добре е да намалите броя на силовите тренировки до 2 пъти седмично, а останалото време да посветите на аеробни тренировки.

Хранене преди тренировка

Приблизително 2-3 часа преди да посетите фитнес залата, трябва да ядете протеинови храни. Най-добре е да се консумират риба, телешко и птиче месо като основни източници на протеини, тъй като те съдържат по-малко мазнини от говеждото и свинското месо. Ако нямате време да се храните нормално, 30-40 минути преди тренировка можете да хапнете с плодове и млечни продукти.

Хранене след тренировка

Веднага след тренировка тялото все още е заето с разграждането на остатъците от резервни вещества, напускащи мускулите, и храненето за него ще бъде твърде голямо бреме. Необходимо е да се даде на тялото почивка и възстановяване. Повишеният разход на енергия ще продължи дълго време, така че мазнините ще се изгарят още няколко часа. Ето защо е най-добре да организирате хранене 1-2 часа след тренировка.

Тялото просто трябва да възстанови загубите, и преди всичко, поради въглехидрати. Но не преяждайте! Добър вариант би била купа ориз, овесени ядки или още по-добре варива (боб, грах, боб), както и постни протеинови храни като: пуешко, риба, варени или на пара, пилешко бяло месо, почистено от мазнина и кожа, нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, извара, кефир, мляко), можете да добавите плодове.

Вода и упражнения

По време и след спорт е много важно да се попълни загубата на вода от тялото. За да направите това, по-добре е да използвате негазирана минерална вода, натурални сокове или витаминни и минерални напитки. Най-ефективният начин за заместване на загубата на вода е постепенното пиене на малки порции от 25-50 ml по време на тренировка. Общото количество изпита течност по време на тренировка може да бъде повече от 200-250 мл.

Трудно е да се повярва, но тежката физическа активност не е причина да се откажете от добрите стари мазнини и въглехидрати в полза на протеиновите храни. Напротив, това е причина сериозно да преразгледате диетата си, като я разнообразите максимално. И добавете здравословни и полезни храни към него. Тези, които не само ще могат да дадат сила и енергия, но и ще ви позволят да правите повече и в резултат на това да достигнете спортни висоти по-бързо.

Как да планирате диета при големи физически натоварвания

Правилното хранене позволява на спортиста да натрупа мускулна маса и да изгаря мазнините, като същевременно остава физически здрав и издръжлив. Ето защо диетата му трябва да бъде балансирана и да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини в правилните количества. В крайна сметка всеки от тези макронутриенти изпълнява специфична функция, а именно:

1 Протеини – те са в основата на всички диети, включително диетите за спортисти. Просто защото те са градивен елемент за нашето тяло и подобно на водата присъстват в почти всичките му тъкани, включително костната, мускулната и съединителната тъкан, дори и в кръвта. Въпреки това, техният дял в дневната диета трябва да бъде не повече от 15-20%, в противен случай не може да се избегне мускулна хипертрофия (увеличаване на мускулната маса поради увеличаване на площта и размера на мускулните влакна, а не тяхната дължина). Най-добрите източници на протеини са пилешки гърди, пуешко месо, риба тон, сьомга, яйчен белтък, бобови растения, нискокалорична извара.
2 Въглехидратите са вещества, от които тялото черпи енергия. Благодарение на тях се появяват издръжливост и издръжливост. Това се случва по следния начин: в резултат на сложни биохимични реакции въглехидратите се превръщат в гликоген. Това е един вид енергиен резерв, който се натрупва в мускулите, за да се освободи по време на следващата тренировка и интензивна мускулна работа, което позволява на човек да работи по-интензивно. Интересното е, че колкото повече тренира, толкова повече гликоген складират мускулите му. В диетата на спортист въглехидратите трябва да бъдат 55-60% от общата маса на храната. Можете да си ги набавите, като ядете растителни продукти – зърнени или зърнени храни.
3 Мазнини - осигуряват на тялото допълнителна енергия и предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания. Съдържат се предимно в растителните масла – зехтин или слънчогледово, както и рибеното масло, ядките и семената.

Витамини и микроелементи

В допълнение към макроелементите, спортистите се нуждаят от витамини и микроелементи. Освен това, според представителя на Академията по хранене и диететика Кели Л. Причет, „по време на умерени и интензивни тренировки се увеличава загубата на някои минерали главно чрез пот“. Следователно тялото трябва да ги натрупва през цялото време. Това са следните вещества:

Витамини от група В. Първият признак на техния дефицит е липсата на сила за последно бягане. Това се обяснява с факта, че с тяхна помощ тялото ни превръща протеините и захарта в енергия и синтезира червени кръвни клетки. Данните се потвърждават от резултатите от изследванията. Тези вещества се намират в рибата тон, бобовите растения и ядките.
Калций – Заедно с витамин D, калий и протеин, този микроелемент е отговорен за плътността на костите, както и за здравината на скелета. Съдържа се в млечните продукти, тъмнозелените листни зеленчуци и бобовите растения.
Витамин С - малко хора знаят, че той може не само да повиши имунитета, но и да предотврати задуха по време и след тренировка. Това се потвърждава от резултатите от проучвания, проведени в университета в Хелзинки във Финландия. Съдържа се в цитрусовите плодове, шипките, сладките чушки, ягодите и зелето.
Витамин D - подобрява настроението и добавя сила. И това не са просто думи, а резултати от изследване, проведено в британския университет в Нюкасъл под ръководството на Акаш Сини. Механизмът на неговото действие е прост: витамин D помага да се активира работата на митохондриите, които се намират в мускулните влакна. В резултат на това мускулният тонус се повишава и човек се чувства по-активен. Можете да попълните запасите си от този витамин, като се потопите на слънце или ядете млечни продукти, риба и яйчен жълтък.
Витамин Е е мощен антиоксидант, който подобрява имунитета и предпазва от много заболявания. Намира се в семена, ядки и растителни масла.
Желязо – без него мускулите няма да могат да работят с пълна сила. Просто защото ще получават по-малко кислород, който се пренася от еритроцитите, които се синтезират именно с негова помощ. Освен това недостигът на желязо води до анемия и в резултат на това повишена умора и умора. Този микроелемент се съдържа в говеждо месо, спанак, яйца, зеле и зелени ябълки.
Магнезий - увеличава плътността на костите, като по този начин предпазва спортиста от счупвания по време на интензивни тренировки. Освен това, според Кели Причет, „магнезият активира над 300 ензима, участващи в енергийния метаболизъм“. Те са богати на тъмнозелени листни зеленчуци, риба, ядки.
Калият е основен микроелемент, който осигурява функционирането на нервната и мускулната системи и се съдържа в бананите. Ето защо последният е предпочитан от спортистите след състезания на дълги разстояния. Само за облекчаване на мускулни болки и крампи в мускулите на прасеца.

Топ 17 продукти за тежки физически натоварвания

За да не претоварвате тялото и винаги да сте в отлична форма, трябва да ядете частично, но често. В идеалния случай трябва да има 5-6 хранения на ден и максимум здравословни храни и напитки в диетата. Има само 17 от тях:

Вода - трябва да я пиете не само преди или след, но и по време на тренировка. Просто защото подобрява представянето и предотвратява наранявания. Количеството изпита вода зависи от тяхната продължителност и интензивност. В някои случаи е полезно да се пият спортни напитки.

Яйцата са източник на протеини и витамин D.

Портокалов сок - съдържа не само витамин С, но и калий - един от най-важните електролити, отговорен за водния баланс и помагащ за попълване на липсата на течност в тялото след тренировка.

Кефирът е източник на полезни бактерии и протеини, които са от съществено значение за мускулния растеж. Редовната консумация на кефир помага за прочистване на тялото и премахване на наднорменото тегло. Можете да подобрите вкуса му с помощта на овесени ядки или плодове.

Бананите са източник на въглехидрати, които помагат за възстановяване на нивата на гликоген и калий.

Сьомгата е източник на протеини и омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства. Продуктът позволява не само увеличаване на мускулната маса, но и подобряване на ефективността на тренировките.

Ядките и сушените плодове са идеален вариант за закуска с въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, както и витамини и микроелементи в състава си. Позволява ви бързо да възстановите силата и насърчава изграждането на мускулите.

Боровинките са източник на антиоксиданти, които могат да утроят скоростта на възстановяване след интензивни тренировки.

Ананасът е източник на бромелаин, вещество, което има противовъзпалителни свойства и допринася за бързото лечение на луксации, синини и отоци. Освен това съдържа витамин С, който е необходим за бързото възстановяване на тъканите.

Кивито е източник на витамин С, антиоксиданти и калий, които помагат за ефективна борба с мускулните болки след тренировка.

Овесените ядки са склад от хранителни вещества и сложни въглехидрати, които осигуряват оптимални нива на кръвната захар и зареждат с енергия за нови постижения.

Кафе – трудно е да се повярва, но именно кофеинът може да повиши издръжливостта и да намали мускулната болка по време и след интензивна тренировка, както се вижда от резултатите от проучване, проведено през 2009 г. в Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн. Основното нещо е да не злоупотребявате.

В живота се случва, че трябва да отслабнете за кратко време: сватба, наближаващият плажен сезон, влюбване и голямо желание да направите „зашеметяващо“ впечатление на любимия човек и накрая просто да се вместите във вашия любима рокля.

Как да се настроите на бърза диета и да отслабнете, ще видите правилата и съветите в тази статия.

Отслабването за кратко време не е толкова лесно, малцина могат да издържат на такъв маратон за отслабване. Ще споделим как да се настроите и да отслабнете бързо без „гладни“ атаки, без да навредите на здравето си.

Съвети за бързо отслабване: какво да правя?

Съществуващите бързи диети предполагат значителна загуба на тегло при стриктно спазване на препоръките за хранене. Това е отказ от много продукти, намаляване на количеството храна наведнъж, промяна в обичайния ритъм на живот.

Не всеки може да се справи с подобни промени в живота, мнозина излизат от разстоянието на загуба на тегло и преминават към обичайния ритъм на живот.

ВАЖНО: Правилната мотивация за отслабване и прилагането на определени правила ще помогнат на тялото да се настрои към загуба на тегло, което ще доведе до ефективни показатели.

Бърза диета: психическа нагласа

За ефективна загуба на тегло трябва правилно да настроите тялото си за загуба на тегло. Важно е да осъзнаете, че изборът на цел за отслабване е правилен и съзнателен, което ще повиши самочувствието и ще доведе до заветната цел.

Отслабнете комфортно без принуда

Основният принцип на психологическото настроение по време на поста е отхвърлянето на принудително въздействие върху себе си.

ВАЖНО: Не можете да се насилвате да правите нещо, което е неудобно за тялото и носи стрес.

Фактът на бързата диета трябва да се приема не като задължение, а като благодат за тялото и здравето.

Изборът на мотивация за отслабване

Психологическото настроение за отслабване ще даде възможност да се осъзнае: колко удобно ще бъде тялото без излишни килограми.

И това е възможност за обличанекакто желаете и облечете любимите си дрехибез свенливо да прикривате проблемните зони.
тънъки стегната фигураще ви помогне да увеличите собственото си тегло в очите на другите хора
Това е възможност да получите престижна работаи постигане на поставените цели.
Да се отървете от излишните килограми е освобождаване от комплексинепълноценност поради повишено телесно тегло.

Поставяне на конкретна цел - отслабване и възможност за нейното изпълнение

Избор на конкретна цел: да отслабнете с определен брой килограми трябва да съответства на възможността за изпълнение на тази задача. Трябва да изберете правилното време за отслабване, за да изпълните всички изисквания на диетата.

Прекомерен работен график, празници, болнични - не е най-доброто време за бърза диета.

Визуализация на бъдещия резултат от отслабването

За да преминете през целия курс на бърза диета без прекъсване и да се върнете към обичайната си диета и начин на живот, трябва да покажете цветна визуализация на бъдещия си резултат по време на целия етап на отслабване.

правила за бърза диета

Има много разновидности на бързи диети, включващи загуба на излишни 5-10 кг за 7-10 дни. Тези диети се основават на строго ограничаване на определени видове храни и намаляване на калоричното съдържание на храната.

Наред с това има регламенти, характерни за всички видове бързи диети, независимо от уникалността на всяка диета поотделно.

По време на диетата гладуването е недопустимо. Чувството на глад предизвиква стресова ситуация и причинява лошо настроение и раздразнителност. В допълнение, тялото възприема глада в режим „sos“ и започва да консумира не телесни мазнини, а мускулна тъкан, което впоследствие ще се отрази негативно на здравето. В бъдеще загубеното тегло бързо ще се върне.
Бърза загуба на тегло на базата на често храненена малки порции. 5-6 хранения на ден ще ви помогнат да свалите омразните килограми по-бързо от 2-3 хранения на ден. Такава диета ще увеличи метаболизма и ще бъде удобна, без да причинява „гладни“ атаки.
Храната трябва да се приема бавно, наслаждавайки се на вкуса на продуктите. Храна и закуски "на бягане" са неприемливи. Храната трябва да се проведе в добро настроение и липса на негативни емоции.
Психологически настройте тялото си за отслабване. По време на цикъла на избраната бърза диета „говорете“ и успокоявайте тялото за сериозни хранителни ограничения и промени в обичайния начин на живот. Периодично се хвалете за смелостта да вземете решение да отслабнете.
Успехът на бързата загуба на тегло е изчисляване на калоричното съдържание на консумираните храни. 1200-1300 kcal е приблизителната дневна доза за възрастен организъм. Когато отслабвате, е важно да следвате правилото: изразходвайте повече калории, отколкото консумирате.
По време на бързата диета напълно се откажете от нездравословните храни: пържени, пушени, консервирани и рафинирани ястия, сладкиши, сладки газирани напитки.
Препоръчва се за отслабване пиене на 1,5-2 литра пречистена водаза подобряване на метаболизма и премахване на токсините.
Възможно е да се засили ефектът от отслабването с активна физическа активностпо време на диетата. Бягане, плуване, уроци по йога, фитнес зали са добре дошли. Дори ходенето до работа и изкачването на стълбите, което замества асансьора, ще помогне бързо да се справите с наднорменото тегло.
Бързата диета обикновено е недохранване, което може да повлияе неблагоприятно на здравето. Следователно, по време на такава загуба на тегло,. вземете мултивитаминови комплекси.
Ако имате хронично заболяване, трябва да потърсите лекарска помощпреди да преминете към бърза диета.

Физическа активност по време на бърза диета

Укрепване на ефективността на загуба на тегло по време на бърза диета ще помогне на физическата активност.

Трябва да се помни, че интензивната физическа активност не винаги е приемлива в индивидуалните бързи диети. В някои случаи се препоръчва въвеждането му на отделни етапи.

Помислете за това с примери за най-популярните видове бързи диети.

Диета на зърнени храни

Следователно трябва да се подхожда избирателно към изпълнението на физическата активност, като се има предвид вида на бързата диета.

Трябва да запомните: спортните дейности по време на диета, дори и най-незначителните, подобряват настроението ви за отслабване, оформят и коригират фигурата ви.

При отслабване е възможна всякаква физическа активност: индивидуални занимания с треньор във фитнеса, скачане на въже, сутрешна гимнастика, бягане, ходене, йога практика.

Витамини за бърза диета

Големият недостатък на бързата диета е недохранването по време на отслабване. Липсата на определени витамини и минерали може да доведе до здравословни проблеми: настроението се влошава, зрението се влошава, косата става крехка и скучна.

Липсата на хранителни вещества и витамини може да провокира много заболявания: гастрит, заболявания на бъбреците, черния дроб, сърцето. Много е важно по време на бърза загуба на тегло да се приемат мултивитаминни комплекси с пълен набор от макро- и микроелементи.

В допълнение, витамините и минералите ускоряват тялото. Така, холин, инозитоли други витамини група Бускорява метаболизма на мазнините, хромучаства в разграждането на въглехидратите и премахва чувството на глад, витамин Цпредотвратява натрупването на глюкоза и я превръща в необходимата енергия.
Полиненаситените мастни киселини са много важни по време на бърза диета. Омега 3

Витаминни и мултивитаминни комплекси и Омега-3 могат да бъдат закупени както в аптеките, така и от консултанти на мрежова компания.

Според прегледите на тези, които са на бърза диета, можете да формулирате съвети за отслабване.

Трябва да се помни, че всички видове бързи диети са бърз проект за отслабване.
Този тип диета е принудителна и временна мярка за отслабване и оформяне на тялото за различни житейски ситуации: преди ваканция, сватба, след празнични пиршества, преди заминаване на море.
Придържайте се към бърза диета трябва да бъде не повече от 7-10 дни. По-дългите периоди на диета могат да навредят на здравето.
След бърза загуба на тегло има голям риск от възстановяване на изгубените килограми.
За систематично и безопасно отслабване трябва да изберете дългосрочни диети, без бърз ефект на отслабване.
Само набор от мерки: правилно хранене, воден режим, физическа активност и здравословен начин на живот допринасят за ефективна загуба на тегло и консолидиране на резултатите.

Видео: Как да отслабнете с 10 кг за 10 дни