Защо е по-добре да бягате вечер, а не сутрин. Кога е най-доброто време за бягане сутрин или вечер? Покачване на мускулна маса и бягане: как да комбинирате

Напоследък спортните лекари все повече започват да твърдят, че здравословното леко бягане вечер е много по-полезно от сутрешното. Няма стресово натоварване на тялото, което все още не се е събудило правилно, всички системи работят пълноценно. Смята се, че лекото тичане вечер действа като лек релаксант, облекчава натрупаната през деня физическа и нервна умора. Така ли е или не? Нека се опитаме да разберем.

Ползи от джогинг вечер

Не толкова отдавна се смяташе, че най-доброто време за джогинг с цел възстановяване или рано сутрин, веднага след събуждане. Активно се култивираха интензивни сутрешни упражнения, придружени от задължително бягане, понякога на доста дълги разстояния.

Много хора сами знаят колко е трудно да се измъкнеш от топло легло, за да тичаш, а мъжете, които са служили във въоръжените сили, си спомнят сутрешните армейски упражнения като кошмар.




Но ако в армията бързо издигане и физическа активност веднага след това е сериозна нужда от поддържане на бойна готовност, тогава струва ли си да изпитвате мъки, ако наистина не искате, цивилен е голям въпрос.

И сега специалистите по спортна медицина, отначало плахо и малко по малко, а след това все по-уверено и уверено, започнаха да заявяват по-голямото предимство, като цяло за здравето на човешкия организъм, на вечерното бягане пред сутрешното.

Факт е, че тялото ни черпи енергия за физическа активност чрез разграждане на глюкозата, постъпила в тялото с храната. Сутрин, преди закуска, запасите от глюкоза в тялото се изчерпват след нощен сън и като бягаме по това време, ние принуждаваме тялото си да използва мазнини, за да възстанови енергията си.


Всички тези факти обаче изобщо не означават, че бягането вечер за отслабване е напълно безполезно! Следвайки няколко прости правила, вие ще извлечете максимума от вечерното бягане и ще можете да се отървете от излишните килограми също толкова ефективно, колкото и сутринта:
  • Никога не отменяйте загрявката преди да започнете тренировка. Изпълнете просто и загрейте всички мускулни групи. Това ще ви помогне да избегнете нараняване по време на тренировка.
  • Не трябва да сядате да вечеряте 1,5 - 2 часа преди началото на бягането. Пълният стомах ще създаде дискомфорт по време на бягане, а хранителните вещества, постъпили преди тренировка с храната, ще забавят процеса на липолиза (разграждане на мазнини).
  • Опитайте се да не ядете 1,5-2 часа след бягане. В случай на джогинг вечер, за да се отървете от наднорменото тегло, последното хранене преди лягане трябва да бъде сравнително леко и протеиново. Това може да бъде нискомаслено извара, кефир, варена риба или малко парче месо без мазнини.
  • Продължителността на една тренировка за бягане трябва да бъде повече от 30-40 минути. Първите 20-30 минути от тренировката тялото използва натрупаната енергия и едва след това започва да използва мастните гънки като гориво.
  • За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, опитайте да използвате. Около минута интензивно бягане за 4-5 минути спокойствие. Направете 3-5 от тези кръгове.
  • Опитайте се да не бягате по твърди асфалтови и бетонни повърхности. Това е лошо за ставите и гръбначния стълб. Ако няма други опции, изберете за обучение, чиято подметка е оборудвана с амортисьорна система.
  • Не сядайте да си починете веднага след като приключите с бягането. Вървете 5-10 минути със спокойно темпо, трябва да възстановите дишането и сърдечната дейност.
  • За да подобрите здравето си и да се отървете от наднорменото тегло, са достатъчни две до три тренировки седмично. Не си струва да правите по-често, тялото се нуждае от известно време, за да възстанови резервите.

Как да бягаме правилно?

Изглежда, че бягането е едно от най-спокойните движения на тялото за човек. Като цяло е така и ако просто бягате възможно най-добре, излишните килограми пак ще изчезнат. Въпреки това, за да постигнете установените резултати, да се възползвате и да не навредите на здравето си, препоръчително е да следвате основните правила за безопасно бягане:

  1. Ако теглото ви е твърде голямо - започнете с ходене. Това ще спаси ставите и връзките на краката. Още след това, когато първите килограми изчезнат и мускулите ви станат по-силни, започнете да добавяте скорост.
  2. Дишайте през носа си, докато бягате. Ако не се получи веднага, опитайте се поне да дишате през носа. Ако това не ви се получава, значи избраното темпо на бягане е твърде високо за вас. Намалете леко интензивността на тренировката си, докато получите повече издръжливост.
  3. Следете пулса си. Открийте зоната на максималната си сърдечна честота и се опитайте да не се приближавате твърде много до нея. Най-лесният вариант за изчисляване на максималното натоварване на сърцето е да извадите реалната си възраст от числото 220. Полученото число ще бъде приблизителната максимална допустима сърдечна честота.

Обобщаване

Както видяхме, здравословното бягане вечер, като цяло за нашето тяло, не е по-лошо от тренировката по всяко друго време на деня. При спазване на основните правила редовните вечерни тренировки за бягане помагат:

  • подобряване на здравето;
  • благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносната система;
  • подобряване на общото благосъстояние и тонус;
  • облекчаване на стреса и умората, натрупани през работния ден;
  • не по-малко ефективен от подпомагането на борбата с големите килограми.

Всички изброени по-горе съвети и трикове са универсални и с редовни упражнения определено ще ви помогнат да създадете красиво тонизирано и най-важното здраво тяло. Хранете се правилно, пийте повече вода, мислете позитивно и ще запазите здрав и цъфтящ вид за дълго време.

В тази статия ще ви кажа дали има по-добро време за тренировка за изграждане на мускули / отслабване (изгаряне на излишните мазнини) и като цяло и ако да, какво е то.

Веднага трябва да кажа, че не мога да отговоря на този въпрос - еднозначно за всички - (като всеки нормален човек), не защото не знам, а защото въпросът е индивидуален.

Индивидуално, защото трябва да вземете предвид много индивидуални нюанси (обстоятелства):

КЪДЕ ТРЕНИРАТЕ?

  • У ДОМА = може и СУТРИН, и ДЕНЯ, и ВЕЧЕР (общо взето, когато искаш, зависи от други нюанси).
  • ВЪВ ФИТНЕС КЛУБА = можете и СУТРИН (ако фитнесът е отворен рано), ДЕН/ВЕЧЕР (но зависи от други нюанси).

РАЗСТОЯНИЕ ОТ ВАС ДО ФИТНЕС КЛУБА:

  • Ако е далеч = тогава сутрин е проблематично (но по принцип е възможно, зависи от други нюанси);
  • Ако наблизо = тогава сутрин / следобед / вечер (като цяло, когато пожелаете, зависи от други нюанси).
  • Ако тренирате у дома, тогава този елемент съответно не се взема предвид.

СОБСТВЕН ГРАФИК:

1. Ако работите като повечето обикновени хора от 8 до 18 = тогава СУТРИНТА е проблематично(но може да зависи от много други нюанси):

  • Имате ли желание да станете рано сутрин и да отидете в залата да тренирате;
  • Вашият фитнес отворен ли е толкова рано; ако тренирате у дома, значи познавате проблемите;
  • Какви са ВАШИТЕ ЦЕЛИ? Ако целта е изграждане на мускули = тогава прочетете препоръките по-долу за тези, които натрупват маса). Ако целта е изгаряне на мазнини = тогава прочетете препоръките по-долу за тези, които отслабват.

2. Следователно, като опция, просто тренирайте ВЕЧЕР (но като правило, както показва практиката, много хора не тренират толкова добре, колкото искат след работа, и намират извинения да не правят това).

3. Ако вашият график = СУТРИН / ДЕН / ВЕЧЕР (както е по-удобно, вижте сами, зависи от други нюанси).

ГРАФИК НА ФИТНЕС КЛУБА:

  • Много зали са отворени от 9.00 часа; = съответно сутрин преди работа (ако вие като повечето хора от 8 до 18) изчезвате. ИЗХОД: само вечер, след работа.
  • Ако тренирате вкъщи = тогава, съответно, графикът на клуба не се взема предвид.

ФИНАНСИ:

  • Членството във фитнеса AMING обикновено = ПО-ЕВТИНО;
  • ВЕЧЕРНИ абонаменти за залата, като правило = СКЪПО;

За много хора това също е решаващ нюанс за обучение.

БУХАЛ срещу ЧУЧУЛИГА:

  • СУТРИН = ЧУЧУЛИГИ
  • ВЕЧЕР = БУХАЛ

Е, мисля, че много хора знаят това (логично е). Например, аз съм типична сова))), съответно ставането рано сутрин за мен като цяло е мисия невъзможна и да отида на някакво обучение няма абсолютно нищо на света. Но вечерта за мен - толкова. Но като цяло зависи от целите (за повече подробности прочетете препоръките по-долу). Като цяло мисля, че същността е ясна.

ЦЕЛ:

  • ОТСЛАБВАНЕ = има СМИСЪЛ да правите тренировка - САМО СУТРИН, но не и да правите силови тренировки с щанги / дъмбели / машини и т.н. - и КАРДИО (например бягане/бързо ходене, колоездене и др.). И след това през деня или вечер - мощност. Въпреки че можете да правите сила + кардио сутрин, като цяло, повече за това в препоръките по-долу.
  • НАДАВАНЕ НА ТЕГЛО = възможно е както сутрин, така и през деня и вечер. Основното е да следвате препоръките.

Не вярвам в пикове на активност и т.н., ала стил сутрин в 10-11 часа сутринта – ние сме активни (което означава, че трябва да тренираме само по това време), а вечер, например в 18.00 вече не сме активни (не можеш да тренираш). Или обратното. Що се отнася до мен, да тренирам в определено време (защото по часовника), защото някой каза така, добре, някакъв вид идиотизъм ...

Редно е да се споменат и периодите, в които хората сменят часовниците си на зимно/лятно часово време. И така, чудя се какво ще кажат за това привържениците на онези, които вярват във всички тези върхове / специални времена?)))

Е, обяснете ми, моля, може би наистина не разбирам нещо?))) Не разбирам, така че преместихте времето с час напред - и тогава какво ?! Тялото, което веднага се възстановява с час напред поради факта, че сте преместили времето? Накратко, аз не вярвам във всичко това, така че препоръката ми е много проста:

Най-важното е да сте пълни със сила и енергия преди силова тренировка. Ако нямате сила и енергия преди силова тренировка = как ще тренирате? Няма да можете да дадете всичко от себе си (максимално), тъй като трябва да дадете всичко и обучението няма да бъде толкова ефективно, колкото би могло да бъде. Очевидно ще има сила / енергия, можете да направите обучението ефективно. Логично и просто. Съгласен ли си? =)

1. Старайте се винаги да учите по едно и също време.Това ще позволи на тялото ви да свикне (да се адаптира) към натоварванията и да се адаптира към тях (дори ако имате тренировки, например в 4 сутринта). Когато тялото свикне с факта, че имате редовни тренировки в 4 сутринта (това е пример), то ще произведе енергия навреме за този час. Това е точно случаят, когато тренировките във всеки случай са ефективни, отколкото липсата им, но редовните тренировки в същото време са дори много по-ефективни.

2. Ако по някаква причина тренирате рано сутрин , то преди тренировка трябва непременно осигурете тялото си подходящо количество гориво (храна).Това е като колата, преди да изминете желаното разстояние (например 100 км) - трябва да заредите с бензин и то толкова, че да стигне за 100 км, защото ако заредите, НО НЕ С ПОДХОДЯЩОТО КОЛИЧЕСТВО - вие няма да достигне и спира на пътя.на половината път. Разбираш ли? Така е и тук, само че в нашия случай горивото не е бензин, а ХРАНА! И ако не ядем правилното количество храна, просто няма да покрия разходите за енергия, които включва тренировката през първата половина на деня (сутрин).

В процеса на сън тялото ни изразходва около 1 килокалория за всеки килограм телесно тегло на час. Например, ако сте 80 кг и спите 8 часа, тогава 80x1x8 = 800 килокалории. Отивайки на силова тренировка, вие ще изразходвате (ако го правите правилно, около 45 минути-часа) около 400, може би 500 kcal.

Възниква въпросът: можете ли да качите (800+ 400 = 1200) kcal преди тренировка?!

Ако да, тогава знайте проблемите, тренирайте сутрин. Ако не, тогава просто няма да покриете енергийните разходи, които включва тренировката през първата половина на деня (сутрин). Съответно не си струва да се надяваме на някакви резултати от теглото. Най-вероятно няма да има никакъв напредък или ще има, но незначителен ... Ето защо е толкова важно ...

Тук (когато тренирате сутрин) също си струва да вземете предвид как сте яли вечерта и дали сте спали.

3. Вечерни тренировки, за разлика от сутрешните, от гледна точка на осигуряване на тялото с необходимото гориво (енергия), за неговата работа, те са по-ЕФЕКТИВНИ, тъй като през деня се храним много, имаме поне 3-4 хранения, може и 5. всяко хранене въглехидрати + протеини (добре, ако правите всичко по научен начин, както трябва). И така, благодарение на това до вечерта (когато е планирана тренировката) в тялото ни ще има ПОВЕЧЕ от достатъчно енергия за пълноценна тренировка. Съответно няма проблеми...

Всъщност поради тази причина вечерните тренировки (е, да речем около 17-18-19.00) са по-предпочитани (но можете да тренирате рано сутрин, основното е да покриете разхода на енергия с необходимото количество храна, а за мнозинството това не работи, мнозинството изобщо не знаят това).

ПРЕПОРЪКА ЗА ТЕЗИ, КОИТО ОТСЛАБВАТ (ИЗГОРЯТ МАЗНИНИ)

Да правя силови тренировки сутрин на гладно – определено не бих.

Но да провеждате силови тренировки СУТРИН, но не на празен стомах - ВЪЗМОЖНО! Но, честно казано, не бих, защото сутрин, когато човек се събуди и не яде нищо, най-добре е да прави КАРДИО. И след това следобед или вечер силова тренировка. И след него отново кардио)). Ще бъде по-ефективно, отколкото да правите едновременно СИЛОВО И КАРДИО сутрин. НО Е ВЪЗМОЖНО!

Най-важното е, че дори на етапа на отслабване (изгаряне на мазнини) преди силова тренировка, направете пълноценно хранене за един час, състоящо се от ПРОТЕИНИ + СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ + ФИБРИ. Ето основната препоръка.

ОТНОСНО ХРАНЕНЕТО СЛЕД ТРЕНИРОВКА МАСА/ПОДСУШАВАНЕ

Храненето след тренировка зависи от целите и времето, т.е. ако сте тренирали СУТРИН и сте във фазата MASS SET (целта ви е изграждане на мускули), тогава веднага след тренировка можете да пиете BCAA аминокиселини, ако ги няма, тогава само малко вода и не забравяйте да поемете обилно количество + КОМПЛЕКС (фибри) 30 минути след силова тренировка сама). Е, следващите хранения B+U+фибри+вода на всеки 2 часа. Преди лягане казеин прот или. Е, говоря за всичко накратко, ако имате нужда от подробности, прочетете статиите за хранене в моя блог.

Ако сте тренирали ВЕЧЕР (в 17-18-19-20-21) и сте във фазата MASS SET (целта е напомпване на мускулите), тогава пак бих ви препоръчал BCAA след тренировка (ако няма такива, тогава вода) + 30 минути след силова тренировка = обилни количества протеини + сложни въглехидрати. И преди лягане, извара или казеин. арх.

Ако говорим за ОТСЛАБВАНЕ (ИЗГАРЯНЕ НА ИЗЛИШНИТЕ МАЗНИНИ), то препоръките са следните:

Ако сте тренирали СУТРИН, тогава не бих ял въглехидрати след тренировка в СКОРО!Бих ял само протеин + фибри (в малко)! Тези. след тренировка пиех BCAA и след 30 минути хапвах още протеин (нормално от храна, например риба, пилешко, телешко, яйца) + фибри. И след това след 2 часа - бих направил хранене с ВЪГЛЕХИДРАТИ (комплексно) + протеин + фибри.

Ако тренираш ВЕЧЕР, тогава ИЗОБЩО нямаше да ям въглехидрати! Само протеин + фибри (в малко)! Тези. след тренировка пиех BCAA и след 30 минути хапвах още протеин (нормално от храна, например риба, пилешко, телешко, яйца) + фибри. А преди лягане или извара, или казеинов протеин и всички спят.

Знаете ли, по някаква причина си спомних Дмитрий Яшанкин)), а именно неговата позиция - тренирайте винаги и навсякъде. Като цяло, тези, които са в темата - веднага разбраха всичко, тези, които не разбраха - не се обезсърчавайте, сега ще обясня всичко.

Златно правило:По-добре е да тренираш, отколкото да не тренираш.

Искам да кажа, тренирайте, когато ви е по-удобно да тренирате. Ако ви е удобно да правите упражнения сутрин, тренирайте сутрин. Удобно през деня означава през деня. Удобно вечер означава вечер. Щеше да има желание 🙂 Както се казва: ако искаш - ще намериш време, ако не искаш - ще намериш причината... Е, тук е 100% попадение в целта (замислете се , може би това е за вас) ...

P.s. ако за вас, тогава може да се нуждаете от статия по тази тема:.

Ако обаче целта ви е да натрупате маса (мускулна помпа) / да отслабнете = тогава следвайте препоръките, които описах толкова подробно по-горе. Това определено не е за изпускане.

С уважение, администратор.

Мнозина смятат сутрешното бягане за най-полезно. Сутрешното бягане се практикува 30-40 минути след ставане от сън, често на празен стомах. Не всеки може да постигне подобно сутрешно постижение, но някои хора изпитват повишен прилив на енергия след събуждане.

Начинаещите могат да имат сериозни проблеми със силата на волята. Ако мотивацията все още не е достатъчно силна, по-добре е да изберете вечерни бягания. Несъбуден организъм изпитва стрес по време на тренировка, човек рискува да получи наранявания.

За да привикнете към сутрешно бягане, подгответе спортното си оборудване предварително. Така след събуждане няма да има нужда да се събирате. Можете да седнете тихо и да пиете чай или кафе.

Сутрешните бягания ще бъдат божи дар за хората, живеещи в голям град. Трафикът рано сутрин е сведен до минимум, за да можете да дишате възможно най-чистия въздух. За целта обаче трябва да станете много рано.

Важно предимство на бягането сутрин пред вечерта е безопасността. Наивно е да се вярва, че джогингът по здрач в района на горския пояс е абсолютно безопасен. Като цяло за жените е по-добре да не изкушават съдбата по този начин, като избират многолюдни места вечер.

Друг плюс на сутрешната тренировка е, че е лесно да отделите време за нея. Ако човек вече е решил да тича сутрин, достатъчно е да стане час по-рано. По този начин е много удобно да се действа за тези, чийто ден е планиран до вечерта.

В случай на вечерна тренировка, наистина трябва да отделите време за това. Необходимо е компетентно да се справите с всички въпроси преди вечерта, но това не винаги се получава. През деня се увеличава умората, включително физическа.

Заетият човек ще се тревожи цял ден дали ще има време за тренировка. Може да се случи през деня решителността да се загуби поради умора. Силовите тренировки определено няма да са от полза за тялото.

Сутрешното бягане е полезно и приятно, защото дава заряд на жизненост и енергия за целия следващ ден. Ускорява метаболизма, ефектът продължава много часове. Това означава, че процесът продължава и след края на сесията.

През горещия сезон бягането до изгрев е идеалното решение. През нощта въздухът ще има време да се охлади малко, но вечерта все още ще бъде доста горещо.

Кое време е подходящо за вас?

Така че при първа възможност е по-добре да прехвърлите тренировката сутрин. Според опита на много заети хора, така можете да поддържате форма на фона на неистов ритъм на живот.

През почивните дни можете да си дадете облекчение и да изберете вечерта. Ако цял ден сте седели пред телевизора или компютъра, джогингът ще ви донесе голямо удоволствие. За ефективно изгаряне на мазнини вечерното обучение трябва да се извършва не по-рано от 1,5 часа след хранене.

Кога е най-доброто време за бягане, сутрин или вечер, за да отслабнете? Не само момичетата и жените започнаха да задават такъв въпрос. В днешно време все повече мъже са с наднормено тегло. Например мъжете на възраст 25-40 години изпитват всички „прелести“ от недохранването и заседналия начин на живот. Хипертонията, сърдечно-съдовите заболявания, проблемите с потентността са възмездие за свободите в храненето и заседналия начин на живот.

Невъзможно е да промените всичките си навици за един ден. Ако можете да откажете любимите си храни, просто без да ги купувате, тогава посещението на фитнес може да бъде трудно. Следователно бягането е евтин и достъпен начин за подобряване на здравето и отслабване за всеки. Но за да може бягането да донесе най-голяма полза, е необходимо да го правите правилно и да се придържате към редовността.

Кое е най-доброто време за бягане?Графикът на обучение трябва да бъде съобразен с личните обстоятелства. Въпреки това, когато съставяте графика, трябва да се има предвид, че бягането за отслабване също трябва да допринесе за възстановяването и просто да бъде забавно. Ако човек не почувства прилив на сила и енергичност след сутрешно или вечерно бягане, тогава тренировката ще приключи много бързо.

Кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер, самият човек трябва да реши. Но трябва да се вземат предвид някои нюанси. Най-ефективен за отслабване е джогингът между 6 и 8 сутринта. За да започне тялото да изгаря мазнините, е необходимо:

  • изразходват източник на енергия (глюкоза);
  • повишаване на телесната температура;
  • ускоряват кръвообращението.

Сутрин човешкото тяло има най-ниско ниво на захар. Следователно, за да получи енергия за натоварването, тялото ще започне интензивно да изгаря мазнините. Но за такъв процес трябва да бягате поне 40-50 минути, тъй като изгарянето на калории започва след 15-20 минути бягане. Ако бягането за около час е трудно, можете да разпределите натоварването на няколко пъти през деня.

Причината сутрешното бягане да е по-добро от вечерното е, че всички кардио натоварвания на празен стомах са по-ефективни при изгарянето на подкожни мазнини. Експертите твърдят, че 30-60 минути бягане сутрин увеличава разхода на енергия 3 пъти повече, отколкото вечер. По време на сутрешните тренировки метаболизмът се увеличава, което ви позволява да върнете метаболизма си към нормалното. Веднага щом метаболитните процеси се нормализират, теглото ще започне да намалява по-бързо.

Дори малки грешки в храната през целия ден няма да повлияят неблагоприятно на загубата на тегло, те ще станат редовни, а не от време на време. По време на бягане се включват всички мускулни групи, кръвта се насища с кислород, така че метаболизмът се ускорява и калориите, които постъпват в тялото, се изгарят. Ако практикувате 3 пъти на ден по 15 минути, можете да не се притеснявате за сладкишите, които ядете.

Спортни дейности вечер

Експертите проучиха въпроса кога е по-добре да бягате, за да отслабнете, и стигнаха до извода, че сутрешното бягане е по-полезно, но вечерните тренировки също имат много предимства. Съвременният човек, събуждайки се сутрин, трябва да направи много неща, да приготви закуска, да се подготви за работа, да заведе децата на училище или детска градина, така че може да няма достатъчно време за сутрешно бягане. И в края на работния ден има възможност да се погрижите за себе си.

Освен това ползите от бягането вечер не са само в това, че можете да изгорите калории. Благодарение на тренировките от 18.00 -20.00 е възможно да се загреете добре, особено ако работата е заседнала, и да облекчите напрежението.

Тренировката след обяд ви позволява да изгорите около 500 kcal, а тялото ще изразходва още 50 kcal за възстановяване.

Джогингът вечер подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, подобрява хормоналните нива и спомага за добрия сън.

Когато спортувате вечер, трябва да се има предвид, че прекомерните натоварвания са вредни. Може да се развие безсъние. Трябва да бягате 3-4 часа преди очакваното време за лягане. Първоначално е по-добре да бягате с постепенни натоварвания. Първите състезания не трябва да продължават повече от 15-20 минути. Когато сърцето се адаптира към натоварванията, тогава можете да редувате различни видове бягане. Преди да отидете на бягащата пътека, трябва да се въздържате от ядене за 1,5 часа.

За да подготвите по-добре тялото си за вечерното бягане, направете малко загрявка. Такова въведение ще допринесе за факта, че при бягане тялото ще започне да изгаря мазнините по-бързо. За загряване упражнения под формата на:

  • клекове;
  • люлки с крака;
  • наклони в различни посоки;
  • упражнения за ръце.

Не бягайте по павирани повърхности. Това е пагубно за ставите и гръбначния стълб. Не спирайте веднага след бягане. За да стабилизирате пулса и дишането, трябва да ходите със спокойна стъпка. За постигане на целта за отслабване би било добре да тичате не всеки ден, а 3-4 пъти седмично. Това ще помогне да се избегне изтощението на тялото, но ще ви позволи да отслабнете с нормално темпо. Бързата загуба на тегло е стрес за организма.

Видове бягане за отслабване

Кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер, решете сами. Но не забравяйте, че можете да бягате по различни начини. Интервалният спринт е поредица от бавни и бързи бягания. Такова обучение допринася за добра загуба на тегло и развива издръжливост. Бързото бягане се възприема от тялото като сигнал за бързо разграждане на гликогена. Следователно резервите от въглехидрати се изразходват доста бързо с такава тренировка. Темповото бягане е различно по това, че трябва да бягате на дълго разстояние с максимална скорост.

Такова обучение се счита за изтощително, но резултатите ще ви зарадват по-бързо. Мастните резерви се изчерпват, а мускулите стават еластични. Има и повторение и то се състои в преодоляване на средни и дълги сегменти. Човекът трябва да тича, докато се почувства уморен и задъхан. След това трябва да забавите и възстановите дишането. След това трябва да продължите да работите с максимална скорост. Но този тип обучение не е за всеки. При здравословни проблеми трябва да се избягват максимални натоварвания.

Кога е по-добре да спортувате - сутрин или вечер? Нито треньорите, нито светилата на медицината имат категоричен отговор. Да опитаме...

Практиката показва, че тези, които не се затрудняват да се събудят рано, настояват най-активно за ползите от сутрешната гимнастика. Такива чучулиги са 20–25%. Но 30-40% от хората са сови и предпочитат вечерни пътувания до фитнеса. Останалите са просто късметлии - не им пука кога да станат.

Сутрин: "за"

  • Намален апетит през целия ден
    Учени от Обединеното кралство сравниха данни от проучвания, проведени сред джогерите. Оказало се, че тези, които бягат сутрин, изпитват по-малко глад през деня, отколкото феновете на вечерното бягане. Учените предполагат, че сутрешните упражнения потискат отделянето на хормони, отговорни за апетита. Така че за тези, които са склонни да преяждат, след сутрешна тренировка ще бъде по-лесно да се справят с навика да дъвчат нещо през цялото време.
  • По-лесно е да изгаряте мазнини сутрин
    По време на физическа активност първо се изразходват въглехидрати и едва след двадесетата минута движение мускулите получават енергия от мазнините. Ето защо дългосрочните тренировки, не по-кратки от 40 минути, винаги са били препоръчвани за отслабване. Скорошни изследвания на Американския колеж по спортна медицина обаче показват, че само 20-30 минути упражнения сутрин са достатъчни. По отношение на ефекта на изгаряне на мазнини, това ще бъде идентично с 40 минути след вечеря. Причината е, че до 17 часа метаболизмът ни е настроен да консумира енергия, включително и мазнини. И след 17 часа интензивността на метаболитните процеси изчезва, хормоналните и други системи вече са насочени към попълване на резервите. Ето защо сутрин упоритите мастни натрупвания са по-лесни за „изхабяване“.
  • По-нисък риск от нараняване
    След сутрешна тренировка умората избледнява по-бързо и мускулите се възстановяват по-добре, според ново проучване на университета в Торонто. Лекарите наблюдавали 3000 фитнес ентусиасти и установили, че след сутрешна тренировка пулсът се нормализира средно с 20% по-бързо, отколкото след вечерна. В допълнение, кръвен тест показа, че при една и съща интензивност на тренировката, микротравмите на мускулните влакна и свързаните с тях промени в кръвта сутрин се появяват по-рядко.

Сутрин: "против"

  • Няма да имате време да закусите
    Упражнението сутрин на празен стомах е неефективно и може да доведе до припадък. Без закуска силите са достатъчни само за леки упражнения. И какво, станете два часа по-рано, яжте и изчакайте час, докато закуската се усвои? Няма да подхожда на никого. Вярно е, че можете да пиете сладък чай с парче шоколад, кафе със захар, сок, да ядете банан, шепа стафиди или сушени кайсии. Тези храни ще бъдат усвоени, докато се обличате.
  • Гъста кръв
    Не сте пили поне 8 часа по време на сън, известно количество вода се е отделило с урината и вероятно с пот през това време. След като течността изчезне, това означава, че кръвта е станала по-гъста, за да увеличите циркулацията й в такава „неразредена“ форма означава да претоварите сърцето и вените. Ето защо, преди тренировка, определено трябва да изпиете 1-2 чаши течност и да изчакате 5-10 минути, за да се абсорбира влагата.
  • На сутринта тялото все още спи
    След сън циркулацията на кръвта в тялото се забавя, белите дробове се свиват, нервната система се инхибира. Ето защо е необходимо да започнете зареждането със загряване, като постепенно увеличавате натоварването. На начинаещите не се препоръчва да се натоварват сериозно сутрин като бягане или силови упражнения, по-добре е да се разхождате, да карате колело, да плувате.

Вечер: "за"


Както знаете, вечер метаболизмът се забавя, поради което шоколадът, изяден на закуска, едва ли ще се отрази на фигурата, но тортата на вечеря веднага се намира в областта на талията. Умерените упражнения са добър начин да ускорите метаболизма си. Но натоварването трябва да е задължително умерено, без записи!
  • През нощта след тренировка ще се изразходват мазнини
    Известно е, че изгарянето на калории не спира с края на тренировката! По инерция поне още 12 часа мускулите продължават да консумират енергия за възстановяване. Сега си представете, че след тренировка сте хапнали лека вечеря и сте си легнали. Няма повече храна, не се доставя нова енергия, което означава, че тялото ще бъде принудено да се обърне към натрупаните мазнини. И така до сутринта. И на сутринта метаболизмът също не е до запасите, което означава, че загубата на тегло е неизбежна!

    • Вечер: "против"

    • Умора след работа
      Да се ​​принуждавате да правите упражнения след работа или да се завличате в басейна не е за всеки. Някой няма достатъчно мотивация да наруши обичайния стереотип и да направи нещо активно вечер, а някой наистина е твърде уморен физически.
    • След тренировка наистина искам да ям
      Експертите от Шведското училище по спорт и здравни науки смятат, че това е показател за грешен избор на тренировка. Очевидно беше или твърде интензивно, или твърде дълго. Заменете бягането с разходка, аеробиката с велоергометър. Съкратете сесията си от един час на 40 или 30 минути.
    • Трудно заспиване
      Причината е твърде интензивна тренировка и повишен тонус.

    Така че нека обобщим. И сутрин, и вечер техните плюсове и минуси. Така че изхождайте от собствените си предпочитания, както и от работния график. Да се ​​движиш, когато ти е удобно, е много по-полезно, отколкото да не се движиш изобщо. А отрицателните ефекти са лесни за неутрализиране с помощта на съветите, които сме дали.

    моб_инфо