Как да напълнеем на суровоядска диета. Влиянието на продуктите върху теглото на опитни суровоядци

Дори преди около 5 години много вегетарианци се съмняваха, че могат да тренират и изграждат мускули на диета без месо. Сега все повече хора потвърждават факта, че без месо е не само възможно, но и необходимо да се тренира. Особено на сурово, естествено гориво - плодове и зеленчуци.

Различни снимки, дневници и видео доказателства за възможността за суровоядство витаят тук и там в интернет, но никъде нямаше пълна селекция.

Ето една селекция най-добрите примериизпомпване на мускули при диета със сурова храна.

Така че нека разсеем митовете!

Известният руски суровоядски културист Алексей Ятленко с повече от 3 години опит в суровоядството и повече от 15 години опит в бодибилдинга!
Алексей води за тези, които наистина искат да качат сурова, естествена мускулна маса, а също и пише дарител реални резултатикомплект от три книги ефективно обучение(във фитнеси у дома) за настройка мускулна масана суровоядство, веганство и вегетарианство.
Алексей живее в слънчев Еквадор и тренира там.

Ето какво разказва за обучението си Николай Мартинов, суровоядец с повече от 2 години опит:
„Тренирам основата и краката много пъти, ям плодове.“
Николай има група за обучение на жива храна http://vk.com/rawworkout

Максим Малцев яде предимно плодове, както и зеленчуци и ядки.
Неговата страница във Vkontakte http://vk.com/id97889872

Суровоядецът Арсен Джагаспанян-Маркарян е и вицесветовен шампион по муай тай ( тайландски бокс). Преподава правилната суровоядска диета за покачване на мускулна маса. Пътник, трансфер.

Syroyed, вече плодояд Денис Гридин
„От почти година съм суровоядец. Наскоро, преди почти месец, минах само на плодове и зеленчуци. приблизителна диетаза днес: 2 кг банани, 1 кг портокали, 3-4 авокадо, зеленчуци 100-200 гр., добре, дини, пъпеши - колкото искате.
тренировка:
Културизъм - 15 тренировки на месец с продължителност не повече от час. Не забравяйте да включите в системата си. базови упражнения, като например: клек, мъртва тяга, преса за гърди, плюс каквото искате. Правете 5 упражнения на ден, 3-4 серии от 8-12 повторения. Ако клекнете, тогава 20 повторения. Във всеки подход вие давате всичко най-добро за 120%, т.е. ако не можете да направите повече от 10 повторения, направете още 2.
Кикбокс - около 6-7 тренировки на месец.
Е, всеки ден бокс със сянка и лицеви опори.
Моето лично мнение е, че няма специални плодове или зеленчуци за напомпване на мускули. Цялата тайна е колко надхвърляш вътрешните си граници в тренировките."
Лична страница на Денис VKontakte http://vk.com/id24433380

Фрутарист Ян Манаков. Той е модератор на най-голямата общественост на VKontakte здравословно храненеи яденето на плодове. Живее и тренира в Австралия.

Трайтър от световна класа, суровоядец, плодояд Иван Савчук.
Иска да премине към праноед, вярва, че човешкото тялоспособен на невероятното.

Освен това на Запад живеят много суровоядци с атлетично телосложение. Там, хранейки се и живеейки според системата 801010 на Дъглас Грам, стотици, ако не и хиляди, хора станаха спортисти.

Дъглас Греъм е суровоядец повече от 30 години. Автор на много книги за суровоядството, както и член на много американски спортни и международни асоциации.
Дъглас се придържа към диета с предимно ниско съдържание на мазнини и залага на плодовите въглехидрати като основен източник на енергия, както и на зелените като източник на минерали.

Професионалният ултрабегач Майкъл Арнстейн се храни по този начин от 2007 г. Майкъл е победител в много ултра-дълги маратони над 100 километра! Съпругата и децата му също са суровоядци.
Той не се стреми да изгражда мускулна маса, защото за маратонец това е наднормено тегло, но дори и в този случай физиката му не може да се нарече недостатъчна.
Съвсем наскоро той завърши невероятно тежкия ултрамаратон Badwater Vermont, пробягайки 135 мили в горещата пустош на Върмонт за 31 часа, а след това още 100 мили няколко дни по-късно в друг маратон!
Неговият блог http://thefruitarian.com/

Плодояд Майк Власати от Чикаго.
Яде плодове повече от 4 години, приема около 2500 калории на ден (+- в зависимост от активността през деня). Яде плодове и голяма порциясалата за вечеря. Майк се занимава със силов трибой, тренировка и спринт.
Неговата фейсбук страница

Най-важното нещо при покачване на мускулна маса при суровоядство и веганство е калории дневна дажба! Няма да се наситите с една ябълка на суровоядска диета, както някои умници казват на начинаещите суровоядци!
Не са редки случаите, когато след преминаване към суровоядство след 1-2 месеца човек се оплаква от сънливост и слабост.
Една от водещите причини за това състояние е елементарната липса на калории в суровата храна, той просто рискува изтощи тялото си☝
Например: Мъж с височина 184 см и тегло 67 кг, умерено спортуващ 3 пъти седмично, за да поддържа теглото си, трябва да получава 2220 kcal на ден от диетата си. Теглото ще започне да намалява при консумация на 1776 kcal на ден!
Ако този мъж иска да увеличи теглото си, трябва да приема 2500 или повече kcal на ден☝
И така, как да оформим нашата диета?
1. Средно 1 кг зеленчуци - 300 kcal, 1 kg плодове - 500 kcal, оказва се като цяло този човексредно имате нужда от 5 кг плюс вода. Броят е голям! Отговорът ще бъде висококалорични храни, предимно студено пресовани масла и плодове.
2,5 с.л зехтинна ден вече е 360 ккал и осигуряваш на тялото си есенциални мазниниМожете да добавите това масло към салата.
2. Вторият вариант е авокадо. В едно авокадо без костилки с тегло 200 г - 416 kcal
3. Това са ядки, разбира се, задължително Обикновените ядки съдържат голям бройинхибитори, ензими, които насърчават лошото храносмилане на ядките, понякога могат да бъдат вредни, поради което повечето хора чувстват тежест след като ги изядат. И когато накисвате ядки и семена, тези ензими се отслабват и се разграждат на по-прости химически форми, след което веднага се увеличават. хранителни веществаи го прави по-лесно смилаем!
4. Покълнали елда, овес и други зърнени храни. Какво и как да покълнем? Прочети

Понякога се случва теглото, напротив, да не иска да си отиде!
Какво да направите в този случай?
1. Пийте повече активирана вода(30-35 мл на кг тегло). Има водни активатори, те правят водата алкална, като по този начин алкализират тялото ви, те са в почти всеки град, но можете да поръчате и чрез интернет, ако търсите).
2. Добавете максимум, но умерено.
3. Модератор Антон Малцев ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

18.09.2016 Пелагия Зуйкова

Здравейте скъпи мои читатели! Днес Пелагия отново е с вас. След предишната статия за подуване на корема и метеоризъм просто бях затрупан с въпроси. Момчета, днес реших да разкрия друга също толкова важна тема - тънкостта и наддаването на тегло при диета със сурова храна, която постоянно се задава на консултации и в коментарите под статии.

Защо суровоядците отслабват, и то толкова драстично, че това плаши другите? Това нормално ли е и най-важното как да напълнеем на суровоядство? Днес ще ви кажа цялата истина за сухотата и ще споделя собствения си опит и откровения.

Как бях скелет на суровоядство

Приятели, ще започна с факта, че от детството си съм слаб, дори много слаб. И когато преминах на суровоядство през лятото на 2013 г., отслабнах още повече. Сега ще назова числата. За някои ще изглеждат ужасни, как изобщо се осмелих да премина на сурова храна с такова тегло и всичко това. Но няма нужда да се плашите преди време, просто прочетете цялата статия.

Преди диетата със сурова храна тежах само 55-57 кг с височина 180 см и хората около мен, особено роднините, гледайки изпъкналите ми ребра, с право ме смятаха за слаб.

И когато преминах към жива храна, теглото ми много бързо падна до 50 кг. По това време беше лято, скоро с Вова отидохме на морето и там ядохме само плодове и зеленчуци, което също значително повлия на загубата на тегло.

Разбира се, дадено теглои фигурата е точно за перверзния моделски бизнес. Но конкретно при мен вече започнаха да прозират костите на ключиците и ребрата отстрани. Беше страшно!

Да, въпреки че се чувствах страхотно, много енергия и всичко това, но знаете ли, каквото и да казва някой, тази слабост изглежда толкова нездравословна като цяло ... Коси погледи на другите, забележки от роднини ...

Поради факта, че станах още по-малко подкожна мазнина, всъщност започнах да замръзвам, дори когато навън беше топло, у дома си сложих чорапи на краката. Беше цяло лято, да не говорим за зимата с нейните мразовити дни.

Цял живот ми беше студено, но новите усещания се превърнаха в още по-голямо бедствие. Като цяло трябваше да нося топъл гащеризон с тъкани чехли, веднага щом стана малко по-хладно през есента. Зима 2013-2014 Дори няколко пъти си помислих да добавя съзнателно варена храна към диетата, за да я улесня, но Вова се сдържа.

Владимир също отслабна на суровоядство, но не беше слаб като мен, защото имаше малко наднормено тегло преди суровоядството. И по това време теглото ми падна до критичното ниво от 48 кг! Още малко и ще стигна до „точката на невръщане на теглото“! Тоест, завинаги ще остана толкова слаб и ще бъде почти невъзможно да върна теглото си.

И тогава бяхме сериозно разтревожени и решихме да направим нещо по въпроса, да потърсим изход. Това ще изплаши всеки: тънко тялотегло 48 кг с ръст 180+ Ужасен студ! Какво да правя!?

Как беше решен проблемът с тънкостта и студенината?

И скоро решението беше намерено! Владимир точно по това време започна да изучава дълбоко физиологията, проведе куп експерименти и в резултат на това спечели много полезен опити състави индивидуална диета, която му пасна идеално. Активно му помагах в това.

Освен това в резултат на това се родиха няколко статии за бъдещето на нашия блог, който все още не съществуваше. Те бяха само записи за нас самите, което много ни помогна тогава.

Роди се и необработената таблица за съвместимост, която първоначално беше създадена, за да помага само на нас. Когато блогът се появи, ние го споделихме с хора като нас. За 2,5 години от съществуването на блога тя вече е подобрила храненето на повече от две хиляди суровоядци.

И така, след като подобри диетата си, започна да се храни разделно и да използва други чипсове, Владимир започна да печели полезно теглои стана много по-малко студено. Спомням си колко бях доволен, когато стигнах до всичко това.

Естествено, това преживяване не ме подмина. На суровоядство, след развитието на инд. диета и започнах да качвам полезно тегло (не мазнини или вода) и то доста бързо. Няколко месеца по-късно получих увеличение на теглото с около 6 кг, започнах да тежа 54 кг. Вече нещо! Въпреки че все още се смятах за много слаб, но за мен беше много добро постижение.

Сега теглото ми е 62 кг, много съм доволен от този резултат. И го броя голяма победаслед общия ни труд.

Какво мислите, какви перспективи имах с 48 кг, какво може да се случи, ако теглото падне още по-ниско? Аз ще ти кажа.

Първо, щях да премина „точката на невръщане на теглото“, просто щях да бъда издухан от вятъра. Бих останал така завинаги! Е, може би не завинаги, такива анорексици изглежда се лекуват в клиники с капкомери, но това е много неприятно, дълго, скъпо и нездравословно.
Второ, ако вземем предвид момичетата, тогава прекомерната слабост е сериозна трудност при носенето и раждането на дете. За нарушението вече мълча менструален цикълкогато няма овулация, в резултат на което можете да останете безплодни.

Как да напълнеем при диета със сурова храна: премахваме основните причини

Ако сте "слаб кльощав", независимо дали трябва да го напишете или не, въпросът не си струва. Прекомерната слабост може да бъде опасна за здравето, особено за момичетата. Това не е шега. Но и аз не искам да съм слаби момчета, нали?

Стратегията за наддаване на тегло трябва да се разглежда от гледна точка на причините, довели до нея. През годините, общувайки с различни наши читатели, ние извадихме най-много общи причинипрекомерна слабост при диета със сурова храна. Ето ги и тях:

Небалансирана или неграмотна диета
Отсъствие физическа дейностили грешки в тях
Индивидуални тенденции към слабост
Различни заболявания (тежки и латентни)

За да направим всичко възможно най-ясно за вас, ще анализираме основните точки по ред. Важно е да се разбере, че причината за слабостта може да бъде една или няколко причини едновременно.

1. Небалансирана или неграмотна диета

Както може би се досещате, именно небалансираната диета често е основната причина за отслабването при диета със сурова храна. Аз самият съм в шок - как може да се яде сурова храна без компетентна индивидуална диета и най-важното защо!

Ще кажа от първа ръка, че много суровоядци правят диетата си неправилно, правят много грешки. А някои не правят нищо, като се хранят на принципа „всичко сурово е винаги здравословно“ или „Ям каквото ми харесва и не се занимавам“.

В самото начало, разбира се, такива хора са готини. Страхотно е това наднормено тегло(ако беше) излезе наяве и всички случаи, но след това има слабост в мускулите и започват да се появяват ребрата отстрани. И хората наоколо при всяка възможност ви напомнят за това. Имайте предвид, че това е съвсем справедливо.

Най-интересното е, че в повечето случаи това се случва при любителите на плодовия преход, когато голям процентдиета е плодове и плодове. Да, да, моите любими фруктарианци, вие определено ще бъдете първите жертви на прекомерната слабост.

И защо плодовете са лоши, защо стават на "пъпки"? Ето основните причини:

1. В плодовете, уви, има пренебрежимо малко растителен протеин (или по-скоро аминокиселини, от които са изградени мускулите на веган суровоядец).

"Плодоядните" суровоядци забравят или заколват със зеленчуци. Който, между другото, много обича маймуните, особено тези с прилично развити мускули и сила (например горилите). Те ядат много зелени листа заедно с плодове. Зелените са в основата на диетата им, а не бананите, както мнозина погрешно смятат.

2. В плодовете има малко усвоим калций. Изглежда, че там е пълно с него, но тук е проблемът - необходим е калций определени условияза асимилация. НО модерни технологииотглеждането и съхранението, както и начинът на живот на много градски суровоядци не допринасят за това.

Честите оплаквания на суровоядците-фруктарианци с липса на калций: болки в костите и мускулите дори след незначително физическо натоварване, повишена склонност към мускулни навяхвания, леки крампи, косата започва да пада, ноктите се влошават и др.

3. Плодовете не могат да бъдат основата на диетата в северната зона. Не казвам, че плодовете са лоши и не трябва да се ядат. Плодовете са отличен източник на витамини, но уви - строителен материалза тялото са недопустимо малки.

Разбира се, можете да погледнете суровоядците, които живеят в топлите тропически страни - те могат да наддават добре дори само на плодове. И много хора ги гледат и също стават фруктарианци.

Но има едно нещо! В студени условия (страни от ОНД), особено нашите местни плодове, дават много малко енергия ( тропически плодовев пъти по-калорични) за поддържане топлинен балансв тялото. Следователно ефектът от яденето на плодове е обратен - изтъняване на костите.

Ето основните точки относно плодовете. При съставянето на индивидуална диета трябва да се вземат предвид много повече точки: начин на живот, ниво на здраве, стрес, хранителни навиции т.н. Тялото трябва да получава всичко необходимо, всички необходими BJU, витамини и минерали.

Ако имате затруднения с индивидуална диета за себе си, тогава можете да ни помолите за помощ при съставянето й (кликнете върху снимката по-долу).

2. Липса на физическа активност или грешки в нея

Суровата храна е добра. Но колкото и да е странно, без физическо възпитание и спорт на диета със сурова храна няма да можете да спечелите нормална мускулна маса. Възможно е да натрупате нездравословни мазнини, като ядете много ядки, но това не е нашият метод, т.к. няма да доведе до здраве.

Суровоядец, който не се занимава с поне някои физическа дейностнай-вероятно ще изглежда като скелет. В началото на суровоядството аз самият бях чудесен пример за това.

Спортът трябва да бъде! Например много харесвам йога и бягане и като цяло обожавам да плувам във водоеми (река, море, басейн). Няма време? Можете дори да презаредите у дома. И тогава не само ще бъдете красиви, но и мускулите ще започнат да растат.

3. Индивидуална склонност към отслабване

Индивидуални характеристикиорганизъм е важен момент, който често се забравя, но трябва да се разбере и вземе под внимание. Често можете да видите как някои суровоядци показват своите бърз напредък, докато други пъхт години наред в люлеещия се стол и не могат да изградят нищо върху себе си.

Искам да отбележа, че наддаването на тегло е силно повлияно от това какъв тип физика имате по природа. Вашата склонност към слабост и наддаване на тегло зависи много от тази функция, не по-малко от компетентната диета.

Няма да навлизам дълбоко в теорията, ще назова само тези видове:

Ектоморф. Слаба конструкция, дълга тънки кости, жилести мускули и малко телесни мазнини. Има висок метаболизъм. Без добре обмислена диета и физическо възпитание е почти невъзможно да наддаде на тегло. Между другото съм ектоморф, такава съм по природа.
Ендоморф.Тялото е заоблено и меко, има достатъчно висок процентмастна тъкан. Доста лесно се натрупват както мазнини, така и мускулна маса (всичко зависи от начина на живот и диетата). Метаболизмът е бавен, теглото се наддава доста лесно. Владимир типичен примерот този тип.
Мезоморф.Отличава се с мускулатура, която по природа (без тренировка) е силна и забележима. Характеризира се и с почти пълна липса на мазнини. Такъв човек може изобщо да не се занимава със спорт и въпреки това за него казват „той е здрав бик!“.

Между другото, най-интересното е, че тялото ви може да има едновременно различни видоветелосложение. Например, имате тяло на ендоморф отдолу и тяло на ектоморф отгоре. Така че, макар и рядко, също се случва. И честно казано, понякога за Владимир и мен е трудно да създадем индивидуална диета за наддаване на тегло за такъв човек, ако самият той не знае, че има 2 типа тяло едновременно.

Нека да обобщим. Както разбирате, суровоядците страдат от слабост най-вече поради неграмотна диета, неактивен начин на живот, непознаване на тялото си и невнимание към болестите си. Това са основните причини за отслабване при преминаване към нова диета.

Заключение. За да наддадете на тегло на диета със сурова храна, трябва преди всичко да създадете балансирана индивидуална диета, да започнете да спортувате и да бъдете внимателни към тялото и болестите си.

Момчета, това е всичко за тази статия. Надявам се да ви е било полезно. Имам интересно предложение за вас:

Ако се съмнявате в теглото си, в коментарите по-долупишете ми чрез контактите на блога вашия ръст / тегло, опит от суровоядство, какво ви притеснява. Ако и снимка в цял ръстприкачете (можете да имате снимка без глава, ако сте срамежливи) - като цяло супер. Ще ви дам малък персонализиран съвет.

P.S. Ако статията ви е харесала и я намирате за полезна, ще се радвам да чуя вашите отзиви в коментарите. Също така ще се радвам, ако споделите статията с приятелите си в в социалните мрежи. С любов, вашата Пелагия!

З.Й. Абонирайте се за актуализации на блога– предстоят още много интересни неща!

Много често мъжете се притесняват за мускулната си маса, която са изграждали дълго време във фитнеса и сега, след като са преминали на сурова храна, толкова се страхуват да не я загубят. Не е тайна, че загубата на тегло засяга всички без изключение, които са преминали към суровоядство и това спира мнозина. Ще ви кажем как не само да не губите форма, но и как да наддавате на тегло на суровоядство. Трябва да запомните основното правило - набор от мускулна маса на сурова храна няма да бъде ефективен без повишено физическо натоварване!

Много хора правят грешката да избират диета, която смятат, че ще стимулира ефективно мускулния растеж. Това е грешка, просто няма такава диета, всичко е индивидуално. Балансиран комплексно храненекойто насърчава мускулния растеж е реалност. Но ето диетата бърз растежмускулите са глупости. Много често хората се вкопчват в храната: какво да ядат и какво да откажат. Разбира се, храненето играе важна роля за увеличаване на масата и дори влияе върху скоростта на набора. Но това не е основното.

Разлики между фруктианството и суровоядството

Помислете за основните разлики между тях по отношение на наддаването на тегло. Фрутаризмът е консумацията само на плодове и горски плодове. В диетата не се допускат дори зеленчуци, с изключение на домати, краставици, чушки. С фруктарианството тялото се зарежда голямо количествовъглехидрати, които я пречистват и водят до значително преструктуриране.

Спортистите fruitarians се фокусират върху здравословния начин на живот, вместо да изпомпват тялото, защото без необходимия прием на протеин е много трудно да се натрупа мускулна маса. По-голямата част от атлетите фруктарианци са маратонци. Не трябва да се забравя, че плодовете съдържат малка част протеини, балансирани по аминокиселинен състав. Тоест тези протеини, които са в храната по отношение на необходимите киселини, трябва да съответстват на свойствата на човешките протеини. Това е необходимо, за да няма дисбаланс в синтеза на собствените протеини, тъй като тялото не е в състояние да го извърши самостоятелно. След определен период от време тялото започва да работи в нов режим и липсата на необходимите протеини води до загуба на тегло, а не до увеличаване на масата.

Диетата със сурова храна предполага използването на храни, които не са претърпели топлинна обработка. Това включва морски дарове и сурово месо и риба (сушени, мариновани или сурова). При балансирана диетадиета със сурова храна, тялото е достатъчно наситено с количеството протеин, което позволява най-кратко времеизграждане на мускулна маса. При такова хранене тялото не се изчерпва от протеини.

Какво е сила и издръжливост

Сега нека да разгледаме за малко човешките мускули. Те могат да бъдат разделени на 2 вида влакна:

Бавното, тоест издръжливостта, съставлява една трета от обема;
Бързо - сила, съставлява 2/3 от обема.

Опитните бодибилдъри знаят, че за да увеличите значително обема, трябва да заредите бързи влакна. В тялото ги има повече и нарастват пропорционално на обема си. Когато тренирате бавни влакна, никога няма да постигнете такива обеми. Каква е причината? бавни влакнаиздържат дълго време тежък товар, С тежък товарне могат да се справят дори и за кратко. Бързите влакна издържат много голямо натоварване за кратък период от време, но издръжливостта им куца.

За да увеличите голям обем, трябва да натоварите мускулните влакна, отговорни за силата, като ги развивате трябва да се използват възможно най-много. възможно тегло, при което можете да изпълнявате упражнението 5-6 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Ако броят на повторенията достигне 12 - теглото се увеличава. Такива тренировки за изграждане на мускули ще донесат максимални резултативъзможно най-скоро.

Основният критерий за изграждане бързи влакнае наличието на протеини в храната. Но тук има някои особености. Кога говорим сиотносно протеините в суровоядството, тогава първото нещо, което си спомняме, са ядките. Но проучванията показват, че те не са много подходящи за ролята на доставчици на протеини по време на повишено обучение. Ядките са много трудна за смилане храна, а освен това съдържат много мазнини. И ако разберете какво бързо набиранемаса при силови натоварваниятрябва да консумирате 1,5 g протеин на 1 kg тегло всеки ден, тогава ще излезе голяма доза, ще претовари храносмилателен тракти цялото тяло. Ето защо, както е възможно, бобовите и зърнените храни са подходящи за тренировка, които съдържат голямо количество протеин и имат добра усвояемост от организма.

Ако мускулите след тренировка болят дълго време, тогава трябва да се увеличи дозата на протеин в храната.

Друг важен фактор в редовни натоварванияпълноценното хранене е важно. Повечето най-добър вариант- четворна.

Първата закуска - зърнени храни, сушени плодове и мед;
Втора закуска - различни плодове в произволно количество;
Обяд – покълнал боб или зеленчукова салатас ядки;
Вечеря - само зеленчуци и билки.

Не забравяйте, че трябва да ядете много, тъй като натоварванията също не са малки.

В заключение на горното: наддаването на тегло и развитието на мускулна маса не е възможно без правилното хранене, спазване на тренировъчния режим, увеличаване на натоварванията и вяра в себе си.

Повечето спортисти, особено бодибилдърите, се страхуват да преминат към суровоядство, защото ще загубят масата си. Всички тези страхове отдавна са опровергани от Дъглас Греъм, който разработи. Той показа и доказа, че суровоядството и спортът са съвместими. Съответно, мускулите могат да се изпомпват и на растителна диета.

Как да изградим мускули

Същността на тренировките е лесна за разбиране и процесът на изграждане на мускулите може да се види с прост пример: когато човек вдига големи тежести, възникват микротравми. мускулни влакна. Тялото има удивителен механизъм за адаптация и самолечение. Ако получите рана, фрактура или порязване, тогава се образува нова тъкан, която да запълни празнината и това е подобно на заваряване. Всеки заварчик може да каже, че заварката е по-здрава от самия метал. Същото може да се каже и за човешките тъкани. Недостатъкът е, че новата материя е по-твърда и не толкова еластична, но това може да се поправи чрез практикуване на разтягане и бягане, използване на естествени масла (студено пресовани), много вода и най-важното чрез форсиране на механизма за самопочистване на тялото , например с капилярно разклащане, клизми, прием на фибри, слънчеви бани, изпотяване и алкална диета.

Традиционно хранене на спортисти

Бодибилдингът е способността да получите микротравма на мускулите и да им дадете време да поправят празнината на нова. мускулна тъкан. А това изисква набавяне на много хранителни вещества и полезни веществавлизащи в тялото чрез използване на естествена храна. Суровоядството е важен принцип здравословен начин на животживота на спортиста и всеки човек.

Много хора смятат, че трябва да ядете много месо, за да изградите мускули. С други думи, те вярват, че месото отива направо за изграждането на нови мускули. Всъщност мускулите на кравата не се прикрепят само към човешките мускули. Протеинът е изграден от аминокиселини. Когато човек яде месо, то трябва да се разгради на аминокиселини, от които след това могат да се образуват човешки мускули.

Тялото изразходва много енергия за разграждане и усвояване на месото в течна форма, която може да бъде пренесена в клетките чрез кръвта. Смятаме, че често сте забелязвали, че се чувствате уморени след типична модерна вечеря, особено ако в нея има месо.

Растителните храни се усвояват много по-лесно и изискват много по-малко енергия. Тя е по-чиста и по-здрава. Растителните храни също имат аминокиселини, така че човек може да изгради мускули върху тях. Това може да се види, като се погледнат животните. Най-големите и мощни животни (слонове, носорози, горили, коне, биволи) не ядат месо, но имат стотици килограми мускули.

Суровоядство и спорт

Човек също може да получи основен протеинот растителна храна. Като цяло хората са единствените същества на планетата, които сами си готвят храната и единствените същества, които страдат от диабет, сърдечни заболявания, рак, затлъстяване и т.н. Домашните любимци са единствените животни, които имат човешки заболявания.

как повече хораще яде храна във формата, в която е създадена от природата, толкова по-здрава, по-силна и по-свободна става. Продължителността на живота се увеличава, енергията се увеличава, устойчивостта на стрес и любовта се появяват.

Разбира се, че можете да отидете най-краткия пъти яжте месо, вземете токсични мъртви хранителни добавки, пудри, стероиди и други подобни боклуци. Но за това вие ще платите цялата цена. Много традиционни културисти и атлети, които са имали големи мускулипочинал на 40 години. НО здрави спортистиживеят на сурова зеленчукова храна, помпат желязо и в същото време нямат здравословни проблеми и живеят до 80 и дори 100 години. Изборът е твой!

Ключови и важни точки за мускулен растеж

Процесът на възстановяване изисква и подходяща почивка - една от най важни принципибодибилдинг, докато най-подценяван и пренебрегван от хората. Те смятат, че е необходимо да се хранят и да спортуват колкото е възможно повече, забравяйки, че сънят и почивката са много важни, а понякога и по-важни. Кога си лягате също е много важно, тъй като хормонът на растежа се освобождава между 22:00 и 2:00 часа, а за да се случи това, човекът трябва да е заспал по това време.

Слънчевата светлина също играе голяма роля за човешкото здраве, тъй като когато влезе в контакт с кожата, тялото произвежда важни хранителни вещества (хранителни вещества, ензими, витамини и хормони), необходими за здравето и мускулния растеж.

Упражнения за мускулен растеж

И така, какви упражнения правим във фитнеса? Първо, не е задължително да е специализиран клуб. Упражнението може да се прави навсякъде: двор, парк, гараж, хотелска стая или у дома и т.н. Всъщност човек не се нуждае сложни симулатории оборудване, защото трябва само да работите с мускулите.

Ето как можете да определите кои мускули са насочени към определени упражнения:

мускулите са свързани чрез стави, които приличат на латинската буква "V", към краищата на които е прикрепен мускулът. Всеки път, когато свиете мускул, вие го натоварвате. От другата страна на ставата има друг мускул, който се разтяга по това време. Просто казано, свиващият се мускул върши цялата работа и следователно тренира.

Да кажем, че искате да помпате голям бицепс, тогава имате нужда от упражнения, които свиват този мускул. Ако искаш голям трицепс- използвайте упражнения за разтягане голямо теглопри изпъване на ръката. За големи гръдни мускулиПравете упражнения за събиране на ръцете.

известен V формаобразувани от мускулите на гърба. Това е един от най тежки мускулиза обработка. въпреки това развит назаддава на собственика си много предимства: дава на момчета мощен поглед, и помага на момичетата да укрепнат мускулен корсетоколо гръбнака.

За развитие широки раменеизползвайте упражнения за повдигане на ръцете, които свиват раменните мускули.

По време на тренировките си използвайте упражнения, които работят като цяло мускулни групи. Един от тях е набирания, които едновременно работят за ръцете, раменете и гърба.

Импровизирайте! Ако нямате щанга и дъмбели, използвайте собственото си тегло. Без значение къде се намирате, мускулите могат да се тренират навсякъде. Храня се здравословно растителна хранаи ще успеете!

Видео олимпийски шампион Алексей Воевода за вегетарианството и суровоядството