Йога дихателни упражнения - прости упражнения. Имате ли мускулно-скелетни заболявания? Дихателна йога за начинаещи

Човешката енергия е концентрацията на жизнената сила (прана), която той може да черпи от храната, водата и въздуха. Прана се разкрива във всеки метаболитни процеситялото, се проявява в мислите и емоциите на човека. При което Светъте неговият основен „доставчик“, дихателната йога за начинаещи ще помогне за оптимизиране на потока на прана.

Как да получите максимална сумажизнена енергия от околното пространство? Трябва да се научите да дишате правилно. U Повече ▼хората на земята нямат това умение. Хората бързо се задъхват, като риби, изхвърлени на брега, докато вдишват на прекъсвания и без да задържат потока. Но точно тези забавяния позволяват насищането на клетките въглероден двуокис, който доминира в поддържането на жизнената дейност на тялото и нейното съхранение.

Когато човек диша неправилно, той губи въглероден диоксид. Тялото се опитва да предотврати този процес, включително всичките си резерви. В резултат на това освен респираторни и сърдечно-съдови системиИма общо пренапрежение на всички органи. Ето един парадокс: колкото по-често човек диша, толкова по-малко кислород получава тялото му.

Пътят към здравето и хармонията

Дихателната йога за начинаещи ще ви помогне да се научите да дишате правилно. И също така такива упражнения се наричат пранаяма. Те трябва да се практикуват ежедневно поне два пъти на ден(за предпочитане по едно и също време), опитвайки се да не пропускате тренировки.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете своята цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо на часовете харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли мускулно-скелетни заболявания?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Класическите йога стилове ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящо за вас:

Ащанга йога

Йога Айенгар

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящо за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

аеро йога

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Ще ви подхождат техники за опитни практикуващи

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху изпълнението дихателни упражненияи медитация. Уроците включват както статични, така и динамична работас тялото среден интензитет физическа дейности още практики за медитация. Пригответе се за упорита работа и редовна практика: Повечето крии и медитации трябва да се правят в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящо за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра- практика дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказанияи е подходящ и за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Бикрам йогае комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. Благодарение на постоянната поддръжка висока температура, потенето се увеличава, токсините се отстраняват по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също:

аеро йога- Въздушна йога, или както я наричат още „йога на хамаци“, е една от най- модерни тенденциийога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Този вид йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асании прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящо за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което означава „осемкратен път към крайна цел“, е един от трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Това направление на йога е кръстено на своя основател, създал едно цяло здравен комплекс, предназначен за ученици от всяка възраст и ниво на умения. Йога на Айенгар първа позволи използването на спомагателни устройства(ролки, колани), което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилно изпълнениеасани, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Прогресивните направления ще ви подхождат

Бикрам йогае комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. При постоянно поддържане на висока температура се увеличава потенето, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

аеро йога- Въздушна йога, или, както се нарича още, „йога на хамаци“ е един от най-модерните видове йога, който ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Този вид йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Опитайте също:

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средно интензивна физическа активност и много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Хатха йога- един от най-често срещаните видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящо за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което буквално означава „пътят от осем стъпки към крайната цел“ е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ VK

ИГРАЙ ОТНОВО!

Положителни ефекти от контрола на дишането

Подобрен сън
Ускоряване на метаболитните процеси
Връщане на работата към нормалното вътрешни органии системи (сърдечно-съдова, дихателна, чревна и др.)
Повишен праг на издръжливост
Облекчаване на напрежението и отпускане на нервната система
Стабилизиране на хормоналните нива
Общо подобрение на цялото тяло, което веднага се отразява в външен видчовек

За да избегнете кислородния глад на тялото, за начинаещи, заедно с йога, можете да практикувате втвърдяване и периодично здравословно гладуване. Полезно за въвеждане спортни натоварвания. Също така е по-добре да изключите тежки и вредна храна, алкохолни напитки, цигари, опитайте се да сведете до минимум лекарствата и стресовите ситуации.

Благодарение на постоянната практика на пранаяма можете да се научите да дишате правилно автоматично, без да фокусирате вниманието си върху този процес.

Йога изисква осъзнатост. Трябва да подхождате към часовете си с най-голяма сериозност и предпазливост, като постоянно наблюдавате чувствата си;
Необходимо е да започнете упражненията по йога с празен пикочен мехури червата;
След последното хранене трябва да минат поне три часа;
Изберете за пранаяма тихо място, което ще ви позволи да се съсредоточите върху себе си и да не се разсейвате. Проветрете добре стаята и избягвайте течения;
Носете леки дрехи от естествени материи, които не ограничават движенията. Оставете краката си боси;
Не забравяйте, че трябва да дишате само през носа, като изключите периодичното дишане. Трябва да стане премерено;
Отпуснете се напълно и не напрягайте мускулите на лицето и корема. Това може да доведе до стесняване на дихателните пътища;
Бъди спокоен;
Ако почувствате и най-малък дискомфорт, направете почивка от заниманието си и излезте на въздух за няколко минути.

Йога за развитие на дишането

Трябва да научите пранаяма постепенно, преминавайки от прости упражнения към по-сложни.

На първия етап е необходимо да се овладее техниката на пранаяма за стабилизиране на нервната система.Ще помогне за възстановяване спокойствие, премахване на главоболието, облекчаване на стреса и паническа атака. За начинаещи практиката трябва да се прави поне 2 пъти на ден в продължение на пет цикъла, седейки на постелка или на стол и поддържайки гърба си изправен. Един цикъл работи така:

прави го бавно дълбок дъхлявата ноздра, докато покривате дясната с палеца на дясната ръка;
щипка лявата ноздрапоказалеца на дясната си ръка, след това отворете дясната си ръка и спокойно изпуснете въздух през нея;
също бавно вдишайте през дясната ноздра, затворете я отново с палец, отворете лявата и издишайте плавно.

Фазите на вдишване и издишване трябва да са приблизително еднакви. Практикувам това упражнениеЙога за начинаещи изисква от един до три месеца.
След това можете да преминете към техниката на дишане с диафрагма. Това упражнение пранаяма ще насити тялото с кислород, ще стабилизира пулса и дишането. За да започнете, легнете по гръб, като поставите лявата си длан на гърдите си, а дясната длан приблизително в областта на корема. Докато вдишвате дълбоко, усетете разширяването на долната част на гръдния кош с дясната длан (леко повдигане на корема), а при издишване усетете свиването му. Гръдният кош трябва да остане неподвижен. Овладейте тази дихателна техника веднага щом се събудите сутрин и преди лягане. След тренировка усложнете упражнението, като поставите тежест (например книга) върху стомаха си. Можете да се смятате за овладял диафрагмена техникаслед като тя влезе във вашия вскидневенвие, и ще започнете да дишате така постоянно, без да мислите и да се контролирате.

Основни дихателни техники в йога

Пълен дъхв йога. Най-важното упражнение, който напълно ангажира дихателния апарат и мускулите на гръдния кош, освобождава диафрагмата, насища всички клетки на тялото с въглероден диоксид, подмладява и тонизира, помага да се отървете от тахикардия.
Във всяка позиция, изправена, седнала или легнала, издишайте колкото е възможно повече въздух, след което вдишайте бавно през носа. Техника на вдишване: стомахът леко изпъква, ребрата се раздалечават, раменете се повдигат (въздухът изпълва постепенно всички части на белите дробове - от долната към горната). Вдишването трябва да отнеме около осем удара на пулса. След това задръжте дъха си за четири удара на сърцето и издишайте равномерно през носа. Издишайте в същия ред - стомахът е изтеглен, ребрата са компресирани, раменете са спуснати. По време трябва да е равно на вдишване (или малко по-дълго).
Това упражнение се изпълнява до пет пъти на сесия; след около десет дни можете да добавите един цикъл, като общият брой достигне десет. Ако е трудно да завършите всички фази наведнъж пълен цикъл, след това ги практикувайте поотделно. Първо се научете да вдишвате напълно, след това вдишвайте със закъснение и накрая ги комбинирайте с пълно издишване.
Почистващ дъх. Оптимален ритъм за изпълнение на йога асани. По-добре е да завършите сесията на пранаяма с това упражнение: то ще прочисти белите дробове, ще облекчи умората и ще даде сила.
Застанете изправени, съберете дланите си перпендикулярно на тялото, притискайки леко китките към корема. Вдишайте дълбоко през носа, задръжте дъха си, след това свийте устни като подсвиркване и ритмично изпускайте въздуха на малки порции, докато излезе напълно. Внимавайте да не издуете бузите си.
Дишане "ха". Подобрява циркулацията на кислород в тялото, позволява ви да се успокоите и да премахнете чувството на паника и униние, да се дистанцирате от негативните емоции. Изправете се, отпуснете ръцете си и със спокойно вдишване плавно ги повдигнете нагоре с длани напред. След забавянето рязко се наведете напред, спускайки ръцете си, докато издишвате през устата си, казвайки „ха“. Звукът не се произнася с гласа, той се произвежда от издишания въздух. Останете в тази позиция за известно време - отрицателна енергияще тече през ръцете ви в земята. Докато вдишвате, изправете се, издишайте и повторете упражнението.
В бъдеще можете да подобрите успехите си и да научите други дихателни техники (изясняване на мислите, развитие на гласа, ковашки меховеи т.н.).

Хората не мислят за това, когато дишат, но си струва да помислим! След постоянна йога практика правилното дишане ще стане автоматично и ще ви даде прилив на сила, здраве и положително отношение към света.

„Дъхът е живот,
и ако дишате правилно,
ще живееш дълго на земята.”
Рамачарака, "Науката за дишането"

Ние дишаме пълни гърдикогато се чувстваме добре. Усещаме скованост в слънчевия сплит в моменти на болка, гняв или страх. И затаяваме дъх през най-значимите моменти от живота си. Нашето емоционално състояние със сигурност влияе върху това как дишаме. В същото време на Изток обратното е известно от няколко хиляди години: дишането в йога - мощен инструментментален контрол, способен не само да регулира емоциите, но и да ни отваря качествено нови нива на възприятие.

Специален клон на йога - пранаяма - учи на правилен контрол на дишането. Въпреки това, преди сериозно да изучават пранаяма, е важно тези, които тепърва започват да се потапят в практиката, да овладеят основни принципиПправилно дишане в йога за начинаещи: Без тази основа всичките ни усилия в класната стая няма да доведат до желания резултат.

Принципи на правилното дишане в йога за начинаещи

1. Активирайте блендата

Диафрагмата е мускулът, който разделя гръдната и коремна кухина. При вдишване, спускайки се, той разширява обема на белите дробове, а при издишване се връща към начална позиция. За повечето хора е обичайно гръдно дишане, при което диафрагмата се движи леко, а въздухът изпълва предимно горната част на белите дробове. Такова дишане не може напълно да осигури на тялото кислород и с течение на времето води до неизправности в неговото функциониране.

В часовете по йога за начинаещи ние “: вдишвайки, издуваме стомаха, оставяйки гърдите неподвижни, и издишваме, като го изтегляме отново. По този начин осигуряваме по-амплитудно движение на диафрагмата и разширяваме работната зона на белите дробове, позволявайки на въздуха да проникне в долните им отдели.

Този тип дишане е естествен за хората: лесно е да се види, че точно така дишат децата. Въпреки това, поради вечното тичане наоколо и не най-много правилното изображениеВ живота стомахът ни става все по-напрегнат, дишането ни става все по-плитко. Роля за това играе и обществото, където плоският корем се счита за естетика.

Не всеки успява да диша с диафрагма от първия път. Едно просто упражнение може да помогне тук. Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. Дишайте така, че ръката на гърдите ви да остане неподвижна, а ръката на стомаха ви да се повдига с вдишване и да пада с издишване. Само след като сте усвоилиправилно дишане в йога за начинаещи, можете да преминете към пълно йогийско дишане - последователно запълване на долната, средната и горната част на белите дробове.

Отпускайки корема и диафрагмата, можем постепенно да се освободим от напрежението, натрупано в тази област и да реагираме по-ефективно на нов стрес. Великият йогин Б.К.С. Айенгар в книгата си "Разговори за йога" пише: "Ако диафрагмата е изправена, тя може да издържи всяко натоварване."

2. Дишайте бавно и дълбоко

„Пранаяма“ буквално означава „контрол на прана“ или „разширяване на прана“, когато се превежда от санскрит. Праната е жизненоважна енергия, която получаваме от различни източници, включително чрез дишането. Колкото по-добре и по-пълно дишаме, толкова повече енергиянатрупваме в тялото.- това дишане е бавно и дълбоко. Той не само позволява, но и насърчава максимална печалба от енергия.

3. Поддържайте ритъма

Преходът от една асана към друга е придружен от определен ритъм на дишане. Основното правило: движенията, насочени нагоре (повдигнете ръцете си, изправете гръбнака си, наведете се), се извършват при вдишване, а движенията, насочени надолу (наведете се, закръглете гърба си) се извършват при издишване. Особено подчинено на ритъма динамични комплекси, като например Поздрав към слънцето.

Но и при изпълнение на статични асанидишане в йога не трябва да спира. Всяко издишване трябва да се използва, за да се отпуснете още малко и да влезете в позицията по-дълбоко.

Понякога неволно се напрягаме и задържаме дъх. Йога инструктор и експерт по уебсайтове Василий Кондратковпрепоръчва на начинаещите студенти: „Необходимо е да наблюдавате такива закъснения, да ги изпълнявате отново и отновоправилно дишане в йога. Причината за забавянето може да бъде също високо натоварване. В този случай си струва да го намалите, тоест да опростите асаната. Нито един трудна позаНяма да е от полза, ако не можете да дишате дълбоко в него.

Още повече асани за укрепване на тялото и успокояване на ума в курса по йога от Анна Лунегова.Тук.

Дишането като инструмент за осъзнаване

Правилно дишанедокато правите йогане само ви позволява да получавате желан ефектот изпълнение на асани, но и ви въвежда в специално медитативно състояние. В класическите източници дишането се описва като „мост от физическото към духовното“, начин за излизане отвъд обичайните граници на възприятието. Концентрирайки се върху вдишването и издишването, ние осъзнаваме какво се случва тук и сега, присъстваме напълно в собствено тяло. Това е, което е.

Можете да контролирате вниманието си с помощта на по-прецизно дишане. Заемайки необичайна за тялото поза, понякога изпитваме напрежение и дори болка. със сигурност силна болкане трябва да се толерира, но някои дискомфортвсе още са неизбежни, когато нашите. В такива случаи можете да чуете мистериозни думи от учители по йога: „Вдишай болката си“. Какво означава? По най-добрия начинотпуснете стегнатите части на тялото, като отваряне на таза или разтягане подколенни сухожилия- представете си, че тялото ви "вдишва" и "издишва" на това място. Ще забележите, че само след няколко дихателни цикъла напрежението ще започне да намалява.

Практикуване на внимателностдишане в йога , можете постепенно да се отървете от старите блокове и скоби, които оковават тялото ни и пречат на движението на енергия, причинявайки лошо чувствои емоционален дисбаланс.

Правилно дишане в ежедневието

Практикувайте правилно дишане, когато правите йогане се ограничава до килима. Създаването на навик за постоянно диафрагмено дишане ще помогне.и да се справят по-ефективно със стреса. Започнете с малко: дишайте с корема си за няколко минути, когато се тревожите. Ще видите - спокойствието ще се върне много по-бързо!

Приятели, днес ще обсъдим правилното йога дишане за начинаещи. Наред с този важен компонент на йога и нашия живот, ние бавно ще продължим да овладяваме асаните и да изучаваме нюансите и тънкостите на нуждите на тялото. Дишането ни съпътства дори в съня, когато не го контролираме. От тази статия ще научите техники за управлението му, които са достъпни за всеки.

Дихателна практика - от йога до живота

Практически упражнения дихателни упражнениявсеки ден, като събиране на огърлица, където перлите са асани, които са нанизани на конец от йогийско дишане.

И така, съзнателното дишане, както в асаните, така и в живота, е когато наблюдавате и запомняте по всякакъв възможен начин, сега ще го направя дълбоко и равномерно, а сега ще седя в тишина и ще започна да набирам енергия бавно и замислено. Повече за това в това

Следващият етап е усложнение

Ние развиваме умения за цялостна терапия дълбоко дишане:

Първо трябва да заемете естествена поза, да се протегнете и да направите рязко издишване, след това по време на цялостно вдишване се фокусираме върху три последователни фази:

Сега започваме възстановителното издишване. В същата последователност като вдишването

долните ребра бавно потъват, предната коремна област се прибира;
гръдният кош пада и след това раменете и ключиците.

Непременно след издишване трябва да имате впечатлението, че сте изтласкали целия въздух и почти не е останал;

Със сигурност ще усетите затоплящия и пречистващ ефект на пранаяма. Тези ефекти са обсъдени подробно в това

По време на изпълнение внимавайте - движенията плавно преминават едно в друго без прекъсвания или забавяния до завършване. Плъзнете се по тялото си с въздуха, като избягвате резки движения!

Определено трябва да научите това упражнение - то е в основата на йога дихателните упражнения. И не забравяйте да следите това, докато изпълнявате асани!

Погледнете тялото си отпред, докато изпълнявате тази пранаяма. Техниката на пълно дишане на йогите много напомня на напълно ритмично едно вълнообразно движение. От корема нагоре и надолу от ключиците. Също така в практиката на пранаяма има редуващо се дишане през различни ноздри. Трябва да започнете тези практики, след като сте се научили да контролирате вдишването, издишването и задържането. За да разберете вашите възможности, можете да направите прост тест за контрол на дишането. Можете да вземете теста от тази връзка

Ще постигнете известна степен на съвършенство, като запомните и проследите ритъма и правилността на дишането при изпълнение на наистина трудни пози и по време на обикновени житейски ситуации!

Пишете, ако имате въпроси, споделяйте в социалните мрежии ще се видим в следващия епизод!

Първо и най важно правилоПравилото на правилното дишане е да дишаме през носа, а не през устата, както обичаме да правим, без да го забелязваме. В резултат на системното дишане през устата възникват проблеми щитовидната жлезаи аденоидите се увеличават. Устата, разбира се, може частично да изпълнява функциите на носа, но само по време на заболяването. Помислете за факта, че здрав човек никога не би си помислил да приема храна през носа, като по този начин замества устата. Това предполага, че всеки орган трябва да обслужва своето истински цели, защото Основното изискване за поддържане на здравето е да обучите всеки орган да изпълнява перфектно своята задача. Дишането през носа ни дава добра защитасрещу инфекциозни заболявания, докато обилното дишане през носа ще ни достави жизнена енергия(прана).

Видове дишане

Основата и началото на всички йогийски дихателни упражнения е овладяването на пълната йогийска дихателна техника. Състои се от три вида дишане:

Коремно дишане.
Средно дишане.
Горно дишане.

За да овладеете пълното дишане, трябва да разберете неговите съставни части. Топ или повърхностно дишане, наречено ключично дишане, е често срещано сред европейците. Смята се, че около 80-90% от европейците дишат по този начин. При това дишане се повдигат само ребрата, раменете, ключиците и само горна частбели дробове. Но тъй като това е само най-малката част от белите дробове, в тях преминава малко въздух. В резултат на това се оказва, че с такова дишане, най-голямото числоенергия, но с най-малък резултат.

Вторият вятър, така нареченият среден, или вътрешно дишане. Повечето хора не го правят заседнал образживотите дишат по този начин. Това дишане е малко по-добро от горното, защото... малко включващи и коремно дишане, но се пълни само с въздух средна частбели дробове. Този тип дишане е типичен за повечето хора, които дишат лош въздух, докато седят в киносалон, театър или в стаи с затворени прозорци. Природата инстинктивно не ни позволява да дишаме застоял въздух и ние прибягваме до необмислено интракостално дишане.

Коремното дишане се нарича още дълбоко или диафрагмено дишане. Повечето хора дишат така легнало положение. Често човек поема конвулсивно, спазматично дълбоко дъх, докато е на на открито. Това е така нареченото рефлекторно движение, което се прави от гладен за въздух организъм.

Коремното дишане се използва предимно от хора със здрави физически наклонности. Тази форма на дишане е често срещана сред силните здрави хора, спортисти, селяни и планински овчари. Основата за наричането на този тип дишане „коремно“ е положението на диафрагмата. Диафрагмата е мощна мускулна преграда между коремната и гръдната кухина и в покой има куполообразна форма с върха си нагоре. По време на контракция тя се удебелява и оказва натиск върху коремните органи и изпъква корема. При коремно дишане се изпълва долната най-обемна част на белите дробове.

Пълна йога дихателна техника

Нека дадем за пример най-простата техника на пълно йогийско дишане, описана от В. Бойко. Той препоръчва за начинаещи и тези, които използват пранаяма в лечебни цели, изпълнете пълно дишане в шавасана. Факт е, че малко са хората, които могат да останат свободно в падмасана 10-15-30 минути без подготовка. Други пози за дишане и медитация са по-прости, но това е само на външен вид. Шавасана е най-полезната поза за начинаещи, защото... Лесно е да останете спокойни в него. Без релаксация на тялото и ума, пранаяма не може да бъде правилно усвоена. Ето защо, ако не практикувате пранаяма сутрин, винаги е по-добре да започнете със савасана.

И така, нека да преминем към техниката на пълно дишане. Този процес започва с пълно издишване. След това, легнали в шавасана, започваме да вдишваме. Произвежда се от стомаха. При положение, че сме в легнало положение, коремната стена изпъква нагоре. Това е "коремно дишане". Вторият етап на вдишване - стомахът завършва движението и областта се разширява слънчев сплит, ръбовете на ребрата леко се разминават. В същото време средните дялове на белите дробове се пълнят с въздух. Това ще бъде "средно дишане". И накрая, целият гръден кош се разширява и това разширяване трябва да става нагоре, а не настрани. В края ключиците са леко повдигнати - това е „горно дишане“. Тези фази, разбира се, са конвенционални и въведени, за да може процесът да бъде описан подробно. Всъщност тя е слята, единична и неделима - една плавна вълна, преминаваща от един изразен етап в друг, без никакви сътресения или забавяния.

Трябва да се помни, че вдишването никога не трябва да се изчерпва. Това е много важна подробносттехники за пълно дишане. От една страна, белите дробове трябва да бъдат пълни с въздух с 80-85%, от друга страна, трябва да има чувство на пълно дихателно удовлетворение. Ясно чувствате, че можете да вдишате повече, но не искате да вдишате докрай.

Издишването също започва от стомаха. Но първо може да възникне естествено кратко задържане на дъха на височината на вдишване, преди да преминете към издишване. Това забавяне не трябва да се подчертава, то е естествено и минимално. Ако внезапно времето му започне да се увеличава, трябва да пренаредите съотношението или количеството на вдишване и издишване, за да „освободите отпуснатото“.

Издишването започва по следния начин. Задържане гръден кошнеподвижно, запазвайки формата си, която получи след завършване на вдишването, ние „пускаме“ стомаха и коремната стена започва да „пада“ надолу. Кога е това естествено движениезавършен, гръдният кош започва да се движи, изглежда, че „пада“ - това е втората фаза на издишване. И третият - когато движението на гърдите е завършено, с леко натискане коремна стена„остатъчният“ въздух се измества. Така нареченият тласък от мускулите на коремната стена не трябва да бъде силен, а "виртуален", той е по-скоро показан, отколкото изпълнен. Интензивността на това движение трябва да бъде такава, че да не се нарушава състоянието на съзнанието и релаксацията. Естествената пауза след издишване преди вдишване трябва да съответства на характера на паузата преди издишване, описана по-горе.

Ползи от пълното йогийско дишане

Пълното и съвършено дишане на йогите съчетава предимствата и на трите вида дишане, като ги включва последователно едно след друго и ги комбинира в едно вълнообразно движение. Той активира цялата дихателна система, всеки мускул и всяка клетка и разширява гръдния кош до неговия анатомичен обем, а жизненият капацитет на белите дробове може дори да се увеличи поради мощна работа дихателни мускули. На свой ред, при пълно дишане, диафрагмата функционира правилно и осигурява невероятно полезно действиеблагодарение на нежния масаж коремни органи. Пълното йогийско дишане е най-простото и най-доброто необходима основавсички видове йоги дишане.

Видео. Пълно дишане на йоги

Правилното дишане има благоприятен ефект върху тялото, помага за справяне с много заболявания, поддържа младостта, красотата и силата. Една от най-известните практики е пълното йогийско дишане. Благодарение на няколко прости техникии редовна практика всеки може да подобри функционирането на тялото си.

Концепция

Пълното йога дишане е специално дихателна техника, което ви позволява да заредите тялото с енергия и здраве. Много от нас напълно забравят собствения си цикъл на дишане и дори не осъзнават колко важен е той.

Факт е, че здравето, чистотата на съзнанието, жизнена силаИ общо здравословно състояниечовек. Благодарение на пълните йогийски дихателни техники можете да се научите да контролирате своето вътрешна енергия, отървете се от стреса, работете върху своя емоционално състояние, борба с умората и др.

Тази техника се основава на дишането на бебето и е най-хармоничният начин на дишане за човек. Но с възрастта, поради различни физиологични промени, дихателните цикли се нарушават и човекът губи правилния ритъм.

Правилното дишане е в основата на живота и всичко, което се случва с тялото, е неразривно свързано с качеството на целия ни живот. Благодарение на пълното йогийско дишане, мускулите на цялото тяло започват да работят. дихателната система, което допринася за достатъчно насищане на тялото с кислород и отстраняване на токсични вещества. Така организмът се изчиства от всички отрицателни въздействия, става по-силен, по-устойчив и по-ефективен.

Освен това с помощта на леки дихателни практики можете:

преодоляване на депресивно настроение, слабост и летаргия;
отървете се от безсънието;
повишаване на концентрацията, вниманието;
горе главата;
самостоятелно въвеждане на тялото в релаксация;
подредете мислите си;
изчистете ума от негативизма;
справяне с главоболието;
слушайте свежи идеи.

Както можете да видите, ползите от пълното йогийско дишане са безусловни. В допълнение към всичко по-горе, кръвното налягане в тялото се нормализира, имунната система, метаболизмът се подобрява.

Пълното йогийско дишане се разделя на три вида:

Диафрагмен или коремен (долно дишане). Произвежда се от компресията и разширяването на диафрагмата, когато коремът се повдига и спуска по време на дишане. Трябва да се използва този тип дишане свеж въздух.
Гърди (средни). Когато въздухът изпълва средната част на белите дробове и увеличава разстоянието между ребрата. Подходящо, докато сте в на закритос плътен въздух.
Ключична (горна). Запълва гърлото, носа и носните проходи. Само малка част от белите дробове диша.

Пълното дишане в йога винаги се извършва през носа без паузи. За да го превърнете в обичайно състояние, трябва да започнете с ежедневна практика. С правилното дишане можете да балансирате състоянието на ума и емоциите си и бързо да се отпуснете и да постигнете вътрешен мир.

С обединяването на всички се формира единна техника. Трябва да започнете отдолу, на следващия етап се включва гръдно дишане и накрая трябва да използвате ключично дишане. По време на практиката трябва да наблюдавате комфортното си състояние, липсата на дълги паузи и продължителността на вдишванията и издишванията.

На практика трябва постепенно да увеличавате времето за упражнения. Също така е необходимо да запомните, че издишването трябва да бъде по-дълго от вдишването.

Как да дишаме правилно

Как да правите пълно йога дишане правилно, така че да е от полза:

трябва да дишате през носа си;
практикувайте и трите вида дишане;
Не трябва да има пауза между вдишване и издишване.

Основата на правилното дишане е самоконтролът. В началото на практиката трябва да се съсредоточите върху дихателния цикъл и да го доведете до желаното състояние. Източна философиязаявява, че качеството на човешкия живот зависи от правилното дишане. Разбира се, здравословното и проспериращо състояние на тялото добавя енергия и допринася за развитието на съзнанието.

Вдишванията трябва да са спокойни и премерени. Тялото се поддържа отпуснато и удобно. Препоръчително е да имате чист въздух наоколо по време на тренировка. Ежедневни упражнениядълбоки пълни вдишвания през носа - неразделна част отйога Това укрепва тялото.

При подготовката можете да отделите само няколко минути, за да масажирате диафрагмата. След това коремните мускули ще функционират пълноценно. Дишането трябва да се извършва спокойно, тихо, със спокоен темп.

За начинаещи

Първият и най проста стъпказа начинаещи ще има следната техника:

Дясната ноздра трябва да бъде затворена с ръка, като преди да направите това, поемете дълбоко въздух.
Издишайте през ляво.

Това трябва да се прави последователно с всяка ноздра. Когато затваряте, можете да броите на себе си. Например:

Вдишайте през ляво - бройте до 4 / издишайте през дясно - бройте до 8;

Вдишайте през дясно - бройте до 4 / издишайте през ляво - бройте до 8.

Продължете с това темпо до 5 цикъла.

Има още една техника за пълно дишане, която е подходяща за начинаещи. Помага за отпускане, облекчаване на напрежението и бързо постигане на релаксация. Техниката се нарича "Огнено дишане".

Не е необходимо да дишате дълбоко, вдишвайте през носа. Вдишването и издишването трябва да продължават еднакво време. Трябва да практикувате упражнението по 10 минути на ден. Ако здравето ви не позволява, можете да намалите времето до 3-5 минути.

Техника на дълбоко дишане

Техниката за извършване на пълно йога дишане изисква подготовка. Основните правила са следните:

трябва да се изпълняват упражнения върху празен стомах;
трябва да има комфортна телесна температура;
упражненията ще бъдат най-ефективни, ако се изпълняват сутрин след събуждане или вечер преди лягане;
при изпълнение на упражнения е необходимо да се следи правилността на действията;
спортувайте в широки, леки дрехи.

Има и противопоказания:

сърдечни заболявания;
проблеми със стомаха и червата;
астма;
студ.

Трябва да заемете най-удобната позиция. Можете да затворите очи, за да се концентрирате по-добре. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно и равномерно през носа. Необходимо е да се следи как белите дробове се пълнят с въздух, как въздушният поток се движи, насочвайки се надолу по корема и след това се разпространява в целия корем, премествайки се в гръдния кош.

След това трябва да хванете ребрата си с длани ( палципогледни назад). Докато вдишвате въздух, трябва да наблюдавате как гърдите ви се разширяват. В момента, когато почувствате, че белите дробове се пълнят с въздух, трябва да направите още няколко малки вдишвания, така че горните части на белите дробове също да се напълнят. След това трябва да поемете дълбоко въздух и след това да издишате напълно, за да почувствате как целият въздух напуска тялото.

Сто такива вдишвания и издишвания ще изпълнят тялото с енергия и здраве. Можете да броите назад, като започнете от сто.

Как правилно да правите пълно йога дишане през втората седмица? Алгоритъмът е прост.

Трябва да се концентрирате напълно върху броенето. За един брой извършваме 2 вдишвания и издишвания. Пример: вдишване-издишване, вдишване-издишване 100; вдишване-издишване, вдишване-издишване 99; вдишване-издишване, вдишване-издишване 98 и т.н.

Упражнение с мудра

Техниката за извършване на пълно дишане с тази система изглежда така.

Седнете в седнало положение с кръстосани крака на стол или на пода. Дръжте гърба си изправен.

Ръцете, раменете надолу, главата гледа нагоре, тялото е отпуснато.

Дръжте палеца на дясната си ръка изправен, огънете втория и третия пръст вътрешна странаръце към дланта. Така се получава Вишну мудра, която насърчава пречистването енергийни канали. Изпълнява се с една ръка.

Поставете лявата си ръка, с дланта нагоре, върху коляното си и я поставете в позицията на Gyan Mudra, което означава Мудра на знанието. Това е показалецконтактува с възглавничката на палеца.

Поемайки дълбоко въздух, дясна ръкадясната ноздра се затиска, а издишването преминава през лявата страна на носа.

Упражнението се повтаря последователно в серия от 5 подхода.

Йога дихателни упражнения

Когато състоянието е напрегнато, нервно и изисква незабавно успокояване, можете да използвате следната техника.

Трябва да седнете на ръба на стол с кръстосани крака.
Отпуснете тялото си, изправете гърба си.
Затворете очи, поставете ръце на коленете си, индексирайте и палецсвържете на двете ръце.
Трябва да дишате с диафрагмата (стомаха). Когато вдишвате, стомахът се изпълва.
Издишайте.
Изпълнете 10 пъти, като сте наясно с всеки цикъл. Практикувайте 2 пъти на ден.

Ефект на пълно дишане

Пълното дишане в йога дава невероятен ефект. Има много предимства. На първо място това:

прочистване и укрепване на дихателната система;
отстраняване на токсините от тялото;
снабдяване с кислород към Повече ▼;
правилно разпределениеенергия;
успокояване на ума, придобиване на лекота;
постигане на мир;
стимулиране на вътрешните органи;
подобряване на метаболизма;
укрепване на сърдечния мускул;
повишен тонус на тялото.

И също така, изпълнявайки практиката на пълно йогийско дишане, тялото се насища с кислород 10 пъти повече от обикновено, работата се подобрява лимфна система, 80% от въздуха се консумира от мозъка, настъпва обновяване на клетките, процесите на стареене се забавят и човек по-лесно понася гладуването. Правилното дишане прави човек уверен и весел.