Преди няколко седмици моят седемгодишен син Хейс се оплака, че има проблеми със заспиването. Той каза, че има "много мисли" през нощта и не може да се отърве от тях. Разказах му за дихателната практика, на която бях научил брат му Калдър преди няколко години, и насърчих Хейс да прави същото, докато лежи в леглото вечер, за да се отпусне и да спи. Практиката е проста: няколко минути диафрагмено дишане и след това няколко минути съзнателно и леко разтягане на всяко издишване.

„Може би искате да опитате? Казах на Хейс. „Струва ми се, че тази практика понякога е помагала на брат ви, вероятно ще бъде полезна и на вас.“ В този момент Калдър, който минаваше оттам, заяви: „Грешиш, мамо“. Замръзнах: сега той ще каже на Хейс, че препоръката ми не работи. „Тя не ми помага понякога, но винаги“, каза той делово. Бях приятно изненадан; не знаех, че Калдър все още използва техниката, на която го научих да прави преди три години. Така той ми напомни, че пранаяма, четвъртият от осемте клона на йога, описани в Йога сутрите на Патанджали, изобщо не е трудно.

Пранаяма (това име буквално се превежда като „удължаване жизнена сила”, или прана) е изненадващо богата практика, състояща се от много дихателни техники, които варират по сложност, от толкова прости, че дори дете може да ги изпълни, до такива, които са подходящи само за напреднали практикуващи. Макар че По най-добрия начинпрактикувайте пранаяма - под ръководството на опитен учител има прости техники, които могат да се прилагат по всяко време, за да трансформирате не само дъха си, но и състоянието на ума си. Например, това са техники като меко диафрагмено дишане и удължаване на издишването.

Като йога терапевт работя с хора, страдащи от широк спектър от заболявания, включително депресия, тревожност, нарушения на съня, хронична болкаи дори животозастрашаващи заболявания. Отново и отново гледам прости практикиПранаяма намалява стреса и безпокойството, насърчава спокойния сън, облекчава болката и повишава бдителността и фокуса. На по-фино ниво те дават на хората възможността да се свържат със спокойно, тихо място в себе си, да придобият яснота на съзнанието.

В Йога сутрите Патанджали описва пранаяма като процес, чрез който несъзнателните модели на дишане могат да бъдат спрени и направени дълги, леки и гладки. При повечето хора несъзнателните модели на дишане далеч не са лесни и плавни, а напротив, те са напрегнати, плитки и хаотични. Когато сме уплашени или получим лоши новини, често задържаме дъха си, докато вдишваме. Това активира симпатиковата нервна система (наречена реакция на борба или бягство).

Една от основните причини техниките на пранаяма с продължително плавно издишване да са толкова полезни (включително техниките, дадени тук) е, че ако се изпълняват правилно, те могат да поддържат парасимпатиковата нервна система и да активират реакцията на релаксация, намалявайки стреса и безпокойството. неговият ефект върху нашето тяло и ум. В резултат на това нашата сила на духа пред превратностите на живота се увеличава, умът става по-внимателен и спокоен.

Тих ум.Осемте клона на йога, описани в Йога сутрите, са пътят, който ни помага да постигнем състояние на концентрация. Това обаче не е крайната цел. Както ни казва Патанджали, когато сме достигнали това състояние на осъзнатост, имаме по-ясно възприятие и по-голяма връзка с истинската си същност. Когато имаме връзка с нашето истинско Аз, става по-лесно да видим какво не е това Аз – нашия ум, тяло, мисли, чувства, работа и в крайна сметка всички променящи се обстоятелства около нас. Тази дискриминация ни позволява да действаме въз основа на нашата истинска същност. И когато го направим, животът определено става по-лесен.
Пранаяма е важен инструмент за привеждане в състояние на по-фокусирана концентрация. Това ни води до по-ясна визия, до по-голяма връзка с нашето „Аз“ и в крайна сметка до по- щастлив живот. Патанджали пише: „В резултат на практикуване на упражнения (пранаяма), покритието, което крие нашата вътрешна светлина, намалява.“ С други думи, чрез практикуването на пранаяма, целият умствен шум - безпокойство, разсеяност и съмнение в себе си - който ни пречи да се свържем със собствената си вътрешна светлина, нашето истинско аз, може да бъде намален. По този начин пранаяма може значително да повлияе на целия ни живот.

Практикувайте.Въпреки че практиката на пранаяма е най-безопасна и ефективна под ръководството на опитен учител, който познава вашите нужди и способности, има няколко прости техникикоито можете да направите у дома - но само ако имате добро здравеи ако не се насилите да надхвърлите границите си.
Три дихателни практикиУпражненията по-долу са отпуснато диафрагмено дишане, Ситали (или Ситкари) пранаяма и меко дишане с удължено издишване са добро въведение в пранаяма. Всяко от тях поддържа парасимпатиковата система, успокоява ума и ви помага да влезете в състояние на по-фокусирано внимание. Правете всяка практика ежедневно в продължение на една седмица и наблюдавайте как се отразява на тялото, дишането и ума ви, за да видите кое ви подхожда най-добре. Те могат да се изпълняват по всяко време на деня, но е по-добре да не правите това след обилно хранене.

Отпуснато диафрагмено дишане.Това е нежна практика, която ни въвежда в диафрагменото дишане, учи ни да дишаме по-пълно и съзнателно.
Ефект.Успокоява нервната система, намалява стреса и безпокойството, насърчава самосъзнанието.
Кога?Поне веднъж на ден, по всяко време.
Как да се направи?Легнете по гръб, коленете са свити, краката са плоски на пода, на ширината на бедрата. Поставете дланта си върху корема си и дишайте спокойно за няколко секунди, като отбелязвате качеството на дъха си. Струва ли ви се стресиращо? неравномерно? Повърхностно? Просто наблюдавайте дишането, без да правите преценки. След това постепенно започнете да дишате възможно най-спокойно и плавно, като правите малка пауза между всяко вдишване и издишване.
Когато дишането ви стане отпуснато и меко, започнете да забелязвате движенията на тялото си. Вдишайте корема естественоразширява се. Докато издишвате, усетете леко стягане на корема. Работейки много внимателно, опитайте се активно да разширите корема при вдишване и да го свиете при издишване, за да поддържате естествено движениедиафрагмата и усетете удоволствието от пълното, спокойно дишане. Повторете 6 до 12 пъти.

Охлаждащ дъх.Името Sitali Pranayama често се превежда като "охлаждащ дъх", тъй като се смята, че всмукването на въздух в устата през езика охлажда и успокоява нервната система. За да практикувате Sitali, трябва да можете да увиете краищата на езика навътре, така че да приеме формата на тръба. Ако не можете да направите това, опитайте алтернативна техника, наречена Ситкари Пранаяма. Резултатите ще бъдат същите
Ефект.Повишава концентрацията, намалява безпокойството, гнева и безпокойството, премахва прекомерната топлина в тялото.
Кога?Два пъти дневно или при необходимост по време на силен стрес. Sitali и Sitkari Pranayama са особено полезни при сутрешна сънливост или когато имате срив след вечеря, когато трябва да се ободрите. Седя в удобна позана стол или на пода, рамене отпуснати, гръб изправен. Спуснете леко брадичката си, навийте езика си в тръба и го изпънете на удобно разстояние. Вдишайте леко през тръбата, образувана от сгънатия ви език, като бавно повдигате брадичката си към тавана. В този случай не трябва да има дискомфорт във врата. В края на вдишването с повдигната брадичка до удобна височина, извадете езика и затворете устата. Издишайте бавно през носа, леко спускайки брадичката. Поемете 8-12 вдишвания.
Ситкари пранаяма.Леко отворете устата си, езикът е зад зъбите. Вдишайте бавно през пролуката между горните и долните зъби, позволявайки на въздуха да обхване езика ви, докато повдигате брадичката си към тавана. В края на вдишването затворете устата си и издишайте през носа, като бавно спуснете брадичката си. Поемете 8-12 вдишвания.

Дълго издишване.При изпълнение на това дихателно упражнение издишването постепенно се удължава, докато стане двойно по-дълго от вдишването. Този тип дишане отпуска нервната система.
Ефект.Намалява безсънието, нарушенията на съня и тревожността.
Кога?Преди лягане, за да спите по-добре, посред нощ, ако страдате от безсъние, по всяко време на деня, за да намалите стреса или безпокойството. (Най-добре е да не практикувате това дишане веднага след събуждане, освен ако не страдате от силно безпокойство. Релаксиращият ефект на тази практика ще затрудни ставането и тръгването.)
Как да се направи?Легнете на пода, свити колене, стъпала на пода на ширината на бедрата. Поставете дланта си върху корема си и поемете няколко спокойни вдишвания. Почувствайте как коремът ви се разширява при вдишване и леко се свива при издишване. Като държите дланта си върху стомаха си, в продължение на няколко вдишвания, мислено пребройте колко време продължава всяко вдишване и издишване. Ако дишането по-дълъг от изтичане, можете през следващите няколко вдишвания да започнете да ги изправяте по дължина.
Когато вдишването и издишването ви достигнат еднаква дължина, започнете постепенно да увеличавате продължителността на издишването с една до две секунди, като леко свивате стомаха. При условие, че дишането е гладко и спокойно, продължете постепенно да увеличавате издишването за една до две секунди на всеки няколко вдишвания. Уверете се, че не усещате напрежение, докато удължавате издишването, и продължете, докато издишването стане два пъти по-дълго от вдишването, но не повече. Например, ако се чувствате комфортно да вдишвате за 4 секунди, тогава не увеличавайте продължителността на издишването до повече от 8 секунди.
Не забравяйте, че дори издишване, което е малко по-дълго от вдишване, има успокояващ ефект, така че внимавайте да не превишите границите си.
Ако дишането ви създава дискомфорт, ако е на прекъсване или се задушавате при следващото вдишване, тогава преминете към по-удобно съотношение между вдишване и издишване за следващите 8-12 вдишвания. След това завършете практиката с 6-8 естествени, спокойни вдишвания.

Хронична умора, бели дробове депресивни състояния, липса на сили за елементарни действия в ежедневието, раздразнителност, леки главоболия и болки в гърба - всичко това може да бъде премахнато съвсем просто, след като сте усвоили добре само едно упражнение.

Нарича се "отървете се от плесента и изпълнете със свежест"

Може да се прави изправено, седнало, легнало. На работа и в транспорта.

Основни и необходимо условие- прав и отпуснат гръб с изправени изкривявания на гръбначния стълб в кръста и шията отзад и отпуснат корем.

Когато дори не можете да седнете

Лягаме по гръб върху права, равна повърхност (наричана по-нататък под), не много твърда, но и не много мека. Килимът на пода може да не е достатъчен - можете да поставите спален чувал или одеяло. И определено без възглавници.

След като леко свихме краката в коленете, намираме позиция, при която изкривяването на гръбначния стълб лежи на пода. Правим движения с главата си, сякаш се опитваме да се протегнем малко нагоре и леко спускаме главата си по-близо гръден кош, опитвайки се да притиснете отклонението на врата отзад към пода. Всичко това с леки усилия, така че цялото мускулно напрежение да изчезне. Ако чувствате напрежение в краката, можете да поставите ролка или възглавница.

За добро отпускане на гърба ръцете трябва да лежат на корема. Но не просто така, а чрез комбиниране на три енергийни центъра. Първият се намира на около 5-6 см под пъпа (3 пръста). Другите две са в центъра на дланите, приблизително там, където линиите се пресичат на ръката. (Тъй като в различни източници няма консенсус коя ръка трябва да е отгоре и коя отдолу, струва си да я поставите по удобния начин - например дясната ръка лежи на корема, лявата я покрива отгоре.) Така според даоистите се затваря енергийна верига (почти като електрическа) и няма излишен разход на енергия - "улично отопление". Лактите на пода създават ненужно мускулно напрежение в гърба. За да ги премахнете под лактите, трябва да поставите малки ролки, високи около 3-4 см.

Правилен контрол на стойката - максимален комфорт и отпуснат корем.

Сега затваряме очи, включваме екрана на вътрешния монитор и пускаме филм с любимия ни пейзаж от 12 дом - току-що изгряващото слънце, утринната свежест, тишината, спокойствието и всякаква благодат. Започваме да вдишваме, попивайки цялата тази красота. Но не трудно пълни гърди, сякаш не са дишали цял месец, но леко и естествено, с добро, но не максимално изпълване на белите дробове, наслаждавайки се как цялото тяло е изпълнено със свежестта на утрото и безброй малки слънца. При вдишване си представяме как всяка клетка на тялото се изпълва със светлина и свежест, а при издишване как целият „прах и мръсотия“ излиза с издишания въздух и изгаря в белия пламък на експлозията, без да оставя дим и сажди отзад.

Контрол на "коректността" - направихте всичко правилно, ако почувствате, че мускулите на лицето са се отпуснали и на него от само себе си се е появила лека блажена усмивка (!) Не като Мона Лиза - по-добре)) - като Буда)))

Докато упражнението е усвоено, 5-7 минути са достатъчни, за да се почувствате като бял човек с „крилати сандали“ на краката.))) (кадуцеят се появява в самите ръце, ако желаете)

Когато няма как да легнем - правим седнали

За да овладеем „седналата“ позиция, сядаме на ръба на табуретка или немек стол, така че гърбът да е възможно най-изправен. Леко разтваряме коленете си настрани и кръстосваме глезените, като същевременно поставяме краката си на ръба. С леко усилие издърпваме леко главата си нагоре - сякаш някой дърпа косата на върха на главата. Брадичката в същото време, като че ли, пада надолу (не натиска), а раменете автоматично се отпускат. Тук трябва да намерите (!) такава позиция на тялото, която създава усещането, че прешлените изглеждат вградени в купол от дървени кубчета - те стоят стабилно един върху друг и не е нужно да се напрягате един единствен мускул, за да поддържа този баланс. Когато всичко е правилно установено, стомахът се отпуска сам. Ръцете сякаш са в легнало положение, но не притиснати към стомаха, а просто наблизо. Ако не се получи много добре, тогава можете да го поставите на бедрата си с дланите нагоре

Сега можете да включите монитора и да гледате "филм" за изгрева.

Когато няма как да седнеш или легнеш...

Кой ни пречи да разтворим краката си малко по-малко от ширината на раменете в транспорта и да свием малко коленете? И тогава си спомнете какви усещания трябва да има в гърба, раменете и стомаха и постигнете това в изправено положение? Никой. Освен нас самите. Малко вероятно е да можете да гледате напълно „филма“, но е напълно възможно да си помогнете да не стигнете до бруталността на умората.

Умишлено не описвам стойката изцяло - тя е неизмеримо по-трудна от седнало и легнало положение и си струва да я усвоите само докато усвоите стъпки 1 и 2.

Изберете език руски английски азербайджански албански арабски арменски африканс баски беларуски бенгалски бирмански български босненски уелски унгарски виетнамски галисийски гръцки грузински гуджарати датски зулу иврит игбо идиш индонезийски ирландски исландски испански италиански йоруба казахски каннада каталонски китайски (традиционен) китайски (опростен) корейски креолски (кхмерит) лаосский латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонс реплика явански японски

Дихателни практики

Дихателни практики

Дишането е един от най-важните компоненти не само на йога терапията, но и на цялото съществуване. Само помислете, човек може да живее без храна около месец. Без вода можете да се разтегнете около десет дни. Колко дълго можете да живеете без да дишате?

Дъхът ни е най-лесният начин да се самолекуваме всеки ден и всяка минута. Но по някаква причина на практика за повечето хора е много трудно да се променят обичаен навикдишане неправилно.

Ето какво казват древните текстове за дишането:

„Който практикува йога на дишането, е способен да спре дори смъртта.“ Шива Свародая

„Когато дъхът е под контрол, тогава мисълта също е под контрол, тогава тялото става пречистено и здраво“ Хатха Йога Прадипика

"Пранаяма ще ви освободи от вашата минала и настояща карма" Шива Самхита

„Този, който контролира дъха си, е като боговете и никога не се страхува от смъртта“ Бхагавад Гита

Дихателни функции

Да започнем с факта, че правилното дишане изпълнява основната си функция - доставката на кислород до тъканите и органите. Кислородът навлиза в кръвта през стените на белите дробове и се пренася в тялото. Еритроцитите, червените кръвни клетки пренасят кислород. Те са толкова много, че например 5млн. еритроцитите няма да могат да напълнят 1cc. Но в малките капиляри те се подреждат в един ред, тъй като радиусът на капиляра е много малък. По-големите лимфоцити могат да причинят запушвания, които човек може да не усети. Но кислородът трябва да стигне до края на капилярите за нормалното снабдяване на всички тъкани.

Съдовете са вид мускули, които могат да се тренират и разтягат. Като се използва правилно дишанеможем да избегнем подобни проблеми. И да осигури пълно снабдяване с кислород на всички отдалечени тъкани и органи. Как да избегнем много заболявания, причинени от недостатъчен метаболизъм или, например, липса на лимфоцити. В крайна сметка какво е лимфата и какви функции изпълнява в тялото ни?

Първо, това е канализацията на нашето тяло, тя премахва всички токсини и токсини, както и мъртвите клетки. Грубо казано, труповете на микроби щяха да лежат там, натрупвайки се в нашите органи, ако не бяха отстранени от лимфния поток.

В допълнение, лимфната система изпълнява защитни функции. Когато лимфните възли открият инвазия на вируси, бактерии или ракови клетки, те незабавно реагират, като изхвърлят точното количество Т или В-лимфоцити в кръвта. Белите кръвни клетки безмилостно унищожават агресорите. Установявайки правилно дишане, ние увеличаваме лимфния поток и подобряваме функционирането на лимфните възли, което означава, че си осигуряваме пълна защита.

Трябва да повторим важността на дишането. Именно чрез дишането можем да си помогнем да почувстваме необходимата доза релаксация. С помощта на насочен поток от дишане можем да контролираме мускулно-невронната енергия в нашите мускули. Най-важното е, разбира се, да не задържате дъха си, когато почувствате напрежение, а да продължите да дишате пълноценно.

Приложете визуализация на дъха. Това означава насочване на въображаеми въздушни потоци по вектори, съответстващи на физиологичната целесъобразност. Избирайки най-значимата точка в опората или началото на напрежението, изпращаме менталния поток на нашето издишване или вдишване вътре в тъканите, сухожилията или мускулите, към следващата точка в тялото по посока на действие. Тази техника ни осигурява най-голяма чувствителност на зоните, избрани за експозиция. Освен това задаваме желаната посока за протичане на мускулно-скелетните импулси, което осигурява по-добра чувствителност и контрол.

С помощта на тази техника се научаваме да контролираме психическата енергия в тялото си. На физическо нивотази енергия допринася за постигането на нашите задачи, а именно в този моментрелаксация и разтягане. Като цяло, разбира се, психическата енергия е тема за отделна книга и тук ще я засегна съвсем накратко, точно толкова, колкото ни помага да лекуваме физическото си тяло.

Пълен дъх

Техниката е доста проста. Първо трябва да се научите как да вдишвате последователно. отдолубели дробове, след това горна. Можете да дишате, докато седите или лежите. Винаги дишаме през носа. Гледайте как първо стомахът се разширява, а след това гърдите. Опитайте се да направите всеки дъх възможно най-дълъг и пълен. Почувствайте, че белите дробове са напълно пълни. След това започнете да издишвате, първо от дъното на белите дробове, след това отгоре. Докато изтече целият въздух. Докато издишвате, наблюдавайте как стомахът първо се прибира, а след това гърдите се стесняват. Вдишвайте и издишвайте възможно най-бавно и съзнателно. Представете си как заедно с въздуха в тялото ви влиза Прана (енергията на Вселената), която изпълва цялото ви същество, прониква във всяка клетка. Времето на такова дишане е от 5 минути до един час. Можете автоматично да влезете в медитация само чрез този дъх. Спрете да бягате. Останете в себе си за известно време. Много е полезно!

По-долу ще обсъдим различни дихателни техники. Но специално искам да се съсредоточа върху такъв дъх като Уджай, който е незаменим по отношение на общото здраве.

Уджай

За тази практика използваме техниката на пълно дишане, само допълнително се свързваме гласна струна. Както при вдишване, така и при издишване, стесняване на глотиса и пропускане на въздух през него, ние произвеждаме дълбок вътрешен звук, подобен на съскане или бръмчене. Основното нещо е да усетите вибрациите в трахеята и щитовидната жлеза. Вдишването плавно преминава в издишване и тонът на вибрациите леко се променя. Можете да визуализирате своя глотис, тъй като той се стеснява странично, докато вдишвате и отпред и отзад, когато издишвате. За обучение е по-добре да използвате първо дишане с отворена уста и след това да продължите със затворена. Трябва да обърнете внимание и на общото отпуснато състояние на тялото по време на това дишане. Защото често срещана грешка е да се напряга тялото, мускулите коремнии гръдния кош, както и междуребрения и емоционалния център. Опитайте се да контролирате най-пълното вдишване и издишване, докато сте възможно най-отпуснати.

Започнете да практикувате Уджай от 2 до 3 минути. Впоследствие можете да увеличите времето до 30 минути.

А сега за ползите от Уджай. Е, първо, поради вибрациите, произведени от ларинкса, всички възпалителни процеси се отстраняват от тази област. Този тип дишане е незаменим за профилактика на заболявания като тонзилит, фарингит, тонзилит и др. Освен това излишната слуз се отстранява от горната респираторен тракт, което води до свобода от всякакви задръстванияв този регион.

Уджай дишането засилва и работата на продълговатия мозък, във връзка с което се стимулира работата на черния дроб, бъбреците, стомаха и панкреаса. Продълговатият мозък пряко засяга гръбначния мозък, който контролира цялата нервна система. Това се осъществява, включително чрез блуждаещия нерв, преминаващ през шията и насочващ се към нервните центрове. различни частиорганизъм.

Самата техника Ujjai създава значителни вибрации, които се появяват в непосредствена близост до щитовидната жлеза, стимулира я и подобрява правилна работаза производството на хормони. А тази жлеза, както знаем, управлява всички органи на тялото. Работата е регламентирана лимфна система, и осъществява извеждането на всички токсини и шлаки от тялото ни. Както и регулирането на имунната система.

Също така Уджай, в резултат на директния си ефект върху невроните на мозъка, регулира парасимпатиковите процеси на инхибиране. Има пряк ефект върху нашата психика. Като всеки дъх, дори в по-голяма степен, действайки върху рецепторите на мозъка, Уджай успокоява нашите мисли. С помощта на дишането можем да се освободим от преживявания и тревоги и съответно да създадем положителен емоционален фон, който помага във всички прояви на нашата реалност.

Ефектът от дихателните упражнения върху гръбначния стълб

Както знаем, дишането ни се контролира от силен мускул, разположен в коремна кухинаи се нарича диафрагма. Ако погледнете структурата на лигаментния апарат в тази област, можете да видите, че диафрагмата е свързана чрез връзки с гръдните и лумбалните прешлени, а също така е прикрепена към ребрата чрез мускули.

Така по време на дишането импулсите през опорно-двигателния апарат отиват към гръбначния стълб и съответно при пълно дишане го издърпват. Но какво обикновено се случва. Хората са загубили навика да дишат правилно и да разтягат диафрагмата напълно. Повечето хора дишат повърхностно и твърде бързо. Когато седите в офиса или шофирате кола, диапазонът на свободно движение на диафрагмалните повърхности е много ограничен. Ние не вдишваме напълно и не издишваме, както трябва по природа. А процесът на дишане, както вече казах, е най-важната функция в нашето тяло, която може както да лекува тялото ни, така и да го осакатява всяка секунда, всичко зависи от това как дишаме. Всички дихателни техники и пранаями са насочени към обучение на цялото дишане и кардио съдова системаработят правилно.

Метаболизмът в тялото, който се контролира от дишането, също е много зависим от това какво ядем. Правилна диетае много важен фактор в изграждането на клетъчните мембрани и директно в образуването и възстановяването на хрущялната тъкан междупрешленни дискове. Но повече за това в раздела Аюрведа. Лечението на гръбначния стълб започва с дишане.

Диафрагмата е и спомагателна венозна помпа. Свободното движение на тази помпа се дължи преди всичко на изправената позиция на гръбначния стълб. Ако гръбнакът е усукан или извит през цялото време, както в случай на работен ден пред компютъра и шофиране на кола, тогава диафрагмата не може да се движи свободно. Също така е невъзможно да се занимавате с дихателни практики - пранаями, с изкривен гръб. Поради това може да възникне задръстване на венозни явления в областта. долни крайници. Което води до някои заболявания, най-лесните от които могат да бъдат разгледани разширени венивени.

След това ще бъдат дадени по-сериозни дихателни техники, те изискват определени умения. Освен това някои йога трактати казват, че такава пранаяма може да бъде овладяна само когато тялото е достатъчно подготвено от много години практика на асани. Самият аз стигнах до дишането след около седем години телесни практики. Въпреки това представям тук тези техники с очакването, че лично познавам хора, които не са практикували асани. дълги годинино успешно използвайки пранаяма.

Капалабхати

За да овладеете този тип дишане, първо трябва да се научите как да дишате със стомаха си. Това обикновено е по-лесно за мъжете, тъй като те първоначално имат коремно дишане. При вдишване стомахът трябва да се издуе, а при издишване да се придърпа навътре. При изпълнение на този вид пранаяма е необходимо да се съсредоточите върху издишването. Да се ​​направи, така да се каже, удар с вътрешната стена на корема върху предната стена на стомаха. Около веднъж в секунда поемаме пълен дъх, а след това пълно издишване. Издишването трябва да е напълно рязко. Цялото дишане се извършва през носа. Kapalbhati е пречистващ дъх, така че трябва да се съсредоточите върху процеса на пречистване и освобождаването на ненужните енергии и негативност от тялото ви. Традиционно се правят 108 издишвания, но за начало можете да се ограничите до по-малък брой от 30, 50, 70.

Бхастрика

Също наричан - духало. Външно много подобен на Kapalabhati, но фундаментална разликав това, че акцентът в това дишане е върху вдишването. Необходимо е да се концентрират усилията и енергията върху разширяването на корема и гърдите с пълен дъх. За да подобрите гръбначния стълб, препоръчвам да си помогнете с тялото си, като завъртите раменете си и изпъкнете гърдите си, докато вдишвате. Издишването става без акцент, сякаш само по себе си, но също така рязко. При издишване е необходимо специално да прегърбите раменете си и да стесните гръдния кош, стомахът се прибира. Вдишването трябва да се извършва рязко със стомаха и гърдите. Включен е най-пълният обем на белите дробове. Честотата на вдишванията е приблизително същата като при Kapalabhati, около веднъж в секунда. Но в някои училища те използват по-бърза Бхастрика до два или дори три пъти в секунда.

Представете си, че дишате с гръбначния стълб, като го огъвате и разгъвате и свивате с цялото си тяло. Препоръчително е да изпълнявате бхастрика, седнали на пода или на стол, така че бедрата да са фиксирани. Всички движения започват със завъртане на тазобедрената става. Разгъвайки опашната кост, огънете целия гръбнак след него.

Счита се, че този тип дишане запълва и в същото време изгаря лошата карма. Но без да навлизаме в езотериката, ще се съсредоточим изцяло върху процеса на запълване на пречистването и изхвърлянето на токсините от тялото.

Ето основните видове дишане, които ще повлияят директно на мускулите на диафрагмата, като по този начин пряко ще допринесат за разширяването на гръбначния стълб и установяването на всички други функции на тялото. Излишно е да казвам, че когато дихателните процеси се нормализират, блоковете в гърдите се освобождават, автоматично изчезват мускулни спазмив коремната и междуребрената област. Невралгията често изчезва и подвижността на лопатките се увеличава.

И лопатките, както виждаме, също са свързани с ребрата и гръбначния стълб с помощта на мускули. Тоест осигуряване с помощта на дихателни практики най-голямата мобилностнашите лопатки, ние допринасяме за удължаването и гъвкавостта на гръбначния стълб. Но можем да повлияем на освобождаването на скъпите ни плешки не само с дишане, но и с телесни практики. Често в практиката на йога не се обръща достатъчно внимание на работата с лопатките. Затова по-късно ще се спрем отделно на упражненията, свързани с тази област на нашето тяло.

Както знаем, нашата личност се състои не само от плът и кръв, но има определен енергиен компонент. Разбира се, някой може да отрече съществуването на чакри и тънки тела, но съществуване нервни центровеи плексус от съдови и лимфни възли в нашето тяло, доказано от физиолози и други учени. И те просто са разположени на местата на енергийните меридиани и центрове на влизане и излизане на невидима енергия (система от чакри). Ето защо, напук на лекарите, сега ще започнем да разглеждаме нашето тяло от гледна точка на енергийните черупки и канали.

Всички знаем, че дясното и лявото полукълбо на нашия мозък изпълняват различни функции, едно от значенията на които е логическото и въображаемо мислене. Тези видове мозъчна дейносттрябва да бъдат балансирани в живота ни. Смята се, че дясната половина на мозъка е по-интуитивна и освен това е женска. Лявото полукълбо е по-рационално и съответно е мъжествено. Точно както мъжът в този живот взаимодейства с жената, за да създаде потомство и да даде на света нов човек, така дясното полукълбо трябва да взаимодейства с лявото, за да бъде собственикът на този мозък здрав и щастлив.

Дясното полукълбо контролира лявата женска половина на нашето тяло и съответно лявото полукълбо контролира дясната мъжка. тънък енергийни каналипроникващи в съответната половина на нашето тяло, се наричат ​​Ида и Пингала. Те контролират тази половина на тялото и също контролират процесите на възбуждане (Пингала - мъж, вдясно) и инхибиране (Ида - жена, вляво). Тези канали са свързани с нашия дъх и всеки е свързан със съответната ноздра.

За да контролираме симпатиковата и парасимпатиковата нервна система на нашето тяло, ще използваме дишане през едната или другата половина на носа. Както вече описах по-горе, за да стимулираме процесите на инхибиране в нашето тяло, ние използваме дишането на лявата ноздра - Чандра бхедана, докато затискаме дясната. Ако искаме да се затоплим или например да подобрим храносмилането, тогава използваме дишане дясна ноздра- Сурия бхедана. За общо балансиране се използва тип дишане, познат в йога и активно практикуван от будистките монаси:

Нади Шодхана

Според традицията мъжете изпълняват тази техника с помощта на дясната ръка, като първо защипват дясната ноздра с палец (за будистите показалец) и поемат дълго въздух през лявата. Жените съответно стискат лявата ноздра и вдишват през дясната. Вдишването трябва да се извършва много бавно и съзнателно. Значението на осъзнаването е, че вдишваме в себе си не просто въздух, а поток от прана енергия. Това е енергията на любовта и добротата, съдържаща се във всички живи същества и растения. Дори предметите могат да бъдат наситени с прана. Това е движеща се и творческа енергия. Заедно с вдишването тялото ни се изпълва със силата на Прана. След това затворете другата ноздра и бавно издишайте през тази, която е била затворена. Издишването трябва да става възможно най-бавно, по същия начин, осъзнавайки, че връщаме остатъците от прана обратно на Светът. И когато издишаме целия въздух, започваме следващото вдишване през същата ноздра. В края на дъха сменяме ноздрите. По този начин ние прокарваме наситения с прана въздух през тялото си отдясно наляво и отляво надясно, като правим от четири до безкраен брой цикли. Времето за практикуване на Нади Шодхана може да бъде удължено до половин час или повече. Смята се, че в процеса на това дишане всички тънки каналиНади, които проникват в нашето енергийно тяло. Основните от тези канали са Ида и Пингала, чието балансиране води до хармонизиране на мъжкото и женското. женска енергия, който е в различно съотношение при всеки човек, независимо от пола. С помощта на Нади Шодхана се осъществява балансът на дясната и лявата половина на нашия мозък, което води до душевен мир, мир и осъзнаване на божествената същност.

Anuloma viloma

Този тип дихателна практика е много подобна на предишната - Нади Шодхана. Разликата е, че между вдишване и издишване задържаме дъха. Съотношението съответно на вдишване, забавяне и издишване е 1-3-2. Това е, например, ако вдишаме за три броя, след това задържим за девет и издишаме за шест. Постепенно времето трябва да се удължи. Най-напредналите йоги (наги), които съм срещал, живеят в Хималаите, ходят без дрехи през зимата и затоплят телата си, включително и с помощта на тази техника. Техният резултат е 20 - 60 - 40 или повече.

По принцип задържането на дишане се използва много широко в йога терапията, затова ще се спрем на тях по-подробно.

Кумбхака- задържане на дъха мощна техникавъзстановяване на тялото.

Според йога задържането на дишането привежда човешкото тяло голяма полза. След като усвоите техниката Кумбхака, можете да укрепите не само физическото, но и психическото здраве.

Йогите са способни да задържат дъха си за дълго време(половин час или час) без негативни последициза добро здраве. Тази техника за дълго времесе пазеше в най-строга тайна и се предаваше само от учител на ученик. В момента всеки може да овладее Кумбхака и да се научи да задържа дъха си.

Йогите казват, че всеки човек може да задържи дъха си за дълго време, но тази способност е в постоянно състояние.

Практиката на задържане на дишането активира психофизически механизми, които са в рудиментарно състояние. Упражненията Кумбхака обхващат всички психофизични процеси, водят до освобождаване на прана и спомагат за по-доброто й разпределение.

Една от основните задачи на пранаяма, свързана с Кумбхака, е стимулирането на клетъчното дишане.

Според йога има два вида дишане – белодробно, или външно, и вътрешно, или клетъчно.

Външното дишане осигурява нормално функционираненервен и мускулни системии също така отговаря за обмена на газ в алвеолите. Той включва две фази: вдишване и издишване.

Йогите обаче разграничават четири фази на белодробното дишане:

издишване - речака;

кумбхака с празни дробове;

вдишване - пурака;

кумбхака с пълни дробове.

Всички упражнения на Пранаяма се състоят от модификации на тези четири етапа. От гледна точка на пранаяма задържането на дишането е от първостепенно значение, като се разглеждат другите два етапа необходимо условиеприлагане на Кумбхака.

Вътрешното дишане активира работата на клетките и води до ускоряване на всички биологични процеси в организма.

Хората, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито, имат малко или никаква възможност за стимулиране клетъчно дишане. Упражненията на пранаяма обаче запълват тази празнина, подобрявайки функционирането на всички органи и системи на тялото.

Струва си да се отбележи, че ефектът, който задържането на дъха има върху тялото, зависи пряко от неговата продължителност.

Има няколко вида Кумбхака с пълни дробове.

Задръжте дъха си за 3 до 20 секунди.

Този вид кумбхака, който между другото е достъпен за почти всички, допринася за нормалното усвояване на вдишания кислород. При дишане човек използва от 6 до 20% от кислорода, съдържащ се във въздуха. Задържането на дишането насърчава по-пълното усвояване на кислорода от белите дробове и освобождаването на излишъка от тях. въглероден двуокис.

Този вид Кумбхака, който е от съществено значение предварителен етапза следните упражнения, можете да практикувате навсякъде и по всяко време. Освен това за него няма противопоказания.

Задръжте дъха си за 20 до 90 секунди.

Задържането на дъха ви за повече от 20 секунди не е опасно, ако следвате всички инструкции на опитен наставник. Напротив, има благоприятен ефект върху целия организъм като цяло.

Кумбхака с продължителност от 90 секунди до няколко минути.

Този тип задържане на дишането причинява контролирано състояние на предкома при йогите и ви позволява да възстановите напълно загубените способности на тялото. Въпреки това, този тип кумбхака може да се практикува само с добра подготовка и наблюдението на опитен ментор.

Задържане на дишането и дихателен център

Основният ефект от задържането на дишането е върху нервната система, особено върху дихателния център, разположен, според йога, в горната част на гръбначния мозък, в изпъкналост, наречена "жизнено гнездо". Дори лека инжекция на това място може да доведе до смърт.

Жизненото гнездо изпълнява важни функции. Той адаптира дишането към външни условияи вътрешното състояние на организма и по своята същност е реален резонатор на физическото и душевно здравечовек. През този център преминава огромно количество информация за промените в нивото на въглероден диоксид и кислород в кръвта, както и рН на кръвта.

Тъй като дихателният център е част от гръбначния мозък, той е свързан с нервната система и с мозъчните центрове. Всяка промяна в околната среда или психологическо състояниеорганизмите оказват силно влияние върху него, променяйки ритъма на дишане.

Струва си да се отбележи, че дихателният център може да получава заповеди от съзнателното аз. С други думи, човек, който практикува задържане на дъха, може да се научи да го контролира и съответно да промени физическото и психическото състояние на тялото си към по-добро.

От една страна, дишането е органична рефлекторна дейност, а от друга – съзнателна. Човек не може да контролира работата на стомаха, далака и черния дроб, но е в състояние да промени ритъма на дишането си, което косвено ще повлияе на функциите на всички органи и системи на тялото.

По време на практиката на Кумбхака, съзнателният Аз контролира дихателния център и поема контрола над цялото тяло.

ПРАВИЛА за изпълнение на Кумбхака. (Техника за задържане на дъха) Обучение за задържане на дъха:

1. Гръбнакът трябва да е достатъчно гъвкав и топъл. Ето защо, преди да изпълните Кумбхака, трябва да практикувате основни асани или загряващи дихателни практики. Те активират кръвообращението, отварят капилярите и позволяват на праничната енергия, освободена при задържане на дъха, да се разпредели равномерно в тялото. Ако човек не е достатъчно подготвен да задържи дъха си, той може да развие пранични разстройства. Затова Кумбхака се препоръчва да се изпълнява само след серия от асани или загряващи пранаями.

2. По време на Кумбхака е необходимо да се гарантира, че гръбначният стълб е изправен. За да направите това, трябва да седнете удобно, да се наведете леко напред, да натиснете тазови костии се върнете към вертикално положение. В този случай не трябва да усещате напрежение в мускулите. За тези, които нямат достатъчно разтягане, за да седнат удобно, се препоръчва да седнат на повдигната платформа.

3. Докато задържате дъха си, трябва редовно да изпълнявате мулу-бандха - свиване на всички мускули на малкия таз, перинеума и ануса. За да развиете това умение, препоръчвам да практикувате последователно отпускане и напрежение на ануса.

4. Всички упражнения на Кумбхака трябва да се изпълняват на празен стомах.

5. Често срещана грешкаот всички начинаещи това е опит да се вкара възможно най-много въздух в белите дробове. Те наивно вярват, че това ще удължи задържането на дъха. Последният дъх обаче изобщо не влияе на времето на забавяне. Насищането на кръвта с кислород зависи главно от предишните вдишвания. Ето защо, преди да задържите дъха си, трябва да направите поредица от бавни и дълбоки вдишвания, за да „проветрите“ белите дробове.

6. Ако упражнението Кумбхака се изпълнява правилно, честотата на сърдечните удари намалява, но те стават по-силни. Циркулацията става като пулсация, която разтърсва гръдния кош.

7. Ако задържате дъха си, тогава издишването трябва да е бавно и пълно. Трябва, така да се каже, да изтласкате останалия въздух с помощта на коремните мускули, както и междуребрените мускули. След издишване трябва да задържите дъха си за няколко секунди, така че вдишването да се извърши автоматично.

8. Необходимо е да се контролират всички фази на дишането. Ако след като сте задържали дъха си, сте принудени рязко издишванеи вдишайте, което означава, че трябва да намалите продължителността навреме, за да я увеличите отново.

9. Много е добре да изпълнявате няколко последователни упражнения Пранаяма със задържане на дъха, след това да си починете и да ги повторите отново. По време на повторението ще забележите, че ви става много по-лесно да задържате дъха си.

Привидната лекота на практикуване на Кумбхака може да привлече хора, които са напълно неподготвени. Чувството на еуфория, което се появява по време на тренировка, може да доведе такива хора до идеята да увеличат времето, в което задържат дъха си. Това ще доведе до силно повишаване на телесната температура и неправилно разпределение на праничната енергия.

Задържането на дъха стабилизира функционирането на нервната система, повишава жизнеспособността на клетките, стимулира праниката метаболитни процесии помага за увеличаване на биоенергията, произведена от тялото.

При редовно практикуване на задържане на дъха кръвообращението на човек се подобрява, метаболизмът се променя (запасите от захар започват да се разграждат, за да се получи кислород), съдържанието на въглероден диоксид в кръвта се увеличава и телесната температура започва да се повишава.

Всички дихателни техники се използват успешно в йога терапията, както във връзка с подобряването на гръбначния стълб, така и насочени към други патологии. Но навсякъде, както си спомняме, следва правилото - не вреди. Да кажем, че за лечение на гърба е препоръчително да се даде техниката Bhastrika. Но ако даден човек има хиперфункция на щитовидната жлеза, тогава този тип дишане е противопоказен за него. Следователно, при лечението на йога техники, както и навсякъде, е необходимо да се даде приоритет.

Ще се върнем към темата за дишането повече от веднъж, както като съпътстващи упражнения, които помагат във всякакви телесни практики, така и като отделна система, която помага в работата с вашия ум и съзнание.

През повечето време дишаме автоматично, без да мислим за процеса. Но дишането е най-важният признак на живота. С първата глътка въздух започва нашият престой на този свят. От качеството на дишането зависи качеството на живот, неговата пълнота и наситеност, здравето и емоционалното състояние.

Как да дишаме правилно?

Повечето хора дишат повърхностно, като правят повече от 15 вдишвания в минута. Такова дишане създава стрес, тъй като през по-голямата част от времето е активна симпатиковата нервна система, която използва стратегия за оцеляване (учестен пулс, намален апетит, свиване на зениците, прилив на адреналин). Той помага да се действа активно и да се реагира бързо, но в същото време тялото изразходва много енергия, използвайки вътрешни резерви, което е вредно за здравето.

За да не нараните тялото, трябва да се отпуснете. По-малко от 10 вдишвания в минута през носа включват парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за способността да се отпуснете, да се успокоите, да попълните енергийните резерви.

Четири или по-малко вдишвания в минута създават състояние на медитация, където можем да проникнем в дълбините на подсъзнанието и дори да чуем посланията на душата.

Упражнение: Задайте таймер за една минута. Особено без промяна на обичайното дишане. Пребройте броя на вдишванията и издишванията (това е 1 цикъл). Какво получи?
За да дишате по-бавно, трябва да поемете пълен дъх и да издишате със стомаха. В часовете си често наблюдавам неспособността на студентките да отпуснат стомаха си, да го надуят, да го напълнят с въздух.

Колкото повече въздух получаваме, когато вдишваме, толкова по-добре се обогатява тялото ни не само с кислород, но и с прана - жизнена енергия.

Колкото по-дълбоко, толкова по-добре

Някога, за да подчертаят фигурата си, жените носели корсети и често припадали. Те изглеждаха много впечатлителни и уязвими. Всъщност дамите стегнаха корсетите си и стегнаха толкова много, че можеха да дишат съвсем повърхностно. Това провокира не само състояние на тревожност, но и липса на кислород.

Основната пранаяма в йога е основата на основите и това е това, което се нарича „пълно йогийско дишане“. По-долу ще намерите описание на тази практика.

Йогите отдавна са се научили да контролират много процеси в тялото с помощта на дишането, което ги прави по-ефективни, което означава спестяване на енергия и насочването й в правилната посока. Има много пранаями - дихателни практики, които помагат за стимулиране на работата. вътрешни системиоргани, променят емоционалното състояние и дори лекуват.

Основните правила на дихателните практики

Преди да започнете да практикувате, запомнете универсалните правила и принципи:

По време на пранаяма, в седнало положение, дръжте гръбнака изправен. Можете да се облегнете на стена или да седнете на стол. Дръжте ръцете си в гян мудра, освен ако не е указано друго. (Gyan mudra - свържете индекса и палец).
Опитайте се да осъзнавате и да обръщате внимание на всяко вдишване и издишване. Първите дни няма да са лесни, зад потока от мисли трудно ще се усети движението. Това е тренировка. Веднага щом ви хрумне мисъл, отново и отново насочвайте вниманието си към тялото, като се концентрирате върху дишането и свързването на върховете на пръстите си.
Времето за пранаяма е 3-5-11 минути. Зависи от подготовката.
Можете да използвате всяка музика за медитация.
Ободряващите практики и стимулирането на работата на органите е най-добре да се правят сутрин. Успокояващо - вечер.
гръдно дишане- ободрява, диафрагмен (стомах) - успокоява.
През лявата ноздра получаваме лунна, женска, успокояваща, пречистваща енергия. През дясната ноздра получаваме слънчева енергия, мъжка, стимулираща активност и действие.

Дихателна практика №1: Пълно йогийско дишане

Въздействие:
допълва и обогатява тялото с жизнена енергия,
стимулира производството на ендорфини, което помага в борбата с депресията.
намалява и предотвратява натрупването на токсични вещества в белите дробове.
увеличава капацитета на белите дробове, което ще ви позволи да дишате дълбоко през целия ден, използвайки пълния си потенциал.
Техника:
Пълен дъх- това е дишане в три фази: разширяване/свиване на корема, разширяване/свиване на ребрата и разширяване/свиване на гръдния кош. Вдишването постепенно разширява корема, след това ребрата, след това гърдите. Трудно е, но правилно. И много ефикасно. Няма да е лесно и забавно веднага. Но практиката ще си вземе думата.

Коментари: Насочете цялото си внимание към осъзнаването на дишането. Ако вече не сте начинаещ и пълното йогийско дишане е обичайно, тогава се концентрирайте върху свързването на пръстите, осъзнавайки движението на енергията в ръцете и в тялото. Можете да използвате всяка музика за медитация.

Дихателна практика #2: Алтернативно дишане

Въздействие:
хармонизира лявото и дясното полукълбо,
основания, ви позволява да се чувствате свързани с момента,
помага да бъдеш в настоящия момент,
почиства енергийните канали на Ида и Пингала,
създава усещане за хармония на всички нива: тяло, ум, душа,
помага да се отървете от главоболие и други симптоми на стрес,
ако вдишването през лявата ноздра и издишването през дясната, тогава практиката успокоява, премахва негативни емоции,
ако вдишвате през дясно и издишвате през ляво, дава яснота и положително, ободрява и фокусира.
Техника:
Седнете в удобна позиция лява ръкав гян мудра на коляното. Повишете дясна ръкадо нивото на носа, пръстите събрани и сочещи нагоре. палецзатворете дясната ноздра, докато вдишвате през лявата. След това затворете лявата ноздра с малкия пръст, издишайте през дясната. Продължете да дишате, сменяйки ноздрите, в продължение на пет до единадесет минути.

Практиката е лесна за описване, но трудна за изпълнение. Освен това е лесно да го направите механично, но на третата - петата минута се появява раздразнение, искам да напусна всичко, да спра. Понякога дори ми се иска да крещя. Така се почистват блоковете и каналите.

Ако се чувствате емоционално извън равновесие, направете почивка, изпийте няколко чаши вода. Това ще помогне за възстановяване на баланса.

Дихателна практика #3: Ситалия Пранаяма

Въздействие:
помага за понижаване на температурата по време на треска,
стабилизира кръвно налягане,
помага за лечение на храносмилателни заболявания,
пречиства от токсини.
Техника:
Седнете в удобна позиция с ръце в гян мудра на коленете. Свийте езика си в тръба като английската буква "U", изпънете върха му. Вдишайте дълбоко през навития език, издишайте през носа.

Най-добрите дихателни практики на Изтока

ПРЕДГОВОР

Какво е здраве? Обикновено казват - движение. Но несъмнено си струва да добавим: също дишане. Коректни, умни, полезни. Известно е, че през последните години зачестяват случаите на заболявания на дихателната система, на сърдечно-съдовата система. Не всичко е наред и имунна системачовек. Въпреки разширяването на списъка с лекарства, които много често са незаменими и ни оказват най-ползотворната помощ, се случва и да губим сили, докато чакаме медицинска помощ. И тези проблеми, които бихме могли да отстраним сами, използвайки резервите на тялото, се превръщат в сериозни и опасни.

Да, движението е живот. Сега почти всички разбират това. Но ако дишаме, забравяйки за силата, която получаваме в процеса на вдишване, и за ролята на издишването, тогава няма да можем да избегнем неприятности. Ще бъде трудно да се справите със заболявания на белите дробове и сърцето, а проблемите с имунитета могат да бъдат преодолени.

Предлаганата ви книга разказва за онези дихателни практики, които са тествани от векове и са служили като основа за здравето на хора, които все още не са имали толкова широка подкрепа на цивилизацията. Всички упражнения, които са споменати тук, не изискват специални знания и умения от вас. Всеки, който се интересува и се стреми да ги овладее, ще успее да се поддържа в правилната форма, преди да е станало твърде късно.

ДЪХЪТ Е ЖИВОТ

На никого няма нужда да се обяснява, че без дишане няма живот. Затова е много важно да следим как дишаме. Известно е, че заболяванията на белите дробове и бронхите са много често срещано явление, което пряко засяга намаляването на продължителността на живота на човека и неговото благосъстояние. Разбира се, ние вдишваме и издишваме рефлекторно и ако се замислим как става това, веднага губим ритъма. Рефлексивно обаче изобщо не означава, че е правилно. Човешкото тяло има резерв от възможности, които обикновено не използваме. В същото време здравето зависи от това как се прилагат.

Какво е правилно дишане? Способността да дишаме така, че енергията, която притежаваме, ни помага да се справяме с физическите заболявания и отваря нови перспективи на интелигентно възприятие и добро разположение. Дишането е не само физиологичен, но и истински творчески процес. В крайна сметка не напразно казват, че Създателят вдъхнаживот. Това образуване се улеснява от правилно организирано вдишване и издишване. И разбира се, това помага да се постигне по-хармонична работа на всички органи, а не само на белодробната система.

Тук е важно да се вземе предвид всичко: силата и продължителността на вдишването и издишването, способността да преминава въздух през всички отдели и да извлича от него енергията, необходима за живота. Освен това човек трябва да се научи да контролира самия процес на дишане, както и да го забавя. Пренебрегването на тези прости традиции, които са известни от хиляди години, не води до нищо добро. И ако можеш да си здрав, защо да си болен? Освен това пътят към по-добро здраве не изисква прекомерни усилия и преодоляване на безпрецедентни препятствия.

Няма нито една традиция, която да не обръща внимание дихателна техника. Но може би най-авторитетната е практиката, която се е развила на Изток. По-точно, практики, предимно в рамките на йога и Китайска гимнастика. Между тях има общо нещо - идеята за енергията, която изпълва човека със здраве - кундалини или ци. Разликата е в предпочитания тип дишане, дължащ се на визията за насърчаване и концентрация на животворните сили в човешкото тяло.

И така, сред най-съществените компоненти на йога е обучението на дишането, или пранаяма.Това е развитието на специални (ритмични) дихателни методи, и спиране на вдишване-издишване, за да може кундалини (енергията) да се разгърне напълно. В основата на тази практика е отказът от неравномерно и бързо дишане. Дишането се забавя и се подчинява на ясен и постоянен ритъм. Така той отразява не пулсациите на по-ниското ниво - физическия свят, а пулсациите на космоса, следователно се превръща в средство за преодоляване на слабостта и придобиване на вечен мир.

Според йога съществува неразривна връзка между дъха и съзнанието. ритмично дишанепозволява да се концентрирате, да фокусирате вниманието и съзнанието, което в резултат се просветлява. Просветленото съзнание е целта и начинът на съществуване в духовното измерение. Освен това, по този начин йогинът може да проникне в състояния, които иначе са недостъпни, като сънищата. Насън човек диша по-равномерно, по-спокойно, по-ритмично. Но ако спящият не осъзнава видимото и разбираемото, тогава йогинът ясно си представя това.

Прана, за която въпросният, е същността на всяко движение, неговият фокус, същността на енергията. Той е навсякъде и от гледна точка на последователите на йога не зависи от чисто физиологичен компонент, въпреки че го получаваме от въздуха, който дишаме. И колкото по-дълбоко е дишането ни, толкова повече прана - животворна сила - ще се натрупа в тялото. При повърхностно дишане го приемаме в малки дози, които едва стигат да поддържаме съществуването си. Йогите съзнателно се стремят да овладеят техниката, която им позволява да получават такава сила отвън и да я превръщат във вътрешни ресурси. И това е напълно съзнателно, макар и автоматично на някакъв етап, следване.

Пранаяма, от друга страна, е контрол върху праната, нейното управление. Именно това умение дава шанс за промяна към по-добро, което е тайната на йога. Не толкова просто да спечелите нещо, да получите, а да разширите възможностите и да обърнете възприеманата доброта към други хора. На един човек нищо не се затваря и не свършва.

В Индия вярват в това човешкото тялоима центрове, свързани с фината природа (етер), въпреки че те могат да бъдат представени и в телесна, така да се каже, материална форма. Например, свързани с отдели гръбначен стълб, образувайки вертикала в човешкото тяло. Гръбначният стълб е подобен на ос, която прониква и държи Вселената, и следователно в тренировка Специално вниманиесе дава на областите на гръбначния стълб, през които преминава енергията, докато се издига: опашна, сакрална, лумбална, гръбначна и шийна. Върхът е мозъкът, чийто контрол включва излизане отвъд мислимото, видимото, осезаемото. Такива зони обаче не представляват нервни центрове или нервни плексуси. Това са фините канали, по които следват жизнените сили.

Един от тези канали се намира вътре в гръбначната ос. Стига до дупката, която съответства на короната. Този канал се нарича Сушумна. По външната страна на същата ос минават още два канала - пингала и ида, които се пресичат и достигат до две ноздри - лява и дясна. Двете линии са женски или отрицателни и мъжки или положителни. Всеки човек има тези два принципа, често между тях няма баланс, от който зависи човешкото здраве. Това са пътищата на праната.

Постига се контрол върху насърчаването на енергийните течения правилна позициятяло, дишане, специални жестове. Те рационализират енергиите на човек, отваряйки му възможността за съвпадение с космоса. В нашия индивидуален живот ние лесно изпадаме от общото пространство, губейки източници жизнена енергия. От собствен опит се убедих, че връщането към хармонията ви позволява да придобиете самочувствие, да погледнете по различен начин света около вас, да придобиете здраве.

На първо място, когато се изпълняват дихателни упражнения по системата на йога, трябва да се усещат ритмични вибрации при вдишване и издишване, контролирани от съзнанието. След това концентрирайте праната в центровете на силата, изпратете я до необходимите органи. Тук важна роля играе слънчевият сплит. Самото име на органа говори само за себе си. Енергията се издига и разширява, а нейните лъчи постепенно обхващат цялото тяло.

Разбирайки тайните на пранаяма, трябва да овладеете редица позиции на тялото, които допринасят за разпространението на животворната сила. Един от най-простите е следният: седнете на пода, наведете се леко напред, дръжте гърба си естествено; гръб и врат в една линия. Ще намерите други позиции на тялото по-долу, когато говорим за дихателни упражнения. В тази позиция започнете да тренирате дишането: първо дишайте премерено, след това - бавно вдишване и след това, след като научите това, леко задръжте дъха си и бавно издишайте. Следете количеството консумиран и издишан въздух, ритъма на вдишване и издишване. Докато вие можете да действате чисто индивидуално, според възможностите на собствения си организъм.

ПРАВИЛНОТО ДИШАНЕ: КАК ЙОГА МОЖЕ

В Индия има четири аспекта на съзнанието:

Ежедневно;

В сънища;

В сън без сънища;

Съзнание над съзнанието.

Използвайки техниката на удължаване на вдишването и издишването, човек може да премине от една страна на съзнанието към друга, без да губи яснотата и прозрачността на съзнанието.