Йоги дишане. Правете упражнения, без да променяте интензивността на дишането

Дихателната йога е неразделна част от пранаяма. Същността на тези древни техники е контролът върху вашето дишане. Те се основават на идеологическата концепция за енергийната пълнота на Вселената. Човек също черпи енергията си от този източник.За практикуващия йога правилното дишане е не само източник на енергия, но и път към физическо здраве, контрол над емоциите, вътрешна хармония на тялото и душата.Нека да разгледаме какви са проблемите тази техника ще помогне за решаване и коригиране с прости хора за кратко време.

Първото нещо, което забелязват начинаещите, е активност и прилив на енергия. Правилното дишане обогатява клетките с кислород и ускорява метаболитните процеси в организма. Човек усеща самоувереност, яснота на ума и яснота на мисленето. Стресът и негативните емоции са намалени или практически престават да безпокоят. Благодарение на това сънят се нормализира.

Ползите от дихателната йога за тялото:

подобряване на нервната система;
нормализиране на налягането;
намаляване на болката;
подмладяване на кожата;
подобряване на чревния тракт;
обща стабилизация на всички коремни органи (поради дихателен масаж).

Това е непълен списък на всички предимства на дихателната йога. Има дори метод за отслабване с помощта на дихателни техники - шитали пранаяма. Начинаещите усещат резултатите доста бързо.

правила

Подгответе стаята за упражнения: Ползите от упражненията в задушна или студена стая са съмнителни.

Необходимо е да се изключат други фактори, които могат да попречат: остра, привличаща вниманието светлина, силни звуци, шумове. Не можете да правите упражнения веднага след хранене.

Също толкова важен момент, за който начинаещите в дихателната йога забравят, е вътрешният комфорт.

Важно е да сте събрани и готови за часовете по йога. Не правете дихателни упражнения, ако сте разсеяни, уморени или болни. Обучението в това състояние няма да е от полза и може да влоши състоянието ви.

Практиката изисква много концентрация. Трябва да сте много внимателни към техниката на извършване на всяко вдишване и издишване. Всяко йога упражнение се основава на контрол на дишането.

Техники за изпълнение на дихателни упражнения

Kapalabhati, с други думи - дъхът на огъня, е често срещана техника в йога. Името му се състои от две части, които се превеждат като "череп" и "чист". Това означава "почистване". Практикуващите отбелязват свежестта на ума, доброто здраве и нарастването на силата.

За да го изпълните, трябва да създадете условия: проверете стаята, изключете външния шум, изключете телефона. Разрешено е да включите музика: тиха, благоприятна за релаксация. Но ако сте начинаещ, тогава за по-добра концентрация се препоръчва да изключите и музиката, така че да не отвлича вниманието от контрола върху дишането и тялото.

Изберете поза. Можете да поставите краката си пред себе си в свито положение или да ги огънете под себе си. В йога позицията на лотос е често срещана. Вземете най-удобния за вас, който няма да причини дискомфорт.

Като съберете показалеца и палеца на двете си ръце, поставете ръцете си на коленете.

Лицето и тялото трябва да са отпуснати. Очите са затворени.

Вдишайте бавно и дълбоко, задръжте въздуха в дробовете си. След това издишайте силно, рязко, сякаш искате да си издухате носа. Докато издишвате, издърпайте корема си към гръбнака. Диафрагмата трябва да е отпусната.

След мощно издишване следва леко и бавно вдишване. Коремът се връща в първоначалното си положение.

На какво трябва да обърнете внимание:

прав гръб;
отпусната диафрагма;
удобна поза;
отпусната преса за издишване;
равномерен дъх.

За начинаещи са достатъчни три серии от десет вдишвания. Постепенно този брой трябва да бъде доведен до сто повторения в три подхода.

Когато усвоите правилата, фокусирайте се върху областта точно под пъпа. Начинаещите могат да се концентрират върху областта между веждите.

Основи на дълбокото дишане

Дълбокото дишане е една от най-ефективните техники. Използвайки го, човек насища цялото тяло с кислород. Зарежда се с енергия и сила за нов ден.

Позата трябва да е удобна, да речем позата на лотос. Можете да съберете палеца и показалеца си или просто да поставите длани на коленете си. Гърбът е прав, тялото не е напрегнато.

Упражнението се състои от три вида дишане:

долната част на корема;
среден гръден кош;
висока ключица.

Това са етапите на един пълен цикъл на вдишване. Нека започнем да го прилагаме.

Изпускаме целия въздух от белите дробове.
Леко вдишайте въздух през носа. В същото време, докато вдишвате, стомахът изпъква напред.
Дишането преминава в зоната на пълнене на средната коремна част. Областта на ребрата се разширява, стомахът започва да се изтегля до тази част.
Последната част от пълното дишане е запълването на горната част на гърдите, плавен преход от ребрата към повдигането на ключичната зона. Ребрата се изправят, но не бъдете ревностни и огънете.

Не си струва да помагате на тези процеси механично: това ще наруши техниката и няма да донесе ползи.

Издишването е толкова циклично, колкото и вдишването. Започва от долната част на коремната кухина. Коремът е леко стегнат, ребрата са спуснати. В този момент започва плавно изпъкване на корема напред. Ключиците падат, раменете се отпускат напред.

Вдишването и издишването се извършват непрекъснато и равномерно. Опитните йоги правят вдишването по-кратко от издишването, издишвайки всички лоши неща от белите дробове и цялото тяло. На начинаещите се препоръчва да правят не повече от три повторения на дълбоки вдишвания, с течение на времето този брой достига десет или повече пъти.

Ползи от дълбокото дишане

Обхватът на положителното въздействие върху тялото на тази практика е широк:

тялото получава кислород, а с него и енергиен заряд;
безпокойството изчезва, състоянието на нервната система се подобрява;
белите дробове са дълбоко вентилирани;
шлаките и токсините напускат тялото;
укрепва имунната система, повишава устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания;
работата на сърцето, стомаха се подобрява, кръвното налягане се изравнява.

Противопоказанията за тази посока на йога са минимални. Не е желателно да се занимавате с хипертония, белодробни патологии, хернии - в корема или ингвиналната област.

Светът на дихателната йога е многостранен. Описаните техники са основата, достъпна за начинаещи. След като усвоите дишането, можете да преминете към активни асани, да изпълнявате сложни комбинации от дишане и пози. За да овладеете мъдростта на това учение, трябва да вземете предвид препоръките и да бъдете внимателни към тялото и дишането.

Пълното йогийско дишане е основата, необходима за изпълнение на почти всяка пранаяма. Това по същество е тренировка, която тренира всички основни дихателни мускули. С редовна практика ще се обучите да дишате правилно на несъзнателно ниво. Освен това това упражнение изисква много малко време. Статията ще ви помогне постепенно да овладеете правилната техника за изпълнение на тристепенното дишане на йогите.

Ползи и противопоказания

Дишането е лесно, този жизненоважен процес не изисква усилия от наша страна. Никога не забравяме да дишаме, но не винаги го правим правилно. Някои хора дишат само през гърдите, други през стомаха, а трети през устата, вместо през носа. Практиката на пълно йогийско дишане ще премахне всичките ви дихателни недостатъци.

В допълнение към „привикването“ към правилното дишане, по време на изпълнението на тази пранаяма обемът на вдишвания въздух се увеличава 4-5 пъти. При нормално ежедневно дишане ние дишаме повърхностно и изразходваме около половин литър кислород. При пълно дишане на йогите този обем се увеличава до 2,5-4 литра (в зависимост от фитнеса и характеристиките на тялото).

Практически ползи:

елиминира се задръстванията в белите дробове;
токсините се отстраняват;
метаболизмът се ускорява;
укрепва сърцето и нормализира кръвното налягане;
вътрешните органи се масажират с помощта на диафрагмата;
умът се успокоява.

Но има много малко противопоказания - това са сериозни патологии на дихателните органи или сърцето. И вие също трябва да се въздържате от практикуване, ако има херния на коремната кухина.

Техника на изпълнение

Пранаяма на пълно йогийско дишане е доста лесна за научаване. Но ако сте нов в йога, тогава трябва да разделите процеса на развитие на етапи и да се концентрирате върху коректностправейки упражнението.

Положение на тялото, асани

Според "стандартите" на йога тричестотното дишане трябва да се извършва в поза лотос (падмасана). Но за начинаещи тази поза най-често не е достъпна. Ето защо, за първоначалното развитие, sukhasana (на турски) или shavasana (лежане по гръб в отпуснато състояние) е напълно приемливо. Основното условие е гръбнакът да е прав.

По-добре е да изберете седнали пози (асани). Савасана за пълно йога дишане може да изберете, ако сте съвсем нов и не можете да седите удобно с кръстосани крака. Между другото, под задните части можете да поставите възглавници или сгънато одеяло. Това значително подобрява комфорта и помага да поддържате гърба си изправен за по-дълго време.

Подготовка и обучение

Правилното йога дишане се състои от три части или стъпки:

коремно или диафрагмено дишане;
гръдно дишане;
ключично дишане.

Подготовката се състои в отработване на всяка от стъпките поотделно. Това ще ви позволи да усещате добре усещанията си в тялото на всеки етап и да изпълнявате практиката възможно най-правилно. Започваме по ред.

коремно дишане

Седнете или легнете в асаната, която сте избрали за упражнението. Започнете да дишате с корема си, концентрирайте се само върху него. Почувствайте как коремът ви се разширява, докато вдишвате, а докато издишвате, той се приближава към гръбнака. Направете го в спокоен режим, без никакви допълнителни усилия върху себе си.

Отпуснете лицето и цялото тяло и просто дишайте спокойно с корема. Почувствайте как диафрагмата ви се разширява и създава лек натиск върху вътрешните органи. Посветете 5 минути на тази тренировка и преминете към следващата стъпка.

гръдно дишане

Сега насочете цялото си внимание към областта на гърдите. За пълнота можете да поставите ръцете си отстрани на ребрата и да затворите очи. Забравете за корема и дишайте само от гърдите. Почувствайте всички мускули, които участват в дишането на гърдите.

Опитайте се да поемете дълбоко въздух, за да разширите гърдите си колкото е възможно повече. Пет минути също ще са достатъчни за тази стъпка.

ключично дишане

Този тип дишане е най-труден за усещане и осъзнаване. При ежедневното плитко дишане ключицата практически не се използва. Поради това в горните части на белите дробове се получава стагнация на "стария въздух".

За да използвате ключично дишане, трябва да вдишате възможно най-дълбоко. Опитайте се да вдишате още по-дълбоко, дори ако ви се струва, че няма къде да отидете. Като индикатор ще служат костите на ключицата и раменете. Те ще се повдигнат малко, когато вдишвате, и ще паднат, когато издишате.

Прекарайте 10 минути във фазата на ключичното дишане, за да усетите добре горната част на белите дробове.

Пълен ред на изпълнение

Сега сте готови да завършите тричестотното йога дишане. Ние комбинираме предишните три етапа в един цикъл:

седнете/легнете в подходяща за вас асана;
затворете очи и поемете няколко спокойни вдишвания и издишвания;
издишайте напълно;
започнете да вдишвате от корема, както в първия етап на обучение;
плавно продължете да вдишвате, разширявайки гръдния кош;
достигнете ключично дишане и започнете да издишвате в обратен ред;
ключиците веднага падат, издишайте с гърдите и изтеглете стомаха;
повтаряме цикъла отново.

Кога и колко да се прави

През първите няколко дни практикувайте 10 цикъла пълно йога дишане 2 пъти на ден. В рамките на две седмици увеличете продължителността на една тренировка до 5 минути. Когато петминутна сесия не причинява никакви затруднения (умора, замаяност), също постепенно достигайте 10 минути на подход.

По-добре е да практикувате пълно йогийско дишане сутрин преди хранене и вечер преди лягане. Няма смисъл да правите повече от 10 минути наведнъж. Редовността е много по-важна от продължителността. Създайте си навик – практикувайте всеки ден. И ще почувствате резултата под формата на по-добро здраве и благополучие след месец.

Не забравяйте, че йога дишането е упражнение. Не се насилвайте постоянно да дишате така. Дайте на тази практика съзнателно 20 минути на ден (10 + 10), тялото ви ще свърши останалото.
Целият цикъл на вдишване и издишване трябва да се извършва плавно, без резки и забавяния. Най-дълбокият непрекъснат цикъл на дишане.
Мускулите на тялото, лицето и шията трябва да са отпуснати. Не трябва да има дискомфорт.
Дръжте фокуса си навътре, концентрирайки се върху процеса на дишане.

Колкото по-добре контролирате дишането си, толкова по-добре ще можете да контролирате ума си. Пълното йогийско дишане е необходимо за ефективното изпълнение на много пранаями. Но това не омаловажава достойнствата му като отделна независима практика. Лесно упражнение, което вентилира белите дробове, повишава нивата на кислород в кръвта, учи ви да контролирате дишането си и елиминира лошите дихателни навици.

Прочетено: 837

ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА НА ЙОГИ - ПРАНАЯМА

При хората праната циркулира през определена система от канали, наречени меридиани. За да изучавате пранаяма, трябва да изучавате човешката дихателна система и след това да овладеете циркулацията на енергия през каналите, постепенно да ги изчистите и всичко това завършва с подготовка за отваряне на плексусите или лотосите. Преди много векове йогите са открили връзката между емоционалното, физическото и умственото развитие на човек с дихателната система. Само чрез постоянен контрол върху дишането може да се постигне такава стабилност, която да осигури здраве и дълголетие. Като се научим да следваме ритъма на дишането, осъзнавайки го, постигаме контролирано дишане. Важността на дълбокото и бавно дишане е да се използва по-добре кислородът, който идва с въздуха. Нецелесъобразността на принудителното бързо издишване показва, че тялото в този случай няма време да се отърве от въглеродния диоксид.

Всеки дихателен цикъл включва три части:

1) вдишване - пурака;

2) пауза, задържане на дъха - кумбхака;

3) издишайте - rechak.

Същността на пурака е да задълбочи и изпълни белите дробове с въздух. Всяко вдишване започва с енергично, пълно издишване. Въздухът по време на вдишване трябва да изпълни напълно белите дробове, прониквайки през всички белодробни алвеоли. Вдишването трябва да се извършва бавно и възможно най-дълбоко. Също така е необходимо да се следи равномерността на вдъхновението: рязкото темпо в пурака е неприемливо.

Пурака трябва да продължи най-малко 5 секунди, като постепенно трябва да се увеличава. Вдишването трябва да завърши спокойно и без напрежение.

Дълбоката, пълна пурака е полезна за всеки, който има малък капацитет на белите дробове, както и за хора, страдащи от сърдечни заболявания.

Кумбхака трябва да е два пъти по-дълъг от Пурака. Практикуването на кумбхака изисква постепенност: започнете да го правите от 3-5 секунди, след което увеличавайте продължителността му, но много внимателно.

Дълго време се смяташе, че дихателните паузи могат да причинят сериозни смущения в дейността на тялото. Всъщност неправилно изпълнената кумбхака може да доведе до нежелани резултати, така че йогите препоръчват постепенно въвеждане на кумбхака във всички дихателни упражнения, само след овладяване на техниката на вдишване и издишване. Умерената кумбхака, направена по всички правила, има голям лечебен ефект, тъй като допринася за максимално използване на алвеоларния въздух.

Речаката трябва да е бавна, дълбока и пълна. Както при пу-рака и кумбхака, речака взема предвид времето на своето изпълнение. Издишването не трябва да продължава по-малко от 5-10 s.

Съотношението на Пурака и Речака винаги е 1:2, т.е. издишването трябва да бъде два пъти по-дълго от вдишването.

Освобождаването на тялото от продуктите на разпадане става по време на издишване. Чрез дълбока, пълна речака от белите дробове се отстранява голямо количество остатъчен въздух под формата на въглероден диоксид, което е невъзможно в същата степен при обикновеното издишване.

Съвременният човек е свикнал да диша по такъв начин, че енергията, която получава при това, едва стига за поддържане на физическото му състояние. Има начини да дишате правилно, овладявайки които, можете значително да подобрите здравето си. Първите резултати, като правило, се забелязват след месец редовни занятия. Те включват подобряване на благосъстоянието, тена, изглаждане на бръчки и дълбоки гънки в кожата.

Правила за изпълнение на дихателни упражнения 1. Занятията винаги трябва да се провеждат в добре проветриво помещение, близо до отворен прозорец или сред природата. въпреки това

не трябва да започвате тренировка на многолюдни места, на кръстовище, в близост до институции, болници и т.н. Най-добре е това да се прави в гората, в планината, близо до водоем.

2. Не тренирайте на пълен стомах.

3. Когато тренирате, трябва да свалите тесните дрехи: колан, сутиен, тясна рокля или тясна риза.

4. Извършването на дихателни упражнения трябва да се основава на комфорт и благополучие. Всяко чувство на вътрешна тежест, дискомфорт или задушаване е сигнал, че упражнението трябва да се прекъсне незабавно.

известен в йога 3 вида дишане:отгоре, в средата и отдолу.

Горната част на гърдите и белите дробове са включени горен дъх.Ако вдишате, ребрата, ключиците и раменете се издигат, след което някои участъци от белите дробове се пълнят с въздух. Само малка част от кислорода изпълва алвеолите, така че няма полезен обмен на газ. Обикновено този дъх дишат хора със заседнал начин на живот, носещи тесни дрехи, преяждащи и хора с астма. Този вид йога дишане се счита за непълноценно и води до много заболявания на дихателната система. Йога горното дишане се използва само като упражнение за подвижността на гръдния кош.

При средно интеркостално дишане,въздухът изпълва само средната част на белите дробове. Тази пранаяма наподобява горно дишане, при което ребрата се повдигат леко, гръдният кош се разширява, диафрагмата се движи и стомахът се движи напред. Това дишане е твърде повърхностно.

Долна или коремна,дишането се извършва от долните части на гръдния кош и белите дробове. При това дишане стомахът се движи напред и назад, а куполът на диафрагмата се движи нагоре и надолу. Много често хора, които се навеждат над масата по време на работа, както и музиканти или певци, дишат този дъх.

Пълното йога дишане е упражнение, с което трябва да започнете основния комплекс. Само пълното йогийско дишане осигурява на дихателната система хармонична работа. Това дишане съчетава и трите вида от горните видове дишане.

Йогийското дишане кара дихателния апарат да работи пълноценно, насища цялото тяло с кислород, стимулира метаболитните процеси, повишава имунитета, има благоприятен ефект върху ендокринната система, лекува сърдечни заболявания.

Пълното йогийско дишане се извършва във всяка позиция - изправена, седнала, легнала и ходеща. Основни правила за изпълнение на йога дихателни упражнения:

1) дишането трябва да се извършва чрез редуване на вдишване и издишване през носа;

2) преди вдишване трябва да се направи енергично издишване;

3) упражнението трябва да се прави съзнателно, с концентрация.

Енергията на прана, която е във въздуха, се усвоява чрез нервните центрове по време на дишането, за да се трансформира в прана, която е необходима на човека. Прана- Това е вид енергия, която иначе се нарича "жизнена сила". Тя е жизнената сила на организма. Когато правите упражнението, опитайте се да си представите при вдишване как сребристосинята субстанция (или прана) преминава през дихателната ви система и се абсорбира добре в слънчевия сплит, а при издишване навлиза във всички клетки на човешкото тяло и ги укрепва. Това ще стане при условие, че издишването се извършва според правилата на пълното йогийско дишане. Ако издишването се извършва по време на изпълнение на асана, тогава праната влиза само там, където е концентрирано вниманието.

Упражнение "пълно йогийско дишане"Седейки в "ваджрасана", издишайте и започнете вдишване, състоящо се от три фази.

1. Избутайте стомаха напред (бавно дишане през диафрагмата). Продължете да вдишвате през средната част на гърдите.

2. Разширете гърдите до отказ, повдигнете ключиците и поемете максимално количество въздух. След издишване се опитайте да вдишате бавно на 8 или 6, като първо се изпълни долната част на белите дробове, след това средната (ребрата и гърдите се разширяват) и накрая горната. Това повдига ключиците. В този момент стомахът рефлексивно се придърпва към гръбначния стълб.

3. Направете забавяне в избрания от вас ритъм, например за сметка на 8, и започнете бавно издишване, първо изтеглете стомаха, след това спуснете раменете, ребрата, гърдите.

Такива вълнообразни движения трябва да са меки, плавни по време на вдишване и издишване, няма нужда да правите внезапни движения (шокове) и да не се напрягате, когато изпълнявате това упражнение. Дишане - през носа, с плавен преход от една фаза към друга. Ритъмът на дишане може да бъде 4-4-4-4, 6-6-6-6 или 8-8-8-8, т.е. вдишайте - задръжте дъха си, издишайте - също задръжте дъха си. В съответствие с изчисленията на йогите, всеки човек има свой индивидуален ритъм, свързан с датата на раждане. Преди да започнете упражнението, трябва да определите своя ритъм на дишане и постепенно, естествено да се приближите до него, като започнете с ритъм 4: 2: 4: 2 или 6: 3: 6: 3.

1. Дишането ще бъде оптимално след установяване на индивидуален ритъм на дишане или ритъм 7-14-7-14. Последното се установява едва след продължителна тренировка.

2. След като правилният ритъм стане автоматичен, трябва да се съсредоточите върху въздуха, който се вдишва и издишва. Трябва да си представите, че се вдишва жизнена енергия и се издишва тежък, тъмен въздух, всички болести се изхвърлят от тялото.

Смисълът на пълното йогийско дишане е да подготви дихателната система за правилно естествено дишане.

Почистващ дъх.

Това дишане се извършва по следния начин: прави се пълно йогийско вдишване, след пауза издишване през плътно стиснати устни на части. Пречистващият дъх облекчава напрежението и умората на дихателната система.

Упражнение "бхастрика", или дихателни упражнения, наречени "дух".

Упражнение #1

Начална позиция:изправете се, гледайте право напред в една точка.

Издишайте рязко и вдишайте през носа с бързи темпове и смятайте това за един цикъл. Дишането е подобно на очистващите дихателни упражнения. Докато правите "бхастрики"торсът, главата и раменете остават неподвижни, те трябва да са в една права линия. Ръцете трябва да бъдат поставени на коленете със затворени длани надолу, вниманието трябва да се съсредоточи върху гръбначния стълб, сякаш си представяте усещанията за преминаване на енергия нагоре и надолу по гръбначния стълб на всеки дихателен етап. Първоначално това упражнение се изпълнява 5 пъти в продължение на 10 дни. На всеки 10 дни добавяйте още 1 път, докато числото се увеличи до 15 пъти.

Упражнение #2

Начална позиция:същото като в упражнение номер 1.

Затворете дясната ноздра с палеца на дясната ръка, свържете другите пръсти и повдигнете нагоре. Трябва да гледате право напред в една точка и да правите бързи, но кратки вдишвания и издишвания през лявата ноздра. Изпълнявайки това упражнение, торсът, раменете и главата трябва да се държат прави и неподвижни, вниманието трябва да се съсредоточи върху гръбначния стълб. Дихателната честота съответства на дихателната честота на упражнение №1.

Упражнение #3

Начална позиция и техника:същото като в упражнения № 1, 2, само в това упражнение е желателно да дишате през дясната ноздра, докато държите лявата ноздра със средния пръст на дясната ръка, огъвайки показалеца. Вниманието е насочено и към гръбначния стълб. Скоростта на дишане е същата като в предишните упражнения.

Упражнение номер 4

Начална позиция:като в упражнение номер 1.

Дихателните движения се извършват последователно: веднъж вдишване и издишване, които се извършват през лявата ноздра, докато дясната ноздра се затиска с палеца на дясната ръка. Вторият път, когато вдишването и издишването се извършват през дясната ноздра, ръцете, които затискат ноздрата, за да не дишат през нея, също се променят. Вниманието се фокусира, както в предишните упражнения, върху гръбначния стълб. Също така увеличете броя на упражненията до 15 пъти.

И четирите упражнения bhastrika укрепват и нормализират функционирането на белите дробове, помагат за лечение на туберкулоза и плеврит. Те също така хармонизират и тонизират цялата централна нервна система (мозък и гръбначен мозък), позволяват ви да развиете навика да дишате само през носа и това предизвиква прилив на енергия, загрявайки цялото тяло. Дихателните упражнения добре почистват дихателните пътища и параназалните синуси.

Антракумбхака упражнение(задържане на дъха при вдишване).

Начална позиция:тадасана.

Техника на изпълнение.Поемете пълен йога дъх и задръжте дъха си възможно най-дълго. Издишайте силно през устата със звук „ха“. Поемете пречистващ дъх.

терапевтичен ефект.Упражненията развиват дихателните мускули, укрепват белите дробове.

Упражнение "възбуждане на белодробни клетки"

Начална позиция:тадасана.

Техника на изпълнение.По време на пълно йогийско вдишване трябва да удряте с върховете на пръстите си по цялата повърхност на гърдите. При забавяне след вдишване за 10–15 s трябва да се удари с дланите на различни места в гърдите, след което следва пълно йогийско издишване. Поемете пречистващ дъх.

терапевтичен ефект.Упражнението събужда и възстановява всички клетки на белите дробове.

Упражнение "разтягане на ребрата"

Начална позиция:тадасана.

Техника на изпълнение.Поемете пълен йога дъх. Натиснете гърдите с длани (като завъртите палците назад, а останалите пръсти към предната част на гърдите). С издишване стиснете гърдите отстрани с умерено усилие.

терапевтичен ефект.Упражнението укрепва ребрата на гръдния кош, които стават по-еластични.

Упражнение "Разширяване на гърдите"

Начална позиция:тадасана.

Техника на изпълнение.С пълно йогийско вдишване протегнете ръцете си напред и стиснете пръстите си в юмруци. Задръжте дъха си и отдръпнете ръцете си със стиснати юмруци. Повторете няколко пъти. Направете пълно йогийско издишване и след това прочистващо дишане.

Просто дихателно упражнение

Легнете по гръб, поставете длани на долната част на гърба, поставете лактите на постелката. След това огънете гръбначния стълб, така че гърдите да се издигнат нагоре. Издърпайте и стегнете корема си. Вдишайте дълбоко, разширявайки гръдния кош до пълния му предел, направете пауза и след това издишайте бавно. Повторете това упражнение 12 пъти.

От книгата Тайните на лечителите на Изтока автор Виктор Федорович Востоков

Дихателни упражнения Дишането на земята, дишането на морето, дишането на космоса... Дишането е в основата на живота. Животът на детето започва с плач, тоест с първото вдишване. Сега има много теории за дишането, но рядко някой съзнателно се ръководи от тях. Повечето хора дишат отгоре

От книгата Лечебен дъх. Практически опит автор Генадий Петрович Малахов

Част IV Пранаяма - дишане на йоги Най-подробната наука за човешкото дишане е разработена от индийските йоги. Няколко поколения мъдреци са изучавали изчерпателно процеса на човешкото дишане, неговото въздействие върху тялото и средствата за неговото управление. Важно е да знаете как те

От книгата Целулит? Няма проблем! автор Валерия Владимировна Ивлева

Дихателна гимнастика Началото на всеки урок и особено началото на курса от упражнения е развитието на техники за правилно дишане, това е особено вярно за упражнения в басейн или друг воден обект. Но това не означава, че за други видове професии го няма

От книгата 100% визия. Лечение, възстановяване, профилактика автор Светлана Валериевна Дубровская

Респираторна гимнастика Предложеният метод на упражнения ще помогне на хора, които страдат от различни офталмологични заболявания, придружени от намаляване на зрителната острота. Като превантивна мярка могат да се препоръчат и дихателни упражнения.

От книгата Лечение на простатит и други заболявания на простатната жлеза по традиционни и нетрадиционни методи автор Дария Владимировна Нестерова

Дихателна гимнастика Метод на Стрелникова Тази гимнастика се основава на динамични дихателни упражнения, които са придружени от движения на ръцете, краката и торса. Дихателните упражнения трябва да се изпълняват точно и редовно. Само в този случай комплексът

От книгата 365 златни дихателни упражнения автор Наталия Олшевская

88. Дихателни упражнения 1. Ходете из стаята със средно темпо за 2-4 минути. Дишането е равномерно и дълбоко.2. Начална позиция (IP) - стоеж; краката на ширината на раменете. Едната четка е на гърдите, другата е на корема. Практикувайте дишане с дълбоко издишване и продължителен силен звук

От книгата 100 китайски лечебни упражнения. Излекувай се! от Шин Су

Йога гимнастика Йога е не само лечебна и духовна практика, но и път към конкретна цел. Целта на йога е постигане на вътрешна свобода, издигане на духа над тялото и сливане със световната душа.Дишането е специална храна и енергия за тялото и духа. контрол

От книгата 200 здравословни рецепти за метеочувствителни хора автор Татяна Лагутина

6.20. Дихателни упражнения Лечение и профилактика: запек Първоначална поза: Легнало по гръб Тялото е отпуснато, съзнанието е изчистено от ненужни мисли, дишането е спокойно Покрийте се с воал (виж фиг. 184). Ориз. 184 (109) Първият етап. Представете си и почувствайте какво има на дъното

От книгата Живей дълго! Аюрведа рецепти за здраве и дълголетие автор Валерий Сократович Полунин

Дихателни упражнения Дихателните упражнения се правят най-добре на открито. Ако това не е възможно, тогава балкон или лоджия ще направи. Във всеки случай учебната стая трябва да бъде добре проветрена. За да постигнете положителен ефект, тренирайте

От книгата Болка: дешифрирайте сигналите на тялото си автор Михаил Вейсман

Хармонизиращи дихателни упражнения Пранаяма Правилно балансираното дишане (дихателни упражнения) може да помогне за привеждане на дейността на централната нервна система в състояние на хармония. От гледна точка на Аюрведа, дишането за човек е източникът на

От книгата Визия на 100%. Фитнес и диета за очите автор Маргарита Александровна Зяблицева

Дихателна гимнастика Дихателната гимнастика активира имунната система и защитно-приспособителните механизми на организма, съдейства за преодоляване на стресови състояния, спомага за постигане на релаксация - както психологическа, така и мускулна. В наши дни в мн

От книгата Най-доброто за здравето от Браг до Болотов. Голямото ръководство за модерно здраве автор Андрей Моховой

Дихателна гимнастика Ритъмът на дишането и ритъмът на сърдечния ритъм синхронизират работата на всички други процеси. При промяна на дихателния ритъм се променя и естеството на кръвоснабдяването на всички органи. Правилното дишане е ключът към добрата, добре координирана работа на всичко.

От книгата Красота за тези, които са над ... Голяма енциклопедия автор Д. Крашенинникова

Дихателна гимнастика Системата Микулин, в допълнение към физическите упражнения, включва дихателни упражнения. Без правилно дишане е невъзможно човек да бъде напълно здрав. Някои хора дишат недостатъчно интензивно - и при тях се наблюдават кислородни заболявания.

От книгата Complete Medical Diagnostic Handbook автор П. Вяткин

Дихателни упражнения Лекият и свеж дъх е знак за здраве, може да се сравни с дъха на сутрешния бриз. Това е един от основните аксесоари на идеалния женски образ (неслучайно един от разказите на И. А. Бунин, посветен на ученичка,

Приятели, днес ще обсъдим правилното йога дишане за начинаещи. Наред с този важен компонент на йога и нашия живот, ние бавно ще продължим да овладяваме асаните и да научаваме нюансите и тънкостите на нуждите на тялото. Дишането ни съпътства дори в съня, когато не го контролираме. От тази статия ще научите техниките за управлението му, достъпни за всеки.

Дихателна практика - от йога през живота

Практикувайте дихателни упражнения всеки ден, как да съберете огърлица, където перлите са асани, които са нанизани на конец от йогийско дишане.

И така, съзнателното дишане както в асаните, така и в живота е, когато проследявате и помните по всякакъв възможен начин, сега ще го направя дълбоко и равномерно, а сега ще седя в мълчание и ще започна да набирам енергия бавно и замислено. Повече за това в това

Следващ етап - усложнение

Ние развиваме умения за пълно терапевтично дълбоко дишане:

Първо трябва да заемете естествена поза, да се протегнете и да направите рязко издишване, след което по време на цялостен дъх се фокусираме върху три последователни фази:

Сега започваме възстановителното издишване. В същата последователност като вдишването

долните ребра бавно се утаяват, предната област на корема се прибира;
гърдите се спускат надолу и след това раменете и ключиците.

Във всеки случай, след издишване, трябва да създадете впечатлението, че сте изтласкали целия въздух и почти не е останал, това ще бъде улеснено от внимателно свиване на коремните и междуребрените мускули в последната фаза на издишване.

Със сигурност ще усетите затоплящия и пречистващ ефект на пранаяма. Тези ефекти са разгледани по-подробно в това

В хода на изпълнение внимавайте - движенията плавно преминават едно в друго без прекъсвания и забавяния до завършване. Плъзнете се през тялото с въздуха, като избягвате резки движения!

Трябва да овладеете това упражнение - това е основата на йога дихателните упражнения. И не забравяйте да следвате това, докато изпълнявате асани!

Погледнете тялото си отпред, докато правите тази пранаяма. Техниката на пълно дишане на йогите много напомня на цялостно ритмично единично вълнообразно движение. От корема нагоре и надолу от ключиците. Също така в практиката на пранаяма има редуващо се дишане с различни ноздри. Струва си да започнете тези практики, след като се научите как да контролирате вдишването, издишването и забавянето. За да разберете вашите способности, можете да направите прост тест за контрол на дишането. Можете да вземете теста от тази връзка

Ще постигнете известна степен на съвършенство, като запомните и проследите ритъма и правилността на дишането, докато изпълнявате наистина трудни пози и по време на предаване на обикновени житейски ситуации!

Пишете, ако имате въпроси, споделяйте в социалните мрежи и ще се видим в следващия брой!