Ако теглото се задържи. Как да продължите да губите мазнини, ако прогресът се забави

Многократно повдигахме въпроса: защо теглото спря при отслабване. Днес отново се връщаме към тази тема.

Продължавам отслабнете със същата скорост Трябва или да намалите приема на калории, или да спортувате повече. Освен това трябва да разберете причини за спиране на загубата на тегло затова предлагам да прочетете:

Ще ви дам още няколко съвета, но първо нека видим как Юлия Гормолисова решава този проблем.

Джулия е в процес на отслабване по програмата Herbalife и днес тя изпрати нов запис до нея, където ни разказва за напредъка си. Теглото е нагоре. Какво действие е решила да предприеме?

Знам защо теглото ми спря, когато отслабнах. Взимам незабавни мерки!

Здравейте всички! Резултатите ми все още си заслужават, въпреки че изглежда не промених нищо ... Затова реших, че може би все още трябва да променя нещо, за да продължа да отслабвам! От понеделник съм на тренировка! Избрах оптималното време за себе си и тренировката Hot iron дойде за мен.

Тренировката се изпълнява с мини-щанга с регулируема тежест и се основава на прости базови упражнения. Самите сесии се чувстват много интензивни. На тях клекнах и направих напади, разклатих пресата и страните. Ще ходя два пъти седмично. Вече втори ден ме болят мускулите на ръцете и краката. Но това според мен е необичайно.

Режим на пиене остави същото дробно хранене също 5 пъти на ден. Вечеря: протеинов шейк Формула 1 Пия след тренировка. Не знам как ще се движат теглото и обемите, сега ще проверим след седмица.

Юлия Гормолисова, Томск

Един от най-разочароващите моменти при отслабване е спирането му. Изглежда, че всичко върви добре, но изведнъж - каквото и да правите - откривате, че стрелката на кантара не помръдва. Когато установите, че седмичната ви загуба на тегло е спряла, вие сте достигнали "плато за загуба на тегло" . Много диети откриват внезапна липса на напредък и са дълбоко разочаровани.

Когато намалите калориите си, тялото ви реагира така, сякаш няма повече храна. По този начин той се самопрограмира - забавя скоростта на изгаряне на мазнините, запазвайки ги в резерв. Скоростта на метаболизма намалява и загубата на тегло спира.

Ако вашата загуба на тегло стигне до задънена улица, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете плата и да постигнете целта си.

Използвайте хранителен дневник, за да следите приема на калории

Може да сте били по-внимателни, когато за първи път сте започнали програмата си за отслабване, претегляйки и измервайки всичко, което сте изяли. Но след известно време се отпускате и не контролирате диетата си толкова строго, колкото преди. Започнете водете хранителен дневник запишете всичко, което ядете и брои калории и след това можете да се отърсите от платото за загуба на тегло и да се върнете на правилния път.

Изпийте протеинов шейк Формула 1

Заменете две хранения с протеинов шейк, за да поддържате диетата си в рамките на лимита на калориите. Когато пиете коктейл, знаете точно какво има в него и колко калории има в протеиновия шейк , мляко и плодове. Това ще ви помогне да направите правилния избор на храна за обяд, ще знаете колко калории трябва да бъде вашият обяд. Закусвайте протеинови храни без мазнини, зеленчуци и плодове.

Извъндомашен контрол на храните

Трудно е да се направи, но може да има значение. Без значение колко внимателни сте, когато отидете на ресторант, обикновено е трудно да прецените точно колко калории приемате. Често е трудно да се каже как точно се приготвят храните - излишните мазнини и калории често са скрити. Ако напоследък често се храните така, опитайте намалете порциите и калориите за няколко седмици, за да видите дали ще ви помогне.

Увеличете вашето сърдечно-съдово обучение

Докато тренирате мускулите си, скоростта на метаболизма ви се повишава. Ако не сте увеличили интензивността на тренировката си, може да не изгаряте толкова калории, колкото изисква вашата програма. Добавете някои нови движения към вашата тренировка, увеличете интензивността и добавете някои силови тренировки. Ти трябва изгаряте повече калории, отколкото приемате от храна!

Проверете измерванията на тялото

Мислете, че наистина сте достигнали правилното тегло. Мускулите са по-плътни и заемат по-малко място от телесните мазнини, но са по-тежки. Така че, ако имате повече мускули от средния човек, процентът на телесните ви мазнини може да е в нормалните граници, дори ако може да тежите повече, отколкото си мислите. Ако е така, продължете програмата и се насладете на всеки загубен сантиметър. Обемът на тялото е по-важното в случая.

Юлия, искам да се свържа с теб! Пишете, че „Резултатите ми все още си заслужават, въпреки че изглежда не промених нищо ...“

Отговарям - затова стоят, че нищо не са променили. Ако теглото е спряло, значи нещо трябва да се промени . Така че във вашия случай трябва да увеличите физическата активност, което всъщност правите и приемете съвета ми.

Искате ли да отслабнете, без да гладувате? Хранете се вкусно, здравословно и в същото време отслабвате?

Избледняване на теглото на една точка, това също е плато на теглото - феномен, познат на всички, които отслабват. Седмица, месец, два или дори повече продължавате да броите калории, да се придържате към диета, да правите фитнес - и числото на кантара не се променя. Какво да правя? Имай търпение!

Тялото ви не може да отслабне бързо, рязко и нон-стоп, както понякога обещават в рекламите – „20 килограма за 2 седмици“. Всъщност тялото трябва да свикне с всякакви промени в теглото: да премине към различен режим на разход на калории, да възстанови храносмилателната и ендокринната система, като вземе предвид новата диета и новия начин на живот. Всъщност след всеки свален килограм тялото се нуждае от време, за да консолидира резултата, особено ако тези килограми не са толкова излишни. Известно е, че за жена с тежко затлъстяване е по-лесно да се отърве от 10-15 килограма, отколкото за стройна жена да свали 1-2, „заседнали“ по празниците. Колкото по-близо сте до медицинската норма на ИТМ, толкова по-бавно и по-трудно тялото ви се „отказва" от килограмите. Ако теглото непрекъснато намалява в продължение на няколко седмици и след това процесът е спрял, бъдете търпеливи и в никакъв случай не се отказвайте от диетата . Освен това, по време на периода на плато на теглото, вашите обеми могат да се променят към по-добро и мускулите ви стават по-силни.

Какво греша!

Понякога платото на теглото е фалшиво. Ето типичните, които забавят процеса на отслабване без истинска причина: 1. Отклонения от системата.Една торта днес (малка е!), една пропусната тренировка утре (много работа), чаша вино в петък, отменено бягане в събота... Резултатът няма да закъснее! 2. Твърде строга диета. За диети с калории под 1100-1300 kcal спирането на отслабването е неизбежно. В първите дни тялото се губи, а след това реагира на стрес и гладна стачка, като изразходва цялата си енергия за поддържане на теглото - и не дава нито грам.3. Грешно изчисление.

Броят на калориите и онези натоварвания, които са били от значение за вас в началото на отслабването, когато сте тежали например 80 кг и сте били нови във фитнеса, трябва редовно да се преизчислява и преглежда. Ако сте отслабнали с 10-15 кг и се занимавате с аеробика от няколко месеца, променете подхода си към отслабването.

4. Еднотипна (или прекомерна) физическа активност.

Ако по-рано максималното ви натоварване се изразяваше в пешеходна разходка на разстояние една тролейбусна спирка, а сега ходите всеки ден на фитнес, а през уикендите на басейн, тогава тялото просто е претоварено. Средната норма за неподготвен човек е 4-6 часа фитнес на седмица, включващ както разходки, така и упражнения.

Подобни набори от упражнения също водят до загуба на тегло, така че се консултирайте с треньор или се запишете на танци - там просто няма монотонно натоварване. 5. Нереалистична цел Не всяка жена може да постигне тегло от 45 кг. Може би това е грешка на природата, но е невъзможно да се коригира дори с най-строгите диети. Ако теглото ви е останало на същото ниво в продължение на шест месеца, въпреки всички усилия, това вероятно е идеалът.

Какво не може да се направи, ако теглото не се намали

Изправени пред плато на теглото, много отслабващи не могат да издържат дългото отсъствие на видим резултат и започват да прибягват до екстремни методи. А това не само е нездравословно, но може и да забави метаболизма. Да не говорим за факта, че всеки килограм, свален с трудни методи, неизбежно ще се върне. Ето какво никога не трябва да правите: не пийте чайове и хранителни добавки за отслабване; не се опитвайте да „ускорите“ процеса на отслабване чрез гладуване, дни на гладно и преминаване към монодиети; не увеличавайте физическата активност без консултация с треньор; не намалявайте калориите.

Как да ускорим преминаването на платото?

Най-важното е да не се разстройвате, да не се отказвате от басейна и аеробиката, да не започвате да ядете отново през нощта под лозунга „все още не отслабвате“. Това е отклонението от предишните правила, което води до факта, че теглото започва да расте отново. По-добре направете следното... Опитайте се да ядете по-често. Ако се храните 3-4 пъти на ден, разделете същата диета на 5-6 пъти. Ако вече сте свикнали с частично хранене на малки порции, разделете последното хранене на две много малки части.

Пийте повече вода, особено сутрин. Свикнали ли сте да започвате сутринта си с една чаша? Добавете още половината.

Намалете броя на въглехидратите (но се уверете, че калоричното съдържание на диетата е не по-малко от 1400 kcal на ден).

Опитайте се да промените ястията в менюто като част от вашата хранителна система. Със сигурност има интересни комбинации от продукти, които все още не сте усвоили.

Ако теглото стои неподвижно повече от месец, можете да опитате метод, наречен "люлка": редувайте дни с максимален брой калории в диетата си с дни, близки до разтоварване. Например в понеделник 1800 kcal, във вторник 1300, в сряда пак 1800,в четвъртък - 1300. Веднага след преодоляване на платото се върнете към обичайната диета. "Swing" не трябва да се използва повече от 7 дни. Ако този метод не помогне след седмица, опитайте други опции.

Увеличете количеството зеленчуци и плодове в диетата си и дайте предпочитание на нискокалоричните и не сладките. Яжте зеленчуци сурови.

Добавете "допълнителен" час сън, дори ако спазвате режима и винаги си оставяте "поставени" 8 часа. По време на интензивно отслабване и консолидиране на постигнатия резултат, тялото особено се нуждае от добра почивка.

Приблизително веднъж на всеки 10 дни си позволявайте „почивка на корема“ - разбира се, без алкохол, сладкиши и бързо хранене.

И най-важното:не се спирайте на факта, че стрелката на везните е замръзнала на едно място. Веднага щом спрете да се тревожите и започнете да се наслаждавате на живота, процесът ще започне отново, защото положителните емоции ви помагат да отслабнете.

Коя жена не мечтае за стройна фигура? Въпреки това, ако има такъв проблем като наднорменото телесно тегло, мнозина се занимават с фитнес, започват диета. Повечето жени, решили да го направят, в един момент осъзнават, че килограмите са спрели и не падат. Стрелките на везните ден след ден не мърдат от мъртва точка. От това мнозина започват да изпадат в отчаяние, настроението им се влошава, енергията им напуска. Какво да направите, ако теглото спря по време на отслабване? Нека разгледаме подробно!

Защо теглото спря при отслабване

Какви са причините за загуба на тегло? Независимо какъв метод за отслабване изберете, тялото първо се освобождава от излишната вода, едва след това започва да топи мазнини. Някои, след като са видели такъв резултат, се отпускат, но е необходимо, без да забавят, да продължат упражненията и контрола. Състоянието на "диетично плато" чака почти всички, тялото, според стар навик, е свикнало да консумира протеини, въглехидрати и други хранителни вещества, както преди, но след като се адаптира към нова диета, започва да бъде задоволяване с по-малко храна. Какво да направите, ако теглото спря по време на отслабване?

Методи за коригиране на ефекта на платото

Пии много вода. Кожата и тялото ви ще са ви много благодарни.
Яжте малки, чести хранения, не повече от 250 калории наведнъж. Спазвайте диетата. Опитайте диетата на Дюкан.
Променете упражненията си. Мускулите много бързо свикват с монотонни упражнения. Използвайте кардио, бягане, колоездене, за да активирате кръвообращението си.
Използвайте физиотерапия. В борбата за всеки килограм всички методи са добри! Масаж, ултразвукова терапия, лимфен дренаж, нагряване перфектно намаляват излишния обем. Най-важното е да се подходи към този проблем изчерпателно.

Видео: какво да правите, ако теглото спре по време на диета

Авторът на видеото ще разкаже за своя опит, ще сподели своите тайни. Как да отслабнете правилно, без насилие над тялото и вреда за здравето? Какво да направите, ако теглото е спряло, а с него и процесът на отслабване? В процеса на намаляване на наднорменото телесно тегло малките неща и тънкостите могат да станат решаващи, защото изглежда, че всичко вече е известно, за което тя говори подробно. Видеото зарежда с енергия и вдъхновява борбата с излишните килограми. Станете по-стройни, по-здрави и по-щастливи със създателя на това прекрасно видео!

Отзиви

Мария, 23 години: По едно време седях на правилната диета. Отслабнах само с това от 77 кг на 55. През последните няколко години 5 кг се върнаха при мен. Сега отново започнах да отслабвам. За 30 дни отне само няколко килограма и теглото спря ... Не броих калории, но не мисля, че ям много, опитвам се да се придържам към здравословно меню, ям много плодове вечерта. Много искам да отслабна до 50-52 кг.

Олга, 35 години: Стрелките на везните вече месец се държат на една цифра. Разбрах, че съм се занимавал само с един вид натоварване - кардио, ям малко протеини. Приятелите са много нещастни. Какви са тези приятели? Дори се радвам, че се оправих, защото започнах да разбирам хората по-добре. Но съпругът ми ме боготвори дори в тази форма. Искам да отслабна само в името на здравето, добре, за себе си.

Дария, 28 години: Имам подобен проблем. За 14 дни от седмицата 4 килограма бързо си тръгнаха, явно беше вода, след това един се върна. Не съм сменяла храната, пия много вода, сладко не съм яла от много години, хляб също. Освен това трябва да преосмислите диетата си. Също така е важно да не спирате и да вървите към целта си. Основното нещо е да бъдете търпеливи, да не се разстройвате, ако не всичко се получи веднага.

Със сигурност сте запознати със ситуацията, когато промените в тялото започват да ви харесват, но внезапно прогресът спира. В самото начало излишните килограми изчезнаха много бързо, но след това стрелката на кантара сякаш замръзна на място.

Защо теглото спря? Това е особено неприятно обстоятелство, когато се полагат големи усилия, продължителността на обучението се увеличава, но резултатът не радва с представянето си.

плато ефект

Платото за загуба на тегло е периодът от време, през който масата на човек е на същото ниво и вече не реагира на спорт и диета.Те казват за платото, когато телесното тегло не се променя в продължение на три седмици.

Теглото не се е променило в продължение на две седмици? Вашите резултати стагнират ли? Разбира се, че не! За ефективен процес на отслабване трябва да определите и намалите количеството мазнини, което присъства в тялото ви.

Претегляте ли се ежедневно и дори по няколко пъти на ден? Тогава вероятно сте забелязали, че теглото варира през целия ден, разликата може да бъде от 1 до 3 кг. Следователно индикаторът за тегло, получен сутрин, ще бъде най-точен.

Флуктуацията се дължи на факта, че излишната течност се задържа в тялото. Ако диетата ви е богата на сол или въглехидрати и освен това пиете малко вода, тялото ще абсорбира много течности като резерв, което само ще доведе до наддаване на тегло.

По ирония на съдбата, колкото повече вода пиете, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Поради факта, че не пиете достатъчно чиста вода, тя ще се натрупа в мускулите и ще създаде ефекта на "подуване".

Първият етап винаги протича перфектно, тъй като теглото на тялото ви се променя поради факта, че натрупаната влага излиза от него. Резултатът, който получавате през първите седмици на отслабване, е вода, но не и мазнини.

Как да забележите плато

Преди да преминем към съвети, които да ви помогнат да излезете от това състояние, ще ви представим няколко факта, които абсолютно трябва да знаете:

♦платото е често срещано явление, с което се сблъскват почти всички отслабващи. Ако не сте имали плато, докато сте спазвали диета, значи сте голям късметлия. Тялото ни свиква с промените, така че бързо се адаптира към диетата, колкото и строга да е тя. Няма за какво да се притеснявате, защото ако всички процеси, протичащи в тялото ни, бяха твърде прости, тогава всеки втори човек ще ходи с идеална преса;

♦ Колкото повече килограми губите, толкова по-бавно ще бъде загубата на тегло. Ако човек, който тежи 100 килограма, загуби 1% от телесното си тегло за една седмица, това се равнява на 1 кг. Ако теглото му е 90 кг и той загуби 1%, цифрата му ще бъде 900 грама мазнини, което е 10% от предишната загуба на тегло;

♦изгарянето на мазнини и отслабването е много по-трудно, когато се доближите до нормалното си тегло. Загубата на тегло се забавя поради факта, че тялото се опитва да запази запасите от подкожна мазнина.

Как да се справим с платото

1. Следете диетата си, яжте по едно и също време. В процеса на отслабване метаболизмът намалява и се забавя и отслабването става по-трудно. Веднага след като загубите 4 или 5 кг, анализирайте колко калории сте консумирали, тъй като за по-нататъшна загуба на тегло трябва да създадете дефицит;

2. Разнообразете тренировъчния процес. Доста често монотонността на тренировките за изгаряне на мазнини е причината за спиране на теглото. Съвет първи: променете или допълнете състава на упражненията. Вашето тяло вече е свикнало с натоварванията, които му давате, така че променете тренировъчния план.

Вие сте се подготвили старателно и сте решили да отслабнете възможно най-правилно. Разработихме система за хранене за себе си, планирахме физически дейности и дори започнахме дневник за фиксиране на резултатите. Но сега еуфорията от първите свалени килограми премина и процесът спря. Теглото стои неподвижно, какво да правя? Първата мисъл е да затегнете диетата, но не бързайте, това е задънена улица. В резултат на това все още ще се провалите и килограмите ще се върнат с увеличение. В този случай трябва да изчакате малко. Но минават няколко седмици, а стрелката на везните все още не се движи, теглото стои неподвижно. Какво да правим в този случай, ще решим заедно.

плато ефект

Така се нарича това неприятно явление. Всеки диетолог знае, че идва момент, когато теглото спира. Какво да правя? Преди всичко не се паникьосвайте. Ако направите всичко правилно, периодът на спокойствие ще премине и килограмите отново ще започнат да се топят. Основната причина за това явление е забавянето на метаболизма. Понякога това се случва през първата седмица, а понякога след няколко седмици или дори месеци. И всичко това, защото в стремежа си да постигнете резултати по-бързо се опитвате да ядете възможно най-малко, в отговор тялото не намалява теглото, а консумацията на енергия. В резултат на това се забавя и теглото стои неподвижно. Какво да правя? Не е нужно да ядете възможно най-малко, трябва да се храните правилно и да ядете здравословна храна.

Нека погледнем трезво на процеса на отслабване

Ориентирайки се към загуба на тегло, ние се опитваме да подчиним всички процеси на едно правило - всеки ден кантарът трябва да показва поне малко по-малко. За да има поне моментен резултат, човек отказва течности, избягва обилни хранения, дори и да са зеленчуци, нискокалорични и много здравословни храни. И успоредно с това той също седи в сауната, пие диуретици и лаксативи. Трябва да се отбележи, че ще дойде много бързо и след това положителната динамика ще спре. Разочарование, рецидив, наддаване на тегло - това е цикълът, през който преминават много хора. В най-добрия случай човек ще се обърне към специалист и ще попита какво да прави, ако теглото стои неподвижно. Причините, които лекарят ще изрази, ще изброим малко по-късно.

Нашето тяло е сложна система

Всяка секунда в тялото протичат огромен брой биохимични процеси, всеки от които изисква "гориво", енергия. Дишането, сърдечните контракции, поддържането на мускулния тонус и телесната температура, деленето на клетките - всичко това изисква постоянен приток на ресурси. Тялото може да получава енергия от два източника – външен (храна) и вътрешен (депа от мазнини). Теоретично, ако намалите приема на храна, тялото трябва да започне да изпразва складовете си. Но има много важен психологически компонент. Ако го възприемате като насилие над себе си и всеки ден е като мъчение, тогава тревожното тяло ще защити резервите по всякакъв начин, първият от които е да намали разхода на енергия. За да не се случи това е необходима добра психологическа нагласа. Не сте на диета, просто начинът ви на живот се променя. Не лишавате нещастното тяло от последния шоколад, а го заменяте с пълноценна и здравословна закуска или вечеря.

Случаи от живота

Нагледно ще ви покажем защо теглото стои неподвижно при отслабване. Представете си човек, който дълго време не е искал да забележи натрупаните мазнини. В един прекрасен момент той се „събуди“ и решително се захвана за работа. И то по най-радикалния начин, с помощта на гладна стачка. Отначало теглото намаля бързо, около 3 кг на седмица, а след това спря. Имаше силна слабост и сега човек може да се чувства нормално само докато лежи в леглото. Последната седмица на гладуване - и резултатът е минус 400 г. И от тях само 150 г мазнини, останалото е най-важният протеин, тоест клетките на черния дроб, мускулите и кръвта.

Нека направим няколко прости изчисления. За една седмица са свалени 150 г мазнини, което е само около 1500 ккал. Тоест отнема само около 200 kcal на ден. Обикновено тялото ни изразходва около 1700 kcal на ден само за поддържане на всички процеси, без да се взема предвид външната физическа активност. Тоест метаболизмът се забави десет пъти.

Отказ от отслабване

След описания стрес човек може да реши да се откаже от идеята да отслабне и да започне да се храни както преди. Но скоро няма да се включи с пълна сила, което означава, че нормалното хранене ще послужи като източник на нови излишни килограми. Трябва да се има предвид, че всяко насилие над себе си се помни от тялото за дълго време. Ако след известно време се опитате отново да влезете в строг режим на ограничаване на храната, тогава забавянето на метаболизма ще настъпи още по-бързо и ще отнеме още повече време за възстановяване, когато се върнете към нормалното хранене.

Причини, поради които теглото стои неподвижно

Първата и най-важна причина е намаляването на приема на калории. Колкото по-малко калории приемате, толкова по-вероятно е консумацията ви също да намалее. Но има едно предупреждение: с умерено, комфортно намаляване на калоричното съдържание на диетата, скоростта на метаболитните процеси, напротив, се увеличава. Без преяждане означава без сънливост. Колкото по-добър ще бъде сънят ви, а на сутринта ще сте пълни със сила и енергия. Това е най-честият отговор на въпроса защо понякога теглото е на място при диета. В същото време плавното и постепенно намаляване на калоричното съдържание на диетата, напротив, води до повишаване на активността на хормоните, които имат ефект на разделяне на мазнините.

Втората причина, изненадващо, е нарушението на съотношението на мазнини и въглехидрати. Ако има малко въглехидрати (а енергията е най-лесна за получаване от тях), тогава икономичният режим е включен. Следователно (зърнените култури) винаги трябва да присъстват в диетата. Като цяло това правило се отнася до липсата на всеки важен елемент, независимо дали става въпрос за аминокиселини, витамини, минерали или омега-3. Ето защо е много важно диетата да е балансирана.

И накрая, последната причина е твърде сериозно физическо натоварване. Човек ограничава диетата си и започва да тренира усилено, но след седмица забелязва, че практически не е отслабнал. Но интензивната физическа активност не увеличава разграждането на мазнините, а по-често обратното. Те изразходват енергия, която тялото черпи от въглехидратите, мазнините не могат да се разграждат толкова бързо.

Как да не попаднете в капана

На първо място, не е нужно да се фокусирате върху загубата на тегло. Често се случва обемите да изчезнат, а теглото да остане неподвижно. Това показва загуба на течност, която бързо се компенсира. Трябва да измислите ясна стратегия, която не е твърде сложна или тежка, и да се придържате към нея. Не прибягвайте до диети, процесът на отслабване не трябва да се свежда до седмица на самоизтезание. Спете добре и се наслаждавайте. Яжте правилно, диетата трябва да съдържа достатъчно протеини и сложни въглехидрати. Откажете се само от сладки и мазнини. Не се изморявайте с тежки тренировки, редовното ходене е достатъчен лек.

Ако вече изпитвате ефекта на платото

Не се опитвайте да си поставите режим дори по-тежък от предишния. Както виждате, този път не води до добри резултати. След няколко седмици „репресиите“ ще спрат да работят и теглото ще спре отново. И когато се върнете към обичайната си диета, много бързо ще съберете отново изгубените килограми. Опитайте се да направите няколко крачки назад. Добавете малък списък от продукти към диетата, прегледайте системата за хранене. Трябва да го направите възможно най-удобно, защото това не е диета, а нов начин на живот. Дайте си време за разходка, поне няколко спирки след работа, спете достатъчно и скоро ще видите как теглото бавно, но сигурно започва да намалява.