За добро здраве! Само едно упражнение „Поза наведена свещ“. Упражнение бреза или свещ
Фитнес експерт и сертифициран личен треньорКира Стоукс демонстрира 8 упражнения, които ще ви помогнат да постигнете идеален релефв долната част на пресата.
Преди да започнете да правите тези упражнения, вслушайте се в съвета на Кира:
Вашият мозък трябва да работи с краката ви. Когато правите каквото и да е движение с краката си, мислено фокусирайте всичките си усилия върху долната преса.
Заемете позиция планк, като опрете ръцете си на постелката, а с краката върху специални дискове – плъзгане. Вместо плъзгане са подходящи и обикновени хартиени кръгове. Докато държите щангата, преместете дисковете назад с краката си - докато ръцете ви също променят ъгъла на наклон (както на снимката). След това, напрягайки долната преса, се връщате към начална позиция– уверете се, че краката ви не се изплъзват от дисковете. Правете подсерии (връщането назад и връщането се брои за една серия).
Валери Фишел за YouBeauty.com в спортен клуб Reebok
Заемете позиция планк, но на изправени ръце - дланите трябва да са под раменете, стъпалата опрете на дисковете. Със силата на пресата дръпнете коленете си към ръцете си, след това отново изправете краката си, като не забравяте да държите дисковете. Правете упражнението бавно, инвестирайки във всяко движение - тогава ще получите максимална възвращаемост. Броят на повторенията е 10-15.
Валери Фишел за YouBeauty.com в спортен клуб Reebok
Начална позиция - дъска на прави ръце, както в предишното упражнение, но само левият крак е на диска, десният крак е огънат в коляното. Поддържайки равновесие, дръпнете нагоре ляв краккъм ръцете - десният крак остава свит в коляното. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението веднъж. След това сменете краката: поставете десния на диска и огънете лявото коляно и направете същите повторения.
Валери Фишел за YouBeauty.com в спортен клуб Reebok
Заемете позиция на дъска, както в упражнение №1, свивайки задните си части. Използвайки силата на предмишниците си, направете 5 стъпки напред, докато пръстите на краката ви достигнат ръба на постелката, след което се придвижете напред. По подобен начинобратно. Движенията по време на това упражнение наподобяват движенията на паяк. Броят на повторенията е 5 части (движението напред и назад се счита за едно повторение).
Валери Фишел за YouBeauty.com в спортен клуб Reebok
Това упражнение не само тренира перфектно долната преса, но и има терапевтичен ефектна гърба. За да го изпълните правилно, трябва да седнете така, че опашната кост да докосва постелката, да държите топката (или възглавницата) между коленете си и да вземете малки дъмбели или пластмасови шишетас вода. Бавно се издигнете - не напрягайте лактите, дръжте раменете изправени, ръцете ви трябва да са на нивото на коленете. Върнете се в изходна позиция, без да спускате раменете си към пода. Повторете упражнението за секунди.
Валери Фишел за YouBeauty.com в спортен клуб Reebok
Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си, повдигнете правите крака нагоре, така че задните части да не докосват пода, поставете топка между коленете си. Стискайки топката, повдигнете краката си възможно най-високо, напрягайки се Долна частнатиснете, след което се върнете в изходна позиция. По време на упражнението не огъвайте коленете си, повдигнете ги перпендикулярно на пода. Уверете се, че бедрата не се люлеят и движенията са плавни. Изпълнявайте възходи и падения.
Валери Фишел за YouBeauty.com в спортен клуб Reebok
Легнете по гръб, разтворете краката и ръцете си встрани като буквата "Х". За постижение максимален ефектвземете тежести - дъмбели, бутилки с вода. повдигам нагоре десен крак, докато се опитвате да го достигнете с лявата си ръка, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението на противоположната ръка и крак. По време на упражнението пазете равновесие, подпирайки се на лакът (както е показано на снимката). Правете повторения от всяка страна.
Валери Фишел за YouBeauty.com в спортен клуб Reebok
Начална позиция - легнала по гръб, ръцете зад главата, десният крак е успореден на пода (не го докосва), левият е повдигнат нагоре, перпендикулярно на десния. Повдигнете левия си крак нагоре и завъртете едновременно - повдигат се само лопатките, а не целият торс. Върнете се в изходна позиция. Правете повторения от едната страна, след това от втората.
И накрая, общи съветиКира Стоукс относно упражнението върху пресата:
Не се опитвайте да правите упражненията бързо. Напротив, направете го по-бавно - по-трудно е и следователно по-ефективно ... Да „изваяте“ красиви мускулинатиснете, работете за качество, а не за количество.
Не забравяйте за правилното хранене- Можете да вземете съвет от Виталий Кличко.
Отслабнете у дома: прости упражнения за перфектна фигура
Ефект: участват мускулите коремни, стомахът се стяга, става плосък и релефен.
Техника: една от най ефективни упражненияна пресата - "свещ". Легнете по гръб и повдигнете правите крака нагоре. Ако физическа тренировкане ви позволява да правите упражнението правилно, можете да огънете коленете си. Държим ръцете си произволно, поставяме ги на пода покрай тялото или ги стискаме в ключалка зад главата. Правим три серии от 20 пъти с почивка. Това упражнение използва горните мускуликоремна преса.
упражнение за преса на свещ
Аз, като повечето от нас, се опитвам да ръководя здравословен начин на животживот и винаги е отворен за нови методи на лечение. И, разбира се, тези, които не изискват много усилия и време, но носят осезаеми ползи, ми се струват привлекателни. Затова постоянно се оглеждам и проверявам за себе си различни видовеупражнения и техники.
Практикувайки това упражнение със свещ всеки ден, можете да постигнете следните резултати:
- Производството на хормони се подобрява поради факта, че ендокринните жлези са подсилени
- Всички тъкани се актуализират вътрешни органив областта на таза и корема
- Осигурява се пълен кръвен поток, съдовата тъкан се обновява
- Има положителни промени в тъканите на гръбначния стълб - това дава голям прилив на сила, значително увеличава количеството енергия
- Подобрява насищането на кръвта с кислород - това осигурява добро хранене на всички клетки на тялото
Всички разбират, че едно упражнение няма да се отърве от всички болести за няколко дни, така че никой не повдига въпроса. Но постепенното обновяване на съдовите тъкани, укрепване на гръбначния стълб, обогатяване и пречистване на кръвта, укрепване ендокринна системаще даде тласък за рестартиране на вашата биологична програма и много болести и въпроси ще изчезнат сами. Това може да се нарече естествено изместване на болестите.
Към това могат да се добавят и външни промени - красив тен, блясък в очите и чувство на удовлетворение от преодоляването на себе си - не е ли радост!
И така, експертите казват, че редовното използване на упражнението Candle ще ви помогне да получите външни промени:
- Укрепване на връзките и костите на гръбначния стълб и в резултат на това придобийте добра стойка
- Подобряват тонуса на кожата, правят я еластична поради добро предлаганеклетки с кислород
- Изглаждане на бръчките по челото и под очите (това става бавно, но винаги)
Техника на изпълнение на упражнението "Свещ".
Легнете на пода, по гръб, с лицето нагоре. Протягаме ръцете си покрай тялото, дланите гледат надолу. Дишането трябва да е спокойно, равномерно.
Повдигнете краката нагоре, без да се огъвате, така че пръстите на краката и горната част на главата да излизат на една и съща линия. По това време задната част на главата трябва да бъде притисната към пода, а брадичката към гърдите. Дланите трябва да поддържат тялото в лумбалната област.
Бавно плавно поставяме краката си в строго вертикално положение, като продължаваме да поддържаме гърба си с ръце. На пода трябва да са: задната част на главата, раменете до лопатките и ръцете до лактите. Всички останали части на тялото образуват една вертикална линия.
Ако това е първият ви опит с това упражнение, тогава пребройте мислено от 1 до 5 и започнете бавно да се връщате в изходна позиция.
Важно е да знаете, че е изпълнена само първата част от упражнението. Второ Главна частупражнението е почивка по гръб точно толкова дълго, колкото сте стояли. Стоите 15 секунди, така че трябва да легнете и 15 секунди. Не можете веднага да скочите от пода и да заемете вертикална позиция - тялото трябва да се адаптира и да усвои енергията, която е получила.
Това е цялата техника на упражнението Свещ. Завършването отнема малко време, а резултатите могат да бъдат невероятни.
Трябва да кажа, че няма смисъл да бъдете герой и да стоите повече, отколкото можете, веднага щом възникне чувство на дискомфорт, завършете упражнението. Трябва да започнете упражнението с 5 секунди и да добавяте 1-2 секунди всеки ден. В бъдеще тялото само ще ви каже колко дълго можете да издържите - доверете му се. Силно добър резултатще правим упражнението 5 минути - почивка 5 минути. По-добре е да се изпълнява ежедневно, без прекъсвания и сутрин. Не се препоръчва хранене преди упражнението, можете да изпиете чаша вода или сок.
Упражнение "Свещ" не трябва да се прави през "критичните" дни и бременни жени.
5 убийствени упражнения за корем
Днес ще разгледаме с вас първите пет, според мнозина опитни спортисти, упражнения за корем, които можете да правите, за да натоварите пакета си като алтернатива на нашите любими и ефективни коремни преси.
Самите обрати страхотно упражнениесъс стоманобетонова гаранция за резултата. Но винаги има едно но. В процеса на обучение ние вече натоварваме пресата, когато работим върху гърба и краката. Поради това усукването вече не е толкова ефективно. Да, и да правите усукване в по-голяма амплитуда, по-интензивно не е опция. Веднага щом вземем допълнително тегло, веднага долната част на гърба се усеща, което вече е видяло много.
Нашата алтернатива е да усложним биомеханиката на упражненията. Поради усложнението пресата най-накрая започва работата, от която се нуждаем, така че кубовете са точно зад ъгъла. Ще оцените простотата и безопасността на тези упражнения.
Първо упражнение - "ЧАСОВНИК"
Ниво на трудност 5 от 5.
За да изпълним това упражнение, се нуждаем от щанга за издърпване. широки хватовевземаме напречната греда и висим на нея свободно. Поемаме мощно дъх, докато напрягаме пресата, докато повдигаме краката нагоре, докато краката докоснат напречната греда. От позицията на докосване на краката на напречната греда бавно спуснете краката не точно надолу, а наляво. След това отново повдигаме краката си нагоре, докато краката докоснат напречната греда, и спускаме краката си, този път, надолу наляво.
След като извършите три повдигания на крака до напречната греда, като използвате техниката "часовник", спуснете краката на пода. Това условие не е необходимо, всичко зависи от вас физическа форма, ако формата позволява, можете веднага да се върнете към напречната греда, за да повторите упражнението.
Поради факта, че по време на упражнението участва не само пресата, но и бицепсите на бедрата, струва си да правите упражнения за разтягане на бицепсите на бедрата два пъти седмично.
Предвид факта, че упражнението е трудно, след две седмици тренировки ще почувствате и най-важното ще видите резултата.
Второто упражнение - "СВЕЩ"
Ниво на трудност 5 от 5.
За да изпълним това упражнение, се нуждаем от гимнастическа пейка. Легнете на гимнастическата пейка с ръце около ръбовете. Повдигнете краката си. При вдъхновение, с движение със сила, без потрепване, повдигаме краката си нагоре, откъсваме таза, долната част на гърба от пейката. Акцентът върху пейката върху лопатките, шията и задната част на главата остават неподвижни на пейката.
Поради факта, че упражнението е трудно за изпълнение, започваме с едно повторение. С развитието на мускулите увеличете броя на повторенията до 5-7. И ако искате напълно боклук, тогава вместо хоризонтално гимнастическа пейкавървете по наклон. Нека наклонена пейкаизключително трудно, но невероятно ефективно.
Третото упражнение - "ДВОЙНИ усуквания"
Ниво на трудност 3 от 5.
Целта на това упражнение също е да натоварите правите коремни мускули отгоре надолу.
Това упражнение дойде в бодибилдинга от бойните изкуства. За да изпълним упражнението, не се нуждаем от абсолютно никакво оборудване. И така, лягаме на пода, леко повдигайки задната част на главата. Слагаме ръцете си зад главата, изправяме краката си напред и ги повдигаме на 8-10 сантиметра над пода. При вдъхновение в същото време трябва да се получи добавяне на талията чрез издърпване на коленете към гърдите и повдигане на лопатките нагоре. AT начална позициявръщаме се при издишване, като едновременно спускаме лопатките и краката.
Номерът на това упражнение е, че пресата е в състояние на напрежение през цялото време, тъй като задната част на главата и краката не падат на пода. В допълнение, обхватът на движенията на частите на тялото една спрямо друга добавя към общия ефект върху изхода. Просто никакви снизхождения към любимия човек, не поставяйте краката или задната част на главата си на пода в процеса, в противен случай няма да има резултат. Броят на повторенията на упражнението „двойни коремни преси“ трябва да бъде равен на броя повторения, които обикновено правите, когато правите редовни коремни преси в серии.
Четвъртото упражнение - "Удар"
Ниво на трудност 4 от 5.
Целта на това упражнение е да натоварите долните коремни мускули и косите мускули.
Това упражнение също дойде при нас от бойните изкуства и се вкорени добре в бодибилдинга. За изпълнение на упражнението ще използваме боксов чувал. Заемаме боксова позиция, леко сгъваме краката си в коленете.
Ако ще ритаме с десния крак, тогава пренасяме тежестта на тялото върху левия крак, като поставяме десния крак малко встрани и назад. Удряме чантата с десния крак, а именно с повдигането на крака, на нивото на кръста. Следвайте техниката на упражнението, удряйте го с повдигането на крака, а не с пръста. За да бъде ударът силен и движението бързо, правим завъртане на опорния ляв крак, като същевременно има въртене в тялото по посока на удара.
Когато кракът влезе в контакт с торбата, преместете тялото напред и почувствайте напрежението в наклонените мускули на пресата. Върнете се в първоначалната позиция. Следващ удартрябва да е по-висока от предишната.
Пето упражнение - "ПОВДИГАНЕ НА ТАЗ НА ТОПКА"
Ниво на трудност 4 от 5.
Целта на това упражнение е да натоварите правите коремни мускули отгоре надолу.
За това упражнение се нуждаем от гимнастическа топка. С лакти и предмишници се фокусираме върху топката, вземайки хоризонтално положениетяло. Краката лежат с чорапи на пода, петите трябва да бъдат откъснати от пода. От тази позиция се сгъваме в кръста, като бавно търкаляме топката към себе си, като същевременно повдигаме таза нагоре. Без време за почивка се връщаме в изходна позиция.
Такова упражнение за пресата изобщо не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Така че, който иска преса като дъска за пране, да вземе топката, повторения. Можеш ли?!
Изтеглете пресата с нас и вашата преса ще изгори!
Упражнение Бреза или Свещ
„Ако искаш да се увериш
че тялото ви се контролира не от времето, а от вас самите,
тогава нека всеки ден тялото ви бъде свещ.
Упражнението "Бреза" или "Свещ" е обърната поза, нарича се още "поза за цялото тяло".
В поза "Свещ" тялото ни е в обърнато положение с главата надолу, в резултат на това
- Енергията на живота и младостта се влива в мощен поток в тялото (включително на възрастните хора), създавайки усещане за новородено;
- има допълнително запълване на цервикалните вени с кръв, което води до активиране щитовидната жлеза, тимус, ушни жлези, сливици, бели дробове;
- тялото, придобивайки нова сила, активно се включва в битката срещу нововъзникващите заболявания;
- цялото тяло получава противоположни токове, което е многократно по-ефективно от късовълновата и друга лъчева терапия, следователно дадена позапревенция на рака.
Също така редовно изпълнение на "Свещи":
- подмладява тялото и отпуска нервната система;
- изглажда бръчките (постепенно, първо в областта на челото и под очите);
- подобрява цвета и тургора на кожата на лицето и тялото.
Как да си направим "Бреза" или "Свещ"
- Легнете по гръб, изпънати крака, ръце покрай тялото, длани надолу.
- Поемете дълбоко въздух, повдигнете краката си в ъгъла.
- Слагаме ръцете си под бедрата и, опирайки се на тях, повдигаме торса нагоре, докато торсът и краката образуват права вертикална линия.
За тези, на които им е трудно да вдигнат тялото си в „Свещта“, съветвам ви да направите това в началото, като стъпите нагоре по вертикалната повърхност на стената, шкафа.
Важно: времето за почивка трябва да е равно на времето, през което сте стояли в "Свещта". Оставете тялото да разпредели лечебната енергия, която е получило в поза „Свещ“.
Колко време трябва да стоите в "Свещта"?
Ако сте начинаещ, започнете с 5 секунди.
Добавяне на 1 секунда всеки ден през първата седмица.
Максималното време за изпълнение на "Свещ" е индивидуално. Йогите могат да стоят вертикално половин ден, след което останалата част от деня си почиват, легнали по гръб.
Оптимално време за изпълнение:
5 минути вертикално
5 минути почивка по гръб.
Ако изпълнявате "Свещта" редовно,
всеки ден сутрин, в продължение на два месеца,
тогава ще бъдете много по-полезни
за вашето кръвообращение, метаболизъм и умствена бдителност,
отколкото най-скъпите лекарства или ваканционно пътуване.
Горещо ви съветвам да продължите да си почивате след "Свещ", прилагайки позата пълен релаксна цялото тяло и мозък "Шавасана".
Гледайте видеоклипа, който разказва подробно как да направите "Бреза"
Лесни упражнения за силни коремни мускули
Баща ви, уморен от притеснения, изхранване на семейството и вашето непионерско поведение, има право да носи пищен, космат корем. Той е човек от старата школа, може. Но ти, млада златка, трябва да помислиш за релефа, който е отгоре на червата. Писахме за пресата и как да я постигнем. Но можете да пишете безкрайно за могъщия корем. Освен това обърнахме внимание на сериозни, може дори да се каже, екстремни опции, но около прости начинине сме писали да изпомпваме стомаха, което с удоволствие коригираме.
Обратни коремни преси
4 серии по 15 повторения
Наслада за долна преса- в това упражнение той участва най-много. За да започнете, легнете на пода, поставете дланите си на пода и започнете да повдигате прави крака, докосвайки гърдите си с коленете. В същото време се опитайте да напрегнете и издърпайте пресата в себе си. След това краката се спускат, докато петите докоснат пода. Но висш пилотажсчита се, когато краката не докосват пода, оставайки в висящото положение на възможно най-ниската височина от него.
наклонено усукване
Забавно и вълнуващо упражнение за косите коремни мускули. Първо, както обикновено, трябва да легнете и да легнете напълно, като притиснете долната част на гърба към пода. Поставете ръцете си зад главата си за удобство, сякаш сте онзи гол мъж на сал от рекламата на Bounty и свийте коленете си. И тогава започва забавлението. Левият лакът докосва дясното коляно и обратно. В този случай свободният лакът трябва да бъде притиснат към пода, а ръцете трябва да са зад главата. така че остават. Коляното и лакътят трябва да се докосват, като съюзници на Елба. В същото време не е нужно да поставяте рекорди за скорост и да се опитвате да хвърлите коляното си зад ухото си, като истинска маймуна. Повтаряме още веднъж: достатъчно е да не откъсвате лакътя си и да държите ръцете си заключени зад тила.
Странично усукване
4 серии по 12 повторения от всяка страна
Пресата е не само кубчета, но и странични мускули. За да не изглеждат страни отпуснати, правим следните прости процедури.
Лягаме настрани, сгъваме краката си и ги поставяме един върху друг. Ако лежите на лявата си страна, изпънете ръката си успоредно на пода и докоснете дланта на ръката си до пода. дясна ръка- На глава. И сега най-трудното: с ръка, огъната в лакътя (същата, която поставяте зад главата си), трябва да протегнете ръка към таза. По-точно, не ръката се извива, а тялото. В същото време ръката, огъната в лакътя, трябва да се прибере възможно най-много, почти докосвайки пода.
V-образни усуквания
4 серии по 12 повторения от всяка страна
Все още сме на пода. Можете да поставите килим, на когото е удобно. Сега най-важното: протегнете ръцете си, повдигнете краката си. Сега едновременно повдигнете краката и торса си, докато се опитвате да докоснете краката си с ръце. След това, както обикновено се случва, в изходна позиция. Не бързайте, всичко ще бъде чудесно. Коремът ще бъде като монолит. Упражнение, макар и трудно, но изключително полезно.
Усукване
4 серии по 10 повторения
Няма разлика като между бойци на ISIS и животни. Същото упражнение като предишното, само краката трябва да са огънати в коленете. Също така се опитайте да докоснете краката си с ръце и не забравяйте да държите пресата в напрежение през цялото време, в противен случай всичко е безсмислено, можете също така да гризете ноктите си и да се опитате да наддадете на тегло.
Повдигане на краката
2 серии по 10 повторения
Най-простото упражнение, изискващо само смирение от вас. Така че легнете по гръб. Ръцете трябва да са покрай тялото. Краката са изправени. А сега повдигнете правите си крака, така че да са на 90 градуса с тялото. Това упражнение укрепва мускулите на долната преса. Повдигнете десния си крак десет пъти, след което го задръжте в повдигната позиция за десет броя. Повторете същото за левия крак. Подобно упражнение може да се изпълнява легнало на ваша страна. Ако упражненията изобщо не се изпълняват, представете си себе си като Сейлър Мун или Алина Кабаева и липсващата лекота ще се появи в тялото.
Вакуум на корема
Може да изглежда глупаво, но напречни мускулив знак на благодарност ще поставят свещи във ваша чест в храма.
Застанете на четири крака (не правете гримаси, няма нищо зло в това), дръжте гърба си изправен. Издишайте напълно, отпуснете коремните мускули и след това издърпайте стомаха колкото е възможно повече. Дишайте през носа, не задържайте дъха си и продължете да изтегляте стомаха си. Замръзнете в позиция обърнат коремсекунди, след което можете да издишате истерично и да се отпуснете. За да започнете, направете 12 повторения. С течение на времето увеличете броя на повторенията до 25.
Лесно упражнение за подобряване на цялото тяло
Упражнение с простото име "бреза" вероятно е известно на мнозина, но не всеки знае колко е полезно. В Европа всички го наричат „свещ“ поради външното му сходство, а в йога е известно като „сарвангасана“. По един или друг начин, всеки може да го направи, а ползите са просто безценни!
Как да направите упражнението правилно?
Техниката за изпълнение на упражнението „бреза“ или „свещ“ е изключително проста. Основни стъпки:
- Първо трябва да легнете по гръб. Краката трябва да са абсолютно прави. Протегнете ръцете си покрай тялото, обърнете дланите си към пода.
- Сега се опитайте да стегнете коремните си мускули колкото е възможно повече. След това вдишайте и повдигнете краката си, така че да са прави и перпендикулярни на пода и тялото ви. В това положение трябва да останете за няколко секунди. Сега повдигнете таза и долната част на гърба от пода. Краката остават в същото положение, а дланите са притиснати към пода колкото е възможно повече, осигурявайки пълна опора.
- Сега, с длани отзад, хванете гърба си долен ръбребра. Лактите и раменете трябва да останат на пода, те не се отделят от него. Поддържа при правилно изпълнениедокосва само раменете горна частгърба, както и главата.
- След това можете да изправите краката и долната част на тялото, така че цялото тяло да стане изправено и да е разположено строго перпендикулярно на пода.
- AT заета позициятрябва да останете две или три минути.
- Внимателно се върнете в първоначалната позиция, като първо спуснете долната част на гърба и таза с ръцете си, а след това с краката. Главата винаги трябва да докосва пода.
Изображение от pinterest
Каква е ползата?
Ефектът от упражнението "свещ":
- Забележимо ще подобрите кръвообращението на мозъка, защото кръвта ще тече към него. Това ще ускори всички мисловни процеси и ще увеличи мозъчната активност.
- Мускулите на гърба, бедрата, ръцете, седалището и корема ще бъдат напълно развити и тренирани.
- Ще можете да сведете до минимум риска от отлагане на сол.
- "Бреза" е полезна за ендокринната система.
- Упражнението ще подобри работата на нервната система.
- Ще получите заряд от бодрост и ще почувствате прилив на сила.
- Тази поза намалява натиска върху органите. коремна кухинаи таза и предотвратяване на техния пролапс.
- Ще придобиете шикозна поза и ще направите гръбнака си гъвкав.
- Тъй като кръвта ще нахлуе в лицето, вие значително ще подобрите състоянието му. Кожата ще получи необходимото храненеи станете по-свежи, по-млади и по-здрави.
- Упражнението със свещ насища всички важни органи с кислород.
Всеки ли може да направи упражнението?
Не трябва да правите "бреза" в следните случаи:
- тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
- дисфункция на щитовидната жлеза (например хипертиреоидизъм);
- менструация при жените;
- повишено кръвно налягане;
- отит;
- глаукома;
- синузит (особено хронична форма);
- наранявания или сериозни заболявания на гръбначния стълб;
- очни инфекции (конюнктивит, блефарит);
- всякакви остри състояния, придружени от влошаване на общото състояние.
- Ако се съмнявате в способностите си и не сте физически развит човек, тогава първите няколко пъти, когато правите упражненията, помолете някого за помощ. Нека този помощник ви осигури и поддържа тялото ви в правилната позиция. След това постепенно оттеглете подкрепата.
- В началото няма да е лесно да се задържите в крайната позиция дори за минута. Започнете с няколко секунди и постепенно увеличавайте времето, като го доведете до максимум (може да бъде повече от три минути, всичко ще зависи от вашите физически умения).
- Изпълнявайте упражнението редовно, тоест всеки ден.
- Не е желателно да заемате тази полезна позиция след хранене. Изчакайте поне час.
- Ако възникне дискомфорт, незабавно спрете упражнението.
Между другото, може да се интересувате и от следните БЕЗПЛАТНИ материали:
Според индийската алхимия точката между веждите се нарича Амрита бинда – нектарът на живота. Нектарът винаги „бяга“ от нас, така че не можем да се възползваме от него: удължаване на живота, подобряване на здравето и подмладяване.
В йога човек може да запази нектара на живота, като поддържа Джаландхара бандха (една от енергийните брави), докато изпълнява дихателни техники или някои асани. Една от тези асани е добре познатото упражнение на бреза (свещ).
Днес са известни много нови елементи от Сарвангасана (поза бреза) или свещи. Това е цяла поредица от асани за разтягане, които в допълнение регенерират нервната система.
Съвременната система се състои изцяло от обърнати позиции, някои от които са много разширени, особено тези, където се среща лотосовото цвете. Преди да започнете да практикувате и да започнете да изпълнявате позата Sarvangasana, трябва да знаете възможностите на тялото си и да използвате една или друга версия на упражнението.
Днешните асани могат да се изпълняват последователно една след друга. Ако се чувствате уморени и вече не можете да се облягате на раменете си, можете просто да преминете към друга асана, без да напускате тази позиция.
Позицията на брезата се нарича кралицата на позите, нарича се още „позата за всички части на тялото“, тъй като цялото тяло лекува. Неговите терапевтични свойства могат да бъдат изброени дълго време, без да се помни за други ползи. Системата от сили, действащи върху тялото всеки ден, се обръща, като по този начин се улеснява кръвоносната система, тъй като се улеснява връщането на кръвта към сърцето. За да е ефективна асаната и да повлияе благотворно на сърцето, трябва да се изпълнява не 2-3 секунди, а 2-3 минути. В същото време се укрепва кръвоносната система.
Това е една от йогийските позиции, която е известна на всички и е изпълнима за всеки ученик.
Сарвангасана е отлична профилактика срещу разширени венивени и има благоприятен ефект върху тялото при нарушение на кръвообращението в мозъка. Позата на бреза лекува и нормализира работата на лявата камера на сърдечния мускул.
Безопасен вход до Сарвангасана
- Легнете по гръб. Поставете ръцете си покрай торса, с длани надолу на пода.
- Издишайте и същевременно придърпайте коленете си към тялото.
- Натиснете здраво дланите си в пода и едновременно с това се оттласнете с ръце и повдигнете бедрата (направете това с едно движение).
- Свийте лактите си и подпрете долната част на гърба. Преместете двата лакътя по-близо един до друг, така че раменете да са успоредни.
- Останете в поза на един дъх.
- Докато издишвате, повдигнете торса си във вертикално положение, така че брадичката ви да докосне гърдите ви, и изправете краката си. Насочете пръстите на краката си към тавана.
- Дръжте мускулите на врата отпуснати, за да не блокирате свободното дишане. Останете в позата за 5 вдишвания.
- При следващото издишване огънете краката си и бавно спуснете тялото си върху постелката, като се облегнете назад с ръцете си.
- Изправям.
Ако имате високо кръвно налягане, очно заболяване или проблеми с цервикална областгръбнака, човек трябва да бъде изключително внимателен или да изостави асаната. Позицията на свещта, с горните заболявания, е потенциално опасна.
В самото начало на позицията използвайте допълнителни помощници: сгънато одеяло, кърпа. Разточете одеялото на три слоя или използвайте блокче за йога и поставете одеяло върху него. Спуснете раменете и лактите си върху одеялото, оставете главата си да лежи спокойно на пода. Шията не лежи върху одеяла, не лежи на пода - благодарение на това е свободна и ненатоварена.
Свещ, изработена върху одеяла, създава повече пространство в областта на шията, предпазвайки я от натиск. Това е удобно, но не забравяйте, че одеялото не трябва да е меко, тъй като могат да възникнат проблеми с баланса - опората е нестабилна.
Ползи от Сарвангасана
- Улеснява връщането на венозна кръв към сърцето.
- Успокоява нервната система.
- Има терапевтичен ефект при заболявания на гърлото, астма.
- Подпомага храносмилането, облекчава вътрешните органи.
- Стимулира щитовидната и паращитовидните жлези, центрове за висцерална регулация на стволовите структури.
- Укрепва белите дробове, повишава оксигенацията на клетките.
- Добавя енергия и самочувствие.
Не практикувайте тази поза, когато имате високо кръвно налягане и приемате лекарства и ако имате менструация. Ако имате проблеми с шийните прешлени, най-добре е да се консултирате с йога учител или лекар.
За разлика от стойката на глава, която предизвиква моментален прилив на енергия и изисква много сила, свещта има успокояващ ефект, носи щастие и благополучие. то добра практикапреди края на упражнението и последния преди почивка.
Друг вариант за бреза
Випарита Карани е опростена версия на позата на свещ, пасивна версия на стойката на раменете. Има подмладяващ ефект върху тялото, успокоява, зарежда с енергия и не изисква никакви усилия и опит в практикуването на йога. Позата често се прави преди лягане.
Випарита Карани е важна за жени от всички възрасти и се препоръчва да се прави веднъж седмично за няколко минути (до 20 минути). Тя учи на правилно дълбоко естествено дишане, както и да наблюдавате и усещате тялото си чрез работата на съзнанието, фино, търпеливо и грижовно.
Това е практиката на съзнателно оттегляне на физическото и психически стрестъй като тази йогийска позиция ви позволява естествено да навлезете в по-дълбоко състояние на мускулна релаксация и спокойствие на ума.
Ако искате да практикувате йога, не знаете откъде да започнете, където живеете няма уроци по йога, опитайте Viparita Karani у дома. Започнете с 3-5 минути, като постепенно увеличавате времето до 20 минути. то естествен начинвъзстановяване на хармонията в живота, баланса, добро настроение, добавят положителна и нова енергия, както и придобиват желание за действие.
Тялото ни е устроено така, че да може да се самовъзстановява, а в практикуването на йога има елементи, които задълбочават процеса на регенерация.
Как да изпълнявате правилно асаната е описано в инструкциите - тялото и умът ще харесат позицията на Viparit Karani.
Инструкция
В тази позиция винаги използвайте ролка или навито одеяло (Забележка: ако гръбнакът не е гъвкав - ролката трябва да е по-тънка, с практика можете да я увиете с одеяло, за да увеличите обема).
Легнете до стената от дясната си страна, огънете коленете си и ги придърпайте към гърдите си. Разстоянието между стената и дупето трябва да бъде около 15-18 см.
Докато издишвате, повдигнете изправените си крака нагоре с едно движение, облегнати на стената. Не докосвайте стената със задните си части, а отпуснете опашната кост и я спуснете надолу.
Гръдният кош е отпуснат, но поради факта, че лежи върху ролката, той ще бъде леко разширен нагоре. В началото на упражнението ще трябва да експериментирате, като леко преместите ролката, така че да намерите позиция, в която усещате, че задните части и горната част на гръбнака се отпускат надолу.
Мускулите на лицето трябва да са отпуснати, устата леко отворена, езикът да лежи в дъното на устата. Отпуснете гърлото си и преместете главата си малко назад, за да не напрягате мускулите на врата. В тази поза е важно сетивата ни да са покорени, затова затворете очи и, ако условията позволяват, включете тиха, релаксираща музика или просто слушайте тишината.
Настройте естественото си, спокойно дишане. За да завършите упражнението, извадете ролката изпод вас, огънете коленете си, преместете ги на гръден коши бавно поставете от дясната страна. Изправете се.
Легнете по гръб. Отпуснете се. Останете в позиция Савасана, така че енергията, генерирана в тази позиция, да навлезе дълбоко в ума и тялото ви. Останете в позиция за 5-15 минути. Можете дори да прочетете книга, но също така си дайте шанс да останете в тишина с мислите или дъха си.
Опростена позиция
- Вместо стена използвайте стол – поставете го на пода, сгънете коленете си и сложете прасците на стол или диван.
- Тази вариация има два ъгъла: торса и бедрото; както и бут и прасец.
Опростена позиция
Основните предимства на практиката
- Успокояващ ефект върху нервната система.
- Премахва тревожността и депресията, регенерира организма.
- Упражненията са полезни по време на менопаузата.
- Отпуска мускулите на врата и гърдите, леко се разтяга обратнокрака, предна част на тялото, задна част на гърба.
- Носи облекчение на уморените крака и стъпала, облекчава болките в гърба.
- Помага при главоболие, мигрена и безсъние.
- Успокоява ума.
- Регулира кръвното налягане.
- Полезен при проблеми на храносмилателната система.
Противопоказания
- Трудна менструация.
- Сериозно нараняване на врата.
- Глаукома (очно заболяване).
- Хипертония.
Не забравяйте, че за да изпитате полза от която и да е йога асана, трябва да си починете. Ако позицията е толкова тежка, че блокира дъха ви, излезте от нея и коригирайте дишането си преди следващия опит.
Не забравяйте да научите основите на асаните и се опитайте да разберете науката от истински майстор, така че когато неправилно изпълнениене навредете на здравето си. Опитът да го направите просто така, без никаква подготовка, може да доведе до нежелани резултати.
Правете позицията на свещта и обърнатите асани с повишено внимание, след консултация с Вашия лекар. Не се препоръчва да се изпълняват пози за хора, които имат проблеми със сърцето и средното ухо.
По време на менструация не правете свещи и не извършвайте подобни физически упражненияда е здрав и процесът на пречистване да е протичал на съзнателно ниво.
Ако искате да направите нещо полезно за себе си, независимо от здравословното състояние, направете опростена версия на Viparita Karani. Това е просто да лежите на пода с крака, вдигнати до стената под обикновен ъгъл. Това е позиция за релаксация, която има благоприятния ефект върху тялото на обърната асана и не изисква усилие. Ще ви помогне да се отпуснете напълно и да се отпуснете. Поставете възглавница под бедрата си - ще бъде още по-удобно и по-добре.
Упражнение с простото име "бреза" вероятно е известно на мнозина, но не всеки знае колко е полезно. В Европа всички го наричат „свещ“ поради външното му сходство, а в йога е известно като „сарвангасана“. По един или друг начин, всеки може да го направи, а ползите са просто безценни!
Как да направите упражнението правилно?
Техниката за изпълнение на упражнението „бреза“ или „свещ“ е изключително проста. Основни стъпки:
- Първо трябва да легнете по гръб. Краката трябва да са абсолютно прави. Протегнете ръцете си покрай тялото, обърнете дланите си към пода.
- Сега се опитайте да стегнете коремните си мускули колкото е възможно повече. След това вдишайте и повдигнете краката си, така че да са прави и перпендикулярни на пода и тялото ви. В това положение трябва да останете за няколко секунди. Сега повдигнете таза и долната част на гърба от пода. Краката остават в същото положение, а дланите са притиснати към пода колкото е възможно повече, осигурявайки пълна опора.
- Сега с длани отзад хванете гърба си по долния ръб на ребрата. Лактите и раменете трябва да останат на пода, те не се отделят от него. Опорите, когато се изпълняват правилно, докосват само раменете, горната част на гърба, а също и главата.
- След това можете да изправите краката и долната част на тялото, така че цялото тяло да стане изправено и да е разположено строго перпендикулярно на пода.
- В заеманата позиция трябва да останете две до три минути.
- Внимателно се върнете в първоначалната позиция, като първо спуснете долната част на гърба и таза с ръцете си, а след това с краката. Главата винаги трябва да докосва пода.
Изображение от pinterest
Каква е ползата?
Ефектът от упражнението "свещ":
- Забележимо ще подобрите кръвообращението на мозъка, защото кръвта ще тече към него. Това ще ускори всички мисловни процеси и ще увеличи мозъчната активност.
- Мускулите на гърба, бедрата, ръцете, седалището и корема ще бъдат напълно развити и тренирани.
- Ще можете да сведете до минимум риска от отлагане на сол.
- "Бреза" е полезна за ендокринната система.
- Упражнението ще подобри работата на нервната система.
- Ще получите заряд от бодрост и ще почувствате прилив на сила.
- Тази поза ви позволява да намалите натиска върху органите на коремната кухина и таза и да предотвратите пропускането им.
- Ще придобиете шикозна поза и ще направите гръбнака си гъвкав.
- Тъй като кръвта ще нахлуе в лицето, вие значително ще подобрите състоянието му. Кожата ще получи необходимото хранене и ще стане по-свежа, по-млада и по-здрава.
- Упражнението със свещ насища всички важни органи с кислород.
Всеки ли може да направи упражнението?
Не трябва да правите "бреза" в следните случаи:
- тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
- дисфункция на щитовидната жлеза (например хипертиреоидизъм);
- менструация при жените;
- повишено кръвно налягане;
- отит;
- глаукома;
- синузит (особено хронична форма);
- наранявания или сериозни заболявания на гръбначния стълб;
- очни инфекции (конюнктивит, блефарит);
- всякакви остри състояния, придружени от влошаване на общото състояние.
Полезни съвети, които ще направят упражнението с бреза по-ефективно, по-безопасно и по-лесно:
- Ако се съмнявате в способностите си и не сте физически развит човек, тогава първите няколко пъти, изпълнявайки упражненията, помолете някого за помощ. Нека този помощник ви осигури и поддържа тялото ви в правилната позиция. След това постепенно оттеглете подкрепата.
- В началото няма да е лесно да се задържите в крайната позиция дори за минута. Започнете с няколко секунди и постепенно увеличавайте времето, като го увеличите до максимум (може да бъде повече от три минути, всичко ще зависи от вашите физически умения).
- Изпълнявайте упражнението редовно, тоест всеки ден.
- Не е желателно да заемате тази полезна позиция след хранене. Изчакайте поне час.
- Ако възникне дискомфорт, незабавно спрете упражнението.
Източник: uprazhneniya-doma
Между другото, може да се интересувате и от следното БЕЗПЛАТНОматериали:
- Безплатни книги: „ТОП 7 лоши сутрешни упражнения, които трябва да избягвате“ | „6 правила за ефективно и безопасно разтягане“
- Възстановяване на коленни и тазобедрени стави при артроза- безплатен видеозапис на уебинара, който беше проведен от лекаря по ЛФК и спортна медицина - Александра Бонина
- Безплатни уроци за лечение на болки в кръста от сертифициран физиотерапевт. Този лекар е разработил уникална система за възстановяване на всички части на гръбначния стълб и вече е помогнал над 2000 клиентас различни проблеми с гърба и врата!
- Искате ли да научите как да лекувате прищипан седалищен нерв? След това внимателно гледайте видеото на този линк.
- 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб- в този доклад ще разберете каква трябва да бъде вашата ежедневна диета, така че вие и гръбнакът ви да сте винаги в здраво тяло и дух. Много полезна информация!
- Имате ли остеохондроза? След това ви препоръчваме да проучите ефективни методи за лечение на лумбален, цервикален и гръдна остеохондрозабез лекарства.
то златно правилострува си да придобиете навик. Вечерта, в края на изтощителен ден, трябва да легнете до стената, да повдигнете краката си и да останете в това положение за 10 до 15 минути. Без екстри, само краката и стената. Желателно е това да се прави всеки ден.
По-долу има видеоклип, показващ как да вземете поза наведена свещ. Упражнението е много лесно, достъпно за всеки, независимо на колко години сте! Правя това от няколко месеца, ще ви разкажа малко за резултата, който дава този прост трик.
Имам склонност към подуване на краката, краката се уморяват бързо. Намирането на удобни обувки е доста трудно поради увеличените кости на краката. Прекарвам цял ден на работа пред компютъра, а вечер се чувствам абсолютно претоварен: ако няма възможност да тренирам или да се разходя след работа, тялото се чувства като на някой друг поради продължителното седене, усещам тежест в главата и ужасна летаргия.
Когато научих за това упражнение, разбира се, възникна любопитство: как така не е нужно да правите нищо, просто легнете до стената и се наслаждавайте на терапевтичната процедура за цялото тяло? Не може да бъде. Оказа се, че това елементарна йога позанаистина способен на магия.
Струва си да прекарате поне 5 минути в тази поза, сякаш се прераждате. Умората преминава, тялото се съживява и ободрява, главата се прояснява. Благодарение на този статичен заряд, вие все още можете да правите много неща вечер, тялото идва в тонус, усещате лекота в краката си. Възхитена съм от ефекта!
Защо е толкова добре да поставите краката си на стената? През деня тялото ни е постоянно в вертикално положение, най-вредното е да седи. Благодарение на тази достъпна поза, тялото ще заеме позиция, противоположна на обичайната.
Ползите от това проста обърната поза без усилиестрахотно: тялото се възстановява бързо, почива, напрежението от гръбначния стълб се премахва, "тежестта в краката" изчезва, кръвообращението се подобрява, вие някак тренирате, докато лежите, защото сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта крака.
Профилактика на разширени вени
Вижте как да го направите правилно леки упражнения. Също така едно хубаво момиче ще ви покаже как можете леко да разтегнете мускулите на краката си, докато стоите до стената. Много полезно, изключително просто!
Тази поза със спокойна душа може да се нарече най-мощната профилактика на разширени вени. По време на прилагането му се подобрява венозният отток, изчезва подуването на краката и чувството на умора. Освен това облекчава страданието на онези, които вече знаят какво нещастие е да имаш болни вени.
КАК ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ ПРАВИЛНО ПОЗАТА СВЪННА СВЕЩ
Тази поза подобрява паметта, тъй като кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, когато се изпълнява. Има и стимулация на щитовидната жлеза и други ендокринни жлези, тъй като те окъпан в прясна кръв. Както казах, това е най-доброто профилактика на разширени вени. При редовно изпълнениетази поза забавя стареенето, изглажда бръчките, подобрява външен видкожата. Храносмилателният процес също се подобрява значително!
Инструкция
След закупуване, ректалните супозитории трябва да се поставят в хладилника, за да не се разтопят при стайна температура и основният им компонент запазва своята лечебни свойства. В допълнение, замразена хладна свещ е много по-удобна за поставяне в ануса - освен това ще се стопи малко по-бавно. Преди да използвате ректална супозитория, препоръчително е да държите нещо студено в пръстите си, за да не се разпространява в ръцете ви.
За да може ректалната супозитория да се плъзне възможно най-лесно в ануса, препоръчително е да смажете края й с вазелин, бебешки крем или растително масло, като се опитвате да го държите в същото време за чистата част, в противен случай ще се изплъзне от ръцете при въвеждането. Най-добре е да поставите ректална супозитория преди лягане, като предварително сте изпразнили червата и сте изпълнили всички традиционни хигиенни мерки. В същото време ежедневна подложка или парче плат, сгънато няколко пъти, трябва да се постави в бельото - някои свещи са склонни да се разтварят и изтичат, оставяйки петна по бельото и леглото.
Преди да използвате ректална супозитория, измийте добре ръцете си и извадете супозиторията от хладилника. Обвивката трябва внимателно да се разреже с ножица и да се издърпа съдържанието й, като се внимава да не се разпадне. След това трябва да вземете свещта с пръсти (можете да използвате медицински ръкавици), навлажнете нея или ануса с вазелин и вземете правилна позиция- а именно, легнете на всяка удобна за процедурата страна, напълно изправени подбедрицаи огъване на върха към стомаха.
След като заемете желаната позиция, трябва леко да отворите ректалната област с една ръка, като я издърпате настрани горната част на седалището. След това трябва бавно да поставите свещта в ануса, като я натиснете с върха на пръста си над мускулния сфинктер с 2,5-5 сантиметра (при новородени и съответно). След въвеждането на свещта задните части трябва да се съберат и да се задържат в това положение за няколко секунди. След процедурата трябва да лежите настрани още 5 минути, така че свещта да не излезе. По късно определено времеможете да станете, да измиете ръцете си със сапун и да облечете бельо с подложка за еднократна употреба.
Забележка
Когато поставяте свещ в ануса, трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, за да не повредите лигавицата на ануса.
Ако е необходима само половин свещ, разрежете я по дължина (не напречно!) на две части с чисто бръснарско ножче за еднократна употреба.
много лекарстваза намаляване на температурата, повишаване на имунитета, лечение на хемороиди се предлагат под формата на ректални супозитории. Те са лесни за използване и могат да се използват в различни възрастови групи. За да постигнете ефекта, трябва да го използвате правилно.
Инструкция
Когато използвате ректални супозитории, често има спазъм и желание за дефекация, така че преди процедурата направете почистваща клизма или изпразнете естествено. В противен случай свещта може да няма време да се разтвори, в резултат на което ефектът на лекарството ще бъде нула. Изключение правят лаксативите. Преди да ги използвате, не са необходими допълнителни манипулации.
Измийте добре ръцете си със сапун. Процедурата трябва да се извърши в пълна чистота. Подгответе предварително мокри кърпички или носна кърпичка, напоена с вода.
Легнете настрани с колене, притиснати към корема. За процедурата тази позиция е най-удобна, тъй като ви позволява да сведете до минимум дискомфорт.
Извадете свещта и я натиснете с пръст в ануса на дълбочина 2-3 см. Извършете процедурата внимателно, без да се натоварвате излишно налягане. Въпреки факта, че супозиторията има рационализирана форма, небрежната употреба може да нарани лигавицата.
Не ставайте от леглото около 20 минути, толкова време е необходимо на супозиторията да се разтвори и абсорбира под въздействието на топлината на тялото. Избършете ръцете си с предварително приготвена влажна кърпа или носна кърпичка.
