Диета за отслабване с 3 кг. Начини за ефективно отслабване у дома

Ако искаш бързозахвърлям наднормено тегло, трябва да изберете ефективна диета, която ще ви помогне да отговорите на въпроса как да отслабнете с 3 кг на месец. Съществуват много методи, но е важно да изберете този, който отговаря на нуждите на човек, който отслабва. Преди да отслабнете с 3 кг на месец, трябва да се консултирате с диетолог, за да изключите заплаха за собственото си здраве. Важно е не само да желан резултаткорекция на теглото, но и за поддържане на задоволително ниво на здраве.

Колко можете да отслабнете за един месец

Ако има наднормено тегло, можете да се отървете от него с помощта на правилно хранене или ефективна диета. Резултатите са различни, но зависят от реалните тегловна категория, избраната техника за продуктивно отслабване. Например, на монодиета с елда за всеки ден можете да оставите 1 кг и японска диетаза 2 седмици гарантира резултат от минус 5-7 кг. Ако това е правилно хранене и упражнения, тогава са необходими до 3-5 кг на месец. Трябва да има ограничения за приема на храна и какви ще бъдат те, ще ви каже опитен диетолог.

Възможно ли е да отслабнете с 3 кг за един месец

При такъв интервал от време въпросът как бързо да отслабнете с 3 кг не е особено уместен. Има достатъчно време за отслабване и без твърди монодиети и ограничения ежедневно хранене. От обичайното си меню трябва да изключите сладките и нишестените храни, да обогатите масата с пресни зеленчуци и плодове, естествени антиоксиданти, обилно питие. Важно е да контролирате колко kcal в определени храни, като същевременно не претоварвате тялото и собственото му храносмилане.

Как бързо да отслабнете с 3 кг

Какъвто и метод за отслабване да бъде избран, е необходимо да се намали общо калорииястия, контролират притока на вода в храносмилателните органи. Количеството протеини и сложни въглехидратиможе да се увеличи, докато мазнините и леките въглехидрати, напротив, могат да бъдат намалени до минимум. Храната за закуска трябва да е обилна и питателна, енергизираща за целия ден. За обяд броят на калориите трябва да бъде ограничен, а за вечеря - напълно сведен до минимум. Така ще се окаже не само да намалите, но и да контролирате, поддържате вашите ново тегло.

Без вреда за здравето

Трябва да ядете до 5 пъти на ден на малки порции - това е нормата. Ако трябва да се откажете от бързото хранене завинаги, то постните меса и нискомаслените млечни продукти са „строители“ мускулна маса. Без тяхното присъствие в ежедневна диетане достатъчно. За да не навредят на здравето, захарта, солта и подправките попадат в една забрана, тъй като присъствието им в ястията допринася за развитието задръстванияв тялото. Интересувате се как да отслабнете с 3 кг за месец, ето ценни препоръки за всеки ден:

Важно е да се пие чиста вода в размер на 2-2,5 литра на ден, без да се вземат предвид други течности.
Подредете веднъж седмично гладни дни, когато в дневно менюпреобладават само ябълки или нископроцентен кефир.
Не забравяйте да следвате диетата: три основни хранения и две допълнителни закуски.
Като закуски е важно да използвате плодове от неподсладени сортове, да изключите консумацията на грозде, банани, можете да се съсредоточите върху дини.
Не се препоръчва да ядете след 18.00 часа, но ако наистина искате, можете да изпиете чаша вода с добавка на лимонов концентрат.

Без диети

Ако човек не знае как да спазва диета, но силно се интересува как да отслабне с 3 кг на месец, има изход - фитнес и редовно посещениефитнес. Ако вземете универсален комплекс прости упражнения, първият резултат ще бъде след седмица редовни тренировки. Акцент върху подходите за изгаряне на мазнини, като опция, скачане на въже, бързо бяганена къси разстояния, плуване, танци, планинско колоездене. Спортните дейности е важно да се комбинират с правилното хранене, контрол воден балансорганизъм.

Без обучение

Когато избирате как бързо да отслабнете с 3 кг на месец, е време да си припомните ползите от почистващите клизми и диуретиците. По този въпрос основното нещо е да не прекалявате, в противен случай ценни компоненти, витамини и микроелементи могат да бъдат измити от тялото. Ако извършвате процедурата за прочистване на червата веднъж седмично, докато се храните правилно, загубата на тегло с 3 кг на седмица е напълно реалистична без специални проблемиза собственото здравеи строги диети.

Как да изчислим загуба на тегло на месец

За да отслабнете бързо и неусетно, е важно да изчислите резултатите си, да оцените реалистично собствените си възможности. На първо място е необходимо да си поставите цел - минус 1 кг на седмица. За да се постигне този резултат е необходимо дневно съдържание на калориихраненията не надвишават 1550-1650 калории на ден. Всичко повече е в бъдеще подкожно телесни мазнинии излишни килограми на кантара.

Важно е дневното количество въглехидрати да бъде близо 50% от общите калории, приети за 24 часа, 40% са протеини, протеини, растителни фибри и естествени антиоксиданти. Другото също е мазнина. необходими за тялото. Ако реални показателизагуба на тегло забележимо се отклонява от планираната норма, се предполага, че се организират гладни дни веднъж седмично.

Програма за отслабване с 3 кг на месец

Така че, за да отслабнете за един месец с около 3-5 кг, трябва ясно да определите ежедневието за себе си, диетична хранаи тренировъчен комплексизвършва се в комфортна среда 3-4 пъти седмично. Пийте до 8 чаши на ден чиста водадокато контролира ходенето до тоалетната. По-подробни характеристики на предложената програма за бързо отслабване за един месец ще бъдат предложени от опитен диетолог, като се вземат предвид теглото и здравето на човека, който е взел окончателното решение да отслабне продуктивно за един месец.

Видео: как да отслабна с три килограма

Повече вода, спорт и "не" на всякакъв вид алкохол - ключът към вашето стройна фигура! Понякога има ситуации, когато трябва да отслабнете с 2-3 килограма наднормено теглотова е просто необходимо и дори в ограничен период от време. Истинско ли е? Разбира се. Как да го направя? Прочетете по-долу!

Да се отървете от три килограма за седмица, разбира се, няма да е лесно. Но нищо не е невъзможно. Веднага трябва да се отбележи, че това не е така здравословна загуба на тегло, всяка загуба на тегло е стрес за целия организъм. Но ако не злоупотребявате с този метод и се придържате към основните препоръки, тогава можете да станете по-тънки и да не навредите на здравето си.

Първоначално трябва да изберете монодиета за себе си. Може да е кефир или диета с елда, диета на овесена каша.

По време на загуба на тегло ще трябва да пиете 2 литра вода всеки ден. Освен това трябва да включите дневна дажбабилков и зелен чай и елиминирайте всичко, което не е включено в диетата, посочена от диетата, която сте избрали (сладко, мазно, пържено и др.). Под строга забранаАлкохолът също влиза, тъй като има много калории, освен това провокира подуване.

Добре е по време на диетата да отделите време за антицелулитен масаж и обвивки.

Ако имате поне месец, за да се отървете от наднорменото тегло, това не само ще ви позволи да станете по-тънки, но и няма да има неблагоприятен ефект върху тялото.

Топ 5 съвета как да се отървете от 3 килограма за месец:

Пийте повече чиста вода.Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще облекчи кожните проблеми и отоци.
Балансирайте диетата си.Избягвайте гладуването, определяйте сами часове за хранене и се придържайте към този график, за да не обърквате метаболизма си. Едно кисело мляко или елда не си струва да ядете цял ден: зеленчуците и плодовете няма да ви навредят, но майонезата, хлябът и храните, съдържащи захар, трябва да бъдат изключени. Добър за закуска протеинова храна(напр. омлет) или овесена каша, вечеря по-добри зеленчуцис варено пилеили риба.
Сутрешна тренировка.Леките упражнения никога не вреди. ще го нормално зарежданеили аеробика - не е толкова важно. Основното нещо сутрин е да отделите поне половин час за това. Тогава метаболизмът ще се ускори и броят на изгорените калории на ден ще се увеличи.
Има само на масата.Приучете се да ядете на масата. Отървете се от навика да похапвате, докато седите пред телевизора, компютъра или просто докато бягате. Това е така, защото процесът на хранене трябва да бъде контролиран, съзнателен, задълбочен и без бързане. Обърнете внимание на изследванията на учени, които са доказали, че когато четем или гледаме филм и се храним едновременно, количеството на консумираната храна се увеличава значително.
Процедури за отслабване.Ексфолианти за тяло и антицелулитни кремове, масажи, обвивки - всичко това може да се направи у дома без значителни усилия и време. И резултатът със сигурност ще зарадва - кожата ще стане еластична и гладка.

Изглежда, че знаем всичко за диетите. И не само знаем, но и сме свикнали отслабвамдо 8 март, плажния сезон, Нова година ... Но всеки път, когато се биете с наднормено теглостава все по-трудно. Какво ви пречи да се отървете от него веднъж завинаги? ненужни килограми? Какво да промените в начина си на живот, така че тялото да работи като часовник и теглото да е стабилно?
Освобождаване от вредни вещества.Всичко е заради токсините. Токсини - пестициди и хербициди, хормони и антибиотици, синтетични хранителни добавкии оцветители, алкохол и никотин - влизат в тялото ни по различни начини: с храна, напитки, вдишван въздух, с тютюнев дим (дори ако сте пасивен пушач). Безвредната опаковка допринася за дългосрочно съхранениепродукти, болести (не само вирусите и бактериите сами по себе си са силни отрови, но и лекарствата носят токсични компоненти в себе си). Докато сме млади, здрави и неподложени на стрес, защитните и филтриращи органи (лимфни жлези, черен дроб и бъбреци) сами се справят с токсините, като ги изхвърлят своевременно с урината, потта и дишането.
Но с годините тялото все по-трудно се справя с токсините.В резултат на това страда метаболизма - процеси разграждане на мазнини, усвояването на въглехидратите и протеините се нарушава, чувстваме срив. Не злоупотребява висококалорични хрании от време на време "сядайки" на диета, не можем да поддържаме теглото под контрол. Защо се случва това?
Факт е, че повечето диети са предназначени за два или три дни и най-често водят до задънена улица - правят се опити да ни приучат нова системахранене. Но това няма нищо общо с режима, в който нашите органи са свикнали да работят. Безполезно е да се очаква нещо добро от такъв стрес. Но е много важно да подготвите тялото и съзнанието за това пречистване и с него отслабванеще настъпи постепенно. Трябва да се даде време на организма - една или дори две седмици, за да свикне с новия режим. Тоест триседмична диета с плавна (1 кг на седмица) загуба на тегло - най-добър вариант. На какъв принцип трябва да се изгради, за да: а) прочисти тялото от токсини; б) попълва го с основни вещества, витамини и минерали; в) забравете за излишните килограми за дълго време?
специалисти по храненеОтдавна е установено, че хранителните продукти не само ни засищат, но и хармонизират метаболитните и енергийните процеси, протичащи в организма. И така, витамини и микроелементи, които са богати на плодове и зеленчуци,са основните елементи на така наречения активен X-фактор. Именно този фактор влияе пряко върху здравето и продължителността на живота. В допълнение, сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, картофи и незаменими аминокиселини- намират се в растително масло, зърнени храни, ядки и мазна риба. В идеалния случай човек трябва да използва само натурални продукти, непушени, без никакви добавки, нетретирани с агрохимикали.
3 седмична прочистваща диетакойто подхожда на почти всички, се основава на използването на чисто такива продукти. Те спомагат за повишаване съдържанието на витамини А, В и Е, стимулират процеса на неутрализиране на свободните радикали - вещества, чийто излишък води не само до преждевременно стареене, но и до сърдечно-съдови заболявания, рак. Освен това от здравословни храниможете да сготвите най-много различни ястия. За да бъде пречистването възможно най-ефективно, е необходимо редовно да спортувате. Желателно е занятията да се провеждат на свеж въздух. Насищането на тялото с кислород стимулира лимфните жлези и активира кръвообращението, което също допринася за процеса на детоксикация. Трябва да орете до първата пот, за да премахнете вредните вещества. И накрая благодаря упражнениеще напълните дробовете си с кислород, а токсините ще бъдат елиминирани с дъха ви.
Откъде да започна?Почистването на тялото трябва да бъде предшествано от почистване на собствения ви хладилник: трябва да премахнете всичко от него, което няма да ядете през следващите три седмици. След това закупете необходимото диетипродукти: плодове, зеленчуци, мляко, месо, яйца, риба, варива, различни плодове. Ще ви трябват различни лечебни билки- по-добре е да ги купите в аптека, но тези, които сами сте събрали на екологично чисти места, също са добри. По време на диетата ще трябва да пиете около два литра течност, като водата може да бъде заменена билкови чайовеот коприва, листа от глухарче, мента, невен, розмарин или мащерка. Ако лечебната суровина е твърда (например корен от глухарче или стрък канела), можете да направите отвара от нея. За да направите това, продуктът трябва да се натроши, да се излее с вода (за 250 г вода трябва да се сложи една супена лъжица с върха на прясно растение или една чаена лъжичка изсушено) и да се вари в продължение на половин час.
Да разбере какво предстояща диета- това не е само борба с наднорменото тегло, но и упражнения за отслабване в корема, трябва да се запознаете със списъка на веществата, които през следващите три седмици просто ще бъдат необходими за нашите органи и системи. Храна, богата на тези вещества, вече ще бъде на вашата маса.
Витамин Ц.Поддържа здрава кожа, венци, очи. Играе важна роля в усвояването на желязото. Великолепни източници - касис, киви, розови листенца, цитрусови плодове, чушка, броколи, брюкселско зеле, магданоз, ягоди, манго, пъпеши, домати, листа от различни зеленчуци и накрая люти чушки. Повечето пресни и замразени плодове и зеленчуци съдържат витамин Ц. Има много малко от него в консервите.
Витамин Е.отговаря за здравето на кожата, забавя процесите на стареене, подобрява имунитета. Най-добрите източници - растителни масла, зърнени храни, ядки, домати, картофи.
Витамини от група В.Шест различни витамина работят заедно, за да поддържат метаболизма. Те могат да бъдат събрани от зърнени храни, риба, яйца, птици, постно свинско месо, мая.
Бета каротин.Поддържащ антиоксидант имунна системаи пречистване на свободните радикали. Има много от него в морковите, картофите, зелените листа, сладките чушки, чилито, мангото, тиквичките, пъпешите, доматите, броколите.
Селен.Минерал, който работи чудесно в комбинация с витамин Е. Намалява апетита. Най-добрият източник са бразилските орехи. Освен това селенът се съдържа в леща, риба тон, сьомга, сардини, слънчогледови семки и постно свинско месо.
Цинк.Друг минерал, който играе важна роля в подкрепата на имунната система като цяло и в частност на черния дроб, а също така перфектно премахва вредните вещества. Цинкът се намира в изобилие в зърнени храни, пшеница, ядки, стриди, раци, постно червено месо.
Желязо.Осигурява доставката на кислород от белите дробове в целия организъм, подпомага имунната система. Желязото се съдържа в джинджифила морски водорасли, леща, сусам, тиквени семки, соя, сушени праскови и кайсии, пшеница, ечемик, кафяв ориз, зеленчуци, броколи. Постното червено месо и яйцата също са добри източници на този микроелемент и се препоръчват през първите две седмици от диетата.
Целулоза. Насърчава бързото преминаване на храната през червата, потиска глада. най-добрите източницисервирайте боб, ечемик, всички видове зърнени храни, бобови растения, брюкселско зеле, сушени кайсии, смокини, сини сливи, маруля.
Диуретици. Някои билкови чайове (глухарче, коприва, магданоз, естрагон) стимулират уринирането. Краставиците, лукът и ябълките също допринасят за това прочистване на организма.
Продукти, които стимулират черния дроб.Отслабен черен дроб и жлъчен мехурзабавят елиминирането на токсините и стимулират работата на тези органи стръкове от глухарче, коприва, невен, листа и корени от репей, мента, ябълки, краставици, лук. Артишок и зехтин.
Продукти, подобряващи дейността на лимфните жлези. Ангелика, невен, розмарин, джинджифил стимулират работата им.
лаксативи.Естествените стимуланти могат да бъдат въведени в диетата стомашно-чревния тракт: ревен, сини сливи, женско биле, зехтин, репей, сок от алое.
подправки. Премахването на вредните вещества заедно с потта се активира от горчица, чили, чесън, лук, както и зелен чай и настойки с розмарин и мащерка.
Ако вече сте дефинирали ясно продуктите и сте подготвили ума си за времето конкретно действие, можете да започнете.
ПЪРВА СЕДМИЦА.
През първите седем дни за закуска, вечеря и следобедна закуска яжте колкото се може повече пресни плодове, особено тези, които са богати на витамин С или бета-каротин. Веднъж на ден на масата трябва да има зелени листа от маруля. Трябва да пиете най-малко два литра течност на ден (в допълнение към водата, това могат да бъдат билкови чайове). Ограничете до минимум солта, мазнините (месата да са постни, а сирената нискомаслени), кафето, чая, преработените храни и замразените храни. Премахнете напълно захарта, захарните изделия, колата, пълномасленото мляко, готови ястиякоито изискват загряване.
Закуски.Високи плодове витамин С и фибри, натурално биокисело мляко.
Черен хляб с тънък слой масло, сладко с ниско съдържаниезахар, натурално биокисело мляко, цитрусов сок.
Мюсли без сол и захар, банан, чаша обезмаслено мляко.
Варено яйце, филия пшеничен хляб с тънък слой масло, плод с високо съдържание на витамин С и фибри.
Вечери.Сандвич с пшеничен хляб, сирене бри и резени домат; порция плод.
Сандвич с печен боб, плод с витамин С, ябълка.
Постно пиле с домати, зелени чушки, плодова извара, плодове по избор.
Яйца, черен хляб с масло, портокал, кисело мляко.
Салата от макарони, авокадо и домати, малка порция запечено сирене, сок от цвекло или ябълка.
Вечери.Тънка пържола, пресни картофи, маруля, грах, сок от кайсии.
Печена риба, лют чипс, салата от домати.
Тъмен ориз с гриловани зеленчуци и пармезан или варено яйце, пресен плодов сок.
Печени картофи и боб, голяма смесена салата.
Телешко, или пилешко, или пуешко (без кожата), печено на скара, с лимон и естрагон, млади картофи, броколи, пюре от пащърнак, моркови, сок.
Десерти. Свеж плод.
Лента черен шоколад.
Сирене и ябълка.
Био-кисело мляко или плодово пюре.
В допълнение към традиционната закуска, обяд и вечеря, вземете две закуски, пийте прясно изцедени плодове и зеленчукови сокове. Не преяждайте - задоволявайте глада си и това е достатъчно.
ВТОРА СЕДМИЦА.
Допълнете диетата от последните седем дни със салати от домати, лук, краставици, листа от маруля, спанак, както и риба (това може да бъде скумрия, херинга, сьомга, пъстърва, сардини, риба тон) и сушени плодове. Яжте по-малко солени храни (включително сирена и соев сос) и хляб (не повече от едно парче на ден). Месото е разрешено само два пъти седмично. Освен изключените през първата седмица храни се откажете от зърнените храни (табуто не важи за ориза и корнфлейкса), кафето и чая.
Закуски.Пресни горски плодове, натурално нискомаслено биокисело мляко, зърнени храни.
плодов компот, нискомаслено извара, мюсли, пресен плодов сок.
Салата от цитрусови плодове, кисело мляко, чепка грозде.
варено яйце, бр ръжен хляб, оранжево.
Вечери.Салата, ябълка, биокисело мляко, сок от цвекло.
Салата от риба тон с тъмен ориз, твърдо сварено яйце, спанак и пащърнак, цитрусов сок.
Салата от млади картофи с мента и сушени кайсии, пиле, зелена салата.
Броколи, картофена супас чесън, парче хляб, голяма салата, банан.
Вечери.Варена сьомга, млади картофи, голяма салата или броколи, грах.
Пиле или пуйка с варени зеленчуци, малка порция юфка, плодов компот.
Картофи с къри и тъмен ориз, плодове.
Печена риба, лимон, грах, зелен фасул.
Печени картофи, извара, смесени със зеленчукова салата.
Десерти. Пресни плодове.
Сушени плодове.
Кисело мляко и ябълка.
ТРЕТА СЕДМИЦА.
Можете да добавите зехтин и други растителни масла, пресни билки, чесън, варива (боб, грах, соя, леща) към продуктите, които сте консумирали през предходните две седмици. Намалете до минимум консумацията на зърнени култури, включително ориз, както и картофи, пащърнак, царевица и цвекло. В последния етап от диетата солниците ви трябва да са празни, забравете за черния шоколад, млечните продукти с високо съдържание на мазнини, яйцата и месото.
Закуски.Ежедневната закуска трябва да се състои от Голям бройпресни или сушени плодове, кисело мляко, малки порции мюсли(без захар и сол) и сок.
Вечери.Голяма салата с магданоз, спанак, зелена салата, дресирана зехтини оцет. Може да добавя малка порциямалки зърна нахут със зехтин лимонов соки черен пипер.
Същата голяма салата свежи зеленчуци, само с добавяне на нарязан и смесен с две супени лъжици кафяв ориз ананас и авокадо, Ябълков сок.
Супа от пресни доматии моркови, наситнен магданоз, плодове.
Пюре от боб, подправено със зехтин и лимонов сок, сурови зеленчуции плодове.
Супа от броколи, банан.
Вечери.малък печен картоф варени зеленчуци(пипер, лук със зехтин), сок от праскова.
Зеленчуци, запечени в сусамово масло, зелен фасул, зеле, моркови, резен пъпеш.
Две супени лъжици ориз, варен с къри сос, една супена лъжица кисело мляко, портокал. Печена пъстървас шепа бадеми, броколи, спанак, плодове.
Голяма салата със зехтин, слънчогледови семки, банан.
Десерти. Плодове.
Сушени плодове.
Кисело мляко.
Пюре от авокадо със сурови зеленчуци.
Обезмаслен млечен шейк с плодове.
Вашето тяло има остра нужда от калций. Тъй като основният източник на този микроелемент е твърдо сирене- не можете да ядете, въведете в диетата различни семена, бадеми, смокини, бразилски орехи, зеленчуци с тъмнозелени листа, броколи. Освен това калцият се съдържа в обезмаслено мляко. Разрешено е да се пие не повече от чаша на ден (въз основа на него можете да приготвите плодов шейк).
Ако след края на диетата смятате, че такава диета е това, от което тялото се нуждае, разширете диетата (разбира се, чрез здравословни храни) и я използвайте като основа за вашия собствена системахранене.

Ако трябва спешно да отслабнете, има такъв ефективен метод. Най-трудното е да не се поддадеш на изкушението, да се придържаш към него строга диетаи спортувайте всеки ден. Ако направите всичко правилно - резултатът няма да закъснее!

Инструкция

1 За да отслабнете с 3 кг за седмица, следвайте тези съвети. - Сутрин - Събуждате се и закусвате в рамките на един час след събуждане - това трябва да стане ваш навик. По време на сън метаболизмът ви се забавя, защото стомахът ви е празен. Ето защо, за да активирате метаболизма, е много важно да закусите в рамките на един час след събуждане. За закуска изберете нещо здравословно, нещо, което обичате и можете да готвите. Например: 2 белтъци(или 2 цели яйца) и парче пшеничен тост, овесени ядки, мюсли, пшеничен тост (без масло). Изберете храни, които съдържат протеини и въглехидрати.
2 - Ден - Пийте чай - чаят има много добродетели. Независимо дали избирате зелен чай, черен чай или дори смес от бял чай. Чаят ще ви помогне да отслабнете. Съвременните изследвания го доказват билкови чайовес добавка на цветя от хибискус са полезни за сърцето. Когато пиете чай през деня, метаболизмът ви се ускорява. Просто не добавяйте захар към чая си. Пийте го горещ или охладен. Снек право. Ако работите, вземете нещо със себе си, за да можете да хапнете през деня. Ябълка (със или без фъстъчено масло), банан (със или без фъстъчено масло), стръкове целина, моркови, стафиди, оризови сладки, ядки. Не се увличайте по храната. Яжте естествена и прясна храна. На всичкото отгоре пийте много вода! Пийте поне 8 чаши вода от 250 грама на ден. Тогава тялото ви ще се прочисти от токсините и излишни мазнини. А това е много важно за всяка диета и за всички. здрав човек!
3 Яжте за обяд здравословна храна. Ако обядвате с приятели в кафене, поръчайте зеленчуци и зеленчукова салата. Когато започвате салата, първо потопете вилица в соса, след това вземете малко маруля. Така салатата ще бъде по-висококалорична. Също така за обяд можете да ядете пилешки гърди, боб или друга храна, богата на протеини.
4 - Вечер - Опитайте се да не вечеряте твърде късно и не забравяйте за размера на порцията! Ако имате кантар у дома, претеглете порцията си, за да сте сигурни, че това ви е достатъчно. Тази седмица не трябва да има ограничения за размера на порцията! Не добавяйте сол към храната си. Използвайте подправки, които не съдържат сол, внимателно прочетете всички съставки. Хранителните продукти от всякакъв вид съдържат много сол! Солта няма да ви отслабне. Гледайте калориите си. Изчислете консумацията на калории и се придържайте към диета с ограничена консумациякалории. Не яжте пържено!
5 Яжте лимон – когато ядете въглехидрати като картофи, паста или ориз, яжте всичко с лимон и ще ядете по-малко. Поръсете ястието с лимонов сок. Киселината ще ви помогне да ядете по-малко, тъй като забавя храносмилането на въглехидратите. Вече няма да чувствате глад! Ако нямате лимон, заменете го с оцет, ефектът ще е същият.
6 В допълнение към всичко, спортувайте. Това ще ви помогне да свалите излишните килограми. Можете да спазвате безкрайни диети, но ако не спортувате, няма да можете да отслабнете. Ще трябва да промените навиците си, за да свалите трайно излишните килограми! Много от нас нямат свободно време за спортуване. Всичко това са само оправдания! Има много различни начиниза спорт. На работа вземете стълбите вместо асансьора или паркирайте колата си малко по-далеч от работата си и вървете пеша. Вместо да ходите на кино, където просто седите, отидете на басейн, правете упражнения или танцувайте. Всяка физическа активност ще ви се отрази добре! Не забравяйте, че всяка диета, която обещава бързо и лесно премахване на наднорменото тегло, е лъжа! Всички тези диети са предназначени за лековерни хора, които вярват в съществуването на вълшебна панацея, която облекчава наднорменото тегло. Разработчиците на такива диети се обогатяват за сметка на лековерните потребители, които в крайна сметка хвърлят пари на вятъра.
7 Използвайте експандер - перфектно тонизира и помага да отслабнете у дома. Има много упражнения с експандер. Доказано е, че заниманията с експандер в удобно домашна средатолкова ефективни, колкото и упражненията на симулаторите във фитнеса. Тренирайте с експандера по 45 минути два пъти седмично. Можете да закупите експандер във всеки магазин за спортни стоки или да го поръчате онлайн.
8 След като се принудите да се борите с наднорменото тегло, ще промените отношението си към храната по-добра страна. Винаги е трудно да започнеш, но един ден е допълнително теглото ще изчезнеще се почувствате по-добре и вашите външен вид!
9 Водете дневник, в който ще записвате всеки ден всичко, което сте яли през деня. Отбележете часа на хранене, запишете какви храни ядете. Дневникът ще ви помогне да разберете дали се храните правилно. Анализирайки времето на хранене, ще разберете в кое време обикновено искате да ядете нещо вредно, ще можете да се контролирате. Бъдете уверени в себе си, за неуверен човек е много трудно да отслабне!

Най-известният вариант е да отслабнете с 3-5 килограма на седмица. Срокът е кратък, но малко досаден. Той е чудесен за избор на метод и постигане на най-приблизителния резултат. Между различни диетитрябва да се направи рационален избор истинска диетаза отслабване с 5 килограма и премахване на корема със страни у дома.

Как да отслабнете за една седмица с 3,5 кг и да премахнете страните у дома

Мнозина търсят работещ метод, за да се отърват от три ненужни килограма прекрасни жени. Някои често стигат до крайности и започват да гладуват, отказват всякаква храна и изчезват за дни фитнес. За съжаление, такъв неграмотен подход към емоциите има само лош ефект върху тялото. В резултат на това жената получава само разочарование. Самият процес не е дълъг, но изгубените килограми веднага се връщат. Честно казано, за да се отървете от 3 килограма - лесна задача. За да направите това, трябва да се придържате към следните правила:

Съставете ново меню;
Веднага трябва да премахнете от диетата мазни, сладки, брашно и солено. Изключвайки тези продукти от менюто, вашето отслабване ще бъде бързо и лесно;
Опитайте се да не ядете след 19:30;
Добавете разнообразие към плана си за хранене. Използвайте почивни дни. Например, изберете един нискокалоричен продукти го яж цял ден. Ориз, кефир, салата или извара са идеални;
Масаж за отслабване. специална процедураупражнява динамична посока върху кръвоносната система. На местата, където се натрупват мазнини, масажът ще помогне за разграждането на нежеланите килограми;
Народни средства. Пийте чай за отслабване, отвари от мента или бял равнец. Например, чаят от лайка перфектно потиска апетита и намалява желанието за брашно и сладкиши;
Вземете вани за отслабване. Тази процедура ще помогне за нормализиране на метаболизма;
Физическата активност е задължителна, защото стимулира процеса на изгаряне на мазнините. Това може да бъде бягане, плуване, аеробика, гимнастика или просто ходене на фитнес;
Правилното хранене. Премахнете от диетата си бързо хранене, пикантни храни, пържени и газирани сладки напитки. Обърнете внимание на зърнените храни, постното месо, зеленчуците и изварата. Диетолозите препоръчват да ядете годжи бери, ленени семена и мисо за разнообразие.

Най-добрите топ 5 диети за отслабване с 3,5 кг за седмица

Кефирна диета. Трябва да пиете само кефир в продължение на 7 дни и понякога да ядете зеленчуци. Основното нещо е да не забравяте да използвате достатъчновода;
Диета без въглехидрати. Строг и строга диета, което трудно се издържа, но резултатът след него е нереалистичен;
ябълкова диета. Това е монодиета за любителите на ябълките;
плодова диета. Още една моно диета. В продължение на 7 дни трябва да ядете само плодове;
Китайска диета. Системата за отслабване е много проста.

Меню за отслабване с 3 кг на седмица: наистина ефективна диета

За постижение най-добър резултатПремахнете нездравословната храна от менюто. Изключете от менюто си мазните и сладки храни. вредна хранатрябва да го премахнете постепенно и плавно, за да не се стресира тялото. Бързата загуба на тегло е свързана с малките неща. Слагайте по-малко захар в чая си или забравете за него. За вечеря пригответе пилешки гърди със салата. Менюто ви трябва да включва зеленчуци, чисто месо, ориз, елда и плодове.

След като постигнете резултата, не се връщайте бързо към стандартния режим. В противен случай работата ви ще изчезне след седем дни. Тази диета е много проста. Събрахме за вас примерно менюза една седмица, но в процеса на отслабване ще имате следните въпроси:

Какво трябва да бъде менюто, от какви продукти?
Какво да ядете за закуска, обяд, вечеря за отслабване?
Как да комбинираме правилно продуктите?

Разбира се, всяка жена или мъж ще има своя собствена диета за една седмица, съобразена с неговата вкусови качества. индикативно менюза отслабване с 3 кг.

понеделник:

Закуска: 250 грама ябълки, печени в микровълнова фурна. Можете да добавите канела. Един хляб и чай без захар;
Обяд: ориз без масло, зеленчукова супа без картофи. Компот без захар;
Вечеря: извара 200 грама, ябълка, печена в микровълнова фурна. Кисело мляко 3 лъжици. Зелен чайбез захар.

вторник:

Закуска: овесена каша с касис. Кафе без захар;
Обяд: винегрет, две питки. компот;
Вечеря: елда. Чай без захар.

сряда:

Закуска: бъркани яйца със зеленчуци. Чай без захар;
Обяд: пиле със зеленчуци. компот;
Вечеря: пшенична каша. Морс без захар.

четвъртък:

Закуска: извара с боровинки. Чай без захар;
Обяд: риба на пара. компот;
Вечеря: пшенична каша. Чай без захар.

петък:

Закуска: елда без сол с круши. Чай или кафе без захар;
Обяд: винегрет, зеленчуци без моркови. вода;
Вечеря: скариди на скара, краставици с домати. Черен чай без захар.

Събота:

Закуска: тост с паста и зелена салата. Кафе без захар;
Обяд: задушено телешко със зеленчуци. Зелен чай без захар;
Вечеря: зеленчукова яхния без картофи. Черен чай без захар.

неделя:

Закуска: две варени яйцазадушени с боб. Чай без захар;
Обяд: зеленчукова салата, задушена риба или телешко. компот;
Вечеря: извара или кефир с горски плодове. Зелен чай.

Това е горе-долу диетата за седмицата. Лесно е да се придържате към него в продължение на седем дни. Ако нямате достатъчно, тогава яжте ядки или неподсладени плодове като следобедна закуска. Пийте чаша чиста вода 30 минути преди хранене. Вземете само малки лъжици и сложете десертни чинии. Това ще помогне за намаляване на порциите.

Комплекс от упражнения за ефективно отслабване с 3 кг у дома

Правилното хранене наистина ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, но без физическа дейностняма да има бърза загуба на тегло. Най-добрите специалистиПрепоръчва се да се практикува сутрин или веднага след сън. В този случай тялото просто изгаря калории. Купете си спортна постелка и вземете спортни дрехи. Трябва да ти е удобно. Ефективен комплексупражнения за бързо отслабване с 3 килограма:

Гимнастика. Много просто и забавно сложно различни упражнения. Помага за нулиране допълнителни депозитии стегнете тонуса на тялото;
Скачане на въже. Може да е трудно в началото поради невъзможността да скачате, но 15-20 минути скачане ще ви помогнат да изгорите огромно количество калории;
Усукване на пода. За да направите това, легнете по гръб. Краката трябва да са сгънати в коленете и да разтворите лактите настрани. Поставете ръцете си зад главата си в замъка. Докато вдишвате, опитайте се да повдигнете лопатките с главата си и докато издишвате, заемете изходна позиция.

Всеки организъм е индивидуален, така че има числа, които не могат да бъдат намалени. Винаги внимавайте с диетите, каквито и да са те. Решете веднага дали можете да се справите. Не е компетентен бърза загуба на тегломоже да причини:

косопад;
често главоболие;
бързо стареене;
анорексия;
хормонален дисбаланс.

Да отслабнете с 3, 5 или 10 килограма е основен въпроскоето интересува жените. Готови са на всякакви жертви. Добре че сега са много ефективни диети, набори от упражнения за дупето, бедрата, корема и страните, без да навреди на тялото. Вие сте представени на себе си най добрите упражненияи диети, които са многократно тествани справедлива половина. Бяха взети предвид само онези системи за отслабване, които бяха одобрени от прегледите.

Хареса ли? Кажи на приятелите си.