Популярни ефективни диети. Най-добрата диета: прегледи и резултати

Днес има толкова много различни диети, че е много трудно да изберете тази, която ви подхожда най-добре. Но какво, ако имате нужда от добра диета за отслабване, която определено ще доведе до желаните резултати. Ето защо днес ще проведем специално проучване и ще изберем точно онези системи, които са се доказали в практиката. висока ефективности сигурност. В крайна сметка най-важното е да поддържате здравето си. Тук има един важен момент, всеки може да има своя собствена добра диета за отслабване, тъй като всички хора са различни. Ето защо ще направим преглед на най-популярните системи, за да имате от какво да избирате.

Добра или бърза диета

Всъщност това са две взаимно изключващи се концепции. Въпреки това, според разбирането на човек, който иска да стане тънък, добрата диета за отслабване трябва да помогне за няколко дни. Днес няма система, която да ви позволи да станете модел за кратко време, без да навредите на здравето си и след края да запазите резултата. И дори не е, че в края на диетата всички веднага атакуват торти и сладкиши. Просто тялото, преживяло силен стрес, ще започне активно да прави резерви за черни дни. Освен това, когато храната е ограничена, системата за вътрешна саморегулация забавя метаболизма, за да пести енергия. Следователно, преминавайки към нормално хранене, дори докато все още ядете по-малко от нормата, ще наддадете на тегло. Добрата диета за отслабване не може да бъде бърза, но именно тези експресни методи са най-търсени, тъй като дават желан ефект. Нека да разгледаме най-добрите бързи диети, за да можете да направите своя избор.

Най добрата диета за бързо отслабване

Оценявахме диетите по отношение на тяхната ефективност и според отзивите на хора, които са ги изпробвали на практика. От целия масив от данни може да се заключи, че най-лесно се понася диета с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно е доста ефективна. Трудността се състои в това, че диетата напълно изключва захарта. Иначе, въпреки ограничението във въглехидратите, менюто е доста засищащо. За 2-3 дни можете да свалите до 3 килограма, което е забележим резултат. Закуската ви ще се състои от 30 г сирене твърди сортове, малко парче ръжен хляб и кафе без захар. Обядът е най-важното хранене, можете да си позволите няколко лъжици варен боб, 200 гр. нискомаслено извараи кафе. Вечерята ще се състои от 100 г риба, пресни зеленчуци и чаша зелен чай. През останалото време пийте минерална или чиста вода. Ако чувството на глад е много силно, е позволено да изядете няколко резена грейпфрут. Както вече казахме, най-много най добрата диетаза бързо отслабване съществува, но има редица други.

Експресни диети

Един от популярните методи е картофена диета. Изглежда, че картофите се препоръчват да бъдат изключени от менюто за тези, които искат да намалят теглото си. Но това се отнася само за случаите, когато нишестен зеленчук се консумира заедно с протеинови храни или сладкиши. В същото време е доста подходящ като продукт за монодиета. За два дни са разрешени само картофи, докато могат да бъдат варени или печени. Забранено е добавянето на каквито и да било подправки и сол. Изключение е малко количество растително масло. За два дни е напълно възможно да се отървете от два килограма наднормено тегло.

Диета за пиене или сокове

Ако говорим за скорост и ефективност, тогава това е най-добрата диета за отслабване. Отзивите потвърждават, че е много трудно да го издържите, но ако трябва да влезете във форма в очакване важно събитие, струва си да опитате. За да направите сок за един ден са ви необходими 8 портокала, 2 грейпфрута и един лимон. Изцеденият сок е вашата диета за един ден. Може да се използва 3 пъти, като се пие между тях зелен чайили обикновена вода. Не можете да ядете нищо друго. Условията са много тежки, така че тази диета е истинско изпитание за вашата воля. Диетата е с продължителност 2-3 дни, ако издържите е допустимо и 5 дни, но не повече.

Липсата на вечеря също е диета

И много ефикасно. Може би това трябва да бъде най-добрата диета за отслабване. Прегледите на хиляди жени казват, че е трудно да се придържате към такава система, но постепенно свиквате с нея. Продължителността на диетата е 2-5 дни, като последното хранене е обяд. Сутрин можете да си позволите пилешко яйце и чаша кафе без захар. Около 12 часа ви очаква втора закуска, може да бъде 100 г нискомаслена извара или чаша зеленчуков сок. За обяд можете да хапнете 150 г риба или пилешки гърди със зеленчукова гарнитура, а за десерт неподсладени плодове или плодове. След това можете само билков чай ​​или вода.

Диета с мед и яйца

Принципът й е малко по-различен, но все пак е една от най-добрите диети за отслабване. Прегледите на жените казват, че се понася много добре поради меда. Тялото получава голямо количество хранителни вещества. Жълтъкът е източник на незаменими аминокиселини, мазнини и микроелементи, а медът е храна за нашия мозък и източник на витамини. Преди всяко хранене (3 пъти на ден) трябва да изпиете смес от един жълтък и чаена лъжичка мед.

За закуска можете да изпиете чаша чай или кафе с малко парче ръжен хляб. На първия ден можете да обядвате 90 г нискомаслено сирене, а на втория - 150 г риба с варено зеле. Разрешено е да се допълва храненето с чай. За вечеря на първия ден гответе пилешки бульонс ръжен хляб, а на втория ден 90 гр. сирене с ръжен хляб. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

монодиети

Друг често срещан вариант за бързо отслабване. Доста е трудно да го издържите, така че претеглете силата си. Вашата диета може да се състои от 250 г варен ориз, херкулес или елда без сол и масло. Има опции, когато зърнените култури се заменят с кефир, можете да пиете до един литър нискомаслена напитка на ден. Освен това има много диети, които предполагат запазване на ябълки, мандарини, ананаси, краставици, тиквички, грейпфрути или портокали в продължение на няколко дни. Във всеки случай такива монодиети се препоръчват да се използват само като дни на гладно, те не могат да се спазват повече от 2 дни.

За днес ще завършим прегледа на експресните методи, които обещават бързи резултати, които са много трудни за поддържане. Нека отделим време за по-балансирани комплекси, които работят по-бавно, но ви позволяват да консолидирате ефекта и да не увреждате здравето си. Ще се спрем на проучвания и социални проучвания, според които са избрани десет от най-добрите диети.

"Шест венчелистчета" - добра диета за отслабване у дома

Тази система е разработена от шведски диетолог и всяка година набира популярност. Наистина, впечатляващо, осем от десет жени успяха да постигнат целите си. Това въпреки факта, че не е нужно да страдате от глад и да си спечелите хронични заболявания стомашно-чревния тракт. Теглото при тази диета е от 500 до 800 г на ден. Така лесно можете да свалите 10-15 кг за две седмици. Красотата на тази диета е, че след като завършите един кръг, можете веднага да продължите към втория и така нататък, докато постигнете целта си.

Всъщност тази диета се основава на принципите отделно захранване. Шест листенца - шест монодиети, които следват една след друга. Това е не само система за отслабване, но и интересна игра. Преди да започнете, трябва да изобразите цвете с шест венчелистчета, които ще откъснете едно по едно. Първото венчелистче носи надпис риба. Когато денят свърши, листенцето се отделя. Второто се нарича зеленчуци. На третия ден ви очаква пиле, на четвъртия - зърнени храни, на петия - извара, на шестия - плодове.

Това е доста лесна диета, тъй като ястията нямат време да се отегчат. Дори и да не обичате наистина риба, един ден ще ви е добре.

Диета "Чародейка"

анкети тази системасе нарежда на второ място, това е още една добра диета за отслабване у дома. Обичаме да започваме нов животот понеделник, така че менюто е разпределено по дни от седмицата. Първият ден е "белият понеделник", когато можете да ядете извара и кефир, мляко и кисело мляко без плодови добавки. Вторият ден е Сладкият вторник. Измина само един ден от диетата и вече можете да се насладите на сладки плодове и зеленчуци (моркови, цвекло), разрешени са сушени плодове и мед, горски плодове, плодово желе без захар. Ако наистина искате нещо сладко, приемлива е чинийка плодово сладко и 50 г черен шоколад. Третият ден е месо, нарича се "сърдечна среда". Можете да ядете постно месо, птици, яйца, морски дарове и риба. Четвъртък е ден за супа. Варете зеленчукови, месни и рибни бульони, както и различни супи без печене. Петият ден е „готвен“, допустими са всякакви зърнени храни без масло. Събота е напрегнат ден за вас. На този ден можете да пиете чай и кафе, компоти, вода, но всички напитки трябва да са без захар. Последният ден е "салатен". Можете да направите любимата си метлична или зелева салата, винегрет с грах. Най-важното е, че не добавяйте майонеза и селска заквасена сметана. Съдържанието на мазнини в сиренето също не трябва да надвишава 20%. За една седмица можете да се отървете от 3-5 кг, ако трябва да загубите повече излишни килограми, тогава просто повторете курса. Тези две системи са най-добрите диети за отслабване. Отзивите потвърждават, че е лесно да се придържате към тях, няма чувство на глад.

Диета "Стълба"

Пет дни – пет стъпки към нов облик. Тази система не може да бъде пренебрегната, когато се обсъждат най-добрите диети за отслабване. Отзивите за него не са толкова розови, защото е по-трудно да се придържате към него от предишните два. Но резултатите си заслужават. Първият ден е пречистваща стъпка, когато можете да пиете вода, да ядете ябълки и да използвате активен въглен. Вторият ден е етап на възстановяване, необходимо е да се нормализира чревната микрофлора. Можете да ядете извара, да пиете кефир и вода. Следващият ден е енергийна стъпка, която е предназначена да намали стреса от тази програма. На този ден можете да ядете сушени плодове и мед. След това идва стъпката за изграждане – това е ден, посветен на протеиновите продукти (пилешко и пуешко). Последното е стъпка за изгаряне на мазнини, можете да ядете овесена каша, както и зеленчуци и плодове, тоест източници на фибри. За пет дни можете да свалите от 2,5 до 5 килограма. Смята се, че това е най-добрата диета за отслабване.

Диета "Пух"

Истинско спасение за тези, които трябва да загубят много. Авторът на тази техника се отърва от 35 кг. За нея това е най-добрата диета за отслабване, но мнозина ще кажат, че системата има твърде твърда диета. Въпреки това тази диета е одобрена от редица диетолози. Ще ви трябват три продукта: ечемик, риба и кефир. Можете да добавите зеле. Накисват се 100 гр. за една нощ перлен ечемик, а на сутринта го сложете да се готви за един час. Ще се получи 400 г каша, която трябва да бъде разделена на 5 хранения. Сутрин можете да добавите чаша кефир към кашата, следобед парче риба, а за следобедна закуска - чиния зеле, настъргано на едро ренде. Нищо чудно, че днес го включихме в днешния ни списък, като разгледахме най-добрите диети за отслабване. Тя дава невероятни резултати.

"Прочистваща" диета

И ние продължаваме нашата обширна тема. Всъщност най-добрите диети за отслабване днес не се описват само от мързеливите, от това разнообразие ще се опитаме да изолираме само най-добрите и ефективни системи. Тази диета се препоръчва от диетолозите, тъй като помага за прочистване на тялото. За една седмица ще свалите около 10 кг. Първи ден на пиене. Можете да използвате отвари от сушени плодове или бульони, вода и зелен чай. Вторият ден - зеленчукови салати, не забравяйте да добавите зеле към тях. Третият ден е отново пиене. Четвъртото са плодовете, не забравяйте да включите грейпфрути в диетата си. Петият ден е протеинов, можете да ядете пиле или яйца. Шести ден пиене. Седмият ден е последен, за закуска можете да вземете две яйца, плодова закуска, лек бульон за обяд, плодове за следобедна закуска и зелева салата за вечеря. Това наистина е най-добрата диета за отслабване с 10 кг.

Диета "Монтиняк"

По-скоро е нова системахранене, което помага да се отървете от 10 кг за 30 дни без специални усилия. Авторите не описват менюто на стъпки, а предлагат общи препоръкикоито могат да бъдат следвани. Ще бъде необходимо да се намали до минимум консумацията на захар в чист вид и продукти, които я съдържат. Необходимо е да се изключат от диетата различни сосове и подправки: майонеза, кетчуп и горчица. Откажете се от пшеничния хляб, по-добре е да вземете ръж с трици. Изключете напълно храни, съдържащи много нишесте: картофи, царевица, просо, бял ориз. В даден момент не можете да комбинирате мазни и въглехидратни храни (хляб и масло). Необходимо е да се спазват три хранения на ден, да се пият 2 или повече литра вода и напълно да се откаже от алкохола. Това е много добра диета за отслабване за един месец.

Можете да говорите за диети безкрайно. Една система може да устройва всеки индивид, а друга може да е неприемлива. Ето защо ние прегледахме 10-те най-добри диети за отслабване, така че сред това разнообразие можете да изберете точно това, което ще ви бъде по-близо.

Много жени вярват, че диетите за бързо отслабване са само мит и всички загубени килограми ще се върнат на собственика много бързо и може би дори в двоен обем. Ето защо всички се страхуват от такива методи за отслабване.

Диети, които продължават повече от месец, два - могат да се считат за по-ефективни, килограмите падат постепенно и в повечето случаи не се връщат.

Но бързи диетисъщо съществуват. Те са необходими, за да влезете във форма за важно събитие, например пътуване до морето или предстояща сватба.

И също такива диетична хранасе придържат и много модели, които трябва да свалят спешно натрупаните килограми за предстоящото шоу.

Важно е да запомните, че най-простата и ефективна диета винаги ще съдържа две ключови точки:

• гладуване;
• не повече от две храни в диетата.

Ето защо трябва да изберете диета, която ще включва храни, близки до диетата. И разбира се, психическа нагласа, тъй като е много трудно да поддържате тялото си в ограничени екстри. Може да се появи раздразнителност, апатия и депресивни състояния.

1. Кефир

Най-популярните и много жени често организират гладни дни за себе си на кефир.

Какъв е диетичният план? Вземете 1 литър 1% кефир и го пийте през целия ден. Не можете да ядете нищо друго, просто пийте чиста вода, но не повече от 2 литра на ден.

Такава храна има силно слабително действие. Въпреки това, повече от 3 дни не можете да се придържате към такава диета. По време на три днивредните токсини, солта, излишната вода излизат от тялото и на това се дължи процесът на отслабване. Но след три дни полезните вещества също ще започнат да излизат и това може да доведе до различни заболявания.

1. краставица

1,5 килограма за един ден пресни краставиции 1,5 литра чиста вода. Начупете пресни краставици веднага щом се появи чувството на глад.

Тази диета може да се спазва до 5 дни и през това време можете да свалите последователно до 7 килограма тегло.

1. Диета на Гуриев

Преди това кашата от елда се наричаше Гуриевская. Тя присъстваше във всички менюта на столовите и малко хора знаеха, че с нейна помощ можете да отслабнете.

Елдата е нискокалорична зърнена култура, която не предизвиква алергични реакции и всеки може да я опита.

За една седмица можете да свалите до 7 килограма, ако ядете само една елда.

Има различни вариантиупотребата му - в чиста форма или смесена с кефир. Основното е да не добавяте захар, сол, масло или други мазнини.

Можете да ядете елда в неограничени количества. Той насърчава отделянето на сол от тялото и поради ниското си съдържание на калории кара тялото да изразходва много повече енергия.

За готвене е достатъчно да изплакнете правилното количество зърнена култура с вода и да я запарите с вряща вода. Най-добре е да направите това през нощта, тъй като на сутринта вече можете да получите готова и вкусна закуска.

Можете да добавите кефир с нисък процент мазнини. Така че елдата няма да бъде прекалено суха и свежа.

1. Диетични модели

Една от най-трудните, но най-ефективни диети. Продължителността е само 3 дни, но ефектът е минус 5 килограма. В този случай цялата диета за деня ще бъде:

• 1 твърдо сварено пилешко яйце;
• 300 грама извара.

Всички тези продукти трябва да се консумират преди 16.00 часа и след това не може да се яде нищо. Пийте само вода, а ако много ви се яде, можете да добавите към водата лимонов сок в количество 1 чаена лъжичка.

1. Диета с пресни сокове

Три дни ще трябва да пиете прясно изцедени сокове от цитрусови плодове. Някой ще каже, че това е най-много вкусна диета, но соковете не могат да се разреждат с вода и да се добавя захар там.

Соковете трябва да са изключително пресни. Всякакви цитруси ще свършат работа - портокали, лимони, грейпфрути.

При всяко хранене трябва да изпиете 1 чаша сок с номинален обем 250 грама. Само три дневни дози.

Този метод трябва да се използва с повишено внимание при хора със заболявания на храносмилателната система, както и с свръхкиселинностстомаха.

1. супена диета

Една от леките диети, при която за 7 дни се свалят 5 килограма излишно тегло. Можете да ядете зеленчукови супи в неограничени количества.

Супите могат да съдържат всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Не добавяйте месо или бульон, както и каквото и да било растителни маслаи сол.

то лека диетатъй като горещата супа винаги насища тялото от глад, макар и за кратък период от време.

Рецепта за бонска супа

Това е една от диетичните вегетариански супи, но основната отличителна чертае добавянето на целина.

За бонската супа са ви необходими:

• морков;
• целина;
• Бяло зеле;
• всякаква зеленина.

Обикновено това ястие се приготвя под формата на супа-пюре. Затова е важно предварително да разбиете всичко с блендер и да сервирате гарнирано с билки. И не забравяйте, че при отслабване солта е табу.

Много е важно супата да се консумира през деня достатъчнообикновена вода без добавяне на газ.

1. Диета без въглехидрати на модни модели

Това хранене не се основава на прочистване на тялото, а на разграждане на телесните мазнини. Може би затова тази диета е популярна сред жените.

Продължителността на диетата е три дни, като можете да свалите до 3 килограма. Това не изключва тренировките във фитнес залите.

Менюто е както следва:

Закуска:

• сварено яйце;

Вечеря:

• 200 грама извара и половин чаша чай без добавена захар;

Следобедна закуска:

• извара;

Вечеря:

• отсъства, тъй като всички хранения са разрешени само до 17.00ч. След това се въвежда изключително режим на пиене.

Менюто е толкова разнообразно, че трябва да изгори дори тези калории активно обучение. И ако забележите, че основата на цялото хранене е само протеин.

Има и друг вариант за подобна диета, но в по-щадящ вариант. Продължителността е 7 дни.

Меню:

• Закуска: 1 филия хляб, чаша неподсладен чай и резен сирене;
• Вечеря:варен боб 150 грама, извара, чаша зелен чай;
• Вечеря:пилешки гърди, краставица и домат.

1. тиквена диета

Продължава около 10 дни и същевременно отнема 6 килограма наднормено тегло. Лесно се понася от организма, ако човек обича тиква.

Основното е, че всички ястия се приготвят от тиква - варена, на пара, без добавяне на сол и други подправки.

Тиквата може да се комбинира с всякакви зеленчуци, но е важно да се спазват пропорциите, при които 80% е самата тиква. От него можете да готвите супи, зърнени храни, салати, сокове, тиквени семки.

Общо трябва да има 3 основни хранения, но при спазване на питейния режим, както и активен спорт.

1. Скеч

Прясното бяло зеле е не само източник на калий, но и чудесен начин за бързи сроковеприведете тялото си в ред.

Диетата е предназначена за 3 дни и през този период свободно напускат до 5 килограма тегло.

Салатите от това зеле се използват като ястия. По желание можете да добавите краставица, но без сол и дресинг. Ако само няколко капки лимонов сокза да не е много твърдо зелето.

Важно е да се отбележи, че този вид храна не е подходяща за всеки, тъй като зелето понижава кръвното налягане и пациентите с хипотония ще бъдат принудени да зададат друг вид бърза диетична храна.

1. зеленчукови сокове

Соковете от цитрусови плодове вече са отбелязани при отслабване. Пресните зеленчукови сокове обаче не са по-лоши.

Зеленчуци като зеле, моркови, цвекло са много подходящи за това.

Цвеклото не е подходящо за хора, които страдат от високо кръвно налягане.

Могат да се правят сокове вкусни миксовекато ги комбинирате един с друг.

Но най-важното е, че с такава диета се отслабват около 3 килограма за 3 дни. Продължителността е 3-4 дни. Вече не е възможно, тъй като през първите дни всички вредни вещества ще напуснат и без нови продукти тялото ще започне да обработва полезни вещества.

1. жокейска диета

Същността му е, че през всичките три дни човек трябва да консумира 1, но различен продукт.

• Първият ден трябва да ядете варено пиле, не повече от 300 грама, като го разделите на 3 основни хранения.
• На втория ден трябва да ядете 300 грама зеленчуци, с изключение на картофи.
• А на третия ден изпийте три чаши черно кафе без добавена захар.
• Водата може да се пие в неограничени количества, но не повече от 2 литра на ден.

1. Диета за два дни

Това е прочистваща храна, от която за два дни можете да свалите 3-4 килограма.

Първи ден

• Закуска:цитрусови плодове - портокал, грейпфрут в количество не повече от 2 броя.
• обяд:плодова салата - грозде, портокал и киви без захар и други добавки. Можете да пиете вода и билкови чайове.
• Вечеря:плодова салата.
• Вечеря: 2 банана и чай.

Втори ден

• Закуска:сок от моркови.
• обяд:зеленчукова салата от краставица, репичка, целина и зеле, като всичко се подправя зехтин.
• Вечеря:зеленчуци на пара - тиквички, броколи и карфиол с малко сол и черен пипер.
• Вечеря: зеленчуков сок- моркови и домати, зеле и моркови или краставица.

Ако една жена е активно настроена на бърза загуба на тегло, тогава не забравяйте за допълнителната витаминна терапия, особено през пролетния и есенния сезон.

Лишавайки се от източници на много витамини, ще трябва да си набавите тази порция отнякъде.
Подходящ за такива цели витаминни комплексис много неща от първа необходимост.

Възможно ли е да отслабнете бързо и без вреда за здравето? Как да постигнете това и да изберете най-добрата диета за себе си? Какви са противопоказанията? Нека да разберем всички тънкости на този труден въпрос.

Времената на известни артисти и подпухнали красавици отидоха в забрава и бяха заменени от ерата на подиумите и крехките слаби жени. Слабостта или леката слабост сега се считат за може би основният признак на женската красота.

Естествено слабите момичета се радват и се наслаждават на любимите си деликатеси, докато по-голямата част от нежния пол внимателно преброяват калориите, прекарват дълги часове във фитнеса и заобикалят магазините със сладкиши и сладкиши на десетия път. Дясно изображениеживотът и храната, разбира се, са добри.

Предимствата му са, че килограмите изчезват веднъж завинаги. Недостатъкът на този режим е, че забележителни резултатитрябва да чакате дълго време, но такава диета е предназначена за цял живот.

Какво да направите, ако предстои най-важната среща в живота ви, а любимата ви рокля не иска да се закопчае по никакъв начин? В такива случаи помагат бързите диети, които се славят със своята ефективност и незабавни резултати. Прочетете повече за тези диети в тази статия.

Независимо коя диета изберете, има набор от правила, които трябва да следвате при всеки начин на живот и диета.

Най-популярните експресни диети

Най-популярните и ефективни диети за бързо отслабване идват на помощ в ситуации, когато спешно трябва да се отървете от няколко излишни килограми. Момичетата трябва да разберат, че бързо загубените килограми с помощта на такава диета ще скоро и с много вероятноЩе се върне.

В допълнение, експресната диета се нарича така не само поради бързия резултат, но и поради факта, че периодът на диетата по правило е не повече от седмица, в най-крайния случай можете да седнете на такъв диета за две седмици, но не повече. Факт е, че такива диети са много строги, следователно, заедно с липсата на калории, тялото получава и значителен дефицит на микроелементи, витамини и мазнини, жизненоважни за мозъчната функция.

Помислете дали имате нужда от слабост, която е в комплект с падаща коса, грозна кожа и постоянна умора? Разбира се, че не.

Ето защо диетите по-долу са предназначени за максимум две седмици.

При бърза загуба на тегло монодиетите ще станат ваши надеждни помощници, чиято същност е, че можете да използвате само един вид продукт, например елда, кефир или определен видплодове или зеленчуци.

Изберете продукта, чийто вкус харесвате. Монодиетата е достатъчно тежко предизвикателство, което ще стане много по-трудно, ако трябва да се задавите с храна, която не можете да понасяте.

Холивудска диета

Тази диета по едно време спаси много известни красавици, например Никол Кидман и Катрин Зита-Джоунс. Оригиналната версия на диетата включваше храни като стриди, скариди, манго и ананаси.

Разбира се, за световните звезди да харчат стотици долари за хранителни стоки всеки ден е нормална практика, но по-скромните момичета ще трябва да използват леко модифицирана диета.

Невъзможно е: захар и сол под всякаква форма и във всякакви продукти, алкохол, пържени и мазни.

Възможно: храна богати на протеини: диетично месо, морски дарове, яйца, нискокалорични плодове и зеленчуци, чиста вода в големи количества.

Ограничения: Трябва да спазвате такава диета не повече от две седмици и не повече от четири пъти годишно.

Недостатъци: липса на витамини и енергия, промени в настроението, неразположение.

Предимства: бързи и впечатляващи резултати, отнема до 10 килограма за две седмици.

примерно меню:

• домат, пилешко яйце, чай;
• пъдпъдъчи или пилешки яйца, цитрусови плодове (с изключение на мандарини), черно кафе;
• лека зеленчукова салата, билков чай, варено яйце;
• 2 пъдпъдъчи яйца, плодова салата;
• варени пилешки гърди, цитруси, салата от краставици, билки и зеле.

• нискомаслено варено, печено или задушено говеждо месо, краставица или ябълка, зелен чай;
• риба, варена или печена с лимон, салата от зеленчуци и зеле, билков чай;
• нискокалорична плодова салата, яйце;

Тези варианти могат да се комбинират както искате и дори да се разменят, но диетата пак е сложна.

Това е една от най-популярните монодиети, чиято същност е ясна и очевидна. Преди да отидете на диета с кефир, трябва да се консултирате със специалист относно противопоказанията и възможни последствия. Тази диета съществува в две версии. Първият включва само кефир и нищо друго, вторият е по-щадящ, позволява ви да ядете нискокалорични храни, които ще ви дадат сила и ще ви осигурят минимален набор от витамини.

Невъзможно е: мазни, пържени, пикантни, солени, сладки, черен чай и кафе.

Необходими са ви: кефир 1% масленост, плодове (без грозде и банани), варено пилешко месо, печени картофи.

Ограничения: диетата е предназначена само за 7 дни.

Недостатъци: оскъдно меню, липса на хранителни вещества и микроелементи.

Предимства: ако следвате диетата с кефир, отнема 7 килограма на седмица.

примерно меню

Дневната диета включва 1,5 литра 1% маслен кефир и 400 грама всякакви храни, разрешени от диетата, например варено месо. На ден трябва да се консумира само един вид допълнителна храна, тоест ако днес сте яли месо, тогава можете да ядете плодове само утре.

зелева диета

Друга добре позната и ефективна диета на базата на зеле. Тя е много по-разнообразна от диетата с кефир, така че е много по-лесно да я следвате, но менюто ви ще се повтаря всеки ден. Освен това зелето съдържа голямо количество фибри и различни витамини, а това е безспорен плюс на зелевата диета.

Невъзможно е: мазни, пържени, сладки, брашно, алкохол, грозде, банани.

Трябва: свежи зеленчуции плодове, варено или задушено месо, морска риба, пилешки, патешки или пъдпъдъчи яйца, кефир.

Ограничения: продължителността на зелевата диета е от 7 до 10 дни.

Недостатъци: липсата на въглехидрати може да причини умора и лошо здраве.

Предимства: в резултат на диетата могат да изчезнат до 10 килограма наднормено тегло.

Примерно меню:

1. Закуска: зелен чай или кафе без захар;
2. Обяд: зелева салата с краставици, моркови, домати или билки, подправена със зехтин, 200 грама варено месо или риба;
3. Вечеря: зелева салата, пъдпъдък или малко пилешко яйце;
4. 2 часа преди лягане: чаша кефир 0% или 1% мазнини.

Топ най-ефективните диети за отслабване

Диета с елдамного полезно за тялото, помага на стомашно-чревния тракт и премахва токсините от тялото. В допълнение, елдата е богата на фибри и желязо, така че рискът от анемия при такава диета е намален до нула.

Невъзможно е: мазно, брашно, сладко, пикантно, мазно, солено.

Трябва: елда, чай, лимон, мед, нискомаслен кефир.

Ограничения: диетата с елда не трябва да продължава повече от седмица и трябва да се повтаря не повече от 2 пъти годишно.

Недостатъци: липсата на протеини и мазнини в диетата може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Предимства: предмет на определени правила 10 килограма наднормено тегло напускат тялото.

Правила за диета с елда:

• не яжте 5 часа преди лягане;
• елдата не трябва да се вари, а да се запарва за една нощ;
• пийте много вода или зелен чай;
• при силен глад е позволено да се изпие една чаша нискомаслен кефир.

Примерно меню:

1. Закуска: чаша топла водас чаена лъжичка мед и два резена лимон;
2. Обяд: каша от елда, вода;
3. Обяд: каша от елда, чай без захар;
4. Вечеря: каша от елда, чай без захар;
5. Трябва постепенно да излезете от диетата с елда, като постепенно добавяте към диетата плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини.

диета без въглехидрати

Диетата без въглехидрати е една от най-вкусните диети, освен това е лесна и приятна. Не е нужно да гладувате или да се ограничавате много.

Основното правило на тази диета е, че с въглехидрати в тялото не трябва да влизат повече от 250 kcal. В противен случай практически не можете да се ограничавате.

1. Плодове и зеленчуци с високо съдържание на нишесте (царевица, картофи и други);
2. Захар и подсладители;
3. Магазин за полуфабрикати;
4. алкохол;
5. Плодове, различни от ябълки, праскови, кокосови орехи, горски плодове и цитрусови плодове;
6. Мазна храна.

1. Млечни продукти: нискомаслено извара, кефир, натурално кисело мляко, малко мляко;
2. Месо: пилешко, пуешко, заешко, говеждо, телешко;
3. Морски дарове: морска риба, скариди, раци, омари, миди;
4. Карантии: черен дроб, стомах, сърце, език, яйца;
5. Ядки: бадеми, сусам, слънчогледови и тиквени семки;
6. Каши: елда, овесена каша, грах.

Ограничения: диетата не трябва да продължава повече от 7 дни.

Недостатъци: диетата е доста балансирана и богата на хранителни вещества, но поради ниското съдържание на въглехидрати може да почувствате умора, разсеяност, сънливост и намалена концентрация.

Предимства: за една седмица след такава диета можете да загубите до 10 килограма наднормено тегло.

Примерно меню:

1. Закуска: овесена кашас горски плодове, варено яйце;
2. Обяд: нискомаслено извара и неподсладен чай;
3. Обяд: варено месо или риба и зеленчукова салата;
4. По-добре е да откажете вечеря, през деня трябва да пиете много чиста вода.

Диета с пресни сокове

Това е един от най-трудните и строги диети, не го използвайте, ако имате здравословни проблеми.

Не се допускат: всякакви твърди храни.

Трябва; прясно изцедени сокове от портокали, грейпфрути, грозде, краставици или целина. Бульони от зелен пипер, зеле и домати.

Ограничения: Диетата с пресни сокове не трябва да продължава повече от три дни.

Недостатъци: Тази диета е много трудна за поддържане, а освен това може да причини здравословни проблеми.

Предимства: 3 килограма наднормено тегло изчезват за 3 дни.

Примерно меню: трябва да има 3 хранения на ден, които се състоят от 200-300 грама сок. По време на почивките можете да пиете чиста вода.

Най-ефективните диети за отслабване с 20 кг или повече: рейтинг

Има две ефективни диети, които ще ви помогнат да свалите 20 килограма излишно тегло за кратко време.

Диета №1

Продължителността на тази диета е 20 дни, разделена е на 5 етапа по 4 дни. За да постигнете оптимални резултати, трябва да се придържате към следното меню:

	Етап 1	Етап 2	Етап 3	Етап 4	Етап 5
закуска	Яжте ябълки и малко зърнеста, нискомаслена извара за закуска. Можете да закусите с билков чай.	Пропуснете закуската на този етап, но чаша неподсладен зелен чай няма да ви навреди.	Много вкусна и здравословна закуска - салата от краставици. За вкус можете да добавите сол, зехтин, лимонов сок и нарязани билки. След това можете да изпиете чаша минерална вода.	Изяжте порция обезмаслена извара за закуска и зелен чайс мента или лайка.	На етап 5 отново ще трябва да се въздържате от закуска, но ако издържите една година напълно непоносимо, изпийте чаша топло мляко.
Вечеря	Като основно ястие е подходящ сварен солен ориз с варено или задушено пилешко филе. Може да хапнете и лека пролетна салата от краставици и домати със зехтин, лимонов сок и билки. Вечерята може да се измие с чаша мляко.	Овесената каша от елда ще ви даде сила и енергия, а варената треска и пилешкото яйце ще се превърнат в източник на необходими за тялотокатерица. Чаша зелен чай без захар ще бъде полезна.	Днес не е нужно да обядвате, можете само да изпиете чаша топла вода със супена лъжица лимонов сок.	На този етап обядът няма да е богат: сварете си броколи, а след вечеря изпийте чаша минерална вода.	Вкусно ястие е варена треска с билки и лимон. Краставиците са идеални като зеленчуков компонент.
Вечеря	На този етап изобщо не е необходимо да вечеряте. В крайни случаи можете да изпиете чаша топло мляко, освен това има положителен ефект върху качеството на съня.	Можете да хапнете лека и вкусна салата от зеле и домати, полята с олио и лимон.	Тази вечеря е богата на протеини: варен боб и пилешко филе на пара. Можете да изпиете чаша чиста вода.	Отново без вечеря. Но ако наистина искате, тогава можете. Поглезете се с ябълка и вода с лимонов сок.	Вечерята ще бъде вкусна: варен ориз с магданоз и копър, гарниран с резени домати. Пийте чай от лайка.

Диета №2

Тази диета продължава само 2 седмици, но резултатът е впечатляващ. Просто трябва стриктно да следвате менюто по-долу.

	Седмица 1	Две седмици
Ден 1	Сварете 3 кокоши яйца и 5 картофа в яке. Това е цялата ви храна за днес.	На този ден можете да ядете 1 варено пилешко яйце и 2 домата към него. Освен това си сварете постно телешко. Можете да пиете всичко с чаша минерална вода.
Ден 2	Тялото се нуждае от протеини, така че си направете извара с нискомаслена заквасена сметана и я изпийте с чаша кефир.	Можете да ядете за закуска лека салатаот домати и краставици, вечеряйте с телешко печено, а за вечеря ще получите 2 малки ябълки.
Ден 3	Ще трябва да гладувате, в днешното меню има само 2 ябълки, 2 чаши кефир и 1 литър плодов или зеленчуков сок.	Повтаряме вчера, само че вместо салата за закуска ще има филийка ръжен хляб.
Ден 4	Днес можете да ядете 400 грама варено говеждо, телешко или пилешко месо, както и 2 чаши кефир и чай от лайка вместо вечеря.	Повтаряме вчера отново, само че сега добавяме към него още една филия хляб и 2 чаши кефир.
Ден 5	Още един гладен ден: 4 ябълки и литър минерална вода.	На този ден можете да ядете до половин килограм ябълки. Освен това трябва да изядете 3 варени картофа и да изпиете 2 чаши кефир.
Ден 6	Сварете и изяжте 3 картофа, а липсата на протеин може да запълните с една чаша кефир, прясно или кисело мляко.	За закуска можете да ядете 2 варени пилешки или патешки яйца, за обяд - малко варени пилешко филе, а за вечеря - 2 краставици и зелен чай.
Ден 7	Половин литър кефир и минерална вода е вашата диета днес.	Днес можете да изядете 2 зелени ябълки, 4 картофа и да изпиете 2 чаши нискомаслен кефир.

Комбинирайте подобни диетинужда с умерена физическа дейност, ще помогне за поддържане на кожата в добра форма и ще я предпази от увисване.

Противопоказания

Всяка диета е истински стрес за тялото, което може да доведе до нежелани здравословни проблеми. Ако страдате от някое от следния списък, тогава е по-добре да откажете радикалните диети.

1. стомашна язва, гастрит;
2. заболяване на бъбреците;
3. Диабет;
4. Бременност или кърмене, както и планиране на бременност;
5. Хипертония;
6. алергии;
7. хронично лошо храносмилане;
8. атеросклероза;
9. холелитиаза;
10. Тежки метаболитни заболявания;
11. Кулминация;
12. Сърдечни дефекти;
13. Чернодробно заболяване;
14. депресия

Нека да обобщим. Най-важното е да отслабвате разумно. Помислете за вашите индивидуални характеристикии потенциална вредарадикални диети.

Повечето най-доброто решение– консултирайте се със специалист, който ще ви обясни как правилно да постигнете желаните резултати.

Имайте предвид, че много диети намаляват производителността и мозъчната функция, така че не трябва да отслабвате по време на изпити или подготовка на важни проекти. Ако по време на диетата се появят признаци на безпокойство, възстановете нормалната диета и се консултирайте с лекар. Запомнете – здравето е преди всичко!

Модата за здравословен начин на живот засяга всички слоеве от населението и как да се справим с излишни килограмивсичко се мисли повече хора. Но сред разнообразието от предлагани възможности е трудно да се избере най-ефективната диета за отслабване, за да кратко времепобира се в любимите ви панталони, без да навреди на здравето ви. Ще говорим дали има наистина ефективни начини за справяне с излишните килограми.

Най-популярните и ефективни диети

Средно за човешкото тяло прагът за намаляване на калоричното съдържание на храната на ден е 1200 kcal. Това е минималната енергия, необходима за нормален метаболизъм. Но тъй като метаболизмът и реакциите на тялото към храните са различни при хората, най-много оптимален режимхраненето трябва да се определя от опитен диетолог във всеки отделен случай. Самостоятелната загуба на тегло често помага за бързо отслабване наднормено тегло, но килограмите бързо се връщат след края на диетата. За да постигнете трайни резултати, вижте ефективни диети и изберете любимия си начин за отслабване.

Холивудска диета за 2 седмици (14 дни)

Тази система за хранене получи името си, защото много звезди от шоубизнеса ефективно отслабнаха върху нея. Същността на диетата е да се ограничи приема на храни, богати на мазнини и въглехидрати в диетата, както и да се намали дневно съдържание на калорииконсумирана храна. Акцентът в холивудската загуба на тегло е върху растителните фибри и протеинова храна(яйца, риба, месо, зеленчуци, плодове). Това е ефективна диета за две седмици, но има много хранителни забрани:

• По време на загуба на тегло е необходимо да се откажете от пържени, мазни храни, сол, захар, маринати, сладкиши.
• Забранено продукти от брашнои хляб.
• Изключват се плодове/зеленчуци с високо съдържание на нишесте и въглехидрати (картофи, бобови растения, грозде, банани и други).
• Препоръчително е да се даде предпочитание на пъдпъдъци и кокоши яйца, краставици, домати, цитрусови плодове.

Протеинова диета на Дюкан - минус 20 кг

Ако не издържате на чувството на глад, но има наднормено тегло, тогава се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати. френска диетаПиер Дюкан с курс за отслабване - две седмици. Още през първата седмица ще се разделите с четири излишни килограма, а след това такава диета ще стане ваш постоянен помощник в борбата с излишни мазнини. Същността на протеиновата диета е използването на храни, богати на протеини (месо, риба, яйца) и пълното изключване на въглехидратите. За да отслабнете за един месец с 20 кг у дома, по време на диетата на Дюкан, следвайте тези правила:

1. Пийте до два литра вода на ден, без да включвате количеството чай, супи, кафе и други течности.
2. Яжте овесени трици, за да избегнете запек, който често се свързва със загуба на тегло.
3. Ходете всеки ден поне 20 минути, спортувайте или отидете на фитнес, за да ускорите метаболизма си.

90 дневна диета с разделно хранене - минус 30 кг

Разделното и частично хранене отдавна са доказали своята ефективност. Въз основа на този метод е разработена 90-дневна диета за отслабване, която е достъпна за хора от всички възрасти и няма противопоказания. Този хранителен режим ще ви помогне да свалите 30 кг за 3 месеца и ако спазвате принципите правилното храненеи след приключването му, постигнатият резултат ще остане завинаги. Същността на тази проста, но ефективна диета:

• Редуване на продуктите и разделяне на групи.
• Използването на продукти в определена комбинация (според таблицата).
• Няма нужда да изморявате тялото с гладуване.
• Разделяне на диетата на четиридневни блокове: протеини, нишесте, витамини, въглехидрати.
• Всеки 29-ти ден е ден на гладуване, разрешено е само да се пие вода в неограничени количества.

Диета Малишева

Популярната руска телевизионна водеща Елена Малишева разработи ефективна диета, според която мнозина успешно отслабнаха. известни хора. Диетата се основава на приема на минимум 1200 калории на ден.Но ако човек води активно изображениеживот, тогава дневната норма е разрешена да се увеличи. За 10 дни с диетата на Елена Малишева е лесно да свалите до 10 кг. Както всяка друга система за отслабване, тази диета също има някои ограничения:

• Забраната за: масло и растително масло, сладко, брашно, картофи, ориз, цвекло, алкохолни напитки.
• Обемът на порцията не надвишава 200 грама.
• Броят на храненията - най-малко 4 пъти на ден.
• Последният час е не по-късно от 19:00ч.
• Количеството консумирана течност е най-малко 2 литра на ден.

Видео: открита е най-ефективната диета в света

Не можете да обвинявате създателите на суперефективни диети, че не работят при някои хора. Майката природа ни е дарила с неравни организми, така че е невъзможно всички да бъдат поставени в една рамка. Веднага щом започнете диета, която е твърде твърда, при която тялото престава да получава нужните му хранителни вещества, то започва да пести мастни резервиза поддържане на жизнените функции. Как да изберете правилната диета за себе си и да отслабнете завинаги, научете от експерти по хранене:

Най-добрите диети за бързо отслабване според прегледите

Според прегледите на мъжете и жените най-ефективната диета е диетата, при която се губят правилното количество килограми на седмица без вреда за здравето. Анализаторите, след като анализираха много информация, след като прочетоха невероятно количество отзиви, стигнаха до извода, че най-ефективната диета за отслабване в света е кефирът. Смята се за най-добрия диетичен метод, с който лесно можете да свалите 5 кг само за три дни. Не остана незабелязано и седмично диета с елда, която също е наречена ефективна диета без вреда за здравето.

Кефир за 3 дни - минус 5 кг

Ефективното отслабване на кефир е лесно, защото този ферментирал млечен продукт почиства червата от токсини, нормализира работата храносмилателен тракт, премахва течността и ускорява метаболизма. Тридневната диета с кефир е тежка загуба на тегло, които не всеки може да издържи, но резултатът няма да ви накара да чакате – минус 3 кг.

• Не можете да ядете 3 дни. Разрешено е да се пие един и половина литра кефир с най-ниско съдържание на мазнини и вода във всякакви количества.
• За да не се усеща толкова много глад, разделете ферментиралата млечна напитка на 5-6 дози след равен период от време.
• Ако следвате този режим, вече няма да имате въпрос: коя е най-ефективната диета за отслабване - резултатът няма да ви остави безразлични.

Елда за 7 дни - минус 10 кг на седмица

Ефективността на системата за хранене с елда за отслабване е доказана от десетилетия. Елдата се отнася до храни, богати на минерали, протеини, рутин и други полезни макронутриенти. Диетата с елда за 7 дни се понася лесно поради високото съдържание на зърнени храни сложни въглехидрати. Правилата за хранене са доста прости:

1. Пълно изключване на подправки, сол, захар.
2. Овесената каша по време на диетата се приготвя по специален начин: зърната (1 чаша) се заливат с вряща вода (2 чаши), покриват се с капак и се оставят за една нощ. Елдата се консумира само в този вид за закуска, обяд и вечеря.
3. Разрешено е да се пие вода и зелен чай до 1,5 литра на ден.
4. След 18:00 ч. храната не е разрешена.
5. По време на диетата с елда е желателно допълнително да се използва витаминно-минерален комплекс.

Лесни и ефективни нисковъглехидратни диети

За да се разбере кое е най безопасна диетаЗа бърза загуба на тегло трябва да се справите с въпроса защо не е възможно да гладувате и да отслабнете. Когато човек иска да яде, но храната не влиза в стомаха, тялото не бърза да харчи собствена мазнина. За да го излъжете, трябва да ядете на 5-6 дози, но малко по малко и тогава чувството на глад никога няма да дойде. Помислете за лесни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които лесно се спазват.

Кремъл

Най-ефективната диета за отслабване е изобретена в Кремъл по времето на Съветския съюз. Това е празник за стомаха, когато ви е позволено да ядете всичко: салати, супи, риба, месни ястия, алкохол и сладкиши. Къде другаде можете да видите това? Кремълската диета е разделена на четири етапа:

1. Първи етап. Продължава 2 седмици, през които напълно се изключват нишестените зеленчуци, брашно и плодове. На този етап някои отслабнали загубиха до 10 кг.
2. Втора фаза. Предоставя въведение в менюто от зеленчуци, ядки, горски плодове, семена. Продължава за всеки индивидуално, в зависимост от скоростта на отслабване. Когато достигнете желано тегло 80%, преминете към следващата стъпка.
3. Трети етап. Разтегнете 2-3 месеца, за да фиксирате резултата. На този етап вече трябва да знаете колко въглехидрати можете да си позволите, без да навредите на фигурата си.

Френски

Още един най ефективен начинзагуба на тегло се счита за френска диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това предполага частично хранене и използването само на натурални продукти. По време на диетата е желателно правилното хранене да се комбинира с ефективна за изграждане физическа активност мускулна маса. Срокът за спазване на френската диета е 2 седмици, в които лесно се отслабват до 8 кг. Менюто се основава на риба, постно месо, яйца, ръжен тост, билки и плодове със зеленчуци. Основни правила на френската диета:

1. Яжте бавно, за да се усвои по-добре храната.
2. Порциите не трябва да надвишават 300 грама.
3. Преди хранене изпийте чаша вода, за да се наситите по-бързо.
4. Не яжте след 19 часа.

Разтоварващи дни за отслабване

За ефективна загуба на теглодиетолозите съветват да правите дни на гладно веднъж седмично. Те се основават на консумацията през деня само на един продукт от растителен или животински произход. Ефективността на гладните дни за отслабване се крие във факта, че те помагат на тялото за кратък периодвреме да стигнете до телесните мазнини, да се отървете от токсините, да се подмладите. Най-популярните продукти за разтоварване са ябълки, кефир, извара, кисело зеле. Ефективна и полезна е кашата от елда или ориз и дори нискомасленото телешко със зехтин, което трябва да се яде през деня.

Прости диети за ефективно отслабване на корема и бедрата

Повечето по-добри начинизагуба на тегло е диета и физически упражнения. Ако искате да премахнете мазнините от корема и бедрата, тогава чудесно допълнение към диетичен приемще бъде сутрешна тренировка, коремни преси на обяд, обръч след работа или хала обръч на двора. Ако искаш проблемни зониотслабнете по-бързо, след това изберете твърда диета за 5 дни. Но трябва да се помни, че такива методи водят до бързо връщане на телесните мазнини. Ако искате да имате траен резултат от отслабването, прибягвайте до по-малко строга диета.

проста диета за 5 дни

При строга диета можете да отслабнете до 1,5 кг на ден. Пийте поне 1,5 литра вода на ден, докато отслабвате. Яжте храни, приготвени на пара, варени или задушени. Откажете се напълно от пушени, сладки, солени и мазни храни. Примерно диетично меню:

• 1 ден- 0,5 л нискомаслен кефир, 1 филия хляб, 1 варен картоф.
• 2 ден- 100 г обезмаслена извара, 300 г обезмаслени пилешки гърди.
• 3 ден- 100 г сушени кайсии, 1 ябълка, 0,5 литра кефир.
• Ден 4- 1 пресен морков, 100 г извара, 100 г ябълков сок.
• Ден 5- 100 г нискомаслена заквасена сметана, 0,5 грейпфрут, билков чай.

проста диета за 10 дни

Гладуването е противопоказано за жени, страдащи от стомашно-чревни заболявания, но можете да отслабнете в бедрата и корема без строга диета. Ние предлагаме да се отървете от телесните мазнини за 10 дни с повече лека диета. Предлага избор от редуващи се въглехидрати и протеинови дни. Източникът на протеини ще бъдат яйцата, морските дарове и варено пиле, а въглехидрати - бяло зеле, цвекло и моркови в пресен или варен вид. Дългоочакваният ефект от отслабването на бедрата и корема е лесно постижим, ако следвате основните правила на диетата:

1. Откажете солта по време на загуба на тегло;
2. Доведете честотата на храненията до 5;
3. Подправете зеленчуковите салати с лъжица зехтин или ленено масло;
4. Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
5. От време на време се поглезете с чаша зелен чай с лимон и лъжица мед.

Топ 10 начина за отслабване

Темпото на отслабване варира от човек на човек, така че различни начини за отслабване са подходящи за всеки човек. Вече ви разказахме за характеристиките на всяка популярна диета. Но не всеки е готов да се ограничи в храненето, така че възниква въпросът: как бързо да отслабнете във фитнеса? Вижте видеото, за което говори културистът Денис Борисов ефективна схемазагуба на тегло чрез физическа активност:

Приблизително веднъж годишно светът е шокиран от поредното откритие в областта на храненето. нова диетаобещава лесна загуба на тегло без никакви притеснения и ограничения или, обратно, предлага да се откаже от всеки продукт веднъж завинаги, защото той е този, който уж е причината за всичките ни нещастия. Най-популярните диети са издържали изпитанието на времето и сега можете бавно да разгледате техните предимства и недостатъци.

Диета на Аткинс

Много вкусна диета. Съдете сами: можете да ядете почти без ограничения това, което някои други диети свиват рамене с ужас - месо от всякакъв вид, яйца, сирена, риба, морски дарове. Изглежда, че тук е щастието, лозунгът "Яжте и отслабнете!" Диетата на Аткинс е доста ефективна, но на каква цена? Нека разбием всичко. Да започнем с това, че диетата на Аткинс е категорично противопоказана за бременни и кърмещи майки, хора с бъбречни заболявания и тези, които имат кръвен повишено нивокреатинин (това краен продуктразграждане на протеини, компонентурина).

Диетата е разделена на четири фази, различаващи се една от друга по количеството на приеманите въглехидрати. Аткинс правилно смята, че въглехидратите допринасят за бързо набиранетегло, а в диетата си поставя най-строго ограничение в консумацията им. Така например по време на първата фаза („въвеждаща фаза“) можете да консумирате не повече от 20 g въглехидрати на ден. Това може да се постигне чрез пълно премахване на хляба, брашното, зеленчуците, съдържащи нишесте, както и ядките, семената, захарта и меда от диетата. На пръв поглед всичко е правилно, вредните ефекти са изключени, но няма толкова много ползи в диетата, колкото бихме искали. Например, можете да ядете не повече от 2-3 чаши зеленчуци на ден и дори тогава не всички. Можете спокойно да ядете люцерна, целина, цикория, краставици, кресон, магданоз, копър, киселец, сладки пиперки, репички и гъби. Понякога можете да си позволите зеленчуци, съдържащи няколко голямо количествовъглехидрати: артишок, аспержи, зеленчуци от цвекло, зелен боби бобови растения, спанак, глухарче, лук, тиква, патладжан, броколи, брюкселско зеле, карфиол, кольраби, моркови, ряпа, домати. Но общото количество не трябва да надвишава прословутите 2-3 чаши. Съгласете се, това е някак страшно.

По време на втората фаза вече можете да добавяте 5 g въглехидрати на седмица. Броят на зеленчуците се увеличава, към тях се добавят авокадо, плодове, плодове и ядки, но в минимални количества. През третата фаза се добавят 10 g на седмица. Вече можете да ядете нишестени зеленчуци: моркови, картофи, грах, цвекло, спанак, пащърнак, леща, боб (в зависимост от съдържанието на въглехидрати, количеството зеленчуци варира от ¼ до ¾ чаша), както и зърнени култури - ориз, овес, ечемик (не повече от ¼ чаши).

Четвъртата фаза на диетата на Аткинс продължава цял живот. Основните принципи на тази фаза: строг контрол критично нивоконсумация на въглехидрати, физическо възпитание, прием на хранителни добавки, витамини и минерали, отказ лоши навици. На пръв поглед всичко е гладко. Сега нека погледнем диетата през очите на лекарите.

Първото нещо, на което всеки специалист ще обърне внимание, е дисбалансът в баланса на основните хранителни вещества. Диетата на Аткинс почти напълно премахва въглехидратите, като се набляга на протеиновите храни. И това е изпълнено с неприятности. Например, малко количество зеленчуци и плодове може да доведе до липса на витамини, минералии растителни влакна. В допълнение, ограничаването на приема на въглехидрати води до бързо изчерпване на запасите от гликоген, както и на водата, която се задържа от това вещество. бърз спадтеглото не се дължи на "изгаряне" на мазнини, а на дехидратация. Диетолозите отдавна използват израза „мазнините изгарят в пламъка на въглехидратите“. Тоест, ако малко въглехидрати постъпят в тялото, тогава окисляването („изгарянето“) на мазнините се нарушава и веществата, свързани с непълното окисление на мазнините - бета-хидроксимаслена киселина и ацетон - се натрупват в кръвта. Те намаляват апетита и влияят негативно на психиката. Може да се появи умора и главоболие, негативните ефекти зачестяват и дори умствената дейност се влошава. Претоварването на организма с животински мазнини и холестерол увеличава риска от инфаркт, исхемична болест на сърцето и сърдечна аритмия. Богатата на протеини и мазнини диета води до отделяне на големи количества киселини в урината, за неутрализиране на които организмът изразходва собствените си запаси от калий, калций и магнезий. Дехидратацията, която неизбежно настъпва при такива диети, застрашава образуването на камъни в пикочните пътища и запек.

Оказва се, че при диетата на Аткинс рисковете са много повече от ползите? Всъщност такива диети имат право на съществуване. За човека, който се самоубива в безумни порции бързи въглехидрати, диетата на Аткинс може да бъде истински спасителен пояс. Но как, ако не чрез строги забрани, да отбием човек от захарта и кифлите? Вярно е, че има едно „но“: диетата на Аткинс трябва да се провежда под наблюдението на специалист, с постоянен контрол на изследванията на кръвта и урината и ... без фанатизъм!

Зоновата диета е изобретена от американския биохимик Бари Сиърс. Основният принцип на зоновата диета е точното изчисление. Сиърс предполага, че съотношението на основните хранителни вещества трябва да бъде 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Чрез правилното изчисляване на количеството протеин в диетата, като вземете предвид височината, теглото, гърдите, талията и бедрата на конкретен човек, можете да определите количеството мазнини и въглехидрати. Както показват изчисленията, съдържанието на калории в диетата варира от 1200-1700 kcal. Тоест имаме класически нискокалорична диета. Но има и някои разлики. И така, в диетата Zone, голямо значениенивото на инсулин в кръвта. Пропорциите 40:30:30 трябва да се спазват стриктно при всяко хранене, така че ще трябва да се запасите с маси, везни, калкулатор и търпение. Правилата на Зоновата диета са прости: закуска не по-късно от час след събуждане, три хранения на ден с интервали между храненията от 5 часа, поне 2 литра вода и задължителна физическа активност, макар и не силна, но редовна. Както при всяка диета, Зоната има свои "бели" и "черни" списъци с продукти. Зоновата диета класифицира червените меса и вътрешностите, яйчния жълтък, плодовете и зеленчуците (!) и почти всичко като забранени храни. плодови сокове, хляб и продукти от брашно, зърнени храни, пълномаслени млечни продукти, органично кафе, спиртни напитки, газирани напитки и твърди мазнини.

Безспорното предимство на диетата Zone е постепенна загуба на тегло (не повече от 500-700 g на седмица), както и подобряване на имунитета, повишаване на физическата и умствена активност и предотвратяване на атеросклероза. Но има и недостатъци. В "Зоната" не трябва да влизат хора с нарушена бъбречна функция - бъбреците не обичат злоупотребата с протеини. Почти пълното отсъствие на диетични фибри води до запек с всички произтичащи от това последствия (натрупване на холестерол, зашлаковане на организма, повишена акнеи други неприятности). Диетите с високо съдържание на протеини, които включват "Зоната", са изпълнени с образуването на камъни в бъбреците и жлъчен мехур, появата на хипертония, ангина пекторис, подагра и остеопороза. Изводът се налага сам: зоновата диета е справедлива Линейкано не и начин на хранене за цял живот.

В редиците на последователите на тази тенденция няма съгласие. Сред тях има поддръжници на различни вариации, вариращи от нестриктно вегетарианство, при което е разрешено почти всичко, с изключение на месото от топлокръвни животни, и завършвайки с най-строгия веганизъм ( пълен провалот продукти от животински произход) и суровоядство (храни, които не са подложени на термична обработка). Привържениците на различни видове вегетарианство често спорят за някои храни като мед, гъби или риба. Следователно има толкова много разновидности на вегетарианството и всеки има своите плюсове и минуси в по-голяма или по-малка степен. Например, леките форми на вегетарианство - лакто-вегетарианство (разрешени са млечни продукти), лакто-вегетарианство (освен мляко, можете да ядете и яйца) и пескетарианство (риба и морски дарове се добавят към всички останали продукти) са много близки до понятието на „здравословно хранене“. Несъмнените предимства на мекото вегетарианство включват ниско ниво на консумация на "лош" холестерол и Наситените мазнини, намаляване кръвно наляганеи намаляване на теглото. Вегетарианците са много по-малко склонни да страдат от коронарна болест на сърцето, удари, диабет тип 2 и рак. Голямо количество растителни храни ви позволява да прочистите червата, а всички видове фитонутриенти и витамини носят голяма ползаизцеление на тялото.

Но има и недостатъци. Те принадлежат към по-строги видове вегетарианство, които изключват абсолютно всички животински продукти от диетата (дори медът е в списъка на забранените храни!). Строгите вегетарианци са изложени на риск поради липсата на храни в диетата им, съдържащи тези витамини, които не са в растителна хранаили присъстват в него в микроскопични дози. Например витамин B12, който се съдържа само в животински продукти, се съдържа в някои морски водорасли, и то не в себе си, а в микроорганизмите, които живеят във водораслите. Най-често недохранените вегетарианци си печелят анемия, недостиг на витамини от група В и мед. За да предотвратите подобни проблеми, трябва да сте абсолютно сигурни, че вашата диета е балансирана и разнообразна - така че всички рискове да бъдат сведени до минимум.

Веганство и суровоядство

По отношение на тези най-строги вегетариански диетиВсичко по-горе се отнася директно. Веганството и суровоядството си приличат като братя близнаци, като се различават само по това, че суровоядците не приемат готвенето на огън. Максимумът, който е разрешен при суровоядство, е сушене и сушене при температура не по-висока от 40 ° C. Много диетолози са много скептични към такива крайни видове вегетарианство. Въпреки че трябва да се признае, че ефектът - външен и вътрешен - от тях е невероятен. Огромно количество витамини и фитонутриенти буквално зарежда тялото, подхранвайки го с енергия и здраве. В световната практика случаите на пълно излекуване от тежки заболявания с помощта на суровоядство не са рядкост и често хора прибягват до такива диети, които отчаяно искат да получат помощ от официална медицина. Ако решите да станете веган или да преминете към пълноценна сурова храна, не забравяйте - небрежността към себе си, както и фанатизмът никога няма да ви бъдат от полза и дори могат да навредят много. Когато съставяте диета, трябва да сте твърдо убедени, че тялото ви ще получи всички вещества, необходими за неговата жизнена дейност. Седенето на портокали или зелева салата не е суровоядство, а глупост и късогледство. Списъкът с вегански или сурови храни е огромен. Тя включва разнообразие от билкови продукти, включително и Екзотични плодове, зърнени култури и масла. Само разнообразието и разумната комбинация от продукти ще ви помогнат да станете по-здрави, по-стройни и, кой знае, може би дори да изглеждате по-млади! Но преди да се впуснете в модерна диета, изучете теорията, помислете върху всички рискове, но по-скоро опознайте тези, които практикуват този или онзи начин на хранене дълго време и успешно - по-добре е да се учите от други грешките на хората, отколкото по-късно да коригирате своите.

Може би най-мекият и балансиран от всички, измислени от човечеството. Въпреки че всъщност никой не го е измислил - този начин на хранене е характерен за жителите на Средиземноморието, които се отличават с отлично здраве, въпреки обилното хранене. Основна разлика средиземноморска диетаот нашия обичайна диетав това, че използва висококачествени растителни масла (предимно зехтин), голямо количество риба и морски дарове, много зеленчуци и сухо червено вино. Списъкът на забранените храни включваше нишесте, пълномаслени млечни продукти и животински мазнини. Месото трябва да се появява на масата ви не повече от 1-2 пъти седмично и то на много малки порции. Като цяло, колкото и да се опитвате, няма да намерите минуси в тази диета, солидни плюсове.

Основният принцип на тази диета е броенето и изчисляването. Стойността на всеки продукт се определя в точки, като броят на точките за всяко лице се изчислява на база първоначалното му тегло. Единственото ограничение е броят точки, които можете да съберете през деня и няма значение как. В същото време все още се дават някои препоръки, например, яжте повече нискомаслени млечни продукти, зеленчуци (които имат нулево "тегло"), плодове и се откажете от бързо хранене и полуфабрикати. Всъщност всички привърженици пишат и говорят за всичко това. здравословен начин на животживот и правилно хранене, само натрапчива информация в зъбите този случайподнесено в красива опаковка и сякаш под формата на игра. Няма недостатъци в диетата за наблюдение на теглото.

Южен плаж

South Beach или „South Beach Diet“ се отнася за диети с ниско съдържание на мазнини. Тя е разделена на три фази, всяка от които има свои собствени характеристики и свои „черни списъци“ с нежелани продукти. Така че, в първата фаза не можете да ядете плодове и плодови сокове, сладки напитки и алкохол, тлъсти меса, мазни сирена, нишестени зеленчуци, хляб, тестени изделия и ориз. Във втората фаза в списъка на забранените продукти влизат полиран ориз, картофи, продукти от бяло брашно. Третата фаза, както в диетата на Аткинс, е предназначена за остатъка от живота ви и представлява списък с ограничения, които не е грях да запомните и прилагате в ежедневието без диети: не преяждайте, не пропускайте закуската, правете не злоупотребявайте с мазнини и въглехидрати, не яжте консерви и полуфабрикати, не яжте през нощта, не пийте храна, не хапете. Единственият минус на тази диета е бързата загуба на тегло в началото на диетата поради дехидратация. Но ако подходите разумно към въпроса, такива ексцесии могат да бъдат избегнати.

Хранете се разнообразно и здравословно и бъдете здрави!

Лариса Шуфтайкина