Диета от налични продукти. Диетична храна за отслабване: меню за една седмица, евтино

И на вода, чай, кафе и дори вино - като цяло приказка. През целия ден трябва да напълните стомаха с течност, като само от време на време пускате малко парче нещо годно за консумация в него.

Друг изглед евтини ефективни диети- нискокалорични диети. Обикновено се използват най-простите продукти, но ако са по-скъпи, препоръчителните порции са толкова оскъдни, че едва ли ще навредят на семейния бюджет.

Тези диети обаче имат и очевидни недостатъци. Монодиетите е почти невъзможно да се спазват повече от 3-5 дни, без да се навреди на здравето. нискокалорични диетииздържат по-дълго, но и бързо се отегчават.

Днес искам да ви предложа две евтини диети, които според общата тенденция не съдържат много калории или се основават на един продукт, но в същото време се различават по някакво разнообразие и според прегледите се понасят доста лесно.

бобена диета

Диетата е евтина и ефективна, достатъчно и дори приятно, ако, разбира се, обичате боб. Фасулът може да се използва изсушен и сварен или консервиран в буркани. Няма ограничения в сервирането на салата, но все пак се опитайте да се контролирате и да не ядете повече от обичайното количество.

По време на диетата е препоръчително да ограничите приема на сол. Водата се препоръчва да се пие 1,5-2 литра и трябва да е чиста пия водабез газ. Такива голям бройнеобходимо е да нямате естествени проблеми с повишено образуване на газове.

Можете да пиете кафе или чай, но не се препоръчва добавяне. Преди лягане изпийте чаша кисело мляко без захар или обикновен кефир. За една седмица на такава диета можете да отслабнете с 5-7 кг.

Ден 1
Закуска: кефир (200 мл) или парче сирене (30-40 г).
2 закуска: пресни горски плодове или плодове или шепа сушени плодове.
Обяд: боб (100 г готов), зеленчукова салата с растително или зехтин, чай без захар.
Вечеря: боб (100 г), зеленчукова салата, чаша чай.

Ден 2

Вечеря: боб (100 г), риба (100 г) варена, печена или задушена, чай без захар.

Ден 3
Закуска: чаша кефир или парче сирене.
2 закуска: пресни горски плодове или плодове или сушени плодове.
Обяд: боб (100 г), зеленчукова салата с растително или зехтин, чаша чай без захар.
Вечеря: боб (100 г), зеленчукова салата, доматен сок (200 г).

Ден 4
Закуска: извара (100 г), чаша чай или кафе без захар.
2 закуска: пресни горски плодове или плодове или малко сушени плодове.
Обяд: боб (100 г), плодова салата.
Вечеря: ориз (50 г), варено или печено месо (100 г), чай без захар.

Ден 5
Закуска: кисело мляко или извара (100 г), чаша кафе или чай без захар.
2 закуска: пресни горски плодове или плодове или сушени плодове.
Обяд: боб (100 г), салата от кисело зеле или свежи зеленчуци, чай без захар.
Вечеря: боб (100 г), зеленчукова салата, варени картофи (2 бр.), доматен сок (200 г).

Ден 6
Закуска: сирене (30-40 г), чаша чай или кафе без захар.
2 закуска: кефир (200 г).
Обяд: извара (100 г), зеленчукова салата, чай без захар.
Вечеря: боб (150 г), пресни плодове.

Ден 7
Закуска: кисело мляко или извара (100 г), чаша кафе или чай без захар.
2 закуска: пресни горски плодове или плодове или малко сушени плодове.
Обяд: боб (100 г), зеленчукова салата.
Вечеря: порция зеленчукова супа, боб (100 г), чаша портокалов сок.

Евтина диета

Евтин ефективна диета , на които можете да свалите до 5 кг излишно тегло без специални усилия. Но все пак си струва да запомните основните правила.

Премахнете напълно захарта, ограничете солта. Вместо сол можете да използвате соев сос. неограничени количества. Не е необходимо да се отказвате от алкохолни напитки. Ако обичате бира, тогава ви е позволено да пиете халба на всеки три дни. Почитателите на по-изисканите напитки могат да заменят бирата с чаша вино.

Ако не можете без сладко, хапнете малко парче шоколад, сушени кайсии (3 броя), сини сливи (1 парче) или супена лъжица натурален мед.

За протеини се приемат месо, бобови растения, извара, яйца. По-добре е да изключите колбаси и други колбаси от диетата.

Не яжте протеини и мазнини на едно и също хранене. От това също следва, че е невъзможно да се пържат, например, бъркани яйца в масло, по-добре е да се използва тиган със специално покритие.

Могат да се комбинират храни, богати на въглехидрати (зърнени храни, плодове, зеленчуци). В същото време към тях може да се добави само един продукт, свързан с протеини.

Докато не изградите удобен модел на хранене, можете да ядете, когато пожелаете, но последното хранене трябва да е не по-късно от 20 часа.

Трябва да пиете до 2 литра течност на ден. По-добре е да изберете проста чиста вода без газ.
Чаят и кафето е добре да се избягват, но ако е необходимо, ограничете до 2 чаши на ден. Захар, мляко, сметана не могат да се добавят.

Ден 1
Закуска: ечемична каша, варени без вода (200 гр.).
2 закуска: чаша кисело мляко.
Обяд: порция зеленчукова супа (300 г), няколко филийки ръжен хляб.
Вечеря: твърдо сварено яйце (1 бр.), Салата от прясно зеле, моркови, лук, ябълки (200 г).

Ден 2
Закуска: оризова каша на вода без масло (200 г).
2 закуска: варено яйце (1 бр.).
Вечеря: зеленчукова супа(300 г), ръжен хляб (2 филийки).
Вечеря: кефир (200 г), прясно зеле, салата от лук и ябълка (200 г).

Ден 3
Закуска: варено яйце.
2 закуска: кефир (200 г).
Обяд: зеленчукова супа (300 г), ръжен хляб (2 филийки).
Вечеря: каша от елда, варена във вода без масло (200 г), салата от прясно зеле, моркови, лук и ябълки (200 г).

Ден 4
Закуска: настържете ябълка и морков (150 г), подправете със зехтин (1 чаена лъжичка).
2 закуска: кефир (200 г).
Обяд: зеленчукова супа (300 г), сандвич от зърнен хляб с меко сирене, домати и билки.
Вечеря: 1 грейпфрут, диетична извара (150 г).

Ден 5
Закуска: ябълка с моркови (150 г) и зехтин (1 чаена лъжичка), варено яйце.
2 закуска: чаша кисело мляко.
Обяд: супа с фиде с пилешки бульон (300 г), салата от прясно зеле, моркови, лук, ябълки (200 г).
Вечеря: варено пилешко филе без кожа (150 г) с кетчуп (1 супена лъжица), парче ръжен хляб.

Ден 6
Закуска: овесени ядки с резени пресен банан, ябълки (200 г) със зехтин (1 ч.л.).
2 закуска: чаша ябълков сок.
Обяд: доматена супа (300 г), ръжен хляб (2 филийки), задушени гъби (150 г).
Вечеря: каша от елда със задушени зеленчуци (200 г).

Ден 7
Закуска: овесени ядки с резени пресен банан, ябълки (200 г) с чаена лъжичка зехтин.
2 закуска: кефир (200 г).
Обяд: риба в кремообразен сос (250 г), парче ръжен хляб.
Вечеря: слабо осолено филе от херинга (150 г), варени картофи (150 г).

Ден 8
Закуска: настъргана ябълка и моркови (200 г), подправени със зехтин (1 ч.л.).
2 закуска: ябълков сок (200 г).
Обяд: доматена супа (300 г), сандвич от зърнен хляб с меко сирене, домат и билки.
Вечеря: предястие от настъргано цвекло (250 г) с растително масло и ядки (50 г), ръжен хляб (2 филийки).

Ден 9
Закуска: овесени ядки с резени пресен банан, ябълка (200 г), с чаена лъжичка зехтин.
2 закуска: чаша кисело мляко.
Обяд: месо на скара със зеленчуци (250 гр.)
Вечеря: картофи, печени с растително масло и кисело зеле(250 г).

Ден 10
Закуска: настъргана ябълка и морков (150 г) със зехтин (1 ч.л.), варено яйце.
2 закуска: кисело мляко или пудинг (125 г).
Обяд: зеленчукова супа (200 г), парче ръжен хляб, пилаф с ориз и сушени плодове (200 г).
Вечеря: мед (1 супена лъжица) или черен шоколад (10-15 г).

Александра Панютина
Женско списание JustLady

Защо ненужни трудности, ако можете да отслабнете без глад, строго менюи броене на калории? Разберете кои са най-често срещаните продукти, които помагат да се отървете от излишните килограми, колко вкусни са за готвене и как обикновената четка за зъби ускорява процеса!

Митът, че диетата е строги ограничения на храната, най-накрая е развенчан. Ефективна за отслабване, съвременните диетолози са склонни да считат диетата, която не причинява дискомфорт и е лесна за спазване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястията, предписани от диетата, винаги ще бъдат намерени в най-близкия магазин или дори в собствения ви хладилник. Продължителност прости диети– от 3 до 7 дни. През този период можете да станете с 3-9 кг по-леки, като същевременно запазите добро настроение и бодрост.

Не на газираните напитки!

Научно доказано е, че ежедневната консумация на сладки газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете да увеличите теглото си с 65%. Забранени са и продуктите с надпис „диетичен“, тъй като това е просто маркетингов трик. Освен това, използвани в диетични напиткиподсладителите възбуждат апетита и провокират преяждане. За да преминете безболезнено от сода към чиста вода, първо можете да добавите лист от мента, резен лимон или резен краставица към последния.

Внимание към детайла.

Големите супермаркети съхраняват храни, овкусени със захар, трансмазнини и сол на места, които са най-видими за човешкото око. Атрактивен го прави не само цветната опаковка, но и обещанието за бързо насищане. За да избегнете изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, по-добре е да заобиколите рафтовете в пряката видимост. По същия принцип трябва да се организира редът в хладилника: на първо място погледът трябва да падне върху здравословната храна, тоест плодовете и зеленчуците.

Във всяка ситуация ... ние си мием зъбите.

Миенето на зъбите е просто и ефективен начинправят всяка диета по-лесна и по-ефективна. Какво е вода за уста? Учените отговарят: сигнал към тялото за края на процеса на усвояване на храната. Четката за зъби има колосална психологическа и физиологично въздействиевърху тялото, тъй като помага за спиране на желанието за дъвчене.

Най лесната диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от вредните хранителни навици. Само ежедневно приоритизиране здравословна хранаможете да постигнете невероятни резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

Яжте до 18:00ч. Всичко, което е влязло в тялото след това, автоматично се отлага под формата на мастни резерви.
Организирайте четири хранения на ден. Когато храната пристига често и на малки порции, тялото много по-лесно се справя с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
Не преяждайте. Когато се чувствате сити, по-добре е да отделите чиния с храна, дори порцията да изглежда малка.
готвач полезни начини. Това означава, че пърженето на храни в зеленчуци или масло е забранено. Варенето, задушаването, варенето на пара ще помогне да се запазят полезните свойства на продуктите.
Нормализиране на режима на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да се забравят алкохолът и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни ястия).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Въз основа на предложените варианти за закуска, обяд и вечеря. Просто трябва да изберете най-доброто за себе си и да започнете да отслабвате.

Закуска:

Ябълка, мюсли или овесени ядки с пресни плодове. Кафе с минимална захар.
Ябълка, микс от плодове (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
ябълка, нискомаслено изварас добавяне на плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Основни ястия

задушена риба;
чисто месо;
сварено яйце.

задушени моркови с чесън и лимонов сок;
задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след вечеря трябва да изпиете чаша минерална вода без газ.

Следобедна закуска:

компот;
плодове;
чай от сини сливи.

Един час по-късно трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

едно киви или портокал;
чаша нискомаслен кефир.

За най-добри резултати е важно последното хранене да е 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не налага строги ограничения върху храненето. Напротив, придържайки се към посочения режим, човек може да прехвърли любов към всичко вредно на здравословни ястия. Това ще бъде от полза не само за фигурата, но и за тялото като цяло.

Проста, действаща програма

Не е необходимо да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и разтоварващо. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Дневно меню:

Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
Снек: парче сирене, шепа ядки.
Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
Преди лягане: кефир, средномаслена извара.

Меню за разтоварване:

Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
Преди лягане: портокал, нискомаслено извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид дневните нужди на организма в хранителни вещества. Тайната му е в стриктното спазване на баланса между приетата с храната и изразходваната енергия. Теглото в този случай се намалява бързо и естествено чрез прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимо количествовъглехидрати, мазнини и витамини, което помага за отслабване и поддържане на физическа активност.

Разрешени за употреба:

млечни продукти;
зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
пресни плодове, включително банан;
месо (пуешко, телешко, пилешко);
риба;
зеленчуци, включително картофи;
пълнозърнест хляб.

Изключение е предмет на:

брашно;
мастна;
сладка.

Меню за 7 дни

Z-k: каша от просо в мляко с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
PS: кефир, филия сирене, филия пълнозърнест хляб.
О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
PS: шепа сушени кайсии, извара без мазнини.
У-н: чушки, пълнени с ориз и пилешко месо, салата от домати.

Z-to: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
ПС: плодова салата с кисело мляко.
O-d: цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
PS: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
У-н: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

З-к: млечна овесена каша с мед, ябълка, чай.
PS: кефир и банан.
O-d: пуешко филе, микс от чушкаи домат, елда, филийка пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
P-s: лека салатас растително масло.
U-n: риба със зеленчуци.

Z-to: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
PS: сушени плодове и извара.
О-д: чушка, пълнена с телешко и картофи, диетична салата с краставица, чай.
PS: банан и ряженка.
U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

З-к: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, филия пълнозърнест хляб.
PS: ябълка, печена с мед.
O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
PS: парче сирене и кефир.
U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

Д-то: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
ПС: банан.
O-d: пилешки бульонс картофи, 2 филии хляб, зеле- салата от моркови, сварено яйце.
PS: шепа сушени плодове.
U-n: краставица, печена риба.

З-к: филия сирене, филия пълнозърнест хляб, кефир.
ПС: извара с моркови и кисело мляко.
Од: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
P-s: рязане на плодове.
U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не се нахвърляйте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде леко променена, като добавите към нея любимите си храни ограничено количество. Можете да започнете да добавяте мед към чая. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Употребата на храна, богата на протеини, допринася за бързото насищане и възстановяване на силата. Изключват се въглехидратните продукти и тези, съдържащи мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

бързо насищане;
разнообразна диета;
няма нужда да броите калории;
висока ефективност;
поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има минуси:

отказ от сладкиши;
отказ от мазни храни;
липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
Вземете комплекс от витамини и минерали.

Разрешени са следните продукти:

постна риба;
постно месо без кожа;
Морска храна;
вътрешности;
белтъци;
нискомаслени млечни продукти;
пълнозърнест хляб;
зърнени храни;
плодове;
зеленчуци.

Забранено:

полуготови продукти;
консервирани храни;
хлебни изделия;
захарни изделия;
мастни млечни продукти;
захар и нейните заместители;
нишестени зеленчуци;
пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Печенето е забранено. Забраната се налага върху употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да "седнете" на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото. Няколко дни преди началото се препоръчва да изчистите диетата от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за хапване е детоксикираща супа.

Дажба за седмицата

Първият ден

Закуска: чаша чай без захар.
Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
Лека закуска: оризова кашана вода (порция около 220 гр.).
Обяд: печено телешко 150-170 грама.
Следобед: ябълка.
Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
Преди лягане: домашен ябълков сок.

Ден трети

Закуска: неподсладена билкова отвара.
Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъци от две варени яйца.
Обяд: постно говеждо месо и ориз (по 120 г).
Следобедна закуска: няколко кивита.
Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

Снек: извара без мазнини.
Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
Следобедна закуска: половин ябълка.
Вечеря: салата от домати и зеленчуци (не повече от 180 г).
Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

Закуска: неподсладен бульон от шипка.
Снек: варено говеждо месо 100 грама.
Обяд: зеленчукова супа.
Снек: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

Закуска: неподсладен зелен чай.
Снек: крекер и варено месо 70 грама.
Обяд: варен ориз и филийки зеленчуци (100 и 150 грама).
Следобед: салата бяло зеле, краставица и моркови 120гр.
Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

Закуска: крекер, чаша мляко.
Снек: салата от моркови 100 грама.
Обяд: печена риба (порция 170 г), два варени картофа.
Обяд: зеленчукова салата.
Вечеря: младо агнешко варено или задушено (100-120 г).
Преди лягане: кефир.

Изход

Предмет на правилен режимза всичките седем дни наддаване на тегло след отслабване няма да се случи. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се има предвид размерът на порциите. Значителното ограничаване на сладките и нишестените храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

Сърдечно-съдови патологии.
Нарушения на черния дроб и бъбреците.
Заболявания на ставите.
Патологии на храносмилателната система.
Бременност и кърмене.
Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг на седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диетична диета е съчетана с подобрение външен види благополучие. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

Витамин С помага в борбата с вирусите.
Витамин B подобрява еластичността на кожата.
Витамин РР издържа на стреса.
Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
Фибрите изчистват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като излишната течност се отстрани от тялото. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
Нормата на течността е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
В края на курса можете да влезете в диетата познати продукти, като леко намали порциите и не залага на мазни храни.

Зърнените храни за диета е по-добре да се приготвят на пара. 250 грама елда се изпращат в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

класически тридневна диетана елда означава ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът надвие, трябва да ядете елда. От напитките се допуска само чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включително умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини, богати на витамини. Нормализира се стомашно-чревния тракт.

Наблюдение елда-кефирна диета, трябва да ядете достатъчно зърнени храни за засищане и да пиете литър кефир 1% масленост на ден.

Елда + сушени плодове

Използването на сушени плодове обещава заряд на жизненост и повишена ефективност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда + зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. Диетата може да съдържа пресни билки, който е подходящ като алтернатива на подправките.

Дажба за седмицата

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

З-к: кефир и качамак.
PS: ябълка.
O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
P-to: ферментирал млечен продукт.
U-n: каша, кефир.

З-к: елда, билков чай.
PS: кисело млечна напитка.
O-d: пилешко филе на пара, зеленчуци с билки.
Pk: кефир.
U-n: елда, кефир.

Z-to: елда, кисело мляко без добавки.
PS: оранжево.
O-d: зеленчукова яхния, каша, резен сирене.
P-to: кисело-млечна напитка.
U-n: елда, ряженка.

З-к: варено яйце, елда.
PS: грейпфрут.
O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
Pk: кефир.
U-n: елда, кисело мляко.

З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
PS: варено цвекло.
Од: пилешки котлет на пара, елда, домат.
Pk: ряженка.
U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

З-к: елда, протеин от 1 яйце, извара.
PS: киви.
Од: качамак, салата от зеле и моркови, рибно филе.
Pk: кефир.
U-n: елда, кефир.

Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
PS: ферментирал млечен продукт.
От: елда, зелен фасул, варени пилешки гърди.
Pk: кефир.
U-n: каша, ряженка.

Изход

Подобно време ви е необходимо, за да излезете от проста диета с продължителност три дни, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да излезете по-задълбочено. Следващата седмицане се опирайте на нездравословна храна. За закуска се предпочитат варени яйца или извара, през деня трябва да ядете цвекло или лека супа, вечеря - зеленчукова яхнияи парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

Хипертония.
Язва на дванадесетопръстника.
Диабет.
Бременност
период на кърмене.

овесена каша

Диета без нежелани последици за здравето, проста и без екзотични продукти – това са овесените ядки. Има положителен ефект върху фигурата и благосъстоянието, лекува тялото като цяло.

Съставът на овесените ядки съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява работоспособността. ендокринна система. Овесената каша се бори с лошия холестерол, възстановява чревната микрофлора, започва метаболитни процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесена каша:

разнообразен;
не изисква строги ограничения;
снабдява тялото с хранителни вещества;
подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в организма, прочистват се токсините и шлаките. Диетата се прехвърля, въпреки оскъдното меню, много просто. За закуска, обяд и вечеря е позволено да се консумират овесени ядки под всякаква форма - каша, зърнени храни, бисквитки домашно готвене. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
Снек: смути от боровинки, касис и малини.
Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

Закуска: порция овесена каша, кисело-млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
Обяд: варена риба (100 г), микс от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
Следобед: ябълка.
Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
Снек: порция нискомаслено извара, варено.
Обяд: пилешки гърди, задушени със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
Следобедна закуска: киви.
Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
Снек: извара и чай.
Вечеря: овесена каша със сини сливи, напитка от кисело мляко.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Ястията са леки, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни храни. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, да въведете супа на слаб бульон в диетата. Брашното е разрешено само през втората седмица (преди само бисквитени бисквитки). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете кисело-млечни напитки със средно% съдържание на мазнини.

Противопоказания

Бъбречна недостатъчност.
Заболявания на сърцето съдова система.
Индивидуална непоносимост.
Бременност и кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те нямат сложни правила и задгранични ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без особено напрежение. Условията на диетата са прости:

Пийте чаша негазирана вода 20 минути преди хранене.
Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Водата трябва да се пие не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягане на удоволствието.

Храненето е разрешено по обичайния начин, като донякъде се намаляват порциите и се изключват сладки и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс да подобрите резултатите:

Закуска: варено яйце, филия ръжен хляб, плодови резени.
Обяд: яхния от пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
Вечеря: печена риба, паста твърди сортовежито, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално излизане от диетата поради липсата на строги хранителни ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за тялото, което определя неговите предимства:

Водата премахва токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси, обновява физиологичните течности.
Пиенето на вода преди хранене насърчава отделянето на стомашен сок, което по най-добрия начинвлияе върху процеса на храносмилане.
Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

бъбречни патологии;
нарушения в храносмилателния тракт;
проблеми с черния дроб.

С мед

Мед - "килер" полезни свойстваи чудесна алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Медът трябва да е с високо качество. Перфектен избор- получени при събиране от различни цветове. По-добре е да закупите продукт на пазара "с ръце". Такъв мед се счита за най-естествен и полезен.

Правила за меден режим:

Изключете мазни, пържени, брашно и сладки (с изключение на мед).
Сутрин на гладно и един час преди лягане изпийте чаша топла вода с лъжица мед и резен лимон.
Яжте една чаена лъжичка мед преди всяко хранене.

Дажба за деня:

Първа закуска: ябълка, нискомаслена извара с лъжица мед, чай с лимон.
Закуска: чаша пресен сок от плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
Снек: портокал или ябълка.
Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 ккал на ден), така че е опасно да се спазва повече от седмица. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и овесени ядки. Постепенно постното месо и риба трябва да бъдат въведени в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, който се характеризира с лекота на изпълнение, е популярен и има защо: спазването му освобождава от необходимостта от промяна обичайно изображениеживот. По ефективност загуба на тегло с оцетсравнявам с интензивно обучениев фитнеси строг гладни дни. Ограниченията са минимални: отказ вредна храна, тоест мазни, пържени и алкохол. Можете да се придържате към загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате диетата си сами.

Като такъв диета с оцетне съществува. Трябва да се разбира включването в диетата на натурален ябълков оцет, който намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

намалява апетита;
нормализира метаболитните процеси;
подобрява метаболизма;
ускорява храносмилането на храната.

Без "муха в мехлема" също не е пълна. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и органите на храносмилателната система.

важно! Оцетната киселина влияе неблагоприятно върху състоянието на зъбния емайл. За да се предотвратят неприятни последици, оцетната напитка се изпива бързо и веднага след това се изплаква устната кухиначиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти - ябълки, вода и захар.

Измитите и нарязани на ситно ябълки се слагат в емайлиран съд и се заливат топла вода(60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
Добавя се захар (100 г на 1 кг ябълки).
Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като внимателно се смесват ябълките два пъти на ден.
В края на периода ябълките се прецеждат. Инфузията се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло място за ферментация.
Готовият ябълков оцет се съхранява на тъмно и хладно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

След събуждане се изпива чаша топла вода, в която предварително са разтворени една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
На закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Следобед повторете приема. Преди лягане отново изпийте чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде както следва:

Закуска: овесени ядки и ябълка.
Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
Обяд: варено филе от костур, салата от спанак, домати и моркови.
Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

Закуска: ябълка.
Обяд: ябълка.
Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е разтоварващ, така че на 4-ти - храната трябва да се приема изключително внимателно. Струва си да се използва за закуска лека кашаобезмаслено мляко, подходящо за обяд лек зеленчуксупа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на използването на голямо количество бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба, зехтин. Изключете от диетата:

яйца;
червено месо;
сладки и сладкиши.

През деня трябва да пиете инфузия от дива роза, чай от джинджифил, отвара от глог.

Малки порции и достатъчен режим на пиене са добре дошли. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица е възможно да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

В рамките на една седмица след края на режима не трябва да се включват в менюто вредни продукти. Ограничено трябва да се въведе плавно: не повече от 1 яйце на 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще трябва да се храните само с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вида на кожата. С мазни са подходящи кисели и неузрели плодове, сухи - сладки и напълно узрели. Нормално и смесена кожаи двата варианта ще работят. Загуба на тегло на седмица - от 6 кг.

Практикуването на диета не се препоръчва за хора с повишена секреция на стомаха и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излизате плавно, като постепенно въвеждате в диетата храни, богати на протеини. Сутринта на 8-ия ден можете да започнете с варено яйце и лъжица овесени ядки, да изядете парче печена риба следобед и да пиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Рецепти за прости ястия

Детокс супа

съставки:

рукола (китка);
броколи (3 глави);
тиквички (четвъртинка);
лук (половина);
корен от джинджифил (парче);
скилидка чесън;
зехтин (супена лъжица);
сок от половин лимон;
не е газирана минерална вода(2 чаши);
млян черен пипер;
морска сол.

готвене

Запържете лука и чесъна в дълбок тиган, докато се замирише.
След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
След 3 минути добавете вода, покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
Изсипете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и изсипете там лимонов сок.
Разбийте 3 минути на средна скорост.
Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

пилешко филе;
тиква (300 гр.);
броколи (200 гр.);
черен пипер (2 бр.);
скилидка чесън.

готвене

Нарежете прясното пилешко филе на парчета, поставете върху хартия за печене, сложете във фурната (180 градуса) за 15 минути.
Нарежете тиквата на филийки, чушката на ивици, разделете броколите на съцветия.
Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
Нарежете чесъна, добавете към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

2 парчета охладена треска;
половин глава червен лук;
1 брой български червен пипер;
2 домата;
резен лимон;
зеленчуци (копър, магданоз, целина).

готвене

Нарежете треската на порции.
Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Разпределете върху пергамент.
Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
Покрийте с лист хартия, изпратете във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

прясна краставица;
пресен домат;
червен пипер;
връзка зелен лук и рукола;
лимонов сок;
зехтин.

готвене

Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
Нарежете краставицата, домата и чушката, изсипете в съд.
Нарежете рукола и билки, добавете към зеленчуците.
Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

детоксикираща салата

съставки:

големи моркови;
младо цвекло;
половин глава младо зеле;
половин връзка копър и магданоз;
връзка спанак;
сок от половин лимон;
половин чаена лъжичка зехтин;
едра морска сол.

готвене

Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Нарежете зелето, сложете го в купа и добавете щипка морска сол.
Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
Добавете масло и лимонов сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

млада тиква;
домат;
150 грама доматен сок;
глава лук;
морска сол на върха на ножа.

готвене

Изплакнете и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
Попарете доматите, отстранете кожата, нарежете на ситно.
Лукът се нарязва на ситно. Заедно с тиквичките изпратете в тигана. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
Добавете домати. Оставете да къкри, докато течността се изпари без капак.
Налейте доматения сок, оставете да къкри 10 минути, докато стане гъст.
При сервиране украсете ястието с билки и малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

3 банана;
чаша овесена каша;
50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
лъжица мед

готвене

Бананите се обелват и нарязват на малки парчета. Използвайте блендер за пасиране.
Смелете половин чаша зърнена култура в блендер до получаване на фини трохи. Залейте с банановото пюре. Към него добавете цели люспи.
Налива се разтопено масло, добавете мед. Разбъркайте.
Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху хартия за печене.
Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
2 киви;
40 грама трици;
лъжица мед

готвене

Кивито се почиства и нарязва малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
Поставете ферментирал млечен продукт върху киви. Добавете трици.
Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за най-добър ефект

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

Прибиране на корема.
Стискане на задните части.
Вървейки по стълбите.
Клякове.

За същите цели „нападите“ са добри: от позиция „стоящ на пода“ (крака на ширината на раменете) направете дълбока крачка напред с единия крак. Активният крак е свит в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След това трябва да се върнете към начална позиция. Повторете с другия крак. Ежедневно трябва да се изпълнява 20 пъти на всеки крак.

Велоупражнението показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото, да повдигнете краката си над нивото на корема, леко огънати в коленете. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с обикновен обръч. Помага за изгаряне телесни мазнинив областта на талията и ускоряват метаболизма. Трябва да усуквате поне 15 минути на ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, започнете обратното броене отново.

Когато средствата са ограничени, но трябва бързо да се опомните добра форма, евтина диета за отслабване е много полезна, тъй като менюто се състои от икономични и ефективни ястия за отслабване. Основната тайна е използването на познати и евтини продукти за готвене. Цената на диетичните продукти не определя резултата, тъй като "изгарянето" на наднорменото тегло зависи само от правилен подход, сила на волята и физическа дейност.

Как да отслабнете евтино

Повечето хора смятат, че диетата не е евтина, особено ако диетата е избрана по съвет на известно списаниекогато основните и компоненти на диетата са екзотични продукти. Най-евтината диета е водното гладуване, но поради ограничения и противопоказания не е подходящо за всеки. Има много възможности за евтини диети за отслабване, те са сходни по това, че при избора на продукти се предпочитат сезонни зеленчуци и плодове, достъпни видове месо, зърнени храни, които могат да се приготвят у дома.

Бюджетна диета за отслабване

основната целхранителни ограничения – помагат на организма в борбата с досадните килограми. Независимо от хранителната система, трябва да пиете около 8 чаши вода на ден, това количество течност ускорява метаболизма, теглото ще изгори по-бързо. Бюджетно менюза отслабване се състои от най-обикновени на пръв поглед продукти, основното е да изберете вкусни рецепти. Забранено е гладуването, тъй като това състояние включва паническо състояние на тялото и то започва активно да съхранява мастни резерви, дори от диетична храна. Важно е да се яде на всеки 2-3 часа.

Евтината диета за отслабване е от следните видове:

монодиета (приемане само на един вид храна);
с последното хранене преди 18 часа;
нискокалорични (основната цел е дневното калорично съдържание на изядената храна не повече от 900 kcal);
диета от звездите (актьори, певци).

Диета с елда

Елдата е една от най-известните диетични продукти, тя е незаменим помощник при отслабване, защото дори след готвене в нея остават макронутриенти и витамини. Евтината диета с елда е безопасна, но твърде монотонна, така че хората, които решават да отслабнат, не винаги могат да се придържат към подобни ограничения. Тази икономична диета наистина може да премахне от 7 до 12 кг тегло, предназначена е за една или две седмици. AT дневна дажбавключва каша от елда, приготвена по специален начин, обезмаслен кефир и много вода, билков или зелен чай.

Основни принципи:

няма ограничения за количеството каша;
забранено е да се ядат протеини (месо, гъби, риба) и зеленчуци;
забранено е използването на сосове, подправки, захар и сол;
четири часа преди лягане - последното хранене.

Кефирна диета

основен продуктв тази диета - кефир, тя се смята за тежка и изисква много воля. Такава евтина диета на кефир може да се проведе за различна продължителност - 3 дни, 7 дни, 9 дни. Преди да започнете да отслабвате с тези продукти, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като има редица противопоказания за използването на тази хранителна система. Ефективност - минус 7 кг на седмица и леко прочистване на организма. Не по-малко важно десен изходот диета с кефир: постепенно, на малки порции, въведете леки храни, за първи път изоставете "тежките" мазни или сладки храни.

Основни принципи:

1,5 литра кефир на ден;
до 400 грам светлина(нискокалорична протеинова или въглехидратна) храна);
задължителна диета - 6 хранения на ден;
2 часа преди лягане - последно хранене
забранено е използването на чай, кафе, сол и захар.

оризова диета

Често хората с наднормено тегло избират евтина оризова диета. Тази зърнена култура има качества, които ви позволяват да премахнете наднормено тегло, победи целулита и проведе нежно почистване на тялото. най-добри резултатиподхранва кафяв, кафяв ориз. Продължителността на диетата е до 14 дни, но ако има нужда от постигане бързи резултати, използва се три дни или като гладен ден. Диетата в наши дни се състои от ориз (трябва да готвите според специално предписание), 2-3 зелени ябълки и обилно питие(вода, зелен чай).

правила оризова диета:

не забравяйте да закусите;
вода може да се пие половин час или 60 минути след хранене;
дневни пари- 1,5 литра негазирана вода;
забрана за използване на сол, черен пипер и други подправки и дресинги;

Меню за 7 дни:

ябълкова диета

Перфектен за любителите на пресни плодове подходяща диетавърху ябълките, защото са пълни с витамини, минералии пектин. А колко е хубаво да хрускате сочна ябълка! Тази диета от прости продукти е много икономична и удобна, защото всичко, от което се нуждаете, е да закупите плодове предварително, да съставите шесткратен план за хранене (не забравяйте да включите закуски). Класически вариантвключва хранене в продължение на 7 дни само с ябълки, цвят и вкус не са ограничени. Разрешено е да се пие зелен чай, негазирана вода. Можете да повтаряте курса на почистване на всеки два до три месеца.

Инструкции за избор на ябълки в зависимост от характеристиките на тялото:

при гастрит лекарите забраняват сладките сортове;
язва на дванадесетопръстника - приемайте сладки сортове;
нарушения в работата на сърцето и съдовата система - можете да добавите захар (до 100 грама / 1 кг ябълки);
с хипертония, профилактика на атеросклероза, ябълките са отлично допълнение към диетата.

бананова диета

Въпреки че бананите съдържат голямо количество въглехидрати, въпреки това, когато се използват правилно, те работят чудесно за "изгаряне" на мазнини и предотвратяване на различни заболявания. Поради високото съдържание на глюкоза и захароза, банановата диета се превръща в спасение за тези, които имат сладки зъби, които страдат от наднормено тегло. Задължително условие- преди да се впуснете в ограничения, направете си гладен ден, не пържете и не солете храната, откажете се от брашното. Само зрели плодове с тънка кора са подходящи за отслабване. средна дължина.

Принципи на банановата диета:

1,5 килограма обелени плодове на ден;
6 хранения (включително следобедна закуска);
няма ограничения за времето за хранене;
можете да ядете банани без термична обработка, особено вкусно е да готвите смутита от тях обезмаслено млякоили нискомаслен кефир;
хидратация;
в седмичната версия е позволено да се въведат 1-2 яйца в диетата (за получаване на протеин).

картофена диета

Няколко евтини диети за бърза загуба на теглоне толкова актуална, колкото картофената диета, защото е един от най-евтините и разпространени зеленчуци в нашия регион. Ако трябва бързо да премахнете мастния слой от корема и други области, тази опция за храна със сигурност ще се побере. Основното правило е правилно приготвените картофи (варени, на пара или печени), без подправки, мазнини. За дресинга се допуска минимум сол и зехтин. Можете да спазвате такава диета само до 9 дни, тъй като тази кореноплодна култура не съдържа целия комплекс от вещества, необходими на тялото.

Ползи от картофената диета:

няма чувство на глад;
укрепване нервна система, подобряване на състоянието на тялото;
не странични ефекти;
значителни спестявания;
диетата се състои от горещо вкусни ястия;
готвенето е много просто.

Видео: евтина диета за бързо отслабване

Често диетата на много популярни диети днес съдържа, меко казано, скъпи продукти, както и някои деликатеси, които са много скъпи за обикновения гражданин (например ананаси, пъстърва, папая). В същото време, като правило, никой не гарантира 100% резултат. Можете да похарчите много пари и в крайна сметка да останете с килограмите си. Това е смущаващо. Всъщност такива методи за отслабване обикновено се предписват големи очаквания(не напразно бяха похарчени толкова много пари). А липсата на резултати може да предизвика депресия и пълен провалот всяка диета в бъдеще. Но все пак трябва да се борите с наднорменото тегло. Единственият изход от тази ситуация е най-евтината диета.

В хладилника на почти всяка домакиня има ред евтини продукти, което може да се вземе за основа. Евтините продукти традиционно се считат за картофи, цвекло, моркови, овесени ядки и елда, кефир, ябълки и няколко други. Най-важното е да ги комбинирате правилно в менюто.

Ако анализираме най-популярните методи за отслабване, ще видим, че най-евтината (ще трябва да се консумира само един продукт), краткотрайна и ефективна е строгата монодиета. Той с право се счита за най-бюджетния, защото няма да можете да похарчите много за един кефир, варени картофи или ориз. Но излишните килограми вървят с гръм и трясък. Това е най-големият плюс на всяка монодиета. Също така е много удобно, че продуктът за нея може да бъде избран от тези, които харесвате.

Диета за пиене - евтина и в същото време много ефективен методотслабване. Освен това е много удобно за следване. През целия ден трябва да пиете една вода (разбира се, чиста), добър чай, кафе, дори малко вино е позволено.Това е чудесен пример за това как можете да отслабнете икономично. Стомахът ще бъде постоянно пълен с течност. И твърдата храна, според тази диета, е допустимо да се яде изключително рядко и то по изключение.

Нискокалоричната диета е една от разновидностите на евтината диета. Базира се на елементарните продукти, които всеки има в хладилника. Няма значение дали сте „хвърлили око“ на по-скъп вариант от менюто за тази хранителна система. Порциите пак ще са малки. Следователно дупките в бюджета ви няма да го направят.

Такива диети обаче имат значителни недостатъци. Първо, ако седите на някаква моно-диета повече от 5 дни, тялото определено ще започне да се бунтува. И второ, те могат бързо да се отегчат, което от своя страна заплашва да се срине.

Правила за избор на евтина диета

Изборът на евтина диета не е лесна задача. В крайна сметка в интернет има много такива системи за захранване. За да не пропуснете, трябва да се въоръжите със знания за няколко важни правила.

Какво можете да ядете

Можете доста ефективно да се справите с наднорменото тегло, като се храните евтино сезонни зеленчуци. Основното предимство на такава хранителна система е богатото меню. Разрешено е да се включват всякакви зеленчуци с изключение на картофи. Понякога забраната важи и за тиквичките. Причината е значителното количество въглехидрати, които съдържат. Можете да използвате даровете на леглата без ограничения във всякаква форма, с изключение на пържени. Освен това в интернет можете да намерите невероятно разнообразие от атрактивни рецепти за ястия, приготвени от варени, задушени, задушени и пресни зеленчуци. Купуването на всички съставки, от които се нуждаете, няма да навреди на бюджета ви. А ако имате собствена градина, спестяванията ще са още по-големи.

Можете също така да включите различни плодове в диетата си (отново според вашите финанси). Единствено трябва да избягвате бананите и гроздето, тъй като те допринасят за наддаване на тегло.

Споменатите тук евтини диети всъщност са в състояние да ви спестят от 4-5 кг за около 2 седмици. Въпреки това, преди да пристъпите към какъвто и да е метод за отслабване, е необходимо да се консултирате с лекар.

Предимства и недостатъци

Положително:

ниска цена;
достатъчна ефективност;
голям избор от диети.

За негативното:

липса на баланс;
монотонност на диетата (при монодиети);
рискът от повторно напълняване след приключване на диетата;

Примерно 10 дневно меню

Закусваме с овесена каша или каша от елда, сварена на вода.
Обядваме с три "готини" яйца със салата от варено цвекло, моркови и пресен лук.
Вечеряме с три “хладни” яйца със салата от зеле и моркови.

2-ри ден

Закусваме с каша от елда, приготвена на вода, и я пием с чаша нискомаслено мляко.
Обядваме с порция нискомаслена извара със салата от зеле и моркови.
Вечеряме с три "готини" яйца с цял морков (може и настърган).

Менюто на тези дни трябва да се редува в продължение на 10 дни. Салатите могат да бъдат подправени с лъжица висококачествено растително масло. Но ще трябва да пиете прилично - поне 2 литра чиста вода на ден. При желание понякога може да си позволите кафе и чай. Подслаждането им обаче е забранено. Леките закуски между храненията също са строго забранени.

Не се препоръчва да седите на някоя от евтините диети повече от 10 дни. През този период можете да отслабнете с около 4-5 кг краен резултатзависи от вашия индивидуален метаболизъм и начално тегло. Повторение на диетата е допустимо само след 3 месеца.

И накрая

Няма значение коя от евтините диети ще изберете. При спазване на всеки от тях резултатът ще зависи пряко от стриктното прилагане на неговите правила, умерено физическа дейности правилно режим на пиене. Ако се придържате към всичко това на 100%, вашите усилия няма да бъдат напразни и ще видите желаното число на кантара. Освен това прегледите и резултатите на тези, които са отслабнали с помощта на евтина диета, ясно свидетелстват в нейна полза.

Фразата, че от утре е необходимо да отидете на диета, вероятно звучи от устните на всяка жена, но когато дойде това утре, възникват значителен брой проблеми. И не само, че може би на следващия ден желанието за отслабване ще изчезне. Много често жените се сблъскват с факта, че не могат да избират сами. подходяща диетаза отслабване. Човек трябва само да отвори някое модно списание и да прочете някаква диета там, тъй като продуктите, използвани в тази диета, веднага хващат окото, покупката на които ще струва доста стотинка. Най-евтината диета за отслабване помага за решаването на този проблем, тъй като предлага много повече от един метод, базиран на използването на евтини и налични продукти.

Не яжте след шест

Най-евтината диета за отслабване се нарича "не яж след шест". Днес има много фенове на тази диета. Основната препоръка на тази техника за отслабване е почивката между вечерята и закуската на следващия ден в 12-14 часа. Тази диета забранява приемането на твърде обилни ястия, които могат да включват сладкиши, брашно и много други храни, които не са съвместими с диетичното хранене. Също така е необходимо да се гарантира, че вечерята също няма твърде високо съдържание на калории.

Кефирна диета

Друга евтина диета за отслабване, която има доста строги препоръки, се основава на употребата на кефир. Продължителността на спазването на тази техника не надвишава една седмица, но дори това е достатъчно, за да се отървете от пет излишни килограми. Всеки ден от тази диета включва 1,5 литра кефир в диетата, в допълнение към които се сервират 500 грама варени картофи в понеделник, 100 грама пилешко филе във вторник и 100 грама варени картофи в сряда. чисто месо, в четвъртък 100 грама варена риба, в петък 500 грама плодове. В събота и неделя е разрешен само кефир и нищо друго.

Диета на актьора

Ефективната и евтина диета на актьора изисква доста воля за нейното спазване. Продължителността на техниката е точно 9 дни, а резултатът ще бъде загуба на тегло с 9-10 килограма. През първите три дни диетата се състои от произволно количество кефир, след което в продължение на три дни трябва да ядете само варено пилешко филе без кожа и без сол. Това е последвано от финалната тройка ябълков денчиято диета включва ябълки и техните Пресен сок. Има и по-лек вариант, който продължава 4 дни и води до загуба на тегло с 3-5 килограма. На първия ден трябва да ядете варен ориз и да пиете чай или пресен доматен сок, на втория ден диетата се състои от нискомаслено извара и кефир, на третия ден зелен чай и варено пилешко филе, а последният четвърти ден (това трябва да е почивен ден) предлага висококачествено червено вино и сирене.

Диета с банани и мляко

Евтината диета за отслабване може да се основава и на консумация на мляко и банани в продължение на 5 дни. За един ден трябва да изядете шест средно големи банана и да изпиете три чаши нискомаслено мляко. Въпреки че диетата на такава диета е твърде монотонна, тя не изисква приготвяне на никакви ястия.

оризова диета

За тези, които не се страхуват от еднообразието в храненето, ефективна и евтина диета, която продължава 7 дни и предлага диета от 150 гр. варен ориз, 90 гр. варено филериба или пиле, едно варено яйце и пресен домат.

Най-ефективната и евтина диета за всеки човек може да бъде само негова, а всички изброени по-горе методи са само най-популярните от тях.