Отслабнете с ръжен хляб. Недостатъци и минуси на хлебната диета

С всевъзможни нови продукти за отслабване, лекарства, специално облекло, упражнения, без промяна на диетата е невъзможно да се постигне отслабване.

Ежемесечно се появяват строги и не толкова строги диети, базирани на калорично броене или групиране на храните, порциониране или специални начини на хранене и комбиниране на храните.

Но на всеки от тях има сривове, случва се, че след мъчението си жената наддава дори повече, отколкото е спаднала по време на ограничена диета. И една от причините е липсата на хляб в менюто. Този продукт става най-желаният, защото много хора просто не могат да се наситят без него. Хлябът се оказа управляван от диетолози и самите отслабващи за голямо количество въглехидрати.

Израелският диетолог Олга Раз обаче разби стереотипите и предложи на любителите на хляба да не го отказват, а напротив, да го използват като основен продукт в процеса на отслабване. Така че имаше хляб диета за отслабване. Първите отзиви и резултати от хлебната диета от хора, които са опитали диетата, бяха вдъхновяващи, а сега няколко разновидности на хлебната диета се използват успешно от хиляди жени.

Отслабнете на хляб: същността на техниката

Основният принцип, на който Олга Раз залага, когато препоръчва диета с хляб, е премахването на глада. За да не се смущава това чувство, трябва да ядете храна равномерно на всеки няколко часа. Прегледите и резултатите от диетата с хляб за отслабване потвърждават необходимостта от спазване на тази препоръка.

По-добре е предварително да подготвите всички избрани и приемливи продукти и да ги разделите на порции. Препоръчително е да приемате нискокалоричен хляб, в някои сортове има около 50 kcal на 100 g. Можете да ядете до 12 парчета (по 40 г) за жени и до 16 за мъже.

Но в нашите магазини е проблематично да се намери такъв нискокалоричен продукт, така че можете да си купите ръжен хляб, пълнозърнесто пшенично брашно, диетичен хляб. Хлябове, кифли, сладкиши, бял хляб са неприемливи.

Можете да направите сандвичи с тънък слой нискомаслени храни:

тиква и друг зеленчуков хайвер;
паста от авокадо;
горчица;
кетчуп;
нискомаслено извара.

Едно хранене се състои от плодове без скорбяла.

Режим на пиене: трябва да пиете от 1,5 литра вода, приемливо е да използвате неподсладено кафе, чай, домашно приготвени зеленчукови сокове.Можете да замените разрешените плодове с пресни плодове (0,5 чаши).
Зеленчуците в диетата са много желателни. Ако суровите зеленчуци не са подходящи за вас, варени, задушени, печени зеленчуци без скорбяла са приемливи. Също така трябва да ядете 200 г нискомаслено кисело мляко.

Максималната продължителност на диетата е 14 дни.Три пъти седмично едно хлебно хранене (състоящо се от 3-4 филийки нискокалоричен или 1-2 обикновени пълнозърнести хляба) може да се замени с постно месо или риба.

Опции за диетично меню

Диетолозите са разработили няколко варианта за отслабване на хляб. В прегледите на диетата с хляб често се препоръчва да изберете своя собствена опция в зависимост от целите, спешността на загубата на наднормено тегло, способността ви да останете на ограничена диета, вкусовите предпочитания, тогава резултатът ще бъде по-осезаем и диетата ще бъде доста удобно.

Строга моно диета

Вариант за най-нетърпеливите, както и при необходимост бързо влизане във форма преди важно събитие. Като всяка монодиета, тя е строга, не трябва да се спазва повече от 3-5 дни.Можете да се отървете от 3 до 5 кг.

Основата на диетата е черен хляб.Може да се разреди с малко количество прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, наполовина разреден с вода. Цялата диета е много оскъдна, но резултатът ще бъде отлична награда за издръжливост и воля.

Цялото меню се състои от 200 г хляб и 200 г сок. Продуктът се приема през деня в 4-5 приема. Трябва да изпиете 1,5 литра чиста негазирана вода или да я замените с неподсладен зелен чай или билкова инфузия.

важно!Повторението е допустимо не повече от веднъж на 6 месеца.

Отслабване за 7 дни

Седмичната диета не е толкова строга, тя ще ви позволи да се отървете от 3 до 5 кг за 7 дни. Разрешени продукти:

200 г черен хляб;
мляко 0,5 л;
овесени ядки 1 куп

Каша или зърнена каша за предпочитане се ядат сутрин, само веднъж на ден. Приготвя се без масло и захар, на вода. По желание овесената каша може да се прехвърли на обяд или вечеря. Млякото трябва да се пие отделно от кашата. Хлябът се разделя на порции и се консумира на всяко хранене.

За максимален ефект е желателно да добавите и физическа активност, ако здравословното Ви състояние го позволява. Така че не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще се издърпате, ще придобиете уверена поза и привлекателна форма.
При всички варианти на диета е неприемливо да се пие алкохол, масло, майонеза, захар, кифла.Отклонението от тази точка може да обезсили всичките ви усилия.
За да консолидирате резултата и да поддържате теглото, излизането от диетата трябва да бъде постепенно. Първо заменете 1-2 зърнени хранения с други нискомаслени храни. Можете да ядете месо, риба, морски дарове, млечни продукти, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница.
Не се чувствайте гладни.В най-строгия вариант на монодиетата може да не е възможно да се избегне напълно. Но в други случаи, когато се появи това чувство, хапнете малко парче хляб. Така няма да се отпуснете и няма постоянно да се чувствате нещастни и гладни.
Не забравяйте да приемате витаминни и минерални добавки, така че тялото да не страда от силно ограничаване на тези вещества.

Противопоказания

Въпреки че се използват само продукти, които използваме ежедневно, има и противопоказания за диета с хляб:

Преди да пристъпите към този метод за отслабване,. Препоръчително е да се консултирате с лекар и да получите оценка на вашето здраве.

Предимства и недостатъци

Положителни свойства на диетата:

Най-важното предимство на диетата е липсата на глад,в присъствието на продукт, от липсата на който най-често възникват сривове от други диети.
през деня помага за ускоряване на метаболизма.
Серотонинът в хляба е източник на енергия, жизненост, подобрява настроението и не ви кара да се чувствате нещастни поради нискокалорична диета. Няма умора, апатия, сънливост, често наблюдавани при други диети.
Балансът на хранителните вещества елиминира прекомерния стрес за тялото.
Ръженият и черният пшеничен хляб съдържа много витамини и минерали. Фибрите освобождават тялото от отпадъци и токсини.
Пълнозърнестият хляб подобрява храносмилането.
Един от важните фактори в полза на избора на диета с хляб е неговата наличност.Няма нужда да харчите пари за скъпи продукти, а хлябът вече присъства в ежедневната ни диета.

Допълнителен бонус е намаляването на целулита и подобряването на кожата като цяло.
Намалено желание за сладкарски изделия. Дори след диета, тези със сладки зъби отбелязват, че желанието за постоянно ядене на сладкарски изделия изчезва.
Постигнатите резултати се запазват лесно, няма ефект от бързо наддаване на тегло след диета.

С всички предимства има няколко недостатъка:

Диетата е неприемлива за хора, които не обичат хляб. Те просто не могат да издържат дори няколко дни да ядат почти изключително нелюбим продукт.
Еднаквост в нейната най-строга форма. Това обаче е моно диета и монотонността не може да бъде избегната. Ниското съдържание на протеини и калории прави тази диета идеална за офис служители.
В случай на тежък физически труд може да е невъзможно да се поддържа работоспособност при такава диета.

Резултати от приложението

Във всеки случай резултатът зависи не само от точността на спазване на препоръките, но и от първоначалното тегло, възрастта и характеристиките на организма. Най-интензивната загуба на тегло може да се наблюдава както през първите дни, така и след седмица.

Изразът „Ще те сложа на хляб и вода“ винаги е бил подобен на наказание. Междувременно има мнение, че такава диета е в основата на диета, по време на която можете да отслабнете от нищото. Така е? Възможно ли е да отслабнете с вода и хляб? Нека да го разберем.

Описание на диетата

Диетата е разработена от израелския диетолог Олга Раз. Самият факт, че тя е тясно ангажирана с диетичните проблеми, вдъхва увереност, че диетата „хляб и вода“ е ефективна. Но съмненията надделяват - възможно ли е да отслабнете, като ядете брашно? Мога.

По време на практиката си Олга забеляза, че хората, които активно отслабват, са озлобени и постоянно неспособни. И всичко това, защото те не произвеждат хормона на щастието. За производството му е отговорно веществото серотонин, което се съдържа в големи количества, какво мислите? Точно така, хляб! И серотонинът, съчетан с въглехидратите, съдържащи се в брашното, перфектно се справя с глада.

Олга Раз предлага да направите хляба основен компонент на диетата, за да можете да отслабнете с удоволствие. Но! Не бягайте до пекарната и купете целия хляб. Не. Не всеки има нужда от хляб. Можеш да ядеш:

Ръжен хляб;
диетичен хляб;
хляб, изпечен от пълнозърнесто брашно.

съвет. Когато избирате хляб, обърнете внимание на неговото съдържание на калории. Оптималното съдържание на калории в 100 грама хляб е 45 kcal. Ако е по-високо, еднократното количество хляб намалява. Но! Никакви кифли, хлебчета, питки, багети – те имат твърде висок гликемичен индекс.

По време на диетата не забравяйте да пиете чиста вода. Тя се нуждае от много. Жените трябва да пият най-малко 8 чаши вода на ден, мъжете – поне 10. И това без да броим чая и кафето.

Включени в диетата на вода и черен хляб. Има два вида диета.

1 начин

Продължителността на диетата е до две седмици. Можете да отслабнете с хляб и вода с 4-5 кг на седмица.

Яжте филийки черен хляб за деня. Ако вместо това сте купили диетичен хляб, 2 хляба се равняват на 1 филия хляб. Радвам се, че можете да направите сандвич и да сложите всякакви некалорични, неподсладени и нискомаслени храни:

хайвер от патладжан;
сирене тофу;
диетична майонеза;
горчица;
техина;
риба тон;
извара;
хумус;
сьомга;
кетчуп;
авокадо;
сьомга;
пиле.

Всички рибни и месни продукти се нарязват на тънки филийки и се обелват.

В допълнение към хляба и водата можете да ядете до 3 яйца на седмица, сурови или задушени зеленчуци (с изключение на нишестените), риба, печено или задушено месо (3 пъти седмично). Направете зеленчукова салата, залейте я със зехтин и използвайте лимонов сок вместо сол. Добавяйки други продукти към менюто, същевременно намаляваме консумацията на хляб до 4 филийки.

важно! Черният хляб може да причини подуване на корема. Затова препоръчваме да включите в диетата нискомаслен кефир или натурално кисело мляко.

По време на диетата "хляб и вода" всеки ден трябва да ядете плодове по ваш избор:

1 средна ябълка с кисел вкус.
1 средна круша.
2 малки праскови
3 сливи.
Райска ябълка.
Череша слива.
Киви.

Те трябва да се консумират пресни - без захар и мед.

Ако решите да пиете кафе или чай, не добавяйте захар към напитките. Захарта, мазното, висококалоричните са табу.

Препоръки: Незабавно определете количеството изяден хляб на ден. За мъжете това е от 12 до 16 броя, за жените - 8, максимум 10 броя. Разделяме това количество на порции, така че да ядем на всеки 3-4 часа.

важно! Не можете да пропускате хранения.

За по-лесно навигиране и комбиниране на продуктите предлагаме да използвате предоставената таблица или дори да я разпечатате и закачите на хладилника.
Примерно диетично меню:

2 начина

Отслабваме на хляб и вода по втория метод. Може да се следва до края на живота ви. Менюто е доста разнообразно, така че определено няма да скучаете. И мазни, сладки, брашни и толкова вредни. Счупен? Седнете за един ден на водна диета и се върнете към обичайното, тоест здравословно хранене.

Същността на метода е да замените една или две филийки хляб с бобови растения, тестени изделия от твърда пшеница и зърнени храни (2 чаши готови зърнени храни) или малка порция печени, варени картофи.

За закуска можете да ядете овесена каша. И броят на плодовете да се увеличи 3 пъти.

Киселото мляко или кефирът е задължителен ежедневен продукт.

Противопоказания и предпазни мерки

Почти всеки може да спазва диета, с изключение на хората, страдащи от колит, бременните жени и майките, които кърмят. Като цяло, наблюдавайте състоянието си.

важно! Хлябът не съдържа витамини и микроелементи, във всеки случай, в достатъчни количества. Ето защо по време на диетата трябва да приемате калциеви добавки и мултивитаминен комплекс.

Не забравяйте, че основните съставки в диетата са хляб и вода. Оставете отзиви, споделете вашите впечатления, постижения и рецепти. Здраве за вас!

Изразът „хлебна диета“ от повечето от нас се възприема приблизително като „тъжен клоун“. Е, не се случва, като ядете кифли, в същото време да останете грациозен „крекер“ - със сигурност резултатът ще бъде само „поничка“, може разумно да си помислите. Въпреки това в списъка с необичайни, но доста ефективни диети имаше място за хляб.

Всичко е абсолютно сериозно - хлебната диета е разработена не от някакъв аматьор и любител на сладкото, а от израелски диетолог, член на Нюйоркската академия на науките, писател, автор на хранителния бестселър "Яжте хляб и отслабвайте" Олга Раз . Всъщност Олга тръгна срещу течението, предлагайки революционен метод за премахване на наднорменото тегло - когато всички наоколо казаха, че за ефективна загуба на тегло е необходимо да се ограничи консумацията на въглехидрати като цяло и по-специално на хляб, д-р Раз я опита най-добре да го реабилитираме, хляб.

Разбира се, такова ноу-хау не беше прието веднага. Например в Щатите по това време протеиновата диета на Аткинс беше много по-популярна. Но Раз беше много убедителна в аргументите си. Идеята за диета, базирана на хляб и сложни въглехидрати, не й дойде изневиделица: в Израел бяха проведени проучвания, които доказаха, че яденето на храна, състояща се от хляб, повишава съдържанието на серотонин в тялото - т.н. -наречен хормон на щастието, който отговаря не само за устойчивостта на стрес, но и за чувството за ситост. Като цяло, ако нивото на серотонина спадне рязко (а това се случва само при тези, които се придържат към строга протеинова диета), зелената меланхолия идва заедно с пристъпи на очарователна лакомия.

Разбира се, в началото беше трудно да се внушат на същите американци, свикнали с прости въглехидрати под формата на пържени картофи и хот-дог, принципите на здравословната диета с хляб. С Израел беше порядък по-лесно: има много пресни и евтини зеленчуци, много хора предпочитат да готвят у дома, вместо да хапнат набързо в ресторанти за бързо хранене. Но постепенно нещата тръгнаха напред и с всеки изминал ден има все повече привърженици на хлебната диета.

Обещания за франзела или ползите от диета с хляб

1. Намалява теглото и ви позволява да поддържате форма без сривове или връщане към предишни форми.Според многобройни проучвания само 5% от хората, които са опитали тази или онази диета, успяват да не напълнеят след две години. Авторката на хлебната диета твърди, че сред нейните пациенти тази цифра е три пъти по-висока. Съгласете се, струва си да опитате.

2. Притъпява чувството на глад и желанието за сладко.С правилния хляб (за критериите за избора му прочетете по-долу) приемаме сложни въглехидрати, които се усвояват дълго време, насищайки тялото. Житната диета е подходяща дори за диабетици (но само за тези, които не си инжектират инсулин). Въпреки това, преди да започнете диета, все пак ви препоръчваме да се консултирате отново с вашия лекар.

3. Житната диета не включва прекалено скъпи храни.Хлябът (дори прословутия „правилен“) е достъпен за всеки, разбирате ли. И с водата не трябва да възникват още повече проблеми.

4. Такава диета не изтощава тялото и предпазва нервната ви система.Да живееш от ръка на уста и да мечтаеш за нещо вкусно не е за диета с хляб. Сити сте, серотонинът (който е описан по-горе) се произвежда в правилното количество и освен това излишните килограми най-накрая започнаха да ви напускат - защо не положителен ефект върху централната нервна система ?!

Не само с хляб

Преди „пътуване за хляб“ до магазина, погледнете в аптеката: за да поддържате тялото, трябва да приемате една таблетка мултивитамини всеки ден и една таблетка калций. Освен това не забравяйте за специалния режим на пиене: 8-10 чаши на ден за жени и 10-12 за мъже.

Сега директно за хляба. Изберете най-здравословния и диетичен, а именно пълнозърнест - от пълнозърнесто брашно. Хлябът от пълнозърнесто брашно се счита за лечебен продукт, полезен при затлъстяване, диабет, атеросклероза, помага за отстраняването на соли на тежки метали и радиоактивни вещества от тялото.

Можете да експериментирате с хляб с трици и диетичен хляб (да ги редувате например). Но е по-добре да забравите за белия хляб. Изобщо. Мъфинът повишава нивата на кръвната захар, което се отразява на всички системи на тялото. Включително стомаха ни. Факт е, че белият хляб е един от продуктите, които повишават киселинното съдържание и по този начин изместват нивото на pH към киселинната страна. В резултат на това се нарушава киселинно-алкалният баланс на организма, поради което се развиват различни неприятни заболявания на стомашно-чревния тракт.

На първи етапдиета (която продължава 1-2 седмици) е позволено да се ядат 8-12 филийки хляб (жени) и 12-16 (мъже) дневно. Храната трябва да се приема през 2-3.

На хляб (не е ли диетично щастие!) Можете да намажете почти всичко, което сърцето ви желае, но, внимание, само най-тънкия (почти прозрачен) слой. Разбира се, в идеалния случай това много „всичко“ трябва да съдържа минимум мазнини: например леко или настъргано авокадо, парче сьомга или парче постно месо. Също толкова важно е да се съпротивлявате на сладкото. И, разбира се, забравете за сандвичи с майонеза или масло.

Веднъж на ден диетологът съветва също да ядете 200 грама кисело мляко и малко плодове с нисък гликемичен индекс (най-добре ябълка или слива - тяхната фруктоза не влияе значително на промените в нивата на кръвната захар). Можете да си го позволите три пъти седмично (най-добре е на пара, плюс не забравяйте да намалите обичайната порция хляб). Но картофите и зърнените храни на първия етап от диетата са табу.

Енергийната стойност на изядения хляб на ден не трябва да надвишава 350 kcal. На първия етап можете да загубите до 5 килограма наднормено тегло.

Вторият етап от диетата(фиксиращи и вечни) вече е по-разнообразен. Тук е позволено да замените всеки две парчета хляб с малка порция добра (от твърда пшеница) макаронени изделия, кафяв ориз или елда - както искате. Също така е позволено да се въведе постно месо, зехтин, яйца в диетата. Важно условие е да пиете много вода и да не пренебрегвате физическата активност. Защото въпреки че хлябът е сложни въглехидрати, те също са склонни да се превръщат в мазнини, така че трябва бързо да ги изгорите във фитнеса.

Разбира се, в зърнената диета има "трохи" катран: такава храна, каквото и да се каже, е еднообразна и противопоказана за хора, страдащи от стомашни заболявания. И не забравяйте, ако имате въпроси и съмнения, отидете до пекарната през клиниката.

Диетата с хляб и вода всъщност не е една. И не е измислен от нашите баби или зли затворници, а от модерен израелски диетолог, който го основава на напълно научен подход. Малко хора знаят, че хлябът е един от източниците на серотонин - хормонът на щастието, който повишава настроението и подобрява общото благосъстояние. Следователно седенето на зърнена диета изобщо не е тъжно, но правилното седене понякога е дори полезно.

Както знаете, има различни видове хляб. В хляба, изпечен от пресято бяло брашно от най-висок клас с помощта на изкуствен бакпулвер, наистина няма нищо друго освен огромно количество бързи въглехидрати, които лесно се превръщат в мазнини. Но без мая от ръжено брашно, с трици от пълнозърнесто брашно или пълнозърнест хляб са склад от витамини, минерали и микроелементи, които могат да осигурят на тялото повечето от хранителните вещества, от които се нуждае.

Тъй като диетата с един хляб, дори и с високата си хранителна стойност, не е балансирана, диетологът Олга Раз предложи леко да се обогати с животински мазнини, получени от мляко и сложни въглехидрати и фибри от овесена каша. Такова хранене разтоварва храносмилателната система, не позволява на тялото драстично да забави метаболизма и помага да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време.

Правила за хляб

Както за всяка диета, за диетата с хляб също са разработени специални правила, чието спазване ще улесни нейното пренасяне и ще постигне възможно най-добри резултати:

важно! При първите признаци на влошаване на здравето тази диета трябва незабавно да се откаже. Не на всеки отива!

Предимства и недостатъци

Честно казано, има само две предимства на тази диета. Първо, той е кратък (проектиран е само за 5 дни). На второ място - можете да си починете от кухнята. От готвените ястия - само овесена каша, която се прави веднъж на ден през пет минути. Тук положителното свършва.

При по-внимателно разглеждане диетата не е толкова полезна и приятна, колкото беше заявено първоначално. Калоричното съдържание на диетата е приблизително 800-900 kcal.Следователно никакъв приток на серотонин няма да блокира постоянно изпитваното чувство на глад. За пет дни метаболизмът има време да се забави и с рязък преход към обичайната диета загубените килограми се връщат много бързо, като вземат със себе си няколко допълнителни „в резерв“.

Пълнозърнестият хляб съдържа голямо количество фибри, които перфектно почистват червата, но в същото време могат силно да го раздразнят. Това важи особено за тези, които имат проблеми с работата на стомашно-чревния тракт. Диетата е противопоказана за бременни и кърмещи жени, страдащи от сериозни хронични заболявания, както и за хора, отслабени след заболяване.

Меню върху хляб

Основата на менюто, както подсказва името, е хлябът. Дневната норма е 200-250 грама, разделени на три основни хранения (по 1-2 броя за всяко). Също така се пият по две чаши мляко на ден и се изяжда една чиния овесени ядки. Това всъщност е цялата диета.

Закуска: малка купа овесени ядки с добавено мляко, без масло или захар; парче хляб; чаша чай или кафе.
Обяд: 2 филийки хляб; чай или кафе.
Вечеря: още 2 филийки хляб 1-1,5 чаши прясно мляко (може топло).

Дългозърнеста диета

Има и втора версия на менюто за хляб, която е претърпяла някои промени и е измислена от тези, които искат да останат за по-дълго време. Някои екстремни спортисти спазваха актуализираната диета до 40 дни, през които загубиха 12-15 килограма.

В този случай, в допълнение към овесените ядки и млякото, диетата включва допълнително:

С тази диета дневното меню може да включва:

Закуска: малка порция овесена каша на вода с кисели плодове.
Втора закуска: чаша мляко с филия хляб.
Обяд: месо или риба, пресни зеленчуци, филия хляб.
Следобедна закуска: филия хляб; чаша прясно изцеден сок или плод.
Вечеря: филия хляб; чаша мляко.

Тази диета е не само по-висококалорична, но и по-балансирана, така че ако не изтощите постоянното чувство на глад, можете да останете на нея без значителна вреда за здравето за дълго време.

Черният хляб с право се счита за една от най-полезните и здравословни храни. Всеобщото схващане, че хлябът напълнява, не е съвсем вярно. Можете да напълнеете, и то сериозно, от бял хляб, от бухти и питки. Но от черен хляб можете да качите килограми само ако го абсорбирате в много неприлични количества.

Този факт се потвърждава и от факта, че черният хляб, за разлика от белия, е разрешен при много много строги диети за отслабване. А има такива диети, при които той е основен продукт и се оказват много ефективни. Нека ги опознаем.

Монодиета с черен хляб

Много строга диета, която можете да опитате за не повече от пет дни, но е по-добре да се ограничите до два или три. За всеки ден са необходими 500-700 грама.

Цялата дневна диета е 200 грама черен хляб и 200 мл всякакъв зеленчуков или плодов сок, натурален, прясно изцеден, без захар (можете да го разредите с вода във всяка пропорция). Тези продукти трябва да бъдат разделени на 4 равни части и да се ядат на интервали от 4-6 часа.

Можете да повторите такава диета не по-рано от шест месеца по-късно, ако сте успели да я издържите 5 дни и след 3 месеца, ако сте се ограничили до два или три дни такова хранене.

Осемдневна диета с черен хляб

Това е по-мека и балансирана версия на диетата, която, както вероятно вече се досещате от името, може да "седи" до 8 дни. Диетата през всичките осем дни е една и съща.

Закуска:малка чиния овесени ядки, сварени във вода или (не всеки ден!) в нискомаслено мляко, 100 грама черен хляб, 20 грама сирене.
Вечеря: 200 грама варени или задушени пилешки гърди (филе) без кожа и видима мазнина, черен хляб в произволно количество.
Вечеря: 200 грама черен хляб, половин литър кефир.

Вода, чай без захар, както в предишната версия на диетата, можете да пиете без ограничения.

За 8 дни на такава диета се изразходват около четири килограма.

И двата варианта на диета с черен хляб са много тежки, нискокалорични. Силно не се препоръчва да ги опитвате при наличие на хронични заболявания, както и тийнейджъри, бременни и кърмещи жени.

Ако по време на диетата забележите влошаване на здравето, слабост, замайване и други неприятни усещания, тогава диетата трябва да бъде спряна незабавно.