Защо спортно хранене? Спортно хранене, какво ви трябва за какво

Не всеки от нас може да се похвали с безупречна фигура с... идеални параметри. И дори тези, които природата не е лишила, често намират определени недостатъци в себе си, опитвайки се да ги коригират с помощта на физическа активност и по този начин да доведат тялото си до съвършенство.

Това важи както за жените, така и за мъжете. Но ако справедлива половиначовечеството гони слабо тялоИ тонизирани форми, след това силен – за спортни постижения: увеличаване на силата, изграждане на мускулна маса.

Продукти за спортно хранене

За да ги постигнат, хората редовно се занимават със спорт, активно изображениеживот, следете диетата си. В допълнение, специалистите са разработили продукти за спортно хранене, приравнени към хранителни добавки, специално за тези цели и са предназначени да подобрят всички физически показатели. Водят до нормализиране на метаболизма, укрепване на имунната система и др ефективно разширяванемускулна маса. Освен това тези лекарства не причиняват никаква вреда на тялото и водят до по-добър и по-дълъг стандарт на живот.

Тази група лекарства е разработена от водещи експерти в областта на храненето и физиологията, преди пускането на пазара на всеки вид спортно хранене се провеждат задълбочени медицински тестове и Научно изследванетака че всеки компонент да бъде избран най-точно и по възможно най-добрия начинкомбинирани с останалите компоненти. В същото време тези лекарства се произвеждат само от естествени съставки и с помощта на иновативно технологично оборудване.

Предимства на продуктите за спортно хранене

Предимствата на препаратите за спортно хранене са тяхното незабавно смилане и усвояване, високо енергийна стойностИ уелнесв продължение на много часове след приложението. Те не са лекарстваили химически стероиди, не предизвикват пристрастяване и не съдържат компоненти, вредни за тялото. Те също нямат нищо общо с фармакологични средстваприемани от професионални спортисти или всякакъв вид допинг.

Друго предимство на лекарствата за спортно хранене е способността да се избягва преяждането, а това от своя страна помага да се отървете от допълнителни натоварванияна корема.

Спортно храненеса витаминни добавки, които са полезни за организма и могат да обогатят хранителна дажбавсеки човек. С други думи, това е нормално здравословна храна, само в концентриран вид. В никакъв случай обаче не трябва да замествате напълно обикновените ястия. спортни лекарства, защото действието им е най-ефективно, когато се добавят към основното хранене.

Категории спортно хранене

Има доста категории спортно хранене. И така, най-известните включват:

Витаминни и минерални комплекси;

протеини;

L-карнитин;

колаген;

Лекарства, предназначени да повишат нивата на тестостерон в кръвта;

Въглехидратно-протеинови смеси;

глутамин;

аргинин;

Аминокиселини;

Антикатаболен.

Протеин

Протеинът, който е най-доброто лекарство за покачване на мускулна маса, възстановява количеството протеин, което се изразходва по време на активна физическа активност. Това е основен елемент на всеки спортен хранителен комплекс, предназначен да ускори натрупването на мускулна маса и да я възстанови след тренировка. Аминокиселините, доставяни от протеина, участват в изграждането на всички клетки човешкото тяло. Води до производството на хемоглобин. Най-голямото търсене в спортното хранене е протеинови шейкове. Какъвто и вид протеин да изберете - суроватъчен протеин, казеин, соя - всеки от тях в възможно най-скороще зареди тялото с полезни елементи.

И така, суроватъчният протеин води до загуби излишни килограми, понижава нивата на холестерола, повишава работоспособността на организма. Известен също със своите положителни резултатипри лечение на рак.

Соевият протеин е необходим за тези спортисти, които предпочитат растителни храни, тъй като е доставчик на важен и винаги необходим елемент за човешкия организъм – лецитин, който се бори с радионуклидите.

креатин

Нито един комплекс за натрупване на мускулна маса не може без креатин, тъй като той дава на тялото сила и издръжливост. За спортисти, които са заети силови тренировки, повишава нивото физически възможности. Да постигне максимална ефективностобучение в спортове като спринт, бойни изкуства, трябва да въведете креатин в диетата си. Освен това, проучванията показват, че колкото по-млада е възрастта на спортиста, толкова по-добре се усвоява креатинът и обратното. Допълнителен положителен ефектноси креатин на онези хора, които не ядат животински мазнини. Постоянната употреба води до намаляване на ефективността, така че е по-добре да го приемате периодично.

Витаминни и минерални добавки

Печелившите

Целта на гейнърите е да поддържат вътрешните ресурси на организма, те се усвояват лесно и бързо и съдържат много полезни вещества. Също незаменим за натрупване на мускулна маса.

Изгарящи мазнини

Да се ​​отърва от наднормено теглои рисуване на мускулен релеф, се препоръчват за използване мазнини горелки. Унищожават качествено мастни клетки, и спомагат за изграждането на суха мускулна маса.

Кофеин

Тези спортисти, които са ангажирани в дълги периоди на упражнения, се нуждаят най-много от кофеин. изтощителни тренировки, тъй като тази добавка стимулира централната нервна системаи се увеличава умствена дейност. Трябва да се приема с повишено внимание, тъй като в някои случаи може да повиши кръвното налягане.

Повече ▼:

Аргинин – полезен и жизненоважен необходими за тялотокиселина, открита в много храни. Приемът му води до подобрение притока на кръв, помага за производството на растежен хормон. Доказана е способността му да регенерира нови клетки. Препоръчва се да се използва за тези спортове, които изискват минимална почивка, тъй като аргининът моментално ускорява кръвта и изпълва тялото с допълнителна енергия.

Деанол - подобрява умствените способности на мозъка, подпомага неговата концентрация. Възстановява силите на тялото след тренировка и повишава издръжливостта.

L-карнитинът помага в борбата с умората по време на физическа активност, дава тласък на енергия и жизненост, насърчава мускулния растеж, а също така помага в борбата с чернодробни заболявания и вирусни инфекции.

Важно е!

За правилно определяне необходим типспортно хранене, по-добре е да се свържете със специалист, който ще ви помогне по най-балансирания начин и в съответствие с програма за обучениеизберете лекарства. Човешкото тяло е в състояние да функционира гладко, когато правилно съотношениепротеини, мазнини и въглехидрати, излишъкът от всякакви елементи може да доведе до неизправност на определени органи. Също така се взема предвид гликемичен индексвсеки продукт, скоростта на неговото усвояване.

Много е важно да се придържате към дозировката, посочена на всяка опаковка продукти за спортно хранене, тъй като превишаването й може да доведе до алергични реакции, да причини безсъние и повишено кръвно налягане.

За получаване максимални резултатиСпортните лекарства трябва да се приемат в комбинация. Можете да ги изберете сами или с помощта на треньор, или можете да закупите готови сложни продукти, които са идеални за определени цели.

Когато избирате спортно хранене, трябва да запомните, че всеки организъм е индивидуален и може да реагира различно на лекарствата. Ето защо трябва да започнете да приемате всякакъв вид спортно хранене много внимателно, като същевременно наблюдавате реакцията на тялото. Ако не се открият странични ефекти, можете да продължите да приемате лекарството.

Митове и легенди

Наред с нарастващата популярност на спортното хранене възникват огромен брой митове. И така, едно от най-известните е, че лекарствата за спортно хранене са вредни за човешкото здраве. В действителност това не е така. Многобройни изследвания не потвърждават този факт, дори косвено. И тези, които настояват, че са ги проверили негативни действиявърху себе си, или са използвали нискокачествени фалшиви лекарства, или значително са нарушили допустимата норма на прием.

Друго упорито погрешно схващане - тази групаЛекарствата могат да се приемат без физическа активност, мускулите непрекъснато ще растат сами. Това твърдение е фундаментално неправилно; употребата на лекарства за спортно хранене сама по себе си не е потвърдена упражнение, няма да ви направи културист. Единственото нещо, до което ще доведе подобна техника, е натрупването на мастна маса, което няма нищо общо с впечатляващите мускули.

Често чуваме, че приемането на тази група лекарства е изпълнено с множество странични ефекти и усложнения при работа. различни системитяло. На практика тези твърдения по никакъв начин не се потвърждават. В края на краищата, всеки човек приема различни витамини и микроелементи всеки ден с храната интегрална часттяло. Същите добавки съдържат продукти за спортно хранене, единствената разлика е, че последните се абсорбират и усвояват много по-бързо и по-ефективно. Единственият възможен страничен ефект е индивидуалната непоносимост към един или друг компонент.

Не трябва да вярвате на мнението, че спортистите не се нуждаят от допълнителен протеин, тъй като доста от тях вече са натрупани в тялото. Работата е там, че ако тялото не получи допълнителна порция протеин, то активно ще използва съществуващите резерви, само в този случай мускулите също ще бъдат загубени и няма да се наблюдава растеж на мускулна маса.
Същото важи и за заключението, че спортистите не се нуждаят от лекарства за изгаряне на мазнини. Тази идея е само отчасти вярна: хората с повишен метаболизъми намалено телесно тегло, те наистина не са от полза. Но дори и да имате дори няколко излишни килограма, гореспоменатите лекарства помагат за изгарянето на излишните мазнини и в същото време постигат максимална ефективност от упражненията.

Следващият мит се отнася до суроватъчен белтък. Има погрешно схващане, че употребата му води до затлъстяване. На практика тази теза не се потвърждава. При правилна консумацияТази добавка насърчава оптимален мускулен растеж.

Има и мнение, че при правилно и балансирано хранене тялото не се нуждае от допълнителни добавки. Човек може само частично да се съгласи с това твърдение, тъй като дори системата от най-правилните и здравословно храненекато се вземат предвид всички необходими на организмавитамини и елементи, не може да му осигури необходимото количество аминокиселини, особено когато ежедневно обучение. Тялото трябва да бъде допълнително подхранвано със спортни лекарства, за да попълни разходите.
Не трябва да вярваме на твърдението, че по-скъпите лекарства са идентични по състав с по-евтините и плащаме повече за марката и рекламата. Не забравяйте, че всяка висококачествена спортна добавка не може да бъде евтина априори; всяко намаляване на разходите води до използването на суровини с лошо качество. Но здравето и резултатите са много по-важни, така че трябва да сте много внимателни, когато купувате хранителни добавки.

Най-добрите лекарства

Наскоро, според резултатите от продажбите на продукти за спортно хранене, беше изведен рейтинг най-добрите лекарства, които ще ви помогнат при избора им. Изглежда така. На първо място е вкусният и питателен протеин - 100% Whey Gold Standard шоколад - еталонът на приятен богат вкус и отлично качество.

След него е мултивитаминен комплекс Animal Pak, широко използван от бодибилдърите, тъй като дава на тялото сила и енергичност, резултатът се забелязва от първите дни на употреба. Съдържа повече от 50 компонента.

Почетно трето място в класацията отиде на протеина SYNTHA-6, който според потребителските прегледи има прекрасен аромат и вкусен вкус. Подходящ за употреба през деня. Съдържа шест вида протеини. Една порция е достатъчна за до 8 часа.

Следващата позиция е заета от Jack3d азотен оксид, който е в състояние да зареди тялото с енергия и издръжливост, давайки му максимална сила и издръжливост. Най-добрият предтренировъчен комплекс според потребителите.

След него е Matrix 5.0 протеин, който има добър вкус и е лесен за употреба. Разтваря се напълно в напитката и съдържа комбинация от трите най-качествени и ефективни протеина.

Съседните стъпала на йерархията бяха заети от шейкъра SmartShake, тренировъчния комплекс Xtend, изгарянето на мазнини OxyELITE Pro, витамините Opti-Men и ускорителя Up Your Mass.

Погрижете се за здравето и дълголетието си, като поддържате тялото си в добро състояние физически фитнес. И за да направите резултата по-перфектен, вземете продукти за спортно хранене, насочени към възстановяване на силата след тренировка, повишаване на нивото на издръжливост и издръжливост и запълване на тялото с всички необходими микроелементи. Но не трябва да очаквате спортни добавкичудодейни резултати. Те са ефективни само при правилното и балансирана диетахранене и постоянна физическа активност.

Рано или късно всички хора, занимаващи се със спорт, започват да мислят за необходимостта от спортно хранене. Говори се, че без да използвате специални продукти, е почти невъзможно да се постигнат нужните резултати, особено когато става въпрос за изграждане на маса, оформяне на тялото и т.н. Експертите са склонни да съветват използването на спортно хранене не само за опитни и професионални спортисти, но и на всички, които искат да се поддържат във форма. Между другото, можете да поръчате висококачествено спортно хранене и да научите повече за него на уебсайта на компанията UltraSport: http://www.ultrasport.com.ua/pitanie-dlya-sporta.html.

Защо точно имате нужда от спортно хранене? Това е въпрос, задаван от мнозина, особено от „фотьойлните критици“, които не само не спортуват, но и се подиграват на тези, които се грижат за себе си по този начин. Изводът е, че спортистите харчат много пари повече калорииотколкото обикновените хора. За да може тялото им да задържи необходимо количествоенергия, спортистите трябва да консумират повече калории. Това означава, че ще трябва да ядат няколко пъти повече хранаот нас, но не могат да си го позволят. Точно за това е предназначено спортното хранене.

Основният принцип, който трябва да се следва при избора на спортно хранене, е разумните комбинации. Не е необходимо напълно да променяте диетата си, като включвате само биоактивни добавки. Най-важният компонент на всяка диета трябва да бъде компетентната комбинация от всички витамини, минерали, мазнини и аминокиселини, от които човек се нуждае.

Например, аминокиселините действат като „градивни елементи“, които са „ строителен материал„за цялото тяло. От всички аминокиселини учените идентифицират няколко основни, за да ги възстановите, трябва да ядете месо, риба, яйца и мляко.

Аминокиселините са отговорни за възстановяването на тъканите, имунна система, координация. При липса на аминокиселини човек може да изпита умора, лоша концентрация и повишена раздразнителност.

Въглехидратите и мазнините са също толкова важни, колкото и аминокиселините. Енергията, необходима за движение на мускулите, се произвежда чрез изгаряне на мазнини и глюкоза. как огромен натискпри хората, толкова повече мастни киселинитой гори. Високо физическа дейностможе да продължи само докато производството на глюкоза спре.

Експертите смятат, че оптималният дял на въглехидратите в диетата трябва да бъде около 60%. От тях 80% трябва да са нишестени храни, а останалите захари. Мазнините в диетата трябва да бъдат не повече от 25%, тъй като мазнините могат да се натрупват в тялото по време на обработката на въглехидрати и протеини.

Протеините също могат да служат като строителен материал за мускулите, но трябва да се отбележи, че тялото трябва да изразходва допълнителни усилия, за да използва протеина, което го прави по-малко ценен с енергийна точкавизия.

Не бива да забравяме и ползите от витамините, за които ни говорят от малки. Всеки витамин има свой собствен ефект върху човешкото тяло. Можете да прочетете за ползите навсякъде, така че няма смисъл дори да пишете подробно за тях тук. Нека само да отбележим, че не трябва да прекалявате с витамините - прекомерната им консумация може да повлияе негативно на здравето на всеки човек.

Спомнете си минералите, от които човек се нуждае, за да ускори метаболитните процеси. Спортистите, както е правилно, имат недостиг на желязо и калций. Но липсата на тези елементи може да доведе до наранявания. Влиянието на наличието на мед, цинк и други подобни елементи върху хората, които са изложени на физическа дейност, все още се проучва.

Моля, имайте предвид, че е невъзможно да се намери един продукт, който съдържа всички необходими вещества. Необходимо е да се компилира разнообразно меню, който ще вземе предвид всички продукти, необходими за правилното хранене. Спортистите правят съдбата си малко по-лесна - пият специални напитки, които включват необходимите елементи. Това е невероятно удобно, защото можете да вземете тази напитка със себе си и дори докато сте във фитнеса, можете да получите всички продукти, от които се нуждаете за вашето здраве.

Защо се нуждаете от спортно хранене? Определено не заменя обичайното балансирана диета. Това е като с витамините: когато лекарят види липсата на определени витамини в организма и предпише курс от витамини, вие не замествате храната с тях, а само ги добавяте към вашата диета. Същото важи и за спортното хранене: то не е предназначено да замества, а да допълва там, където липсва.

Важен момент: в този материал говорим главно за спортно хранене, което се използва в циклични типовеспорт.

Какво трябва да знаете за спортното хранене

В цикличните спортове има три основни елементи: Това са хидратация (попълване на течности), енергия (бързи въглехидрати) и възстановяване (протеини, въглехидрати и аминокиселини). По време на тренировка хидратацията е най важен елемент. Течността в тялото, наред с други неща, влияе върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, предаването нервни импулсии износване на ставите. Колко да се пие? В зависимост от интензивността на дейността, индивидуални характеристикитемпература на тялото и въздуха. Логично е, че човек, който бяга маратон при +24°C, ще се нуждае от значително повече течност, отколкото човек, който изпълнява обучение за възстановяванепри +17°C. Средно трябва да се придържате към правилото: 300-500 ml на час (няколко глътки на всеки 7-10 минути).

След като приключите тренировката, трябва да изпиете приблизително същото количество в рамките на половин час. Можете също да пиете чиста вода, Но би било по-подходящо изотонична напиткасъдържащи електролити. Той ще попълни баланса на солта, който е нарушен от изпотяването. Това обаче изобщо не означава, че изотоничната напитка е солена и безвкусна; обикновено е точно обратното. Не пропускайте да го вземете със себе си спортна бутилкас напитка за тренировка - така не само ще се погрижите за здравето си, но и ще можете да видите как хидратацията влияе върху увеличаването на положителните емоции от спорта.

Ако тренирате повече от час, вашите енергийни резерви под формата на гликоген, складиран в мускулите и черния дроб, се изчерпват. Следователно въглехидратният гел би бил полезен по време на такава тренировка. Чрез правене интензивни упражненияСобствените енергийни резерви на тялото са за 40-50 минути. И ако искате да тренирате по-нататък, без да губите ефективност, трябва да се придържате към хранителния график: един гел на всеки 20-30 минути. Не забравяйте да прочетете състава на гела: ако въглехидратите в него се състоят от прости захари (най-често това са глюкоза и фруктоза), тогава броят на посочените грама захар трябва да се умножи по 20 - това е количеството течност, което трябва да пиете заедно с този гел, така че да се абсорбира правилно и да ви даде 100% от енергията, вложена в него. С редки изключения, всички производители на глюкозни и фруктозни гелове винаги пишат това в анотациите, предупреждавайки своите потребители. Има гелове без прости захари (изотонични), които не е необходимо да се измиват с вода, тъй като количеството течност, необходимо за тяхното усвояване, вече се съдържа в гела. Те са по-предпочитани за бягане и други спортове, където е неудобно или просто невъзможно човек да изпие около 200 ml течност наведнъж.

Възможна вреда от спортното хранене

Производители на спортно хранене. Какво да избера?

Ако ние говорим заО протеинови добавки, креатин, предтренировъчни комплекси и друго спортно хранене, което е по-свързано с бодибилдинг, наддаване на тегло и „желязо“ (въпреки че, разбира се, това не е съвсем вярно), тогава си струва да подчертаете марки като Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN и др.

Материалът е подготвен от школата по бягане I LOVE RUNNING съвместно с фирма GEL4YOU.

Спортното хранене е комплекс различни добавкиза подобряване на резултатите, обикновено в видове мощностспорт. И най-често те говорят за спортно хранене, разбира се, в бодибилдинга. Защо? Може би защото в бодибилдинга трябва да развиете много различни качества, за да постигнете максимални резултати - като издръжливост (сърдечно-съдовата система, предпазва връзките и ставите), така експлозивна сила (за по-нататъшно развитие на резултатите). Но друга причина най-вероятно е популярността на бодибилдинга. Повечето хора отиват при фитнесда поддържате форма и, разбира се, да помпате мускулите си.

Какви видове спортно хранене има?

Спортното хранене е разделено на няколко вида:

1. Протеинови добавки (протеин)

2. Въглехидратни смеси(печеливши)

3. Аминокиселини (например BCAA)

4. Изгарящи мазнини

5. Витамини и минерали

6. Други добавки (креатин, екстракти от различни растения и др.)

Сега нека поговорим накратко за всяка точка.

1. Протеинови добавкинеобходими за компенсиране на протеиновия дефицит (ако е налична)получени от храната. Например, ако най-често ядете само един пилешки гърдии рядко добавяйте други видове месо към вашата диета, профилът на аминокиселините, които тялото получава от протеина, винаги ще бъде монотонен.И най-вероятно на тялото ще му липсват някои аминокиселини, което в крайна сметка ще доведе до по-бавен мускулен растеж. За да поддържате разнообразен аминокиселинен профил, можете да консумирате протеинови добавки(протеин), защото те обикновено съдържат пълен профил на всички аминокиселини с акцент върху незаменими аминокиселини (които са особено важни, защото тялото не може да ги синтезира само, поради което се наричат ​​незаменими).

2. Въглехидратни смеси, или ги наричат ​​още гейнери, са необходими предимно за тези, които имат бърз обменвещества. Такива хора трябва да получават повече енергияс храна, отколкото при тези с по-бавен метаболизъм.Можете да ги приемате например между храненията. Така че на ден ще получите повече енергия с по-малко обща консумация на храна.Тук обаче трябва да имате предвид, че гейнърите се състоят основно от бързи въглехидрати, така че има доста голям шанс да спечелите повече излишни мазнини. Така че, трябва да внимавате, когато включвате въглехидратни смеси в диетата си.

3. Аминокиселини– най-често се отнасят за добавки, подобни на протеина (протеинови смеси)с единствената разлика, че аминокиселините се усвояват много по-бързо, отколкото при прием на протеин. Например, времето за усвояване на чистите аминокиселини е почти мигновено и целият профил на аминокиселините навлиза в кръвта почти едновременно. Протеинът се усвоява по-бавно (от 30-40 минути и повече). Ето защо аминокиселините се използват предимно преди, по време и след тренировка, както и сутринкогато току що се събуди. Тези. те са необходими в такива моменти, когато нуждата на тялото от аминокиселини е висока и са необходими, така да се каже, „тук и сега“. В други случаи можете да приемате протеин, тъй като... Няма смисъл протеинът да се усвоява толкова бързо.

4. Изгарящи мазниние комплекс от вещества (кофеин, L-карнитин, гуарана, омега-3 и др.)които допринасят за повече активно горенедебел Това се постига различни начини: потискане на синтеза на мазнини, намален апетит, повишен общ метаболизъм в организма. Тук трябва да разгледате описанието и състава на всяка конкретна добавка за изгаряне на мазнини. Разбира се, тези добавки работят, стига да следвате правилна диетаи обучение. Например, ако напълнявате и приемате фетбърнър едновременно, тогава няма да има полза от това.

5. Витамини и минерали, мисля, са познати на всички от детството. Самите витамини са органични вещества с определен състав на молекулите, необходими на всеки жив организъм. Тяхната функция е тази ускоряват работата на ензимите, с помощта на които протичат всички химични процеси в организма. защото трениращите спортисти имат всичко метаболитни процесипротичат по-интензивно, отколкото в обикновените хора, тогава нуждата от витамини също е по-висока. И всъщност нуждата за всички хранителни веществаспортистите и особено културистите ще бъдат много по-високи от средния човек. Ето защо, когато практикувате всеки спорт, можете допълнително да приемате витамини и минерали, т.к Не винаги е възможно да се получи необходимото количество от храната. Разбира се, в това няма нищо фатално, ако не приемате допълнително витамини (Аз самият не купувам често никакви добавки), просто напредъкът с тях може да върви малко по-бързо, при условие, разбира се, на първо място, правилно хранене, тренировки и ежедневие.

6. Други добавки, като креатин, различни растителни екстракти за повишаване на тестостерона и др.Мисля, че най-популярният от тях е креатинът. И всъщност от всички добавки креатинът заема водеща позиция в спортното хранене, т.к. Съдейки по рецензиите, той работи добре за много хора. Въпреки че аз лично не съм го използвал. За мнозина помага за увеличаване на силата доста добре, но има смесени мнения за мускулната маса - защото... Креатинът задържа вода в мускулите, след това докато приемате тази добавка, телесното тегло се увеличава, но при някои, след приключване на приема на креатин, почти цялото тегло остава, а при някои всичко си отива, както беше преди приема на креатин. Затова всеки трябва да го опита индивидуално. Относно другите добавки (тестостеронови бустери и др.)Не мога да кажа нищо, защото... Аз лично не съм го ползвал и мненията ми са коренно противоположни.

Точно това беше кратък преглед различни видовеспортно хранене. Но най-важното, не забравяйте, че това са само добавки и на първо място трябва да следвате диета, тренировки и възстановяване (сън). А добавките... това са само добавки към основното хранене, нищо повече.

Вашият личен треньорна линия

важно! Ако сте решени да постигнете резултати и искате да постигнете целта си за възможно най-кратко време (отслабнете\слабо тяло, качете мускулна маса или просто водетеживот и имат атлетично телосложение, след като сте съставили правилно диета\хранителен план, тренировъчна програма и дневен режим), след това използвайте услугите на личен фитнес треньор онлайн ==>

Благодарение на активната реклама в списания, интернет и други медии. Спортно хранене.
Момчетата и мъжете, които започват да тренират, остават с впечатлението, че
че трябва незабавно да вземете спортно хранене или няма да има ефект от упражненията.

Едно момче дойде в моята зала за първи път и веднага каза: „Какво ми трябва? вземете от спортното храненетака че обучението да не е напразно и веднага да изградя мускулите си?

Разбира се, той се развълнува.

Първо, нека да разгледаме какво е спортно хранене, дали може да бъде вредно и от какво се състои.

Имаме твърдо вкоренено мнение, че за да станеш бодибилдър, пауърлифтър или просто голям и силен човек, трябва да използвате анаболни стероиди(анаболен стероид).

Първоначално това наистина беше така. Който използва стероиди стана голям и силен,
и тези, които бяха категорично против тях (Силно подкрепям тези момчета), не можеше да се похвали с изключителен сила или маса.

Цялата работа е в това бодибилдингпроизхожда от Америка.
И американските момчета трябваше да бъдат огромни на всяка цена.
Те използваха стероиди в огромни дози и станаха шампиони.

Тези принципи достигат до нас в началото на 80-те години. И разбира се тренировъчните програми бяха същите като тези на американските момчета. .

По-точно по това време се използва тренировъчната система Joveidor, която включва голям бройупражнения и подходи на тренировка.

Само човек, използващ стероиди, може да премине през такава програма.
Чистите спортисти останаха аутсайдери.

Но всъщност думата бодибилдинг е
предполага красива структура на тялото.

И все още без стероиди.

И се оказа, че основното в строителството красиво тялобез стероиди е:

Такива програми започнаха да се появяват сравнително наскоро. Само преди 5-7 години.
Още не са стигнали до него широк обхватчитатели.

И дори инструкторите във фитнес залите и люлеещите се столове, по навик (или невежество), често пишат точно системата за обучение Joweider на начинаещ.

Видях достатъчно от това, докато работех във фитнес центъра. И в нашата Спортна палата, където често ходя да се виждам с приятели и треньори.

Какво се случва, когато на начинаещ се даде такава програма?

Започва да напредва и през първите 2-3 месеца вижда резултатите от обучението си.
Човекът вярва, че е на прав път.

Но такива програми (когато имате от 8 до 20 упражнения на тренировка), за чист спортистработя здраво. И за няколко-три месеца тялото се износва в буквалния смисъл на думата. И човек спира да напредва.

Отново небрежните инструктори (може да ме простят компетентните треньори) започват да казват, че мускулите са свикнали с натоварването и наборът от упражнения трябва да се промени или дори напълно - те предлагат химия (стероиди), за да постигнат резултати.

Трябва да стоите далеч от такива инструктори, те сами са се „напомпали с помощта на химията“. И те просто не знаят други начини да ви помогнат.

С правилния набор от упражнения можете
практикувайте с години и постигайте резултати.

Мускулите свикват с натоварването и стават по-силни всеки път.

Ето една снимка на Вячеслав.

Той е обикновен студент и понякога няма достатъчно пари само за храна, да не говорим за спортно хранене и особено за химия.

И защо му трябва химия? Той е желаещ културист. Вячеслав интуитивно работи правилно и когато се срещнахме с него, коригирах тренировките му и той напредна още повече.

А ето и снимка на 15-годишния Роман Тихоступ

Роман тренира 2 години безрезултатно, не можа да направи лежанка 50 кг - това са 2 години.
И треньорите му предложиха анаболни стероиди.

Но той категорично отказа, няколко пъти искаше да се откаже, но обича да учи.

Тогава се срещнахме с него и той поиска да се присъедини.

И не беше минала дори година, откакто той и аз направихме прекрасна фигура.

През това време Роман развива такива якостни показатели: Лег преса - 105 кг на повторение, Лег преса 260 кг - работна тежест и набирания 10 пъти с тежест 20 кг.

Съгласете се, защо му е нужна химия?
И с него правихме корема, пак като го тренирахме правилно, а не на всяка тренировка.

В същото време, при необходимост, тренирахме без използване на спортно хранене.

Защо ти пиша това? Просто искам да разберете, че бодибилдингът и пауърлифтингът сега не се нуждаят от анаболни стероиди, сега всичко е решено правилна програмаобучение (набор от упражнения).

За тийнейджъри написах книга за ефективно обучение.

И спортно храненее набор от вещества, полезни за спортиста, които помагат на мускулите да се възстановят и попълнят по-бързо.

Можете да прочетете повече за всеки елемент от спортното хранене на тази страница:

Най-популярното вещество в спортното хранене е протеинът. И неговите коктейли.

Момчетата смятат, че като приемат добра доза протеин, те ще прогресира веднага.

Уебинар № 6. Спортно хранене, Изгарящи мазнини. Анаболи.

>

Какво е протеин?

Това е обикновен протеин. Например, сварихте яйца, отстранихте жълтъка от тях и получихте истински протеин. И в протеина няма нищо повече. Само протеин.

Протеинът се състои от двадесет и две аминокиселини.

Има незаменими и незаменими аминокиселини.

Какво означава?

Тялото може само да произвежда несъществени аминокиселини.

Тялото не произвежда незаменими аминокиселини.

Ние се интересуваме от няколко основни аминокиселини:

Изолевцин (за изграждане на мускули),

Валин(за мускулна сила) и

Треонин(мускулна релаксация).

Тези аминокиселини трябва да се приемат с храната; като правило те са най-изобилни в месото.

Продължавам историята за протеина. Това, от което се състои, е разглобено,

Сега да видим

Кога трябва да започнете да използвате спортно хранене?
така че да носи реални ползи.
И за да не хвърлят пари на вятъра.

Факт е, че за начинаещ всички резерви на тялото все още не са изразходвани.
И допълнителна храна(спорт) не му е от полза.

Освен това, спортно хранене, в началния етап на обучение (до една година), може да бъде вредно.

В крайна сметка същият протеин няма да бъде усвоен от мускулите, когато те вече са там. Когато са големи и силни.

Ако мускулите са слаби или практически липсват, тогава протеинът се счита от тялото за излишно хранене. А черният дроб усърдно го обработва и оползотворява.

В едно хранене черният дроб може да преработи
Останалото или се съхранява в мазнини, или отива в канализацията (знаете коя).

Оказва се, че приемайки протеин в самото начало на тренировката, вие просто оскъпявате екскрементите (отпадъците) си по-скъпо.

Понякога хората „набъбват“ от излишъка на протеини; това е черният дроб, който активно ги складира като мазнини.

Излишъкът от креатин и казеин имат приблизително същия ефект върху неподготвено тяло.

И в началото на тренировката приемът на спортно хранене винаги ще бъде в излишък.

Ако тепърва започвате да спортувате, тогава приемането на витамини ще бъде полезно за тялото ви. Това е всичко.

Най-добре е да закупите най-скъпите вносни мултивитамини в аптеката и да вземете курса.
Трябва да приемате витамини не по-често от един курс и да вземете двумесечна почивка.

Особено искам да се съсредоточа върху много модерните сега,
така наречените въглехидратни напитки -

Те се появиха сравнително наскоро и са добре рекламирани.

Те са популярни сред младите хора.

Въпреки това, въпреки такава популярност, професионалните културисти по някаква причина са близо въглехидратен прозорецнапълно различни.

Приемат 100гр варен оризсъс стафиди и мед на вкус. Чудя се защо?

Вероятно вече се досещате, че оризът със стафиди и мед изпълнява много по-добре функцията за затваряне на въглехидратния прозорец.

А за тези, които не разбират, "натриват си ушите" за гейнърите.

Цялата истина за гейнърите.

На първо място, струва си да се анализира значението на думата „печеливш“ - от оригиналния капиталист тази дума се превежда като „тази глупост, която ви кара да растете“ (няма начин да се изрази с една дума).

Какво се разбира под „растат“? И фактът, че като напъхате част от такъв прах в себе си, ще получите положителен азотен баланс, което означава увеличение обща масатяло, както мускули, така и мазнини.

Всички те са незаменими аминокиселини. И те са част от течните аминокиселини.

Искам да поясня, че трябва да започнете да използвате спортно хранене
не от протеини, а от

Тези. Когато изградите добри слоеве мускули, приблизително както казах, това ще стане, когато вдигнете 100 кг не по-рано. И ще влезете в отлична спортна форма!

Точно тогава трябва да започнете да приемате креатин. И може би витамини. Приемът на креатин продължава не повече от 3 седмици.

Разбрах това в статията: Цялата истина за КРЕАТИН. Което публикувах в този сайт. Прочети.

Креатинът се зарежда по няколко различни начина.
Един от тях, доказан в практиката, е очертан по-долу.

Всичко, от което се нуждаете, е креатин монохидрат на прах.

За другите видове креатин не мога да кажа нищо определено. Ние не ги използваме.

Както ще видите сега, не е нужно да натъпквате в себе си цялото спортно хранене, което ни се предлага в рекламата.

Този комплекс за спортно хранене,
ще ви даде всичко необходимо за напредък.

Още веднъж ви напомням, че напредъкът ще бъде силен само с правилно съставен набор от упражнения. Дори спортните добавки няма да помогнат на „небрежния“ комплекс.

Всички видове спортно хранене могат да причинят странични ефекти .

Обикновено, защото са в концентрирано състояние.

Страничните ефекти на спортното хранене могат да се проявят като:

алергични реакции,

И някои други "неприятности".

Това не са много страшни странични ефекти. За да се предпазите от тях, първо трябва да приемате много малко от лекарството. И вижте как тялото реагира на това.

И ако се появи нещо от горното, значи имате нужда незабавно спрете приема на лекарството.

Това спортно хранене е предназначено за тези
които вече са постигнали известен успех в обучението.

Именно за тези, които работят с тежести минимум 100 кг. За тези, които все още не са постигнали това, препоръчвам да не използват това хранене. Вашето тяло има достатъчно сила, за да достигне желаното ниво.

И ако започнете да го използвате веднага, той просто няма да се усвои, тъй като мускулите все още не са готови, няма необходимите обеми.

Спортно хранене.

Течни аминокиселини

(30 ml преди тренировка и 30 веднага след) в почивните дни 2 пъти на ден сутрин и на обяд, половин час преди хранене.
Компанията е “Extreme Whey”.

Креатин на прах (точно чист креатин монохидрат):

Креатинът и кофеинът са взаимно изключващи се продукти Докато приемаме креатин, изключваме кафето и чая.

Наличен тук: Креатин монохидрат:

kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

Течни витамини

(половин доза) един час преди второто хранене.

Компанията е “Extreme Whey”.

Всякакви витамини приемаме сутрин и на обяд, не трябва да се приемат вечер, те имат стимулиращ ефект върху централната нервна система (ЦНС).

Рибоксин

2 таблетки по време на хранене три пъти на ден. Продава се в аптека

бирена мая

Витамините А и Е са отделни.

3 таблетки на ден всяка. В аптеката

Тинктура от женшен или елеутерокок

непосредствено преди тренировка вижте инструкциите колко капки. В аптеката.

Казеин.

Приемайте преди лягане.

Протеин.

Как да приемате спортно хранене:

Сутрин веднага след сън: лъжица креатин.

По време на закуска: витамини А, Е, рибоксин и бирена мая

За обяд: рибоксин, мая.

3 часа след обяд: протеинов шейк.

Преди тренировка: супена лъжица течни аминокиселини Женшен.

След тренировка: Течни аминокиселини, банан и протеин с глутамин.

На път за вкъщи: изяжте 50 грама кедрови ядки.

Вечеря: рибоксин, мая.

След два часа: 300 гр. нискомаслена извара с нискомаслено кисело мляко.

През нощта: казеинов шейк.

През деня 2,5-3 литра вода.

Приемаме спортно хранене от 2 месеца. след това 2 месеца почивка.

По това време можете да се погрижите за черния си дроб:

Пийте една супена лъжица зехтин (най-скъпият) сутрин, на гладно. 20 минути преди хранене.

По-добре е да започнете в почивен ден, за да видите как се държи тялото.

Ако има леко кипене в областта на десния хипохондриум, това е добре.

По този начин можете да прочистите черния си дроб до края на живота си. Отървете се от много заболявания.

За тези, които имат калкулозен холецистит (камъни в жлъчния мехур).
Не забравяйте първо да се консултирате с опитен лекар.

Това е общо взето всичко, което исках да ви кажа за спортното хранене.

Накрая ще ви добавя:

Рецепти за различни коктейли за наддаване на тегло:

Коктейлите са разделени на 4 категории:

— Рецепти на базата на протеин на прах.

— Въглехидратни коктейли и смеси (възстановяващи).

— Висококалорични коктейли (с високо съдържаниедебел).

— Рецепти на основата на мляко на прах.

Те са удобни за съхранение и измерване на състава в специален комплект шейкъри:

Рецепти на базата на протеини:

Бери

Компоненти
2 лъжички от всякакъв протеин;
4 ягоди;
15 боровинки;
450 г нискомаслено мляко;
половин чаша лед.

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладка консистенция

Черна боровинка

Компоненти:
мляко на прах - 25 g;
мляко - 125 г;
боровинки - 2 супени лъжици;
сок от половин лимон;

Ягодово-ядкова смес

Компоненти:

1 чаша нискомаслено ягодово кисело мляко;
6 нарязани ядки;

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладкост.

Коктейл "Лед"

Компоненти:
2 лъжици ванилия или друг протеин;
1 зряла слива (без костилки);
сок от един лимон;
450 г ледена вода;
половин чаша лед.

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладкост и добавете няколко кубчета лед.

Протеин-въглехидрат с бадеми

Компоненти:
2 лъжици ванилия или друг протеин;
300-350 г обезмаслено мляко;
половин чаша суха овесена каша;
половин чаша стафиди;
12 бр. смлени бадеми;
1 супена лъжица фъстъчено масло.

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладкост.

Въглехидратни коктейли и смеси:

Компоненти:
глюкоза - 50 g;

аскорбинова киселина - 0,5 g;
витамин В1 - 0,1 g; калциев глицерофосфат - 1 g;
сок от един лимон;
плодов сок (или вода) - до 200 мл.

Използвайте след изтощителни тренировки.

Компоненти:
глюкоза - 100 g;
овесени ядки - 30 г;
яйчен жълтък - 1 бр.;
сок от един лимон;
аскорбинова киселина - 0,5 g;
"Панангин" (или "Аспаркам") - 2 g;
вода - 200 мл.

Компоненти:
захар - 50 g;
глюкоза - 25 g;
конфитюр от червени боровинки - 5 г;
аскорбинова киселина - 0,3 g;
лимонена киселина - 0,5 g;
овесени ядки - 20 г;
вода - 200 мл.

Начин на приготвяне Приготвя се отвара от овесена каша, в която да разтворите всички компоненти.

Приемайте за възстановяване след тренировка и по време на дълги състезания като допълнително хранене.

Висококалорични коктейли:

Компоненти:
заквасена сметана - 120 г;
слънчогледово масло - 60 g;
портокалов сок - 100 г;
1 яйчен жълтък;
сок от половин лимон;
Конфитюр от череши (или плод на вкус) - 25 гр

Метод на готвене. В миксер разбийте заквасената сметана, слънчогледовото олио, портокаловия сок и жълтъка, след което добавете конфитюр и лимонов соки разбъркайте отново.

Приемайте един час преди началото тежки тренировкиили състезания, а също и като допълнителна храна (съдържа около 900 kcal).

Компоненти:
1 яйце (твърдо сварено);
мляко на прах - 25 g;
слънчогледово (или зехтин) масло - 1 супена лъжица;
заквасена сметана (кисело мляко) - 1 супена лъжица;
горчица и лимонов сок - на вкус

Метод на готвене. Яйцето се разполовява, жълтъкът се смила с останалите съставки и с получената паста се пълнят половинките яйца.

Вземете за закуска и като лека закуска като част от вашата диета по време на интензивна тренировка или атлетическо състезание.

Рецепта 3 Рецепта от Валентин Дикул

Компоненти:
150 г заквасена сметана;
100 г извара;
три супени лъжици ситно нарязан шоколад;
1-2 чаени лъжички мед

Метод на готвене. Поставете съставките в миксера в следния ред: заквасена сметана, извара, шоколад, мед. Разбийте до еднородна консистенция.

Рецепти на основата на мляко на прах:

Компоненти:
мляко на прах - 25 g;
мляко - 125 г;
боровинки - 2 супени лъжици;
сок от половин лимон;
захар - 2 супени лъжици (или мед).

Метод на готвене. Смесете всички съставки в миксер до гладкост.

Компоненти:
мляко на прах - 40 g;
извара - 60 г;
мляко - 5 супени лъжици;
половин банан;
1 чаена лъжичка захар или мед;
лимонов сок на вкус.

Метод на готвене. Разредете млякото на прах в млякото, смесете с извара, добавете захар (или мед) и ситно нарязан или пасиран банан, добавете лимонов сок.

Компоненти:
мляко на прах - 40 g;
изварено мляко - 1 чаша;
мед - 2 супени лъжици;
мляко - 1 чаша;
разтворимо кафе - 2 чаени лъжички.

Метод на готвене. Разтворете сухото мляко в киселото мляко, добавете останалите съставки и разбъркайте с млякото.

Компоненти:
заквасена сметана - 1 стъкло;
мляко - 1 чаша;
2 банана;
3 яйца;
2 супени лъжици шоколад или сироп.

Метод на готвене. В миксер разбийте заквасената сметана, млякото, сурови яйцаи ситно нарязани или пасирани банани, след което се поръсват с настърган шоколад или се заливат със сироп.

Компоненти:
нискомаслено извара - 100 г;
отделено мляко - 200 г;
сладко от плодове - 30 г;
метионин - 1,5 g

Метод на готвене. Смелете метионина, добавете го към изварата и смелете, след което смесете с млякото и сладкото.

Приемайте след скоростно-силови натоварвания или 6-10 часа след изтощителна тренировка за издръжливост.