Кой е най-добрият начин да отслабнете с 10 кг за една седмица. Какви храни да включите в диетата

Всяко момиче, жена винаги иска да бъде стройна, както мъжете, така и себе си. Гледайки се в огледалото, искате да се възхищавате на тялото си. Нашият темп на живот ни пречи да поддържаме тялото си нормално.

Нямаме време да закусим нормално, похапваме сандвичи, хлебчета в движение и постепенно напълняваме, чудейки се защо това се случва, ако не ядем почти нищо. Много лекари не препоръчват бързо отслабване. Това е вредно за здравето. Но ако трябва бързо да хвърлите наднормено теглотогава се заемете с работата.

Какво трябва да знаете?

На първо място, трябва да следвате всички препоръки на диетолог. Но ако вие самите не сте сто процента сигурни, че ще успеете и определено ще загубите тези излишни килограми, тогава нищо няма да се получи от вашето начинание. Не е достатъчно да повтаряте, че искате да отслабнете, трябва да сте уверени в своя чар и красота. Не забравяйте да научите повече за вашето здраве; налягане, състояние на стомашно-чревния тракт, кръвоносни съдове.

Поради причината, че. Преди да започнете да изпълнявате плановете си, трябва да изберете диета, която е приемлива за вашето тяло. В днешно време е много трудно да се справим с избора на най-добрата и ефективна диета. В различни интернет сайтове се предлагат огромен брой диети. Бъдете бдителни и избирайте информация от страници, които познавате. Прочетете отзивите на хора, които са тествали някой от предложените методи за отслабване върху себе си.

Потслабнете 10 кг за седмица спешно

Милиони жени отслабват. Бързо и с вероятен резултат загубата на тегло настъпва при диетата „Любима“. Името подсказва, че много хора използват този метод. Препоръчително е да започнете да отслабвате след консултация с Вашия лекар. По този начин е реалистично да свалите десет килограма и освен това теглото се запазва дълго време. Предишния ден, преди да решите да се погрижите за тялото си, е препоръчително да не преяждате вечерта.

Започваме да губим излишни килограми с режим на пиене.

Това може да включва: негазирана вода, немаслени бульони, сокове, разредени с вода, не сладки чайове, кефир, зеленчукови сокове Плодов бульон и сок, за предпочитане да се приемат преди обяд. Вечер се опитайте да пиете кефир, вода или зеленчуков сок.
На втория ден яжте салати във всякакви количества. Както знаете, зелето изгаря мазнините много добре. Опитайте се да го добавите към всички салати. Солта не се препоръчва, добавете лимонов сок, повече зеленчуци.
Трети ден: пие се по същия начин, както през първия.
На следващия ден: яжте плодове, колкото искате. Само тези, в които има много захар, яжте сутрин. Ще бъде добре, ако предпочитате нискокалорични плодове.
През петия ден ще трябва да ядете храна, богата на протеини. Закуската не е голямо количествообезмаслена извара.
Яйце, в размер на две парчета, яжте за обяд. Вечеряйте с бяло варено пилешко месо. За закуски можете да изпиете чаша кефир. И на обяд и вечер добавете зеленчуци към ястията.
Шести ден: пийте.
Оставяме диетата на такова меню; Хранене пет пъти на ден. Рохко сварени яйца, чай. Грейпфрут. Всяка лека зеленчукова супа. Зелена ябълка. Зеленчукова салата (обикновена).

Успехът ви е гарантиран, ако следвате точно описанието на тази диета.

Диетата е жестока, но сто процента успешна

Изправени сте пред въпроса кога трябва да летите на почивка или да отидете на годишнина с приятели.
Трябва да изберете този метод наднормено теглотака че да не навреди на вашето здраве и да даде положителен резултат. Има такава диета, макар и много трудна, но ефективна. При този метод за отслабване почти нищо не може да се яде.

Започваме да отслабваме с пиене на литър и половина негазирана вода на ден.
След това един ден пийте мляко, позволено осемстотин милилитра. Хапнете зелена ябълка.
На следващия ден се пие.
На четвъртия ден можете да организирате почивка; направете зеленчукова салата с масло за три пъти. Изпийте две чаши вода или чай.
На следващия ден отново пийте мляко.
На шестия ден бавно преминаваме към обичайното хранене. Половин чаша чай, рохко сварено яйце.За втора закуска изпийте малко зеленчуков бульон.
Зелен грах сто грама, същото диетично месо. Зелена ябълка. Следобедна закуска и ябълка вечерта.
Последен ден от седмицата; нискомаслено извара, кефир, чай.

Това е цялата диета. Това е достъпно за хора с голяма воля. Резултатът ще ви задоволи.

Преглед на човек, отслабнал с 12 кг

Марина, 34. Дълго време реших коя диета ще бъде най-добра за тялото ми и няма да губи. Имам такъв характер, ако нещо не се получи, никога повече няма да го взема. Реши се само за месец. Реших да сваля излишните си килограми със строга диета. И аз не познах. Отслабна с 12 кг за седем дни. Сега, разбира се, ям по-малко сладки, нишестени храни, не пия алкохол. Но това не ме разстройва. Но сега се чувствам като богиня. И това чувство струва много.

Какво съветват лекарите за бързо отслабване?

Често пациентите идват в лекарските кабинети с изявления: „Искам да отслабна много бързо. Наистина имам нужда от помощ!" И помагат. Дори много помагат. Има такава диета за лекари. Много жени са възхитени от нея: те са го опитали сами и съветват приятелите си. Преди да пристъпите към такава диета, консултирайте се с лекар. Храненето на този принцип може да доведе до замайване, слабост.

Понеделник: пийте литър вода през целия ден.
Вторник: 0,8 литра мляко за един ден.
Сряда: същата като първата.
Четвъртък: Пресни зеленчуци от сутрин до вечер. Половин литър вода.
петък: мляко.
Събота: чай, яйце - сутрин;
На обяд - сто грама месо;
Вечерта - ябълка.
Неделя: Веднага обядваме; кефир, постна извара.
Вечеряме; негазирана вода или чай.

Лекарите на една от клиниките разработиха тази диета за собствения си персонал. Тя донесе голям успех. Ето защо толкова много хора сега се придържат към този конкретен метод за отслабване. Но! Здравето трябва да е в идеален ред.

Отслабването с 10 килограма бързо и лесно е мечтата на много хора, страдащи от великолепни форми. Възможно ли е? С воля и спазване определени правила- да Не забравяйте обаче, че такава рязка загуба на тегло не може да повлияе положително на състоянието на тялото. Ето защо, когато избирате начин да свалите излишните 10 кг, предпочитайте по-дългите варианти на диета.

Как да отслабна с 10 кг за една седмица?

Това е най-бързият - респективно най-опасният за здравето - начин да се сбогувате с омразната дузина излишни килограми. Съветваме ви да прибягвате до него само в крайни случаи.

И така, как да отслабнете с 10 кг за една седмица? Като начало предлагаме няколко варианта за най-много ефективни диетиза отслабване, което ще ви помогне да постигнете целта си.

Разтоварващо гладуване 7 дни

Първият ден

Втори ден. 4 чаши мляко през деня, зелена ябълкапреди лягане (в 21.00 ч.).

Ден трети. 6 чаши минерална водабез газ през деня.

Ден четвърти. Зеленчукова салата от бяло зеле, моркови и различни билки, подправена с 1 с.л. растително масло (за предпочитане зехтин) Обемът на салатата е литър буркан, трябва да се раздели на 3 порции. 2 чаши вода или неподсладен зелен чай

Ден пети. 4 чаши мляко през деня.

Ден шести. Закуска - рохко сварено яйце, чаша неподсладен чай. Втора закуска - чаша зеленчуков бульон (картофи, моркови, зеле). Обяд - 100 гр. телешко варено, 100 гр. консервиран зелен грах За следобедна закуска, вечеря и втора вечеря (преди лягане) - по една ябълка.

Ден седми. През деня - половин пакет (100 гр.) извара, 2 чаши прясно мляко, преди лягане - 1 чаша зелен чай без захар.

Такова гладуване е доста ефективно, но не всеки човек ще го издържи.

Плодова диета за една седмица

Друг ефективен методкак да свалим 10 кг за седмица - строга плодова диета. За 7 дни трябва да ядете 10 кг всякакви плодове (с изключение на грозде, банани, фурми). Дневната консумация на вода (чай) трябва да бъде 2 чаши.

Първият ден. 1 кг плодове.

Втори ден. 1,5 кг плодове.

Ден трети, четири и пет. 2 кг плодове.

Ден шести. 1,5 кг плодове.

Ден седми. 1 кг плодове.

Как да свалим 10 кг за седмица без диети?

Ако не искате да се измъчвате с диети, можете да опитате редица чудодейни продукти за отслабване, които обещават впечатляващи резултати още през първите 7 дни на употреба. Таблетки, лепенки или стелки за отслабване - вие избирате. Екстремна мярка е липосукцията - с нея можете да се отървете от злополучните килограми за няколко часа, но последствията от тази операция се връщат, за да преследват мнозина върху здравословното състояние.

Как да отслабна с 10 кг за 10 дни?

Отслабването с 10 кг за 10 дни е по-реалистично, отколкото за седмица. Тук обаче не може без строга диета – в този случай, зеленчук.

Зеленчукова диета за 10 дни

дневно количествопредложените продукти трябва да бъдат разделени на 4-5 приема. Също така трябва да пиете около 1,5 литра минерална вода без газ или неподсладен зелен чай дневно.

Първият ден. Пюре от 1 кг картофи.

Втори ден. 1 - 1,5 кг прясно зеле.

Ден трети. 1 кг варено цвекло.

Ден четвърти. 1 кг сурови моркови.

Ден пети. 1 кг ябълки.

Ден шести. 1 кг пресни краставици.

Ден седми. 1 кг ябълки.

Ден осми. 1 литър обезмаслено мляко.

Ден девети. 1 литър нискомаслен кефир.

Ден десети. 100 гр. варен ориз.

Как да отслабна с 10 кг за един месец?

Разбира се, най-реалният и безопасен начин да отслабнете с 10 кг са "дългоиграещите" диети с продължителност 1-2 месеца. Освен това за такъв период можете да отслабнете без помощта на диети.

Диета за отслабване с 10 кг за един месец

Повторете менюто от предложените 3 дни за един месец.

Първият ден. Закуска – 2 с.л. сварени овесени ядки, 1 малък банан, чаша нискомаслен кефир. Втората закуска е ябълка или портокал. Обяд - 150 гр. салата от всякакви зеленчуци, 2 с.л. черен дроб пастет, 2 филийки ръжен хляб, чаша нискомаслено мляко. Снек - ябълка или круша. Вечеря - 100 гр. варена или задушена риба, 100 гр. варени зеленчуци, 50 гр. варен ориз. Втората вечеря е чаша обезмаслено кисело мляко.

Втори ден. Закуска – 3 с.л. мюсли, 1 малък банан, чаша нискомаслено мляко. Втората закуска е ябълка или круша. Обяд - 100 г телешко или пилешко месо, 2 филийки пълнозърнест хляб, 150 гр. зеленчукова салата. Снек - портокал или грейпфрут. Вечеря - 1 малък печен картоф, 150 гр. зеленчукова салата. Втората вечеря е чаша нискомаслен кефир.

Ден трети. Закуска – 3 с.л мюсли, чаша нискомаслено мляко. Втората закуска е ябълка или круша. Обяд - 100 гр. сварен боб, 150гр. маруля от свежи зеленчуци, чаша нискомаслен кефир. Снек - чаша нискомаслено кисело мляко. Вечеря - 1 печен картоф, 2 филийки черен хляб, 100 г телешко или пилешко месо. Втората вечеря е чаша нискомаслен кефир.

Как да отслабнете с 10 кг за месец без диета?

За такъв период можете да отслабнете с 10 кг без строги диети и скъпи чудодейни продукти за отслабване.

На първо място, трябва да коригирате диетата си, да започнете да ядете правилно и балансирано. Трябва да приемате не повече от 1500 калории на ден. За да направите това, трябва внимателно да прочетете таблицата с калории на продуктите и внимателно да съставите дневно меню, като изключите от него всички сладкиши, брашно, мазни, пикантни и пушени, сосове, алкохолни и газирани напитки.

Облегнете се на зелени зеленчуци - те помагат да се освободи тялото от вредни вещества, допринасят за нормализирането метаболитни процеси, изгаряне допълнителна мазнина. Задължителен компонент на менюто трябва да бъде елдата и овесена каша, пресни и варени зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнест хляб, телешко, пилешко, риба. Трябва да пиете много - поне 2 литра минерална вода без газ, неподсладен зелен или черен чай, билкови отвари.

Всяка вечер (не по-рано от 17.00) изпълнявайте набор от упражнения за бодифлекс, каланетика или йога. Ако е възможно, посетете басейна и сауната. Излизайте колкото е възможно повече на открито - просто се разходете или бягайте.

Опитайте се да избягвате стреса, който може да доведе до желание за ядене. Работете върху самоусъвършенстването, правете автотренинг, мислено си казвайте всеки ден, че със сигурност ще отслабнете. Претегляйте се ежедневно на кантара и се радвайте на всеки загубен килограм.

Това са всички начини как да отслабнете с 10 кг за една седмица, за 10 дни и за един месец. Съветваме ви да не бързате и да се разделите с наднормено теглобез вреда за здравето. Успех с отслабването!

Отслабнете с 10 кгможе би, ако имате излишни килограми в тялото си. „Излишното“ тегло се нарича с причина: ако започнете да ядете, килограмите, които са ненужни за живота, бързо ще изчезнат. Ако наднорменото тегло е плод на вашето въображение, тялото няма да е склонно да се раздели със законните си килограми. Нашата услуга ще ви помогне да изчислите вашето идеално тегло Индекс на телесна маса .

Реално е да свалите 2-3 кг за седмица, а за месец можете да свалите 10 кг. Няма нищо престъпно в желанието да се подложите на диета и да „ослепите“ тялото на мечтите си. Но правете всичко разумно: много момичета, в стремежа си бързо да отслабнат, пренебрегват елементарните правила на хранене и вредят на здравето си.

Как да отслабна с 10 кг

Има моменти, когато трябва бързо да отслабнете: фотосесия, празник, ваканция. В такива случаи най-ефективният прости диетиза 10 дни: диета с елда, дни на гладно на ябълки, грейпфрути, кефир. Диета за 10 дни дава бърз, но краткотраен резултат. Диета за 10 днидори полезно за тялото, но само ако сте подготвени за екстремно разтоварване: започнете да ядете по-малко предварително, отказвате брашно и ястия с месо. "стани" с бърза диетаслед получаване на желания резултат е необходимо постепенно. Не забравяйте, че когато се върнете към нормална диета, вие отново ще напълнеете. Ето защо е по-добре да изчислите диетата за един месец и след това да продължите да ядете правилно. Как бързо да отслабнете след празниците.

Правилно отслабнете с 10 кг

Целината е уникален продукт. Тялото изразходва повече калории за храносмилането си, отколкото получава от самия продукт. Избягването на вечеря ще ви помогне да отслабнете бързо. Закусете обилно, обядвайте късно и вместо вечеря изпийте чаша кефир или яжте зеленчукова салата. По този начин няма да си навредите: през нощта тялото не се нуждае от калории и енергия.

10 излишни килограма ви развалят перфектна фигура? Време е да се отървете от тях! Разберете колко време може да се направи това, как да се храните, за да постигнете хармония и дали упражненията ще ускорят процеса на отслабване.

Наднорменото тегло е проблем за много хора. И въпреки че много от тях страдат от затлъстяване, което изисква дългосрочно професионално лечение, в повечето случаи наднормено теглотялото е около 10 кг. Можете сами да се отървете от тях за доста кратко време - от 1 седмица до 1 месец. Следователно диетите за отслабване с 10 кг са най-популярни сред тези, които искат да върнат теглото си към нормалното.

Характеристики на загуба на тегло с 10 кг

Има много възможности за ефективни методи, предназначени да се отърват от толкова много килограми. Те се различават по продължителност, тежест на ограниченията, набор от продукти, посока на въздействие върху тялото и други параметри. Необходимо е само да изберете оптималната диета и диета за себе си, която няма да причини дискомфорт, да навреди на тялото и в същото време да ви позволи бързо да постигнете желаните резултати.

Когато избирате техника за отслабване, трябва да се има предвид, че при такава бърза и доста голяма загуба на тегло - за 7 или 10 дни минус 10 кг - диетата ще бъде опасна за здравето и ще има редица противопоказания. Затова трябва да се използва много внимателно, изключително рядко и само при крайна необходимост.

Според експерти дори 1 месец е доста кратко време за сваляне на толкова излишни килограми. Тази опция обаче е по-приемлива, тъй като ви позволява да направите напълно балансирано меню с правилното съотношениепротеини и въглехидрати, но с почти пълно изключване на мазнините.

Като цяло, при избора на метод за отслабване с 10 кг, независимо от продължителността на диетата, се препоръчва да се вземат предвид няколко нюанса:

продукти, които доминират в менюто;
толерантност и вероятност от алергични реакции към разрешените продукти;
съществуващи противопоказания.

Също така е необходимо да се разбере, че много бързите и ефективни методи, които ви позволяват да отслабнете с 10 кг за няколко дни, обикновено не са най-добрите по отношение на ефекта върху тялото. Ето защо е изключително важно да се намери такава опция за отслабване, която оптимално да комбинира всички предимства и в същото време да сведе до минимум вредата, причинена на здравето от всички ограничения. Решаване колко време е необходимо за получаване желан резултат, трябва да изберете диета, която е подходяща по продължителност и, разбира се, съответстваща на вкусовите предпочитания.

Видове диети според тежестта

От цялото разнообразие от диети за бързо отслабване с 10 кг има няколко от най-ефективните, които включват:

строг - най-твърдият от всички;
почистване - по-меко;
за мързеливите - най-щадящите.

Разбира се, най-ефективната от всички е строгата мега диета, която ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

Строг

Наричат се строги диети, чиято диета се състои от минимално количество нискокалорични храни, които помагат за прочистване на тялото, отстраняване на течности и увеличаване на изгарянето на мазнини. Най-често срещаните варианти за такива методи за отслабване са твърдите монодиети, при които менюто е ограничено до 1-2 продукта.

Същност и правила

Ефективността на строгата техника се дължи на създаването на калориен дефицит, поради което, за да получат необходимата енергия, собствените мастни резерви. Калоричното съдържание на дневната диета в този случай зависи от характеристиките на тялото, но най-често е в диапазона 800–1200 kcal.

Предимството на строгата диета е само бързата загуба на тегло - 10 кг могат да бъдат свалени само за 1 седмица. Но това се случва главно поради висококачествено почистване на червата и екскреция излишна водаот тъкани.

Недостатъците на тази техника са много повече. При честа употреба рискът от развитие на стомашно-чревни заболявания и обостряне на всякакви хронични заболявания се увеличава значително. Освен това с такива бърза загубаИзгубените килограми често се връщат, а с компенсация и прекомерните диетични ограничения са доста трудни за издържане.

Да постигне максимален резултати намаляване на дискомфорта, в процеса на отслабване се препоръчва да следвате правилата:

за да се намали чувството на глад, увеличаването на броя на храненията трябва да се увеличи до 6-7 пъти, а единичните порции трябва да бъдат намалени до 200-250 g;
не използвайте други храни, освен разрешените, особено при монодиета;
за да ускорите процесите на пречистване, трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Като продължителност строгите диети обикновено са от 3 до 10 дни, но е необходима поне 1 седмица, за да се отървете от 10 кг.

примерно меню

Разновидности строго менюна които можете да отслабнете до 10 кг наднормено тегло, има доста. Всъщност можете да отслабнете с всеки полезен продукт или тяхната комбинация, основното е да намалите значително енергийна стойностдиета. Оптималната продължителност на техниката, която ви позволява да се отървете от такъв брой килограми, е 7-10 дни.

За 7 дни

Дори и най-твърдите седмична диетапредставени в две версии:

Ежедневно използвайте 1,5-2 литра кефир и същото количество чиста вода.
Всеки ден вместо кефир яжте по 1 кг ябълки.

Има и друго меню, предназначено за 7 дни и загуба на 10 кг:

При избора на диета трябва да се има предвид, че всяка от тях е практически глад, който не само е придружен от силно чувство на глад, но и създава мощен стрес за тялото. Освен това, преди началото на 7-дневния период на отслабване, трябва да преминете през подготвителния етап. За да направите това, в рамките на 1 седмица трябва постепенно да намалите количеството консумирана храна, като се откажете от всичко вредна храна. И след края на диетата, ще трябва постепенно да я напуснете поне още 2 седмици, като спазвате нискокалорична диетаи добавяне на 1-2 продукта на ден.

За 10 дни

Менюто на 10-дневната строга диета е по-разнообразно, но поради твърде много ограничения се понася и доста трудно. През целия период всеки ден трябва да ядете само 1 продукт по следната схема:

В допълнение към тези продукти трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Ако трябва да се отървете от 10 кг за 10 дни, диетата трябва да бъде възможно най-строга. Следователно, всякакви ароматични добавки са изключени и салатата е разрешена само за пълнене лимонов сок.

На лучена супа

Тази опция за диета се основава на използването на лучена супаприготвени според специално предписаниеи има силни свойства за изгаряне на мазнини. За да се отървете от 10 кг, трябва да го изядете в рамките на 1 седмица.

За готвене трябва да вземете следните съставки:

6 крушки;
1 малка глава зеле (или половин голяма)
2 домата;
2 чушки;
1 връзка целина.

Нарежете всичко на малки кубчета, залейте с 3 литра студена вода, без сол, без черен пипер. Оставете да заври, гответе на слаб огън, докато омекне. В допълнение към супата можете да ядете сурова растителна храна през целия ден.

японски

Строг японска диетапредназначен за 14 дни и загуба на 10 кг. През целия период трябва да ядете само определени храни, които включват:

Морска храна;
риба;
чисто месо;
яйца;
зеленчуци;
извара.

Съотношението може да бъде както следва:

закуска - кафе;
обяд - задушено зеле, 2 варени яйца, доматен сок;
вечеря - риба или месо.

За да излезете правилно от строга диета, трябва:

първата седмица след края на загубата на тегло яжте само зеленчуци, плодове и ястия от тях;
от втората седмица можете да въведете месо в менюто;
увеличавайте калоричното съдържание на диетата постепенно - всеки ден със 150 kcal.

Такива строги ограничениядиетата ще бъде бърза и ефективно намаляванетегло и прочистване на червата.

Английски

Използвайки този метод, можете да се отървете от 10 кг за 3 седмици, но на по-щадящо, макар и доста „гладно“ меню. През първите 2 дни са разрешени само 2 литра мляко и 2 филии пълнозърнест хляб. След това в продължение на 19 дни трябва да ядете, както следва:

закуска - ябълки (2-3 броя в зависимост от размера);
обяд - зеленчукова супа, пресни зеленчуци;
междинна закуска - плодове;
вечеря - рязане на зеленчуци.

Всъщност английската диета е плодово-зеленчукова, така че доставя на организма достатъчно количество витамини и може да се спазва 3 седмици.

При избора на такива строги диети трябва да се има предвид, че те могат да се прилагат само при липса на стомашно-чревни заболявания, различни хронични заболявания и други сериозни здравословни нарушения. Ако има някакви противопоказания, по-добре е да отслабнете с по-меки техники за почистване.

Почистване

Програма за отслабване, базирана на прочистване на червата и премахване на излишната течност, макар и по-малко твърда от строгите опции, също се характеризира с ниско съдържание на калории. Това е така, защото диетична дажбатрябва не само да премахне всички ненужни, но и да принуди тялото да изгаря собствените си мастни резерви.

Същност и правила

За пречистващо хранене се използват продукти, които допринасят за висококачественото отстраняване на токсините и вредните соли, премахват ефектите от интоксикация на тялото и намаляват обема на проблемните зони на тялото.

Правилата на тази методология предвиждат:

пълен провалот животински продукти, мазни, пържени, пушени, сладки и други висококалорични храни;
използването на зърнени храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти;
спазване на режима на пиене - най-малко 2 литра полезна течност (вода, неподсладена билкови чайове) на ден;
4 хранения на ден на малки (200-250 g) порции;
Последното хранене е 4 часа преди лягане.

Основното предимство на такова диетично прочистване е минус 10 кг за 10 дни, заедно с подобряването на почти всички органи и системи, както и подобряването външен види общо благосъстояние.

примерно меню

Основата на такава диета е зеленчуков бульон, който се приготвя в размер на 400 g зеленчуци (моркови, целина, зеле) на 1,5 литра вода. Самото меню трябва да бъде съставено по следната схема:

сутрин - порция овесени ядки, сварени във вода;
следобед - зеленчуков бульон, салата от зеле, чай от джинджифил;
лека закуска - сок от моркови;
вечер - зеленчуков бульон, настъргана ябълка с кисело мляко, чай от джинджифил.

сутрин - каша от елда, филийки зеленчуци, кефир;
следобед - отвара от зеленчуци, 2 варени картофа, краставици;
междинна закуска - пресни плодове;
вечерта - плодова салатас тиквени семена, билков чай.

сутрин - зеленчуков бульон, елда;
следобед - оризова каша, салата от моркови, плодов бульон;
лека закуска - пресни плодове;
вечер - зеленчуков бульон, зелева салата.

сутрин - плодова салата с ядки и ориз, кисело мляко;
следобед - зеленчуков бульон, ориз със сушени плодове;
междинна закуска - пресни плодове;
вечер - зеленчуков бульон, елда.

сутрин - ориз, чай от джинджифил;
следобед - зеленчуков бульон, варен боб, нарязано зеле с маслено-лимонов дресинг;
лека закуска - зеленчуков бульон;
вечер - зеленчукова яхния с ориз, чай от джинджифил с лимон.

Няма съществени недостатъци на такава прочистваща диета. Но диетата ще трябва да се контролира, като се откажете от обичайните ястия, както и да приспособите начина си на живот към него. Ако това е твърде трудно, по-добре е да използвате специална техника, която се нарича така - за мързеливите.

За мързеливите

Тъй като желанието за отслабване често е възпрепятствано от невъзможността да следвате график на хранене или да приготвяте специални ястия, диетолозите предлагат специална система за отслабване за мързеливите, с която можете да се отървете от 10 кг, а също така да поддържате теглото си в бъдеще.

Същност и правила

Основната тайна на ефективността на диетата "Мързелив" и нейното основно правило са 2 чаши топла вода, които трябва да се пият преди всяко хранене. В същото време не могат да се спазват никакви диетични ограничения.

Същността на този метод е, че водата изпълва стомаха, намалява чувството на глад и съответно количеството на консумираната храна. В допълнение, приемът на вода в големи количества стимулира метаболизма, предотвратявайки отлагането на мазнини.

примерно меню

Храненето трябва да е 3 пъти на ден. В същото време за закуска, обяд и вечеря можете да ядете обичайната храна, без да променяте диетата си. Но преди всеки от тях трябва да изпиете 2 чаши топла вода. Ако по време на почивките се появи силно чувство на глад, лека закуска е разрешена, но само преди нея трябва да изпиете и 1 чаша топла вода.

След хранене всяка течност може да се пие само след 2 часа. Препоръчително е да ограничите употребата на сладкиши и нишестени храни, тогава ефективността на отслабването ще бъде максимална.

Трябва да се има предвид, че приемът Голям бройвода води до излугване на минерали, така че трябва да се вземе целият период минерален комплекс. По същата причина мързеливата диета не е подходяща при проблеми с бъбреците.

В допълнение към описаните диети, за отслабване с 10 кг за кратък период от време можете да използвате и други, много популярни методи, като ги изберете според вашите вкусови предпочитания. Те включват системи за отслабване на протеинови или вегетариански продукти, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и др.

Видове диети по състав

Системите за хранене, базирани на продукти, които насърчават загубата на тегло, се считат за много ефективни - кефир, вода, зърнени култури, протеини и растителни храни. В същото време протеиновата диета се счита за най-ефективната и не гладна.

Протеин

Протеиновата диета отлични резултатипо отношение на загубата на 10 кг за 10 дни, защото ви позволява не само да отслабнете, но и да поддържате мускулите си в добра форма. В същото време използването на протеини осигурява бързо и дълготрайно насищане.

Същност и правила

Механизмът на действие на протеиновите методи за отслабване се основава на почти пълното отхвърляне на въглехидратите и максималното използване на протеини. В същото време храната се оказва доста разнообразна, наситена с много вещества, необходими на тялото, а също така бързо дава видим резултатбез риск от връщане на изгубените килограми.

Протеинова диета от 10 кг за отслабване се основава на следните правила:

сложните въглехидрати, предвидени в диетата, могат да се консумират преди 14:00 часа, най-добре е да е елда или овесена каша в количество, което не надвишава 7 супени лъжици. л. през ден;
храненето трябва да бъде 6 пъти на ден с прекъсвания от 2-3 часа;
при готвене не можете да използвате мазнини, а допустимият им дневен прием е 35 g, това е 2 супени лъжици. л. растително масло за приготвяне на готови ястия;
за подобряване на вкуса, като подправки се допуска само лимонов сок или балсамов оцет.

Характеристика на всяка такава система за отслабване е, че консумацията на протеини в големи количества трябва задължително да се комбинира с повишени енергийни разходи, тоест с активна физическа активност.

примерно меню

За да отслабнете с 10 кг на протеинова диета, обикновено отнема от 1 до 4 седмици, в зависимост от размера на наднорменото телесно тегло и характеристиките на тялото. В този случай менюто се предлага за 7 дни, като трябва да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо за постигане на целта.

понеделник:

10:00 - 150 г оризова каша;
13:00 - 200гр чисто месо(телешко);
16:00 - 200 г зеленчукови филийки;
19:00 - 2 яйца, 250 г риба;
2 часа преди лягане - 1 чаша пресен сок (цитрусов или ябълков).

7:00 - кафе или чай (възможно с мляко);
10:00 - извара (150 г);
13:00 - половин пилешки гърди, 150 г елда;
19:00 - бъркани яйца (2 яйца), риба (150 г);

7:00 - какао в мляко;
10:00 - риба (200 г);
13:00 - ориз или елда (150 г), морски дарове (100 г);
16:00 - зеленчукова яхния с ориз (200 гр.);
19:00 - бъркани яйца (2 яйца), постно месо (150 г);
2 часа преди лягане – 1 чаша пресен сок (плодов или зеленчуков).

7:00 - плодов или зеленчуков бульон;
10:00 - 1 гърда;
13:00 - супа от ориз и зеленчуци, 1 филия ръжен хляб;
16:00 - зеленчукова нарязване (200 гр.);
19:00 - риба (200 г), 2 яйца;
2 часа преди лягане - 2 ябълки.

7:00 - кефир, 1 крекер;
10:00 - зеленчукова яхния с ориз (200 г);
13:00 - 2 картофа, риба (150 г);
16:00 - извара (200 г);
19:00 - 100 г агнешко, 2 яйца;
2 часа преди лягане - зеленчуци (200 г).

7:00 - всякакви напитки;
10:00 - 1 крекер (хляб), 2 яйца;
13:00 - елда (150 г), месо (100 г);
16:00 - зеленчукова нарязване (200 гр.);
19:00 - риба (200 г), извара (150 г);
2 часа преди лягане - всяка напитка с ферментирало мляко.

неделя:

7:00 - всякаква ферментирала млечна напитка или мляко;
10:00 - риба (200 г), доматен сок;
13:00 - ориз (150 г), постно месо (150 г);
16:00 - зеленчукова нарязване (200 гр.);
19:00 - бъркани яйца, 2 ябълки;
2 часа преди лягане - 1 чаша пресен сок (портокал или морков).

В посочената диета можете да промените ястията на еквивалентни по отношение на група и съдържание на калории. Но следобед се препоръчва да се ядат само зеленчуци и протеинови храни. Ако по някаква причина е невъзможно да отслабнете с протеинови храни от животински произход, можете да използвате еднакво ефективна вегетарианска система за отслабване.

Вегетарианец

Има различни видове вегетарианство:

веганство - пълно отхвърляне на всяка храна от животински произход;
лакто-вегетарианство - разрешено е използването на растителни храни и мляко;
лакто-ово вегетарианска - освен млякото се допускат и яйца.

В съответствие с това разделение са разработени няколко разновидности на вегетариански диети. Всеки от тези методи е чудесен за отслабване и най-важното за прочистване на тялото не само за вегетарианци, но и за всеки, който иска да отслабне и в същото време да подобри здравето си. Вегетарианската диета ви позволява да се отървете от 10 кг за различен интервалвреме - от 7 до 14 дни, в зависимост от тежестта на диетата.

Същност и правила

Принципите на вегетарианството включват отказ от всички или някои животински продукти. За много хора този метод на хранене не е диета, а жизнена идеология. Но също така можете доста ефективно да нормализирате телесното тегло, ако намалите съдържанието на калории в диетата.

Правилата за всички видове вегетариански методи са еднакви:

можете да използвате само одобрени продукти;
храненето трябва да бъде 4 пъти на ден, на малки порции;
диетата трябва да се състои предимно от зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове, а в някои случаи - нискомаслени млечни продукти, както и яйца;
задължително е да се спазва режимът на пиене - поне 2 литра полезна течност на ден (чиста вода, билкови отвари, прясно).

За да бъде процесът на отслабване възможно най-ефективен, трябва дори да откажете здравословни сладкиши- мед, сушени плодове. Също така се препоръчва да се увеличи физическата активност.

примерно меню

При съставяне на диета е желателно да се даде предпочитание на продукти, които не са подложени на термична обработка. Те са не само по-полезни, но често и по-малко калорични. За обличане на зеленчукови резени може да се използва само лимонов сок.

Веган

Веганската храна се счита за най-ограничена по отношение на набор от продукти. Но дори и той има поне 2 варианта - само върху зеленчуци и плодове или с добавка на зърнени храни.

Опция 1

Менюто може да бъде произволно съставено от зеленчуци, плодове, плодове. Можете да ги използвате едновременно, но най-ефективно е редуването на зеленчукови и плодови ястия или дори дни.

Примерна диета би била:

на празен стомах - ябълки, цитрусови фрешове;
следобед - зеленчукова яхния, доматен сок;
лека закуска - плодова салата;
вечер - зеленчукова салата.

Диетичното меню е доста строго, но полезно по отношение на прочистване, насищане с витамини, премахване на наднорменото тегло. За да отслабнете с 10 кг, 7 дни на такава диета ще бъдат достатъчни. Не се препоръчва да го спазвате по-дълго време, тъй като е възможен силен метаболитен стрес за организма.

Вариант 2

Въвеждането на зърнени храни в диетата значително улеснява процеса на отслабване, но донякъде намалява неговата ефективност. Препоръчително е да се храните по следната схема:

на гладно - овесени ядки, пресни плодове;
следобед - елда, зеленчуци;
лека закуска - плодове (горски плодове);
вечер - зеленчуци, пресни зеленчуци.

За да се отървете от 10 кг, ще са необходими поне 10 дни на такава диета. Като цяло веганската диета се препоръчва през лятото, когато растителна хранапредставен от голямо разнообразие и има ниска цена.

лакто-вегетарианец

Диетата в този случай се състои от същите продукти като предишната, към тях се добавят само млечни и млечнокисели продукти, което прави храната по-разнообразна и здравословна. Наличието на протеин допринася за:

поддържане на мускулна тъкан;
намаляване на чувството на глад;
по-продължително насищане.

За основа можете да вземете следното меню:

сутрин - овесена каша, чай с мляко;
следобед - зеленчукова яхния с ориз, пресни плодове;
лека закуска - извара, кефир;
вечер - зеленчукова салата, 1 ябълка.

Тази версия на вегетарианския метод за отслабване е предназначена за 2 седмици, през които също ще отнеме до 10 излишни килограма, но с по-нежно меню.

Лакто-ово вегетарианец

Този метод за отслабване се нарича вегетарианска версия на кремълската диета, от която се различава само по липсата на месо и риба. Освен това трябва да спазвате няколко специални правила:

забранени - кафе, алкохол, люти подправки, всички вредни за фигурата продукти;
обяд - най-питателният и задоволителен;
закуска - въглехидрати поради мед или сушени плодове;
вечеря - оскъдна, за предпочитане зеленчукова.

При такава диета 10 кг на месец отиват доста лесно и без вреда за здравето.

За компилиране седмично менюизползва се следният пример:

сутрин – 150 г овесени ядки с мед, чай или кисело мляко;
следобед - зеленчукова супа, 150 г ечемик, зеленчуци, 1 филия трици (пълнозърнест) хляб;
следобедна закуска - 100 г извара;
вечер - 2 яйца, 200 г печени зеленчуци.

сутрин - омлет, 50 г сушени плодове, чай;
следобед - микс от зеленчуци с целина, 2 филийки хляб с трици, 2 картофа, кисело мляко;
следобедна закуска - натурално кисело мляко;
вечер - 150 г хайвер от тиквички, доматен сок.

сутрин - 2 ябълки, 150 г извара, кисело мляко;
следобед - порция соева супа, 50 гр. сирене, 150 гр зеленчукова яхнияс ориз, 1 портокал;
следобедна закуска - кефир;
вечер - 150 г задушени гъби със зеленчуци, доматен сок.

сутрин - бъркани яйца от 2 яйца, 2 ябълки, кефир;
следобед - 2 картофа, 150 г боб, 1 филия хляб, 150 г извара;
следобедна закуска - кисело мляко;
вечер - 200гр пълнени със зеленчуцичерен пипер, доматен сок.

сутрин - овесена каша с мед, 1 банан, кефир;
следобед - супа с леща, 200 г зеле, 100 г елда, 2 круши;
следобедна закуска - ряженка;
вечер - 200 г задушени зеленчуци, доматен сок.

сутрин - 200 г извара с мед и горски плодове, кефир;
следобед - борш, винегрет, 2 филийки хляб, 1 ябълка;
следобедна закуска - кисело мляко;
вечер - задушено зеле, доматен сок.

сутрин - 200 г гювеч от извара, 1 портокал, чай;
следобед - порция зеленчукова супа, 150 г варен ориз, 50 г сирене, кефир;
следобедна закуска - 2 ябълки;
вечерта - зеленчукова запеканка, 2 яйца, доматен сок.

Всички следващи седмици до изтичането на месечния период на отслабване трябва да се повтаря приблизително същото меню. Ястията в списъка могат да се сменят, редуват произволно, но като се вземат предвид правилата, описани по-горе.

Защото за всяка вегетарианска диетаима активно прочистване на тялото, изключително важно е, ако се спазва, да се пие достатъчно вода, дори и да няма чувство на жажда. Като цяло правилно режим на пиенее един от съществени условияефективна загуба на тегло. Има дори специална диетана вода, което ви позволява да отслабнете с 10 кг за 7 дни.

вода

Механизмът на действие на тази техника за отслабване се основава на използването на голямо количество чиста вода по график. Водата е основният участник във всички процеси в тялото, следователно без нея става невъзможно ефективна работа. Освен това доста често чувството на глад се бърка с жажда и е достатъчно да се пие обикновена вода, за да се удави апетитът. Ето защо водната диета дава отлични резултати – минус 10 кг за 7 дни.

Същност и правила

Целият смисъл на техниката се свежда до две правила:

питейна вода по установения график;
преминаване към балансирана диета.

Пиенето трябва да е нормално чиста водастайна температура, като се спазват следните препоръки:

за 1 прием изпийте 200 ml вода на малки глътки;
първа употреба - веднага след ставане, 30 минути преди закуска;
след това - 30 минути преди всяко хранене и 30 минути след него;
Не можете да пиете, докато ядете.

Общият обем на изпитата вода на ден трябва да се увеличи до 3-3,5 литра. След 19:00 ч. спира приема на храна, разрешава се само вода.

примерно меню

Диетата се състои от следните продукти:

зеленчуци, плодове, плодове;
риба - варена или печена;
постно месо, приготвено по същия начин;
зърнени храни (овесена каша, елда, ориз) на вода;
обезмаслени млечни продукти.

Менюто за всеки ден ще бъде както следва:

7:00 - 150 г каша, 1 ябълка;
10:00 - 150 г извара;
на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
13:00 - 200 г месен или рибен бульон, 150 г зеленчукова салата със зехтин;
на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
16:00 - 1-2 плода (можете шепа горски плодове или 30 г сушени плодове);
на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши);
19:00 - 200 г сурови зеленчуци, 200 г постно месо или риба;
на всеки час - по 1 с.л. вода (общо 3 чаши).

След една седмица диета тялото свиква с този режим и започва редовно да се нуждае от вода. Необходимо е да поддържате този полезен навик, за да си осигурите достатъчен прием на течности в бъдеще, но намалете дневния прием до 2 литра.

Преди такава диета определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като водата в големи количества дава повишено натоварваневърху бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система. Ако има някакви заболявания на тези органи, по-добре е да не поемате рискове, а да използвате също толкова ефективен метод на елда.

елда

Минус 10 кг за 10 дни са съвсем реалните резултати от монодиетата с елда. Те обаче са доста трудни за постигане, тъй като яденето само на елда омръзва много бързо. Но процесът на отслабване протича без силно чувство на глад, тъй като овесената каша е позволена да се консумира във всякакви количества.

Същност и правила

Елдата е много здравословен и питателен продукт, богат на витамини и микроелементи. Поради ниския гликемичен индекс, кашата се разгражда дълго време, осигурявайки постепенно освобождаване на енергия. Това предотвратява натрупването на излишъка му в телесните мазнини. Наличието на такива качества направи елдата основа на много програми за отслабване.

За да се отървете от 10 кг за 10 дни се използва твърда формадиета с елда, чиито основни принципи са следните:

През деня е разрешено да се използва само елда, приготвена по специален начин, и да се пие чиста вода или неподсладен чай (в вариант на елда-кефир- също кефир не повече от 1,5% мазнини).
Елдата се приготвя без сол, като се запарва с вряла вода за една нощ в съотношение 1:2 (обикновено 1 супена лъжица зърнени храни е достатъчна за 1 ден).
Преди всяко хранене се пие по 1 чаша вода.
Храненето трябва да се извършва 5-6 пъти на ден с прекъсвания от 2 часа, което ще премахне появата на глад и ще осигури насищане на малки порции.
През целия период трябва да приемате мултивитамини, за да задоволите нуждите на тялото.

Въпреки ограничената диета, на диета с елда се препоръчва да спортувате всеки ден, като предпочитате кардио тренировки - бягане, бързо ходене, колоездене, други дейности, които причиняват обилно изпотяване. Това ще позволи, заедно с тогава да се покаже излишна течност.

Също така, за по-активно отстраняване на водата е необходимо да се извършват допълнителни процедури, например обвиване на тялото, посещение на сауна, използване на диуретични билкови инфузии или специални чайове за отслабване.

Противопоказано е прилагането на строга монодиета с елда и др. допълнителни меркипри наличие на сериозни заболявания, отслабено тяло или жени по време на бременност и кърмене.

примерно меню

През всичките 10 дни диетата трябва да се състои само от едно ястие - каша от елда. За да го приготвите от вечерта са ви необходими:

Изсипете вряща вода върху 1 чаша зърнени храни, веднага източете водата;
налейте 2 чаши вряща вода;
увийте, оставете за една нощ.

На сутринта кашата ще е готова за консумация. Ако плътността не е подходяща, можете леко да намалите или увеличите количеството на врящата вода.

Задушената елда трябва да се консумира през целия ден по следната схема:

на гладно след сън - 1 чаша вода;
закуска (след 30 минути) - порция елда;
след това яжте каша, когато почувствате глад, за предпочитане на всеки 2 часа.

По време на почивките трябва да пиете поне 2 литра вода. Ако желаете, можете да въведете 1 литър кефир в дневното меню, като го използвате заедно с каша или отделно. Но след това, за да се отървете от 10 кг, продължителността на отслабването трябва да се увеличи до 10 дни.

И двата варианта, въпреки че не са гладни, са доста трудни за спазване, както всяка друга монодиета. За да отслабнете с 10 кг по по-щадящ начин, по-добре е да се обърнете към зелевата диета.

зеле

Диетата с кейл е много ефективна и е идеална за любителите на зелето, които искат да свалят 10 кг излишно тегло за 10 дни, докато ядат любимите си храни. В процеса на отслабване е позволено да се използва зеле от всякакъв вид - бяло, карфиол, брюкселско зеле, броколи, кольраби.

Същност и правила

Ефективността на тази техника се дължи на факта, че зелето от всякакъв вид е нискокалоричен продукт, който отлично насища и захранва целия комплекс полезни вещества. Има най-ниска енергийна стойност Бяло зеле, особено в маринована форма, както и броколи и карфиол.

За качествена загуба на тегло трябва да се спазват следните правила:

дневният калориен прием не трябва да надвишава 700-800 kcal;
основата на менюто е зелето, също така е позволено да се яде диетично месо, риба, яйца, млечни продукти, растителни храни;
зелето може да се готви разнообразие от ястиябез използването на ароматизиращи добавки и мазнини;
използването на 1,5-2 литра чиста вода е задължително.

Може да повторите зелевата диета след 2 месеца.

примерно меню

Правилата на тази техника не установяват строго меню за всичките 10 дни. Можете да направите своя собствена диета, като използвате следната схема:

сутрин - извара с билки (150 г), кафе;
следобед - месо или риба (200 г), зелева салата с маслено-лимонов дресинг;
вечерта - задушено зеле, 1 рохко сварено яйце, 1 портокал.

сутрин - 2 филийки пълнозърнест или трици хляб, 1 ябълка, чай;
следобед - месо или риба (200 г), кисело зеле;
вечер - кисело зеле, бъркани яйца, кисело мляко.

сутрин - кефир, 1 банан;
следобед - зелева чорба, месо или риба (200 г);
вечер - кисело зеле, бъркани яйца.

сутрин - извара със сушени кайсии (150 г), чай;
следобед - постно месо или риба (200 г), 1 яйце, зеле с дресинг;
вечер - задушено зеле, кефир.

сутрин - 50 г сирене, кафе;
следобед - постно месо или риба (200 г), кисело зеле;
вечер - зеле с дресинг, 2 яйца, ферментирала млечна напитка.

Между храненията, когато се появи силно чувство на глад, можете да дъвчете зелеви листа във всякакви количества. Това ви помага да издържите целия процес на отслабване без прекъсване и лесно да постигнете целта си. Но само ако зелето е любим продукт. Ако не, тогава е по-добре да изберете различна диета, например картофена.

картофи

В почти всички диети картофите са забранени храни, тъй като имат доста високо съдържание на калории. Въпреки това, отслабването с картофи е не само възможно, но дори се счита за много ефективно, тъй като ви позволява да се отървете от 10 кг само за 1 седмица.

Същност и правила

Картофите имат много предимства - те са обичани от много хора, имат ниска цена и са лесни за приготвяне. Най-интересното е, че през целия период на отслабване е разрешено да се използва в доста големи количества - 1,5 кг на ден, което елиминира появата на глад.

Основното правило на тази техника е правилното приготвяне на картофи. Може да се вари или пече, без никакви добавки, тоест в чиста форма. Картофите се накисват предварително в студена вода, за да се измие нишестето.

Освен това всички храни трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на разрешените (в щадяща версия), които включват:

зеленчуци;
яйца;
млечнокисели продукти;
растителни масла.

Картофената монодиета е предназначена за 7 дни и загуба на 10 кг наднормено тегло. В по-малко твърда версия, която позволява използването на други продукти, но ще отнеме 2 седмици за постигане на същия резултат.

примерно меню

Картофената диета съществува в 2 вида:

моно-диета, основана само на използването на картофи;
щадящ вариант с по-разнообразно хранене, включващо някои допълнителни продукти.

В първия случай дневната дажба е 1,5 кг картофи, които се варят или пекат, разделят се на 6 приема и се консумират през целия ден. Също така е необходимо да се пият най-малко 2 литра здравословна течност на ден, включително чиста вода, неподсладен чай, билкови отвари.

Менюто с нежни опции може да бъде както следва:

закуска - картофено пюрена вода или суроватка, кефир;
обяд - картофена супа, зеленчуци;
вечеря - картофено пюре (по сутрешна рецепта), 1 яйце.

закуска - картофи на фурна, кисело мляко;
обяд - картофена супа, зеленчукова яхния;
вечеря - картофи "в униформа", доматен сок.

закуска - варени картофи с билки, чай;
обяд - картофена супа, задушено зеле;
вечеря - картофи "в униформа", кефир.

закуска - печени картофи, кисело мляко;
обяд - картофена супа, зеленчукови филийки;
вечеря - варени картофи с чесън, 2 яйца.

закуска - картофи "в униформа", чай;
обяд - картофена супа, варен боб;
вечеря - варени картофи с гъби, кефир.

закуска - картофена запеканка със сирене;
обяд - доматено-картофена супа, салата от моркови;
вечеря - картофи "в униформа", кисело зеле.

закуска - картофи, пълнени със зеленчуци;
обяд - картофена супа, задушени тиквички;
вечеря - печени картофи със зеленчуци, кефир.

Като лека закуска се препоръчва да използвате 1 картоф, приготвен "в униформа". За да отслабнете с 10 кг за по-кратко време, трябва да изключите вечерята. В останалите случаи трябва да е преди 18:00ч. Ако картофите не са сред любимите ви храни, тогава подобна диета и диета може да ви се сторят твърде тежки. В такива случаи диетолозите препоръчват други - по-малко строги варианти за отслабване, например върху зърнени храни, по-специално върху овесени ядки.

овесена каша

Овесената каша е най-препоръчваната зърнена култура от диетолозите, особено като здравословна закуска. Отслабването с овесени ядки се оказва доста задоволително, но ефективно - отнема около 1 кг на ден, а за да се отървете от 10 кг са необходими 10-14 дни, в зависимост от тежестта на диетата и индивидуални особеностиорганизъм.

Същност и правила

Преди да започнете да отслабвате, се препоръчва да извършите предварително почистване на бульон от овесени ядки. За готвене трябва да вземете 0,5 чаши овесени ядки, варете в 1 литър вода при бавно кипене в продължение на 2,5 часа, така че количеството течност да се намали наполовина.

Получената желеобразна напитка се приема в продължение на 1 седмица всеки ден по 1 чаша на гладно вместо закуска. След приемането можете да ядете и пиете само след 4 часа. Освен това през този подготвителен период е необходимо да преминете към правилно хранене, като се откажете от мазни, брашни, сладки, а също и да вечеряте поне 4 часа преди лягане. В края на подготовката можете да продължите директно към процеса на отслабване, като изберете подходящ вариантдиета.

примерно меню

Диетата с овесени ядки има много варианти – от строга моно диета до овесено-плодова или овесено-зеленчукова.

овесена каша

В най-строгия вариант, през деня трябва да използвате само варени във вода или напълнени с вода за една нощ. зърнени хранибез добавена сол, захар, олио. Единична порция овесена каша трябва да бъде 250 г при 6 хранения на ден.

В допълнение към овесените ядки е разрешено да се пие само вода в количество от 2 литра на ден. Можете да се придържате към такава моно-диета за не повече от 10 дни, през които трябва да изчезнат до 10 излишни килограма.

Овесено-плодов

Такова меню ще бъде по-малко строго, тъй като включва пресни и сушени плодове, което е най-подходящо за любителите на сладкиши. Най-добре е да комбинирате овесена каша с ябълки, круши, портокали киви, всякакви плодове, както и сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, стафиди.

Порцията каша остава същата - 250 g, а количеството на витаминните добавки зависи от вида им:

сушени плодове - 50 г;
сладки плодове - 200 г;
неподсладени плодове - 300 гр.

Компонентите могат да се консумират заедно или поотделно - овесена каша в основните хранения, плодове по време на закуски.

Този вариант на диета се спазва 14 дни. Можете да отслабнете до 10 кг, ако стриктно следвате всички препоръки.

Овесени зеленчуци

Зеленчуковата овесена каша е също толкова вкусна, колкото плодовата овесена каша, но е по-полезна за отслабване, тъй като зеленчуците са с по-малко въглехидрати. Краставици, домати, сладки пиперки, моркови, билки са най-подходящи сурови, както и аспержи, патладжан, тиквички, задушени или печени. Зеленчуците могат да се подправят само с лимонов сок и зехтин.

Диетата е много проста:

3 пъти на ден за основните хранения трябва да ядете порция каша със зеленчуци;
закуска на салати между тях.

Когато съставяте менюто, можете да експериментирате с разрешени продукти, но в рамките на установените правила.

Комбиниран

Тази опция за диета включва комбинация от овесени ядки със зеленчуци и плодове. Примерно меню може да изглежда така:

закуска - овесена каша с парчета плодове или сушени плодове, чай;
обяд - зеленчукова салата, пресни плодове;
обяд - овесена каша със зеленчуци, 1 ябълка, чай;
следобедна закуска - овесена каша, доматен сок;
вечеря - овесени ядки, плодова салата.

Комбинираната диета с овесени ядки е разнообразна и питателна, но поради липсата на протеини не трябва да продължава повече от 4 седмици. Въпреки че този период е напълно достатъчен, за да се отървете от 10 кг. Ако имате нужда от повече бързи резултати, по-добре е да изберете монодиета с овесени ядки или дори по-ефективна - метод за отслабване с краставици.

краставица

Краставиците се състоят от вода и фибри, така че диетата с краставици е По най-добрия начинотслабнете с 10 кг за 7 дни. Но цял ден, в продължение на една седмица, ще трябва да ядете почти изключително тези зеленчуци.

Същност и правила

диета с краставицие един от най-ефективните методи за отслабване, който ви позволява да губите до 1,5 кг на ден. Това се дължи на способността на краставиците да ускоряват метаболизма и разграждането на мазнините, продуктите на разпадането на които се екскретират заедно с течността поради диуретичния ефект.

Правилата на диетата с краставици са доста прости:

трябва да ядете 5 пъти на ден;
сол, захар, всички мазни, брашни, пържени храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Въпреки изобилието от течност в краставиците, вие също трябва да пиете поне 1,5 литра вода.

примерно меню

Всеки ден краставиците трябва да станат основен компонент на диетата. Трябва да се консумират на всички хранения, като междинни закуски и при силно чувство на глад. Дневната норма е 2-2,5 кг краставици.

Менюто за седмицата може да изглежда така:

понеделник:

обяд - краставици, 200 г задушени зеленчуци;
следобедна закуска - краставици, 1 ябълка;

закуска - краставици, парче ръжен хляб;
обяд - краставици, 50 г варени пилешки гърди;
следобедна закуска - краставици, 1 портокал;
вечеря - салата от краставици и билки;
след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

закуска - краставици, парче ръжен хляб;
обяд - краставици, 50 г варена риба;
следобедна закуска - краставици, 1 круша;
вечеря - салата от краставици и билки;
след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

закуска - краставици, парче ръжен хляб;
обяд - краставици, 150 г варени зеленчуци;
следобедна закуска - краставици, 1 ябълка;
вечеря - салата от краставици и билки;
след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

закуска - краставици, парче ръжен хляб;
обяд - краставици, 200 г зелева салата с билки и лимонов сок, 20 г твърдо сирене;
следобедна закуска - краставици, 1 портокал;
вечеря - салата от краставици и билки;
след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

закуска - краставици, парче ръжен хляб;
обяд - краставици, 1 яйце, 1 домат;
следобедна закуска - краставици, шепа горски плодове;
вечеря - салата от краставици и билки;
след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

неделя:

закуска - краставици, парче ръжен хляб;
обяд - краставици, 150 г извара;
следобедна закуска - краставици, 200 мл кефир;
вечеря - салата от краставици и билки;
след това до края на деня - краставици, но не по-късно от 2 часа преди лягане.

През целия период не се препоръчва да спортувате. Но умерената физическа активност е от съществено значение. Можете да правите разходки или лек джогинг. Диетата с краставици е много строга и нискокалорична, така че изисква много воля, за да я следвате. Много по-лесно е да свалите същите 10 кг с пилинг на ориз. Вярно, че ще отнеме малко повече време, но ще има по-малко диетични ограничения.

Ориз

Оризът има отличен почистващ ефект, поради което ви позволява да се отървете от 10 излишни килограма само за 7 дни. Абсорбирайки всички вещества, които запушват червата, той спомага за ускоряване на метаболизма и предотвратява образуването на мастни натрупвания.

Същност и правила

Предимството на оризовата диета, на първо място, пред краставиците и други твърди монодиети, е липсата на изтощително чувство на глад. Въпреки че е трудно да се нарече много щадящо, тъй като има доста сериозни ограничения.

През целия период на отслабване само варен ориз с сурови зеленчуции плодове. От полезни добавки - 1 супена лъжица. л. зехтин за дресинга и 1 ч.л. мед за премахване на желанието за захар.

примерно меню

Диетата на тази техника се основава на варен ориз, който се приготвя по специален начин:

вечерта 1 чаша зърнена култура се измива и накисва в студена вода;
сутринта оризът се измива, залива се с друга вода и се вари на тих огън 3-5 минути.

Такава порция се приготвя за всеки ден, разделена на 5 дози и след това се използва по следната схема:

7:00 - ориз с мед и парченца плод;
10:00 - ориз, зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин;
13:00 - ориз, задушени зеленчуци, пресни плодове;
16:00 - ориз, 1 плод;
19:00 - ориз със зеленчуци.

Това меню съдържа повечето необходими за тялотовещества, така че не създава силна метаболитен стрес. В същото време се случва висококачествено почистване и истинска загуба на тегло. Но поради липсата на протеин такова хранене може да доведе до загуба мускулен тонусособено при хора, които спортуват активно. В такива случаи е по-добре да се обърнете към най-леката от всички протеинови диети – рибната.

Риба

Една от най-полезните разновидности на протеинови методи за отслабване е рибната диета. Рибата съдържа много протеини, които осигуряват усещане за ситост, както и омега-3 мастни киселини, които значително ускоряват разграждането на мастните запаси, калций, фосфор и много други полезни вещества. Според състава и хранителната си стойност рибата е много по-здравословна от месото. За разлика от пилешките гърди, говеждото или заешкото, той се абсорбира напълно, поради което не предизвиква процеси на гниене в червата.

Същност и правила

Отслабването върху риба не се отнася за монодиети, така че можете допълнително да включите зеленчуци в диетата, както и да използвате всяка налична риба. Техниката е предназначена за 2 седмици и загубата през това време на 10 кг наднормено тегло.

Правилата са относително прости:

стриктно спазване на определеното меню;
използвайте само морска сол;
риба на пара и всички други ястия, варете или печете;
пийте най-малко 1,5 литра чиста вода.

За да останат мускулите стегнати по време на отслабване, трябва да се увеличи физическата активност.

примерно меню

Диетата на 2-седмична рибна диета, осигуряваща изхвърляне на 10 кг, трябва да бъде както следва:

сутрин - 150 г риба (минтай), 100 гр задушено зеле, чай или кафе;
закуска - 200 мл рибен бульон;
следобед - 200 г риба, 100 г варени аспержи;
вечер - 250 мл кефир, 1 кубче черен шоколад.

сутрин - 100 г риба, 1 хляб, кафе или чай;
закуска - 200 г рибни сладки, 100 г варени аспержи;
следобед - 1 плод, 250 мл кефир;
вечер -100 г риба, 1 домат.

сутрин - 100 г риба тон, консервирана в сока си, 1 краставица;
закуска - 1 плод;
следобед - 150 мл рибен бульон, 100 г риба;
вечер - 200 г варени скариди.

сутрин - 100 г риба, 100 г варено зеле;
лека закуска - 100 г леко осолена сьомга;
следобед - порция зеленчукова супа, филия хляб с трици;
вечер - 200 г риба.

сутрин - 200 г риба, 1 хляб;
междинна закуска - 1 варено яйце, 1 питка;
следобед - 300 г рибена чорба;
вечер - 200 г риба, 100 г печени зеленчуци.

сутрин - 100 г извара 0% масленост, чай или кафе;
закуска - 1 плод;
следобед - 200 г риба, 150 г тиквички;
вечер - 200 г риба, 250 мл кефир.

сутрин - 200 г риба, 250 мл кефир;
закуска - 1 плод;
следобед - порция зеленчукова супа, 100 г риба;
вечер - 100 г риба, 250 мл кефир.

В 14-дневен срок на такива рибна диетаможете не само да отслабнете, но и да обогатите тялото с ценни за тялото вещества, съдържащи се в рибата. За тези, които не обичат риба, препоръчваме да се запознаете с една също толкова полезна опция за бързо отслабване - на цвекло.

Цвекло

Цвеклото е познат, здравословен, достъпен зеленчук, който може да се консумира през цялата година. Но малко хора знаят, че той е в състояние да осигури ефективна загуба на теглоне по-лошо от ананас или грейпфрут. На хранене с цвекломожете да отслабнете с 10 кг за 10 дни без вреда за тялото.

Основната тайна полезно действиецвекло - наличието на бетаин в него, който активно насърчава усвояването на животински протеини, намаляване на нивото мастни киселини, регулиране на липидния метаболизъм. Бетаинът се предлага като спортна хранителна добавка, предназначена да нормализира нивата на хомоцистеин, чието увеличение намалява изгарянето на мазнини и инхибира мускулния растеж.

В допълнение, цвеклото работи като "четка" за червата поради наличието на фибри, а също така стимулира перисталтиката поради съдържанието на пектин. Имайки слабително и диуретично действие, кореновата култура премахва добре вредните отлагания и излишната течност. В същото време цвеклото има ниско съдържание на калории, перфектно насища, притъпява апетита.

Същност и правила

Методът за отслабване с цвекло включва отхвърлянето на всички храни, които допринасят за наддаване на тегло, с прехода към диета, в която цвеклото преобладава под всякаква форма. Трябва само да следвате няколко правила:

6 хранения на ден;
2 литра вода на ден;
малки порции;
никакво преяждане.

Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде не повече от 1200 kcal.

примерно меню

Диетата може да се направи самостоятелно, като се ръководи от горните правила и въз основа на една от опциите на менюто.

Опция 1:

сутрин - порция каша (елда, овесена каша или ориз), варено цвекло, чай;
междинна закуска - салата от сурово цвекло, 1 ябълка;
следобед - постно цвекло;
закуска - 50 г ядки;
вечер - салата от цвекло със сини сливи;
преди лягане - 1 чаша кефир.

Вариант 2:

сутрин - салата от цвекло с извара;
лека закуска - печено цвекло със сирене;
следобед - 150 г варени гърди с гарнитура от варено цвекло;
лека закуска - салата от цвекло с лимонов сок;
вечер - 200 мл коктейл от цвекло и кефир;
Преди лягане – 1 чаша кисело мляко.

Освен това можете да отслабнете с 10 кг дори на сок от цвекло. Приготвя се 3 часа преди консумация, като се комбинира с моркови, тиква, ябълка за подобряване на вкуса. Започват да пият пресни от няколко лъжици, като постепенно довеждат еднократния обем до 1 чаша и го пият преди всяко хранене. Отслабването на сок от цвекло е предназначено за 1 месец. През този период е необходимо да се премине към правилно здравословно хранене без специални ограничения. С такава диета можете да отслабнете с 10 кг на месец безопасно и доста удобно.

Недостатъкът на диетата с цвекло е, че съдържа малко протеини. Също така не е подходящо за хора, които не обичат цвекло, особено сурово.

Ако тези 2 фактора имат значение, тогава е по-добре да отслабнете не на цвекло, а на извара, която е богата на протеини и много полезни вещества.

Извара

Изварата е полезна за хора, които имат проблеми не само с теглото, но и с нарушение на психо-емоционалното състояние, защото, като диетичен продуктспособен да укрепи нервните влакна. Следователно, дори строги диета с изварапонася доста добре. В допълнение, този богат на протеини и калций продукт осигурява добро състояниемускулна и костна тъкан. А присъстващият в него метионин подобрява функцията на черния дроб и активира разграждането на излишните мазнини.

пийте 2 литра вода на ден (можете да използвате зелен чай без добавки);
използвайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Физическата активност трябва да бъде умерена, тъй като съдържанието на калории в диетата е много ниско. 20 минути ще са достатъчни туризъмежедневно.

примерно меню

През седмицата всеки ден е позволено да се консумират 400 г извара и 1 литър кефир. Трябва да ядете на всеки 2 часа, като разделяте посоченото количество храна на равни части. Изварата може да се комбинира с кефир или да се редува. Препоръчително е да използвате извара за основните хранения (закуска, обяд, вечеря), а кефирът е за междинни закуски, когато се появи силно чувство на глад.

Има и по-нежен вариант за отслабване на извара - диетата на извара на Маги, предназначена за 4 седмици. Менюто по-долу трябва да се спазва стриктно, без размяна на ястия и дни.

През първата седмица от диетата закуската винаги е една и съща - 200 г извара с всякакви плодове в неограничено количество. Останалите хранения по дни са показани в таблицата:

Втората седмица - закуската остава същата, продуктите за обяд и вечеря се променят донякъде:

Трета седмица - можете да ядете в произволен ред следните храни:

Четвърта седмица - храненето е подобно на правилата на третата седмица (можете да ядете произволно, когато искате), но броят на храните на ден е ограничен:

дни	диета
1	3 филийки пилешко или говеждо месо, краставици, домати, 1 консерва риба в сок (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
2	250 г месо, краставици, домати, 1 консерва рибна консерва в собствен сок (риба тон или сардини), 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
3	350 г извара, варени зеленчуци, краставици, домати, 1 блат, плодове
4	300 г пилешко месо, краставици, домати, 1 филия пълнозърнест хляб, плодове
5	2 яйца, зеленчуци, плодове
6	1 пилешки гърди, 150 г извара, краставици, домати, 1 чаша кефир, плодове
7	350 г извара, варени зеленчуци, 1 консерва риба тон, краставици, домати, 1 блат

Храната е доста разнообразна, така че можете да отслабнете с 10 кг на месец безопасно и доста удобно. Трудността се състои само в необходимостта от стриктно спазване на менюто, което не винаги е удобно. Ако имате нужда от по-прост, но не по-малко "вкусен", питателен и ефективен метод за отслабване с 10 кг, тогава тиквената диета е напълно подходяща.

тиква

Тиквата е нискокалоричен продукт (28 kcal на 100 g), така че може да се консумира в големи количества, за да осигури негладен и пълноценен удобно отслабване. За 10 дни на тиквена диета можете да отслабнете с 10 кг, като същевременно се отървете от анемията и добре прочистите тялото.

Същност и правила

Характеристика на тази техника е включването на пулп и тиквени семки в диетата. В този случай тиквата трябва да се консумира поне 3 пъти на ден, а по 2 с.л. л. яжте семена за закуска.

Трябва да се храните в продължение на 10 дни по следната схема:

5 дни разтоварване;
5 дни диета;
редуване - през ден.

Трябва да се започне с разтоварващ ден. Само в диетичните дни здравословни храни. Най-добре е, ако в допълнение към тиквата се използват зърнени култури, млечни продуктии зеленчуци. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа.

примерно меню

Дажбата не е много детайлна. В дните на разтоварване се допуска само печена тиква - 5-6 пъти на ден на малки порции. В дните на диетична храна(четни - 2, 4, 6, 8, 10) менюто може да бъде така:

закуска - каша (ориз или просо) с пулп и тиквени семки;
обяд - кефир или кисело мляко;
вечеря - тиквена супасъс зеленчуци;
следобеден чай - извара;
вечеря - пюре от тиква.

Тъй като размерът на ястията не е ограничен, се препоръчва да не се преяжда, но и да не се режат порциите твърде много. Можете да пиете чай и вода в нормални количества. Но ако тиквата не е любим зеленчук, тогава такава диета ще бъде твърде сложна. Във всеки случай плодовете се считат за най-подходящи за отслабване с 10 кг и почти всеки ще хареса плодова диета.

Плодов

Когато трябва да свалите 10 кг за една седмица, без да изпитвате силен глад и без да навредите на здравето си, често се използва плодова диета. Плодовете са нискокалоричен продукт с много фибри, който осигурява бързо засищане, висококачествено смилане на храната и цялостно почистване на червата.

Същност и правила

Има много разновидности на "плодова" загуба на тегло от 10 кг. Диетата им може да включва различни плодове, а често и други здравословни храни – зеленчуци, зърнени храни, ядки. Въпреки това, този режимхраненето е доста стресиращо за организма поради ниското дневно съдържание на калории. Но при правилно спазванеот всички препоръки всички рискове са сведени до минимум, а самата диета осигурява големи ползи:

осигурява забележима лекота поради отстраняването на токсините и токсините;
премахва целулита, прави кожата по-чиста, изравнява тена;
има кратка продължителност;
не изисква времеемка подготовка на специални ястия.

Основните му правила са:

внимателно спазване на предложения режим и диета;
използване на малки съдове;
използване достатъчночиста вода;
отказ от сол, захар, нездравословна храна.

Също така ефективност плодова диетанараства значително при наличие на силна мотивация, добра психологическа нагласа и редовна физическа активност.

примерно меню

Има много варианти за диета, при която можете бързо да отслабнете. Но при избора на определени плодове е необходимо да се вземе предвид възможността за алергии или наличието на стомашно-чревни заболявания, които налагат ограничение върху употребата на големи количества фибри.

моно диета

В този случай за менюто е избран всеки един вид плод или зрънце. Най-често се препоръчва да използвате ябълки, цитрусови плодове, дини, но можете да използвате всякакви други по ваш вкус (с изключение на банани и грозде).

Диетата е доста проста - трябва да ядете плодове или плодове на всеки 2-3 часа, разделяйки общото количество на съответния брой равни порции. В същото време е позволено да се ядат до 1,5 кг всякакви плодове или плодове и при избор диета с диня- 1 кг пулп на всеки 10 кг от теглото му.

Със зеленчуци

Менюто на този вариант на плодовата диета включва въвеждането на малко количество зеленчуци (с изключение на картофи). В този случай диетата може да бъде както следва:

8:00 - фреш с пулп, 1 плод;
10:00 - плодова салата;
12:00 - зеленчукова салата с лимонов сок, пресни плодове;
14:00 - плодова салата;
16:00 - плодове;
18:00 - зеленчукова салата, пресни плодове;
20:00 - зеленчуков сок.

Между храненията трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода.

С протеини

база дадена диетаса плодове и протеини от животински произход - яйца, бяло месо или нетлъста риба. Всички други продукти са изключени. Приемайте отделно плодовете и протеиновите храни, като ги редувате през деня, както следва:

7:00 - плодова салата, прясна;
10:00 - 2 варени яйца;
13:00 - плодове;
16:00 - порция пилешки гърди или риба;
19:00 - плодове, пресни плодове.

Тази система за отслабване е по-щадяща, тъй като наличието на протеин елиминира появата на негативни последици за мускулната тъкан.

С мляко

Най-лесното разнообразие за следване е при плодовете и млечните продукти. Има 2 варианта - с мляко или с кефир. Дневно менювъв всеки случай се състои от 1 кг плодове и 2 литра мляко или 1,5 литра кефир.

С плодово-млечната версия диетата трябва да бъде изградена по следната схема:

1 ден - 0,5 л мляко, 1 кг плодове;
Ден 2 - 1 литър мляко, 1 кг плодове;
Ден 3 - 1,5 литра мляко, 1 кг плодове;
4-7 ден - 2 литра мляко и 1 кг плодове.

Можете да пиете мляко или кефир заедно с плодове, приготвяйки салати или коктейли от тях, както и отделно, редувайки компоненти през целия ден.

От всички горепосочени варианти моно-диетата върху плодовете ще бъде най-ефективна по отношение на отвеса. Най-често срещаният и достъпен е ябълката - класическа техниказагуба на тегло, която спечели огромно признание.

Ябълка

Диета с ябълки за 7 дни може да се отърве от 10 излишни килограма. Всъщност това е пектиново хранене, тъй като ябълките съдържат най-голямото числопектин - вещество, което може активно да гори телесни мазнинирегулират работата на червата, подобряват усвояването хранителни веществачревни стени. Пектините абсорбират всички вредни вещества и мазнини и след това ги извеждат, като значително ускоряват процеса на отслабване.

Същност и правила

Загубата на тегло при тази техника се дължи на повишеното съдържание в диетата на ябълки, други плодове и зеленчуци, богати на диетични фибри. Това ви позволява да работите храносмилателната системаи да отслабнете, без да чувствате глад.

По време на загуба на тегло се препоръчва да се откажете от тютюнопушенето, алкохола и високите физически натоварвания. Тялото трябва да работи в щадящ режим. През деня трябва да изпиете 2 литра чиста негазирана вода, разрешен е зелен чай с малко количество мед.

примерно меню

Горната диета изисква стриктно спазване на:

Ден 1 - на ябълки:

вечеря - 4-5 ябълки.

Ден 2 - ябълка-ориз:

вечеря - 100 г ориз.

Ден 3 - ябълкова извара:

закуска - 100 г обезмаслена извара, 2-3 ябълки;
обяд - 150 г извара с 1 ч.л. мед и орехи, 1-2 ябълки;
вечеря - 120 г извара.

Ден 4 - ябълка-морков:

закуска - салата от 1-2 ябълки и 3 моркова;
обяд - 150 г салата от ябълки и моркови с 1 ч.л. мед и лимонов сок;
вечеря - 3 печени ябълки.

Ден 5 - без ябълки:

закуска - салата от варени зеленчуци (1 цвекло, 2 моркова) с лимонов сок;
обяд - 150 г овесени ядки, 2 яйца, 1 настъргано сурово цвекло;
вечеря - салата от 1 суров морков с 1 ч.л. пчелен мед.

Ден 6 - отново на ябълки:

закуска - салата от 2-3 ябълки (според размера) с орехи и лимонов сок;
обяд - салата от 2-3 ябълки с 1 варено яйце, лук и билки;
вечеря - 4-5 ябълки.

Ден 7 - ябълка-ориз:

закуска - 100 г варен ориз, 2-3 ябълки;
обяд - 150 г ориз, картофено пюре от 2-3 ябълки;
вечеря - 100 г ориз.

Ако през деня между храненията има силно чувство на глад, можете да хапнете ябълка.

Диетата е доста тежка и рискована, влияе много на организма, но дава удивителни резултати. Като цяло всяка техника, при която се получава бърза загуба на тегло, се счита за вредна в една или друга степен. Да се отървете от 10 кг за 7-10 дни или дори за 1 месец е възможно само абсолютно здрав човек. Но в този случай е по-добре да се консултирате с диетолог. Във всичко трябва да се спазва умереност – дори и в стремежа да отслабнете. И към свалени килограмине се върна, трябва компетентно да излезете от процеса на отслабване, както и да се храните правилно в бъдеще.

Излизане от диетата

Трябва да излезете правилно от всяка загуба на тегло. Но това е особено важно в случаите, когато е използвана строга диета със значителна загуба на тегло. В този случай трябва да спазвате няколко правила:

Въведете обичайната храна в менюто постепенно, 1-2 продукта на ден.
Започнете със здравословна храна.
Мазни, пържени, други тежки храни могат да се консумират не по-рано от 7 дни, но е по-добре да се откажат напълно или да се сведат до минимум.
Постепенно увеличавайте калоричното съдържание на диетата - със 100 kcal дневно.

Винаги е необходимо да напуснете диетата през такъв период, който ще бъде 2 пъти по-дълъг от продължителността на процеса на отслабване. Основното е, че преходът трябва да бъде плавен, с постепенно връщанекъм обичайната диета.

Също така ще бъде полезно напълно да преосмислите хранителните си навици. Необходимо е да се коригира диетата и начина на живот по такъв начин, че в бъдеще да няма проблеми с наднорменото тегло.

Марина Игнатиева

Време за четене: 6 минути

А А

Е, животът реши, че са натрупани около 10 килограма наднормено тегло и трябва да го свалите възможно най-скоро. Диетите по-долу ще ви помогнат в това.

гладна диета

Много ефективен. Помага за сваляне на 5-7 килограма на седмица. Но за такава диета е необходима значителна воля.

Ден 1.Бутилка минерална вода. Разделете на 6 приема, които пийте през целия ден.

Ден 2 1 литър мляко. Както първия ден, разделете литъра на 5-6 части. Пийте през целия ден.

Ден 3Отново минерална вода.

Ден 4На този ден можете да си позволите голяма порциязелева салата, домат, краставица, зеленчуци. Заредете с растително масло.

Ден 5 1 литър мляко.

Ден 6За закуска яйце и чаша чай без захар. За втора закуска чаша зеленчуков бульон от всякакви зеленчуци: картофи, моркови, зеле, чушки. За обяд 100 г топка и 100 г зелен грах. За обяд - ябълка. Вечерята е ябълка.

Ден 7 100 г извара, чаша мляко и бутилка кефир. Вечер само чаша чай.

Бонска супа

Тази диета се основава на супа за изгаряне на мазнини. Можете да го ядете колкото искате. Колкото повече супа ядете, толкова повече тегло ще отслабнете.

съставки:

1-2 луковици
300 г целина,
2-3 домата или 100 г доматен сок
1-2 зелени чушки
малка глава зеле,
Морков

Всички съставки се нарязват на ситно, заливат се с вода и се слагат голям пожарза 10 минути, след това намалете котлона и варете, докато зеленчуците омекнат. Супата трябва да се яде през целия ден, веднага щом се появи чувство на глад.

Пет забавни топени сирена

Диетата е нискокалорична и е предназначена за една седмица. А чаша вино, която е включена в диетата, притъпява чувството на глад преди лягане и помага да се преживее самата диета.

закуска.Топено сирене. Чай без захар.
Вечеря. сварено яйцеи един домат.
следобеден чай.Една голяма ябълка.
Вечеря. 200 г извара, една краставица, зеленчуци.

Чаша вино преди лягане.

Кефирна диета

Тази диета помага не само възможно най-скорогубят излишни килограми, но и нормализират състоянието на стомашно-чревния тракт, подобряват работата на кръвоносната и нервна система. Полезно е и за тези, които мазна кожатъй като нормализира производството на себум.

Ден 1. 1,5 л кефир, 3 варени картофа.

Ден 2 1,5 л кефир, 100 г пилешко филе.

Ден 3 1,5 л кефир, 100 г всякакво постно месо.

Ден 4 1,5 л кефир, 100 г варена риба.

Ден 5 1,5 л кефир, зеленчуци и плодове (с изключение на банани и грозде).

Ден 6 1,5 л кефир.

Ден 7Минерална вода.

диета с диня за отслабване

По правило в обичайната диета динята е десерт. По време на диетата динята става основното ви ястие. Динята активно премахва не само токсините и токсините, но и излишните килограми.

Закуска:каша, нискомаслено твърдо сирене, зеленчуци.
Вечеря:варена риба или постно месо, зеленчуци на пара.
Вечеря:диня. На база 1 кг диня на 1 кг тегло.

Пробвали ли сте тези диети? Колко килограма свали?