Изтощителни тренировки и то високо. Отслабнете без изтощителни тренировки и опасни диети

Най-проблемните зони на момичето смятат краката, талията, корема. Мнозина, за да върнат тялото в нормално състояние, започват да бягат. Разбира се, това е обнадеждаващо, но е малко вероятно да успеете да се възстановите за кратък период от време. И без визуална мотивация за джогинг почти 70% от хората се отказват.

Експертите казват, че за видими резултати от бягането трябва да го правите поне 4-5 пъти седмично по 40 минути или повече. Но има ефективни начини да се отървете от подкожната мазнина в проблемните зони.

И така, 3 упражнения, които ще се отърват от подкожните мазнини по-бързо от изтощителните тренировки и бягането

Клекове на един крак за няколко подхода ще стегнат задните части, ще изпомпват квадрицепсите, подколенните сухожилия. Упражнението е високоинтензивна силова тренировка, която изисква координация и екстремна работа на стабилизиращите мускули. След три седмици редовна работа ще забележите положителни промени, за разлика от това, ако просто сте бягали през цялото това време.

Освен това бягането е практически безполезно, ако коремът и талията са вашите проблемни зони. Експертите казват, че разклащането на пресата не е толкова ефективен начин за постигане на най-бързия резултат. Възниква въпросът: как да получите подкожна мазнина от тази област? Отговорът на специалистите е щангата с тежести. Именно в статиката се получава максималното подкисляване на бавните мускулни влакна, които от своя страна отнемат енергия за поддържане на функционалността от мазнините. Фитнес гурутата наричат ​​процеса липолиза (изгаряне на мазнини) – когато мускулите останат без енергия, те трябва да я вземат отнякъде.

Е, третото упражнение е бърпи. Ако не можете да изолирате конкретна проблемна зона, но очевидно нямате достатъчно интелигентност в тялото си, тогава това упражнение е за вас. Необходимо е да направите 7-8 серии от 10 бърпита в една тренировка. Експертите казват, че за да не спре процесът на изгаряне на мазнини, постоянно променяйте натоварването, редувайте интензивни подходи с burpees, например с една и съща лента.

За да консолидирате процеса, правете няколко упражнения за разтягане в края на всяка тренировка. Те допринасят за бързото и външно красиво формиране на мускулна маса.

10 правила за ефективно отслабване без много усилия, както и хранене за тези, които не обичат да броят калории. Ефективност и резултати.

Всяка жена иска да изглежда стройна, стегната, да се чувства бодра през работния ден. Според експерти само правилната диета и упражнения ще помогнат за постигане на желания резултат. Но какво като има време за спорт. на практика няма фитнес зала, а ежедневните закуски в заведенията за бързо хранене не позволяват да се сбъдне мечтата за тънка талия и плосък корем? Отслабването за мързеливи е специална програма за тези, които нямат достатъчно време и енергия за строги диети, сложни фитнес програми във фитнеса. Нужни са ви само малко усилия и 15 минути лично време. Така че да започваме...

„Мързеливо“ зареждане у дома

Каква е разликата между упражнения за мързеливи и обикновени упражнения? Характеристиките на "мързеливото" зареждане несъмнено могат да се нарекат:

1. Лекота на изпълнение.
2. Малък брой повторения.
3. Способността да правите упражнения у дома, сами.
4. Способността да практикувате ежедневно (достатъчно 3 пъти седмично).
5. Сравнително добри резултати - минус 5 кг. след 3-4 седмици.

Някои упражнения се изпълняват легнали на дивана, не изискват много физически усилия. натоварване и специално обучение. Ефективната програма за отслабване включва всички мускулни групи, отнема не повече от 15 минути. в един ден.

1. Упражнения за отслабване на краката, корема.

2. Упражнение за пресата, задните части, мускулите на ръцете и гърдите.

Упражнението се изпълнява в легнало положение по гръб върху твърда повърхност. Вдигаме главата си, ръцете покрай тялото. Опираме дланите си върху твърда повърхност, напрягаме мускулите на задните части и пресата. Задръжте тази позиция възможно най-дълго, след това починете за 2 минути и повторете отново.

3. Упражнение за укрепване на коремните мускули.

Легнали по гръб, без да вдигате очи от гледане на любимото си телевизионно предаване, повдигнете главата и горната част на тялото си до 45 градуса. Ръцете покрай тялото. Задържаме в това положение възможно най-дълго, след това почиваме за 2 минути и повтаряме подхода. Упражнението ефективно изгаря коремните мазнини, перфектно укрепва пресата, мускулите на гърба.

4. Упражнение за укрепване на мускулите на бедрата.

5. Упражнение за стягане на ръцете и гърдите.

6. Упражнение за крака и корем.

7. Упражнение за пресата и страничните коремни мускули.

10 правила за ефективно отслабване без много усилия

1. Ходете колкото е възможно повече пеша: пазаруване, училище за дете или детска градина. Ако преди сте предпочитали да пътувате със собствената си кола или градския транспорт, дори и на няколко спирки, сега вървете пеша. Ходенето, според експерти, е по-ефективно от бягането за справяне с омразните килограми.

2. Изкачвайте стълбите пеша, а не с асансьора. Няколко изкачвания пеша до 3-5-ия етаж ще ви позволят да се отървете от 75-80 kcal. В допълнение, такова ходене нагоре ще укрепи мускулите на задните части и краката.

3. Обичайната порция храна трябва да се раздели на 3 равни части и да се ядат само 2 от 3 части наведнъж. 1 порция трябва да се побере в чаша. Можете да ядете 5-6 такива порции на ден, като преди всяко хранене (10 минути) пиете 1 чаша чиста вода без газ.

4. Заменете алкохолните напитки (бира, коктейли) с безалкохолни. Така значително (почти 100 kcal.) ще намалите дневния си прием на калории.

5. Почиствайте дома си по-често. изненадан? Междувременно всяко почистване за 30-40 минути ви позволява да се отървете от 100 kcal. Този метод е не само ефективен, но и полезен.

6. Заменете шоколада със захаросани плодове и сушени плодове. Това ще помогне за подобряване на храносмилането.

7. Почти 100 допълнителни калории ще ви помогнат да избегнете замяната на пържени храни с яхнии или ястия на пара.

8. Танцувайте повече. Танцуването в продължение на 20 минути не само ще ви ободри, но и ще ви спести още 100 допълнителни калории.

9. Активният секс елиминира 150 kcal. До този извод стигнаха сексолозите.

10. И накрая, позволете си да спите достатъчно! Здравословният сън (поне 7 часа на ден) ще помогне за подобряване на настроението, повишаване на ефективността и ускоряване на метаболизма.

Хранене за тези, които не обичат да броят калории

Придържането към "мързелива" диета е много по-лесно, отколкото спазването на строга комплексна диета със сериозни ограничения. Ако не обичате да броите калории, ограничете се до любимите си храни – тогава „мързеливата“ диета е за вас!

1. 1. Напълно се откажете от сладкото.
2. 2. Пийте до 3 литра. чиста вода без газ на ден (не забравяйте за 1 чаша преди хранене). Стомахът се пълни с вода и вие ядете няколко пъти по-малко, чувствате се сити 2 пъти по-бързо.
3. 3. Моно диета. Тя ви позволява да ядете без ограничение един вид продукт за определен период от време. Разбира се, това може да не е никаква храна: предпочитание трябва да се даде на варено пилешко месо без кожа, нискомаслено извара. Можете да смените продукта с друг след три до четири дни.
4. 4. Суровоядство. Тази техника също ви позволява да подобрите здравето си. В края на краищата именно в суровите зеленчуци и плодове има повече витамини и микроелементи, необходими за здравето. В допълнение, диетата със сурова храна насърчава правилния метаболизъм, по-доброто храносмилане. Загубата на тегло ще бъде забележима през първите 10 дни.
5. 5. Можете да ядете всичко, което сте яли преди, само на малки порции, като напълно отказвате вечеря. Този метод ще ви позволи да свалите до 5 кг за 3-4 седмици.

За да подготвят наистина издръжливи, както физически, така и психически, войници, армиите по света използват най-тежките изтощителни тренировки. Всяка страна има свои собствени ефективни методи за обучение на "универсални войници", като се вземат предвид особеностите на манталитета на хората наоколо, тактиката на потенциалния враг и терена. Fullpiccha предлага да се запознаете с най-зрелищните от тях.

19 СНИМКИ

1. Китай: Кадетите от полицейската академия се обучават в калта, за да практикуват умения в райони на бедствия. (Снимка: China Daily/REUTERS).
2. Китай: Боец на китайската народна армия пълзи в пластун под огън и горяща бодлива тел. (Снимка: China Daily/REUTERS).
3. Китай: обучение за атака в меле. (Снимка: China Daily/REUTERS).
4. Китай: тренировка за задържане на дъха под вода. (Снимка: China Daily/REUTERS).
5. Китай: войниците тренират на открито при минус 30 градуса. (Снимка: China Daily/REUTERS).
6. Южна Корея: членовете на специалните части тренират в ледена вода. (Снимка: Kim Hong-Ji/REUTERS)
7. Латвия: Канадски войник влиза под леда по време на учения на НАТО. (Снимка: Ints Kalnins/REUTERS).
8. Южна Корея: Корейски и американски морски пехотинци тренират в планините. (Снимка: Lee Jae-Won/REUTERS)
9. Тайланд: Американските морски пехотинци в годишното учение, заедно с техните тайландски колеги. По време на ученията те имат шанс да пият кръвта на кобра. (Снимка: Athit Perawongmetha/REUTERS).
10. САЩ: Войник 10 от групата на специалните сили скача с парашут заедно със специално обучено куче. (Снимка: Manuel J. Martinez/ВВС на САЩ)
11. Япония: Войници на силите за самоотбрана тренират да кацат от товарен хеликоптер в зона на бойни действия. (Снимка: Юя Шино/REUTERS)
12. Тайван: След деветседмична тренировъчна програма за земноводни, кадет пълзи по корем със завързани ръце на разстояние от 46 метра над назъбени корали и скали. (Снимка: Nicky Loh/REUTERS).
13. Беларус: кандидат за елитното подразделение на специалните части "кестеняви барети" минава най-трудната писта с препятствия. (Снимка: Василий Федосенко / Ройтерс).
14. Беларус: кестенява барета пробива горящи бетонни блокове с глава. (Снимка: Василий Федосенко / Ройтерс).
15. Израел: войниците от бригадата Голани трябва да преминат 43-километров марш, за да завършат опреснителен курс за издръжливост. (Снимка: Baz Ratner/REUTERS).
16. Ивицата Газа: Палестинските бойци от Бригадата на мъчениците на Ал-Акса се обучават в антиизраелски учения. (Снимка: Suhaib Salem/REUTERS).
17. Сирия: членове на Кюрдската освободителна армия тренират по стълбите в огъня. (Снимка: Rodi Said/REUTERS).
18. Ирак: представител на шиитската милиция, основната движеща сила в противодействието на Ислямска държава, демонстрира умения за ръкопашен бой на церемонията по дипломирането. (Снимка: Alaa Al-Marjani/REUTERS).
19. Ирак: последни учения в пустинята преди завършването на шиитската полицейска академия (Снимка: Alaa Al-Marjani / REUTERS).

Липсва Няма данни

Защо повечето хора не успяват да отслабнат? Защо килограмите, с такава трудност, изпаднаха коварно, необходимо е само да се отпуснете за известно време? Защо все още няма единен подход към лечението на това заболяване в медицината? Защо от много диети няма една добра? И има ли изход? Авторът на тази книга, доктор по медицина, диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург е сигурен, че има! И в потвърждение на това той цитира най-новите постижения на науката, въз основа на които всъщност е разработен неговият метод на лечение.

За да отслабнете, според автора, не е мързел, не ниска воля или „необуздана любов към сладкото“, а грешки, които пречат на хората да отслабнат. От които може би основният е да седите на твърда непоносима диета или да се изтощавате с прекомерно физическо натоварване.

Затова – долу диетите, долу изтощителните тренировки! Те просто пречат. Всичко е много по-лесно, отколкото изглежда. Разбира се, ако направите всичко правилно от самото начало! Авторът специално препоръчва да прочетат тази книга на всички, които са уморени да се борят, които започват и се разпадат отново, които отслабват, но не могат да запазят постигнатия резултат, на всички, които от години страдат от излишни килограми, на тези, чието наднормено тегло вече е довело до усложнения, както и на всички, които живо се интересуват от структурата на собственото си тяло, метаболизма, естественото лечение и здравословното хранене, всички, които искат въз основа на знанията на съвременната наука да открият. хармония със себе си, живейте щастливо!

От закръглено до кльощаво. Личен опит за отслабване

Евгения Петровна Иванова РъководстваЛипсва Няма данни

Младостта ми падна в епохата на перестройката. Хранене в студентските общежития: сандвичи с чай + столова. Резултат: 90 кг с височина 160 см. След като разработих тази система, загубих почти 40 кг. Прилагайки тази проста стратегия, която изключва диети и изтощителни тренировки, по принцип всеки безпроблемно ще върне теглото си в норма.

Тази информация е много ценна за тези, които следят здравето си.

Владимир Воронин Съвременна руска литератураЛипсва

„Люска беше кобила. Истинска кобила, кон от породата Дон. С ясен примес на задгранична благородническа кръв. Това се доказва от малка красива глава, изсечени крака, пропорционално сгънато тяло, дълга тънка шия. Характерът на Луска беше все същият.

Млада, прекалено срамежлива и неуравновесена, тя все пак успя да спечели престижното трето място в големи състезания за тригодишни деца. Беше й предопределено добро бъдеще. Четяха, но пророкуваха. Полу-трезвият младоженец беше твърде мързелив, за да я „разхожда“ по-дълго след изтощителна тренировка.

Поставете веднага в кабината, потен и горещ. Друг младоженец, също толкова млад и също толкова не съвсем трезвен, й даде да пие, чрез недоглеждане, много студена вода ... ".

Линет Нони Трилъри Най-добър трилър

Джейн Доу вярва. Вярва, че тя е аномалия, единствена по рода си. Това й струва скъпо: Ленгард, тайна правителствена агенция, я държи заключена трета година в името на тяхната мистериозна програма. Строг режим, денонощно наблюдение, изтощителни тренировки, десетки болезнени експерименти.

И през цялото това време Джейн Доу мълчи, страхувайки се да каже истинското си име или да се изплъзне за способностите си. Но един ден цялата истина за програмата Ленгард й се разкрива: аномалията на Джейн Доу е тази, която е в основата на чудовищния заговор. И една нейна грешна дума, дори и прошепната, може да доведе до катастрофа.

Джейн Доу ще трябва да избере на кого да се довери и отчаяно се надява този избор да не е последният в живота й.

10 спортни гении

А. Ю. Хорошевски Биографии и мемоари 10 гении

Хората, чийто живот е разказан в тази книга, не само постигнаха големи успехи в спорта, те промениха света, повлияха на мирогледа на цели поколения, сравнимо с влиянието на най-известните писатели или политици. Може би някои от по-младите читатели, след като прочетат тази книга, сериозно ще се занимават със спорт и в крайна сметка ще станат новия Пеле, новата Ирина Роднина, Сергей Бубка или Михаел Шумахер.

Или може би ще се замисли и ще реши, че големият спорт не е за него. И едва ли някой може да вини за това. Защото спортът от най-високо ниво е тежък труд, изтощителни, изтощителни тренировки, травми, опасност за здравето, а понякога и за живота.

Чест и слава на тези, които успяха да извървят този път до края, устояха на борбата срещу съперниците и собствените си неуспехи, успяха да покорят една непокорна и често жестока съдба! Героите на тази книга постигнаха целта си и затова с право могат да бъдат наречени спортни гении...

Най-важното средство за лечение и оздравяване на тялото.

Ето защо книгата съдържа най-добрите дихателни техники, основани на холистичния принцип, тоест позволяващи не само да отслабнете, но и да подобрите външния вид, да увеличите енергията и да подобрите здравето си и да забравите за стреса. Тези практични, лесни за използване и ефективни програми ще ви помогнат да създавате чудеса.

Така че поемете дълбоко въздух... „издишайте излишните килограми“ и се насладете на живот, изпълнен с хармония и баланс.

Стройност от детството: как да дадете на детето си красива фигура

Аман Атилов ЗдравеЛипсва

Наднорменото тегло при децата не се взема от нищото. Причина за появата му винаги има. Най-често срещаното е прехранването. Книгата ще помогне на майките със съвети как да поддържат красива фигура на детето от детството, което е много по-лесно, отколкото да го излагат на изтощителни диети и тренировки през целия си живот по-късно.

Обучението, насочено към увеличаване на мускулите, създава голямо натоварване на тялото, което е доста трудно да се издържи. Прекомерното напрежение и липсата на воля могат да ви накарат да спрете да тренирате, поради което не винаги е възможно да се сдобиете с атлетично и добре тренирано тяло. Отказвайки да тренира, спортистът губи натрупания резултат и за да избегнете това, трябва да се коригирате съответно.

Недостатъчен стимул за тренировка

Набор от вярвания и аргументи, които ви позволяват да се настроите за по-нататъшна работа, подкрепя човек, като не ви позволява да се отклоните от планирания път. Както показва практиката, едно желание не е достатъчно за изпълнение на упражненията.

Мотивацията често изчезва поради следните причини:

Преумора

Дългите сесии могат да уморят човек. Болят мускули, връзки и други елементи на опорно-двигателния апарат, което може да доведе до изчезване на желанието за посещение на фитнес. За да се отървете от този проблем ще помогнете за обучение по ясен план и добра почивка;

Лошо чувство

Упражнявайки се чрез сила, вие ще пренапрегнете тялото си, поради което тренировката предизвиква отрицателни впечатления;

мързел

Най-очевидната и банална причина. Ограничава възможностите на човек, принуждавайки го да не прави нищо там, където могат да се постигнат видими резултати. Почивката винаги изглежда по-привлекателна от работата, но може да достави по-видимо морално и психологическо удоволствие;

Страх от излизане от зоната на комфорт

Тази причина е не по-малко пагубна от предишната. Хората бързо свикват да живеят както са свикнали и спортните занимания ги лишават от усещане за комфорт. Винаги има желание да избягате от неудобствата и трудностите;

крепатура

Високото натоварване провокира производството на млечна киселина, което причинява силна болка, която продължава няколко дни. Те често подкопават самочувствието и ги принуждават да спрат да спортуват.

Ако току-що планирате да започнете занятия, ще бъде полезно да знаете предварително какви трудности можете да очаквате. Няма смисъл да желаете бърз резултат, тъй като няма да е възможно да го постигнете - наборът от мускулна маса по естествен начин е бавен. Ако не видите резултати през първите две седмици, трябва да продължите да работите в дългосрочен план.

Знаейки какво ви очаква след началото на спортните упражнения, можете да се подготвите за тях предварително и да не се отпуснете в първите месеци. Не трябва да реагирате на думите на завистливи хора, продължете да развивате тялото си и не пропускайте часовете, като сте осигурили правилната мотивация.

Как да запазим спортните навици?

Краткосрочната мотивация е една от основните причини начинаещите спортисти да спрат да тренират. Не трябва да учите само за да се подготвите за някакво важно събитие, защото след тях има изкушение да се отпуснете и да се отдадете на спасителна почивка. За да оцелеете, трябва да намерите правилната мотивация.

Има пет начина да ви помогнем да не се откажете след изтощителна тренировка:

Поставете си ясна цел

За да направите това, достатъчно е да дадете ясен отговор на въпроса - защо точно решихте да се занимавате със спорт. Трябва да отслабнете, да създадете ясен мускулен релеф, да подобрите тялото си или да намерите ново хоби? Само вие можете да си дадете отговора. Такава цел ще се превърне в мощна мотивация и самомотивация, тя трябва да предизвика желание за постигането й при самата мисъл за това;

Ясни времеви рамки

След като си поставите цел, трябва да определите датата, преди която можете да я постигнете. Трябва да е посочено в календара, не трябва да е някакъв неопределен период от време. Датата трябва постоянно да се актуализира в паметта, напомняйте си за нея, като създадете ярък плакат и календарни знаци;

Преценявайте реалистично възможностите си

Целта трябва да е постижима и обективна. Ако разбирате, че е невъзможно да свалите 10 килограма за една седмица, тогава си поставете по-реалистични и достъпни цели. В този случай е по-добре да се подценявате, за да запазите увереността във вашите способности;

Правя план

Целта и времевата линия са стълбата, която можете да изкачите, а точките от плана са стъпалата, които ще изкачите. На етапа на планиране ще разберете вида на необходимите тренировки, техния брой на седмица, програма и други подробности. Ясен план, изразен на хартия, ще бъде допълнителна мотивация;

Някакви трудности?

Използвайте услугите на професионалисти. Опитни обучители са в състояние да разрешат всеки проблем, свързан с класовете. Те ще ви предоставят основна информация, ще ви помогнат да изберете най-добрите машини и естеството на упражненията. Освен това треньорът ще ви помогне да останете на път, като ви напомня за вашето собствено решение да започнете да тренирате.

Важно е да запомните, че спортът трябва да носи максимално удоволствие. Спортистите не се измъчват в изтощителни тренировки, а се самоусъвършенстват, като тренират духа и тялото си. Вътрешната конфронтация е едно от най-трудните препятствия. Винаги ще има желание да пропуснете час, да не отидете на фитнес и да откажете да бягате. Трябва да се принудите да напуснете апартамента, за да продължите да работите.

Прост извод - действайте заедно!

Ако да спортувате сами е твърде трудно и мотивацията за упражнения се губи, намерете приятел, който също иска да започне да тренира. Заедно можете да постигнете страхотни резултати, тъй като другарите винаги влизат в негласна конкуренция, опитвайки се да се надминат един друг. Общувайте активно, споделяйте постиженията си в социалните мрежи, това допълнително ще ви мотивира.